Тънкостта винаги е гаранция за здраво тяло. Затегнатата фигура придава увереност, подобрява настроението всеки ден и привлича погледа на мъжете и жените. Ето защо, всеки, независимо от пола и възрастта, така нетърпеливи да отслабнете. И колкото по-скоро, толкова по-добре.
Водещи диетолози, фитнес треньори и психолози са съгласни, че само съвместни съвети от всички гореспоменати могат да допринесат за бърза загуба на тегло.
7 ключови съвета от водещи експерти
Ако, поради обстоятелства, трябва спешно да отслабнете с 5 кг, и не знаете как да го направите, следвайте тези съвети.
- Ако е възможно, ограничете се до използването на брашно, пържени и пушени. Това не означава, че такива ястия трябва да бъдат напълно изоставени: както знаете, забраненият плод е сладък и ще бъдете още по-привлечени от тази храна. Просто намалете количеството на консумацията му. И ако все още решите да ядете парче пържено месо или сладък торта, тогава го оставете да бъде сутрин.
- Отделете време за физическо натоварване поне 3-4 пъти седмично и в същото време най-малко 40 минути на ден. Нека вашите тренировки са сложни. Идеалната комбинация: кардио + упражнения с тежести. Кардиото работи, плува, колоездене, каране на ски, а упражненията могат да бъдат от всякакъв вид, като се започне с издърпвания и тласъци и завършва с гири.
- Един от най-баналните, но в същото време ефективен съвет не е да се запълва за нощта. Не яде след шест е много трудно, особено ако си лягаш след полунощ. Ето защо, най-доброто решение е да не се яде за два или три часа преди лягане. Що се отнася до вечеря, тя трябва да бъде нискокалорична (лека) храна.
- Опитайте се да ядете по-често, но по-малко. Обратният вариант е по-малко ефективен. Нека имате 3 основни хранения и 2 допълнителни хранения.
- Ако изберете диета, само тази, която се състои от любимите ви ястия. С други думи, не гладувайте и не яжте рукола и броколи. Така ще накарате тялото си в стресиращо състояние, а на нервите ще започне да изхвърля още повече мазнини. Стомахът ви ще се разшири и чувството на глад ще ви накара да луд.
- Не търси драматична загуба на тегло, защото е възможно само в случай на неизправност на стомашно-чревния тракт. И това е болест. Постепенно отпадане на тези излишни килограми няма да повлияе на тялото ви по никакъв начин.
- Сега знаете, че най-ефективният начин да загубите 5 кг не е един. Много от тях са и те ще действат единствено със съвест.
Основни принципи на загуба на тегло
Основният принцип на загуба на тегло е, че тялото получава по-малко енергия от храната, отколкото е необходимо, за да завърши работата. Оказва се, че ако през деня има всичко в големи количества, а след шест вечерта напълно да се откаже от храната, тогава теглото ще продължи да се увеличава.
Въпреки това, за да отслабнете бързо, дори рязко ограничаване на диетата си, без да се увеличава нивото на физическа активност, също няма да работи. Тялото по време на такива действия ще премине в енергоспестяващ режим и ще се почувствате уморени, слаби и апатични. В крайна сметка, можете да се съборите и да получите повече излишни килограми.
Като цяло лозунгът "не ям след шест!" Сега се използва навсякъде като най-добрият начин да отслабнете. Но тук бих искал да направя резервация, че той, разбира се, има право на живот. Но да се разчита само на този подход, особено ако искаме да отслабнем бързо, е фундаментално погрешно.
Ако сте готови постепенно да намалите теглото си, тогава ранният вечеря - до шест часа - като един от компонентите на новия начин на живот, в който всичко е насочено към постигането на конкретна цел, се е утвърдил като доста ефективен метод.
Основните стъпки към тънка фигура
Стъпка 1 - спорт и физическо възпитание. Тези концепции се различават един от друг по това, че първата има за цел да получи награда, дори и с увреждане на здравето. Упражнението е уелнес. Тя не осигурява тежки натоварвания и изтощителни тренировки.
Уверете се, че е правило да се изпълнява сутрин. Без съмнение ще бъде трудно да се свикне с него, но след седмица или друг организмът ще бъде пренареден. За разнообразие карате колело, за предпочитане в компанията или с музика. Регистрирайте се за фитнеса, местните треньори ще ви кажат как бързо да изхвърлите 5 кг. Обърнете специално внимание на проблемните зони, най-често на ръцете, корема и вътрешната страна на бедрата.
Стъпка втора - балансирана, здравословна диета всеки ден. Здравословната диета лесно и естествено ви помага да изгубите 5 кг мразена храна много бързо. Ако ядете месо, комбинирайте го със зеленчуци. Откажете се от бързата храна и мастните, висококалорични храни. Добре е, че понятието за това какъв е гликемичният индекс в живота ви. Знаейки изпълнението на даден продукт, ще помислите внимателно дали си струва да се яде и какво ще се окаже за тялото ви.
Трета стъпка - позитивно отношение. Настроението на човек лежи в главата му. Ако искате нещо много силно, това означава, че няма да има пречки за постигане на целта си. Създайте картина на главата си за формата на мечтите си. Включете го всеки път, когато ръката ви достигне за сладка, мазна и пълна с брашно. Повярвайте в силата си и наистина можете да го направите.
Стъпка четири - отхвърляне на хранителни добавки. Интернет е пълен с всякакви предложения за предполагаеми универсални средства за намаляване на теглото. В него има всичко - от прахове и коктейли до хапчета, добавки и витамини. Но, като цяло, всичко, което могат да направят за вас, е да засадят черния дроб, да нарушат стомашно-чревния тракт и да поставят токсините в тялото ви. Така че мисля за себе си, доверие реклама или все още здрав разум.
Стъпка пет - отхвърляне на козметични продукти за отслабване. Каквито и прекрасни съставки да са пълнени със средства за отслабване, те не могат да ви помогнат. Нито скраб, нито магически масла, нито крем ще ви спести от наднорменото тегло. Между другото, те също така няма да ви освободят от целулитна кора: това е маркетингов трик на производителите.
