Психология

7 грешки в борбата срещу депресията


Любовта е най-важното нещо, което човек има. И най-важното - любовта към себе си. Тя е тази, която е способна да възкреси човек от пепелта, да го разцъфти, да изпълни живота със смисъл. Прочетете как да обичате себе си и да бъдете щастливи в тази статия.

По някаква причина в нашето общество се счита, че тогава да мислим за себе си е егоистично и погрешно, което е по-важно да мислим за близки и за хората около вас. Но това не е така. Ако не обичате и не оценявате себе си, тогава няма да бъдете оценени, ще бъдете използвани и ще ви посочи какво да правите и какво не.

Също така има широко разпространено убеждение, че някой, който е самостоятелен, не се нуждае от партньор. Наличието на връзка е естествена необходимост, но самодостатъчният човек ги изгражда с една разлика: не защото без тях той се чувства по-нисък, а защото по този начин прави живота си по-добър.

Ако изработите тези 5 метода и ги направите приятен ежедневен навик, животът ще започне да се променя към по-добро. Заедно с настроението и резултатите. Лице, което е лишено от любов към себе си, е несигурно, такива хора са най-нещастни. Опитайте съветите за себе си и забележете положителните промени.

1. Напишете план за всеки ден. И не забравяйте да поставите в първия елемент в него това, което ще направите за себе си. Нека това да е дреболия - призивът на някой, когото искате да чуете, вълнуващ филм, посещение в залата или любим ресторант. Този бизнес трябва да бъде само за вашето лично удоволствие.

2. През целия ден се запитайте какво искате в момента. И ако е възможно, незабавно да го приложи. Ако няма възможност, запишете го и не забравяйте да го направите по-късно. Опитайте и почувствайте прилив на енергия и щастие. В крайна сметка, грижата за себе си винаги е много важна и приятна. Никой не е по-близо до себе си.

3. Преди да започнете каквато и да е работа, запитайте се: защо това е за мен? Каква е целта? Съгласете се само с това, което ще ви е от полза! Отрязване безмилостно на всичко, което противоречи на вашите желания. Ако обижда някого и ги боли, дайте им телефон на психолог.

4. Хвалете се за всичко. Обърнете внимание на всяко малко нещо. Прочетете книгата, добре поддържана коса. Когато нещо не работи, когато нямате време да направите нещо - напомнете си, че ще го вземете под внимание следващия път. И по друг начин. Мотивирайте се да се движите напред.

5. Живей всички емоции. Позволете си да почувствате нещо. Ако сте скучен и тъжен този ден, бъдете така. Ако чувствате болка, мъка и раздразнение - сега е така. Веднага щом спрете да блокирате лошите емоции и ги живеете, те постепенно се разсейват. Ще бъде по-полезно да имаш добър вик, отколкото да ходиш депресиран в продължение на няколко дни. Емоциите са просто реакции и не са показател за това кой сте.

Няма нищо по-лошо от това да престанете да забелязвате себе си и да обръщате внимание на другите. Около любовта към себе си, пълна с митове. Често всяко желание за това здравословно чувство е отрязано.

Опитайте се да изживеете тези препоръки, опитайте ги на себе си и напишете в коментарите си как ще се промени живота ви. Най-важното тук е да не мислиш, а да действаш.

1. Самота.

Когато сме тъжни, често предпочитаме да не го показваме на хората наоколо. Това е по-лесно - все пак малко хора са способни да разберат какво чувстваме. Но в състояние на депресия е важно някой да е там и е желателно този човек да може да ви подкрепи. Не трябва да бъдете сами с чувствата си и депресиращите чувства, защото може да ви потопи в тях още по-дълбоко.

2. Бездействие.

Друга често срещана грешка.Много хора не приемат сериозно депресията и се надяват, че тя ще премине сама. За съжаление, почти никога не свършва добре. Важно е да поемете отговорност за вашето състояние и да започнете да действате. Не можете да излезете от депресията, ако оставите всичко такова. Важно е да се предприемат стъпки за преодоляването му.

3. Принудена радост.

Много често хората се опитват да се измъкнат от депресивното състояние, да ги направят щастливи, да се смеят и да се забавляват. Не работи! Няма да има заместване на емоциите, ако не се отървем от негативите, които разгневяват душата ни. Първо, необходимо е да отстъпим на потиснически преживявания, да достигнем състояние на запустение и след това да изпълним сърцето си с радост.

4. Фокусиране върху отрицателния.

Без значение колко силни са преживяванията ни, от факта, че се концентрираме върху тях, те само се влошават. В състояние на депресия е необходимо да се концентрираме не върху това, което преживяваме, а върху това, което ще се случи, когато излезем от това състояние. Това е универсална формула, която работи с много други проблеми. Няма нужда да бягате от депресия, трябва да се стремите към радост и хармония. Когато се опитате да преодолеете депресията, мислите ви са фокусирани върху проблема и естествено цялата ви енергия е насочена към нея. Но ако не избягате от депресия, а се стремите към щастие, хармония и радост, вашият енергиен потенциал ще бъде насочен към осъществяване на това. Ето защо този подход е много по-вероятно да получи победа. Изглежда - дреболия, просто още една формулировка, но тя радикално променя нашето мислене и действия.

5. Алкохол.

