Здраве

Упражнения за красива фигура: подготовка за плажния сезон

Pin
+1
Send
Share
Send

Скоро ще имаме поредица от новогодишни празници с шумни празници и тихи домашни събирания. Иска ми се, че в Нова година душата е радостна, и все още има толкова много да бъде на време. От първостепенно значение е тялото да бъде подредено. Как да направим бедрата еластични и плосък корем? Повечето хора смятат, че само чрез упражняване до изтощение от ден на ден, можете да получите перфектната фигура. Има някаква истина в това, но ако спешно искате да се дръпнете и да отслабнете - успокойте се, все още имате време. Ние сме подготвили подарък за вас - упражнения за красива фигура, която ще ви позволи да приведете вашите мускули в перфектна форма. Плосък корем и еластични задници са толкова красиви! Шест ефективни упражнения ще помогнат за създаването на желания силует в рекордно кратко време. След четири седмици тренировка, резултатът ще бъде забележим - бедрата и коремните стени ще бъдат напълно трансформирани.

Този експресен комплекс може да се направи у дома. Как да направим красива фигура с помощта на упражнение? Направете поне 3 пъти седмично. Дни на обучение и дни на почивка се редуват. Преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения, за около 5 минути направете всяко упражнение с ниска интензивност. Например, преминете няколко минути с енергична стъпка или се изкачете по стълбите, направете няколко кръгови движения с ръце и въртящи движения с тялото си. Само след това се пристъпи към изпълнение на набор от упражнения в дадената последователност. В края на сесията трябва да направите упражнение за разтягане: да лежите на пода, да дръпнете коленете до гърдите си, след това да опитате да хвърлите краката си зад главата, чорапите да докоснат пода. Задръжте опъната за 20-30 секунди. Като се занимавате с нашата програма, вие, прекарвайки минимум време, ще получите стегнатото, хармонично и привлекателно тяло.

Упражнения за пресата

  • Понижаване на коляното. Упражнението ще укрепи косите коремни мускули

Застанете на четири крака, поставете коленете си в ширината на раменете. Огънете ръцете си така, че лактите ви да са точно под раменете ви, свържете ръцете си към ключалката. Изправете краката си, наведете се на пръстите на краката си. Тялото образува права линия - бар - от короната до петите. Мускулите на пресата са обтегнати.

Огънете десния крак и спуснете коляното на пода, не променяйте положението на тялото. Върнете се в изходната позиция. След това направете упражнението с левия си крак. Това ще бъде 1 повторение. Направете 16 - 20 повторения.

  • Понижаване на краката. Упражнението ще укрепи всички мускули на пресата

Седнете на ръба на стола и вземете седалката за баланс. Облегни се назад и натисни върху облегалката на стола. Затегнете пресата.

Вдигнете краката, свити в коленете, краката трябва да са успоредни на пода. След това бавно спуснете краката, без да разширявате коленете, докосвайки пръстите на пода. Извършете 6-10 пъти.

  • Завъртане назад. Упражнението ще укрепи всички мускули на пресата

Легнал по гръб, вдигнете краката си нагоре. Кръстосайте глезените си, леко сгънете коленете си. Ръцете на главата. Натиснете напрежението. Прибирайте корема, така че задните части да са леко от пода. Задръжте тази позиция.

С усилие на коремните мускули се опитайте да откъснете главата, раменете и лопатките от пода. Направете 4 комплекта от 10 - 15 лифтове за тяло, без да спускате таза. Понижете тялото и задните части на подходите и дръжте краката си вдигнати.

Упражнения за седалището

  • Поставете дъска с повдигане на коляното. Упражнението ще укрепи мускулите на бедрата, задната част на бедрата и пресата

Застанете на четири крака, поставете коленете си в ширината на раменете. Огънете ръцете си така, че лактите ви да са точно под раменете ви, свържете ръцете си към ключалката. Изправете краката си, наведете се на пръстите на краката си.Тялото образува права линия - бар - от короната до петите. Мускулите на пресовото напрежение.

Огънете десния крак и спуснете коляното до пода, след което се вдигнете до нивото на седалището. Не променяйте положението на корпуса. Направете 8 до 10 асансьора за коляно. Слез на четири крака и си почивай. Повторете упражнението с левия си крак. Направете 2 - 3 комплекта с всеки крак.

  • Клекнал на един крак. Упражнението ще укрепи мускулите на бедрата и бедрата.

