Захранваща система "минус 60": ефективна техника Мириманова

Смята се, че намаляването на теглото е възможно само при стриктно спазване на строги диетични ограничения и редовно физическо натоварване. Такъв ритъм може да бъде поддържан само от човек с голяма воля, но какво да кажем за останалите? Катрин Мириманова предлага да използва своята система за отслабване "Минус 60", според която тя сама е успяла да се отърве от 60 кг излишно тегло само за година и половина.

Прочетете в тази статия.

История на метода

Многото спорове относно ефективността на системата за отслабване на Мириманова се свеждат до едно нещо: струва ли си да се довериш на някой, който е далеч от медицината? Всъщност, Катрин не е лекар или биолог, тя не се рови във физиологичните процеси на тялото, а е показала ефективността на собствения си метод.

И историята на външния му вид е проста: Мириманова винаги е била „дама в тялото“, но тя не е особено притеснена от това, защото всичко в живота й е в ред - съпругът й е готвач с 200 кг тегло и любима работа, и деца. Но след раждането на третото бебе Катрин осъзна, че за нея е много трудно да носи тези излишни килограми.

В продължение на много години, преди жената да опита различни диети за отслабване, периодично се проваля и спря да се опитва да приведе фигурата в ред. А когато разбра, че трябва да се отърве от тези излишни килограми, тя първо анализира всичките си предишни опити и реши да не променя радикално диетата си. Да, тя наложи някои ограничения, но те бяха толкова незначителни, че бяха лесно приети от тялото.

След като премина през целия период на отслабване, успявайки дълго да запази резултатите, Екатерина Мириманова сподели опита си с други жени. И това доведе до огромна популярност, благодарение на повече от един милион дами, които успяха да победят себе си и тежестта си.

И тук повече за диетата Гросман.

Характеристики на системата за отслабване от Катрин Мириманова

Катрин е разработила такава уникална система за отслабване, че няма нищо подобно в диетата. Ако подчертаете специфичните характеристики на системата за отслабване на Mirimanova, трябва да обърнете внимание на следните точки:

• Няма да има категорични забрани, дори някои алкохолни напитки могат да бъдат напълно консумирани. Разбира се, трябва да се ограничите до нещо, но това трябва да се направи в следобедните и вечерните часове. Такъв подход има много предимства, а най-важното е, че няма да ви се наложи да усещате болезненото чувство на глад, да се борите с бремето на сладкиши.
• "Правилната" храна се въвежда в диетата постепенно, което елиминира стреса за организма и гастрономичните сривове. Жените могат самостоятелно да заменят обичайните мазни храни с по-малко калории. Ако на пръв поглед озадачаваше само мисълта за извара с плодове, тогава методът за отслабване на Мириманова буквално кара жените да се влюбват в такива ястия.
• Разработчикът на системата твърди, че дори и при загуба на тегло можете да ядете абсолютно всичко, но в разумни граници. Например, заменете всички чинии в чинийките, премахнете млечния шоколад, но яжте горчиво сутрин, не комбинирайте месото и картофите, оставяйте макароните вечер, и така нататък.

Не мислете, че можете да отслабнете по този метод без никакви усилия. Първо, ще трябва да контролирате апетита си и да налагате някои ограничения върху продуктите, и второ, спортът все още е необходим - поне минималните физически натоварвания ще трябва да присъстват ежедневно.

Принципи на положителен метод за отслабване

Те са прости, но много ефективни:

