Красота

Как да се отървете от мазнините по корема или каква е причината за затлъстяването


Жените винаги са искали и се опитвали да се отърват от мастните натрупвания в различни части на тялото, защото те имат механизъм да харесват противоположния пол, да бъдат красиви и привлекателни. Втората причина е здравето.

Прекалената мазнина в нашето тяло също допринася за влошаването на човешкото здраве. Затова е необходимо да разберете какво да правите, за да не го натрупвате, а ако вече съществува, тогава как да се отървете от висцералната мазнина веднъж завинаги.

Трябва да се разбере, че подкожните мастни натрупвания за човешкия организъм не носят сериозна опасност. Но висцералните мазнини са много опасни, защото може да бъде източник на много здравословни проблеми.

Защо корема и как да се справим с него

Причините, поради които вместо красив плосък корем расте малък, много. Това може да бъде както прекомерна любов към мазнини, брашно, пушено и генетично предразположение. Ето защо, за да се премахнат не само последствията, но и за да се предотврати повторение, първо трябва да се разбере какво е все пак стимулът за появата на гънки.

Стрес и аварии

  • Проблемът

Всеки път, когато се тревожите, в сърцето си вземате всичко, което се случва на работното място и у дома, безпокоите нищо, кортизолът започва да се произвежда в тялото ви. Не всеки знае, но този хормон допринася за натрупването на мазнини в кръста на красивите жени. И, разбира се, при някои момичета стресовите ситуации предизвикват постоянно чувство на глад. В края на краищата е много по-лесно да се провалиш на парче торта или кофа със сладолед, отколкото да се опиташ да предприемеш каквото и да е действие, за да решиш проблема.

  • решение

Първо трябва да се научите да контролирате себе си и емоциите си. Всеки път, когато след насилствен гняв и изясняване на връзка с млад човек например искате да ядете, опитайте се да преминете към нещо по-важно (помирение, почистване, разходка на чист въздух). В изключителни случаи, яжте ябълка или краставица, но не гледайте в хладилника за следващата порция печено.

Увреждане на телесните мазнини

Затлъстяването неизбежно води до проблеми със сърцето, кръвоносните съдове и други органи и системи на тялото. Това заболяване, междувременно, не само засяга състоянието на физическото здраве - то неизбежно води до чувство на депресия, неговото недоволство от себе си, ниско самочувствие. Всичко това рано или късно води до тежки психологически заболявания, нервни сривове.

Защо мазнините се натрупват на стомаха?

Стомаха повече от всички останали части на тялото, склонни към отлагане на мазнини. Мастният слой в корема може да се наблюдава дори при хора, които не са с наднормено тегло. Какви са причините за отлагането на мазнини в тази област? Основната причина за това - банално преяждане.

Понякога човек дори не мисли, че яде прекалено много. Например, навикът да се яде, седи пред телевизора води до факта, че човек автоматично яде храна, дори и след като вече е бил пълен. Психичните разстройства (като булимия) и честият стрес също могат да бъдат причина за преяждане. Също така провокира растежа на корема и прекомерната любов към сладки и брашно.

В допълнение към преяждането, отлагането на мазнини в тази област се причинява и от следните фактори:

  • Заседнал начин на живот
  • Някои заболявания - например, диабет,
  • Небалансирана диета, претоварена с мазнини и въглехидрати.

Ако разглеждаме този проблем от чисто физиологична гледна точка, тогава затлъстяването при мъжете и жените се различава в локализацията им.При жените излишната мазнина първо се отлага на бедрата и бедрата, а след това - на стомаха, най-често в долната част. При мъжете, напротив, стомахът е частта от тялото, където се отлага излишната мазнина. Освен това до голяма степен тези отлагания изобщо не са подкожни, а вътрешни - висцерални - което е много по-опасно. В този случай, мазнината покрива вътрешните органи на коремната кухина и това води до неизбежни отрицателни последствия. Ето защо, въпросът "Как да премахнете мазнините от корема?" Не е на всички празен ход.

Как да премахнете мазнините по корема с упражнения?

Много хора се чудят как да се отърват от мазнините от корема, твърде любители на диети и ограничения в храната. В същото време не се обръща достатъчно внимание на физическите упражнения. Но без физическа активност и нищо да мисля за това как да се отървете от мазнините по корема. Упражнението само по себе си допринася за процеса на отслабване, а когато се комбинира със здравословно и правилно хранене, те са двойно ефективни.

Извършвайки специални упражнения, насочени към изгаряне на мазнините по корема, можете бързо да приведете фигурата си в ред. Следният набор от упражнения ще ви помогне ефективно да премахнете излишната мазнина от коремната област, включително най-проблемната област - долната му част.

Упражнения, които ускоряват изгарянето на мазнините от корема и страните

Разбира се, най-добрият вариант е да започнете да тренирате във фитнес клуб, където под стриктното ръководство на опитен треньор можете бързо да премахнете прекомерно пълен корем. Въпреки това, не всеки човек има възможност да посети фитнес зали и фитнес центрове. Въпреки това, не трябва да се отчайвате - най-простите упражнения, познати на всички нас от далечното детство, могат да дойдат на помощ.

Ако сериозно се чудите как да премахнете мазнините от корема и страните, ще трябва да си припомните такива прости упражнения като "велосипед" и "ножица". Те не изискват никакви специални устройства или спортна екипировка, а в способността си да намаляват мастния слой могат да спорят с много упражнения с тежести.

Тези две упражнения, познати на всички, могат да се правят по всяко време - както сутрин преди работа, така и вечер. Те ефективно отстраняват излишната мазнина от коремната област, включително от долната част на тялото, тренират коремните му мускули много добре и масажират вътрешните органи. В допълнение, "велосипед" и "ножици" укрепват мускулите на бедрата, което ги прави по-стройни. Видеото показва правилната техника за извършване на тези упражнения.

Домашни черупки

Домашно снаряди, които ще ви помогнат бързо да намерите плосък корем: обръч, фитбол, гири.

Хула-обръч, или обръч, също е чудесен начин, с който можете доста бързо да направите фигура тънка. Освен това, хула-обръчът е много лесен за използване: и жените, и мъжете, и децата могат да го направят. Докато при всякакви условия - в къщата, на улицата или във фитнес центъра. Ротацията на талията е страхотна тренировка за всички мускулни групи на корема, страните и гърба. Такова упражнение, което се провежда редовно, може да придаде тънкост и гъвкавост на кръста.

Друго спортно оборудване, с което можете да премахнете излишната мазнина от корема, е фитбол, известен още като швейцарската топка. Помислете за някои от най-ефективните упражнения за изгаряне на корема мазнини.

Изолирани упражнения за проблемни области

Ролки (виж видео).

  1. Original. Вземи се на колене с краката си в ширината на раменете. Ръцете пред теб, с длани на фитбола. Тялото е право, стомахът е леко прибран.
  2. Постепенно се навеждайте напред, като подвивате ръцете си на лактите. Пресата е все още напрегната.
  3. Прехвърляйки тежестта на тялото от дланта на ръката до лактите, застанете за 5–15 секунди, в зависимост от нивото на тренировка, след това се върнете към оригинала.

Правилната техника на изпълнение е представена във видеото - гърбът трябва да се изправя през цялото време, а стомахът да е стегнат.

балансиране

  1. Original. Седнете на топката, изправете гръб, правите краката си напред, ръцете са сгънати зад главата.
  2. Започнете да огъвате коленете си, докато се търкаляте от задните части на гърба си (вижте видеото). Продължете да се движите, докато бедрата ви са изцяло над пода, а подкрепата на цялото тяло за фитбол не се придвижва към областта на остриетата. Главата е отпусната назад, с ръце на задната част на главата му.
  3. Издишайте и повдигнете главата и раменете нагоре, напрягайки коремните си мускули. Блокирайте за няколко секунди и отново пуснете. Повторете това няколко пъти.
  1. Original. Легнете на топката с гърдите си, докато се облягате на пода с дланите на протегнатите ръце. Краката са прави и почиват на пода с върховете на пръстите си.
  2. Бавно се придвижете напред, обръщайки се. Продължаваме това движение, докато фитболът е под бедрата.
  3. След това фиксирайте позицията за няколко секунди и бавно се върнете в изходно положение.

Видеото показва как правилно да се изпълнява упражнението "Топ" - гърбът и краката в идеалния случай трябва да бъдат в една линия. Също така е възможно да се извърши това упражнение в "обърната" форма - да лежи обратно на топката.

Всяко от горните упражнения трябва да се повтаря 10 до 15 пъти на сесия. Най-добрият резултат се постига в комбинация със сърдечно стимулиращи упражнения: скокове на място, с прескачащо въже, лесно бягане. Преди началото на занятията и след тяхното приключване, не забравяйте да загреете, за да загреете коремните мускули и да ги подготвите по-добре за натоварванията. Само в този случай можем да очакваме от тях най-добрия отговор на товара. Също така е много важно упражненията да се изпълняват правилно, за да започнете с внимателно преглеждане на видеото.

Упражнения с гири също могат да ви помогнат да отслабнете. Помислете как да изгаряте мазнините по корема и страниците с гири.

Най-простите движения са завъртания надясно - наляво. В този случай, ръцете със затегнати в тях гири могат да бъдат повдигнати до раменете. В този случай всички мускулни групи, които са отговорни за торса, работят, включително коремните мускули и страните.

Друго доста ефективно упражнение с гири е да наклони тялото надясно - наляво, а също и напред - назад. Когато правите завои вдясно - наляво, ръцете с гири трябва да са на раменете, а когато се наведе нагоре и надолу, ще е по-добре да ги спуснете право напред. Такива наклонности с натоварване имат добър ефект върху мускулите на корема и страните, правейки ги еластични и опънати. И това, от своя страна, прави цялото тяло годно и тънко - корсетът за пресата не оставя стомаха да виси. Видеото показва няколко упражнения с гири, предназначени да дадат тънка талия.

