Советую вам подписаться на мой канал на youtube. Каждую неделю новое видео о борьбе с паническими атаками, тревогой и хроническим стрессом.


Психология

Как да се отървете от пристъпите на паника веднъж и завинаги

Понякога ли се чувстваш така, сякаш губиш ума си, губиш контрол над себе си? Или имате усещането, че предстои сърдечен удар? Или може би някой от роднините ви е казал, че вероятно имате някакво сериозно психично разстройство? Отпуснете се и не се притеснявайте: най-вероятно просто изпитвате пристъпи на паника. За да разберете състоянието си и още повече да разберете как можете да се отървете от тези пристъпи на паника, първо трябва да разберете какво е това и какви са симптомите на тези атаки.

Какво е пристъп на паника

Пристъпите на паника могат да се определят като епизоди на внезапен интензивен страх, чиято най-остра фаза продължава една минута. А нападенията на пристъпи на паника могат да продължат от няколко секунди до половин час. Понякога има циклична поредица от последователни атаки, които продължават няколко часа. Страхът, често граничещ с ужас, обикновено се съпровожда от неприятни телесни усещания, трудности в мисленето и чувство за предстояща катастрофа, което може да се изрази с думите: “С мен се случва нещо ужасно!”, “Аз съм в голяма опасност”.

Често се случва, че самото очакване на атаката е болезнено, ако човек вече ги е изпитал преди и осъзнава, че паниката ще се върне към нея. Някои от паническите атаки са напълно неочаквани, сякаш идват от нищото, а някои се случват редовно, провокирани именно от техните очаквания. Изживяването на пристъпи на паника ни казва, че това е най-интензивното чувство, което също е най-неприятното преживяване в живота им, а избягването на атаките е най-желаното събитие за тях.

Как да знаем пристъп на паника и какви са неговите симптоми

Хората, страдащи от пристъпи на паника, най-често се оплакват от много силен страх и чувство, че умират или полудяват или имат инфаркт. Те се чувстват силна слабост или гадене, задух, губят контрол над себе си. Всички тези усещания могат да предизвикат силно желание за бягство, да напуснат мястото, където започва атаката, сякаш това може да ги спаси от опасност.

Факторите, които причиняват началото на атаките, могат да бъдат много, но всеки път, когато започнат внезапно, никога не може да се каже предварително, че човек ще започне да се паникьосва. Самото разстройство може да бъде два вида: спонтанни атаки и ситуация. Спонтанните пристъпи на паника обикновено не са свързани с някакви специфични дразнители и могат да започнат дори по време на сън или релаксираща, спокойна почивка. Началото на ситуационни атаки провокира, както може да се разбира от името, някои неща или ситуации, в които човек преди е имал силен страх.

Ето и общите симптоми, които човек изпитва в определена комбинация, когато се появят пристъпи на паника:

  • Силно и бързо сърцебиене,
  • изпотяване
  • трепет,
  • Горещи вълни или студени тръпки,
  • Недостиг на въздух или недостиг на въздух,
  • Болка в гърдите или дискомфорт
  • Чувство на задушаване
  • повръщане,
  • Стомашно разстройство
  • виене на свят,
  • Изтръпване или изтръпване на крайниците,
  • Суха уста
  • Главоболие,
  • Усещането за нереалност на случващото се, чувството за отделяне на човека от себе си.

Симптомите, които хората изпитват по време на пристъпи на паника, причиняват свързаните с тях страхове. Те не разбират, че това е вината на самата атака на паниката, някои от тях се страхуват, че ще загубят контрола над себе си, а на някой изглежда, че сега ще припаднат, ще спрат да бъдат насочвани в действителност или ще умрат от инфаркт.Как да се справим с тези страхове?

Заплахата от загуба на контрол

По време на паническа атака хората често вярват, че са извън контрол. Те се страхуват, че ще загубят контрол над физиологичните функции на тялото си и това ще доведе до всякакви неприятности или ще загубят контрол върху действията си. Преди всичко те се страхуват, че това може да им се случи в присъствието на други хора, на някакво обществено място, което ги кара да се притесняват.

Ако този страх също ви завладее, тогава се опитайте да се отпуснете и да не оставите симптомите на пристъп на паника да стигнат толкова далеч. Това е само вашата вяра, която се ражда в дълбините на вашето съзнание. Всъщност ефектът от паническата атака не може да се разшири до способността ви да контролирате себе си. От страна може дори да не се забележи, че изпитвате такъв сериозен дискомфорт и ако паниката ви намери на обществено място, хората около вас дори няма да забележат нищо. Уверете се, че няма да викате или скачате, когато сте на среща, и не се хвърляйте под кола, докато вървите по улицата. Дори ако се случи някаква незначителна неприятна ситуация, научете се да си казвате: „И какво от това? Само си помислете, какви глупости! ”Бъдете снизходителни и добри към себе си. Колкото повече се сблъсквате със страховете си, толкова по-малко ще имате натиск върху себе си. И колкото по-големи са шансовете да се отървете от пристъпите на паника.

Какво да правим

Разбира се, хората, страдащи от такива психични разстройства, искат да се научат как да се отърват от паническите атаки завинаги. Какво трябва да направите? Според лекарите, идеалният вариант е все още комбинация от психотерапия (работа със специалист) и приемане на определени лекарства. Само набор от събития ще помогне да се постигне успех и да се отървете от атаките. В този случай, хапчето ще бъде един вид спасителна линия за пациента, който винаги ще бъде в ръката на човека и ще може да го "спаси" в труден момент (в работата е включена и самохипноза, която също помага за борбата с атаката). Работата със специалист ви позволява да идентифицирате причините за пристъпи на паника и да се справите с това неприятно разстройство.

Метод 3. Разсейване

Друг много ефективен начин да се отървете от пристъпи на паника и страх е да бъдете разсеяни от протоколите от техния подход. Как може да се направи това?

  1. Носете ярка гумена лента на ръката си. Когато човек чувства, че атаката се приближава, трябва да го издърпате със сила и да се удряте по ръката. Острата болка може да отвлече вниманието на човека, така че ще бъде по-лесно да се справи с атаката.
  2. Преброяване. То помага на много хора просто да преброят нещо в момента на приближаване към атака. За да направите това, можете да преброите колите, дърветата и дори хората. Трябва да се каже, че това е чудесен начин да се отървете от пристъпите на паника в метрото или на друго обществено място.
  3. Фантазии. Така че, лекарите препоръчват да се опитвате да си представите себе си на друго, тихо и спокойно място, където няма суетене и притеснения. Психически преместени там, можете по-лесно да оцелеете при паническа атака, или дори да я удушите в зародиша.
  4. Мисли. Тези, които лесно могат да гледат себе си отвън, лекарите съветват да се контролира всичко, което се случва в момента на приближаване към паническа атака. Необходимо е да се помисли за симптомите, да ги опишете като за себе си, да наблюдавате всичко отвън. Тя помага да оцелееш в трудна ситуация, защото си като наблюдател, а не като участник.

Превантивни мерки

Казвайки как да се отървете от пристъпи на паника без хапчета, си струва да споменем, че също така е добре да се извършва превенция на това разстройство. Можете да вземете различни успокояващи билкови настойки и отвари от описания по-горе разряд, а също така е добре да овладеете различни дихателни техники и да ги изпробвате на себе си в моменти на спокойствие. И, разбира се, трябва да се консултирате с лекар за помощ. Психичните разстройства са много сериозни, а справянето с тях не е лесно, а понякога и невъзможно. Но не се притеснявайте за болестта си. По-добре е да съберете волята в юмрук и да се опитате да решите проблема с лекаря.

Причини за атаки

Трябва да се разбере защо паническата атака започва симптоми и лечение у дома. Паническата атака е краткотрайна атака, при която се появяват неврологични, умствени и моторни нарушения. Характерът на пристъп на паника е неврологично заболяване. Причините за патологията все още не са точно проучени. Вероятните причини за пристъпи на паника:

  • васкуларна дистония,
  • генетична предразположеност
  • Психично заболяване в историята на пациента
  • стрес,
  • хронични заболявания на вътрешните органи,
  • инфекциозни заболявания.

Атаките възникват спонтанно под влияние на някакъв негативен фактор. Това може да бъде стрес и емоционален стрес, упражнения, престой в тълпата.

Атаките могат да възникнат в резултат на различни заболявания и патологии на вътрешните органи. Не е необичайно пристъпите на паника да възникнат в резултат на хормонална терапия, инсулт и коронарна болест на сърцето.

Паниката често се появява при емоционално нестабилни хора. Това състояние се наблюдава при наркомани и злоупотребяващи с алкохол. Спусъкът за развитието на пристъпи на паника може да бъде всяка фобия или емоционално претоварване.

Симптоми на пристъп на паника

Паничният пристъп се характеризира със следните симптоми:

  • внезапно усещане за страх и безпокойство,
  • страх от живота си
  • вътрешно пренапрежение
  • емоционално вълнение
  • липса на контрол върху ситуацията.

Атаките са придружени и от необичайно сърцебиене, задух, гадене и повръщане. Главоболие и гадене също са възможни.

Пациентите по време на атаката отбелязват дезориентация и замаяност. Мнозина се оплакват от липса на въздух или болка в сърцето.

По време на атака са възможни тръпки, треперене на ръцете, бланширане на лицето и прекомерно изпотяване. Мнозина отбелязват внезапната поява на фобии. Симптомите на паническа атака са различни за всеки пациент и зависят от много вътрешни фактори.

Как е атаката

Продължителността на атаката и съпътстващите я симптоми варират. За да започне атаката, е необходим някакъв спусък - ситуация, която причинява паника. Такъв спусък може да бъде странен мирис, силен звук или да бъде в тълпа.

Атаките често започват, докато пазарувате в големи молове. В този случай неизправността на нервната система се дължи на това, че е в открито пространство, в тълпа от хора.

Първата паническа атака може да се случи със силен опит или емоционално претоварване. Неправилната работа на нервната система е възможна след тежък стрес.

Първо, човек се чувства само бързо сърцебиене или прекомерно изпотяване. След известно време пациентът е претоварен с паника, която може да се прояви по различни начини. Някои пациенти съобщават за внезапно усещане за необоснован страх за живота си, докато други изпитват паника и объркване.

А паника атака може да продължи от няколко минути до два или три часа. Симптомите нарастват много бързо. Това състояние е по-често при млади жени, но мъжете не са имунизирани от внезапен страх.

Първата атака в живота на пациента не трае дълго. Това състояние бързо преминава, оставяйки след себе си страха и загрижеността за собственото си здраве. Не всеки знае какво е паническа атака, така че пациентите започват да се тревожат за възможни патологии на сърцето, кръвоносните съдове и мозъка.

Какви са опасни атаки

А паническа атака не убива, но е необходимо да се лекува това състояние. Поради често повтарящи се атаки пациентите развиват различни фобии. В повечето случаи има страх от следващата атака.

Това състояние може да изпревари човек навсякъде. Поради това пациентите се опитват да минимизират собствените си социални взаимоотношения. Целият живот на пациента е възстановен, така че евентуалното повторение на паническа атака не го улавя на публично място.Хората спират да посещават големи магазини и да посещават места, където хората се събират. При тежките случаи пациентите стават затворници.

Тъй като заболяването е нарушение на нервната система, способността на пациента да работи често е засегната и рискът от усложнения е висок. Тези усложнения включват:

Нервната система се изчерпва поради чести атаки, които могат да доведат до развитие на астеничен синдром. Влошаването на фобиите оставя отпечатък върху ежедневните дейности на пациента, което води до принудителна промяна в работния график и ежедневието.

При повтарящи се пристъпи на паника, домашното лечение се извършва по два начина - чрез лекарствения и народния метод.

Първите атаки.

Когато започна първата атака, бях уплашена и не можех да разбера какво става с мен. Спомням си суровия вид на неконтролиран, безцелен животински страх в средата на нощта. В този момент ми се стори, че сърцето ми е в устата ми. Паниката напълно ме парализира. Когато нападението изчезна, все още имаше лошо чувство на тревога.

Втората и третата атаки разсеяха надеждата. Уплаших се не само заради страха от нападения, но и защото не можех да разбера тяхната природа. По това време не подозирах съществуването на такова явление като „паническо разстройство”. Не знаех какво не е наред с мен и бях много притеснен. Почувствах, че постепенно губя ума си и губех контрол над ума си.

Ако по онова време някой ми беше казал, че това е често срещано разстройство и никой не е луд, ще ми бъде по-лесно да претърпя първата атака. Но всичко свърши добре. Страдам от паническо разстройство от 4 години. След този период най-накрая забравих за тях. Напълно се отървах от пристъпите на паника без никакви медикаменти. В тази статия ще ви разкажа как успях да направя това.

Първо, ще споделя моето мнение за естеството на пристъпите на паника. Вярвам, че ако искаш да се отървеш от тях, тогава, на първо място, ще познаеш врага в очите, знаеш всичките му трикове и подъл каскади. Така че ще започна с общ поглед върху проблема, а след това ще преминем към някои практически съвети за това как да се отървете от БКП и как бързо да спрем паническата атака.

Трябва да знаете това. Не само за да подобрите своята ерудиция, но и да създадете правилното възприятие на паническите атаки. Надявам се, че ще се почувствате по-добре, знаейки, че тези атаки са просто последица от находчивата биохимия на мозъка, механизмът на която е подобна на адреналина и привежда тялото в "тревога" пред опасността. Много по-добре е да атакувате по този начин, отколкото да ги разглеждате като симптоми на вашата подсъзнателна работа, като последици от детските травми и страхове, които са се заселили някъде дълбоко във вас.

Дори ако лечението с наркотици даде някакъв резултат, тогава какво ще се случи, ако атаките се върнат? Ами ако емоционалната травма възникне отново и какво ще стане, ако внезапният стрес? Ще вземеш ли отново хапчетата? Какво ще стане, ако вторият път е неефективен? Ще вземеш ли отново хапчетата? Ами ако не помогне?