Повечето хора се опитват да се борят с нарастващата меланхолия с алкохол. Дори ако човек не се напие в разсеяно състояние, а просто отпива чаша вино, за да се отпусне, той само ще влоши състоянието си. По време на интоксикация може да почувствате леко облекчение, но след като действието на тази отрова престане, всичко ще стане още по-лошо.

6. Отказ от дейност.

В състояние на депресия, малко хора искат да бъдат активни, защото апатията най-често е придружена от нея. Но не трябва да чакате, когато стане по-добре, сега водете активен начин на живот. Ако животът ви ще бъде пълен с събития, емоции и впечатления, ще бъде по-лесно да забравите за болезнените преживявания и да се върнете към нормалното състояние на ума.

Броят на хората, които решават своите психични проблеми с помощта на разсейващи пазаруването, нараства всяка година. Но всъщност това е друг безполезен начин за борба с депресията. Ако човек си купи някакво интересно или красиво нещо, той без съмнение ще преживее емоцията от радост, но след като премине всичко ще остане същото. Това само отлага момента на решаване на проблема.

Психологът Росиенко Татяна Евгеевна отговаря на въпроса.

Уважаеми Катрин! Благодарим ви за съобщението.

Вашата ситуация може да бъде променена чрез конкретни действия. Мисля, че дългите теоретични обяснения или запитвания едва ли ще променят нещо сериозно.

Ако ми позволите, бих искал да предложа няколко прости упражнения и ви предлагам да ги направите. Ако се съгласите и опитате, тогава давам 90% гаранция, че ще получите по-добро. Бих дал 100%, но няма да го направя, защото не ви виждам лично. Следователно - почти 100%.

Имате ли свободно време? Коя част от деня точно? Ще бъде по-лесно, ако посочите тези подробности във вашия въпрос, но аз ще се опитам да предложа, че мога.

1) Ако имате възможност - излезте навън, на мястото, където има някакъв обект на природата и - за предпочитане - малко хора. Магазин в двора с изглед към дърво, храст или морава е достатъчен. Ако имате възможност да имате поне 15 минути в гората или в близост до река или езеро също е добро. Седнете с прав гръб и погледнете една точка - точка върху кората на дърво, трева, клонка, листа върху дървото.Прикрепете очите си и не позволявайте на очите си да се скитат. Гледайки в тази точка, си представете, че дъхът ви започва от тази точка и влиза във вас и издишването ви започва във вас и стига до тази точка. Поне 10 вдишвания дишат по този начин. Бъдете спокойни и спокойни. Концентрирайте, без да се напрягате. Следвайте дъха си, без да си поставяте цел. Ако продължите да се концентрирате и проследявате дъха си всяка секунда, след 5-7 такива вдишвания ще забележите, че се справяте по-добре. Така дишайте няколко минути - и ще почувствате огромно психологическо облекчение. Не се опитвайте да разберете как и защо работи. Има причина за всичко. Просто правете това упражнение всеки път, когато се чувствате уморени, стресирани или тъжни. Ще бъде по-лесно за вас всеки път, а ако правите това упражнение редовно сутрин, тогава стресът и напрежението ще се отдръпнат напълно. Първо е по-добре да го направи в природата. В природата нашата психика се нормализира по-бързо. Има и причини за това. Ако е много "трудно" - отидете на природата. Ако кризата свърши, а просто трябва да поддържате хармония, можете да поставите цвете пред вас и да дишате, докато се концентрирате върху него. Също така ще ви е от полза, ако си купите красиво, жизнено цвете, например роза, и се опитайте да направите това упражнение, гледайки розата.

(само ако сте опитали да направите първото упражнение, след което започнете да се ровите във второто)

2) Друг път седнете у дома с изправени гръб и затворете очи. Разберете какво се случва около вас, къде се намирате, какъв е вашият подарък. Сега играйте малко с ума си. Представете си, че версията на настоящето, която сте ударили, е най-добрата за вас, защото трябва да я направите по-добър и по-щастлив. Не е нужно да повярвате в него сериозно и завинаги, просто си играйте със себе си за няколко минути и повярвайте, че такъв подарък ще ви отведе до най-голямото щастие и прогрес. Чувствайте се благодарни за всичко, което се случва и за това как се случва. Особено за това, което не ви харесва. Повторете ума си и просто го накарай да се чувства благодарен за няколко минути за абсолютно всичко, както добро, така и лошо. Вдъхнете благодарност и издишайте благодарност. Не мислете за нищо. Просто дишай благодарността. Няколко минути

(само като направите това, продължете)

Сега си представете, че след като имате най-добрия подарък за вас сега, определено ще имате най-доброто бъдеще за вас. Чувствайте се като богата наследница, която току-що е разбрала за богатството си, само името на това богатство - "сега всичко ще се оправи с мен." Представете си, че току-що сте научили нещо, което ви гарантира щастливо бъдеще. Без да навлизате в подробности, затворете очи, чувствате, че сте благодарни за щастливо бъдеще, каквото и да е то. Вдъхнете благодарност и издишайте благодарност. Не мислете за нищо. Просто дишай благодарността. Няколко минути

(само като направите това, продължете)

Сега чувствам, че вие, собственикът на перфектното настояще и идеалното бъдеще, се нуждаете от такова минало. Няма събития, които да бъдат премахнати. Няма грешка, която да бъде зачертана. Всичко, което се случи, беше важно, необходимо, необходимо и за добро, дори и най-трудно. Почувствайте, че цялото ви минало е зад гърба си, вие сте направили всичко, което е било във вашата сила, сте го направили, сте издържали всички изпити, и сте благодарни за всичко, което се случи. Безразборно. Покрийте цялото си минало с палатка на благодарност. Без задълбочаване на детайлите и детайлите. Вдъхнете благодарност и издишайте благодарност. Не мислете за нищо. Просто дишай благодарността. Няколко минути

Скъпа Катрин, ако сте направили упражненията, които съм посочил, и точно по начина, по който съм ви написал, вярвам, че вече ви е по-лесно.