За най-голям и бърз ефект е много важно всички тези упражнения да се изпълняват правилно, така че да се обърне повече внимание на техниката.

Да се ​​отървете от корема с бягане?

Често собствениците на впечатляващ корем имат въпрос: „Как да губят мазнини от корема чрез бягане?” Възможно ли е? Оказва се, че е възможно. В крайна сметка, тичане, като всички други сърдечни натоварвания, ако се извършва в рамките на 40 до 50 минути, води до намаляване на нивото на инсулин в кръвта и повишено съдържание на адреналин. Всичко това увеличава процеса на кръвообращението в дебелината на мастната тъкан, което от своя страна задейства процеса на изгаряне на мазнините. Но в същото време, както установиха учените, адреналинът действа малко по-различно при отлаганията на стомаха. Рецепторите на стомаха реагират на адреналина много по-зле от другите части на тялото. В резултат на това мастните тъкани в коремната област по време на кардиото натоварване преминават много по-бавно, отколкото при изолирани упражнения.

Постени дни

Въпреки това, независимо колко интензивно е физическото натоварване, малко вероятно е да можете да загубите тези излишни килограми без помощта на балансирана диета. Особено място в диетата трябва да приемат дни на гладуване. Думата „разтоварване“ обаче не се разбира много правилно.Това съвсем не означава, че тези дни трябва напълно да откажете да приемате храна.

Думата "разтоварване" означава дни, когато натоварването на стомаха е по-ниско от обичайното. В такива дни е възможно да се даде предимство на нискокалорични храни - зеленчуци с ниско съдържание на протеини и въглехидрати, плодове и млечни продукти. Такива дни на гладно, подредени веднъж седмично на редовни интервали, помагат за възстановяване на нормалното функциониране на стомаха и червата, което води до правилен метаболизъм в организма. В резултат на това храната е много по-добре абсорбира и излишъкът не се отлага под формата на мазнини.

Как да премахнете мазнините по корема единствено от правилното хранене?

Тъй като научните изследвания са показали диетолозите, правилната диета - това е едно от най-важните условия, как да се отървете от мазнините от корема. За това трябва да помните няколко неизменни истини:

  1. Закуска. Тя трябва да бъде най-интензивната и висококалорична. Факт е, че без значение колко консумираме калории на закуска, всички те ще бъдат изразходвани от нас през деня.
  2. Обяд. Традиционно това е най-изобилната храна, състояща се от две или три ястия. Можете обаче да не намалите количеството храна, взето по време на вечеря, а само като изключите от менюто сладки, богати, пушени и мазни храни.
  3. Вечеря. Това хранене трябва да бъде най-малко наситено. В идеалния случай трябва да включва плодове и млечни продукти: кефир, извара, кисело мляко. В същото време трябва да знаете, че не всички зеленчуци и плодове допринасят за загуба на тегло. Например, растения, съдържащи нишесте - картофи, банани, царевица - не ви помагат да отслабнете, а по-скоро обратното. Също така е много важно да изключите висококалоричните храни от вечерята. Твърде мазна вечеря - пряк начин за натрупване на излишни килограми.

Липосукцията се чуди

Ако нямате достатъчно воля или време, за да се отървете от излишни килограми с помощта на физически упражнения и диета, за вас има най-радикалния начин - липосукция. С него можете ефективно да премахнете мазнините от най-проблематичните и трудни за регулиране области - например, от долната част на корема. Въпреки това, такава намеса трябва да бъде отложена за най-крайния случай.

Въпреки натрапчивата реклама и много ентусиазирани пациенти на пластични хирурзи, които оставят ентусиазирани прегледи на съответните места, трябва да се разбере, че липосукцията е само хирургична корекция на фигурата, която не елиминира основната причина за затлъстяването. Ето защо, ако след липосукцията продължавате да поддържате предишния си начин на живот - без диета и с пренебрежително отношение към физическите упражнения - тогава трябва да разберете, че килограми, изпомпвани със спринцовка от спринцовка на хирурга, скоро или по-късно (и най-вероятно много скоро) се връщат назад. Затова всички рекламирани „чудеса на липосукция” трябва да се третират със значителен скептицизъм.

Прости съвети за красива талия

В резултат на това можете да донесете няколко съвета, които да ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло.

  1. Невъзможно е да се отървете от излишни килограми без прилагането на всички усилия на завещанието. Само със силна мотивация и желание можете да се отървете от корема и да получите тънък, опънат кръст.
  2. Интегриран подход. Никой отделен метод, който се прилага изолирано, не може да донесе максимален ефект. Само интегрираното използване на всички методи - физическа активност и добро хранене ще ви помогне да поставите фигурата си в ред. Правото на хранене е не по-малко важно от упражненията.
  3. Редовност и стабилност. Само редовната реализация на всички упражнения, диета и ограничения може да ви доведе до успех.

Дори ако сте постигнали желаните резултати, това не е причина да спрете - необходимо е да се положат всички усилия за укрепване на успеха, а не да се връщате отново на тежест.Тук думите на Люис Карол ще бъдат добре дошли: „За да останете на място, трябва да бягате колкото е възможно по-силно!“.

Съвети за ефективно отстраняване на корема мазнини

В допълнение към естетиката и намаляването на риска от развитие на болести, силните мускули на тялото ви позволяват да поддържате добра поза, по-лесно и по-безопасно е да се огъвате и разтягате по време на ежедневните дейности, все още надеждно регулирате функциите на пикочния мехур и червата и поддържате баланс и стабилност.

Но защо е толкова трудно да се отървете от мазнините в тази област, въпреки упоритото обучение? Избраната статия, публикувана в TimeMagazine, изброява няколко възможни причини, които обясняват защо корема не оставя мазнини.

Възрастта е фактор, а не извинение


Например, на възраст около 30 години, нивото на човешкия растежен хормон (GH) започва да намалява и GH помага както с метаболизма на мазнините, така и с изграждането на мускулите. Това е отбелязано в избраната статия:

„И мъжете, и жените са изложени на намалени метаболитни нива. В допълнение, жените трябва да се справят с менопаузата и ако жените наддават на тегло след менопаузата, тя най-често се депонира в корема, ”казва Майкъл Дженсън, професор в клиниката по ендокринология на Mayo.

Но има и добри новини: тази верига от събития може да бъде противопоставена, при условие че въведете здравословен начин на живот и ще я подкрепите.

Правилният избор на упражнения е може би най-ефективният начин за укрепване на потенциала на организма за оптимално функциониране, докато остарявате, и това включва поддържане на здравословни нива на хормоните.

Три грешки, които могат да саботират ефекта от упражненията.

В статията са изброени три общи грешки при упражненията, които могат да саботират усилията ви да се отървете от тази упорита мазнина по корема.

Те включват:

  • избор на грешна тренировка
  • неправилно упражнение
  • и / или избора на недостатъчно трудни упражнения.

Да започнем с това, повечето хора са склонни да се фокусират върху традиционното кардио обучение, ако се опитват да отслабнат, но тичането на бягаща пътека обикновено не оказва значително влияние върху размера на талията. Част от проблема е в това кардио тренировка е една от най-малко ефективните форми на упражнения за загуба на тегло.

Вместо това отдайте предпочитание на интервални тренировки с висока интензивност. Това потвърждават редица изследвания Обучението в кратки срокове с периоди на почивка между тях изгаря повече мазниниотколкото да правите упражнения в целия клас.

Тази схема на кратки интензивни подходи подобрява употребата и консумацията на мускулна енергия поради положителното му въздействие върху увеличаването на мускулната маса и подобряването на качеството на мускулните влакна.

Мускулната тъкан изгаря енергия три до пет пъти повече от мастната тъкан, следователно, с натрупване на мускули, метаболитната скорост се увеличава, което ви позволява да изгаряте повече калории, дори когато спите.

В допълнение, интервалните тренировки са много ефективни във времето. Вие всъщност губите повече тегло, намалявайки времето, прекарано на обучение, защото за този вид обучение се нуждаете само 20 минути два или три пъти седмично.

Малко повече - и ще бъде твърде много! Ключовият фактор, с който интервалните тренировки са толкова ефективни, е интензивност, За да получите максимална полза, трябва да работите с максимален интензитет и периоди на почивка между групите.

Също така е важно да се помни, че трябва да се увеличи интензивността, докато физическото Ви състояние се подобрява. Отново, ако упражнението не е трудно за вас, резултатите не могат да чакат.

Други полезни съвети, които да ви помогнат ефективно да се отървете от корема мазнини


В допълнение към интервално обучение, трябва да мислите за включване на силови тренировки във вашата тренировъчна програма.

Имайте предвид, че силовото обучение може да бъде тренировка с висока интензивност, ако просто забавите движенията си.

В допълнение, както бе споменато по-рано, точният подход просто не работи, така че ако вдигнете тялото и направите нещо друго, резултатите не могат да чакат.

Освен че са неефективни за загуба на тегло, традиционните корпусни асансьори, както се оказа, водят до най-малко мускулна активност, което означава, че те са неефективни за тези, които мечтаят за зарове.

Вместо да правите стандартни корпусни асансьори, добавяне на функционални упражнения за укрепване на тялото, например бара, която включва по-широк кръг от мускулни групи, включително мускулите на ръцете, краката, задните части, гърба, таза и косите мускули.

Ето две ключови точки за правилното изпълнение на упражнението на дъската:

  • В положение на ремъка, приберете пъпа. Пъпата е свързана с напречните мускули на корема: вътрешната облицовка, която поддържа вътрешностите на червата и придава на гърба и гръбнака отлична поддръжка на херпес зостер. Следователно, затягайки го, намалявате дълбоките вътрешни напречни коремни мускули. Ако искате да работите върху мускула на ректуса на корема (dice abs), след това издърпайте в пъпа, спуснете брадичката надолу към пръстите.
  • След това направете упражнение с кегел. Кегелното упражнение се изпълнява чрез издърпване на долните тазови мускули и поддържането им високо и твърдо. За мъжете, които не са запознати с този термин, е като да се опитвате да спрете уринирането в средата на потока. Упражнението ще ви позволи да усетите коремните мускули и да се съсредоточите върху тях.

