Готварство

Тайните на правилното хранене: 7 опции за здравословна вечеря, които ще ви помогнат да отслабнете

Pin
+1
Send
Share
Send

Месни ястия са съществен атрибут на богата вечеря, особено ако в къщата има мъже. Какво да поглезите семейството си? Пригответе скитското месо! Такова месо не само ще угажда домакинството с деликатен вкус и вкусен аромат, но и ще изненада със скоростта на готвене - просто слагайте свинско месо във фолио с гъби и сирене във фурната и изчакайте, докато чинията е напълно готова.

Есенните дни са чудесна причина за приготвяне на месо със сезонни зеленчуци! Например, с патладжан. Удивително сочно месо с патладжани и гарнитура от диви и задушени ориз ще се хареса на всички, особено на тези, които гледат фигурата си. Смес от два вида ориз може значително да намали калоричното съдържание на готовото ястие, а за да стане това чудесно месно ястие почти диетично, най-добре е да го вземете.

И можете да готвите и месо по селски начин - оказва се, че е слаб, сочен и мек! Много интересно изливане на яйца и настъргани кисели краставички придава на това ястие не само уникален вкус, но и определено изтънченост!

Вкусни рибни ястия

Ако наистина искате да разнообразите вечерята си с нещо, опитайте да приготвите рибата в зеленчукова марината - това ястие ще ви зарадва не само с простотата си на готвене, но и с вкусния, най-деликатен вкус! Бялата риба, съчетана със зеленчуци и подправки не е просто вкусна, тя е невероятно вкусна!

Всеки, който иска да зарадва семейството си с наистина празнична вечеря, Паренок препоръчва да обърнете внимание на рибното ястие с тайнственото име "Ориенталска красота". Между другото, се оказва наистина най-красивата красота, облечена в "воал" от осолени листа от грозде!

Какво да готвя за вечеря на зеленчуци?

Въпреки че зеленчуковите ястия са известни със своята лекота, в същото време те могат да бъдат изненадващо задоволителни! За да сте сигурни в това, не се отказвайте от удоволствието от готвенето на зеленчуци в кремав соев сос - това деликатно и сочно ястие ще бъде еднакво вкусно както топло, така и студено. Домати, чушки, моркови и патладжани, щедро овкусени с великолепен соев сос, веднага ще ви дадат усещане за ситост и няма да причинят тежест в стомаха!

И за да изненадате дома си с едно наистина необичайно ястие, пригответе “пакорас” - зад толкова интересно име се крият зеленчуци в грахово тесто. Това ястие дойде при нас от далечна Индия, където тестото традиционно се приготвя от брашно от грах, а не от пшенично брашно, както в Русия. Зеленчуците в граховото тесто не само са много ярки, но и много вкусни и здравословни, защото грахът е много богат на протеини!

Не следвайте препоръките на известната поговорка и давайте вечеря на врага - вечеряйте с удоволствие!

Правилна и вкусна вечеря: 7 популярни храни

Повечето поддръжници на правилното хранене предпочитат да ядат прости ястия за вечеря с минимум съставки:

  1. Салата от пресни зеленчуци. Зелените са богати на калий и микроелементи. Листата от маруля бързо се усвояват, а количеството допустими порции 300-400 гр. 100 гр. Салата съдържа по-малко от 100 ккал. Като превръзка - нискомаслено кисело мляко или соев сос.
  2. Варени пилешки гърди. Бяла домашна птица - най-хранителната версия на животински протеин. През нощта е допустимо да се ядат 200-250 грама. месо без подправки. Невъзможно е да се изпържи гърдата, растителното масло, когато пърженето стане вредно.
  3. Печена риба. Полезно е да се ядат варени риби, но вкусът му изглежда прекалено мек за мнозина.Ето защо, рибата трябва да се пече във фолио или печещ ръкав. Вместо сол, добавете ароматни подправки - те ще дадат на суха филе риба светъл вкус.
  4. Варено сирене. Ястията от сирене се считат за идеална вечеря. Тя може да се яде сурово или варено готвене извара. Не може да се добави захар. Допустимо е да се излее готово запечено с меден чай.
  5. Растително яхния. Не всички сурови зеленчуци имат приятен вкус, но печени заедно образуват хармонично светло ястие.
  6. Плодове и ядки. Те са избрани като закуска, за да се предотврати чувството на глад между закуска и обяд. Допустимо е да се яде грейпфрут или друг плод с ниско съдържание на захароза вечер и е по-добре да се въздържат от банани и грозде. Вечерна част от ядки - не повече от 10 броя или половин шепа.
  7. Варени яйца. 1-2 яйца - пълно хранене. Можете да добавите към тях малко зелено и да пиете нискомаслено мляко или кисело мляко.