Застанете изправени, сложете ръце на бедрата. Прехвърлете телесното си тегло към левия си крак и поставете десния си глезен на бедрото с лявата си част точно над коляното. Мускулите на пресовото напрежение. Седнете на левия си крак, дръжте гърба си изправен. Върнете се в първоначалното положение, усилието на мускулите на задните части. Направете 2-3 подхода от 8-15 кляка с всеки крак.

  • Отвличане на крака. Упражнението ще укрепи мускулите на бедрата, задната повърхност и горната част на бедрата

Застанете вляво от стола. С дясната си ръка се облягайте на гърба, сложете лявата си страна на бедрото. Краката са прави, петите са заедно, чорапите се разпространяват. Мускулите на пресата и бедрата се напрягат. Вземете левия си крак настрани и се върнете в началната позиция. Повторете 16-20 пъти. При последното повторение, задръжте крака нагоре и вземете 20 кратки движения назад. Върнете се в изходната позиция и повторете упражнението с десния крак. Можете да усложните упражнението, след това направете упражнението без подкрепа. Направете 2 -3 комплекта от 16 -20 повторения с всеки крак.

Ако искате да постигнете най-добри резултати, можете да използвате принципа на супер-серията. Всички упражнения на комплекса се извършват по един подход без прекъсване. Починете си. След това повторете супер серията от 2 до 3 пъти.

Нашият съвет

Където и да сте - на работа или на разходка - стискайте задните части колкото е възможно по-често. Това е отлично упражнение, освен това може да се направи незабележимо за другите.

Когато гледате телевизия - не лежете на дивана, а правите крака и краката с краката си встрани. Това са прости, но ефективни упражнения за красива фигура.

Изкачвайки се по стълбите, правим клякам или просто се разхождаме по улицата, опитайте се да прехвърлите телесното тегло на петите си, за да увеличите натоварването на мускулите на задните части.

На работното място, замени фитнес топка на стола. Мускулите на пресата ще бъдат в постоянно напрежение, за да се поддържа баланс и позиция на тялото.

Дръжте корема си издърпан и гърбът ви изправен. Позата ще бъде великолепна, коремните ще се издърпат нагоре.

Едно упражнение не трябва да се ограничава. Положителният резултат от обучението зависи до голяма степен от правилното хранене. Опитайте се да ядете по-често, но постепенно. Трябва да консумирате не повече от 1500 - 2000 ккал на ден. Месото, птиците или рибата са по-добре задушени или изпечени във фурната. В ежедневната диета трябва да има много зеленчуци и плодове. Най-ценните плодове са сушени кайсии, смокини и ябълки. Сред зеленчуците са особено полезни спанак, всички видове зеле, маруля. Вземайте витамини. Ежедневно добавете една супена лъжица растително масло към менюто си, тъй като тялото се нуждае от мастни киселини. През нощта, разбира се, не получават достатъчно. Но ако все още не можете да заспите на празен стомах, изпийте чаша кефир или ядете порция кисело мляко.

Упражнения за красива фигура: общи препоръки

Най-често жените се оплакват, че просто не намират време да посетят фитнес центъра. Не е необходимо да се размаже, за да поддържате мускулите си в добра форма, изобщо не е необходимо да отидете в специализиран център вечер и да работите на симулатори с часове.

Дори и у дома, използването на прости упражнения може значително да подобри работата ви само за един месец. Ако правите ежедневни упражнения за красива фигура, физическата активност бързо ще стане позната и необходима част от живота.

За да работите върху тялото си с максимален ефект, следвайте няколко прости правила:

  • набор от упражнения за красива фигура, желателно е да се изпълни за първи път поне през ден,
  • през деня трябва да намерите буквално 5-7 безплатни минути за упражнения, месене и затопляне на мускулите,
  • трябва да се отървете от навика да отравяте тялото си, да вдишвате никотин, да бъдете отнесени от алкохола и да поглъщате невероятно количество кафе, тъй като всички тези продукти пречат на обмяната на кислород и следователно предотвратяват нормализирането на метаболизма,
  • Не забравяйте, че физическата активност трябва да се използва заедно с балансирана диета,
  • ненаситност, съчетана със спорт към доброто няма да донесе, достатъчно е да си припомним цифрите на борците за сумо,
  • Закуската трябва да е пълна с много протеини, които стимулират метаболизма,
  • Препоръчително е да отидете до басейна в събота и неделя, тъй като водоустойчивостта прави всяка сесия по-ефективна около 12 пъти
  • постепенно се практикува физическо натоварване, е препоръчително, ако е възможно, да се изоставят асансьорите, градския транспорт и да не се пренебрегва ежедневното почистване, което също изгаря значително количество калории и зарежда мускулната тъкан.

