Отслабване краката или как да почистите

В навечерието на пролетта, вероятно всеки иска не само любов, но и лекота. Затова реших да започна запознанството си с този сайт с преглед, който по един или друг начин притеснява повечето момичета. Слабост)) Надявам се, че имате сили да прочетете до края.

Искам да ви кажа как донесох не само моя външен вид, но и моето физическо състояние. Въпреки че за мен лично тези две неща са взаимосвързани.

Така че, за начало, аз някак неочаквано се възстанових за себе си. Ето така - гръм! - на 26-ия ми ден на конфитюр открих, че тежа 56 кг (с височина 161 см). За някои това може да е отлично изпълнение, но лично аз приличах на младо прасе. Въпреки че - не - грешно.

Не е съвсем правилно да започнете. И с тъжна история за моята физическа подготовка. Някак си, заради младостта, не мислиш за това. Изглежда, че през целия ти живот ще бъдеш слаб и звънец. Мислех си така, докато един ден не беше чудесен ден на почивка в Япония, аз се задъхвах и с последната сила току-що изкачих стъпките до малък, по принцип слайд. Всички и нищо, но когато се обърнах, видях как 70-80 (.) Летни стари жени с баби лесно се изкачиха по този склон, дори без дъх. Тогава реших, че няма да има повече такъв срам. Но аз се записах за фитнеса само шест месеца по-късно, като довърших до 56 кг.

Подписах се и стигнах до треньора, който не се отърва от мен, докато не отидох в кабинета му. Честно казано, мога да кажа, че не възнамерявах да се ангажирам със силите за сигурност: мислех, че ще успея да направя „старата гвардия“ а ла група и да карам колело. Сега разбирам, че когато бях много щастлив, след като най-вероятно щях да започна да го правя, както винаги, то ентусиазмът ми утихна и аз щях да напусна всичко. И това не се случи: изглежда като задължение)))) Но не е ясно кой и пред кого) И сега, две години по-късно, не е нужно да си тръгвате: резултатът е жалък.

И резултатът е. Разбира се, аз не пропуснах света, защото, за съжаление, нито спортът, нито диетата, нито балнеолечението могат да променят вашата конституция. За да се подобри, да се затегне - да, тя дори може визуално да промени пропорциите, но ако имате широка талия или къси крака, можете да помогнете само с правилния избор на дрехи.

Така че сега ще се опитам да систематизирам потока от съзнание.

Първа точка: обучение.
Започнах със сила 2 пъти седмично и една / две кардио. Ако не обичате изобщо да носите гири, опитайте се да бягате - натоварването на мускулите на краката също е доста съществено. Или възможностите на йога (сега отивам на 23 - много готино нещо). Какво е важно: технология, технология и отново технология. Ако нямате възможност да наемете треньор, тогава е по-добре да бъдете като групова сила в началото и да погледнете отблизо инструктора, или да гледате видео инструкциите в интернет сами (има много). Ако нямате възможност да се запишете за фитнес (въпреки че би било по-добре да отидете някъде другаде - това е дисциплина), тогава, IMHO, по-добре е да бягате и скачате на въже в двора - ще има повече полза, отколкото от пресата. Аз лично не вярвам в класове у дома на килима, може би защото аз съм много слаб в това отношение.

И през лятото има много място за фантазия - страхотно, видео, кънки) Накратко, който е готов за всичко. Повярвайте ми, вида на физическата активност, която ще ви хареса, винаги можете да намерите! И още нещо: за тези, които мислят, че е невъзможно да се съчетаят с работата)) започнах да тренирам, работейки от 8 сутринта до (в най-добрия случай) в 7 вечерта, докато живеех (т.е. трябваше да готвя) и премахнете). Повярвайте ми, ако се включите, ще има време за всичко)

Втора точка: храна.

Въпросът е: без значение колко правите, ако ядете прекалено много, няма да има смисъл.Ако, с по-интензивно натоварване, отколкото обикновено, не губите тегло, това означава, че сте започнали да ядете повече)) Не вярвайте - опитайте един ден да изчислите калорийното съдържание на техните продукти. Честно казано, като се вземат предвид всичките ви закуски, майонеза, сосове, сандвичи и какво още обичате да си подарявате там.

