Топ 5 на най-ефективните диети за отслабване

Много хора стигнаха до протеинови диети, когато никой друг начин в борбата със затлъстяването не помогна, и бяха изненадани да открият, че такива хранителни системи действително работят. Но този медал има недостатък - вредата за здравето, която може да бъде нанесена, ако подходите към проблема безразсъдно. Знанието е сила, а в нашия случай знанието е тънко, и най-важното, здраво тяло.

Категорията на протеиновите диети включва няколко метода за отслабване, включващи пълно или частично отхвърляне на въглехидрати. Диетата се основава на животински и растителни протеини. За половин месец такава диета може да загуби до десет килограма. Храненето с протеини е особено подходящо за спортисти, хора, които водят активен начин на живот, както и за тези, които не могат да си представят живота без месо.

Същността на диетата, принципът на действие

Протеиновата хранителна система е придобила популярност поради високата производителност и липсата на ограничения върху протеиновите храни. Принципът на такива диети е един и същ: изкуствен недостиг на захари води до загуба на тегло.

Въглехидрати - основният източник на нашата енергия. Излишната захар съхранява тялото като мазнина за дъждовен ден. Както знаете, една молекула глюкоза се превръща в две молекули липиди. Но ако е необходимо, започва обратният процес. Ако в храната липсват въглехидрати, тялото е принудено да разгражда натрупаните мазнини и така да извлече необходимата глюкоза за хранене на органите. За една седмица, такава диета може да загуби до 5-7 кг, а теглото се намалява само поради мастните резерви: изобилието от протеини в диетата не позволява да се изразходва мускулната тъкан.

Протеинът е важен не само за управление на теглото. Това е основният транспортен носител за всички елементи, участващи в метаболизма. Ако има недостиг на протеинови фракции в храната ни, не може да се говори за никакви имунни функции. Заболотният Константин Борисович, диетолог.

Допълнителната енергия се изразходва за разграждането на протеините. В същото време, човек не се чувства глад, много, напротив, отбелязва прилив на сила.

Защо е важно да се консултирате с лекар

Храненето с протеини създава опасности. Основният му недостатък е дисбалансът. Това има следните последици:

1. Глутантният протеин влияе отрицателно върху черния дроб.
2. Продуктите на разграждане на протеините инхибират отделителната система. Много се оплакват от болки в бъбреците.
3. Може би намаляване на налягането, загуба на апетит.
4. Липсата на зърнени храни, зеленчуци, плодове води до проблеми с храносмилането, запек.
5. Продължителното въглехидратно гладуване влошава настроението, повишава раздразнителността, причинява депресивни състояния.
6. При жените, възможни менструални нарушения.

Дори напълно здрави хора не се препоръчват да се придържат към строга протеинова диета за повече от две седмици. И за проблеми със сърцето, щитовидната жлеза, кръвоносните съдове, бъбреците, стомашно-чревния тракт, черния дроб, консултирайте се с Вашия лекар.

Протеините, диети с ниско съдържание на въглехидрати в студените страни водят до по-ниска плодовитост, по-ниска продължителност на живота и много други усложнения. Андрей Бобровски, диетолог.

Експертите са предпазливи относно храненето с протеини. Може да се използва като еднократно средство за интензивна загуба на тегло. Но тогава е по-добре да отидете на по-балансирана диета.

Правила за хранене по време на диетата

За да постигнете желания резултат, следвайте тези правила:

• количеството на протеина е не по-малко от 60% от храната,
• с изключение на протеините, всяка част включва продукти с други полезни вещества,
• количеството мазнини не надвишава 30 грама,
• Броят на основните ястия е най-малко четири на ден
• ядат частично, не преяждайте
• първата закуска - половин час след събуждане, вечеря - два или три часа преди лягане,
• преди обяд можете да изядете няколко цитрусови плодове, позволено минималното количество сложни въглехидрати,
• протеиновият обяд и вечерята трябва да се комбинират с нехранителни зеленчуци,
• Лек чипс, бадемови ядки, органични бисквити от овесени ядки без захар и мазнини са подходящи за лека закуска,
• като подправка, използвайте билки без сол, както и ябълков или винен оцет,
• вместо сосове или майонеза - неподсладено кисело мляко,
• газирана вода се изключва, защото стимулира апетита
• забрави за алкохола
• не използвайте подсладители, те пречат на тялото да наруши сладкия вкус,
• сладко, брашно, смесени храни, консерви под забраната,
• варят, къкри, пекат или пара,
• пият вода често, на малки порции - най-малко 1,5 литра на ден,
• не забравяйте да отделите време за спорт.

Ако разнообразие от диети предполага въглехидратни дни, стриктно ги разграничавайте от протеини.

Растителни и животински протеини

Протеините са съставени от аминокиселини, осем от които са съществени, дванадесет са заменяеми. Тялото ги използва като строителен материал: те образуват тъкани, ензими, хормони.

Необходимостта от аминокиселини варира при хора с възрастта. Протеините, които получаваме от следните храни:

1. Яйца, млечни продукти, месо, риба, карантии, морски дарове - животински източници.
2. Ядки, бобови растения, елда, киноа - зеленчуци.

Каква е разликата?

В природата няма протеин, който да съдържа всички необходими аминокиселини за хората. Но онези сред тях, които са сред необходимите, се намират в животинските източници на протеини. Ето защо те също се наричат ​​пълни.

Ако ядете само зелени, тялото произвежда недостиг на лизин.

Протеините от растителен произход съдържат много по-малко есенциални аминокиселини и са съставени основно от есенциални, които нашето тяло може да синтезира независимо.

Оптимално съотношение

В диетата ние обикновено смесваме растителни и животински протеини. Тази комбинация е 75% в съответствие с идеалния протеин, който не съществува в природата. Независимо от тяхната малоценност, растителните протеини съдържат много хранителни вещества и играят важна роля за функционирането на тялото. Оптималното съотношение на животински и растителни протеини е от 60 до 40. В напреднала възраст това съотношение е по-добре да се преразгледа в посока от 50 до 50. Средно 55% от животинските протеини трябва да падат до 45% от растителните протеини.

Списък на продукти за отслабване с високо съдържание на протеини

В зависимост от метода на загуба на тегло, количеството на протеиновите продукти е 60-90% от диетата. Те включват:

1. Месо. Всеки е позволен, но е по-добре да изберем постно, например пуйка, пиле, говеждо, заек и агне.
2. Риба, морски дарове. Изберете нискомаслени сортове.
3. Яйца.
4. Млечни продукти без захар и подсладители, а именно извара, кисело мляко, кефир, ряженка.
5. Тофу.
6. Гъби. Гъби от стриди, шампиони.
7. Бобови растения. Соя, грах, зелен фасул.
8. Ядки.

При избора на млечни продукти погледнете мазнините. Тя не трябва да бъде нула, в противен случай протеинът няма да се смила. Най-доброто съдържание на мазнини е не повече от 5%.

Въглехидрати на протеинова диета

Отделните версии на подобни техники предполагат пълен отказ от въглехидрати. Това са най-ефективните, но опасни хранителни системи, които могат да причинят сериозни вреди на здравето.

Не трябва да забравяме основната липса на такова хранене - протеинът е единственият източник на енергия и това е неестествено. Юлия Висоцка, готвач, домакин на програмата „Ям дома”.

По-балансираните протеинови диети не предполагат пълно отхвърляне на въглехидратите, те ги разделят на вредни и полезни. Първите са напълно изключени, втората е частично ограничена.

Защо не премахнете напълно въглехидратите

Въглехидратното гладуване на фона на храната изключително тежка протеинова храна води до кетоза - отравяне чрез разлагане на протеини.От една страна, тя принуждава тялото да получава енергия от натрупаната мазнина, а от друга - уврежда бъбреците, дори причинява генетични нарушения.