Тези упражнения не се нуждаят от дълги предговори и сложни инструкции, защото те просто работят.

Ако се интересувате от други упражнения или по-подробни обяснения - свържете се с мен, ще се радвам! Skype tatyana_rosienko

10 начина за справяне с депресията

Думата "депресия" изглежда е във въздуха, защото почти всеки от нас го опитва. И не става въпрос за подозрителност на хората, Световната здравна организация чете депресията на второ място до 2020 г. за разпространението сред болестите. И това е известно от библейските времена.

Дори Йоан Златоуст в посланието си изброи седемте смъртни греха, които не могат да бъдат изкупени, което води до вечни мъки в задгробния живот. Те включват ревност, скъперничество, блудство, послушание (лакомия), гордост, униние и гняв. Смъртният грях на мрака засяга много съвременници.

Психотерапевт от Московския център за социално обслужване Сергей Владимирович ТИМОФЕЕВ предлага да се използва серия от предписания за депресия. Разговорът не се отнася за тежката форма на ендогенно заболяване от областта на психиатрията, а за състоянието, причинено от външни причини.

Учените са открили, че депресията е всъщност подсъзнателна молба за любов и внимание. Искам да ви съжалявам, така че, както в детството, майка ви погали главата, съчувстваше и галеше. Първата грешка на страдащия и първата стъпка към изцелението са свързани с такова неизказано желание.

Не сте забелязали колко често хората се доверяват на случайна съседка в автобуса или се обръщат в клиниката? Не говоря за „нахалство“ в службата или приятелски изливане по телефона. Желанието да прехвърли неприятностите си върху раменете на някого е нещо обичайно. “Извикайки в жилетката”, ние се опитваме да се предпазим от бедствията, които ни сполетяха. Но това се случва само по-лошо - копаеш още повече в своя опит. Но депресията - заразно нещо и се предава лесно, като грипен вирус. Приемайки тежестта на тревогите на други хора, човек се представя в тази ситуация и по този начин рискува да попадне в депресия.

Работих заедно с местните психотерапевти в Каспийск след терористичната атака, когато военен оркестър беше унищожен от експлозия на фестивала. Тогава много деца умират, децата бягат заедно, придружават колона от студенти с оркестър. И лекарите трябваше да се оттеглят от шока на родителите и роднините на жертвите. В продължение на две седмици приемът беше от 9 до 22 часа. След тези сесии с прекомерен психологически натиск трябваше да се лекувам. Но аз съм професионалист, но какво е да изпитваш неприятности на неподготвен човек, и дори с отслабена психика, да речем, меланхолична или творческа природа, склонна да изпитваш?

Първият ми съвет: не бързайте да уведомите приятелите си за смъртта на вашия "Титаник", не "превеждайте стрелките" на другите - по-добре се свържете с професионалист. И няма какво да се срамуваме. Лекарят ще помогне да се определи причината за депресията и нивото на тревожност, за да избере правилния подход към началото на заболяването. Да, и не се колебайте. Помислете, че депресията може да доведе до проявление на нови психосоматични заболявания - стомашни язви, невродермит, бронхиална астма. В допълнение, под маската на депресия често крие други заболявания.

Бягството от проблемите се случва в различни форми. Мнозина търсят утеха в бутилката, разбира се, пиянската забрава не спасява. В тази връзка искам да припомня анекдота за един отчаян човек, който слезе в мазето, за да намери подходящо въже и да се обеси. Докато гледаше, забеляза, че някой „хвърля“ бик. Автоматично повдигна и запали цигара. Виж, и далеч има недовършена "чекушка". Не изчезвайте същото добро. Той седна, пиеше и си мислеше: в края на краищата, животът изглежда се подобрява. И висяха.

В тази шега и изписани втори съвет за лечение на депресия. Това е преориентиране, преминаване от тревожни проблеми към нещо друго.Хванете общото почистване, регистрирайте се за курсове по чужди езици или цветарство, но може и да не се издърпате от четири стени и да отидете на посещение, в зоопарка, библиотека или в гората. Потърсете си работа, помислете за детските хобита. Основното нещо е да се отклони от психологическите рани, така че мислите да се движат в друга посока. И това става много по-лесно на публично място. При превключване в мозъчната кора възниква нов фокус на възбуда, който угасва и възпрепятства стария, което предизвиква негативни емоции.

Наистина, отдавна е отбелязано, че животът, лишен от цели и борба, може да бъде освободен от напрежение и безпокойство, но ще остане празен и безсмислен. Състоянието на душата, от което се изключва всяко напрежение, е пряк път към смъртния мир. Това трябва да се помни за роднини, които отговарят за благосъстоянието на своите стари хора. Безгрижен живот е царство на отегчение, където тревожни мисли лесно се уреждат. Затова се страхувайте от безделие. Дори да загубите най-скъпата личност, превъзмогнете себе си и участвайте в енергична дейност.