Разбира се, с изразени недостатъци на фигурата, по-добре е да се обърнете към професионален треньор, който ще разработи специален набор от упражнения, като вземе предвид индивидуалните характеристики на организма. Ако това наистина не е възможно, можете да използвате проста програма, която стимулира работата на всички мускулни групи.

За един месец упражнения - красива фигура: оптимален набор от физическа активност

За да са ефективни класовете, трябва да изберете тихо място за тях и да се погрижите да имате удобна подложка.

Не е зле, ако ритмичната приятна музика ще съпътства гимнастиката:

  • Упражнението започва в легнало положение. В същото време е необходимо леко да се разпънат наведените в коленете крака. Ръцете дръпнете над главата и се наслаждавайте на мира за 3 минути,
  • След това трябва да седнете внезапно, без да променяте позицията на ръцете и със сила да се разтеглите. В тази позиция трябва да прекарате около 2 минути,
  • Отново трябва да лежите на подложката с гърба си и да сгънете ръцете си под лактите под главата си. Крака с крака, поставени върху подложката и сближете коленете си. След това краката се изправят, повдигайки краката нагоре с около 45 °, и задържани за кратко в това положение, го спускат върху подложката. Препоръчително е да извършите няколко подхода, докато усетите усещане за умора в бедрата,
  • В същото положение с огънати колене, пръстът на десния крак се стяга и поставя върху коляното на левия крак. Лявата ръка се поставя под главата, а дясната ръка се поставя върху стомаха. Необходимо е бавно да вдигнете главата, като я завъртите надясно. Упражнението се повтаря и за двете страни, като се променя положението на ръцете и краката,
  • Седейки на ръба на подложката, трябва да затегнете коленете си възможно най-плътно до гърдите си и да ги закопчате здраво с ръцете си. Без да сменят позицията си, те се въртят назад към гърба, като преместват центъра на тежестта в областите на рамото и шията. За да запазите пози, можете да свържете ръцете на коленете си с възел. Върни се в изходната позиция и премести центъра на тежестта в зоната на свещениците. В същото време стоп чорапите трябва да докосват подложката. Момичетата трябва да повторят упражнението за красива фигура, докато не се почувстват уморени,
  • Сега лежи на табуретката с лицето надолу. Ръцете лежаха около лицето, наведени в лактите. Необходимо е да се вдигне задника на килима, да се опират на коленете и ръцете му върху него. Желателно е тялото да бъде отклонено колкото е възможно повече. Едно просто упражнение за красива фигура трябва да се повтори поне 5 пъти,
  • В една и съща позиция, като са прегънали ръцете в лактите и ги поставят с дланите си от двете страни на лицето, те започват да завъртат дъното на тялото последователно наляво и надясно. Препоръчително е да се изпълнява, докато не се изморите,
  • Без промяна на позицията, краката и ръцете са изключително развъждани отстрани, създавайки фигурата на "морските звезди". Трябва да се опитате да откъснете горната част на тялото от подложката. Естествено, на първо място ще бъде възможно да се вдигне тялото само за няколко сантиметра.Ежедневните часове скоро ще позволят не само да повдигнат торса, но и значително да го огънат отзад,
  • Обърнете се към гърба и повторете първото упражнение.

Забележимо е, че предложеният набор от упражнения не излага тялото на тежки натоварвания. Това е неговото предимство. Мускулни групи, които поддържат тънък силует, са натоварени, без да провокират растежа на мускулната маса.

Такава гимнастика ще подобри работата си само за месец. Ако искате да ускорите процеса, препоръчва се 2-3 пъти на ден да изпълнявате най-простия комплекс, достъпен дори когато сте на работното място.

Подкрепящо упражнение за създаване на красива фигура

Дори все по-натовареният офис работник има време да разговаря с приятел по телефона, да сподели новини с ближния си на работното място или да изпие кафе.

