Диети

Ефективни диети за бърза загуба на тегло

Pin
+1
Send
Share
Send

Млечната диета е един от сравнително бързите начини да загубите няколко килограма за два до три дни.

Ползите от млякото са известни от много дълго време, един от първите продукти, които човек получава от раждането е майчиното мляко, с което получава всички вещества, необходими за тялото, и също така става имунен.

През последните години темата за опасностите от млякото често се повдига, но нейната популярност не страда от това. Всъщност, млякото е много богато на хранителни вещества. Съдържа протеини, необходими за нормалната жизнена дейност. Например, ако пиете литър мляко през деня, тялото ви ще получава дневна доза протеин. Съдържа калций, необходим за костите и витамините А, В, С, Е.

Продуктите на млечната киселина (кефир, риаженка, дрожди, кисело мляко) са полезни за храносмилателната система, нормализират чревната микрофлора, водят до ускорени метаболитни процеси и човек губи тегло.

Млечната диета е предназначена за максимум пет дни. Ако увеличите броя на дните, тялото може да срещне неприятности под формата на нарушения в храносмилателните органи, намалявайки общия тонус на тялото. Но диетолозите смятат, че млечната диета трябва да е един ден, а след това тялото има достатъчно време, за да активира метаболитните процеси.

Видове млечни диети и общи изисквания към продуктите

Сортове от тази диета тегло, от много трудно до по-мек.

Твърда диета може да се използва, когато загуба на тегло е сигурен, че той е напълно здрав. Натоварването на тялото е доста голямо, тъй като в диетата има само едно мляко. Важно е да се избере висококачествен продукт, да се съхранява млякото често от неестествен произход, от прах, а домашно приготвеното е доста дебело.

По-меките версии на тази диета ви позволяват да разнообразите менюто с млечнокисели продукти, постно месо и риба, както и плодове. В същото време, млечнокиселите продукти, като кисело мляко, кефир, трябва да бъдат обезмаслени (1,5% мазнини), а сирената не трябва да надвишават 5%. Плодове, за предпочитане цитрусови и ябълки. В същото време е необходимо да се минимизира количеството консумирана захар и е по-добре да се замени с мед.

Под забрана на млечните продукти с висок процент на мазнини, алкохол, хлебни и тестени изделия, мазни меса и риба.

Примерно меню от млечни диети

Диета с твърдо мляко.

За тази диета се използва само мляко, така че може да се използва в продължение на три дни, в противен случай здравето може да бъде сериозно подкопано. На сутринта, в осем часа, се пие чаша прясно мляко, след това на всеки два часа трябва да пиете още една чаша, последната рецепция в осем вечерта. На втория ден интервалът между приема на млякото е един и половина часа, а на третия - един час. Между приемите можете да пиете само вода и не можете да консумирате други продукти.

Нежна диета с мляко.

  • Първата закуска може да се състои от чаша обезмаслен кефир.
  • Втората закуска - нискомаслена извара 150 гр.
  • Обяд - готвене извара и 250 гр. кефир.
  • Чаено време - чаша мляко
  • Вечеря - 200 гр. Неподсладено кисело мляко без мазнини.

В тази диета има само млечни продукти и не се предлагат никакви други продукти.

Друг вариант, щадящ млечната диета , но вече с въвеждането на допълнителни продукти.

Всички седмично от понеделник до четвъртък, диетата е нормална, само порции трябва да се направи по-малко от обикновено, и да се въведе млечен продукт: мляко, кисело мляко, кефир. Данните в петък стават следните:

  • Закуската може да се състои от чаша обезмаслено мляко и чаена лъжичка мед.
  • Втората закуска се състои от един цитрусов плод: портокал или грейпфрут.
  • Обяд, 200гр.варено постно месо: пиле или риба, подправено с лимонов сок и зеленчуци.
  • Безопасен, - 200 гр. Нискомаслено кисело мляко, в което можете да добавите чаена лъжичка мед.
  • Вечерята трябва да бъде не по-късно от седем вечерта и се състои от 200 грама. Варени зеленчуци и две чаши несолен зеленчуков бульон.
  • И преди да си легнете, ако наистина искате да ядете, можете да пиете 250 грама. кисело мляко или кефир с мед (една чаена лъжичка).

Данните в събота изглеждат така:

  • И двете закуски трябва да бъдат заменени с два литра вода, които трябва да се пият в рамките на два часа.
  • Обядът се състои от чаша зеленчуков бульон, чаша мляко с чаена лъжичка мед и можете да добавите какао, сок от един цитрус (по-добре е да предпочитате грейпфрут)
  • Часът се състои от чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Вечеря печена постно риба (200 гр.), Чаша светъл винегрет от варени зеленчуци.
  • Преди лягане, можете да повторите както в петък: 250 гр. кисело мляко с мед.

Менюто за неделя може да изглежда така:

  • Първа закуска: добавете един сок от грейпфрут в половин литър вода и го изпийте половин час, чаша мляко с чаена лъжичка мед и какао.
  • Втората закуска се състои само от вода: един литър вода трябва да се пие в рамките на час, като се разделя на порции по 250 гр. на всеки половин час.
  • Обядът се състои от варено постно бяло месо от пиле или риба (около 200 гр.), Лека зеленчукова салата, подправена с лимонов сок.
  • Вечеря: зеленчукова салата, подправена със зехтин.
  • За една нощ, отново, чаша кисело мляко с мед.

Това меню е по-сложно, но и по-разнообразно и откровено вкусно.

Но с цялата простота и красота на млечната диета е важно да се помни, че всеки организъм е индивидуален, а реакцията към голям брой млечни продукти, дори и да се понася добре, може да предизвика различна реакция на организма, което не винаги е положително. Преди да приложите тази диета към себе си, трябва да се консултирате с диетолог.

Също така трябва да помните, че драматично от диетата също е невъзможно. Самата диета е за тялото силен стрес и остър изход от диетата може да влоши стреса. След края на диетата не трябва незабавно да премахвате млечните продукти от диетата, можете да пиете мляко за закуска и да ядете извара с кефир за вечеря.

Варианти на такива млечни диети могат да бъдат намерени много, въпросът остава само за избора на самата диета, която ще бъде оптимална.

Видове форми

Има 5 основни вида фигури, разгледайте всеки един от тях по-подробно, за да можете да определите собствените си.

Тип фигура Круша (Триъгълник)

Ярък представител на този тип е Дженифър Лопес. Латиноамериканската красота е абсолютно не срамежлива от нейните форми, напротив, тя се гордее с тях! Характеристиките от тип "А" са:

  • Тесни рамене
  • Тънка талия
  • Тялото на бедрата.

Жените с такава фигура, според психолозите, са най-привлекателните за мъжете. В Бразилия, например, широките бедра могат да бъдат открити в по-голямата част от нежния пол.

С подходящите дрехи, подходящи за този вид упражнения и балансирана диета - всяка жена може да бъде още по-привлекателна.

Вид на фигурата Apple

Ева Полна - собственик на този тип фигура, ярък пример за отлично чувство за стил. За момичето ябълка са характерни:

  • Големи гърди,
  • Талия, същия диаметър като гърдите.

Предимството на този тип може да се нарече тънки красиви крака. Въпреки това ябълките са склонни към пълнота, което ги задължава да извършват ежедневни физически упражнения, правилно хранене и здравословен начин на живот.

Има една характеристика: почти всяка жена по време на бременност се отнася до този тип фигура. Така че след раждането трябва да се оформите според специална програма, съгласувана с диетолозите.

Тип на правоъгълника

Деми Мур - една от най-красивите жени в Холивуд е собственикът на типа "H" или Rectangle.Характерна черта може да се нарече гладък силует: в кръста няма обичайни женски криви, той е равен по размер с гръдния кош и бедрата.

Тип обърнат триъгълник

Известна балерина Анастасия Волочкова може да се нарече ярък представител на V-образен силует. Основната характеристика - атлетична физика. Типът се характеризира с:

  • Тесни бедра,
  • Лека талия,
  • Широки рамене.

Момичета с фигура на обърнат триъгълник изглеждат доста масивни. Скриване недостатъци може да бъде само с помощта на дрехи, които трябва да бъдат избрани според всички правила. Основното предимство на този тип фигура - тънка, в повечето случаи, гладка, крака.

Вид фигура „Часовници“

X-образен силует е мечтата на повечето жени. Идеалният параметър е Merlin Monroe. Женска, чувствена фигура, извита талия, пропорционална е на раменете и хълбоците - така изглежда жената с пясъчен часовник.

Гърдите на представителите на X-образен силует са обемни. При натрупване на килограми тегло се разпределя равномерно, което прави фигурата още по-женствена и привлекателна.

Със сигурност в един от 5-те вида фигури сте разпознали себе си. Това ще спомогне за по-нататъшната работа с дрехи, които са подходящи за определен силует, избират правилната диета и правилната диета, стават още по-привлекателни!

Проблемни области, причини за възникване

Проблемните зони имат всяко момиче. Например, при жена с вида на фигурата Apple - горната част на тялото е най-плътна. А момичето с триъгълника има бедра и крака.

Познавайки проблемните области, можете да развиете интегриран подход, който ще ви помогне да се отървете от наднорменото тегло, да затегнете мускулите, да тонизирате кожата.

Защо мазнините се появяват на корема, бедрата и ръцете?

Има редица причини, поради които момичетата наддават на тегло. Премахвайки лошите навици, резултатът ще бъде забележим през първите седмици. Много хора не мислят за това какво всъщност вреди на тялото. Нека разгледаме подробно основните причини, поради които телесното тегло се увеличава бързо.

1. Неправилно хранене

Ритъмът на живота не позволява да спрете и да имате нормален обяд или закуска. Постоянни закуски нездравословна храна, сандвичи "набързо", голямо количество кафе и газирани напитки водят до тъжни последствия.

Тялото натрупва мазнини в резултат на свръхпредлагане на храна, защото стомахът просто няма време за храносмилане.

В допълнение, калоричното съдържание на храни в нездравословна диета надвишава допустимата норма. Например, в хамбургер 481 ккал и картофи - 340 ккал. За да използвате калориите на такава вечеря - трябва да изкопаете картофите поне за един час и да нарязвате дърва за горене за същата сума.
За съвременния човек това е еквивалентно на 3 часа активно трениране във фитнеса. В допълнение, стомахът ще усвои един хамбургер за 7-8 часа.


Никой не мисли за здравословна диета. Ако говорим за консумация на здравословна храна - тогава 300 грама пилешко филе в сварена форма съдържа 510 kcal, а храносмилането и усвояването на продукта ще се появят след 2 часа. Салата от зеле и краставица (200 грама) съдържа 41 kcal. В тази вечеря няма нищо излишно. Тя ще насити тялото, ще даде сила и сила, няма да добави килограми. За да консумирате калориите, трябва да прекарате във фитнеса само 20 минути.