Протеинът от самата природа не е предназначен да бъде основният източник на енергия за хората. Тази високо протеинова храна дава натоварването на черния дроб и бъбреците. (Марина Копитко, диетолог)

Както показват независими проучвания, диети с ниско съдържание на въглехидрати са по-добри от строгите протеинови диети. Основното нещо - да следи диетата и качеството на храната.

Необходим минимум

За забележима загуба на тегло, минималното ниво на въглехидрати в храненето с протеини е около 50-100 грама на ден. В този случай освобождаването на инсулин се намалява, мазнините се изгарят.

Ако ядете повече от 100 грама въглехидрати, трябва допълнително активно да се занимавате със спорт. Консумацията на по-малко от 50 грама предизвиква кетоза. Това е полезно само през първите два или три дни от диетата да започне процеса на намаляване на теглото.

Какво въглехидрати не могат да ядат по време на диета

Независимо от метода за отслабване на протеините, напълно елиминирате бързо въглехидратите: захар, брашно, нишесте и всички продукти, които ги съдържат. Те включват:

1. Бонбони като мед, шоколад, конфитюр.
2. Печене, хлебни и сладкарски изделия.
3. Паста, всяко тесто.
4. Закуски като чипс, корнфлейкс.
5. Текущи зърнени храни, мюсли, юфка.
6. Сладолед
7. Сладки плодове и плодове, като грозде, Райска ябълка, банан.
8. Всички сушени плодове.

Какво е разрешено

За подобряване на метаболизма, ускоряване на червата в диетата включва зеленчуци, минималното количество зърнени храни, както и неподсладени плодове, плодове. Тези храни компенсират липсата на витамини, подпомагат почистването на червата, премахват негативните ефекти на кетоза.

От зеленчуци изберете не-скорбяла. Те могат да се използват всеки ден:

• всички видове зеле
• листни зеленчуци, спанак, рукола,
• ряпа,
• домати,
• краставици,
• Български пипер
• тиквички,
• патладжан,
• целина,
• ряпа,
• суров лук, чесън.

Преди обяд можете да ядете 4-5 лъжици варена елда, кафяв ориз или овесена каша. Някои видове протеинови диети позволяват консумацията на пълнозърнест хляб в малки количества.

Категоричният отказ от всяка група продукти неизбежно води до отрицателни последици, защото тук не се наблюдава един от основните принципи на здравословното хранене - разнообразието. Юлия Чехонина, кандидат медицински науки, изследовател в Института по хранене, Руска академия на медицинските науки.

Яжте плодове и плодове преди обяд. Включени са:

• неподсладени зелени ябълки
• цитрусови плодове като портокали или грейпфрути,
• киви,
• касис, ягоди, боровинки.

Основни правила

За да протеинова диета не вреди на здравето, следвайте тези указания:

1. Повечето от диетата трябва да са протеини. Съдържание на калории - не повече от 1000 ккал.
2. Комбинирайте растителни и животински протеини в съотношение 1: 1.
3. Освен това, приемайте витаминни и минерални добавки.
4. Дайте на мускулите си адекватен товар, пребройте калориите, не забравяйте да пиете вода.

Режим на пиене

Отравяне на организма с продуктите от разграждането на протеините засяга тена, влошава състоянието на кожата, косата, нарушава функционирането на вътрешните органи. Бъбреците са принудени да работят по-усилено в опит за премахване на кетони. Повишена загуба на течност. За да се попълни, се препоръчва да се използва поне един и половина литра чиста вода на ден.

Това ще улесни работата на бъбреците, ще подобри храносмилането и тена. Водата осигурява хранителни вещества на клетките, достатъчният й прием е необходим за укрепване на имунната система и поддържане на тялото в добра форма.

Има и други методи за отслабване, безопасни: банални, спрете да ядете толкова много и започнете да се движите. Протеиновата диета е по-екстремен начин да отслабнете. Павло Богаччи, украински диетолог.

Преброяване на калории

Липсата на енергия води до загуба на тегло. Ето защо, дори и на протеинови сортове диети, експертите съветват преброяването на калориите. Броят им не трябва да надвишава 1200 на ден.Гладуването не е необходимо, тъй като чувството на глад произтича от скока в кръвната захар. На тази диета се изключва захарта, а протеинът, напротив, дава усещане за ситост.

Хората започват да търсят удоволствие от яденето, започват да търсят серотонин. Те искат да получат серотонин чрез храна. Това е първата причина за увеличаване на теглото. Пиер Дюкан, диетолог.

Преброяването на калории също дава психологически ефект. Първоначално ежедневният ритуал може да изглежда досаден, но след това човек взима нов навик в ежедневието, което помага да се поддържат годни след завръщането си в нормална диета.

Продуктите са забранени

Някои храни по време на протеиновата диета са напълно изключени от диетата. В допълнение към горните прости въглехидрати, забранени:

• полуфабрикати
• бързо хранене
• консервирани храни
• пушени меса
• мазни меса, риба,
• алкохол,
• мастни млечни продукти
• нишестени зеленчуци като картофи, цвекло, моркови,
• царевица, пшеница,
• сосове като майонеза, кетчуп, доматено пюре.

Колко да седне на протеинова диета

Диетолозите не съветват дълго време да се придържат към протеиновото хранене. Това е изпълнено със сериозно повишаване на нивата на холестерола, което увеличава риска от инфаркт и инсулт. Подуването и запушването на бъбреците с продукти от разграждане на протеини причинява цял куп неприятни заболявания.

Всеки продукт носи нещо положително и нещо негативно. Ако говорим за месоядците, те ще имат заболявания, свързани с бъбреците: образуването на камъни в бъбреците, нарушения във водно-солевия метаболизъм. Това се дължи на факта, че тялото, което е пероксидирано с месни продукти, ще отлага соли, които трудно се отстраняват. Владимир Паренаго, диетолог.

За да се предпазите от негативните последици, не диета повече от две седмици веднъж годишно. По-безопасен вариант е 7 дни. С тази продължителност можете да повторите диетата след шест месеца.

Експресна диета за 3 дни

За толкова кратко време можете да се отървете от 1-3 килограма. Диетата е подходяща за тези, които искат да се оформят преди важно събитие, да възстановят фигурата след празниците или да се занимават със спортно "сушене".

За разлика от по-дългите варианти, тази диета е много строга: освен протеиновите храни, някои не-скорбялни зеленчуци са разрешени и само сурови. Можете да ядете не повече от три пъти на ден.

Придържайте се към следното меню:

1. За закуска - варено яйце.
2. На обяд - 150 грама 5% извара.
3. Вечеря - варена риба или пилешки гърди с зеленчукова салата.
4. Не се предлагат закуски. Между отделните хранения можете да пиете чиста вода, зелен чай.

Силите тези дни не са достатъчни. Разлагането на протеинови храни изисква много енергия. На фона на глюкозния глад метаболизмът се забавя, организмът се опитва да се справи по някакъв начин с продуктите от разграждането на протеини. Следователно, не е необходимо да планирате в тези дни фитнес тренировка или засилена интелектуална дейност.

Протеин експрес диета не се препоръчва за хора с бъбречни заболявания.

Всяка техника за отслабване на протеини се счита за ефективна, защото води до бърза и относително комфортна загуба на тегло. Дългосрочните диети имат редица противопоказания. Но пет дни прием на протеин няма да навреди много. През това време можете да загубите средно 5 килограма от излишното тегло.

В деня, не забравяйте да изпиете половин до два литра чиста вода. Изпийте първата чаша на празен стомах, половин час преди закуска. Следвайте общите указания за протеинови диети. Яжте частично: най-малко шест пъти на ден.

Въпреки кратката продължителност на диетата, при наличие на чернодробно заболяване, бъбрек, сърце, консултирайте се с Вашия лекар преди да го използвате.

