Здраве

Хранителни рецепти


Здравословната диета осигурява нормалното развитие и жизнената дейност на човека, допринася за подобряване на здравето му и за предотвратяване на заболявания. Здравословното хранене е ключът към дълъг живот. За добро здраве, правилното функциониране на органите, ние трябва да ядем качествена храна.

Разнообразие от плодове и зеленчуци на вашата маса, кисело мляко и млечни продукти, ядки и зърнени храни, това е здравословна диета! Опитахме се да съберем за Вас най-добрите рецепти за салати, първа и втора ястия, десерти и сладкиши с максимална полза за вашето здраве!

Основни принципи на правилното хранене

Правилното хранене е основата, върху която почива общото състояние на тялото, успешното поддържане на дълголетието и здравето, процъфтяващият вид, зареждането с енергия и високото настроение. Ако компетентно и рационално направите дневно меню, можете да забравите за много заболявания на стомашно-чревния тракт, имунната и сърдечно-съдовата система. Рецепти за правилно хранене, включително здравословни и вкусни храни, които природата ни е давала, са натрупани през годините в готварските книги на нашите предци, за да могат днес да ни доставят възможност да ядем само здравословна храна.

Основните принципи на правилното хранене са:

  1. разнообразие, Храната в диетата трябва да включва не само пресни зеленчуци и плодове, но и зърнени храни, ядки и други продукти. Така количеството вещества, влизащи в тялото, ще бъде по-хармонично.
  2. редовност, Хранене от време на време, прекъсване на глада с леки закуски в движение, е да съсипе стомаха в рамките на няколко месеца. Без значение колко е натоварен денят ви, опитайте се да организирате 4-5 хранения на ден по едно и също време и тогава здравето ви ще остане ваш верен спътник за дълго време.
  3. Съдържание на калории, Количеството консумирани калории трябва да бъде съизмеримо с дневната консумация на енергия. Ако планирате да загубите малко тегло, можете да намалите хранителната стойност на менюто поради липиди и въглехидрати, като същевременно запазите количеството протеин в непроменено състояние.
  4. дъвчене, Прекарайте поне половин час за всяко хранене - това ще бъде достатъчно, за да се хранят правилно. Световните светила в областта на диетологията препоръчват да се дъвче всяко парче поне двадесет пъти. Несъмнено е малко вероятно някой да иска непрекъснато да се занимава с изчисления по време на обяда, но поне трябва поне да се съобразиш поне с това изискване.
  5. хармония на, Има различни възгледи за последователността, в която е необходимо да се използват продуктите. Например, често се препоръчва да не се ядат плодове след основното ястие, тъй като те бързо се усвояват и започват да ферментират. На вечеря е за предпочитане да се избират зеленчуци и други въглехидратни храни, като елда. Основната идея е да се вземат предвид свойствата на даден продукт, неговата съвместимост с други продукти и най-доброто време да се използва.
  6. Витамин и минерален баланс, Уверете се, че дневният прием на храна съдържа достатъчно количество витамини и минерални компоненти. Идеалният вариант е ежедневната употреба на сезонни плодове, плодове и зеленчуци.
  7. свежест, Не съхранявайте прекалено дълго време в хладилник. В повечето случаи след 3-4 дни те започват да се влошават и губят полезни свойства.
  8. Режим на пиене, Банален, но истински: човешкото тяло е 70% вода. Ето защо, достатъчно количество течност - около 2-2,5 литра на ден, в зависимост от теглото, метаболизма и възрастта - е необходимо за организма да поддържа основните жизнени процеси на правилното ниво. Най-добре е да използвате обикновена вода и билкови чайове.Можете също да използвате прясно изцедени плодови сокове като напитки, но не повече от 3 чаши на ден.
  9. Обем на рационалната част, Хипократ каза, че човек трябва да излезе от масата с леко чувство на глад. Това правило все още е сред основните принципи на здравословното хранене. Преяждането причинява ускорена работа на стомаха, което означава, че не е достатъчно да се преработи храната. И ензимната система не разполага с време да осигури на организма необходимите вещества. В резултат на това тялото губи своите полезни микроелементи, а остатъчните мазнини и въглехидрати се отлагат на тялото с излишни килограми.
  10. Постени дни, Подредете гладно дни поне 2-3 пъти месечно, а вие сами няма да забележите как тялото ви се почиства, а здравето ви ще бъде много пъти по-добро.

Спазването на тези правила съвсем не е трудно - полезни рецепти за правилно хранене, събрани на нашия уебсайт, ви позволяват да приготвите пълни и здравословни ястия. И когато започнете да забелязвате драматичните промени, които настъпват с тялото ви: силни нокти, дебела лъскава коса, тъмно-праскова кожа и блестящи очи, няма да си помислите дори да се откажете от изпитаните и истински храни.

Полезни рецепти за закуска

Познатият от детството глас: „Яжте закуска сами, споделяйте обяд с приятел и давайте вечеря на врага“ има напълно логично и компетентно медицинско оправдание. Храната, която специалистите по хранене препоръчват да се използва сутрин, трябва да бъде лека и в същото време питателна, да събуди метаболизма от нощния сън, да укрепи организма с шокова доза от витамини и да внесе щедра част от енергийните ресурси, необходими за реализирането на бъдещите планове за деня.

Ако планирате бърза закуска, без да жертвате полезността на ястието, можете да използвате прости и подробни рецепти за приготвяне на подходящи ястия от квалифицирани специалисти по хранене.

Класическа овесена каша с плодове и сушени плодове

Използването на овесена каша може да говори с часове! Той е богат на фибри, мазнини и протеинови съединения, които лесно се усвояват от тялото, така че овесената каша се смята за диетична и в същото време доста хранителна. Витаминно-минералният комплекс от овесени ядки включва магнезий, хром, калций, калий, фосфор, витамини А, Е и В. Редовната консумация на овесена каша за закуска спомага за намаляване на нивата на холестерола, облекчава симптомите на чревни нарушения и възстановява храносмилането.

  • ½ чаша овесена каша,
  • 1 чаша вода
  • сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сушени банани или сливи) на вкус,
  • плодове (касис, боровинки, ягоди или грозде).

Как да готвя вкусна овесена каша?

  1. Изплакнете овесената каша, напълнете я с течаща вода и сварете на средна температура около 5-7 минути, като отстраните слузта отгоре.
  2. Намалете топлината, добавете нарязаните сушени плодове и оставете овесената каша да се задушава още 5 минути.
  3. Извадете тенджерата от печката, поръсете с плодове и разбъркайте.