Така че ценните минути да не падат напразно, можете да ги използвате с максимална полза, като извършвате ефективни и в същото време невероятно леки упражнения:

  • Седейки зад монитора, се предлага да поставите краката си заедно. Прилагайки малко усилия, трябва да откъснете чорапите от пода, оставяйки петите на място. Имитацията на хълм се затопля перфектно и стяга телесните мускули. Извършване на "отцепване" 60 пъти,
  • Сега те променят подхода си, като отнемат само петите от пода. Подобно на последния път, трябва да изпълните 60 повторения,
  • Без да се изправяте, е необходимо 30 пъти да разпънете и отпуснете задните части,
  • След като издърпаха корема, опъвайки колкото е възможно повече мускулната тъкан на коремната стена, те вдишват. Издишайте, продължете да задържате напрежението за 3 секунди. След това мускулите се отпускат. 15 повторения - достатъчно за една красива фигура да има почти плосък корем,
  • Сега трябва да съберете най-малко 30 пъти и да разредите лопатките,
  • Алтернативно стиснете в юмрук и отпуснете ръцете си. Извършете приблизително 60 повторения.

Ефективността на упражненията за красива фигура ще се увеличи, ако ги изпълнявате всеки ден, преодолявайки умората и болката в мускулите. Като правило дискомфортът трае не повече от 2 седмици.

Скоро жената престава да възприема физическото усилие като нещо екстремно. Напротив, постепенно нарастващото чувство за лекота, жизненост и увереност в достойнствата на вашата фигура ще спомогне за поддържането на положително настроение и завладяване на нови фенове.

Упражнение номер 1

Това упражнение има характер на загряване, а също така подпомага укрепването на мускулите на бедрата, ръцете и корема.

Застанете на пода, с ширина на раменете, раменете по тялото си. Седнете така, че бедрата да са успоредни на пода. В същото време хвърлете правите ръце напред и след това нагоре (както е показано на снимка А). Върнете се в изходното положение, но леко го променете: вдигнете дясното коляно нагоре, докато дърпате надолу и леко вдясно на ръката - така че лявата ръка да завърши зад дясното коляно.

Направете три комплекта (по 15 повторения всеки), почиващи между сетите за 30 секунди.

1. Pushups

  • Поставете ръцете си под раменете.
  • Разположете краката си в ширина на раменете.
  • Поддържайте положението на лентата. Тялото ви трябва да е направо от задната част на главата до бедрата.
  • Вратът трябва да бъде в една линия с раменете.
  • Когато слизате, дръжте лактите си близо до тялото си.

  • Изпъкнали или изпъкнали задници.
  • Наклонете главата си нагоре или надолу.
  • Оставете раменете да се издигнат до ушите.

  • Дръжте краката си по-широки за по-добра стабилност.
  • Направете pushups, както е описано по-горе, но вместо позицията на бара, направете pushups с коленете си на земята. Просто се уверете, че гърбът и бедрата са в права линия.

  • Поставете ръцете си под раменете или малко по-широко.
  • Напрегнете седалищните мускули.
  • Вашето тяло трябва да бъде в една линия от главата до петите.
  • Затегнете гърдите.
  • Дръж брадичката си.
  • Насочете погледа си към пода.

  • Повдигане или увисване на задните части.
  • Вдигнете главата си.
  • Да останеш в позиция, ако тялото не е на права линия, е добро упражнение само това, което правиш правилно.

  • Задръжте позицията за по-кратък период от време.

3. Мостови задници

  • Легнете по гръб.
  • Сложете краката си на пода, с широчина на раменете, с пръсти, насочени напред, със свити колене.
  • Издърпайте корема.
  • Избутайте петите си и повдигнете бедрата си от пода.

  • Спрете да контролирате коремните си мускули.
  • Вдигнете бедрата си твърде високо. Бедрата и гърбът трябва да са в неутрално положение.

4. Паяк атака

  • Начална позиция: както при лицеви опори.
  • Поставете десния си крак близо до дясната си ръка.
  • Земя на целия крак.
  • Върнете се в изходната позиция.
  • Повторете с другия крак.
  • Задръжте ясно положение на лентата.

  • Оставете раменете си да се преместят от линията, точно над ръцете.
  • Отпуснете бедрата.

5. Планка - чук

  • Започнете от позицията на дъската.
  • Леко потупайте лявото рамо с дясната си ръка.
  • Върнете ръцете в положението на дъската.
  • Повторете упражнението с другата си ръка.
  • Поддържайте положението на лентата с опънатото тяло и задните части.

Преместете тежестта, когато докоснете раменете си.

6. Клякам

Как се прави:

  • Поставете краката си някъде между тазобедрената става и ширината на раменете.
  • Поставете пръстите си настрани, колкото е необходимо, за да сте гъвкави, докато се движите.
  • Пазете нивото на гърба си.
  • Погледни напред и леко нагоре.
  • Уверете се, че коленете ви са в съответствие с пръстите си.
  • Отпуснете се доколкото е възможно.