2. Стрес, тревожност


Не в по-малка степен от нездравословна диета, те помагат да се спечелят излишни килограми от различни преживявания и нервни сривове, кавги и скандали. Тялото прави "резерв" под формата на мазнини, за да предпази човек от външни влияния.

Този проблем трябва да бъде решен по време на частни консултации с психолог. Трябва да следите емоционалното си състояние. В допълнение, стресът често предизвиква постоянно потребление на висококалорични храни.

3. Липса на физическа активност

Като правило, мазнините по задните части или корема се появяват поради заседналия начин на живот.След 25 години мнозина вече са установили работни графици, семейни отговорности и т.н. и се движат само от точка "А" до точка "Б".

Забравяйки нуждата от спортни натоварвания в живота на всеки човек - вие се излагате на риск от появата на излишни килограми.


За всеки тип форма трябва да се разработят отделни програми. Ябълката жена трябва да обърне внимание на стомаха и упражнения за укрепване на мускулите на ръцете. Момичето от триъгълника трябва да практикува бедрата и краката.

Но собствениците на вида пясъчен часовник фигура ще трябва да предприеме цялостен подход към физическото натоварване, тъй като теглото се натрупва равномерно и се разпределя в цялото тяло.

Диети по тип на тялото

Диетата, предложена за различни типове фигури - е по-вероятно да правилното хранене, а не ограниченията във всички продукти.

Спортът и здравословната храна ще помогнат за няколко седмици да отслабнат.

За всеки вид фигура се характеризира с използването на определени продукти, които ще допринесат за загубата на излишни килограми.

Тип фигура Apple: променете диетата

Започва да се отървете от излишни килограми в кръста трябва да бъде с почистване на тялото от токсини. Има много рецепти за това. Отлично помага на зелен чай, корен от джинджифил. Можете също така да се свържете с диетолог, който ще разработи уникална програма, подходяща за вашето здравословно състояние.

Добави към диетата:

  • Целулоза (корени, бобови растения или трици), t
  • Пресни плодове,
  • Мед, риба и орехи.

Захарта трябва да бъде изключена. Само вие не трябва да прибягвате до помощта на изкуствени заместители. Най-подходящ мед. Ако изключите консумацията на захар не работи изобщо - намалете количеството му.
Премахване от диетата:

  • Животински мазнини,
  • Пържени храни на слънчогледово масло,
  • Бял хляб
  • Пушена шунка и месо, осолени или консервирани зеленчуци, банани.

Ако не можете да изключите пържени храни в ранните етапи - можете да използвате нерафинирано зехтин. Най-подходящ варени пилешки гърди или риба. Белият хляб трябва да бъде заменен с пълнозърнест.

Тип на фигурата „Пясъчен часовник“: правила за хранене

Тъй като за този вид фигура се смята за нормално равномерно разпределяне на наднорменото тегло над тялото - необходимо е да се приеме цялостен подход към загубата на тегло.
Диетата трябва да включва:

  • Протеин (пилешки гърди, постно месо, яйца),
  • Зелени листни зеленчуци (аспержи, броколи и т.н.),
  • Натурални сокове.

Белият хляб се препоръчва да се отстрани напълно. Отличен заместител за него ще бъде пълнозърнестият хляб. Също така е препоръчително да се организира един ден на гладно седмично.

В този случай, в деня преди да не се яде здраво, за вечеря можете да ядете постно месо и зеленчукова салата. Да говорим за гладно дни е необходимо само ако нямате лоши навици, като например пушенето.

  • Сладки, включително продукти от брашно,
  • Ядки (с изключение на бадеми и фъстъци),
  • Авокадо и банани,
  • Сушени плодове.

За този вид фигура, диетата трябва да включва дневен прием на 8 чаши пречистена вода. За да се разпространи прием трябва да бъде равномерно, на всеки 4 часа трябва да се пие 200 грама вода.

Вид фигура Круша: диета за отслабване

Диета за типа фигура Круша трябва да включва следните продукти:

  • Варено сирене и млечни продукти
  • Морска риба,
  • Домати или доматен сок (естествен)
  • Тъмен ориз и зеленчуци.

Хлябът е разрешен само от грубо брашно. Включете в диетата бобовите растения.
Съгласно забраната:

  • Нишесте (картоф, ориз),
  • Макаронени изделия,
  • Газирани напитки
  • Продукти, съдържащи животински мазнини.

Не трябва да стига до крайности. Допустимо варено пиле, телешко месо. Доматеният сок трябва да е в диетата всеки ден. Също така 30 минути преди закуска, обяд или вечеря (преди всички ястия) трябва да изпиете чаша вода.

Успехът в бизнеса е успех в живота.

Да, успешният предприемач трябва да работи усилено, за да успее, но цялата му работа ще бъде възнаградена със свобода!
Свобода на избор, свобода на умишлено действие.
Вижте колко е изгодно да купувате имот в Испания.

И ако си мислите да закупите имот в Сочи, тогава сте тук >>>

Тип на формата Правоъгълник: рационална загуба на тегло

В диетата за този тип фигура трябва да се включат:

  • протеин,
  • Зеленчуци и плодове в големи количества,
  • Зелен чай
  • Постно месо, задушено или варено.

Най-малко 100 грама извара (или чаша кефир) трябва да се консумират на ден. Това ще подобри процеса на метаболизъм, ще доведе до нормализиране на теглото.
Изцяло изключва:

  • Алкохол (да кажем само по една чаша червено вино няколко пъти месечно),
  • Сладки продукти, сладкиши,
  • кафе,
  • Картофи.

Сутрешното кафе трябва да се замени със зелен чай. Бадемите са идеални за лека закуска. Това е продукт с отрицателно съдържание на калории, което означава, че тялото ще направи тялото да работи два пъти по-бързо, като същевременно ще го насити изцяло.

Общи правила за хранене

Диетата се основава на използването на млечни продукти. На пръв поглед може да изглежда, че диетата е доста проста и не е трудно да се спази. Въпреки това, за максимален ефект трябва да се спазват следните правила:

  • Последната употреба на мляко трябва да се извършва 3 часа преди лягане,
  • За да се ускори метаболизмът и да не се наруши метаболизма, въздържайте се от приемането на вода в продължение на половин час преди и след пиене на млечни продукти,
  • Започнете сутринта с чаша чиста вода, тя ще помогне да се "събуди" тялото и да започне метаболизма,
  • Леката версия на диетата ви позволява да ядете някои плодове. Използването им е възможно само един час след приемане на млечни продукти,
  • Препоръчително е да се използват само нискомаслени млечни продукти,
  • Следвайте важното правило - фрагментация. Млякото е пълноценна храна, не я пийте твърде често. Най-доброто време е да се яде храна на всеки три часа.

Това е важно! За да се избегнат възможни инциденти, специалистите по хранене препоръчват кипене на мляко преди пиене.

Предимства и недостатъци

Млякото е полезен продукт, особено за жените. Редовният прием на лактоза стимулира растежа на косата, ноктите стават по-силни, хормоналните нива се нормализират. Също така от предимствата на млечната диета за отслабване са следните фактори:

  • Добра смилаемост. В повечето случаи млякото и неговите производни се абсорбират добре от организма и не причиняват никакви странични ефекти.
  • Хранителната стойност. Тази диета не изисква гладно. Храните са хранителни и бързо угасват глада,
  • Предотвратява оток. Дори ако пиете едно мляко, не можете да се страхувате, че сутрин ще има подуване. Млякото има лек диуретичен ефект и премахва излишната течност от тялото,
  • Наличие. Дори и да нямате собствена крава, продуктите от животински произход могат лесно да бъдат закупени във всеки магазин.

За съжаление, да не се справяме без минуси. Някои хора за отслабване твърдят, че е трудно да се яде една и съща храна и скоро ще искат нещо ново, например супа, месо, зърнени храни и т.н. Заслужава да се отбележи и неспособността да се спазва диетата при наличие на противопоказания.

Физически упражнения за отстраняване на недостатъците на фигурата

Проблемните зони са различни за всички видове фигури. За да ги елиминираме, не е достатъчно само да се хранят правилно и да се спазват диетите. Тези, които искат да отслабнат, трябва да включват в тяхната сложна физическа активност.

Заседнал начин на живот води до тъжни последствия. За всеки тип цифри трябва да се направи максималното натоварване на най-проблемната област. Помислете за по-подробно упражненията, които ще ви помогнат да отслабнете.

Тип фигура Apple: направете плосък корем

Започнете упражнения за отслабване на корема с цялостен масаж. Може да се използва и с двете ръце и специални масажери.

Също така, за максимален ефект се препоръчва използването на антицелулитни кремове или ексфолианти.Така че ябълковото момиче ще може да подготви мускулите за по-нататъшни упражнения. И също така - да се увеличи ефективността на обучението като цяло.

Първото упражнение за отслабване в корема трябва да бъде огъване в различни посоки. Изходно положение: краката на ширината на раменете, свободни ръце. Когато накланяте наляво или надясно, опитайте да не местите краката и бедрата.

Горната част на тялото трябва да се огъне под собственото си тегло. Това упражнение ще ви помогне да се отървете от излишни килограми от двете страни.

Обръчът се счита за ефективен талията. Въпреки това, бъдете внимателни при избора на този прекрасен инструмент. В крайна сметка, твърде тежки обръчи и hulahupy по време на ротация може да повлияе неблагоприятно на здравето на кръста и вътрешните органи.

Лекарите препоръчват използването на обръч с тегло не повече от 1 килограм. Когато се върти 5 минути дневно - талията ще намалее с 10 сантиметра за месец.

Натиснете. Важно е да се уверите, че товарът е максимален. Мнозина вярват, че не трябва да се занимавате с пресата, докато теглото не се върне към нормалното. Това не е напълно вярно.

С интегриран подход, ябълкото момиче ще отслабне за няколко месеца. Упражнения на пресата е важно да се направи в големи количества - най-малко 3 комплекта от 30 пъти всички мускули.

Тип на фигурата Триъгълник: премахване на наднорменото тегло в тазовата област

Най-ефективните упражнения за бедрата се считат за клякам. Изходно положение: ръцете изпънати пред вас, дори тялото, краката раменете.

Наведете коленете си и започнете да клекнете така, сякаш се опитвате да седнете на стол. Тазът трябва да се премести възможно най-далече. Броят на повторенията на това упражнение трябва да бъде поне 8 пъти за начинаещи и 20-30 пъти за по-опитни спортисти.

Скачането на въже за 20 минути на ден ще направи вашите крака и бедрата привлекателни и стройни. Основното нещо е да не се нарушава режимът на обучение. Класовете се правят най-добре ежедневно, но почивката между тях трябва да бъде точно 24 часа. В противен случай ефектът ще бъде много по-малък. Мускулите трябва да си възвърнат формата след тренировка.