Вкусна и обилна закуска е готова. Можете да добавите малко кисело мляко или да го подсладите с мед - от тази овесена каша само ще бъде по-здравословна!

Плодова салата "Витаминка" с ленени семена

Акцентът на това ястие е ленено семе, богато на есенциални мастни киселини Омега-3, лигнини, фибри и витаминно-минерален коктейл, който помага за храносмилането. Компонентите на лененото семе насърчава бързо насищане, помага за премахване на токсините и шлаките от тялото и ускорява метаболизма.

Като основа за салата „Витаминка” можете да използвате всякакви плодове, които са на ръка - неочакваната им комбинация понякога се оказва приятно откритие за начинаещия готвач.

Класическата рецепта за плодова салата включва:

  • киви,
  • оранжево,
  • банан,
  • ябълка
  • 2-3 мандарина
  • 25 г ленени семена,
  • една супена лъжица мед
  • чаша ryazhenka.

Просто отрежете плодовете, смесете го с мед и ленено семе и подправете с ryazhenka.Очевидно е, че всички плодове трябва да бъдат обелени, но ябълката може да бъде консумирана ненамазана. Факт е, че ябълковата кора съдържа голям брой от най-ценните биологично активни вещества, които имат изразено антиоксидантно действие върху организма, както и подобряват кръвообращението и спомагат за намаляване на симптомите на възпаление. Ето защо, ако кората на ябълката не е твърде трудна, по-добре е да я оставите.

Струва си да се има предвид, че 25 грама ленено семе е дневната норма за средно възрастен човек, така че ако вече сте яли пълноценна храна за закуска, не трябва да ядете ленено семе през деня.

Сладка тиква-оризова каша

Овесена каша с тиква, подправена с мед и ванилия, се влюбва в възрастни и деца. Неговата деликатна текстура и приятен сладникав вкус ще привлекат дори тези, които не са свикнали да закусват, а нотите на ванилия ще ви накарат да се събудите напълно от съня си.

За да приготвите правилната сутрешна храна, трябва:

  • 200 грама ориз
  • ½ литър вода
  • 500-600 g тиква,
  • 1 ванилия,
  • мед на вкус.

Етапи на готвене на вкусна оризова каша:

  1. Обелете средната тиква от твърдата кожа и го нарежете на малки ивици или кубчета.
  2. Подсладете тиква с мед, добавете ориз и покрийте с течаща вода.
  3. Нарежете капсулата ванилия по дължина, сложете в тенджера и изпратете кашата да къкри 20-30 минути на слаб огън (докато се приготви напълно).

След приготвянето на тиквено-оризовата овесена каша, оставете я за 15-20 минути, така че да “достигне”. След това, не се колебайте да поканите семейството си на закуска - можете да бъдете сигурни, че няма да ви се налага да ги убеждавате дълго време!

Прости рецепти за правилно хранене за обяд

В средата на деня, тялото започва да изисква допълнителен прием на калории, за да се възстанови и да работи. Не му отказвайте това, защото рационалното и разумно чувство на глад е сериозна "камбанка", че енергийните ресурси изтичат.

Съставяйки менюто за обяд, не е нужно да изчислявате калориите твърде внимателно, дори ако сте на диета - те все още имат време да се смилат и разхищават върху физическата активност през втората част на деня. Много по-важно е да се контролира качеството на консумираните храни - балансът на протеините, липидите, въглехидратите и наличието на полезни компоненти. Необходимо е да се започне вечеря с гореща супа и едва след това да се премине към втората, по-питателна, чиния. В края на храненето можете да си позволите малко парче десерт - най-важното е, че е приготвен от здрави и здравословни продукти.

Готварска супа: вкусна здравословна храна за всеки повод

Първото ястие е незаменим компонент на обедното меню. Те нямат равни възможности за превенция на сериозни заболявания на стомашно-чревния тракт. В допълнение, горещите бульони възстановяват баланса на течности в организма, стимулират ензимната функция и подобряват храносмилането. И дебели супи, пюре от бобови растения и зеленчуци поради деликатната си текстура нежно обгръща стените на лигавицата на стомаха и предотвратяват появата на киселини и тежест в стомаха. Ето защо, рецепти за горещи и вкусни първите ястия трябва да бъдат на всички домакини!

Вкусна супа от тиквички

Тази супа ще се превърне в любимо ястие за вечеря за всички любители на здравословна, питателна и вкусна храна! Подгответе се по-лесно от всякога и резултатът ще надмине всички очаквания.

  • 1 средни тиквички,
  • 1 патладжан,
  • 15 г растително (слънчогледово, маслиново или ленено) масло,
  • ½ чаша пастьоризирано мляко,
  • 1 чаена лъжичка прясно изцеден лимонов сок
  • зеленчуци, подправки и билки (в зависимост от вкусовите предпочитания).

  1. Обелете тиквичките и патладжана, изрежете ядрото със семената и месото нарежете на малки парчета.
  2. Поставете зеленчуците в тенджера, предварително поръсете с масло и оставете да къкри 10-15 минути на слаб огън.
  3. Добавете мляко, лимонов сок и разбъркайте добре.Можете също да добавите няколко капки соев сос - това ще придаде на ястието пикантен вкус и солен вкус.
  4. Оставете супата да се задушава още 15 минути, като се разбърква от време на време.
  5. Заточете готовата чиния с блендер, докато се разтопи, след това добавете билки и билки.

По-добре е супата да се яде веднага след готвенето, веднага щом се охлади малко.

Богата супа от леща

Растителните протеини, съдържащи се в лещата, допринасят за бързото насищане и подобряват храносмилането. Супата с добавка на този продукт е особено подходяща през зимата, тъй като лещата активира кръвообращението и по този начин помага да се затопли в студено време.

За приготвяне на супа ще се изисква:

  • 2 картофени възела,
  • 1 морков,
  • 1 домат,
  • 1 чаша (около 200 г) зелена леща,
  • 100 г зелен фасул,
  • ½ ч. Л
  • 1 супена лъжица растително масло,
  • 2 литра вода.

Сварете добре измита леща за половин час, след това добавете нарязаните картофи и оставете за още 15-20 минути. През това време, нарязвайте морковите на голяма ренде, нарязайте доматите с нож и ги изпратете, за да ги прехвърлите в тиган, предварително намазан с масло. Можете да добавите зеленчуци или смляни джинджифил към зеленчуците - миризмата ще бъде неописуема!

