Здраве

Ефективни упражнения за тънка талия и плосък корем


Без съмнение, всяка жена в сърцето си иска да изглежда перфектно. И най-често желанието за подобряване на собствения си външен вид не засяга характеристиките на лицето или косата, а фигурата. Истински женствен силует са високите гърди, тънка талия, тонизираните хълбоци и тънките хълбоци. Но основният проблем по пътя към постигането на идеала е гънките на стомаха. Те разрушават целия образ, правят съмнения за себе си, намаляват самочувствието си и стават причина за избора на непривлекателни дрехи. Една жена се ръководи от принципа: по-добре е да се носи торбичка и харем панталони с еластична лента, отколкото горна част и дънки с ниско прилягане - ще видите корема!

Също така е разочароващо, че е невъзможно да се осигурят желаните форми с една диета: дори ако теглото се разтопи пред очите ни, желеобразното състояние на корема ще остане такова. Единственият правилен изход е редовното извършване на най-ефективните упражнения за плосък корем и тънка талия, което ще помогне за получаване (или връщане) на мечтаната фигура.

Максимална полза

Има класически примери за упражнения за коремни мускули, които ви позволяват да премахнете страни и омразни гънки. Това са повдигания на краката в легнало положение, "велосипед" и всякакви разновидности на усукване. Въпреки това, много експерти по най-новите тенденции в света на фитнеса не се съветват да се включат в толкова познати (а понякога и любими) обрати, твърдейки, че този подход изгаря минимум калории и тренира минимум мускули. Всъщност: въпреки че хрускамът включва предните мускули на кората, всички останали мускули остават необработени. И така, как тогава най-ефективните упражнения за плосък стомашен вид?

Странична лента

Със сигурност сте запознати с традиционната каишка, която се изпълнява, като се разчита на дланите и краката. Фитнес инструкторите предлагат да се увеличи сложността на този елемент и така да се удвои ефективността на обучението. Защо страничната плоча е най-полезна за скулптура на тялото? Отговорът е прост: по време на изпълнението си разчитате на две точки вместо на четири, което означава, че коремните мускули работят по-усилено, за да поддържат равновесие.

Как да направите страничната лента

  • Легнете на лявата си страна, като поставите лакътя точно под рамото и притиснете краката си заедно. Поставете дясната си длан на лявото рамо или на кръста си от дясната страна.
  • Затегнете коремните мускули и повдигнете бедрата от пода, докато се окажете в балансирано положение на ръката и краката си. Тялото трябва да образува диагонална линия. Задръжте тази позиция за 30-45 секунди. Ако е прекалено дълго и трудно за вас, задържайте се на страничната лента колкото издръжливостта ви позволява, и повтаряйте хип повишава толкова пъти, колкото е необходимо, за да постигнете общ резултат от 30 сек. След това навийте дясната си страна и повторете упражнението.

Ходеше по ръцете на легнало положение

Като правило, най-ефективните упражнения за плосък корем, представени в комплекса, винаги включват някои варианти на ходене по ръцете от опората в легнало положение. За да се извърши това сложно движение, се изисква използването на всички мускулни групи - активира се цялото тяло, включително ръцете и краката. В това упражнение съпротивата и способността да се поддържа баланс, а оттам и всички мускули на ядрото.

Как се изпълнява

  • Вземете легнало положение (както при стандартните лицеви опори). Поставете дланите си на ширината на раменете, след това оставете настрани приблизително пет инча един от друг.
  • Преместете ръцете си напред, колкото е възможно, след това се върнете в началната си позиция с едни и същи „стъпки“. Направете 10-12 повторения.
  • Можете да увеличите трудността, като вдигнете единия крак, докато вървите по ръцете от опората, докато лежите.