Третият принцип на лечение, който лекарите често използват, е терапия с думи. Да, психотерапевтите често трябва да играят ролята на свещеник-изповедник, за да проучат ситуацията с пациента и да го спасят от евентуален суициден резултат.

Нашият предшественик беше по-лесен. Веднага след като миришеше опасността, тялото веднага се подготви за защита, мобилизирайки всички енергийни ресурси. А заплахата бе последвана от мигновена физическа реакция на "не-разсъждения" на всички функции на тялото му. Съвременник, облечен в бизнес костюм, също има хормони - адреналин и норепинефрин, пулсът се ускорява от постоянните викове на шефа, съпругата или други стимули, съвременният градски обитател не може да „изхвърли”.

Неслучайно японците специално отделят място в производството, където служител на компания в случай на конфликт може да победи гумената крушка в изобилие вместо в лицето на своя лидер. Така че, за да не се организира "борба с възглавници" у дома или да се бият чиниите, по-лесно е да си организирате лека серия, да правите редовни тренировки във фитнеса или на стадиона. С една дума, че е време да се откажем от режима „ТРИ Т” - табуретка, чехли, телевизор и да въведем ежедневно физически упражнения, които премахват нервното напрежение.

Сред най-ефективните инструменти в борбата с депресията е хумора. В чуждестранната медицина се появи дори и нова научна насока - хематология, която изучава ефекта на смеха върху здравето. В Германия се откриха клубове за смях, които сега могат да се получат „по рецепта“. Хората, които знаят как да се смеят шумно и заразно, обикновено са щастливи. Но в Русия искрено смеещият се човек е рядкост.

Междувременно, нервните клетки се активират по време на смях. И ако сте прегърнати от неочаквана радост, в тялото се произвеждат болкоуспокояващи - опиати и почти идентични наркотични (по-специално, морфинови) вещества - ендогенни морфини (ендорфини). С тяхна помощ не само нервното напрежение се облекчава и се изхвърля прекомерна енергия, но и жизнените органи започват да работят по-добре, сериозността на трагедиите се замъглява. В допълнение, благодарение на "сесиите" на смях, имунитетът се засилва. Мозъкът, претоварен с негативни емоции, се спасява от смях. Ето защо по-трудните времена, толкова повече шеги.

В историята на медицината е записан случай, когато американски нормандски братовчеди, осъдени от лекари на инвалидност поради нелечимо заболяване на гръбначния стълб, се развеселиха поради хода на „терапията със смях“. Той се премества от болницата в хотела, където, прикован към леглото, се защитава от болка, гледа комедии на видео и хумористични телевизионни предавания, чете „съкровища на американския хумор“. Постепенно мобилността започнала да се връща към него и няколко години по-късно вече яздеше и играеше голф."Трудно е да се определи точно какви промени се случват в човешкия ум и организъм под влиянието на хумора", пише той по-късно, "но наличието на такова влияние е несъмнено!"

Естествено, това мислене води до идеята за негативните ефекти на негативните емоции, на които фен на престъпни телевизионни програми е нетърпелив. Седми съвет - изключете телевизора, предайте новините от Петрова, 38, трилъри и други програми, пълни с насилие, "братски сблъсъци", стрелба "ченгета", дискусии по националния въпрос или за религия. Махни от очите на детективите-убийци.

Отрицателните емоции са един от най-мощните източници на токсини, които отровят телата ни. Гняв, ревност, страх, гняв убиват всичко красиво в човека. Особено опасни не са активни.

негативни чувства и пасивни чувства - отчаяние, хронична тревожност и униние. Съсредоточете се върху доброто. Помислете за приятни срещи, радостни епизоди в живота ви или потърсете добрите страни на случилото се. Слушайте мелодична музика, гледайте програми за природата, дори серия „сапун”. Положителни емоции ще играят роля в борбата срещу депресията.

Е, и най-важното - и това е най-ефективният метод за лечение - бъдете уверени. Ако другият е успял, тогава мога да оставя този принцип на действие вашият девиз. С помощта на такава психологическа "магическа пръчица" можете да постигнете голям успех в борбата с депресията. Жизнеспособността на нашите хора не се поддържа. Има примери за това, така че вие, ако наистина искате, можете да издържите на всяка атака на съдбата, просто трябва да си направите подходящата инсталация, да се настроите да спечелите.

Е, и накрая, някои думи за лекарства. Антидепресантите имат предимно противопоказания. Най-известните от тях са амитриптилин и коаксил. Но те трябва да се използват само както е предписано от лекар, ако не искате да получите цял куп други заболявания, вместо депресия. И ако използвате някакъв вид лекарства, по-добре е да се обърнете към майката природа. Десетото средство срещу депресията е лечебни чайове и билкови настойки.

Няма да открия Америка, ако си спомням Валериан, дъщеря, глог, маточина. Ето някои общи рецепти:

А супена лъжица от колекцията от три листенца листа и мента плюс корен валериан (1: 1: 1) варете чаша вряща вода, оставете за 30 минути, пийте 1-2 чаши вечер или 3-4 пъти на ден в супена лъжица за 15-20 минути t преди хранене. Също така пригответе и нанесете смес от корен от валериана и шишарки от хмел.

А отвара от смачкан растителен риган се приема ежедневно в доза от 4 супени лъжици суровина на чаша вряща вода.