Поставете варено соте в супата по едно и също време със зеления фасул и оставете съда на слаб огън още 5-7 минути.

Бобена супа "Селянин"

Трудно е да се надценяват ползите от фасула в ежедневната диета! Той е незаменим източник на желязо, магнезий и калий, които са необходими за висококачествена и пълноценна работа на сърдечно-съдовата система и укрепване на имунната система. Ако приготвяте супа от боб поне 1-2 пъти седмично, можете да осигурите на организма необходимото количество протеини и полезни микроелементи.

  • Боб,
  • 2-3 картофи
  • 2 литра вода
  • 50 грама ориз
  • 1 морков,
  • 1 супена лъжица брашно,
  • зеленчуци, подправки.

Как се приготвя ястието?

  1. Попийте зърната по-добре предварително (поне 3-4 часа преди приготвяне на супата). Това ще съкрати времето за готвене. След като фасулът е подут, поставете на печката и оставете да ври около час.
  2. Нарежете обелените и измити картофи на кубчета и разтрийте моркова върху голяма ренде.
  3. В отделна тенджера сварете водата, добавете варен боб, зеленчуци и предварително измит ориз.
  4. Брашното се разтваря с топла вода и се разбърква, за да не останат бучки.
  5. Постепенно наливайте брашното в кипящата супа, като го разбърквате постоянно.
  6. Оставете супата да къкри около 30 минути.
  7. Добавете ситно нарязани зеленчуци (копър, магданоз, зелен лук) - и можете да сервирате на масата!

Селска супа от боб е перфектно съхранявана в хладилника за 1-2 дни, така че можете да приготвите няколко порции наведнъж. Вярно е, че той е малко вероятно да остане там дълго време - супата се оказва толкова вкусна, че семейството определено ще поиска добавки!

Готвене на основни ястия

В руските традиционни менюта са запазени много вкусни и лесни за готвене възможности, а европейската кухня непрекъснато допълва здравословните рецепти за добро хранене с втората. Те се различават по голямо разнообразие и се приготвят от почти всякакъв вид храна: зеленчуци, гъби, зърнени храни или бобови растения. Методите за приготвяне в повечето случаи зависят от изходния продукт и предварителната подготовка (например, накисване на зърна и някои видове зърнени култури).

Това е второто ястие, на което трябва да се обърне специално внимание при изработването на менюто, тъй като внася в тялото по-голямата част от хранителните вещества. Това ще помогне на вкусни рецепти за правилно хранене, посветени на почивката за обяд!

Гъбена запеканка

Картофено готвене - може би един от най-популярните ястия на правилното хранене, които могат да бъдат приготвени в бързаме. Тъй като гъбите са тежка храна, препоръчително е да се ядат на обяд, а не на вечеря.

  • 3-4 картофи
  • 300 g гъби или пачи крак,
  • 1-2 средни домати,
  • 1 чушка,
  • 2 супени лъжици растително масло,
  • семена от семена (на вкус),
  • 100 г твърдо сирене *,
  • 150 г ниско съдържание на мазнини заквасена сметана.

* Сиренето не трябва да съдържа сирище от животински произход.

Тайната за приготвяне на здравословни и вкусни ястия:

  1. Нарежете обелените картофи на тънки филийки.
  2. Изплакнете грижите старателно, наряжете и задушете за 5-7 минути в тиган, добавяйки подправки и семена на ядене на вкус.
  3. Отделно се задушават нарязани домати с чушки.
  4. Смажете листа за печене с растително масло и поставете в следния ред: картофи - гъби - картофи - задушени зеленчуци.
  5. Нанесете заквасена сметана равномерно върху бъдещото готвене и поръсете с настъргано сирене.
  6. Поставете тенджерата с печурка в пещта, предварително загрята до 180 градуса за 40 минути.

Веднага след като ястието с прекрасен горски аромат се приготви, извадете го от фурната, покрийте с памучна или ленена салфетка и я оставете да изстине леко. Сърдечен и нежен готвене е готов!

Просо каша "Тиква"

Рецепта за вкусна и питателна просо каша ще бъде полезна за всяка домакиня, която се грижи за здравето на домакинството си. Такова ястие ще активира и възстанови жизнеността, прекарана в сутринта.

Какво е необходимо за готвене каша?

  • 100 г просо,
  • 150 г сочна пулпа от тиква,
  • 2 домата,
  • 1 морков,
  • зеленчуци и подправки на вкус.

Изпрати нарязаните зеленчуци на тигана. Разбърквайки от време на време, добавете подправки и билки. След 10-15 минути, добавете просо към зеленчуците, добавете необходимото количество студена вода и оставете да къкри за 1 час, докато цялата вода не изчезне.

Просо каша "Тиква" е идеална за пълноценна храна. И за да й придаде деликатен кремообразен вкус, можете да добавите малко солено кисело мляко без добавки от плодове или заквасена сметана преди сервиране.

Пилаф с нахут

Традиционният грузински пилаф е доста твърда храна за храносмилането. Но ако го приготвите по специална рецепта за правилно хранене, можете не само да получите вкусно ястие, но и да попълните резервите от растителни мазнини, протеини и фибри в тялото.

  • 1 чаша или 200 грама ориз (по-добре е да се направи на пара - така пилафът ще се окаже по-ронлив),
  • 1 морков,
  • 2 зрели (меки) домати,
  • 1 чаша нахут,
  • 2 чаши вода
  • пикантни билки (добавени на вкус).

  1. По-добре е да накиснете нахут вечер, така че да се смекчи добре. След това го сварете в тенджера до пълно варене.
  2. Нарежете почистените моркови на тънки корейски сламки и ги изпратете в котел или в тиган от чугун с дебело дъно, в което планирате да приготвите пилаф.
  3. Задушете морковите в продължение на 3-5 минути, добавете доматите, пюрето с вилица и разбъркайте.
  4. Добавете ориза към зеленчуците, добавете сварени нахут и налейте необходимото количество вода.
  5. Тук можете да поставите любимите си подправки и билки на вкус.
  6. Покрийте тенджерата с капак и оставете кипене на слаб огън за 30-40 минути. След това извадете го и го оставете "разходка" за още 10-15 минути.