Седмичната продължителност е най-ефективна, защото тялото има възможност да се адаптира към нова диета. Препоръките са едни и същи. Основното нещо, което трябва да запомните за допълнителното използване на фибри: зеленчуци, зеленчуци без скорбяла, разрешени плодове.Ако следвате всички правила за една седмица, можете да загубите до 7 кг излишно тегло.

За 10 дни

Не по-малко ефективна е техниката, проектирана за 10 дни. В зависимост от първоначалните данни през това време можете да загубите 10-12 кг. Освен това, теглото се дължи на мастни натрупвания, а не на мускулна тъкан. Колкото по-пълно лице, толкова по-голяма загуба на тегло.

Подобно на други методи, тази диета включва отхвърляне на мазнини, сладки, пушени. Необходимо е да се спазва режим на пиене.

Допълнителен стимул да издържи в продължение на десет дни се дава чрез ежедневно претегляне и водене на календар на загуба на тегло.

За 14 дни

Така че дългосрочната диета не вреди на физическото здраве и нервната система, някои техники предполагат един ден въглехидрати седмично, когато можете да ядете бързо въглехидрати. Други диети предполагат редуващи се протеинови и въглехидратни дни, когато можете да ядете само одобрени зеленчуци, зърнени храни, плодове.

Добре е да се яде месо със зеленчуци. Юлия Чехонина, кандидат медицински науки, изследовател в Института по хранене, Руска академия на медицинските науки.

Този режим забавя загубата на тегло, но намалява натоварването на вътрешните органи. Ако има болка в бъбреците, трябва незабавно да спрете диетата и да се върнете към нормалната диета.

Диетата на дълготрайните техники за отслабване на протеините се различава от конвенционалните протеинови диети. Например, популярната система за хранителни продукти с оранжеви протеини е проектирана за 4 седмици. Първото хранене задължително включва две варени яйца с половин грейпфрут или портокал. Втората част от цитрусовите плодове ядат по време на обяда.

Ако лекарят и здравето ви позволяват да се придържате към строги протеинови "сушилни", тогава по време на 4-седмичната загуба на тегло, не забравяйте да си уредите един въглехидратен ден на седмица.

Ефективна диета - не означава бързо.

Всички жени искат да отслабнат бързо, но малко хора мислят за последствията. Има диети, на които килограмите не просто "изчезват", но дори и "бягат". Човек губи тегло, обем, но тялото няма време за драстични промени. В резултат на това здравето е подкопано, с голяма първоначална маса, може да се получи изместване на вътрешните органи. Най-ефективната диета за отслабване е техника, която ви помага да отслабнете без вреда за здравето.

Чести грешки при отслабване на хора:

1. Намаляване на калориите до критични показатели. Тялото на жената не може да функционира напълно при допускане от 600-800 ккал на ден. Минималната сума е 1200 ккал. Да, теглото бързо намалява, но ако има недостиг на енергия, скоро се очаква стагнация, тялото ще започне да работи в енергоспестяващ режим.
2. Изключване на мазнини. Можете да ядете едно зеле или да пиете нискомаслено кисело мляко. Тежестта ще изчезне, но с нея косата ще започне да изпада, ноктите ще се влошат, ще се появят кожни проблеми, женският цикъл ще се провали. Минималното количество мазнини на ден е 22 грама.
3. Отказ от вкусна храна. Пълното ограничаване на любимите ви ястия води до смущения. Ако успеете да преминете през диетата до края, то след това ще бъде трудно да се устои. Необходимо е да се промени поведението на хранене и да се приготвят вкусни ястия от разрешените от системата продукти.

Мнозина пречат на моралните мъчения. За да отслабнете, дори и най-ефективната диета не е достатъчна. При жените се влошава настроението, появяват се главоболие и слабост. Не можете да приемате диета като трагедия или лишение. Нека това да е радостен път към хармонията и формата на съня, лесно и желателно.

Диета Ким Протасов или Протасовка

Това е един от най-ефективните и доказани през годините диети, което не само ви позволява да отслабнете, но и има много предимства. След „извличането“ е лесно да се премине към правилно хранене, теглото ще продължи да намалява, вижданията за храната и вкусовете ще се променят. Тази система използва много сурови зеленчуци, което води до почистване на червата, подобрява състоянието на кожата, премахва водата от тялото.

Същността на диетата на Ким Протасов:

1. За първите 2 седмици дневно се консумират 1400 г сурови зеленчуци, 3 зелени ябълки, 1 яйце и 600 г ферментирали млечни продукти, близки до 5%.
2. От 3 до 5 седмици вместо 300 г млечни продукти се използва същото количество месо, птици, риба или морски дарове. Избор на леки методи на готвене без масло.
3. По време на диетата трябва да пиете поне 2 литра вода, което ще засили ефекта на растителните влакна, ще допринесе за прочистване на тялото, загуба на тегло.
4. Борбата продължава 5 седмици, но диетолозите препоръчват да се направи „изход“, който да е равен по време на самата диета. Всяка седмица се добавят нови продукти: зърнени храни, бульони, сушени плодове, варени зеленчуци. В тези 5 седмици загубата на тегло продължава.

Като цяло, диетата може да загуби от 5 до 15 кг. Всичко зависи от оригиналните данни. Обемите вървят много добре. Не можете да използвате техниката по-често 1 път на 6 месеца, по-добре е да си вземете годишна почивка, така че тялото да има време да се възстанови.

Противопоказания: заболявания на стомашно-чревния тракт, бременност, кърмене.

Чудя се: Ким Протасов е измислено име и няма такъв диетолог. Този псевдоним се превърна в журналист от списание през 90-те години на миналия век, което публикува метода, който все още е популярен.

Диета за мързеливите

Това е най-ефективната и безопасна диета, която наскоро стана популярна. Фактът, че не можете да пиете след хранене, много хора знаят. Течността разрежда стомашния сок, инхибира храносмилането, пречи на усвояването на хранителните вещества. Защо не се възползвате от тази информация! С правилния подход към използването на течност теглото ще върви бързо, без никакви усилия и вреда на тялото.

1. Цялата вода се пие преди хранене. За 20 минути преди основното хранене и веднага след събуждане се изисква 400 мл течност.
2. След хранене, според правилата, не можете да пиете за 2 часа или поне за един час, ако се използват леки ястия. През това време те трябва да се смилат.
3. За ефективна загуба на тегло е желателно да се изключат висококалорични, мастни, сладки храни и да не се яде 3 часа преди лягане.

Хитрост не само в ускореното храносмилане. Водата изпълва стомаха, порциите са неволно намалени, което намалява дневните калории. Също така става невъзможно да се ядат солени, сладки ястия, тъй като ще бъде трудно да се издържи за 2 часа без пиене. По време на диетата е да се забрави за чаша кафе с бонбони или торта. Допълнението може да се консумира само след определен период от време.

Строг монодиет

С този метод е разрешено да се използват само животински и растителни протеини. Изключени са всички въглехидрати, включително зеленчуците без скорбяла. Можете да пиете неподсладен чай или кафе. В деня трябва да изпиете поне два литра чиста вода.

Най-строг монодиет. Понеделник - вземаме яйце. Вторник - готвач. Сряда - чиста. Четвъртък - яжте протеин. Петък - яжте жълтъка. Събота, неделя - дни на гладно.

Такава диета - реален удар върху бъбреците. Следователно, тя се спазва за кратък период от време, за предпочитане не повече от три до пет дни.

Диета с елда

Друга най-ефективна диета, продължителността на която може да се регулира независимо, но като се вземат предвид основните правила. В основата на диетата - елда каша, варени във вода без сол или с минимална сума. Основният наличен продукт, полезен, помага за почистване на тялото, добре подхранва, потиска чувството на глад. Но само тези хора, които наистина обичат елда, трябва да изберат тази система.

