Много жени са сериозно загрижени за красотата на краката си. Въпреки това, това е разбираемо, хубавите стройни, добре поддържани крака са сериозно предимство в борбата за вниманието на противоположния пол.
Най-често, красивата половина на човечеството обръща внимание на бедрата, защото именно тази област е най-чувствителна към натрупването на мастни резерви и образуването на целулит. Между другото, за това как да го решим може да се намери в статията - Как да отслабнете при мъжете?
Но какво, ако проблемът е хайвер? С грозни дебели телета, краката визуално изглеждат криви, а с тънки и плоски те се превръщат в кълнове. Съдбата на собствениците на телета с недостатъци - дълги поли и панталони, освен ако, разбира се, се опита да коригира ситуацията.
Да кажем веднага: този проблем може бързо и драстично да бъде решен само с помощта на пластична хирургия. Тази процедура обаче е много сложна, а не евтина.
Вторият начин е тренировка, дълга, твърда, понякога изтощителна. Но с търпение, с редовно физическо натоварване, можете да получите отлични резултати.
Въпреки това, има някои нюанси, а именно, противопоказания. За да се ангажират с интензивно физическо натоварване на краката не се препоръчва за тези, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, диабет, склонност към повишено образуване на хематоми, синини, разширени вени.
В изброените по-горе случаи, преди да започнете обучение, трябва да получите медицинска помощ от Вашия лекар.
Ако за обучение няма противопоказания, тогава можем спокойно да пристъпим към тях. За всеки тип проблем, фитнес треньорите са разработили свои собствени упражнения. И първо помислете за онези от тях, които имат за цел да намалят обема на прасеца.
Упражнения за телета за отслабване
Скачащо въже
Прескачането на въжето помага да "изсъхне" мускулите на телетата, като ги направи опънати и грациозни. Необходимост от скок 
така: първо за 15 минути над скачащото въже на двата крака. След това 5 минути, за да скочи на един крак, а след това още 5 минути - на втория.
Това упражнение е взето от класически балет. За да го изпълните, трябва да се изправите изправени, завъртайки краката така, че те да вървят успоредно на раменете. Седнете, огънете краката в коленете и стегнете мускулите на бедрата. Тичайте 20 кляка, разчитайте на целия крак, а след това още 20, но вече се вдигате на пръстите си.
Хванете ръцете си за облегалката на стола, стойте до него и поставяйте краката му паралелно. Издърпайте крака възможно най-напред и издърпайте чорапа, както в предната стъпка, внезапно, в люлка, го вземете обратно. По същия начин изпълнете упражнението с втория крак. В мускулите на прасеца трябва да има леко усещане за парене. Всеки крак трябва да има 40 повторения.
За да извършите това упражнение, за да намалите телето, трябва да се изкачите по петите и да ходите по тях 25 пъти. След това плавно се преобръща от петите към пръстите и отново се ходи по 25 стъпки, но на пръсти. И така повторете ролки поне 3 пъти.
Комплексни пълни упражнения за разтягане.
Перфектни крака - какви са те?
Повечето мъже са съгласни, че „от ушите” е чудесен вариант. Между другото, днес собственикът на най-дългите крака сред супермоделите е Адриана Скленарикова с "резултат" от 121, 5 cm.
Има 13 параметри на красиви крака, както и много пропорции между дължината на самите крака и височината на собственика им. И всички тези данни говорят само за едно нещо - трябва да запазите „златната среда“. Ето защо, за набор от мускулна маса и за загуба на тегло, има различни упражнения и диети.
Това е особено вярно за телетата, защото в ежедневието те имат доста монотонен товар.И ако вземем предвид, че в нашата епоха на делови отношения, когато дрехите забраняват на жените да демонстрират открито своята привлекателност, хайверът е единствената част от тялото, която не е скрита от гледна точка на обществото, а това означава, че красотата и здравето на прасеца просто трябва да обърнат внимание.
Характеристики на тренировката на телесните мускули
Функции на телесните мускули - движението на стъпалото и стабилизирането на тялото при ходене. Те са едни от най-трудните за работа, тъй като тяхното развитие зависи от генетичните фактори, а именно от мястото на прикрепване на мускулите. Поради това за някои жени основният проблем е да ги изпомпва, а за други - да ги намалява по обем. Правя упражнения, не забравяйте, че резултатът не само и не толкова зависи много от вашата упоритост и интензивност на натоварванията, но и от компетентната комбинация от сила работа с правилното хранене.
