Дебелите жени, които твърдят, че „трябва да има много добър човек“, са малко хитри. Не ги притесняват в тялото му. И въпросът не е във външната привлекателност, а във факта, че излишните килограми са много тежки за носене. През лятото е горещо, през зимата не се побирате в каквото и да е палто, отнемате много място в обществения транспорт. Солидни противници. И с копнежа на момиче "в тялото", те гледат на своите мършави, мечтаят за кръста на осината, или поне възможността да се качат в тесните си дънки. Но това е съвсем реално. Необходимо е само да не се щракне на съветите на съпруга за необходимостта да отслабнете, но наистина да отидете на диета. Ползата от диетичните опции за намаляване на теглото.
Например, най-известната днес е кремълската диета. Според диетолозите, с негова помощ, можете да загубите 5 кг на седмица, а ако имате смелостта да продължите да губите тегло, то до края на месеца има шанс да загубите около 15 кг. Изкусителен? Казват, че менюто на Кремълската диета за една седмица е последвано от бившата московска мярка Юрий Лужков и неговия заместник Сергей Цой. Какво? Мъжете също искат да бъдат тънки. Особено тъй като позицията изисква. И така те нарекоха диетата в чест на известните фенове на Кремъл.
Същността на диетата в Кремъл
Всяка система за отслабване има свои тайни. Успехът на диетата от Кремъл е да се ограничи количеството въглехидрати. В същото време можете да ядете толкова месо, колкото искате (не е за нищо, че мъжете следват тази диета) и не наддават на тегло. Не вярвате ли? Проверете сами. Особено след като менюто на диетата на Кремъл за една седмица може да бъде ваша. За да направите това, има специална таблица, която изчислява количеството въглехидрати в даден продукт. Основното е да следваме 4 основни правила:
- Да се консумират възможно най-малко въглехидрати (тогава тялото започва да изхвърля вътрешните енергийни запаси),
- Пийте много течности
- Има храни, богати на фибри (ние заместваме въглехидратите в немилост с него),
- Влезте в диетата на месото и твърдите сирена.
Но е лесно да се каже „яжте по-малко въглехидрати“. И как да разберем колко от тях в даден продукт? Разбира се, можете да прочетете композицията на етикета, но, първо, не е факт, че ще я напишат така, както е (също е написано много върху оградата), и второ, много е трудно да изчислите количеството въглехидрати, ако не ядете целия продукт. , но само част от него. Как да бъдем? Хапнете в близост до купчина хартии и кухненски везни? Тогава рискувате да намалите теглото си само върху усилията, направени при изчисляването на въглехидратите и калориите. Но е по-добре все още да разберете няколко факти, така че да можете лесно да приготвяте храната си, да вечеряте на парти или местно кафе, без помощта на маси и везни (не ги носите със себе си в чантата си, нали?).
Да се яде или да не се яде е въпросът.
Първото нещо, което трябва да изключите от диетата, са плодове, сокове (с изключение на домати) и зеленчуци. Изненадани ли сте? Въпреки това, ако искате да отслабнете, по-добре е да забравите за любимите си ябълки и банани за известно време. Тогава всичко е съвсем естествено. Захар, ястия от брашно, ориз и хляб (дори черен) попадат в „немилост”. Бързаме да предупредим онези, които обичат да "заобикалят" трудностите. Ако ви казаха да се откажете от захарта, дори малкото лъжица в чаша чай би било излишно. Изглежда, че само малко подслаждате ястието. Всъщност, вие оставяте на кучето под опашката всичките си опити да отслабнете.
Друг враг на тънка фигура са колбасите. Да, това е вкусно, да, удобно е (пет минути, а вечерята под формата на сандвичи е готова). Но тези продукти са толкова вредни, че специалистите по хранене съветват да се отказват колбаси и колбаси дори на тези, които не трябва да губят тегло. Това е вредно. Да, и месо в колбаси, според съвременните изследвания, само 20-30%. И ако веднага си представите парче телешко парче върху костта, то тази визия едва ли е от значение за колбасарската индустрия.Производителите се опитват по всякакъв начин да спестят пари и да използват подстригване на месо, вътрешности и ... соеви добавки. Именно те ядат с такъв апетит, вярвайки, че преди вас е качествена наденица. Искате ли съвет? Забравете пътя към секцията за наденица. По-добре си купите парче добро месо и печете варено свинско. Може да се използва и за сандвичи и да се добавя към гарнитурата вместо колбаси. И диетата от Кремъл приветства месото.
Менюто на диетата на Кремъл за седмица
Месото е хубаво. Но няма да го ядете за закуска, обяд и вечеря? Как да си направим хармонична диета, така че да загубиш тегло и да се насладиш на храната? Ние ви предлагаме диета на Кремълската диета за една седмица, придържайки се към която ще отслабнете, без да изпитвате чувство на глад.
Първи ден: най-важното е да започнете
Събудихте се с твърдото намерение да станете тънък, като Наташка от съседната врата? Добре. Сега отидете в кухнята. За закуска би трябвало да ядете бъркани яйца от 2 яйца с шунка, 100 грама твърдо сирене и чаша еспресо без захар (ако не харесвате кафето, можете да я замените с чай или билкова отвара).