1. Система за 1-3 дни. Всъщност, това е диета на гладно. През цялото време се използва каша без сол. Тялото се освобождава от излишната течност, намалява обема, изчиства червата, нормализира изпражненията.
2. Седмична диета. Има много възможности. За елда можете да добавите зелени ябълки, кефир, пресни зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Тази система е по-лесна за носене.
3. Диета от елда за 14 дни. В допълнение към почистването и премахването на излишната течност, тази система намалява количеството на мазнините в тялото.Зеленчуците се добавят към овесената каша заедно с ферментирали млечни продукти и ябълки.

Загубата на тегло зависи пряко от продължителността на избрания метод. За 1-3 дни, за да се отървете от излишната мазнина няма да работи, само вода ще напусне, но това може да е добро начало за отслабване или проверка дали системата е подходяща. След 2 седмици е лесно да загубите 4-7 кг. С правилното връщане към нормалното хранене, те няма да се върнат обратно.

Противопоказания: бременност, стомашно-чревни заболявания, недостиг на витамин, непоносимост към основния продукт.

Dyukana диета

Един от най-популярните протеинови диети, който за кратко време помага да се загуби огромно количество тегло. Тази система е подходяща само за абсолютно здрави хора, които са готови да следват всички правила и да не се отклоняват от правилата. Техниката се основава на биохимични процеси в организма. Всяко незначително нарушение може да намали ефективността, да забави загубата на тегло, да навреди.

В системата има 4 етапа с ясно определена последователност и продължителност. Всички изчисления могат да бъдат направени на официалния сайт. Задължителна съставка на диетата през цялата диета - това са овесени трици. От втория етап можете да добавите пшеница и ръж, но според разрешените норми.

Същността на етапите на диета Дукан:

1. Атака. Къс етап, който продължава до 7 дни, изчислява се индивидуално. Основата на диетата е 72 протеинови продукта. Този етап е предназначен за загуба на течност и за увеличаване на мотивацията, може да отнеме до 3-5 кг наднормено тегло.
2. Редуване. Основният етап от диетата, който изгаря мазнините. Към протеините се добавят 28 вида зеленчуци без нишесте в състава, дните се редуват. Продължителността на този период може да варира от няколко седмици до една година и дори повече до желаното тегло.
3. Консолидиране. Към основната дажба се добавят хляб, плодове, сирене. Този период ви позволява да отидете на нормална диета. Продължителността се определя по формулата: 10 дни на 1 кг тегло.
4. Стабилизация. Един ден седмично - протеин четвъртък. Спазвайте диетата на първия етап. Освен това се използват ежедневно трици.

През целия период на хранене трябва да пиете витамини. Разрешено е използването на заместители на захарта с естествен или синтетичен състав. Не можете да ядете никакви плодове, всички млечни продукти трябва да са без мазнини, както и месо. Това е една от малкото диети, която ви позволява да ядете колбаси, раци, консервирани храни, но всички продукти трябва да отговарят на изискванията на диетата, да нямат забранени подправки, захар, да надвишават определен праг на мазнини.

Важно е! В диетата, много тънкости и нюанси, системата изисква внимателно проучване. Пиер Дюкан настоятелно препоръчва да прочетете неговата книга, която ще изясни. Можете също така да се запознаете със системата на официалния уебсайт.

Противопоказания: всички хронични заболявания на органи и системи, периоди на бременност и кърмене, непоносимост към лактоза, хормонални нарушения, деца и възраст. Тази диета изисква задължителна консултация с лекар.

Протеин-витамин

Методът включва редуване на протеинови и витаминни продукти. Например, за закуска можете да ядете 150 грама извара, а след 2,5 часа - зеленчукова салата или ябълка. Отделна храна ускорява процеса на храносмилането, ускорява метаболизма, поради което човек губи тегло по-бързо.

Храната трябва да е дробна, на всеки 2–2,5 часа. Поради кратки интервали, гладът не се появява. Наситеността на организма с протеини и витамини осигурява нормалния ход на всички жизнени процеси.

Диета е предназначена за 10 дни. Ако желаете, времето може да бъде намалено.

Диета с кефир

Тази диета ще ви помогне да отслабнете много бързо, тя се използва от много известни хора. Само за една седмица можете да се отървете от 5 кг. Но има и различни други опции, които се различават по продължителност. Винаги можете да опитате диета, като направите ден на гладно на кефир.

Същността на диетата кефир:

1. В основата на диетата - кефир ниско или средно мазнини, но не повече от 2%. На ден трябва да използвате от 1 до 2 литра.
2. Храненето е дробно, не може да се пие 0,5 литра ферментирал млечен продукт наведнъж, препоръчително е да се използва чаша на всеки 2-2,5 часа.
3. Важно е да се пие вода, тъй като кефирът има диуретично действие, премахва излишната течност, резервите от която трябва да се попълни.

В допълнение към класическата кефирова диета, има и други опции с добавянето на ябълки, извара, елда, зеленчуци или различни плодове. Всички те имат свои собствени правила, които се различават по продължителност. Дългосрочните системи включват повече храни в диетата, отколкото кратки методи до 5-7 дни.

Противопоказания: повишена киселинност на стомаха и всякакви заболявания на храносмилателната система, рахит, ревматизъм, подагра, непоносимост към кефир, детска възраст, бременност и кърмене.

Принципи на бърза загуба на тегло при протеини. Отслабнете със 7 кг за 7 дни

това Системата на загуба на тегло се основава на увеличаване на приема на храни, съдържащи протеини и намаляване на количеството на храни с мазнини, въглехидрати. С тази диета тялото страда от недостиг на вещества, необходими за попълване на енергия от храната и започва да използва резервните резерви на организма, т.е. мастни натрупвания.

Основни принципи:

1. В диетата трябва да бъде най-малко 60% от продуктите, съдържащи протеини.
2. Мазнини и въглехидрати практически не се използва за храна.
3. Разрешени са някои плодове, зеленчуци, което прави менюто на тази система по-балансирано.
4. В допълнение към специфична енергийна схема, трябва да бъде физическо усилие.
5. Менюто за протеинова диета за много бърза загуба на тегло се състои от продукти, които ще премахнат глада. и необходимостта от постоянна закуска, поради факта, че усвояването им от тялото е по-бавно.
6. Храната трябва да бъде 5-6 единични на интервали не повече от 2,5-3 часа.

Важно е да запомните! Преди да започнете да тренирате за 30-40 минути, не забравяйте да пиете протеинов шейк. В противен случай, според професионалните фитнес инструктори, ползите и способността да се създаде красиво облекчение, се превръща в потенциална заплаха за здравето.

Разрешени протеинови продукти за бърза загуба на тегло

Бързата протеинова диета трябва да включва:

• диетично месо (говеждо, пилешко, пуешко). Свинско и агнешко е по-добре да се изключи от списъка на продуктите, защото тези видове месо са доста мазни и ще намалят ефективността на диетата,
• сортове риби с най-ниско съдържание на мазнини (треска, сьомга, риба тон, сребриста, розова сьомга) и морски дарове (с изключение на миди,)
• яйца,
• твърди сирена ниско съдържание на мазнини (включително тофу),
• млечни и млечни продукти 3% -5% (включително извара, обикновено кисело мляко, кефир и др.),

Протеинова диета за отслабване: нейното меню се основава на повишената консумация на протеинови храни.

пресни портокалови и ябълкови соковекакто и домашно приготвени неподсладени плодове, плодови напитки. Натуралните сокове трябва да се разреждат един към друг с негазирана вода,

Важно е да знаете! Диетолозите не препоръчват консумирането на храни с нулеви мазнини, защото За нормално функциониране тялото се нуждае от мазнини. Ето защо, ако следвате диетата, не трябва да купувате, например, 9-18% извара, а 5% - за да задоволите нуждата от мазнини, няма да повлияе на здравето и теглото.

Предимството на системата е 7 кг. за 7 дни е, че не трябва да страдате от чувство на глад и лошо здраве.