Готово е вкусно и здравословно ястие! Сервирайте пилафа горещо и ако желаете, можете да го поръсите с лимонов сок или няколко капки соев сос.

Вкусни рецепти за правилно хранене на обяд

Следобедната закуска в традиционния смисъл - лека закуска между обяд и вечеря. Ако е необходимо, това ще позволи да се утоли приближаващото чувство на глад, което означава, че за вечеря няма да сте толкова гладни, а ядената част ще бъде няколко пъти по-малка.

Като следобедна закуска можете да използвате млечни продукти, плодови салати и зърнени храни. Но най-вкусната и полезна опция за закуски са шейкове! Те комбинират витаминен комплекс от пресни плодове и плодове и здрави микроелементи, а въздушната консистенция им позволява да се абсорбират бързо и лесно. Вкусни рецепти с правилно хранене с снимка ще ви помогнат да изберете опцията за следобедна закуска, която харесвате, и да я приготвите без никаква трудност.

Ястие със сладко от череша

А лека ягода напитка със сочни ягоди и череши ще помогне да се утоли не само жажда, но и глад - въпреки факта, че съдържанието на калории на 1 чаша шейкове е само 68 ккал, плодови киселини допринасят за бързо насищане, което означава, че времето преди вечеря няма да бъде засенчен от мисли за храна.

За да направите ягода ласкател за цялото семейство, ще ви трябва:

  • 200 г ягоди,
  • 150 г череши,
  • 1 чаша мляко
  • щипка ванилин.

По-добре е да изберете по-тъмните плодове от череша - те са по-сладки и сочни. Ако плодовете са твърде воднисти, можете да подсладите шейките с фруктоза.

Смесете сладка череша с ягоди, сложете в блендер чаша и изсипете охладено мляко. Разбийте коктейла добре, след това добавете ванилия и повторете биенето. Изсипете в 4 чаши (това е колко порции се получават на изхода) и служете, докато ласкател не е имал време да се затопли и успокои.

Тропически ласкател с мента

Поради хранителните свойства на банана, тропическият шейк ще бъде доста подхранващ, но грейпфрутът, който активира храносмилането, няма да позволи калориите да се превърнат в излишни килограми.

  • 1 портокал
  • половин червен грейпфрут,
  • 1 банан,
  • лед (на вкус)
  • клонче от мента.

Цитрусовите плодове изпращат сокоизстисквачка или се пресоват ръчно. Нарежете бананите на филийки, поставете в чаша миксер, покрийте със сок и размахване. Ако желаете, можете да добавите няколко кубчета лед. Сервирайте коктейл, като го украсите със стрък от мента - първо, той ще придаде на следобедния ви чай привлекателен и апетитен вид, и второ, фините нотки на мента ще увеличат слюнката преди хранене, което означава, че процесът на храносмилане ще бъде по-активен.

Сусамово мляко с сушени плодове

Не всички знаят, че млякото може да бъде без мляко! Например, сусам. Сусамът е уникален източник на минерали, който освен това се усвоява много лесно.

  • ½ чаша сусам,
  • ½ литър вода
  • 2 супени лъжици мед
  • стафиди, сушени кайсии (на вкус).

Метод за приготвяне на сусам мляко:

  1. Маш сусам в хаван, поставете получената каша в купата на пасатора, добавете сушени плодове, покрийте с вода и разбийте, докато напитката се превърне в изразен бял цвят.
  2. Добавете мед и сушени плодове към сусамова вода и повторете биенето.
  3. Щам коктейл чрез марля салфетка, се изсипва в графит и се съхранява в хладилник за 15-20 минути, за да се охлади млякото.

Сусамово мляко не се разваля в студа за 1-2 дни. Тази следобедна закуска ще бъде изключително вкусна и здравословна.

Как да се готви здравословна вечеря: рецепти с правилно хранене с снимка

Когато избирате какво да приготвяте за вечеря, трябва да имате предвид, че вечер е по-добре да се използват храни, които лесно се усвояват и бързо се усвояват. Ето защо фокусът трябва да се насочи към продукти, богати на растителни протеини.

Рационалното и правилно хранене означава готвене чрез варене, задушаване, пара или пара. Пържени и пушени храни не се препоръчва, защото е по-трудно и по-дълго усвоява, допринася за повишаване на холестерола и кръвното налягане. На вечеря, пържени и пушени продукти са строго забранени - през нощта тялото, включително храносмилателния тракт, трябва да почива.

Диетични котлети "Капустник"

Зелените банички могат да се сервират като основна част от менюто или в допълнение към някое от страничните ястия, които ще ви харесат. Те се оказват апетитни и сочни, освен това не натоварват храносмилателния тракт вечер.

Списък на продуктите, необходими за кюфтетата:

  • 1 кг прясно зеле,
  • ½ чаша грис,
  • куп магданоз или копър,
  • 1 супена лъжица растително масло,
  • галета,
  • подправки на вкус.

Рецептата за здравословна вечеря с зеле:

  1. Нарежете зеле на ивици, добавете подправки, подправки, нарязан магданоз и яхнете за 20-30 минути.
  2. Когато задушеното зеле е хладно, смесете го с грис.
  3. Слепите малки овални котлети от зелето „кайма“ и ги навийте в галета.
  4. Смажете тигана с олио, сложете зелето по равномерно и оставете да къкри 7-10 минути.
  5. След това завъртете баничките и повторете процедурата.

Както всяко ястие от зеле, тези бургери са в перфектна хармония с всеки кремообразен или кремав сос, който е на ръка.

Зеленчукова салата "Лято" с авокадо

Оказва се, че за да се подготви обилна и гъвкава вечеря за цялото семейство, изобщо не е необходимо дори да се доближава до печката. В допълнение, пресни зеленчуци, които не са топлинно обработени, са по-полезни - те съдържат естествени витамини и минерали, които частично се разлагат при високи температури. И авокадо ще добави здрави мазнини към тази салата, които подобряват абсорбируемостта на витамини, получени от зеленчуци.

  • 1 авокадо
  • черен пипер,
  • 2 домата,
  • няколко листа коралова салата,
  • 1-2 супени лъжици царевица,
  • зехтин и пресен лимонов сос.

Добре измити и обелени зеленчуци се нарязват на малки кубчета, поставят се в купа и се смесват с листа от маруля. Между другото, смята се, че е по-добре да не се реже кораловата салата, а да се скъса с ръцете си - по този начин ще се запази сочност и вкус. Добавете царевицата и подправете салата с малко зехтин. Преди сервиране, ястието се поръсва с лимонов сок, за да му се придаде пикантен кисел вкус.