В случай на нервно пренапрежение, полезно е да се пие бульон от семена от зеле. Една чаена лъжичка семена се изсипва с чаша вряща вода и се загрява за 10 минути и настоява за половин час. Пийте смесено със зеле сок, като две глътки три пъти на ден, половин час преди хранене.

С повишена нервна възбудимост и безсъние в чаша вряща вода се разтваря една чаена лъжичка мед и се добавя сока от половин лимон. Пийте три пъти.

Билкачите препоръчват приготвяне на чаша вряща вода с 1 лист герани и да се използва този бульон 50-100 мл два пъти на ден. Друго лекарство за нервите е да се използва една супена лъжица смес от мед и захар (1: 1) два пъти дневно. Или чаша бульон три пъти на ден от смес от корен на къпина, риган, маточина и копринени върхове, взети в равни количества в размер на 1 супена лъжица суровина на чаша вряща вода.

В заключение мога само да кажа: не вземайте грях срещу душата, не се поддавайте на униние. Ако направите собствените си усилия да останете верни на завета на предците, депресията ще отстъпи - доверете се на моя опит за изцеление като психотерапевт.

Борба с депресията

Днес лекарите обръщат все по-голямо внимание на борбата срещу депресията, тъй като тя става почти бич на нашето време.Увеличената умора, ежедневните стрес, неистов ритъм на живота, особено в мегаполисите, води до изчерпване на човешкото здраве, както физическо, така и психическо.

Жените са по-склонни към депресия, отколкото мъжете. Една четвърт от всички жени се сблъскват с депресия в някакъв момент от живота си, но понякога симптомите й са прикрити като друго заболяване и жената може дори да не подозира, че източникът на нейните проблеми е депресия. Тя отива при лекаря с различни оплаквания, които придружават депресията, било то главоболие, болки в гърба и др.

Клинично депресията изобщо не е дълбока тъга или невъзможност да се наслаждава на живота. Неговите симптоми са нарушения на апетита и съня и тежка загуба на тегло. Някои жени, напротив, развиват преяждане (обикновено злоупотребяват със сладкиши и други храни, които съдържат много въглехидрати), което може да доведе до увеличаване на теглото. Някои започват да спят много.

Всеки човек има спад в настроението и обикновено има добри причини за това. Това може да бъде несподелена любов, загуба на работа, парична криза, проблеми в отношенията с роднини и т.н. Обикновено човек излиза от това състояние и започва да живее. Това може да се нарече преходна депресия, по-скоро като блус, меланхолия.

В случай, че изброените симптоми станат изразени и започват да засягат нормалния живот, това е хронична депресия. Намирането на причината за заболяването в този случай е много по-трудно. Обичайните начини за повишаване на настроението вече не работят. Изпитвате не само постоянна тъга и чувство на празнота, но и чувство за вина, безполезност и безнадеждност. Вие не се чувствате отпочинали, лесно раздразнени, трудно се концентрирате, помните или вземате решения.

Не всеки, който е депресиран, може да има всички тези симптоми едновременно. Според Националния институт по психотерапия, някои имат само няколко симптома, докато други имат много повече. Освен това тежестта на симптомите е различна за всички. Симптомите на депресия продължават поне две седмици.

Жените в такъв период трябва да бъдат насърчавани да полагат повече усилия, за да се измъкнат от състоянието си, да напуснат къщата, да направят нещо, независимо от това какво е, най-важното е да не се отдадете на мислене за вашето благополучие. Мъжете, от друга страна, няма да се намесват в чувствата си.

В депресията на жените огромна роля играят физически и сексуални обиди.

В едно проучване беше изчислено, че 37% от жените под 21-годишна възраст многократно са преживявали физическо и сексуално насилие. Някои смятат, че тази цифра е поне 50%. При много жени симптомите на депресия могат да бъдат свързани с посттравматичен стрес.

Бракът, достатъчно странно, също може да бъде рисков фактор за жените, но не и за мъжете. Според констатациите на Американската психологическа асоциация жените, които са недоволни от брака, са по-склонни да страдат от депресия, отколкото женените мъже и неомъжените жени. Майките на малките деца са особено уязвими. Бедността е и правилният път към депресията, а жените са по-често бедни от мъжете по социални причини.

Физиологията също играе роля. В допълнение към възможната наследствена предразположеност да се допринесе за развитието на депресия може да стане безплодие, менопауза, менструация и раждане. Изследователите все още изучават връзката между хормоналните промени по време на менструалния цикъл и настроението на жената.

Експертите смятат, че борбата с депресията може да се извърши самостоятелно, независимо дали е временна атака на сините или състоянието на дълбока депресия. Същността на борбата трябва да бъде да се премине от анализ на причините за болестта до пряко действие.Можете да се свържете със специалист, няма да е излишно, но можете да използвате съветите по-долу и да си помогнете сами.

Струва си да се отбележи, че няма да получите незабавен изход от депресията, за това се нуждаете от определено време. Но вие се предпазвате от по-нататъшното развитие на болестта и постепенно цветовете на живота ще се върнат в живота ви.

Най-ефективният начин за борба с хроничната депресия е да се обърнете към специалист. Той ще ви научи да се справяте с тъжни мисли, чувство за безнадеждност и увеличаване на самочувствието. Също така е вероятно да се вземат наркотици. Такова лечение помага за значително намаляване на проявите на депресия при 80-90% от хората в продължение на 12 до 14 седмици. Хората се учат да контролират действията си, да се научат да изразяват своите нужди, да се научат да издържат на трудностите, да решават проблемите си, да страдат от загубите, които са паднали на тяхната територия, и да разбират чувствата си. Така хората придобиват необходимите умения в живота.