Голяма част от тези „какво, ако“ ви правят напълно безпомощни пред новите пристъпи на паника, тъй като разчитате на таблети като лесно и незабавно „решение“ на проблема с ПА, вие станахте зависими от такива решения! Всичко вече не зависи от вас, всичко зависи от това дали нов курс на антидепресанти ще донесе желания ефект или не, независимо дали ще трябва да понесете вредата отново или не.

Ставате като играч в казино, когато само късметът определя победата и загубата. В случаите, когато вече не зависи от вас, вие се страхувате от нови атаки, като ги оставяте да се появят в случай. Разбира се, таблетите са бърз и лесен начин, но е изключително неефективен.Ако сте привърженик само на такива методи, можете да напуснете сайта точно сега, защото в бъдеще ще покажа някои доказани методи за дългосрочни резултати!

Ще ви разкажа за методите, които ще ви позволят не само да се отървете от пристъпите на паника, но и да ви помогне да не се страхувате от тяхното повторно появяване. Разбира се, не е толкова лесно да се очистите, за да се консултирате с лекар и да го помолите да ви предпише хапчета, които той с удоволствие е предписал. Не става въпрос само за лекари. За съжаление хората търсят изключително лесни, бързи и евентуално ненадеждни решения на проблемите си. Ето защо лекарите им предписват за какво са дошли.

Хората трябва да приемат хапчета само ако всички други средства се провалят. Или ги използвайте в комбинация с други естествени методи за изчистване на пристъпите на паника (спорт, терапия, упражнения). Вие не можете да бъдете ограничени само до лекарства!

Дори по-добре да се справят без хапчета като мен. Не забравяйте: антидепресанти и транквиланти са много вредни. Таблетките също могат да причинят сериозна зависимост, от която трудно ще се отървете. Според мен това е последната мярка.

Заплаха от безсъзнание

Поради замаяност и чувство на липса на въздух по време на паника, може да се страхувате, че ще загубите съзнание. Страхувате се, че в този момент ще бъдете особено уязвими, особено ако никой не е близо до вас. Страхът от припадък и никога повече не оживява създава ужасни чувства. Освен това, ако сте сред непознати, например на улицата или в транспорта, можете да се притеснявате от факта, че сте откраднали пари или загубите важни документи.

Трябва да разберете, че обикновено припадъкът е причинен от недостатъчен приток на кръв към мозъка, а с него и кислород. Но по време на пристъп на паника сърцебиенето на сърцето винаги започва и това причинява по-бързо пулсиране на кръвта. Следователно, мозъкът получава достатъчно количество кислород. И световъртеж по време на пристъп на паника е причинена от бързото дишане, което само по себе си не може да предизвика припадък. Разбирайки това, вие ще започнете да се отървавате от страха от загуба на съзнание.

Заплаха от инфаркт

Това е друг често срещан страх, който е общ за много хора, дори и тези, които не изпитват пристъпи на паника. А тези, които страдат от това разстройство са особено склонни към страх от сърдечен удар. Такива хора се страхуват, че сърцето им зависи от посоченото разстройство, а в критична ситуация това ще доведе до сериозен провал. За да се отървете от този страх, трябва да разберете как сърдечните удари се различават от пристъпите на паника.

Симптомите на инфаркт включват задух и тежка болка в гърдите, понякога придружени от сърцебиене и / или загуба на съзнание. Такива симптоми при човек с болно сърце се влошават от физическо натоварване. Колкото по-голям е товарът, толкова по-силни са симптомите. И в състояние на покой, дискомфортът в сърдечната област изчезва. По време на същите пристъпи на паника, такива симптоми се появяват и в състояние на покой, и те изчезват само когато човек престане да изпитва страх. Освен това, сърдечните заболявания причиняват някои промени в електрическите импулси на сърцето, които се виждат на електрокардиограмата, докато при паническа атака кардиограмата показва само увеличаване на сърдечната честота.

Хората, изложени на пристъпи на паника, твърде често са напълно неоправдано притеснени за сърцето си. Те стават прекалено бдителни и започват постоянно да слушат усещанията в гърдите, постоянно да проверяват пулса си, за да се уверят, че сърцето не спира да бие. Малките нарушения на ритъма се възприемат от тях като страшни предвестници на възможен сърдечен арест и в същото време не вземат предвид факта, че сърцето винаги започва да бие по различен начин, ако сме развълнувани или уплашени от нещо.

Ако все още се тревожите дали имате сърдечен удар, малко изследване ще ви помогне да се успокоите. Направете електрокардиограма, за да се отървете от съмненията.И ако имате симптоми, подобни на сърдечен удар по всяко време, а не само по време на физическо натоварване, и лекарят потвърждава, че вашата кардиограма не е показала никакви аномалии, тогава бъдете сигурни, че това са прояви на пристъпи на паника, а не нарушение на сърдечната дейност!

Заплаха за лудост

Много споменават неприятното състояние, свързано с чувството за нереалност. Те се страхуват от това усещане, защото вярват, че започват бавно да побъркват. Хората, които преживяват пристъпи на паника, започват в тези моменти изглежда, че те са изключени от реалния свят. Те се страхуват, че мозъкът им е повреден и затова поражда такива усещания.

Искаме да ви успокоим. Усещането да бъдеш откъснат от реалността по време на паническа атака е причинено от прекомерен стрес. Веднага щом се отпуснете и оставите тялото си да се отпусне, този дискомфорт просто ще се разсее и мозъкът ви ще работи както обикновено и вашето съзнание ще бъде ясно и не е объркано. Ето защо, не се безпокойте напразно и живейте спокоен живот, това само ще ускори изхвърлянето на всички неприятни усещания.

Всички страхове, свързани с пристъпите на паника, са причинени от факта, че хората не разбират защо се случва нещо необичайно с тях. Много е важно да разберете вашето тяло и какво преживява, за да се освободите от безсмисленото безпокойство, което създава вашето въображение. Сега, когато знаете повече за разликите между състоянието на болестта и пристъпите на паника, и когато разберете какво се случва в тялото ви по време на паническа атака, ще се почувствате по-уверени и ще можете да се отпуснете по-бързо по време на атаката.

Причини за панически атаки

За да продължим успешно да се справяме със състоянието на паника, трябва да се справим с причините за неговото възникване. Какви са те?

  • Дългосрочни, предразполагащи причини са наследствеността. Установено е, че при роднини се наблюдава паническо разстройство и това може да означава, че наследяването играе важна роля в податливостта към панически атаки. Например проучвания, проведени с близнаци, показват, че ако един от близнаците страда от тревожно разстройство, то тогава тридесет и един до осемдесет и осем процента от вторите близнаци също се оплакват от това разстройство. Въпреки това, за много от тези, които нямат „семейна“ история на това заболяване, тя все още се развива.
  • Биологичните причини са обсесивно-компулсивно разстройство, пост-травматично стресово разстройство, хипогликемия, хипертиреоидизъм, болест на Уилсън-Коновалов, пролапс на митралната клапа, феохромоцитом и възпаление на вътрешното ухо (лабиринтит). Също така, "спусъка" на тревожност може да послужи като дефицит на витамин В поради небалансирано хранене.
  • Фобии - Хората често изпитват пристъпи на паника в резултат на излагане на фобия или обект.
  • Краткосрочните причини са значителни лични загуби, включително прекъсване на емоционалната романтична привързаност между партньорите, големи промени в живота и злоупотреба със стимуланти като кофеин и никотин.
  • Липса на самоувереност - нарастваща част от доказателства потвърждават изявлението на специалистите, че хората, които страдат от пристъпи на паника, най-често предпочитат пасивния стил на комуникация и взаимодействие с други хора.
  • Медикаменти - понякога пристъпите на паника могат да бъдат страничен ефект от приема на лекарства като риталин (метилфенидат) или дори флуорохинолонови антибиотици. Това може да бъде временен страничен ефект, който се появява, когато пациентът е само началото на лечението, или това състояние продължава да съществува дори когато пациентът вече е свикнал с лекарството.В този случай трябва да съобщите за повишеното си безпокойство на лекаря, който ще избере друго лекарство.
  • Алкохол или оттегляне на някои лекарства - различни вещества могат да предизвикат пристъпи на паника, а симптомите на отнемане (с други думи, махмурлук), като правило, винаги са придружени от повишена тревожност.
  • Хипервентилационен синдром - дълбокото дишане с пълни гърди може да доведе до хипервентилация, когато съотношението кислород и въглерод в човешката кръв е нарушено. Синдромът на хипервентилация може да предизвика дихателна алкалоза и хипокапния, състояние, характеризиращо се със сърцебиене и замаяност. Човек приема тези симптоми като знак за предстоящо паническо нападение, което всъщност провокира нова атака в него.
  • Ситуационни панически атаки - свързване на определени ситуации с пристъпи на паника. Ако дадено лице е преживяло припадък при определени обстоятелства, тогава той може да има когнитивна (поведенческа) предразположеност да преживее атаката при такива обстоятелства. Това е една от класическите причини за пристъп на паника.
  • Фармакологични фактори - някои химикали (най-вече стимуланти, но някои антидепресанти могат да бъдат приписани тук) могат или да взаимодействат с други лекарства, или да предизвикат паническа атака самостоятелно или дори паническо разстройство. Някои хора, страдащи от пристъпи на паника, също съобщават за фобии на специфични лекарства или химикали, тук можем да говорим само за психосоматичния ефект.
  • Хронични и тежки заболявания. Това е особено вярно за някои сърдечни заболявания, които могат да доведат до внезапна смърт. Осъзнаването на тази заплаха може лесно да доведе пациента до паническа атака. Съгласен съм, че е много трудно да се разграничат симптомите на сърдечна дисфункция и симптомите на тревожно разстройство. И въпреки че такива пациенти неминуемо и много често се подлагат на хоспитализация, е почти невъзможно да се разделят симптомите на пристъпите на паника от симптомите на сърдечно заболяване при пациенти с този тип диагноза без такъв лесен преглед, който вече споменахме. Атаката на пристъпите на паника в такива случаи се облекчава чрез прилагане на подходящи лекарства и / или когнитивно поведенческа терапия.
  • Физиологичните причини - накратко, вече ги споменахме, но те заслужават по-подробно разглеждане.

Физиологични причини

Докато някои от симптомите на пристъп на паника могат да създадат усещане, че тялото вече не ви се подчинява, всъщност то се предпазва от евентуална вреда. Първо, доста често (макар и не винаги) внезапният страх причинява малки провокативни стимули в организма. Адреналинът се освобождава в кръвния поток, което води до състояние на готовност да избяга от опасност или, ако е невъзможно да се избегне, да се бори с нея. От друга страна, приливът на адреналин води до увеличаване на сърдечната честота (тахикардия), бързото дишане (хипервентилация), което може да се възприеме като задух и изпотяване.

Тази реакция на тялото е била необходима на древния човек, така че по време на активно движение (бягане или борба), за да спаси живота си, мускулите биха получили достатъчно храна. Ето защо е необходимо да има бързо дишане, което осигурява повече кислород, и бързо сърцебиене - за ускорен приток на кръв, пренасящ кислород. А изпотяването помогна да се избегне прегряване по време на активно движение.

Но днес такава реакция на тялото почти никога не е съпровождана от повишена човешка дейност. И тогава хипервентилацията води до спад на въглеродния диоксид в белите дробове и след това в кръвта.Това води до промяна в химическия състав на кръвта и в резултат на появата на много други симптоми като изтръпване или изтръпване на крайниците, замайване и усещане за парене в тялото. В допълнение, освобождаването на адреналин по време на пристъп на паника причинява свиване на кръвоносните съдове, което води до намаляване на притока на кръв към мозъка и това причинява замаяност.

Както виждате, целият дискомфорт, възникнал по време на паническа атака, може лесно да бъде обяснен от гледна точка на физиологията. Но ако не знаете за това, можете да се уплашите много и да решите, че се случва нещо наистина сериозно, което заплашва живота ви.

Четири начина да се отървете от пристъпите на паника

Трябва да се признае, че пристъпите на паника принуждават човек да живее различно, отколкото е бил свикнал. Такива хора трябва да правят всичко с оглед, за да не се сблъскат с факторите, които могат да ги накарат да влошат безпокойството. И ако човек, страдащ от пристъпи на паника, се страхува, че този проблем ще го настигне сред непознати, тогава той започва да избягва обществени места като търговски центрове, кина, обществен транспорт и други подобни. Съгласен съм, че е много труден живот! Единственият изход за тях е да избегнат паниката.

Добрата новина е, че има начини да се помогне за прекратяване на пристъпите на паника. Но, преди да се впусне в тяхното изпълнение, трябва да разберете, че ние не сме напразно ви е казал за физиологичните процеси, които се случват в тялото по време на пристъп на паника. Само осъзнаването на това, което всъщност се случва с тялото ви, ще ви помогне успешно да се справите с проблема си.

Ето следните четири стъпки, които препоръчваме да предприемете, за да се отървете от пристъпи на паника:

    Релаксация - можете да използвате дихателни техники, които да ви помогнат да се отпуснете възможно най-пълно.

Свържете се тук и слушайте спокойна, приятна музика. Основното нещо, което трябва да направите, когато се появи аларма, е да се опитате да се отпуснете и да се успокоите. Колкото по-интензивни сте, толкова по-изразени са физиологичните симптоми, които ви причиняват толкова неприятни преживявания.

Използването на утвърждения и положителни изявления

Започнете и завършвайте всеки ден, като си казвате: “Аз съм силен! Мога да се справя с паниката! Имам достатъчно спокойствие и самоконтрол, за да запазя спокойствие във всяка ситуация! ”Всяко положително изявление, което постепенно се депозира във вашето подсъзнание, значително ще облекчи състоянието ви. Кажете на себе си, че всичко ще бъде наред - и така ще бъде. Напомнете си постоянно, че сте в състояние да се отървете от пристъпи на паника!