Отлично бяга на място с висок колен, който се издига пред него. Време за упражнение - 1 минута, 1 минута. В този режим трябва да направите 16-20 минути.

Тип фигура Обърнат триъгълник: упражнения за ръце

За този тип форма проблемната област са ръцете и раменете. Ефективно упражнение за загуба на тегло ще бъде сгъване-удължаване на ръцете в опората в легнало положение. Ако е трудно да се извърши пълен подход - коленичи. Това ще облекчи товара. Количество - 3 комплекта по 10 пъти.

Ефективни упражнения могат да бъдат наречени упражнения с гири. Вземете седнало положение, ръцете прилепват към бедрата. Започнете сгъване-удължаване на ръцете. Повторете 10-15 пъти.

За всички видове форми и проблемни зони са отлични класове на бара. Издърпване, огъване на коленете, редуващи се люлеещи се крака - точно това, от което се нуждаете. Важно е първо да не претоварвате себе си. Подхождайте внимателно към обучението, веднъж седмично увеличавайки броя на повторенията за всяко упражнение.

В информационния наръчник за създаване и развитие на собствен бизнес се инвестира много интересна и полезна информация: „Как да отворим успешен магазин”?

Знаете ли как да постигнете успех в бизнеса благодарение на опита на успешните предприемачи? Прочетено:

Колко килограма може да отслабнете?

Имайте предвид, че всичко е индивидуално, и преди всичко зависи от това коя диета е избрана опция: лека или строга. Също така важна роля играят индивидуалните характеристики на организма, например метаболизма, възрастта, начина на живот и първоначалното тегло. Според прегледите можете да постигнете следните резултати:

  • На строга диета за 3 дни - минус 3 кг.,
  • На строга диета за 7 дни - минус 6 кг.,
  • Лека версия за 7 дни - до минус 5 кг.,
  • Лека версия за 14 дни - до минус 8 кг.

Противопоказания и странични ефекти

Най-важното противопоказание за съответствие с тази диета е индивидуалната непоносимост към лактоза. Не е необходимо да се упражнява загуба на тегло по време на пренасяне на дете или по време на кърмене. През този период жената трябва да яде разнообразна и балансирана диета, така че бебето в утробата да се развива правилно.
От страничните ефекти трябва да се отбележи:

  • виене на свят,
  • разстроено столче
  • запек,
  • коремна болка
  • обрив на сърбеж,
  • метеоризъм.

Ако в процеса на отслабване забележите поне един от тези признаци - незабавно спрете млечната диета и се консултирайте с лекар.

Това е важно! При наличие на хронични патологии в организма преди загуба на тегло с помощта на млечна диета, се изисква консултация със специалист.

Варианти на силовата схема

Независимо от вида на фигурата, трябва да развиете своя собствена енергийна схема с препоръките, посочени в диетата. Ястието трябва да бъде в определено време, без никакви несъответствия с графика.

Диаграма на захранването за всички видове форми

Храната трябва да се раздели на 6-7 пъти. Приблизителният график на мощността изглежда така (разрешено е да се коригира):

  • Закуска - от 8:00 до 10:00 часа,
  • Втората закуска е от 11:30 до 12:00 часа.
  • Обяд - от 13:00 до 14:00 часа,
  • Блъфът е от 15:30 до 16:00 часа.
  • Вечеря - до 18:30 часа.
  • Втора вечеря - до 20:00 часа.

Можете да настроите този график в зависимост от ежедневието. Закуската трябва да бъде около 30 минути след събуждане. Но последното хранене трябва да се направи не по-късно от 4 часа преди лягане.

Този подход към храненето ще ускори метаболизма. Храната ще се усвоява по-бързо. Не пропускайте да закупите между закуска, обяд и вечеря. Но е важно да се помни, че трябва да е лека храна, например:

  • Кефир или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини,
  • Зелени плодове (с изключение на грозде),
  • Зеленчукови салати,
  • Сушени плодове или ядки (ако диетата ви дава възможност да използвате фигурата си).

Най-важното е, че с този подход тялото ще има време да усвоява храната и няма да останете гладни.
В допълнение, преди хранене (за 20-30 минути) трябва да се пие 1 чаша студена вода. Важно е да запомните, че водата е вода, а не чай, кафе или друга напитка. След хранене за 30 минути (минимум) не можете да пиете нищо.

Енергийна схема, планиране

Планирането е важен аспект във всеки бизнес, включително и в намаляването на теглото. Необходимо е да се определи цел. Важно е да знаете точно какво тегло е идеално за вашия тип тяло. Да вземем за основа 55 кг.

Нека това тегло е целта. След това трябва да определите времето, за което можете да загубите тези излишни килограми. Например, ако сега теглото е 70 кг, тогава, за да достигне тегло от 55 кг, отнема 3-4 месеца.

Планът трябва да бъде изготвен за няколко периода:

  • Първо и преди всичко: трябва внимателно да планирате менюто на следващия ден предварително. Всеки ден си поставяйте задачата да не се отклонявате от плана,
  • Планиране на мини-цикли. Загубата на тегло е нормално, ако човек се отърве от 2 кг на седмица. За 2 седмици трябва да нарисувате приблизителен план за хранене и упражнения,
  • Месец и цикъл. В продължение на 30 дни трябва да планирате различни схеми. През първите две седмици на месеца човек изпробва определена диета и упражнения. Ако програмата не работи достатъчно добре, трябва да включите други упражнения във вашата тренировка и да използвате различна схема на захранване. Ефективността на тези подходи ще бъде много по-висока от спазването на една строга диета,
  • Пълен цикъл (3-4 месеца). За този период е необходимо да се измисли фигуративен план-стратегия. През първия месец една програма работи, във втората - друга и така нататък.

Ефективността на планирането става очевидна, когато се разбира, че само диета не може да даде пълен резултат. Както и същото упражнение.

В крайна сметка, храносмилателната система, както и мускулите се свикват с един и същ товар.Променливите упражнения и менюта (намаляване на калоричното съдържание на ястията и връщане към старата диета) определено ще успеят да отслабнат и да постигнат планирания резултат.

Меню за видове тела

Менюто за диетата трябва да се обмисли внимателно. Трябва да се основава на списъка на препоръчаните продукти, в този случай загубата на тегло ще върви с бързи темпове. Помислете за ежедневно меню за различни видове форми.

Диетично меню за вида фигура Apple


закуска

  • варено яйце
  • пълнозърнест хляб (1 брой),
  • Сирене от моцарела (може да се замени с налично)
  • 100 грама варено пилешко филе.

Можете да замените горния списък с продукти с елда или овесена каша.
Втората закуска

  • 2-3 ореха,
  • Зелена ябълка

Перфектен като заместител на кефир или нискомаслено кисело мляко, зеленчуци или плодове, с изключение на грозде и банани.
обяд

  • Пилешко филе - 200 грама (варено или на пара),
  • Гарнитура - зелен грах,
  • Зеленчукова салата, облечена със зехтин.

Големи са леки зеленчукови супи или варени риби. Като гарнитура е по-добре да използвате грах, броколи, зелен фасул и др. Картофите трябва да бъдат изключени от диетата.
Следобеден чай

  • Броколи или зелен фасул,
  • Варена риба,
  • зеленчуци,
  • Пресен сок.

Сокът може да бъде избран по ваш вкус. Ананасът е най-добър. Можете да замените сока с чай от джинджифил с лимон.

Втора вечеря
Кефир или нискомаслено кисело мляко. Зелена ябълка или няколко парчета сирене.
Всеки ден трябва да пиете поне 2 литра вода на ден според графика, посочен в предишните раздели.

Диетично меню за вида фигура "Часовници"

За този вид форма загубата на тегло трябва да започне с намаляване на порциите. Примерно меню:
закуска

  • Варено яйце - 2 бр.,
  • Овесена каша (100-150 грама),
  • Пресен сок.

Втората закуска
Кефир или нискомаслено кисело мляко
обяд

  • Лека пилешка супа или бульон,
  • Зелени зеленчуци (можете да салата, облечена със зехтин),
  • Пресен сок (30 минути след обяд).

Следобеден чай
Парче от грейпфрут или ананас.
Вечерята

  • Задушена риба (без мазнини)
  • Зеленчукова салата,
  • Като гарнитура можете да използвате всяка каша, с изключение на бял ориз.

Втора вечеря
100 грама бадеми или фъстъци, чаша кефир (без мазнини).

Зеленчуците могат да се консумират във всякакви количества, но строго според графика на хранене. Не забравяйте за гладно дни. Те могат да се извършват както на вода, така и на кефир (с изключение на момичета, които имат лоши навици, като пушене).

Диетично меню за вида фигура Pear или Triangle

  • Овесена каша (200 грама),
  • Доматен сок (200 грама),
  • Зелена ябълка

  • 100 грама извара,
  • Зелен чай.

  • Варена морска риба (2 малки парчета),
  • Тъмен ориз
  • Чаша доматен сок (половин час след обяд),
  • Зеленчуци.

Следобеден чай
Нискомаслено кисело мляко и ябълка.
Вечерята

  • Варено пиле или телешко месо,
  • Каша или фасул от елда,
  • зеленчуци,
  • Парче пълнозърнест хляб.

Втора вечеря
Чаша доматен сок или друг прясно изцеден.

Меню за формата на правоъгълник

закуска

  • Сирене (100 грама),
  • Зелена ябълка
  • Зелен чай.

Втората закуска
Нискомаслено кисело мляко или кефир.
обяд

  • Пиле и зеленчукова супа (картофите трябва да бъдат отстранени и заменени с боб),
  • Пълнозърнест хляб - 2 броя,
  • Лека зеленчукова салата.

Следобеден чай
100 грама бадеми или фъстъци.
Вечерята

  • Пилешко постно месо (телешко или птиче месо), t
  • Зърнени култури от елда,
  • Зеленчукова салата

Втора вечеря
Варено сирене (100 грама) или чаша кефир.

Можете да настроите менюто в съответствие със списъка на разрешените продукти за всеки тип форма. Разработете индивидуална програма, след което загубата на тегло ще бъде лесна и бърза.

Когато диета не помогне или да спре в загуба на тегло

В един момент загубата на излишни килограми спира. Тези, които искат да отслабнат, изглежда, правят всичко правилно: следват графика на храната, спортуват, ядат само продуктите, необходими за техния тип фигура - но няма резултат. Везни коварно показват същата фигура всеки ден. Какво да правим?

причини

"Плато" - моментът, когато теглото престава да върви, е известно на всички. Преди няколко десетилетия беше установено, че три дни след началото на нова диета, тялото консумира достатъчно калории.

Резултатът е спиране на загубата на тегло.Това откритие е направено от Мартин Катан. Той създава нова диета, която той нарича "Roller Coaster". Резултатите от намаляването на теглото в схемата на Мартин са невероятни. Помислете за диета с повече подробности.