Ако желаете, можете да експериментирате малко: например, заменете царевицата със сусам или кедрови ядки, добавете любимите си билки и зелени. Фантастиката ще ви помогне да разнообразите здравословното меню и ще имате ново блюдо за подписване.

Ерхатни крокети с тиква

Полезните свойства на елда са известни от незапомнени времена, а в комбинация с тиква става истинско хранилище на витамини и микроелементи. Меките и сочни кюфтета от тези продукти успешно ще допълнят менюто за вечеря.

  • 200 грама елда,
  • 1 ½ чаши вода
  • 150 грама тиква,
  • Зелените,
  • галета.

Начинът, по който да си приготвите добра елда:

  1. Сварете елда до омекване, за да получите ронлива каша.
  2. Смелете мека и сочна тиква в блендер или пропуснете няколко пъти през месомелачка.
  3. Комбинирайте охладена елда каша с тиква пюре и добавете билки и подправки на вкус.
  4. Навийте малки тиквени топки от тиква-елда овесена каша, навийте ги в галета и ги поставете грижливо върху тава, намазана с растително масло.
  5. Печете крокети от елда в пещ, загрята до 180 градуса за 15-20 минути, след което ги оставете да изстинат леко.

Ароматните и питателни кюфтета ще се превърнат в любимо ястие за деца, защото обичайната каша сега изглежда съвсем различно!

Вкусни рецепти за правилно хранене за десерт

Стереотипът, че всичко вкусно е вредно, отдавна е разпръснато благодарение на уникалните и неописуемо вкусни десерти, приготвени само от здрави продукти. Затова сладкиши вече са достъпни дори за тези, които строго следят здравето си. Вярно е, че не трябва да го злоупотребявате - въпреки че здравословните десерти се усвояват доста бързо, те съдържат достатъчно калории. Вечерта е нежелателно да се ядат десерти, но сутрин или на обяд можете да си позволите малка част от лакомства - няма да има следи от мазнини и въглехидрати, които се консумират на ден.

Има много полезни сладкиши. За да улесните избора си при приготвянето на десерт, сайтът представя най-добрите рецепти с правилно хранене с снимка.

Торта от моркови "лешник"

Много апетитен торта от моркови доказва със своя пример, че правилното хранене трябва да бъде вкусно! Подготовката на такъв десерт няма да отнеме много време, а резултатът със сигурност ще ви хареса.

  • 150 г белени моркови,
  • 150 г брашно,
  • 150 грама орехови ядки,
  • 8 супени лъжици зехтин,
  • 1 чаша мед
  • 1 чаша плодов сок,
  • 1 чаена лъжичка бакпулвер,
  • 1 чанта ванилия.

Как да пекат торта от моркови?

  • Смесете мед, растително масло и плодов сок до гладкост.
  • Добавете морков, настърган на фина ренде.
  • Нарежете орехите с блендер или с нож. Оставете една супена лъжица ядки, за да украсите тортата, и добавете останалата част към сместа от мед-морков.
  • Смесете брашното, бакпулвера и ванилия, налейте смес от течни съставки и разбъркайте добре, за да не останат бучки.
  • Изсипете тестото в намазана тава и печете в предварително загрята 200 градуса фурна за 40 минути.
  • Украсете тортата с натрошени ядки, охладете, нарязани на парчета - и можете да се обадите на семейството си за чаено парти!

Ако желаете, можете да изрежете тортата от моркови в 2 торта и намажете със заквасена сметана или сметана - така ще стане по-сочна и ще получите приятен кремообразен вкус.

Барове с кокосово мюсли

Рекламният лозунг “Bounty - Heavenly Delight” е широко разпространен от всеки, който поне веднъж е включил телевизора. Това е само едва ли шоколадови блокчета с куп добавки могат да бъдат приписани на здравословна храна. Това обаче не означава, че трябва да се откажете от удоволствието - можете сами да приготвите кокосови пръчици, освен това да използвате много по-полезна рецепта.

Списък на необходимите продукти:

  • 200 г овесена каша,
  • 40 г кокосово масло
  • 25 g кокосови стърготини,
  • 100 грама захаросани или сушени плодове,
  • 40 г мед
  • 150 грама фъстъци,
  • 25 ml мляко
  • щипка ванилин.

  1. Поставете всички съставки в чаша с блендер и котлет. Не прекалявайте: получената смес не трябва да става пюре - в идеалния случай тя трябва да се състои от отделни малки парченца.
  2. Ако сместа е прекалено дебела, можете да добавите още разтопено кокосово масло или мед.
  3. Покрийте листа за печене с пергамент и тампонирайте получения слой каша с дебелина около 2 cm.
  4. Скрийте тигана в хладилника за 2-3 часа.
  5. Нарежете охладения десерт на порции.

Кокосовите пръчици са особено популярни при бебетата - те се оказват тромави, а смазаните люспи се стопяват в устата ви. Сервирането на десерт е по-добре с горещ билков чай ​​или топло мляко.

Изпечени ябълки с изненада

Вкусни печени ябълкови ястия вероятно са познати на всички от детството, когато баба ги приготвя точно във фурната. Благодарение на отличния вкус и хранителните свойства на този десерт, той остава популярен и до днес. Ябълки, изпечени с един или друг пълнеж, могат да се опитат не само у дома, но и в най-добрите ресторанти на руската кухня. Може би най-задоволителната и здравословна вариация на това ястие са печени ябълки с ядки и канела.

  • 2 големи ябълки,
  • 1 супена лъжица мед
  • 1 чаена лъжичка стафиди,
  • 40 грама орехи,
  • ½ ч.л. канела.

Всички съставки се основават на една порция. Ако искате да приготвите повече, просто ги увеличете пропорционално на необходимото количество.

  1. Отрежете върховете на предварително измити ябълки и внимателно изрежете ядрото.
  2. Нарежете ядките и стафидите и разбъркайте с мед.
  3. Поставете фъстъчената смес в ябълките и ги сложете в тава за печене, на дъното на която се налива вода (до около 1 см).
  4. Поръсете канелата върху ябълките и го изпратете в пещта, предварително загрята до 200 градуса за половин час (времето за готвене може да варира леко в зависимост от сорта ябълка).
  5. Веднага след като десертът се охлади, можете да го сервирате на масата.

