Сега в Интернет диета „Лебедев-Дукан“ придобива все по-голяма популярност за онези, които не могат да издържат на „безалкохолни“ условия. Първият е признат майстор на храненето, който развива своята идея за 40 години - П. Дукан. Вторият автор, който полага усилия не само за създаването на менюто, но и за самопроверката върху себе си, е дизайнер А. Лебедев. Той успя да загуби 20 кг за 5 месеца. Ето защо, диетата е станала много популярна и носи името на Дукан-Лебедев.Артемий Лебедев предложи подобрена версия на плана за отслабване, който ви позволява понякога да се откажете от застой.
Основната концепция на диета Дюкан-Лебедев е преминаването на четири етапа на загуба на тегло. Всичко започва с така наречената атака, която трае около 10 дни и е най-ефективният и трудно поддаващ се етап. На този етап храната трябва да се състои само от протеинови храни:
- месо (с изключение на агнешко, свинско, патица и гъска),
- яйца,
- риба и. t
- нискомаслени млечни продукти.
В същото време количеството на храната не е ограничено и конкретното време за неговото използване не се записва. Има три основни правила:
- трябва да пиете два литра вода дневно,
- вземете 20-минутни разходки и
- забравяйте да използвате масло за готвене.
Често на първия етап е възможно да се отърват от 6 кг, но само ако са спазени всички препоръки.
Така че, тайната на чудотворната диета е, първо, в строго спазване на диета, разработена от френския майстор.
Вторият елемент (който вторият съавтор вече призовава) е възможността да се пие от време на време. Това е най-важният елемент, според който фамилията на А. Лебедев е включена в съавторството, защото самият П. Дюкан не е препоръчал употребата на алкохол.
Диета Dukan е прост метод, който ви позволява да консумирате до 100 храни без ограничения: 72 протеинови храни и 28 зеленчуци. Пълна свобода е достатъчна, за да се яде и да се консумират тези храни по всяко време на деня, за да се избегне чувство на глад и разстройства, които често са придружени от други диети.
Лебедев по някакъв начин допълни тази система за намаляване на теглото или нещо подобно, така че се оказа „Диета Дюкан-Лебедев” или „Диета на Лебедев-Дикан”, наричайте го каквото искате.
И така. Диетата се състои от четири основни етапа, по-специално:
- атака - най-трудната, но и най-важната, и най-важното, ефективна фаза. Продължава до 10 дни.
- круиз - Основният етап от диетата. Всичко зависи от тези излишни килограми, които искате да загубите. Около седмица, за да унищожи всеки допълнителен килограм.
- консолидация - етап на консолидиране на резултата. Приблизително 10 дни за всеки паунд спаднаха.
- стабилизация - до края на живота си. Не се притеснявайте, има само едно условие - един "протеинов" ден на седмица.
На първия етап трябва да се ядат само протеинови храни: месо (с изключение на свинско, агнешко, гъска и патица). риба, яйца и нискомаслени млечни продукти. Нещо повече, всичко това е възможно във всякакви количества и по всяко време, но без да се излиза извън посочения списък от продукти. Маслото за готвене е забранено. На този етап можете да прекарате от 1 до 10 дни (не повече), в зависимост от броя на излишни килограми, които искате да загубите. Загубата на тегло през този период може да бъде до 6 кг. В допълнение, трябва да пиете поне 2 литра вода на ден. Друга предпоставка е 20 минути ежедневни разходки.
На втория етап започва редуването на протеиновите и протеино-растителните дни.Можете да ядете всички зеленчуци, с изключение на: авокадо, боб, боб (не зелен фасул). грах, леща, царевица, картофи, маслини / маслини. В същото време трябва да продължите да поддържате физическа активност на ниво от най-малко 20 минути разходки на ден. На всички етапи на диетата алкохолът е по-добре да не се използва. Питейната вода все още е 2 литра на ден.
Диета Дюкан-Лебедев
Е, тъй като не задържах момента, но е време да подредя теглото си. И е необходимо да се хвърлят не малко - поне десет килограма, т.е. не на това тегло, когато се чувствам комфортно, а на това тегло, когато вляза в моите неща. В идеалния случай всички 15 кг трябва да бъдат загубени.