Друг пример за функционални упражнения е работа с гимнастическа топка, тъй като тялото ви ще трябва да използва широка гама от мускули на тялото, за да остане на топката. Имайте предвид обаче, че за да постигнете наистина забележими "кубчета", трябва да се отървете от мазнините.

Мъжете трябва да намалят съдържанието на мазнини с около 6%, а жените - с девет, за да получат ценните „кубчета“.

Правилното хранене е ключът към успеха.

Без значение колко и колко добре тренирате, всичките ви усилия могат да доведат до нищо, ако продължавате да ядете преработени храни, твърде много въглехидрати и неправилни видове мазнини.

Правилното хранене е ключът към успеха за всяка загуба на тегло, това е от решаващо значение, ако се опитвате да се отървете от висцералната мазнина около вътрешните органи.

Повечето хора не знаят това лептинът играе изключително важна роля в развитието на затлъстяването.

Лептинът е хормон, произвеждан от мастните клетки и е важен като инсулин за определяне на риска от развитие на диабет тип 2 и други хронични заболявания.

Той влияе и върху това колко ядете и колко мазнини изгаряте, а лептиновата резистентност, по-специално, кара тялото да произвежда и натрупва висцерална мазнина около кръста.

И така, как възниква резистентност към лептин? Накратко, след това:

  • Излишната захар и зърнените храни в храната (зърнените култури се превръщат в захар веднага след като влязат в тялото)
  • Захарта се метаболизира (преобразува) в мазнини и се отлага в мастните клетки.
  • Това от своя страна води до рязко покачване на нивата на лептин
  • Тялото става резистентно към лептин, както може да стане резистентен към инсулин

С резистентност към лептин, тялото ви вече не чува собствените си сигнали: спрете да ядете, да изгаряте мазнини или да се откажете от сладкиши. В резултат на това се чувствате гладни, разтягате се за сладкиши и тялото ви продължава да натрупва мазнини, дори ако вече е достатъчно.

Когато тялото трайно съхранява този излишък под формата на висцерална мазнина, рискът от повишено кръвно налягане, нива на холестерол, съдови заболявания, атеросклероза (втвърдяване на артериите) и увеличаване на дебелината на стените на сърцето се увеличава.

Две промени в диетата, които ще ви водят по правилния път.

За да оптимизирате усилията си за загуба на мазнини, Трябва да направите следните основни промени в диетата си:

  • Заменете обработените храни (включително ресторантска храна или заведения за бързо хранене) цели, идеално органични продукти, като се обръща особено внимание на суровите зеленчуци. Когато се приготвят, те губят много ценни микроелементи и биофотони. Пресните сокове могат частично да заместят консумацията на зеленчуци, ако ви е трудно да се уверите, че в храната им има достатъчно.

Отказвайки преработени храни, вие автоматично ще отричате консумацията на по-голямата част от рафинираната захар и въглехидрати (зърна), както и редица други химикали и добавки, които са вредни за здравето.

Предпочитани органични продукти, вие веднага избягвате използването на опасни пестициди и хербициди, както и генетично модифицирани съставки.

  • След това заменете липсващите въглехидрати със здрави мазнини. Често се смята, че глюкозата е предпочитаното гориво за тялото ви. Всеки - от диабетици до спортисти - се препоръчва да се уверите, че ядат „достатъчно“ въглехидрати, за да не се срине системата им. Това е жалко, тъй като тази заблуда е в основата на много от настоящите ни здравни проблеми. (Имайте предвид, че когато говорим за вредни въглехидрати, имаме предвид зърнени храни и захари, НЕ растителни въглехидрати.)

всъщност предпочитаното гориво за човешкия метаболизъм е мазнината - и това може да бъде проследено до еволюционните основи.

Въпреки това, избягвайте генетично модифицирани омега-6 мазнини с висока конверсия, съдържащи се в царевица, рапица, соя, тъй като те ще нарушат съотношението на омега-6 мазнини и омега-3 мазнини.

Всички транс-мазнини трябва да се избягват, но за разлика от популярните насоки, Наситените мазнини са ключов компонент на здравословното хранене, което насърчава загубата на тегло.

За оптимално здраве повечето хора трябва да получат 50-85 процента от дневните калории под формата на здрави мазнини.

Важно е да се отбележи, че тези препоръки са полезни за повечето хора, които се борят с резистентност към инсулин или лептин (с наднормено тегло, високо кръвно налягане, анормални нива на холестерол или диабет). Ако не принадлежите на тях, Препоръчително е да се увеличи процентът на въглехидрати и да се намали процентът на мазнини.

Може да е полезно да ви напомня, че мазнините са много по-наситени от въглехидратите, така че ако намалите консумацията на въглехидрати и почувствате вълча като глад, това означава, че не сте ги заменили с достатъчно мазнини.

Източници на здравословни мазнини, които могат да бъдат включени във вашата диета, включват:

Лошо хранене

Лошото хранене е най-честата причина за този проблем. Използването на вредни храни и мастни храни намалява метаболизма и увеличава размера на талията. Рафинирани продукти, бял хляб и хлебни деликатеси, тестени изделия могат да причинят лошо храносмилане и появата на гънки на мазнини по корема. В допълнение, висококалоричните храни могат директно да допринесат за натрупването на мазнини в горната част на корема.

Липса на упражнения

Заседналият начин на живот е една от основните причини за причиняване на неконтролирано увеличаване на теглото. Упражнението се счита за важен компонент на здравословния начин на живот, а липсата или отсъствието им допринася за появата на мазнини.

Стресът е доста често срещана причина за увеличаване на теглото. Често не разбираме, че добавените излишни килограми се дължат на стрес. Той стимулира организма да освободи кортизол, който кара черния дроб да освободи излишната захар. И такава сума не се изисква от тялото, защото тя не може да метаболизира всичко това.

Поради този излишък на захар, тялото се чувства гладно завинаги, ние трябва да консумираме повече храна, особено храни с високо съдържание на натрий. Това допринася за образуването на мастни гънки в описаната част на тялото.

Здравни проблеми

Появата на гънки на мазнините по корема може да причини здравословни проблеми. Заболявания на храносмилателния тракт, сърдечно-съдови заболявания, хормонални дисбаланси, като синдрома на Кушинг, могат да доведат до абдоминално затлъстяване. Понякога някои лекарства, като стероиди, които се предписват при лечение на някои заболявания, също причиняват абдоминално затлъстяване.

Генетична предразположеност

Историята на наследствеността на човека, свързана със затлъстяването, също може да бъде основен фактор за появата на гънки. Много от тях имат генетична предразположеност към затлъстяване.

Премахването на гънките на корема мазнини не е толкова лесно. С толкова много причини, които са изброени по-горе, за да се отървете от корема мазнини, трябва да радикално да промени начина си на живот. Има няколко стъпки, за да се вземат, не забравяйте да следват строга диета, за да изгори всички гънки на стомаха.

По-долу са стъпки, които ще ви помогнат да се отървете от нежеланите мазнини.

Строга диета

Диета също е основен фактор, който може да ви помогне да се върнете във форма. Необходимо е дълго време, за да се придържате към правилното хранене, за да станете отново тънки и здрави. Яжте често, но консумирайте по-малко храна, не консумирайте прекалено много храни в едно заседание, не претоварвайте храносмилателната система.

Заменете храни, които са с високо съдържание на калории, за по-леки и по-хранителни, здрави, т.е. такива, които не увреждат талията ви. Избягвайте мастни и нездравословни храни, като чипс, сладкиши, бисквити и сладкиши, и ги заменете със салати от пресни плодове и зеленчуци.

Пийте вода

Водата може да е най-доброто лекарство. Вместо да пиете газирани или енергийни напитки, заменете ги с чиста вода. Той почиства тялото и измива всички токсини, оставяйки ви тънък и здрав.

Опитайте се да не бъдете нервни

Изучаването на стреса само по себе си може да бъде лек за затлъстяване. Стресът води до консумиране на храни, обогатени със сол и захар. Изследването на тревожност може да намали появата на тригери и да ви помогне да поддържате здравословен начин на живот.

Ако промените начина си на живот, можете да се отървете от мастните гънки на стомаха и да станете здрави и тънки!

Какво е човешка висцерална мазнина

Мастните отлагания на тялото около вътрешните органи, това е вътрешната висцерална мазнина, която се намира в коремната кухина под коремните мускули.

Той се натрупва постепенно, заедно с подкожната мастна тъкан, не само така, но от стреса и преяждането (в резултат на стреса).

За да се отървете от него на местно ниво е невъзможно! защото тялото губи тегло навсякъде по едно и също време, заедно с подкожните мастни натрупвания.

Като нормална в човешкото тяло, тя има няколко предимства:

  • Предпазва вътрешните органи от външни механични повреди,
  • Поддържа необходимото температурно състояние,
  • Този вид мазнини се използват от тялото, както и подкожната енергия, която се извлича от нея, за да се осигури живота на тялото.