Антидепресантите понякога се предписват на някои хора по време на най-тежките периоди на депресия. Но лекарствата имат своите недостатъци. Те могат да причинят неприятни странични ефекти като сухота в устата, запек, проблеми с пикочния мехур, сексуални проблеми, лошо зрение, замаяност, сънливост и нарушения на съня.

Изборът на лекарство и продължителността на приемането му зависят от индивидуалните характеристики на пациента и вида на депресията, която той е развил.

За да се преодолее депресията, ще отнеме известно време. Но винаги е по-лесно да се предотврати болест, отколкото да се борим с нея. Ето защо, не се поддавайте на лоши настроения, не се спирайте на проблемите си, почивайте се добре, радвайте се на живота, имате го сам. И тогава всичко ще бъде наред!

Как да започнем пътя към възстановяването?

Опитайте се да разберете, че в живота е невъзможно напълно да се направи без отрицателни емоции. Ние всички сме били нещо много разстроено и разстроено. Тъгата е напълно естествена емоционална реакция към определени екологични стимули. Повечето от нас имат вътрешна подкрепа или система за реагиране на негативни стимули, която ни позволява да преодолеем тъгата и да постигнем вътрешно духовно равновесие, за да се върнем към нашето нормално състояние възможно най-скоро и да сме в състояние да се чувстваме щастливи.

Сред хората, които са склонни към продължителна тъга и депресия, има две групи. Една група се състои от тези, които имат сериозен химически дисбаланс, което предполага задължително лечение към лекаря и, евентуално, предписване на лекарствено лечение. Нашата статия не е предназначена за тази група хора. Втората група хора са тези, които просто „се забиват” в емоциите си и не знаят как да върнат живота си към нормален коловоз. Тяхната вътрешна "система за подкрепа" се е провалила и не е необходимо лекарство за възстановяването му. И точно тази група хора искаме да предложим няколко начина за справяне с депресията.

Ние намираме целта в живота и осъзнаваме своята отговорност.

Депресията се появява там, където няма цел, където човек живее и действа като зеленчук, за да не гладува, грубо казано. А борбата с депресията продължава с одобряването на целите, които трябва да бъдат постигнати.

Когато човек живее, работи ден след ден на безинтересна работа, той яде, гледа телевизионни предавания и спи, тогава рано или късно мислите му за смисъла на живота започват да идват при него.

Няма абсолютен смисъл на живота, всъщност всеки трябва да намери смисъла на живота сам за себе си.

И сега, когато човек чувства, че няма смисъл във всичките му ежедневни дейности, той става депресиран. Не го постига, че е необходимо самостоятелно да измислим смисъл за живота си и да го променим, да го приведем в съответствие със смисъла на живота. Задайте цели и започнете да ги постигате.

Ако имате някаква цел в живота, към която се стремите всеки ден, тогава не сте до депресия, просто нямате време.

Същото е и с отговорността. Когато отговаряте за някой, който ви е скъп или зависи от вас, независимо дали са роднини, деца или подчинени по време на работа, няма да се налага да се справяте с депресия, няма да имате време за това. Грубо казано, ще се почувствате необходими от някого. Основното нещо, което да си напомняме периодично за тази отговорност.

Ако нямате цел в живота си, не уреждате живота на никого, а след това от скука, ще надувате във вашето съзнание някакъв незначителен проблем за галактическите везни, които ще доведат до депресия.

За да преодолеем депресията, трябва да се опитаме да осъзнаем нашето отношение към живота. Положителни и отрицателни. От решаващо значение е да ги погледнем и да си зададем въпроса „дали тези мои инсталации, не са ли наложени от другите?“.

Депресията, ако трае дълго време, е свързана в подсъзнанието ви с обкръжаващата ви среда. И когато влезете в апартамента си в добро настроение, вашият подсъзнателен ум започва да рефлексивно тихо ви връща към депресия.

Промяната на пейзажа е добър начин за справяне с депресията. Променете мястото на пребиваване, експериментирайте с дизайна, направете ремонт, сменете поне старите мебели на нова или направете пренареждане. Можете да си поиграете с Фън Шуй. Накратко, всичко, просто за да променим околната среда.

И още нещо. Никога не използвайте антидепресанти, за да се отървете от депресия и да не пиете алкохол за тази цел. И едната, и другата имат обща цел - да станат пристрастяващи и да изтеглят повече пари от вас.

Веднага щом забележите признаци на депресия в себе си, незабавно започнете да прилагате описаните тук методи за справяне с нея. Колкото по-скоро започнете, борбата с депресията ще приключи по-бързо и по-ефективно.

Вашата борба срещу депресията е ключът към щастливо бъдеще.

Вашата борба срещу депресията е ключът към щастливо бъдеще.

Ако чувствате, че сте преодоляли депресията, тогава не можете да не забележите, че тя постепенно започва да променя живота ви. Вие сте станали напълно различни и сега всичко се възприема по различен начин от преди. Тревожи се за всичко. Вие не искате да правите нищо. А фактът, че едва наскоро донесе радост и дори се зарадва, сега няма значение за вас.