Влакче в увеселителен парк

Енергийната схема е проектирана за 7 дни. През това време тялото получава добро "разклащане" и човек продължава да губи тегло според обичайната си програма, разработен за всеки тип фигура поотделно. Основната идея - различни калорични храни.

Първите три дни трябва да консумират не повече от 600 ккал на ден. Графикът на хранене няма значение. Основната задача не е да се надхвърлят установените граници. С този подход, тялото започва да се отърве от вода и мазнини.

Следващите три дни калоричният прием трябва да бъде не повече от 900 ккал на ден. Това количество не е достатъчно за нормалното функциониране на тялото, така че теглото ще изчезне.

На 7-ия ден от храненето приемането на калории не трябва да надвишава 1200 kcal. Това е достатъчно количество, за да запази теглото на определена линия. За много жени това калорично съдържание е обичайната диета. С този подход ще бъдете пълни, но не добавяйте тегло.

След третия етап можете да се върнете към първия. Този процес е цикличен и може да се повтаря, докато не постигнете желания резултат. Също така, след третия етап, можете да се върнете към диетата, разработена за вашия тип фигура. Ако ситуацията внезапно се повтори отново, ние отново опитваме “Roller coaster”.

Приблизителна диета

Менюто на диетата „влакче в увеселителен парк“ за първите три дни е доста скромно. За да не се надхвърлят очакваните 600 ккал - трябва да се премине към зеленчуци и плодове. Белият хляб се заменя с цялото зърно (1 брой).

От напитките се разрешава само вода и зелен чай без захар. Започнете деня с лека зеленчукова салата, можете да ядете варени зеленчуци за обяд. Вечерята също трябва да бъде нискокалорична. Най-добре е да се направи последното хранене преди 18:00, но като такъв този фактор няма значение. Основното нещо - не излизат извън допустимите граници на калории.

От 3-ти до 6-ти ден можете да добавите 100 грама варено постно месо, няколко варени яйца, а също и кафяво и овесено брашно към диетата. За да се улесни проследяването на калоричното съдържание на продуктите - можете да намерите онлайн калкулатор в глобалната мрежа, в който трябва да въведете количеството консумирана храна и това ще даде точен резултат.

На 7-ия ден от диетата можете да се върнете към обичайната диета или да продължите с втория курс на „влакче в увеселителен парк“. Ако беше решено да се премине през друг етап, в диетата трябва да се добавят млечни продукти, риба и варени картофи. Основната задача - да не излизат извън 1200 kcal.

Специфичност на млечната диета за ефективна загуба на тегло

Всяка жена, която търси духовна и физическа хармония, търси оптимални начини за постигане на целта. Стройна фигура и чудесно настроение - перфектната комбинация, която е доста изпълнима.

От ранно детство хората ядат млечни продукти, с тях се свързват много приятни моменти и топли спомени. Днес има чудесен начин да подобрите външния си вид, като изберете диета, базирана на млечни продукти. Освен загуба на тегло, тази диета ще помогне за възстановяване на жизнеността, обогатява тялото с полезни елементи, укрепва косата и ноктите. След една седмица се размразяват средно 6-7 кг.

Обезщетения за мляко

Ако харесвате млечни продукти, тогава тази хранителна опция ще ви донесе не само загуба на килограми от омраза, но и вкусната ви наслада. Изборът е огромен: ароматни кисели млека, питателна заквасена сметана, извара, кефир, ряженка и др.

Има голямо количество полезни елементи и витамини в млякото, не е за нищо, че децата обичат този продукт, който инстинктивно чувства, че това е добро и лошо.Хората, които понякога използват мляко, е по-малко вероятно да се разболеят, тъй като съдържат хормони и имунни органи, борба с вирусни и бактериални инфекции.

Лактозата, която се съдържа в млечните продукти, помага на организма да абсорбира калция, който пряко засяга красотата на косата, здравината на костите и здравето на зъбите. Дисбактериоза, гастрит, киселини - всички тези проблеми не са познати на любителите на кефира и млечните шейкове.

Характеристики на диетата

Преди да влезете в специална диета, базирана на млечни продукти, трябва внимателно да прочетете важните правила и след това да ги следите внимателно. Идеалното решение е да напишете основните точки на ярка хартия и да поставите този лист на видно място. Така че, основните правила:

  • ако сте алергични към млякото, се откажете от тази диета, за да не предизвикате сериозни здравословни проблеми,
  • консумират течността под формата на топлина, не варят млякото и избират само натурален продукт,
  • пийте мляко в малки глътки, бавно и нежно, с чаена лъжичка,
  • ако е трудно да се пие течност от лъжица, можете да използвате тясна тръба,
  • всички продукти на млечна основа трябва да бъдат без мазнини, в противен случай няма да има ефект,
  • ако изберете продукт от дадена страна, не забравяйте да премахнете горния слой крем преди ядене,
  • Можете да комбинирате мляко със следните плодове: ябълка, круша, банан, праскова или кайсия, докато отказвате цитрусови плодове, за да не предизвикате подуване на корема и болки в стомаха,
  • Преди всяко хранене пийте 200 гр. чиста питейна вода.

След като научих тези препоръки, можете спокойно да започнете да създавате перфектната фигура. Настройте се на перфектен резултат и започнете нова диета.

Примерно меню на базата на мляко

Закуска. Вземете 50 гр. ниско съдържание на мазнини извара, малко парче постно риба (пъстърва или сьомга) и малък куп зелени на вкус. Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте до гладко. Внимателно поставете макароните на малко парче черен хляб и се насладете на него. В никакъв случай не е необходимо да се закусват всичките седем дни по този начин, можете да замените тези продукти с чаша кисело мляко или чаша кефир с копър.

Обяд. Тук можете също да сменяте две опции. Първият се състои от любим плод (банан, ябълка, праскова) с ниско съдържание на мазнини извара (100 гр.), Втората е салата от пресни зеленчуци, изсипва се с кефир или неподсладено кисело мляко.

Вечеря. Преди лягане пийте чаша риаженка или кефир без захар. Можете да замените тази опция с апетитна салата от едно варено пилешко яйце, две средни пресни краставици и мека, нискомаслена извара в размер на 125 гр. T

В допълнение към тази диета има и други възможности - не по-малко вкусна и ефективна. Например, диета с кисело мляко може да загуби около 5 кг. наднормено тегло за седем дни.

Диета на базата на кисело мляко

Тук всичко е много просто. В деня е допустимо да се ядат до 900 грама. храна, 500 гр. трябва да бъде нискомаслено кисело мляко и 400 грама. - пресни плодове. Ако желаете, можете да комбинирате тези продукти, да се поглезите с оригинални и здравословни салати. Опитайте се обаче да се въздържате от сладки плодове: пъпеши, круши, грозде. Яжте тези 900 грама. храната се нуждае от четири до пет приема с приблизително еднакви интервали между тях. Не забравяйте да пиете много чиста вода всеки ден (повече от 1,5 литра).

Както можете да видите, диета на базата на млечни продукти може да ви даде не само тънка фигура, но и да повдигнете духа си благодарение на невероятните вкусове, които се образуват в резултат на комбинация от кисело мляко, извара, кефир със зрели и ароматни плодове.

Ставайки няколко размери, по-тънките ще позволят бърза диета 10 кг на седмица

Млечната диета за отслабване отдавна е известна и доказана система за отслабване. Често тази диета е подходяща за хора, независимо от възрастовата група, теглото и пола.Единственото изключение е индивидуалната непоносимост към тялото на млечните продукти.

Предимствата на загубата на тегло в млечната система

  • Поддържане на мускулния обем.
  • Обогатяването на организма с калций.
  • Липса на твърда храна.
  • Нормализиране на чревните функции.
  • Изгаряне на подкожната мастна тъкан.

Млечна диета за отслабване, основни принципи, правила и менюта за 5 дни

Системата за отслабване на млечните продукти се основава на употребата на мляко като основен продукт от диетата. По същество такава диета е доста близо до глад. Продължителността на диетата варира от 5 до 10 дни. Ефективността на загубата с тази диета до 5 кг тегло.

Основни принципи и правила:

Млякото трябва да се пие пресни, процентът на мазнините трябва да бъде минимален. Забранено е кипене и пастьоризация.

Млякото се пие в малки глътки, в идеалния случай се препоръчва използването на сламка.

За да се предотврати запек, специалистите по хранене съветват да се включат в диетата датите и сливи в количество не повече от 5-8 броя.

Приблизително меню за 5 дни на млечната система за отслабване:

Закуска - 250 мл кисело мляко, 2 бр. сини сливи, чай с лимон.

Втората закуска - 200 мл обезмаслен кефир.

Обяд - меко сварено яйце, ниско съдържание на мазнини извара, чаша риаженка и зеленчукова салата.

Вечеря - извара, ябълка, чаша топло мляко.

За по-голяма ефективност в диетата на млечните продукти е да влезете в диетата на различни млечни продукти. Това трябва да се прави постепенно, като се комбинират млечни продукти с други нискокалорични храни. С правилно формулирана диета за пет дни, можете да намалите теглото си до 6 килограма.

В зависимост от личните предпочитания, можете да изберете най-удобната за вас диета. В крайна сметка, разнообразие от млечни диети според степента на комбиниране на млякото с други продукти е доста широко.

Видове и меню на млечната диета за отслабване

Най-често срещаните млечни диети:

  • Моно диета.
  • Мляко от банани.
  • Растително мляко.
  • Млечни и зеленчукови.
  • Плодово мляко.

Едно-диетичното меню се основава на приема на един литър мляко по време на критично чувство на глад. Препоръчително е да се използва толкова строг разтоварване, което да продължи не повече от три дни. В резултат на загуба на тегло в един ден от 0,5 кг до 1 кг.

Меню диета на базата на прием на един литър мляко

Диетата за банановото мляко се основава на консумацията на мляко и банани. Поглъщането им се разрешава както в единична форма, така и в смесена. Списък на ежедневните диетични продукти:

  • Мляко - 0.75 литра.
  • Банан - 350 гр.
  • Вода без газ 2 литра.
  • Билков чай.

Течността може да се консумира в неограничени количества, ако пиете вода, можете да отслабнете. Продължителност на диетата от два до пет дни. Ефективността на загуба на тегло достига до 3 кг.

Билковата диета за мляко се основава на следните продукти:

  • Нискокалорично мляко - 280 мл.
  • Зеленчуков бульон.
  • Хляб с трици - 100 гр. T
  • Зеленчукова салата - 350 гр. T
  • Плодов коктейл - 250 гр.
  • Сирене - 50 гр.
  • Зелен чай.

Продължителността на системата е една седмица. Загуба на тегло 2-3 килограма.