Защо трябва да се отървете от вътрешните мазнини, какви са рисковете

Заслужава да се отбележи, че висцералната (вътрешна) мастна тъкан присъства във всички хора, както и подкожно, и това е нормално. Но излишното му количество вече е необичайно и заплашва да има наистина много сериозни последици за вашето здраве, а именно:

  • Нарушаване на черния дроб, червата, сърцето и другите вътрешни органи.
  • Тялото започва да реагира лошо на инсулина, тъй като инсулиновата чувствителност намалява значително и се задействат редица биохимични процеси в организма. И това е много, много сериозно.Защото увеличава риска от развитие на такива заболявания като захарен диабет тип 2, исхемични заболявания, рак, бъбречна недостатъчност и т.н.
  • Повишено кръвно налягане. Как се случва: вътрешните висцерални мазнини отделят мастни киселини в тялото, черният дроб се превръща в сериозна отрова за организма, наречена „липопротеини с ниска плътност”, наречена „лош холестерол”, която е вредна за нашите съдове и не само. Това може да доведе до начало на образуване на холестеролни плаки, което води до атеросклероза. Това може да доведе до повишаване на налягането и проблемите на сърдечно-съдовата система.
  • Вътрешните мазнини влияят на хормоните, панкреасът е подложен на прекомерен стрес ... като цяло нищо добро.

Тук са два вида фигури - ябълка и круша, които трябва да отстранят вътрешните мазнини, особено "ябълката". Тъй като „крушите” се намират повече в бедрата, а „ябълките” - главно в корема. И за да стане по-тънък, е необходимо да се отървете от началото на затлъстяването.

Висцерална мазнина: норма при жените и мъжете

Как да се определи дали има излишък на вътрешна мазнина по корема и талията при жените и мъжете? Това е видимо за окото - наличието на голям корем, страни, подуване на кръста, наличието на така наречения "спасителен кръг".

При жените обемът на корема не трябва да надвишава 90 cm.

При мъжете тя не трябва да надвишава 100 cm.

Всичко, което надвишава горните обеми, има тенденция да гарантира, че подкожната и вътрешната висцерална мастна тъкан се натрупват около вътрешните органи и вече сте в зоната на риск.

С други думи, голям корем казва, че има смущения в тялото и това е първата стъпка към избледняване, стареене и здравословни проблеми. В началните етапи всичко това може да бъде коригирано с храна и допълнено с движения!

Време е да мислим какво качество и в какво количество, колко често ядем, мислим за здравето на тялото си, както и за физическото натоварване и оптимизиране на целия ни начин на живот.

В края на краищата, животът не стои на място, той е жив, всеки момент се променя, движи се, но никога не спира!

По същия начин, нашето тяло, или ние му помагаме да живее и да е здравословно колкото е възможно по-дълго, или да плува в мазнини, започва да изсъхва, остарява, стене. Изборът е ваш!

Защо диета и суинг преса не работят

Диета е ограничение, забрана за някои видове продукти. Диетата може да предизвика вътрешна резистентност у жената, която само ще предотврати отстраняването на мазнините в тялото.

Изходът е да откажете диети! И да направите точно, за да организирате храната си по различен начин.

В храната е необходимо да се добавят продукти, съдържащи B-карнитин, т.е. добавете към диетата, което ви трябва месо, млечни продукти, яйца - в една дума протеин. И много фибри и вода. Или има добавки Б-карнитин.

Несъдържащите мазнини храни не е необходимо да се ядат, защото калций и протеини не се абсорбират. Изберете млечни продукти с минимално съдържание на мазнини от 1 до 2,5%.

Разсейте друго погрешно схващане.

Изтегляне на пресата не е необходимо! Защото в този случай той ще ви направи още по-голям обем на корема, още по-квадратна талия и няма да реши проблема с отстраняването на това, което трябва да бъде премахнато.

Първо, възстановяваме на честото хранене, пием вода и, като намаляваме теглото си, се обръщаме към физически упражнения и формирането на красив корем с помощта на подходящи упражнения.

Как да се отървете от висцералната мазнина

Ако нямате очевидни нарушения на ендокринната система, висцералната вътрешна мастна тъкан ще изчезне заедно с подкожната мазнина, като същевременно ще намали приема на калории и ще увеличи консумацията на енергия в организма.

И за това трябва съзнателно да променяте хранителните навици. За да направите това е трудно, но е необходимо. В крайна сметка, новият хранителен навик ще се формира най-малко 21 дни и след това ще трябва да се поддържате съзнателно.

За да се отървете от висцералната мазнина по корема, трябва да имате три компонента:

  • Преразгледайте храната си
  • Пийте много вода, често в малки глътки, постоянно, а не чаши наведнъж
  • Правете спортни упражнения, които ви харесват и са в сила.

Хората с наднормено тегло в областта на корема и бедрата са ефективни и трябва да се изпълняват, но хранителната оптимизация все още играе огромна роля.

Оптимизирането на силата ви се състои от следните стъпки:

  • Яжте малки порции, с размерите на две длани без пързалка, но по-често (5-6 пъти на ден).
  • Отстранете всички транс-мазнини от диетата си.
  • Намаляване на наситените мазнини, доколкото е възможно, т.е. мазнини от животински произход (свинска мас, тлъсто месо и мазни риби). Необходими са наситени мазнини, но в много малки количества, но излишъкът им ще се депозира във висцералната и подкожната мазнина.
  • Добавете много фибри и протеини.
  • Извадете от диетата колкото се може повече прости въглехидрати и ги заменете със сложни.
  • Добавете естествени растителни масла към вашата диета.
  • Не позволявайте на чувството на глад, тъй като това води до още по-голямо натрупване на висцерална мазнина. Това също ще помогне на балансирана диета на малки порции, а не на висококалорична храна.
  • Не забравяйте да пиете вода, често в малки глътки, равномерно през целия ден.
  • Опитайте се да не се нервирате, избягвайте стреса, научете се да реагирате спокойно, както и да се отпуснете и отпуснете тялото, за да облекчите стреса.
  • Направете вечеря със зеленчуци (без картофи) и протеини!
  • Не гладувайте или преяждайте! Тя е необходима за организма на фракционни и за предпочитане отделни хранения 5-6 пъти на ден.

Отдавна са известни начини и основни принципи как да се премахнат подкожните и висцералните мазнини от тялото, как да отслабнете, да станат по-тънки и те са универсални.

Не е толкова лесно да се отървете от тези нежелани депозити, но това наистина е възможно. Най-важното правило: по-малко, но по-често да се яде, да се комбинират продукти един с друг правилно и да се движат по-активно на достъпни начини в зависимост от вашето здравословно състояние и възраст.

Прочетете същото: моите истински снимки преди и след загуба на тегло, както и резултатите!

03 декември 2016 година

Стегнат кръгъл корем, коварно изпъкнал от всяко облекло, може да развие много комплекси. Това е едно нещо, когато е грозно, а друго е опасността от мазнини за здравето на тялото. Как ефективно да премахнете висцералната мастна тъкан в корема на жените, мъжете и да спечелите тънка фигура?

Какво е висцерална мазнина и защо се натрупва в корема

Висцералната мастна тъкан на корема при мъжете и жените е признак, че в тялото протича опасен процес - под коремните мускули се образуват свръхрезерви на вътрешните органи. Те постепенно се натрупват от употребата на вредни продукти и стресови ситуации.

Нормалната коремна мазнина е добра за организма, необходимо е за:

  • поддържане на телесната температура,
  • получаване на енергия за поддържане на живота,
  • защита на вътрешните органи от механични повреди.

Защо висцерална мазнина трябва да се отървете от възможно най-скоро? Ако е налице в тялото в излишък, то ще има следните последици:

  1. Повишено кръвно налягане. Коремните мазнини излъчват вредни киселини, след това се обработват от черния дроб с вреден холестерол, който представлява заплаха за състоянието на съдовете и развитието на атеросклероза.
  2. Нарушаване на функционирането на червата, черния дроб, сърцето.
  3. Неуспех в хормоналната система.
  4. Отрицателна реакция към инсулин. Поради намаляването на чувствителността на организма към този хормон се задействат редица биохимични процеси. Това е сериозно, може да се развие диабет тип 2, рак, коронарна болест, бъбречна недостатъчност.

Как бързо и лесно да премахнете висцералните мазнини от корема? Настройте диетата си. Грешката на всички хора с излишни килограми е опит да се отиде на екстремна диета или да се включи режимът на гладуване.Поради прекомерната липса на калории в менюто, а именно въглехидрати, метаболизмът на организма се забавя и килограмите вървят бавно. Постенето на тялото ни възприема като огромен стрес. Тялото започва да натрупва и поддържа резерви от подкожна мастна тъкан, за да поддържа жизнената активност. На първите етапи е достатъчно да се следват простите правила за отслабване у дома:

  • Яжте 5-6 пъти на ден, но на малки порции.

Трикът ще ви помогне да поддържате усещането за пълнота през цялото време и да намалявате обема на стомаха. С този подход, след един месец, свикнете да консумирате порции 2 пъти по-малко от преди. Но храната на чинията трябва да се постави по обичайния начин в дланта.

Често човек обърква глад с жажда. Водата ще помогне за избягване на излишна закуска.

  • Изчислете дневния процент калории и правилното количество протеини, мазнини и въглехидрати.

Това може да се направи самостоятелно с формулата на Harris-Benedict или с помощта на онлайн калкулатори. Калории - това е количеството енергия от храната, което е необходимо на човек за един ден. Показателят зависи от възрастта, теглото, височината и степента на физическа активност седмично.

  • Направете последното хранене 3-4 часа преди лягане.

Ако си легнете с леко чувство на глад, това ще допринесе за разграждането на мазнините по време на сън.

  • Яжте въглехидрати преди 4 ч. И протеини за вечеря.

На сутринта се нуждаем от енергия, за да принудим тялото да се събуди от сън. Бавните въглехидрати (зърнени храни, плодове, варени картофи) вършат отлична работа с това.

  • Избягвайте алкохола и цигарите.

Алкохолът забавя метаболизма, освен това е калоричен. Тютюнът се намесва в спорта, допринася за натрупването на вътрешни мазнини и стареене на кожата.

  • Избягвайте печенето и бързото хранене.

Нездравословната храна съдържа много въглехидрати и калории. Това допринася за появата на висцерална мастна тъкан вътре в корема.