Това е един от най-ефективните начини за елиминиране на пристъпите на паника. Трябва да признаете страховете и тревогите си и веднага щом го направите, трябва да погледнете по-дълбоко и да се опитате да разберете какво точно е причинило статуквото. Ако това е страх от публично говорене, например, тогава трябва да разберете от какво точно се страхувате и защо. Дали защото в залата има стотици хора? Ако отговорът е да, тогава се запитайте защо се страхувате от тях. Страхувате ли се, че ще забравите за какво трябва да говорите? Или се страхувате, че не изглеждате достатъчно добре? Или че ще изсъхне гърлото и ще изкашляш? Ако намерите отговори на въпросите си, можете да намерите начини да контролирате страха си. И когато се научите да контролирате страха, можете да предотвратите пристъпи на паника.

Блокиране на негативни мисли

Трябва да изчистите ума си от негативните мисли, защото те имат особеността на властта над вас. Ако постоянно попадате в песимизъм, тогава целият ви живот просто ще се препълни с непрекъснати проблеми и усложнения.Трябва да се научите да казвате „Спри!“ На себе си всеки път, когато в съзнанието ви влезе неприятна мисъл. Възникващите проблеми трябва да се разглеждат и решават конструктивно, а не само депресирани и песимистични. Слушайте мислите си, анализирайте какво и как обикновено мислите. Опитайте се да мислите само по позитивен начин! И ако нещата се объркат с вас, опитайте се да се обърнете към терапия с хипноза или невро-лингвистично програмиране (НЛП), което ще помогне за подобряване на състоянието ви.

Пристъпите на паника никога не могат да станат познато нещо, защото те лишават правото да живеят нормален живот. Не приемайте факта, че паническите атаки ви контролират, защото заслужавате по-добре от живота в изолация и в постоянен страх. Не забравяйте, че пристъпите на паника могат да бъдат победени, ако знаете как да се справите с тях. И дори да нямате възможност (или докато няма нужда) да потърсите професионална помощ, използвайте нашите съвети и подобрението няма да отнеме много време. Бъдете съсредоточени и решителни и работете целенасочено по проблема. Твоята упоритост ще бъде възнаградена с дългоочаквана свобода от страх!

Причини за разстройството

За да разберете как да се отървете от пристъпите на паника сами или с помощта на лекар, е необходимо да се разбере тяхната същност и причина.

Неприятните симптоми се появяват без външни признаци или в ситуации, които имат подобни характеристики. Провокативните фактори разглеждат:

  • фобии (страх от затворено или отворено пространство, височина, транспорт, животни, болка и т.н.),
  • депресивни разстройства
  • наранявания и заболявания, свързани със значително влошаване на човешкото здраве (например ужас, припадък след инцидент в автомобил при опит за пътуване в същото превозно средство),
  • заболявания на сърдечно-съдовата и ендокринната системи, включително пролапс на митралната клапа,
  • проблеми с щитовидната жлеза,
  • патологично ниска кръвна захар,
  • органични психични разстройства (включително шизофрения),
  • хронични заболявания в остра и тежка форма.

Симптоми на пристъпи на паника

Като патологично състояние, предизвикано от външни обстоятелства, пациентът е диагностициран с поне четири симптома от списъка:

  • сърцебиене (с 20 ... 50% в сравнение с нормалния пулс за пациента),
  • обилно пот
  • задушаване, недостиг на въздух (чувство на липса на въздух при движение или почивка),
  • тремор, вътрешно чувство на треперене или втрисане,
  • повишаване на температурата
  • дискомфорт в лявата част на гърдите (болка, притискане, болки), коремна болка,
  • гадене, със или без гадене,
  • нарушения на изпражненията и / или уриниране (до инконтиненция),
  • замаяност, загуба на баланс, неточност на движенията, нарушение на походката,
  • нарушено зрение и / или слух, тактилно възприемане на предмети,
  • объркване на мисли, привидно нереалност на случващото се,
  • изтръпване, изтръпване на ръцете и краката, по-рядко в тялото, гърчове,
  • неспособност да заспите
  • ужасът от липсата на контрол над поведението (лудост),
  • страх от смъртта.

Проблемът е съпроводен с ниско или високо налягане (в зависимост от характеристиките на организма), което е свързано с промени в сърдечния ритъм и съдови спазми. Усещанията приличат на предварително безсъзнание, без изявени външни или вътрешни причини.

Ако чувството на ужас и тревожност се допълва само с един или два признака, е необходимо пациентът да се изследва за вероятността от други болести от системен характер.

Клинична картина и диагноза

Състоянието на немотивирания страх трае от няколко минути до часове (в редки случаи - дни, средно 15 ... 30 минути). Мониторингът на пациента в такива моменти разкрива съпътстващите симптоми, помага да се получи картина на заболяването.

Важно: когато реагирате на различни стимули, атаката може да бъде придружена от различни външни прояви.

Диагностиката на проблема се извършва на базата на анкетиране на пациента или директно наблюдение (създава се стресова ситуация, измерват се физиологичните жизнени показатели, провежда се визуално проследяване на реакциите). Ако причината за атаката не е идентифицирана (спонтанен ужас), пациентът се наблюдава в продължение на 2 ... 3 месеца, на лицето се препоръчва да води дневник и да се отбележат ситуации, при които има случаи на немотивирани атаки.

Такива реакции на организма към вътрешни или външни фактори понякога се наричат ​​"вегетативна (соматична) криза", която се свързва с клиничната картина: тя е характерна за редица соматични заболявания, но има и други причини. Пациентите приемат соматична криза за проблеми със сърцето и приемат лекарства, които нормализират работата му. Въпреки това, с патологичните прояви на психиката, такива лекарства не са ефективни.

Как да се отървем от пристъпите на паника завинаги?

На първо място, се извършва анализ: в какви моменти те се случват и какво провокира ситуации с немотивиран страх и безпокойство. Това ще каже всеки лекар, когато се обръща към него за случаи на немотивиран страх.

Човек, който подозира вегетативни кризи, трябва да ги наблюдава и записва данните. Когато е невъзможно да се контролира или да се запомни последователността на събитията (ситуационна амнезия), контролните задължения се делегират на роднини или роднини, или на лекуващия лекар (медицинския персонал в болницата).

Как да се оцени степента на опасност?

Въпреки липсата на вътрешни причини (нарушения на вътрешните органи, причинени от заболяване или нараняване), соматичните кризи са опасни за здравето и живота на пациента.

  1. Дисбалансът (координация на движенията, зрението, слуха) води до наранявания (падания, натъртвания, наранявания).
  2. Рязко покачване или спадане на налягането и пулса е лошо за съдовата система, провокиращо развитието на аритмии, хронична хипертония или хипотония.
  3. Качеството на живот се влошава, промените в психиката с редовни кризисни условия се увеличават.
  4. Реакцията на обществото и собственият му страх от елементите на външния свят водят до самоизолация на пациента, тежки депресии и психични разстройства.

В ранните стадии на заболяването не може да се определи: човек, изпитващ странен страх и дискомфорт, не разбира какво се е случило с него. Повтарящите се състояния се диагностицират като прояви на други заболявания. Следователно наблюдението (по-добро външно) на състоянието на пациента по време на кризи помага да се направи навременна диагноза и да се започне лечение.

Кога се появяват случаи на патологична фобия?

Атаките на неразумна тревожност засягат хората с нестабилна, разхлабена от външно влияние или вътрешни причини (болест, стрес, преумора, хормонален дисбаланс) психика. Най-често срещаните вегетативни кризи, наблюдавани при:

  • деца след тежки заболявания, наранявания, стресови ситуации (например: детето е в самолетна катастрофа, след което изгледът на самолета, дори на снимки или видеоклипове, го кара да стане истеричен, ужасен, докато не загуби съзнание)
  • юноши в периода на хормонална корекция, първият случай обикновено се предизвиква от стрес или претоварване,
  • бременни и наскоро раждали жени. Тук причината за хормонални промени и промяна на социалния, както и психологически статус. Основният симптом - тревожност, страх - се проявява под формата на силна загриженост за детето. Типично проявление на кризата - ужасът на смъртта - се променя на страх от внезапната смърт на бебе,
  • пациенти в острата фаза. Несигурността и страхът от смъртта (увреждане, безумие, загуба на подвижност) се проявяват на фона на общата слабост на тялото, безпокойство за здравето, страх за благосъстоянието на роднините,
  • възрастни хора, особено при наличие на хронични или остри заболявания.Понякога ситуационната амнезия се прибавя към атаките на немотивирания ужас - поради страх човек забравя своите действия и мисли по време на вегетативните симптоми, не може да си спомни причината. Това е характерно за пациенти, страдащи от атеросклероза, множествена склероза и нарушения на мозъчната циркулация. Вегетативната криза е особено опасна с повишен (намален) натиск, тъй като промяната в нивото на налягането поради освобождаването на адреналин може да стане критична.

Епизоди на неоправдана паника

Те се забелязват при спортисти, работници, свързани с рискови професии (пилоти, регулатори на височината, моряци, военнослужещи, спасители).

Невъзможно е да се отървете от пристъпите на паника веднъж и завинаги, защото начинът на живот увеличава вероятността от психични разстройства и физическото състояние на човека, но честите стресови ситуации развиват един вид резилианс: човек съзнателно потиска страха и действа според ситуацията.

Интересно: емоционалното поведение и влошаването на здравето, свързани със стреса без очевидна мотивация, в армията (в зоната на екстремни действия, извънредни ситуации) са по-рядко срещани, отколкото в ежедневието. Причината - мобилизирането на психиката и физическите способности на тялото в трудна ситуация.

Упражнения за да се отървете от кризата

Лице, което рядко е обект на криза в слаба форма, може да се справи с тях самостоятелно. Ефективни методи:

  1. Контрол на дишането, регулиране на газообмена. Тъй като по време на соматична криза почти винаги се наблюдава задушаване (задух), трябва да се концентрирате върху дишането, да преброите ритъма на вдишване и издишване и да го забавите. Удобно е да се използва техниката "за сметка на 5-2-5". В същото време, вдишването на носа „в стомаха” (с фиксиран гръден кош) се извършва за пет секунди, дишането се забавя за две секунди, след което бавно издишване минава през устата, което продължава пет секунди. Колкото по-гладко и по-бавно дишате, толкова по-бързо ще се справите с атаката,
  2. Прием на предписани лекарства (успокоителни). Не превишавайте дозата, неконтролираната употреба. Ако вегетативните симптоми са твърде тежки и пациентът не може да погълне таблетната форма на лекарството, лекарството трябва да се носи в подходяща за приложение форма.
  3. Аудитория обучение. Повтаряйки си за себе си, че влошаването на здравословното състояние е временно, че ще премине за две-три минути, че те не умират от такива болести, човек намалява симптомите на атаката, нормализира състоянието му. "Самостоятелен разговор" се провежда в определен ритъм - бавен, ясен. Ако успокоителните фрази се произнасят на глас, трябва да се следи не само ритъмът, но и тембърът на гласа,
  4. Отвличане на вниманието, Важно е по време на соматичната криза да се премине към обекти или обекти, които не са свързани с причината за нападението. В асансьора или транспорта можете да четете или да обмисляте малки подробности, да се фокусирате върху елементите на вашите бижута или дрехи, да следите пейзажа извън прозореца и т.н. Четене за себе си (или на глас, в зависимост от ситуацията), стихове или текстове, пеенето на песни е подходящо като разсейване. За вярващия молитвата ще помогне. Усложнени аритметични операции в съзнанието или възпроизвеждане от паметта на конкретни текстове, натоварени с термини (военна харта, техническа инструкция, медицинско резюме за лекарството) помощ.

Ако нападението на паника се случи на друго лице

Използват се същите опции. Важно е да не се фокусирате върху вниманието на пациента на другите, да говорите с него в равномерен тон. Ако тактилните контакти не предизвикват отхвърляне, трябва да вземете спътника за ръка, прегръдка.

Що се отнася до децата, въпросът как да се отървете от VSD и пристъпите на паника е по-остър, отколкото при възрастните.

Но ако детето е трудно да принуди да диша или да говори в определен ритъм, той ще бъде добре разсеян от играчка или интересен обект.За да нормализирате дишането, трябва да помолите бебето си да диша и / или да говори със същата скорост като възрастен. Тактилните контакти по време на вегетативни кризи са по-важни за малките деца, отколкото за възрастните - понякога е достатъчно да вземете бебето в ръцете си, да го инсултирате и да го погалите, така че симптомите на паника да намаляват.

Можете да се отървете от пристъпи на паника!

Ако самостоятелно взетите мерки не дават желания резултат или са твърде бавни за действие, но в същото време човек разбира същността на проблема си, трябва да се консултирате с лекар.

За лечение обикновено се предписва:

  • психотерапия. Работата на компетентен специалист в областта на вегетативните кризи помага бързо да се преодолее болестта или да се намали тежестта на атаките. Консултациите с психотерапевт могат да се използват като единствено средство за лечение само при леки форми на заболяването и висока чувствителност на пациента към този метод на лечение,
  • лекарствена терапия. В случай на соматични кризи се предписват антидепресанти и успокоителни. Изберете лекарства за бързо и силно действие. Въпреки това, честото им използване е неприемливо, тъй като се случва привикване и има странични ефекти. Основната задача на лекарството е да се нормализира нивото на адреналин (стрес хормон), сърдечен ритъм и налягане,
  • хипноза. Имплантацията в състояние на променено съзнание помага да се намали рискът от повторни пристъпи на паника, да се премахне страхът от определени явления или неща.

Важно е! Всички възможности за лечение и самолечение за атаки на немотивиран страх и тревожност са допустими само ако човек е в безопасност! Страхът, предизвикан от обективни обстоятелства, изисква други действия - преди всичко мерки за предотвратяване на опасността.