Най-ефективните упражнения за плосък корем често имат необичайни имена. В този случай обаче естеството на движението напълно оправдава необичайния характер на понятието: трябва буквално да плъзнете тялото си по пода, за да използвате цялото тяло и да подобрите умението за поддържане на перфектен баланс. В допълнение, "алигаторът" бързо и интензивно изгаря допълнително калории, тъй като съчетава сърдечно-съдови тренировки, усилия за поддържане на баланс и силен елемент.

Правилно изпълнение

  • Може би най-ефективните упражнения за плосък корем в дома не са подходящи за всички апартаменти, но се опитайте да разгледате следното. За да изпълните "алигатор" ще ви е необходим безплатен плосък под, който може да върви напред поне десет (за предпочитане двадесет) метра. В допълнение, имате нужда от оборудване - всяко нещо, което ви позволява да се плъзга по пода с минимално триене. Пластмасовата торбичка е идеална за килими, хавлиени кърпи за плочки или дърво.
  • Вземете начална позиция - акцент лежи, преди да се разклаща крак с пакет или кърпа.
  • Върви по ръцете, плъзгайки торса по пода, до края на свободния сегмент. Починете за 60-90 секунди (може да се нуждаете от малко повече или малко по-малко време) и повторете упражнението, връщайки се в първоначалната позиция и в изходната позиция. Изпълнете целия комплекс още веднъж.

Прес-обучение по статика

Колкото и да е странно, основните мускули в статиката могат да бъдат обучени не само в позата на традиционна или странична дъска. Най-ефективните упражнения за плосък корем и тънка талия (снимка) често включват някои вариации на статичното (стационарно) налягане на пресата. Вашето внимание е поканено на класическия елемент на силовите тренировки, за който се нуждаете само от гимнастически мат.

Техника на изпълнение

Легнете на гърба си върху подложката и огънете коленете си под прав ъгъл, разкъсвайки краката си от пода. Желателно е краката да са под ъгъл от деветдесет градуса, така че чорапите да гледат нагоре. Протегнете ръцете си и поставете двете си длани върху бедрата. Поемете дълбоко дъх и, като издишате, стиснете колкото е възможно повече коремните мускули, като притиснете таза към пода и притиснете дланите на бедрата (краката трябва да останат неподвижни). Поддържайте тази позиция за една секунда, след това бавно отпуснете мускулите си. Трябва да се направи по ред три комплекта от десет повторения.

Ако смятате, че най-ефективните упражнения за перфектен плосък корем трябва да включват по-сериозни елементи, опитайте се да увеличите сложността на статичното напрежение на пресата. Докато издишвате, притиснете дланите си към бедрата (и в същото време бедрата към дланите), повдигнете главата и раменете от пода. Докато вдишвате, спуснете главата и раменете обратно в изходна позиция. Допълнителното мини усукване ще увеличи товара и бързо ще постигне желания резултат.

Най-ефективните упражнения за плосък корем винаги предполагат използването на краката като лост: трябва само да ги повдигнете над земята, тъй като основните мускули започват да работят усилено, като поемат тежестта на долната част на тялото. По същия принцип, упражнението "Boat" работи, за което ще имате нужда от фитнес мат.

Как да си направим "лодка"

Седнете на килима, огъвайте коленете си и поставяйте краката си на пода. Ако се облягате назад, опирайте се по лактите (гърбът трябва да остане прав и готов за товара) и поставете дланите си върху подложката. Стиснете коремните мускули и повдигнете краката си, като ги огънете под прав ъгъл. В същото време, коленете трябва да се докоснат, а чорапите трябва да гледат напред. Бавно завъртете краката си наляво, без да повдигате таза от пода. Поддържайки ъгъл от деветдесет градуса, леко спуснете краката си и след това ги обърнете надясно, като че ли рисувате английска буква U. Направете двадесет повторения, променяйки посоката на "писмото" всеки път.

Ако се интересувате от по-сериозно натоварване, можете да държите краката си под тъп, а не под прав ъгъл, или да ги изправите напълно.

