Забелязали ли сте, че колкото по-възрастен става човек, толкова повече килограми се натрупват по тялото му? И ако по-рано е било възможно да се отървете от последствията от новогодишните празници с помощта на един ден на разтоварване, тогава през годините теглото се добавя почти дори от чаша пияна вода. Не, не четем историята на ужасите от брошурата за ползите от фитнеса. Всичко това е суровата истина на живота, която много отчаяни жени могат да потвърдят. Жените, чиято възрастова група е вече неприлична. Тези, които придобиват в търсачката, не са адресите на нощните клубове, а вик за помощ - "как да се отървем от мазнините". И за тях ние подготвихме нашата публикация, защото всяка жена иска да бъде красива, въпреки годината на раждане в паспорта и събирането на бръчки по лицето.
Така че, тайната да се отървем от излишната мазнина по тялото - това не е адресът на градината, където ябълката расте с подмладяващи ябълки. И дори координатите на потока с "жива" вода. Тук ще намерите списък с препоръки за правилно хранене и поредица от нетрадиционни упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете. Да, всичко е банално и прозаично. И, за разлика от бутилката "жива" вода, много по-реална.
Конфигуриране за борба
Така че, ядете по същия начин, както преди десет години, но тежите много повече? Струва ви се, че по-висшите сили са се сговорили да добавят допълнителни сантиметри към талията ви? Ако да, тогава имаме две новини за вас. Лошо и добро (тук е и традиционното). Добър - няма конспирация. Висшите сили не се интересуват от вас. И още повече - до кръста. Лошата новина е, че метаболизмът ви не е толкова съвършен, колкото е бил преди. Да, и вероятно се движите много по-малко. Това е резултатът.
Но нека оставим настрана всички добри и лоши новини. Нека видим какво се случва в тялото ви, когато се приближите към прословутата менопауза. Веднага след като извършите подробен анализ, можете да приемете, че сте получили мощен инструмент в борбата срещу излишната мазнина, натрупана в тялото.
Основната причина за наднорменото тегло
Причина номер едно, което го прави толкова трудно да се отървете от излишната мазнина, е хормоните. С настъпването на менопаузата нивата на естроген драстично намаляват. А това от своя страна води до допълнително натрупване на мазнини в корема. В допълнение, хормонален дисбаланс води до факта, че една жена започва постоянно да изпитва чувство на глад. Дори и след хранене. Вечно дъвчещите хора - ясно потвърждение на това. Освен това, пациентите имат нарушение на съня. И какво правят нашите жени, за да спят? Точно така, търсете хапче за сън в хладилника.
Междувременно безсънието не е причинено от глад, а от по-ниски нива на лептин и повишени нива на грелин. Струва ви се, че това вече са всички врагове на вашата тънка фигура? Без значение колко грешно! Най-накрая оставихме най-често срещания и безмилостен враг. Това е стресиращо. Палави деца, главоболие за договорно обучение, ипотечни плащания, нестабилност в държавата - всички фактори водят до повишаване на нивото на кортизола, така наречения "стрес хормон", който също причинява натрупване на мазнини. В никакъв случай няма значение дали сте „прилепнали“ проблеми или страдате на безопасно разстояние от хладилника. Стресът често води до мазнини по страните и корема. Може би трябва да решим проблема, вместо да седим на безкрайни диети? Опитайте!
Защо да се борим с наднорменото тегло
Не става дума за любимите ви дънки, които не могат да се изкачат. Всичко е много по-сериозно. Излишното тегло влияе на вашето здраве. Лекарите казват, че излишната мазнина причинява диабет тип 2 и редица сърдечни заболявания.Освен това, нови изследвания показват, че наднорменото тегло е рисков фактор за загуба на костна маса. Мазнините отиват не само в областта на ханша и талията, но и в костния мозък, като по този начин намаляват минералната плътност на костите. Уплашен? Това е добре. И сега оставете тесните дънки настрана и ние ще се научим да се отърваме от тези килограми, които ви пречат да се чувствате красиво.
Дихателни упражнения
Ако поредица от интензивни упражнения не дават резултати, то е време да промените тактиката. Ще бъдете изненадани, но не и велоергометърът понякога помага да се преодолее затлъстяването, а йога. Поемете дихателни упражнения. За тези, които никога преди не са изпитвали такива упражнения, ще опишем най-лесния начин за възстановяване на жизнеността. Представете си себе си млада безгрижна котка. Върви на четири крака. Огънете гърба си (по това време работете в дълбоките коремни мускули), въздъхнете и издърпайте корема възможно най-близо до гръбначния стълб. Вдишайте дълбоко и издишайте за 4 секунди. Повторете упражнението сутрин и вечер. Ако излишната мазнина и не си отиде, тогава си гарантирано по-малко нервна. И това е добре.
Избягвайте полуготовите продукти. Дори ако имате катастрофално недостиг на време за готвене на вечеря, лекувайте със сурови плодове и зеленчуци вместо готови храни, пълнени с канцерогени от местната кухня или ресторант за бързо хранене. Яжте повече мононенаситени мазнини (MUFAS), открити в ядки, зехтин и семена. Други мазнини горелки могат да бъдат намерени в авокадо, зелен чай и пълнозърнести храни. Включете ги в списъка си за пазаруване и тялото ви ще печели от тези източници на здравословна енергия, като часовник. Опитайте се да ядете по едно и също време. Така се научите да дисциплинирате и да спрете да хапнете между отделните хранения. Също така ежедневно претегляйте, за да контролирате телесното си тегло, а също и с менюто си.
Пийте много вода. Проучванията показват, че редовната консумация на питейна вода през целия ден може да доведе до по-активен метаболизъм, независимо от диетата, която избирате. В допълнение, водата помага на организма да се отърве от токсините и токсините, подобрява общото здраве. И това също е много важно в нашата трудна възраст. Пийте поне 2 литра вода, носете бутилка с вас, за да пиете всеки път, когато се чувствате жадни. Има един лесен начин да определите дали тялото ви е получило необходимото количество влага през деня.