Печени ябълки с ядки и канела са идеални за закуска или следобедна закуска и могат да бъдат предложени като хубаво допълнение към обяда или вечерята.

Нека да обобщим

Вкусни и здравословни рецепти за хранене, събрани в статията, са пример за това как можете компетентно и ефективно да създавате ежедневно меню., за да получат достатъчно протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, като същевременно подобрят общото състояние на организма.Не се страхувайте да мечтаете: като основа за една рецепта, винаги можете да я допълвате с любимата си съставка, да опитате нещо ново и може би да се почувствате истински готвач в кухнята, където здравето и дълголетието са най-важни. И вкусна храна ще ви помогне с това!

Реших - давай!

Ето няколко "постулати", или рецепти за по-нататъшно правилно действие, без които е невъзможно да се говори за правилно хранене.

  1. За да имат добро здраве, е необходимо да се ядат плодове и зеленчуци всеки ден: те имат достатъчно витамини и микроелементи. Освен това, техните влакна могат да увеличат метаболизма на организма, да го изчистят от токсините и е полезен за храносмилателния тракт. Зеленчуци, плодове и плодове, е желателно да се използват сурови.
  2. За напитките: препоръчва се всеки ден да се пие поне 1,5 литра чиста вода от филтъра. Разнообразие от сокове, чайове, компоти и други течни храни трябва да бъде още 1 литър.
  3. И това, което е много важно: храната с правилното хранене е много необходима, за да се подготви правилно. Ако храната е варена, задушена, изпечена, тогава храната ще бъде здрава. И когато пържене, ако не се избягва, е необходимо да се използва зехтин, и процесът му не трябва да бъде дълъг. Във всеки случай не трябва да се допуска храносмилането, защото тогава храната няма да е вкусна и здрава.
  4. Най-правилното хранене е разнообразно. За да не привикне тялото с една и съща храна и да получи напълно мазнини, протеини, въглехидрати и витамини, е необходимо да се разнообрази диетата.
  5. Здравословна храна - 3-5 хранения на ден. Ако няма възможност да се яде напълно, да речем, поради работния график, тогава храната трябва да се приготвя предварително у дома. Такава диета няма да позволи да се преяжда, което ще има положителен ефект върху здравето. За правилното психическо благополучие, можете да организирате "дни на почивка" от здравословна храна 1-2 пъти месечно, за да разтоварите нервната система.
  6. И по време на храненето е важно да се дъвче всяка част от храната, за да не се развалят стомаха и цялостното здраве. Дъвченето трябва да бъде поне 20 пъти. Както се казва, който дъвче за дълго време, той живее дълго. И никакви рецепти няма да помогнат, ако самият човек не си помага.

От таблицата можете да видите кои продукти трябва да се предпочитат и кои трябва да се изхвърлят.

Тази информация и следващият списък с препоръки ще ви помогнат да създадете прости рецепти за правилно хранене за всеки ден и за почивка.

47 971 записа за всички записи

Натиснете "Прочетете" и погледнете желаната рецепта!

1. Вкусна пилешка яхния с тиквички
2. Растителни готвене: талията ще каже благодаря ви!
3. Лазаня светлина от тиквички, добре, много вкусна! Показване на цялата история ...
4. Смучете с чесън във фурната
5. Палачинки от тиквички: не можете да намерите вкусна закуска!
6. 6 идеи за салати с риба тон: можете дори за през нощта!
7. Чай, който ще стопи всички паунда.
8. 15 кулинарен живот хакерство от Гордън Рамзи!
9. Осем храни, които нямат място в хладилника!
10. Как да направите месото по-нежно: 6 доказани начина!

Най-протеинов чийзкейк

Общо за 100 грама 94 kcal
B / F / U 14.4 / 3 / 2.1
Показване на цялата история ...
торта:
3-4 Чл. лъжици овесени трици
2 супени лъжици. лъжици течен извара 0% (може да се замени с 3 супени лъжици 0% кефир)
1 яйце
стевиозид на вкус

Смесете всички съставки, поставете във форма и печете 15-20 минути. Торта трябва да бъде като крекер.

крем:
400 грама извара
2 яйца
стевиозид на вкус
1 супена лъжица. лъжица кефир или кисело мляко
ванилин
сода

Катериците са отделени от жълтъците, белите са оставени настрана. Смесете жълтъците и всички останали съставки. Разбийте бялото до гъста пяна и внимателно прибавете към крема. Всички се изсипваха върху готовата торта. Печем във фурната за 30-40 минути.

Шоколадова торта "Брауни". Без брашно.

Ако сте опитвали това брауни, никога няма да знаете от какво е направено.
Нереално вкусно!
Показване на цялата история ...
Общо за 100 грама само 116 kcal.
B / F / U 5.9 / 1.5 / 16.8

бял боб - 200 гр., 2 супени лъжици с хълм какао, 1 буркан с ябълково пюре (без захар) - 250 гр., 3 яйчни белтъка), ванилин, подсладител.

Накиснете бял боб за през нощта. След това сварете с малко количество сол (аз имам морска сол), докато готвя (аз готвя на слаб огън за около час)

Почистете зърната. Furry с яйчен белтък, след това добавете ябълково пюре.

Добавете на вкус какао, ванилин и подсладител (имам подходящ парад)

Печех в бавен печка за 40 минути в режим на печене, но може да бъде и във фурната.

(Само след охлаждане)

Много вкусна в много охладена версия.

Аз държа във фризера, и когато искам, го изваждам и се наслаждавам.