Следните продукти са строго забранени:

• сладък, в това числосладкиши, шоколад, сладкиши, сладкиши, сладки плодове и готови плодови сокове,
• брашно, в това число хляб, тестени изделия, сладкиши,
• картофи (под всякаква форма)
• колбаси, Колбаси,
• бързо хранене и полуготови продукти
• масло и други мазнини,
• алкохол,
• зърнени храни,
• солзащото тя запазва течността в тялото.

За сладък зъб, менюто за протеинова диета за много бърза загуба на тегло може да включва 1-2 квадрата тъмен шоколад (поне 70%) 1-2 пъти седмично.

Протеинови напитки за бърза загуба на тегло

Като вечеря, както и с тежки физически натоварвания, протеинови или протеинови шейкове ще бъдат полезни. В спортните магазини и диетичните отделения можете да намерите готови напитки или прахове, които трябва да се разредят. Въпреки това, тези коктейли могат да бъдат приготвени у дома.

Като основа може да служи:

• вода
• нискомаслено мляко,
• нискомаслено кисело мляко,
• кефир,
• ферментирали печени мляко.

Яйцата от пъдпъдъци и пилета могат да действат като протеинова основа., както и 5% извара. И на последния етап се добавят зелени или горски плодове.

Основното нещо е да се помни, че това е протеинова диета за много бърза загуба на тегло, менюто на което не може да съдържа никакви подсладители, включително захар и мед

Някои полезни рецепти за протеинови напитки:

1. Ванилов коктейл, Рецепта: 100 г извара и 150 мл мляко + екстракт от ванилин / ванилия.
2. Коктейл във фермата Рецепта: 150-200 мл мляко и две пилешки (4 пъдпъдъка) яйца + магданоз или копър.
3. Енергиен коктейл за хранене, Рецепта: 100-150 мл мляко и едно пиле / две пъдпъдъчи яйца) + 10 г мента + 10 г смляно кафе.

Правила за готвене: Необходимо е блендерът да се смеси със състава на напитката, като се добавя всяка съставка, следвайки рецептата.

Бърза диета за протеинови храни в продължение на 3 дни

За бърза загуба на тегло от няколко килограма за 3 дни има най-строга рецепта за протеинова диета. Въпреки това диетолозите предупреждават, че диетите, предназначени за бърза загуба на тегло, е трудно да се запазят и могат да бъдат вредни за човешкото тяло.

Прилагайки тази диета, трябва да сте сигурни, че няма проблеми със сърцето, кръвоносните съдове, стомашно-чревния тракт и други органи.

Важно е да знаете! Седенето на бърза протеинова диета може да бъде не повече от веднъж на всеки шест месеца, защото Тази схема на захранване не е балансирана.

Основното правило е да се пие много течности, неподсладени билкови чайове.

Менюто за всички 3 дни е стандартно:

1. За закуска (сутрин) можете да ядете 1 яйце, приготвено, колкото искате, просто не изпържвайте маслото.
2. По средата на деня за обяд, и в края на деня за вечеря е позволено да се консумират 150-200 грама извара (3-5%) и чай (може да се замени с кафе, но без захар).
3. Храна при тази високоскоростна диета - три пъти на ден с интервал от три часа. Т.е. три часа след закуска, вечеря и след още три - вечеря. Всички закуски са забранени, само чиста вода.

За разлика от седмичната опция, При 3-дневна диета не се разрешава физическа активност.

Друг много важен да излезе от блиц диетата. Необходимо е бавно да се увеличи броят на консумираните калории., както и постепенно въвеждане на нови продукти, като се започне със зеленчуци, плодове и месо, и едва тогава - всичко останало.

тази протеинова диета за много бърза загуба на тегло, менюто, което не може да съдържа никакви подсладители включително захар и мед

Трябва да помните! Ако по време на диетата се появи замаяност, гадене, слабост, трябва незабавно да спрете диетата и да се върнете към старата диета. И най-доброто от всичко, преди да започнете диета, консултирайте се с лекар.

Причини за увеличаване на теглото

Основният принцип за намаляване на теглото - трябва да харчите повече калории, отколкото консумирате с храна на ден. Специфичните цифри са индивидуални, всичко зависи от вашата физическа активност, тегло, възраст, височина. Експерти твърдят, че 30-годишен мъж се нуждае от около 2 хиляди калории на ден. Това е достатъчно, за да се намали тази цифра, за да започне да губи тегло.

Каква е причината за увеличаване на теглото? Възможно е да не можете да:

• Разпределете протеини, мазнини и въглехидрати в ежедневната диета. Това означава, че трябва ясно да се разбере какво можете да ядете за закуска, а за вечеря.
• Изберете продукти. За предпочитане е да се купуват продукти, които са претърпели минимална обработка (например месо вместо кайма).
• Да се ​​отървем от наднорменото тегло с диета е ирационално без спорт. Само набор от мерки ще ви позволи да получите тънък, но в същото време тонизирана тяло.

Перфектно меню

Самозаписването ви позволява да контролирате броя на калориите и съдържанието на мазнини. Преди да помислите за ефективни диети, които не увреждат организма, е важно да се научите как да избирате правилните продукти.

• Заменяме полуготовите продукти и съхраняваме пълнеж с прясно месо. Няма значение какво е, карантия, свинско или птиче месо, най-важното е естествеността.
• Пушените продукти следва да бъдат изключени. Морските дарове и рибите трябва да бъдат пресни.
• Диетата трябва да се пълни със сезонни плодове, плодове, зеленчуци и пресни зеленчуци. Но замразените и консервираните храни са изключени.
• Няма млечни и ферментирали мляко с добавки, само естествени и с кратък срок на годност.
• Страничните ястия се заменят с зърнени култури, които изискват готвене.
• По-разумно е салата да не се пълни с майонеза, а с растително масло или заквасена сметана. И кетчуп трябва да се замени със соев сос.
• Избягвайте печенето, сладките и захарта. Искате ли нещо вкусно? Обърнете внимание на тъмния шоколад, желето, бонбоните, зефира.
• Белият хляб трябва да се замени с пълнозърнесто или пълнозърнесто брашно.
• От напитки - без алкохол и разтворимо кафе, естествено кафе и зелен чай.

Достатъчно е да следвате тези препоръки, а промяната в диетата неизбежно ще доведе до загуба на тегло. Но ако имате нужда от бързи резултати, ефективните диети без увреждане на тялото винаги ще ви помогнат.

Общи правила

Концепцията за протеинова диета, понякога наричана протеинова диета, е колективна по отношение на многото съществуващи в момента режими на хранене за отслабване, които са обединени от общия принцип на хранене - максимумът от протеини (протеини) и минималните въглехидрати и мазнини в храната.

Ефектът от натрупването на мускулна маса и еднократното намаляване на телесните мазнини, присъщи на протеиновите храни, е открит доста отдавна. Още през деветнадесети век в Европа е публикувана първата книга, която разказва за ползите от високо протеиновото хранене, както и за активните часове по физическо възпитание. По-късно спазването на богатите на протеини режими на хранене стана стандартна практика на професионалните спортисти, тъй като повишената нужда на организма от протеини, които активно допринасят за растежа на мускулната маса, сама по себе си е принудена да промени обичайната диета. Въпреки това, пропорционално на увеличаването на приема на протеини, количеството на хранителните мазнини и въглехидрати започва да намалява, което е причината за естественото намаление на мастната тъкан.

Смята се, че лекарят въвежда в съвременната диетология протеиново хранене за отслабване. Аткинс и Ducaneи по-късно, следвайки техния пример, бяха разработени Диета в Кремъл, Дикул диета и други подобни на принципа на хранене от диетолозите от различни страни, разпространени много широко и заслужаващи значителна популярност сред голям брой, предимно любители на месото. Изглежда, че днес се знае всичко за протеиновата диета за намаляване на теглото, но на практика има по-малко въпроси за целесъобразността и безопасността на спазването на този метод за намаляване на теглото.