Веднага направя резервация, аз по никакъв начин не настоявам да седи на строги диети. Но аз лично ще изкажа своя метод тук, изведнъж някой ще го направи. Има няколко правила, но те са:

- пребройте калориите: яжте малко по-малко от дневните си нужди))) Но това вече е известно на всички,

- разделите деня по зона. По принцип, доста добре позната практика: в сутрешните въглехидрати и когато се доближават до вечерта, все по-малко въглехидрати и все повече протеини или зеленчуци или, ако е много трудно, плодове (но с нисък гликемичен индекс: ябълки, портокали, ягоди и др.) ). Като цяло, моята перфектна късно вечеря (2-3 часа преди лягане): извара или кисело мляко (и всички млечни продукти) с плодове,

- Задължителна закуска (дори и да не искате, но ако не ядете през нощта, обикновено искате да ядете сутрин). Тук можете да си позволите почти всичко за закуска - ще го изработите за един ден)))

- Направете закуски между основните хранения: чаша кефир, плодове / зеленчуци, можете да сандвич с месо или риба (ток, не колбаси)). С наденица - ако наистина искате да - по-добре да имате закуска, ядки (но сега те са скъпи, разбира се),

- без чаени партита с бисквити / маршмелоу / торти и т.н. Ако искате чай, пийте чай (тук съм късметлия, не пия сладък чай или сладко кафе, не добавям захар). Но ако наистина искате сладък - потърсете сладко. Можете дори да се нуждаете от: горчив шоколад. Можете да: бяла ружа, бяла ружа. Сладолед (все още е млечен продукт, макар и със захар, но аз говоря за сладолед, разбира се). Но всички видове бисквитки / кифли / торти биха били по-добре да се погрижат за един почивен ден. Въпреки това, ако сте майстор готвач, вероятно ще можете да измислите не много висококалоричен здравословен десерт. Обичам много изварени ястия,

- без майонеза / превръзки / закупени сосове. С помощта на подправки и зеленчуци с плодове можете да правите чудеса. Просто го Google. Между другото, вие също ще спестите пари,

- основни хранения 3-4 пъти дневно + няколко леки закуски. Яжте - не бъдете срамежливи. Гладното тяло се уплаши и започва да натрупва мазнини в магазина.

- пийте много вода. Разбирам, че сега съм шапка, но истината е истината. Само имайте предвид, че дневният прием на вода включва всичките ви супи / борш / плодове / зеленчуци. Но чай и кафе не се препоръчват - те просто премахват водата от тялото. Въпреки че може би се нуждаете от

- зареждане / почивни дни. Веднъж седмично, позволете си да ядете това, което наистина искате, Не прекалявайте с ток, а след това стомахът може да се разболее. В действителност, много е трудно да се придържаме дори и към най-малкото ограничение на храната, всеки знае това, и тези дни просто ще ви помогне да се справите психологически с възможните трудности. Плюс това, те ще помогнат за ускоряване на обмяната на веществата: тялото се свива с всичко и към факта, че сте започнали да консумирате по-малко калории, той също се използва.

- и последното: не казвайте на никого, че губите тегло. По правило винаги ще има един или друг „доброжелател”, който да разваля настроението ви. По-добре тогава покажете резултата, ловко представен в нов секси бански на плажа.

В заключение искам още веднъж да отбележа, че тези два основни принципа ми помогнаха конкретно. И отново, на нивото, на което бих искал да гледам. Ще имате напълно различни искания и желания, а освен това и стандарти за красота.

Искрено се надявам, че поне някой може да помогне или да мотивира. И последното нещо: не се опитвайте да отслабнете / износите себе си чрез обучение за два или три месеца (особено две или три седмици). В най-добрия случай просто ще скачате като махало тук и там, в най-лошия - ще развалите метаболизма.

Както се казва: водата изсипва камък. Е, ако такъв мързелив, както аз направих, тогава ще успеете със сигурност)))

PS: ако някой се нуждае от по-подробно описание на продуктите или за по-убедителни снимки, моля свържете се с нас.

Диета: яжте правилно

Така че, първото нещо, което момичетата, които искат да отслабнат в краката, ще трябва да се откажат от вредни продукти. Кафе, алкохол, мазни, сладки, брашно храна не само няма да ви позволи да отслабнете, но и да навреди на вашето здраве. Също така за известно време трябва да забравите за колбаси и месо, било то свинско, говеждо, агнешко или птиче (гъска, патица). Позволено е малко количество варено пилешко филе или печена риба. Най-добре е да се даде предимство на храната, която ще помогне да се изгори калориите по-бързо.

Най-добре е да отидете на диета, за да постигнете загуба на тегло в краката без вреда за здравето, в края на пролетта, лятото или началото на есента, когато има възможност да се консумират голям брой пресни и здрави зеленчуци и плодове. Салати от домати, краставици, чушки, лук и зеле трябва да се пълнят с малко количество зехтин, а тези от праскови, портокали, киви трябва да се пълнят с кисело мляко или ниско съдържание на мазнини кефир.

При печене на картофи, риба, месо във фурната, маслото не се добавя веднага, а само след като продуктите са покрити с червена кора, така че съставките да нямат време да се накисват. Идеалният вариант - готвене за двойка. Такава храна е вкусна, здрава и изглежда доста добре на чинията. Топлинната обработка с пара, вместо да се пържи в мастни масла, ви позволява да запазите всички хранителни вещества и витамини.