Основните принципи на правилното хранене

Диетата на всяка диета за отслабване се основава на комбинация от храни, които допринасят за премахване на наднорменото тегло. В допълнение, такива енергийни системи включват няколко основни правила, които спазват ефекта от намаляването на теглото. Те включват:

  • Рецептите за всички ястия трябва да бъдат балансирани с протеини, мазнини и въглехидрати. Освен това рецептите трябва да добавят фибри и храни, съдържащи витамини и микроелементи, необходими на организма, за да поддържа живота,
  • трябва да следи размера на порциите. Необходимо е да се следва правилото „по-малко по-малко, но по-често“ - намаляване на размера на порциите, но увеличаване на честотата на хранене,
  • всеки човек, който се придържа към принципите на правилното хранене и се стреми да намали теглото си, трябва поне да може приблизително да изчисли енергийната стойност на рецептите,
  • не пропускайте закуска. Дори ако тялото не усеща чувството на глад, не е възможно да се лиши от този прием на храна - закуската й осигурява енергия за целия ден. Също така половин час преди първото хранене трябва да изпиете чаша топла вода - това ще започне процеса на метаболизъм. За разнообразяване на закуската има много рецепти за отслабване,
  • От ежедневната диета трябва да се елиминират вредните продукти до максимум. Те включват: пържени и мазни храни, продукти от брашно, бързо хранене, сладкиши, спиртни напитки. Тяхната употреба значително забавя процеса на намаляване на теглото,
  • ако е трудно за тялото да се адаптира към храна, състояща се само от рецепти от ястия, приготвени без добавяне на захар, е по-добре тези компоненти на менюто да се заменят с полезни аналози: сладкиши могат да се приготвят от сушени плодове и ядки, бисквити от овесени ядки според домашните рецепти мед,
  • По-добре е да купувате продукти за рецепти от надеждни производители, които не растат и не ги произвеждат с добавянето на различни химикали и хормони. Особено се отнася до месото и рибата - те съдържат най-много от всички растежни хормони, които влияят отрицателно както върху процеса на отслабване, така и върху човешкото тяло като цяло,
  • консумирането на сол в рецепти за отслабване също се свежда до минимум, тъй като то насърчава натрупването на течности и може да провокира подуване. Рецептите за правилно хранене за отслабване трябва да съдържат много малко количество сол,
  • в допълнение към рецепти за загуба на тегло, PP менюто трябва да се състои от дневна консумация на течност от поне 2 литра,
  • дъвчете я старателно и бавно. Това ще помогне за бързо получаване на достатъчно храна с по-малко храна.

Каша "Минута"

За да се подготвите, вземете:

  • 1 чаша 1% мляко (за предпочитане с кратък срок на годност),
  • 2 супени лъжици голяма овесена каша (бавно готвене),
  • 1/3 зрял банан,
  • 1 чаена лъжичка рядък естествен мед,
  • 1 супена лъжица замразени боровинки или малини.

  • Сърцата се наливат с мляко вечер. Покрийте и поставете в хладилник.
  • На сутринта изпратете полуготовите зърнени храни от овесена каша за няколко минути в микровълновата фурна.
  • Междувременно изрежете бананите на кубчета.
  • Добавете мед, плодове, банани в гореща каша.
  • Разбъркайте и яжте бавно и с удоволствие.

Тиква и ябълка за закуска

За да се подготвите, вземете:

  • 300 g обелени и тиквени семки,
  • 2 твърди зелени сорта ябълка,
  • 15 г растително масло,
  • пръчка от канела
  • 2 супени лъжици мед.

  • Нарежете на тиква на кубчета (няма нужда да се мелене, в противен случай има риск, че ще бъде скучна).
  • Отстранете ябълките от ядрото и нарязани на филийки.
  • В тефлон чугун лежеше тиква и ябълки, добавете растително масло, половин чаша вода.
  • Варете в продължение на 15 минути върху средна температура.
  • Отстранете от огъня. Добавете канела и мед. Разбъркайте.
  • Това ястие е подходящо както за закуска, така и за следобеден чай. Може да се използва като десерт.

Супа "Зелена" с киселец и спанак

За да се подготвите, вземете:

  • 400 грама телешко месо,
  • 1 китка млад киселец,
  • 1 китка спанак,
  • половин куп зелени пера,
  • една трета от пресен млад копър,
  • млади цветове,
  • 2 пилешки яйца,
  • 3 супени лъжици сметана без мазнини,
  • 1 голям лук,
  • 2 супени лъжици растително масло,
  • сушен лавр, черен пипер грах, сол,
  • една четвърт лимон
  • 150 мл доматен сок или настъргани домати.

  • Телешко се налива студена, чиста (филтрирана) вода. Сварете един час, като отстраните пяната.
  • Лукът белен и нарязан на кубчета.
  • Запечете в тиган за около пет минути. След това добавете доматен сок, заквасена сметана. Пуснете още няколко минути.
  • Варете и почистете яйцата. Нарежете на кубчета.
  • В бульон добавете нарязан на случаен принцип спанак, киселец, лук, копър и листа от цвекло. Цвеклото може да се намали по-малко.
  • Сварете за пет минути, сол на вашия вкус.
  • Добавете задушени лук с домати и заквасена сметана и нарязани яйца към супата.
  • Оставете да ври, сварете още две минути. Добавете лавра, няколко грах пипер.
  • Изстискайте лимонов сок в супата. Забавете за няколко минути.

Тази възможност за правилно хранене (супа) е рецепта, много полезна за деца и възрастни.

Пилешка крем супа с тиквички

За да се подготвите, вземете:

  • 1 пилешки гърди без кожа и кости,
  • 2 млади тиквички или тиквички,
  • 1 бял лук,
  • 1 голям морков,
  • 1 грозде магданоз,
  • няколко лъжици нискомаслена сметана,
  • сол.

  • Изплакнете гърдите, нарязани на парчета, налейте студена вода, за да покриете един инч.
  • Сварете в продължение на двадесет минути, като отстраните измет.
  • Добавете тиквички, лук и моркови в тенджера в голям бар.
  • Гответе, докато всички зеленчуци се варят напълно.
  • Добавете грубо нарязан магданоз.
  • Пет минути по-късно.
  • Прехвърлете супата в купата и разбъркайте с блендер до гладкост.
  • Върнете се в огъня, оставете да заври. Сол по свой вкус.
  • Сервирайте горещо като добавите лъжица заквасена сметана. Можете да изсушите бисквити с ръж. Също много вкусно.

Пилешка нежност с сос от кисело мляко

За да се подготвите, вземете:

  • Пилешки гърди с охладено обезкостено месо,
  • 300 грама натурално ниско съдържание на мазнини неподсладено кисело мляко,
  • 3 скилидки чесън,
  • 1/3 куп свеж копър,
  • сушен лавр, морска сол, градински пипер,
  • 1-2 краставици,
  • 1 лук в обвивката.

  • Гърдата обелени, измити и пълни със студена вода. Доведете гърдата до възпаление, махнете го, махнете сол, добавете лавр, бахар.
  • Измийте добре крушката и изрежете кръста. Не почиствайте! Хвърли в готвения бульон.
  • Гответе за 30 минути на средна температура.
  • Оставя се да изстине в бульон, предварително нарязан на 8-10 части.
  • Охладете киселото мляко в хладилника, сол малко, добавете чесън (нарязан), нарязан копър.
  • Нарязани на блюдо пилешки пиле, изсипете соса, сервирайте с прясна краставица.
  • Към соса могат да се добавят и краставици. След това тя трябва да бъде смачкана върху груби ренде.