Медитативни техники и пристъпи на паника

За да се предотврати паника и да се стабилизира психичното състояние, се използват медитативни практики. Въпросът дали е възможно да се отървем от паническите атаки завинаги само с помощта на медитация е спорен. Но способността да контролирате ума си и да се откажете от външния свят във всеки случай е полезна за психиката.

Техниката на релаксация, „отклонение от света”, се избира в зависимост от възможностите и характера на човека. Това може да бъде почивка със затворени очи в удобна позиция, придружена от приятна музика.

Ефективно фокусирани възхищавам на течаща вода, горящ огън (при условие, че причините за болезнен страх, ужас не са свързани с пожар или злополуки на водата), плаващи облаци. Добре утвърдена техника с релаксираща музика, имитираща или включваща звуците на природата. В същото време се препоръчва да се изолират най-приятните за ухото комбинации от звуци и да се възпроизвеждат психически, когато започне паническа атака.

Респираторна гимнастика по метода Чи Гонг, йога, “меки” бойни техники - всички тези видове упражнения стимулират психичната стабилизация, общото подобрение на здравето и намаляването на честотата и интензивността на неприятните усещания.

Един вид медитация е молитвата. За вярващите, повтарянето на традиционните молитви в установен ритъм, съсредоточаване върху вътрешния мир и радостта от включването в обект на вярата, помага да се избегне неразумния страх и да се намалят проявите на разумна паника в критични ситуации.

Спорт и книга

Парадоксално е, че ефективните начини да се отървете от паниката са противоположни дейности, умствени и физически. Постоянното упражнение (по умерен начин, не заради записи или печалби) повишава физическата и психическа устойчивост на организма към външни влияния, допринася за съпротивата на човек към тревожност и стрес.

Упражненията в ума - сложни изчисления и внимателно четене, запаметяване - намаляват риска от паника без причина. В този случай тялото не тренира, а мозъкът, но повишената му производителност стимулира производството на имунитет към неоснователния страх.

За да започнете физически упражнения (в тих ритъм), за да бъдете разсеяни от интересна или важна книга, изчисленията в началото на вегетативната криза са добър начин за намаляване на интензивността на симптом. При редовна употреба тази тактика насърчава пълното възстановяване.

Поддържане на измерен начин на живот

Установените навици и традиционните ритуали помагат да се избегнат необичайни ситуации и да се подобри общото състояние. Ако обичайният график включва моменти, провокиращи повишен страх (например, пътуване с асансьор или полети), трябва да коригирате графика и / или да смените работата си (място на пребиваване, хобита).

Останете на място

Една от опасностите от паническите условия - човек под влиянието на страха се разпада. В същото време съществува висок риск от нараняване или влошаване. Освен това, бягайки, хората "поправят" паниката си, свързват го с мястото на бягството. Пример: първи път, когато в супермаркета се случи обостряне, човек, под въздействието на страх, избяга от него и сега възприема подобни магазини като потенциално място за нова атака. Влизането в магазина отново предизвиква криза.

Разликата между неоправдана паника и обективна стресова ситуация

Подобни симптоми предизвикват объркване. Пример: в случай на извънредна ситуация, водачът на колата чувства класическите признаци на паника (треперене, пулс с честота над нормалната, повишено налягане, липса на въздух). Ако в същото време той се опитва да седи спокойно и да се отпусне, да започне дихателни упражнения или аритметични изчисления в ума си, инцидент ще стане неизбежен.

Фокус на усещане

Фокусирайки се върху тактилни усещания, визуални образи или звуци, пациентът променя фокуса на вниманието, замества паническите усещания със спокоен анализ. В същото време е необходимо да се концентрираме не върху онези звуци (усещания, образи), които са свързани с чувството на страх. Пример: когато пътувате с круизен лайнер, не се чува шумът на двигателя или пулсът, а звукът от музика в слушалки или думите на съсед (стюардеса).

Намален прием на стимуланти

Намаляването на употребата на кафе, кофеиновите напитки, алкохола, тютюнопушенето ще помогне за подобряване на състоянието на ума и за намаляване на риска от вегетативни кризи.

Работете върху себе си, овладявайки медитативните техники, изучавайки техники за първа помощ за облекчаване на соматичните симптоми.

Пациенти психотерапевти, които са напуснали мнения "Как да се отървете от психични атаки, използвайки когнитивно-поведенческа терапия", твърдят: шансът за излекуване на всички правила и препоръки на лекар е до 90%.

заключение

Разбирайки причините за заболяването и решавайки как сами да се отървете от пристъпите на паника, важно е да запомните: молбата за помощ в този случай не е признак на слабост или малоценност. Не е срамно да признаем съществуването на здравословни проблеми, срамота е, защото пренебрегваната болест се превръща в тежест за близките, за да изгуби възможността да живееш пълноценно и да осигуриш мир и благополучие на семейството си.

Своевременното лечение, разумното и критично отношение към проявите на лошо здраве, самодисциплина и авто-тренировка ще помогнат да се отървете от пристъпите на паника, да стабилизира състоянието на ума и да гарантира запазването на здравето и вътрешната хармония.

Механизмът на действие на пристъпите на паника

Преди да се говори за това как да се преодолеят пристъпите на паника, по-добре е да се разбере механизмът на тяхното действие. Като цяло, всяка атака преминава през определен цикъл, който може да се нарече "Кръг на паниката". Той действа точно циклично, защото страдащите от атака се самозаключват, увеличавайки честотата и продължителността на атаката. Въпреки това, основната черта на Паниката винаги е нейната внезапност, защото атаката може да започне дори докато спите.

Внимание! Следващите параграфи от този параграф могат да причинят неудобство на тези, които страдат от такова разстройство на нервната система. Ако не сте сигурни, че описанието на изземването няма да го задейства, преминете към следващия елемент.

Внезапно усещане за безпокойство ще освободи хормоните на адреналина и нор-адреналина в кръвния поток, който ще стесни кръвоносните съдове. Високото кръвно налягане е основният симптом на всички пристъпи на паника. Веднага след като атаката започне, вие усещате интензивен пулс, принуждавайки ви да дишате дълбоко и често поради ясното чувство на липса на въздух. Колкото по-дълго продължава атаката, толкова повече се задушвате, което ви кара да се чувствате в някакъв момент, че сте "изпуснали света" и сте спрели да получавате външни сигнали.

Такова състояние кара човек да спре да разбере точно къде е той. Допълва картината на замаяност, причинена от намаляване на концентрацията на въглероден диоксид в кръвта. Така човек получава самото чувство на страх, което тогава е изкуствено наранено от този човек, поради което се произвеждат нови хормони. Така отива в кръг, докато човек намери начин да спре атаката.

Интересен факт! Медицинските статистики показват, че около 20% от всички хора на планетата казват, че поне веднъж са имали паническа атака. В този случай един мъж в съотношение е съставлявал пет жени със сходни симптоми. Важно е също, че най-честите пристъпи на паника са хора на възраст от 20 до 35 години, особено тези, които живеят в града. И всеки един от тези факти има обяснение - източникът на паническата атака.

Защо се случва явление?

За да разберете как да преодолеете собствените си панически атаки, важно е да разберете причината за тях. И основната причина за такива състояния винаги са нарушенията на нервната система, свързани с тежък стрес. Най-често страдащите имат: депресия, суицидни склонности и наркомания или алкохол, както и тежка фобия. Ето защо такива атаки не могат да бъдат наречени болести, свързващи ги с определен тип поведение.

Основните източници на паника са физически и емоционален стрес, често допълнен от подсилващи фактори като алкохол, кофеин, енергийни компоненти, липса на сън и умора. Започването на атака може да бъде много стресираща ситуация, като например загуба на работа или дребнавост, например малък конфликт с колега. Но ако допълнителни фактори не са свързани със ситуацията, тогава огромният стрес трябва да бъде катализатор, например загубата на любим човек.

Много е важно да разберете точно какво е стартирането на "кръга на паниката" у вас, защото именно от това трябва да се изгради лечението ви. Необходимо е да се направи ясна оценка на ситуацията, защото основният метод за лечение на атаките ще бъде да се спре атаката във всяка точка от неговото действие. Трябва да промените не само мислите си, но и усещанията на тялото си, опитвайки се да мислите за чувствата си още по време на атака. Също така ще бъде необходимо да се извърши превенция на хормоналните емисии.

Но основната идея за това как да се отървете напълно от техните пристъпи на паника ще бъде да намалите стреса в живота си. Гледайте видеоклип за пристъпи на паника и намерете отговори на въпросите си.

Първият начин: да се отървем от адреналин

Както вече споменахме, атаката задейства механизма на освобождаване на адреналинови хормони в кръвта. Намаляването на честотата на тези емисии, както и концентрацията на самия хормон, ще улеснят лечението. Тази субстанция влияе на физическото напрежение на тялото, което прави мускулите на крайниците дълго време напрегнати, поради което се усеща усещането за изтръпване и нови пристъпи на страх. Затова трябва да се научим да премахваме адреналина от мускулите и кръвта. Опциите са както следва:

Домашен бокс

Този метод включва самостоятелно правене на нещо подобно на тайландския бокс, без дори да става в някой раздел. Достатъчно е да научите няколко удара от това бойно изкуство и да си купите бокс или друг обект, който ще бъде удобен и лесен за побеждаване.Необходимо е да се научат ударите на коляното и лакътя, защото те са по-добри от останалите, за да използват мускулите на ръцете и краката, които ще бъдат използвани от вас в стресова ситуация. Намаляваш тези мускули да работят, като вкарваш адреналина през пот. Домашният бокс е чудесен и за тези, чиито атаки са придружени от агресия и гняв.

Пречистване на вода

И по-конкретно за плуване, ако е възможно в басейна. Тук две от неговите предимства работят за вас наведнъж: водата има свойства, които отпускат човешката психика и плуването ще започне да използва мускулите на крайниците, за да освободи хормона. За най-добър ефект си струва да се плува с пълзене, често и бързо работещи крайници.

Важно е! Не използвайте този метод за тези, които се страхуват от вода или просто плуват лошо.

Вана с метли

Доста приятен метод за лечение на пристъпи на паника е приемането на истинска руска баня, ако това е възможно. Горещата пара ще може да разшири кръвоносните съдове и да отпусне мускулите и така да премахне физическото напрежение от тялото. Също така, ударите с метли ще започнат да масажират мускулите, помагайки на парната стая да премахне токсините от тялото с пот. Ако не можете да посетите руската баня, отдайте предпочитание на турска баня или инфрачервена сауна.

Масаж в спорта

Това е физическият стрес на цялото тяло, който опитни спортисти често срещат, защото за тях е разработен специален масаж, твърд масаж. Той винаги се използва специално за затопляне на мехлеми за отпускане на мускулите и освобождаване на остатъците от хормони. Ако сте сигурни, че можете да правите без масла, използвайте ароматни масла, за да отпуснете психиката си.

Упражнение и йога

Физическата активност помага за облекчаване на напрежението от мускулите, но тя също трябва да бъде избрана внимателно. Важно е упражненията да помогнат за разтягане на мускулите и сухожилията, при които йога, пилатес и скандинавско ходене са най-добри. Последното също ще помогне да се разсее главата, ако е възможно да се ходи през парка близо до язовира. Практиките за дишане, които са много полезни за поддържането на контрола в особено тревожни ситуации, няма да бъдат излишни.

Обърнете внимание! В никакъв случай не се ангажирайте с твърде активни упражнения като аеробика и джогинг, тъй като те само пресичат вашите крайници. Особено важно е по време на лечението да се забрави разклащането на мускулите с помощта на "желязо".

Изготвянето на уелнес програма от поне две точки от този списък е първата стъпка към възстановяване. Много е важно тялото да се поддържа в хармония с главата и всеки от тези методи помага в това.

Втори начин: изследвайте симптомите си

Следващата стъпка в това как да се победят паническите атаки ще бъде разбирането на същността и механизма на действие на всеки от симптомите на атаката. Всеки, който страда от подобно разстройство, трябва да разбере, че симптомите на атака без допълнителна ликвидация работят не повече от три минути. Важно е да се подготвите психически за такива реакции на тялото си, за да не бъдете сплашени от напълно естествени процеси, които не могат да ви причинят значителни вреди.

Сърцебиене

Много от тези, които за първи път се сблъскват с паническа атака, погрешно смятат, че са имали сърдечен удар, защото сърцето им започва да бие твърде много и често. Сърцето е основният дестилационен апарат на целия организъм. Ако тя започне да се бори усилено, тогава е важно да се помисли защо тялото се нуждае от бърза дестилация на кръвта. Именно с тази мисъл си заслужава да започнем да мислим, без да се страхуваме от абстрактната преценка, че сърдечният мускул може да се счупи. Тази последна мисъл кара хората да изпадат в паника. Въпреки това, експерти по кардиология отдавна установиха, че в подобен режим при здрав човек, тя може безопасно да работи около два или три месеца подред. Затова си струва да помислим за причината за сърдечния ритъм.

"Козирки" на скалпа

Усещането, което наричаме goosebumps не е най-приятното нещо в нашия живот, но в момента на паника може само да увеличи атаката.Въпреки това, тази функция има обосновка, която е свързана с предишния параграф, изтичането на кръв от мозъка. Сърдечният мускул започна да бие, за да изпревари кръвта в крайниците и да го вземе от главата. Трябва да сте почувствали изтръпването на ръката или крака, след като сте притиснали кръвните канали, и тук усещате същото усещане - изтръпване на главата и по-специално на мозъка.

Замаяност и дезориентация

Всеки знак гладко следва от предишния: след загуба на кръв, мозъкът губи голямо количество кислород. Кислородното гладуване е основната причина, поради която започвате да губите ориентация в пространството. Подобен ефект може да предизвика задушно помещение, бърз спад на височината или прекалено високо в планините. Но не се притеснявайте, помнете, че кръвта ще се върне в рамките на една до три минути, ако не удължите атаката.

