Как да почистите бедрата у дома за 3 седмици

Ние всички искаме да сме тънки и красиви, така че мъжете да се грижат за тях, а жените искат да бъдат като нас. Но най-често всичко се случва точно обратното. Красиви нимфи от телевизионните екрани ни примамват, а огледалото още повече ни убеждава, че идеалът все още е далеч. А вината за тези излишни килограми, лекомислено наети през зимните месеци. Изглежда, че една жена разбира, че третата торта през нощта е лоша идея, но сладките изглеждат толкова апетитни на плоча, че е трудно да се устои. И тогава какво?

Сгъване на страни, проблеми с гардероба (любимата рокля е безнадеждно малка) и безкрайни разговори за това как да се премахнат мазнините от бедрата и корема. Безрадостна перспектива, нали? Разбира се, щеше да е по-лесно да не ядеш тези същите пити за нощта, но това, което е направено, е направено. Сега е моментът да се погрижите за себе си и да се опитате да подредите фигурата колкото е възможно повече преди началото на плувния сезон. Така че нека започнем.

Упражнение за отслабване на бедрата

По някаква причина, една единствена торта, изядена късно вечерта, може да "възнагради" жена с килограм наднормено тегло. Дори и диетолозите не могат да обяснят тази глупост, но факт остава. Затова не виждайте, че еклерът се поставя на половината от дланта си и се пълни с бита сметана, а не с тежки сметана. Искате да отслабнете? Дайте тортата на децата си или на вашия съпруг. И още по-добре - се грижи за себе си и се опитайте да отслабнете. Първата точка в нашия план за загуба на тегло е последвана от упражнения.

Плувен басейн

Спомняте ли си, когато сте били болни като дете, майка ви е дала ли ти плуване? И това беше правилното решение, защото водата ни зарежда с енергия, укрепва здравето, стяга тялото и ... елиминира излишни килограми. Днес не сте на 8 години, но нищо не ви пречи да използвате лечебните свойства на водата, нали? Освен това, този метод за отслабване е не само достъпен, но и невероятно приятен. Плувайте към здравето си и станете тънък. Можете да вземете със себе си цялото семейство, а след това да намалите теглото си ще се превърне в съвместни развлекателни дейности, което също е добро.

Бягам сутринта

Почти всеки филм показва как героинята в красив спортен костюм работи сутрин, за да посрещне тънката й фигура. Но по някаква причина повечето жени предпочитат да отслабнат с помощта на таблетки, прахове и чай със съмнителен произход. Защо? Може би са твърде мързеливи, за да станат сутрин? Или срамежливи са да бягат пред съседите си? Всеки отговаря на този въпрос за себе си. Но кажете ми, защо отровите тялото си с неизвестни компоненти, ако можете просто да станете рано и да пуснете три кръга около къщата?

Контрастен душ

След сутрешния манш душът ще бъде точно такъв. И за да може тя да допринесе за загуба на тегло на бедрата, направи я контрастен. Две минути масажирайте тялото с топла вода, две минути - хладно. Просто не прекалявайте, в противен случай, вместо тънък фигура, вие ще спечелите студ.

танци

Отслабвам, докато танцуваш? Лесно. И няма никакво значение какъв танц изпълнявате, най-важното е да го правите редовно и с настроение.

масаж

Отслабвам ще помогне не само на неблагодарна, но и силните ръце на масажиста. За да започнете, поръчайте масаж на цялото тяло, така че тялото да се върне към нормалното си състояние. След това трябва да извършите пълен курс на антицелулитен масаж, който ще намали обема на бедрата с поне 2 сантиметра.

стълбище

Нямаме предвид гимнастическата стълба, а обикновената, която ни помага да се издигнем до необходимия етаж, ако асансьорът е изключен. В такива случаи хората обикновено се мръщят от недоволство и изчакват, докато дадат електричество, за да използват асансьора отново.Въпреки, че тези, които искат да губят тегло, трябва да забравите за обичайното чудо на технологията на всеки вход. Изкачете се до желания етаж пеша, дори ако трябва да преодолеете много участъци.