Какво е бърза загуба на тегло
Всеки компетентен диетолог ще каже, че бързата загуба на тегло е неефективна и освен това е изпълнена с проблеми. По-специално, най-неприятната последица от бързото изхвърляне на допълнителни килограми е също толкова бързото им връщане след приключване на експеримента. Но най-тъжното е, че най-често няколко нови килограма могат да бъдат добавени към предишното тегло.
Така че, казвате, не губите тегло? И ако до определена дата, на която остава само една седмица, със сигурност трябва да загубим два или три килограма, а още по-добре, пет? Как да бъдем в тази ситуация? Има ли такъв бърз метод, който ще позволи успех - да отслабнете бързо?
Има, разбира се, и не едно. И за да не навредите на себе си, запомнете златното правило. Допълнителни килограми ще се появят в случай, че след края на експресната диета веднага започвате да злоупотребявате със сладкиши, мазни и висококалорични храни. Но приемането на техники, насочени към дълга диета, ще получите отличен резултат. Ще можете да постигнете желаните параметри и да поддържате теглото си нормално винаги. Само не забравяйте едно просто нещо: диета не е краткосрочна атака срещу тези излишни килограми, а начин на живот. Между другото, тази дума е преведена от гръцки.
Как да изберем диета за бърза загуба на тегло от 5 кг
Сред всички по-горе компоненти на загуба на тегло, диета е основен фактор. Но как да изберем хиляди предложения, които са подходящи за вас? Обърнете внимание на следните фактори:
- Помислете дали 5 кг от общата маса на тялото ви е излишно. Ако тежите 50 кг, тогава забравете за това и не четете друга статия,
- предпишете за себе си тези видове продукти, които можете да откажете и да изберете диета, базирана на това,
- колко дълго можеш да следваш строга диета,
- защо губите тегло (което изисква вашите здравословни проблеми, или просто завиждате на жените с по-тънък от вас фигура).
Така че, сега знаете отговора на основния въпрос, как да отслабнете с 5 кг у дома. Следвайте съветите и запомнете всички изброени стъпки. И най-важното е да вярваме в силата си и тогава качественият резултат няма да отнеме много време, за да се изчака.
Как да отслабнете с 5 кг у дома с помощта на диети
Ако все още искате да опитате някой от популярните диети, първо внимателно проучете структурата му и се опитайте да намерите отзиви за него. Разберете, че някои диети не са подходящи за всеки, както и разработения набор от упражнения. Тук са само някои известни диети, които заслужават внимание. Те донесоха много добри жени. Опитайте:
1. Кремълска диета
4. Диета, наречена "Шест венчелистчета"
7. Диета на Пиер Дюкан,
8. Електрическата система "Минус 60" и др.
Също така е много важно да имате добро здраве и ще бъде много полезно да се подготвите за началото на диетата: посетете лекар или поне направете общ тест за кръв и урина. Повечето диети причиняват сериозен удар по тялото, особено ако резултатите се проявяват много бързо. За да се избегне значително влошаване на хроничните заболявания и да не се придобият такива, първоначално си струва да се погрижите за здравето си.
Искате ли да правите активни спортове? Това е чудесно решение! Но също така изисква първоначално посещение на лекар, особено ако сте имали сериозни наранявания в миналото, имате хронично заболяване или патология в организма.
Как да отслабнете с 5 кг у дома на системата за правилно хранене
Ако смятате, че правилното хранене е твърде скъпо, тогава грешите. Ако ви се струва, че системата на правилното хранене няма да даде точно никакви резултати, защото като ядете само естествена храна всеки ден, тогава отново сте сгрешили. И дори да сте сигурни, че правилното хранене не е подходящо за всички, това отново е погрешно мнение. Тази система може да промени вашия светоглед по отношение на ястията и менютата в корена. Нека да го разделим подробно.
Често „изхвърляме” телата си с така наречените хранителни остатъци, които включват различни екстри и деликатеси. Това не са само шоколадови бонбони, вафли и бисквити. Това е:
• Кнедли, кнедли, питки и палачинки. Продукти от кулинарния отдел в супермаркета или замразени храни, готови за ядене веднага след загряване. Всичко това се счита за истински остатъци от храна. Запомнете: никога, при никакви обстоятелства, няма да знаете точно какво ви се предлага под прикритието на „домашно приготвени“ кнедли или пасти. По-добре е (и много по-евтино) да ги приготвяте у дома за двойка, отколкото да напълните стомаха си с неизвестни продукти.
• Пушени меса: риба, колбас, свински ребра или пилешки крилца. Цялата тази храна не трябва да се превърне в ежедневна диета. И със сигурност няма нищо общо с правилното хранене.
• Сладката сода, широко рекламирана от Coca-Cola или Pepsi, изобщо не е необходима на нашето тяло. Само чиста, за предпочитане негазирана вода, билкови чайове и домашно приготвени компоти могат да я наситят с влага и да утолят жаждата си.
• Масла: слънчоглед, сметана и др. Достатъчно е само да се готви без масло, още повече, че системата за правилно хранене предполага не котлети, пържени в кафява кора, а задушени в бавен котлон или печени във фурната. Заменете по-добре от обикновеното растително масло за маслини, лен или царевица.
Планирайте менюто за цялата седмица напред и си поставете цел: "Трябва да загубя 5 кг за 7 дни." Ясни планове, а не неясни идеи са много важни по време на загуба на тегло. Също така, придържайки се към системата за правилно хранене, можете да ядете огромно количество продукти, но е важно да не ги изпържвате, а да се пекат във фурната или на скара, на пара или да се готвят.
Какво може и трябва да се яде с помощта на система за правилно хранене:
1. Течни: супи в зеленчукови бульони (без месо), разрешени за готвене в рибен бульон,
2. Каши: ориз, елда, овесена каша на вода,
3. Месо: заек, телешко месо, постно говеждо месо, пилешко месо,
4. Риба: само сортове с ниско съдържание на мазнини, като минтай, мерлуза, треска, костур или речен костур, t
5. Пилешки яйца, приготвени изключително твърдо сварени. Допуска се също 1-2 пъти седмично парен омлет,
6. Млечни продукти: извара, кисело мляко, t
7. И, разбира се, зеленчуци и плодове.
От всички тези съставки, можете да приготвите много здравословни и питателни ястия, които няма да се отлагат на вашата страна и кръста. Не забравяйте винаги да пиете възможно най-много вода!