• Не забравяйте да закусите. Вие не можете да пропуснете сутрешното хранене, дори ако повишаването е много рано, тогава първо можете да ядете нещо светло, а след 2 - 3 часа да имате пълно хранене. За закуска можете да ядете абсолютно всичко - от чипс до тестени изделия с месо, шоколад и сладки компоти.
• Не се отказвайте от кафе и чай. Те могат да бъдат пияни, но кафето се консумира най-добре сутрин. И не веднага се опитват да обичат тези напитки без захар, по-добре е постепенно да намали количеството му, довежда до нищо. На диета “минус 60” според Мириманова е разрешено дори консумация на сухо червено вино, но не повече от 200 мл на ден.
• Шоколадът не е вражеска фигура. Жените обикновено не могат да останат без този деликатес, но това не е задължително! Просто е необходимо да се замени млечния тип с горчиво и ако вкусът на последния веднага изглежда твърде специфичен, тогава с постепенното заместване на сладостта, той ще придобие изтънченост и ще се възприема адекватно.
• Ориз и елда ще се впишат перфектно отстрани. Първо трябва да се яде на пара ориз, след това преминете към кафяво - тези сортове се абсорбират перфектно от тялото, дават на човека дълготрайно усещане за ситост.
• Паста и картофи може да са в менюто. Но трябва да ги използвате за закуска, а ако е планирано да се направи за обяд, те трябва да действат като самостоятелно ястие. Това означава, че не можете да добавяте свинско гулаш, телешко бутче или пържено пиле.
• Вечерята трябва да е ранна, но това не означава, че не по-късно от 18-00. По този въпрос трябва да се фокусираме върху индивидуалния режим на деня: ако човек си ляга не по-рано от полунощ, тогава по-късно храненето е напълно разрешено (максимум до 20-00).
• Вечерта трябва да ядете нещо "лесно". Може да бъде кефир или извара с плодове, меки сирена със зеленчуци и маслини, мюсли и зеленчукови салати с масло и оцет. Катрин категорично не препоръчва ядене на месо, дори варено или на пара, за вечеря.

Мириманова твърди, че пиенето на 2-3 литра чиста вода всеки ден е задължително, трябва да се вслушате в желанията на тялото и да пиете колкото му трябва.

Единственото нещо е, че трябва да сте сигурни, че водата е постоянно в очите, това ще помогне да не пропуснете сигналите от мозъка за необходимостта от попълване на запасите от течност в тялото. Същото се отнася и за солта - нека бъде свободно достъпна, а самото тяло ще изисква увеличаване или намаляване на количеството му в готови ястия.

Психологическо отношение

Счита се за важен компонент за ефективна загуба на тегло. Психологическото настроение ще помогне на организма да се подготви правилно за предстоящия процес, който ще определи неговата ефективност. Екатерина Мириманова прави следните препоръки:

• Не е нужно да отлагате началото на загуба на тегло за по-удобно време, понеделник или празник. След като проучи информацията, разбрала и си спомни основните принципи, трябва да започнем пътя към вашата трансформация още утре - няма да има време за съмнения и колебания.
• Фактът, че е имало излишно тегло, никой не е виновен! Осъзнаването, че упрекването за миналите обилни ястия е загуба на време, е стъпка към успеха. При наличието на излишно тегло и желанието да се отървем от него, всичко останало е ненужно, ненужно мисли, които пречат на трансформацията.
• Системата Мириманова не изисква голяма воля, не е необходимо в менюто да се отказват храна и само растителни продукти. И това прави процеса лесен и тъй като методът е усвоен, възгледите за хранителните навици ще се променят.
• В някои дни се появява повишен апетит - и това е нормално! Това може да се случи по време на менструация или с предменструален синдром. Не е нужно да се паникьосвате, а по-скоро плавно да увеличавате количеството консумирана храна в наши дни, но все пак трябва да се откажете от нощта „дожоров“.

Важно е да се настроите на резултата, но той ще се вижда дори и след месец на спазване на такава система за отслабване - минус 4 - 5 кг. но не е необходимо да чакаме моментално превръщане в тънко момиче, защото тези излишни килограми не се появяват и през нощта, защо да изчезват по този начин?

Необходимо е да забравите за принципа на „разстроен - да се хранят добре” и да се научите как да реагирате на обидите, стресовете и проблемите чрез разходка из парка, упражнения на симулатор или кънки на ролкови кънки, кънки и ски.

Много по-полезно е да се вървиш бързо по улицата или да правиш дълга тренировка на бягаща пътека, отколкото да ядеш от 3 до 5 банички, да ги пиеш със сладък чай и да заглушаваш с бонбони - и загубата на тегло няма да се прекъсва, и няма да съжаляваш (и, следователно, да се разстроиш), и мисли в главата ми ще бъдат подредени. Така че, може би, и по-скоро ще има изход от една трудна ситуация.

За диетата на Катрин Мириманова вижте видеото:

Грижи и упражнения

Спортът при загуба на тегло е задължителен, но тук Мириманова разработи собствена система за обучение:

• трябва да изпълнявате редовни упражнения, а не някаква екзотична аеробика,
• Можете да тренирате по всяко време на деня, няма ограничения за продължителността на всяка тренировка, най-важното е да го правите ежедневно,
• ако жената посещава фитнес, тогава не е необходимо да се отказвате от най-простата гимнастика у дома - тя ще развие навика постоянно да зарежда тялото.

Ако наднорменото тегло е твърде много, тогава изпълнява някакъв вид упражнения ще бъде доста трудно. Но не можете да ги изоставите! Струва си да започнете малък - накланяне (разпръскване на мачове, премахване на играчки с деца, не мийте пода с въже, но с ръцете си), клякайте с ръката си на масата или стол или стена.

Чудесна възможност е ... да танцуваш! Кръстосан, леко скок, повдигане на ръцете и просто преместване в ритъма - това е физическа активност, която, ако я изпълняваш ежедневно, ще направи възможно започването на по-трудни упражнения след 1-2 седмици.

При загуба на тегло, определено ще има проблеми с кожата - тя е опъната от мастни натрупвания и, отстранявайки ги, се оказва, че "кожата" е увиснала и отпусната. За да се избегне това, е необходимо да се предприемат само някои мерки:

• изтрийте проблемните зони с смляно кафе със сол или захар,
• зони за масаж с увиснала кожа,
• извършват тайна с козметична глина и водорасли.

Меню в системата "Минус 60"

Като се има предвид принципите и особеностите на метода за отслабване Катрин Мириманова, направете менюто не трудно. Ето един добър пример за 3-дневен прием на храна:

• първо:

Сутрин: банан + сандвич с наденица + 100 гр. Торта или кейк със суха кора.

Ден: 200 г печени картофи със зеленчуци + 100 г прясна салата от моркови и цвекло със заквасена сметана.

Вечер: 200 грама салата от пресни зеленчуци.

Сутрин: 150 г пържени картофи с гъби или печени с месо + свеж Рай.

Ден: 100 грама ориз + свинско задушено или печено със сирене + салата със зеле с масло.

Вечер: риба печена във фурната + скариди + пресни краставици, зелени.

Сутрин: 100 g бъркани яйца + сандвич с наденица и масло + банан.

Ден: 150 г варена елда + варена или задушена риба със заквасена сметана.

Вечер: 150 г извара + ябълка + мандарини.

През деня се допускат чай, кафе, какао, компоти, плодови напитки, мляко, кисело мляко и минерална вода.

Съвети и трикове

Екатерина Мириманова дава ясни препоръки в своите книги и на личния си уебсайт. Всички те помагат на жените да създадат компетентно меню и да улеснят процеса на отслабване. Най-ценните от тях са тези, свързани с подготовката на ежедневната диета:

• всички сладкиши могат да се консумират само до 12 часа следобед, включително захар, мед, шоколад,
• няма ограничения за части - всички те са дадени, за да разберат какъв вид резултат трябва да се постигне, но не си струва да се преяжда
• гладно дни не можете да организирате, почистване с тази система не е необходимо,
• трябва да ядете плодове в умерени и е желателно да изберете ниско съдържание на захар.

Мнения за системата за отслабване Катрин Мириманова

Диетолозите са отрицателни по отношение на метода. И това изобщо не е предразсъдък срещу лице без специално образование, а по-скоро научно обосновано твърдение:

• закуска от сандвич и кафе с бъркани яйца няма да задоволи дълго време, по-добре е да се даде предпочитание на каши върху водата,
• не се ограничавайте в диетата преди обяд е глупаво, така че можете веднага да използвате дневната нужда от калории - теглото няма да намалее, а да се увеличи,
• Катрин забранява използването на някои зеленчуци, но диетолозите смятат, че това е лична неприязън към тях,
• макаронени изделия и картофи се считат за нормална храна, има дори и редица диети, на които те се използват като основа, и не трябва да ги ограничаваш в менюто,
• не можете да ядете плодове за вечеря - ще има много енергия, няма къде да го сложите вечер, резултатът ще бъдат новите мастни натрупвания,
• да се откажат от супи за обяд е глупаво - това е най-простото решение за потискане на апетита и спиране на атака от глад, още повече, нискокалорични.

И тук е повече за диетата на Олга Kartunkova.

Методът на Катрин Мириманова за намаляване на теглото е ефективен - така казват многобройни отзиви. Диетолозите са категорично против дългосрочното спазване на такава диета. Във всеки случай си струва да опитате - според самата Катрин, след един месец разликата във външния вид ще бъде видима.

Предлага пълна закуска

До дванадесет часа следобед можете да ядете каквото искате, без да мислите за размера на порциите и да не броите калориите. Пийте много вода - това е основният източник на здраве. Солта не е ограничена, но не забравяйте, че излишъкът ви във всеки случай само ви боли. Общо трябва да бъде в умереност.

Захар в каквато и да е форма, както и мед, се консумира и преди обяд. По-добре е да замените бялата захар с кафявата или да предпочитате фруктоза. Няма абсолютно нищо полезно в бялата захар, така че можете спокойно да се сбогувате с него. Но не трябва да прибягвате до изкуствени заместители - можете да си спечелите повече от един проблем.

Закуска в системата Мириманова - основният компонент. Ако нямате закуска, метаболитните процеси в тялото ви ще се забавят. По-добре да ядат нещо доста плътно, удовлетворяващо. Въпреки това, можете да се ограничите до няколко бисквити с шунка и сирене. Кафе, чай и сокове - абсолютно всичко може да се яде в този период от време, без да се мисли за калории.

Не забравяйте, че някои плодове могат да попречат на ефективната загуба на тегло. Например, не яжте прекалено много банани или праскови. Друг автор на диетата не препоръчва почистване с помощта на гладни дни - това е един вид насилие срещу тялото, което може да предизвика обратен ефект: на следващия ден след изписването можете просто да скъсате и да ядете повече от обикновено.

Подходящ обяд

Основното правило не е пържената храна. Яжте или варете или яхнете. Добавки като майонеза или заквасена сметана се допускат до четиринайсет часа, но в малки количества - чаена лъжичка. Можете също да използвате соев сос и зехтин, също малко.

Ястията според системата на Мириманова предполагат специално готвене на супи. Ако супата е на вода, можете да добавите картофи, но ако на бульон - трябва да се изхвърли. Приготвяйте супи от боб, например от боб или грах. Но не забравяйте, че за дълго време супите не могат да се наситят, затова не е необходимо да се пренасяте отново с тях.

За обяд можете да ядете суши и млечни продукти във всякаква форма, както и плодове (ябълки, сливи, киви, сини сливи, диня, ананас). Но не яжте повече от две ябълки на ден, както и безкрайно ядат диня. Независимо от факта, че в структурата си е доста водниста, в него има много захар - гликемичният индекс на динята е доста висок.
На обяд можете да си позволите боб (но не и зелен), без да го допълвате с месо, включително риба. Използвайте също замразени грах, царевица, сурови или варени гъби по време на обяд. Не забравяйте да печете или варете зеленчуците. Можете да ги ядете сурови или задушени. Ако зеленчуците са кисели или осолени, не ги пренасяйте - наблюдавайте допустимата част.

Отделно, можете да ядете колбаси или варени колбаси, месо и различни карантии, риба или жълтеница, морски дарове, нискомаслени кебап, варени яйца. Избор на месо, дават предимство на печени или задушени, и по-добре - варено. От зърнени култури обърнете внимание на ориза и елдата. Пастата е разрешена без риба и месни ястия - по-добре добавете малко сирене. На обяд можете да пиете черен или зелен чай, кафе, чаша сухо червено вино или сок (за предпочитане прясно изцеден).

Вечеря - последното хранене

Основното правило на вечерята на диета Мириманова е охлаждането на продуктите. В никакъв случай не може да се изпържи. Използвайте подправки като соев сос и малко сол. Захарта вече не е разрешена. Не забравяйте да запомните това правило, в противен случай всички усилия да отслабнете ще слезе надолу. Така че за вечеря изберете една от всяка от опциите.

Вариант 1 е плод. Допускат се ябълки, киви, някои сливи, няколко парчета от диня, ананас и сини сливи, както и цитрусови плодове. Плодовете могат да се комбинират с млечни продукти. Не забравяйте: ако сутрин, например, вече сте яли една ябълка, тогава е по-добре да ядете друг плод за вечеря.

Вторият вариант е зеленчуците. Картофи или грах са приемливи, както и царевица, тиква, гъби (малка порция), патладжан и авокадо. Такива зеленчуци можете спокойно да комбинирате за вечеря и със зърнени храни и млечни продукти. Основното нещо - не дефиле, така че да не се зареди стомаха си вечер.

Третият вариант е риба и месо. Използването на месо или карантии, рибни продукти, морски дарове и варени яйца. Не забравяйте, че яйцата или рибата / месото вечер не могат да се комбинират с нищо. И ако вече използвате някой от този списък, забравете за други храни.

Четвъртият вариант е круп. Както бе споменато по-горе, ориз или елда са разрешени. Всичко това може да се комбинира с плодове или със зеленчуци - в малки количества. И накрая, петият вариант е млечните продукти. Позволено е извара или нискомаслено, неподсладено кисело мляко (една или две малки чаши). Не купувайте кисело мляко с мюсли или зърнени храни. Живото кисело мляко е идеално за вечеря. Ако е възможно, го пригответе. Можете да ядете малко сирене с чипс. Киселото мляко и извара са отлични със зеленчуци и плодове.

Е, и за напитки. Вечерта се допускат чай и кафе, както и пенливи и негазирани води. Ако пиете кафе или чай без захар и мляко, можете да използвате тези напитки след шест часа вечерта. Можете да направите пресен сок. Допускат се млечни и млечни напитки. След осемнадесет часа си починете с чаша сухо червено вино.

Основните принципи на системата "минус 60"

Обобщавайки горното, трябва да подчертаем основните моменти от намаляването на теглото на системата Мириманова. На първо място - това е задължителна закуска. Дори и да не искате да ядете, принудете се да ядете няколко бисквити с ръж с кафе и сирене. Можете да пиете чай или сок.

Наблюдавайте количеството консумирана захар. Използвайте кафява захар или фруктоза. Алкохолът е приемлив, но под формата на червено вино, което трябва да е сухо. Опитайте се да ядете повече ориз и елда под формата на гарнитура. Започнете с варен ориз, след това постепенно го заменете с дива или кафява.
Белият хляб и бисквитите са допустими за хранене само преди обяд. Но през втората половина на деня само ръж бисквити са позволени, в краен случай ръжен хляб. Продукти като картофи и макаронени изделия, е по-добре да се използва възможно най-рано, за предпочитане за закуска. На обяд не комбинирайте тези продукти с месо.Вечерта, от картофи и макаронени изделия е по-добре да се откажат.

Вечеряме до шест вечерта. Тук правилото работи: колкото по-скоро, толкова по-добре. Но не прекалявайте, защото ако последното хранене ще бъде преди пет часа вечерта, няма да заспите заради чувството на силен глад. Опитайте се постепенно да прехвърлите вечерята си към все по-ранно време. Между другото, перфектната вечеря включва ядене на зеленчуци, ориз и кисело мляко. В крайна сметка, известно е, че колкото по-лесно е храната за вечеря, толкова по-бързо ще отслабнете.

Следобед забравете за пържената храна. Сварете, печете, оставете да къкри или гответе храна на скара е чудесна алтернатива. Мириманова диета не предполага ограничаване на приема на течности. Пийте толкова вода, колкото тялото ви изисква.

Ако отидете на посещение, донесете със себе си бутилка сухо червено вино - тогава не е нужно да мислите какво да пиете. Вечерта, по време на събития, като правило, няма какво да се яде. Ако е възможно, в такива случаи, закуска плодове или зеленчуци, и ниско съдържание на мазнини сирене.

Диета "минус 60": красота и спорт

Първоначално вече беше казано, че намаляването на теглото според програмата на Мириманова не е само правила за хранене. Не забравяйте да обърнете внимание на спорта и правилните грижи за красотата. Пригответе скраб за кафе, който трябва да се втрива ежедневно във всички проблемни области, като седалището или стомаха. Внимателно провеждайте местен антицелулитен масаж с крем (можете дори да използвате бебе) с добавяне на две мумиеви таблетки. На първо място малко ще затегне силуета. В допълнение, такива процедури ще предотвратят и разтягането и увисването на кожата, които могат да се появят поради внезапно спадане на теглото.

Ако говорим за спорт, след това изберете вида на собствените си. Това може да е сутрешен джогинг и занятия във фитнеса. Можете да се запишете в басейна или да танцувате - изберете това, което ви харесва най-добре. Във всеки случай, желаният ефект от физическата активност в комбинация с диета със сигурност ще бъде постигнат.