Правилното хранене за отслабване - диета в удоволствие

Лесно е да се възстанови, но да се върне обратно желаното тегло е много по-трудно. Щастливи празници с изобилие от празници, алкохолни и газирани напитки, безкрайни закуски на бягане и сухи дажби, нежелание за закуска, тъй като това ще има лош ефект върху фигурата, и много други подобни ситуации карат скалите да показват 5-10, или дори 20-30 килограма повече от необходимото.

Днес, със сигурност, дори едно дете ще отговори, че за загуба на тегло е необходимо само да се придържате към правилното хранене, да изключите някои продукти - и тогава животът буквално ще стане по-лесен. Но какво означава тази фраза? А какви са основите на правилното хранене за отслабване? Време е да разберете отговорите на въпросите, които засягат много жени и мъже!

Правилното хранене - как е?

Накратко, това е основата на здравословния начин на живот, който е пряко зависим не само от теглото, но и от физическото и дори психо-емоционалното състояние. Храненето е физиологична нужда, която заема първата стъпка и всички други желания на човек се „отблъскват” от нея (оригинална „пирамида на нуждите” на американския психолог Абрахам Маслоу разказва за това). Храната е лекарство за всички болести. Но напоследък, за съжаление, тя се превърна в култ.

Здравословната диета включва влизането в организма и усвояването на вещества, необходими за попълване на изразходваната енергия, регулиране на работата на всички системи на човешкото тяло, възстановяване и изграждане на тъкани.

Основните принципи на правилното хранене

Преди да влезем в нов, здравословен живот, е необходимо да се проучи по-подробно този въпрос. Ако уловите всички нюанси, не е трудно да разберете как да се справяте с храната в ежедневието. Така че, основите на правилното хранене за отслабване:

Разнообразно, балансирано, частично меню. Първо, такава диета няма да се умори, и второ, това е гаранция, че организмът получава всички вещества, от които се нуждае всеки ден. Трябва да се яде на малки порции, запазвайки основните хранения и добавяйки 2-3 допълнителни (лека закуска).
Пресни храни. При дългосрочно съхранение, почти всички от тях губят полезни свойства, така че е по-добре ежедневно да се купуват храни.
Списъкът с основните правила за правилно хранене за отслабване не може да съществува без пресни зеленчуци и плодове. Благодарение на съдържанието на фибри, те подобряват метаболитните процеси и влияят положително на стомашно-чревната система. А витамините и елементите са необходими за усвояването на храната и за укрепване на защитните сили на организма.
Наблюдавайте съвместимостта на продуктите. Някои от тях не могат да се използват заедно, тъй като това води до образуването на голям брой токсини и примеси в организма.
Промяна на силата на сезона. През лятото по-голямата част от храната трябва да се състои от храни от растителен произход, а през зимата е необходимо да се включат мазнини и продукти, съдържащи протеини.
Научете как правилно да изчислявате необходимите дневни калории. Дисбалансът в този случай най-често причинява допълнителни сантиметри на бедрата.

Поставете течност в правилното хранене

Водата играе основна роля в човешката диета. Основите на правилното хранене за загуба на тегло включват консумацията на достатъчно количество течност, а именно 1,5 литра на ден. Препоръчително е да се разгледа само чиста вода.

Като цяло, мненията за това дали чай и кафе се считат за една и съща течност, от която човек се нуждае, са значително различни.Някои казват, че този маркетингов ход е бил обмислен още през 90-те години, когато се появи бутилирана вода и тя трябваше да се рекламира по някакъв начин. От друга страна, напитки като кафе и чай (и първият не трябва да влиза в „здравословна” диета) ускоряват процеса на премахване на течности от тялото и следователно нито една от системите не получава необходимата вода, за да функционира правилно. , Въпреки това най-добре е да се придържаме към позицията, че чайът е допълнителна напитка, а обикновената течност е основната.

Можете да пиете вода по всяко време, когато пожелаете. Първата чаша се препоръчва да се пие веднага след сън, на празен стомах.