В допълнение към правилното хранене, опитайте няколко пъти на ден, за да завъртите обръча, клекнете или скачате. Дори минимално количество упражнения ще даде отлични резултати.
Как да отслабнете с 5 кг у дома с диета "Шест венчелистчета" t
Този начин на отслабване у дома се основава на специален „цвете”, всеки листенце от който предполага определен ден на хранене. Редуването им е позволено в произволен ред, защото един ден означава единственият продукт, който изберете. Основните етапи на диетата:
1. Първи ден - месо. Можете да приготвите ястия от постно месо, за предпочитане пиле. Печете, сварете, оставете да къкри и изпарете нискомаслено пиле с минимално количество сол или дори без него. Можете да пиете вода и билков чай без захар.
2. Вторият ден - зеленчуци. По същия принцип можете да приготвяте зеленчуци (с изключение на картофите), да ги измивате с билков чай или пресни сокове.
3. Третият ден - риба. Нискомаслените сортове се препоръчват да се допълват със Зелените и можете да пиете зелен чай и вода.
4. Четвъртият ден е овесена каша. Естествено, те трябва да се приготвят само на вода без масло, като се добавят малко сол. Дайте предпочитание на ориз, елда и овесена каша.
5. Пети ден - кисело мляко. Опитайте нискомаслено мляко, извара, кисело мляко и кисело мляко. Измийте продуктите с чай или домашен квас.
6. Шести - денят на плода. По-добре да яде ябълки, грейпфрути, малко банан, ягоди и киви. Плодовите сокове и шейкове са чудесно допълнение.
Много е трудно да се придържаме към монодиетите. Особено тези, които имат проблеми в стомашно-чревния тракт, например, гастрит или пептична язва. Също така противопоказание може да бъде алергия към протеина от краве мляко, цитрусови плодове и риба.
След 6 дни, не забравяйте да вземете почивка от седмица, след което опитайте да повторите всички стъпки.
Как да отслабнете с 5 кг у дома без диета?
Тъй като това не е изненадващо звуци, можете да направите без диети в издаването на загуба на тегло с 5 кг. Достатъчно е да се спазват някои правила:
1. Първо, винаги пийте много вода. Той трябва да бъде чист, негазиран и не сладък. Полезно е да се пие сутрин, веднага след събуждане, на празен стомах.
2. На второ място, опитайте се да прекъснете броя на храненията. Например, разделете закуската си на първо и второ, на обяд - на пълно хранене, но с по-малко количество храна и лека закуска. Но вечерята е желателно да се намали и да се добави чаша кисело мляко, пиян час преди лягане.
3. Препоръчително е също така да се заменят прости въглехидрати, които лесно се абсорбират от организма до сложни. Продукти, които бързо насищат стомаха ни, по-добре е да се елиминира напълно.
4. Опитайте се да намажете по-малко храна, запържете ги на тиган и закупете храни с високо съдържание на мазнини.Всички тези фактори ще се превърнат в сериозна пречка по пътя към идеалната фигура.
5. Изберете за себе си подходящ спорт, дори ако е бавен йога или домашен треньор. Най-важното е да тренирате редовно, да не прескачате тренировки и да не се отпускате.
6. За да не преяждате, следвайте простото правило: частта, която трябва да се побере в дланта ви.
Постепенно ще влезете в правилния ритъм на живота, свикнете с новата си диета и разбира се забележите как тялото ви се променя. Отслабването с 5 кг у дома всъщност е доста лесно, но е много важно да не се спираме на придобития резултат, а да го направим като начин на живот.
Начини за отслабване с 5 кг на седмица у дома
Ако искате да погледнете везните с гордост за 7 дни, тогава трябва да ядете по-малко, да пиете повече, да увеличавате физическата активност. Очевидни неща, чието спазване скоро ще ви доближи до вашата мечта.
В допълнение, вие ще трябва да култивирате воля в борбата срещу мързела, принуждавайки се да спазвате правилата за хранене, обучение, режим на пиене.
Ако не сте мързеливи, а ние говорим за липса на време, инвестирайте определена сума за козметична процедура.
Прочетете статията до края и научете рецептата за чудо. Моят приятел сподели с него, който загуби 5 кг за кратко време.
Правилен режим на хранене и пиене
Ако не можете да отслабнете, погледнете назад и честно признайте, че диетите не винаги работят и дори не миришат на здравословна храна тук.
Все още ли масата доминира от макаронени изделия със сочна сос или зеленчуци с плодове? Какво е десертът: торти, сладкиши, сладкиши или здрави сушени плодове? Какъв е краят на вечерята: пържени картофи или салата с кисело мляко?
Правилното хранене - Това пренасочване на акцента от лесно смилаема храна в полза на зеленчуци, фибри, ограничаване на мастни храни.
Само тази мярка не е достатъчна, за да отслабне спешно в рамките на една седмица. Броят на калориите трябва да бъде намален с 300-500 единици. Захар, печене, наденица, варени и особено пържени картофи този път, за да се каже "Не". Яжте често, но в малки количества, дъвчете добре храната.
Обикновената питейна вода ще ви помогне да отслабнете, Започнете деня с чаша животворна влага, подготвяйки храносмилателните органи за работа. Пийте около същото количество преди всяко хранене - аларменият сигнал за насищане ще пристигне по-рано.
Ако задачата е да отслабнете бързо само за 7 дни, дневният обем течност, който пиете, трябва да бъде 1,5-2 литра. С негова помощ се измиват опасните продукти от разлагането на мазнините, възстановява се еластичността на кожата, склонността му към увисване, когато тялото реши да отслабва бързо.
Редовни упражнения
Животът е движение. Колкото повече активност, толкова по-богата е и бърз метаболизъм не дава шанс за натрупване на излишно тегло. Съвременната реалност диктува заседналия начин на живот. Така че тялото да отслабнете, ще се нуждаете от изкуствено физическо разклащане.
Добавете малко спорт към ежедневието си: 3-4 пъти седмично, от 40 минути до един час. За ефекта на изгаряне на мазнините са необходими аеробни упражнения, които ускоряват кръвта и затягат хлабавите мускули - сила.