Какви упражнения за плосък корем - най-ефективни? Това е, без съмнение, динамични движения с отделяне на краката и раменете от пода. Опитайте се, например, да изпълните пълен набор от упражнения "Жаба" - веднага ще усетите интензивността на изработване на мускулите на ядрото.

Как изглежда упражнението

  • Легнете на гърба си гимнастически мат, повдигане на краката му, огъване коленете си и разпространението им в различни посоки. Токовете трябва да докосват. Вдишайте и повдигнете главата и раменете си от пода, кърли се над ребрата и гледайки краката си. Вдигнете ръцете си и ги разтегнете от външната страна на бедрата, така че дланите ви да са обърнати към пода.
  • Докато издишвате, изправете краката си и ги удължете под ъгъл от четиридесет и пет градуса над пода, като стиснете коленете си. Вдишайте и поставете отново жабната поза, като приближите петите до съседните части. Направете три комплекта от десет повторения.

"Жаба" е почти винаги включени в най-ефективните упражнения за плосък корем - за една седмица редовно прилагане на този елемент, можете да получите доста забележим резултат. Ако искате да опитате сложна версия, опитайте едновременно с разширяването на краката да ги спуснете възможно най-ниско, без да докосвате пода.

Прегледите на горните упражнения, оставени на тематичните форуми, са донякъде противоречиви: макар никой да не се съмнява в ползите от обучението на коремните мускули с помощта на изброените елементи, има такива, които смятат класическия обикновен и обратен завой като най-добрия метод за борба с излишните мастни натрупвания по корема. Заключението може да се направи само едно: да се стремим да намерим своя собствена, подходяща само за вас най-ефективните упражнения за плосък корем. Прегледите, разбира се, могат да помогнат, но организмите са различни за всички и същото усукване може да е безполезно за вас лично. Изпробвайте различни опции - и дори да не намерите идеалния комплекс, поне ще се справите отлично с пресата по време на търсенето!

Каква трябва да бъде талията?

Разбира се, всички знаем за установения стандарт през 90-60-90. Това обаче е по-скоро клише. Тези параметри, които са стандарт, всъщност рядко се срещат, тъй като организмът е индивидуален, а нормите във всеки случай ще бъдат различни.

За да изчислите приблизително правилния размер на талията, трябва да извадите 100 от размера на височината си в сантиметри. Това означава, че с ръст от 170 см, може да имате кръста не от 60, а 70 сантиметра. Ако имате естествено широки кости, тогава е позволено да добавите още няколко сантиметра.

Ако гърдите и бедрата са с еднаква ширина, фигурата ще изглежда колкото е възможно по-хармонична с размер на талията 70% от обема на първите два параметъра. Например, с гръден кош и дъно от 100 сантиметра, ще изглеждате привлекателно и женствено, ако талията ви има обем от същите 70 см. Затова не трябва да преследвате идеала, но е важно да разберете какво е нормално за вас и се опитайте да се стремите към него ,

Какво трябва да направя, за да е тънка талията?

Отдавна оттогава жените искаха да направят всичко, за да направят талията по-тънка. И така, те носеха стегнати корсети, сякаш го влачеха надолу. Днес можете да намерите много бельо за отслабване и други продукти, които правят талията. Но това е само визуална корекция, която не решава проблема, а само я маскира.

Ако не е нужно просто да скриете недостатъците, а да се отървете от тях, ще трябва да опитате. Начинът да се направи талията не е бърз, но е наистина ефективен. Това е така диета и физически упражнения за тънка талия и плосък корем.

Що се отнася до храненето, всичко е просто: ние ядем често и постепенно, изключваме от диетата вредни и висококалорични храни, опираме се на здравословни и нискокалорични храни, пием много вода.

За да направите талията, трябва да изработите всички коремни мускули, особено косите. В този случай трябва да избягвате упражнения, насочени към изпомпването им - заради тях талията ви ще се разшири.Най-ефективните упражнения за тънка талия са насочени към разтягане и изработване на мускулите, изгаряне на излишната мазнина в коремната област, както и върху еластичността и еластичността на кожата. В комбинация с диета, те ще ви помогнат да постигнете желания резултат.