Втрисане или треска с гъска

Не забравяйте, че тялото ви все още кара кръвта от една част в друга и една кръвна артерия не е достатъчна за големи количества кръв. Тук тялото използва капилярите, които, когато се пренася горещата кръв, също се нагряват. Така че има треска, която поради бързото изтичане на кръв от капилярите се превръща в хлад.

Тежки крайници

Ако главата в момента на паниката липсва кислород и кръв, то в ръцете и краката е прекалено благоденствие, което води до усещане за тежест и подуване на крайниците. Ако се чувствате така, сякаш ръцете и краката ви са пълни с въздух, и това чувство се допълва от гъска и малко изтръпване, то това е просто обилен кръвен поток. Не трябва дори да се страхувате, че можете да видите визуално тяхното подуване, защото то ще приключи веднага след атаката.

Често и лекомислено дишане

По време на паническа атака е доста трудно да се диша дълбоко и това не помага да се отървете от паниката от главата. Всъщност, такъв дъх е необходим, за да може тялото бързо да задейства кръвта по каналите, защото колкото по-често дишаме, толкова по-бързо бие сърцето.

Много важна стъпка в това как да се отървете от пристъпите на паника и страха от тялото си, е изследването на неговите естествени реакции. Човек се страхува от неизвестното, но ако можеш да обясниш правилно какво се случва с теб, много страхове ще изчезнат. Това ще ви помогне да не се спирате върху тялото си, давайки си възможност да премахнете много тревожната мисъл, която предизвика този процес. Сега ще говорим за това.

Третият начин: спрете лошите мисли

Следващата стъпка е да се отървете от мислите за катализатора на паническите атаки. Очевидно страхът е основната храна за пристъпите на паника. Ако се отървете от това чувство веднага след началото на атаката, тогава тя ще продължи не повече от три минути, но „прекратяването” на страха удължава атаката до няколко часа. Това са тревожни мисли, които поддържат тялото в напрежение и дори да се окаже, че се отърва от адреналина в кръвта, самата тревожност ще остане вътре и може да предизвика ново освобождаване.

Ето защо ще трябва да се научите да оценявате психически света около себе си в момента на паническа атака. Ако можете да принудите себе си да осъзнаете, че преживявате само още една реакция на тялото ви към външен дразнител, можете също да премахнете чувството на страх. На съветите от предишния параграф обяснете на всеки симптом, който усещате, но сега тези мисли също трябва да бъдат подкрепени, като обяснявате страха си и замествате мисълта, причиняваща я, с неутрален.

За да научите това, можете да вземете курса на Никита Батурин, опитен практикуващ психолог, на самохипноза и самовнушение, като се регистрирате за него чрез групата на ВКонтакте.

Можете също така да се опитате да преминете през трите етапа на освобождаване от тревожни мисли. За да направите това, трябва да изберете основната тревожна мисъл, измъчваща ви с атаки, и да отидете от нея. Като пример, вземете мисълта: "Страхувам се, че ще ме убият на улицата."

  1. Осъзнаване на последствията от тревожната мисъл.

Първата стъпка е да се опитате да разберете какво точно ще прави вашият ум с тялото. Можете да се опитате да прецените собствения си страх от една до десет, като мислите за образа, който съответства на тази мисъл. В нашия случай това е „непознати хора ме застрелват с пистолет на улицата“. Не забравяйте да допълвате мисълта със съзнанието си за симптомите: „Чувствам се замаяна“, „забелязвам как дишането ми се ускорява“ и „краката ми започват да се свиват“.

  1. Избор на мисли, които биха могли да заменят предишната.

Тук само вие можете да изберете за себе си няколко мисли, които биха могли да послужат като алтернатива на вашата тревожна. Тези възможности трябва да помогнат за намаляване на концентрацията на тревожност. Добра стратегия ще бъде да преминете от приятни усещания като радост, приятна изненада или гордост. Може да се появи и положителен образ, противоположен на една тревожна мисъл. В нашия случай можем да получим следните опции:

  • "Направих по-добра работа сред съучениците и учителят се гордее с мен"
  • "В живота си ям най-вкусната цезар"
  • "Гледам голяма комедия с любимия ми човек и много се смеем"
  • "Приятен съм от любимия ми човек, много съм топъл и добър."

Очевидно тези мисли дори не могат да бъдат косвено свързани с тревожността, но те предизвикват противоположни положителни емоции, което е много важно за нас сега. Но това все още не е достатъчно, тъй като всяка от опциите трябва да се приложи към алармата и да избере най-добрата, която се справя с отстраняването на напрежението. Изберете това, което е най-добре да си представите и почувствате, той ще може напълно да премахне напрежението в мускулите, което ви прави по-спокоен. Да предположим, че сте съвършени: „Аз съм прегърнат от моя любим човек, и аз съм много топъл и добър“, се придържам към него.

  1. Вграждаме в избраната мисъл, а не в безпокойство.

Последната стъпка от този начин да се отървете от пристъпите на паника предполага, че се опитвате да се опитате най-добре и изкуствено да се вдъхновите с нови радостни усещания. Някога, за да променят мислите си или тези на другите, хората са използвали електрически шокове, но днес ще ви трябва обикновен лист хартия и стандартна гума за канцеларски материали. Помислете за една дума за себе си, че лесно можете да спрете: спрете, спрете, мълчете, мълчете и така нататък. Напишете тази дума на хартия, прикрепена към най-видното място в апартамента.

Сега сложете венеца на китката на ръката, която интуитивно използвате по-малко (лявата ръка за дясната ръка и обратно). Опитайте се да го сложите, така че тя просто да покрива ръката ви, но не натиска. Тази гума ще се превърне в главното оръжие в борбата срещу пристъпите на паника, защото в случай, когато почувствате началото на атаката, трябва психически да извикате спирката си и значително да дръпнете дъвка, за да се удари в нея. Разбира се, не бива да се биете прекалено много, но трябва да почувствате болката.

Сега трябва да представите вашата приятна и позитивна мисъл, принуждавайки се да почувствате емоциите, свързани с нея. Ще построите това изображение за около 20-30 секунди, но с всяка нова атака и инсулт ще стане по-бързо и по-лесно. След известно време ще е достатъчно само да обявите стоп-думата си вътре в себе си, за да се размине от негативните мисли към приятни усещания. Разбира се, не трябва да изпитвате радост, но спокойствието и контролът върху себе си са гарантирани.

Ако имате няколко смущаващи мисли, трябва да работите с всеки от тях по такъв начин за около пет дни, за да се отървете най-накрая от пристъпите на паника.

Допълнителни начини

Предишните три метода трябва да ви помогнат да се справите с атаките и да се отървете от тях завинаги, но си струва да споменете за някои допълнителни методи, които няма да станат излишни при лечението ви. Сред тях са както медицински, така и психологически и всички те се използват в медицинската практика от психотерапевти.

Диагностика на патологията

Диагнозата се поставя само след изключване на органичната патология на вътрешните органи. Първо трябва да се свържете с терапевта. Лекарят ще направи преглед и ще изпрати на друг специалист необходимите прегледи на вътрешните органи. За да се изключат патологиите и хроничните заболявания, е необходимо да се консултирате с невролог и кардиолог.

Уверете се, че провеждате изследвания на сърцето, мозъка и съдовото състояние. Окончателната диагноза се прави или от невролог или психиатър.

Не се страхувайте да посетите психиатър. Този специалист ще предпише необходимите лекарства и ще предпише схемата и продължителността на лечението.

Медикаментозна терапия

Медикаментозната терапия се извършва със следните лекарства:

  • антидепресанти,
  • транквилизатори,
  • невролептици,
  • успокоителни.

Лечението е насочено към възстановяване на активността на нервната система и нейното укрепване. Важен етап от лечението е нормализирането на съня.

Антидепресантите помагат да се отървете от стреса и нервното напрежение. Тези лекарства се вземат дълъг курс, около 6-10 месеца.

Най-добрият начин за борба с паническите атаки са транквилизаторите. Лекарствата възпрепятстват дейността на нервната система и причиняват някаква сънливост, но в същото време има чувство на страх, тахикардия, задух и болка в областта на сърцето. Недостатъкът на тези лекарства е редица странични ефекти. Транквилизаторите са полезни за употреба като линейка в случай на предстоящо нападение, не се препоръчва продължително приемане на тези лекарства поради синдрома на отнемане.

Невролептиците нормализират дейността на нервната система, подобряват кръвоснабдяването на мозъка и помагат да се отървете от емоционалната свръх раздразнителност. Тези лекарства облекчават симптомите на автономна дисфункция и облекчават психомоторните нарушения.

Успокоителни са предписани за подобряване на съня. Тези лекарства са доста слаби и не могат да се отърват от атаката, но в комбинация с други лекарства, успокоителни помагат за нормализиране на дейността на нервната система.

Как да се отървем от атака по народни методи

Лечение на пристъпи на паника с народни средства се извършва с помощта на успокояващи билки.

  1. Смесват се в равни пропорции мордовник, тревисто от глухарче, цикория, корен от женско биле, корен от валериана и жълт кантарион. Просто трябва 30 грама смес от тези билки. Сместа се излива с топла вода и се вари за около 15 минути. След охлаждане, събирането се взима в трета чаша дневно. Курсът на лечение е три месеца. Тази колекция има положителен ефект върху нервната система, нормализира съня и облекчава стреса.
  2. 10 г риган се налива с чаша вряла вода, след охлаждане, се пие половин чаша. Курсът на лечение е два месеца. Ежедневно трябва да пиете половин чаша бульон половин час преди ядене.
  3. Алкохолна тинктура от риган: налива се голяма лъжичка от растението с половин чаша алкохол и се поставя на тъмно място за седмица и половина. След това лекарството се приема ежедневно в чаена лъжичка в продължение на два месеца.
  4. Motherwort е ефективен начин за справяне със стреса. Трябва да излеете две големи лъжици суха трева с две чаши вода и да ври около 20 минути. След това лекарството се филтрира и се взема в голяма лъжица дневно в продължение на един месец.
  5. Успокояващ чай: разбъркайте малка лъжица маточина и мента, залейте с вряла вода и оставете за двадесет минути. Чаят трябва да се пие по една чаша всеки ден преди лягане.
  6. Лечението на нарушенията на съня, което ще помогне за облекчаване на нервното напрежение: налейте вряща вода върху две големи лъжици липа и го оставете да се вари, докато се охлади. Пийте една чаша бульон дневно преди лягане.
  7. Чай от лайка: Нарежете цветята от лайка и ги изсипете с вряща вода. За да приготвите чай, се нуждаете от чаша вода и голяма лъжица цветя. Чаят трябва да се пие ежедневно в една чаша.

Традиционните методи на лечение са насочени към премахване на нервното напрежение и успокояване на нервната система.Тези чайове и билкови чайове помагат за нормализиране на съня и за премахване на стреса.

Препоръчва се също да се приема тинктура от божур, валериана или дъжда. Тези лекарства са в състояние да преодолеят стреса и се продават във всяка аптека, но трябва да се консултирате с Вашия лекар преди започване на лечението.

Важно е да запомните, че някои лечебни растения са отровни и ако са неправилно взети, могат да предизвикат странични ефекти. Преди да започнете лечение с традиционни методи, трябва да изключите възможността за алергична реакция и да се консултирате с Вашия лекар дали е възможно да се приемат традиционни лекарства.

Как да си помогнете

Като правило, появата на паническа атака е показана от повишена сърдечна честота, дезориентация или замаяност. Колко бързо ще се увеличат симптомите - това зависи от различни фактори. На този етап можете да спрете атака само с воля, ако знаете как да премахнете паническата атака.

Чувствайки приближаването на паническа атака като поява на внезапен страх, трябва да се съберете и да се опитате да се успокоите. След това се препоръчва да се изпълнят няколко дихателни упражнения. За това трябва да поемете плитък дъх, а след това и два дълги вдишвания. За сметка на "време" е плитък дъх, стомаха в този момент изпъкнали. Първият издишване се извършва за сметка на "две" и стомахът се вкарва в този момент. След това, с изтеглена в корема, друг издишване се прави на броя на "три". Упражнението трябва да се повтаря десет пъти.

Друго упражнение е да вдишвате чантата. За да направите това, вземете плътна торба, поемете дълбоко въздух и издишайте въздуха в контейнера. След това вземете въздух от този пакет. Упражнението се повтаря десет пъти.

Преди да започнете атака, усещайки първите симптоми, препоръчва се изплакване на лицето и ръцете с хладка вода, както и овлажняване на пулсовите точки с вода. Можете да изпиете чаша чиста студена вода, като добавите малко захар.

Друг начин за справяне с гърчовете е автотренинг за пристъпи на паника. Това ще помогне както за победа на паническа атака, така и за намаляване на честотата на атаките.

Ами помага да се отървете от атаката изкуствено увеличаване на настроението. За това трябва да седнете, да се отпуснете и да се усмихвате. Усмихвайки се, е необходимо да прочетете на глас положителна поема, молитва или няколко мотивиращи изявления. Трябва да се опитате да избягате от вътрешното си чувство. За целта е препоръчително да се обърне внимание на всеки външен обект.

Предотвратяване на припадъци

Отнема време, за да се отървете от пристъпите на паника. Как да се възстанови от пристъпи на паника, както и как да се спре и предотврати атака - това трябва да се научи от лекар. За да се случи възможно най-рядко, препоръчва се да се придържат към превантивни мерки.

  1. Една балансирана диета ще помогне за укрепване на нервната система. Менюто трябва да дава предимство на плодове, зеленчуци и млечни продукти, като се избягват всички мазнини и пържени.
  2. Два пъти годишно трябва да се пие курс от витамини от група В, които укрепват нервната система.
  3. Вечерни разходки на чист въздух помагат да се отървете от безсъние.
  4. Можете да подобрите дейността на нервната система с помощта на спорта. Трябва да се предпочита плуване и йога.
  5. Важно е да не се злоупотребява с кофеин и силен чай. Не е нужно да се отказвате напълно от кафе и чай, но трябва да ограничите консумацията на тези напитки в следобедните часове.
  6. Необходимо е да се спазва режимът и да се изоставят нощните смени и обработката. Това ще избегне стреса.
  7. Нормализирането на съня ще помогне за укрепване на нервната система. Сънят трябва да бъде поне осем часа.