Диета за тънки крака

Ако мислите, че отиването до басейна и танците за тънките бедра ще бъдат достатъчни, тогава ние бързаме да ви разстроим. Ще трябва на всички по-горе и също да отидете на диета. Но няма да гладувате, защото съвременните диетолози отдавна са стигнали до извода, че чувството на глад само влошава положението и принуждава жените да ядат още повече. Всичко, от което се нуждаете, е:

1. Опитайте се да не ядете по-късно от 18:00 часа

2. Откажете се от сладко, брашно, мазнини, пикантни. И се опитват не само да изхвърлят торти и сладкиши от къщата, но и да не се поставя захар в чай и кафе. Първоначално тази стъпка ще изглежда трудна, но тънките хълбоци струват такава жертва.

3. Придържайте се към диетата с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като липсата на въглехидрати причинява на тялото да прекарва подкожно снабдяване, а с него и всички излишни килограми, които са се натрупали на бедрата.

4. Ако не можете да преброите калориите или да откриете количеството въглехидрати в даден продукт, можете просто да разделите обичайната част на половината. Естествено, можете да ядете само половин обяд. Мнозина са уплашени от това просто приемане и започват да твърдят, че не са пълни. Но това са всичките ви страхове. Повярвайте, че стомахът е доста пълен, но за да “изядете” и очите, дъвчете по-бавно. Този малък трик ще помогне да се убеди тялото, че всъщност се яде много повече, отколкото е на чинията.

Това се случва, че мазнините по бедрата - това не е резултат от яденето на бонбони или прекомерна любов към пържени и пикантни ястия. Често момичетата се подобряват заради генетичната си предразположеност. Тогава борбата с излишни килограми може да бъде наистина непредсказуема. Като жена и се опитва да стане тънък, а бедрата все още не се вписват в любимите си дънки. Как да бъдем? Първо, не е необходимо да хвърляте опити за подобряване на тялото си. Второ, трябва да се обичате точно в теглото, в което се намирате сега. В крайна сметка личното щастие не зависи от размера на дрехите, които носите.

Упражнение "Seiko"

Помага за затягане на мускулите на бедрата.

Начална позиция - коленете са на пода.
Сгънати лакти, разположени на пода, преместете десния крак настрани под прав ъгъл, като кракът е на пода.
Докато сте в тази позиция, поемете дъх и задръжте дъха си, като дърпате коремните мускули и се движите в първоначалната позиция.
Издишайте, изпънете крака, за да се вдигне до нивото на бедрото и дръпнете напред, към главата.
Краката остават прави, пръстът на крака не е необходим.
В тази позиция отново задръжте дъха си за 8 секунди.

Препоръчва се упражнението да се прави поне три пъти във всяка посока.

Видео упражнения у дома

Упражнение "Лодка"

Затегнете вътрешната част на бедрото.

Начална позиция - седнете на пода, без да вземете петите от пода.
Издърпайте пръстите на краката си към себе си и ги раздалечете. След това постни ръце на пода, задръжте торса на правите ръце.
Вдишайте и задръжте дъха си в тази позиция.
Когато издишате, прехвърлете ръцете си напред, огънете се на кръста, сложете ръцете си пред себе си, огънете се, без да дръпнете дланите си от пода.
Почувствайте разтягането на бедрата. В тази позиция, задържайте се за 8 секунди и оставете мускулите да се отпуснат.

Повторете 3 пъти.

Упражнение "крендел"

Затегнете външната част на бедрата и отстранете страните.

Начална позиция - седнете на пода, огъвайки коленете, така че лявото коляно да е отгоре на дясното, изправете десния крак.
Поставете лявата си ръка зад гърба си, дясната си ръка върху коляното. Вдишайте и изтеглете стомаха, задържайки дъха си. Издишайки, ние променяме позицията си.
Прехвърляме телесното тегло към лявата ръка. Право дръпнете до лявото му коляно. Тялото е обърнато наляво, погледнем назад.
Ще почувствате мускулно напрежение. В тази позиция, задръжте за 8 секунди и се отпуснете.

Повторете упражнението 3 пъти във всяка посока.

През първата седмица времето за вечеря се отлага с един час по-рано. Ако навик за хранене в 22 часа, отложи до 21 часа. В идеалния случай, вечеря не по-късно от 18 часа. Любителите на нощните закуски ще имат много по-трудно.

Така минава първата седмица, за да се намалят бедрата. В понеделник ще вземем нашите измервания и ще ги поставим в таблица. Ако забележите промяна, продължете да тренирате. Ако резултатът не е забележим или искате да ускорите, добавете вечерната процедура от втората седмица.