Козметични процедури
В арсенала на индустрията за красота има редица начини, които ви позволяват леко да започнете процеса на отслабване и да подобрите състоянието на кожата:
- Апаратура за пресотерапия - вакуумния масаж на проблемните зони. Насърчава проблемните области на изгаряне на мазнините.
- Масаж за моделиране - излагане на ръцете за корекция на слоя на подкожната мазнина.
- Подхранващ масаж - ускорява обмяната на веществата, е стимул за началото на процеса на изгаряне на мазнини, бори се с целулита.
- Endermolift - комбинация от вибрации и вакуум масаж.
- тайна - насърчават почистването, детоксикацията, отстраняването на излишната течност, симулират силуета.
- Intralipoterapiya - нехирургична липосукция чрез инжектиране на лекарството, селективно абсорбиране на мазнини в локалните точки на тялото.
Най-бързата диета за отслабване 5 кг за 7 дни
Последната модна тенденция е да се използва сода. Благодарение на неутрализирането на киселинното съдържание на стомаха и влошаването на смилаемостта на мазнините, е възможно да се намали теглото на сода за една седмица. Но прекомерната консумация води до увреждане на лигавиците, нарушение на храносмилателната система, така че този метод не се взема предвид.
Не е лошо доказано: белтъчини, елда, кефир, вода с ябълки.
Списък на „добри“ и „лоши“ продукти:
- Мляко, млечни продукти: извара, нискомаслени сметана, кисело мляко, кефир.
- Постно месо: говеждо, пиле, на пара или варено.
- Всяка риба: варена, печена, на пара.
- Яйца.
- Сурови зелени зеленчуци: краставици, зеле, целина, маруля, оцветени: домати, чушки, моркови.
- Плодове: кисели ябълки и плодове, цитрусови плодове.
- Ръжен хляб в много ограничени количества.
- Рафинирано растително масло за приготвяне на ястия.
- Хляб от висококачествено брашно, тестени изделия, сладкарски изделия, други продукти от тесто.
- Сладки напитки, захар и сладкиши.
- Картофи.
- Каши.
- Животински и растителни мазнини, маргарин.
- Ястие - извара, грейпфрут.
- Зелена ябълка.
- Риба с пара или парче варено месо, ½ лук, пресни зеленчуци.
- Варено яйце и портокал.
- Кефир, маруля.
Можете да замените с по-вкусни варианти, но тъй като е малко вероятно да загубите 10 кг за 7 дни в този случай, използвайте класическата версия на диетата на елдата.
Метод за приготвяне на елда:
Вечер, изпарете 0,5 кг измити ядки: налейте вряла вода, оставете за една нощ. На сутринта кашата е готова.
Меню за деня
Разпределете готовата каша с броя на храненията през деня и често яжте на малки порции - така че цялата седмица. Не солете, не зареждайте. Задължителен прием на витамини.
Меню за всеки ден:
- Безмаслено кисело мляко 1% - 1.5 л.
- Пресни зеленчуци.
- Зелени ябълки.
- Минерална вода, чай с джинджифил, без захар.
- 100 г сварено постно месо.
- Неподсладени плодове.
- Минерална вода.
- Пресни зеленчуци.
Колко бързо без диета да отслабнете
Тежките ограничения са противопоказани за растящо тяло. Тогава как да се отървете от излишни килограми без диета?
- Необходимо е да се изключат от диетата полуготовите продукти: кюфтета, кнедли и др. Вместо бял хляб - ръж. За опасностите от разговорите с бързата храна.
- В диетата трябва да има много сурови зеленчуци, плодове (постоянно), супите трябва да се приготвят без месо. От пържените ще трябва да се откажат.
- Размерът на сервиране трябва да бъде малък, често трябва да се яде.
Опитът да отслабнете с измерен начин на живот е несъвместим, затова е необходима физическа активност. Колкото по-бързо искате да възстановите обичайното си тегло, толкова по-голям е товарът.
Ако тези препоръки не помогнат за затлъстяване при тийнейджър, посетете ендокринолог.
12 съвета как да се мотивирате за загуба на тегло
Правилата са прости и лесно можете да създадете меню въз основа на тях:
- Изберете колкото е възможно по-малко преработени храни - пилешки гърди, нискомаслено сирене, яйца, натурално кисело мляко без захар, обезмаслено мляко, зеленчуци като закуски.
- Масло в минимални количества - четката да се почиства с четката, вместо да се излива върху нея. В салатите, добавете една супена лъжица зехтин.
- Яжте трици - добавете една супена лъжица кисело мляко, супи, салати.
- Ограничете въглехидратите - хляб, макаронени изделия, ориз, до 2 резена пълнозърнест хляб или 2 супени лъжици елда на ден.
- Забравете за съществуването на захар и сладкиши.
- Откажете се от кафето (можете да направите 1 чаша дневно) и от алкохола, пийте много течности и зелен чай (2 литра на ден).
- Опитайте се да сол толкова малко, използвайте билки, за да вкусите ястията.
- Яжте от малки чинии. Благодарение на това ядете 20% по-малко.
- След няколко хапки поставете за известно време щепсела. Дайте повече време на импулсите на пълен стомах, за да стигнете до мозъка.
- Не забравяйте да вземете чаша вода 30 минути преди хранене.
- Супата на основата на бульон ще задоволи най-вълчия апетит и вече няма да дърпа пържоли с пържени картофи.
- През деня се опитайте да пиете вода. Знаете ли, че чувството на жажда се появява само когато тялото е дехидратирано? Затова пийте често, без да чакате жаждата да разберете за себе си.
Рецептата за магическа напитка, която ускорява метаболизма
Както обещах, споделям една умен рецепта за подобряване на метаболизма:
- Сварете 1 литър вода,
- 1 пръчка канела (прахът няма да работи),
- 5 дафинови листа.
Това е невероятно вкусно! Когато става въпрос за метаболизъм, важно е да запомните, че най-доброто време да го ускорите е да събудите тялото рано сутрин. Изпийте първата чаша на празен стомах. Вторият веднага след закуска, третият - вечер.
Рецептата обещава, че 3 чаши такъв чай на ден със сигурност ще облекчат мазнините и целулита от най-важните места. Тестван върху себе си, ефектът е невероятен.