Направете навик да ядете по едно и също време и никога няма да преядете.

  • Здравият сън е по-малко от 5 часа и повече от 8 часа на ден - виновникът на наднорменото тегло. Да се ​​отървем от обемите ще помогне почивка за 6-8 часа.

упражнения

За ефективно изгаряне на депозити и целулит е необходимо активно обучение - бягане, силови товари с тегло и собствено тегло, аеробика, плуване.

Как бързо да премахнете само една проблемна област? Това е невъзможно. Мазнините от тялото се разпределят равномерно със загуба на тегло. Ние предлагаме набор от упражнения на пресата и от страната, не забравяйте да изработите цялото тяло равномерно.

  1. Право и наклонено усукване.

Легнете на пода и огънете краката си в коленете. Кръстосайте ръцете си над гърдите или зад главата си. Бавно откъсвайте раменете от пода, като се опитвате да не използвате врата и долната част на гърба. За да изработите наклонена преса, направете движения вляво и отдясно. При правилна техника мускулите трябва да изгорят след 20 повторения.

Легнете по гръб и леко откъснете раменете. Дръжте ръцете си зад главата за баланс. Завъртете краката си по същия начин, както педалите на велосипед. Той активира долната преса и премахва вътрешната мазнина от тази област.

Разработва коремна област, бицепс и хълбоци. Легнете на стомаха си, после стойте на лактите си. Чорапи почиват на пода. Основният товар от собственото му тегло трябва да пада върху коремната област.

Понякога правилното хранене и спортът не дават такъв бърз и забележим резултат, както бихме искали. Диетичните добавки и лекарства, които насърчават загубата на тегло, идват на помощ. По-долу можете да видите преглед на най-популярните инструменти от излишни килограми.

Кленбутерол

Повишава телесната температура и поради това изгаря мазнините от корема при мъжете и жените. Лекарството осигурява допълнителна енергия, която ви позволява да дадете повече изложени с аеробни и силови тренировки. Противопоказан при хора с хипертония и тахикардия.

L-карнитин

Съставът съдържа аминокиселини и витамин Б. Прилагайте лекарството за ускоряване на метаболизма, счита се за лекарство.Ползи: намалява холестерола, допринася за разграждането на вътрешните мазнини и мускулите, поддържа сърдечно-съдовата система. Дневната доза от лекарството трябва да се избира заедно с терапевт или диетолог. За спортистите нормата е 1,5 г, а за обикновените хора - 0,6 г.

синефрин

Състои се от екстракт от оранжеви плодове. Лекарството активира метаболитни процеси, подтиска чувството на глад. Синефринът е относително безопасен за здравето, тъй като не засяга кръвното налягане и сърдечно-съдовата система.

Xenical

Активната съставка в състава е липаза, която блокира и премахва мазнините. Капсулите на лекарството трябва да се приемат с храна. Дневната ставка за мъже и жени - 3 таблетки.

Масажът е полезен в комбинация с упражнения. След тренировка, когато мускулите се затоплят, процесът на изгаряне на излишни килограми върху стомаха, страните и бедрата. Масажът помага за изглаждане на кожата в коремната област и намаляване на талията. За да постигнете ефекта, трябва да прекарате поне 15 сесии. Антицелулитен масаж е по-добре да се прави в салона. За да извършите процедурата у дома, се нуждаете от мазен крем или лосион за тяло. Необходимо е да се приложи инструмента в кръгови движения върху коремната област. Трябва да усетите леко усещане за парене.

Преди процедурата на масажа се препоръчва да посетите банята, сауната или басейна.

Народни средства

Как да се отървете от висцералните мазнини по корема? Народните средства и методи винаги са били известни с тяхната ефективност.

  1. Вани със сол, горчица, сода и ароматни масла.

Такива процедури са подходящи за кралица Клеопатра. Беше смятана за най-красивата и тънка жена от своето поколение.

  1. Обвива се с филм.

За ефективност те са обвити преди фитнес. Момичетата уверяват, че пот тече като поток, а подкожната мазнина моментално излиза. Можете да опитате да правите тайна с оцет, мед, горчица и сода. Процедурите спомагат за отслабване и значително успокояване на кожата около корема.

  1. Използването на натурални продукти, ускорява метаболизма.

Те включват чесън, жен-шен, зелен чай, зефир и ленено семе. За прочистване на червата и тънката фигура в храната се добавят кимион, копър, анасон и зърнастец.

Защо не помагат на популярните методи за намаляване на теглото

Висцералният вид на образуванията може да се определи у дома по два начина - чрез изчисление и по око. Ако говорим за визуалния метод, "спасителната линия" около кръста и излишното тегло е видима за всички. Също така се характеризира с наличието на подути страни и голям стегнат корем.

Научният метод предлага измерване на талията. За мъжете, тази цифра е нормална не трябва да надвишава 100 см, а за жените - 90 см.

Ако обемите са много по-големи, тогава има тенденция за образуване на висцерална мазнина, покриваща вътрешните органи.

Защо е невъзможно да се премахнат депозитите на собствените си у дома? Защото те направиха следните грешки:

  • Постенето. Не се присмивайте на тялото. Този подход не помага да се отървете от наднорменото тегло. Теглото няма да изчезне и хроничните заболявания ще се влошат, а метаболизмът ще се забави.
  • Масаж. Без значение колко красиви са думите на специалист, но никой все още не е успял да постигне загуба на тегло без упражнения за изгаряне на излишни килограми.
  • Лекарства и хранителни добавки. Няма магически хапчета, които да помогнат за бързото премахване на "спасителната линия". Използването им е опасно, тъй като в състава има неприемливи компоненти.
  • Завъртете пресата. Отърви се от отлагания около кръста с помощта на 2-3 упражнения върху мускулите на пресата е невъзможно. За да видите желаното облекчение, трябва да стимулирате сърцето. Упражнение на границата помага за бързо изгаряне на паунда.
  • Бърза загуба на тегло. Не очаквайте бързи резултати, не можете бързо да отслабнете, тъй като това е шок за организма и ще реагира на това с отрицателна реакция. След края на диетата паунда ще се върне.

Правилно съставено меню

Оптимизирането на храненето няма да елиминира напълно излишните висцерални мазнини, но ще играе значителна роля в битката за здраве и тънкост. Докато човек продължава да изпълва тялото си с явно нездравословна храна, вътрешната мазнина ще продължи да се натрупва. А за тези, които са решили да се бият с него, препоръките на опитни специалисти, описани по-долу, ще бъдат полезни:

  1. Яжте храна трябва да бъде на малки порции. По-добре е да се яде по-често - с 6-7 приема на ден, но много малко. Такава проста техника ще улесни работата на стомашно-чревния тракт, тъй като в стомаха няма да се налага да обработва прекомерни количества продукти.
  2. Постенето е забранено! Тялото се нуждае от хранене, така че когато се изисква попълване на “гориво”, неговият приток трябва да се осигури незабавно. Като прескочите храненето, човек предизвиква натрупване на висцерална мазнина. Правилно формулираната диета обикновено включва 6-7 хранения с интервал от няколко часа.
  3. Висококалоричните ястия трябва да оставят масата да намалее. Има много крехки и диетични продукти и поради елиминирането на вредните компоненти на "тежките" ястия, вътрешната мазнина ще намалее.
  4. Не забравяйте да осигурите дневен прием на повече от 1,5 литра обикновена питейна вода.
  5. Необходимо е да се насити храната с фибри и протеини, да се добавят към нея естествени растителни масла.
  6. Вечерята трябва да бъде зеленчуци (без картофи) с добавка на протеинови храни.

физически упражнения

Всеки лекар като препоръка за борба с мастната тъкан на първо място ще предложи спорт. Физическата активност е дори по-здравословна от правилното хранене. За да не чакате видим ефект дълго време, с помощта на опитен треньор, трябва да направите план за обучение за месеца и да започнете веднага упражненията.

Важно е да запомните няколко правила:

  • Упражнявайте по-добре на празен стомах, Това означава, че активните натоварвания ще бъдат от полза, ако се извършват не по-рано от един час и половина след хранене.
  • Подходяща интензивност, След като започна да упражняваш, не трябва да се стремиш да правиш всичко бързо и да се връщаш към ежедневните дела. Необходимо е да се поддържа правилното темпо до тялото усети товара.

За хората, които искат сериозно да се борят с вътрешните мазнини, се определят най-ефективните упражнения:

  • Обръща крака. Легнал по гръб, трябва да прегънете краката си под ъгъл от 900, да фиксирате краката си на пода. След това трябва да се редуват склоновете на краката в противоположни посоки. Така се разработват страничните мускули на пресата, а излишната висцерална мастна тъкан на колана се унищожава.
  • Традиционни преси, Легнал по гръб с дланите си затворени в задната част на главата и краката, свити в коленете (краката се допират до пода), трябва да вдигнете тялото, насочвайки гърдите си към коленете. Работата се извършва чрез намаляване на коремните мускули. Първо, достатъчно е да правите 10 повторения всеки ден.
  • Натиснете назад, Начална позиция - разтягане с лицето нагоре на пода. Предизвикателството е да вдигнете правите крака гладко, докато те са под прав ъгъл спрямо повърхността на пода. След това следва бавно понижаване на краката. За напреднали спортни ентусиасти - опитайте се да докоснете пръстите на хоризонталната повърхност зад главата си. Това упражнение се препоръчва 3-4 пъти седмично.
  • Натиснете двойно, Смесете предишните две упражнения. Първоначалното положение е легнало по гръб, с прегънати крака, с ръце зад главата. Синхронно трябва да повдигнете долната и горната част на тялото. Тази версия на усукване значително увеличава ефективността на обучението.
  • Интензивните спортове са много ефективни.: Северно ходене, джогинг, колоездене, тенис.

