Развитието на бюста на момичетата започва на 8-годишна възраст и завършва на 18-годишна възраст. Размерът му не казва нищо за здравето на момичето. Малките гърди са специфични за развитието. Често тази структура на тялото е генетична характеристика. В допълнение към наследствеността, размерът на гърдите зависи от съдържанието на хормони в кръвта на момичето. Случва се, че една малка гърда е признак за липса на естроген в кръвта.
Причините за хормонален глад могат да бъдат различни. Това и използването на съдържащи хормони лекарства и недохранване, лоши навици (пушене, пиене на алкохол). Постоянният стрес може да повлияе и на количеството на естрогена в кръвта.
Защо бюста не расте?
Ако поставите всички причини в списъка, малките гърди се дължат на такива фактори:
- лоша екология,
- недостатъчна употреба на витамини и минерали като храна,
- нива на кръвните хормони
- индивидуални особености на структурата на организма,
- емоционално и физическо състояние на тялото,
- механична намеса в развитието на гърдата (операция, занятие на някои спортове, наранявания).
Причината за хормонално заболяване може да бъде заболяване на надбъбречните жлези, придатъци или щитовидната жлеза. Консултирайте се с Вашия лекар за Вашето индивидуално развитие.
Ако, освен това, момичето има една гърда малко по-малка от другата, не се паникьосвайте. Почти асимптоматичност е характерна за всички органи на нашето тяло. Но за да се подложите на преглед, си струва да направите ултразвуково изследване, за да не се притеснявате.
Как да увеличим бюста у дома?
По принцип малките гърди не са недостатък. Тя може да бъде не по-малко привлекателна от голяма. Но ако сте решили да промените структурата на тялото си, бягайте към хирурга е последното нещо, което трябва да направите.
Опитайте се да използвате домашни средства, от които най-полезни са физическите упражнения.
Гръдни упражнения
За развитието на мускулите е необходимо да се изпълняват упражнения за гърдите. Те са доста прости, съответно, абсолютно всеки представител на красивата половина на човечеството ще може да ги изпълни. Ето набор от упражнения за гърдите:
- Отиди до вратата и облегни гръб на вратата на вратата. Лицето се обърна към втората става. Поставете ръцете си върху него и направете лицеви опори, огъвайки лактите си. Нормалните лицеви опори от пода също ще ви помогнат, ако имате сили да го направите. Направете упражнението няколко пъти.
- Седнете на стол и облегайте гърба си. Сложете дланите си като молитва. Докато вдишвате, натиснете колкото може повече дланта на другата, докато издишвате, облекчете налягането. Правете упражнения 5 минути.
- Стоя или седи. Вземете гилите в ръцете си и копирайте движенията с ръцете на скиора.
- Легнете на килим, разстлан на пода. Вземете в ръцете на гири. Разгънете ръцете си с гири нагоре, след това ги снижете, огъвайки се в лактите. Повторете няколко пъти.
- Стани на краката си. Протегнете пръстите си пред гърдите си, разпънете лактите си встрани. Опитайте с цялата си сила, без да разкопчавате пръстите си, за да раздалечите ръцете си. Повторете няколко пъти.
- Изправете се изправено. Вземете гири. Огънете ръцете си близо до лактите. Вдигнете лактите си така, че да са равни с раменете ви. Вдигнете ръцете си 15-20 см нагоре, след това намалете. Повторете няколко пъти.
- Падай на пода, върху подложката. Легни, разпери ръце. Докато вдишвате, повдигнете гръдната част на тялото, откъснете го от пода. Отпуснете се отново на издишването. Направете упражнение до 10 пъти.
- Легнете на тепиха, вземете гините. Вдигнете ръцете си. След това разпръснете ръцете си така, че да не докосват пода. Вдигнете отново ръцете си.Упражнете няколко пъти.
Има много такива упражнения. Това са основни упражнения за гърдите. Основното е вашето желание. Малка сила на волята и вие увеличавате гърдите си. И най-важното - ще постигне това, че е високо и еластично. Упражнения за красиви гърди ще ви помогнат.
От спорта за плуване в гърдите е много полезно. Мускулите се изпомпват, гърдите растат. Упражненията за укрепване на гърдата в същото време увеличават нейния размер.
От процедурите, които могат да се използват в клиниката за поддържане на формата на гърдата, препоръчваме да се използват калмани и обвивки от морски водорасли. Просто трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако можете да направите тези процедури.
Млечната жлеза се състои от железен, съединителен и мастен материал.
Неговият размер може да бъде увеличен чрез увеличаване на мастната маса или жлезистата тъкан.
В първия случай, това е използването на специфични храни, а във втория - използването на хормонални лекарства. Но хормоналните лекарства могат да навредят на вашето здраве. Следователно те могат да се приемат само ако са изписани от лекар.
Народни средства за увеличаване на бюста
Има и много популярни методи за увеличаване на гърдите. Всеки знае, че гърдите се увеличават с редовната консумация на зеле. Трябва да се каже, че ефектът от яденето на зеле съществува само за младите момичета, въпреки че в зелето наистина има зеленчуков естроген.
Какво правят възрастните жени? Желаният ефект може да бъде постигнат чрез консумация на плодове от хмел. И това не е за алкохолни напитки, а за хмел, сварен с гореща вода от чайника.
Увеличаването на гърдите ще бъде резултат от употребата на продукти като ядки с мед, банани, различни мастни храни. Но, за съжаление, ще има растеж не само в гърдите, но и в страните, задните части, бузите. Следователно, този метод не е подходящ за пълнолетни жени.
Друго мнение е, че увеличаването на гърдите се улеснява от приема на минерална вода. Това не е напълно правилно. Минералната вода може да коригира метаболизма на хормоните и косвено влияе на растежа на гърдата.
Широко рекламираните кремове не допринасят за увеличаване на гърдите. Те могат само да ви помогнат да се отървете от стриите. Но масажът ще помогне добре. Първо разтрийте крема в гърдите с леки кръгови движения, в никакъв случай не оказвате натиск върху него. След това прекарайте млечната жлеза от зърното до ръбовете. Това трябва да се прави по цялата обиколка на гърдите. Процедурата не трябва да надвишава 5 минути.
Хидромасажът е много полезен. Водните струи не трябва да бъдат прекалено силни. Опитайте се да използвате душ с маркуч в бюста. Това помага да се направи гърдата по-закръглена и еластична, което е много важно за майките, които наскоро са завършили кърменето.
Можете също така да посъветвате да носите определено бельо. Сега са измислени силиконови чаши, които визуално увеличават гърдите. Много хора купуват сутиени на пяна, с вложки. Това няма да увеличи гърдите ви, но дрехите ще ви седнат по-изгодно.
Някои жени рисуват йодна мрежа върху гърдите си. Кръвта се втурва в гърдите, увеличавайки я. Но такава процедура може да предизвика лющене на кожата и усещане за парене, тъй като е много нежна към тази част на тялото.
Можете да пиете чаша бира всеки ден. Това също не е подходящо за всички, тъй като другите части на тялото стават по-масивни от гърдите. Въпреки че ефектът от подобно събитие, разбира се, е. Същото може да се каже и за борда - сурово тесто.
Не разтривайте сока от цикута в кожата. Ефектът от увеличаването няма да бъде, но може много да се отрови, защото е отровно растение.
Не поставяйте горчица на млечните жлези. Това определено няма да ги увеличи и ще навреди достатъчно. Горчичните мазилки не могат да се поставят в случай на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. След това кожата само ще се раздразни, но няма смисъл.
Какви продукти ще увеличат гърдите?
Това са ферментирали млечни продукти, лимонов сок (в разредено състояние), морска и речна риба, варено пиле, чай с мляко, орехи.
Не излизайте изцяло само на тези продукти. Лекарите съветват една седмица да ядат един продукт като част от пълно меню, да го замените с друг продукт от списъка следващата седмица и т.н.
Помага за уголемяване на гърдите и някои лечебни билки. На първо място, това е риган. Тя не само ще увеличи гърдата, но и ще подобри кръвообращението, ще допринесе за редовността на пристигането на менструацията. Полезен цвят на вар. Натрупва естествени естрогени. Тя се пие заедно с приема на витамини Е или А. Цветът на липата спомага за повишаване на имунитета, което ще има положителен ефект върху цялостното ви здраве. За приемането варени шишарки от хмел, вече споменати по-горе.
Но препоръчаните продукти и билки няма да постигнат желания ефект, ако не ги придружавате с физически упражнения. Тъй като бюстът е мускул, той трябва да се изпомпва като други мускули в тялото.
Разпределяне на гири, разположени върху хоризонтална пейка
Дъмбелът, разположен върху хоризонтална пейка, е упражнение за изолиране на мускулите на гърдите и предния делтоиден сноп. По-правилното име е отвличането на рамото в легнало положение, но почти никой не го използва. Упражнението е известно и на спортистите от "старото училище" на културизма и е много ефективно. Но напоследък тя е незаслужено забравена. Някой замества pak-deck, защото не е нужно да търсите гири, някой ...
Push-ups на решетките
Избутайте нагоре по неравните решетки, дошли до бодибилдинг от гимнастиката. Упражнението тренира всички „притискащи” мускули - гърдите, трицепсите, предните делти. Натоварването може да се регулира чрез промяна на ъгъла на тялото. Колкото повече върви напред, толкова повече са натоварени гръдните мускули. По-вертикалното положение на тялото позволява на трицепса да работи първо. Вариантът с акцент върху трицепса се смята за основен, по-приемливо е да се обучават пекторалните с помощта на лицеви опори ...
Ръце на кросоувър
Ръцете се изравняват при кръстосване е изолационно упражнение на дъното на гръдния кош, което работи на дъното на гърдите. Тези, които искат да имат красиво „разделяне“ на гръдния мускул от пресата, трябва да го направят в края на тренировката. Намаляването на кръстосването може да се направи както с горния монтаж на блоковата система, така и с по-ниската, за да се използват мускулите от различни ъгли. Смяната на движението понякога работи в цикли или с ...
Пуловер за гира
Пуловер (или пуловер) с гира - упражнение за мускулите на гърба. Мнозина погрешно го смятат за движение за гърдите, раменете или трапецовидните, но това не е така. В историята на културизма е включено просто упражнение, благодарение на системата за обучение "Люберци". В него движението е било използвано за "разширяване" на гърдите. Ефектът се постига чрез коригиране на стойката и развитие на мускулите на гърдите, а не чрез промяна на костната структура. Днес ...
Преса за гира на терена
Класическата пейка на гира на наклонена пейка е упражнение за развитие на гръдни мускули. Това основно движение е известно още от "златната ера" на културизма. Дъмбелите започнаха да натискат по-рано от щангата. Много бодибилдъри смятат, че движението е по-изгодно за изграждане на изключителни обемни мускули, отколкото пресата за мряна, защото с гири мускулите работят на по-пълна амплитуда. Някои хора, както е вярно, успяват да кажат, че е невъзможно да се пожънат гири за начинаещи ...
Натиснете главата надолу
Главата на пресата е насочена към преобладаващото развитие на долната част на гръдния мускул. Това упражнение помага да се "отдели" гръдните мускули от пресата и да се получи красиво облекчение. Упражнението се използва като специална подготовка в американския футбол, тенис, голф и гимнастика. В powerlifting и пейка преса се използва рядко, тъй като амплитудата на движението на раменната става е увеличена, а спортистът може да бъде ранен, когато натисне също ...
Ръцете в симулатор на пеперуди
Ръцете надолу в симулатора на пеперудата са предназначени да изолират гръдните мускули. Работата на гърдите и в други упражнения, например във всички пейки, лицеви опори и ръце за данни пред него. Но в бодибилдинга работата на точките се оценява, което позволява на мускулите да придобият пълния и обемния вид, който всеки иска. Произнесени гърдите - комбинация от пресови движения с изолационни. Работата в симулатора ви позволява да правите всичко от ...
Преса на пейка върху наклонена пейка
Наклонена пейка за преса - отнася се до основните упражнения, които помпи главно мускулите на гръдния кош, предните делта, трицепсите и поддържа много напрегнати мускули. Косвено включени други мускулни групи, които са под стрес. Степента на трудност е пряко свързана с тежестта на използваната лента. Начинаещите атлети трябва да се ограничават до използване само на врата. Извършване на наклонена пейка, докато лежите, дори и без ...
Как да изпомпвате гръдните мускули във фитнеса
Широки рамене и релефна преса - несъмнено, красива, но още по-възхитителна, когато всичко е допълнено от изпомпване на гърдите. За постигане на резултати при изпомпване на горната част на тялото, което я прави мощна и привлекателна, трябва редовно да се занимавате с фитнес. В този материал ще говорим за ефективни упражнения за надуване на гръдните мускули. Обучения за тази група мускули се правят най-добре два пъти седмично ...
Преса за пейка за гира
За да се засилят гръдните мускули и мускулите на горния рамен пояс, няма по-добро упражнение от пейката, докато лежите - мряни или гири, в хоризонтално или наклонено положение. Това чудесно упражнение допринася не само за изграждане на мускули и за укрепване на мускулната тъкан, но и ясно очертава облекчение, разделящо гръдната кост. Това е най-очевидно, когато гири са в контакт в най-високата точка на амплитудата. Правилно изпълнете натискане на педала за гира ...
Пейка за преса
За да се развият и изпомпват гръдните мускули, трябва не само да се извърши преса, но и да се направи правилно. Това ще ви помогне в това подробно ръководство. Преса за печатане на перото Това е основно упражнение с вдигане на тежести, изпълнено на пейка, което е от ключово значение за постигането на силен и широк гръден кош. Изпълнението му включва гръдните мускули, раменния пояс и трицепсите. Анатомично, тя изглежда като лицеви опори. Разликата ...
Какви мускули са включени в гръдната група?
Гръдните мускули са съставени от грудните и малките гръдни мускули. Триъгълният (фен-образен) голям мускул осигурява външния вид на гърдите, помага при дишането, участва в привеждането на ръката в тялото.
Големият мускул обикновено се разделя на три части: горна, средна и долна. Централният лъч работи при всякакво натоварване, но специални упражнения, различни ъгли на сцепление и наклон се използват за работа през останалите участъци. Малкият гръден мускул е под големия и повтаря функцията му. 
Специфично обучение на гръдните мускули
Мускулите на гръдния кош не могат да работят напълно изолирани: упражненията винаги са свързани с мускулите на ръцете, гърба и раменете (делтовидни мускули). Професионалистите смятат, че гръдният кош трябва да бъде обучен на един ден с гръб, тъй като това са антагонистични мускули: докато единият от тях е намален, вторият се противопоставя и не позволява на първия да реализира потенциала от 100%. Но след натоварването, мускулът на антагониста се уморява и съпротивлението става не толкова силно, което позволява на спортиста да вдигне повече тегло.
Най-ефективните упражнения за мъжете за визуално увеличаване на гърдите са класическите основни упражнения със спортна екипировка или симулатори. Упражнения за изолирано трениране на греди са подходящи за спортисти с опит и се прилагат след базата в ограничен брой.
За да се стимулира растежа на големия мускул на гръдния кош, не е необходимо да се правят много упражнения при всяка тренировка. Мускулите увеличават обема си, когато вдигат голямо ново тегло.Упражнявайки се с теглото си, можете да разчитате на укрепване на мускулите и повишаване на издръжливостта, но не и на техния растеж.
Правила за трениране на мускулите на гърдите
Постигането на максимален мускулен обем е основната цел на програмата за обучение на мъжете. Ключът към успеха е правилната техника без надпревара за екстремни тежести. Ако нямате личен треньор, видеоклип от фитнес експерти ще ви помогне да създадете програма за обучение и да анализирате грешките си. Да вървим по пътя на здравословния начин на живот, не забравяйте, че формата на гръдните мускули зависи до голяма степен от генетиката.
Полезна информация за начинаещи:
- При тежки рамене лигаментите на раменните стави получават голям товар, така че не можете да игнорирате загряването.
- Гърдите могат да бъдат тренирани 2-3 пъти седмично. Почивка между тренировки - поне два дни.
- Начинаещите трябва само да направят 1-3 упражнения за 2-3 подхода за всеки. Броят на повторенията при един подход е от 6 до 15. За изграждане на мускулите се правят 10–12 повторения с тежести и с цел увеличаване на силата, 6–8 повторения.
- При избора на упражнения е необходимо да се концентрирате върху развитието на горната част на гърдите и само 30% от тренировката ви трябва да бъде посветена на долната част на гръдните мускули, които растат бързо.
- Увеличете теглото на тежестите, когато използваното тегло ви позволява да направите необходимия брой повторения в подхода с правилната техника. Например, ако в подхода има 15 повторения, тогава с новото тегло броят им ще намалее до 12. Когато вече с новото тегло е възможно да се правят 15 повторения в подхода, тогава теглото отново се увеличава и повторенията намаляват.
- Малък брой повторения и многократни повторения не изграждат мускули.
- “Отрицателни” ще помогнат за постигане на максимален ефект - тренировка, при която теглото се вдига (положителна фаза) от помощника, а понижаването (отрицателна фаза) се извършва самостоятелно с бавен темп. Отрицателните повторения помагат при стагнация в обучението. От 3-4 тренировки на гърдите, можете да направите едно такова необичайно обучение.
От самото начало Арнолд Шварценегер обръща специално внимание на гръдните мускули и винаги тренира упражнения на гърдите в началото на тренировката. Той започна с 1-2 загряващи упражнения, след което увеличи теглото и намали броя на повторенията. Между сериите (поредица от непрекъснати повторения на индивидуално упражнение), спортистът разпъна изработените мускули, за да подобри притока на кръв и да запази гъвкавостта на ставите. Но главната тайна на успеха на културизма е крайният фокус върху изпълнението на всяко движение (невромускулна връзка).
Основни упражнения
- Преса за пейки, Упражнението изпълнява лежи на пейката. Барът трябва да се държи в ръцете над гърдите, да се спуска надолу и да се притиска към изходната позиция. Колкото по-висока е главата, толкова по-голямо е натоварването на горния сноп на мускула на pectoralis и обратно. С тесен захват натоварването се основава на вътрешния мускул и трицепс, а когато широк - на външния гръден кош.
- Pushups, Push-ups могат да се извършват извън фитнес залата. В най-ниската точка трябва да докосвате пода с гърдите Сложно упражнение с раница с товар или купчина книги, заместени с ръце за по-дълбоко спускане. Чрез промяна на наклона на тялото и ширината на ръцете, можете да изместите акцента на товара. За да изработите горния лъч, това ще помогне да се избута нагоре с широко раздалечени пискюли пред линията на рамото. В този случай краката трябва да са на висока опора. За да начертаете мускулите на гръдния кош, позволете класически pushups от едната ръка.
- Push-ups на решетките, В отклоненията на решетките тялото трябва да се наклони напред и е необходимо да се понижи, докато ръцете са на нивото на мишниците. Лактите трябва да гледат отстрани. Не можете да обиколите раменете, да се изпъвате и да повдигате лопатките. Идеалното разстояние между решетките е 70–80 см. Ако разликата е по-малка, тогава натоварването ще се премести на трицепс.
Изолирани упражнения
- Развъждане на гири, В първоначалното положение гири са над раменете.Дръжте ръцете леко свити в лактите, докато гири са на нивото на рамото или малко по-ниско. Краката здраво на пода, за да се избегне загуба на равновесие. Ако повдигнете главата на пейката, товарът ще се премести към горната част на гърдите. На хоризонталната пейка се изработва средата на гръдния кош, а при спускане на главата на пейката - долната му част.
- Ръчно въже (Crossover). Упражнението в изправено положение е необходимо за трениране на релефа и помага на онези, чиито мускули не реагират на класическата пейка. При сближаването на дланите един с друг тялото трябва да се наклони напред. Подобна информация може да бъде направена на хоризонтална пейка.
- Пуловери за ръце, Упражненията се изпълняват, лежащи на пейка с гира или стоящи на симулатора. Като държите подвижния лост на симулатора на кабела, трябва да дръпнете врата надолу, като донесете лактите си на косите коремни мускули. В упражнението дръпката на дръжката трябва да се държи над гърдите с двете си ръце върху горния диск. Правите ръце бавно излизат в широка дъга зад главата и се връщат в изходна позиция. Когато работите с гира, мускулите се разтягат повече, но симулаторът осигурява стабилност и ви позволява да вземете по-голяма тежест.
- Армейска преса за крака с щанга или гира, Лентата трябва да бъде захваната отгоре (ръцете с ширина на раменете). Метрото се притиска бавно, без да се люлее. В най-ниската точка не можете да докосвате шията на гърдите. Пресата за гира се извършва по такъв начин, че в горната точка те се приближават и почти не се допират. При вдигане на тежести работят горната част на гръдните мускули.
Упражненията трябва да се избират въз основа на техните цели и физическа подготовка. Например, преса за пейки, разпръскването на ръцете и пуловерът работят върху горната греда и са подходящи дори за жени. Начинаещите могат да правят лицеви опори, преси за гира и щанги. За едно упражнение са достатъчни три комплекта, по 10 повторения с минимално тегло. Същите упражнения могат да се извършват и у дома, като се замени пейката с фитбол.
За да бъдат забележими резултатите, е необходимо да се яде правилно (5-6 пъти на малки порции), да се пие поне два литра чиста вода всеки ден и да се консумира достатъчно протеин, основният строителен материал на мускулите. Не обръщайте внимание само на една мускулна група - тренирайте другите, докато гръдните мускули се възстановяват. В свободното си време отидете на плуване, карате колело, отидете на масаж и не забравяйте за разтягане.
Обучителни характеристики: подготовка и изпълнение
Преди да започнете часовете, е необходимо да решите какви упражнения да използвате и да научите какво да правите по време на почивката между часовете и по време на тях.
Успехът зависи от спазването на тези препоръки:
- Упражнения за увеличаване на бюста няма да помогнат правят гърдите да започнат да растат бързо. Те само ще спомогнат за укрепване на мускулите под тях, тъй като мускулната тъкан в самата гърда практически липсва. Благодарение на интензивното обучение бюстът ще бъде еластичен и опънат и ще добави няколко сантиметра към обема.
- За да повлияе на мускулите и да ги накарате да се променят, е необходим сериозен стрес. Ниското въздействие няма да доведе до резултати. Жена, която реши да увеличи гърдите си по този начин, ще трябва да използва цялата си упоритост и воля.
- Някои хора мислят, че ако практикувате всеки ден, ефектът ще дойде по-бързо. Това е погрешно схващане. За да растат, мускулите трябва да почиват, така че са достатъчни три тренировки на седмица.
- Когато извършвате комплекс, трябва да следвате техниката. След тренировка трябва да се появи усещане за парене в мускулите. Това показва, че упражненията се изпълняват правилно.
- За да увеличите мускулната тъкан, трябва да вдигнете тегло. Някои упражнения за увеличаване на бюста включват използването на гири. Теглото им трябва да бъде не повече от десет килограма.
Важно е също да следите дишането си. Мускулите трябва да получават достатъчно кислород.Затова трябва да се направи усилие да се вдиша и да се отпусне - да се издиша.
8 упражнения за увеличаване на бюста
Физическата активност ще помогне не само да изпомпва гърдите, но и да подобри състоянието на мускулите на горната част на ръцете.
Трябва да се помни, че какви упражнения избирате, а за да увеличите гърдите с няколко размера, няма да работи. Оказва се, че само затяга кожата и добавя няколко сантиметра към обема.
Натоварването трябва да се увеличава постепенно, така че трябва да започнете с най-лесните упражнения и постепенно да преминете към тежки:
- Първото упражнение ще помогне да се постигне тонус на мускулите и да се подготви гърдите за тренировка. Това трябва да стане по следния начин: седнал на стол, ръцете трябва да се съединят пред теб и да смажеш дланта си на дланта. В същото време напрежението в гръдния кош трябва да се усети и в никакъв случай не трябва да се сгъвате. В противен случай целият товар ще отиде на гърба.
- Трябва да станеш прав и да наведеш ръцете си на стената. Необходимо е силно да натиснете стената с ръцете си, но гърбът трябва да бъде равен, в противен случай мускулите на гръдния кош не получават необходимото натоварване.
- Вдигайки гира, трябва да имитирате движенията на скиора. Това трябва да се прави гладко и без идиот. За добър ефект можете да спрете ръцете си за известно време пред гърдите си и само след това да ги намалите.
- Това упражнение трябва да се направи на пейката. Трябва да сложите гърба си върху него и да натиснете ръцете си с гири в гърдите си. Вдишвайки, те трябва да се разреждат настрани, а издишването - да се обединят. Това упражнение идеално затяга гръдните мускули.
- Упражнения като pushups са отлична възможност за повдигане на гърдите. За много жени е много трудно да бъдат изцедени дори пет пъти. Няма нищо лошо в това, всичко трябва да се прави постепенно. Достатъчно е да се направи максималният възможен брой пъти за един подход и след известно време да се добави поне едно повторение. Идеалният вариант е, ако една жена може да изпълнява три комплекта от 20 лицеви опори.
- Много ефективна, но трудна за изпълнение у дома, е пейката. Трябва да лежите по гръб, да притискате ръцете си с гири до гърдите си. Изправяйки гръдните мускули, трябва да вдигнете ръцете нагоре и надолу. За начинаещи, 8 асансьора едновременно са страхотни резултати.
- Можете да дадете красива форма на бюста, ако изпълните това упражнение: седнал на стол, гиричките трябва да са на нивото на гърдите, а лактите - притиснати до страните. Ръцете трябва да бъдат разделени настрани, лактите трябва да останат на мястото си, опитвайки се да разпънат мускулите колкото е възможно повече.
- В края на тренировката трябва да направите стречинг. Това ще помогне на мускулите бързо да се преместят за почивка. Можете просто да изпълните упражнението със стената, но не упражнявайте натиск върху него или стойте с гири в спокойни ръце.
За физическа активност за насърчаване на растежа, а не за намаляване на гърдите, трябва да осигурите на тялото мазнини, въглехидрати и протеини.
Полезно допълнение към обучението ще бъде душа. Това ще помогне да се направи кожата на гърдата еластична и опъната. Редуването на студена и топла вода трябва да се извършва всеки ден. Също така трябва да избягвате контакт със слънчевата светлина върху кожата на млечните жлези, тъй като ултравиолетовите лъчи влошават състоянието му, правят го хлабаво и допринасят за появата на бръчки.
Можете да направите тялото си привлекателно не само с помощта на пластична хирургия. Вярно е, че усилията за това трябва да се правят много, но резултатът си заслужава. Спортът ще помогне да се запази красотата и еластичността на бюста в продължение на много години. Най-важното е да следвате техниката на упражненията и да практикувате редовно.
Малко теория: анатомията на женския бюст
Областта на деколтета на жените може да бъде разделена на два компонента: млечната жлеза, която няма мускулни влакна и мускулния корсет, който го поддържа. Между тях - да се осигури храненето на жлезата, да се снабди с кислород и да се премахнат продуктите на окислението - те са свързани с съединителна тъкан с мрежа от съдове.
Така че, млечната жлеза няма мускули. От какво се състои? Тези две привидно прости полукълба имат, за разлика от мускулите, много сложно устройство.Тя е насочена към реализиране от жена на нейната основна физиологична мисия - майчинство и хранене на детето.
Млечни жлези
Млечните жлези са двойна многокомпонентна полусферична структура, съседна на гръдния кош между 3-ти и 6-ти до 7-ми ребра, с малки зърна, заобиколени от ареола и разположени в центъра. В зърното, което заедно с ареолата има тъмна пигментация, различна от кожата на останалата част от бюста, се намират краищата на млечните канали и много нервни влакна. Между другото, нервните влакна на междуребрените, шийните и брахиалните участъци преминават през гръдния кош и могат да болят при остеохондроза на шийно-гръдния гръбнак.
Вътрешният пълнеж на млечната жлеза е няколко жлезисти лопасти, разделени на лобници, пълни с везикули-алвеоли и свързани помежду си с млечните канали. Тази структура прилича на грозде и наречен жлезистия отдел, отговорен за освобождаването на мляко. Той се подава към горната част на зърното чрез млечните канали, които се разширяват на това място.
Млечните жлези се просмукват от лимфните канали и кръвоносните съдове в съответната им позиция поддържа апаратура за лигаменти - сухожилие на Купър.
Жлезистата част е заобиколена от хлабави тъкани - съединителна и мастна. Това допринася за мобилността на млечната жлеза спрямо нейната основа и до голяма степен определя външната му форма. Има дори специални класификации на видовете и формите на женския бюст, както и тяхната връзка с характера на собственика. Но едно нещо е сигурно: В природата няма два абсолютно идентични бюста. И все пак формулата на идеалния женски бюст съществува и такива геометрични параметри са специфични за него:
- горната част на млечната жлеза, психически разделена от хоризонтална линия, минаваща през зърната, трябва да бъде 45% от 100% от обема на гърдата, а дъното - всичко останало (55%),
- зърната по отношение на същата линия трябва да гледат под ъгъл от 25 ° до 45 °.
Разбира се, идеалният затегнат гръден кош е толкова рядък, колкото и известните параметри 90-60-90. Но в известен смисъл всяка гърда е перфектна по свой собствен начин.
Мускулен корсет
Гръдни мускули се разделят на две групи:
- разположени директно върху гърдите - вътрешни, външни и диафрагмени,
- мускулите на раменния пояс и ръцете.
Най-масивният - фен-образен изпъкнал грудник, голям мускул. Под него е плосък малък гръден мускул, който има 4 зъба и е прикрепен към рамото.
Функциите на гръдните мускули включват:
- поддържане на горните крайници и, заедно с мускулите на гърба, участие в обръщане, огъване и повдигане на тялото,
- участие в процеса на дишане през диафрагмата.
Какво може да повлияе на вида на гърдите?
- Баланс на телесните мазнини. Обикновено млечните жлези на по-пълните жени са по-впечатляващи от тънките. Ако жената започва да отслабва интензивно, като правило, гърдите също намалява. Как да запазим гърдите, докато губи тегло, ние обсъдихме в отделна статия.
- Бременност и кърмене. През този важен период, благодарение на хормоналното преструктуриране на тялото, гърдата след раждането и храненето претърпява значителна трансформация и става по-пълна. Но за да се коригира ситуацията е напълно възможно в този случай.
- Възраст. До 20 години бюстът непрекъснато се увеличава и се формира. След пълнолетна възраст, естрогенът вече не засяга неговата форма и размер. Тук бременността и раждането, увеличаването на теглото и т.н. започват да играят важна роля, заслужава да се спомене и „балзаковата възраст“, когато естествените процеси на увисване започват с намаляване на производството на колаген, разтягане и отслабване на лигаментите и др.
- Генетика. Достатъчно е да погледнем жените от това или онова семейство, за да приемем с голяма вероятност каква ще бъде формата и размера на гърдите на роденото тук момиче. За съжаление, генетиката е една от 7-те основни причини за увисване на гърдите.
- Пушенето. Съставът на цигарите включва съединения, които разрушават еластин.Общият тон на кожата, включително бюста, пада, а млечната жлеза започва да се свива.
- Пластична хирургия. С тяхна помощ можете значително да промените формата на гърдата. Но жените трябва да мислят за много неща, преди да вземат решение за тази крайна мярка. Най-щадящ, но в същото време ефективен метод за хирургическа намеса е затягането на бюста с нишки и мезонити.
7 главни движения
Както разбрахме, млечната жлеза е прикрепена от основата си към главния мускул на гръдния кош. Възможно ли е да му се даде предишната еластичност и с какви упражнения може да се постигне това? Растежът на гръдните мускули, повишаването на издръжливостта им ще подобрят формата на гърдата, ще увеличат храненето, кръвоснабдяването и лимфния дренаж и ще се превърнат в пречка за увисване и увисване. Веднага отбелязваме, че в допълнение към обучението по-долу, има 15 ефективни метода за еластичност на гърдата.
Какво е важно при работа с гръдните мускули:
- Необходимо е да се изработят максимално всички мускули. Натоварването трябва да бъде многопосочно, защото мускулните влакна на гръдните мускули лежат под различни ъгли.
- Това, което е важно, е правилната техника за извършване на упражнения за укрепване на увисналите мускули, без прекомерни наранявания. Не забравяйте да се затоплите и прикачите.
- Pushup, pull-ups, различни шокове (тенис, баскетбол, волейбол), летви се считат за отлични упражнения за затягане на гръдните мускули за жените. Но най-осезаемите резултати се дават от натоварването с прогресивна съпротива. Сред тях - упражнения с гири за гръдни мускули.
1. Избутайте възходи от коленете
Включват се мускулите на гръдния кош, раменния пояс, гърба, корема и трицепсите. Това е основно, мулти-съвместно упражнение със свободно тегло. За разлика от стандартните лицеви опори в пълен ръст и други сортове, избутването от коленете най-добре подхожда на момичетата, тъй като премахва част от товара от краката и съответно е по-лесно.
- От лявата позиция, фокусирайте се върху дланта и колената, огънати под ъгъл от 90 ° и кръстосани в горната част на краката. Изправени ръце (длани под раменете и с поглед напред с пръсти) и свити крака - с ширина на раменете цялото тяло е плосък косо диагонал. Това е началната позиция.
- Вдишайте и започнете да спускате торса, като огъвате ръцете в лактите - докато гърдите докоснат пода.
- В най-ниската точка, избутайте и докато издишвате, изкачете до началната позиция.
Избутайте 10-12 пъти, направете 3 комплекта с почивка от половин минута.
Не допускайте грешки в техниката:
- Когато се движите надолу, не разпръсквайте лактите си отстрани на тялото - това може да претовари рамото и да причини нараняване.
- Гледайте таза си - той не трябва да се стеснява, нито да се вдига, а прави права линия поради включването на седалищните мускули,
- Замесете китките си, за да избегнете претоварването им поради неестественото им положение и силното налягане.
- Долу надолу, използвайки силата на ръцете, бавно, а не сякаш сте били съборени.
2. Класически pushups
Класическите лицеви опори са идеални за затягане на гръдните мускули при момичетата. Мускулите на раменния пояс, гърба, пресата, трицепсите, както и, за разлика от предишната версия на упражнението, участват и в краката.
Изпълнение на техниката - както при лицевите опори от коленете, но в първоначалното положение акцентът е върху пръстите на краката.
Избутайте 10-12 пъти, направете 3 комплекта с почивка от половин минута. Постепенно донесете броя на повторенията на 20 и намалете интервала между комплектите до 10-15 секунди.
3. Сгъване на дланите
Включват се гръдни и раменни мускули, включването на трицепса е грешка. Добре е за начинаещи със слаби мускули и като финална изометрична тренировка за сила.
- Сложете краката си на ширината на раменете, гърбът ви е равен, ръцете ви се огъват в лактите пред вас на ниво гръдния кош, съединете дланите си и сложете изправени (молитвена поза).
- Вдишайте, задръжте дъха си за 10 секунди и докато пълните гърдите си с въздух, извършвайте чести максимални контракции на гръдните мускули, дължащи се на останалите длани един срещу друг.
Повторете 5-8 пъти за 10 секунди с почивка от 10-15 секунди. Постепенно привеждане на времето до 20 секунди.
4. "Акцентът в стената"
Работата включва мускулите на гърдите и раменете, напрежение и разтягане. Упражнението се извършва на всяко място, където има врати. Премахва мазнините от областта на бюста.
- Вземете началната позиция, с леко свити ръце на лактите по стените на вратата или стената и започнете да притискате ръцете си напред към тях - около 1-3 минути.
- Наведете се леко напред и продължете да натискате още 1-3 минути.
Три подхода ще бъдат достатъчни.
7. Пуловер за упражнения
Основните и най-широки мускули на гръдния кош, раменете, мускулите на ребрата и трицепсите на ръцете са натоварени.
- Легнете на хоризонтална пейка, ръцете с гира повдигнете над себе си до нивото на очите си, леко ги огънете в лактите.
- С дъх бавно преместете ръцете си зад главата. В най-ниската точка, след кратка пауза, издишайте и върнете ръцете в първоначалното им положение.
Ще бъде достатъчно 8-12 повторения в 3-4 комплекта.
Започнете проучванията си от следващия понеделник и ще подобрите стойката, мускулния тонус на гръдните мускули и възхитителния деколте в вечерна рокля.
Още 12 допълнителни метода
Има много други методи за справяне с проблема, които разгледахме по-рано на нашия сайт. Ето списък от 12 метода, които показаха най-голяма ефективност според нашите читатели:
- Специална гимнастика. Образува силни мускули, правилната поза, дава тонус на проблемната област.
- Затягащи кремове и бюлове, Тези средства допринасят за производството на колаген и еластин. Подхранват и укрепват кожата.
- Маски за издърпване на деколтето. Овлажнявайте и подхранвайте кожата на врата.
- Масаж на гърдите. Активира обновяването на кожата, спомага за предотвратяване на стрии.
- Бюст опаковки. Опаковка с кърпа, напоена със специална хранителна смес.
- Масажиране на различни масла. Неочаквано решение, което все още показва добър резултат.
- Народни средства. Има много повече домашно приготвени рецепти, които да ви помогнат да се отървете от проблема.
- Диета за повдигане на гърдите и хранителни продукти, Основата на поддържане на бюста във форма. Рационалното хранене допринася за запазването на младежта.
- Затягане на резбите на бюста. Подгъването на кожата на гърдите със специални нишки спомага за предотвратяване на увисването му.
- Сутиен за изтегляне. Тази необходима част от женската тоалетна стяга проблемната зона, предотвратява появата на стрии.
- Силиконови стикери. Модни неща женска тоалетна, която в някои случаи може да замени сутиена.
- Скоч лента за визуално отстраняване на проблема. Позволява ви да оформите гърдите. Използва се за дрехи с дълбоко деколте и гърба.
Изберете най-подходящото за вас. Заедно с физическата активност, тези методи ви позволяват бързо да видите достоен резултат и успешно да се борите дори с такива значими фактори като генетиката!
1. Комплексът от три лицеви опори
Този комплекс ще помогне на свой ред да изпомпва всички части на гръдните мускули. Всяка от тези упражнения Lifehacker обсъжда подробно в тази статия.
- Правете тласък нагоре с краката на подиума. Това упражнение осигурява натоварване на горната част на гръдните мускули.
- Веднага след това направете лицеви опори на пода с широка настройка на ръката. Ръцете са подравнени с раменете. Този тип лицеви опори ще изпомпват през средната част на гръдните мускули.
- Последният push-up в комплекса - с ръце на хълма. Осигурява натоварване на долната част на гръдните мускули.
Ако искате да усложните комплекса, поставете раница с гири или друг теглов агент на гърба си. Основното нещо е, че раницата трябва да приляга плътно към гърба и да не се движи по време на лицеви опори.Подходящ турист, който е фиксиран върху тялото с допълнителни скоби.
2. Pushups с прехвърляне на телесно тегло на една ръка
Това упражнение е много по-трудно от класическите лицеви опори, осигурява сериозно натоварване на гръдните мускули, но изисква обучение и сила на ръката.
- Застанете в останалата лъжа, преместете тежестта на тялото към дясната ръка.
- Потопете лицевата страна и в най-ниската точка прехвърлете телесното тегло на лявата си ръка.
- Стиснете се, като разчитате главно на лявата си ръка, след което отново прехвърлете теглото си на дясната си ръка и повторете упражнението.
- Повторете подхода с другата ръка. При втория подход, по-ниско с акцент върху лявата ръка, и се издига с акцент върху дясното.
3. Развъждане на ръце на пода
За това упражнение ще ви е необходим доста хлъзгав под - теракот или гладък линолеум - и две кърпи или парче плат.
- Стойте изправен докато лежите, поставете ръцете си върху хавлиите.
- Внимателно раздалечете ръцете си на възможно най-широки страни, за да можете да се издигнете.
- Съберете ръцете, като вземете началната позиция.
Направете упражнението възможно най-съзнателно и внимателно: раздалечете ръцете си само до ширината, от която можете да се издигнете.
4. Странични повдигания
- Легнете на пода от дясната си страна, сложете дясната си ръка на лявото си рамо и сложете лявата си ръка на пода пред себе си.
- Стиснете се с лявата си ръка, така че тялото да се издига от пода. Тазът остава на пода.
- Седнете отново на пода и повторете упражнението.
- Повторете от другата страна.
1. Преса за гири
- Легнете на пейката или на пода, ако сте у дома, и вземете гири, така че дланите да са обърнати един към друг.
- Простри ръцете си пред себе си.
- Разтворете гири, така че да образува прав ъгъл в лакътя.
- На издишайте, стиснете дъмбелите нагоре и повторете упражнението.
- По време на упражнението натиснете долната част на гърба на пода, не огъвайте гърба си.
2. Развъждане на ръце с гири
Това упражнение работи добре върху гръдните мускули и не използва трицепса.
- Легнете на пода на гърба си, вземете гирите и ги вдигнете пред себе си.
- Разстелете ръцете си, леко ги огънете в лактите си, толкова широки, че лактите ви докосват пода. Не огъвайте лактите си здраво, така че намаляването на ръцете да не се превърне в преса за гира.
- Докато издишвате, протегнете ръцете си пред себе си и повторете упражнението.
Ако можете да направите упражнението на пейката, използвайте го. Така ще увеличите амплитудата на движението, ще можете по-добре да разтеглите и натоварите гръдните мускули.
3. Дюбели с полукръг
- Легнете на пода или пейката на гърба си, вземете гири с прав захват и ги задръжте близо до бедрата.
- Преместете ръцете, леко свити в лактите, през страни зад главата, като завъртите дланите нагоре.
- По същата траектория върнете ръцете си назад, като свържете гири на нивото на бедрата.
- Направете упражнението, без да спирате в крайните точки: веднага след като сложите ръцете си зад главата, незабавно ги върнете обратно, докоснете бедрата с гири - веднага започнете нов полукръг.
1. Удължител на тягата странично
- Закрепете разширителя на нивото на раменете, застанете с дясната страна към стойката и вземете веригата в дясната си ръка.
- Преодолявайки съпротивлението на разширителя, преместете ръката си напред. Крайната позиция е срещу гърдите или срещуположното рамо.
- Върнете ръката си в изходна позиция и повторете.
2. Наклонете в удара
Това упражнение работи върху долната част на гръдния мускул.
- Закрепете разширителя точно над нивото на рамото.
- Вземете цикъла в дясната си ръка, отдръпнете се малко, опънете експандера и обърнете дясната си страна към багажника.
- Отидете напред с левия си крак, поставете лявата си ръка върху него, за да улесните запазването на позицията.
- В първоначалната позиция дясната ръка с разширител се простира настрани и леко се огъва в лакътя.
- Преодолявайки съпротивлението на разширителя, преместете дясната си ръка напред и надолу, така че в крайната точка да е разположена над огънатото коляно.
- Върнете ръката си в изходна позиция и повторете.
- Изпълнете упражнението с другата ръка.
3. Две ръце нагоре
Това упражнение ще ви позволи да изработите средните и горните мускули на гръдния кош.
- Закрепете разширителя на нивото на бедрата, вземете веригата с две ръце и обърнете гърба си към багажника.
- Отпътувайте от багажника и дърпайте експандера.
- Направете крачка напред и прехвърлете около 70% от телесното си тегло към предния крак.
- Вдигнете раменете си до паралел с пода, огънете лактите под ъгъл от 90 градуса - това е началната позиция.
- Преодолявайки съпротивлението на разширителя, преместете ръцете напред и нагоре, така че дланите на протегнатите ръце да са на нивото на лицето.
- Върнете ръцете си в изходна позиция и повторете.
4. Push-ups с разширител на гърба.
Това е обичайната лицева страна, усложнена от използването на разширител.
- Вземете разширителя от двата края, като го държите зад гърба си.
- Стойте изправен, докато лежите, като притискате краищата на разширителя до пода.
- Извършвайте лицеви опори, преодолявайки съпротивлението на разширителя.
Що се отнася до броя на подходите и повторенията, изберете го сами въз основа на способностите, съпротивлението на експандера или теглото на гири. Най-важното е, че последните два или три пъти в подхода ви бяха дадени наистина трудно.
И не забравяйте за храната! Дори и най-тежката тренировка няма да помогне за увеличаване на мускулите на гръдния обем, ако няма достатъчно протеин в диетата ви.
Основни правила за стръмните мускули
Има такива гръдни мускули:
голям - води ръката към тялото и завърта крайника,
малък - разположени над главния мускул на гръдния кош, отговорен за спускането на ръката до тялото,
предна предавка - осигурява въртеливо движение и отвличане от гръбначния стълб на лопатката, като повдига ръката над главата,
между жилките - помагат за извършване на дихателни движения.
Обучението на гърдите има свои характеристики. На първо място, такива класовете се редуват с тренинг тренинг, но в различни дни. Факт е, че при изработването на трицепс, гръдните мускули са натоварени, но в по-малка степен, което осигурява суперкомпенсация на различни параметри.
Участват два пъти седмично. Начинаещите изпълняват 2 упражнения в 2 комплекта. Когато техниката се овладее, броят на подходите се увеличава до 4–8. За да се подобрят силовите показатели са достатъчни 6–8 повторения и 10–12 повторения за изграждане на мускулите. Между подходите остава за 45-60 секунди.
Най-ефективните основни упражнения - например пейка, лежаща на хоризонтална или наклонена пейка, бутане нагоре по неравни пръти.
Ексцентричната фаза (понижаване, разтягане на мускулите, намаляване на натоварването) се извършва бавно. Веднъж на всеки 3-4 урока, те използват "негативи", когато остава само ексцентричната фаза.
Тайните на увеличаване на гръдните мускули
Развивайте гърдите у дома
Можете да изпомпвате гърдите и у дома без специални инструменти, като използвате предмети от скрап и повърхности или прости черупки.
Работна повърхност - под. Те работят на различни части на гръдните мускули поради изместването на товара, променяйки ъгъла на торса. допълнително мускули на корема, крака, гръб, делти на раменете, трицепс.
Класически pushups
I. Р .: Акцентът лежи на ръцете и пръстите на краката. Ръцете са разположени на ширината на раменете, краката са в ширината на таза, дланите са насочени напред.
Докато вдишвате, ръцете се огъват, спускайки тялото.
Избутайте с тясна хватка
Тези pushups са полезни за вътрешната част на гръдните мускули. I. Р .: Както е описано по-горе, но ръцете са близо до индекса и докосват палеца на лявата и дясната ръка.
При вдишване, по-ниски, така че гърдите докосват ръцете. Преди да повдигнат случая, те продължават втора пауза.
Избутайте възходи на високо място
Тези лицеви опори са най-ефективни сред описаните по-горе. Те се изпълняват на две столове и диван.
И. П .: Това е същото, но табуретката служи като опора за ръцете и диван за краката. Дланите са по-широки от раменете.
При вдишване се спускате възможно най-ниско в пространството между изпражненията.
Наклонете лицеви опори
Това е единственото упражнение за дома, което позволява да се обучава горната част на мускулния скелет на гърдите.
I. Р .: Същите, но краката са поставени над главата.
При вдишване тялото се спуска надолу, задържа се в това положение в продължение на 2-3 минути, връща се на I.P.
Push-ups на решетките
Технически характеристики, описани по-горе. Той дава по-голям ефект, ако се забави с 2-3 секунди в най-ниската точка. Да намериш спортна площадка в близост до къщата за това е съвсем проста.
Видео: Как да изпомпвате гръдните мускули у дома
Упражнения с разширител
Експандерът е отличен симулатор, който се използва за домашни тренировки, включително изпомпване на гръдните мускули.
Упражнение номер 1
За да го извършите, разширителят се прикрепя към стената (например се използва кука). но За да избегнете нараняване, трябва да се уверите, че когато се прилага напрежението, симулаторът няма да скочи от куката.
I. Р .: Легнал по гръб, главата до стената, ръцете му с дръжката на експандера лежат над главата му.
При вдишване експандерът насилствено се простира по тялото, а при издишване силата на опън е отслабена.
Упражнение номер 2
Използвайте експандера под формата на гумена лента.
I. Р .: краката са разположени на ширина рамо, амортисьорът е сгънат наполовина.
С едната си ръка вземете дръжките, с другата, на завоя и повторете движенията на стрелеца, когато той е на път да стреля.
Със сигурност у дома мъжът има чифт гири.
IP: лежи на пода, краката са наведени в коленете, изправени ръце с гири, повдигнати перпендикулярно на пода.
При вдишване ръцете бавно се спускат надолу, огъвайки се в лактите, докато ставите се допират до пода. На издишането ръцете се вдигат.
Упражнения за отслабване на гърдите
При мъжете понякога се развива гинекомастия - състояние, при което на гърдите се натрупва мазнина. Това се дължи на дисбаланса на хормоните, наднорменото тегло, затлъстяването, както и на възрастта. И често задачата е не само да изпомпва гърдите, но и да се отърве от излишната мазнина. Това ще помогне на сърдечно-интервалите.
Става дума за редуването на товара в рамките на един клас. Например, можете да тренирате у дома си, бягайки на място. Първо изкачете 5 минути с бавно темпо. Затоплете мускулите и подгответе тялото за последващо усилие. На следващия етап те се движат с максимално ускорение, физическа умора и граници на силите. Това устройство продължава 2-3 минути.
След това забавете темпото, но не спирайте да стабилизирате дишането и сърдечната честота. Ако няма сила да бягаш, отиди да ходиш. Вие не можете да спрете!
Когато дишането и пулсирането се възстановяват, тичайте със средна скорост, след това отново ускорявайте колкото е възможно повече. Периодите на възстановяване постепенно се съкращават. Продължителността на интервала - от 15 минути.
Оформянето на гърдите широко, привличане на вниманието на противоположния пол не е толкова трудно. Въпреки това, трябва да се обучават в комплекса, така че цифрата изглежда хармонично. Ако сте с наднормено тегло, имате нужда от режим на хранене и напитки. И оптималният комплекс ще бъде разработен от личен инструктор, който ще вземе предвид състоянието на мускулите и организма като цяло.
