Диети

Вкусна диета - ключът към перфектната форма


Ако най-накрая помислите за факта, че е време да се грижите за себе си и вашето здраве, и искате да отслабнете, трябва да знаете, че ще трябва да приготвяте повече домашно приготвена храна и да се откажете от бързите храни. В тази статия ще ви предложим диета с много вкусни и лесни за приготвяне ястия.

За да отслабнете, не е необходимо да спазвате стриктни диети или постоянно недохранване. Основното нещо, което трябва да се спазва здравословното хранене. Разбира се, повечето хора ще кажат, че е много трудно. В действителност обаче тези правила изобщо не са трудни за следване, важно е те да станат навик.

Здравословна храна, която насърчава загуба на тегло

Вече сме писали за това колко полезна е водата с добавянето на лимон. Ако не сте се обучавали да пиете вода с лимон, можете да започнете с обикновена, топла вода. Когато вече сте разработили навика да пиете чаша топла вода сутрин, тогава можете да добавите лимонов сок (ако разбира се не страдате от стомашни заболявания). Обучете се да пиете вода 40 минути преди хранене и 1 час след хранене.

закуска

Закускайте по едно и също време между 8:00 и 9:00 часа. Най-здравословната закуска е овесена каша, приготвена във вода. В овесена каша можете да добавите ядки (на вкус), канела и мед. Тази закуска ще ви даде енергия, сила и в същото време ще предоставите на организма достатъчно хранителни вещества, за да поддържат здрави нокти, коса и кожа.

Втора закуска

Следващата закуска е между 10:30 - 11:30 часа. Можете да ядете печена ябълка с канела и мед, малко нискомаслено извара или естествено кисело мляко.

обяд

Не отлагайте времето за вечеря. Идеалното време за обяд е между 12:00 и 13:30 часа. Първият курс трябва да бъде лека, диетична супа, без мазнини, с броколи или аспержи. Можете да ядете храни с високо съдържание на сложни въглехидрати. Паста със зеленчуци, елда с пилешки гърди, пуйка, скара или зеленчуци на пара. Основното нещо, което трябва да изключи пържени и осолени храни.

Следобеден чай

Обядът трябва да е между 14:00 - 16:00 часа. Плодова салата и една галете бисквитки, 1 яйце и парче от трици хляб и масло. Тя е с масло! Ако искате винаги да изглеждате красиви, не бързайте да елиминирате мазнините от вашата диета. Не забравяйте да пиете вода 1 час след хранене.

Вечерята

Вечерята трябва да бъде между 17:30 и 19:00 часа. Изказванията за това, което не може да се яде след 18:00 часа, са фалшиви. Ритъмът на съвременния живот, напротив, насърчава яденето точно след 18:00 часа. Постенето ще накара тялото ви много повече да нарани тялото ви, отколкото късно вечеря. Най-подходящите храни за вечеря трябва да съдържат голямо количество протеини - постно риба, задушен омлет, извара, пиле или пуйка със зеленчукова гарнитура.

Физическа активност

След 1 час след вечеря е препоръчително да се направи някакво упражнение. Плуване, фитнес уреди, джогинг, колоездене, разходки в парка - изберете свой собствен активен отдих, който предпочитате да правите.

След тренировка изпийте здравословен коктейл. Смесете млякото с банан, ягода, малина или червена боровинка (на вкус). Такава напитка, приготвена у дома, ще увеличи мускулната маса и ще стимулира изгарянето на мазнините. Не се препоръчва да приемате храна 2-3 часа преди лягане.

Не се колебайте и започнете да се придържате към тези правила! Здравословното и разнообразно хранене ще ви спести от чувството на глад, така че ще се почувствате много по-добре и ще се освободите от излишни килограми много по-бързо. Най-важното обаче е, че вече не рискувате да загубите отново теглото си. Тази диета ще запази перфектната фигура в продължение на много години.

Следвайте здравословен начин на живот и правилно хранене.Най-лесният начин да се съобразите с диетата с техните домакинства!

Бъди тънък и здрав!

Кликнете върху "Like" и вземете само най-добрите публикации във Facebook ↓

Ефективна диета за любителите на сладки зъби и плодове


Всеки сладък зъб иска да отслабне, като яде торти, сладкиши и сладкиши. Те обаче трябва да бъдат изоставени. Но за да замените любимите си сладкиши в тази вкусна диета ще дойдат изключително полезни и много сладки плодове:

  • ананаси
  • портокали
  • ябълки
  • киви

Диетата е предназначена за три дни, през които се консумират само изброените плодове. Как да ги използвам? Възможно е под формата на салата, това е възможно в естествена форма, най-важното е не повече от 200 г на хранене. Броят на храненията на ден трябва да бъде 5-6. Напитки могат да се използват обезмаслено кефир или неподсладен зелен чай.

Тази диета е измислена от известния телевизионен водещ Джоан Лунден, чиито съблазнителни форми подтикват милиони мъже. Въпреки това, не само тя периодично успява за три дни с помощта на тази вкусна диета да изхвърли до 5 кг. Много жени, които тестваха тази диета, бяха доволни.

Защо е важна вечерята?

Пропускането на една от трите основни ястия, с надеждата, че теглото ви ще падне бързо, е голяма грешка. Напротив, тялото ни е проектирано по такъв начин, че ако преживее "гладното ястие", инстинктът за самосъхранение се включва и започва да събира резерви, и тъй като тези запаси са дебели, тогава, следователно, цифрата на скалите, въпреки очакванията, ще пълзи нагоре.

Сега разбирате защо е важно да не пропуснете вечерята. Но има и друго условие, трябва да вечеряте правилно. Тук всичко е много ясно. Ако ядете хамбургер или, още по-лошо, парче торта, тогава теглото ви няма да падне, а само ще расте бързо. Затова трябва да се изясни.