Продуктите от този списък трябва винаги да са в хладилник на човек, който губи тегло. Те могат да бъдат комбинирани в различни ястия и консумирани не само за вечеря, но и през деня.

Класическо готвене на пъстърва

Тази опция е подходяща както за начинаещи, така и за тези, на които гостите трябва да слизат. За 1 кг картофи ще ви трябват 4 пържоли от пъстърва, голям лук и 2 лимона, както и сол и пипер, които ще се добавят на вкус. Първо трябва да мариносите пъстървата. Направете го лесно. Трябва да го разтривайте със сол и черен пипер, след това го накиснете в лимонов сок и го изпратете в хладилника за половин час.

Докато пъстървата достига до състояние, пригответе картофите. Почистете и изрежете наполовина. Обелете лука и ги нарежете на пръстени. След това изваждаме тава от пещта, подравняваме фолиото и излагаме съставките на слоеве: лук, пъстърва, картофи и лук отново. Сол, черен пипер, увийте съда с фолио и го поставете в предварително загрята 200 градуса фурна за 40 минути.

Оригиналната рецепта за пъстърва

Фурната трябва да бъде предварително загрята. Оптималната температура е 180 градуса. Взимаме 1, 3 кг картофи и пъстърва, средна глава лук, 2 кокоши яйца. Все още полезна: заквасена сметана - 300 г, сирене (от твърди сортове) - 350 г, 2 супени лъжици зехтин. Чесън, копър и други билки, както и сол и пипер - на вкус. Първо, ще се занимаваме с картофи: трябва да се почисти, измие и наряза на малки кръгове, смесени с масло, сол и пипер. Изваждаме тава за печене, смазваме и разгръщаме картофите. Гответе 20 минути. На следващо място, нарязан лук, трябва да направи тънки половин пръстени.

Следващата стъпка е готвене на пъстърва. По-добре е да използвате прясна риба или прясно замразени. Разпръснете лука и пъстървата върху картофите и ги залейте върху соса. За сос, победи яйцата със заквасена сметана, за пикантни слагам ситно нарязан чесън. Цялото ястие е добре "запечатано" във фолио, ние увеличаваме градусите до 200 и изпращаме за половин час, за да изнемогваме във фурната. След 30 минути извадете съда, поръсете с настъргано сирене, изпратете го обратно в пещ за още 20 минути.

Пъстърва за бира за любим човек

Този вариант ще зарадва любителите на бирата, сред които, разбира се, по-голямата част от мъжете. Вземете 4 бр. дъгова пъстърва, 3 средни лука, 1 лимон, чаена лъжичка сушен магданоз, 8 картофи, растително масло и сол. Нарежете лука и лимона под формата на половин пръстени, първата съставка веднага се пържи в тиган. Натрийте пъстърва с масло и подправки, нарязайте го и го напълнете с лимон, лук, поръсете с магданоз отгоре. Рибата "увита" във фолио, в нея поставяме нарязани картофи на вкус и желание.


Зададохме 20 минути. във фурната, най-добрата температурна опция - 160 градуса. Този деликатес първоначално е комбиниран с пресни зеленчуци, но може да се направи и без тях. Пъстървата има чудесен вкус, който върви добре с бира от всякакъв вид.

Правила за хранене за загуба на тегло

Правилното хранене не е диета. Това предполага пълно отхвърляне на вредни продукти през целия живот, а не временно ограничение.Правилното хранене не е тежко: богатото разнообразие от допустими продукти ви позволява да не се отказвате от гастрономическите изкушения и постепенно да отслабнете.