  • Оставете коленете си да се движат в съответствие с пръстите на краката.
  • Сгънете коленете си навътре.
  • Повдигнете петите от земята.
  • Прехвърляне на теглото до пръстите на краката.

Клякам плитко, ако ви е трудно да се подмазвате или да се изкачвате неудобно.

8. Клекна с скок

Как се прави:

  • Седнете, докато бедрата ви са успоредни на пода.
  • Дръжте гърдите си нагоре.
  • Дръжте ръцете си право напред, когато клекнете и ги бутате зад гърба си, когато скачате.
  • Скочи възможно най-високо.
  • Издишайте, докато скачате.
  • Земя тихо.

  • Оставете коленете си да се движат в съответствие с пръстите на краката.
  • За да носите тежест на пръстите на краката, докато клекнете.

9. Хвърли с скок

Как се прави:

  • Дръжте предното си коляно под ъгъл от 90 градуса.
  • Ударът е възможно най-нисък, но за да не се докосне задната част на коляното.
  • Дръжте тялото си изправено.
  • Разпределете теглото равномерно между предния и задния крак.
  • Скочи, за да промениш положението на краката - предният крак се връща назад и задният крак върви напред.
  • Координирайте движението на ръцете, така че предната ръка да се движи напред, когато срещуположният крак се издига назад.
  • Земя тихо.

  • До коляното докоснаха пода.

Не бързайте - просто направете обичайните атаки.

10. Повдигане на единия крак

Как се прави:

  • Пазете нивото на гърба си.
  • Равномерно разпределете тежестта върху крака, на който стоите.
  • Повдигнете един крак точно зад вас. Наведете се напред и спрете бедрата си. Облечете се толкова ниско, колкото ви позволява гъвкавостта.
  • Издърпайте се обратно в изправено положение, като използвате задния крак, на който стоите.
  • Дръжте главата си в неутрално положение.

  • Достигнете до пода с върховете на пръстите си: той огъва гърба. Вместо това се съсредоточете върху поддържането на гърба си дори и при затваряне на бедрата.
  • Опитайте се да докоснете пода, ако гъвкавостта не позволява.
  • Сменяйте краката на всеки реп. Направете упражнението с един крак в един комплект и след това преминете към другия крак за следващия сет.

11. Обратен скок

Как се прави:

  • Начална позиция: изправете се изправено.
  • Отстъпете с един крак.
  • Дръжте предното си коляно под ъгъл от 90 градуса.
  • Дръжте гърдите си нагоре.
  • Разпределете теглото си равномерно между предния и задния крак.
  • Можете леко да докоснете пода с коляното на задния крак.
  • Натиснете петата на предния крак, за да се изправи.
  • Координирайте движенията на ръцете си така, че ръката да е отпред, когато противоположният крак се върне назад.

  • Преместете тежестта на предния си крак към пръстите.
  • Към коляното се измести встрани.
  • Оставете коляното на предния крак да се огъне навътре.

12. Ходене на ръце

Как се прави:

  • Краката ви трябва да са прави, както ви позволява гъвкавостта.
  • Дръжте гърба си изправен.
  • Завийте кръста и поставете ръцете си на пода пред себе си.
  • Дръжте гърдите си прави, когато вървите напред с ръцете си, докато сте в позицията на борда. След това отидете на ръцете в обратна посока и станете.
  • Напрегнете бедрата си и притиснете петите си в земята, когато вървите обратно в ръцете си.

  • Прокарайте ръцете си покрай положението на лентата.
  • Отпуснете бедрата.
  • Размахване от хълбоците.
  • Вдигнете раменете до ушите си.

  • Сгънете леко коленете си, ако не сте в състояние да стигнете до земята. Подобрете гъвкавостта си и работете, за да поддържате краката си прави.
  • За да превърнете тези упражнения в пълна тренировка, следвайте едно от тези ръководства.
  • Можете да смесвате и съчетавате упражнения, за да направите своя собствена тренировка.

А сега какво да правим с всичко това?

Изберете упражнения, които не използват същите мускулни групи. Използвайте един от тези три формата, създадени от Matheny (примери за всеки от тях са по-долу). Не забравяйте, че всяко движение трябва да се извършва правилно и с пълен обхват на движение.