Не забравяйте да пиете достатъчно вода, за да избегнете дехидратация. Добре известен факт е, че когато храната е отказана от тялото, първото нещо, което отива, е течно, затова веднага щом човекът за отслабване се върне към предишната диета, тя веднага получава всички изгубени килограми, плюс още няколко. Използвайте прясно изцедени сокове и прясно приготвени задушени плодове, билкови чайове, чай от шипка, минерална (но не газирана или сладка) вода. Въпреки това, не забравяйте за установената скорост, защото ако пиете повече от очакваното, тогава вместо да намалите теглото си, подуйте.

Спортът е гаранция за здраве: правилно тренираме краката

• Сутрин или вечер

Можете да извършите хиляда различни упражнения, но не и да отслабнете в краката си, но можете да станете половин час по-рано или да си легнете час по-късно, за да преминете, по време на което всички мускули на краката ще получат интензивно упражнение. За да намерите правилното темпо, с което не сте толкова уморени, започнете да ускорявате постепенно, докато почувствате леко напрежение. Най-добре е да тичаш първите десет минути, следващите пет - да повдигаш коленете си високо, а последните десет - да хвърляш краката си назад, така че петите да стигат до задните части.

• Половин час с велосипед

Не обичате да бягате, защото смятате, че тази дейност е скучна? След това купувайте велосипеди за всички членове на вашето семейство, за да яздите забавна компания всеки ден. Двуколесен приятел трябва да се използва за загуба на тегло за тези, които имат сериозни проблеми със ставите, тъй като в този случай товарът се разпределя равномерно в долната част на тялото. Между другото, в някои европейски страни това е най-популярната форма на транспорт, където дори директорите, бизнесмените и политиците се качват на работа.

• Скачане на въже

Скачащото въже е уникално спортно устройство, което се използва от всички велики спортисти по време на тренировка. Две до три минути скокове в началото и в края на дневните петнадесетминутни часове по физическо възпитание са достатъчни, за да отслабнете. Но за да се постигне положителен ефект, всичко трябва да се направи правилно: гърбът трябва да е прав, коленете леко свити, а ръцете да са спуснати по тялото.

• клекове

Застанете с гръб към стената, така че краката, бедрата, лопатките и задната част на главата ви да влязат в контакт с нея, след това направете крачка напред, без да променяте позицията на тялото си. За сметка на времето трябва да протегнете ръцете напред, да огънете коленете си и да седнете, докато гърбът трябва да остане напълно прав, за сметка на две, да се върнете в изходната позиция. Извършване на това упражнение трябва да бъде три комплекта от тридесет пъти.

• прозорци

Както и в предишния случай, останете равен, просто поставете ръцете си настрани, застанете на краката си, застанете неподвижно за секунда и веднага слезте по цялото стъпало. Това трябва да стане бързо, без отлагане, в три комплекта двадесет пъти. Обърнете внимание на факта, че това упражнение е полезно не само за отслабване на краката, но и за укрепване на слабите стави, изпомпване на телетата.

Красиви крака: общи препоръки

• ходене

Мързелът не е най-добрият приятел на една идеална фигура, много от нежния пол знаят за това от първа ръка. Десет минути до спиране, три минути за работа - има много малко такива пробези за здраво човешко тяло, следователно, отделете поне половин час за ходене. В същото време обувките трябва да са колкото се може по-удобни, за да можете да се движите удобно и да не седнете на пейка на всеки пет до десет минути, за да си починете.

Ако нямате такава възможност или сте ограничени във времето, за да постигнете бърза загуба на тегло в краката си, закупете специален симулатор. Най-евтините модели са относително дългосрочни и можете да комбинирате бизнеса с удоволствието: да гледате телевизия и да спортувате. В допълнение, ще имате възможност да регулирате темпото, интензивността, можете да контролирате себе си, тъй като специалният сензор показва колко километра са преминали днес симулатора.

• грижа

След сериозни натоварвания краката се нуждаят от почивка. Не е необходимо да си лежиш на дивана до края на деня, достатъчно е да седнеш на стол и да сложиш краката си, например, на стол, да започнеш изтичането на кръв, а също и да имаш лек масаж или да параташ краката си в топла вода с билки.

• Дрехи и обувки

Доскоро дънките бяха модерни, носени само в легнало положение и не бяха закопчани от първия път, и сандали с дълги връзки. След такива панталони и обувки, оставаха следи, понякога краката дори започнаха да болят, а кожата се вдъхна. Ако не искате да страдате с разширени вени в бъдеще, започнете да носите удобни дрехи и обувки, които не претоварват телетата и задните части.