  1. Не мине. Чувството на глад се задоволява 30 минути след хранене. Поради това, човек има време да яде много повече, отколкото му трябва. За да избегнете системно преяждане, трябва да ядете възможно най-бавно. Дъвчете храната в малка каша преди преглъщане. В процеса на намаляване на теглото се препоръчва да се намали стандартната част с една четвърт и да се използват плочи с по-малък диаметър. Тя помага да се заблуждава собственото ви възприятие - една малка пълна плоча се възприема като голяма част.
  2. Не яжте много солена храна. Излишната сол увеличава жаждата. Трябва да се пие твърде много течност, бъбреците не могат да се справят с отстраняването му. Излишната течност допринася за появата на оток.
  3. Спазвайте сервизните размери. На вечеря трябва да се падат 30% от дневните калории. За жените процентът е 1200-1400 ккал на ден, за мъжете - 1600-1800. Хората, които се занимават с физически труд, и спортистите могат да увеличат скоростта до 2500 ккал.

В първите седмици на прехода към правилно хранене, да се спазват всички правила няма да работи. Няма нищо ужасно в това, тялото се нуждае от време, за да се реорганизира в новия режим. Леко неразположение е допустимо: гадене, лека болка в стомаха. Почистването на тялото ще помогне за отстраняване на неприятните симптоми.

Трябва да организирате ден на гладно, по време на който има само зелени ябълки или краставици. Водата и зеленият чай могат да се пият в неограничени количества. Такава диета премахва токсините от тялото, нежно почиства червата и предотвратява появата на запек.

Елда в търговците

Елдата е една от най-полезните зърнени храни, съдържа огромно количество различни микро- и макроелементи, витамини. Този продукт е полезен за всички. Готвенето на елда в търговеца е съвсем просто. За това ще ви трябва:

  • елда - 200 г,
  • пуешко филе -1 бр.,
  • моркови - 1 бр.,
  • лук - 1 бр.,
  • Български пипер - 1 бр.,
  • Домат - 1 бр.,
  • сол - на вкус.

Сварете елда. Нарежете филето от пуйка на малки парченца. Измийте, обелете и пригответе зеленчуци (нарязвайте лука, разтривайте морковите на средна ренде, нарязайте на малки парчета домат и български пипер). Запържете зеленчуците и пуйката на тиган. Солирайте го. Добавете печенето на зеленчуци с месо към елда. Време за готвене - 30-40 минути.

Картофен задочник с месо

Картофено готвене е един от най-популярните възможности за вечеря, които всеки член на семейството ще обича. Изисквани съставки:

  • нискомаслено говеждо месо - 400 г,
  • лук - 1 бр.,
  • моркови - 1 бр.,
  • картофи - 8 бр.,
  • сол - на вкус.

Сварете говеждо месо. Пригответе зеленчуците: обелете, измийте, нарежете (нарязвайте лук, разтривайте моркова върху фин ренде). Направете растително печено. Нарежете картофите на малки парченца, сварете, запомнете tolkushkoy към пюре. Солирайте го. Вземете формата за печене, четка с слънчогледово масло. На дъното се поставя варено месо, нарязано на малки парченца. След това зеленчуци печени, и на върха на картофено пюре. Печете във фурната за 25 минути. Общото време за готвене е 40 минути.

Пилешко пиле

Изработването на пилешки пилаф е доста просто. Вземете:

  • задушен дългозърнест ориз - 300 г,
  • лук - 1бр.,
  • моркови - 1 бр.,
  • пилешко филе - 1 бр.,
  • сол - на вкус.

Пилешко филе, нарязано на малки парченца. Нарежете лука, разтъркайте морковите върху фин ренде. Вземи дълбока тава. Налейте в нея ориз, напълнете го с вода. Оставете да заври, след това добавете зеленчуци и нарязано пилешко месо. Солирайте го. Не забравяйте да се разбърквате постоянно. Време за готвене - 35-40 минути.

Скуош

Вкусни и подхранващи капки за скуош ще бъдат отлична възможност за вечеря за цялото приятелско семейство. Изисквани продукти:

  • тиквички - 1 бр.,
  • пилешко яйце - 1 бр.,
  • брашно - 100 г,
  • сол - 1 ч. л.