При многократни пристъпи на паника трябва да се научите да се отпускате и да се отървете от стреса. За да направите това, можете да се регистрирате за групово обучение или да посетите психолог. Също така е важно да се осигурят много положителни емоции.

Пристъпите на паника не трябва да отровят живота на човека, така че е важно да се види проблемът във времето и да не се забавя неговата резолюция.Медикаментозната терапия, превантивните мерки и народните средства ще помогнат да се отървете завинаги от пристъпите на паника.

Първи срещи

Когато настъпи първата атака, бях уплашена и не можех да разбера какво става с мен. Спомням си тази внезапна поява на неконтролируем, безсмислен животински страх в средата на нощта. Тогава изглеждаше, че сърцето ще скочи от гърдите. Паниката напълно ме парализира. След като атаката премина, имаше неприятен привкус на безпокойство. Бях успокоен от факта, че това е изолиран случай и това най-вероятно няма да се повтори отново.

Втората и третата атака разсеяха тази надежда. Бях уплашен не само от страх по време на самите атаки, но и защото не можех да разбера естеството им. По това време дори не подозирах съществуването на такова явление като „паническо разстройство”. Не знаех какво става с мен и бях много разтревожен. Струваше ми се, че постепенно губя ума си и губя контрол над ума си.

Е, ако някой ми каза тогава, че това е много често срещано заболяване и те не са полудели от това, би било по-лесно за мен да прехвърля първите ЗТ.

Но всичко свърши добре. Претърпях пристъпи от 4 години. След това най-накрая забравих за тях. Напълно се отървах от пристъпи на паника, без да прибягвам до някакви лекарства. Как съм постигнал това, ще кажа в тази статия.

Като начало ще изразя мнението си за характера на пристъпите на паника. Вярвам, че ако искаш да се отървеш от тях, тогава, на първо място, трябва да знаеш лицето на врага, да имаш представа за всичките му трикове и гнусни приеми. Ето защо ще започна с общ поглед върху проблема, а след това ще се обърна към практически съвети за това как да се отървете от БКП и как бързо да спрете пристъп на паника.

Да се ​​знае, че е необходимо. И не толкова за повишаване на нивото на ерудиция, а за да ви доведе до правилното възприемане на пристъпите на пристъпи на паника. Надявам се, че ще ви бъде по-лесно да осъзнаете, че тези атаки са просто последица от безотговорната биохимия на мозъка, чийто механизъм е подобен на освобождаването на адреналин и привеждането на организма в „тревога“ пред опасността. Това е много по-добре, отколкото да виждате в атаките си паниката симптомите на подсъзнанието ви, последиците от детските травми и страховете, които са се заселили някъде дълбоко вътре.

Как да се отървете от пристъпи на паника - 6-дневен онлайн курс

Преди да продължите да четете по-нататък, препоръчвам да се абонирате за безплатния си онлайн курс "3 антидота от паника", с помощта на който ще се научите как да се справяте с пристъпите на панически атаки.

Този курс вече е преминал повече от 5000 души!

Утре ще получите по пощата достъп до първия урок на моята ефективна програма.

Страхът е илюзия

Трябва да разберете, че страхът, който се ражда във вас по време на атака, е резултат от освобождаването на определени вещества в мозъка ви. И всичките ви съпътстващи страхове, че сте луд или слаб или дори умрете, са само следствие от тези механизми, те не принадлежат към никаква реална опасност, уверявам ви.

Силно пиян човек може да почувства, че е способен да демонстрира чудесата на бойните изкуства или да омагьосва всяка жена. Неговата арогантност е само следствие от опиянението му и не отразява истинските му лични качества. Ако след една бутилка уиски той мисли, че може да избие Майк Тайсън, това не означава, че той наистина може да го направи.

Ако по време на атака ви се струва, че губите контрол, ставате луди, умирате, това изобщо не означава, че това ще се случи. Страхът при атаките е същата илюзия като арогантност на пияница. Нищо не може да ви се случи. От пристъпите на пристъпи на паника никой не умря и не полудеше.

Физиология на пристъпа на паника

След внезапен страх се освобождава адреналин, който предизвиква известна реакция от страна на нервната система, т.нар.Този отговор подготвя тялото ви за активна дейност. Това води до увеличаване на сърдечната честота (тахикардия), интензивно дишане (хипервентилация) и изпотяване (което може да предизвика втрисане).

Хипервентилацията води до намаляване на нивото на СО2 (въглероден оксид) в белите дробове и след това в кръвта, което води до скокове в нивото на киселинност в кръвта (рН), което може да предизвика симптоми като замаяност, изтръпване или изтръпване на крайниците.

Казано по-просто, паническата атака не е нищо друго освен проявление на страх без неговия източник, като че ли сме се прекалили с настройка на чувствителността на пожарната аларма в една стая и тя ще се включи в произволен момент във времето. Подобни неща ни се случват, тялото започва да издава алармата без видима причина.

За някои хора, разбира се, паническа атака се инициира от някои събития във външния свят, например, започва от метрото или самолет. Но все пак, принципът не е особено различен: тялото реагира твърде силно и чувствително към определени неща и "включва" паничния режим.

Ето как работи нашето тяло. Отговорът, който е в основата на пристъпите на паниката, е вграден в нас чрез еволюцията, за да можем да оцелеем в случай на опасност. Очевидно, с пристъпи на паника, има неуспех в този механизъм и той започва, тогава, когато не е необходимо, това е всичко.

Психология на пристъпа на паника

Следващата стъпка по пътя към „опознаването на врага ви“ ще бъде разбирането на „психологията“ на паническата атака, поради психологическите причини, които тя поражда. Паническата атака е нещо като "паразит". Това твърдение не трябва да се разбира буквално. БА не е жив организъм, така че думата "паразит" е в кавички. Това е просто сравнение, за да се улесни разбирането. Както всеки паразит, паническа атака съществува за сметка на вашите енергийни ресурси, емоции, страхове и храна за тях. Тя е като система за обратна връзка.

Накратко, тези атаки се характеризират не само с внезапна паника, не е ясно защо, но и от факта, че по време на тези атаки процъфтяват други страхове и тревоги, които по-късно само увеличават атаката. Например, започвате да мислите, че ще изгубите ума си, ще загубите контрол или ще умрете, ще започнете да обръщате този объркан трепет в главата си и в него се раждат нови страхове: мислите, че имате сериозно заболяване, никога няма да бъдете излекувани, то е с вас останете завинаги и т.н. и т.н. Това ви прави още по-лошо, всички симптоми на паническа атака стават по-силни. След като всичко е свършило, не се чувствате облекчени, а живеете с нетърпение в очакване на нови атаки на ПА. И страхът, че АП отново провокира нова БКП!

Разбирате ли Оказва се, че самият механизъм на ПА във вашето тяло инициира само първоначалния импулс на верига от физиологични реакции на тялото (адреналин, ускорение на сърдечната честота и т.н.) и вие сами вършите останалата част от „работата“! По какъв начин? Започвате да се страхувате, вие сами провокирате появата на нов страх, навивате се, тревожете се за здравето си. По този начин вие формирате плодородна почва за появата на пристъпи на паника. Те, като паразити, се хранят с вашите страхове, без които те или ще отслабят и ще станат много по-лесни за толериране или изчезване.

Това е ключов момент в разбирането на характера на пристъпите на паника и в отхвърлянето им! Това разбиране ми позволи да се отърва от тях. Сега ще разгледам различни методи за работа с ЗП и ще оценя ефективността на всеки един от тях, както чрез пример, така и като цяло.

Първо, ще говоря за лечение на пристъпи на паника, как да се отървем от този проблем завинаги. И тогава ще се обърна към “оперативни” методи, които ще помогнат за бързо спиране на БКП в случай на възникване.

Симптоми, придружаващи панически атаки

Измамата на пристъпите на паника е, че те носят много неприятни усещания, които на пръв поглед не могат да бъдат приписани на пристъпи на паника. Ето защо, хората започват да се страхуват, че в допълнение към паническото разстройство, те все още имат много заболявания. Често получавам коментари като: "Николай, освен пристъпите на паника, чувствам, че нещо не е наред с мен, сякаш гледам на света през мъглата." Това чувство се нарича дереализация или деперсонализация. Прочетете статията как да се отървете от дереализацията.

Също така имах симптоми, които изчезнаха заедно с ПА. Въз основа на моя собствен опит и въз основа на обратна връзка от много читатели, заключих, че тези симптоми са свързани с паническо разстройство. Реших да ги изброя в тази точка, така че тези, които четат тази статия, не са измислили нови болести за себе си и не се притесняват за тези симптоми. Имах част от тях по времето, когато страдах от БКП.

  • Чувство за нереалност на случващото се. Чувството, че сигналите от външния свят пристигат късно. Изглежда, сякаш гледаш на света през мъглата. Имах. Приеха заедно с БКП.
  • Повишено кръвно налягане. Имах. Приеха заедно с БКП.
  • Чувство като припадък. Околните звуци наоколо са изкривени. Имах. Приеха заедно с БКП.
  • Трудно е да се наблюдава един обект. Външният вид винаги “скача”. Имах. Приеха заедно с БКП.
  • Страх от смъртта. Страх от лудост. Усещането, че мога да загубя контрол и да нараня себе си или близки хора. Имах. Приеха заедно с БКП.
  • Ускорение на пулса. Имах. Приеха заедно с БКП.
  • Проблеми със съня Остро високочестотен звук в ушите, когато се потопи в сън. Рязко пробуждане, в което има усещане, че пада. Буквално "разтърсва от сън". Плашещи образи в главата, докато заспивате. Имах. Приеха заедно с БКП.
  • Страх от преглъщане на храна. Беше или е малко читатели, които са оставили коментари.

Ако видите тези симптоми в себе си, не се притеснявайте. Вие не сте болен, шизофреник или някакъв друг психотик. Тези ефекти се наблюдават при много хора, страдащи от РА и са наблюдавани и при мен. Ако имате други симптоми на фона на паническо разстройство и аз не съм ги изброил, тогава все още не се страхувайте, всички те са безопасни. (Прочетете повече в статията "симптоми на пристъпи на паника")

Пристъпите на паника се проявяват по различни начини. Някои хора се страхуват от смърт от инфаркт, други губят апетит, други се страхуват да отидат в метрото, четвъртият се страхува от глобални катастрофи, петият е трудно да се преглътне ...

БА подсилва вашите скрити страхове и фобии и формира нови. Това, от което точно ще се сблъскат тези страхове, в страх от обществения транспорт или в постоянна тревога за живота си, зависи от човека. Ако в резултат на ЗЗ някаква неизвестна фобия се е пробудила, няма нужда да мислите, че имате уникален случай, който изисква уникален подход. (въпреки че отивам при лекаря и се уверявам, че нямате други болести, аз силно препоръчвам теглото!) Вашите колеги в нещастие са не само тези, които имат същия страх, те са всички, които страдат от ПА! Без значение каква е вашата фобия, важно е, че тя идва от ЗЗ и изисква терапевтичен подход, приложим към ЗЗ.

Това означава, че всички съвети от тази статия ще подхождат на всеки човек, страдащ от БКП, без значение как ще се проявят паническите атаки в конкретния случай!

Добавих този елемент 10/04/2013. Надявам се тази информация да помогне на хората да се тревожат по-малко и да отстранят някои проблеми.

Как да се отървем от пристъпите на паника завинаги сами

Ако искате да се отървете от паническите атаки завинаги, тогава следните стъпки ще ви помогнат:

  • Разберете проблема си. Разберете, че пристъпите на паника са безопасни и не застрашават живота ви.
  • Научете управлението на стреса
  • Да се ​​създаде здравословен начин на живот
  • Практикувайте съзнателна медитация
  • Отървете се от избягването на ситуации, в които страхът се проявява чрез излагане
  • Научете техники за релаксация, за да облекчите или облекчите атаката.
  • Научете се да се срещате с пристъпи с готовност, да се пуснете на съпротива
  • Престанете да се страхувате от припадъци, защото те са безопасни.
  • Научете техники за работа с тревожни мисли

Можете да научите много от това в моя безплатен онлайн курс, който ще разгледам по-долу.

Моят безплатен онлайн курс "3 антидота за паника"

Ако искате да се отървете от пристъпите на паника завинаги, започнете веднага, за да минете тридневен курс "3 антидота за паника", Това е уникална оферта и чудесна възможност да се преминете от постоянен страх и тревожност към щастлив живот.

В този тридневен курс разбрах по ясен и достъпен начин всичките си познания за проблемите на пристъпите на паника, получени през годините, работещи с хора, страдащи от ПА и тревожност, изучавайки най-подходящите психотерапевтични техники, изучавайки водещи западни подходи за работа с паническо разстройство и освобождавайки се от личните си пристъпи на паника.

Лекции за свободен курс:

  • Какво е PA и паническо разстройство, какви са митовете за пристъпите на паника
  • Какви са симптомите на паническото разстройство (ще бъдете изненадани, може да има много от тях, с изключение, всъщност, атаките на самата ПА)
  • Как да се справим с атака на ПА?
  • Какво да направя, за да не се покаже ПА?