Вкусна и бърза рецепта за правилно хранене в бавна печка - зеленчукова яхния с пуйка

За да се подготвите, вземете:

  • 500 грама пуешко филе (подходящо за червено и бяло месо),
  • 1 голям патладжан,
  • 1 среден лук,
  • 1-2 млади тиквички,
  • 1 морков,
  • 2 зрели домати,
  • 200 г бяло зеле,
  • 3 скилидки чесън,
  • 1 куп свеж копър,
  • 1 супена лъжица растително масло,
  • сол, подправки, лимонов сок.

  • Поставете мултикууера в режим „Пържене“.
  • Налейте маслото в купата, затоплете я. Хвърлете пуешко месо, нарязано в средни сламки. Фрай за 10 минути.
  • Обелете лука, морков, патладжан и тиквички. Нарежете на кубчета със среден размер.
  • Сламчета със зеле.
  • Настържете доматите.
  • Ситно нарязайте чесъна и копъра.
  • Добавете всички зеленчуци към месото, разбъркайте и сол на вкус. Добавете 100 ml вода (вряща вода). Затворете капака. Задайте бавното готвене в режим "Пожар" за 30 минути.
  • Отворете капака, добавете настърганите домати, билките с чесън и 2 супени лъжици лимонов сок. По желание можете да включите в рецептата всички подправки.
  • Затворете бавната печка, продължете да къкри още 5 минути.
  • Сервирайте яхния може да бъде топло и студено.

"Ovsyanoblin" - рецепта за правилно хранене

Тази рецепта е не само здравословна, но и вкусна. Много добър за тези, които искат да отслабнат. Освен това е много лесно да се подготви. Мога дори да готвя начинаещи.

  • 2 супени лъжици фино смлени овесени ядки,
  • 2 супени лъжици пшеница или овесени трици
  • 2 пилешки яйца,

  • Брани и овесени люспи се изсипват върху тях с вряща вода, така че те да бъдат покрити.
  • Разбъркайте, докато държавата не е много дебела каша.
  • Добавете бита до гладките яйца.
  • Печете в тенджера с незалепващо покритие, подобно на пържени.
  • Като сос, можете да използвате кисело мляко, пюре от пресни плодове, мед, извара маса.

Тази рецепта за правилно хранене за всеки ден диверсифицира диетата за отслабване. Ако печете овесена каша с голям диаметър, можете да я овкусите с различни пълнежи. Пълненето се прави на половината палачинка и се покрива от втората половина.

Пълнеж от извара и зеленчуци. Ниско съдържание на мазнини извара, комбинирано с неподсладено кисело мляко, магданоз и лук.

Зеленчукова плънка. Краставици, моркови, домати, лук, целина, нарязани на сламки. Разбъркайте, сол.

Пълнеж от пиле и гъби. Варени пилешки гърди, нарязани на кубчета. Готвените шампиони също котлет произволно. Смесете пилето, гъбите с неподсладено кисело мляко, сол.

С такива пълнежи, овесена каша е подходяща както за закуска, така и за обилен обяд.

На децата може да се предложи опция с пълнеж от плодове и мед, сладка извара с сушени кайсии или стафиди.

Правилното хранене (рецепти за седмицата): как да се организирате?

На пръв поглед изглежда, че е изключително трудно да се спазят нормите за здравословно хранене. Трябва да се яде често, разнообразна и дори здравословна храна. Как да се организирате така, че всичко това да не е бреме, а удоволствие?

Първо, трябва да създадете приблизително меню за седмицата. Не отнема много време. Планът за хранене е най-добре написан на лист хартия и прикрепен към хладилника.

Следващата стъпка е да се направи списък на продуктите за същата седмица. Това също няма да е трудно, защото храненето е правилно, затова не се нуждаем от никакви сложни продукти, добавки и подправки.

След това определяме какво може да бъде закупено за една седмица. Месо, риба, пиле, зеленчуци и плодове са перфектно запазени във фризера и хладилника. Зърната се съхраняват дори по-дълго.

Остава само ежедневното закупуване на млечни и млечни продукти, пресни билки и някои дребни неща.

Можете също да готвите няколко дни. Например в понеделник за закуска - елда. Във вторник същата елда - за обяд. Спестете време. Лесно е да се приготвят задушени пилешки гърди за няколко дни. Може да приготвя зеленчуков сос. Основното е желанието.

Десет стъпки към правилното хранене

Внезапна промяна на властта не е на всички. Затова е по-добре постепенно да променяте гастрономическите си навици.

  • Заменете майонезата с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или натурално кисело мляко.
  • Направете свежа зеленчукова салата всеки ден.
  • Опитайте се да готвите, да печете, да къкри и да не се изпържва.
  • Яжте два плода на ден. Дори и да не искате!
  • Не солете прекалено много храна.
  • Заменете вечерята и вечерята с по-малки.
  • Извадете от хладилника кетчуп, сосове, конфитюри и кондензирано мляко.
  • Прави правило да се пие вода от красива кана. Сложете го на видно място. Така той ще привлече вниманието ви.
  • Направете зеленчукова слама за лека закуска. Подходящи краставици, моркови, зеле, целина.
  • Не купувайте колбаси и колбаси повече от веднъж месечно.

Такива правила не са много сложни, но те ще ви помогнат да получите правилните навици и постепенно да преминат към здравословна храна.

Правилното хранене: прости рецепти (видео за готвене на тилапия с лук под сиренето)

Предлагаме ви рецепта за обикновени тилапийски ястия. Тилапия е сладководна риба, съдържаща около сто ккал. Не е мазен, подходящ за диетична храна. Рибата се приготвя много бързо. Освен това, обикновено се продава под формата на филе, което улеснява процеса на готвене.

Рецепты здорового питания 404 рецепта Здоровое питание обеспечивает нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Здоровое питание − залог долгой жизни.

Рецепты правильного питания — домашние мюсли.

Один из вариантов правильного завтрака — каша из нешлифованного зерна. Но утром часто нет времени варить такую кашу, и многие люди едят каши быстрого приготовления. Как известно, в кашах, которые не нужно варить, почт