30 секунди работа и 10 секунди почивка. Като цяло ще изпълните 3 упражнения.

  1. Движение 1: 30 секунди
  2. REST: 10 секунди
  3. Движение 2: 30 секунди
  4. REST :: 10 секунди
  5. Движение 3: 30 секунди
  6. Повторете последователността 10 пъти.

Можете да комбинирате упражнения от този комплекс, колкото желаете. Най-важното е да се правят поне три упражнения едновременно. И да правите това упражнение сутрин или вечер след работа.

Прочетете повече

на новогодишната маса, всички видове домашно приготвени препарати - "забавни задължения". Ние, разбира се, имаме време да направим косата и да поставим празнично облекло, но нямаме време да се възстановим след това приказно сътресение. В резултат на това, в разгара на забавлението, ако не сме дори смъртоносно уморени, тогава просто желание да бъдем на тихо, самотно място, защото нашата умора се дава от тъмни сенки, които са под очите скоро след битката на Курант, а не най-здравословния тен и понякога не искат t обикаляйки в магическия валс на крака. Уви, кралицата на Бала рискува да се превърне в Пепеляшка.

Не е ли време да се подготвим за Нова година?
Да бъдеш неустоим и да хващаш възхитителни погледи - това е истинска приказка за Нова Година и всеки го въплъщава в живота по различни начини. Някои от тях седят на ултрановия експрес, пътеката на другите се намира направо в салона за красота, а други отиват в ръцете на грижовни масажисти. А иначе можете да се подготвите за празниците, толкова много, че не само да сте във форма, но и да изненадате другите със свежестта и нежността на кожата и само с отпочинал вид. Сякаш се върнахме в Спа в курорта вчера. Следователно, ние очакваме магически пред Коледа Спа. Подробности за домашния СПА прочетете тук. Потокът на енергия и жизненост, магическите потоци от които са придобили способността да пренасят напрежението и умората, разочарованието и съмнението - всичко, което е натрупало през това време, всичко, което трябва да върви, водопад, който каскади каскади от енергичност, увереност, топлина и лека нежност.
Осъществяването на нашите желания може да се разглежда без прекалено много патос - на примера на процедурите, които ще ви помогнат да станете наистина неустоим и просто блясък.

Каква е цялата сол на Спа?
Усещането за приятна релаксация и прилив на нова сила ще донесат морска сол в комбинация с екстракти от червени водорасли и етерични масла, което има ефективен ефект върху кожата и цялото тяло. Интензивната минерализация на кожата я подхранва с жизненост, перфектно тонизира и я прави мека и еластична. Морската сол е източник на най-широка група минерали и микроелементи, активно почиства и укрепва кожата, стимулира процесите на регенерация и кръвообращение.Въздухът, наситен с лечебни морски компоненти, не е нищо повече от таласотерапевтична процедура, ползите от която са добре известни, да не говорим за незабравимото удоволствие, което носи релаксираща баня с морска сол. При докосването на магическите капки, цялото тяло оживява и кожата е пълна с лъчистата енергия на енергията, силата и дългоочакваната жизненост. Лечебните аромати леко обгръщат тялото с освежаващия дъх на морето и пикантността на най-ценните етерични масла, ще ви дадат усещане за комфорт и спокойствие и ще ви подготвят за бъдещите процедури.

Почистващата сила на морето
Следващата стъпка по пътя ще бъде белене на кожата на тялото. Гореща, нежна след като се отпуснете с морска сол, кожата е особено податлива на ексфолиация. Ексфолиращият масаж на основата на водорасли codium и морска сол ще направи кожата копринена и гладка, нежно полира и тонизира. Дълбоко почистване, изцеление с ценни хранителни вещества на скраба, усещане за лекота и блясък на обновената кожа - това е основната процедура за грижа за кожата и подготовка на пилинг преди процедурата за опаковане.

Нежната прегръдка на Спа ...

Каква е красотата в сила и издръжливост!
Еластичността и младостта на кожата, гладка и кадифена, е целта, а средствата - активно хранене, дълбока хидратация и повдигане. С помощта на крем за масаж, основан на хранителните съставки на водораслите, можете просто да правите чудеса, да търсите възстановяване и подмладяване на кожата, нуждаещи се от интензивна подкрепа. Кремът за тяло и гръдния кош е идеален за масажиране на зоната на тялото и деколтето като постоянна грижа или на последния етап от обвиването, което носи още по-силен ефект. Кожата, склонна към избледняване, разтягане, с благодарност ще приеме грижата и ще благодари за нежността на коприната, еластичността и блясъка на здравето.