Най-добрите упражнения за тънка талия и плосък корем

Преди да обмислим как да направим фини упражнения за кръста, си струва да говорим за такова просто и полезно устройство, като обръч или обръч. Всички знаем, че усукването е чудесен начин за оформяне на тънка талия.

За да получите добри резултати, трябва да изберете правилния обръч. Ще ви е необходим тежък обръч, който тежи повече от два килограма. Тя може да бъде като масаж, както и обичайния метал. По-важното е, че в процеса на усукване пресата е постоянно напрегната. Начинаещите, разбира се, трябва да започнат да обръщат обръча с минимално време, постепенно да го увеличават. Но като цяло, за да се постигнат отлични резултати, а не само за да се направи тънка талия, но също и за да се отървете от наднорменото тегло, са необходими часове с продължителност 1,5 часа с няколко почивки от няколко минути. един час на усукване обръч ви позволява да горят повече 400 kcal.

Усукване на обръча трябва да се допълни с други упражнения, които позволяват да се изработи талията. Те трябва да се изпълняват бавно, без внезапни движения, за облекчаване на натоварването на гръбначния стълб. Препоръчително е да ги изпълнява в два подхода 10-15 пъти. Прекъсването трябва да бъде не повече от минута. В противен случай мускулите се охлаждат, а най-добрите упражнения за тънка талия ще бъдат по-малко ефективни. По-долу ще намерите ефективни упражнения за тънка талия, които с редовно изпълнение ще помогнат за постигане на желаното.

1. Включва

Просто упражнение, предназначено да изгаря мазнините в страничните части на талията. Застанете на пода, поставете краката си в ширината на раменете, поставете ръцете си на кръста. Гледайте стойката си - тя трябва да е права през цялото упражнение. Започнете да се облягате на максимум, първо наляво, след това надясно. В този случай долната част на тялото не трябва да се движи и краката не трябва да се отделят от повърхността на пода.

5. Друг вариант на завои

За това упражнение поставете краката си колкото е възможно по-широко, опънете ръцете си на рамото. Бавно изпълнявайте завоите последователно в различни посоки. В този случай гърбът трябва да е плосък, ръцете да не се огъват в лактите. Също така се уверете, че долната част на тялото не се движи.

Ако целта ви е тънка талия, упражненията могат да включват популярния „вакуум“. Това упражнение помага да се постигне плосък корем и тънка талия. Той е популярен както в йога, така и в бодибилдинг, и се смята, че е изобретен от Арнолд Шварценегер. Същността е много проста - трябва да вдишвате максимално стомаха си, докато вдишвате, сякаш се опитвате да достигнете до гръбнака с пъпа си. Опитайте се да задържите дъха си колкото можете. Упражнението е добро, защото можете да го направите по всяко време и навсякъде. Най-простият вариант е да изпълните вакуум, докато лежите, класическият е стоящ. За да усложни натоварването, можете да направите упражнението, седнало на стол, стоящо на четири крака.

Правила за извършване на ефективни упражнения за талията

Вече знаете, че тънката талия, упражненията у дома, за които вече сме обмисляли - е резултат от редовната работа върху себе си. За да бъде физическата активност ефективна, трябва да знаете някои правила за нейното прилагане. Първоначално трябва да се разбере, че напомпаната преса не е равна на тънка талия. Увеличаването на натоварването на мускулите увеличава обема им. Съответно се увеличава и талията. Ето защо, оптималното решение е да започнем да изпомпваме мускулите само след като премахнете мастния слой, или да комбинирате кардио и енергийното натоварване в една тренировка.

По-голямата част от упражненията за тънка талия не са насочени към увеличаване на масата, а при изгаряне на мазнини. Сърдечно-съдовите упражнения разтягат сърдечния мускул, подобряват кръвообращението, тренират издръжливостта и нормализират дишането.Трябва да изработим наклонените мускули на корема, мускулите на стабилизатора на ядрото. Също така не забравяйте да разгледате следните препоръки:

  • Много важно редовност, Ако не разполагате с достатъчно време и енергия, по-добре е да намалите броя на повторенията, а да изпълните упражненията систематично и да следите правилността на техниката.
  • Можете да правите както у дома, така и във фитнес залата под наблюдението на професионален треньор.
  • Измерете размера на талията преди класа и го правете редовно, за да следите резултатите.
  • Разбира се следвайте техниката на изпълнение, В тренировката трябва да усещате работата на всеки коремен мускул.
  • Колкото повече мазнини имате на кръста и страните, толкова по-трудно ще бъде да упражняваме. Но не се страхувайте от трудности - с течение на времето ще бъде по-лесно да се справите.
  • Упражняване се препоръчва в добре проветриво помещение.
  • Контролирайте дишането си докато тренирате. Не го забавяйте. При всяко упражнение основното усилие се прави на издишването, релаксацията - при вдишване.
  • Препоръчва се включване на празен стомах или няколко часа след хранене.
  • Вече казахме, че преди упражненията трябва да направите малко загряване. И след края на изпълнението им е необходим т. Нар. Халка, която ще помогне да се опънат мускулите, да се предотврати болката в тях.
  • Важното е ясна мотивация. Трябва да изпратите резултата, който искате да получите. Също така в мотивацията могат да помогнат тематични снимки, видеоклипове.

Един прост набор от упражнения в комбинация с правилната балансирана диета ще ви помогне да постигнете желаните резултати. А за да овладеят правилната техника на тяхното изпълнение и да подобрят качеството на обучението ще ви помогнат видео упражнения за тънка талия, които ще намерите по-долу.

1. Затоплете

Това упражнение ще помогне за загряване на мускулите, защото дори ако тренировката трае само 5 минути, трябва да се подготвите за нея.

Техниката изпълнение:

  1. Седнете на ръба на стола, сложете ръце на коленете си.
  2. Плавно се обляга назад, напрягайки мускулите на пресата. Гърбът ви може да докосне гърба на стола, но не бива да го натоварвате.
  3. Бавно се върнете в изходната позиция.
  4. Извършете 10–12 повторения.

2. Усукване за наклонени коремни мускули

Това упражнение включва косите и помага да се намали кръста.

Техниката изпълнение:

  1. Началната позиция е същата като при предишното упражнение.
  2. Огънете лактите си и поставете зад главата си.
  3. Бавно завъртете корпуса надясно. В този случай краката и бедрата трябва да бъдат фиксирани. Задръжте за 3 секунди в това положение, завъртете наляво.
  4. За всяка страна се правят 10 обрати.

3. Наведете се напред

Това упражнение не е по-лошо от традиционното усукване, работещо през ректуса на корема.

Техниката изпълнение:

  1. Поставете ръцете си зад главата, пръстите могат да бъдат закачени на задната част на главата.
  2. Бавно се навеждайте напред и след това се върнете в изходна позиция. Не си помагайте с ръце, когато се огъвате.
  3. Извършете 15 такива наклони.

4. Издърпване на коляното до гърдите

Това упражнение ви позволява да работите и наклони, както и коремната коремна област, и дори мускулите на бедрата.

Техниката изпълнение:

  1. Начална позиция - седнал на стол. Останете удобно.
  2. Издърпайте свития до коленете крак до гърдите, притиснете коляното с ръцете си и останете в това положение за 3 секунди.
  3. Върнете се в изходната позиция.
  4. Направете 15 повторения за всеки крак.

5. Издърпване на коленете до гърдите + изправяне на краката

За да изпомпвате мускулите на горната и долната преса, трябва да използвате краката. Преди да направите това упражнение, уверете се, че изпражненията са стабилни.

Техниката изпълнение:

  1. Облегни се назад и премести краката си заедно.
  2. Издърпайте коленете до гърдите си и останете в това положение за 3 секунди.
  3. Сега изправете краката си и останете в това положение за 3 секунди.
  4. Бавно свийте краката си и ги дръпнете до гърдите си, след което отново се изправете.
  5. Повторете тези цикли на сгъване и удължаване 10 пъти и след това се върнете в изходна позиция.

6. Кръгови завъртания с огънати крака в коленете

Това упражнение е предназначено да изработи и насочи и наклони коремните мускули.

Техниката изпълнение:

  1. Начална позиция - както при предишното упражнение.
  2. Дръпнете свити крака на гърдите.
  3. Започнете да правите кръгови завъртания с краката си. Необходимо е да се опишат кръговете във въздуха не само с пръстите на обувките си, но и движението трябва да засегне коленете ви, така че колкото е възможно повече да участват коремните мускули.
  4. Направете 10 завъртания във всяка посока.

Това упражнение върху долните коремни мускули, в които участват мускулите и бедрата.

  1. Облегни се на стола си и хванете ръцете си отстрани на седалката.
  2. Повдигнете изправените крака и започнете да ги намалявате и разпръсквате всеки път.
  3. Направете това упражнение в продължение на 1 минута.

Няколко съвета

Плюс на такива "заседнали" обучения - тяхната простота. Но в случаите на намаляване на теглото са важни не само упражненията, но и правилното хранене. Тези съвети ще ви помогнат да постигнете по-бързо резултати:

  1. Поддържайте калориите си препоръчително за вашата възраст, пол и начин на живот. Например, една 25-годишна жена, водеща заседналия начин на живот, изисква 2000 ккал на ден. Определете коефициента може да бъде на тази таблица.
  2. Ястията трябва да бъдат балансирани. Препоръчва се половината от дневната норма на калориите да се приемат от храни от въглехидрати, 30% от протеини и 20% от мазнини.
  3. Продукти, съдържащи омега-9 (олеинова киселина), удължават усещането за ситост и помагат да не се преяжда. Олеиновата киселина се намира в маслиново, ленено и фъстъчено масло, пуйка, пъстърва, авокадо.

Решихме да правим упражнения на стола по време на обедната почивка. Обучавате ли на работното си място?

Скачане от бара

Начална позиция: Легнете на пода.

на движение: със свити ръце в лактите, притиснете се към пода, повдигнете тялото така, че да образува права линия. Скочи, разтягаш и разпъваш краката до ширината на раменете.

На борда: Гледайте дишането си, издишайте под напрежение.

Завъртане от легнало положение

Начална позиция: Легнете на пода, с раздалечени ръце, изправени крака, вдигнете нагоре.

на движениеСгънете краката си и ги преместете в дясната страна на тялото. Върнете се в изходната позиция и повторете с другата страна. Направете 10-20 повторения.

На борда: опитайте се да не разкъсвате басейна от пода.

Начална позиция: поза на дъската.

на движение: последователно затегнете левия и десния крак към гърдите. Повторете 10-20 пъти.

На борда: упражненията трябва да се извършват интензивно.

Махи риташе в легнало положение

Начална позиция: Легнете по гръб, ръце по тялото си.

на движение: повдигнете краката си на 10-15 см от пода и последователно направете малки обръщания нагоре. Повторете по 10-20 пъти.

На борда: Не задържайте дъха си, за да увеличите ефективността на упражнението.

Начална позиция: Изправете се право, ръцете по страните или зад главата.

на движение: движите само долната част на тялото, завъртете обръча (ако искате да постигнете по-голям ефект - обръчът трябва да се масажира, със специални дюзи вътре).

На борда: Ако това е първото ви запознаване с хула-обръч, не прекалявайте, при силни натоварвания могат да се появят синини, които няма да ви позволят да продължите обучението си. Дайте на тялото си да свикне и постепенно да увеличи товара.

Начална позиция: Легнете по гръб, ръце зад главата си.

на движение: Огъване на краката, леко повдигнете главата си и бутнете главата и гърдите нагоре с остри ритания. Трябва да усетите косите мускули по страните и напрежението в горната част на корема.

На борда: това упражнение е най-добре направено веднага след обръча.

Начална позиция: качвай се на четири крака.

на движение: огънете нагоре и надолу 10-20 пъти.

На борда: трябва да почувствате напълно тялото, главата, раменете, гърба и задника трябва да се движат в синхрон. Това упражнение ще помогне за отпускане на мускулите и за фиксиране на ефекта. Не хвърляйте остра глава.

Издателство на Хърст Шкулев

Москва, ул. Шаболовка, къща 31б, 6-ти вход (вход от конната алея)

Какво определя тънкостта на талията

За редица фактори цифрата зависи от вида на тялото и наследствеността. Ще бъде много по-трудно за хиперстениката (хората с широки кости) да постигат добри резултати от астеничните (ненаситен). Направете тънка талия е трудно за тези, които имат малко разстояние между ребрата и тазовата кост. Хормоналният фон също играе важна роля. С излишък на естроген в кръвта (женски хормон), фигурата става по-женствена и талията е по-тънка. С неговия дефицит се наблюдава обратния ефект.

Тънка талия - относителна стойност. Основното е, че е пропорционално. За жени с нормална физика, нормалният обем на талията се определя чрез изваждане на 100 см от височината. Т.е. с височина 175 см е нормално за момиче, той трябва да бъде 75 см. Естествено, тези цифри са само показателни, но от тях е ясно, че не си струва да се измъчвате с диети, стремеж за талията от 60 см, тъй като вашият тип предполага други параметри. Друг начин да получите пропорции на тялото е да изчислите 70% от размера на бедрата. За да имате тънка талия:

  • Отслабнете в комплекс, използвайки цялото тяло.
  • Бързо получите желания резултат ще изключите брашно, сладък, алкохол.
  • Диета и спорт ще спомогнат за постигане на тънка талия, те са ефективни само заедно.
  • Стремете се към упражненията за изгаряне на мазнини. Ако не, тогава обучението с тегло ще увеличи обема на талията.

Правила за упражняване

Обемът на талията зависи от количеството мазнини в него, което се отстранява чрез обучение. Не мислете, че когато пресата е завишена, ситуацията ще се подобри. Увеличаването на натоварването на мускулите допринася за растежа на техния обем, а оттам и на талията. Най-доброто решение е да изпомпвате мускулите, след като премахнете мастния слой, или да комбинирате сила и кардио упражнения в една тренировка.

Насочена към изгаряне на мазнини, а не при увеличаване на масата, кардио тренировките помагат да се разтегне сърдечния мускул, да се подобри кръвообращението, да се увеличи издръжливостта и да се нормализира дишането. Упражненията за талията включват обръч, танци с участието на коремните мускули. Концентрирайте се върху онези видове, които използват косите коремни мускули, стабилизатори на кората. Не струва много време да се посвети на страничните склонове: те могат да направят талията по-дебела. Тези съвети ще ви помогнат с упражненията:

  • Ако не можете да присъствате на фитнес с професионален треньор, правете упражнения у дома.
  • Ключът към успеха е редовността. С липса на време и усилия, намаляване на нивото на натоварване, намаляване на броя на упражненията, изпълнявани за тънка талия, за да се подобри качеството.
  • Измерете талията преди клас, за да наблюдавате напредъка си.
  • Следвайте инструкциите ясно, следвайте обучението добросъвестно, и се успокойте, за да усетите как работи всеки мускулен корем. Тогава резултатът няма да бъде дълъг, а талията бързо ще стане малка.
  • Колкото повече слой мазнина е по страните и корема, толкова по-трудно ще бъде да се упражнява. В крайна сметка професиите ще бъдат дадени по-лесно и мазнините ще напуснат.
  • Практикувайте в добре проветриво помещение.
  • Не задържайте дъха си по време на тренировка.
  • Ангажирането трябва да бъде на празен стомах или 2 часа след хранене.
  • Така че мускулите не боли - разтягайте всеки път след комплекса.
  • Стимулирайте себе си с мотивационни видеоклипове, снимки с желания резултат.

Как да си направим тънка талия за една седмица: ефективни упражнения

Понякога има ситуации, когато покана за отговорно събитие идва неочаквано и трябва да направите тънка талия за една седмица. Дори в този случай има изход, но е по-добре да не се допуска това. Методът не е толкова груб, колкото изглежда първоначално, но драстичната загуба на тегло е във всеки случай стрес за организма. През цялото време трябва да спазвате три правила:

  • Направете ден на гладно, използвайки избор от: плодове, елда или кефир.
  • През цялото време да се придържат към строга диета, напълно изоставяне на брашно, мазнини, печено, сладки, кафе, сосове на промишлено производство. Храната трябва да бъде на всеки 3-4 часа, без да се яде след 6 часа. Диетата трябва да включва зеленчуци без мазнини супи, слаб зелен чай, пресни зеленчуци, варени пилешки гърди, две ябълки дневно и нискомаслено извара.
  • Извършвайте специални упражнения за тънка талия.

Продължителността на обучението трябва да бъде повече от 60 минути. Това време се дължи на процеса на изгаряне на мазнини, който започва след 40 минути тренировка и това е основната цел. Първите 20 минути ще бъдат дадени на педалите на стационарно колело, четири минути на 1-2 скорости, след това още четири на 3-4. Прекъсванията не се предприемат, дишането трябва да е равномерно. След кратка почивка, преминете директно към упражнения за трениране на коремните мускули.

  • Легнал по гръб, поставете ръцете си зад главата. Сложете краката си на краката си, огъвайки се на коленете. Бавно повдигайте тялото, докато лопатките не излязат от пода, а бедрата трябва да бъдат фиксирани. Задържайте се в горната точка, бавно се спускайте.
  • Без да ставате, сложете ръцете си на колене. Бавно се издигайте, като държите ръцете си напред. Трябва да ставате само поради коремните мускули. Задържайте се горе, бавно се спускайте.
  • Без да се изправяте, притиснете ръцете си зад главата, огънете коленете си, а след това се обърнете настрани, докато докосне пода, а гърбът ви трябва да е равен. Върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението в другата посока.

Необходимо е да се извърши целия комплекс в два подхода. На първия ден 10 пъти, увеличавайки сумата дневно с две. След като правите упражненията, препоръчително е да прибягвате до масажи, обвивки, нанасяйки антицелулитен крем, в зависимост от предпочитанията. След приключване на процедурата и вземане на душ, изпийте чаша билков чай. С сериозно отношение към този метод, можете да загубите 2-4 см в кръста за една седмица.

Сила на обема

Нека да избутаме старите стандарти 90-60-90, пясъчния часовник и всичко останало и да помислим за това, колко идеално би трябвало да има талията, имайки предвид уникалните си параметри, например височината. Тази цифра е равна на 70% от обема на гръдния кош и бедрата, Например, ако горните и долните параметри са равни на 100 cm, което е норма с растеж от 170-175 cm, то обемът на талията трябва да бъде около 70 cm, но не и 60.

Затова се стремете да направите талията, която за вас е красива и тънка. Каква е ползата от гледане на талията на модела, ако сте на 20 см под него?

Никога не си поставяйте задачата да правите нещо като някой друг! Вие просто няма да успеете: защото всички хора са уникални и добри в своето разнообразие.

""

Гледайте видеоклипа: Упражнения за ПЛОСЪК КОРЕМ и ТЪНКА ТАЛИЯ! :)