Обърнете внимание на цвета на урината. Ако е почти прозрачен и без мирис, тогава всичко е наред. Жълтият цвят и силната миризма показват недостатъчно количество влага в тялото или някаква болест. Кои? Това се определя от лекаря чрез клиничния анализ на същата урина.
Ако нищо не помага
Изморихте ли се с диети, упражнения и много дихателни упражнения, а теглото все още е там? Може би природата е решила, че ще е по-добре за теб? Възможно е такова тегло да е необходимо на организма за нормален живот? И вашите гънки по страни - това не е досадно недоразумение, а нещо, което ще ви допълни напълно?
Така че спрете да гладувате и тихо мразя везни за баня. По-добре започнете най-важната тренировка в живота на всяка жена. Класът се нарича "Научете се да обичате себе си". Само кнедли с картофи е по-добре да се отложи. Съгласете се, че допълнителното тегло е разхлабена концепция и не бива да се изкушавате безкрайно.
Подкожна и вътрешна мазнина
Фразата "подкожна мастна тъкан" може да обърка човек, който е далеч от диетологията. За да се разбере какво е то, трябва да се отбележи, че мазнините в човешкото тяло се натрупват в различни части на тялото и в различни форми. Подкожната мазнина е мазнината, която е директно под кожата, която виждаме под формата на гънки на корема, страни, бедра. Има и вътрешна мазнина, която се намира в близост до органи и съдове и дори вътре в тях.Тя се нарича още висцерална.
Ако човек има излишък на подкожна мастна тъкан, но няма вътрешна мазнина, можем да предположим, че той е имал късмет, тъй като това е излишък от втория, който е опасен за здравето. Висцералната мазнина не може да се види, тя постепенно попада в кухините на вътрешните органи в празнините на мускулните влакна, запълвайки кръвоносната система и провокирайки нарушения на кръвообращението, инфаркти, инсулти.
Подкожната мастна тъкан е по-малко опасна. Неговата основна вреда е изкривяването на фигурата и на нашите пролетни видове като цяло. Но това е по-лесно с него по отношение на това, което той е лесно да се забележи, и да разберат, че трябва да отслабнете, и е по-лесно да се справят с него, отколкото с невидимата висцерална мазнина, която провокира изключително неприятни последици.
Характеристики на изгаряне на подкожната мастна тъкан
Сега трябва да разберете защо е важно да се премахне подкожната мастна тъкан и да не се отслабва абстрактно. Много хора вярват, че причината за излишните депозити са само грешки в храненето, въпреки че всъщност липсата на активност е много по-лоша.
От тук е ясно, че не можете да изгорите подкожната мазнина, просто като следвате диета. Това, разбира се, е важен компонент, но физическата активност е също толкова важна. Когато гладувате, тялото губи и мастните, и мускулните клетки, така че всичко, което получавате, е може би постно, но грозно, изморено, ненапрегнато тяло.
Ето защо е важно да се поддържа мускул заедно с изгарянето на мазнините, а за това е необходим цялостен подход, който съчетава както правилното хранене, така и физическата активност. Товарите спомагат за поддържане на мускулния тонус и предотвратяват натрупването на мазнини в бъдеще. Последното се осигурява от факта, че мускулните тъкани консумират много енергия. Това означава, че собствениците на тренирано тяло без усилие изгарят повече мазнини от тези, които не обичат да тренират.
Ако решите да намалите процента на телесните мазнини, първоначално обмислете следното общи препоръки:
- Не бързайте. Ясно е, че всеки иска да се отърве от излишната мазнина възможно най-рано, но бърза загуба на тегло не е безопасна за организма. За една седмица не се препоръчва да губите повече от килограм, Избягвайте различни модни твърди диети, които обещават минус 10 кг на седмица, защото осигуряват бързи и краткосрочни резултати и само влошават ситуацията, тъй като тялото започва активно да натрупва резерви за мазнини за бъдещето и става още по-трудно да се бори с нея.
- Храненето трябва да бъде правилно, разнообразно и балансирано. Този въпрос ще бъде обсъден по-подробно по-долу. Не се нуждаете от диета за известно време и от храненето, което ще се превърне във вашия начин на живот.
- Както вече беше посочено важна физическа активност и е необходимо да се комбинират кардио натоварване и силови упражнения.
- Възможно е да се ускорят процесите на загуба на мазнини чрез различни процедури, като например масажни обвивки. Също така съществуват специални препаратитова може да помогне в този въпрос.
Функции за захранване
Важна диета, насочена към изгаряне на мазнини. Тя трябва да е насочена към ускоряване на метаболизма и промяна на диетата в посока на увеличаване на протеина в него. Поради това тялото консумира повече мазнини, като поддържа мускулната маса. Основните принципи на вашата диета трябва да бъдат както следва:
- Не можете да гладувате и строго да ограничавате калориитев противен случай метаболизмът ще се забави и тялото ще натрупа повече мазнини. Диетата трябва да бъде най-малко 1200-1500 ккал.
- Включете в диетата храни, които имат много витамин С. В допълнение към подобряване на имунитета, той също е естествен стимулатор на метаболизма. Нейните източници са плодове, цитрусови плодове, различни плодове и зеленчуци, зеле.
- Нискомаслените млечни продукти са полезни., Те имат много протеини и калций, които подпомагат укрепването на костите и мускулите.
- мазнини не могат да бъдат напълно изключени от диетата, но техните източници трябва да бъде от полза. В "правилните" мазнини тялото може да вземе от риба, яйца, ядки, авокадо, растителни масла.
- Протеините трябва да са около половината от вашата диета. Най-добрите източници са млечни продукти, нискомаслено месо и риба, морски дарове, яйца и боб.
- Ограничаване на количеството в хранителния режим на прости въглехидрати и животински мазнини, тъй като точно те водят до ненужни спестявания.
- Яжте често и на малки порции. - на всеки 2-3 часа. Такава диета ви позволява да ускорите метаболизма, насърчава загубата на мазнини и помага за предотвратяване на болезненото чувство на глад.
- Разбира се има закускаТова е много важно. Последното хранене трябва да бъде не по-малко от 2-3 часа преди лягане.
- Пийте много чиста вода., Той помага за очистването на организма от токсините и токсините, ускорява метаболизма и ускорява процесите на изгаряне на мазнините.
Важно е не само да се ограничи количеството на изядената храна, как да се контролира нейното качество, т.е. да се избере това, което ядете. Ето списък на продуктите, които се препоръчват да се откажат или намали използването им до минимум:
- мазни меса,
- майонеза и други мазни сосове,
- консерви, пушени меса, кисели краставички,
- бързо хранене
- бял хляб, сладкиши,
- сладкиши, захар,
- различни чипове, бисквити и други закуски,
- газирана вода, пакетирани сокове, алкохолни напитки.
Трябва да изградите диета на пресни и здравословни продукти. Трябва да има достатъчно плодове и зеленчуци, млечни продукти. Целият зърнен хляб също е полезен. Освен това, вашата диета трябва да бъде такива продукти:
- бяло месо
- риба и морски дарове,
- зърнени храни,
- яйца,
- ядки и семена (в ограничени количества), t
- яйца,
- твърдо сирене
В допълнение към водата, чието значение вече е споменато, можете да пиете зелен и билкови чайове. Черното кафе е полезно в умерени количества.
Физическа активност за изгаряне на мазнини
Без такъв компонент като физическа активност е невъзможно да се изгори подкожната мазнина. Отслабването допринася, всъщност, за всеки спорт, важно е само да комбинирате кардио с енергийни натоварвания. Първите насърчават пряко изгаряне на мазнините, които затягат тялото и помагат за поддържането на мускулите. От сърдечно-съдови джогинг, плуване, колоездене или подходящо оборудване за тренировки във фитнеса. От силовите упражнения са полезни за ABS, клякам, завои и така нататък. Всъщност е възможно да се практикува ефективно както у дома, така и във фитнеса. Основното е редовността. Необходимо е да се посветят на тренировки поне 3-4 пъти седмично.
Най-проблемната област с подкожна мастна тъкан е коремната област. Да подобри физическата си годностolezen hula hoop с масажни топки, както и упражнения "вакуум", и не забравяйте за класическите коремни упражнения.
Допълнителни методи
Има ефективни лекарства, насочени към отстраняване на мазнините и подобряване на облекчаването на мускулите. Това е различно горелки за мазниникоито допринасят за унищожаването или разграждането на мастните молекули и допълват диетата и физическите упражнения. Дебел горелки са полезни за тези, които играят спорт - те повишават ефективността на обучението, увеличаване на издръжливостта на тялото, да му даде енергия.
Съвременните лекарства за изгаряне на мазнини са комбинация от вещества, които изгарят мазнините, разграждат мастната тъкан и увеличават ресурсите на тялото. Активните съставки в тях са L-карнитин, йохимбин, кофеин, кленбутерол и т.н. Имайте предвид, че такива лекарства трябва да се използват в ясна дозировка и след препоръка на специалист, тъй като те имат редица противопоказания и могат да имат негативен ефект върху организма. Важно е да следите благосъстоянието си и ако се влоши, спрете курса.
Друга добавка, която е популярна сред тези, които работят върху изгарянето на мазнините, редовно упражнява протеинтова е протеин. Тя може да се получи от храната, но често количеството не е достатъчно, така че се използва прахообразен протеин, на базата на който се правят коктейли. Протеинът увеличава консумацията на енергия на тялото, допринася за изгарянето на мазнините, насърчава загубата на тегло, поддържа и изгражда мускулите.Ако използвате протеинови шейкове в правилната доза, няма да има никакви странични ефекти.
Има и напълно натурални добавки, които също допринасят за изгаряне на мазнините. Това е различно билки, съдържащи кофеин. Също така полезно естествено зелен чай насърчава производството на енергия дори в статиката. Насърчаване на изгарянето на мазнини различни подправките: червен пипер, канела, джинджифил.
За подпомагане на изгарянето на мазнините масаж може да се извършва самостоятелно или от специалист. Помага за подобряване на кръвообращението, ускорява метаболитните процеси под кожата, подобрява тонуса на кожата. Може би Полезни са следните видове масаж:
- Воден масаж. Тя включва ефекта върху кожата на хладен струен душ.
- Масаж на щипка. В този случай кожата се накланя с пръсти по посока на часовниковата стрелка.
- Вендузи. Тя включва използването на силиконови буркани, които са прикрепени към кожата и се движат.
- Мед. Медът се нанася върху кожата и след това се извършват ритмични движения.
- Ръчен масаж, който може да се извърши от специалист или от неговата сила.
Масажът се препоръчва да се направи не по-рано от два часа след хранене. След като приключите процедурата, използвайте крем или лосион с изгаряне на мазнините / антицелулитен ефект.
От козметични процедури, пилингът е полезен и тайнадом или салон. Но не забравяйте, че това са допълнителни мерки, а не основни и няма да заместят спорта и правилното хранене.
Тези прости правила ще помогнат за ефективно и ефикасно изгаряне на излишната подкожна мастна тъкан. Придържайте се към правилния начин на живот, а след това не е нужно да се биете отново с него.
2. Отслабнете игриво
Не е тайна, че спортът е ключът към красивото тяло.
Докато спортувате, ще бъдете толкова страстни за процеса, че няма да забележите дори физическото усилие!
Играйте тенис, баскетбол, бадминтон ... Всички тези дейности ще имат много положителен ефект върху краката ви.
6. Разработване на адукторни мускули
Упражняване на адукторни мускули, за да се отървете от мазнините на краката, е чудесна идея.
Легнете на дясната си страна, вдигнете тялото си и се опрете на дясната си ръка. Държейки левия крак на пода, бавно повдигнете десния си крак нагоре.
Направете 20 повторения.
12. Отидете на интензивно ходене.
Най-лесният начин да се отървете от мазнините по краката - ходене. Това е съвсем логично, защото когато отидете, мускулите на краката са включени в работата. Не забравяйте обаче, че кратка разходка няма да доведе до „изгаряне на мазнините“.
Докато вървите, трябва да положите малко усилия. Изкачването на планината е това, от което се нуждаете.
Ако тренирате на бягаща пътека, поставете го на 15 ° наклон. И още по-добре - 20 °!
Препоръчвам ви ходене до 20 минути дневно, а ако ще го направите в природата, тогава всичките 30!
Висококачествени продукти
Ето списък с висококачествени продукти, които ми помогнаха да се отърва от мазнините.
- Зеленчуци с ниско нишесте. Това са прекрасни продукти: мога да ги ям в неограничени количества и да се възползвам от тях. Зелените зеленчуци най-добре помагат да се отървете от мазнините, но не подценявайте червеното, оранжевото и жълтото.
- Протеини. Тъй като аз съм вегетарианец, обикновено избирам темпе, сеитан, тофу и боб. Но ако не смятате, че сте вегетарианци, тогава, разбира се, рибата, месото от птици и червеното месо (в малки количества) ще свършат.
- Плодове. Обикновено ги ям за лека закуска. Морковите, макар и не плод, също могат да бъдат приписани на тази точка. Обичам плодове, ябълки, каменни плодове (праскови, сливи и др.), Тропически плодове.
- Боб. Споменах боб, когато говорих за катерици, но ги поставих в отделен абзац, за да подчертая, че всички видове зърна са изключително полезни за вас.
- Растителни масла. Позволявам си малки количества зехтин, рапично масло, кокосово масло, масло от авокадо, ленено масло.
Също така намалих консумацията на пълнозърнести храни, ядки (ядки са добри за тялото ви, но съдържат много калории) и скорбяла зеленчуци.И всяка нощ пия чаша червено вино.
Продукти с ниско качество
Нискокачествените продукти се препоръчват да се консумират в по-малки количества, а не като основна храна, но, да речем, за десерт, тъй като в по-голямата си част те не допринасят за загуба на мазнини.
- Продукти от брашно. Хляб, сладкиши, паста. Тези продукти не са вредни за вас (в умерени количества), но не допринасят за загуба на мазнини.
- Захар. Той е във всичко. Газирани напитки, кафе, сладкиши, зърнени храни, сосове. Не ви призовавам напълно да се откажете от захарта, но аз ви съветвам да го използвате в умерени количества, нека бъде допълнително удоволствие за вас, а не основният продукт в диетата.
- Бира. Обичам бирата, но загубата на тегло не ми помага, разбира се. Така че пия бира само по време на празници или по време на срещи с приятели - приблизително веднъж или два пъти месечно.
- Пържени храни. Не се срамувам от пържени храни, но знам, че те определено не ми помагат да се отърва от мазнините.
- Нишестени храни. Бял ориз, бели картофи - тези продукти не са лоши за вашето тяло, но е трудно да се нарече пълно хранене.
- Обработено месо. Не ям никакво месо, тъй като съм вегетарианец, но бих посъветвал всички да стоят настрана от преработеното месо. Това е концентрацията на мазнини, соли и нитрати.
- Готови храни. Не е най-злото за вашето тяло, но, разбира се, е по-скъпи продукти и в същото време по-наситени с мазнини, сол и захари. Особено внимателно трябва да третирате замразени храни (с изключение може би замразени зеленчуци).
Знаете ли защо толкова много хора намират за толкова трудно да се отърват от мазнините, дори когато са на диета? Защото дори и на диета, те все още си позволяват тази нездравословна храна.
Диета с висококачествени продукти
Как да комбинираме висококачествени продукти в ежедневната си диета? Има много комбинации, ще дам няколко примера.
- Пример 1 За закуска, бъркани яйца от тофу със зеленчуци, темпо вечеря и вегетарианско печено (можете да добавите кафяв ориз по ваш избор), плодове и моркови за лека закуска, отново вегетарианско печено за вечеря, можете да пиете чаша червено вино вечер.
- Пример 2 За закуска овесена каша с плодове или ядки, за обяд вегетариански чили, за десертни ябълки и бадемово масло, чаша зелен чай. За вечеря отново чили и чаша червено вино.
- Пример 3 Направете лека закуска с ядки и плодове (разбира се в разумни количества), след това отидете във фитнеса и изпийте протеинов шейк. За обяд, сеитан със зеле, печени гъби, малко по-късно можете да се поглезите с плодов коктейл. За вечеря, сеитан със зеленчуци, зелен чай, вечер можете да изпиете чаша червено вино.
- Пример 4 За закуска, овесена каша с плодове или ядки, соево мляко. За обяд, лека къри, морков и хумус за лека закуска. След обяд можете да пиете чай от олонг.
Ако тези комбинации не ви подхождат, има много от тях в интернет и лесно можете да изберете този, който ви харесва.
Аз обикновено готвя храна за три или четири дни наведнъж. Това ми позволява да спестим време за готвене.
Ако започнете да хапвате правилно, това означава ли, че отсега нататък хляб, бонбони или пържени картофки ще ви бъдат забранени завинаги? Аз не съм привърженик на крайни мерки, затова смятам, че не е нужно да се измъчвам, отричам себе си, че обичате. Но също така трябва да се помни, че тези продукти са вредни за организма и не трябва често да се отдадете на тях.
Удоволствието може да се получи от здравословна храна, не само от бързо хранене.
Това са упражненията, които правя:
- Силова тренировка. Правейки сила, можете да се отървете от мазнините, без да губите мускулна маса. В допълнение, силовите тренировки ще ви помогнат да се чувствате по-силни и по-уверени. Това е важно не само за мъжете, но и за жените. Препоръчвам ви да започнете с упражнения като pushups, squats и lunges.След като се научите да правите тези упражнения, можете постепенно да увеличите натоварването, например да започнете да правите упражнения с мряна.
- Кардио тренировка. Често ми се струва, че хората, които се занимават със силово обучение, пренебрегват сърдечно-съдовата тренировка. Но, по мое мнение, силата и кардио тренировките са перфектно комбинирани. Сърдечно обучение помага на сърцето ви да остане здрав, изгаряте допълнителни калории и да се държите в добра форма. Обичам да тичам и да ходя много пеша, но ако предпочитате да плувате или да карате колело, тогава такива кардио натоварвания също са страхотни.
- Sports. Участвайте във всеки спорт, който харесвате: баскетбол, футбол, ръгби, скално катерене, планинско колоездене или каране на ски, сърф.
Тайната е проста: ако комбинирате различни упражнения с правилната и подходяща за вас диета, ще успеете да се отървете от мазнините.
Тренирайте мускулите си!
Защо трябва да се отървете от излишната мазнина? За да изглежда тялото ви по-здравословно и по-привлекателно, нали? Но вие няма да просто да се отървете от излишната мазнина и да отслабнете. Въпреки факта, че кардио упражнения могат да изгорят допълнителни калории, те са напълно безполезни за укрепване на мускулите. Твърде много кардио упражнения с недостатъчно количество калории може да доведе до отслабване на тялото.
Калориен фактор
Всичко се свежда до просто уравнение. Ако използвате по-малко калории, отколкото изгаряте в ежедневието, можете да се отървете от излишната мазнина. Това определя коефициента на успех за загуба на тегло. Въпреки това, не се включвайте в тази идея и гладувайте. Необходимо е да се намали броят на излишните калории, но само до ниво, което е необходимо на организма ви за здравословно функциониране.
Много хора са склонни да надценяват броя на изгорените калории, така че е силно препоръчително да се откажете от догадки и да започнете съответния дневник. Запишете броя на консумираните калории и постепенно го намалявайте до 500 калории на ден. По време на борбата с излишните калории, първо трябва да изоставите калориите, получени по време на консумацията на нездравословни храни (бързи храни) и закуски в интервалите между основните хранения.
Мазнините са наши приятели
Здрави мазнини като животински мазнини, кокосово масло, ядки и авокадо поддържат оптимални нива на тестостерон и потискат глада, като по този начин увеличават ефекта от тренировките. Невъзможно е да се постигнат изключителни резултати без да се ядат достатъчно здравословни мазнини.
Избягвайте въглехидрати и изкуствени транс-мазнини. Въглехидратите повишават нивата на инсулина, а транс-мазнините причиняват сърдечни заболявания.
Яжте повече протеини.
За повечето хора е трудно да повярват, но протеинът също е решаващ фактор, който определя степента на успех в намаляването на теглото. Нека обясня защо това се случва.
Първо, отнема повече енергия за усвояване на протеина, така че храносмилателната система работи по-интензивно, изгаряйки увеличено количество калории. Второ, използването на високо протеинови храни създава усещане за пълнота, а това от своя страна води до намаляване на количеството храна, което се консумира между основните хранения.
Спете достатъчно
Сънят е жизненоважен за здравословното функциониране на тялото. Проучванията показват, че хората с нарушен сън имат тенденция да развиват затлъстяване, защото липсата на сън води до повишаване на нивото на кортизол, което провокира натрупването на мазнини. Освен това, липсата на сън също се отразява отрицателно върху производството на растежен хормон на организма.
Тези съвети помогнаха ли да извлечете максимума от тренировките си? Знаете ли нещо друго, което може да помогне? Споделете вашето мнение в коментарите!
1. Колко тегло искате да загубите?
Преди да направите първата клечка или да излеете тази сода, трябва да решите колко килограма искате да загубите.
За да отслабнете и да се отървете от корема мазнини, наистина трябва да си поставите цел за себе си и да следи напредъка си.
За 3 дни е невъзможно да се изгуби цялата мазнина около талията и определено трябва да се потите.
Само не забравяйте, че това е напълно осъществимо, и ако продължите да прилагате 50-те най-добри начина за бързо да се отървете от мазнините на стомаха, ще получите тяло, за което винаги сте мечтали само за няколко месеца.
Така че, само вие решавате колко килограма или сантиметри около талията, които искате да загубите, трябва само да изберете поне 10 начина от списъка по-долу и да ги приложите за 2 седмици.
След това претеглете или направете нови измервания.
Ще видите, че талията ви е станала по-тънка и вече сте изпуснали няколко килограма.
На този етап добавете още 5 метода от този списък към онези 10, които вече сте кандидатствали, и продължете още 2 седмици.
След това измерете отново, за да проследите напредъка, и добавете още 5 метода към 15-те, които вече сте използвали.
В зависимост от това колко искате да загубите и какво е вашето истинско тегло, ще отнеме от 4 седмици до 6 месеца, за да постигнете идеалната фигура, за която винаги сте мечтали.
Сега нека да стигнем до съветите за получаване на секси корем!
2. Носете вода навсякъде
Независимо дали искате да отслабнете, да се опитате да загубите мазнини на стомаха, или просто искате да подобрите здравето си, винаги е добра идея да наблюдавате водния баланс, а за да постигнете това, трябва да носите бутилка вода навсякъде.
От време на време пийте от нея и ще се почувствате по-богати, по-енергични и едва ли ще бъдете съблазнени от вредни сода или сок, ако не искате да пиете!
Това е надежден начин, така че го използвайте през цялата седмица и ще забележите значителна разлика!
3. Оцветете чинията си
Знаете ли, че колкото по-ярка е цветът на храната, толкова по-полезна е тя?
Помислете за това: моркови, чушки, спанак и домати с ярък цвят и всички те са наистина полезни!
Боядисвайте чинията си и ще бъдете една крачка по-близо до целта си.
4. Предайте бързото хранене - абсолютно необходимо е да получите плосък корем
Той е злонамерен враг във вашата борба. Разбира се, това е удобно, но в такава храна има много калории и мазнини, които се изпращат направо в нашите "проблемни зони" - стомасите и бедрата!
Избягвайте бързото хранене, или поне изберете по-здравословни възможности за него, като например салати (без пържено пиле или висококалоричен сос) вместо пържени картофи.
Но ако възнамерявате да се отървете от мазнините на стомаха много бързо, обикновено се отказвайте.
5. Откажете се от сода
Бутилка сода съдържа повече калории, отколкото голям банан и в същото време няма хранителна стойност.
Много напитки съдържат високо въглехидратен царевичен сироп, който не е в състояние да усвои нашето тяло, поради това, което често се превръща в мазнина.
Изхвърлете някои сода и запазете тези калории за някой по-здравословен продукт.
6. Упражняване с тегло натоварване е един от най-добрите начини.
Ако мислите, че трябва да прекарате остатъка от живота си, правите само клякания и коремни упражнения, за да изгорите мазнините и да запазите резултата, тогава това не е така.
Не забравяйте, че общата физическа активност и правилното хранене са ключът към отстраняването му. Това е единственият начин да бъдете сигурни, че няма да се върне!
7. Правете упражнения и без натоварване!
В допълнение към упражненията, които помагат на изгаряне на мазнините по корема, трябва да добавите упражнения и без него, като колоездене и гребане.
Тези два вида упражнения (със и без натоварване), комбинирани с тренировки за тегло и кардио тренировки, както и малко йога за промяна, ще осигурят добра форма и здраве - и, разбира се, те ще ви освободят от мазнини завинаги!
8.Не почивайте на лаврите си!
Ако сте постигнали тялото на вашата мечта (без мазнини в очите!), Това не означава, че е време да почивате на лаврите си.
Не спирайте да правите упражненията.
Не спирайте да ядете правилно.
Следвайте плана си, за да запазите новото си секси тяло!
И не забравяйте, това не е само за да се отървем от мазнините, но също и за общо възстановяване.
Здравето е начин на живот, нов жизнен план, който трябва да се спазва!
9. Не гладувайте!
Постенето не помага за изгаряне на мазнините по корема по-бързо.
Не забравяйте да намалите приема на калории, особено празни. Но за да сте здрави и да изгаряте мазнини, трябва да се храните добре.
Постенето е опасно и ужасно нездравословно!
Това ще доведе само до метаболитни нарушения и други здравословни проблеми.
Не правете грешката да вярвате, че ако пропуснете закуска, обяд или вечеря, това ще ви помогне да отслабнете.
10. Не се лишавайте от удоволствие!
Не се гладувайте и не се отказвайте от всичко, защото трябва да получите красива преса.
От време на време МОЖЕТЕ да позволиш малка част от любимото си ястие да успокои желанието и да си напомни, че животът е красив!
Има ли по-добър начин да се отървете от дебелия корем?
11. Не се отказвайте от целта си.
След няколко седмици може да откриете, че килограми и сантиметри са престанали да излизат.
Не се предавайте, скъпи!
Това е просто "плато" - знак, че тялото се свива с положителните резултати от работата ви.
Вие ще успеете!
Сега сте много по-близо до целта от всякога!
12. Не се опитвайте да изолирате проблемната област.
Научно и биологично доказано: не можете напълно да изолирате една мускулна група и да загубите мазнини само на едно място. Ако някой продукт или хапче обещава точно обратното - това е измама от чиста вода. За да отслабнете в коремната област, трябва само да промените диетата и да развиете навици. Толкова е просто, наистина!
14. Яжте 5 малки порции на ден.
Вместо да ядете много три пъти на ден, отидете на пет малки порции: лека закуска, лека закуска, лек обяд, следобедна закуска и балансирана вечеря.
Яжте често и бавно и няма да се чувствате гладни.
Между другото, с думата "закуска" Аз, разбира се, означава нещо полезно, а не торти, например!
Този начин да отслабнете не изисква големи жертви. Всичко, от което се нуждаете, е да направите своя график за хранене.
С течение на времето ще се изненадате колко бързо пет хранения на ден ще влязат в новия ви здравословен начин на живот.
15. Дайте си 20 минути да се чувствате пълни след хранене.
Знаете ли, че стомахът се нуждае от известно време да се почувства пълно?
Ето защо е толкова важно да се яде бавно и да се правят малки почивки между храненията.
В противен случай, накрая, ще преведете, анулирайки цялата магия, която сте постигнали през този ден, и това не е това, от което имате нужда.
16. Носете своя размер!
Без значение колко сте слаб. Не носете прекалено тесни дънки, може да имате грозна „портокалова кора“ - носете размера си, дори ако е с размер или два повече от желания.
Може да не ви се наложи да горите толкова, колкото си мислехте!
Това е може би най-лесният, но бъдете търпеливи, има много други начини, които наистина изискват действие.
17. Продължавайте да правите кардио, за да се отървете от мазнините по-бързо!
Докато упражненията със и без натоварване са необходими, трябва да използвате и кардиото.
Упражнявайте 20 минути на ден 5 пъти седмично.
Какво включва кардиото?
Всичко, което кара сърцето да бие по-често за 20 минути: скочи върху батута, танцувай, докато паднеш, бягай - каквото поискаш!
Всички сърдечно полезни!
18. Задайте специфична цел за загуба на тегло.
Във всяко начинание е важно да имаш цел и винаги да го помниш.
Уверете се, че целта ви е да се отървете от корема мазнини, след това го запишете и повторете: това е новата ви цел.
Тази цел ще мотивира в онези дни, когато не желаете да се ангажирате, и когато ви привлича сладолед.
19. Не обръщайте внимание на шума по отношение на търговски продукти за бърза загуба на тегло.
Позволете ми да ви кажа веднъж завинаги: ако определена диета, хапчета или симулатори обещават бързо да изгарят мазнините по корема, това е лъжа, дори известна личност говори за това. Единственият начин е да промените вашата диета и упражнения ... звучи ли познато? За втори път казвам, че споменах нещо подобно в списъка. Това е много важно. Бъдете скептични към нови продукти, които обещават чудеса. Това е загуба на време и пари!
20. Не обръщайте внимание на везните.
Мразя везните.
Всички смятаме, че загубата на тегло е най-важната цел, но не е така.
На първо място, тъй като ние сме жени, теглото ни обикновено се колебае само по себе си с появата на менструация.
Когато искаме да изградим мускули и да се отървем от мазнините, всъщност получаваме малко тегло, но губим обем.
Не обръщайте внимание на везните.
Или, ако не можете да помогнете, но претеглите възможно най-малко, около веднъж или два пъти седмично.
21. Един от най-добрите начини е да се контролират порциите храна.
Знаете ли какъв трябва да е размерът на вашата порция?
Опитайте следното: поставете необходимата (според вас) част от зърнените култури в купа и сега я сравнете с това, което е посочено на кутията.
Повечето от нас ядат два пъти повече!
И още по-лошо, ресторантите обслужват повече от двойни порции, особено месо и мазнини.
Сервиране на месо трябва да бъде с размер на тесте карти.
22. Поддържайте правилната стойка
Искате ли някои прости съвети как да направите така, че да излезете на няколко сантиметра, дори и да не е така?
Издърпайте корема, преместете раменете си назад и поддържайте главата си по-висока. С добра поза, ще изглеждате по-добре (и дори ще се почувствате).
Така че дори дишайте по-лесно!
По този начин ще укрепите коремните мускули и както знаете, това е изключително важно за бързата загуба на мазнини по корема.
23. Една дума: плуване!
Знам какво звучи като счупен рекорд, но ако не тренирате редовно, никога няма да загубите мазнини.
Плуването е един от най-добрите начини за тренировка и страхотно развлечение!
Устойчивостта на водата осигурява отлично въздействие върху ставите и мускулите, което важи и за отличните кардио упражнения!
Това е силата на всеки ...
Опитайте го и няма да повярвате колко по-стегнат ще стане стомахът ви!
24. Прочетете етикетите (дори на диетични продукти)
Дори храни, които са предназначени за диети, могат да бъдат претоварени с отвратителни химикали и да съдържат повече калории, отколкото е необходимо.
Винаги проверявайте етикетите на храната и напитките, които консумирате - и отново се уверете, че знаете размера на порцията!
Това е много важно!
25. Погледнете професионалистите
Вашият лекар, личен треньор и пластичен хирург не трябва да са крайна мярка в опитите ви да се отървете от корема.
Преди да започнете каквото и да е упражнение или диета, консултирайте се с Вашия лекар, особено ако имате диабет или сте страдали от хранителни разстройства в миналото.
Личен треньор може да бъде вашият съюзник в борбата с дебела талия - те знаят още повече съвети и съвети, отколкото аз, и те винаги са готови да помогнат!
И веднага след като отслабнете, може да искате да подобрите още повече (премахнете хлабава кожа). Пластичният хирург може да ви помогне с това.
26. Укрепване на случая
Мускулите на корема са част от мускулната система, наречена тялото. Те са жизненоважни за получаване на добра форма и здраве.
Правете упражненията директно за укрепване на тялото и не само ще изгаряте мазнините по корема си, но и ще имате добра поза и много по-малко вероятно ще страдат от болки в гърба ...
27. Сменете сладките, за да се отървете бързо от корема.
Аз съм ужасен сладък зъб, така че винаги ми е трудно да премахвам сладкиши от диетата си.
Но научих един трик: понякога можеш да замениш сладките, които толкова много обичаме, с нещо по-полезно!
Пресни плодове или сладки сливи, замразени сокове, дори сушени плодове без захар - всички те са доволни от желанието ми за сладкиши без допълнителната захар и празни калории, които обикновено получавам от любимите ми сладкиши.
Опитайте този метод и ще видите, че той работи чудесно!
29. Опитайте обратно клякам
Това е едно от любимите ми упражнения, които винаги споделям с удоволствие!
Седнете на пейката за пресата, след това не напълно надолу по гръб и се върнете в обратната позиция.
Това е нещо като задни клек и това е много по-трудно, отколкото изглежда!
Добавете това упражнение към редовните си тренировки и вижте какво имам предвид!
30. Работете заедно!
Защо винаги е по-лесно да се диети или спортува с приятели?
Не знам защо, но е така.
Използвайте помощта на колегите упражнения и диета, и губят сантиметри в същото време!
Можете да се вдъхновявате, да си помагате и дори да организирате малка приятелска конкуренция.
32. Никога не пропускайте закуската
Ако пропуснете закуската, това може да бъде една от причините за корема мазнини!
Ако не ядете дълго време след сън, тялото преминава в режим "глад". Това е лошо за да се отървете от мазнините, тъй като това забавя метаболизма в опит да се пести енергия и да се изгарят калории.
Всъщност, много диетолози съветват да се направи закуска най-приятната храна.
33. Внимателно гледайте какво ядете.
Един от най-добрите начини да се отървете от корема е да се опитате да ядете повече изгарящи мазнини храни, като кафяв ориз, цели зърнени храни, зеленчуци, натурални плодове, обезмаслено мляко, постно птици или месо, морски дарове и яйчни белтъци.
Сигурен съм, че вече знаете кои продукти да избягвате, защото те определено принадлежат към вашите любими. Този списък включва пица, бургери, много пържени храни, сладкиши, мазни меса и всичко, което съдържа много захар.
34. Яжте бавно - това е лесен, но невероятно ефективен начин.
Вземете правилото да отхапвате малки парченца и бавно да ги дъвчете. Така ще бъдете сигурни, че консумирате по-малко калории и не преяждате.
Както казах по-рано, мозъкът ни се нуждае от около 20 минути, за да се чувства пълноценно.
Така че, ако намерите време да ядете, има шанс да ядете.
Ако ядете бавно, можете да разберете кога да спрете.
Също така ще спомогне за подобряване на храносмилането и да се изправим пред него, за да можете да се насладите на повече храна.
35. Направете най-ефективните упражнения.
Упражнения за сърдечно-съдовата система, които правят сърдечния ритъм по-често и изгарят мазнини, като кардио упражнения (бързо ходене, бягане, аеробика и колоездене). Ако тренирате преди закуска, тялото ще изгори излишната мазнина, защото няма какво да гори. По този начин, това е най-добрият начин да изгаря мазнините по корема.
36. Пийте, пийте и пийте отново!
Искам специално да подчертая!
Пиенето на достатъчно количество течност е много важно за бързо изгаряне на излишъка, защото ако тялото е дехидратирано, черният дроб няма да може да функционира и процесът на загуба на мазнини няма да бъде толкова ефективен.
Необходимо е да се пие много вода, но горещият зелен чай също неутрализира ефектите на мастните храни.
38. Намалете приема на алкохол или напълно преустановете употребата му.
Поради влиянието на алкохола върху черния дроб, консумацията на алкохолни напитки забавя процеса на естествено изгаряне.
Чаша червено вино от време на време - може би най-добрият вариант.
Тази напитка е не само нискокалорична, но и здравословна.
Ако от време на време пиете алкохолен коктейл, това няма да ви разруши упоритата работа. Но както и с всичко, умереността е преди всичко.
Само не забравяйте, че алкохолът е пълен с празни калории, и това е много изтощителни енергийни резерви.
39. Изберете дълъг път
Не избирайте пряк път, ако искате да увеличите активността и да подобрите метаболизма.
Паркирайте колкото е възможно по-далеч от входа, използвайте стълбите вместо асансьора, а когато е възможно, отидете и оставете колата у дома.
Това определено е един от най-добрите начини бързо да се отървете от мазнините!
Вижте и други добри идеи за това как да изгорите повече калории през целия ден.
42. Не губете мотивация
Как може някой от най-добрите начини да работи, ако нямате мотивацията?
Помислете какво ще ви помогне да не загубите мотивация.
Съхранявайте дневник за храна, отидете във фитнеса или се възнаградете за малки постижения. Това са чудесни начини да ви държим на пръсти.
Но преди всичко, ако не успеете, не се наказвайте и не отивайте начело.
Просто започнете отначало и винаги пазете снимка от пресата на вашите мечти!
За да увеличите мотивацията, прочетете за тези начини да получите голяма преса (ако сте момиче).
43. Получавайте дневна доза слънчева светлина.
Обучението на слънцето определено дава мотивация. Но ако направите това, не забравяйте да предпазите кожата и да наблюдавате водния баланс!
Всъщност, това се отнася до витамин D (слънчев витамин).
Помниш ли как казах, че трябва да избягваш стреса, за да се отървеш бързо от корема?
Когато сте подложени на стрес, тялото ви разбира това и започва да освобождава повече кортизол, което води до увеличаване на мастните резерви.
Уверете се, че получавате достатъчно витамин D, който неутрализира ефекта на този вреден хормон и ви дава повече енергия и сила за тренировка.
44. Бъдете отговорни за своите действия.
Защото понякога е нормално да се поддадете на слабост, ако следвате мярката. Понякога е твърде изкусително и твърде лесно да се наведе малко.
Две бисквитки се превръщат в три, един „Cosmopolitan” на четири, и малък пакет от пуканки в огромна кофа.
Пропуснете тренировката поради болест - и сега вече не сте цяла седмица поради умора.
Избягвайте този хлъзгав наклон - носете отговорност.
Отново запазете дневник за храната, тъй като записването на това, което сте яли, е изключително полезно.
Направете още една крачка напред и започнете дневник за обучение, за да сте сигурни, че сте постоянно активни.
45. Пригответе собствена храна
Тъй като дори храни, за които се предполага, че са добри за диета, често са пълни с вредни консерванти, понякога само трябва да разчитате на себе си.
Дори ако не можете да приготвяте всяко хранене сами, направете каквото можете.
Опитайте се да направите свежа салата, която да вземете със себе си за обяд, или да приготвите предварително няколко ястия.
Планирането на хранене също помага да се контролира балансираността на храната и освен това ще бъдете много по-малко изкушени да купите нещо вредно в магазина.
Когато е възможно, избирайте пресни натурални съставки и органични вещества.
46. Променете тренировките си и предизвикайте себе си
Когато стигнете до платото или се уморите от тренировките, които правите сега, е много по-лесно да се откажете.
Промяната на тренировъчния план е най-добрият начин за решаване на двата проблема.
Очевидно не искате тялото и мускулите ви да спрат там, а просто се отегчавате.
Опитайте всичко ново, дори ако става въпрос само за въвеждане на нови упражнения, когато сезоните се променят.
През пролетта практикуват джогинг, през лятото - плуване, през есента - колоездене, а през зимата - ски.
47. Проверете хранителните си навици.
Вие сте емоционална ядат?
Ухапвате ли, когато се чувствате обидени, напрегнати или разстроени?
Склонни ли сте да ядете бърза храна, когато сте сами или ядете преди лягане?
Разбирането на хранителните навици е много важно, ако искате да губите мазнини на стомаха си.
След като ги научите, ще бъде по-лесно да ги контролирате и да развивате нови навици или режим вместо лоши.
48. Забавлявайте се, когато тренирате.
Ако ви е скучно, трудно е да се даде сто процента.
Ето защо е изключително важно да изберете упражненията, които харесвате и да ги включите във вашия режим.
Ако обичате да танцувате, опитайте се да включите уроците на Zumba в седмичната си рутина.
Аеробиката също е перфектна, освен това има положителен ефект върху метаболизма.
Ако искате да играете софтбол или кънки, включете ги в режима си.
Те ще бъдат очарователни и ще ви бъде по-лесно да изпълните необходимите упражнения.
49. Просто продължавайте да дишате.
Не забравяйте, че напрежението и напрежението в крайна сметка водят до натрупване на тегло.
Ако сериозно решите да се отървете от корема мазнини, трябва да диша.
Звучи очевидно и дори глупаво, нали?
Въпреки това, веднага щом почувствате, че се появява депресия, или поради броя на скалите, или като лош ден на работа, отделете време, за да дишате спокойно!
Отпуснете се, освободете мускулите си и се съсредоточете върху всеки дъх.
50. Винаги приемайте това, което ви трябва.
Множество порции млечни продукти всеки ден.
Постно протеини, здравословни въглехидрати, много плодове, зеленчуци и фибри.
Обучение - поне 5 пъти седмично.
Много вода дневно.
Нуждаете се от достатъчно сън, почивка и мотивация, както и време за себе си, малко тъмен шоколад, чаша вино на вечеря, добра книга и гореща вана.
Не мислете за ненужна храна, иначе ще започнете да я лудо искате.
Не забравяйте, че можете да се поглезите, например, с малко парче торта или масаж.
Ако подкрепите мотивацията и не се заблуждавате, най-добрите начини за бързо да се отървете от корема мазнини определено ще ви помогне!
Не се притискайте прекалено силно, но започнете да прилагате тези съвети един по един.
Ще се изненадате колко е лесно.
И след няколко дни ще забележите първите резултати. Защо да не започнем точно днес?
Дайте си обещание и изберете първия начин, по който искате да започнете.
Ако имате други съвети по тази тема, не забравяйте да ги споделите!
Когато става въпрос за загуба на тегло, няма много съвети!