триене

Започнете с пръсти и ръце. Това се прави толкова, колкото позволява времето и желанието.
След като триете ръцете си, отидете на крака. За удобство, кракът може да се постави на ръба на ваната. Триенето на крака и пръстите се пренася. След това с кръгови движения се втриват ходилата и глезените, като постепенно се преместват в долната част на крака.
Когато триете, опитайте се да натискате четката колкото е възможно повече. Преместете дългите движения от глезена до коленете, по протежение на пищяла. Повторете 15 пъти.
След прехода към бедрата и бедрата. Направете същите упражнения с другия крак.

Постепенно се научете да идентифицирате най-проблематичните места по тялото, а целулитът ще премине. Не очаквайте, че всичко ще се случи бързо, понякога трябва да чакате с месеци. Ако искате да се отървете от допълнителните сантиметри на бедрата и корема, такива упражнения трябва да станат норма.

След сухо триене, вземете душ или вана, а след това прекарайте 15 минути при самомасаж. В понеделник отново измерваме параметрите и поставяме тетрадка. Всички извършени процедури са възможни след консултация с лекар. Всичко зависи от характеристиките на тялото и редица заболявания.

Видео как да премахнете ушите на бедрата

Трета седмица - добавете гореща опаковка

Предходните процедури са запазени. Добавяме горещо опаковане 1 път в 3 дни, само 10 процедури. Мнозина смятат, че най-добрият материал за опаковане - водорасли, които се продават в аптека. Не по-малко ефективен мед с оцет.

Вечерта, след сухо триене, вземете душ, след това продължете до обвиването. Ако решите да държите обвивка с водорасли, предварително ги накиснете с гореща вода за 15 минути, но не и с кипяща вода. След това нанесете върху бедрата и увийте с филм. 30 минути лежат под топло одеяло, отстранете филма и изплакнете бедрата с топла вода. След процедурата се провежда самомасаж.

Промяна на диетата

За да се подобри формата и да се премахне излишъка от бедрата, ще са необходими много усилия. Упражненията могат да бъдат унищожени, ако не възстановите силата. И свинското месо ще трябва да бъде забравено. На какви продукти да обърнем специално внимание?

зеленчуци , Пиперът е сладък и горещ. Смята се, че най-полезните пипер жълти и оранжеви цветя. Зелето прясно, кисело, броколи. Не забравяйте, че прясното зеле в големи количества причинява газове.
плодове , Киви изгаря мазнините, както и авокадо, ябълки, круши. Много пектин и фибри, което помага да се нормализира работата на червата, отстраняването от организма на лошия холестерол, мазнините.
Ядките , Бадеми, фъстъци, орехи. Те съдържат растителен протеин, калий, калций, йод, магнезий. Яжте по 5-8 броя дневно. Това ще помогне да се справят с умората и депресията, нормализира въглеродния метаболизъм, мускулната система.
зърнени храни , Овесена каша (валцуван овес), ориз, елда. Елда е източник на бавни въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на желязо. Елдата може да симулира тялото, увеличавайки мускулната маса. Овесена каша е богата на фосфор, калций и фибри, което е добро за костната тъкан. Ориз - източник на въглехидрати, фибри, магнезий. Той не забавя входящата течност в тялото, препоръчва се за диети.
риба , Най-ценните омега-3 мастни киселини, витамините А и D. Полиненаситените мастни киселини помагат за борба с холестерола и спомагат за нормализиране на функционирането на мозъка и сърдечно-съдовата система. Рибата е по-добре задушена или сварена.
Нискомаслени сирена , Най-ценният млечен продукт, който съдържа витамини и аминокиселини.Препоръчват се сирене, рикота, моцарела, твърдо сирене. Обърнете внимание на сирената за жени над 40 години, те имат много фосфор и калций, което е необходимо за укрепване на костите, особено ако сте ангажирани със сериозно физическо натоварване. Добавете към диетата кисели млечни продукти, кефир с трици вечер. Тя ще очисти организма от токсините и ускори метаболитните процеси.
Варени яйца , Препоръчваме за закуска. Варени яйца са нискокалоричен продукт, насищат организма с протеини, въглехидрати, витамини, микроелементи. Протеинът в яйцето е по-здрав, отколкото в месото, рибата или млякото. Не се препоръчва пърженето. За да разнообразят консумацията, можете да приготвите омлет от някои протеини със задушени зеленчуци.