В общността на диетолозите има разногласия относно това коя протеинова диета е най-ефективна, колко можете да „седите” максимум върху протеинови храни, колко опасна е тази диета, колко можете да отслабнете, ако се спазва и коя диета е по-добра: протеин или въглехидрат, все още има.Повечето от тях са склонни да вярват, че е необходимо да се изберат методи за справяне със затлъстяването само индивидуално, за мъже и жени, като се вземат предвид всички особености на начина на живот на индивида, вариращи от неговото здравословно състояние, първоначално телесно тегло, психологическо отношение и завършване с хранителни предпочитания и финансови възможности. , Но има и такива, които смятат, че системата за отслабване на протеините е единствената правилна и наистина ефективна, която не толерира никаква критика или дискусия, която всъщност не винаги е вярна.

Въпреки общите положителни отзиви, не трябва да считате протеиновата диета за идеален метод за намаляване на теглото, което предоставя възможност да се яде вкусно и задоволително, като в същото време ви позволява последователно и ефективно да губите тези излишни килограми. Всъщност, първоначално тези диетични хранителни диети са разработени именно от лекари и не са предназначени за всеки да каже сбогом на нежеланото наднормено тегло.

Например, диетично меню с високо съдържание на протеини от диетолог и известен кардиолог. Аткинс създаден е за пациенти с наднормено тегло, страдащи от различни патологии на сърдечно-съдовата система, за които необходимостта от намаляване на телесното тегло е една от най-важните задачи, тъй като прекалена пълнота многократно повишен риск тромбоза, инфаркт и други животозастрашаващи усложнения.

протеин Dyukan диета, който по-късно стана рекордно търговско предприятие в историята на храненето, също е разработен само за хора със значителни прекалена пълнота и е позициониран от автора като потенциално опасен за здравето, който обаче може да се каже за всички диетични режими с небалансирана хранителна диета.

Д-р Дукан препоръчва на пациентите си да ядат храни, богати на протеини, предимно в първия най-агресивен период на хранене, наречен „Атака”. Адекватно оценявайки рисковете от такава диета, Пиер Дюкан отбелязва, че ако има прекомерна мастна маса на тялото, възможно е да се придържате към диета с високо съдържание на протеини за максимум пет дни, тъй като през това време такава диета ще доведе до по-малко вреди за здравето в сравнение с дневните странични ефекти на прекалена пълнота, По време на останалата част от диетата, лекарят непременно препоръчва да влезе в диетата достатъчно количество въглехидрати и да яде трици всеки ден, чиято структура също е почти напълно въглехидрати.

Авторите известни по негово време Диета в Кремъл преработи принципите на терапевтичната протеинова диета за себе си и позволи на пациентите си в неограничени количества да използват не само продукти с високо съдържание на протеини, но и с високо съдържание на мазнини, списъкът на които е доста дълъг и включва обработени сирена, различни колбаси и дори свинска мас.

Следвайки Диета в Кремъл Диетични режими са се появили, препоръчва на тези, които искат да губят тегло, намаляване на количеството на консумираните зеленчуци, колкото е възможно и почти напълно отказват да ядат плодове, зърнени храни и други продукти, които първоначално са свързани с протеинова диета. По този начин, много хора са формирали неразумно мнение, че такива въглехидратни храни не отговарят на правилата за протеиново хранене и могат само да причинят вреда. Всъщност, ползата и вредата от въглехидратите, при спазване на менюто на протеините, трябва да се разглеждат от гледна точка на избраната диетична опция по отношение на нейната продължителност и въз основа на това може да се заключи, че храните, съпътстващи основната съставка на диетата, са вредни или обратното.

Хранителни макроелементи

основен макронутриенти - вещества, които идват от храни в големи количества, без които жизнената дейност на човешкото тяло е невъзможна по принцип, Уикипедия дефинира протеини, въглехидрати и мазнини, които поотделно или колективно изпълняват много важни функции.В този троен протеинът е един вид "строителен материал", който изгражда практически всички клетки на тялото. Въглехидратите играят ролята на източник на енергия за тялото, а мазнините са съществен елемент от правилното функциониране. човешка ендокринна система.

Балансиран прием на всички тези макронутриенти отвън е необходим за човешкото тяло за неговото ежедневно адекватно функциониране, а в случай на забележим дефицит или излишък на една от тях, има нередности в работата му. Например, излишъкът от протеин причинява прекомерен стрес на черния дроб и бъбреците и неговите неразградени компоненти произвеждат токсини и запушват червата.

Изобилието на мазнини е изпълнено с нарушение на много метаболитни процеси, а излишъкът от въглехидрати, който не се изразходва под формата на енергия, води до образуването на мастни отлагания и съответно до набор от телесно тегло. Последният модел е причината за неоснователното мнение, че намаляването на приема на въглехидрати от храната е придружено от намаляване на теглото, а най-добрата алтернатива на този макронутриент е естествено протеинът. Като част от протеиновата диета трябва да се обърне специално внимание на протеините и въглехидратите.

Протеин в храната

Протеините или протеините влизат в тялото главно от консумираните от човека хранителни продукти, които се разделят на храни от животински и растителен произход. Като правило, дневният прием на протеин за възрастен, който води физически активен начин на живот, варира от 100 до 150 грама.

Основни източници на животински протеини, съдържащи пълна гама от съществени за организма аминокиселиниса: месо от животни, риба и морски дарове, домашни птици и яйца, млечни продукти. За вегетарианци, както и за хора, които следват терапевтични диети без месо или се нуждаят от протеинови храни на гладно, основните доставчици на тези макроелементи могат да бъдат: соеви продукти, бобови растения, различни зърнени храни, ядки и някои други растителни храни, които трябва да се комбинират с целта на пълноценната протеинова поддръжка на организма.

Високопротеинови храни

Някои учени и специалисти по хранене предпочитат растителни протеини, тъй като смятат, че консумацията им намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, възпалителни заболявания на червата и някои други сериозни болестни състояния, включително онкология на дебелото черво. Те са убедени, че подобен превантивен ефект на растителните протеини върху човешкото тяло става възможен поради тяхната намалена плазмена концентрация. инсулин и „лошо холестерол»И препоръчваме в съответствие с диетичните диети да се придържате към балансирано меню.

Важно е!Трябва да се помни, че животинският протеин в диетата на диетичното хранене се абсорбира в действителност изцяло (в границите от 92-98%), а протеините от растителни храни се обработват с приблизително 60-80%.

По-долу е дадена таблица на най-популярните храни от животински и растителен произход, които съдържат много протеини (в съотношение 100 г / г).

вид

Различни протеинови диети за бърза загуба на тегло са добри, защото те гарантират забележима загуба на тегло за кратък период от време. Основният им принцип е консумацията на предимно протеинови храни. В различни варианти са разрешени въглехидратни или мастни добавки. Диетологът ще ви посъветва какъв тип гладна стачка е точно за вас.

1. Най-ефективната протеинова диета е класическа (традиционна), когато има много протеини в диетата с малко количество въглехидрати.
2. Строга протеинова диета: само намаляване на протеина + обема на порциите в сравнение с класическата схема.
3. Протеин-витамин: + плодове, зеленчуци, плодове.
4. Протеин и мазнини: + мазнини.
5. Протеин-зеленчуци: + зеленчуци.
6. Протеин-въглехидрати: + въглехидрати.
7. Плодове и протеини: + плодове.

Всяка протеинова диета за бърза загуба на тегло е идеална за тези, които се страхуват от глад. Загуба на тегло се случва без това неприятно усещане, тъй като тялото получава достатъчно количество хранителни вещества. Анорексия с такава система също не трябва да се страхува, защото протеинът няма да позволи на мускулите да атрофират. Напротив - дайте им красива форма. Но как ще се осъществи процесът на намаляване на теглото? Поради какво?

Чрез страниците на историята. За първи път хранителните протеини бяха изолирани през 1728 г. от Proust, докато разлагаше извара и сирене.

Действие върху тялото

Няма съмнение за ефективността на протеиновата диета, тъй като механизмът му на действие върху организма за отслабване е проучен и научно доказан. Такава хранителна система предизвиква процеси в организма, които допринасят за загуба на тегло.

1. Мазнините и въглехидратите не влизат в тялото и тя започва да изразходва собствените си мастни резерви от страните, корема, задните части (за жените това са най-проблематичните места).
2. Абсорбцията на протеини отнема много енергия, което допринася за изгарянето на подкожната мазнина.
3. Протеиновата храна подобрява производството на топлина, ускорявайки метаболитните процеси, които стимулират загубата на тегло.

Така че, ако трябва да отслабнете бързо, без да навредите на здравето, на ваше разположение е ефективна протеинова диета. Изберете вида, който ви е най-подходящ по здравословни причини и вкусови предпочитания, запознайте се със списъците на продуктите - и сбогувайте с тези излишни килограми!

Това е интересно! Протеините от животински произход се абсорбират по-лесно от същите вещества, но от растения.

храна

Първият въпрос, който трябва да се реши за себе си, като се избере този вид загуба на тегло, е това, което може да се консумира на протеинова диета и кои продукти са строго забранени. Това до голяма степен ще зависи от опцията за гладна стачка. Но като база винаги се придържайте към следните списъци.

Забранени продукти

Винаги разполагайте със списък с храни, които са забранени за употреба на протеинова диета:

• сладки сокове, алкохол, газирани напитки,
• мазнини: масло, свинска мас, сметана,
• пушени продукти
• сладкиши, зърнени храни, обикновен хляб, шоколад, сладкиши, сладкарски изделия,
• сушени плодове
• ядки,
• сосове, сметана, горчица, майонеза, подправки, кетчуп,
• картофи, цвекло, моркови,
• грозде, банани, кайсии, Райска ябълка, манго, пъпеш, папая,
• царевица, грах,
• колбаси, полуготови продукти,
• бързо хранене
• захар,
• тлъсто месо: свинско, телешко,
• мазни риби: камбала, херинга, скумрия, михалица, есетра,
• консервирани храни.

Разрешени продукти

Чувствайте се свободни да включите следните диетични храни:

• варени яйца,
• нискомаслени млечни продукти: сирене, извара, сирене, мляко, кефир, ряженка, кисело мляко, кисело мляко (натурално, без багрила),
• игра: пиле, пуйка (първо трябва да отстраните кожата от тях),
• телешко, говеждо, заешко месо,
• риба (нискомаслени сортове): риба тон, камбала, розова сьомга, полък,
• морски дарове: калмари, скариди, стриди, раци,
• зеленчуци,
• гъби,
• бобови растения: леща, нахут, боб,
• неподсладени плодове, се предпочитат ябълки, ананаси, киви и цитрусови плодове: помело, грейпфрут, мандарини, портокали,
• слаб кафе и чай без захар и сметана, протеинови (протеинови) коктейли, тинктури и билкови чайове.

Това е, което можете да ядете като част от всяка протеинова диета. Ако вземете опциите му (мазнини или въглехидрати), този списък ще бъде разширен с нови продукти.

За да направите менюто правилно, трябва да знаете какво е включено в протеиновата диета и какво е строго забранено за консумация от човека. От това ще зависи от резултата от загуба на тегло. Определете предварително за себе си какво можете да ядете и на какви продукти трябва да сложите дебел кръст и просто да не ги купувате, за да не бъдете прелъстени.

Таблица с продукти№ 1: бързина на ученето

Таблица на продукта номер 2: съдържание на протеини (за сравнение, и мазнини са дадени)

Масите дават храната, която можете да ядете, като намалите теглото си на протеинова диета.Те се абсорбират бързо от тялото, в тях има малко мазнини и има достатъчно протеин, за да може тялото да стане тънко, видно и красиво. Но, избирайки този вид гладуване, не забравяйте да прецените всичките му слабости, които могат да разочароват. Сред тях - впечатляващ списък от противопоказания.

От миналото. Според писанията на Плиний Стари, в древен Рим, яйчен белтък е бил използван като лекарство.

Противопоказания

Всяка диета, включително протеини, е сериозно натоварване на тялото. Метаболизмът се ускорява, мазнините се изгарят, токсините се елиминират, стомахът трябва да се адаптира към новите хранителни условия и необичайна храна.

Всичко това води до факта, че телата са необходими засилена възвръщаемост. И ако с тях първоначално не всичко е в ред, състоянието на загуба на тегло се влошава с всеки ден от диетата. Резултатът е влошаване на съществуващите заболявания, лошо здраве и отказ на организма да се отърве от излишни килограми. Протеиновата диета е противопоказана в следните случаи:

• бъбречно заболяване
• напреднала възраст: след 55 години,
• мощност спортове
• кардио тренировка
• бременността,
• проблеми със стомашно-чревния тракт,
• кърмене,
• значителен психически и физически стрес,
• жлъчнокаменна болест
• цитрусова алергия,
• патология на пикочно-половата система,
• рак на всеки орган
• юношеството,
• диабет.

Всяко от тези противопоказания трябва да бъде стоп-сигнал за намаляване на теглото, избор на протеинова диета. Ако наистина искате да опитате тази специална система за отслабване, първо трябва да се опитате да елиминирате тези фактори. Например, сърдечно-съдовите и силовите тренировки могат да бъдат изоставени за няколко седмици, без да увреждат здравето. Кърменето, бременността, юношеството ще свършат - просто трябва да бъдете търпеливи. Всички други заболявания трябва да бъдат лекувани. И тогава можете спокойно да обявите белтъчен глад.

Знаете ли, че ... Дали всичко, което живее на Земята, е от протеини?

продължителност

След като сте избрали един вид протеинова диета, помислете за въпроса за неговата продължителност. Той е много важен. Резултатите и благосъстоянието могат да бъдат безнадеждно ограбени, ако надценявате силите си и решавате за дълга гладна стачка.

Ако това е първият ви опит, започнете с малко. Още по-добре се консултирайте с диетолог. Той ще ви предложи следните възможности:

• 3-4 дни: тази продължителност е подходяща за тези, които спешно трябва да загубят няколко килограма - не очаквайте по-голям резултат от краткотрайна протеинова диета,
• строга или нискокалорична протеинова диета не трябва да трае повече от седмица, в противен случай няма да имате дори сили да вдигнете лъжица, всеки диетолог ще ви каже, че 7-дневната диета е най-добрият вариант за тестване
• 10 дни - препоръчва се за тези, които вече имат опит с гладуване,
• 14 дни - ако трябва да загубите поне 8-9 кг,
• 21 дни - дълготрайна протеинова диета е разрешена само за тези, които нямат здравословни проблеми, но тези излишни килограми са извън скалата,
• протеинова диета за един месец е изключение от правилото, ако се наблюдава неправилно, тя може да се превърне в здравни усложнения, така че трябва да вземете разрешение от лекар.

Протеиновата диета винаги може да бъде спряна, но е по-добре първоначално да се изчисли всичко, да се създаде меню и да се получи сила за определен период от време. Започнете с малко и винаги можете да продължите, ако резултатите са задоволителни и се чувствате добре. Няколко полезни препоръки ще ви позволят да отслабнете бързо и приятно.

Забележка. Диетолозите съветват в едно и също ястие да комбинират протеини от растителен и животински произход. Най-успешните синдикати, според тях: овесена каша с мляко, бъркани яйца с боб, суши с риба, месо с боб.

Полезни съвети

Диетолозите предлагат как да отслабнете на протеинова диета без вреда за здравето и с максимални резултати от загуба на тегло. Оказва се, че не е достатъчно да следвате препоръчаната диета: трябва да следвате няколко правила по време на гладно.Това са принципите на здравословния начин на живот, които могат да бъдат възприети в бъдеще.