Основи на правилното хранене за схеми за отслабване

Към днешна дата много системи са разработени, има огромно количество препоръки от специалисти и човек може само да избере опцията, която най-добре отговаря на начина му на живот. Обмислете няколко схеми на хранене, за да улесните разбирането на действията.

Причини за наднормено тегло

За да разберете същността на препоръките за намаляване на теглото, просто трябва да осъзнаете истинските причини за увеличаване на теглото, защото килограмите не са паднали върху вас от небето за един ден. Вие сте спасявали цялото това „богатство“ в продължение на месеци и може би сте спестявали от години поради неправилно хранене. Диетология отдавна доказа, че за да отслабнете, трябва само да слушате внимателно тялото си, но само малцина разбират това. Но често ядем, когато тялото е вече пълно, ядат мазни, сладки и дори преди лягане. Как не можеш да се оправиш? Но е време да се съберете и да се отървете от лошите навици:

Изобилие от консумация на сладки, мазни и висококалорични храни.
Пиенето на повече от 2 чаши кафе на ден
Ястия в движение, постоянни закуски на висококалорична храна, бързо хранене,
Редовна консумация на алкохол
Недостатъчно количество чиста вода (по-малко от 1,5 литра на ден),
Навикът да преглъщат храната в големи парчета,
Една или две хранения,
Липса на закуска
Вечерни "празнични празници",
Храна пред телевизора или зад книга,
Липса на течна храна в храната (супи) и др.

Този списък може да продължи много дълго време, но от това е малко вероятно да отслабнете. Просто се нуждаете от компетентна диета, за да получите резултата. Затова нека се съберем и да променим живота си към по-добро и да потърсим рецепти за правилните и здравословни ястия. И също така не забравяйте простите правила и съвети, които ще намерите в тази статия.

Грамотна диета с правилно хранене

Много хора, когато чуят думата диета, мислят, че това е задължително ограничение, забрана и лишение. Но в действителност диетата е начин на живот. А това означава, че диетата трябва да бъде такава, че да не се чувствате лишени. При правилното хранене е важно да не изключвате храни от менюто си, а да ги балансирате колкото е възможно повече. Често е необходимо да се въведат нови, необичайни за диетата елементи и да се търсят полезни рецепти за постигане на наистина добри резултати. Ето и малък списък на "правилните" продукти, с помощта на които правилното хранене от мъчения се превръща в удобна диета:

Йогурти без захар, ниско съдържание на мазнини,
Плодовете, гроздето, кивито, крушите, бананите и ябълките са особено полезни,
Зелените,
Зеленчуци, особено моркови, репички, цвекло, домати и краставици
Слънчогледово и тиквено семе без сол,
Орехи, бадеми, лешници и сурови фъстъци,
Сушени плодове: дати, сушени кайсии, сушени кайсии, смокини,
Хлебни зърна, хляб от трици
Нискомаслено извара,
Зелен чай без захар
Соеви продукти
Зехтин.

С този малък списък от продукти можете лесно да намерите вкусни рецепти и да задоволите глада, без да преминете калории. Съгласете се, има много възможности за храна, просто трябва да търсите. Диета, на която можете да отслабнете бързо и не трябва да гладувате, е мечтата на всяка жена, която е изправена пред проблема с наднорменото тегло!

Какво е правилното хранене за отслабване

Принципите на правилното хранене, много диетолози наричат безплатна диета. Това е едно от най-популярните направления за нормализиране на теглото. В съвременния свят понятието за правилно хранене се тълкува по различен начин. Някои твърдят, че за това е необходимо напълно да се откажат от месото, хляба, сладките. Предложената техника не изисква такива жертви. Всичко, което трябва да се направи, е да се спазват някои препоръки и да се направи правилна диета.

Балансираната диета подобрява метаболизма, като по този начин допринася за загуба на тегло., Този режим ще бъде оптимален за хора, които имат проблеми с храносмилането, пациенти, страдащи от заболявания на стомашно-чревния тракт (GIT), сърдечно-съдова система, диабет. Натуралните продукти с умерено съдържание на мазнини, протеини и въглехидрати ще спомогнат за подобряване на работата и подобряване на настроението.