В понеделник отново вземете измерванията! Има ли резултат? Доволни ли сте от промените? Ако не сте доволни от бедрата, отидете направо във фитнеса. Можете да правите обикновени ежедневни упражнения. Започнете да бягате сутрин или вечер за 40 минути. Бягането помага да се намали количеството на бедрата и бедрата. На кого в района на 40 или повече години е по-добре да замени джогинг със спорт или скандинавско ходене.

Полезни препоръки

Северното ходене е по-ефективно от обикновеното или спортното. Активира се голяма група мускули, изгарят се 45% повече калории. Това е начинът да отслабнете и изгорите излишните мазнини в проблемните зони, върху бедрата и задните части, особено ако се комбинират със здравословен начин на живот.

Клякам, крак на крака, скачане на въже и обръч помагат да се отървете от допълнителните сантиметри на бедрата. Основното нещо е да не си мързелив! Какво не е избрал идеал, за да премахнете бедрата стигнете до определен лимит, всичко има граница. Тогава ще се появи задачата да запазим печалбите! Какво да направя за това?

Вечеря не по-късно от 18.00 часа, правете утринни упражнения и упражнения. Продължавайте периодично сухо триене на тялото и обвиване. Такива мерки ще ви позволят да запазите формата си и да се насладите на красива гледка.

Как да премахнете мазнините от бедрата

Необходимо е да се действа според препоръките на лекаря, диетолога и професионалния инструктор. Важно е козметичният ефект да не се удари в здравето. В интернет можете да намерите много видео инструкции, които обещават бързо отстраняване на страните, увиснали задници. Едно момиче и жена могат да изберат най-подходящия вариант според възможностите на своето тяло, здравословно състояние. За ефикасно премахване на мазнините по бедрата, подходът изисква всеобхватна, включваща правилно хранене, упражнения, физиотерапия, козметични процедури.

упражнения

Момичетата, които се занимават с гимнастика, нямат такива проблеми с фигурата, тъй като те редовно изпълняват упражнения за изгаряне на мазнини по бедрата, внимателно наблюдавайки собственото си тегло. При липса на такова обучение жената може да прави упражнения у дома и да включва подходи за изгаряне на мазнини в тренировъчния комплекс. Така че:

Начална позиция - в легнало положение, ръце на задната част на главата, краката са свити в коленете. Понякога повдигайте тялото и достигайте с десния лакът до лявото коляно. След това докоснете левия лакът до дясното коляно, изпълнете 25 повторения.
Начална позиция - от дясната страна, като се разчита на лакътя. Вдигнете десния крак под ъгъл от 90 градуса, повторете това упражнение 25 пъти. След това сменете страната, повторете същия подход с левия крак.
Отлично решение, как да изгаряте мазнините по бедрата, е да извършите упражнението "Велосипед" за 1 минута. Ако желаете, той може да бъде заменен с "Ножици", като постепенно се увеличава интервалът на един подход.
Наклоните с гимнастическа топка също помагат да отслабнете. Първо, 20 повторения са достатъчни, в идеалния случай да се извършат 25 повторения на три подхода. Упражнение може да се направи от изправено положение, на колене.
Препоръчително е да се завърти гимнастически обръч. Този домашен масажор разчупва мазния слой на бедрата, моделира красива талия, поддържа коремните мускули в напрежение. При липса на проблеми с гръбначния стълб се извършва движение от 15 минути.

Седейки на строга диета не е задължително, трябва да изберете за себе си правилната диета за всеки ден. Първо, ежедневната диета изисква да се отървете от мазни, пържени, брашно, сладки храни, храни с глюкоза, прости въглехидрати и липиди. Под забраната, кафе, алкохол, газирани напитки. Ежедневното хранене за изгаряне на мазнини по бедрата включва използването на зеленчуци, цитрусови плодове, зеленчуци, зелен чай. Излишното тегло ще се движи постепенно, дори ако не отидете във фитнеса. По-долу са представени ценни препоръки относно храненето и диетата:

Пийте повече течности, до 2-3 литра на ден.
За да се яде на малки порции, броят на подходи - до 5-6 на ден.
През първата половина на деня, дажбата е разнообразна, наситена, а във втората се прави на протеини, антиоксиданти и чиста вода.
За да се сведе до минимум отлагането на подкожната мазнина, е показано, че от менюто се изключват пушени, полуготови продукти, консерванти.
Не пия храна, но използвам течност 20-30 минути преди основното хранене.