Вземи дълбока купа. Разбийте в него пилешко яйце, поставете тиквичките настъргани на средна ренде, брашно и сол на вкус.Сместа се разбърква старателно. Излейте тестото върху нагрятия съд поред. Запържете всяка палачинка от двете страни. Сервира се със заквасена сметана или конфитюр. Време за готвене - 30-40 минути.

Пилешко картофено пюре

Пилешкото картофено пюре е много просто ястие. съставки:

  • картофи - 7 бр.,
  • лук - 1 бр.,
  • пилешки бедра - 4 бр.,
  • сол - на вкус.

Обелете картофите, намажете ги на малки парчета и ги сложете да заври на слаб огън. Нарязвайте лук. След кипене го добавете в тенджерата. Направете картофено пюре, сол. Изсипва се пилето от двете страни и се задушава в тиган. Време за готвене - 30-40 минути.

Зеленчукова салата с пиле

За приготвянето на зеленчукова салата ще са необходими следните продукти:

  • домат - 2 бр.,
  • краставица - 2 бр.,
  • пилешко яйце - 2 бр.,
  • Айсберг - 200 г,
  • пилешко филе - 1 бр.,
  • зехтин - 2 ч. л

Нарежете зеленчуците на малки парчета. Запържете пиленото филе в тиган. Вземете купа за салата, сложете всички съставки, разбъркайте, сол, подправете със зехтин. Време за готвене - 30 минути.

Запечено зеле

За да приготвите яхния от зеле, трябва да вземете следното:

  • бяло зеле - ½ бр.,
  • лук - 1 бр.,
  • моркови - 1 бр.,
  • картофи - 5 бр.,
  • сол - на вкус.

Нарежете лука и зелето. Настържете морковите на средна ренде, нарязани на кубчета картофи. Зеленчуците се поставят на бавен огън. Солирайте го. Времето за готвене е 30 минути.

Азу в татарски

Азу в татарски е вкусно месо, което е достатъчно лесно за приготвяне. Ще ви е необходимо:

  • ниско съдържание на мазнини - 300 г,
  • картофи - 6 бр.,
  • лук - 1 бр.,
  • моркови - 1 бр.,
  • домати - 2 бр.,
  • мариновани краставици - 1 бр.,
  • месен бульон - 300 мл,
  • сол - на вкус.

Сварете говеждо месо. Нарежете картофите на малки парчета. Изпрати задушено месо на бульон. Нарежете лука, разтъркайте моркова върху средна ренде, нарязайте доматите и маринованите краставици на тънки ивици. Запържете зеленчуците в тиган. След варене на картофите, добавете към него зеленчуково печено, сол на вкус. Доведете основите до готовност. Време за готвене - 40-45 минути.

Райс каша

Готвене на мляко каша е много проста. Трябва да вземете:

  • ориз с пара - 200 г,
  • мляко - 200 мл,
  • сол - на вкус.

Вземете малка тенджера, добавете ориз и я покрийте с мляко. Задайте да къкри на бавен огън. Солирайте го. Не забравяйте да се разбърквате постоянно. Време за готвене - 20 минути.

Таралежите могат да бъдат приготвени с помощта на тези съставки:

  • ориз с пара - 400 г,
  • говеждо месо - 300 г,
  • лук - 1 бр.,
  • моркови - 1 бр.,
  • крем - 100 мл,
  • сол - на вкус

Сварете ориза на слаб огън, изплакнете в гевгир и отделете за известно време. Нарежете лука, морков и решетка с фина ренде, запържете в тенджера с говеждо месо. Сол по ваша преценка. След това смесете ориза с месото и стартирайте малките топки, като ги сложите на отделна чиния. Намажете дълбокия тенджера на тенджерата с слънчогледово масло и започнете да поставяте таралежите в него. Напълнете ги със сметана и заври. Време за готвене - 30-45 минути.

Грах пюре Турция

Готвенето на вкусно и подхранващо грах с пюре е доста просто. За да направите това, вземете следните продукти:

  • грах - 300 г,
  • лук - 1 бр.,
  • моркови - 1 бр.,
  • пуешко филе - 1 бр.,
  • сол - на вкус.