Как да се хранят, за да отслабнете

За да отслабнете, придържайки се към балансирана диета, най-важното е да се вземат предвид нуждите на организма от калории и ежедневната му дейност. Основите на правилното хранене за отслабване са да се заменят висококалорични, мазни и пържени храни със здравословни храни, богати на витамини и минерали, и да се елиминират закуски в движение.

С всички препоръки и изчисляването на калориите РР помага да отслабнете средно с 5-7 кг на месец, в зависимост от характеристиките на организма. Следните съвети от опитни диетолози ще ви помогнат да разберете същността на диетата и да научите принципите на нейното изграждане:

Енергийната стойност на храната дневно трябва да съответства на цената на организма. За хората със затлъстяване общото калорично съдържание на съдовете не трябва да надвишава 900-1000 ккал. Стандартната норма на енергийна стойност за хора с умерена активност е 1200 ккал, за спортисти - 1600-1900 ккал.
Химичният състав на продуктите трябва да отговаря напълно на нуждите на организма. Опитайте се да ядете различни храни с магнезий, калций, фосфор и други основни макро- или микроелементи.
Научете се да спазвате диетата. Трябва да ядете на малки порции, но често на редовни интервали

Правилното хранене за отслабване - това не е диета в класическия смисъл на думата. Това е начин на живот, така че правилата трябва да се спазват редовно. Те не са тежки, за да ги асимилират, просто се нуждаете от желание за успех:

Пийте много вода. Можете да изчислите необходимия обем течност, като използвате специално приложение на вашия телефон или да използвате стандартите. Нормата е 1,5-2 литра течност на ден, като се вземат предвид чай, компот, вода или други напитки.
Ясно следвайте режима. Не позволявайте на лека закуска в движение, дори и при леко чувство на глад. С течение на времето тялото ще свикне да получава правилната храна в точното време.
Правилно изберете продукти. Не всички от тях вървят добре заедно. Намерете, отпечатайте и окачете таблицата за съвместимост на хладилника.
Когато купувате храна, внимателно проучете състава. Колкото по-малко там ще бъдат изброени, толкова по-полезен и естествен продукт ще бъде.
Пече се, не се запържва - това е основното правило на ПП. По време на пържене се използва много растително масло или животинска мазнина, която неизменно се отлага в тялото. Ако искате да отслабнете, гответе за няколко чинии, във фурната или яжте пресни храни.
Подправяйте салатите не с майонеза, а с лъжица маслиново, ленено или сусамово масло, смесени с лимонов сок.
Трябва да се яде на малки порции с малки чинии. Максималният интервал между храненията (с изключение на съня) е 4 часа.
Дъвчете храната внимателно, не се разсейвайте, като четете вестника, сърфирате в интернет от смартфон или гледате телевизия.

Диета за отслабване

За да може тялото редовно да получава витамини и микроелементи, необходими за работа, трябва да се яде често - 5-6 пъти на ден, Режимът трябва да бъде боядисан така, че всяко хранене да преминава през приблизително еднакви периоди от време:

Започнете закуската си в 7-9 часа сутринта. Това е времето за консумация на въглехидрати. Те се усвояват от тялото по-дълго от другите компоненти. Яжте овесена каша с плодове или омлет със зеленчуци за закуска, пийте пресен сок. Ако тренирате, отидете на тренировка преди хранене.
Обядвайте не по-късно от 12 часа. Добър момент за ядене на първите ястия. Леки вегетариански супи, борш без зажарки, зеле супа, пюре от гъбена супа.
Обядвайте от 13 до 15 часа. По това време тялото все още може да смила сложните храни, така че е допустимо да се яде макарони, зърнени храни, пълнозърнест хляб или картофи. Ако предпочитате да играете спорт в следобедните часове, консумацията на сложни въглехидрати трябва да бъде сведена до минимум и да се съсредоточи върху протеиновите храни.
Преди вечеря можете да закусите в интервала между 16 и 17 ч. Ако имате добър обяд, можете да пропуснете следобедния чай. В противен случай яжте ябълка, круша или друг плод, изпийте чаша сок или кефир.
Идеалното време за пълноценно хранене е 18.00-20.00 часа. За вечеря, белтъчната храна е идеална - риба или постно месо със зеленчуци, като алтернатива - плодова салата, готвене извара или омлет на протеини. Ако искате да отслабнете, не забравяйте да вечеряте не по-късно от 2-3 часа преди лягане.