Упражнението си струва да се вземе 30-40% тренировка, 10% - разтяганеостаналата част от времето трябва да се дава на кардио упражнения.

Облекчаване на стреса

За да се отървете от излишната мастна тъкан, е необходимо да се елиминира или неутрализира влиянието на фактори, които причиняват нервно напрежение.

Експертите в тази ситуация препоръчват да се предостави следното:

  • Silence. Антидепресантите и алкохолът не са най-добрите начини за справяне със стреса. Много по-ефективно е да организирате периоди (минути, часове) на тишина и релаксация. За да направите това, не е необходимо да напускате границите на града, можете да затворите прозорците, да затъмните осветлението и да се успокоите. Изключването на смущаващи фактори ще отпусне нервната система.
  • Класическа музика, Мелодичните гладки композиции дават възможност на мозъка да се отпусне. Невероятно е, че ежедневното слушане на класиката ще ви помогне да се отървете от висцералните мазнини в корема.
  • Зелен чай, Това е лесен, приятен и вкусен начин за борба с висцералните мазнини. Зеленият чай облекчава токсичните вещества на организма и съдържащите се в него микроелементи, подобряват функционалността на нервната система и осигуряват успокояващ ефект.

Основните принципи на загуба на тегло са универсални и не се променят - трябва да ядете по-малко и да се движите по-активно. И ако следвате външния вид и обръщате внимание на фитнес и хранене, натрупването на висцерална мазнина не е застрашено.

Истината за мазнините

Много малко хора знаят, че мазнините могат да бъдат два вида:


  • подкожно - повърхностно, лежи директно под кожата. Това е нежна / насипна мазнина, която може да бъде докосната, „притискана”. Често се предлага в долната част на тялото, образувайки фигура във формата на круша. В коремната област на подобна мазнина, около 80-85%,
  • висцерална - вътрешна мазнина, обгръщаща вътрешните органи на всеки човек (сърце, бели дробове, черен дроб). Висцералната мазнина се намира в човешкото тяло в размер на 10-15%.

Не е вярно да се смята, че ако постните хора нямат подкожен мастен слой, няма и вътрешна мазнина. Те имат висцерална мазнина и това също може да бъде голям проблем.

Вътрешната телесна мазнина е необходима за осигуряване на жизнени функции. Целият въпрос ев количеството на висцералната мазнина, Хората със стомаха имат много повече вътрешни мазнини, отколкото им е необходимо. Тази мазнина не е просто "мъртво тегло" в тялото. Изобилието от висцерални мазнини влияе отрицателно на функцията на човешкото тяло. В големи обеми може да е предпоставка за появата на следните заболявания:


  • метаболитен синдром,
  • онкологични заболявания
  • инсулт
  • разширени вени,
  • тромбоза,
  • хормонални нарушения.
  • диабет.

Правилно хранене и активен начин на живот помагат за предотвратяване натрупването на подкожна и вътрешна мастна тъкан в корема.

Тайната на корема без мазнини - правилно хранене

За да намалите количеството на мазнините в тялото, трябва да ядете колкото се може по-често. Вместо 2-3 големи и обилни ястия, трябва да ядете 4-5 пъти на денб, на малки порции.

Процесът на отслабване ще започне, ако намалите дневните си калории с 10-15%. Средно, броят на калориите на 1 кг телесно тегло за средностатистическия човек, водещ заседналия начин на живот, трябва да бъде не повече от 30 ккал. С тегло 80 kg дневният калориен прием е 2400-2500 kcal. За да намалите теглото си, съдържанието на калориите в менюто не трябва да надвишава 2100-2200 ккал.

С всяко хранене трябва да вземете постно протеин (яйчен белтък, постно риба или пиле). Въглехидратният компонент на диетата трябва да бъде сложен въглехидрат - овесена каша, елда, кафяв ориз. В следобедните часове консумацията на въглехидрати е сведена до минимум.

Когато планирате диета, трябва да се придържате към следното съотношение на въглехидрати, протеини и мазнини:

Една балансирана диета ще реши проблема с мазнините в корема с около 70%. Останалите 30% са достатъчни упражнения.

Ефективно упражнение и аеробна активност

Всеки собственик на солидна "корема" трябва да е наясно, че чудотворните методи за бързо отстраняване на стомаха не съществуват! За 3 минути на ден или 10 дни е невъзможно да се отървете от мазнинитекоито се натрупаха през годините.За да се отървете от корема мазнини трябва да се настроите за дългосрочна работа, най-малко 3 месеца.

Следните методи имат най-силен ефект на укрепване и изгаряне на мазнините:

Коремни упражнения фокусирани върху развитието на коремните мускули. Но коремните упражнения няма да помогнат да се отървете от телесните мазнини, ако изключим аеробните упражнения и правилното хранене.

Според проучванията на специалисти от Института по биомеханика на Сан Диего, най-ефективните коремни упражнения са: мотор, лежащ по гръб, повдигане на крака или колене с акцент върху решетките, усукване на фитбол.

Броят на подходите 2-3, броят на повторенията от 15 до 20 при всеки подход.

За плосък корем най-доброто статично упражнение е “вакуум”. Поетапна техника на упражнението:


  1. Начална позиция - стои на пода на четири крака. Отпуснете стомаха и поемете дълбоко дъх.
  2. Издишайте с усилие, доколкото е възможно, като дърпате стомаха. Фиксирайте тази позиция за 5-10 секунди.
  3. Броят на повторенията 10 пъти в 3 комплекта.

Аеробна активност - Най-ефективният начин за изгаряне на калории и намаляване на количеството мазнини в тялото. Аеробните упражнения включват джогинг, ходене със скорост от 5-6 км / ч, упражнения на стационарен велосипед, колоездене, плуване в басейна с висока интензивност.

Аеробни тренировки трябва да се извършва най-малко 3 пъти седмично, като продължителността на натоварването е 40 минути. За постигане на най-голям ефект от тренировката е много важна целевата област на пулса. Стойността на импулса от 65 до 75% от максимума е най-ефективна за намаляване на теглото.

Интервално обучение ви позволява да се отървете от наднорменото тегло за кратко време. Такова обучение се основава на редуването на упражнения с ниска и висока интензивност. Например, можете да провеждате интервално обучение, както следва:


  1. Лесно протичане - 5 минути.
  2. Работещи при максимална скорост - 2 минути.
  3. Отново, лесно бягане с преход към максимална скорост.

Продължителността на редуванията не трябва да надвишава 20 минути. Според експерти, 20-минутно интервално обучение може да замени 45 минути тренировка на стационарно колело.

Бързо премахване на мазнините от корема може да бъде предмет само на правилна диета и редовни физически упражнения. Балансирана диета, редовно и сравнително интензивно обучение поне 3 пъти седмично ще ви позволи да получите не само плосък корем, но и значително да намалите риска от опасни и фатални заболявания.

Бавен метаболизъм

  • Проблемът

Ако вече ядете много малко и предпочитате само здравословна храна, но в същото време стомахът расте, като че ли на дрожди, може да имате по-бавен метаболизъм. В този случай, всички калории в тялото ви на практика не се изгарят, а се превръщат в мастни гънки в корема.

  • решение

Първо, трябва да бъдете изследвани и да разберете какво е причинило влошаването на метаболизма. След това лекарят, въз основа на вашето състояние, ще напише диета и ще ви посъветва какви упражнения трябва да правите всяка сутрин, за да събудите тялото си.

недохранване

Всяка година хората в Русия стават все по-европейци. В резултат на това ние приемаме не само добри навици, но и лоши, които са характерни за успешните и постоянно работещи хора. Ние започваме да готвим по-малко борш, супи, и все по-често прибягваме към бързо хранене и готови за готвене храни. И почти всяка вечер съвременните семейства прекарват или пред телевизора, или пред компютъра, ядат пица, пуканки и други деликатеси. Всичко това води до проблеми със стомаха и, естествено, до затлъстяване.

Много е лошо, ако си поръчате лека закуска няколко пъти след обилна вечеря, преди да си легнете. По време на сън в човешкото тяло, почти всички процеси се забавят няколко пъти, включително метаболизма. Всичко, което сте яли, не се обработва и се превръща в мазнина.

  • решение

Закуската трябва да бъде обилна и да не се състои от чаша кафе и няколко сандвича с наденица. Вие и вашето семейство трябва да ядете овесена каша (елда, ориз, овесена каша), която можете да добавите към мляко и да пиете зелен чай с мед и лимон. Човек, който яде добре сутрин, няма да прави закуски по време на работа до вечеря. Ако все още искате да се притеснявате от червея, избирайте плодове, зеленчуци или лека салата без майонеза за обяд.

В един часа си вземете кратка почивка и отидете в кафенето, кафенето, ресторанта, за да ядете нещо течно. Между другото, по това време повечето заведения правят доста добри отстъпки за много ястия. Ако нямате възможност да напуснете, вземете супата, варена в зеленчуков или пилешки бульон във вакуум контейнер. Тези, които са свикнали да ядат само с хляб, е по-добре да замените бялото с няколко парчета от черно или сиво.

В четири часа трябва да ядете нещо от ферментирало мляко. Перфектно кисело мляко, кефир, риаженка, кисело мляко. Ако желаете, можете да ядете извара, смесена с малко количество заквасена сметана. Моля, имайте предвид, че е най-добре да не купувате напълно без мазнини храни, но с най-малък процент. В противен случай няма да получите достатъчно и ще почувствате лек глад след половин час след следобедната закуска.

Вечерята е нужна само на шест, максимум - до седем вечерта, но не по-късно. Тези, които работят по целия път и се прибират в девет или десет, след хранене, трябва да се разхождате из къщата. Но в никакъв случай не може веднага да седнем на компютъра или, още по-лошо - да си легнете. Между другото, ако имате апетит през нощта, опитайте се да го удавите с плодове.