Изплакнете граха, покрийте с вода и оставете да къкри на бавен огън. Не забравяйте да разбърквате и сол. Нарежете филетата от пуйки на чисти филийки. Натрийте лука и морковите на фин ренде. Запържете месото и зеленчуците в тиган и сол. След като се разтопят грах, сложете месото зажарку в него и разбъркайте. Времето за готвене е 40 минути.

Паста в домат с гъби

За да направите тестени изделия в домат с гъби, имате нужда от следното:

  • пера или рога от макарони - 250 г,
  • шунка - 100 г,
  • домати - 2 бр.,
  • печурки - 200 г,
  • сол - на вкус.

Сварете макароните, изплакнете с решетка.Доматено пюре за пюре. Гъби и шунка настъргани под формата на слама, изпържи в тиган. Солирайте го. Добавете доматено пюре. След това се разбърква с макаронени изделия. Време за готвене - 30 минути.

Тиквено кадифе

За да изпечете вкусна тиква за готвене с юфка, трябва да вземете следните продукти:

  • спагети - 200 г,
  • прясна тиква - 1 кг,
  • пилешко яйце - 4 бр.,
  • захар - чаша,
  • канела - 1 ч. л

Сварете спагети, изплакнете в гевгир. Скушване на тиква на средно ренде, запържете в тиган в слънчогледово масло. Смесете тиквеното печено с юфка, добавете 4 пилешки яйца, захар и канела. Разбъркайте добре. Сложете в тава за печене, поставете във фурната за 20 минути.

Патладжан в заквасена сметана

За приготвяне на патладжани в заквасена сметана се нуждаете от съставки:

  • патладжан - 2 бр.,
  • брашно - 1 супена лъжица.,
  • заквасена сметана - 1 чаша,
  • растително масло - 1 супена лъжица.,
  • Зелените - 1 китка,
  • сол - на вкус.

Обелете, измийте и нарязайте патладжаните. Сложете в кипяща вода за 5 минути, след това изплакнете в гевгир. Навийте всеки парче брашно и запържете от двете страни в тиган. Поставете готовите патладжани в тенджера, налейте сметана, сол, добавете нарязаните зеленчуци и оставете да къкри 30-40 минути на слаб огън.

Сирени крокети

Сирените крокети са много вкусно и оригинално ястие, което ще се хареса на всеки член на семейството. съставки:

  • топено сирене - 200 г,
  • пилешко яйце - 2 бр.,
  • Трици - 3 супени лъжици.,
  • заквасена сметана - 1 чаша,
  • сол на вкус.

Отделете бялото от жълтъка. Разбийте бялото. Нарежете сиренето на тънки сламки, сложете го на разбитата катерица. Разбъркайте добре. От получената маса ролка малки топчета, поставени в хладилника, така че те са леко замразени и да се оформят. Разбийте жълтъка с вилица, залейте с нея чаена лъжичка вода. Валяте сирените топки в галета, а след това в яйчен жълтък. Разпръснете се последователно върху предварително загрята тиган, пържейки 1 минута от всяка страна. Сервира се със заквасена сметана. Времето за готвене е 40 минути.

Боб и картофи за готвене

Осъществяването на готвене от фасул и картофи е много просто. За да направите това, вземете:

  • боб - 2 чаши,
  • картофи - 500 г,
  • лук - 2 бр.,
  • сол - на вкус.

Измийте и обелете картофите. Гответе с боб. След това разбийте сместа с помощта на блендер или кайма. Солирайте и разбъркайте добре. Нарежете лука, запържете до златисто кафяво. Смажете тавичка с масло, сложете лук и най-отгоре картофите с боб. Как трябва да се изравни. Сложете във фурната за 20-30 минути.

Карфиол с галета

Карфиолът с галета е много бърза чиния. Необходими са следните съставки:

  • карфиол - 400 г,
  • хлебни трохи - 200 г,
  • пилешко яйце - 1 бр.,
  • сол - на вкус.