Курсът на коригиращия масаж не само дава на бедрата необходимите извивки и форми, но и продуктивно премахва признаците на целулита и мастните натрупвания, помпи и изсушава мускулите, стяга кожата и прави външния му слой по-представителен. В борбата срещу затлъстяването е правилният инструмент, но да се използва помощта на специалист. Преди да се подложите на курс по хип-масаж, е важно да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите противопоказанията за тялото от такава техника.

тайна

Тези козметични процедури не могат да бъдат изключени от интегрирания подход, как да се премахнат стените на бедрата и трайно да се отърват от тези отвратителни "уши". Те допълват правилното хранене и упражненията, имат ефект на изгаряне на мазнините. Таблетките за отслабване са особено ефективни, когато се използват следните съединения: кал от мъртво море, глина, екстракти от водорасли, отпадъчни продукти от пчели, шоколад, растителни и етерични масла, зелен чай и кафе. За да се отървете от затлъстяването и да намерите закътани релефи, трябва да действате както следва:

Измийте, изсушете проблемната зона.
Нанесете равномерно състава.
Покрийте бедрата с полиетилен, покрийте с топло одеяло.

Упражнение за отслабване на бедрата

Отслабвам, докато танцуваш? Лесно. И няма никакво значение какъв танц изпълнявате, най-важното е да го правите редовно и с настроение. масаж

Нямаме предвид гимнастическата стълба, а обикновената, която ни помага да се издигнем до необходимия етаж, ако асансьорът е изключен. В такива случаи хората обикновено се мръщят от недоволство и изчакват, докато дадат електричество, за да използват асансьора отново. Въпреки, че тези, които искат да губят тегло, трябва да забравите за обичайното чудо на технологията на всеки вход. Изкачете се до желания етаж пеша, дори ако трябва да преодолеете много участъци.

Диета за тънки крака

Опитайте се да не ядете по-късно от 18:00 часа
Отказва се от сладко, брашно, мазнини, пикантни. И се опитват не само да изхвърлят торти и сладкиши от къщата, но и да не се поставя захар в чай и кафе. Първоначално тази стъпка ще изглежда трудна, но тънките хълбоци струват такава жертва.
Придържайте се към диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото това е липсата на въглехидрати, която кара тялото да изхвърля подкожното си снабдяване, а с него и всички излишни килограми, които са се натрупали на бедрата.
Ако не можете да преброите калориите или да откриете количеството въглехидрати в даден продукт, можете просто да разделите обичайната част на половината. Естествено, можете да ядете само половин обяд. Мнозина са уплашени от това просто приемане и започват да твърдят, че не са пълни. Но това са всичките ви страхове. Повярвайте, че стомахът е доста пълен, но за да “изядете” и очите, дъвчете по-бавно. Този малък трик ще помогне да се убеди тялото, че всъщност се яде много повече, отколкото е на чинията.

Характеризира се със загуба на тегло в бедрата

Премахване на излишни килограми и избягване на затлъстяването в бъдеще чрез прилагане на интегриран подход към проблема. Тя включва: нискокалорични ястия, тайна, масажи и упражнения.

У дома всяка жена може да избегне натрупването на допълнителни калории, да избере правилните упражнения, да избере диета и да прави редовен лек масаж в проблемните зони. С правилните хранителни промени по време на тренировка, вътрешните мазнини ще бъдат изгорени, а не калории, получени от храната.

Основни принципи на корекцията на бедрената кост

За премахване на мазнини от бедрата е възможно, следвайки няколко правила:

- Интегриран подход.Важно е да се комбинират специални упражнения за корекция на тази зона, правилно хранене, процедури за красота и обща физическа активност.

- Правилно хранене. Трябва да изберете диета, чийто основен принцип е да намалите приема на калории. Намалете употребата на брашно, сладки, солени, мазни, пържени и пушени. Яжте протеинови храни, сложни въглехидрати, неподсладени плодове и зеленчуци.

- Необходимо е да се пие вода. Това ще ускори обмяната на веществата, поради което процесите на загуба на тегло ще текат по-ефективно. Минималният дневен прием на вода е 1,5 литра, с изключение на чай, кафе, супи.

- Извършвайте упражнения за отслабване, които коригират проблемната област. Обмислете зоната на въздействие. За бедрата със "стратегически" мазнини се запазват съответните енергийни натоварвания.

- Козметични процедури. Антицелулитен масаж и тайна може да се извършва у дома, за предпочитане след душ. Специален гел със затоплящ ефект ще ви помогне да постигнете добър резултат.