И така, чрез много обмисляне, в моменти на тъжно дъвчене на елда, аз реших на диета Дукан.
Защо точно на нея? Е, защото в него акцентът все още е върху протеините, но на протеиновите диети винаги съм изхвърлял добре. Плюс това, можете (и се нуждаете от определени дни) да ядете зеленчуци, а когато все още са там, ако не и през лятото?
Защо Дюкан-Лебедев? Тъй като Артемия въведе своя безценен принос към диетата, позволявайки й да пие алкохол, което го доближи до сърцата на повечето граждани и показа своята ефективност чрез пример, като намали 20 кг за шест месеца.
Така че днес започнах първия етап - Атака. Това е, за да загубиш колкото искам - трябва да ям (искам да издържам седем) дни, за да ям само протеинови храни.
За себе си и за тези, които се интересуват от написването на бележка за нападението.
Разрешени продукти за атака
1. Постно месо: телешко, говеждо, конско (с изключение на entrecote и говеждо филе), заек. Свинско и агнешко са забранени!
Месото трябва да се приготвя без масло.
2. карантия: черен дроб от говеждо, телешко и птиче месо, бъбрек и телешки език, връх на говеждия език.
3. Птицата (кожата не може да се използва). Птицата с плосък клюн е изключена - гъска и патица.
4. Чистата шунка (без свинска кожа). Съдържание на мазнини от 2 до 4%.
5. Всички риби без изключение: пресни или пушени, мазни, консервирани в собствен сок.
6. Всички ракообразни и мекотели.
7. яйца, До два жълтъка на ден. Протеин - без ограничение на ден. Ако имате висок холестерол, яжте не повече от 3-4 жълтъка седмично.
8. Безмаслени млечни продукти 0%: извара, натурални кисели млека, кефир, обезмаслено мляко, обезмаслено мляко на прах (не превишавайте 3 супени лъжици на ден).
Всички тези продукти трябва да се приготвят без мазнина, масло. Можете да ги използвате без никакви ограничения в количество и по всяко време на деня. Забравете калориите!
Някои добавки са разрешени в разумни количества:
- кафе, чай, билкови чайове,
- оцет (балсамов или друг по ваш вкус), соев сос,
- кимион, магданоз, лук (не повече от 1,5 лука на ден) и други подправки и билки,
- желатин, агар-агар, бакпулвер (бакпулвер), дрожди,
- корнишони (2 броя на ден в зависимост от размера) се допускат като подправки към съдове,
- лимон като подправка (не пийте като лимонада и не яжте като плодове),
- сол и горчица в умерени (склонни да задържат вода в тялото), t
- заместители на захарта (0 kcal), с изключение на фруктоза, глюкоза и сорбитол и др.
- Диетична кола и други диети. напитки,
- пръчки от раци (не повече от 8 на ден),
- 1 супена лъжица. парафиново масло. Можете да го използвате като салатен дресинг. Препоръчително е да се разрежда с газирана вода. Да не се загрява или използва за пържене.
По време на първата фаза може да настъпи сухота в устата или неприятно дишане. Не се притеснявайте, той потвърждава, че сте на прав път и процесът е започнал.
ВИНАГИ:
1) Яжте 1.5 супени лъжици овесени трици на ден. (Можете да научите повече за триците тук)
2) Ежедневна разходка за 20 минути и упражнения.
3) Не забравяйте да пиете поне 2 литра вода на ден (кафе и чай са включени в 2 литра).
Така че днес за закуска ядох сварени яйца и кафе без захар.
За обяд парче месо, приготвено в тиган без масло.
За вечеря планирам да изпечем пилето и да пия обезмаслено кефир преди лягане.
Пия вода и чай, не се чувствам гладен и съм съвсем мирен.
Какво представлява диета Дукан-Лебедев?
Напоследък диетата придоби популярност, която в името си съдържа имената на двама автори. Името на първия автор е широко известно в медицински среди. Той развива този начин на отслабване за около 40 години и е постигнал световно признание. Това е известен диетолог П. Дюкан. Името на втория съавтор е по-известно в кръговете на дизайнерите. И именно той, след като тества тази диета за себе си и е загубил 20 кг тегло над 5 месеца, даде на тази диета широка популярност и популярност. Това е известен дизайнер А. Лебедев. Следователно, диетата започва да носи името Лебедев-Дукан.
Първата заповед в тази диета е нейното стриктно спазване. Остава от Дюкан.
Втората заповед донесе нашия сънародник, който добави към диетата рядко употребата на алкохол. Благодарение на това фамилията Лебедев беше добавена в сътрудничество с Дюкан. В края на краищата самият французин не препоръча употребата на алкохолни напитки.
Пиер Дюкан Диета: към резултати
Особеността на тази диета е, че тя помага както за отслабване, така и за решаване на резултата. Това ви позволява да се раздели с тези излишни килограми веднъж и завинаги.
Диета включва 2 етапа по 2 месеца. Първият етап е насочен към премахване на наднорменото тегло. Вторият етап стабилизира теглото и фиксира резултата.
Първият етап от диета Дукан
Диета Дюкан-Лебедев е необичайно. Тя се основава на неограничено използване на месни продукти, а не на мазнини, и се приготвя без използването на мазнини, както животински, така и растителни.
Все пак диетологът препоръчва да се ограничи консумацията на животински мазнини до 30-40 грама на ден, а растителните мазнини - до 2 супени лъжици. Планът за хранене включва 4-6 хранения, които са равномерно разпределени през целия ден. Освен това, първото хранене трябва да се направи не по-рано от 30 минути след като се събудите, а последното - не по-късно от 3 часа преди лягане.
По време на обяда около 14:00 е позволено приемането на въглехидрати. Но въглехидратите трябва да бъдат сложни - кафяв ориз или елда. Това помага не само да задоволи глада, но и ви позволява да започнете процеса на разделяне на мазнините в тялото.
Вторият етап е запазването и консолидирането на резултата.
Втори етап диета Дюкана - Лебедева идва след постигането на резултати, т.е. загуба на тегло. Сега резултатът трябва да бъде фиксиран - за да се предотврати увеличаване на теглото в бъдеще. За да направите това, достатъчно е да промените диетата, като добавите зеленчуци, които не съдържат нишесте. Но е необходимо да се предвиди ден на гладно, по време на който се консумират само протеинови продукти.
Какво е диета Дукан-Лебедев
Няма нужда да губите от поглед физическата активност. Лекарите препоръчват поне 20 минути на ден за посвещаване на активен начин на живот на чист въздух. Ето защо, си струва да се вземе за навика да отиде до апартамент без асансьор, а също и да се увеличи броят на разходки, например, до магазина.
Последната финес на диета Дюкан-Лебедев е използването на овесени трици. Трябва да добавите 1-2 супени лъжици трици към вашата диета дневно.
Как да отслабвам?
Като всеки нормален човек, нямам нищо против да изгубя тези излишни килограми или да ги намаля до приемлив минимум. Съгласете се, когато стомахът започва да се намесва в обвързването на връзките на обувките е неприятно. Проблемът е, че много хора искат да се чувстват добре, но само малцина са в състояние да положат необходимите усилия и / или да променят своя мироглед. Освен това нищо не допринася за загубата на тегло.
За какво говоря? Да започнем с това, всяка загуба на тегло ще бъде неизбежно свързана с мобилен начин на живот, Повечето от проблемите на съвременния човек произтичат именно от това. Бяхме засадени зад компютри, затворени в многоетажни мравуняци, привързани към хип-боксери и т.н.Всичко е направено, за да унищожи човек в нас, превръщайки го в покорно стадо от потребителите.
Отново, късмет тези, които имат възможност да ядат нормални продуктиа не химия от хипермаркет. Една нормална ябълка не може да остане свежа и красива дълго време. Всичко, което се продава в хипермаркети (в една или друга степен) е химията. ГМО - юфка на доверчивите уши. Не забравяйте, че хипермаркетите са създадени от почти същите хора като вас. Те също искат да печелят и да печелят много. Следователно, без химия няма достатъчно.
Защо, многократно съм се възхищавал на такива глупости като McDonalds. И аз ще се възхищавам, макар и само защото това е единственият вид национален доход, където те знаят как да използват „американската усмивка”. Наистина има услуга по пилотаж, а продуктите, разбира се, са боклук. Отидете в ресторант или друга бомбовка, в противен случай не мога да се обадя на нашите заведения за хранене. Ресторантът е красив, но дивият натиск. Там поне не ми е удобно. Унижение от факта, че трябва да изчакате сервитьора, че няма възможност да се наклони и т.н. Въпреки че в повечето случаи това е просто бомжи за пияници от някакъв вид. Примитивни и само.
Защо правя всичко това? Няма нормални условия за отслабване, НЕ! Те трябва да създадат свои собствени. Само по този начин и нищо друго. Въпреки това, аз си позволявам удоволствието да говоря за друга диета за отслабване.
послеслов
Честно казано, не виждам причина да не съветваме, по-специално да съветваме тази диета. Но само за тези, които наистина решиха да отслабнат, готови да действат и да не се отказват. Не забравяйте, че нарушенията могат да бъдат пагубни за вашето здраве. Тук, или всичко или нищо.
Не трябва просто да се възползвате от тази система за отслабване, трябва да промените начина си на живот FOREVER! Връщането, възстановяването и други слабости тук са неприемливи. Тук моят съвет е - направете го така, че диетата да стане естествена за вас, така че да ви хареса или да намерите значим стимул да се придържате постоянно към диетата. Други опции, аз просто не виждам. Особено, когато разгледате реалностите на живота, когато е много трудно да се грижите за себе си. Успех!
Първият етап е “Атака”.
Цел на. T: вземете няколко килограма, обяснете на тялото, че сме на диета.
мога: само протеини (бъркани яйца, ниско съдържание на мазнини, нискомаслено кисело мляко, обезмаслено мляко, пиле, риба, месо и морски дарове).
Не на този етап: зеленчуци, масло.
Важно е: пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.
Вторият етап - въвеждаме зеленчуци и ги ядем всеки ден.
Артеми Лебедев: Съответно за няколко месеца тялото ни свиква с факта, че зелената салата е празник на душата, празник и подарък. Сега дните, състоящи се само от протеини, ще изглеждат леко скучни, но тъй като губим тегло, ние сме готови за тази ужасна жертва.
мога: алкохол. Чаша червени на вечеря е трик на диетата на Лебедев.
Това е невъзможно: картофи, боб, паста, ориз.
Диетата на Лебедев беше толкова популярна в интернет, че той Пиер Дюкан (създателят на дуканската диета) коментира това в видеото си съобщение: „Първо искам да кажа, че много точно посочвате същността на моя метод. Отслабването не е лесно, изисква сила на волята и стриктно спазване на системата. Що се отнася до чаша вино, това е страхотно, че сте успели да отслабнете, без да го изключвате от диетата. Толкова по-добре за вас! Но тук е важно да се отбележи, че мъжете губят тегло по-лесно от жените. Рискът не си струва, така че аз все още ви съветвам да изчакате третата фаза от диетата, за да я въведете в диетата. Минават два месеца диети.
Основното предимство на диетата е, че фактът, че можете да ядете всичко, можете да ядете поне цял ден, без да спирате. Hungry? Яжте пилето. Отново ли си гладен? Яж още едно пиле.
Характеристики на диетата
Артеми говори за фиктивния метод на страницата на Instagram, където от първия пост абонатите наричаха диетата „според Лебедев-Дюкан“. Дизайнерски съвети Ducane ревизирани и приспособени към руските реалности.
Модернизираната диета на френския диетолог даде възможност на Лебедев да изхвърли до 20 кг за 5 месеца. В същото време той яде пържоли и пиеше червено вино.
Лебедев, подобно на Дюкан, е сигурен, че можете да ядете всичко, освен стандартните продукти от черния списък на диета:
Има едно старо доказано правило - „не преяждайте“ и затова прегледайте размера на порцията. Диета ще се хареса на онези, които обичат да спасяват, шегуват се Артеми, защото хората губят тегло си поръчват по три.
Проблеми възникват за тези, които са свикнали, както в детството, под наблюдението на майки, баби и детегледачки - до последната трохичка хляб и чиста чиния.
Първата стъпка към намаляване на теглото - "Атака"
- Основната цел е да се намали теглото с няколко килограма. Това е отправната точка, тялото леко ще отиде на диета без стрес и странични ефекти.
- Белият списък включва белтъчини (кисело мляко, мляко и кефир, обезмаслени, омлет, пиле, морски дарове).
- Черен списък: масло (дори като добавка, зеленчуци).
- Не забравяйте да: пиете на ден поне 1,5 литра вода.
Втората стъпка към загуба на тегло - яжте зеленчуци, но рядко
Лебедев е сигурен, че по време на диетата на първия етап тялото се привиква към протеина и продуктите за човека стават „скучни“. Така че, зеленчукова салата се превръща в най-доброто ястие. Отказът да се ядат зеленчуци не си струва, но трябва да ги ядете всеки ден.
- Изведнъж в белия списък беше добавен алкохол. Например, чаша червено вино на вечеря.
- Черен списък: ориз, паста, боб, картофи.
Съвет! Придружавайте приема на храна с физическа активност.
В мрежата, диетата на Лебедев създаде фурор, заради отпускането на втория етап под формата на чаша вино. Популярността на метода за отслабване на руския бизнесмен достигна Пиер Дюкан, който коментира системата Лебедев.
Диетологът подкрепил виждането на Артемий за хранителните норми, изоставянето на навика да се ограничава във всичко от първите дни на контрол на теглото. Дюкана беше изненадан от факта, че Лебедев е загубил тези излишни килограми, докато е консумирал вино от втория етап на диетата. Французинът е сигурен, че алкохолът е въведен на третия етап.
Третата стъпка към намаляване на теглото - “Закрепване”
- В диетата се инжектира паста, но се консумира веднъж седмично.
- Подреждане на малък “празник”, който, като част от “Анкоридж”, изяжда всичко, което иска, дори сладко след полунощ.
Съвет! Подредете "празник на корема", най-важното е да не се прекалява и да се яде в умереност, за да не се натоварва стомаха и да се чувства неудобство на следващия ден. Правилото за малки порции, което се спазва на всеки етап, работи.
Диетата на Лебедев дава възможност да се избегнат чувствата на глад, без да се яде храна, която по време на преструктурирането на тялото се връща на няколко килограма.
Ползи от диетата на Лебедев
- Продукти за закупуване на диета в супермаркета.
- Рецепти на ястия са във всяка готварска книга.
- Методът е идеален за вегани, месоядци, сурови хранители.
- Диета е подходяща за всеки бюджет.
Лебедев скромно я нарича "най-добрият и най-ефективен в света". От гледна точка на опита на Артемия, методът за намаляване на теглото е този.
По време на освобождаването на Л. Е. Лебедев, мъжът прилично набра тегло (103 килограма), а тестваните системи не дадоха резултати.
Едва след изобретяването на собствената си техника, която дизайнерът нарича диета "на тема", той спря да усеща чувство на постоянен глад и загуба на тегло.
Каква е диетата Dyukana-Lebedev?
Интернет отдавна е широко разпространена такава диета, която незабавно включва двама автори, които са разработили нов начин за отслабване. Първият е признат майстор не само на медицината, но и на диетологията, която развива своето детето си вече 4 десетилетия. Това е известно с ефективните си вариации в употребата на хранителни продукти P. Ducane. Вторият автор, който полага усилия не само за създаването на менюто, но и за самопроверката върху себе си, е дизайнер А. Лебедев. Той успя да загуби 20 кг за 5 месеца. Ето защо, диетата е станала много популярна и е кръстена на Дукане-Лебедев.
Така че, тайната на чудотворната диета е, първо, в строго спазване на диета, разработена от френския майстор.
Вторият елемент (който вторият съавтор вече призовава) е възможността да се пие от време на време. Това е най-важният елемент, според който фамилното име на А. Лебедев е включено в съавторството, тъй като самият П. Дюкан не е препоръчал да пие алкохол към своите отделения. Макар този въпрос да притеснява голям брой журналисти на почти всяка пресконференция. Във всички други отношения е достатъчно да се спазват строгите правила, разработени от Дюкан.
Диета Пиер Дюкан: постигане и консолидиране на резултата
Тази диета има за цел не само бързо да се отърве от излишни килограми, но и да поддържа постигнатите резултати. Това ви позволява да не спечелите отново това, което е било загубено след известно време. За да направите това, трябва да минете през 2 етапа, които ще ви отнемат 4 месеца. През първите два месеца работите, за да получите допълнително тегло, след което започнете работата по поддържане на собственото си тегло.