Как да преминем към правилно хранене

След като разберете колко важно е правилно да формулирате диета, правилно да разпределяте храната през целия ден, ще бъде приятно и лесно да се спазва режимът. Някои правила ще помогнат за преминаване към балансирана диета без стрес за тялото:

През деня ще има моменти, когато апетитът вече е буден, а преди обяд или вечеря все още е далеч. За да избегнете ситуации, в които трябва да ядете бързо хранене, напускане на дома, вземете обяд или закуска в контейнери.
Преди да отидете в магазина направете списък с правилните продукти. Не забравяйте да включите в него пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, зелени.
Забравете консерви, пушени меса, бързо хранене. Това е най-нездравословната храна, има много консерванти, добавки, овкусители.
Изхвърлете рафинираните захари и бонбони. Заменете сладките със здрав мед, пресни сладки плодове.
Поставете полезни продукти на видно място. Плодова чиния в центъра на масата или зърнени бисквити в центъра на масата със сигурност ще привлече вниманието ви.
На първо място, не се отказвайте завинаги от "ненужната" храна. Направете прехода гладък - през първата седмица, премахване на бързо хранене от менюто, през втората седмица - захар, и така нататък. Ако смятате, че сте близо до срив, яжте парче тъмен шоколад или друго любимо лечение.

Резултатът от намаляването на теглото зависи от това какъв вид храна предпочитате да ядете. Преходът към правилно хранене ще помогне не само за постигане на успех, но и за консолидиране на резултата. Диетата трябва да включва хранителни, но нискокалорични храни, много зеленчуци, плодове, зърнени каши, За удобство отпечатайте и закачете на хладилника списък с разрешени и забранени продукти:

Основни правила за правилно хранене

И тук стигаме до може би най-важната част - правилата на правилното хранене. Има доста от тях, но има 6 най-основни такива и с помощта на тези препоръки може да загубите тегло и да забравите завинаги думата “диета” като лош сън. И за да се съобразят с тези правила не е никак трудно, най-важното е да ги разберем и систематизираме.

Разбира се, всеки има своето собствено ниво на заетост и ритъм на живот, но ако искате теглото да си отиде и никога да не се върне, научете се да ядете поне 3 пъти на ден. Освен това, първото хранене е желателно да се направи в рамките на един час след събуждане. Да, да, закуската е задължителна. Той е този, който ви зарежда с енергия за целия ден и помага за поддържането на нормални нива на кръвната захар. И не се страхувайте, че обилната закуска ще се превърне в мазнина на кръста.Точно обратното, храната, която ядем сутрин, ще “изгори” напълно и ще вземе със себе си някои от запасите, които замъгляват живота ви.

Обяд и вечеря също са важни за отслабване. Съвременната диетология препоръчва да се ядат колкото е възможно 5 или дори 6 пъти на ден. Но минималният бар е три хранения на ден. Това е необходимо, за да може тялото ви да знае, че не е гладно, и няма причина да се запасите за дъждовен ден, защото ще отнеме няколко часа и нова храна за енергия ще влезе в тялото.

Спомняте ли си колко често си хапвате в движение? И кога за последен път са подготвили масата за обяд или вечеря? Не празнично, а просто така? Повечето от нас са свикнали да се хранят в кафене на работа или в училище, на път за вкъщи в кола, в заведения за хранене и заведения за бързо хранене. Дори когато сте у дома, със сигурност не прекарвате достатъчно време в хранене. Някой предпочита да гледа любим филм на вечеря, някой комуникира в социалните мрежи или чете. И всичко това е голяма грешка, която води до увеличаване на теглото.