Телесните мускули са много издръжливи, така че упражненията трябва да се извършват повече пъти, отколкото при работа с други мускулни групи. Също така, много хора забравят за физиологията. Мускулната група, която наричаме телета, се състои от две телешки мускули и под мазната мускулна мускула. Последното често се пренебрегва, но на него се дължат около 75% от мускулния обем на мускулите. Стомашно-чревният мускул работи в пълна сила с изправено коляно, а солеуса с извитата.
Това е начинът, по който лукавата природа е разпределила натоварването върху мускулите. Не забравяйте тази тънкост, в противен случай ще изпомпвате само мускула на телето, което е само 25% от телето. И тогава не се изненадвайте защо обучението не дава желания резултат.
Друга грешка е, че хайверът претоварва телетата, тъй като те не вземат под внимание, че вече правят прилична работа всеки ден, напрегвайки се на всяка крачка и помагайки да се поддържа баланс. Следователно, мускулите започват да буквално "овлажняват" изтощаващия товар, което отново води до неправилни резултати.
Загрява се за телета
Всяка тренировка трябва да започне с подгряване. Разтягане, което затопля мускулите и ги подготвя за основния товар, е подходящо за това. Основни упражнения за затопляне:
- Вземете около метър от стената, дръжте краката си заедно. Поставете ръце на стената и бавно се навеждайте напред. Гърбът трябва да е прав, а петите не трябва да излизат от пода. Трябва да усетите напрежението в телетата. В крайната точка можете да останете за 30-40 секунди. И бавно се върнете към първоначалната позиция. Повторете 8-12 пъти.
- Можете също да направите следното упражнение: Седнете с изправени крака, дръпнете крака към себе си и след това далеч от себе си. Тя трябва да се извършва с бавно темпо около 8 пъти.
Тънките телета: как да поправя?
Ако имате тънки телета, първо, можете да прикриете този недостатък, просто като отхвърлите твърде късите и прекалено стегнати дрехи. Но, ако нямате сили да изключите от гардероба, например любимия ви колан, тогава има „второ“ - да увеличите телетата като добавите общото тегло заедно с упражненията. За постигането на тази цел ние предлагаме на вашето внимание такива ефективни упражнения.
- Изправете се, сложете петите си и чорапите си. За сметка на "едно" - издигане на пръстите на краката си, за сметка на "две" - седнете малко и разпространете коленете си към страните. "Три" - повдигнете пръстите си колкото се може по-високо. “Четири” - нежно и нежно се потапя обратно върху цялото стъпало. Повторете 30-40 пъти. След 10 завършени упражнения, отпуснете мускулите на краката.
- Всеки знае, че ходи по чорапи. Когато вървите, трябва да се опитате да не огъвате коленете си. Направете поне 50-80 стъпки.
- Изправете се с краката си в ширината на раменете. Превъртете от петата до петите и обратно. Упражнението се извършва внимателно и гладко 30 пъти.
- Стой изправен. Ръцете на кръста. За първия вариант на упражнението, поставете краката си на ширината на раменете, а за втория поставете петите заедно и късите си чорапи. Леко приклекнал, пролетен на извити крака, напрегнал мускулите на прасеца.За всяко упражнение трябва да направите 30 кляка.
- Стой изправен. Ръцете на кръста. Краката на раменете са широки. Скочи върху чорапи напред, назад, на страни за 2 минути.
- Това упражнение е насочено към развитието на солеуса, тъй като не се свива напълно, когато се изправя. Седнете на ръба на стола. Гърбът трябва да е прав. Поставете стойка под краката си, тя може да бъде специална платформа за обучение или просто книга. Основното е, че височината на стойката трябва да бъде поне 10 см. Дръжте една гира между коленете си и поставете краката си на стойката. Акцентът е само върху чорапи, повечето от краката трябва да са на тегло. Спуснете петите възможно най-близо до пода. След това бавно повдигнете петите, докато сте на пръсти, след което бавно се върнете в първоначалното си положение.
Обемен хайвер: постигаме грациозни крака
Вариант два - твърде обемист хайвер. Има три причини за това състояние: подуване, изпомпване и наднормено тегло.