За обяд диетолозите си позволяват да изпържи сочна пържола, да я изядат с чиния от супа от целина и, ако не са яли достатъчно, да хапнат салата от печурка (150 гр.). Можете да пиете всичко това с ниско съдържание на въглехидрати с чай без захар. "За да завърши" преди вечеря не е лесно, особено ако сте свикнали да ядете добре. Затова можете да отлепите 50 грама орехи за себе си, за да успокоите възмутения вой на стомаха. За вечеря е позволено да се яде 200 грама варено пиле и малък домат.
Втори ден: Вече искам да ям
На закуска на втория ден сварете 2 яйца за себе си (можете да ги пълните с гъби) и да ядете всичко това с ниско съдържание на мазнини извара (150 г). Е, никой не отмени чаша еспресо, просто не забравяйте, че трябва да бъде без захар. Що се отнася до обяда, загубата на тегло тук е по-щастлива. Щедри диетолози имат право да ядат чиния с месо от супа от зеле със заквасена сметана и 100 грама кебап. Но това не е всичко. Оставете място в стомаха за зеленчукова салата с месо и чаша горещ чай. Ate? Това е добре. Изчакайте вечеря и дългоочакваната загуба на тегло.
В същото време, ръката на часовника все още не е близо до заветната фигура, е позволено да се яде парче (200 гр.) От твърдо сирене. На вечеря ще намерите пържени пилешки гърди и 100 грама варен карфиол.
Ден трети: Време е да черпиш в стомаха
Събуждаме се под вече обичайното бучене на стомаха и отидем на закуска. Менюто включва варени пилешки гърди, 100 грама пържени патладжани и чай без захар. Обядът ще бъде много по-гъст: купа супа от крема сирене (не забравяйте основното ястие на учениците?), Нискомаслени котлети и зеленчукова салата. На обяд има 10 маслини, а специалистите по хранене препоръчват вечеря с чаша кефир, варена риба (200 гр.) И среден домат.
Ден четвърти: килограми тихо се стопят
Е, влезе в диетата на Кремъл? Тогава закуската със сигурност ще ви зарадва. Сутрин можете да ядете парче варена риба, салата от карфиол и да се събудите с чаша кафе. За вечеря разчита на чиния пилешка супа, агнешки кебап от агнешко месо и лека салата с гъби. Не намери ли агне? Сменете го с друго месо на вкус. На обяд можете да ядете 200 грама твърдо сирене, а вечер можете да ядете пържено пилешко филе, листна салата и чай без захар.
Пети ден: дългоочакваната лекота в цялото тяло
Обикновено на петия ден, загуба на тегло се събужда с необичайна лекота в цялото тяло и добро настроение. Надяваме се, че не сте изключение. За закуска трябва да ядете омлет от 4 яйца с настъргано сирене и да изпиете традиционна чаша еспресо. Обядът ще бъде много по-гъст. Това са варени ескалопи, супа от целина и салата от настъргани моркови (както в детска възраст). Диетолозите отделят 30 грама фъстъци за обедната закуска, а на вечеря се предлага салата с листа, пържена риба (200 грама), твърдо сирене (100 грама) и чаша червено вино. Основното е, че виното е сухо, а количеството му не превишава определената норма.
Шести ден: краят е близо
Надяваме се, че показанията на етажните везни вече са окуражаващи (отбелязва се, че жените, които са на диета, стоят на скалата 10 пъти по-често от тези, чието тегло е нормално). Тогава със сигурност ще срещнете закуска с усмивка. Сутрешното меню се състои от пържени яйца с шунка (можете да ядете по 2 яйца и по 50 грама шунка), 100 грама твърдо сирене и чаша зелен чай. За обяд ще трябва да сварите рибената супа, запържете 250 грама пилешко бяло месо и наряжете салата от цвекло. Да, да, това е всичко за вас. За издръжливост и кураж в борбата срещу затлъстяването. Но това не е всичко. На обяд можете да похапвате тиквени семки, а за вечеря да изпиете чаша ниско съдържание на мазнини кефир, да ядете 100 грама варена риба и чиния от салата от листа.
Седми ден: Сбогом, наднормено тегло!
Идва последният ден от Кремълската диета за една седмица. Ще се срещнем с това събитие с 2 варени яйца, хайвер за тикви (100 гр.) И чаша силно еспресо. За обяд яжте пиле на скара (200 гр.), Салата с краставици и чиния от богата солянка. Можете да ядете орехи и на вечеря да приготвите 200 грама варено говеждо месо. За да не стане месото да изглежда прекалено сухо, залепете го с малък домат и изпийте чаша кисело мляко.
Надяваме се, че нашите препоръки ще ви помогнат, ако не отслабнете, след това поне почувствайте дългоочакваната лекота в тялото. В крайна сметка, човек не прилича на мащаб за баня, но как се чувства.
Принципи и етапи на диетата в Кремъл
Автор на диетичната програма е Евгени Черних. Основният принцип на метода е да се откаже напълно от въглехидратната диета в полза на протеинови храни. Намаляването на количеството въглехидрати бързо променя всички метаболитни процеси, което води до активно изгаряне на мазнините.