Безплатни курсове:

  • Аудио оборудване: Линейка от панически атаки. Можете да изтеглите този запис безплатно, да го изтеглите на вашия смартфон, плейър или всяко друго устройство и да включите АП по време на атака, за да се отпуснете и да пуснете симптомите.
  • Аудио технология: Пасивно-мускулна релаксация (Йога-нидра) (записах напълно нова, по-подробна и дълбока версия на една от най-ефективните техники за релаксация).
  • Упражнение: Дневник за панически атаки. Това упражнение е дадено на моите клиенти от моя добър приятел, клиничен психолог Павел Бещастнов, с когото разработвах новата си програма “БЕЗ ПАНИКА”. Резултатите от прилагането на това упражнение са невероятни.
  • Упражнение: Парадоксално намерение (Самурайски метод). И това е любимото ми упражнение. В новия курс обяснявам го много подробно, защото има много "капани". И казвам как да се избегнат тези грешки.
  • Упражнение: Техниката на правилното дишане в ПА е ефективен метод за релаксиране и намаляване на симптомите на тревожност, замайване и страх, насочени към стабилизиране на нивата на СО2 и кислорода в организма.
  • Бележка: Бележка за симптоми на РА. Това е пълен списък на възможните симптоми на паническо разстройство с тяхното подробно обяснение. (От какво са?) Можете да го изтеглите, отпечатате и винаги да го носите със себе си, за да запомните какво означава всеки симптом. Това ще ви помогне да се успокоите и да не се страхувате повече от атаките.

Както виждате, има много уроци и практики. И всичко това безплатно. Засега поне =)

За да вземете участие в курса „3 антидота срещу паниката”, трябва само да оставите електронната си поща, за да мога да ви изпратя информация за достъпа до курса, да ви информирам за нови уроци. Курсът не е просто сбор от “материали” - това е последователна програма, която ви организира и дисциплинира, насочва към резултата от пълното освобождаване от ПА!

Регистрирайте се за курс, като попълните следния формуляр:

Веднага след абонамента ще получите имейл.
В това писмо трябва да кликнете върху връзката, за да потвърдите абонамента.
Обещавам, че няма спам! Само най-актуалната информация за проблема на БКП! А утре ще получите първия си урок.

Засега можете да продължите да четете тази статия и други безплатни материали в сайта. Имам много статии за PA!

Вярвам, че сте били на правилното място в точното време!

Утре пътя ви ще започне да се отървава напълно от БКП!

Ще се видим на курса

"Лечение" на пристъпи на паника с хапчета

Мисля, че вече, защото взех думата лечение в кавички, вие вече разбирате моето отношение към употребата на антидепресанти или транквиланти, когато се отървавате от БКП. Вие ме питате, трябва ли преди всичко да вземете хапчета за пристъпи на паника? В никакъв случай няма да отговоря! (Както при депресия, хронична нервност и др.)

Убеден съм, че пристъпите на паника имат цял ​​комплекс от причини. Такива причини са например излагане на стрес, тревожност, лоши навици, заседнал начин на живот, емоционална свръхчувствителност и фина умствена организация. Пристъпите на паника не са последствията от психичната травма, като такава е резултат от това как се получават тези наранявания. Накратко, причините за ПА са както в психологическите аспекти на личността, така и във физиологичното състояние на организма. Вероятността от поява на ПА - обратната функция на общото състояние на вашето здраве: психическо и физическо.

И всяко лечение включва премахване на причините за заболяването, в противен случай може да се говори само за отстраняване на симптомите. Това е такова "временно" и ненадеждно решение е да се вземат хапчета, като се пренебрегва набор от мерки, насочени към работа върху себе си! Може ли хапчетата да разрешат вашите здравни проблеми? Не, само за известно време ще бъдат облекчени. По-рано открихме, че защитните зони се подхранват от вашите страхове и могат да съществуват само, когато вкарате тези страхове в движение. Може ли хапчета да ви научат как да контролирате страха си и да не се поддавате на него? Няма съмнение, че ще го удавят, но дали това е решение? Няма да се научите да ги управлявате!

Дори ако „лечението” на лекарството даде своя резултат, какво ще се случи, ако АП се върне? И какво, ако травмата отново, и какво, ако стрес? Ще вземете ли курса отново? Какво ще стане, ако той вече е втори път ще бъде неефективен? Друг курс за хапчета? Ами ако и той не помогне? Ето много от тези „и какво, ако“ ви правят абсолютно безпомощни пред новите пристъпи на паника, защото, разчитайки на хапчета, станахте зависими от такива решения като лесно и незабавно „решение“ на проблема с ПА! От вас вече престава да зависи, всичко се решава само от това дали новият курс на антидепресанти ще има желания ефект или не, независимо дали ще трябва да преживеете емоционална травма или не.

Ставате като играч в казино, когато печалбите и загубите му се определят само от късмет. И когато не решите нищо сами, започвате да се страхувате от нови атаки, тъй като сте им предоставили случайността.

Разбира се, таблетите са най-бързият и най-лесният начин, ако сте привърженик само на такива методи, тогава можете да затворите тази статия точно сега, тъй като тя ще се фокусира върху доказани методи с дългосрочен резултат! Методи, които ще ви позволят не само да се отървете от причините за пристъпи на паника, но и да не се страхувате от появата им отново! Но, разбира се, не е толкова лесно да отидете на лекар и да го помолите да ви предпише хапчета. В случай на медикаментозно лечение е по-лесно за вас и лекаря, който не трябва да страда с вас.

Разбира се, не само лекарите. Вече написах в друга статия, че хората сами търсят изключително лесни, бързи, дори и ненадеждни решения на проблемите си. Затова лекарите им предписват за какво са дошли.

Разбира се, таблетките трябва да се прибягват само когато всичко друго не помага, което ще разгледам по-долу. Или ги използвайте само в комбинация с други естествени методи за премахване на ПА (спорт, терапия, упражнения), не може да се ограничава само до лекарства! И като цяло е по-добре да се справя без тях, както направих аз. Не забравяйте: антидепресанти и транквиланти са много вредни, а първите обикновено са слабо разбрани. Също така, таблетките могат да предизвикат силна зависимост, от която тогава ще бъде трудно да се отървете. Това е последната мярка по този въпрос, според мен.

Медитация - начин да се отървете от пристъпи на паника

Веднага ще кажа, че медитацията е определена техника за релаксация, а не религия. Тук няма магия. Въпреки факта, че около тази практика се появи много езотерично бърборене за чакрите и астрала, то има отлично практическо приложение, то ви учи да се отпуснете и да успокоите ума си. Именно медитацията ми помогна да се отърва от пристъпите на паника (заедно с всичко останало, което ще бъде обсъдено по-нататък). Медитацията е насочена към борба с причините за пристъпи на паника: тя намалява ефектите от стреса, чувствителността ви към нея, ви учи да се отпуснете и да се справите със страховете си, а не да се поддавате на тях.

Опитът на лечение с медитация не беше само с мен: в интернет можете да намерите много обратна връзка за това как помогна на много хора да се отърват от пристъпите на паника. Това е особено вярно за англоговорящия сегмент на интернет: за съжаление това все още не се е разпространило сред нас. Когато прочетох тези източници, не намерих нито един коментар, че класовете за медитация по някакъв начин влошават атаките на БКП. По принцип помага да се отървете от тях.

Видях само, че една жена пише, че медитацията не помага директно да се лекува БКП, но след това тя започва да се поддава на този страх по-малко и престава да се срамува от тези атаки. Сега, когато нападението я хвана в обрив, тя намери силата да се разсее и да поговори с някого и за нея стана по-лесно да общува. И преди това, преди да започне да се занимава с медитация, тя не можеше.

Дори ако медитацията не ви помага да лекувате ПА, с нея ще спрете да се идентифицирате със страховете си, ще можете да не отговорите на тях, както и вашите натрапчиви мисли, да приемете този страх и да играете.

Много психотерапевти съветват да медитират. Науката отдавна разкрива положителен ефект, който медитацията оказва върху вашето благополучие и настроение.

Наскоро започнах да получавам редовна обратна връзка от читателите на този сайт, че медитацията им помага да се справят с пристъпите на паника. В отговорите си тези хора пишат, че много по-традиционни методи се оказват неефективни за тях и те почти са изгубили надеждата да се отърват от паническото разстройство.

Някои от тях дори не можеха да напуснат къщата в страх от нападения. Медитацията ги научи да се борят с паниката, да успокоят ума си и да контролират емоциите. Те дори не вярват в резултата, защото беше толкова неочаквано.

Но трябва да знаете, че положителният ефект се постига само с редовните упражнения. Имах тревога и БП някъде половин година след систематични медитационни занятия два пъти дневно, а година по-късно вече се чувствах напълно уверена и вече не се страхувах от повторението на атаките. Всичко не е незабавно, но медитацията гарантира дълготраен ефект и не само решава проблема с пристъпите на паника, но и може да даде на вашата личност много повече: трезв ум, силна воля, способност да не се забърква в чувства и мисли и желязно спокойствие. Това е много ценна практика, която е полезна за вас в живота.

Между другото, новите атаки на ПА спрях да се страхувам не само защото благодарение на медитацията станах по-спокоен и по-спокоен, но и защото, ако възникнат, знам как да им се противопоставям. Сега съм сигурен, че ЗС няма да може да ме разбие и да ме потопи в отчаяние. Ще погледна паническата атака по-скоро като на оригинално усещане (изобщо няма причина в средата на работния ден има адреналин: тръпката също е безплатна!) Като заплаха. ПА ме научи и на такава положителна представа за медитацията и това е ключово, така че да можете да спрете паническата атака сами, малко по-късно ще ви пиша по-подробно.

След известно време, след като започнах да медитирам, започнах постепенно да разбирам какво трябва да направя, за да се чувствам добре.Това разбиране не беше внезапно откровение, тя ме проникна постепенно, капка по капка и дори на пръв поглед неусетно. Медитацията не само елиминира пристъпите на паника, но и ви дава някакво изтънчено усещане за тялото, организира баланс между тялото и ума ви, така че да започнете да разбирате какво трябва да се чувства добре и как да се съпротивлява. болезнени атаки. Имате силата и волята да приложите това разбиране на практика, да насочите съзнателните усилия за борба с болестта.

Това е голямо предимство на медитацията върху хапчета, чието използване не означава никаква вътрешна работа, никаква съзнателна съпротива. Ето защо тази практика може да ви гарантира, че БКП няма да се върне и ако започнат да се появяват отново, ще знаете какво да правите! Вече няма да бъдете безпомощни, ще станете въоръжени и много опасни! И волята ви и умът ви ще станат вашето оръжие.

За това как да медитирате, можете да прочетете връзката.

Преди да започнете да медитирате, искам да ви предупредя за едно нещо. Не е необходимо да се лекувате медитация като курс на приемане на антидепресанти, което е, че приемате определено лекарство за определено време и пасивно изчаквате появата на терапевтичен ефект, който идва или не идва.
Много руски читатели в моя блог оставиха много коментари в духа: „Размишлявах ли цял месец, кога ще преминат пристъпите на паника? Какво трябва да направя? Мисля, че не мога да направя нищо?

Грешката им е в това, че очакват незабавен ефект и се надяват, че атаките ще изчезнат сами, веднага щом започнат да медитират.
Безспорно медитацията има силен антидепресивен ефект, ако го правите постоянно. Но неговото действие се проявява не само в това. Медитацията е ефективен инструмент за контролиране на собствения ум. Тя ви дава ценен ресурс, с който можете да управлявате страховете и емоциите си.

И, за да се отървете от паническата атака, ще трябва не само да медитирате и всеки ден пасивно да чакате атаките най-накрая да изчезнат. Не трябва да бъдете пасивни, трябва да сте активни и да се опитвате да упражнявате волята си и да контролирате атаките! Вие ще трябва да се научите как да работите с пристъпи на паника, да се отървете от натрапчивите мисли, не обръщайте внимание на паниката, не се идентифицирайте със страховете си и това ще ви научи на медитация.

Започнете да медитирате, наблюдавайте себе си по време на медитация, опитайте се да контролирате мислите и емоциите си в нормално състояние, точно както правите по време на медитация.

Пристъпите на паника ще преминат, когато престанете да се страхувате от тях, когато се научите да изпускате многото си страхове по време на атака ... Те няма да преминат сами по себе си. Това не е най-лесният начин. Няма бързи, лесни и в същото време ефективни начини да се отървете от БКП.

Спомнете си какво написах в началото на статията, че силата на паническата атака зависи от вас, от реакцията ви към тази атака. И ако се научите да толерирате и пренебрегвате атаки, ще победите ПА. Това е първият ви приоритет, използвайте медитацията като инструмент за това.

Не мога да гарантирам, че медитацията 100% ще помогне на всеки и на всеки да елиминира пристъпите на паника. Медитацията е само едно от средствата в борбата срещу ЗЗ, макар и много ефективна. Така че не се спирайте върху него. Опитайте други безопасни начини да се отървете от болестта, заедно с медитация.

Дихателни упражнения

Вече говорихме за това как да лекуваме пристъпи на паника и състояния на тревожност с физически упражнения. Също така звучеше и колко лош човек започва да диша в момента на паниката. Ето защо научаването на правилните дихателни упражнения е много важно за хората, страдащи от нервни разстройства.Разбира се, ще е нужно много воля и усилия, за да принудите себе си да продължите с измерване на дишането по време на атака, затова си заслужава да провеждате такива упражнения за дълго време, да се научите да прилагате знанията при спешни случаи.

Ако знанията ви за дихателните упражнения все още са твърде ниски, носете хартиена торбичка като добавка. Трябва да сте виждали подобни филми, и всъщност такава мярка помага да се ограничи количеството кислород, който отива в белите дробове, което спира бързото прехвърляне на кръв през тялото. Ако се страхувате да практикувате този метод, опитайте го веднъж.

Ако разработите предишната версия, ще получите медитация. Тук добавяте към дихателните упражнения някои упражнения, които трябва да ви помогнат да отпуснете тялото си и да се успокоите. Това е чрез медитация, че не можете да се нараните физически или психически, защото тази процедура ще ви помогне да спрете да се страхувате от самите атаки и да започнете да контролирате тялото си по време на паника. За да успеете, обучението трябва да се извършва редовно и ежедневно и ще видите колко осезаем ще бъде резултатът.

Контрастен душ

Тази опция помага да се спре атаката на безпокойство, но не и да се отърве от атаките като цяло. За да гасите паниката, трябва да си налеете студена и топла вода в продължение на няколко минути на всеки 20-30 секунди. Необходимо е да се полива главно крайниците и главата. Това ви позволява да гасите реакцията на хормоналната система към абстрактен стимул и спиране на емисиите на адреналин.

Народни средства

При лечението на всякакви заболявания съществува възможност за използване на традиционни лекарства. И в този случай, приемането на успокоителни напитки на базата на лечебни билки е друга възможност как да се отървете от пристъпи на паника или поне да притъпите чувството на безпокойство. Стандартната рецепта за това е, както следва:

  1. Вземете 100 грама плодове от чаена роза и цветя от лайка.
  2. Към тях се прибавят маточина, бял равнец, деликатен и жълт кантарион, по 50 грама всяка.
  3. В сместа трябва да добавите още 20 грама хмел, валериана и мента.
  4. Съставките се пълнят с вряща вода и се вливат за един час.
  5. Тинктура трябва да се пие топло 2 пъти на ден.

Вместо някои от тези растения, можете да приемате глог, лавандула, върба и хвойна. Със сигурност вашите приятели са имали подобни атаки, затова си заслужава да си зададете други рецепти.

Постоянен достъп до линейката

Това е силна препоръка, а не опция за премахване на пристъпи на паника. Всички хора, страдащи от такива реакции на организма, трябва да имат достъп до поканата за помощ. Това може да са вашите собствени хора, но е по-добре да изберете помощта на опитни лекари. За целта винаги дръжте под ръка заредения си мобилен телефон с горещи клавиши за спешни повиквания. Също така е необходимо предварително да се подготви специална лекарствена смес, която може да ви успокои по време на атака. Приготвя се от чаша преварена вода, двадесет капки тинктура от елеутерокок, както и десет капки валокордин, валериана, дъвка и божур.

Имам първата паническа атака: какво да правя

Дори ако атаката не е първата, но все още не сте се научили да разбирате как да преодолявате пристъпи на паника, как да се отървете от самото чувство на безпокойство, трябва да се опитате да приемете настоящата ситуация и да разберете причините за паниката си. Почувствайте смущения, подобни на предстоящото безпокойство? Измийте със студена вода, за да възстановите усещането, че контролирате тялото си. Може да си струва да държите дланите си под студена вода малко по-дълго. Ако това не помогне, задръжте лакътя под потока. Не се мокрете със студена вода и зоната на сърцето.

Носете хартиени торби със себе си, но ако няма торба, просто се опитвайте да се насилвате да вдишвате и издишвате дълбоко няколко пъти подред. Не забравяйте да излезете на чист въздух, много желателно с подкрепата под формата на любим човек. Струва си да поразходим с приятен човек по улицата за известно време.Ако валидолът е у дома, поставете една таблетка под езика си. Един добър съвет би бил абстрактна представа за проблема ви под формата на стена, която можете да отклоните от себе си.

Като цяло, опитайте се да ходите повече и да си направите хубави малки неща, за да се измъкнете от стреса. Спрете работата си, ако е възможно, и отделете няколко дни за почивка. Променяйте дейностите и говорете с хората, на които имате доверие. Също така не забравяйте да се пие успокояващо такси и яде възхитителен храна. Но най-вредният съвет би бил да се обжалва хората в съмнителни форуми. В никакъв случай не се доверявайте на неизвестни източници, защото те могат да дават съвети, които само увреждат тялото ви.

Обърнете внимание! Основният и очевиден съвет във всяка ситуация, свързана с вашето здраве, е да посетите специалист. Първото нещо е да намериш опитен специалист по психология, на когото можеш да се довериш. Достоен психолог може да се нарече Никита Валериевич Батурин, който от много години поставя различни хора на крака, включително шампионите на Русия. Достъпът до него се осъществява чрез страницата на ВКонтакте.

Надяваме се, че тази статия е полезна и информативна за вас. Опитахме се да разработим ефективен метод за премахване на пристъпите на паника завинаги чрез спиране на атаките на всеки етап от неговото проявление. В съответствие с препоръките на тази статия, можете да приемете себе си, да забравите за тревогите и да държите главата си в хармония с тялото.

Спорт, физическа активност, здравословен начин на живот

Според мен това е най-неразбраното средство за предотвратяване на ПА! Вече написах, че според мен основната причина за това заболяване е, наред с други неща, лошото физическо състояние на тялото ви. Това състояние се дължи на заседналия труд, липсата на физическа активност, стрес, нездравословна диета, нарушен сън и будност и др. Ако четете тази статия, най-вероятно страдате от РА, затова се запитайте дали игнорирате физическата активност? Често ли се разболявате (например студ)? Пушите ли? Пиете ли? Често ли се тревожите и се тревожите за дреболии? (Как да спрете да бъдете нервни) Да не спите добре? Уморен ли си? Имате ли заседнал начин на живот?

Сигурен съм, че най-вероятно отговорите на тези въпроси ще бъдат положителни за вас. Пристъпите на паника са пряко свързани с общото състояние на тялото и начина ви на живот. Онези, които не обръщат достатъчно внимание на здравето си, са изложени на риск от ПА.

Казано по-просто, причината е повече свързана със здравето на тялото, нервната система, отколкото с някои психологически проблеми, като например репресирани спомени и скрити комплекси. Рядко ПА страдат от напълно здрави хора. И ако това наистина е така, тогава едва ли можете да разрешите проблема с пристъпите на паника, като приемате хапчета, освен ако не ви направи по-здрави?

Разбира се, много е трудно да се принудите да се занимавате с физическа активност и да се откажете от лошите навици. Разбирам, така че започнете поне да медитирате и не се натоварвайте повече с физическо натоварване, ако не искате да правите това, поне в началото. Няколко месеца след като започнах да медитирам, аз отказах от тютюнопушенето (можете да прочетете в моите статии единствения начин да се откажете от пушенето веднъж и завинаги, както и аз), след това започнах да спортувам, а след това спрях да пия алкохол.

Тя дойде по някакъв начин естествено, сама по себе си и не изискваше много усилия, само поради факта, че медитирах. Медитацията помага да се отървем от зависимостите, факт, който се потвърждава от опита на много хора. Докато практикувате, просто нямате нужда от алкохол и цигари и лесно можете да насочите усилията си за поддържане на здравето в тялото си!

Ето защо, ако сте твърде мързеливи, за да играят спортове и да водят здравословен начин на живот, то поне започнете да се занимавате с медитация! По-добре е да правите и двете (как да направите себе си спорт)

Но по-добре, разбира се, ако правите и двете. Така че пристъпите на паника ще преминат по-бързо. Ето защо, тук са съвети, които се отнасят до борбата с ПА чрез общо подобряване на тялото.

Update 07/30/2013: Някои от моите читатели са написали, че са активни в спорта от дълго време, но те все още не минават. Ако спорта не помага, направете йога. По време на спортните занимания тялото се вълнува, а по време на йога, тялото и умът, напротив, се отпускат.

Йога не е само някакъв вид гимнастика, тя е предимно концентрация, работа с дишане и релаксация. Това е необходимо за човек, който страда от пристъпи на паника или депресия.

Не забравяйте също, че спортът не е панацея, а превенция! За някои може да помогне да се отървете от БКП, а някои - не. Но ако не се занимавате с минимална физическа активност, всичко ще се влоши. В болезнено, отслабено тяло не може да има добро психично здраве.

Промоция на здравето

  • Лоши навици: по отношение на лошите навици, въпреки факта, че алкохолът може да ви успокои и дори да спре атака (въпреки че от собствения си опит знам, че за това трябва да го консумирате много), употребата му само води до влошаване на състоянието ви и увеличаване Потенциалът на ПА в дългосрочен план се дължи на вредното му въздействие върху организма. Спомням си, че на следващия ден след тежкото пиене ЗЗ много се влоши. Също така, ако страдате от РА, това значително увеличава риска от образуване на вредни зависимости и, като следствие, от влошаване на заболяването. Защото лесно можете да свикнете с това, което ви помага да убиете атаката и да се почувствате по-добре, като алкохол или хапчета. Същото се отнася и за цигари и други наркотици. Също така се опитайте да намалите консумацията на кафе до минимум.
    !
  • Спорт: особено тези, които се случват на открито: тя работи, ски, хоризонтални пръти, велосипеди и др. Самият аз съм голям фен на крос-кънтри ски, карах ги от детството, дойде зимата, затова ви съветвам да вземете ски и да се отправите към гората! Това е спорт, който, освен укрепване на здравето, все още е много приятен от гледна точка на това, което ви позволява да излезете в природата и да наблюдавате прекрасните гледки към зимната гора! След ски екскурзия се чувствате невероятно! Като начало, ако не правите нищо, добавете сутрешни упражнения към ежедневието си, плюс някои вечерни упражнения.
  • Контрастен душ: тонизира и втвърдява тялото. Много полезна процедура за цялото тяло. След като започнах да го приемам, преди няколко години, оттогава никога не съм имал настинка! Сигурен съм, че като превантивна практика също така помага и с БА, освен че повишава настроението, дължащо се на производството на ендорфини по всяка вероятност.
  • Режим на заспиване: като цяло режимът на заспиване трябва да бъде. Трябва да спите редовно, да си лягате и да се събуждате, по едно и също време, да спите достатъчно, но не спите прекалено! Всъщност, режимът на сън е много зависим от вашето здраве и настроение, не трябва да го пренебрегвате. Опитайте се да прекарвате по-малко безсънни нощи от петък до събота след седмица работа! Това е много изморителна нервната система, а претоварването инициира БКП.
  • Здравословна храна: храната до голяма степен определя състоянието на нашето тяло. Просто се опитвайте да ядете по-малко в бързо хранене по-малко, яжте по-малко тлъсто месо, храни, които съдържат много захар. Яжте повече зеленчуци, риба, пиле, плодове, плодове, морски дарове и ядки. Прочетете повече в статията Анти смущаваща диета
  • Общи съвети:
    разхождайте се повече на чист въздух, прекарвайте по-малко време пред монитора, движете се по-далеч, ходете по дълги разстояния, правете полезна работа, четете книги, зареждайте се интелектуално!

Хвърли PA от главата ми

Опитайте се да не се занимавате по-често с пристъпите на паника, това е добро правило за всяка болест, а не само за „психологически“. Тревожните очаквания за нови атаки само ще влошат БКП. Ако ви се появят мисли за припадъци, тогава просто не се намесвайте, не се намесвайте в тях, не трябва да мислите за тях, „да губите”, просто да отклоните вниманието към едната страна. Хвани се всеки път, как отново се заби в блатото с негативни мисли и се измъкнеш от там.

Тези мисли могат да ви изглеждат убедителни, че трябва незабавно да мислите за това, но това е само илюзия, генерирана от текущото ви състояние. Дайте си обещание, че няма да мислите за външния вид на ПА, а също така не трябва да се затваряте в доброто си състояние. За да го оценявам непрекъснато, мислейки в този дух "вечер се чувствах по-добре, отколкото беше сутрин, изглежда се чувствам добре, въпреки че нещо като че ли не е наред ..." и т.н. и т.н. Това е досадно психическо "дъвка", което ми е причинило много страдания преди. Отърви се от него, ако го имаш: води до хипохондрия и мания. Опитайте се да не мислите как се чувствате сега.

Съжалявайте себе си по-малко. Не трябва постоянно да мислите колко сте зле, колко трудно е съдбата ви, как страдате и т.н. Борбата с ПА изисква някаква смелост и дори самоотричане. А съжалението за себе си води до мания за собствените си болести (не само БКП) и само утежнява страданието ви, към огъня на който добавяте жалко масло. Да, чувстваш се зле, но не можеш да се справиш с него. Не забравяйте, че атаката на ПА е само някаква физиологична конфигурация на вашето тяло, една от многото, в която чувствате някакъв дискомфорт, нищо повече. Носете го като главоболие, което ще премине.

Бъдете търпеливи и живейте противно на БКП! Например, ако искате да отидете на някаква среща, но сте били хванати неподготвени от нападение, тогава не трябва да го отменяте. Отидете там и действайте като нямате PA! Това е принцип на обратната връзка, който работи много добре и ви дава осезаемо предимство в контролирането на вашата болест. Не следвайте неговото ръководство, правейки това, което той „заповядва“ (останете у дома, отменете срещата, легнете на леглото и страдайте)

Диафрагмално дишане и други техники за релаксация

Медитацията не е единственият инструмент в борбата срещу пристъпите на паника, макар и най-ефективен. Не се опитвах да медитирам по време на припадък, така че не знам как може да се получи. Но знам, че дихателните упражнения помагат да се справят с БКП, писах за тях в друга статия, можете да проследите връзката. Стабилизирането на дишането по време на атаки води до тяхното отслабване. В края на краищата, по време на тях често дишаме и с гърдите си, но трябва да дишаме със стомаха си, правейки дълбоко ритмични вдишвания, като същевременно пауза между тях. По време на това упражнение трябва да изхвърлите всичко от главата си и да се съсредоточите само на един дъх.

Според някои експерти диафрагменото дишане помага дори да отслабнете. Можете да гледате видеото ми как да правите правилно диафрагменото дишане в края на тази статия.

Записах отделен видеоклип за правилното изпълнение на диафрагменото дишане, за да се преодолеят атаките на РА.

Как избавиться от панических атак быстро и навсегда Вы чувствуете порой, как будто сходите с ума, теряя над собой контроль? Или у вас бывает чувство, что вот-вот начнется сердечный приступ? (Март 2024).

Советую вам подписаться на мой канал на youtube. Каждую неделю новое видео о борьбе с паническими атаками, тревогой и хроническим стрессом.