Заседнал начин на живот

  • Проблемът

Помислете колко часа на ден прекарвате в движение? Фактът, че повечето хора се качват на работа и вкъщи за личен и обществен транспорт, не се брои. Вкъщи, вместо ходене и физическо натоварване, момичетата се занимават с домакинска работа или седят до съпруга си. Но в края на краищата, природата е замислила, че всичко, което е било изядено, трябва да бъде изразходвано, а това, което се изразходва, трябва отново да се попълни. Така че корема се разраства с прекрасни дами, които постоянно планират да се запишат в фитнес, но не смеят да го направят.

  • решение

Вие не можете да се отървете от наднорменото тегло, без да правите нищо за него. Влезте в навика да размахвате пресата сутрин и като цяло да правите пълно упражнение. Това не само ще помогне за почистването на тумора, но и ще доведе до тонус на тялото. Няма да искате да спите първите три часа на работа, така че ще можете да изпълнявате по-добре задълженията си. Единственото нещо, което не трябва да се забравя, е сутрешните водни процедури. Необходимо е да се вземе контрастен душ след, но не и преди физическо натоварване.

Всеки уикенд, излизайте със семейството или приятелите си извън града. Разходете се (вместо да карате кола или такси) с палатки в гората, в планините, карате колело, ролери, кънки. Като цяло, опитайте се да седнете възможно най-малко. Не забравяйте, че движението е живот.

Лоша поза

  • Проблемът

Огледайте се, как повечето жени обикалят? Раменете са спуснати, гърдите са вдлъбнати, лопатките изпъкват. Гръбнакът на такива хора е като въпросник. След известно време тези дами започват да растат, докато страните, бедрата са същите, както преди.

  • решение

Работете върху походката и стойката си. Всеки път, когато имате свободна минута, наведете гръб на стената, петите, задните части, тила и рамената трябва да докосват повърхността. Постоянството в тази позиция отнема от тридесет до четиридесет секунди. Друго ефективно упражнение, след което дори ще нараниш малко. Стиснете ръцете си в долната част на гърба в един голям юмрук, след това обърнете китките си така, че дланите ви да са обърнати навън и да ги вдигнете нагоре. Пръстите в същото време не могат да бъдат разплетени. Ходете по този начин около пет минути, след това се отпуснете.Ще видите, две или три упражнения на ден - и просто физически не може да се огъне, дори докато работите на масата.

Също така, не забравяйте да носите обувки с малък ток. Кецовете и джапанките са много удобни и практични, но истинските дами предпочитат да тичат и тренират във фитнеса в спортни обувки, а не да се подиграват на улицата. Flip Flops и др. по-добре напуснете плажа. Но не бързайте от едната към другата страна и купувайте обувки на десет сантиметрова панталон. Деформации на краката, проблеми със ставите и разширени вени - това е най-малкото, което ви очаква.

алкохолизъм

  • Проблемът

Първо, алкохолът е много високо калоричен, така че не е изненадващо, че се препоръчва да се изключи от диетата по време на диетата. Второ, поради това метаболизмът се влошава. Важна роля играе фактът, че евтините напитки съдържат консерванти, багрила, стабилизатори и други химикали, което едва ли добавя здраве. Намирането на наистина добра бира или вино в наше време е доста трудно, а цената му няма да бъде достъпна за всички.

И, разбира се, хората, които пият алкохол в неограничени дози са обект на много сериозни заболявания (язва, гастрит, цироза). Но в този случай, нежният пол трябва вече да мисли само за лечение (по-точно - за спасение), а не за това как да се отървете от мазнините по корема.

  • решение

Разбира се, първоначално трябва да се откажете от алкохолните напитки. Дори обичайната бира с риба трябва да забрави за известно време. Следващата стъпка е пълен преглед за идентифициране на скрити заболявания в резултат на неправилен начин на живот и лечение.

Хормонален бум

  • Проблемът

Много често при жените над четиридесет се появява малък стомах. Именно през този период се случват хормонални промени в организма и започва менопаузата. Но много дами, вместо да се грижат за себе си и за своето здраве, започват да попадат в депресия.

  • решение

Разбира се, първото нещо, което жената трябва да направи, е да си уреди среща с гинеколог. Той е длъжен да я наблюдава и съветва, като обяснява, че няма какво да се тревожи. В някои случаи лекарят предписва лекарства, които по-лесно облекчават тези промени.

Вредни ефекти на висцералната мазнина

Това е вид дълбока мастна тъкан, която се натрупва в коремната област. Той заобикаля жизненоважни органи, повишавайки риска от сериозни заболявания: сърдечно-съдови патологии, диабет и др.

Според доклад, публикуван в медицинското списание The Lancet, от 2005 г. наднорменото тегло в света се превърна в шестият рисков фактор, причиняващ заболяване.

Според Националния институт по диабет, храносмилателни и бъбречни заболявания (NIDDK), затлъстяването (натрупване на мастна тъкан главно в корема и кръста) влияе върху развитието на следните здравословни проблеми:

  • диабет тип 2,
  • коронарна болест на сърцето и инсулт,
  • метаболитен синдром,
  • онкология,
  • апнея,
  • остеоартрит,
  • патологии на жлъчния мехур,
  • мастно чернодробно заболяване
  • усложнения при бременност.

За щастие, според проучванията, загубата на 5-10 килограма (5-10% от телесното тегло) намалява риска от развитие на тези патологии.

Резюме: Натрупването на мастна тъкан в корема и кръста увеличава риска от сериозни заболявания, включително онкологията.

Защо коремът расте?

Ако сте като преобладаващото мнозинство от възрастните, включително младите хора, да се отървете от депозити в тази част на тялото е голяма пречка за загуба на тегло. Въпреки различните подходи и тактики, не е възможно да се измести.

Защо хората наддават на тегло? Експертите изтъкват следните фактори:

1. Консумиране на големи количества преработени храни и намаляване на количеството пресни растителни храни. Тези продукти включват:

  • рафинирани и дезодорирани масла,
  • сладки напитки
  • бързо хранене
  • всички видове бонбони и др.

2.Повишено ниво на стрес, по-натоварен график на деня, когато по-малко време е посветено на здравословните навици - сън и упражнения.

Повечето хора по време на хранене постоянно се разсейват от телевизора, книгите и т.н., което води до преяждане.

Емоционалното хранене се е развило, когато емоциите диктуват времето и мястото на хранене.

4. Генетична причина. Вероятността за развитие на затлъстяване се предава от майката на детето. В допълнение, изследванията показват, че навиците и диетата на майката по време на бременност засягат телесното тегло и риска от хронични заболявания при потомството. ,

5. Намалена физическа активност. Включително увеличен брой хора, които работят в седнало положение и прекарват по-малко време в натоварването на тялото.

6. Промени в нивата на токсичност в организма и невробиологични процеси (например, хормонален синтез), които контролират приема на храна.

7. Развитие на социалните мрежи. Проучване на ефектите от увеличаването на теглото сред братя и сестри показва, че рискът от развитие на затлъстяване се увеличава с:

  • 57%, ако близък приятел стана затлъстял:
  • 40% - брат,
  • 37% - съпруг или партньор.

Повишаването на теглото се дължи на следните фактори:

  • разпространение в хранителния режим на преработени продукти, t
  • високи нива на стрес
  • генетична предразположеност
  • липса на упражнения,
  • промени в невробиологичните процеси и нивото на токсичност в организма,
  • влиянието на околната среда, включително в социалните мрежи.

Как се натрупва опасната мазнина?

Висцералната мазнина обгражда жизненоважни органи - черен дроб, бъбреци и др. Затова той прониква по-лесно в кръвообращението и циркулира през тялото. Това води до следните нарушения: запушени артерии, хипертония и дори проблеми с метаболитни функции в организма.

Мастната тъкан е подобна на органа, защото освобождава определени съединения в кръвта и променя нивата на хормоните.

Хормони, участващи в натрупването на висцерална мастна тъкан:

1. Инсулинът се произвежда, когато човек консумира въглехидрати. Хормонът помага да се достави глюкоза от кръвния поток към клетките, където се използва като източник на енергия. Ако излишната глюкоза остане в кръвта, тя се съхранява под формата на мазнини за по-късна употреба.

2. Хормони на апетит - грелин и лептин - контрол на глада и апетита преди и след хранене. Използването на химически модифицирани храни (които увеличават апетита), генетичните фактори и стрес правят трудно регулирането на апетита.

3. Кортизолът се екскретира в тялото, когато човек е емоционално или физически под стрес. И въпреки че този хормон е необходим за някои функции, прекомерно количество кортизол:

  • води до натрупване на мастна тъкан в талията и корема,
  • увеличава апетита на някои хора
  • пречи на качеството на съня и предизвиква други нежелани ефекти.

Резюме: хормони като инсулин, грелин, лептин, кортизол влияят върху натрупването на мастна тъкан. Има начини да се помогне за нормализиране на техните нива. Това е изборът на продукти, намаляващи стреса, упражненията.

От стотици проучвания е ясно, че ефективната и дългосрочна загуба на тегло, водеща до намаляване на висцералната мазнина, зависи от следните фактори:

  • постоянни промени в диетата,
  • намаляване на приема на калории
  • начин на живот,
  • упражнение.

Да се ​​отървем от корема мазнини не винаги е лесно първоначално. С течение на времето обаче здравословните навици ще помогнат за постигането на желаната цел.

1. Изберете правилната храна.

Първата стъпка започва с диета. Трябва да се направи глобално избор в полза на естествените продукти, които не са обработени, те включват:

Такава храна ще помогне да се отървете от нежеланите висцерални мазнини и да осигурите на организма жизненоважни хранителни вещества. Диетата е обогатена с фибри, което е полезно за храносмилането, здравето на сърцето, за борба с апетита и др.

Освен това е необходимо да се въздържат от захар и продукти, които го съдържат.

Внимание заслужават продуктите - естествени мазнини горелки.