Млечно-зеленчукова диета забранява включването в диетата на плодови салати и шейкове. Растителна диета за отслабване - основните храни през този период са различни зеленчуци, съдържащи фибри и много вода. Използването на картофи и бобови растения е забранено.

Общото тегло на зеленчуците не трябва да надвишава половин килограм, а млечните напитки над 1 литър, чиято употреба трябва да продължи 12 часа. Допълнителните продукти са черен хляб, овесени ядки и царевица.

Продължителността на диетичната система е от 5 до 7 дни. Средно намаление на теглото от 0,5 до 0,7 кг.

Диетата за плодове и мляко изисква от вас да ядете 250 мл неподсладен билков чай ​​30 минути преди лягане сутрин на празен стомах.

Груб списък на съставките, използвани по време на системата за изгаряне на теглото:

  • Сирене - 100 гр.
  • Плодова реколта - 400 гр. T
  • Млечна напитка - 500 мл.

Продължителност - 5 дни, загуба на тегло до 3 кг.

Разнообразие от млечни системи ще ви позволи да изберете най-подходящата диета в зависимост от личните предпочитания и общото здравословно състояние на човек за отслабване.

Но не забравяйте, че само един интегриран подход, който включва хранителни и енергийни товари, ще позволи да се постигне желания резултат от намаляване на теглото в най-кратки срокове.

Диета за твърдо мляко

Този вариант включва използването на изключително мляко. Подходящ за онези, които в най-кратки срокове искат да се отърват от омразните килограми. Диетолозите не препоръчват твърде дълго, за да се съобразят с тази диета поради липсата на полезни микроелементи и витамини за нормален живот.

Най-добрият вариант е продължителността на загуба на тегло до 7 дни. Помислете за строгата версия на млечната диета:

  • През първите два дни е позволено да се пие 200 ml обезмаслено мляко на всеки 2-2.5 часа. Между тях се разрешава зелен чай или обикновена вода,
  • Времето за третия и четвъртия ден между приемите е намалено. Можете да пиете мляко на всеки 1,5 часа,
  • От петия до седмия ден пийте питие всеки час за чаша.

За ваша информация! Освен кравето, е позволено да се взема козе мляко.

Лека диета

Нежната версия на диетата включва приемане на допълнителни продукти. Разрешено е да се ядат различни зеленчуци и плодове с минимално съдържание на захар и нишесте. Продължителността на тази диета може да се увеличи до 14 дни. От течности можете да пиете ферментирали млечни напитки, чай, цикория и различни билкови чайове.

Дългосрочно "срещу корема"

Много интересна диетична програма в млякото се предлага от специалистите по хранене на тези, които не само трябва да отслабнат, но и да се отърват от голям корем. Тя е проектирана за 14 дни, въпреки че е доста подходяща за по-продължително спазване.

правилник

Загубата на тегло при такава система изисква следните препоръки:

  • Преди всяко хранене трябва да пиете по 1 чаша вода,
  • вземайте баня всеки ден, за да почистите кожата от отделените токсини,
  • поставяйте почистващи клизми всяка вечер за първите 7 дни.

В процеса на отслабване трябва да следите благосъстоянието си. Ако се появят някакви неприятни симптоми, трябва да спрете диетата или да си починете 1-2 дни.

Примерно меню

Диетата на дългосрочната млечна диета "срещу корема" е доста разнообразна:

  • закуска - 200 мл нискомаслено натурално кисело мляко, печена ябълка, чай с 1 ч.л. мед
  • обяд - 100 гр. грис, 100 гр. извара, 100 гр. t сладолед без пълнители,
  • вечеря - 1 яйце, 100 гр. зеленчукова салата, 2 чийзкейка, 100 мл.
  • за нощта - 100 гр. плодове, 100 мл натурално кисело мляко.

Тази версия на строга диета е нискокалорична и сравнително балансирана. Без вреда за тялото, тя ви позволява да загубите 7-8 кг за 2 седмици, значително намаляване на талията. Ако обаче е твърде трудно да издържите силни диетични ограничения, по-добре е да използвате по-меки - смесени методи за отслабване на млякото. Въпреки че са по-малко ефективни, те са удобни в съответствие.

Постен ден за бременни жени

В случай на прекалено бързо наддаване на тегло, бременната жена може, със съгласието и под наблюдението на лекар, да организира разтоварването на млякото.

правилник

В този случай, можете да използвате прясно мляко и някой от неговите производни, в зависимост от личните вкусови предпочитания. През деня е позволено да се пие не повече от 1,5 литра мляко или ферментирала млечна напитка, както и да се ядат 400 г извара.

Примерно меню

Определеният брой продукти трябва да се раздели на 6-7 приема. Яжте извара и напитки могат да се споделят или редуват през целия ден.

По време на бременност е препоръчително да се използва козе мляко, а не краве мляко. По своя състав е равна на гръдния кош, по-полезен за храносмилателния тракт, а също така съдържа повече витамини, минерали, биологично активни вещества.

Освен ако не е посочено друго, не е необходимо да се вземат витамини, защото тялото няма да има време да изразходва резервите си в един ден.

Най-честите смесени варианти на млечни диети се основават на комбинация от млечни продукти с други протеинови или растителни храни.

Мляко и зеленчуци

Същността на програмата за отслабване на млечните растения е комбинацията от протеин с фибри и “бавни” въглехидрати, което създава оптимални условия за почистване на тялото заедно със загубата на излишни килограми.

Счита се, че растителната диета е много балансирана, но тя не може да осигури на организма необходимото количество протеини и други елементи, присъстващи в храните от животински произход. Този дефицит е почти изцяло запълнен с млечни продукти.

правилник

С такава диета, захарта и солта трябва да бъдат напълно премахнати от диетата. Можете да ядете само следните храни:

  • плодове, плодове, зеленчуци под всякаква форма (с изключение на зеленчуци, варени в масло),
  • нискомаслени млечни продукти, млечнокисели продукти.

Позволено е да се пие неподсладен компот, чай, естествено кафе, чийто размер, заедно с чиста вода, трябва да бъде около 2 литра на ден.

Примерно меню

От предлаганите продукти можете да направите меню по ваша преценка, следвайки тези правила. Приблизителната дневна дажба може да бъде както следва:

  • закуска - кафе или чай с мляко, 50 г твърдо сирене,
  • обяд - 200 г плодове,
  • обяд - 200 мл супа от зеленчуци, салата със зеле и лимонов сок, 200 мл кефир,
  • закуска - 150 г извара с парченца плодове,
  • вечеря - натурално кисело мляко с плодове,
  • за нощта - 200 мл кефир.

Ястията трябва да са редовни с прекъсване от 2,5-3 часа.

За да получите видим резултат, трябва да следвате тази диета за поне 10-14 дни. През този период можете да загубите до 6 кг. Като цяло храненето в такава система се разрешава за неограничено време, докато се достигне желаното тегло. Ако желаете, можете да изберете по-фокусирана млечно-зеленчукова диета - с добавка само на плодове или зеленчуци.

Мляко и плодове

Методът за нормализиране на телесното тегло на базата на млечни продукти с добавка на пресни плодове е система за здравословна загуба на тегло. Въпреки ограничената диета, тя не създава метаболитен стрес за организма, защото осигурява протеини, фибри, сложни въглехидрати и достатъчно количество хранителни вещества. Диетата е добре балансирана и лесно поносима, което ви позволява да губите средно 7 кг излишно тегло за 14 дни.

правилник

Принципът на хранене за такава програма е доста прост и включва използването само на млечни продукти и плодове. Но има някои правила за влизане в диета:

  • първи ден - преходът към плодова диета,
  • втори ден - добавете 0,5 литра мляко,
  • третото и следващото - 0.5 л мляко всеки ден, като обемът се довежда до 2 литра дневно.

Ястията трябва да са чести - на всеки 2 часа.

Примерно меню

Има две възможности за диетата с млечни плодове, всяка от които е удобна за употреба, тъй като не е необходимо време за приготвяне на ястия.

Това меню се основава на използването на прясно мляко и изисква прилагането на няколко правила:

  • Можете да включите в диетата всички плодове, с изключение на грозде и банани,
  • млякото трябва да се пие при всяко хранене,
  • По време на почивките можете да пиете само чиста вода.

По тази схема, можете да ядете през месеца с почивки през почивните дни, през които е позволено да се яде храна, с изключение на мазнини и сладки.

Менюто се основава на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Приблизителната дневна диета може да бъде както следва:

  • 7:00 - неподсладено кафе или чай,
  • 9:00 - 200 грама извара,
  • 11:00 - 200 грама плодова салата,
  • 13:00 - 200 мл от ферментиралата млечна напитка, от която да избирате
  • 15:00 - всеки плод,
  • 17:00 - 50 грама твърдо сирене, неподсладено кафе или чай,
  • 19:00 - 200 мл. Ферментирала млечна напитка или ябълка.

Правилната комбинация от плодове и мляко или млечнокисела диета бързо приспособява тялото към нова хранителна система, така че практически няма проблеми с работата на стомашно-чревния тракт.

Продължителността на диетата може да бъде от 7 до 21 дни. В същото време, заедно с намаляване на теглото, се засилва имунитетът, нормализира се храносмилането, подобрява се външният вид. Особено популярна сред всички млечно-плодови методи за отслабване е банановата диета.

Млечният-банан

Бананите са вкусни и здравословни плодове, които могат да наситят организма много бързо и са идеални за диетично хранене. Поради високото им калорично съдържание, те са забранени за много диети, но ако ядете банани заедно с нискомаслени млечни продукти, можете да отслабнете много добре в резултат на това. Диетата за мляко-банани принадлежи към категорията на моно-диета, защото тя доставя на организма само ограничен набор от вещества, съдържащи се в млякото и бананите. Можете да използвате такава система за не повече от 7 дни, което е достатъчно, за да постигнете видим резултат.

правилник

Ежедневната диета на тази програма се състои само от млечни продукти и банани, които трябва да са свежи и съвсем узрели. Преди началото на диетата трябва да прекарате един ден пост на кефир.

Примерно меню

По време на периода на отслабване е позволено да се ядат 3 банана за 1 ден и да се изпият 3 чаши мляко. Менюто може да бъде съставено, както следва:

  • разделите всички продукти на 6 порции и ги ползвайте отделно - банан за закуска, чаша мляко за обяд и др.,
  • на всяко хранене яжте половин банан и половин чаша мляко или направете бананов млечен шейк чрез смесване на продуктите в блендер,
  • замени млякото с кисело мляко или кефир и използвай една от горните опции,
  • Включете извара в менюто и замествайте млечно-банановите дни с извара, ядете един ден според някоя от горните схеми, а другата ядете само 400 г извара.

За всяка от тези опции в интервалите между храненията е необходимо да се пие поне 2 литра вода на ден. С помощта на такава енергийна система, можете да се отървете от 4-5 килограма за седмица. За да получите по-осезаем резултат, по-добре е бананите да се заменят със зеленчуци.

