Психология

Полезни съвети за това как мозъкът ви да работи 100%


Загубата на паметта и когнитивната функция могат да бъдат естествена част от стареенето. Намаляването на количеството на естроген по време на менопаузата може също да предизвика проблеми с паметта и концентрацията. Има много сериозно мозъчно заболяване, което най-често засяга хора над шестдесет години - болестта на Алцхаймер. Каквото и да е причинено от - застаряване, хормонални промени, увреждане на здравето или други фактори - много от нас изведнъж откриват, без много удоволствие, че паметта вече не е толкова надеждна, колкото е била.

Може би бихте искали да знаете как да накарате мозъка да работи в пълна сила? Ако насърчавате мислещото си тяло да работи, както казват, със 100 процента, създавайки всички подходящи условия за това, не само можете да подобрите сега неговите функции, но и да предотвратите евентуално поява на болестта на Алцхаймер в бъдеще.

Правете спорт

Главно за добрата работа на основното тяло, необходимо ежедневно упражнение, Също така, ако се събуждате редовно в спорта, нервните клетки само ще се размножават, което означава, че ще ви бъде по-лесно да издържате на стрес и тревожност. Протеини, които се произвеждат по време на спорт и правят мозъка по-добър.

Здравият и пълен сън е просто необходим на човек. Ако човек получи достатъчно сън, той е щастлив на първо място, може да решава нови проблеми и е пълен с енергия, което има добър ефект върху работата на мозъка. Сънят засилва добре паметта и подобрява работата. В крайна сметка, ако човек е спал, той е нащрек и готов да завладее все повече върхове.

Да мисля добре трябва да спя най-малко осем часа на ден, Напротив, ако човек спи малко, умствените му способности са потиснати и, разбира се, се чувства болен.

Колкото и странно да изглежда, някои компоненти, които се намират в храната, могат да повлияят на работата на мозъка. Вероятно много хора знаят, че шоколадът има добър ефект върху мозъка. Ето защо много студенти и ученици ядат шоколад преди изпита.

Ако искате мозъкът ви да работи максимално, тогава е необходимо вашата диета да бъде пълна. Както показва практиката, тези бебета, които са кърмени, са по-умни от тези, които ядат сместа. Този модел е лесен за обяснение. DHA е компонент, намерен в кърмата и човешкия мозък.

Много от болестите, наблюдавани при деца, са причинени именно от факта, че в мозъка им няма достатъчно Docosa Hexaic Acid. В ежедневната диета на човек трябва да има храни, богати на Омега - 3 мазнини, които са повече в следните продукти:

За да може мозъкът да започне да работи много по-добре, трябва да ядете храни, обогатени с витамини В, по-специално група 12. Статистиката показва, че хората, които не консумират този витамин по никакъв начин показват най-ниските резултати при различни тестове. Ако изведнъж неочаквано сте започнали да забравяте някаква информация за себе си, тогава може би имате недостиг на този витамин.

Витамин В12 е в следните продукти: мляко, говеждо, свинско, яйца, морски дарове, пиле. Ако не можете сами да направите за себе си правилното хранене, тогава можете да се консултирате с лекар.
Витамин D също може да има положителен ефект върху мозъка. Ето защо на много бременни жени се предписва този витамин, така че детето да го получи и мозъкът му започва да функционира в утробата.Ако не можете да получите този витамин в чист вид, тогава можете да останете на слънце дълго време.

Повече от веднъж е доказано, че музиката има добър ефект върху работата на мозъка. Един от най-популярните аудио записи, които засягат менталния орган, са произведенията на Моцарт. Но изследователите са доказали, че всяка класическа музика има положителен ефект върху мозъка.

Мозъчно зареждане

За мозъка започнаха да работят в пълна сила, трябва редовно да работят и да го обучават. Едно от ефективните упражнения може да се нарече фактът, че за да работи мозъка е необходимо да се научи нещо ново, а не умствените способности. Можете да се научите да свирите на пиано, да тъкат гумени фигури, да научите език или да научите шевни умения. Добро е върху работата на мозъка и влияе на промяната на действието. Например, винаги си милвате зъбите с дясната си ръка, а ако го правите с лявата си ръка, това е и тренировка за мозъка.

Трябва да запомните възможно най-много и тогава главата ви ще стане по-активна. Трябва да научите нови стихове, песни, имената на хората, от които се нуждаете. Необходимо е да се произвеждат възможно най-много акценти в ума, а не с калкулатор. Ами тренира работата на мозъка Rubik-Cube.

Избягвайте депресия

За мозъка започнаха да работят добре и плодотворно, имате нужда от възможно най-малко да го изложите на стрес. Не е нужно да напълнявате главата си с негативни мисли, трябва да се научите как да се отпуснете. Човек трябва да се научи да се наслаждава на всеки ден от живота, а неуспехите трябва да се третират като нов етап в живота.

За да тренирате мозъка си, трябва да четете колкото е възможно повече. И вие трябва да избирате различни жанрове на творби. Трябва да е поне малко, но да се чете всеки ден. По време на четенето трябва да следвате правилата и да го правите само на светлина.

Престанете да пушите

Ако пушите, тогава трябва да се откажете от този навик, разбира се, ако искате мозъкът ви да работи на сто процента. В края на краищата пушенето забавя притока на кръв към мозъка и следователно не работи на 100%.

Ако искате да станете умни и да ускорите мозъка, тогава трябва да използвате описаните по-горе препоръки.

Как да накараме мозъка да работи по-добре?

Потенциалът на мозъка може да се активира в резултат на определени действия. За да може човешкият мозък да работи с максимална ефективност, трябва да следвате прости правила.

1) Необходимо е да спортувате. Засиленото кръвоснабдяване позволява на мозъчните клетки да работят много по-ефективно.

2) Мозъкът се нарича машина за памет. За да работи по-добре, трябва постоянно да тренирате собствената си памет. Опитайте се да не забравяте да уточните конкретните етапи от живота си, практиката да запомните тази или онази информация - запомнянето на стихотворения много помага.

3) Отърви се от лошите навици. Алкохолът бавно, но много уверено убива мозъчните клетки, а никотинът допринася за вазоконстрикцията, което ограничава притока на кръв към мозъка. Напротив, здравословният начин на живот допринася за съживяването на умствената дейност.

Но това е като цяло и сега нека разгледаме някои житейски ситуации, в които от умствените способности са необходими бързи резултати.

Много често в живота на много хора има ситуация, когато веднага след събуждането е необходимо спешно да се реши този или онзи проблем от вътрешен или финансов характер. Как да накараме мозъка да работи сутрин? След като се събудите, трябва да правите няколко резки физически упражнения с увеличен темп, след което трябва да се измиете със студена вода (или още по-добре, да вземете контрастен душ). Чаша силно кафе или чай ще завърши подготовката на мозъчните клетки за последваща активна работа.

Как да накараме мозъка да работи след безсънна нощ? Ако нощта е безсънна, трябва да се опитате да изрежете 10-15 минути за сън или поне да подремнете. По правило това време е достатъчно за мозъчните клетки да влязат в необходимия ритъм.Разбира се, за пълноценна почивка този път не е достатъчно и на този ден едва ли може да се очаква висока производителност, но все пак такава кратка почивка, съчетана с чаша кафе след събуждане, донякъде ще намали ефектите от безсънната нощ.

Как да накараме мозъка да работи преди изпита? За да се постигне ефективна работа на мозъчния апарат преди предстоящите изпити, е необходимо няколко дни преди изпита стриктно да спазват съня и будността, докато продължителността на съня трябва да бъде поне 8 часа. В допълнение, не трябва да се потапяте в изследването. Необходимо е да се редува изучаването на науката и отдиха. Експертите препоръчват на всеки 3 часа тренировка мозъкът да бъде оставен да почива за следващите 45 минути.

Как да се подобри мозъчната функция и да се развие паметта

Всички автори на гимнастика, изследователи и разработчици на система за упражнения знаят по свой начин как да подобрят мозъчната функция. Методите за подобряване на мозъчната функция могат да бъдат различни, но всяка от тях се основава или на подобряване на функционалните способности на невроните (тяхната жизнеспособност и способност за приемане и предаване на сигнали), или структуриране на мисловния процес според по-ефективен модел. Практикуващи - интелектуалци - хора, за които ефективната работа на мозъка, неговото укрепване и активиране се превърнаха в професионална необходимост - опитайте се да комбинирате двете посоки.

Разгледахме съществуващите методи и подбрахме 15 доказани начина за подобряване на мозъчната функция, за улесняване на възприятието, като ги разделяме на 3 групи:

  1. физиологична,
  2. косвено стимулиращо (техническо),
  3. интелектуално и психологическо.

Гимнастика Кацузо Ниши - укрепване на мозъчните съдове

За укрепване на кръвоносните съдове на мозъка се прилага популярната гимнастика на японския лечител Кацудзо Ниши. Капилярното обучение се провежда чрез две основни упражнения:

  • "Vibration". Упражнението се прави сутрин точно в леглото. За да направите това, трябва да вдигнете краката и ръцете си и да ги разклащате в продължение на две минути.
  • "Златна рибка". Вибриращите движения се правят в легнало положение върху твърда повърхност, с ръка, която се държи под четвъртия шиен прешлен и с изписани пръсти. Вибриращи движения, подобни на движението на тялото на рибата, трябва да се произвеждат, силно обтегнати.

Как заставить работать мозг на 100 процентов: улучшаем свою память Потеря памяти и когнитивных функций может быть естественной частью старения.

Гимнастика О. Троицкой

Система этих упражнений была разработана Ольгой Троицкой ещё в 70-х годах. В число упражнений, помогающих человеку как развить мозг, так и придать себе позитивный настрой, входят:

  • «Кросс-Кролы» - ползанье на полу по-младен