Пригответе карфиол, сол. Разбийте в плитка купа на пилешко яйце. Поръсете галета и ги преобърнете в карфиол. В затоплен тиган запържете всяко съцветие от двете страни. Сервирайте със заквасена сметана или с друг сос. Време за готвене - 30 минути.

В нашата статия ще се запознаете с вкусни и здравословни рецепти за вечеря за цялото семейство. Надяваме се, че всички горепосочени ястия ще Ви зарадва и ще зарадва приятелите и роднините си. Приятно апетит!

Какво да ядем за вечеря

За вечерно хранене трябва да изберете храни, които не претоварват храносмилателната система. Здравословната вечеря трябва да започне не по-късно от 19:00 часа. Вечерта метаболизмът се забавя. Ако вечеряте след 20:00 часа, продуктите няма да имат време за храносмилане. Това провокира натрупването на газове и подуване на корема.

За вечеря можете да ядете:

  1. Постно месо Тя включва пилешки гърди, пуешко филе, телешко и заешко месо. За протеиновите продукти се усвояват и абсорбират по-бързо, те трябва да се използват с продукти, съдържащи киселини. Например, с кефир или сладко-кисел сос от нар.
  2. Риба и морски дарове.Всяка постно риба е лека питателна вечеря. Мидите, месото от раци и други морски дарове ще помогнат за разнообразяване на диетата.
  3. Зеленчуци. В прясна форма трябва да ядете сочни зеленчуци: сладки пиперки, зеле, краставици, репички. Моркови, цвекло, патладжани и тиква трябва да се пекат. Картофите за вечеря не са желателни.
  4. Млечни продукти. Алтернатива на обичайните извара и кефир може да бъде: кисело мляко с ниско съдържание на захар, ryazhenka, мляко.
  5. Яйца. Можете да ядете яйца във всякаква форма: твърдо сварени, меко сварени, под формата на омлет. Необходимо е да се откажат пържени яйца - когато пърженето абсорбира твърде много масло.
  6. Зърнени храни. Добра вечеря е елда или овесена каша. Райс е по-добре да напусне сутрин.
  7. Пълнозърнест хляб. Допустимо е да се ядат 1-2 филийки хляб. Желателно е той да е малко пресъхнал. Прясно изпечен и особено топъл хляб не може да се яде.

След вечеря, не можете веднага да си легнете, трябва да изчакате 3-4 часа. По това време е полезно да се разхождате на чист въздух, 2 часа след хранене - да правите йога или да направите лека тренировка. Трябва да се избягва тежко физическо натоварване. Ако искате да ядете преди лягане, можете да използвате малко парче нискомаслено сирене или чаша кефир. Не можете да си лягате гладни.

Продукти, които трябва да се изхвърлят вечер

Правилно съставеното вечерно меню не може да включва:

  1. Сладкиши. Те включват не само бисквити и сладкиши, но и сушени плодове. Те са с високо съдържание на въглехидрати. Веднъж попаднали в тялото, те бързо се абсорбират и отлагат върху бедрата и талията с излишните мазнини.
  2. Животински мазнини. Морска риба и зрели сирена могат да се консумират до 16:00 часа.
  3. Тежка храна. Червеното месо, гъбите и бобовите растения са продукти, които се усвояват дълго и трудно се усвояват. Те трябва да се консумират за обяд.
  4. Брашно. Бял хляб, домашно приготвени сладкиши и тестени изделия са източници на бързи въглехидрати. Те бързо задоволяват глада, но не носят никаква полза.

Отказът от какъвто и да е продукт само засилва желанието да се яде, макар и по-рано да не беше чест гост в менюто. Това е особеност на психиката, която трябва да бъде разгледана. За да се избегнат смущения, трябва 1-2 пъти седмично, за да си позволят малки порции "опасности".

Зеленчукова салата със зеле

За 4 порции салати ще ви трябва:

  • 0,5 кг китайско зеле,
  • 1 лук,
  • 1 морков,
  • 1 лимон

Нарязвате зеле, ситно нарязвате морковите и лука. Смесете, използвайте лимонов сок като превръзка.

За 2 порции омлет ще ви трябва:

  • 3 яйца,
  • 1 супена лъжица. л. брашно без пързалки,
  • 2 супени лъжици. л. мляко,
  • щипка сол.

Разбийте млякото с брашно до гладкост. Въвеждат яйца един по един, разбърква се. Добавете подправки. Фрай върху слаб огън за 3-5 минути. Готовият омлет при желание се украсява със зелени.

Зелена супа

За 4 порции супа ще ви трябва:

  • 1 литър бульон или вода
  • 0, 5 кг карфиол,
  • 1 чушка,
  • 1 морков,
  • 1 домат,
  • 3-5 стебла от целина,
  • 1 лук.

Всички зеленчуци, нарязани на кубчета, се вари, докато се варят. Убийте готовата супа в блендер, изсипете обратно в тигана и оставете да заври.

Риба със зеленчукова салата

За 4 порции риба ще се изисква:

  • 600 гр. филе от постна риба,
  • 300 гр. Китайско зеле
  • 200 гр. листа от маруля
  • Зелените.

Риба се нарязва на пържоли, пече се във фурната. За салата котлет зеле, маруля и зелени нарязани. Подправете със зехтин, поставете върху чинии. Поставете рибена пържола върху салатата.

За 6 порции чийзкейк ще ви трябва:

  • 600 гр. извара,
  • 80 гр. грис,
  • 1 яйце,
  • 1 щипка сода.

Смесете извара с примамки и сода, задвижете яйцето, разбъркайте до гладкост. Поставете във форма и задръжте на топло място за 15 минути. Печете до златисто кафяво.

Подготовката на вкусна вечеря на наличните продукти е лесна. Средно, вечерята за готвене за цялото семейство ще отнеме 15-20 минути. Съвместно приемане на здравословна храна след дълъг работен ден е гаранция за добро здраве и топли отношения.

Основните принципи на една полезна вечеря

Преди да се обърнем към конкретни възможности за отслабване на вечеря, нека първо се съсредоточим върху основните принципи на формирането здравословна вечеря, И така, какво е важно да се знае за последното хранене?

1. Необходимо е да вечеряте около 3 часа преди лягане, Не и преди, иначе ще си лягате гладен. И не по-късно, в противен случай храната няма да има време за храносмилане.

2. За да не се преяждате за вечеря, не забравяйте да имате пълна закуска, обяд и обяд.

3. Забравете за правилото: не яжте след 18.00 часа. Ако, разбира се, не си лягайте в 21.00 часа.

4. Също така забравяйте правилото: “Закусете сами, обядвайте с приятел и дайте вечеря на врага”. Необходимо е да вечеряте, иначе гладните вечери със сигурност ще ви доведат до срив в храната.

5. Но не е необходимо да преяждате вечер. Избягвайте ситуации, в които през деня ви прекъсват закуски, а вечер решавате да наваксате за целия ден.

6. Като правило вечерята трябва да бъде на съдържание на калории 20-25% от дневната диета.

7. Идеалната вечеря за отслабване трябва да включва протеинови храни и храни, богати на фибри. Протеинът е инструмент за изграждане на нашите мускули и кости, а влакното е продукт, който не се преработва в мастни клетки.

8. Ако все още не можете да устоите и да ядете твърде много за вечеря, не следвайте гладна стачка на следващия ден. По-добре организирайте допълнителна кардио тренировка.

9. Вие можете ограничи до вечерния кефир (например с трици), но само в обем ако през деня ядете калориите си. Не е минимален 1200 ккал, а именно нормата.

10. Най-важното правило за загуба на тегло: яжте по-малко, отколкото тялото ви може да прекара целия ден. Ето защо, да, преброяването на калориите и поддържането на баланс на BJU е основният принцип на храненето през целия ден, независимо от правилните "вечери" и "закуски". НО! Ако се научите как правилно да планирате менюто си през деня, ще стигнете до загуба на тегло гарантирано по-бързо.