Млечни и зеленчукови

Системата за отслабване на зеленчуци и нискомаслени млечни продукти е чудесен начин да отслабнете. Безспорният плюс на такова хранене е отхвърлянето на бързите въглехидрати, което ви позволява бързо да преодолявате глад за сладкиши, както и да осигурявате на тялото фибри и калций, витамини, минерали и други полезни елементи. С тази диета на практика няма глад и тялото бързо се оформя, губейки около 6 кг за една седмица.

правилник

Храната на млечно-зеленчуковата диета може да включва:

  • зеленчуци в прясна, варена, печена форма - във всяко количество,
  • зеленчукови бульони,
  • млечни и млечни продукти,
  • Зелените.

Всички тези продукти могат да бъдат приготвени и консумирани заедно или поотделно. Броят им не е строго ограничен, но частите трябва да са такива, че да стават от масата с леко чувство на глад.

Примерно меню

Отслабнете на млечно-зеленчукова диета по два начина, тя може да бъде строга и нежна.

Хранене в това меню, за една седмица, можете да загубите 5-6 кг. В същото време е позволено да се използва ежедневно:

  • пресни зеленчуци във всяко количество
  • 1 литър обезмаслено мляко или всяка ферментирала млечна напитка.

Разрешените продукти трябва да се приемат заедно или последователно през деня. Можете също да се редувате между зеленчукови и млечни дни, но след това количеството напитки на „млечен” ден трябва да се увеличи до 2 литра.

На тази диета е позволено да седят не повече от 14 дни, през които загубата на тегло може да бъде 7-8 кг. Трябва да ядете по следната схема:

  • закуска - 200 грама извара, подправена с натурално кисело мляко,
  • обяд - 200 мл мляко,
  • обяд - зеленчукова яхния, 50 г твърдо сирене, 200 мл.
  • следобедна закуска - печена цвекло,
  • Вечеря - зеленчукова рязане, 200 мл кефир.

Млечно-растителната диета е лесна за избор според собствените ви вкусови предпочитания. Това прави процеса на отслабване прост и приятен, намалява вероятността от неуспех и ви позволява бързо да получите желания резултат при загуба на тегло.

Използването на големи количества зеленчуци може да бъде противопоказано при някои заболявания на стомашно-чревния тракт. В такива случаи е по-добре да изберете друга диета, например мляко и месо, които нямат такива ограничения.

Мляко и месо

Млякото и месото са основните храни, които доставят протеини на тялото. Млякото и месната диета ви позволява бързо да отслабнете, да се отървете от средно по 5 кг на седмица, докато укрепвате костната и мускулната тъкан. Основата на диетата е използването на нискомаслени млечни продукти и постно месо. При такава диета няма постоянно чувство на глад, защото месото може да осигури дълготрайно насищане. Не се препоръчва да се спазва този метод за отслабване за повече от 10 дни, тъй като недостигът на мазнини и въглехидрати може да има неприятни последствия.

правилник

На млечната диета не може да се яде нищо, освен млечни и месни продукти. Освен това трябва да се спазват няколко правила:

  • ядат храна на малки порции 5 пъти на ден до 8 часа
  • да не пие течност (мляко), докато яде месни ястия и 30 минути след такова хранене,
  • готвят месо само чрез варене, печене, пара или печене на скара.

По време на загуба на тегло е позволено да се ядат колбаси само с ниско съдържание на мазнини и високо качество.

Примерно меню

Програмата за хранене с мляко и месо не се разработва специално през деня, а налага строги ограничения върху количеството консумирана храна. Дневната дажба трябва да бъде както следва:

  • закуска - 200 мл мляко или кисело мляко,
  • обяд - 50 г твърдо сирене, 150 г варено свинско,
  • обяд - 100 г месо на скара, 200 г извара, облечени с кефир или кисело мляко,
  • закуска - 200 мл мляко,
  • вечеря - една наденица, 50 г твърдо сирене.

В почивките трябва да се пие поне 2 литра чиста вода. Позволено е да се пие чай или кафе с мляко, но без захар.

Тъй като месните продукти са тежка храна, която отнема много време и усилия за усвояване, тя може да повлияе неблагоприятно на стомашно-чревния тракт. Ако това се случи, по-добре е да използвате друг подобен метод за отслабване - млечен протеин, който ви позволява да добавите допълнителна риба и яйца към диетата.

Млечен протеин

Според неговия състав, млякото принадлежи към протеинови продукти, следователно диетата на млечния протеин е такава протеинова храна, при която млякото преобладава във всякаква форма. Тази система за отслабване се счита за една от най-ефективните, защото премахва силното чувство на глад, осигурява жизненост и активност, въпреки ограниченото меню.

Млечно-протеиновата диета включва насищане на организма с високо протеинови храни и ограничава притока на въглехидрати, поради което има липса на енергия, която се попълва от мастните резерви.

правилник

По време на програмата за млечни протеини, можете да ядете нискомаслени сортове месо и риба, яйца, както и всички млечни и млечнокисели продукти 0-1% мазнини. Освен това трябва да спазвате няколко прости правила:

  • яжте храна 5-6 пъти на ден
  • да вечеряте не по-късно от 2 часа преди лягане,
  • ежедневно пие от 1,5 литра чиста вода.

В резултат на това можете да загубите около 3-4 кг на седмица, докато максималната продължителност на диетата не трябва да надвишава 14 дни.

Примерно меню

Опции млечен протеин дажба доста много. Но всички те са построени приблизително по същата схема:

  • закуска - чай ​​или кафе с мляко без захар,
  • обяд - 2 яйца (варен или задушен омлет),
  • обяд - 200 г варено телешко месо, 200 мл мляко или кисело мляко,
  • закуска - 200 мл мляко (можете да ядете кефир или кисело мляко),
  • вечеря - 200 г извара, 150 г задушена риба,
  • преди лягане - 200 мл мляко (можете да кефир или кисело мляко).

Всички ястия, изброени в менюто, могат да бъдат заменени или използвани вместо всички други, направени от одобрени продукти. Ако такава диета не е подходяща по някаква причина или изглежда неефективна, можете да използвате по-строга диета с мляко, която ви позволява да отслабнете много по-бързо.

Мляко-извара

Методът за намаляване на теглото на млякото и изварата е разработен от френските диетолози като диета, която помага не само да отслабнете, но и ефективно да се отървете от подпухналостта, особено под очите.

правилник

Диетата за мляко не осигуряват специални изисквания, но налагат строги ограничения на използваните продукти и тяхното количество - в един ден можете да ядете 400 г извара и да изпиете 1 л мляко.

Примерно меню

Диета по време на загуба на тегло може да се направи по два начина.

  • закуска - 100 гр. извара, 100 мл мляко,
  • обяд - 200 мл мляко,
  • обяд - 200 гр. извара, 200 мл мляко,
  • закуска - 200 мл мляко,
  • вечеря - 100 гр. извара, 100 мл мляко,
  • преди лягане - 200 мл мляко.

Ако желаете, можете да промените пропорциите на продуктите или да ги използвате последователно.

Меню 2: включва 2 ч.л. за всяко хранене. пшенични трици, които ще осигурят на тялото необходимите фибри. Преди употреба те се варят на пара с вряща вода и се вливат в продължение на 30 минути. Всички препоръчани количества продукти се разделят на 5 еднакви порции и се консумират през целия ден по следната схема:

  • за закуска, обяд, вечеря, закуска - 100 грама извара, 200 мл мляко, задушени трици,
  • вечеря - 200 мл мляко.

През нощта можете допълнително да изпиете още една чаша мляко или кефир.

Мляко-извара диета се препоръчва да се спазват не повече от 5 дни. Общата загуба на тегло обикновено е 4-5 кг. Можете също да използвате кефир вместо извара, след това ефективността на диетата ще се увеличи леко.

Мляко и кефир

Системата за отслабване на млякото-кефир все още не е толкова популярна като класическият кефир, но не е по-малко ефективна и освен това съчетава ползите от два млечни продукта. В допълнение, менюто на такава диета може да бъде по-разнообразно.

правилник

Тази енергийна система се отнася до монодиетите, въпреки наличието на два компонента, тъй като те имат много подобен състав. Но освен строго хранене, има и по-щадящ метод за намаляване на теглото с помощта на мляко и кефир. Всеки от тях има свои правила и препоръчително меню.

Примерно меню

Два варианта на тази диета са съчетани с едно изискване - можете да използвате само напитки с минимално съдържание на мазнини (0–1%).

През деня можете да пиете мляко и кефир в неограничени количества, като редувате напитките по свое усмотрение. Също така, можете да добавите чай, кафе и вода към диетата, но в малко количество, за да се избегне ненужен стрес върху бъбреците.

Препоръчително е да се наблюдава такъв монодиет за не повече от седмица, в противен случай тялото ще усети енергиен дефицит и ще започне да съхранява мазнините “в резерв. Но дори и след 7 дни можете да загубите до 10 кг излишно тегло.

Тази опция от менюто е по-полезна, но ви позволява да се отървете от 2-3 кг на седмица. Но намаляването на теглото върху него ще бъде лесно. Правилата са прости - трябва да преминете към правилно хранене и да въведете редовна консумация на мляко и кефир във вашата диета. Тези два продукта ще намалят значително калоричността на храната и ще запълнят стомаха - намаляват консумацията на други храни.

За да постигнете положителен резултат, трябва да пиете чаша мляко и кисело мляко последователно преди всяко хранене 20 минути преди хранене. Използвайте тази версия на диетата може да бъде толкова дълго, колкото искате, защото тя не предвижда значителни ограничения на диетата, но само го прави по-полезен и по-малко калории. Вярно е, че загубата на тегло също е значително намалена, особено в сравнение с такива класически методи за отслабване като моно-диети върху елда или мляко, както и комбинирания им вариант.

Млечният елда

Мляко-елда диета - комбинация от две популярни monodiet - елда и мляко. Мнозина го смятат за по-малко ефективни, но това е далеч от случая, когато обезмасленото мляко се използва като източник на протеини и много полезни вещества.

правилник

Същността на тази система за загуба на тегло се състои в това, че елдата се приготвя чрез задушаване през нощта, след което се използва с мляко - заедно или последователно. В зависимост от избраната опция за употреба ще се съставя дневно меню.

Примерно меню

За варене, 1 чаша добре измита елда се пълни с 2 чаши вряща вода и се увива за една нощ (можете да използвате термос). Можете да използвате кипящо мляко вместо вода или алтернативни методи за готвене, така че елдата да не се притеснява. Задушената елда и млякото могат да се консумират в две версии.