Разберете дали имате подпухналост може да бъде много проста. Достатъчно е да видим дали има следи от чорапи вечер. Можете да се справите с подпухналостта чрез засяване на диета, която изключва мастни и солени храни, както и с помощта на диуретици. Или през деня, лягайте и хвърляйте краката си на всяка височина (задната част на дивана, стола) или стената. Но, ако подуването не намалява, трябва да отидете на лекар, защото това може да е признак на заболяването.
По-сложен случай е, когато яйцата се изпомпват. В този случай се препоръчва да се намали натоварването на краката и да се ограничи в протеиновите храни (за да се намали допълнително натрупването на мускулна маса), както и в мазнините и сладките храни (за да не се получи излишно тегло). Същото трябва да се направи разтягане на прасеца, което ще помогне да ги направят по-продълговати и визуално да намалят обема си.
Ако телетата имат голям обем поради наднорменото тегло, ще трябва да отидете на диета, съчетана с физическа активност. Програмата на упражненията в този случай включва все едно ходене по пръстите, скачане на въже и бягане.
- 100 скока с въже "от крак на крак". Необходимо е да се скочи внимателно, от самото начало, прехвърляне на тежестта на тялото към петата, а след това да се избута с пръст и скок. Скачането само по пръстите не е желателно, защото може да претоварва мускулите на прасеца.
- Застанете на чорапите. Дръжте ръцете си зад главата. Направете 20-50 кляка. Отново, трябва да работите бавно. Но не отпускайте пресата, в противен случай можете да спечелите някаква вреда поради риска от падане.
- Повторете 100 хмела от крак на крак.
- Разстелете краката си на ширина около 1 метър, застанете върху чорапите. Можете да държите стола с ръцете си за по-голяма стабилност. Стоя на чорапите, по-ниско до паралелното положение на бедрата спрямо пода. Коленете трябва да бъдат обърнати настрани. Телето трябва да усети напрежението. В това положение направете 20-50 оборота.
Починете си и можете да повторите упражненията първо 1 или 2 пъти.
Програмата за изследване на мускулите на стомаха изисква спазването на определени закони:
- за обучение на вътрешните части на чорапите за телета директно в различни посоки,
- за трениране на външните части - чорапи заедно, петите раздалечени,
- за обучение средните части на долната част на крака са успоредни един на друг.
Програмата за хайвер може да включва и велосипед. Няма разлика, реална или симулатор. Така че, скъпи дами, седим на велосипеди и съчетаваме бизнеса с удоволствието - изпомпваме хайвер и се наслаждаваме на удоволствието от колоезденето. Основният принцип, който трябва да се следва, когато се правят упражнения за телета, е редовността. И тогава краката ви ще бъдат обект на гордост и възхищение.
Общи препоръки за краката на красотата
Отдайте се на краката с контрастен душ (поне през ден), билкови отвари: подложки, лайка, други лечебни билки (за предпочитане два пъти седмично, особено през лятото).Необходимо е да се създаде за краката просто физическо натоварване, като например: сутрешни упражнения, бавно бягане, колоездене, плуване, ходене, йога.
Правилната диета за красотата на краката - също е важен компонент на успеха. Необходимо е да съдържа колкото се може повече зеленчуци и плодове, билки и мед.
Какво да не правим:
- вземайте горещи вани и използвайте често сауната, злоупотребявайте със слънчеви процедури,
- носете прекалено тесни панталони и стегнати обувки,
- постоянно ходене на високи токчета,
- седнете с кръстосани крака
- Има много пикантни, пържени и солени.
Ако следвате тези прости правила, тогава красотата на краката за живота ще ви бъде предоставена!
2. Ролки от чорапи до пети
Работят мускулите на крака и стъпалото.
- Ние стоим точно, раменете се изправят. Краката са разположени на ширината на раменете.
- Ние се издигаме на пръстите на краката и се навиваме на петите колкото е възможно повече, като сваляме чорапите от пода.
- Опитваме се да поддържаме гладкото тяло поддържайте баланс.
Ние изпълняваме десет пъти по три - четири подхода. Увеличете броя на упражненията с всяка тренировка и донесете седемдесет.
3. Ходене по петите
Работят мускулите на крака, бедрата и седалището.