Има противопоказания за използването на канела и лавър - алергия.
Анфиса, на 30 години
Седи на различни диети. Ето какво работи за мен: изчезнаха 8–12 кг кефир и 7-10 кг белтъчини. Въпреки това, с моята любов към пасти, теглото винаги се връщаше. Многократно, в резултат - заболяване на стомашно-чревния тракт. Сега теглото е нормално, но на каква цена! Физически не мога да ям пържена, пушена, а обичайната храна не винаги се качва в устата ви.
Виктория, на 21 години
За мен диета е нещо, което е болезнено неприемливо. The proteinaceous, и, вероятно, приятен начин, по отношение на ситост, и яйца, сирене, месо, аз обичам. За първи път се влюбих, загубих главата си и това се оказа двоен стимул за мен. Нямаше глад, загубих 7 кг, но обемите в папата, талията спадна доста значително!
Татяна, на 29 години
Когато семейството ми винаги дъвчеше нещо вкусно, не можеше да отслабне. Започнах да тренирам по 15-минутна програма: шпионирах фитнес треньор на youtube. Отървах се от 5 кг, но стомахът и мазнините не изчезват! Мисля си за липосукция.
Препоръки на диетолозите и фитнес треньорите как да отслабнете с 5 кг без диети
Слабостта е не само бич на съвременния свят, но и гаранция за здраво тяло. Тънкият външен вид винаги поддържа нивото на самоувереност, служи като причина за положително отношение и, разбира се, привлича възгледите на противоположния пол. Ето защо всички онези, които попадат в капана на "брутален апетит", толкова бързо се опитват да се подправят.
Диетолозите, обучителите и психолозите, които пряко участват в отслабването, винаги твърдят, че желанието да отслабнете не е достатъчно. Подходът за решаване на проблема трябва да бъде разнообразен.
Ако спешно трябва да загубите 5 кг на седмица, чуйте съветите на експертите:
- Откажете се от вечерните пътувания до хладилника. Това е може би най-ефективният начин да загубите няколко килограма за седмица. В допълнение, това е отлична превенция на "растежа" на нови сантиметри. Не всеки може да яде след шест, защото не всички си лягат в 9 часа вечерта, така че идеално трябва да имате нискокалорична вечеря три часа преди края.
- Подстригване на печени, печени и висококалорични десерти. Не бива да се отказвате напълно от такова вкусно, но порцията трябва да бъде малка и да се ядат такива ястия по-добре сутрин. Но продукти с много празни калории, например, сода, хот-дог, чипове напълно премахнат.
- Не забравяйте за водния баланс. Тялото се нуждае от много чиста вода за бързо изгаряне на мазнини и премахване на токсините. На ден трябва да пиете най-малко 1,5 литра питейна вода. Ще бъде полезно да се определи навикът да се пие чаша вода на празен стомах. Това ще помогне на тялото да се събуди.
- Придържайте се към метода на честото хранене. Яжте 5-6 пъти на ден на малки порции. Ако ядете рядко, но в големи количества, теглото ви няма да намалее с един грам.
- Научете се да различавате физиологичното чувство на глад, което идва от стомаха, и сигнал за необходимостта от друга закуска от главата. Направете го лесно. Когато сте наистина гладни, вие се съгласявате да ядете дори нелюбена каша, но ако мечтаете за ароматна кок, можете спокойно да изпиете чаша вода и да елиминирате апетита си.
- Влезте в ежедневните си физически упражнения. Вземете упражнения, които са удобни за вас и ги изпълнявайте поне 3 пъти седмично. Продължителността на един клас трябва да бъде около 40 минути. За да направите процеса на намаляване на теглото по-бързо, комбинирайте кардиото и силовите упражнения. Например, можете да редувате скачането на въже и да натиснете люлка.
- Ако решите да опитате експресната диета, изберете тази, която се състои от любимите ви съставки. С други думи, не трябва да се изчерпвате, като ядете зеле, ако не ви харесва или гладувате по водата. Това само ще „изгони” тялото ви в състояние на стрес и в резултат ще се разпадне и ще се натрупате.
Тези съвети са ефективни и сравнително лесни за изпълнение. Редовно се придържа към тези правила, можете да "се отървете" от наднорменото тегло и да запазят формата си под контрол. Ето защо, ако този начин на живот ви стане познат, не е нужно да избирате диета, която да загуби 5 кг за седмица.
Стъпка номер 1. Фитнес и уелнес Физическо възпитание
Обучете се да бягате сутрин. Трудно е да се направи това, защото винаги има извинение: времето е дъждовно, тогава боли главата. Но повярвайте ми, ако преодолеете мързел, след три седмици ще се радвате да бягате. Като алтернатива на бягането, колоезденето или индивидуалните занятия във фитнес клуба ще се поберат.
Фитнесът е чудесен помощник в борбата с излишния "kg", но има много противопоказания. Ако имате здравословни проблеми и упражнения са противопоказани, винаги можете да намерите изход. За всякакви болести се разрешават комплекси от развлекателно физическо възпитание. Научете кои упражнения са подходящи за вас и след това започнете да подобрявате здравето си и да отслабнете.
Стъпка номер 2. Положително отношение към „победата” над мазнините
Увереността във вашата победа е половината от успеха ви. Невероятният двигател лежи в главата ви. Ако наистина искате да отслабнете, никакви сладкиши няма да ви спре. Създайте си мисловна форма - образа на вашата идеална фигура. Всеки път, когато почувствате, че волята ви се отказва от застой, представете си как новата рокля ще седне на тялото ви. Повярвайте ми, желанието ви да изядете допълнителна порция пържено пиле ще изчезне веднага. Просто вярвайте в силата си.
Стъпка номер 3. Ежедневно хранене
Заменете вредните заведения за бързо хранене и пържените ястия с домашно приготвено печено месо със зеленчуци и мазни торти и десерти с плодови шейкове и ягодоплодни. Направете меню, така че да има много пресни плодове, плодове, билки и зеленчуци.
Дръжте на вратата на хладилника списък с храни с техния гликемичен индекс. Колкото е по-високо, толкова по-опасен е продуктът за вашата фигура. Ето защо, фокусирайки се върху индексите на този индекс за различните продукти, ще можете да изберете тези, които ви харесват.