Какви храни можете да ядете вечер?

Както казахме, не можете да ядете висококалорични ястия - бързи въглехидрати, от които гликогенът в кръвта бързо се издига и също толкова бързо слиза. Също така не се препоръчва използването на сложни въглехидрати - зърнени храни, хляб, тестени изделия, защото има скок в гликогена, макар и не толкова бързо, колкото бързи.

Защо не ядат въглехидрати?

От училище всеки и всеки знае, че въглехидратите са енергийни доставчици. Защо се нуждаем от енергия през нощта? Следователно, когато ядете храни, съдържащи въглехидрати, вие се натрупвате с "нови сили", и тъй като те не се губят навсякъде, те просто отиват на подкожното си снабдяване.

Възниква въпросът, какво тогава да консумираме за правилната вечеря?

Изборът, да речем, не е голям. От продуктите са само протеини (риба, пилешки гърди, боб), фибри (зеленчуци) и млечни продукти (извара, кефир и др.).

Препоръки за правилната вечеря!

Не е достатъчно да разберете какво можете да ядете за правилната вечеря. Трябва да знаете кога да направите вечеря. Последното хранене трябва да бъде 3-4 часа преди лягане, но това не означава, че можете да ядете слон. Вашата диета трябва да бъде ограничена до 300-500 калории, докато масата на приема трябва да бъде не повече от 100 грама месо и 200 грама зеленчуци, или 1 чаша кефир и 200 грама извара.

Важно е да се знае, че храната трябва да бъде подготвена правилно. Не трябва да се изпържва в огромно количество масло, трябва да се пара, скара, да се готви храна или да се пече месо във фурната без да се използват зеленчуци и масло.

За да ви помогнем по-лесно да разберете как трябва да изглежда правилната вечеря, ето някои примери. Много бърза, вкусна и здравословна вечеря е варено месо (за предпочитане без сол) с порция зеленчукова салата, подправена с 1 супена лъжица зехтин. Например варено пилешко филе и лека лятна салата от краставици, домати и зелени.

Обикновено вкусни рецепти за вечеря

Вариант номер 1 - Салата от извара

Вземете 200 грама извара, 60 грама краставица и един малък домат, скилидка чесън, сол на вкус.Зеленчуците се нарязват на ситно и се прибавят към изварата, нарязват се или се смачкват чесънът, който се поставя в общата маса. Всички микс, можете да добавите една супена лъжица заквасена сметана.

Вариант номер 2 - Сьомга със зеленчуци

Ще ви трябва малка част от сьомга, домати, патладжан и зелен грах, както и 50 мл кефир и подправки на вкус.

За да започнем, мариноваме рибата, я смазваме с кефир, смесен с подправки, нарязваме зеленчуците на халки или половин пръстени, поставяме ги на тава за печене и ги изпращаме в предварително загрятата фурна за 30-35 минути. Добавете грах към варено ястие.

Вариант номер 3 - Растително готвене

Няма по-лесни ястия, приемайте зеленчуци: тиквички, домати, зеле, патладжан и др. Режим всичко спретнато и сложи на печене лист, поръсете kefirchik и лимонов сок, добавете сол и подправки. Поставете в предварително загрята фурна. Насладете се на прекрасната здравословна и правилна вечеря!

Ако следвате нашите прости съвети, скоро не само ще изгубите тези излишни килограми, но и ще се почувствате по-енергични и весели!

Протеинова диета, ефективност и простота

Трябва незабавно да се отбележи, че на първо място, протеиновата диета за отслабване е известна със своята простота, защото, въпреки графика за хранене, определен за него (какво да се яде и кога), той все още позволява малки неточности.

  1. лекота
  2. ефикасност
  3. Надежден резултат
  4. Голямо разнообразие от одобрени продукти
  5. Бърза скорост на загуба на тегло

Целият смисъл на загуба на тегло от този метод се състои в употребата на храна, която съдържа минимум мазнини и въглехидрати, но в същото време богата на протеини. Това е, което прави диетата ефективна, защото загубата на наднормено тегло няма да е достатъчна, трябва да направите повече и така, че да не се възстанови след завършване на техниката.

Защо хората след диета могат да натрупат тегло: Първо, това се дължи на неправилни техники, които просто ви позволяват да изгаряте мазнини, без да фиксирате резултата (тялото просто се изчерпва и след като човек възстанови нормалното хранене, той си възвръща запасите , ако мога да го кажа).

За да се предотврати това, протеиновата диета е насочена именно към ускоряване на храносмилателната система, но не и към изчерпване на тялото. Протеинът в храната ще накара тялото да усвои по-активно мазнините и въглехидратите, докато мускулната маса няма да бъде докосната. Това ще ви позволи постоянно да фиксирате резултата от цялата диета и да се насладите на красивата фигура, без страх от натрупване на тегло веднага след него.

Протеинова диета, график за хранене (какво и кога да се яде)

Първо трябва да помните, че по време на тази диета е необходимо да се ядат само печени и варени храни (за това можете да използвате двоен котел). В допълнение, можете да оставите и салати, но количеството сол трябва сериозно да се преразгледа (и майонеза и дори да я забрани за себе си). Диетата е две седмици, а самия график се планира само за 7 дни (след което трябва да започне отново от началото и т.н. до края на определения период).

Не забравяйте, че ключът към успеха на всяка диета е правилното използване на водата (тоест в правилното количество), пиенето му всеки път преди хранене (20 минути преди това, той ще убие апетита ви и храната ще стане много по-лесна) и около 2 литра на ден ,

  1. Поглезете се със 150 грама варено говеждо и кисело зеле (не забравяйте и за чаша зелен чай). За обяд: салата от зеле (100 гр.) Отново говеждо (150) и парче черен хляб (плюс малко българска зелена и пипер). За вечеря имате варена риба (150 гр.), Картофи (варени, 2 броя) и салата от варено цвекло, подправена със заквасена сметана (100 гр.).
  2. Започнете сутринта си от 100 гр. варени говеждо месо настъргани моркови и зелен чай. Обядвайте с варена риба (200 гр.) И една ябълка (този път сокът ви ще бъде ябълков сок). Вечерята се състои от варена риба (100 гр.), Салата (100) и черен хляб (1 парче).
  3. Сутрин: свинско (варено 100 гр.), Ябълка, зелен чай. Обяд: варен боб и сурови зеленчуци (200 гр. Всеки). Вечеря: нискомаслено свинско и кисело зеле (по 150).
  4. Lean curd (100 гр.) И чай за закуска, зеленчукова салата и телешка яхния за обяд (150) и тънко нарязан лук и домати за вечеря (150 грама и го напълнете с растително масло).
  5. Диетични бисквитки (2) чаша кефир. За обяд варена риба (200 гр.) И настърган домат (100 гр.). За вечеря, свинско (без мазнини 200 грама) ябълков и ябълков сок
  6. Сирене (150 грама) и чай. За обяд, боб и настъргани моркови (100 гр.). Вечеря може да бъде направена по-радостна от яденето на малко салата (100 гр.) И варена риба (150).
  7. Бисквитки (2), мляко (1 чаша). За обяд имате агнешко (варено 200 гр.) И зеленчукова салата (100). За вечеря, супа (приготвена в месен бульон), черен хляб (един парченце) и агнешко (100 гр.).

Както вече споменахме, диетата позволява малки неточности в графика, но въпреки това е точно такъв график, който трябва да следвате, ако искате да бъде наистина ефективен.

Ако сте наистина сериозни, за да загубите няколко килограма, без съмнение ще постигнете целта си и вашата привлекателна фигура ще бъде най-добрата награда за вашите усилия. Покажете само малко търпение и оставете протеиновата диета за загуба на тегло да свърши своята работа и просто трябва да се насладите на резултата.

Надяваме се нашата статия да ви помогне да успеете в задачата, която ви е поставила, и да ви пожелаем искрено приятен ден и силна свободна воля, така че със сигурност да постигнете желания резултат.

Диета за "хищници"

Не всички жени могат да издържат на плодово-растителната диета. Всъщност много от тях са истински "хищници". За тях ден без месо или риба е истинско мъчение. Но не се разстройвайте, защото диетолозите са създали вкусна и здравословна диета, която е пълна с различни меса. В същото време, само всяка жена решава за себе си какво ястие трябва да готви, за да загуби 6 кг на седмица.

Основните принципи на месната диета:

  1. Ежедневна консумация на не повече от 450 г протеинови храни: месо, риба и яйца.
  2. Всеки ден, трябва да се яде от 300 до 500 грама зеленчуци, с изключение на картофи и моркови.
  3. Разрешени напитки: чай и кафе без захар, минерална вода без газове.
  4. Всички други продукти са забранени.
  5. Цялата диета е разделена на 5 еднакви ястия.
  6. Последната употреба на храна за 2, 5 часа преди лягане.

Проектирана тази вкусна диета за една седмица. В този случай, ако желаете, може да бъде удължен с още 3 дни. Също така трябва да се отбележи, че ястията могат да бъдат сварени, задушени и задушени. За максимален ефект е по-добре да се откажете от мазнините. Например, салати, за да запълни с лимонов сок, и вместо да пържи, приготвя храна в двоен котел или конвекция фурна.

Витаминна пролетна диета

По време на пролетната авитаминоза е много важно диетата да е не само ефективна, но и най-полезна. Ето защо много жени избират вкусна витаминна диета, която се основава на балансирана диета. Нейната приблизителна дневна дажба е както следва:

  • Закуска: малко извара (100-125 г), 1 сух хляб, зелен чай с лъжица мед
  • Втора закуска: 1 плод и 1 пресен зеленчук
  • Обяд: малка чиния от зеленчукова супа, 100 г постно месо, 50 г зелен грах, 2 бр. Пресни или задушени без растително масло.
  • Време за приготвяне на чай: 100 г салата от пресни зеленчуци с 1 лъжица зехтин.
  • Вечеря: 1 неподсладен плод, 1 чаша диетичен кефир или неподсладено кисело мляко.

В допълнение към такава диета, която можете да издържите колкото искате, трябва да включите в менюто на тази вкусна диета голямо количество пресни зеленчуци. Тя ще придаде пикантен вкус на обикновените ястия и същевременно ще попълни запасите от витамини и минерали, загубени през зимата.Също така, босилек, рукола или магданоз (само вие избирате!) Ще помогне за ускоряване на метаболизма, което от своя страна ще ускори процеса на отслабване на такава вкусна диета.

Общи принципи на всички вкусни диети

Въпреки факта, че диетите на вкусни диети са различни, съществуват непоклатими правила, които трябва да се следват независимо от диетата:

  • Яжте трябва да бъде строго на часовника.
  • Никога не пийте вода с храна.
  • Пийте на ден поне два литра течност.
  • Допълнете диета с физическа активност.

Само като се придържаме към тези правила, ще можем да се сбогуваме с наднорменото тегло завинаги.

Проверете отсъствието на следните продукти в ежедневната си диета.

  1. Хлебни изделия, захар, шоколад,
  2. Различни сосове,
  3. Пушени храни, мазни храни.

Основното в процеса на привеждане на фигурата към идеалното е правилното меню за намаляване на теглото. Важно е да запомните, че дори и при силно балансирана и разнообразна диета, тялото при всички случаи няма жизненоважни микроелементи. Какво да кажем за тези хора, които се опитват да отслабнат с пост. Те спешно се нуждаят от подходящ витаминно-минерален комплекс. При такива незаменими помощници тялото не се страхува от необратими негативни промени. В ежедневната диета на човек, който иска да се отърве от излишни килограми, както и от други, трябва да има определени видове храни.