Факт е, че когато тялото е наситено, стомахът изпраща сигнал към мозъка, сякаш му казва "Аз съм пълен". Но ако сте заети с други неща, просто не можете да чуете този сигнал и да продължите да ядете. Резултатът е чувство на тежест, сънливост, а понякога дори и гадене от преяждане. За да избегнете това, отделете време да ядете. Покрийте красива маса, изключете телевизора, оставете книга или списание и просто се насладете на храната. Ще се изненадате колко малко храна се нуждаете, за да получите достатъчно и да се насладите.

Когато ядете, колко пъти дъвчете храна? Има един прост закон, който казва: "Пийте твърда храна, течна - дъвчете". Това означава, че трябва да се дъвчат всички храни в течно състояние, така че да се смесва със слюнка. Това е необходимо, за да се гарантира, че храната се усвоява и абсорбира по-добре, и имате време да се насладите на неговия вкус. Опитайте се да направите най-малко 40 дъвкателни движения, не поглъщайте огромни парчета, както правят чайките.

Яжте повече пресни плодове и зеленчуци.

Това е просто правило, чрез което не само можете да получите повече полезни елементи от храната, но и да намалите броя на консумираните калории. В крайна сметка, всяка диета е насочена точно към това. В допълнение, плодове и зеленчуци съдържат голямо количество фибри, което допринася за добрата работа на стомашно-чревния тракт. Сладки плодове са доста способни да заменят десерти, а зеленчуковите салати са подходящи за лека закуска или пълноценна храна.

Всеки път, когато сте привлечени към хладилника, спрете и анализирайте състоянието си. Съвременната диетология е доказала, че хората са привлечени от храната, когато не могат да оцелеят от емоциите. Това може да бъде радост, умора, тъга, наранени чувства, гняв и т.н. Опитайте се да разберете дали наистина сте гладни или това желание за дъвчене на нещо, наложено от настроението ви?

Особено често "zhor" идва вечер. Изглежда, че наскоро вечеря, скоро си лягам, но ръката от време на време достига за чаша бонбон или кутия с бисквити? Трябва да спрете себе си, за да разберете причината за този лош навик. Когато се научите да контролирате емоциите си и да ги изпитвате, никаква диета няма да е страшна.

Знаете, че човекът се състои от повече от 80% вода. И водата играе важна роля в елиминирането на токсините и шлаките. Това означава, че трябва да поддържаме водния баланс и да използваме оптималното количество течност. Диетология вярва, че за нормалното функциониране на тялото трябва да се пие 1.5-2 литра чиста вода на ден. В противен случай, механизмът на натрупване на течност в организма под формата на оток.

Достатъчно е да следвате тези прости правила, за да поставите диетата си в ред и да загубите наднорменото тегло. Такава рационална диета може да работи чудеса, и ако се свържете с него по-активни спортове, то след няколко месеца просто не се разпознавате.С помощта на правилното хранене можете не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си и да повишите енергийните нива.

Правилното хранене. меню

За първи път е доста трудно да се намери менюто за правилно хранене. Но е много важно диетата да е балансирана и храна пълна. С течение на времето ще се научите как да избирате рецепти от ястия, които са подходящи за всяко хранене. В същото време, за диета е удоволствие, използвайте малък мамят лист

150 г овесени ядки с парченца плодове, 1 яйце, 250 г кефир,
1 яйце, 1 сандвич с пълнозърнест хляб с шунка, чаша кафе,
100 г варено говеждо месо, 20 г консервиран грах, 200 г кефир,
150 г плодова салата, 250 г кефир, 1 яйце,
2 меки сварени яйца, задушена риба със зеленчуци, зелен чай,
150 г рибни кексове, 1 яйце, кафе със сметана,
Салата от прясно зеле, 1 малък варен картоф, 100 грама задушено месо или риба.