Тази диета се основава на принципа на отделно хранене, така че елдата трябва да се задушава само с вода. Използвайте го отделно от млякото, като редувате ястия или елда и млечен ден. Този метод за намаляване на теглото се счита за най-ефективен и позволява за 3 дни да се отърве от 3 кг излишно тегло.

В това изпълнение, ядат елда и мляко трябва да бъдат заедно в съответствие с тази схема:

  • закуска - елда, кафе или чай с мляко,
  • обяд - чаша мляко,
  • вечеря - елда, чаша мляко,
  • следобеден чай - чаша мляко,
  • вечеря - елда, чаша мляко,
  • преди лягане - чаша мляко.

Препоръчително е да седнете на диетата с млечна елда за 10 дни, през които можете да се отървете от 6-7 лири. С добро здраве можете да удължите процеса на отслабване до 2 седмици. Ако тази опция изглежда прекалено строга, по-добре е да се използва традиционното готвене на овесена каша вместо пара на елда. Освен това, съществува отделна диета, основана на използването на различни млечни каши.

На млечни каши

Всяка млечна каша не се счита за диетичен продукт, тъй като е много калорична. Но с подходяща подготовка, използвайки обезмаслено мляко, както и с разумна употреба на млечни каши, може доста ефективно да отслабнете.

Овесената каша е от фибри и сложни въглехидрати, а млякото е протеин и калций. Ето защо, комбинацията от тези продукти в едно ястие прави диетата, макар и не съвсем балансирана, но много полезна за отслабване.

правилник

Основното условие за прехода към млечно-млечната диета е любовта към такова ястие. Тогава останете на препоръчителната диета за 1-2 седмици ще бъде доста лесно. За диета, можете да изберете точно зърнените култури, което е най-много. Трябва да готвите и да ядете всяка каша без сол, захар или масло.

Продължителността на диетата обикновено е 7-14 дни. В този случай, една седмица можете да загубите около 2-3 кг наднорменото тегло.

Примерно меню

На базата на млечни каши има много ефективни методи за намаляване на теглото. Най-често за такива диети се използват 5 вида зърнени култури:

Смята се, че хранителната схема е приблизително еднаква - през деня може да се консумира неограничено количество каша, като се използват такива порции, които дават лесно насищане без преяждане.

Готвенето на овесена каша е най-лесно. Зърнените храни трябва да се наливат с кипящо мляко до желаната консистенция и да се оставят да престоят в продължение на 15-20 минути. На овесена каша можете да седнете 14 дни, губейки около 7 кг тегло през това време.

За приготвянето на грис каша за 2 чаши студено мляко е необходимо да се вземат 2 супени лъжици. л. зърно, разбъркайте добре и само след това поставете на бавен огън. Сварете 2-3 минути, като непрекъснато разбърквате. Яжте един грис не повече от 7 дни. Загуба на тегло за такъв период обикновено е 4-5 кг.

Елда каша се приготвя до половин варене във вода, след което се прибавя мляко. За 1 чаша зърнени храни трябва да вземете 1,5 чаши вода и 3 чаши мляко. Отслабване на елда мляко каша е по-малко ефективни от овесена каша или манна - в 7 препоръчителни дни можете да се отървете от 3 кг.

Пшено се приготвя по същия начин: 1 чаша зърнени култури трябва да се излее с 2 чаши вода и се готви без капак, докато течността се свари, след това се налива 2 чаши горещо мляко, намалява топлината до минимум и се приготвя, като се разбърква, докато не се получи (около 20 минути). За 1 седмица от тази диета можете да се отървете от 4-5 кг, както и почистване на тялото добре.

Тази диета е най-ефективна от всички мляко и овесени ядки, тъй като пшеничните буци се характеризират с най-ниско калорично съдържание. За приготвянето на овесена каша 2 чаша мляко трябва да се смеси с 0,5 чаши вода, да се вари, да се добави 1 чаша зърнени храни. Кук на слаб огън, докато дебели. На тази диета можете също да седнете в продължение на 7 дни и да загубите 5-7 кг за този период.

Ако при наблюдение на млечно-млечната диета се появят замаяност, слабост, гадене, трябва незабавно да спрете процеса на отслабване или да включите в храната някои зеленчуци и плодове. Разбира се, млечните каши са чудесен начин да отслабнете, но те никога няма да дадат такъв висок резултат, който може да бъде постигнат на най-популярната и ефективна диета с млечна киселина.

Млечна киселина

Диетата на млечнокиселите продукти е една от най-често срещаните и ефективни сред всички млечни продукти, или, както често се наричат, "бели" методи за отслабване. Немазните млечни продукти често се използват за гладуване и продължителни програми за нормализиране на телесното тегло. Такива диети не само допринасят за загуба на тегло, но също така и за подобряване на храносмилателния тракт, почистване на организма, ускоряване на обменните процеси.

правилник

За диета според този метод е необходимо да се използват само продукти с минимално съдържание на мазнини и дори по-добре без мазнини. В този случай, съставът на диетата може да бъде доста разнообразен, тъй като целият асортимент от кисело мляко е разрешен за употреба: кефир, кисело мляко, риаженка, кисело мляко, суроватка, извара.

Примерно меню

Диетата на млечната киселина съществува в две версии - строга и нежна. Всяка от тях може да има и няколко разновидности, които се различават по диета и продължителност.

Строга опция за 3 дни

Най-лесният начин да отслабнете е да използвате само обезмаслени млечни продукти във всякаква комбинация през деня. Най-често броят им не е ограничен, но порциите трябва да са такива, че да не предизвикват преяждане. Всяка друга храна е изключена. В продължение на 3 дни на тази диета можете да изгубите до 5 кг излишно тегло. В допълнение, можете да влезете в ябълките на диетата, като построите храна според тази приблизителна схема:

  • закуска - 200 мл кефир,
  • обяд - 2 ябълки,
  • обяд - 200 грама извара, подправена с натурално кисело мляко,
  • закуска - 2 ябълки,
  • вечеря - 100 грама извара, 200 мл риаженка.

Между храненията, ако се чувствате гладни, можете да пиете кефир или кисело мляко.

Нежен вариант за 2 седмици

При такава диета трябва да се следват няколко правила за хранене:

  • Храненето е разрешено само 3 пъти на ден, без да се яде,
  • в храната можете да въведете плодове и зеленчуци,
  • Пийте поне 2 литра вода дневно.

Този режим ви позволява да изгубите до 10 кг за 14 дни. Той не е твърд и включва почти всички видове млечнокисели продукти.

Закуската е една и съща всеки ден: 70 грама сирене, 2 бр. галетни бисквитки, неподсладен чай или кафе. Други ястия:

  • обяд - 2 ябълки, 100 мл кисело мляко,
  • вечер - 2 краставици, яйце, 100 г извара.

  • обяд - 100 гр. варени пилешки гърди, 2 краставици,
  • вечер - 100 г извара, 100 мл кисело мляко.

  • обяд - 100 г сирене, ябълка, портокал,
  • вечер - яйца, 100 г нарязани на зеленчуци, 100 мл кефир.

  • обяд - 100 гр. риба, запечена със зеленчуци, 200 мл кефир,
  • вечер - 100 мл риаженка, салата от цвекло, яйце.

  • обяд - 200 г извара, ябълка,
  • вечер - 100 г шунка, яйце, 200 мл серум.

  • обяд - 2 портокали, 100 г риаженка,
  • вечер - 100 г извара, 100 г кисело мляко.

  • обяд - 100 гр. варени пилешки гърди, 100 г извара,
  • вечер - 200 мл кефир, нарязан на зеленчуци.

Втората седмица е подобна на първата.При липса на каквито и да е продукти можете да ги замените с подходяща калория и вид.

Отслабването с мляко не е иновация или екзотика, а много реален начин за нормализиране на теглото. Млечните диети са подходящи за почти всеки, който обича млякото и не страда от непоносимост към лактоза. От разнообразието на горепосочените методи винаги можете да изберете този, който ще отговаря на вашите вкусови предпочитания и цели. Освен това, както експертите, така и всички, които са използвали такива диети, оставят само положителна обратна връзка за тях.

Отзивите и резултатите са по-тънки

Алина, 27 години, Калуга

Обичам цялото мляко, така че често седя на такива диети. Най-често използвам млечна киселина, в която можете да ядете всички млечни продукти. И го правя без ограничения - само за няколко дни се обръщам изключително към всичко, което е мляко и млечно. Ям извара, сирене, Adyghe и други сирена, пият кефир, кисело мляко, и ryazhenka. Разбира се, всичко е обезмаслено, за да не се ограничава в количество. Обикновено това отнема около 7 кг на седмица. Но най-важното е, че теглото не се връща, защото не се губи поради отстраняването на течности, а чрез намаляване на приема на калории без изчерпване на глада и дискомфорт.

Наталия, 30 години, Санкт Петербург

Не отслабвам с млечни продукти, а просто ги ям редовно, за да поддържам теглото си. Преди няколко години преминах на здравословна диета, премахнах всички нездравословни храни, добавихме кефир, извара, суроватка, кисело мляко, кисело мляко в дневното меню. Вярно е, че не мога да пия прясно мляко - това ме прави много подут и разстроен стомах. Но няма проблеми с киселото мляко. Мога дори да кажа, че тя е в основата на храната ми, защото от тези продукти можете да приготвите голям брой разнообразни ястия.

Валерия, 33 г., Череповец

Постенето дни на кефир - това, по мое мнение, е класика на жанра. Прекарвам ги редовно, много доволни от резултата. Няма нужда да седите на диети, да се изчерпите от глад. В крайна сметка, един ден да издържат на такива ограничения не е никак трудно. След като прочетете тази статия, реших да добавя извара към диетата, неподсладено кисело мляко, бяло сирене - стана още по-лесно, а резултатът беше същият: минус 1,5 кг за един ден. Въпреки, че един паунд се връща веднага, но 1 кг остава загубен за една седмица. Това ми подхожда перфектно. Да, все още пия кефир всеки ден вместо вечеря. Веднага беше трудно, но сега съм свикнал с това. Може би това също помага да отслабнете или да не го спечелите отново.

Прегледи на лекари и специалисти

Виталий Погребни, Диетолог, Твер

Всички програми за отслабване на млякото се пренасят лесно от тялото, защото човек от раждането си изяжда този продукт. И въпреки че с възрастта се нуждае от много повече хранителни вещества, отколкото се съдържа в млякото, въпреки това той осигурява най-важното от необходимото. Особено съм позитивен за смесените методи, които включват допълнително растителна храна. Животински протеин, фибри, витамини и минерални комплекс - това е комплектът, който е в състояние да осигури на тялото пълноценна работа без метаболитен стрес, и като резултат - здравословна загуба на тегло.

