Гимнастическо колело с дръжки - симулатор за пресата и не само

Като съвършен мечта за пресата на всяка уважаваща себе си жена. И да не бъде така наречените "кубчета", но пресата иска да не е свободна. Този въпрос става особено належащ след зимата. Но не винаги е възможно да се ходи във фитнес клуб. Резултатът е, че жените биха искали да подтикнат пресата у дома. Но как да го направя у дома? По съвет на приятелки много жени се опитаха да се включат в различни видеоклипове. И както често се случва в такива случаи, като не виждате бърз резултат, те престават да тренират.

Не е тайна, че тънките хора имат изразени коремни мускули, въпреки че дори не са се опитали да го размахнат. Как може да се обясни това явление? Факт е, че една красива преса дава ниско количество подкожна мастна тъкан, а не тежка физическа активност. Така че, от всичко това, трябва да приемете? За да има красива преса, на първо място е диета, и едва след това упражнения за пресата. И отново стигаме до упражненията за пресата. Ако нямате възможност или желание да отидете във фитнеса и искате да имате красива преса, тогава какво да правите в този случай?

Press Roller - Панацея за силни мускули

Има голямо разнообразие от упражнения за трениране на коремните мускули: с и с черупки и без черупки. Една от обикновените и прости черупки за обучение на мускулите на пресата е гимнастически валяк. Тя дава добра мощност, малък и заема малко място в апартамента. Упражнения с валяк могат да се извършват навсякъде. Основното условие за това е пространството.

Ефектът ще бъде забележим след седмица от часовете. Преди да започнете упражнения с ролки, трябва да знаете, че те имат своите предимства и недостатъци. Основното предимство на тези упражнения е работата на всички коремни мускули, а не само ... В допълнение към коремните мускули има делтоидни мускули, мускули на ръцете и разтегателни мускули на гърба и косите. Един от недостатъците е, че ако не сте обучени, видеото може да бъде травматично за вас, тъй като дава силен товар на лумбалните мускули.

Ако искате да имате тялото на вашите мечти, тогава отидете за някои трудности и ограничения. Прегледи на резултатите от тренировъчните упражнения с гимнастически валяк са достъпни в интернет. Решихте ли? След това отидете до магазина за валяка. Тя е сравнително евтина, така че дупката в бюджета ви "не прониква".

Какъв е той?

Това е най-простият малък симулатор, който ви позволява да тренирате не само коремните мускули, но и ръцете, краката, бедрата, гърба и раменния пояс. Естествено, изпомпване на пресата без никакви устройства ще бъде най-идеалният вариант, който не изисква решаване на проблеми с придобиването на симулатори и изучаването на принципа на тяхната работа. Но, както показва практиката, валякът прави упражнения за по-ефективно изпомпване на коремните мускули.

Преди да започнете да тренирате с валяк, трябва да се запознаете с неговия дизайн. Толкова е просто, че човек иска да нарича своя изобретател гений. Затова поставиха колело на оста и я подадоха на спортист, който имаше желание да има красиви мускули. Странно, но нивото на ефективност на този най-прост симулатор може да се конкурира с най-сериозния и сложен.

С течение на времето дизайнът на ролката за пресата се е променил към по-добро. Сега, на рафтовете на специализираните спортни магазини можете да намерите модели с едно или две гумени колела и дръжки, което позволява да се намали нивото на шума по време на движение и да се елиминират нараняванията по кожата на ръцете.Никой не твърди, че упражненията с валяк не са толкова лесни, но едно осъзнаване на бъдещия резултат трябва да носи удоволствие от работата с този симулатор.

Как да работя с валяк?

Обучението с валяк ще бъде особено полезно за онези жени, които желаят да си възвърнат предишната форма след бременност. Но работата, необходима, за да се направи много и ефектът от тези упражнения е много повече, отколкото от други упражнения с домашно приготвени черупки. Основното е правилното упражнение с гимнастически валяк. Какви мускули насочват действията си?

И действието е наистина универсално. При работа в горната част на торса участват ръцете и раменете, но най-големият товар пада върху гръдните мускули и мускулите на гърба. Средната част на мускулните групи също получава огромно натоварване - това са флексорите - екстензорите на пресата, долната част на гърба, бицепсите на бедрото и квадрицепсите - тоест, известните проблемни области. Но това упражнение е доста трудно.