За правилното изчисляване на диетата на Кремълската диета за една седмица се използва система за определяне на точки - конвенционални единици - за всяко хранене с диета. Тези точки или точки са съдържанието на въглехидрати от 100 грама от даден продукт.
Тази техника, както и повечето други диети, се състои от няколко етапа. На първия етап, когато се извършва само реорганизация на организма и приспособяването му към новите условия, е позволено да се яде храна не повече от 20 конвенционални единици на ден. Когато минаха две седмици от прехода към протеинови храни, броят на точките се повишава до 40. Кремълската диета не определя строго дневния брой ястия, но повечето хора за отслабване избират три хранения на ден. Протеинови храни за дълго време насища тялото, така че чувството на глад не се появява за дълго време, освен това, когато яде рядко, е по-удобно да се броят точки.
Придържайки се към диета, можете да пиете абсолютно всички напитки, с изключение на тези, които съдържат чиста захар, дори алкохолът е разрешен в малки количества. Важно е да се откаже от сол и подправки, тъй като натрий запазва течността в тялото, а подправките могат да повишат апетита.
Кремълската диета се състои от следните стъпки:
- Първата - трае от една до две седмици, можете да получите не повече от 20 точки на ден.
- Втората - до 6 седмици, на ден броят на точките се увеличава до 5.
- трета - от 7 дни, една седмица може да се увеличи до 10 точки, този етап може да продължи толкова дълго, колкото искате, ако успеете да поддържате теглото си.
- Четвъртият - през този период не е необходимо да се преброява броя на точките на ден, изборът на продуктите се определя автоматично, най-важното е, че не се получава увеличаване на теглото.
Целият период на придържане към диетата е важно да не се прекалява с употребата на протеинови храни, тъй като излишъкът от протеин може да причини някои бъбречни заболявания.
Кремълската диета: пълна таблица с продукти под формата на точки
Съставен от Кремълската диета за седмица на масата от точки. Тя включва всички основни продукти, калориите се изразяват като точки, 1 конвенционална единица е равна на един грам въглехидрати.
Ако решите да отслабнете благодарение на този популярен метод, пълната таблица с продукти под формата на точки ще ви помогне да съставите менюто на диетата на Кремъл, по-долу. Така ще знаете какво можете да ядете и какво да откажете.
Маса "кремлевки"
Диетата от Кремъл, както и повечето други, се основава на ограничаване на приема на въглехидрати. Тогава тялото се възстановява и започва да яде собствени резерви. Предполага се също така, че намалява количеството на мастни, солени, алкохолни в диетата.
Както и в много други диети, в Кремъл може и трябва да се яде много зеленина и зеленчуци, да се пие чиста вода (а също и минерал, чай и кафе без захар, доматен сок) - и все още да се яде месо в почти всяко количество. За тези, които изпитват чувство на глад от усвояването на някои краставици, това е отличен изход.
Храната в Кремълската диета се счита за точка, желателно е да се "изяде" не повече от 40 на ден за отслабване, за да се поддържа форма - до 60.
Таблицата на Кремълската диета в точки е доста голяма, ще й дадем съкратена версия, от която основните принципи са ясни. Всички продукти - по отношение на 100 g.
Точки на хранене: меню
Диета, въпреки името, е създадена не за елита, а за обикновените хора. Отличителна черта на този метод за намаляване на теглото е доброто хранене. Менюто е доста разнообразно и включва всички продукти, необходими за правилното функциониране на тялото. Основният принцип е точкуване. Според специална таблица, трябва да изберете продукти, за които е посочено определено количество въглехидрати. Дневната дажба трябва да се състои от съставки с общо 40 точки (cu), но първите 10-14 дни трябва да се ядат на ден за 20 куб.
Забележка: Дробното хранене не се отнася за представения метод за намаляване на теглото. Препоръчително е да се придържате към режима (3 основни хранения и 2 леки закуски) и има средни порции.
Диета от Кремъл: грубо меню за седмицата
По-долу е груба диета за една седмица до 10 дни.
- Сутрин - сирене (100 г), 4 яйца.
- Ден - салата от морски дарове (100 г), риба, мариновани гъби (150 г).
- Вечер - един домат, пилешко месо (200 г), риаженка с малък процент мазнини (200 г).
- Сутрин - извара (100 г), две яйца, чай.
- Ден - зеленчукова салата (100 г), заешко месо (100 г), кафе.
- Вечерно - варен карфиол (100 г), свинско месо със сирене, печено във фурната (100 г), чай.
- Сутрин - твърдо сирене (100 г), две яйца, чай.
- Ден - зеленчукова яхния (150 г), шиш кебап (200 г).
- Вечер - риба (200 г), натурално кисело мляко без добавена захар (250 г), един домат.
- Сутрин - колбаси (4 броя), зеленчукова салата (100 г), чай.
- Ден - агнешко под формата на люля-кебаб (200 г), гъби (150 г), кафе.
- Вечер - салата от листа (250 г), риба.
- Сутрин - извара (150 г), подправена със зеленчуци, чай.
- Ден - зеленчукова яхния (150 г), свинско варено или пържено (200 г), едно яйце, кафе.
- Вечер - твърдо сирене (100 г), риба (250 г), листа от маруля (200 г).
- Сутрин - две яйца, няколко парчета шунка, кафе.
- Ден - пилешки бульон (300 г), свинско месо (200 г).
- Вечер - пържена риба (200 г), зеленчукова салата (100 г).
- Сутрин - няколко варени колбаси, хайвер от тиквички (150 г).
- Бутен бульон (300 г), пиле на скара (150 г), кафе.
- Вечер - варено месо (200 г), един домат, кисело мляко (200 г).
Към бележката: Допускат се закуски под формата на ябълки, орехи и други продукти, чието въглехидратно съдържание не води до увеличаване на дневната норма, между храненията.
Диета от Кремъл: меню от 40 точки
Така че, един ден трябва да се яде определено количество въглехидрати, които се оценяват на 40 точки. Въз основа на това приблизителната дневна дажба е както следва:
- Сутрин - две яйца (1), домат (4), малко парче черен хляб (17), чай без захар.
- Ден - говеждо (0), месен бульон (0), прясна краставица (3).
- Снек - извара (3), кафе (0).
- Вечерта (най-малко 3 часа преди лягане) - варена риба (0), 200 г кефир (8)
След като направите прости изчисления, можете да видите, че дневната диета не надвишава нормата (препоръчителни точки) и е 36 куб
Евтино меню за диета в Кремъл
Предимството на тази храна е и фактът, че е възможно да се изберат различни продукти, включително и евтини.Ако по-голямата част от съвременните техники включват използването на определени съставки, които понякога хората в нужда не могат да си позволят, понижаващите се в този случай са поканени да изберат всяко ястие.
Достатъчно е да се придържате към дневната ставка от 40 точки, да не ядете храна малко преди лягане и да поддържате режим на пиене. Заслужава да се отбележи, че няма нужда да се изчерпвате с тежки упражнения.
Така например в ежедневната дажба могат да бъдат включени тиквички, карантии, кефир и други съставки, които не се различават по високи разходи. Допуска се комбинирането им в съответствие с вкусовите характеристики, използването им за приготвяне на различни ястия. Освен това те могат да бъдат приготвени по различни начини, включително чрез пържене.
Излишното тегло не е трагедия и има различни варианти как да отслабнете (например „Атака” от Дукан). Можете да се отървете от него, ако следите диетата си и преброявате въглехидратите. Привикване към него ще стане по-лесно да се придържате към него в бъдеще. Към днешна дата има много мнения за ефективността на храненето на Кремъл. Неговата ефективност беше призната дори от някои пламенни противници на този метод за намаляване на теглото. Всеки, който се опита да отслабне по този начин, има добри резултати. Убиването на излишни килограми не е лесно, но е напълно възможно, ако се придържате към правилната диета, имате власт и имате търпение.
Нека се опитаме да разберем тайните на диетата на Кремъл.
Въглехидрати - основният източник на енергия. Следователно те са необходими на човека ежедневно. Въглехидратите съдържат достатъчно калории, както и протеини и мазнини.
Но това, което ги отличава от последното, е задачата, която те изпълняват в тялото. Те разрушават и спомагат за усвояването на други компоненти. Ако няма въглехидрати, мазнини и протеини, те просто ще бъдат премахнати от самия организъм, без да оставят нито една калория там - това е главната тайна на Кремълската диета. Не получавайки необходимите компоненти, организмът започва да харчи старите резерви за мазнини, поради което се получава загуба на тегло.
Всички храни в храната се измерват в произволни единици (единици) с определен брой точки в зависимост от въглехидратното съдържание на даден продукт. 1 г. или точка от диетата на Кремъл, равна на 1 грам въглехидрати.
Най-интересното за тази диета е липсата на забрани за консумация на месо и риба, яйца и алкохол, тъй като съдържанието на въглехидрати и съответно количеството на куб. те са равни на 0. В същото време трябва да избягвате сладкиши и брашно, картофени ястия и ориз, и разбира се захар, той съдържа максималното количество въглехидрати - 100 грама захар е равно на 99 y. д.
понеделник
- Сирене 100 г - 1 куб
- Яйца от 4 яйца с шунка - 2 куб
- Кафе, чай без захар - 0 куб
- Салата от калмари с маслини 100 g - 3 cu
- Филе от памук, запечено с гъби, 150 гр. - 1 куб
- Чай без захар - 0 куб
- Домат 1 бр. - 6 куб
- Варено пиле - 200 г - 0 куб
- Неподсладено кисело мляко - 200 г - 7 куб
- Сирене 150 гр. - 4 куб
- 2 варени яйца, пълнени с гъби - 1 куб
- Чай без захар - 0 куб
- Зеленчукова салата с черен пипер, слънчогледово масло 100 гр. - 8 куб
- Нискомаслено свинско котлет 100 g - 0 cu
- Кафе без захар - 0 куб
- Орехи 30 гр. - 4 куб.
- Варен карфиол 100 g - 5 cu
- Пилешки гърди, изпечени със сирене - 0 куб
- Чай без захар - 0 куб
- Сирене 100 г - 2 куб
- 2 варени яйца - 1 куб
- Чай без захар - 0 куб
- Зеленчукова салата с масло 100 г - 6 куб
- Шашлик 100 г - 0 куб
- Чай, кафе без захар - 0 куб
- Домат 1 бр. - 6 куб
- Варена риба 200 гр. - 0 куб
- Неподсладено кисело мляко 200 g - 7 cu
- Салата от карфиол 100g - 5 USD
- 4 варени колбаси - 3 куб
- Чай без захар - 0 куб
- Зеленчукова салата с шампиньони 150 гр. - 6 куб
- Агнешки кебап 100 гр. - 0 куб
- Кафе без захар - 0 куб
- Орехи 30 гр. - 4 USD.
- Листова салата 200 g - 4 cu
- Пържена риба 200 г - 0 куб
- Чай без захар - 0 куб
- Диетично извара 200 гр. Със зеленчуци - 2 куб
- Чай без захар - 0 куб
- Салата домати с маслини - 6 USD
- Пържена свинска филе с яйце - 1 куб
- Чай без захар - 0 куб
Фъстъци 30 g - 5 cu
- Сухо червено вино 200 гр. - 2 куб
- Сирене 100 г - 2 куб
- Варена риба 200 гр. - 0 куб
- Листова салата 200 g - 4 cu
- Неподсладено кисело мляко 200 g - 7 cu
- Сирене 100 г - 1 куб
- Яйца от 2 яйца с шунка - 1 куб
- Кафе без захар - 0 куб
- Варени калмари с майонеза 200 гр. - 1 куб
- Бифтек 100 гр. - 0 куб
- Сухо червено вино от 200 гр. - 2 куб
- Маруля 100 гр. - 2 куб
- Пържена риба 200 г - 0 куб
- Неподсладено кисело мляко 200 g - 7 cu
неделя
- 4 варени колбаси - 3 куб
- Тиква хайвер 100 гр. - 9 куб
- Листова салата 200 g - 4 cu
- Пиле на грил 200 гр. - $ 0
- Чай без захар - 0 куб
- Орехи 30 гр. - 4 USD.
- Доматено 100g - 6 USD
- Варено месо 200 гр. - 0 куб
- Кисело мляко без мазнини 200 - 7 cu
Как да си създадете меню от диетата на Кремъл?
Изготвяне на менюто, в зависимост от желания резултат, трябва да се ръководи от следните показатели: за намаляване на теглото дневната диета не трябва да надвишава 40 години. д., за да се поддържа теглото на сегашното ниво на диетата трябва да бъде равно на 60 години. и за увеличаване на теглото трябва да консумират повече от 60. e.
Забранени продукти
Изтриване от списъка за пазаруване поради високото съдържание на въглехидрати:
- Захар и сладкиши.
- Печене.
- Плодови сокове и сода.
- Сладки плодове: банани, смокини, грозде, дати.
- Бира и сладък алкохол.
- Пшеница, царевица, овес, ечемик, други въглехидратни зърнени храни.
- Бобови растения, включително фъстъци.
- Нишестени зеленчуци: картофи, пащърнак, моркови, цвекло.
- Паста.
- Десерти от млечни и кисело мляко.
Въпреки демократичния характер на диетата на Кремъл, не бива да го приемате като един от начините да "отслабнете на колбаси". Ако, загуба на тегло, имате намерение да се запази здравето, тогава има смисъл да се вземе на избора на продукти много сериозно, а не само формално преброяване на въглехидратните точки.
Опитайте се да избегнете изцяло или да сведете до минимум използването:
- Промишлени преработени месни продукти.
- Полуготови продукти.
- Преработени сирена.
- Продукти със стабилизиращи химикали в състава (багрила, емулгатори и др.).
- Маргарин.
- Цялото мляко.
Колко дълго трябва да седя на диета в Кремъл?
На диетата на Кремъл можете да седнете няколко седмици и можете да се придържате към менюто за няколко месеца. Дългият вариант се състои от три етапа. Първият етап е влизането (продължава две седмици). Понастоящем приемът на въглехидрати трябва да бъде под 40.e. Във втория етап количеството въглехидрати трябва да се повиши леко. Точната цифра е индивидуална за всяка, но приблизително трябва да бъде около 40 куб Третият етап е изходът. Продължава няколко седмици и постепенно увеличава количеството въглехидрати в диетата до 60.e.
Един плюс на Кремълската диета е способността да се преброяват въглехидратите в храната и способността да се контролира постоянно теглото ви. Положителните аспекти на такова хранене могат да бъдат приписани на голямо разнообразие от храни, които могат да се консумират по време на диетата, което означава, че тялото може да получи необходимите витамини и микроелементи от храната.
Въпреки това е невъзможно постоянно да се яде кремълската диета, тъй като тя е изградена върху ограничаване на въглехидратите, а балансираната диета, която осигурява на тялото ни всичко необходимо, предполага доста голям процент от въглехидратите в нашето меню.
Смята се, че след диета при 40.e. за 8 дни можете да загубите около 5 кг.
Общи препоръки за диета в Кремъл
За правилното отслабване на първо място трябва да идентифицирате причината за увеличаване на теглото. В края на краищата, може да е болест, за която не сте наясно. Безразборното използване на диетата може да струва дългосрочно лечение на заболявания, произтичащи от неговото използване. Не рискувайте здравето си и не забравяйте да се консултирате с диетолог.
Кремълската диета за обикновените хора - функции
1. Диетичната диета е направена от Евгени Черних. Принципът на загуба на тегло се състои в съставянето на меню, основано на протеинови храни. Това напълно елиминира въглехидратите.
2. Чрез елиминиране на последното, всички метаболитни процеси се засилват.Обемите започват да се топят пред очите ни. Кремълската диета не причинява стрес на тялото, защото няма строги забрани за неговото използване.
3. За да се изчисли правилно допустимото количество консумирани калории, е необходимо да се обобщят точките. Това са условни единици, които са присвоени на определено ястие. Броят на точките показва колко грама въглехидрати съдържа порция с тегло 100 грама.
4. Основната положителна черта на Кремълската диета е, че вие сами определяте честотата на хранене и очаквате менюто за седмицата. Но според многобройни отзиви можем да заключим, че за обикновените обикновени хора е достатъчно да се яде 3-4 пъти на ден. Това е възможно поради факта, че протеините запазват чувството на насищане за дълго време.
Правилата на диетата в Кремъл
1. Облегни на зеленчуци, билки, плодове. Използвайте месото в умерени количества, отдайте предпочитание на домашни птици и нискомаслена риба.
2. В първите 3 дни, докато тялото се използва, опитайте се да не получавате повече от 30 точки на ден. След това време можете да увеличите броя до 35 точки и да издържите 2 седмици. След това добавете още 5 точки (общо 40).
3. Всяка диета предполага, че тялото няма да има някои витамини. Попълнете дефицитния аптечен комплекс.
4. Не е нужно да се облягате на алкохол, можете да пиете чаша сухо червено вино само веднъж седмично.
5. Изключително важно е да се спазва режимът на пиене, необходимо е да се пие 2 литра на ден. бутилирана (не варена!) вода.
6. За да постигнете впечатляващи резултати, трябва напълно да се откажете от нездравословната храна. Тя включва бързо хранене, колбаси, консервирани храни, домашно приготвени кисели краставички в масло и др.
Принципи на диетата
Интересното е, че колкото повече мазнини има човек при отслабване, толкова по-бързо ги губи, следователно особено ефектът от диетата е забележим при хора, които са били твърде пълни, Друга интересна особеност е, че човек може не само да отслабне с помощта на техниката на Кремъл, но и да подкрепи тази, която има или дори да спечели, ако не е достатъчно, и това е много важно за поддържането на здравето.
Като цяло Кремълската диета обхваща два основни етапа:
- Почти пълно отхвърляне на въглехидрати и твърд прием на растителни протеинови храни, което води до бърза загуба на тегло до желаното ниво.
- Постепенното разширяване на диетата, която включва храни, съдържащи протеини, мазнини и въглехидрати, необходими за поддържане на вече съществуващото тегло.
Какви продукти да консумират, човек може да реши самВ крайна сметка, хранителната дажба се основава на изчисляването на точки, или по-скоро на грамове въглехидрати, които са изброени в специално проектирана таблица и във всеки отделен продукт може да варира значително.
Най-малко количество въглехидрати се съдържат в месни и млечни продукти, както и в гъби, морски дарове, зеленчуци и различни подправки.
Но от какво трябва да бъде напълно изоставен, така че е от консумацията на различни видове десерти, тъй като те имат най-високото съдържание на въглехидрати и не носят ползи на фигурата, дори ако са системно в умерени количества. Медът, пресните плодове, ядките и сушените плодове могат да служат като добра алтернатива на сладки храни.
За да регулирате правилно диетата си, не забравяйте следното:
- За да отслабнете бързо, трябва да консумирате не повече от 20 грама въглехидрати на ден. Този етап продължава не повече от 1-2 седмици,
- За да се консолидира вече съществуващия резултат, дневният прием на въглехидрати може да се увеличи до 30-40 грама на ден. Този период продължава още 1-2 седмици,
- За да се запази оставащото тегло след загуба на тегло, е необходимо да се увеличи консумацията на въглехидрати до 50 - 60 грама на ден. Този етап може да продължи 2 - 3 месеца, докато загубите останалите излишни килограми.
1 седмица от Кремълската диета: меню за всеки ден
Основната характеристика на диетата е липсата на установена диета меню можете да направите според личните предпочитания и най-важното, броя на точките, По-долу е даден пример за първоначалната диета, която ще допринесе за бърза загуба на тегло.
- Ден I (общи въглехидрати - 19.5):
Закуска - две варени яйца (2,8 точки) и чай или кафе без подсладители (0 точки).
Обяд - 250 г пилешка супа без картофи (3,7 точки) и 200 г зеленчукова салата (4 точки).
Снек - шепа ядки с тегло 30 г (5 точки).
Вечеря - 200 г варена пилешка гърда и зеленчукова салата, подправена с растително масло (0 точки). - Ден II (общ брой въглехидрати - 20):
Закуска - омлет за яйца от две яйца и 50 г колбас (1.75), както и чай или кафе (0 точки).
Обяд - 100 г хайвер от патладжан със заквасена сметана (8 точки), парче пиле (0 точки).
Снек - шепа орехи, с тегло 30 g (4 точки).
Вечеря - 100 г говеждо черен дроб (0 точки) и 150 г зеленчукова салата (6 точки). - Ден III (общ брой въглехидрати - 20):
Закуска - колбаси 2 броя (3 точки) и чаша кафе или чай без подсладители.
Обяд - 250 г зелен борш без картофи (5 точки).
Снек - шепа печени ядки, с тегло 30 g (5 точки).
Вечеря - печен говежд език и 150 г прясна салата от моркови (7 точки). - Ден IV (общ въглехидрат - 19.5):
Закуска - бъркани яйца, подправени със сирене (2 точки) и чаша чай или кафе без сметана и подсладители (0 точки).
Обяд - 250 г гъбена супа (7,5 точки) и половин чаша сок от моркови.
Закуска - 35 г орехи (4 точки).
Вечеря - 200 г пуйка и 100 г зеленчукова салата (3 точки). - Ден V (общ въглехидрат - 18.5):
Закуска - бъркани яйца, подправени със сирене (1,75 точки) и чай без добавки (0 точки).
Обяд - 250 г пилешка супа със зеленчуци (7 точки), парче телешко филе (0 точки) и 150 г маслинова салата с домати (6 точки).
Закуска - 30 г печени орехи (4 точки).
Вечеря - котлет от свинско месо (0 точки) и половин чаша кефир (1,6 точки). - Ден VI (общ въглехидрат - 19.5):
Закуска - 2 телешки колбаси със сирене (4 точки) и кафе или чай без подсладители (0 точки).
Обяд - пилешка супа в бульон без картофи и зеленчуци (0 точки) и 200 г гъби в сметана със сметана (6 топки).
Снек - орехи в размер на 40 g (4,5 точки).
Вечеря - 250 г извара със съдържание на мазнини 0% (5 точки). - Ден VII (общ брой въглехидрати - 20):
Закуска - 100 г маслено извара (2,8 точки) и чай или кафе без добавки (0 точки).
Обяд - 200 г супа от гъби (6 точки).
Закуска - 30 г печени орехи (4 точки).
Вечеря - море или риба, задушена (0 точки) и 150 г карфиол (7 точки).
Този период е най-труден, но и най-ефективен. На теория на тази диета можете да загубите до 10 кг за седмица, но крайният резултат зависи изцяло от индивидуалните характеристики на организма.
Приблизителна диета за седмицата, която е предназначена да консолидира резултатите, получени на първия етапможе да изглежда така.
- Ден I (общият прием на въглехидрати е 37):
Закуска - 150 г маслено извара без добавки (4,2 точки), бъркани яйца, състоящи се от чифт яйца и парче шунка (1 точка) и чай (0 точки).
Обяд - 100 г зелена салата с добавка на домати (5 точки), парче варено свинско (1 точка) и 100 г хайвер от патладжан (5 точки).
Закуска - 100 г семена на гарбус или един компот от круша (18 точки).
Вечеря - 100 г листна салата с омар (2 точки). - Ден II (общи въглехидрати - 37):
Закуска - 100 грама печен патладжан (5 точки) и кафе или чай (0 точки).
Обяд - 150 г зелени зеленчуци (2 точки), 250 г пилешки бульон (0 точки), агнешко лула-кебам (0 точки) и компот от ябълки (18 точки).
Снек - 50 г тиквени семки.
Вечеря - 100 г риба в домат (6 точки). - Ден III (общи въглехидрати - 38):
Закуска - бъркани яйца от 4 яйца с добавка на твърдо сирене (3 точки), салата от зелени зеленчуци с растително масло (4 точки) и чай (0 точки).
Обяд - 500 г супа от гъби (15 точки) и чаша прясно изцеден сок от грейпфрут (8 точки).
Снек - маслинено черно 10 броя (2 точки).
Вечеря - 100 г риба (0 точки) и 150 мг кефир (6 точки). - Ден IV (общ брой въглехидрати - 39,6):
Закуска - 200 грама порция извара със заквасена сметана (5,8 точки) и чай или кафе без захар (0 точки).
Обяд - 100 г зелен борш (12 точки), месо под сос от брашно (6 точки), чай от джинджифил (0,8 точки).
Снек - 100 г прясно изцеден сок от мандарина (9 точки).
Вечеря - 100 г риба в доматен сос (6 точки) и чай без захар (0 точки). - Ден V (общи въглехидрати - 38.7):
Закуска - 100 гр. Червено зеле (5 точки), бъркани яйца с парче шунка (1 точка), 100 мг ябълков сок (7,5 точки).
Обяд - супа - гулаш (12 точки), 200 г пилешки дроб (3 точки), салата от сладък пипер, домати и зеленчуци (8 точки).
Снек - твърдо сирене 200 г (2 точки).
Вечеря - 100 грама риба на пара (0 точки) половин чаша кефир (3,2 точки). - Ден VI (общото въглехидратно число е 37.1):
Закуска - 100 г хайвер от патладжан, 2 колбаси (3 точки), кафе (0 точки).
Обяд - 500 грама зеленчукова супа (16 точки) и същата наденица (1,5 точки).
Снек - шепа кедрови ядки (10 точки).
Вечеря - половин чаша кисело мляко или кефир (6,4 точки) и парче варено пиле (0 точки). - Ден VII (общ брой въглехидрати - 38):
Закуска - две варени яйца с гъби (1 точка) и половин чаша прясно изцеден сок от моркови (6 точки).
Обяд - 500 г супа от зеленчуци (16 точки), парче варено мляко (0 точки), 100 г киселец или спанак (5 точки).
Снек - 100 г сирене от различни сортове (2 точки) и един средно оранжев (8 точки).
Вечеря - 100 г морска или речна риба във варена форма (0 точки) и чаша кисело мляко или кефир (6 точки).
На този етап е важно да се спазва мярката - не можете да гладувате или да ядете до изхвърляне, дори ако броят на точките позволява. Ако забележите, че след прехода към втория етап, теглото започва да расте отново, е необходимо да се върнете към първия, но също така и постепенно.
И когато някои 2-3 кг са оставени до идеалното тегло, не трябва да бързате да ги пуснете, защото те могат бързо да се върнат - и Вашата основна задача трябва да бъде поддържането на резултатите.
Третият етап от диетата на Кремъл се фокусира върху бавно, но сигурно освобождаване от останалите излишни килограми.
Кремълската диета - да се отървем от излишъка и да определим резултата
До началото на третия период вече ще разберете какви храни можете да ядете, без да навредите на обема на фигурата и които трябва да бъдат ограничени в потреблението. След предишния етап Чувствайте се свободни да добавяте 10 грама въглехидрати на седмица към вашата диета., но се уверете, че дневната им ставка не надвишава 60 точки.
Наличието в храната на различни зърнени храни, плодове, бобови растения, семена и разнообразие от зеленчуци, които съдържат нишесте, също е добре дошло, но в умерени количества. Така че, зърнени храни и зеленчуци могат да ядат до 100 грама на ден, семена - до 40 грама, плодове - до 80 грама.
За да се поддържа теглото, е жизнено важно да се изчисли дневният прием на въглехидрати за цял живот.
В седмична диета трябва да присъстват хранителни продукти като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и покълнали храни, млечни продукти без ароматизанти, учудващо важно е да се следи дневният прием на вода, и това се отнася не само до този етап, но и до предишните. Консумираното количество не трябва да е по-малко от 1,5-2 литра. на ден.
Противопоказания
Въпреки факта, че на диета на Кремъл на пръв поглед изглежда, че е доста здрав, той не е за всеки. Списъкът на тези, на които е противопоказан, включва:
- Бременни и кърмещи жени.
- Лица със заболявания на сърдечно-съдовата система и заболявания на стомашно-чревния тракт.
- Лица под 18-годишна възраст, както и жени в менопауза.
- Лица, страдащи от диабет, както и заболявания на пикочно-половата система.
Резултати от Кремълската диета и прегледи на нея
Ефективността на метода на Кремъл за намаляване на теглото е без съмнение, но съдейки по прегледите, които вече са я изпробвали, Залепянето с него не е толкова лесно, особено за сладкиши.
Но за месоядците и любителите на зеленчуците е много лесно да ядат на тази диета, защото интернет е пълен с различни рецепти на вкусни ястия с вече изчислени въглехидратни точки.
Интересно е това процесът на отслабване е различен за всеки, Някой може да си позволи да замени употребата на плодове с малко парче торта и все пак да загуби тези излишни килограми. Някой трябва да се ограничи не само в употребата на захарни продукти, но и в някои видове плодове, семена и дори зеленчуци, за да постигне желания ефект.
Един от отслабващите сподели зашеметяващ резултат на форума: тя успя да загуби 4 кг за четири дни на първия етап от отслабването.Някои хора губят тегло по-тежко и те намаляват с 0,5 кг, или дори по-малко.
Хората, които са направили диета в Кремъл начин на живот, твърдят това той перфектно помага да се поддържа желаното тегло, Максималният брой килограми, който се въвежда в съответствие с правилната диета от 3 кг, но ако искате, можете бързо да се отървете от тях.
Диета, която предполага използването на чай с мляко - е метод, който осигурява възможност за бързо и ефективно да се отървете от излишни килограми. Можете да загубите около 7 килограма.
Когато става въпрос за намаляване на теглото, хората неволно припомнят зеленчуците. Зеленчуците винаги са заемали почетно място в кухнята на нашите майки и баби. Преобладаването на зеленчуци в ежедневната диета помага на тялото.
А лимонова диета е бърз начин да отслабнете, използвайки само лимон и вода. С минимални разходи ще получите резултат от 5 килограма само за 2 дни. Методът е подходящ за всички страдащи.
Процесът на отслабване не винаги е лесен и бърз. Желаейки да видят резултата възможно най-скоро, ние често се обръщаме към изтощителните и тежки за системите за хранене на тялото. Стресът, който се усеща в.
Сред многобройните диети джинджифиловата диета се отличава с факта, че може да се овладее дори от тези, които обикновено се отказват от всяка диета на втория ден. Това става възможно благодарение на факта, че можете да използвате тази диета.
""