  1. Бавни въглехидрати
  2. протеини
  3. Здрави мазнини
  4. Fiber.

Други продукти не са част от менюто за намаляване на теглото.

Бавните въглехидрати са чудесно ядене сутрин. Разделящи се в тялото за дълго време, те дават чувство на глад и ситост за дълъг период от време. Например, елда, овесена каша, оризова каша перфектно се справят с тяхната роля. Те ще нахранят стомаха и няма да отнемат много място.

Протеиновата храна е съществен компонент от ежедневната диета. Неговата стойност се увеличава още повече, ако тренирате различно от диетата. Протеинът ви позволява да изграждате мускулна маса, която успешно измества мазнините. Като източник са подходящи месото без мазнини, яйчен белтък, риба и сирена.

Мазнините се ограничават до две супени лъжици растително масло или няколко ядки на ден.

Изключително важно е да запомните ползите от консумирането на зеленчуци и плодове, обогатени с фибри. Плодове могат да се използват всякакви. Зеленчуците в банките, промишленото производство трябва да бъдат изключени. Останалото е напълно безвредно.

В случаи на остра нужда от "сладък", направете избор в полза на лъжица мед, или сушени кайсии, стафиди.

Обърнете внимание на количеството консумирана храна. Тя трябва да бъде ограничена. Изберете порции с размер на юмрук, който е пропорционален на обема на стомаха.

Началото на всяка диета е правилната закуска за отслабване. Не надценявайте стойността му. Отказът от закуска води до здравословни проблеми и отлагане на мазнини. Известно е, че през нощта тялото забавя много жизнени процеси. Висококачественото сутрешно хранене ви позволява да активирате храносмилателните процеси. Също така през първата половина на деня е възможно безвредно хранене на богат енергиен компонент. Правилната закуска поддържа необходимото количество захар. В резултат на това тялото не усеща липсата му.

Не се опитвам да навакса с неконтролирана консумация на храна. Не яжте храна, докато тялото ви още не е освободено от сън. Струва си да чакате около половин час. Закуската трябва да бъде полезна. Изключете мазнините и бързите въглехидрати, вредни за фигурата. За тези, за които е трудно да си набавят закуска, ще направят малко количество плодове. Допълнете този прост прием с постепенно увеличаване на количеството храна. Опитайте закуска извара, или овесена каша, но не и бързо. Не е препоръчително да се ядат мазни храни сутрин, да се оставят настрана до вечеря. Опитайте се да ядете у дома. Ако това е трудно, вземете със себе си здравословна храна.Винаги се опитвайте да закусите, не забравяйте за такова важно условие за вашата идеална фигура.

В допълнение към здравословната закуска, тялото ви се нуждае от подкрепа през целия ден. Тази функция е чудесна за справяне с правилното дишане за загуба на тегло. Най-добрият ликвидатор на калории в организма е кислородът. Правилната дихателна техника изпълва всяка клетка в тялото. За да постигнете най-добър ефект, трябва да дишате главно корема За да овладеят правилно дишането, има няколко упражнения.

  1. Отпуснете тялото. С ръката си върху стомаха си поемете силен дъх през носа.
  2. Задръжте въздуха с коремните си мускули за пет секунди.
  3. Наведете тялото напред, след това се изправете, оставяйки раменете си заключени. Останете в това положение още пет секунди.
  4. Задействайте въздуха през устата си.

Такава проста практика ще ви помогне да организирате правилната дихателна система. Това увеличава количеството кислород в кръвта. Това ще доведе до естествена загуба на няколко нежелани паунда.

Основни препоръки

Отговорът на въпроса “Каква е идеалната ви диета?” Ще бъде даден само от професионалист, като се има предвид възрастта ви, количеството на излишно тегло и начин на живот. Независимо коя програма избирате да отслабнете, ще бъде възможно да увеличите ефективността му, ако следвате някои прости правила.

  1. Тялото не трябва да гладува. Минималният прием на храна нарушава обмяната на веществата, следователно, след диетата ще се върнат не само отпадналите килограми, но и няколко допълнителни. Минималната дневна доза калории за жените е 1300, за мъжете - 1700. Тежките ограничения в съставките няма да доведат до нищо добро или, като правило, след тях се появяват аварии, което отново минимизира всички усилия.
  2. Яжте частично. Храната трябва да бъде поне пет. Между основните техники са необходими закуски. В същото време изобщо не е необходимо да се отказвате от любимите си деликатеси, а само да ограничите техните порции и да ги ядете сутрин.
  3. Пийте много течности. В този случай предпочитание се дава на обикновена вода. Не забравяйте да вземете чаша вода на празен стомах, той ще започне процеса на метаболизъм. Освен вода, е позволено да се пият билкови чайове, някои диети дори не забраняват да се пие чаша черно неподсладено кафе.
  4. Ограничете приема на пържени, мастни, пушени и сладки храни. Не приемайте алкохол и газирани напитки.
  5. Не пренебрегвайте физическото натоварване. С рязко намаляване на теглото, рискът от получаване на непривлекателна увиснала кожа с гънки вместо стягащо тяло е висок.

Противопоказания

Въпреки всички предимства, дори идеалните диети имат противопоказания. От експерименти с диета ще трябва да се откажат от бременни и кърмещи жени. В юношеството, както и в напреднала възраст, диетите също могат да бъдат опасни. Не трябва да се ограничавате до храна при наличие на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт. При диабет, проблеми със сърдечно-съдовата система и други заболявания си струва да се мисли няколко пъти, преди да смените обичайното меню. Дори и при липса на изрични забрани за събитието, задължително трябва да се консултирате с опитен лекар.

Опции на менюто

Има няколко ефективни метода за изгаряне на мазнини, които помагат да се преборим с теглото и да отслабнем, без да навреди на здравето. Те се различават по продължителност и диета. Представяме на вашето внимание най-ефективната и безопасна, може да се каже, идеална диета.

Продължителността на най-кратката идеална диета е седмица. Някой може да каже, че е твърде дълъг, казват те, има техники, които ви дават шанс да загубите 4-6 кг само за 2-4 дни. От гледна точка на медицината, оперативната загуба на тегло е опасна за здравето. Бързата загуба на тегло е сериозен стрес за организма. Нещо повече, такива системи не могат да бъдат наречени ефективни, защото стрелката на люспите се придвижва наляво поради оттеглянето на излишната течност, която се връща в обичайния режим толкова бързо, колкото е отишла.

Идеалната диета, която ще бъде обсъдена, ще се хареса на мнозина, защото тя не изисква да прекарваме много време в кухнята, а продуктите, които са в основата на диетата, са достъпни за всеки.

меню

Понеделник е плод: през деня е позволено да се ядат плодове, различни от банани, манго и грозде. Дневен лимит - 2.5 кг. Предпочитат цитрусови и дини. Първите са известни със своя ефект на изгаряне на мазнините, последният не само насища тялото, но и премахва всички "боклуци" от тялото, като токсини и шлаки.

Вторник е зеленчук: яжте любимите си зеленчуци, но все пак е по-добре да се въздържате от бобови и царевица. Печете, кърете, варете от тях, подправени с лимонов сок и подправени с люта чушка.

Сряда - плодове и зеленчуци: ще трябва да се наситите с плодове и зеленчуци. Препоръките са същите като за първите два дни.

Четвъртък е йогурт-банан: пригответе 8 банани за целия ден, те ще наситят тялото напълно с минерали и един литър обезмаслено кисело мляко. Освен това пийте много вода.

Петък - доматено пиле: дневното хранене се състои от килограм домати и същото количество печено или варено пиле (при желание може да бъде заменено с пуйка). Пресни домати могат да бъдат направени от домати, но не забравяйте да изпиете чаша вода, след като я вземете, тази мярка ще намали нивото на киселинност и ще премахне излишната сол.

Събота - пиле и зеленчуци: менюто е почти същото като вчера, но вместо домати, трябва да приемате зеленчуци (с изключение на картофи и бобови растения).

Неделя - супи: сварете супата от тиквички, домати, целина, чушка, лук и зеленчуци. Смелете го в блендер и с всяка атака от глад яжте порция.

За 2 седмици

Оптималният термин за идеална техника, диетолозите наричат ​​две седмици. Изчислената за това време дажба, като правило, е балансирана, следователно нито пристъпи на глад, нито апатия, нито лошо здравословно състояние ви безпокоят. В допълнение, през това време, тялото се адаптира към новото меню и свиква с малки порции, а дори и след диетата, паундата не се връща за дълго време. Ето защо двуседмичните комплекси са толкова популярни сред намаляването на теглото.

европейски

Европейските диетолози са разработили перфектното меню, което ще позволи на всеки да отслабне. Диетата е насочена не само към изгаряне на мазнини, но и при подмладяване на тялото, укрепване на имунната система, подобряване на състоянието на ноктите, косата и кожата. Списъкът на разрешените продукти е богат, така че всеки, който иска да загуби няколко килограма, ще може да направи диета по ваш вкус.

Основни правила

  1. Необходимо е да се яде храна за 3-4 часа, като общо трябва да има поне 5 приема.Последното използване на храна не по-късно от 3 часа преди края.
  2. Позволено е да се ядат само здравословни храни, в този списък: растителна храна, пълнозърнести храни, постно месо и млечни продукти.
  3. Количеството мазнини трябва да бъде сведено до минимум.
  4. Минималната дневна порция течност се изчислява по формулата тегло * 30 ml.
  5. Необходима физическа активност.

меню

  • Закуска: каша (може да се замени с порция мюсли със сушени плодове и ядки), обезмаслен кефир.
  • Обяд: зеленчукова супа - 200 мл, печена риба - 120 г, варен ориз - 50 г, лятна микс, резен сушен хляб, пикантни бисквити - 2 бр., Чай.
  • Безопасна, ябълка.
  • Вечеря: няколко готвени на фурна палачинки, приготвени от нискомаслено извара, с чаена лъжичка сладко от малини, какао, мандарина.

  • Закуска: овесена каша - 200 г, неподсладено кафе с мляко.
  • Обяд: рибена супа - 200 мл, варено пилешко месо - 200 г, зеленчукова салата, чай с мед.
  • Обяд: оранжев.
  • Вечеря: задушена камбала - 150 г, варени картофи в униформа - 3 бр., Ябълка свежа.

  • Закуска: кисело мляко - 150 мл, кафе с мляко без захар.
  • Обяд: супа от доматено пюре - 200 г, варено говеждо месо - 120 г, ориз със зеленчуци, "Цезар" със скариди, чай.
  • Безопасен, половин грейпфрут.
  • Вечеря: вегетарианска зеле - 200 грама, задушено зеле - 200 грама, ябълка, чаша риаженка.

  • Закуска: извара със сушени плодове - 200 г, американска.
  • Обяд: туршия - 200 мл, запечен заек - 200 г, тиквички на скара - няколко резена, салата със сирене, чушка и чесън, чай с мармалад.
  • Обяд: чифт мандарини.
  • Вечеря: готвене със зеле, кисело мляко с парченца плодове, круша.

  • Закуска: каша от елда, приготвена в обезмаслено мляко - 200 г, лате без захар.
  • Обяд: супа - 200 мл, запечена поляк - 150 г, доматено, черен пипер и патладжан - 200 г, зелена салата с яйца.
  • Обяд: грозде - 150 г.
  • Вечеря: говеждо черен дроб, задушен с боб - 200 г, обезмаслен кефир, цитрусови плодове.

  • Закуска: натурално кисело мляко с парченца ябълка - 200 г, няколко бисквити, кафе.
  • Обяд: пилешка супа - 200 мл, парна треска - 200 г, варен ориз - 50 г, гръцка салата - 200 г
  • Снек: ананас - 4-5 филийки.
  • Вечеря: омлет от 3 яйца, с шунка и домати, кисело мляко.

  • Закуска: каша от просо - 200 г, ябълка, няколко парчета черен шоколад, кафе.
  • Обяд: пилешка супа с кюфтета - 200 мл, запечен шаран - 200 г, зеленчуков микс.
  • Време за чай: чифт банани.
  • Вечеря: 200 грама боб, задушени с домати, десерт, чаша вино.

През следващите 7 дни менюто трябва да се повтори.

Може би най-ефективни са протеинови диети за корекция на теглото. Факт е, че с минимален прием на въглехидрати, тялото започва да произвежда енергия от мастния слой. Въпреки това, за да се максимизира ефекта от загуба на тегло диета е необходимо да се комбинират с физическо натоварване.

Задължително изискване на протеиновата програма - използвайте поне 10 чаши вода на ден. Течността премахва от организма токсините, токсините и продуктите от разлагането, в противен случай вероятността от отравяне с кетонни тела е висока.

меню

Всеки ден закуската е същата: чаша чай или черно кафе.

  • Обяд: яйце, салата от зеле.
  • Обяд: варени пилешки гърди - 100 г, ориз - 100 г.
  • Снек: ниско съдържание на мазнини извара - пакет.
  • Вечеря: пушена треска - 100 г, зеленчукова рязане.
  • Няколко часа преди отскок: доматен сок.

  • Обяд: нарязано зеле със зелен грах, хляб.
  • Обяд: варена риба - 150 г, ориз - 100 г
  • Снек: летен зеленчуков микс, поръсен със зехтин.
  • Вечеря: постно говеждо месо - 200 гр.
  • Преди отскок: кефир.

  • Обяд: няколко киви.
  • Обяд: твърдо сварено яйце, салата от моркови с зехтин.
  • Обяд: салата "Brush".
  • Вечеря: задушено пилешко филе.
  • Преди лягане: чаша зелен чай.

  • Обяд: чифт резени сирене, яйце.
  • Обяд: тиквички, пържени в зехтин - 300 г
  • Безопасен, грейпфрут.
  • Вечеря: зеленчуков микс - 200 г.
  • Преди отскок: ябълка свежа.

  • Обяд: какво ядохме снощи.
  • Обяд: варен полик - 150 г, варен ориз - 3 супени лъжици.
  • Салата от моркови - 150 г.
  • Вечеря: чифт крушови дървета.
  • Преди лягане: доматен сок.

  • Обяд: нарязан, зеленчуково рязане - 150 г
  • Обяд: варено пилешко бутче без кожа - 150 г, ориз - 50 г.
  • Обяд: Чифт краставици.
  • Вечеря: пъдпъдъчи яйца - 4 броя, настъргани моркови.
  • Преди отскок: чаша кисело мляко.

  • Обяд: оранжев.
  • Обяд: варено говеждо месо - 200 г.
  • Обяд: минимално количество мазнина извара - 150 г
  • Вечеря: зеленчукова салата - 200 г.
  • Преди лягане: като вчера.

  • Обяд: Баба Смит.
  • Обяд: пиле на скара - 150 г, задушена елда - 100 г
  • Обяд: твърдо сирене - 50 г
  • Вечеря: листни зеленчуци - 200 г.
  • Преди лягане: чаша чай.

  • Обяд: салата от зеле.
  • Обяд: печени пилешки гърди - 200 г, варен ориз - 50 г.
  • Безопасни, настъргани моркови, поръсени със зехтин - 150 г
  • Вечеря: чифт варени яйца, парче от Бородино.
  • Няколко часа преди отскок: кефир.

  • Обяд: като вчера.
  • Обяд: варен полик (150 g) с ориз (50 g).
  • Обяд: домат свеж.
  • Вечеря: грейпфрут.
  • Преди отскок: чай.

  • Обяд: варено яйце.
  • Обяд: салата от краставици и домати.
  • Снек: сирене - 3 филийки.
  • Вечеря: оранжево или чифт киви.
  • Преди лягане: както обикновено.

  • Обяд: Баба Смит.
  • Обяд: варено говеждо месо - 150 г, обичайната гарнитура - 50 г.
  • Закуска: нарязано зеле, поръсено със зехтин - 150 г.
  • Вечеря: чифт яйца.
  • Преди отскок: чай или кефир.

  • Обяд: зеленчуково рязане - 200 гр
  • Обяд: парно телешко месо - 150 г, елда - 50 г
  • Време за чай: портокалов сок.
  • Вечеря: риба на пара - 100 г, ориз - 50 г.
  • Преди лягане: като вчера.

  • Обяд: извара - 150 г.
  • Обяд: същата като снощи.
  • Обяд: краставици.
  • Вечеря: като вчерашния ден.
  • Преди лягане: доматен сок.

Много са чували за японската диета. Смята се, че тази система не само елиминира наднорменото тегло, но и напълно възстановява механизмите в тялото, като по този начин не се връща теглото в бъдеще. Основното правило на диетата - пълно отхвърляне на сол. Това се обяснява с факта, че солта задържа течност в тялото, като по този начин предотвратява загубата на тегло. Чрез ограничаване на консумацията на подправки, теглото става по-лесно. Ако вярвате на прегледите в мрежата, след няколко седмици, някои успяват да хвърлят до 10 кг, докато средният срив на загуба на тегло е около 7 кг.

Първият и тринадесетият ден

  • Сутрин: неподсладено еспресо.
  • Ден: варени яйца - 2 бр., Зелена салата, напоена с растително масло - 270 г, доматен сок.
  • Вечерта: варен полик - 120 гр

Втори и дванадесети

  • Сутрин: черно кафе, бисквити.
  • Ден: Печена риба - 120 г, зеленчуков микс.
  • Вечерта: варено говеждо месо - 100 г, 1% кефир.

Трето и единадесето

  • Сутрин: предишния ден.
  • Ден: тиквички, пържени в растително масло.
  • Вечер: постно говеждо, приготвено по любимия ви начин - 200 г, твърдо сварени яйца - 2 бр., Зелена салата.

Четвърто и десето

  • Сутрин: еспресо.
  • Ден: чифт сурови пъдпъдъчи яйца, парче сирене, настъргани моркови, поръсени със зехтин.
  • Вечерта: портокал или грейпфрут.

Пето и девето

  • Сутрин: настъргани моркови, ароматизирани с лимонов сок - 270 г.
  • Ден: риба на пара - 120 г, доматен сок без добавена сол.
  • Вечер: любими плодове (забранени банани, грозде, дати).

Шесто и осмо

  • Сутрин: обичайно.
  • Ден: варено пилешко месо - 200 г, "Brush".
  • Вечер: варени яйца - 2 бр., Сок от моркови с растително масло.

  • Сутрин: зелен чай.
  • Ден: варено телешко месо - 200 г, круши - 2 бр.
  • Вечерта: всяка от предложените, с изключение на третата.

На четиринадесетия ден от диетата се препоръчва консолидиране на резултата. Ето защо, сутрин, опитайте каша на вода, пийте чаша зелен чай. В следобедните часове, яжте варено пилешко филе със задушени зеленчуци, а вечер - порция риба с ориз и зеленчуков микс. Не забравяйте за закуски, плодове е идеален за тази цел.

За здраве

Идеалната диета за здраве е добро хранене. Безполезно е да се придържаме към такава система в продължение на няколко дни, тъй като резултатът се появява едва в края на втората седмица. Ето защо такава диета е желателно да се практикува в продължение на месеци и за предпочитане години.

Принципи на ПП

  1. Всеки ден трябва да ядете мазнини, протеини, въглехидрати и витамини, необходими за организма, макро- и микроелементи.
  2. Интервалът между хранене не трябва да надвишава 4 часа, по-добре е да се яде по едно и също време.
  3. Вместо пушена и пържена, използвайте варени, печени, задушени и задушени.
  4. Изхвърлете закупуването на сосове, включително табу на майонеза.
  5. Пийте само натурални сокове, откажете газирани напитки и съмнително качество на закупените сокове и нектари.

Пример за храна

Няма строго меню, можете да го направите сами, въз основа на разрешените продукти, или да използвате нашите съвети.

Какво да се яде сутрин:

  • овесена каша с вода със сушени плодове,
  • каша с просо,
  • царевична каша
  • домашно приготвен пълнозърнест сандвич с резенчета варено пиле, сирене, айсберг, домати и зеленчуци, чаша кефир,
  • фриату от 4 протеини, 2 жълтъка и зеленина, салата "Екзотика",
  • пакет от извара с филийки пресни плодове.

Опции за ежедневната диета:

  • супа,
  • пилешка супа и юфка,
  • порция спагети със сирене, гулаш,
  • карфиол, печен в грис, нискомаслени сметана и яйчен белтък,
  • вегетарианска лазаня,
  • сметана от броколи
  • рула,
  • лазаня с ниско съдържание на мазнини.

Отколкото да яде:

  • броколи и рапица от карфиол,
  • нискомаслен кефир с мед или сладко,
  • ябълка, няколко парчета горчив шоколад,
  • диетичен хляб с извара и билки,
  • ядки или сушени плодове,
  • Бисквити от овесени ядки
  • готвене извара.

Какво да опитате вечер:

  • печено бяло месо с настъргани моркови,
  • зеленчукова яхния с варени пилешки гърди,
  • част от морски дарове с кафяв ориз,
  • заквасено сирене със зеленчуци,
  • говеждо месо със зеленчуци на скара,
  • задушени рибни банички
  • мързеливи зелеви рози с разнообразни репички, краставици и целина.

Възможно ли е да наречем диета със сложно меню, за да бъде идеална? Разбира се, че не! В крайна сметка, това означава, че човек за отслабване първо трябва да прекара часове в търсене на необходимите съставки и след това да изчезне в кухнята с часове, за да приготви разрешеното ястие от тях. Системата на загуба на тегло, която ние описваме сега, перфектно се вписва в описанието на идеала. Необходимо е да се ядат елда, пиле, риба, плодове, зеленчуци и кисело мляко. Дори въпреки факта, че порциите ще бъдат отсечени, а менюто не е твърде разнообразно, няма да ви се наложи да гладувате, а това е още едно предимство на комплекса.

меню

Първи, втори, осми и девети дни: сортирайте и измийте 2 чаши елда, покрийте с същото количество вода и гответе каша. Нито сол, нито захар, нито масло не могат да се добавят към съда. Разделете получената партида на 5 приема. В допълнение към овесена каша, можете да ядете цитрусови плодове и определено трябва да изпиете 8 чаши течност.

Третият и десетият: килограм варени диетични риби. Можете да сезонно ястие с лимонов сок, не можете да добавите сол. Разпоредбите трябва да се разделят на 5 порции.

Четвърто и единадесето: можете да ядете почти всички зеленчуци (с изключение на картофите) във всякаква форма - сурови, задушени, варени, на скара или на пара. Не забравяйте за режим на пиене.

Пети и дванадесети: тези дни можете да ядете всички млечни продукти, но само минимално съдържание на мазнини: извара, кефир, кисело мляко и др.

Шести и тринадесети: но днес е позволено да се ядат плодове, но любителите на банани, грозде и дати ще трябва да избират за времето на други фаворити, тъй като горното е забранено да се използва. Можете да ядете плодове преди насищане. И не забравяйте да пиете най-малко 1,5 литра вода.

Седма и четиринадесета: за целия ден пригответе една варена пилешка гърда, няколко пресни краставици и 2 литра течност. Всичко това е разделено на 5 приема.

За мъжете

Не само жените сънуват да намалят теглото си, а често и проблемът с мъжете с наднормено тегло. Основното правило, което трябва да се ръководи от обявената война на килограми, е да се консумират по-малко калории, отколкото тялото е готово за храносмилане. Можете да изчислите нормата по формулата: тегло * 22. Повечето от протеина трябва да бъде, тяхната норма се изчислява по формулата 2 грама * желаното тегло. Това е протеиновата диета, която се счита за идеална за мъжете.

С особена отговорност си струва да подходим към подготовката на диетата на вашата идеална диета. Дайте предпочитание на нискокалорични храни и временно отказвайте да печете алкохол. Забравете за нощните хранения.

Примерно меню

  • Сутрин: кисело мляко - 300 мл, варени яйца - 2 бр., Чифт домат, американско.
  • През деня: говеждо месо, печено с гъби и зелен грах, краставично-портокалов микс, праскови - 2 бр.
  • Вечерта: картофи - 2 бр., Грахова супа, билкова отвара.

  • Сутрин: салата от моркови, чесън, домашна шунка, пресен домат.
  • Честит: пиле с сини сливи, печени патладжани, кисело мляко, неподсладен чай.
  • Вечерта: пилешки дроб, херинга салата с яйце, зеленчукова яхния, сок.

  • Сутрин: елда със зеленчуков сос, хайвер за тикви, домат, цитрусов сок.
  • Следобед: супа от боб, смесена сьомга, половин грейпфрут.
  • Вечерта: яйца, пълнени с маслини / каперси, салата от цвекло, кисело мляко, сок.

  • Сутрин: бананова овесена каша, салата с морски дарове, еспресо.
  • Честит: пиле с гъби с горчичен сос, доматен сок.
  • Вечерта: варени пилешки бутчета, твърдо сирене.

  • На сутринта: пиле, задушено със зеленчуци, няколко яйца, портокалов сок.
  • През деня: говеждо задушено със зеленчуци, лятно блюдо, няколко парчета пъпеш.
  • Вечерта: салата от херинга с моркови и лук, сирене, сок.

  • Сутрин: оризова каша, чай.
  • Happy: печено пиле с броколи и пипер, сирене, авокадо, свеж портокал.
  • Вечерта: рапица от карфиол, чери домати - 4 бр., Кисело мляко.

  • Сутрин: херинга, яйце, морков прясно.
  • Happy: салата от бобови растения, картофено сако - 3 бр., Чай.
  • Вечерта: ризото, "гръцки", билкова отвара.

  • На сутринта: разнообразни ябълки и моркови, мюсли с плодове, сок от грейпфрут.
  • Happy: парче пълнозърнест хляб със сирене парче, печен Pollock, праскови.
  • Вечерта: "Цезар" с пилешки сок.

  • Сутрин: сварени - 2 бр., Половин грейпфрут, свеж портокал.
  • През деня: парна сьомга с юфка, салата от целина с гъби, чай.
  • Вечерта: задушена камбала, компот.

  • Сутрин: царевична салата и пилешко филе, пита хляб, еспресо.
  • Честит: пуйка със сметанов сос, винегрет, праскови.
  • Вечерта: яйца от 3 яйца.

Не забравяйте да организирате закуски. По това време яжте зеленчуци, плодове, извара, пийте кефир, кисело мляко, зелен чай.

Как да се измъкнем от диетата

Ефектът дори на идеална програма за отслабване няма да бъде дългосрочен, ако игнорирате правилата за излизане от нея:

  1. Не се хвърляйте на храна, от която сте били принудени да откажете по време на диетата.
  2. Опитайте се да ограничите консумацията на вредни храни, включително бърза храна, сода, майонеза, консервирани храни. Предпочитат естествените съставки.
  3. Не забравяйте да включите в диетата на зърнени каши, пресни зеленчуци и плодове, протеинови храни (риба, месо, яйца, желе).
  4. Запазете навика да ядете задушени, варени, задушени вместо пържени и пушени.
  5. Не забравяйте да пиете достатъчно течност.
  6. Не преяждайте.
  7. Правете спорт.

Отзивите и резултатите са по-тънки

За летния сезон реших да се оформя и да отслабвам. Прочетох куп форуми, ревюта на идеални диети и спрях на японците. Времето минаваше бързо, никога не изпитваше чувство на глад. Но основното предимство на системата е, разбира се, нейната ефективност! За 2 седмици изпуснах 6,5 кг.

В миналото се занимавах със спорт и бях сигурен, че няма да получа никакви излишни килограми след бременността, но, както се казва, не се каят. След раждането на дъщеря ми се възстанових с 10 кг. Естествено, твърдите монодиета не се вписваха, затова реших да практикувам правилното хранене. PP е моята идеална диета. Първият отвес бе забелязан до края на първата седмица, реших да не спирам до това, което съм постигнал, и оттогава PP е станал мой начин на живот. Сегашните ми форми напълно ми подхождат и освен това ми беше позволено да се върна на тренировки.

След сватбата, като повечето женени мъже, стомахът ми започна да расте, въпреки факта, че водим доста активен начин на живот. Отидох във фитнеса, но обучителят каза, че без преглед на диетата, тежестта ще се върне неохотно и се предлага да седне на протеинова диета за няколко седмици. За 2 седмици загубих 4 кг, след това започнах да се храня. Сега пресата ми се възхищава не само на жена си, но и на всички момичета на плажа.

Гледайте видеоклипа: Чревна реакция / Gut Reaction