Марина Витвицкая, диетолог, диетолог, Москва

Млечни програми за отслабване - идеален вариант за тези, които прекарват много време в тренировка или фитнес зала. Те ви позволяват да отслабнете без загуба на мускулна маса, а също така да осигурите достатъчно калций за поддържане на скелетната система. Въпреки че без голямо физическо натоварване на такива диети, можете бързо да отслабнете. В крайна сметка, благодарение на намалената, но сравнително балансирана диета се формира навикът да се яде на малки порции и стомахът бързо се свива да бъде наситен с малко количество храна, което допринася за запазване на теглото, постигнато в бъдеще.

Когато искате да ядете

Диета е определена работа.

Не всеки може лесно да „вземе волята в юмрук” и да се придържа към нова диета.

Първо, трябва да оставите малко място за вашите слабости, но не и в ущърб на вашата собствена програма.

Как може да се направи това?

Нощни закуски: как да се справим с тях?

На първо място е необходимо да се определи причината за нощните закуски. Желанието да се яде след 20:00 часа се появява при хората:

  • С нарушен метаболизъм поради някои заболявания,
  • С нередовен дневен и нощен график, например за тези, които работят на смени,
  • С някои проблеми от психологически характер (стрес, депресия и т.н.).

Очевидно е, че в първия случай трябва да се консултирате с диетолог или гастроентеролог. Премахване на здравословни проблеми, можете да започнете здравословна диета или диета.

Продукти с отрицателно съдържание на калории: добро
Нощните закуски са опасни само ако консумирате мазни и висококалорични храни. Но можете да напълните хладилника със здрави, без натрупване на тегло продукти.

Ако е възможно, в първите етапи на диетата трябва да се съхранява в хладилника поне половината от списъка с храни с отрицателно калорично съдържание. Но! Това изобщо не означава, че можете неконтролируемо да консумирате всичко, което е в списъка. Трябва да има мярка за всичко.

Нискокалоричните храни включват:
1. Почти всички зеленчуци:

  • аспержи,
  • моркови,
  • краставици,
  • цвекло,
  • Лук и чесън,
  • домати,
  • Зеле (броколи, бяло зеле),
  • ряпа,
  • Спанакът.

2. Повечето плодове:

4. Зелен чай,
5. Зелените (всички).

Ако на първо място не можете да следвате графика на хранене на диета - можете да се поглезите с продуктите, изброени по-горе. Комбинирайте ги в салати и десерти.

Може да се интересувате и от ръководство за създаване на печеливш бизнес: “Как да отворите салон за козметика? Ръчно ".

Също така имаме удоволствието да Ви предложим подбор от най-успешните ръководства под формата на каталог. Тук >>

Възможно е също така всичко, което е в хладилника, да постави стикери с калоричното съдържание на даден продукт. Тогава можете веднага да прецените какво получавате след хранене: ползите и загубата на тегло, или вредата, и още един допълнителен килограм.

заключение

Желанието за нормализиране на тялото им се появява при всички момичета, независимо от вида на фигурата. Преди да изберете диета или да започнете план за отслабване в съответствие с диетата - трябва да сте сигурни, че наистина имате нужда от нея. Без твърда вяра в собствената ви сила нищо няма да излезе.

Едно последно нещо: точно сега се отървете от всички дрехи, които не отговарят на вашия тип тяло. Не съжалявай нищо! Вие заслужавате само най-добрите дрехи, които ще подчертаят силните ви страни и ще скрият слабостите. На добър час!

Любителите на извара

Мляко-извара диета е подходяща за любителите на ниско съдържание на мазнини извара с плодове и зеленчуци. Тази система не само ще помогне да се отървете от излишната мазнина по страните, но и да обогати тялото с калций. Това означава, че костите, косата и ноктите ще станат по-силни. Между другото, калций, съдържащ се в натуралното сирене, се абсорбира много по-добре от този, който е част от фармацевтичните витамини. Така че, за да отслабнете на млечна диета, трябва да следвате следната диета.

  • През целия ден трябва да ядете около килограм нискомаслено извара. В идеалния случай трябва да ядете по 200 грама 5 пъти на ден.
  • Монотонната храна трябва да бъде допълнена с плодове. По-добре е да бъдат ябълки или цитрусови плодове, но не повече от 200 грама. Но от грозде и банани, че е желателно да се откажат, защото те съдържат много глюкоза, която не допринася за намаляване на теглото си.
  • Можете също така да разнообразят диетата с шепа ядки или сушени плодове, но си струва да си припомним, че основното в диетата е извара, а не добавки.
  • Животинският протеин в тази диета отсъства по принцип. Ако е непоносимо, по-добре е да се яде парче червена риба сутрин.

Вкусна рецепта за закуска:

50 грама ниско съдържание на мазнини извара в блендер с малък куп пресен копър и тънка част от червена риба (пъстърва или сьомга). Поставете получената маса върху парче остарял ръжен хляб. Закуската е готова!

Рецепта за богата вечеря:

200 грама нискомаслено извара, смесено с шепа корнфлейкс, два или три сини сливи и две супени лъжици обезмаслен кефир.

Лесна рецепта за вечеря:

Смесете 200 грама ниско съдържание на мазнини извара с половин настъргана ябълка, добавете ниско съдържание на мазнини кефир на вкус.

За да задоволите “вечерния” глад вечер, пийте черен или зелен чай с настърган джинджифил и по-често почиствайте зъбите си. Заслужава да се отбележи, че тази млечна диета се наблюдава не повече от седмица и не повече от 2-3 пъти годишно.

Любителите на млечните продукти

Друга възможност за любителите на млечните продукти - диета с ферментирало мляко. Нейната диета е доминирана от такива продукти: нискомаслено кисело мляко, кисело мляко, кисело мляко и суроватка.

За разлика от предишната, тази млечна диета за отслабване е предназначена за дълъг период от 14 до 30 дни. Той е подходящ за тези, които не харесват обилна закуска, а това, както показва статистиката, е абсолютно мнозинство от жените. Така че, ако решите да отидете на диета с млечна киселина, вашата диета трябва да изглежда така.

Сутрин винаги трябва да започва с чаша чай или кафе без захар. Единственото нещо, което може да направи стомаха ти щастлив, е парче твърдо сирене или две бисквити. И дори такава скромна закуска не е необходимо да пропускате.

Меню за обяд можете да сменяте. Желателно е, че времето на хранене всеки ден е същото, то помага за нормализиране на метаболизма в тялото ви. Така, на кисело-млечна диета, обядът трябва да бъде един от следните:

  • чаша суроватка (студена напитка е много по-лесно от стайна температура) плюс плод: ябълка или портокал,
  • 200 грама пилешко филе с краставица,
  • няколко парчета твърдо нискомаслено сирене, за десерт - ябълка или портокал,
  • 125 грама ниско съдържание на мазнини, и по-добре от ниско съдържание на мазнини извара с плодове.

"Вечеря дава на врага" - мотото на повечето диети, но не и кисело мляко. На тази диета няма да ви се налага да гладувате вечер. Изберете един от следните опции за вашия вкус:

  • шепа ниско съдържание на мазнини извара, твърдо сварено яйце, няколко пресни краставици,
  • шепа ниско съдържание на мазнини извара и няколко чаши обезмаслено мляко,
  • салата от краставици, домати и пиперки и две варени яйца,
  • малка репичка, едно варено яйце, 100 грама шунка,
  • 100 грама твърди сирена с ниско съдържание на мазнини и репички.

Заслужава да се отбележи, че диетата на млечната киселина не означава ограничаване на употребата на вода, но е важно всички напитки да са без захар и подсладители. Напротив, колкото повече пиете течности, толкова повече тялото ви се очиства от токсини и шлаки. Това се улеснява от бифидобактерии, съдържащи се в кефир, суроватка и извара: такива продукти се усвояват много по-бързо. Ето защо ферментиралите млечни диети от този тип рядко имат противопоказания, а по-скоро обратното.

Изключително важна характеристика на тази диета е закуската, която задължително включва суроватка. Това е идеален продукт за тези, които отдавна се борят с излишни килограми: той е нискокалоричен, съдържа много ценни протеини и практически няма мазнини. Затова суроватката помага да се справят с мастните натрупвания по-добре от другите млечни продукти.

Друга млечна диета е монодиета. Всичко, което можете да ядете и пиете е обезмасленият кефир и варено елда. Предимството на системата: тези два продукта могат да се консумират в неограничени количества, но както показва практиката, жените не се държат на монодиета повече от две седмици, въпреки че не се чувстват неудобно, тъй като кефирът почиства стомаха, а елдата съдържа почти всичко необходимо за функционирането на тялото ни вещества. За няколко седмици можете да загубите от 2 до 7 килограма.Друг плюс е, че след тази диета искате два пъти по-малко. Това се дължи на факта, че след две седмици свиквате с малко количество храна (на третия ден монотонната храна е скучна и трябва да ядете само заради чувството на глад).

Любителите на цялото мляко

Млечната диета срещу стомаха прилича повече на един гладно ден веднъж седмично. Въпреки това, някои особено силни по дух и воля на момиче щанд и повече - от три до седем дни. Най-често млечната диета срещу корема седи преди събитие, когато е толкова важно да се влезе в малка вечерна рокля. Френски диетолог измисли диета, системата все още се използва за облекчаване на отоци, но с негова помощ се отстраняват не само водата, но и мазнините от тялото.

Същността на диетата е много проста: за един ден трябва да се пие само един литър мляко, с масленост не по-висока от 2,5%. Най-добре е да го пиете с малки интервали от няколко часа, така че до шест часа вечерта да имате още една чаша - това ще ви помогне да не се откъснете преди да спите и да спите по-добре. Заслужава да се отбележи, че тази диета е от категорията на твърди, така че не трябва да седи на нея в продължение на няколко дни наведнъж.

Има и друг вариант с използването на мляко - млечна диета за пет дни. Диетата на системата е проектирана за три до седем дни.

  • На сутринта трябва да изпиете чаша негазирана минерална вода, половин чаша обезмаслено кисело мляко, всякакви не кисели плодове и чай (кафе) с мед.
  • До десет часа трябва да организирате обяд от 100 грама зърнени култури (елда, ориз или овесена каша), малко количество извара и обезмаслено мляко.
  • За обяд можете да ядете едно варено яйце, краставица, домати (ако желаете, зеленчуците могат да се пълнят с кисело мляко), от напитките - чаша риаженка.
  • За вечеря - кисело мляко и не-кисели плодове (ябълка, банан, шепа сушени сини сливи или стафиди).

След млечната диета на петия ден, почти всички жени се чувстват леко и удобно, защото тази хранителна система подмладява стомашно-чревния тракт. В тази диета въглехидратите на практика отсъстват, за толкова кратко време, че изоставянето им няма да се отрази неблагоприятно на работата на тялото, защото всеки ден извън диетите диетата на много от нас се напуква по шевовете именно поради въглехидратите.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледайте видеоклипа: 3 Ефикасни Хранителни Режима За Отслабване (Февруари 2020).