Полезно и ефективно упражнение, което може да се направи няколко пъти на ден. Тя ще ви помогне да направите вашите телета и бедрата тънки и лесна походка.
- Застанете на петите, повдигнете чорапи възможно най-високо.
- Отиваме по петите с малки стъпки, пази тялото направо, не спускайте главата.
Като начало можете да го направите три комплекта от десет стъпки. Постепенно увеличавайте до деветдесет стъпки.
4. Повдигане на чорапи, седнали с тежестта
Надушният мускул получава добър товар. Работете с мускулите на бедрата и бедрата.
- Седнете на стола, изправен назад, в тазобедрената и коленната става прав ъгъл.
- Ние откъсваме петите и пръстите от земята, като въртим крака с максимална амплитуда.
Упражнението се извършва с бавен темп от десет упражнения - три подхода.
Препоръчва се използването на товар, който трябва да бъде коленичен. Например, гири или няколко бутилки вода и половина литра, държани заедно с скоч лента. Първо вземаме три бутилки. При следващите тренировки увеличаваме натоварването, като постепенно свързваме една бутилка лента с лента.
5. Клякане с гири.
Клякам - страхотна работа в областта, от която се нуждаем. Има цели 7 вида клякам. Как да изпомпва телета момиче по-ефективно? Клякам с тежести. Основното натоварване се пада на маточните мускули. Невъзможно е да се увеличи телето без да се развие мускул.
Следователно, това упражнение трябва да се използва, за да се изработят добре мускулите на крака и да им се облекчи.
- Вземете в ръцете на гири.
- Започнете да клекнете с плосък гръб, докато коленете образуват прав ъгъл.
- Ръцете с гири се преместват от тазобедрената става до колянната става и обратно.
6. Пистолетни клякания
Основната тежест се основава на седалищните, телесните и хоботните мускули.
Извършваме клякания, първо на единия крак, след това на другия. Ако не сте правили физически упражнения дълго време, тогава не го правите за първи път, но можете успешно да овладеете „пистолета“ на следващите тренировки. За да направите това, ще е необходимо да изработите добре мускулите на краката, като използвате упражнения за всички мускулни групи на долните крайници.
Вижте видеоклипа за повече подробности:
7. Скачащо въже
Той дава добра тренировка на основните мускулни групи и допринася за отслабване на телесните мускули при жените и намаляване на мускулите. Основният товар отива в мускулите на крака. Ние обучаваме сърдечно-съдовата система, повишаваме общия тонус на тялото, подобряваме метаболизма!
Полезни препоръки за изпълнение на комплекса
- Препоръчително е да започнете и завършите комплекса с упражнения за разтягане на мускулите - “упражнение срещу стената” или един от типовете “жаба”.
- Можете да почувствате как активира телесната мускулатура по следния начин: в легнало положение дръпнете крака с пръсти към себе си. Помнете това чувство - всички упражнения, където се усеща, ще помогнат да се изработят телесните мускули! Ако телетата са слаби, тогава усещането може да бъде неудобно и стриите ще ви донесат големи ползи.
- Опитните инструктори препоръчват между подходите се разтягат мускулите. Това създава най-добрите условия за растежа на мускулите на прасеца и матката. Разтягането, което се извършва между подходите, спомага за облекчаване на напрежението, предотвратява мускулните спазми и също така допринася за изпомпването им.
- Увеличете амплитудата на движенията постепенно. Не се опитвайте веднага да достигнете максимума - можете да разтегнете връзките. Бягането, колоезденето, тенисът и всички видове активни спортни тренировки имат положителен ефект върху формирането на телесните мускули и тяхната красива форма.
- Разхождайки се нагоре е много полезен вид товар за краката. Работи добре на мускулите на прасеца, както и на мускулите на предната и вътрешната част на бедрото, тренира сърдечно-съдовата и дихателната система. Забравете за асансьора у дома и на работното място: ако имате възможност да ходите по стълбите през деня, не забравяйте да го използвате! Този тип ходене в идеалния случай трябва да отнеме около петнадесет минути на ден.
Как да се намали телето на краката за момичета - още 3 метода
Допълнителни килограми обичат да бъдат депозирани в тази област. По правило това се случва, когато наднорменото тегло се натрупва в тялото. Как бързо да се премахнат телетата на краката? Съществува набор от ефективни мерки, след които можете да се справите с този проблем. Но не мисля, че резултатът ще бъде след една седмица, но в един месец това е напълно възможно.
1. Промяна на принципите на хранене
Грешната храна - една от основните причини за целулита на телетата. Как да се отървем от целулита? Следват два прости принципа:
- Използвайте храни с ниско съдържание на мазнини.
- Изключване от дневната дажба на брашно и сладкарски изделия.
Е, ако в основата на диетата ще бъде варено пиле и риба, зеленчуци, билки, млечни продукти, билкови чайове, зелен чай. Хляб от зърно и трици, ястия от боб, зърнени храни от различни зърнени храни - в малки количества.
След като намалите теглото си, можете да се върнете към нормалната си диета, но не забравяйте, че трябва да ядете умерени количества. Важно е да имате предвид, че броят на калориите, получени от храната, не трябва да надвишава калориите, които сте изразходвали, в противен случай теглото отново ще се върне.
Различни видове масаж за отслабване имат добър ефект върху мускулите, спомагат за подобряване на метаболизма.
Отлични резултати дават самомасаж - движения на триене, месене и потупване. Също така хайвер може да се масажира и втрива със специален масажен ръкавица.
Добавете шепа морска сол, няколко капки масло от чаено дърво и няколко капки ленено или синапено масло на един литър вода. Потопете ръкавицата в този лечебен разтвор и интензивно разтрийте областта на прасеца и бедрото. Много приятна и ефективна процедура, полезна за кожата и помага за отстраняване на излишните мазнини.
3. Опаковки
След извършване на набор от упражнения, тайна работи особено добре. Техните композиции могат да бъдат много различни, но всички те благоприятно въздействие върху мускулите и кожата, спомага за намаляване на телесните мазнини, ускорява притока на кръв, има лимфен дренаж, облекчава умората от краката:
- Морска сол голяма и мед - в равни количества. Продължителността на тази опаковка е половин час,
- Парен в кипяща вода водорасли. Време за действие - до половин час,
- Горчичен прах се разрежда с топла вода. Време за действие - от една минута до три минути. Трябва да се чувствате топли и изтръпнали.
Ето няколко правила, които спазват кои, можете да получите максимален ефект от обвивките:
- Преди процедурата е необходимо да се вземе душ с помощта на малък лек скраб. Можете да приложите аптеката опция, можете да вземете глоба сол с добавянето на всяко растително масло.
- Най-добре се прилага съставът на компреса почистете сухата кожа сурален,
- Завийте отгоре с фолио,
- Увийте одеяло и легнете, отпуснете се,
- Измийте маската с топла вода смажете с подхранващ крем.
Десетте процедури ще донесат много добри резултати. Можете да правите тайна всеки ден или всеки ден.
В комбинация с упражнения и хранене можете да постигнете положителни резултати. след няколко месеца. Слаб и тънък хайвер може да бъде много добре изпомпван и да се чувства уверен в дрехите с всякаква дължина. Използването на горните сложни упражнения ще помогне на тези, които имат допълнително тегло. Използвайки тези препоръки, можете да формирате опънати мускули и да не получавате излишни килограми в бъдеще.
Как да изпомпва хайвер у дома
Телесните мускули са постоянно подложени на стрес по време на движение, така че изпомпването им не е лесно. За да постигнете желания резултат, трябва да правите у дома, от което се нуждаете редовно, без да прескачат класове, Оптималният режим на обучение - всеки ден, Това ще позволи на мускулите напълно възстановяват се от стреса и ускоряват растежа на мускулните клетки.
В допълнение към изпълнението на набор от специални упражнения, момичето се нуждае регулиране на мощносттачрез повишаване dпротеинова храна в ежедневната диета. Други форми на физическа активност също са полезни (кардио тренировка, аеробика). За бързо изпомпване на телета е препоръчително да се изпълнят упражненията по-долу. в края на основната програма за урокза да се максимизира целевата мускулна група.