Стъпка номер 4. Табу за хапчета за изгаряне на мазнини, чайове за отслабване и други хранителни добавки
Брошурите в аптеките и рекламната информация в интернет „засмяват” главата на хора с проблемно тегло. Предлагат се вълшебни хапчета, чайове, коктейли, пудри и дори кафе. Ако смятате, че рекламата, тези средства в три сметки ще намалят размера ви няколко пъти, докато можете да ядете без ограничения и да не отидете във фитнеса. Казвате, че това е сън, а не загуба на тегло. Но тук има много капани. Средства за намаляване на теглото - това не е панацея, а механизъм на задействане, който ще унищожи черния дроб и още повече ще прекъсне вече лошия метаболизъм. Без значение колко голямо е това изкушение, заобиколете такива опити да отслабнете.
Стъпка номер 5. Не вярвайте в ефективността на козметиката
Да се отървем от целулита, да намалим теглото си за няколко сантиметра по обем и изтънченост на кожата, са маркетингови трикове на производителите на козметични гелове, маски, ексфолианти и други средства за отслабване. Не се забавлявайте с илюзии, с тяхната помощ няма да отслабнете. И вместо да харчите много пари за кремове, си купите фитнес зала или добър витаминен комплекс.
Как да отслабнете с 5 кг без диети. Изборът на подходящ метод за отслабване
Сред всички предложени препоръки за отслабване, каквото и да се каже, диетата заема водеща позиция. Но как да не се изгубите в огромен брой диети и да изберете този, който ще ви помогне? Когато избирате диета, обърнете внимание на такива подробности:
- Решете предварително със списъка на продуктите, които можете да откажете по време на загуба на тегло.
- Задайте времевата рамка за "диета". Ако искате да загубите 5 кг за 4 или 5 дни, няма да можете да програмирате за загуба на тегло, предназначена за 3 седмици.
- Помислете за вашето здравословно състояние. Ако има храни, които не можете да ядете, изберете диета без тяхното участие.
Преглед на диети, как да отслабнете бързо с 5 кг
В процеса на отслабване най-трудното правило е да не се поддадете на изкушението. В крайна сметка, това е толкова лесно да се яде пакет чипс, пай или част от тортата крем в бързаме. Но след това сте готови да пострадате от угризенията на съвестта, след като сте загубили надеждата да намалите теглото си? За да не се обвинявате за отпуснатост и да не достигнете състояние на стрес, трябва да изберете диета, която е близо до вас по дух.
Същността на тази диета е много проста: дневната диета е 90% от един продукт, който ще трябва да се консумира в продължение на няколко дни. Очевидно е, че яденето на кнедли, пайове или колбаси, губят тегло няма да работи. Ето защо, за такава диета са осигурени нискокалорични и питателни храни: ябълки, елда, портокали, краставици, ориз, моркови, кефир. И за да се диверсифицира леко такова скучно меню, като останалите 10%, е позволено да се използват "леки" продукти, например, билков чай, нар, кафе без захар.
Оптималната продължителност на монодиетите е 5 дни. Такава времева рамка е оправдана от факта, че е трудно да се изостави обичайната храна рязко, освен че тялото е силно ограничено в снабдяването с хранителни вещества. Това причинява раздразнителност и умора.
Диета за пиене
Това е най-лесната диета за отслабване от 5 кг. Според правилата на тази диета за 5-14 дни се допуска само течна храна. Какво да пиете:
- Вода.
- Бульон на основата на риба, зеленчуци и месо. Не добавяйте сол и подправки.
- Чай без захар. Можете да варите черен, бял, билков, зелен чай.
- Всички млечни продукти с масленост до 2%. Подходящ е и за домашни млечни шейкове без подсладители.
- Море, компот, желе.
- Плодови и зеленчукови сокове. Използвайте само домашно приготвен продукт, тъй като соковете за съхранение съдържат сол, захар и консерванти.
Диета с кефир
Ако не сте фен на приготвяне на еднократни ястия на различни ястия на ден стриктно според списъка и още повече в фитнес залата, диетата с кефир “5 кг на седмица за мързеливите” ще бъде перфектна за вас.
Този метод за намаляване на теглото е в голямо търсене и ако вярвате, че прегледите в мрежата са доста ефективни. Тук не се прилагат ясни правила за хранене и списъци с разрешени ястия. Можете да ядете различни протеинови и растителни храни под формата на варени, например постно месо и риба, зеленчуци и плодове. Но, основното правило на диетата е да се използват най-малко 1,5-2 литра кефир на ден.
Краткотрайното отхвърляне на храна за здраве и загуба на тегло стана много популярно днес. С помощта на „гладни” дни мнозина не само довеждат фигурата си до идеалното състояние, но и лесно се лекуват от много болести.
Долната линия е да се откаже напълно да се яде. Позволено е да се пие вода, а ако усетите силна слабост, можете да добавите супена лъжица мед към чаша топла вода.
Продължителността на гладуването може да бъде различна, но ако очаквате да не ядете 5-7 дни, тогава лесно се отървете от 6-7 кг.
Преди началото на “гладните” дни, трябва да се подготвите: отидете гладко на светли храни, вземете обяда и непосредствено преди пост направете клизма. След диетата трябва да започнете да ядете на малки порции.
5 кг програма за отслабване за 7 дни
Диетолозите съветват да се прибягва до по-щадящи методи за намаляване на теглото, защото експресните диети често въвеждат тялото в състояние на шок. Рязкото ограничаване на храненето и пиенето причинява на организма двойно натрупване на мазнини след края на диетата. И в резултат на това, след няколко седмици, теглото ви не само ще се върне към предишните показатели, но може да стане и много повече.
За да отслабнете, е по-добре да се придържате към специална програма, когато загубата на тегло се дължи на активирането на метаболизма и намаляването на калоричните храни. Обмислете примерното меню за деня.
- закуска, Започнете с лимонада. За да направите това, добавете сока от половин лимон в 200 мл вода. Не добавяйте захар. След половин час можете да закусите с плодова салата, подправена с кисело мляко със съдържание на мазнини 2%.
- обяд, Пригответе зеленчуковата смес без сол, подправена със смес от зехтин и лимонов сок. Можете също така да се поглезите с чаша кисело мляко.
- Вечерята, За това ястие са подходящи всички плодове. Те могат да бъдат изядени цели или да направят салата. Опитайте се да вечеряте не по-късно от 19:00 часа. Можете да пиете зелен чай.
Между храненията можете да пиете кефир. На ден е позволено да се пие около 1 л от тази напитка.
Ако спазвате всички правила за 7 дни, можете да загубите до 5 кг. И за да затвърдите резултата, бавно излезте от диетата. Например, следващите седем дни, придържайте се към същото меню, но постепенно добавете варена риба и месо. След това постепенно се върнете към старата диета.
Ефективен и прост набор от упражнения: загуба на тегло от 5 кг на седмица без диета
Ако сте решили да отслабнете достатъчно, най-добрият вариант е корекцията на храненето и физическата активност. Дори и най-изтощителните диети няма да помогнат за трайно отслабване. Но редовните упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да затегнете мускулите.
Можете да спортувате у дома или в компанията на личен треньор във фитнес клуб. Всичко зависи от вашата воля и лични предпочитания.
За максимален ефект трябва да комбинирате кардио, като плуване или джогинг, и упражнения с претегляне. След няколко седмици редовни часове ще видите огромна промяна във вашата фигура. Но най-важното не е да се прекаляваш. Не тренирайте всеки ден до изтощение. Достатъчно е 3-4 класа на седмица.
Сега знаете как да се отървете от 5 кг за няколко дни у дома. Направете го лесно, просто вярвайте в себе си и следвайте основните правила за намаляване на теглото.
Отслабвайте бързо
Така че, нашата цел е да отслабнете бързо, т.е. да загубите няколко килограма за седмица или две. Един от най-добрите методи, които наистина работят (при условие, че са спазени всички условия), е магическата супа.
Той е изключително лесен за приготвяне, състои се от перфектно достъпни съставки, може да се консумира през деня толкова пъти, колкото искате. Като цяло, колкото повече, толкова по-добре. А това означава, че чувството на глад, което много хора трудно издържат по време на диетата, няма да ви посети. Гладен - те си наляха купа супа, и животът се подобри!
Е, сега, всъщност, за това как да се готви тази супа.
Магическа супа с изгаряне на мазнини
- 400-500 грама бяло зеле
- 4-5 домата
- 2 лука
- 3 зелени чушки
- 100 грама целина (педикъл, лист, корен)
Метод на приготвяне:
Всички зеленчуци се измиват и нарязват. Сложете в тенджера и добавете вода. Оставете да заври и варете в продължение на 10 минути, като намалите топлината.
Забележка. Ако желаете, можете леко да добавите сол към супата, но е по-добре да не правите това, вече е доста годна за консумация поради големия брой добри зеленчуци.
Диета може да продължи една или две седмици. Принципът е следният: супата трябва да се яде ежедневно няколко пъти. Освен това за всеки ден се изписва допълнителна дажба. Пийте вода, зелен чай, дива роза, кафе без захар.
- Плодове (с изключение на банани)
- Зеленчуци (с изключение на царевица и бобови растения). За вечеря можете да ядете печени картофи с масло.
- Зеленчуци и плодове.
- Плодове, зеленчуци, банани, обезмаслено мляко.
- 300 грама варено говеждо + домати.
- Телешко, зеленчуци, листни салати.
- Кафяв ориз, зеленчуци, неподсладен сок.
Ако планирате диета с супа за две седмици, всичко се повтаря по същия начин. Можете да отслабнете с 5 килограма.
Супата има силен диуретичен ефект.
Храна след експресната диета
Строго следвайки диета с магическа супа, както вече отбелязахме, ще ви донесе желаната загуба на тегло. Как да не се връщат лоши килограми отново? Развивайте правилната диета. Това е първото. Придържайте се към частична мощност: често и малко по малко. Това е второто. Да се организират дни на гладно веднъж седмично: кефир, извара, ябълка и др. - Това е третата. И четвъртото - задължително упражнение.
Ясно е, че всички ние сме истински хора: отиваме да посетим, да се срещнем с приятели в ресторанти, да посетим роднини. Необходимостта от постоянно въздържане, без да се допускат дори малки слабости, сериозно отрови живота. Затова от време на време можете да си направите почивка. Но ако сте „съгрешили” чрез сортиране на лакомства, организирайте постен ден веднага след обилен празник и ще бъдете щастливи.
Сега за диетата. Това, което трябва да се направи на първо място, е да се сведе до минимум или напълно да се елиминира всичко пържено, мазно, пушено и пикантно. Трябва да бъдете по-внимателни със солта, защото излишната сол задържа течност. И това не е само плюс на везните, но също така и вероятността от оток. Подобна е ситуацията с бонбони като сладкиши и сладолед. Ако наистина искате сладък, по-добре е да се ядат 1-2 филийки тъмен шоколад. Той перфектно угасва сладките зъби и е добър за организма.
Вашата диета трябва да бъде много плодове и зеленчуци. Също така е полезно да се използват различни зърнени култури (овесена каша, просо, елда), млечни продукти, като например извара и мляко, естествен източник на калций, който е тясно свързан със загуба на тегло. Не трябва да изключвате брашното от диетата си, просто заменете обичайния бял хляб с хляб от трици. Яйцата, постно месо и риба са просто необходими за тялото като пълен източник на протеин.
С такъв богат избор просто няма съмнение как да отслабнете без глад. От разрешените продукти можете да направите разнообразно меню за всеки ден. И то ще излезе не толкова скъпо, а може би дори по-евтино от храната, която следвате сега.
Яжте право - това ще ви помогне да отслабнете!
Здравословна загуба на тегло от 5 кг
Здравословната загуба на тегло предполага правилно хранене и повишена физическа активност. Ако трябва да загубите 5 кг, тогава трябва да разберете, че без да променяте основния режим на деня и диетата, просто не можете да постигнете целта си.
Да поговорим първо за здравословното хранене и какво е то. Здравословната диета е балансирана диета, която включва въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. Освен това, тяхното съдържание на мазнини (по-специално, животински произход) трябва да бъде минимално, тъй като те са основният източник на мастни натрупвания.
Същото се отнася и за въглехидратите, но всички. Има сложни въглехидрати, които се съдържат в месото, зърнените култури и т.н., а има и прости въглехидрати, съдържащи се в кифлички, сладкиши, сладкиши и други сладкиши. Така че, последните са враг номер 1 за хора, които искат да се отърват от излишни килограми.
И всичко това се дължи на факта, че простите въглехидрати се разграждат много бързо от тялото и започват да се изразходват от него, докато енергията, която е в мастните клетки, остава незасегната.В същото време, ако в тялото се доставят твърде много прости въглехидрати, то ще започне да „отлага“ „излишъка“, в резултат на което могат да се образуват няколко допълнителни килограма.
Ето защо, храни с високо съдържание на животински мазнини и прости въглехидрати трябва напълно да изчезнат от вашата диета! Ако това е невъзможно по някаква причина (например, просто не можете да си представите живота си без шоколад или кифлички), тогава консумацията им трябва да намалее 3-4 пъти. Тоест, ако преди това сте изяли цял бар шоколад с чаша чай, сега можете да ядете само от него. Повярвайте ми, за хората с наднормено тегло, дори и толкова много!
Вие също ще трябва да се откаже от всички пържени и мазнини. Пържени картофи, пържени банички, дори ако са от диетично месо, не трябва да присъстват на вашата маса. Ако решите действително да отслабнете с 5 кг, тогава трябва да ядете само храната, която се задушава на пара или във фурната, както и храната, която просто се сварява във вода.
Ще трябва да поставите табу на следните продукти:
- свинско месо,
- патица, гъска,
- тестени изделия,
- картофи,
- захар,
- мастни сортове млечни и млечни продукти,
- бял хляб и сладкиши,
- торти, сладкиши и други сладкиши,
- алкохол,
- кафе.
Както можете да видите, списъкът на забранените продукти за постепенна загуба на тегло не е голяма и следователно намаляването на процеса на загуба на тегло няма да е непоносимо за вас. Можете да приготвите различни ястия от:
- пиле, пуйка (само без кожа),
- говеждо месо, заек,
- елда,
- ориз,
- ечемик,
- леща,
- грах
- бяло зеле,
- моркови,
- лук,
- цвекло,
- нискомаслена сметана или заквасена сметана,
- малко количество зехтин (може да се добави към салати) и други продукти.
Най-важното е, че в съдовете ви липсват онези продукти, които са забранени. И ако ще ядете по час (интервалите между храненията трябва да са максимум 4 часа), както и упражнения, които са насочени към различни мускулни групи, след 2-3 месеца можете да се отървете от излишни килограми без никакви проблеми.
Бърза загуба на тегло от 5 кг
Спешно да се хвърлят 5 кг ще помогне на бърза диета, или тъй като те се наричат моно диети. Те се основават на консумацията на всеки един продукт в рамките на 3-5 дни. В резултат на това тялото е напълно почистено и талията става на няколко сантиметра по-малка.
Ангажирането с активно физическо натоварване по време на такава загуба на тегло не е силно препоръчително, тъй като тялото ще се съсредоточи върху почистването и прекомерната активност ще доведе до умора (замаяност, гадене, повръщане и др.).
Отслабването с помощта на монодиета е опасно за здравето, така че преди да ги приложите върху себе си, препоръчваме да посетите Вашия лекар и да получите одобрение от него.
Диета с елда
Все още ли се интересувате да научите как бързо да изхвърлите 5 кг? Тогава ще ви разкажем за диетата на елдата. Той е толкова ефективен, колкото и кефирът, но също така е труден за поддържане.
За 4 дни ще трябва да ядете елда. Можете да го приготвите по няколко начина:
- една чаша зърнени култури се налива две чаши вода и се готви, докато направи без добавяне на сол и масло,
- една чаша зърно се налива две чаши кефир и се оставя да набъбне за една нощ.
По-добре е, разбира се, да се използва втората възможност за приготвяне на каша от елда, защото тя бързо помага за почистване на червата. Но ако по някаква причина не го харесва, е модерно да се използва първият метод.
За да се яде елда трябва да бъде 5-6 приема. За тази цел готовата каша трябва да се раздели на равни части и да се консумира една част на всеки 3-3.5 часа.
Бананова диета
Банановата диета е идеална за тези, които искат да отслабнат и просто обичат бананите. Те са сладки и бързо угасват глада. Има няколко възможности за диета с банани.Първият е най-строг - не може да се консумира повече от 1,5 кг зрели банани на ден. Нищо друго не може да яде. Позволено е да се пие само вода или зелен чай.
Вторият вариант на банановата диета предполага използването на три банани на ден. В същото време е позволено да се пият три чаши кефир или мляко. Допуска се и зелен чай, но не повече от две чаши.
Следвайте тези диети трябва да бъде не повече от 5 дни. Ако през това време за постигане на желания резултат не е възможно, диетата може да бъде удължена, но в същото време да се добави животински протеин към храната, например варено пилешко филе или риба. Можете да ядете не повече от 100 грама от тези продукти на ден.
Безплатна диета със сол
Диетата без сол също бързо помага за намаляване на теглото. Вярно е, че в този случай мазнините всъщност ще изгорят, а не само пречистване. Препоръчително е да се ядат всички храни, без да се добавя масло, сол и масло. Това означава, че ако готвите ориз, той не трябва да е солен. Същото се отнася и за месо, салати и други ястия.
В същото време не можете да изпържите или да изпечете нещо. Всичко трябва да бъде варено или на пара. На такава диета можете да седнете 1-2 седмици. Резултатът - минус 5-9 кг, в зависимост от първоначалното тегло и продължителността на диетата.
Общи препоръки за отслабване
За спешно изхвърляне на 5 кг или повече, трябва да спазвате някои правила:
- Последното хранене трябва да се извърши 3-4 часа преди лягане,
- на ден трябва да изпиете поне 2 литра пречистена вода,
- За храна трябва да се използват само пресни храни.
- цялата храна трябва да бъде приготвена без добавяне на масло и мазнина,
- физическото натоварване трябва да се извършва редовно (при спазване на монодиета, това правило се изключва).
Като следвате тези правила, лесно можете да се отървете от излишни килограми. Основното е увереността в себе си и вашите способности!