Втората закуска

100 г варено пилешко гърди, 20 г консервиран грах, 1 ябълка, неподсладен чай,
100 грама варено говеждо месо, 1 ябълка, зелен чай,
1 ябълка или портокал, салата от моркови и зеле, неподсладен чай,
100 грама риба, 30 грама грах или царевица, зелен чай,
250 г ниско съдържание на мазнини кефир и 1 ябълка или банан,
1 супена лъжица. мляко,
250 г кефир.

Зеленчукова супа, 150 г варено пилешко гърди, 50 г краставица или домат, компот от сушени плодове,
200 г ниско съдържание на мазнини борш, 100 г котлет месо, 1 варен картоф, компот,
Schi на зеленчуков бульон, 100 g пържена риба, 100 g картофи, салата от прясно зеле, чай със захар,
Картофена супа, 100 г варено говеждо месо, 50 г пресни домати, плодов сок или чай,
Зеленчукова супа, задушено месо със зеленчуци, неподсладен компот,
200 грама рибна супа от мазна риба, 1 картоф, салата от зеле, чай със захар,
Картофена супа, 100 г задушени или варени пилешки гърди, сладък компот.

1-2 ябълки
1 портокал
2 киви,
2 банани,
200 г плодове
1 грейпфрут,
1 манго или 1 ябълка.

50 г варена риба, 1 варен картоф, 5 г масло, 100 г зеленчукова салата, чай,
70 гр варено пиле, 20 г зелен грах, зеленчуци, чай без захар,
100 грама варено говеждо месо, чай с мляко, без захар,
200 грама риба на пара, 1 картофена, зеле и салата от моркови,
1 меко сварено яйце, сладък чай
50 грама варено говеждо месо, 1 яйце, чай с мляко без захар,
100 грама задушени пилешки гърди, 20 грама грах или царевица, 1 меко сварено яйце

В следобедния чай можете да пиете само обикновена вода или отвара от бедрата, ако добавяте захар във всяко количество. Преди лягане, ако се чувствате гладни, можете да изпиете чаша мляко или нискомаслено кисело мляко. Предполагам също, че питейното кисело мляко без добавки. В други случаи се препоръчва да се пие чиста чиста вода или минерална вода без газ.

Можете да използвате всяка комбинация от предложените опции, като по този начин разнообразите менюто си. Например днес имате закуска № 1, втора закуска № 5, обяд № 2, следобедна закуска № 6 и вечеря № 4 във вашата диета. Или може би можете да направите без втора закуска и лека закуска или дори да добавите свои собствени рецепти. Основното нещо е да няма чувство на глад. В края на краищата, това не е гладна диета, а добра диета, която трябва да стане навик!

Методи и принципи за ефективна загуба на тегло

Намаляването на излишната маса с използването на строги диети показва зашеметяващи резултати и за кратък период от време. Задържането на изгубени килограми понякога е трудно.

Загуба на тегло за тялото - стрес. След силни гладни удари, тялото дава сигнали на мозъка за натрупване на мазнини за бъдеща употреба.

Правилното хранене за отслабване у дома ви позволява да избегнете стрес, депресия и тревожност. В допълнение, човек адекватно разглежда погълнатата храна, като първо анализира увреждането на здравето.

Има няколко принципа за ефективна загуба на тегло:

Подготвителният етап - почистване на организма от токсини. Като сорбент се използват активен въглен и най-малко 2 литра чиста течност.За по-безопасно почистване можете да замените лекарството с храни, богати на фибри. Почистването се извършва за 1 ден. Така че тялото е подготвено за правилно хранене,
Балансирайте диетата, която трябва да съдържа мазнини, протеини, въглехидрати, минерали и витамини. Дисбалансът нарушава работата на всички органични системи. Чувството за неразположение е източник на развитие на патологии,
Разработете специална програма за упражнения въз основа на индивидуалните характеристики.