Започнете тренировка, както обикновено, със загряване. За увеличаване на притока на кръв, затопляне на мускулите и разтягане на ставите се препоръчва първо да се направи лек масаж, След това трябва да направите някои въртеливи движения на крака в различни посокиотнеме няколко минути скачане и бягане на място, След подготовката можете да продължите към основната част - вдигане на чорапи, Тази група упражнения осигурява максимално натоварване на мускулите на долната част на крака:
- Изправен изправен, трябва да застанете на пръсти колкото е възможно по-високо, фиксирайки се на най-горната точка за няколко секунди, след което слизайте в изходна позиция. Препоръчително е да започнете с 4 комплекта, най-малко 30 повторения във всяка.
- Да се подобри ефективността на обучението трябва да се увеличиизползване на тежести: не твърде тежки гири или пластмасови бутилки, пълни с вода.
- Ако е трудно да се поддържа баланс, тогава с една ръка се нуждаете Облегни се на стенатаи снарядът да вземе друг. Ефективно също асансьори на един крак. - За да изпълните следното упражнение във фитнес залата използва се стъпкова платформа. В къщи ще се побере една стъпка или обикновена дебела книга, върху която трябва да застанете, за да могат двата пета да висят надолу.
- Изправен, трябва на вдишване толкова високо, колкото на издишване - слезопитвам се да докосна пода с петите си.
- В зависимост от положението на краката в такива асансьори участват различни мускулни групи долната част на крака
- Ако краката са паралелно основният товар пада върху задната повърхност на чорапите обърнати настрани - отвътре. когато разведени пети, се работи на открито. - Можете да изпомпвате телета в седнало положение. Седейки на ръба на стола и поддържайки гърба си изправен, трябва внимателно да повдигнете и спуснете коленете си с претеглящо средство върху тях.
- Интензивността на натоварването се увеличава, ако фиксирайте краката в горната част за няколко секунди и при връщане в изходна позиция Не докосвайте петите на пода.
- Подобно дълго напрежение ще помогне за бързо изпомпване на телета.
- Важно е да наблюдаваме усещанията и не претоварвайте мускулитеизпълнен с конвулсии. - Столът може да се използва и за повдигане на пръстите с подкрепа. За да направите това, обърнете го обратно, вземете го и леко наклонете тялото напред. Извършвайте движения по същия начин, както при първото упражнение.
Краят на урока традиционни за силови упражнения разтягане, Този етап е особено важен за мускулите на крака, тъй като те са обект на чести крампи.
Най-много просто упражнение за разтягане - това е най-широката стъпка назад с притисната до пода пета. Тялото в същото време трябва да се накланя напред. Можете също така да стоите с лице към стената и да я наточите на крака за няколко секунди.
Мускулатурата на краката работи почти постоянно, така че за изпомпването му е необходимо увеличаване на товара по всички възможни начини. Ефективността на специалните упражнения може да се умножи, ако да ги допълвате със скокове, бягане и други видове физическа активност.
Упражнения, предназначени за укрепване на задните части и бедратавключи в работата и телесните мускули. Натоварването на краката в процеса на правене на клякам може да се увеличи, ако pедин към един по време на понижаване на таза, Регулирането на позицията на краката дава възможност да се фокусира вниманието отвън или отвътре повърхности на крака.
Важно е! Мускулите на крака са трудни за изпомпване като цяло, но за нежния пол най-проблематичен е интериорът. Ето защо, момичето трябва да изпълнява повечето от прозорците, като обръща чорапите.
Редовният джогинг е страхотен аеробно обучение за цялото тяло като цяло, но особено за краката. За да изпомпвате телета бързо, трябва да направите това акцентът не е върху скоростта на движение, а върху неговата продължителност: колкото по-дълго, толкова по-добре. За да се определи резултата след джогинг Желателно е да се изпълни горното комплекс за упражнения.
За изпомпване на краката е полезно не само да се движи, но само да се ходи, особено в парка. Такива дълги разходки, ако ги комбинирате с редовно изкачване по стълбите вместо с асансьор, оказват благоприятен ефект не само върху облекчението на краката, но и върху сърцето с корабите.
Ако размерът на жизненото пространство ви позволява свободно да скочите с въже, тогава е необходимо да се възползвате от тази възможност.
Скоковете трябва да варират така, че да включват всички мускулни групи: на двата крака, на една, с кацане на чорапи и така нататък Ефектно скачащо въже в комбинация с джогинг и специални упражнения, тъй като изпомпването на телета на едно момиче у дома ще се окаже бързо само с интегриран подход.
""