Постно месо

Постно месо помага за премахване на излишната мазнина:

  • пуешки гърди или пиле
  • риба
  • телешко и т.н.

Смилането и усвояването на тези продукти, тялото харчи по-бързо калориите.

Освен това по-вероятно е постният протеин да се преобразува в енергия, а не в натрупана мазнина.

Кайенски пипер

За да се отървете бързо от наднорменото тегло, си струва да добавите този продукт към всички възможни ястия, ако няма противопоказания.

Кайенският пипер съдържа капсаицин - химикал, който укрепва притока на кръв в стомаха, подобрява храносмилането и усвояването на хранителните вещества. Според резултатите от изследването, субектите, консумиращи този продукт, повишават окислението (разлагането) на мазнините.

Кайенският пипер ще помогне:

  • ядат по-малко
  • повишаване на енергийните нива
  • ефективно премахване на мазнините от корема.

За някои хора, да се отървете от корема мазнини е лесно, за други е много по-трудно.

Резюме: Дайте предпочитание на натуралната храна в диетата + добавете продукти-мазнини горелки.

Джинджифилов чай

Коренът, който се използва за приготвяне на чай от джинджифил, увеличава термогенезата в тялото, което спомага за намаляване на теглото. Освен това подобрява храносмилането.

Водата е необходима за ефективно разделяне на мастните клетки. Освен това е необходимо да се елиминира отделянето на токсини.

Резюме: Премахнете захарните напитки от диетата. Пийте достатъчно вода и добавете мазнини горелки.

3. Не използвайте изкуствени подсладители.

Бялата захар и царевичният сироп са въглехидрати, консумацията на които води до увеличаване на теглото, особено в областта на талията.

Повечето безалкохолни напитки (дори диетични напитки) съдържат захар, царевичен сироп или и двете.

Много хора избират заместители на захарта. Тези продукти обаче съдържат химикали, които спомагат за запазването на мастните клетки. Това предотвратява загуба на тегло.

Ако има въпрос за замяна на захар, трябва да опитате стевия. Билков екстракт, който не съдържа калории или вредни химикали.

Резюме: като заместител на захарта, използвайте натурален продукт - стевия.

Семена и ядки

Тези здравословни храни са с високо съдържание на калории, така че е важно да се ограничи количеството им:

  • орехи,
  • бадеми,
  • ленени семена,
  • соя и др.

Изберете ненаситени мазнини: мазна риба, семена, ядки, студено пресовани растителни масла (бележка палмово).

5. Увеличете метаболизма

Колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-лесно е да изгаряте калориите, които човек консумира за един ден.

Начини, по които естествено можете да ускорите метаболизма (за повече информация вижте статията "Продукти, които увеличават метаболизма"):

  • Яжте протеин.
  • Не пропускайте храна. Грешка е да се предположи, че ако прескочите закуска, обяд или вечеря, ще можете да отслабнете. Тялото ще премине в режим на глад, ще забави скоростта на метаболизма.
  • Пийте кафе и зелен чай.

Дори добавянето на лед към напитки увеличава метаболизма. Преди да усвоите и асимилирате нещо студено, тялото повишава температурата си до 36,6 градуса.

Тази практика ще помогне да се харчат повече калории или енергия.

Резюме: Използвайте подходи, които ускоряват метаболизма.

6. Следвайте диета за отслабване

Много хора ядат три пъти на ден. Тази тактика ще намали теглото.

Най-голямото хранене трябва да бъде закуска. Преди деня, в който можете да използвате калориите.

Тъй като протеините увеличават ситостта и потискат глада, приемът на храна в сутринта трябва да включва този хранителен елемент. За втора закуска в средата на първата половина на деня, трябва да приготвите лека закуска, която също съдържа протеини.

Следните ястия са обяд, след това следобеден чай. На вечеря се дава по-малко количество храна.

За да се поддържа метаболизма, в идеалния случай се яде на всеки три часа.

Резюме: яжте поне 5 пъти на ден, разпределете пропорциите правилно.

Яжте бавно

Според проучванията, отнема около 15 минути за мозъка да получи сигнал от стомаха, че е напълнен с храна. Ако човек яде бързо, е много лесно да се отдадете на лакомия. Но когато той дъвче внимателно, мозъкът успява да получи очакваното съобщение.

Добрата тактика е по-бавна за ядене - сложете вилица или лъжица след всяко ухапване.

Не се разсейвайте по време на хранене

Много хора четат или гледат телевизия, докато ядат, и това е проблем, ако отслабнете.

Мозъкът е труден за получаване на сигнал за пълнота в стомаха. Това води до преяждане.

Задачата - да се яде по време на хранене, телевизия и четене, за да оставите за по-късно.

Преди да започнете да ядете, изпийте чаша вода - 240 мл. Водата не съдържа калории, но ще запълни стомаха. Това ще помогне да се яде по-малко храна и да отслабнете.

8. Следвайте ниско въглехидратна или кетогенна диета.

Промяната на вида на консумираните калории може да ускори загубата на тегло и да намали количеството мазнини по корема. Кетогенната диета е строга диета с ниско съдържание на въглехидрати, която съдържа главно мазнини и някои протеини. Намаляването на въглехидратите помага на организма да изгаря съхранените мазнини като енергия.

Въпреки, че този метод не е подходящ за всички (спортисти с ниско тегло или жени, страдащи от хормонални промени), е доказано, че помага за борбата с наднорменото тегло и не е гладен.

Резюме: възможността за ускоряване на загубата на тегло - опитайте кетогенна диета.

9. Спете достатъчно

Важно е да се уверите, че получавате необходимата почивка всяка нощ - 7-8 часа сън. Направете необходимите промени в ежедневието.

Липсата на сън влошава състоянието на тялото и спомага за увеличаване на теглото:

  • създава трудности за физическо натоварване
  • забавя производството на хормони, метаболизма, работата на централната нервна система.

Получаването на достатъчно сън помага:

  • регулират хормоните на стреса
  • контролирайте апетита си
  • дава повече енергия за физическо натоварване
  • намалява апетита за сладкиши
  • намалява риска от емоционално хранене.

Нормалният цикъл на сън продължава 90 минути. За да може мозъкът и тялото да функционират правилно, трябва да имате поне 4-5 цикъла на сън. Ето защо отнема 8 часа почивка, за да се елиминира наднорменото тегло.

Резюме: сън за поне 7 часа.

10. Вземете упражнение

Някои хора могат да се упражняват всеки ден във фитнеса, работейки час или два. Други нямат такива възможности.

Ако искате да се отървете от мазнините по корема, но не можете да отидете във фитнеса, направете някои промени в ежедневието. 3 комплекта от 5 минути интензивно упражнение може да помогне за постигане на целта. Когато работите в офис сграда или живеете в многоетажна сграда, използвайте стълбите вместо асансьора. Така естествено можете да включите физическа активност в живота си.

Ако пиете кафе по време на почивка, разговаряте с колеги, вземете това време, за да ходите или бутам. Упражняване, автоматично премахване на използването на нездравословни закуски.

Други възможни упражнения:

  • бягане на място - 5 минути
  • скокове на място - 5 минути,
  • пеша у дома от работа.

Половин час упражнения на ден ще помогне за намаляване на наднорменото тегло.

ABS обучение

Освен това експертите препоръчват редовно провеждане на ABS обучение. Това е силово натоварване на коремните мускули в комбинация с упражнения, насочени към укрепване на гърба и развиване на гъвкавост. Извършването на 2-4 тренировки на седмица ще укрепи тази част от тялото и ще допълни интегрирания подход към отслабването - работа на диета, почивка, стрес.

В допълнение, такива упражнения ще помогнат за премахване на болки в гърба, причинени от наднорменото тегло, ако има такива.

Класове на празен стомах

Тази опция не подхожда на всички, но обучението на празен стомах има своите предимства:

  • подобряване на реакцията на организма към инсулин,
  • намаляване на приема на калории на ден
  • увеличаване на производителността
  • увеличаване на количеството консумирана мазнина за енергия по време на тренировка [11,12].

Резюме: Опитайте различни видове упражнения, които ще ви харесат и ще ви харесат. За да премахнете ефективно мазнините от корема, опитайте с ABS тренировка.

11. Научете се да се отпускате

Хроничният стрес, преживян дълго време, увеличава риска от развитие:

  • сърдечно-съдови заболявания
  • диабет,
  • психични патологии,
  • автоимунни заболявания.

В стресови ситуации организмът произвежда голямо количество хормон кортизол. Той насърчава натрупването и задържането на мастната тъкан в талията и корема, засяга метаболизма.

Стресът се проявява в тялото по няколко начина, които човек не винаги чувства:

  • увеличава се количеството на кортизола
  • кръвната захар се повишава
  • промени в апетита
  • храносмилането е нарушено, тъй като се променя чревната микрофлора,
  • стрес засяга щитовидната жлеза и хормоните.

Може да сте се опитали да отстраните излишните депозити в тези области, но не сте постигнали никакви резултати. Потенциалният проблем е нивото на стрес. Хората постоянно се тревожат за работата, децата и сметките. Всеки от тези фактори освобождава кортизол, като осъжда на неуспех да отслабне.

Ето защо е важно да се намери начин да се отпуснете. Опция - отделете време, за да направите нещо, което носи удоволствие. Друг начин за намаляване на стреса е йога. Освен това редовното физическо натоварване, медитацията и разходките на чист въздух ще донесат ползи.

Колкото по-малко стреса изпитва човек на ден, толкова по-бързо губи тегло.

Резюме: стресовото състояние предотвратява загубата на тегло. Ето защо е важно да се намерят здравословни подходи, които да ви помогнат да се отпуснете и да ги практикувате.

Така че, чудейки се как ефективно да премахнете мазнините от корема, опитайте се да добавите горните съвети към ежедневието си.

Гледайте видеоклипа: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers