10 ефективни упражнения за ръце срещу увиснала кожа

След определена възраст, особено при жените, кожата на ръцете става по-тънка, по-слаба, започва да се свива. Разрешаването на този проблем по естествен път може освен това да подобри не само външния вид на ръцете, но и да укрепи мускулите на целия организъм.

Кожата на ръцете от предмишницата до лакътя, разбира се, не е естетическа гледка. За съжаление, промените, свързани с възрастта, са необратими, но е в рамките на нашите възможности да забавяме тези моменти колкото е възможно повече. Комплексът от мерки работи най-добре - комбинация от някои прости домашни средства, определени видове физическо натоварване с правилно хранене. Опитайте се да укрепите мускулите на ръката си по прост и доказан начин.

Какво да направите за укрепване на мускулите на ръцете

Протеинът е много важен за здравето - подхранва и укрепва кожата, мускулната тъкан. С дефицит на протеини, мускулите на ръцете много лесно ще започнат да губят тонус, ще се обраснат с мазнини. Важно е да изберете правилния, здравословен протеин, който лесно се усвоява, но не прекалявайте.

Добър начин да получите точното количество протеин е да се яде порция за всяко хранене. Опитайте се да не злоупотребявате с продукти с по-малко полезен протеин, като червено месо, колбаси, млечни продукти с високо съдържание на мазнини. По-добре обърнете внимание на тези здравословни алтернативи:

• Бяло месо: Идеално за укрепване, тонизиране на мускулите на ръцете, както и на цялото тяло.
• Риба: Мазната риба и бялата риба съдържат много висококачествен протеин. В допълнение, бялата риба е значително по-малко мазнини, което го прави отличен вариант за лека вечеря. Укрепването на мускулите на ръката с правилно хранене е вкусно и лесно.
• Яйца: В протеина има повече от един и същ протеин, а в жълтъка - мазнини.
• Мляко и млечни продукти: полезни, най-леките млечни продукти - домашно козе сирене, натурално кисело мляко, приготвено от нискомаслено мляко.
• Фасул: Фасулът е евтин, те са пълен източник на растителен протеин, който помага за укрепване на мускулите на ръцете. Пригответе ги с малко кимион, за да го направите по-лесно смилаем. Най-добре е да се сервира фасул под формата на крем супа за обяд. За да получите наистина шокова доза от протеин, можете да добавите към тях следните зърна: кафяв ориз, овес или киноа.
• Сушени плодове, ядки: здрави, вкусни, могат да се консумират по всяко време на деня, перфектна закуска. Но те не трябва да бъдат злоупотребявани, те са калории, шепа смеси на ден са оптимални за поддържане на теглото. Не купувайте захаросани, пържени или осолени сушени плодове и ядки.

Глина за премахване на токсините и укрепване на мускулите на ръцете

Когато в дадена част от тялото се натрупа прекалено много мазнина или течност, обикновено е трудно да се отстранят токсичните вещества от там. За безпроблемно почистване на тялото, което зависи от здравето и активността на кожните пори, се препоръчва да се направи глинена маска поне веднъж седмично.

Смесете глината с достатъчно вода, за да направите пастообразна текстура, която няма да капе или да се оттича. Нанесете върху хлабава кожа на ръцете, изчакайте, докато сместа изсъхне. Изплакнете с топла вода, оставете кожата леко да изсъхне и след това нанесете овлажняващ крем.

Овлажняване - тайната на красотата на кожата, ключът към укрепване на мускулите

Кожата с възрастта или под влияние на външни фактори губи влага, важно е да се поддържа оптимален баланс, в този случай тя ще бъде силна, опъната, еластична. Обикновено на лицето се обръща много по-голямо внимание, често забравяме за ръцете, докато на тях се появят бръчки, мускулите на ръцете отслабват или кожата започва да се свива.

Вие дори не трябва да харчите огромни пари за скъп крем, можете да вземете всеки естествен овлажняващ лосион, който подхранва и овлажнява кожата добре. Опитайте бадеми, кокос, зехтин. Опитайте се да обогатите готовия крем с витамини А и Е.

Упражнения за укрепване на мускулите на ръцете

За да не мускулите не станат отпуснати, ние се нуждаем от обучение. Ако не го правите през цялото време, кожата и мускулите губят способностите и силата си.

Най-често упражнение за укрепване на мускулите на ръцете - обучение с гири. Не се стремете да вдигате много тегло. Можете да се справите без специална спортна екипировка, просто вземете нещо повече или по-малко трудно и направете у дома, направете движения с ръцете си в различни посоки. Всеки ден отделете 5 или 10 минути за укрепване на ръцете си и много скоро ще забележите, че са престанали да се свиват и отпадналостта.

Студената вода ще помогне за укрепване на мускулите на ръцете.

Студената вода перфектно тонизира, незабавно подобрява кръвообращението. Не вземайте твърде горещо душ. Винаги завършвайте душ чрез изплакване със студена вода, обръщайте специално внимание на ръцете. През лятото, в горещи дни, ако е възможно, мокрите ръцете си в студена вода през деня или използвайте спрей.

Тези прости стъпки ще помогнат бързо да тонизират кожата на ръцете и да укрепят мускулите.

Какво влияе върху състоянието на кожата?

Тъй като тялото остарява, количеството на колагеновите и еластиновите влакна в клетките на епидермиса е значително намалено. Отслабването на естествената "рамка" на кожата допринася за факта, че тя губи своята еластичност, губи своята гладкост и еластичност. Saggy кожата под ръцете е по-възрастен проблем, при младите момичета се среща в два случая - след драматична загуба на тегло и при наличие на наднормено тегло. Липсата на физическо натоварване върху мускулите на ръцете става особено очевидна след 40 години - рокли и блузи със затворени ръкави започват да гледат на жените по-изгодно от екипировките на ремъците. Скриването на недостатъците под дрехите определено е най-лесният изход. Но дали това е изход? Както показва практиката, редовната тренировка на бицепсите и трицепсите дава ефект, дори когато вече има „свободни ръце”. Как да затегнете кожата под ръцете с помощта на упражнения, да поговорим по-нататък.

Упражнение номер 1 - повдигане на ръцете с гири встрани, докато стоите (3 комплекта, 10-12 повторения)

Изправен изправен, краката заедно. Ръцете се отпускат и се разтягат по тялото, дланите се разпръскват по краката. На издишайте, раздалечете ръцете си с гири (пластмасови бутилки, пълни с пясък или вода може да се използва като алтернатива), като ги повдигнете леко над линията на раменете, лек завой на ръцете в лактите е приемлив. Задръжте крайната точка за няколко секунди, след това се върнете в изходно положение гладко.

Упражнение номер 2 - разреждане на гири в наклона (3 комплекта, 10-12 повторения)

Начална позиция - стои на пода, краката заедно са леко свити в коленете, гърбът е дори, тялото е леко наклонено напред, ръцете с гири се спускат до нивото на коленете, дланите се гледат един към друг. На издишайте, повдигнете правите ръце успоредно на пода, при вдишване свалете гири.

Упражнение номер 3 - алтернативна стоянка за гира (3 комплекта, 10-12 повторения)

Застанете изправени, поставете краката си в ширината на раменете, фиксирайте гири на нивото на раменете. Издишайте - повдигнете една гира над главата си, вдишайте - спуснете го надолу и стиснете втория. Продължете да извършвате преси с алтернативна смяна на ръцете.

Упражнение номер 4 - класически лицеви опори от пода (3 комплекта, 10-12 повторения)

Поставете опората в легнало положение, поставете ръцете си на ширината на раменете на нивото на гръдния кош, дланите напред, краката се раздават по ширината на таза. При вдишване се снижете върху извитите под прав ъгъл ръце, докато издишвате, заемете изходната позиция.

Упражнение номер 5 - обратно отклонения от стола (3 комплекта, 10-12 повторения)

Обърнете гръб към стола, приклекнете на полу-извити крака и хванете ръцете на седалката. Дръжте гърба си изправен, ъгълът на рамото и предмишницата трябва да бъде 90 градуса. Докато вдишвате, започнете да правите стандартни клякам, по-ниски колкото можете. Второто изпълнение на упражнението е по-сложно.Ръцете трябва да се поставят по-близо един до друг, а лицевите опори трябва да се извършват с изправени крака напред.

Упражнение номер 6 - преса за пейка (3 комплекта, 10-12 повторения)

Легнете на хоризонтална пейка (главата не трябва да виси надолу), поставете краката си на пода, ръцете с гири се огъват под ъгъл от 90 градуса. Ако правите упражнение у дома, вместо на пейката, седнете на пода с краката, свити в коленете. На издишайте, стиснете дъмбелите и ги задръжте над главата си за няколко секунди, дланите трябва да се обърнат един към друг. При вдишване се върнете в изходната позиция.

Упражнение номер 8 - поставяне на гири зад главата (3 комплекта, 10-12 повторения)

Изправете се, поставете краката си в ширината на раменете. Вземете една дъмбел в едната си ръка и започнете бавно да започнете главата си. Изпълнете препоръчания брой повторения, след това сменете ръката си.

Упражнение номер 9 - френска преса за трицепс (3 комплекта, 10-12 повторения)

Когато стоите, изправете тялото, сложете краката си по ширината на бедрата. Дръжте дръпката с двете си ръце зад главата, докато лактите трябва да са огънати. Докато издишвате, изправете ръката си, вдигайки тежестта по посока на тавана. Докато вдишвате, спуснете ръката с гира обратно над главата си. Направете упражнението с всяка ръка.

Упражнение номер 10 - абстракцията на ръцете назад (3 комплекта, 10-12 повторения)

Краката са заедно, тялото е наклонено леко напред, гърбът е равен, ръцете с гири са огънати в лактите под ъгъл от 90 градуса и фиксирани на нивото на гърдите. С издишането, издигнете правите ръце зад вас, като в същото време дланите се обърнат един към друг. При вдишване се върнете в изходната позиция.

Тайните на успешната тренировка

Да започнем с това, да разгледаме основните правила за обучение, след които ще постигнете резултати за сравнително кратък период от време.

• За някои упражнения от програмата ще ви трябват гири. Трябва да ги изберете поотделно. Теглото не трябва да бъде по-малко от 0, 5 килограма, но не повече от 2 килограма,
• В допълнение към гири, да получите специална подложка, както и удобни дрехи и обувки,
• Никога не се претоварвайте при първия урок! В противен случай, на следващия ден просто не може да стане от леглото,
• Правете упражненията внимателно, дишайте равномерно
• Основното не е количеството, а качеството - това правило е валидно за всички физически дейности,
• Преди тренировка, направете загряване, а след това - разтягане на мускулите.

Упражнения за ръце с гири

Ние изучавахме основните нюанси, сега можем да продължим към самите уроци. И първата в ред имаме упражнения с гири. Те се различават от обичайното занимание с по-тежък товар. Но резултатът от такова обучение е много по-ефективен.

• Удължаване на ръката

Това упражнение може да се направи както седнало, така и изправено. Гърбът трябва да е прав, брадичката леко повдигната. Вземете една гира в ръцете си, поемете дълбоко дъх и повдигнете изправени ръце над главата си. Издишайте и поставете ръцете си зад главата, така че лактите да се огънат под прав ъгъл. След това внимателно ги завийте обратно. Направете упражнението поне 8-10 пъти,

• ъглов

Вземи гира в лявата си ръка. Направете десен крак напред с десния си крак. Наведи се и остави дясната си ръка на дясното си коляно. Дръжте главата си нагоре, гърбът ви е напълно прав. Ръка с гира натиснете към тялото под прав ъгъл. Вдишайте и дръпнете ръката си назад, като я изправете напълно. На издишайте, върнете го на мястото си. Дръжте мускулите на горната част на ръката напрегнати. След 8-10 повторения, сменете крака на опора и вземете гира в дясната си ръка. Всички се повтарят

• Преса за пейки

Легнете на подложката, огънете коленете си, поставете ръцете си с гири на гърдите, така че дланите ви да са обърнати напред. Представете си, че вдигате щанга. Издишайте и внимателно дръпнете ръцете си нагоре, вдишайте ги и ги върнете обратно. Повторете 10-15 пъти

• Вдигане на ръка

Ние продължаваме да лъжем. Ръцете с гири се разпространяват по страните.За сметка на времето - леко повдигнете ръцете си над себе си, две - спуснете лактите на пода, и гири на гърдите, три - отново хвърли ръцете ни встрани. Повторете поне 10 пъти. Подобно упражнение може да се направи, докато стои,

Упражнения за гира

Този комплекс е доста ефективен, въпреки че не е обременен със спортна екипировка.

• Обикновено лицеви опори

Седнете на едно бедро. Ръцете на пода, малко по-широки от раменете. Пръстите се гледат един друг. Започнете да спускате торса до пода, огъвайки лактите си. Задръжте тази позиция за няколко секунди и ще почувствате как се затягат мускулите на ръката. После се върнете назад. За първи път, достатъчно и 5 pushups. Постепенно ги увеличавайте до 30-40 пъти

• Трудни отблъсквания

Върви на колене, ръце на пода. Ние правим движенията, описани в предишното упражнение, само с една разлика - когато спускаме лактите, натискаме тялото. Постепенно увеличаваме натоварването, въз основа на нашата държава,

• Упражнение "молитва"

Седнете на турски. Сложете дланите си като молитва. Сега започнете да ги принуждавате един срещу друг. Когато постигнете максимално усилие, задръжте позицията за около 20 секунди. Повторете 3-4 пъти. Същото упражнение може да се направи с ръце, вдигнати над главата си или с ръце надолу,

• Избутайте противоположни възходи

Легнахме на стомаха, бедрата и долната част на корема, притиснати до пода. Поставете дланите си на пода с пръсти, обърнати напред. Сега избутайте пода, изправяйки ръцете си. Задръжте за няколко секунди и бавно се снижете. Повторете 10-15 пъти

• Избутайте масата

Седнете на масата до стената и поставете ръцете си на ръба на масата. Започнете да го отблъсквате със сила. Задръжте тази позиция за 5-6 секунди, след това се отпуснете. Повторете 10 пъти.

• Повдигане на тялото от пода

Това упражнение укрепва трицепса. Седнете на килима, огънете краката си в коленете. Отпуснете се малко и се облягайте на пода с ръце, стиснати в юмруци. Сега започнете да разкъсвате случая от пода, като се издигате на ръцете си. Ще усетите как се затягат задните мускули на ръката - трицепс. Направете 10 такива изкачвания

• Повдигаща се стойка

Оставаме да седим на килима. Сега поставяме краката и ръцете си на пода. Палците гледат напред. Хвърли един крак върху другия. Сега почти цялото тегло на тялото ви се прехвърля в ръцете. Започваме да правим лицеви опори, като спускаме тялото до пода, колкото е възможно по-ниско. Направете 10 лицеви опори, сменете крака си и повторете упражнението,

• Странични повдигания

Лежим на дясната страна. Краката са прави, главата е издигната. Обгръщаме ръцете си около колана с дясната си ръка и притискаме лявата си длан към пода близо до гърдите. Започваме да се отдръпваме от пода от едната страна, като повдигаме торса, задните части остават на място. Повторете 10 пъти и сменете страната.

Тук е комплекс. Необходимо е да се извършва 2-3 пъти седмично, като се тренира 20-30 минути. Няма нужда да комбинирате тези две програми в един урок. Например във вторник имате прости упражнения, в четвъртък - упражнения за сила. Събота е отново проста. Така ще постигнете резултати и няма да сте твърде уморени.

И разбира се, не забравяйте и за други части на тялото. Включете в програмата си упражнения за краката, за пресата, за талията. В крайна сметка, цифрата трябва да бъде напълно пропорционална. За да постигнете най-добри резултати, както и за предотвратяване на целулита и стрии, запишете се в салон за масаж. Тази процедура е не само полезна, но и приятна. И се опитайте да следите външния си вид през цялата година, тогава няма да се нуждаете от диети и няма да се налага да възстановявате еластичността на мускулите. Редовните упражнения са всичко, което е необходимо за едно красиво и здраво тяло!

Причините, поради които кожата на ръцете пропада

Няколко причини могат да допринесат за увисване на кожата на крайниците:

1. Кожата на ръцете остарява: след 27 години в организма, производството на колаген и еластан, които са отговорни за тонуса на кожата, се забавя. Особено засегната нежна кожа на предмишниците.Клетките започват да се насищат по-бавно с кислород, поради което кожата се пренатяга.
2. Намаляване или отхвърляне на физическо натоварване: ако жената не прави набор от физически упражнения, насочени към поддържане на мускулите във форма, тогава кожата постепенно започва да се разтяга и увисва. Ето защо е важно да се провеждат редовни тренировки, да се изпълняват упражнения за крайниците. Можете да направите не само във фитнеса, но и у дома.
3. Дълго излагане на ултравиолетови лъчи: в този случай, кожата е загубила естествената еластичност, поради което външният му вид се влошава.
4. Драматична загуба на тегло: човек с наднормено тегло и след това внезапно го отпада, непременно ще се изправи пред проблема с увисването на кожата. Този проблем възниква поради факта, че няма време да мутира, по-обичайно е тя да е в разтегнато състояние.
5. Наличието на излишни килограми: този фактор допринася за увисването на кожата на крайниците, в тази част на тялото мастните натрупвания нямат ясна форма, кожата в тази област е много деликатна.

Кожата, която е увиснала в резултат на бързото изливане на наднорменото тегло, изглежда не само не естетично, но също така бързо застарява и изсъхва, затова е необходима допълнителна внимателна грижа.

Ръчни упражнения

Ефективни упражнения за ръцете, така че кожата да не виси: много жени, които тренират във фитнеса, погрешно не работят върху мускулите на крайниците, вярвайки, че ще придобият мъжествени очертания. За да се постигне ефектът на изпомпваните мъжки рамене е много трудно, за това трябва да изпълните много силови тренировки с претегляне. Какви упражнения за красиви ръце за жени се препоръчват за изпълнение:

1. Има редица тренировки, които, дори у дома, ще подобрят външния вид на кожата.
2. Тя ще се опъне поради укрепване на бицепсите върху крайниците.

Упражнения за сила

Всякакви упражнения трябва да се изпълняват правилно, освен това, те трябва да бъдат направени постепенно и редовно, Само този метод може да постигне забележим резултат. който и да е упражнението трябва да започне с загряваненеговата задача е да приведе тренировката на мускулите към бъдещия товар, да ги затопли малко и да ги разтегне.

Този подход ще помогне елиминира вероятността от нараняване по време на тренировка, Затоплете преди ръчни упражнения у дома:

1. В рамките на 3 минути трябва да се огънете и разгънете лакътните стави.
2. Крайниците трябва да се извадят пред тях, да се издърпат нагоре, да се извадят и да се дръпнат отново с усилие.
3. Затегнете ги.
4. За около 4 минути завъртете четките обратно на часовниковата стрелка и по часовниковата стрелка.

Сега можете да започнете самото обучение. Упражнения за увиснали ръце за жени:

1. Краката трябва да бъдат поставени на нивото на раменете и леко да се огънат на коленете. Лопатките трябва да бъдат преместени в центъра на гърба.
2. Вземете гири и ги спуснете по тялото.
3. Те трябва да бъдат повдигнати, за да огънат лакътя и да ги спуснат надолу.
4. Това действие трябва да се повтори поне 15 пъти. Тя работи добре бицепса.

Упражнения за укрепване на мускулите на ръцете при жените:

1. Началната позиция е същата като в предишната версия.
2. Една дланта със затегнати в нея гири се издига нагоре.
3. Тя се обръща в посока на себе си.
4. Необходимо е да се изпълни лактичният завой.
5. Упражнението трябва да се повтори поне 25 пъти за всеки крайник. Тя помага да се изработят трицепсите.

Упражнения, така че кожата да не виси:

1. Трябва да вземете гимнастическа гума и да я фиксирате на стената. Трябва да застанете с гръб към стената, да сложите ръцете си назад и да хванете фиксираната гума.
2. Протягайки го, трябва да изправите ръцете си пред себе си. Това упражнение се повтаря 15 пъти в 3 комплекта.

Pushups за красиви ръце

Push-ups помагат за справяне с проблема с ръцете. упражнение дава липсващия тон на мускулите на ръцете и на целия рамен пояс, В резултат на това кожата придобива необходимата форма.Укрепване на вътрешната повърхност на мускулите, горната и долната им част могат да се използват за зареждане. Правилата за различни видове повишения са както следва:

1. Слезте надолу бавно.
2. Колкото по-ниска потъва жената, толкова по-добре се изпомпват ръцете.

Класическият push-up е както следва:

1. Необходимо е да паднете на пода, наведете се с раздалечени крака и ръце на пода.
2. Необходимо е бавно да се издигате и падате, докато се опитвате да не разпръсквате краката си.
3. Ако упражнението изглежда твърде трудно, можете да ги поставите на пода в огънато състояние.
4. Обучението трябва да се повтори поне 15 пъти.

1. Трябва да седнеш на стол, да вземеш гира и да го задържиш с две ръце.
2. Дъмбелът е включен зад главата, лактите са притиснати към главата.
3. Упражнението трябва да се прави последователно с всяка ръка.
4. Комплексът трябва да се повтори поне 25 пъти.

1. Трябва да лежите на пейката, оставете краката си на пода.
2. Ръцете с гира за огъване и повдигане.
3. При издишване ръцете трябва да се изправят, при вдишване да се върнат на мястото.
4. Трябва да направите поне 10 повторения.

1. Ръцете се почистват, трябва да се хванете за ръба на пейката.
2. Тазът трябва да се държи на нивото на пейката, краката трябва да са в изкривено състояние.
3. Необходимо е да вдишвате и огъвате ръцете. Тялото пада на позиция, успоредна на пейката.
4. В тази позиция трябва да се задържате за няколко секунди, да издишате и да се върнете бавно.
5. Упражнението се извършва 10 пъти.

В края на тренировката трябва да се разтеглите. Това се прави по следния начин: краката трябва да се поставят на ширина на раменете и да се огъват наляво и надясно, а ръката да се опъва настрани, зад главата, всеки завой да се прави бавно, да се усеща напрежение и релаксация на всеки мускул. Упражненията трябва да се провеждат редовно, обучението трябва да се провежда поне 35 минути дневно. Само по този начин може да се постигне желаният ефект.

Противопоказания за класове

Упражненията за ръце, които са предназначени да затегнат мускулите, със сигурност ще имат полза. Но преди да започнете да тренирате, трябва да се запознаете с ограниченията, които тези класове имат:

1. Захарен диабет и заболяване на щитовидната жлеза.
2. Различни заболявания на гръбначния стълб.
3. Страдате от инфаркт.
4. Наличието на аритмии или хипертония.

Ако момичето страда от едно от горепосочените болести, не се разстройвайте. С помощта на алтернативни методи можете да възстановите красивите и опънати покривала на ръцете си.

Основните грешки в обучението

Извършвайки тренировки, които имат за цел да гарантират, че кожата не провисва, е необходимо да се спазват някои нюанси, така че процесът да донесе само положителни резултати. Опитните треньори изброяват грешки, направени от начинаещи:

1. За да се компенсира загубената мастна тъкан, е необходимо това пространство да се запълни с мускулна маса.
2. За изграждане на мускули е необходимо последователно да се натоварят бицепсите и трицепсите, теглото на гири трябва да бъде от 5 кг.
3. Теглото може да се увеличи, ако индивидуалните характеристики на човек го позволяват.
4. Ако провеждате часове с по-малко тегло, тогава желаният резултат не може да бъде постигнат.

Трябва да се отбележи, че честите тренировки с по-голямо тегло ще помогнат да не се изпомпва, а да се разрушават и отслабват мускулите на ръцете. Мускулите, които не са имали време да се възстановят, няма да се повишат в качеството. Ето защо е важно да не правите всеки ден, но от време на време е по-добре да провеждате тренировки всеки ден. Идеалният вариант е да тренирате 3 пъти седмично. В противен случай физическата активност няма да е от полза за организма, но ще предизвика стресова ситуация. В този случай проблемът може да ескалира и кожата ще загуби своята еластичност още повече.

Общи препоръки

Така, че кожата да не виси и мускулите да се изпомпват правилно, е необходимо да се извършват енергийни натоварвания. Не трябва да пренебрегвате упражнения за разтягане на мускулите, защото това е отлична подготовка за началото на занятията.

Разтягане ви позволява да загрявате ставите преди тренировка.След серия от упражнения тя помага да разтегнете бицепса. Много е важно да се обърне внимание на диетата, за да се предотврати увеличаване на теглото. Необходимо е да се спазва правилната диета:

1. Трябва да пиете много вода.
2. Ако е възможно, яжте повече зеленчуци и плодове.
3. Сред основните продукти е необходимо да се даде предимство на диета пуйка и пилешко месо. Няма нужда да ядете солени и пържени храни.

Предотвратяване на увиснала кожа

Като профилактика ще бъдат подходящи следните мерки:

1. Регулиране на мощността. От диетата е необходимо да се изключат храни, които задържат вода в тялото.
2. Всеки ден трябва да ядете пресни плодове, билки, зеленчуци, които съдържат витамини А и Е. Те са много добри за кожата.
3. Горните витамини в течно състояние са полезни за кожата. И те могат да се добавят към кремове, използвани за масаж.

Допълнителни процедури

Тонът на ръцете е приложен с помощта на специално подбрана гимнастика, в допълнение, трябва да се прилагат различни методи за укрепване на структурата на кожата. Не забравяйте да използвате кремове. Тази процедура е много полезна в случаите, когато увисването е причинено от липсата на колаген и еластан в кожата. Подхранващите кремове могат значително да намалят появата на проблема, ако се използват постоянно.

Трябва да се извърши ръчно опаковане. Тази процедура създава истински чудеса, тя ви позволява не само да хидратирате ръцете си, давайки им необходимите и полезни елементи под формата на витамини, но и придават на кожата еластичност и твърдост. Не само скъпите салонни процедури, но също така и домашни стилове могат да се затегнат.

Редовният пилинг на гърба на ръцете ще им помогне да бъдат в добра форма. Процедурата премахва мъртвите частици, благодарение на които ръцете стават меки и кадифени. Структурата на кожата се подобрява, външният му вид се променя към по-добро. Възстановяване на естетическия вид помага контрастен душ, който е насочен към ръцете. Той може да прави истински чудеса. Бързата промяна на водния режим от лед до гореща температура спомага за ускоряване на циркулацията на кръвта в кожата, благодарение на което се извършва обновяване на клетките.

Масаж на ръцете - тази процедура трябва да се прилага с помощта на мазнини крем или триене може да се извърши независимо под душа с помощта на твърда кърпа. Понякога кожата пропада поради нарушен режим на пиене. В този случай водният баланс трябва да се попълни в рамките на 24 часа. Ако горните методи не дават резултати, можете да използвате пластична хирургия. В този случай кожата се стяга чрез операция.

Обобщавайки, трябва да се отбележи, че за поддържане на здрава кожа, спазване на разумна диета и извършване на необходимата физическа подготовка е по-лесно, отколкото просто да се загуби тази красота и впоследствие да се положат много усилия, за да го върнат.

Затоплете се преди набор от упражнения за мускулите на ръцете

Всяко упражнение, включително упражнения за укрепване на мускулите на ръцете, трябва да започнете с малко загряване. За да направите това, изправете се изправете ръцете си встрани и като държите лактите и раменете си неподвижни, въртете въртеливи движения с ръцете си в различни посоки. След това предмишниците запазват предишното си положение, а ръцете се завъртат в лакътните стави. Сега можете да правите въртеливи движения на цялата става. След това можете да комбинирате: един кръг - с ръце, а вторият - в лакътя, а третият - в предмишницата. Ротациите се извършват от себе си, а след това и от самите тях. Освен затопляне на мускулите, това упражнение развива координация. Също така много добро загряване се смята за „противоводно”, когато едната ръка се върти в една посока, а другата в обратна посока. В същото време те се обединяват пред себе си над главата (ако се намират вертикално) или пред себе си (ако са разположени хоризонтално).

Примерни упражнения за мускулите на ръцете за жени:

Ако трябва да укрепите мускулите на ръцете, упражненията за жени ще ви позволят да направите това просто, без много усилия, тъй като те са предназначени за неподготвено женско тяло.

Тренировъчен комплекс за увиснали ръце от 5 движения

И така, основният въпрос, който ни интересува, е как да затегнем отпуснатите ръце у дома? Тези, които се справиха с проблема на увисналите мускули, имайте предвид, че първата стъпка към победата трябва да бъде набор от специално обучение за раменния пояс. За да се упражнява даде най-добър ефект в началото направете лека тренировка.

Така че, представяме на вашето внимание ефективни упражнения за отпуснати ръце за жени.

1. Упражнение "Castle"

Това не е много трудно упражнение и въпреки това за първи път може да не работи, След известно време ще го овладеете със сигурност! Той допринася за доброто разтягане на мускулите на раменете и затягане на проблемната област. Също така, когато се извършва такова движение, пръстите се засилват.

1. Ние стоим изправени, вдигаме едната си ръка и посаждаме двете ръце зад гърба си,
2. С пръсти на една ръка стигаме до пръстите на другата,
3. Свържете пръстите си с ключалката.

"Castle" се препоръчва да правите 5-6 пъти на ден.

2. Повдигане на чук

В това упражнение бицепсите работят, образува се красива линия от ръце, вътрешната част на крайниците се затяга.

1. Приемаме във всяка ръка гира с тегло 0,5 кг,
2. Сгънатите в коленете крака са в ширина на раменете
3. Раменните лопатки са сплескани, ръцете бавно се вдигат и спускат чрез лакътната става.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

Да чук повдигане 3 комплекта от 15 пъти.

3. Удължител на ръката с седене на гира

Полезно упражнение за ръце с гира. Изпълнявайте в седнало положение. Такъв товар помага да изпомпва ръцете си, придава им красота и еластичност.

1. Взимаме гира с две ръце,
2. Вдигнете ръце над главата си,
3. Бавно се наведе и разгънете ръцете с гира зад главата.

Направете 3 комплекта по 10 пъти.

4. Pushups

Push-ups могат да се извършват от пода, и ако ръцете ви са слабислед това далеч от масата или стола. Добро движение без гири и други тежести. Въпреки това, тя е добре изпомпва всички мускули на ръцете, укрепва гърдите и помага да се отървете от мазнини.

1. Легнахме на пода, ръцете малко по-широки от раменете,
2. Тялото е успоредно на пода, кръста е плоска, коремът е напрегнат,
3. На издишайте, спуснете тялото поради сгъване в лакътната става,
4. При вдишване се връщаме в изходна позиция.

Вижте видеоклипа за повече подробности:

Броят на подходите и постиженията за това упражнение е строго индивидуален. Препоръчително е да започнете с минимум (1-5 повторения) и опитни хора да завършат 3 комплекта по 15 пъти.

5. Ротация с протегнати ръце

Този вид натоварване ще помогне да се отпуснат ставите, да направят мускулите по-еластични и еластични. Помага за борба с телесните мазнини в подмишниците.

1. Ние стоим изправени, поза на монитора,
2. Ние вдигаме ръце встрани, държим ги успоредни на пода,
3. Правим кръгови движения с малка амплитуда.

Повече за видеоклипа:

Извършете 3 комплекта от 10 завъртания.

3 по-ефективни методи за справяне с увиснали ръце

Офанзивната стратегия за отпуснатите оръжия се развива в три основни области:

1. На първо място, изпълнението на специален набор от упражнения с акцент върху натоварването на ръцете,
2. Прилагане на принципите на здравословното, рационално хранене,
3. Извършвайте процедури за грижа за ръцете.

Чрез прилагане на всяка една посока за справяне с този проблем, не очаквам пълен успех. Необходимо е да използвате пълния набор от инструменти и тогава ще постигнете желаната цел. Как да премахнете saggy ръце у дома, в допълнение към извършване на физически упражнения? Обърнете внимание водни процедури.

1. Контрастен душ

Използването на контрастна душа дава добри резултати - тонизира кожата и кръвоносните съдове. Трябва само да го приложите с грижа - започнете с обливане на краката и след няколко дни можете да стигнете до коленете.

Така постепенно, когато тялото се адаптира, можете да преминете към контрастни души на цялото тяло.

Ако не сте приятелски настроени към студена вода, препоръчително е да се ограничите с контрастиращи дупки на проблемните зони на ръцете.

Когато практикувате такива процедури, трябва да запомните следните правила.

• Процедурата трябва да започне с гореща вода и да завърши със студена вода,
• „Студеното” въздействие трябва да продължи многократно по-кратъкот „по-горещото” въздействие,
• След душа трябва да почувствате радост и енергичност, а не хладност и летаргия,
• Гимнастиката и душът ще дадат добри и трайни резултати, при условие че ги използвате редовно.

Използването на контрастни водни процедури стимулира кръвоносните съдове, подобрява притока на кръв и лимфата, тъканите са наситени с кислород, подобрява обмяната на веществата. Ако душът е силен, той има и масажен ефект, което увеличава ползата от контрастния ефект.

2. Масаж и тайна

Ако сте загрижени за разхлабената кожа на ръцете си, можете да направите обикновен масаж. Този метод е особено подходящ за жени след 50 години. Направи го у дома много проста, Необходимо е да вземете една капка масло, която харесвате, и с кръгови движения отдолу нагоре, за да масажирате проблемната област. Този масаж е идеално средство за отпусната кожа.

Тайна не е трудна и приятна. За да засилите ефекта от процедурата, първо можете да използвате пилинг или търкане. На следващо място, пара на водораслите, закупени в аптеката, да ги прилагат на проблемни области на предмишницата за половин час, увийте целофанов филм на върха и се увийте в одеяло.

След това измийте маската и разпръснете ръцете си с подхранващ крем. Вместо водорасли, от време на време, поставяйте на ръцете си маски, които използвате за лицето.

След два месеца редовните интегрирани ефекти могат да видят първите резултати - кожата ще стане по-опъната, ще има облекчение на мускулите. Но за да се постигнат резултатите, към които се стремите, обучение и грижа, за проблемната част от ръцете, трябва непрекъснато да се ангажирате.

3. Правилното хранене

Диетите, които се използват безразсъдно, водят до това човек се чувства слаб, уморен поради факта, че тялото не получава от храната, се нуждае от минерали и витамини. Кожата става бледа, пигментирана и суха. В допълнение, благодарение на бързото изгаряне на мазнините, кожата започва да се свива.

За да избегнете това, намаляването на теглото трябва да се извършва постепенно, докато в менюто ви трябва да имате всички необходими телесни вещества, които са материал за тялото.

Диетолозите съветват да се откажат от твърдите диети, но просто за ограничаване на висококалорични храни - брашно и сладкарски изделия, тлъсто месо, животински мазнини.

Предпочитание трябва да се даде на ниско съдържание на мазнини пилешко месо, салати от пресни зеленчуци, млечни продукти. Можете да се поглезите с любимите си торти и палачинки само по време на празниците.

За кожата, която е претърпяла в резултат на диети, трябва да се грижите правилно, тъй като тя се набръчква и потъва.

Няколко последни съвета

Трябва да помним някои препоръки за предотвратяване на увисналата кожа:

• Не използвайте безсмислено диети за отслабване, те причиняват вреда на тялото, „уплашеното” тяло започва да спестява калории след прилагане на диетата, тъй като метаболизмът е нарушен,
• Искате да загубите тези излишни килограми - ограничаване на висококалоричните ястия във вашата диета, да се откажеш от мазни храни, да се движиш повече, да правиш гимнастика,
• Редовно използвайте маски за проблемната област на ръцете, които включват растителни масла, млечни продукти, мед. Използването им подобрява еластичността и подмладяването на кожата.
• Веднъж седмично обелвайте кожата на цялото тяло. Добре е за тази груба сол, смесена със сметана.

Погрижете се за себе си, третирайте тялото си с любов и бъдете здрави!

Обучение на ръцете за жени: общи правила

Много дами, които упражняват у дома или във фитнеса, умишлено избягват упражнения за ръцете, защото се страхуват, че фигурата им ще стане жена. Всъщност, за да получат впечатляващи бицепси, дамите ще трябва да се опитат много усилено - трудно е от гледна точка на характеристиките на физиологията на женското тяло. Ако обаче изпълнявате упражнения за ръцете на жени с малки тежести, не изграждате мускулна маса, а стегнете и затегнете дръжките, направи ги красиви и еластични.

Друг важен момент. Ако имате излишни мазнини на ръцете си, тогава няма смисъл да ги изпомпвате, тъй като релефът няма да се появи под мазнината. Също така ще бъде необходима диета и физически упражнения, насочени към обща загуба на тегло: джогинг, плуване, обучение на елиптичен треньор и т.н. Също така имайте предвид, че трябва да започнете да тренирате ръцете си с лека тренировка без тегло.

Също така имайте предвид следното препоръкитрябва да знаете за красивите жени:

• Практикувайте физическото си благополучие.
• Усъвършенствайте правилната техника на упражненията - първо е по-важно от теглото и броя на повторенията.
• Опитайте се да избягвате внезапни движения, тъй като те могат да предизвикат наранявания на ставите и щамове на сухожилията.
• Достатъчно е да тренирате 3-4 пъти седмично.
• Контролирайте дишането си по време на тренировката. Дишай дълбоко и внимателно, не задържай дъха си. Не забравяйте, че основното мускулно усилие винаги се прави на издишването.
• За да може фигурата като цяло да изглежда хармонично, не забравяйте и за сърдечните и други части на тялото.

Най-добрите упражнения за жените да затегнат ръцете си

Ние ви предлагаме най-добрите упражнения за ръцете на жените у дома, които ще помогнат да се справят с проблема за загуба на еластичност и тонус в тази област. Започнете тренировката си със загрявка - тя ще помогне на мускулите да се загреят и подготвят. Извършвайте люлеене, кръгови движения на раменете и ръцете, въртенето назад и напред на свой ред, вдигайки ръце, имитирайки движението на ножиците. Можете също да скочите, да ходите с бързи темпове и така нататък. Сега се обръщаме директно към упражненията.

Упражнение 1. Развъждане на ръцете с гири встрани

Трябва да заемете вертикална позиция, да стоите, да поставите краката заедно. Ръцете се отпускат и разпъват по тялото, дланите се разгъват до краката. В ръцете трябва да има малки гири. У дома можете да ги замените с пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък. Ръцете на издишването се разпръскват отстрани, като ги повдигат леко над линията на рамото. Позволено е леко сгъване на лакътя. В крайната точка, задръжте за няколко секунди, след това плавно се върнете в изходната позиция. За да направите три комплекта по 10-12 пъти.

Упражнение 2. Развъждане на гири в склона

Начална позиция - стояща. Сложете краката си заедно, огънете ги малко в коленете. Дръжте гърба си изправен и леко наклонете тялото си напред. Ръце, в които има гири, по-ниски до нивото на коленете. В този случай дланите трябва да се гледат един друг. На издишането трябва да вдигнете прави ръце успоредно на пода. На вдишване - ги спуснете надолу. Повторете упражненията за мускулите на ръцете на жените три комплекта по 10-12 пъти.

Упражнение 3. Променлива преса за гира

Необходимо е да стоите изправени, да поставите краката си на ширината на раменете. Вдигнете ръцете си с гири до нивото на раменете. Докато издишвате, повдигнете една гира над главата си, докато вдишвате, снижете я надолу и изстискайте втората нагоре. Извършвайте преси, като сменяте последователно ръцете. Направете 10-12 повторения и три групи от всички.

Упражнение 5. Обратни отклонения

За да извършвате лицеви опори, ви е необходим стол или пейка. Седнете на свити крака, увийте ръцете на седалката. Дръжте гърба си изправен. Ъгълът между рамото и предмишницата трябва да бъде 90 градуса. Докато вдишвате, намалете възможно най-ниско, а след това като издишате възходящо.

Има по-проста версия на упражнението.За него трябва да поставите ръцете си близо един до друг и да правите pushups, поставяйки напред краката.

Упражнение 6. Пейка натиснете

За това упражнение трябва да лежите на хоризонтална пейка, така че главата ви да не виси. Сложете краката си на пода. Ръцете с гири се огъват под ъгъл от 90 градуса. Ако упражнението се прави у дома, можете да лежите на пода и да огъвате коленете си. Издишайте гибела. Задръжте ги над главата си за няколко секунди, като обърнете дланите си един към друг. След това, докато вдишвате, върнете се в изходна позиция.

Упражнение 7. Повишаване на гири за бицепси

Дъмбелите трябва да вземат противоположния захват, свити ръце в коленете и да ги натискат към тялото. Извършвайте плавни завои и удължители на ръцете. Всеки път, когато гири трябва да издърпа до гърдите. Направете три комплекта по 10-12 пъти.

Упражнение 8. Инсталация гири за главата

Трябва да се изправите изправени, да поставите краката си на ширината на раменете. В едната си ръка вземете гира и леко я пуснете в главата и също толкова леко по-ниско. Трябва да повторите упражнението 10-12 пъти, тогава направете същото и за другата ръка. Направете три подхода.

Упражнение 9. Френски трицепс Прес

Изправете се, изправете тялото, поставете краката си на ширината на раменете. С две ръце вземете една гира и я задръжте зад главата си, така че лактите ви да се огънат едновременно. Докато издишвате, изправете ръката си, вдигайки тежестта до тавана. Докато вдишвате, спуснете ръката си с гира зад главата си. Просто трябва да направя три подходачрез повтаряне на упражнението за всяка ръка 10-12 пъти.

Упражнение 10. Насочване на ръцете назад

Сложете краката си заедно, наклонете тялото леко напред, като държите гърба изправен. Вземете гилетата в ръцете си и ги огънете под прав ъгъл, фиксирайте ги на нивото на гърдите. На издишайте, изтеглете правите ръце зад тялото назад, така че дланите едновременно да се обърнат един към друг. Вдишване, връщане в изходната позиция. Повторете упражнението, за да затегнете мускулите на ръцете на жените. 10-12 пъти, което прави общо три подхода.

Допълнителни съвети за красиви ръце

Такъв прост набор от упражнения за ръцете на жените ще ви помогне да поддържате ръцете си в добра форма, при условие че ще го изпълнявате редовно, ще ви помогне да подобрите значително външния вид на ръцете си. Но си струва да се погрижим и за други фактори, които също са отговорни за тяхната красота.

Ако ръцете ви са пълни, трябва преглед на храненето, Опитайте се да изключите от него сладки, мазнини, пържени, брашно. Пийте достатъчно вода, яжте често, малко по малко и здравословна храна - като цяло, същите правила са от значение тук за правилното хранене като цяло.

Също така, различни процедури могат да помогнат за подобряване на състоянието на кожата на ръцете. Салоните могат да ни предложат мезотерапия, фейслифт, масажи и т.н. У дома можете да използвате контрастен душ, самомасаж, да нанасяте различни маски и кремове. Може да помогне тайна, Опаковката подобрява кръвообращението, подпомага отделянето на излишната течност и стяга кожата. Препоръчително е да се вземе курс от 10-15 процедури с интервал от един ден. За кожата на ръцете можете да използвате същата смес, както и за други части на тялото. Например, една от най-простите рецепти включва смес от мазни сметана, царевично масло и няколко капки етерично масло от цитрусови плодове. Дръжте тази смес на проблемни зони около 20 минути. Също така може да бъде ефективен за масаж на проблемни зони с комбинация от етерични масла.

Подобряването на състоянието на ръцете може лесно да се направи у дома, ако подхождате отговорно към този въпрос. Достатъчно е да се изпълняват редовно предложената серия от упражнения и да се допълват с други мерки, след което скоро ще видите очевидни промени към по-добро.

Първото упражнение за затягане на мускулите на ръцете

Начална позиция - стояща, сгънати ръце пред гърдите, дланта към дланта. Каква е силата, от която се нуждаете, за да стиснете дланта. Можете да се отпуснете след 5 такива изстисквания. Общо - 15 комплекта от 5 изстисквания.

Начална позиция - стояща.Ръцете са огънати пред гърдите и разположени така, че единият е над другия. Четки - в юмрук. Силно натоварване на мускулите е необходимо да се промени позицията на ръцете. В същото време една от тях е над другата. Това движение се повтаря 30 пъти.

Набор от упражнения за мускулите на ръцете, можете да продължите с лицеви опори от дивана. За това трябва да си почивате с дланите си на дивана, а краката - на пода. Опитайте се да огънете и изправете ставите, като изпълнявате лицеви опори. Повтаря се 30 пъти.

Следващата позиция - ръцете напред, ръцете отпуснати. Палци нагоре. Необходимо е да опънете пръстите и да завъртите ръката навън. Извършвайки такива движения, трябва да усетите напрежението в мускулите. Дишането не се забавя. Повторете 15 пъти

Начална позиция - стояща. Ръцете се разпростряха до стените на рамото. Няколко минути с ръцете си, кръговете се рисуват първо, едната, другата. Такива леки упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите и за поддържането им в добра форма.

За да изпълните следните ефективни упражнения за мускулите на ръцете, имате нужда от пейка или стол. Необходимо е да седнете на ръба и да оставите дланите си в седалката, да не огъвате ставите, да разширявате краката напред. Бедрата трябва да висят във въздуха и теглото на тялото ще бъде върху ставите.

В това положение трябва да огънете лактите под ъгъл от 90 градуса и след това да ги изправите отново. Това упражнение е подобно на pushups, но само в другата посока.

Pushups - упражнения за затягане на мускулите на ръцете

Следващите упражнения за затягане на мускулите на ръцете са прости, но ефективни. Можете да ги изпълнявате у дома. Те са прости и сложни лицеви опори.

Най-простата форма на лицеви опори е лицеви опори от стената, които ви позволяват да подготвите фугите за класически лицеви опори. За да ги изпълните, е необходимо да се издигнете от стената на разстояние от стъпало пред нея. Дланите са на стената на гърдите, разположени малко по-широко от раменете. Необходимо е да се повишат петите и да се прехвърли телесното тегло към ставите, като се затегне коремните мускули.

Когато вдишвате, лактите се огъват под ъгъл от 90 градуса, спускайки се до стената. На издишване - връщане в изходната позиция.

Друг сравнително прост метод е бутането от коленете ви. Това е чудесен начин да си осигурите долната част на гърба, препоръчва се за начинаещи. Позиция - на пода в скута ви. Краката не се повдигат, в противен случай долната част на гърба ще се огъне.

По време на лицеви опори, е необходимо да се гарантира, че тазът не се издига, тялото трябва да се разтегне "planochku".

Следващите упражнения за затягане на мускулите на ръката се изпълняват отстрани. За да направите това, седнете на бедрото, сложете ръцете си на пода малко по-широко от раменете. Пръстите на ръцете са насочени напред, когато пръстите са разположени отстрани, не само бицепсите и трицепсите се укрепват, но и гръдните мускули.

Направете 10 лицеви опори, след това седнете на другото бедро и повторете. Всеки ден броят на лицевите опори може да се увеличи с един.

Класическите лицеви опори се считат за трудни и се препоръчват за тези, чиито мускули вече са подготвени за натоварванията. Тези упражнения могат да укрепят трицепсите, делтоидните и гръдни мускули. Позиция - акцентът лежи, дланите на нивото на гръдния кош са малко по-широки от раменете, краката по ширината на таза. Вдишване, лактите се огъват под прав ъгъл. Необходимо е да ги държите притиснати към тялото. На издишване - връщане в изходната позиция. Всеки подход - 10 лицеви опори.

Упражнение "Диамант" за вътрешните мускули на ръката

Не забравяйте за упражненията за вътрешните мускули на ръцете, които ви позволяват да се отървете от отпуснатостта, донесете мускулите в тонуса. За да направите това, трябва редовно да изпълняват упражнения "Диамант".

С негова помощ бицепсите са закръглени и мускулите от вътрешната страна на предмишницата са изтеглени нагоре. Начална позиция: стоене, краката на ширината на раменете, ръцете са заключени в кръг пред него. Дръжте лактите си пред вас, удължени пръсти - затворени. Гърбът може да бъде леко заоблен, така че лактите да могат да се държат на върха. Дланите трябва да се допират само с пръстите си, а не с дланите си.Необходимо е да си поемете дъх, да си извадите стомаха и да поемете основната поза: колкото е възможно повече да поставите пръстите си един на друг.

Необходимо е да чувствате напрежението в мускулите. Тя трябва да се проведе за 8 секунди, след което можете да се отпуснете. Повторете 3 пъти.

В края на часовете

След извършване на комплекса от упражнения е необходимо да се опънат работещите мускули. За да направите това, трябва да вдигнете една ръка нагоре, да я огънете с максимум в лакътя, да направите зад гърба си. Вторият - натиска на лакътя. Тази позиция се задържа за няколко секунди, след което се повтаря с другата. Можете да седнете на ръба на стола и да вземете ръцете си назад, да ги задържите зад стола и да наклоните тялото напред. Крайна позиция: трябва да вдигнете една ръка пред вас и да я огънете в лакътя. Дланта е обърната към себе си. Натискането на лакътя с другата ръка, задръжте ръката зад главата и натиснете рамото до врата.

Гледайте видеоклипа: Упражнения за ПЕРФЕКТНО ОФОРМЕНИ РЪЦЕ! (Април 2024).