Какво не се препоръчва за вечеря, за да отслабнете:

  • печене, брашно, сладкарски изделия,
  • картофи, тестени изделия, бял ориз,
  • пържени храни
  • сладки плодове (банани, грозде, праскови, диня, пъпеш, манго),
  • сушени плодове и ядки (по-добре да ги отложим за първата половина на деня),
  • продукти, съдържащи индустриална захар (сладки кисели млека и извара), t

Най-добре е да не се ядат продукти от боб и бяло зеле за вечеря поради възможни проблеми с храносмилането.

Вечеря за отслабване: 7 най-добри възможности

Какво, тогава, вечеря, питаш ли? Всъщност, много опции, можете дори да се комбинират няколко продукта по-долу.

1. Нискомаслена риба или морски дарове

Риба и морски дарове - това е перфектната вечеря за отслабване. Първо, това е чист протеин. Второ, той е източник на полезни витамини и микроелементи. Трето, той е задоволителен и вкусен. Просто не е нужно да ги запържваме, по-добре е да се вари, да се задушава или да се пече. Можете да добавите част от пресни зеленчуци за риба и морски дарове.

2. Нискомаслено пиле или пуйка

Пилешки гърди - класическата версия на вечеря за отслабване. Отново избягвайте възможността за пържене в масло, в противен случай ястието няма да бъде толкова безусловно полезно. Ако искате да разнообразите менюто на месото, можете да приготвите филе от пуйка.

3. Варено сирене

Друг незаменим продукт за отслабване е извара. Съдържа "дълъг" протеин казеин, който е просто необходим за възстановяване на мускулите. Сиренето може да се консумира с бяло натурално кисело мляко. Единствената препоръка: опитайте се да избягвате не само мастните млечни продукти, но и напълно ниско съдържание на мазнини.

4. Зеленчукова салата с нискомаслено сирене

Зеленчуци - е основният източник на фибри, която помага за нормализиране на храносмилането. Затова вечерната зеленчукова салата ще ви бъде от полза. Може да се допълва с парчета нискомаслено сирене. Когато избирате сирене, изберете този, който съдържа повече протеини.

5. Задушени или варени зеленчуци

Ако не сте фен на сурови зеленчуци, задушени и варени зеленчуци могат да бъдат чудесна алтернатива.Можете да си купите готови растителни смеси (вижте само ако съставът е естествен) или, например, броколи. Моркови и цвекло също могат да си позволят, истината е по-добре да не ги злоупотребява.

6. Варени яйца

Вечеря за загуба на тегло може да се състои от яйца, и е по-добре все още варени. Можете да добавите същите зеленчуци към яйцата, или сурови, или приготвени.

7. Млечни продукти с плодове

Е, и все пак няма да заобиколим кефирната страна. За тези, които обичат бърза вечеря, кисело мляко с ябълка, друг неподсладен плод или зрънце ще стане приемлива възможност за вечеря с отслабване. Разбира се, това не е протеиново ястие, а не фибри, но ако през деня сте яли балансирано, тогава се провежда такава вечеря.

Ако след вечеря ръката все още се простира доброволно към хладилника, тогава най-простият начин да се обезкуражи апетита на тялото ще бъде .. почистване на банални зъби, Винаги помнете, че за да регулирате мощността - това означава 80% за решаване на проблема с намаляването на теглото.

Здравословен обяд и вечеря

Разбира се, това ястие може да бъде приготвено и за обяд. Но за обяд можете да добавите 4-5 супени лъжици варени зърнени храни - като елда, булгур, кафяв ориз - за гарнитура. Готвене бързо вкусно и здравословно за вечеря.

Първо пригответе марината за месо. Смесете всички съставки.

Измийте пилешкото филе под студена вода и изсушете с хартиена кърпа. Правя разфасовки. След това внимателно оближете марината. Оставете за 10 минути. Включете фурната, за да загреете до 200 градуса.

Междувременно подготвям зеленчукова салата.

Гърдите се разпространяват в торба за печене, поставят се във фурната. Температурата се понижава до 180 градуса и се пече за 30 минути. Изваждам гърдата от фурната, изрязвам опаковката за печене и я поставям за още 10 минути с включен конвекционен режим (вентилатор) за почерняване.

Сервира се с прясна салата. Лесно здравословна вечеря е готова. Яжте за здравето!

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледайте видеоклипа: Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2 (Февруари 2020).