Още през декември, ние се хващаме да искаме да дадем на нашите близки малко приказки и магия. И най-много се получи малко чудо. Винаги има нещо тайнствено, необяснимо: изглежда, че предстои да се случи нещо неочаквано, светло и необичайно ... Разбира се, новогодишната приказка ще донесе радост и забавление, поздравления и подаръци, но можем да представим най-добрия подарък за себе си Вие сами - да дадете младост и блясък на кожата, усмивка и добро настроение, което означава - да дадете красота. Не винаги ли сънувахме такъв подарък за Нова година?

Професии на закрито - удобно, безопасно и професионално

Привърженици на здравословния начин на живот, които са склонни към настинки, с първото студено преживяване обучение ... не, не до най-добрите, топли времена, но в стаята. Добре затопляно и периодично проветрявано помещение, специално оборудвано за активни и ефективни занимания, ще създаде най-комфортните условия, които изключват заболявания, наранявания и др.

Днес има много възможности да се поддържа идеалното състояние на фигурата. И за да се постигне желания резултат, според практикуващите диетолози, една диета не е достатъчна - необходимо е умерено и целенасочено физическо натоварване. В противен случай, загуба на тегло без едновременно укрепване на мускулите ще ви разочарова, защото разхлабената кожа в зоната на изчезналите мастни натрупвания не изглежда естетично. Така че пътят към мечтата на идеалната фигура се простира през:

спортна зала: движещи се колективни игри на футбол, баскетбол, волейбол, голям и тенис на маса, бадминтон ще вдигне настроението ви и, разбира се, ще активира всички мускули, включително проблемни области - корем, бедра, бедра,

гимнастически салон: разнообразие от симулатори позволява не само да се укрепят мускулите като цяло, но и да се адаптира определена област с помощта на индивидуална програма за обучение или личен треньор,

зала за танци: да се измъкнем от рутината на делата, проблемите и неприятностите, танците ще помогнат да се изхвърлят негативните емоции - модерна, класическа, ориенталска, която ще подобри разтягането, ще затегне мускулите и ще оформи жената по женски начин,

фитнес клубнапрежение на всички мускули в статиката при правилно дишане - йога, пилатес и др. - препоръчва се за хора, на които е забранено динамично натоварване като симулатори, стъпална аеробика и др. (с наранявания на опорно-двигателния апарат, патологии на сърцето и кръвоносните съдове и т.н.), освен това тези фитнес зони имат благоприятен ефект върху психичното състояние, премахване емоционален стрес

басейна: плуване, гмуркане, аква-аеробика помагат за преодоляване на редица фобии и преодоляване на комплексите, свързани с нестандартно изграждане.

Основната разлика между тези спортни и развлекателни комплекси е в професионалното обучение, необходимото оборудване и благоприятна среда. Опитният треньор с модерна спортна екипировка ще ви помогне да превърнете мечтата си в перфектна фигура в реалност, но при едно условие - редовността на занятията (поне 3 пъти седмично за 1-1,5 часа). Разбира се, тези услуги изискват разходи, за разлика от самостоятелното обучение.

Класове у дома - прости, евтини и удобни

В случай на нередовно работно време, чести командировки, както и невъзможността да се плати абонамент за фитнес клуба, можете да го направите у дома. Именно от домашните тренировки диетолозите препоръчват да започнете да отслабвате на пациентите с наднормено тегло, които се притесняват от техния размер и се чувстват неудобно в груповите занимания. Така че, тези видове домашна пригодност са признати за най-ефективни физически дейности:

тренировъчни машини: За разлика от фитнес залата, човек може да си купи един или два универсални симулатора с общо предназначение, така че за специфични цели и приспособяване към конкретна проблемна област е важно да се купуват интелигентно симулатори и спортни съоръжения,

видео уроци: е възможно да се направи стягаща гимнастика в топлина и уют с помощта на специализирани телевизионни предавания и DVD, които създават илюзията за колективни упражнения с подробни и разбираеми инструкции,

тренировка на открито: лек сутрешен джогинг, гимнастика и вечерни разходки на чист въздух перфектно тонизират тялото, активират обмяната на веществата и насърчават постепенно (средно 2 кг седмично) безопасна загуба на тегло и пристрастяване към здравословен начин на живот.