Трябва да разберете, че депресията е доста сериозно състояние и ако се откажете и не предприемете никакви действия, последствията могат да бъдат най-негативни. Борбата с депресията трябва да бъде вашата ежедневна цел. Да се ​​научим да се справяме с последиците от депресията в ежедневието може да е необходимо само да осъзнаем важността на тези мерки. Да, доста е трудно. Да, би било много по-лесно да отидеш с потока с единственото желание - да забравиш за всичко.

Но ако искате да сте щастливи, трябва да се опитате да намерите изход от „черната дупка“. За да се борите с депресията, може да се наложи да се насилвате да правите това, което не искате да правите. Може да се наложи да промените обстановката донякъде: сега трябва да общувате колкото е възможно повече с хора, които ще ви дадат положителни емоции. Може дори да се наложи да намерите специалист, с когото да говорите за депресията.

Никой не казва, че борбата с депресията е лесна. Но ако това се случи с вас, тогава трябва да намерите начин да се отървете от това състояние, дори ако депресията вече е проникнала дълбоко във вашето същество. Само помнете всички добри неща в живота си, за които си струва да се борим. Това може да е вашето семейство, любимата ви работа, вашите приятели. И ние си поставихме задачата да ви помогнем да намерите начин да се отървете от депресията.

Опитайте се да разберете, че в живота е невъзможно напълно да се направи без отрицателни емоции. Ние всички сме били нещо много разстроено и разстроено. Тъгата е напълно естествена емоционална реакция към определени екологични стимули.Повечето от нас имат вътрешна подкрепа или система за реагиране на негативни стимули, която ни позволява да преодолеем тъгата и да постигнем вътрешно духовно равновесие, за да се върнем към нашето нормално състояние възможно най-скоро и да сме в състояние да се чувстваме щастливи.

Сред хората, които са склонни към продължителна тъга и депресия, има две групи. Една група се състои от тези, които имат сериозен химически дисбаланс, което предполага задължително лечение към лекаря и, евентуално, предписване на лекарствено лечение. Нашата статия не е предназначена за тази група хора. Втората група хора са тези, които просто „се забиват” в емоциите си и не знаят как да върнат живота си към нормален коловоз. Тяхната вътрешна "система за подкрепа" се е провалила и не е необходимо лекарство за възстановяването му. И точно тази група хора искаме да предложим няколко начина за справяне с депресията.

Ако наистина искате да промените живота си към по-добро, не пренебрегвайте нито един от изброените по-долу елементи!

    Не забравяйте, че често причината за нашата депресия е чисто физиологични фактори.

Например, дехидратацията на тялото. Ако пиете достатъчно вода, ще се почувствате ужасно, без да знаете, че просто трябва да увеличите количеството консумирана течност. Човек трябва само да започне да пие повече и ще почувствате забележим скок на силата и ще облекчите блуса. Липсата на слънчева светлина също може да причини чувство на неудовлетвореност.

Нищо чудно, че толкова много хора, които изпитват така наречената "сезонна тъга". Особено тежки са през зимата, когато дните са много по-къси. Ето защо трябва да ходите на разходка всеки ден, за да можете да прекарате поне половин час на слънце. Не пренебрегвайте добра почивка.

Трябва да получите необходимото количество сън за вашето тяло и ум. Това е много важно! Липсата на сън влияе върху състоянието на целия организъм, а мозъкът и нервната система са особено засегнати. Задайте цели

Не толкова важно, колкото ще бъде. Можете да зададете ежедневните си цели. Най-важното е, че вие ​​съзнателно обмисляте какво искате да правите днес. И не забравяйте да ги запишете! Нещо специално се случва с нас, когато записваме целите си. В този момент в мозъка ни се образуват определени химични промени, невроните се активират и включват необходимите хормони и започваме да мислим как можем да постигнем тези цели. При мисълта за нещо тъжно ще остане много по-малко енергия. Обърнете повече внимание на спорта

Ако физическите възможности позволяват, опитайте да се заредите, за да можете да излезете навън. Когато застанете в басейна на собствената си пот след края на класа, ще почувствате как ендорфините мощно изпомпват тялото ви. И така, когато отидете на душ, удоволствието ще бъде пълно. Ако правите това редовно, смее да ви уверим, че ще трябва да се стараете, за да не се чувствате щастливи! Научете се да прощавате

Твърде често тъгуваме заради обиди, които понякога възникват от обикновени дреболии. Известно е, че хората обичат да ценят своите оплаквания. Когато прощаваш, сваляш огромното бреме от негативни емоции и се отваряш за възможността да си щастлив. Бъдете благодарни

Много често, когато се оплакваме от нещо или от някого, можем да предизвикаме тъга в себе си. Жалбите за живота и хората изключват възможността да се почувства радост и благодарност. Седнете сега и направете списък с неща, които могат да вдигнат настроението ви и за които сте благодарни за живота. Опитайте се да запазите този списък възможно най-подробно и възможно най-дълго. И ако направите списък от сто позиции, тогава можем спокойно да предположим, че ще се почувствате много по-добре! Ценят приятелството

Истинското приятелство поддържа вашата жизненост и може да помогне за справяне с всякакви негативни явления в ежедневието. Дори и да нямате истински приятели, не е трудно да коригирате този пропуск. Всеки човек иска да бъде чут, иска да бъде ценен и обичан. Започнете с обучение на уменията за слушане, научете се да оценявате и обичате, и всичко това ще ви се върне в умножена форма. В живота няма нищо по-ценно от истинското приятелство. Прочетете повече, особено когато се чувствате тъжни.

Вземете временна „ваканция“ от реалността и се отправете към света на една от любимите си книги. Трябва да кажа, че много мъдри хора са преминали през състоянието на депресия, през което преминавате точно сега, и те разказаха в своите истории как е било. Можете да научите много от такива книги. Съхранявайте дневници

Това може да бъде добър изход, ако депресията ви се забави. Можете да мечтаете, да „пренасяте” себе си в друг свят, да си починете от реалността, която ви потиска. Или можете да опишете подробно какво се случва в действителност, като поставяте мислите си на рафтовете. Това може да ви отведе до правилното решение. Понякога се случва такива записи да предизвикват креативност у човека. Много велики книги са написани от хора, които по време на писането си преживяват период на болка и страдание.

Както виждате, от вас не се изисква нищо невъзможно. Основното нещо е наистина да искаш да излезеш от депресията. Готови ли сте успешно да завършите преминаването на тази трудна част от живота си? Пожелаваме Ви успех!

10 лесни начина за преодоляване на депресията и тъгата

Ако наистина искате да промените живота си към по-добро, не пренебрегвайте нито един от изброените по-долу елементи!

    Не забравяйте, че често причината за нашата депресия е чисто физиологични фактори.

Например, дехидратацията на тялото. Ако пиете достатъчно вода, ще се почувствате ужасно, без да знаете, че просто трябва да увеличите количеството консумирана течност. Човек трябва само да започне да пие повече и ще почувствате забележим скок на силата и ще облекчите блуса. Липсата на слънчева светлина също може да причини чувство на неудовлетвореност.

Нищо чудно, че толкова много хора, които изпитват така наречената "сезонна тъга". Особено тежки са през зимата, когато дните са много по-къси. Ето защо трябва да ходите на разходка всеки ден, за да можете да прекарате поне половин час на слънце. Не пренебрегвайте добра почивка.

Трябва да получите необходимото количество сън за вашето тяло и ум. Това е много важно! Липсата на сън влияе върху състоянието на целия организъм, а мозъкът и нервната система са особено засегнати. Задайте цели

Не толкова важно, колкото ще бъде. Можете да зададете ежедневните си цели. Най-важното е, че вие ​​съзнателно обмисляте какво искате да правите днес. И не забравяйте да ги запишете! Нещо специално се случва с нас, когато записваме целите си. В този момент в мозъка ни се образуват определени химични промени, невроните се активират и включват необходимите хормони и започваме да мислим как можем да постигнем тези цели. При мисълта за нещо тъжно ще остане много по-малко енергия. Обърнете повече внимание на спорта

Ако физическите възможности позволяват, опитайте да се заредите, за да можете да излезете навън. Когато застанете в басейна на собствената си пот след края на класа, ще почувствате как ендорфините мощно изпомпват тялото ви. И така, когато отидете на душ, удоволствието ще бъде пълно. Ако правите това редовно, смее да ви уверим, че ще трябва да се стараете, за да не се чувствате щастливи! Научете се да прощавате

Твърде често тъгуваме заради обиди, които понякога възникват от обикновени дреболии.Известно е, че хората обичат да ценят своите оплаквания. Когато прощаваш, сваляш огромното бреме от негативни емоции и се отваряш за възможността да си щастлив. Бъдете благодарни

Много често, когато се оплакваме от нещо или от някого, можем да предизвикаме тъга в себе си. Жалбите за живота и хората изключват възможността да се почувства радост и благодарност. Седнете сега и направете списък с неща, които могат да вдигнат настроението ви и за които сте благодарни за живота. Опитайте се да запазите този списък възможно най-подробно и възможно най-дълго. И ако направите списък от сто позиции, тогава можем спокойно да предположим, че ще се почувствате много по-добре! Ценят приятелството

Истинското приятелство поддържа вашата жизненост и може да помогне за справяне с всякакви негативни явления в ежедневието. Дори и да нямате истински приятели, не е трудно да коригирате този пропуск. Всеки човек иска да бъде чут, иска да бъде ценен и обичан. Започнете с обучение на уменията за слушане, научете се да оценявате и обичате, и всичко това ще ви се върне в умножена форма. В живота няма нищо по-ценно от истинското приятелство. Прочетете повече, особено когато се чувствате тъжни.

Вземете временна „ваканция“ от реалността и се отправете към света на една от любимите си книги. Трябва да кажа, че много мъдри хора са преминали през състоянието на депресия, през което преминавате точно сега, и те разказаха в своите истории как е било. Можете да научите много от такива книги. Съхранявайте дневници

Това може да бъде добър изход, ако депресията ви се забави. Можете да мечтаете, да „пренасяте” себе си в друг свят, да си починете от реалността, която ви потиска. Или можете да опишете подробно какво се случва в действителност, като поставяте мислите си на рафтовете. Това може да ви отведе до правилното решение. Понякога се случва такива записи да предизвикват креативност у човека. Много велики книги са написани от хора, които по време на писането си преживяват период на болка и страдание.

Любовь к себе — залог счастливой жизни Любовь — самое важное, что есть у человека. А важнее всего — любовь к себе. Именно она способна возродить человека из пепла, заставить его цвести, наполнить жизнь смыслом.

Как видите, ничего невозможного от вас не требуется. Главное – действительно захотеть выйти из депрессии. Ну как, готовы вы успешно завершить прохождение этого трудного участка вашей жизни? Желаем вам успеха!

Что такое депрессия

Депрессия – это, как изве