Когато правите упражнения с гимнастически валяк, правилното дишане е от голямо значение: торсът се вдишва при вдишване и изправяне, докато издишвате. Всяко упражнение се повтаря 10-15 пъти. Упражнения с валяк за пресата могат да бъдат от положение на колене, лежащо на пода, стоящо на краката. За удобство при извършване на упражнения за суинг преса, трябва да закупите гимнастически килим.

Упражнения за люлка натиснете малко. Въпреки това, те са достатъчни, за да тренират коремните ви мускули. Основното условие за постигане на успех е редовността и постоянството по време на обучението. На първо място, мускулите без съмнение ще бъдат възпалени, но не е препоръчително да спрете упражнението, но просто трябва да правите упражнения всеки ден. С течение на времето болката в мускулите ще изчезне.

Разширете с валяк за преса на скута

Началната позиция за това упражнение е да коленичиш. Гимнастически валяк за поставяне на пода пред вас. Изправете ръцете си и се наклонете върху колелото на валяка. Придвижвайки го напред, едновременно спуснете торса, докато докоснете бедрата с гърдите си. Завършете упражнението, като се върнете към началната позиция с обратното движение. Повторете упражнението 10-15 пъти в два комплекта.

Вземете началната позиция за това упражнение - коленичи. Поставете гимнастичен валяк на пода пред себе си. Изправете ръцете си и се наклонете върху валяка. В същото време, плавно го преместете пред себе си и наклонете тялото си възможно най-добре, докато не докоснете повърхността на пода с гърдите си. След като докоснете пода, спрете за няколко секунди. След пауза се върнете в изходна позиция с обратно движение. Повторете упражнението 10-15 пъти в два комплекта.

Продължете с валяк, седящ на пода

Начална позиция - седнете на пода, изправете краката си и продължете напред. Гимнастическият валяк за пресата е точно за вас. Без да сваляте краката си от пода, преместете ролката настрани с правите ръце, докато докоснете пода с гърдите си. След това се върнете в изходна позиция чрез обратно движение. Повторете същата процедура от позицията на валяка отляво. По време на това упражнение наклоненият мускул е натоварен. Упражненията трябва да се правят бавно. Повторете 10 пъти във всяка посока в два подхода.
Начална позиция - седнете на пода. Наведете краката си на коленете. Гимнастическият валяк се държи в ръцете си и се движи под краката. Като държите валяка в ръцете си, почистете краката си на ръцете му. Бавно изправете краката си, докато гърдите ви докоснат коленете ви. Върнете се в изходна позиция чрез обратно движение. Повторете упражнението 10-15 пъти в два комплекта.

Удължения с валяк на прави крака

Начална позиция - изправете се изправено, краката трябва да са на ширина на раменете. Гимнастическо колело в склона, разположен на пода точно пред вас. Облегни го с прави ръце. Бавно преместете ролката на гимнастиката напред, докато докоснете пода с гърдите си.Пауза за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция чрез обратно движение. Повторете упражнението 10-15 пъти в два комплекта.

Тренировката с гимнастически валяк много добре ще помогне за възстановяване на плосък корем при жени, които имат изразени проблемни области. За да се оправиш, ще бъде достатъчно да посветиш десет минути на тренировки всеки ден. Упражнения с валяк за пресата ви позволяват да държите коремните мускули в стегнато състояние.

Както беше споменато по-рано, правилното дишане е основното изискване по време на тренировката с валяк. При неправилно дишане ефектът от тренировката се намалява, тъй като мускулите не получават необходимото количество кислород.

В същото време не трябва да забравяме, че човек трябва да бъде умерен в желанията си. Не трябва да бъде прекалено "ревностен" за постигане на целите си. В края на краищата, неправилното дишане във връзка с неправилното изпълнение на упражнението ще доведе до резултат, който е напълно противоположен на очакваното. Особено е необходимо да се обърне внимание на тези аспекти, когато се изпълняват упражнения, когато тренирате коремните мускули.

Предупреждения и съвети за жените

От данните на медицинската статистика следва, че жените, които тренират често и в продължение на много часове, имат проблеми в областта на гинекологията. Най-често с проблема, свързан с пропускането на женски органи, лицето спортисти, балерини.

Подобни проблеми възникват в резултат на работата на обучителите, които не обръщат достатъчно внимание на правилното провеждане на тренировъчни упражнения за коремните преси. Жените, включени в този вид обучение, не бяха предупредени, че прекомерните усилия в напрежението в пресата някак изтласкват органите на отделителната система. Това се обяснява с факта, че силното свиване на пресата води до повишаване на вътрешно коремното налягане. Вътрешният натиск оказва натиск върху матката, вагината и пикочния мехур, като се стреми да ги изтласка. Само свиването на тазовите мускули предотвратява падането и изпадането на тези органи.

Жените трябва да знаят, че само тренирането на мускулите на тазовото дъно може да помогне за предотвратяване на това нежелано явление. При извършване на упражнения за коремните преси е необходимо да се работи усилено върху мускулите на тазовото дъно преди напрежението в корема. Такова упражнение за корема ще бъде единственото правилно. В наше време ситуацията се е променила донякъде, въпреки че техниката на извършване на такива упражнения не винаги е обяснена на жена. И до днес не всички обучители предупреждават жените за необходимостта от намаляване на мускулите на тазовото дъно при извършване на упражнения за коремни мускули преди напрежението.

Знаем, че тазовите мускули ни изпълняват защитна функция срещу появата на гинекологични проблеми, свързани с физическото натоварване. За висококачествено изпълнение на тази функция мускулите на тазовото дъно просто трябва да бъдат подсилени. За това също има специални упражнения. Но това е друга тема за разговор. А сега, скъпи жени, помнете няколко истини:

Никога не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце. Бъдете здрави, бъдете красиви и обичани.

Какво е симулатор

Колелото на пресата напълно оправдава името си. Всъщност това е колелото, от двете страни на което са фиксирани дръжки. Симулаторът може да има едно или две колела или възможност за инсталиране / отстраняване на допълнително колело. Диаметърът може да бъде различен, но обикновено варира от 15-20 см (колкото по-малък е диаметърът, толкова по-трудно е да се ангажира). Най-простите модели имат обикновени пластмасови дръжки, а по-напредналите имат гумирани, което е много по-удобно и по-безопасно при практикуване.

Модифицираните модели могат да бъдат оборудвани с педали за краката, които ви позволяват да разширите списъка на упражненията и да работите по-активно върху долната част на тялото.Можете също така да закупите симулатор колело с дръжки, които ще бъдат изградени с тример с обтегачи (разширители).

Какво да търсите, когато избирате

Когато купувате гимнастически видеоклип, е важно правилно да оцените способностите и нуждите си, както и да анализирате предлаганите продукти на пазара. Това е необходимо, за да си купите симулатор специално за вашето ниво, а също и да не се поддавате на триковете на консултантите в магазините, които понякога са много по-важни, за да не помогнете на клиента да намери подходящ вариант, а да го продаде по-скъп модел.

Симулатор с механизъм за връщане - най-добрият вариант за начинаещи. Тя ви позволява да улесните тренировките и да минимизирате риска от нараняване. Но за разлика от простото колело, което няма такава функция, то не дава такова голямо натоварване.

Много по-лесно е да се справите с едно колело с две ролки от една. Такъв симулатор поддържа баланса по-добре, макар че облекчава товара.

Валякът с изместен център на тежестта е по-подходящ за тези, които вече имат опит с просто колело и са готови за по-сложни товари. За начинаещи този модел не се препоръчва.

При избора струва да се обръща внимание на теглото на колелото. По-лесно е да се работи с леки модели, но е по-трудно с тежки.

Колелото с педалите обикновено се избира от тези, които се занимават професионално. Този симулатор ви позволява значително да разнообразите набора от упражнения с него и да получите най-добрия резултат. Още повече изпълнения на упражнението дават на симулатора, по избор оборудван с тример с обтегачи. Тя ви позволява да увеличите натоварването чрез използване на кабелно напрежение.

Какви мускули укрепват при работа със симулатор

Упражненията с валяк за пресата имат за цел да изработят предимно горната част на тялото, а именно ръцете, раменете, корема, гърба и гърдите. Но когато те се изпълняват, значителна тежест също пада върху мускулите на долната част на пресата и долната част на гърба, задните части, четириглавия и бицепсите на бедрото.