Експерти в областта на здравето вярват, че основният плюс на домашните тренировки - безплатно - е огромно погрешно схващане. Защото дейностите на открито изискват висококачествено и удобно спортно облекло и обувки (например с водоотблъскващи свойства), както и повишена внимателност. Първо, обучението на улицата е много травмирано, и второ, то е изпълнено с настинки и съответно непредвидени разходи за лекарства. В допълнение, условията за практикуване на спортове рядко се създават у дома - правилната температура и влажност, повърхността и т.н.

Ето защо, за да отслабнете за определен период от време, е желателно да потърсите помощ от професионален треньор и допълнително да използвате всяка възможност за укрепване на мускулите и намаляване на мастната маса. Например, учените смятат, че един час разходка на чист въздух е расова разходка или пързаляне с лед тялото изгаря до 250 kcal. Но зимните спортове, обичани от всички още от детството - ски и шейни - спести от 350 до 650 ккал на час. Между другото, за професионални зимни спортове ще ви трябва сериозно оборудване.

Ако в снежна зимна сутрин изчистите двора на снежните снегове, заслепите снежен човек и играете снежни топки, то след час на такава работа ще загубите 700 ккал и ще получите мощен заряд от положителна енергия за предстоящата седмица! Везните ще ви помогнат да контролирате победите си над наднорменото тегло, точните показания на които ще посочат правилната посока на съня и ще ви накарат да вярвате в собствената си сила.

По този начин не трябва да се лишавате от уникалната възможност, която ни дава свежата и енергична зима, и да изпълните мечтата си до Нова година. Въпреки това, за да не се навреди на общото състояние на тялото, губят тегло и упражнения, фитнес, трябва да бъде под наблюдението на лекуващия лекар.Тъй като активните тренировки на открито при замръзване могат да провокират астматичен пристъп при хора, страдащи от това заболяване, или ангина - в ядрата.

При липса на противопоказания за физическо натоварване във всеки случай, не позволявайте волята на мързел и не попадат в хибернация! Отидете смело към целта си и се насладете на покритата със сняг красота наоколо!

Станете по-тънки колкото е възможно по-бързо.

За да затегнете задните части, да направите краката по-стройни, талията - тънка, а ръцете в предмишницата да са по-изящни, можете да използвате нехирургична липосукция - вакуум, ултразвуков или тумозен. И трите метода са мека алтернатива на традиционната хирургична липосукция и изискват много по-кратък период на рехабилитация (средно около две седмици), така че ако бързате, е напълно възможно да се влезе в рокля с няколко размери по-малка в Нова година!

Процедурите се извършват под местна анестезия и обикновено отнемат около два часа. В първия случай, под кожата се вкарва канюла чрез малка пункция, чийто край е прикрепен към вакуум апарат, който осигурява отстраняване на мазнини. при ултразвукова липосукция мастните клетки се разрушават предварително чрез ултразвук. Разширяваща се липосукция Много лекари смятат, че това е един от най-нежните, ефективни и бързи възможности за премахване на излишните мазнини, не случайно холивудските звезди обичат тази процедура. Значителна част от решението на Клайн, кръстено на създателя на техниката - калифорнийския лекар Джефри Клайн - и се състои от физиологичен разтвор, лидокаин и адреналин, което улеснява последващата аспирация - отстраняване на мастните клетки.

Преместете повече и всеки ден правите някои ефективни упражнения за отслабване. Гледайте видеоклипа.

Фиксирайте резултата и се отпуснете

Само за да отслабнете - половината от битката, защото не по-малко важен е естетическият ефект, когато кожата в по-тънките области не провисва, а се дърпа заедно с мускулите, става по-еластична. И тук идват на помощ на различни Спа опаковки, SPA масажи и, разбира се, SPA капсули, при което детоксикацията и термопрограмите, насочени към корекция на фигурата (например горещи обвивки, които унищожават излишната мастна тъкан и LPG-масаж) се комбинират с електромиостимулация, ароматерапия, светлинна терапия ...

Важен факт: такива събития също помагат за отлично облекчаване на стреса, релакс и отмора от предновата Нова година и шум. Все още можете да следвате примера на чуждестранни звезди на шоубизнеса изосмотична обвивканормализира осмоларитета на кръвта, лимфата и извънклетъчната течност и има отличен детоксикиращ ефект. Между другото, звездите често прибягват до изоосмотични бани и увиват в навечерието на концерти или изяви, считайки ги за отлични процедури за експресна красота.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледайте видеоклипа: Отслабвай с упражнения

(Февруари 2020).