Най-трудната част в процеса на отслабване е да започнем

Жените и мъжете, които искат да премахнат излишната телесна маса, нямат представа къде да започнат:

Първоначалната фаза включва самопроучване. и установяване на причината.
Нагласете психически за загуба на тегло. Експертите по хранене ви съветват да имате тетрадка, тетрадка или тетрадка. Принос към него редовно цели, задачи и резултати. За сравнение, преди и след това, трябва да запишете лични показатели: тегло за днес, талията, гърдите и бедрата, оцененото и желаното телесно тегло, за да идентифицирате причината за голямо тегло. Важно е да се настроите психологически. За хора над 50 години загуба на тегло се препоръчва под наблюдението на диетолог. На тази възраст в човешкото тяло всички процеси се забавят, следователно, отстраняването на мастните натрупвания става бавно.
Правилно поставете цел - фигурата на желаното тегло. Основното нещо е да не се прекаляваш, в противен случай може да има риск от психологическа травма. Някои момичета и жени се превръщат в ужасна и опасна болест - анорексия. Цифрата и датата на нейното постигане трябва да бъдат реални и осъществими. Намаляването на телесното тегло на месец с 3-4 кг няма да навреди. Не трябва да се повдигате ежедневно на везните, контролната процедура се извършва не повече от 1 път в 7 дни.
При липса на воля, околните и скъпите хора трябва да се научат да подкрепят и помагат във всяка ситуация. Често се случват аварии с правилно хранене, така че е важно всички членове на семейството да споделят с вас обяд, закуска и вечеря.
Задайте режим на захранване е необходимо постепенно. Така организмът се адаптира към новите условия по-бързо и няма да изпита стрес.
Научете се да пиете чиста филтрирана вода. Зарядът на жизненост и енергия носи негазирана течност. Дневната цена за възрастен е не по-малко от 2 литра.
Почти всички диетолози препоръчват комбиниране на правилното хранене с извършването на физически дейности. С много наднорменото тегло трябва да се направи в салона е необходимо с инструктор, който ще ви помогне да изберете правилните упражнения и да следвате техниката на тяхното изпълнение.

Следвайки всички горепосочени препоръки за подготовка, преходът към правилно хранене ще бъде по-малко болезнен.

Лекарството е разработено на базата на естествени, естествени съставки. Основното вещество е прополисът. Препоръчвам този инструмент като допълнителна помощ в борбата срещу затлъстяването.

Еликсир нормализира обмяната на веществата, ускорява метаболизма. Помага да се намери хармония, без усилия, има положителен ефект върху всички органи.

Храна без диети

Възможно е да намалите теглото си без диети. Процесът ще отнеме много време и ще изисква самоорганизация.

За да направите здравословна и питателна диета ще ви помогне съвет от диетолог:

Премахнете бонбоните или ги заменете с по-малко вредни. Захар - за естествен мед, сладкиши и други сладкарски изделия - с плодове.
Спрете да ядете бързо абсорбиращи въглехидрати. "Slow" са най-полезни - ориз, елда, овесена каша, пълнозърнести тестени изделия, безквасен хляб.
Извадете от сладките сладкарски продукти брашно, пшеничен хляб. Голяма замяна ще бъде хлябът.
Контролирайте количеството консумирана храна. Частта не трябва да надвишава 200 грама.
Правилно готвене. Основните технологични процеси на готвене с правилно хранене са: готвене, задушаване, печене без златна кора, водна пара.
Животински мазнини ви позволява да увеличите телесното тегло. Поради тази причина тяхното приемане трябва да бъде ограничено до минимум. От маслата зехтинът се счита за най-полезен, но не и в големи количества.
зеленчуци - Задължителна съставка на правилното хранене. Те са богати на груби фибри, което подобрява храносмилателния процес. Препоръчва се използването на пресни или салати. Като превръзка можете да използвате ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.
Изключете сол. Тъй като този насипен продукт задържа течност в тялото.
В диетата трябва да присъстват протеинови храни. Месо и риба за вземане на нискомаслени сортове.
Млечни продукти с най-малко мазнини трябва да присъстват задължително. Те подобряват процеса на усвояване на храната.
Алкохолни напитки, пушене и други вредни навици са вредни за здравето и причиняват апетит.