Храна за красива кожа - как да се яде, така че кожата да свети със здраве и красота?

Всеки от нас мечтае за искряща и приятна кожа. През годината ние намазваме върху себе си огромно количество кремове и нанасяме най-малко един килограм различни маски. Но, за съжаление, резултатът далеч не е винаги задоволителен: сивкав тен, акне, бръчки и много други недостатъци. Това означава, че само двеста долара продукти за грижа за кожата не са достатъчни - добре проектирана диета е необходима и за красива кожа. Какво ще ви даде и какви продукти трябва да въведете - ще намерите отговора на всички тези въпроси в нашата статия.

Правилното хранене - гаранция за здраве и красота

Защо правилното хранене е толкова важно за здравето и красотата на кожата ви? Отговорът на този въпрос ще бъде добре известен: "Аз съм това, което ям". Храната е строителен материал и средство за поддържане на живота на целия организъм (включително най-големия му орган - кожата) и затова всичко, което ядем, се отразява във външния вид.

Външният ви вид може да разкаже много на лекаря за състоянието на вашите вътрешни органи, например за това как се чувстват червата ви. Всички негови нарушения са особено ясно отразени в качеството на кожата ви. Например, язва на дванадесетопръстника, колит и дисбиоза могат да причинят нездравословен тен, различни обриви като акне или акне, сърбеж и отпусната кожа.

Механизмът на тяхното негативно действие е следният: червата образуват и съдържат някои токсични метаболитни продукти. Червата (заедно с черния дроб, бъбреците, белите дробове и, разбира се, кожата) също участват в отстраняването им от тялото. Обикновено, когато процесът на неутрализиране на токсините балансира процесите на тяхното формиране, човекът се чувства здрав и изглежда красив. Но когато червата и другите органи не се справят с детоксикацията, в тялото се натрупват вредни вещества, които систематично се отровят, по-специално се инжектират в кръвния поток, поради което се появяват негативни промени. Например, активират се потните и мастните жлези, които причиняват нездравословен блясък, замърсяване на порите и в резултат на това акне и акне, кожата бързо се възпалява, а в този случай и близо до инфекциозни заболявания.

В допълнение, червата трябва да имат подходящи ензими (или ензими) за нормализиране на храносмилателния процес. Недостигът им влияе върху състоянието на всички органи и системи, включително кожата, като забавя възстановяването на клетките и тъканите. Състоянието на ензимите се влияе неблагоприятно от лошите условия на околната среда, злоупотребата с алкохол, тютюна, кафето и черния чай. Термичната обработка на продуктите също унищожава ензимите, така че това, което може да се яде сурово, сурово и яде.

Уплашен? Наистина, звучи обезсърчително, но е във ваша сила да избегнете такъв сценарий. Има специални програми за почистване на тялото: можете да промивате червата си със специални разтвори, но те имат своите ограничения. За разлика от това, правилното хранене няма противопоказания - само индикации (червата ви ще са ви много благодарни за това). Какви са основните точки трябва да включва диета за красива кожа?

Много водаТова е абсолютна истина. Както казахме, червата са отговорни за неутрализирането на токсични вещества. Един от начините е зачервяване на патогенните микроби от тялото. За правилното функциониране на червата, трябва да пиете много течности, а по-добре е да е още вода - наистина е ефективно за тези цели.
Протеини, особено протеини, които тонизират, като по този начин ви осигуряват ясен овал на лицето. Липсата на протеини може да доведе до това, че кожата ще започне да се напуква и рани лесно, а тези рани и пукнатини няма да лекуват дълго време. Влакното също е много полезно - необходимо е червата да работят правилно.
Мастни киселини Първо, те са необходими за усвояването на витамин А, който е отговорен за регенерацията на кожата. На второ място, гладкостта и цвета на кожата, липсата на бръчки, ясен овал на лицето зависят от тяхното присъствие - без мастни киселини, кожата ви ще стане тъпа, увиснала и бръчка - като цяло, тя ще изглежда напълно непривлекателна.
Витамини и минерали Витамин А е отговорен за обновяването на кожата. Витамини B помагат на кожата да изглежда здрава. Витамин С е необходим за производството на колаген - забавя появата на дълбоки бръчки и изглажда малките. Витамин H помага на кожата да избягва отпуснатостта и му връща здрав цвят. В допълнение към тях, антиоксидантите са витамини Е и РР, предпазват кожата от въздействието на вредни радикали и агресивна среда, повишават устойчивостта й към ултравиолетовите лъчи. Цинкът и селенът също имат антиоксидантно и противовъзпалително действие. Желязото тонизира кожата и е отговорно за нормалното кръвообращение.
Липсата на вредни храни в диетата включва полуготови продукти, продукти с дълъг срок на годност, консервирани храни, всички пържени, пикантни, твърде солени или сладки. Дори и много полезен продукт може да бъде вреден и да краде младостта на кожата по време на съхранението. Ето защо, всички храни, които консумирате (или поне деветдесет и пет процента от тях) трябва да са свежи и естествени.

Меню за красива кожа

Основните идеи, по които менюто трябва да бъде изградено за красива кожа, бяха изразени по-горе - това е свежест и естествен произход, достатъчно количество протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, голямо количество течност. Звучи лесно, нали? Въпреки това, прилагането на тези препоръки може да бъде трудно, защото такава храна отнема време и внимание. Понякога може да сте твърде мързеливи, за да отидете на пазара за прясно месо, защото е много по-лесно и по-евтино да купите полуфабрикат. Но помислете за това, защото ние говорим за здравето на вашата кожа (и не само)! Затова се опитайте да отделите време в графика си, така че храната ви да бъде с високо качество и правилно.

Първо, трябва да споменете кои продукти са полезни за кожата ви. Витамин А (ретинол) се намира в черния дроб, маргарина, яйцата, мазната риба и провитамин А (бета каротин) - в ярки (червени и оранжеви) плодове и зеленчуци: моркови, кайсии, тиква, спанак. Витамини от група В се съдържат в животински продукти - месо, яйца, мляко, сирене, риба - и в растителни продукти: ядки, боб, гъби, ориз, елда, зелени зеленчуци, зеле, спанак, ягоди и череши. Витамин С се намира в цитрусови плодове, киви, плодове (боровинки, касис). Източникът на витамин Е са продукти, съдържащи растителни мазнини: ядки, масла, семена от круши и ябълки. Витамин D се намира в млечни продукти и морски дарове.

Храни, богати на цинк, са черен дроб, сардини, стриди, тиквени семки, пшеничен зародиш. Селенът се съдържа в гъби от стриди, бели гъби, шам-фъстъци, чесън и пшеница. Много желязо се среща в червено месо, птици, риба, карантия, елда, хляб, ябълки, круши, домати, боровинки, сушени кайсии, сусам. Не е лошо в диетата си ще бъде сяра - тя се съдържа в чесън и лук и прави кожата гладка.

В природата има магически продукти, които всяка жена, която мечтае за красива кожа, трябва да включи в храната си. В тяхната редовна и правилна употреба се крие тайната на здравето и елегантния външен вид. Например, лимон: не само, че е склад на витамини, в допълнение, това прави кожата гладка, в състояние да се отърве от потъмняване и възрастови петна.Много думи се казва за ползите от ябълки: те съдържат много желязо, те съдържат екстрактивни вещества, които подобряват храносмилането. Редовната консумация на сок от моркови може да ви даде здрав и процъфтяващ вид - същото важи и за млякото и млечните продукти.

Въпреки това, храната за красива кожа не е само отделни продукти, а цялостна хранителна система, която освен основните стратегически точки трябва да включва и тактически, а именно дневни хранителни опции и индивидуални рецепти. И така, какво трябва да бъде храненето през седмицата, за да се подобри състоянието на кожата?

Понеделник При закуска яжте мюсли с добавяне на мед и сушени плодове. Можете да ги пиете със сок от грозде или пресен сок от портокал, ябълка или моркови. На обяд включете зеленчукова супа в пилешки бульон с много лук и моркови и парче пълнозърнест хляб. Във втория, можете да ядете 100 грама мазна риба. В следобедните часове си пригответе плодова салата с превръзка от натурално кисело мляко или лимонов сок. И вечерята трябва да бъде лека, например, зеленчукова яхния със зехтин или малко парче риба с кафяв ориз.
Вторник Можете да се поглезите с омлет за шунка, пресни плодове и зелен чай. За обяд яжте част от говеждото яхния с картофи, салата от моркови с лимонов сок. Чаено време - чаша прясно изцеден сок и шепа сушени плодове, и вечеря - част от дивия ориз с варено пиле, чаша доматен сок.
Сряда Отлична закуска ще бъде извара с ябълка и круша и чаша прясно изцеден портокалов сок. За обяд, готви постно борш и говеждо задушено черен дроб с гъби. Като следобедна закуска можете да ядете сирене, шунка и хляб. На вечеря, яжте варено телешко със зеленчуци, няколко мандарини и изпийте чаша чай с каркада.
Четвъртък Вашата закуска може да се състои от млечна каша, свинска сандвич и ябълков сок. За обяд яжте супа от тиква сметана и свинска пържола с гарнитура от задушени зеленчуци. В следобедната закуска се прихваща част от натурално кисело мляко, шепа ядки и сушени плодове, чаша сок от нар. Яжте ориз с морски дарове, зеленчукова салата и чаша сок от ягоди.
Петъчна закуска - меко сварени яйца с домати и зеленчуци, бананово-ягодов млечен шейк, зелен чай с лимон. За обяд яжте чиния супа с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, пилешки котлет с картофено пюре и чаша портокалов сок. Гръцката салата, сандвич с пуйка и чаша сок от ябълка и моркови могат да бъдат следобедна закуска. Вечеря организира светлина - зеленчукова яхния и чай с мента.

В събота и неделя можете да комбинирате ястия от предишни дни. Трябва да признаете, че е трудно да наречете тази диета диета, защото тя е ограничена само до полуготови продукти (дори можете да ядете шоколад на малки порции и да пиете не повече от половин чаша сухо вино на ден).

Ако се чудите какво още можете да поглезите с кожата си, тогава можете да направите „младежки коктейл“: вземете голяма краставица и няколко плода репички. Прекарайте ряпата през сокоизстисквачка заедно с обелената краставица. Добавете лимонов сок и украсете със зелени. Този коктейл ще ви подсили и ще ви осигури витамини за целия ден, както и премахване на токсините и предотвратяване появата на оток.

За да се постигне максимален резултат, в допълнение към здравословното хранене, не забравяйте да се грижите добре за кожата си, да правите почистващи и подмладяващи маски - както закупени от аптека, така и от домашни натурални съставки, т.е. всички същите продукти, които бяха описани по-горе. Но не чакайте за незабавно подобрение, защото цикълът на регенерация на кожата е около шест седмици, така че ще забележите качествени промени едва след това време. Основното е здравословната и редовна здравословна диета, която трябва да се превърне във вашия начин на живот. И тогава кожата ще отговори на вашата красота и блясък.

Вода - основата на красотата

Без подходящ режим на пиене е почти невъзможно да имате добро състояние на кожата. Липсата на вода го прави суха, кожата постоянно се подлага на лющене, ден след ден се губят тонус и еластичност. За да избегнете това, опитайте да пиете от 6 до 8 чаши вода на ден. Ако абсолютно не приемате вкуса на водата, прочетете как да направите водата вкусна.

Също така, плодове, зеленчуци, бульони могат да помогнат за поддържането на баланса на водата. Опитайте се да сведете до минимум употребата на напитки, съдържащи кофеин (зелен чай, кафе, енергийни напитки и др.). Нормата е 1-2 чаши дневно.

Кофеинът действа като диуретик, премахвайки течността от тялото. Ето защо, да се направи правило да се пие допълнително чаша вода за всяка порция кафе или чай, който пиете.

Витамини на младостта и красотата

Най-добре е да извличате витамини от естествени продукти, отколкото да пиете витаминни комплекси. Следните витамини са важни за здравето на кожата:

Витамин А необходими за регенерация на клетките (съдържащи се в спанак, моркови, броколи, тиква, пъпеш, млечни продукти и яйчен жълтък, рекордьор в говеждото говеждо);
В-витамини Тя помага за по-доброто усвояване на мастни киселини, поради което кожата ще изглежда по-еластична (съдържаща се в зеленчуци, всички в същия черен дроб и яйца),
Витамин С прави кожата по-еластична, еластична, подобрява цвета си (съдържаща се в сладък пипер, зеленчуци, домати, броколи, цитрусови плодове, ягоди, много в почти всички плодове и признати шампиони по съдържание - дива роза, касис и киви)
Витамин D също е важно за подобряване на кожата - тя допринася за образуването и развитието на нови клетки (съдържащи се в млечните продукти, яйчен жълтък, сьомга, черен дроб на треска),
Витамин Е предпазва от вредното въздействие на околната среда, подпомага здравето на клетките (съдържащи се в зърнени храни, ядки, семена, растително масло).

Има и специални продукти, които забавят стареенето - сини сливи, стафиди, бяло зеле, зелен чай, цвекло, портокал, червено грозде, червен пипер, просо. Това не е просто списък, това е рейтинг. Продуктите в него се основават на съдържанието на антиоксиданти в тях, т.е. сини сливи - рекордьор, а просото заема почтеното 9-то място. Яжте за здравето и изглежда добре!

Мазнини за еластичност и еластичност

Мазнините са изключително важни за здравето не само на кожата, но и на косата и ноктите. Каквато и да е диетата ви, опитайте се да не изключвате напълно мазнините.

Между другото, пълното изключване или сериозна липса на мазнини няма да помогне да отслабнете - напротив, тялото не бърза да се сбогува с мастния слой, ако мазнините, необходими за неговата работа, не идват отвън.

Благодарение на мазнините, кожата ще изглежда по-хидратирана и еластична, косата ще блести и ноктите няма да се счупят. Най-полезните източници на мазнини са ядки, семена, ленено семе, слънчоглед и екстра върджин зехтин, авокадо и масло от черен дроб на треска.

Между другото, нормата за получаване на необходимото количество полиненаситени мастни киселини е 200 грама риба плюс една супена лъжица студено пресовано масло. Мисля, че няма да има проблеми с петрола, но рибеното масло може и трябва да се приема в капсули.

Хранене за привлекателна кожа: примерно меню

За да запазите младостта си, вашата диета трябва да е богата на протеини (за изграждане на нови клетки), витамини, микроелементи и мазнини. Тук не се изисква химия под формата на специални препарати, таблетки и хранителни добавки.

Ето приблизително меню:

закуска: Порция от овесена каша или бъркани яйца, един плод или 3-4 сушени плода.
Втора закуска: шепа ядки.
обяд: пилешки гърди или риба плюс зеленчукова гарнитура. Ако ядете супа, а след това направете без гарнитура (допълнително тегло не ще ви украсят).
Време за чай: 100 грама извара и плодове.
вечеря: 100-150 грама говеждо черен дроб (пиле, риба, морски дарове), зеленчукова салата.

Между другото, това е най-истинското меню за отслабване - буквално всички принципи се спазват (за повече подробности, моля прочетете статията по референция).

Какво трябва да се избягва, за да се запази красотата на кожата?

алкохол предизвиква алергични реакции, допринася за развитието на акне, причинява подуване.
пушене води до преждевременно стареене на кожата. Това се потвърждава не само от научни изследователи, но и от прегледи на момичета, които пушат в продължение на много години подред.
стрес води до хормонален дисбаланс, поява на преждевременни бръчки и кожни заболявания (прочетете как да спрете да се възползвате от стреса - има много прости начини да се справите с нарастващите емоции).
Слънцето причинява преждевременно стареене на кожата, хиперпигментация, загуба на еластичност. Фотостареенето е основната причина за увяхването на кожата, така че трябва да използвате слънцезащитни продукти дори през зимата.
Продукти, съдържащи захар, може да предизвика алергични реакции, да направи кожата повече мазнини, провокира развитието на акне и появата на акне. Но това, което е още по-неприятно, захарта допринася за ранното стареене, унищожавайки колагенните нишки, които поддържат кожата.

В допълнение към поддържането на правилно хранене, трябва да се придържате към здравословен начин на живот, така че кожата ви да е красива. Така че, опитайте се да прекарате 20-30 минути на ден упражняване (и важно като кардио - за кръвоснабдяване на кожата, и силови натоварвания - за поддържане на мускулната рамка), спят 7-8 часа на ден, разходка на чист въздух. И, разбира се, поддържайте добро настроение!

Вечна красота и младост за вас! Ако сте харесали публикацията или сте го считали за полезно, щедро го споделете с приятелите си в социалните мрежи, защото те също са красавици, които мечтаят да бъдат завинаги. И когато една жена прави света по-красив, тя става още по-красива и привлекателна. Какво желая за вас!

Харесвате ли тази статия? Направи добро дело - сподели с приятели в социалните мрежи:

Какви продукти и витамини са добри за лицето - правилната храна за красива кожа

Но да имаш красива и добре поддържана кожа е желанието на всяка жена, независимо дали е велика актриса, успешна бизнес жена, или просто любяща майка на три прекрасни деца. А скъпите кремове и здравословният сън не са достатъчни за едно прекрасно лице.

Този път експертите на SpecialFood.ru разбраха кои продукти и витамини са полезни за кожата на лицето и кои ястия всяка жена трябва да включи в ежедневната си диета.

Цялата ценна информация се събира за вас в тази таблетка.

Морска храна и риба

Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в големи количества в рибата, поддържат оптимално ниво на влага в кожата, предотвратявайки сухотата и стареенето.
Цинкът, който е богат на мазни риби и особено на стриди, е един от най-важните елементи за кожата. Синтезът на колагена и обновяването на кожата, забавя процеса на стареене, доброто кръвообращение и румен тен се дължат на цинка. В допълнение, цинкът може да възпрепятства възпалението и да потиска активността на мастните жлези, най-често причината за акне.
Морски водорасли - склад на много витамини и хранителни вещества, включително ретинол и йод, необходими за запазването на младостта на кожата.

За способността си да стимулира производството на колаген - жизненоважен протеин, чрез който кожата става еластична и изглежда гладка. Достатъчно количество витамин С в диетата - ключът към бавното образуване на бръчки и стареене на кожата.
Витамин С е силен антиоксидант, неутрализиращ действието на околната среда.
А цитрусовите сокове помагат да се отървете от възрастовите петна, да избелят кожата и да изравнят цвета му.

Морковите, спанакът и други зелени зеленчуци са надеждни помощници в борбата за младост и красив тон на кожата. Витамин А е ефективен антиоксидант, който може да предотврати възпалението.
Недостигът на витамин А може да бъде разпознат от суха и люспеста кожа, фини бръчки и неравномерно тен. Блестяща кожа и кадифена текстура - нещо, за което трябва да включите продукти, богати на бета-каротин във вашата диета.
Друг интересен факт - витамин А служи като активатор на тен, стимулирайки производството на меланин.

Не забравяйте, че витамин А може да се абсорбира само с мазнини - яжте салата от моркови със заквасена сметана или растително масло и разредите зеленчуковите сокове с крем.

Един от най-ценните за кожата се счита за витамин Е, който се съдържа в големи количества в лешници и бадеми - предпазва кожата от ултравиолетово лъчение, поддържа правилното ниво на влага и придава на лицето специална свежест.
Фъстъците са богати на цинк - именно този елемент регулира маслеността на кожата и влияе върху процесите на нейното обновяване.
Ядките съдържат селен, благотворно влияещ върху състоянието на кожата и нейния цвят.

Чисто и сияещо лице е ефект, който е лесно постижимо. Просто включете различни видове ядки в ежедневната си диета.

Пълнозърнестите храни

Високото съдържание на фибри, което е свързано с нормализирането на чревната микрофлора, ще повлияе на външния ви вид - красотата на кожата на лицето зависи много от здравето на стомаха ни.
Б витамини предотвратяват кожни раздразнения и обриви.
Полезни вещества, които се съдържат изцяло в пълнозърнести продукти, поддържат оптималното ниво на влагата на кожата и осигуряват чисто лице.

Живият кисело мляко и другите ферментирали млечни продукти без добавки, както външно, така и чрез поглъщане, са в състояние да облекчат тонуса на лицето и да подновят клетките на кожата.
Маските от извара омекотяват, овлажняват и освежават кожата.

Месото, нарът, яйцата, спанакът и другите зелени листни зеленчуци ще обогатят тялото с желязо, което е необходимо за красив здравословен руж. Тъмните кръгове под очите и бледата кожа на лицето ще разкажат за липсата на този елемент.
Скраб от нар ще служи като източник на енергия за кожата и засилва защитните му свойства.

Месото е източник на протеини и желязо.
Позволява на кожата да остане еластична и винаги да има здрав блестящ вид. Ако в диетата ви няма месо, кожата на лицето ви става тъпа и старее бързо.
Черният дроб е богат на витамин А.

Отлично се противопоставя на окислителните процеси, протичащи в организма, като по този начин предотвратява преждевременното стареене на кожата.
Освежава тена.

Витамин С е 100 пъти по-голям в покълналите леща от обикновените зърна.
Пшеницата съдържа витамин Е 50 пъти повече и витамин В₆ - 10 пъти повече от обикновените зърна.
Покълналите зърна подмладяват кожата, благоприятно влияят върху нейната структура.

Зехтинът е богат на есенциални мастни киселини Омега-3 и Омега-6, които допринасят за естественото и умерено самовлагане на кожата.
Кайсия и морски зърнастец ще помогнат да се избегнат кожни обриви.
Лененото масло, пшеницата и кокосовите масла подмладяват, лекуват, съдържат много полезни вещества.

Какаовото масло, или по-скоро флавоноидите, съдържащи се в него, спомагат за подобряване на кръвоснабдяването, изравняват текстурата и тонуса на лицето, регулират степента на влага на кожата, предотвратяват сухота и пилинг.
В допълнение, любителите на натуралния шоколад могат да се похвалят с устойчивостта на кожата към вредната ултравиолетова светлина.

При изготвянето на дневната диета е важно да се помни, че някои заболявания могат да бъдат противопоказание за употребата на определени продукти. Ето защо, преди да започнете здравословна диета, е по-добре да се консултирате с компетентни специалисти - лекарите ще могат напълно да изследват тялото, а диетологът ще направи най-доброто меню въз основа на резултатите от проучването.

10 от най-вредните продукти, които развалят външния вид и цвета на кожата

Реклами за нови серуми и други козметични продукти създават измамно впечатление за жените в нежния пол за всички поводи.Но производителят никога не казва, че всички магически ампули дават краткотраен ефект и дори само визуален.

Такива средства не дават здраве на кожата ви, а просто скриват недостатъците за известно време. Но нашата цел не е да прикрием проблемите, а да осигурим на кожата наистина здравословно хранене и достатъчно витамини, така че лицето да е сияещо, чисто отвън и здраво от вътре!

сладък: Нездравословна страст към различни сладкарски продукти рано или късно води до възпалителни процеси и множествено акне, кожата постепенно избледнява и става мазна. Медът може да се счита за най-полезен от най-вредните сладкиши, но трябва да се консумира и в много умерени количества.
Консервирани храни и маринати - зеленчуци, плодове, месо и риба, с други думи, всички с дълъг срок на годност: всеки такъв буркан съдържа оцет, голямо количество сол и захар, всички видове хранителни добавки E-shki (консерванти, багрила и др.). Резултатът от употребата на консервирани храни ще бъдат алергични реакции, белене на кожата и петна във всички нюанси на червеното.
Полуготови продукти: както и консервирани храни, те съдържат много вредни добавки, затова при редовна употреба увреждат нашето здраве и развалят външния вид на кожата.
Пушени меса и колбаси: t невероятно количество сол и подправки, много консерванти и стабилизатори, багрила, сгъстители, изкуствени аромати, поднесени под безвредните наименования "нитрат", "бензоат" и други - производители на колбаси, колбаси, варени, пушени и сушени, както и други различни продукти като печена шунка, бекон, бекон, месни рула и т.н. Постоянното хранене на всички тези вкусни мръсотии ви гарантира сериозни проблеми не само с кожата (ранно стареене, отпуснатост, бръчки), но и със здраве - от гастрит, нарушения на бъбреците и черния дроб до отравяне и дори злокачествени тумори.
Бързо хранене: Той е известен не само със способността си да се приготвя със светкавична скорост и най-високото калорично съдържание, но и със съдържанието на всички горепосочени Е-ниши, които далеч не винаги са полезни за нашето тяло. Не само хамбургерът принадлежи към заведенията за бързо хранене - суши, пици, хот-доги и други видове бързо хранене от McDonald's, пицарии и суши барове също принадлежат към категорията на най-вредните. Те правят кожата на възраст преждевременно и изглеждат уморени.
Закуски и всички видове леки закуски: крекери, чипс и други сухи закуски от магазина не само съдържат огромно количество сол, но обикновено се приготвят в изтекло масло или мазнина. Консумирането на такава храна води до често възпаление на кожата и промени в тонуса му.
Лук и чесън: излишъкът от тези храни в диетата ви може да доведе до зачервяване на кожата и съдова дилатация.
Бял хляб: без добавки, той е полезен, защото е богат на витамини, но купеният в магазина бял хляб най-често съдържа други видове захар, вредни хранителни добавки, изкуствен прах - всичко това причинява алергии под формата на кожни обриви.
Черен чай и кафе: В умерени дози те имат определени ползи, но ако се консумират прекомерно, цветът на кожата става нездрав, жълтеникав, а лицето се набръчква по-бързо.
Алкохол и различни енергии: безспорно опасен за цялото тяло напитки. Те увреждат не само вътрешните органи, но и негативно влияят на нашата кожа - тя става отпусната, придобива нездравословен цвят, бързо остарява.

Сега знаете точно кои продукти трябва да бъдат изоставени завинаги, за да бъдат не само здрави вътре, но и красиви отвън.

Какво правят знаменитостите за здрав тон на лицето?

Красива кожа, като знаменитости - това е мечтата на всяка жена. Разбира се, модели с капаци на лъскави списания не спестяват от скъпи процедури за възстановяване и подмладяване на кожата на лицето, но те не пренебрегват храненето.Не е достатъчно само да направите пилинг, да се поглезите с маски и да си купите скъпи тонални инструменти - ако използвате вредни продукти, никакви магьосници-козметолози няма да спасят лицето ви.

Зеленчуци, плодове и морски дарове Мадона, Дженифър Анистън и Хали Бери са постоянно в менюто. Ежедневният начин на хранене, обичайно сред звездите, е 70% от пресните зеленчуци и плодове плюс 30% задушени или варени храни.
Няма прости въглехидрати - каза Анджелина Джоли. Вместо печене и всички видове хлебни изделия, Джоли запълва необходимостта от въглехидрати с месо, ядки, бобови растения и зърна. Много фенове си спомнят как една от най-красивите жени в света се придържаше към строгия вегетарианство, но днес всичко се промени: Джоли признава, че отхвърлянето на животински продукти води до силно изчерпване на тялото. Сега винаги изглежда страхотно Анджелина помага на червено месо (протеин) и частично хранене. В допълнение, необходимото ниво на влага и гладкост на кожата на лицето на Джоли - е достойнството на негазирана минерална вода, която трябва да се пие ежедневно.
Авокадо - Любимият продукт на Виктория Бекъм. И звездата обича да я използва не само като съставка на вкусни ястия, но и под формата на маска за лице.
Мляко на прах - помощник Камерън Диас, страдащ от акне. С помощта на този продукт, красотата решава проблема с възпалението на лицето и е необходимо външно да се използва сухо мляко: овлажнява кожата с вода, масажира млякото в лицето с кръгови движения, изплаква се с топла вода. Резултатът е чиста кожа и свеж вид.
мляко също винаги присъства в диетата на успешния модел Синди Крауфорд. Една от най-известните жени в света препоръчва не само да се пие мляко, но и да се прилага за измиване: смесвайте мляко и негазирана минерална вода в равни пропорции, измивайте ежедневно с този лосион. Резултатът е гладка кожа, подобна на тази на бебето, и винаги равномерен тен.
Чай от грейпфрут, отхвърляне на пушени, солени и пикантни ястия - тайните за красота на Ko Hyun Jong. Известният корейски актриса, която зае второ място в конкурса за красота "Мис Корея", от нейния опит показва, че чистата кожа е пряко зависима от храната, която ядем. Топла солена вода - Друг помощник в борбата срещу обриви по лицето. Между другото, именно корейски момичета и млади мъже се считат за собственици на най-чистата и красива кожа на лицето, така че техните препоръки трябва да бъдат взети под внимание.
Най-малко една ябълка и чаша кисело мляко на ден. направете кожата си блестяща и винаги изглеждате свежа и жизнена. Корейският актьор Песен Джоун Ки, известен в родината си, беше убеден в това.
Банан, боровинки, бадем (или други ядки) и млечен сок препоръчва редовно да се пие друга корейска красавица Гу ха Ра. Красотата на куклата на актрисата и певицата е резултат от няколко магически продукта, които имат положителен ефект върху кожата наведнъж. Бадемите и другите ядки са богати на щадящи кожата масла, а плодовете и млякото спомагат за подобряване на функцията на червата и нормализират обмяната на веществата, като по този начин улесняват навременното доставяне на хранителни вещества към кожата ни.

Както виждате, всяка знаменитост има своя собствена малка тайна на красотата, но в едно всички рецепти са сходни - само трябва да се яде естествена храна, която не е обременена със синтетични добавки.

Топ 15 полезни продукти за красива кожа

Храната не носи желания желан мигновен ефект за подобряване на състоянието на кожата, като например, процедура в салона, но в дългосрочен план, правилното хранене е много по-ефективно от всяка външна намеса. Храната се отразява по-добре на красотата и здравето, отколкото на много добър крем. Просто трябва да знаете точно какво трябва и какво не трябва да се поставя върху чинията. екип"За младежта"Препоръчва Топ 15 продукти за красива кожа:

Ядките са толкова уникални, че препоръчваме да ги ядете всеки ден (разбира се, в разумни количества).Ядките са богати на поли- и мононенаситени мастни киселини, съдържат антиоксиданти, пълни са с витамини А, Е, В6 и В12, калий и калций. Какво ни дава това и нашата кожа? На първо място, свежест и влага, нормализиране на метаболитните процеси в кожата, инхибиране на оксидативните и съответно поддържане на младостта. Също така, витамин Е или токоферол е един от най-активните съставки, който предпазва кожата от слънчева светлина.

Искате да останете млади колкото е възможно по-дълго, изберете ядки на вкус: бадеми, орехи, шам фъстък, бор, кашу, любими фъстъци. Допълнете ги със зелени листни салати, зеленчуци, сосове.

Този високоефективен хранителен продукт (около 30 г трици е необходим на ден, което е по-малко от 100 ккал) ще помогне за поддържане на храносмилателната система в перфектен ред, облекчаване на организма от токсини, измама на чувството за глад. Но какво правят пшеничните трици за кожата? Ще се изненадате, но триците могат да лекуват акне (възпалително заболяване на кожата) поради високото съдържание на цинк. Този минерал, като страничен ефект на J, също синтезира колаген, което прави кожата гладка и еластична.

Как да използвате: 30 г трици (3 супени лъжици) могат да бъдат изядени между основните хранения (между другото, те ще ви помогнат да получите достатъчно и да издържат без вредни закуски), пиене на всяка напитка. Можете също да използвате пшенични трици като добавка към ястия (супи, зърнени храни и т.н.).

Маслинови и други масла

Всеки знае, че сухата кожа остарява много по-рано. Какво да правим? На първо място, овлажнявайте и подхранвайте, предпазвайте от дехидратация. Директно масло ще помогне да се отървете от сухота. Зехтинът е изключително здравословен продукт. Той е източник на полезни мастни киселини, липопротеини с висока плътност и съдържа и редица витамини. В идеалния случай препоръчваме редуване или комбиниране на зехтин с други масла. В края на краищата, всички те са полезни по свой собствен начин. Например, лененото масло съдържа още повече омега-3-ненаситени мастни киселини, а по отношение на съдържанието на витамин Е маслиновото масло е по-малко от слънчогледовото масло.

Внимание: не е възможно да се изпържи в зехтин! Най-добре е да го използвате прясно в салати, много е полезно да използвате лъжица масло всеки ден на празен стомах.

Живият кисело мляко не е само вкусен продукт, той съдържа полезни лактобацили - пробиотици, които подобряват състоянието на нашата кожа, като подобряват храносмилането и подобряват метаболизма. Добрата чревна ефективност е чиста, здрава кожа.

Не забравяйте да пиете кисело мляко поне веднъж на ден. Ние се уверяваме, че е възможно най-естествено, т.е. не съдържа бои, аромати, овкусители и най-добрият начин е да приготвите кисело мляко сами, от ферментация.

Оранжеви и червени зеленчуци

За добър дори сияен тен е полезно да се ядат ярки зеленчуци и плодове. Известно е, че моркови, чушки, тикви, праскови, кайсии, домати съдържат много бета-каротин (жълто-оранжев пигмент) - антиоксидант, отговорен за обновяването на кожните клетки. Между другото, много козметици препоръчват избор на крем с ретинол, а това е нищо друго освен добре познатия витамин А, който се образува в организма от каротин.

А бета-каротинът се счита за един от най-естествените активатори на тен, тъй като допринася за производството на меланин. Така че искате красив тен и здрава кожа? Яжте моркови с растително масло или заквасена сметана (имате нужда от мазнини, за да асимилирате витамин А) и добавете сметаната към пресния сок.

Дадохме на цвекло отделен артикул. В крайна сметка, това е много, много диетичен и здравословен зеленчук - той има само 42 калории и много фибри. Но за нас най-важното е ефектът от цвекло върху кожата. Цвеклото е особено богато на калий, което буквално го спестява от загуба на влага.

Искате ли кожата винаги да остане хидратирана и да изглежда млада? Обичайте цвеклото и я изяжте както варени, така и сурови в салати, във всякаква форма, запазва ценните си вещества.

Пилешки яйца обогатяват нашата диета с витамини В, А и селен. Селен - най-ценният микроелемент, който е от съществено значение за красотата на кожата. Яйцата помагат да се справят с акне, не позволяват да се проявяват пигментни петна, защитават се от свързани с възрастта промени, борбата със свободните радикали. Благодарение на селена, кожата става по-свежа и по-еластична.

За да запазите привлекателността и младостта на кожата, опитайте се да ядете яйцата в диетата поне няколко пъти седмично.

Има много витамин В2 (рибофлавин) в черния дроб. Как този витамин е ценен за кожата? Без нея кожата ни става уязвима и чувствителна, предразположена към зачервяване и постоянно дразнене, сухота и дерматит. Подходящ за говеждо или пилешко: и в двете, и в другия от този витамин в излишък. Но черен дроб само за тази цел не е много подходящ. Сравнете себе си: 100 г черен дроб на треска съдържа 0,41 мг витамин В2, докато 100 г суров говежди дроб съдържа 3,96 мг!

Витамин С е най-силният антиоксидант за кожата. Не е чудно, че производителите на козметика се опитват да го добавят към крема за лице и тяло. Това е просто проблемът с запазването на витамин С и способността лесно да го доставяте на кожата заедно с крема. Защо такива трудности, когато можете лесно да използвате този витамин в най-полезната и удобна форма? Аскорбиновата киселина е в изобилие в цитрусовите плодове. Каква е ползата от витамин С за кожата? На първо място, тя предотвратява ранното стареене и поддържането на младостта на кожата. Витамин С допринася за синтеза на еластин, който заедно с колаген запазва тонуса и свежестта.

Каква е основната полза от авокадото за кожата? Олеинова киселина, а в авокадото има много, подобрява процеса на регенерация на кожата и е особено необходима в средна и напреднала възраст. Дори в авокадото има много витамини и фибри. И най-важното - авокадото помага да се забави активността на ензима, поради което кожата се старее - колагеновите влакна започват да се деформират и се появяват бръчки.

Как да ядем авокадо? Има много рецепти в интернет, експериментирайте с различни опции и се опитвайте да ядете авокадо редовно.

Водораслите - любимият продукт на японците и, както знаете, японската нация - най-дълго живеещата нация на земята. Японските жени се възхищават на красотата си и изглеждат много млади. Важна заслуга в това водорасло, които са включени в състава на повечето японски козметични продукти и продукти, които са на чинията. В тях се съдържа алгинова киселина. Как е важно за кожата? На първо място, това е детоксикация: морската кале премахва вредните вещества от тялото и възстановява нормалното функциониране на храносмилателната система.

Сьомга или сьомга, розова сьомга, кефал, сьомга, пъстърва. Само една порция мастна риба дневно покрива напълно нуждата на организма от омега-3. Рибата от семейството на сьомгата е най-безкрайният източник на мастни киселини. Какви са те за кожата? На първо място, омега-3 мастните киселини забавят разрушаването на колагена. Както отбелязахме повече от веднъж, именно той, заедно с еластина, прави кожата еластична, а еластичността на кожните клетки зависи от омега-3.

Важността на морските храни за здраве и красота е трудно да се надценява. Морските дарове са особено богати на йод и калций, фосфор и мед, цинк и желязо. Например, цинкът, който е обилен в стриди, е много необходим за младата кожа. Предотвратява възпалението на мастните жлези и появата на акне и черни точки.

Казват, че някои съвестни пластични хирурзи, преди да поставят пациента "под ножа", го изпращат с предложение да коригира диетата си, а това е достатъчно. А именно, те съветват да се добави повече протеин към него. Нека дебатът за ползите и вредите от месото не отшумява, но знаем, че аминокиселините, съдържащи се предимно в месото, са жизненоважни за всеки организъм. Ами кожата? Включително и за нея, така че кожата да може да синтезира нови клетки.

Друг лидер в съдържанието на антиоксиданти е зеленият чай. Той е идеален за кожата на лицето и тялото. Тези, които обичат и често пият зелен чай, като правило, нямат проблеми с акне и акне, имат здрави капиляри и кръвоносни съдове. Полезен зелен чай и кожа под очите. Съдържа танин (дъбещо вещество). Тази активна съставка леко стяга кожата, като по този начин премахва подуването, подуването на клепачите, торбичките под очите. За красива кожа се препоръчва да се пият по три до четири чаши зелен чай на ден.

Научете за невероятните анти-стареещи свойства на джинджифила. Попълнете формуляра по-долу и гледайте видеоклипа в момента>

Цел: изравняване на тона и повишаване на еластичността.

Под въздействието на ултравиолетовите лъчи, поради лошата екология и само с възрастта, на лицето се появяват бръчки, текстурата на кожата става неравномерна. Това се случва, защото слънчевата радиация, замърсеният въздух, пасивното пушене и други причини провокират образуването на свободни радикали и те на свой ред разрушават колагена в кожата. Вземете контрола върху ситуацията - добавете витамини С и Е към ежедневната си диета, те ще помогнат да се избегне появата на бръчки, да направят текстурата на кожата по-гладка и порите - по-малки.

Отстраняване 1: Витамин С

Храни, богати на този витамин - плодове (поне половин чаша на ден), киви и цитрусови плодове - противодействат на освобождаването на свободните радикали и насърчават растежа на колагена. Забелязва се, че при жени, които получават необходимата порция витамин С с храна, се появяват по-малко бръчки. Серум с витамин С от Clinique ще спомогне за успех.

Средство 2: Витамин Е

Този антиоксидант не само противодейства на загубата на колаген в кожата, но и подобрява способността му да задържа влагата. Това е важно, тъй като добре хидратираната кожа остава по-здрава и по-гладка. Не забравяйте да добавите яйца, ягоди, бадеми и пекани към вашата диета. А ако използвате допълнително крем с витамин Е, кожата също ще стане кадифена и мека.

Цел: да се отървете от пъпките

Когато мръсотията и мъртвите частици останат върху кожата, те запушват порите. Това може да доведе първо до появата на пъпки, а в бъдеще - до неравномерен цвят на кожата (пъпки изчезват, а тъмните петна остават на мястото си). В тази ситуация са необходими само продукти, които се противопоставят на възпалението и стимулират обновяването на кожата.

Отстраняване 1: бета каротин

В тялото тя се превръща в ретинол и регулира работата на мастните жлези, ускорява процеса на клетъчно обновяване и помага да се отърве от мъртвите частици. Бета-каротинът се намира в зелени зеленчуци (зеле, спанак, броколи), сладки картофи, моркови, домати и пъпеш.

Отстраняване 2: цинк

Този минерал има силни противовъзпалителни свойства и перфектно регулира мастните жлези. Добавете към вашата диета морски дарове, говеждо месо и раци (80 грама са достатъчни за вечеря), кълнове от пшеничен зародиш (можете да смесите няколко лъжици с кисело мляко) и тиквени семки. Тези продукти ще направят кожата блестяща отвътре.

Цел: здрав блясък

Отоплението и климатизацията лишават кожата от необходимата влага, което я прави скучна, суха и безжизнена. Обикновено хранителните правила ще помогнат за няколко седмици да приведат човека в ред.

Отстраняване 1: Омега-3

Полиненаситените мастни киселини се срещат в рибите (100 грама сьомга на ден е достатъчно) и ленени семена, които могат да се добавят към всяка салата. От такава храна кожата ще стане по-хидратирана и мека, ще може по-добре да отразява светлината и следователно ще намери сияние.

Отстраняване 2: ниацин

Пожълтяла скучна кожа "оттенък" в здрав розов цвят витамин В3 - естествен съдоразширяващ компонент. Когато ниацин попадне в тялото или на кожата, той увеличава кръвообращението, причинявайки леко руж. Добавете в диетата риба тон или пиле (достатъчно 100 грама на ден), домати, аспержи или гъби, фъстъци (достатъчно шепа). Кремът с ниацин Регенерист Микро-скулптурен крем от Olay също не е излишен.