здраве

1. Преминете преди медицинския преглед на протеиновата диета за противопоказания.
2. Получи разрешение за гладна стачка от диетолог и лекар.
3. Вземете мултивитамини по време на гладната стачка.
4. Почувствайте пристъпи на замаяност и слабост - увеличете количеството въглехидрати в храната. Позволено за закуска да се яде каша.
5. Знаете как да спрете във времето: със значително влошаване на здравето от протеиновата диета е по-добре да се откажете.
6. По време на отслабване не може да приемате никакви лекарства.

За храненето

1. Направете меню със специалист.
2. Яжте строго по час, в същото време.
3. Вечеряйте не по-късно от 4 часа преди лягане. Ако имате 6 хранения на ден, последното хранене трябва да бъде 2 часа.
4. Пребройте калориите: трябва да харчите повече, отколкото консумирате.
5. Пийте чиста вода от 1,5 литра на ден.
6. Внимавайте за теглото.
7. Диетата на протеиновата диета трябва да включва задушени ястия, или задушени, варени или печени. Пърженето е забранено.
8. Обемът на препоръчаните порции: 150 грама всяко ястие, 200 ml напитки - наведнъж. Плодове от около 100 грама.
9. Не злоупотребявайте със сол.

По начин на живот

1. Легнете до 23.00 часа.
2. Спи 8 часа на ден.
3. Ходете пеша всеки ден на чист въздух.
4. Оставете за известно време сили спорт и кардио.
5. Участвайте в колоездене, плуване, оформяне, аеробика.
6. Поддържайте бодрост и добро настроение.
7. Откажете се от пушенето, алкохола, наркотиците и шумните партита.

Може да изглежда, че някои моменти изобщо не докосват протеиновата диета. Всъщност в процеса на отслабване всеки нюанс е важен. Например, тези, които не получават достатъчно сън, могат да се разпаднат и да не сложат край на гладната стачка, тъй като тялото има нужда от сила, за да преодолее тази трудност. Така че му помогнете с това. И накрая, един от най-важните моменти е компилирането на менюто.

Имайте предвид. Протеиновите храни се абсорбират по-добре след топлинна обработка.

Примерно меню

Менюто на протеиновата диета трябва да бъде продукти от списъка с разрешени. Като пример, ние ви препоръчваме да се съсредоточите върху класическата версия, като я допълвате с въглехидрати или мазнини, в зависимост от вида на гладуването.

Първи ден

• Сутрин: хляб от трици, варени яйца, кафе (чай, вода).
• Обяд: ябълково-зелен или жълт сорт.
• Обяд: супа от спанак, риба тон, трици, протеинов коктейл.
• Безопасно, извара.
• Вечерта: скариди с лимонов сок.

Втори ден

• Сутрин: извара, трици, кафе (чай, вода).
• Обяд: оранжев.
• Вечеря: рибена супа, печени бели гъби със зеленчуци, протеинов коктейл.
• Снек: твърдо сирене.
• Вечерта: зеленчукова салата.

Трети ден

• Сутрин: пиле, трици, кафе (чай, вода).
• Обяд: грейпфрут.
• Вечеря: супа от яйца, задушени зърна, протеинов коктейл.
• Обяд: кефир.
• Вечерта: готвене извара.

Четвърти ден

• Сутрин: извара, трици, кафе (чай, вода).
• Обяд: мандарин.
• Обяд: протеинова окрошка, тиквички във фолио, протеинов коктейл.
• Снек: кисело мляко.
• Вечер: пълнени калмари.

Пети ден

• Сутрин: омлет от протеини, трици хляб, кафе (чай, вода).
• Обяд: киви.
• Обяд: супа от кюфтета, говеждо, протеинов коктейл.
• Безопасно, ryazhenka.
• Вечерта: протеинова салата.

Шести ден

• Сутрин: няколко протеини, трици, кафе (чай, вода).
• Обяд: помело.
• Обяд: супа от трици, пилешки бутер, протеинов коктейл.
• Безопасно, извара.
• Вечерта: пиле и зеленчуци.

Седмият ден

• Сутрин: извара, трици, кафе (чай, вода).
• Обяд: ананас.
• Обяд: супа от жълтък, омлет с домати, протеинов коктейл.
• Обяд: кисело мляко.
• Вечер: риба на пара.

Като опция - маса, в която менюто на протеиновата диета за отслабване е удобно за 7 дни. Решете да удължите гладната стачка - можете просто да повторите диетата.

Когато съставяте меню за всеки ден, обмислете обема на порциите, посочен в съветите.Не изключвайте възможността за промени: някой продукт не е под ръка, лошото здраве ви накара да ядете лъжица мед или чиния с овесена каша. Не приемайте твърде строго, но не позволявайте разхлабване под формата на сладкиши и бързо хранене.

Само компетентният подход към протеиновата диета ще постигне наистина невероятни резултати. И за да направите загубата на тегло приятна, изучете рецептите на протеиновата диета, за да сте сигурни, че тази система трудно може да бъде наречена глад - тя предлага толкова разнообразна диета.

Не прекалявайте. Ако тялото изпитва излишък на протеин, той ще започне да го превръща в мазнини, а цялата ви диета няма да даде никакви резултати. Така че бъдете внимателни и наблюдавайте теглото по време на гладната стачка.

Понякога е трудно да се избере храна за протеинова диета, тъй като списъкът на продуктите е ограничен. Няколко рецепти ще ви позволят да се ориентирате и да се поглезите с питателни салати, вкусни супи и разнообразни втори.

Рецепта за протеинова салата

• 5 яйчни белтъка,
• калмари 150 гр,
• пиле (по-добра гърда) 150 гр,
• магданоз 15 гр,
• неразреден лимонов сок 50 мл.

1. Млякото на твърдо сварени протеини се раздробява.
2. Калмари и пиле, поставени върху тънки и къси ивици.
3. Разбъркайте.
4. Добавете щипка сол.
5. Поръсете с нарязан магданоз.
6. Подправете с лимонов сок.

Рецепта на протеинова супа от пиле и аспержи

• пилешки бульон 500 мл,
• пиле (по-добро филе) 300 гр,
• консервирани аспержи 100 гр,
• царевично брашно 30 гр,
• консервирана царевица 100 гр,
• нарязани печурки 300 гр,
• сусамово масло (за предпочитане нерафинирано) 10 ml,
• зелен лук на вкус.

1. Изсипете гъбите в кипящ бульон, държат на слаб огън за 10 минути.
2. Брашно се разрежда във вода до пюре.
3. Изсипете в супата. Сварете с постоянно разбъркване, докато се уплътни.
4. Нарязвайте аспержите и филето на тънки ивици.
5. Изсипете в супа. Добавете царевица. Дръжте на слаб огън половин час.
6. Преди сервиране, добавете половин супена лъжица сусамово масло и малко нарязан лук на всяка порция.

Рецепта за протеин второ ястие: пилешки бутер

• пиле (по-добро филе) 250 гр,
• броколи 150 гр,
• кисело мляко 50 мл,
• соев сос 20 мл,
• синапено семе 5 бр.

1. Изплакнете пилето, нарязано на тънки слоеве. Разбийте изключен.
2. Броколи се вари, разбърква се в пюре.
3. Подгответе сос: смесител микс кисело мляко, горчица, соя. Смажете ги с всяко парче филе.
4. Слоевете поставяха пилето на тава за печене.
5. Смесете оставащия сос с пюрето от зеле, почистете с върха на пилето за пиле.
6. Съхранявайте в пещ при 200 ° С в продължение на половин час.

Не забравяйте, че рецептите за протеинови диети трябва да съответстват на избраната от вас версия. Ако е белтъчна мазнина, трябва да ядете свинско и говеждо месо, пържени в масло. Седейки на протеиновите въглехидрати, варете ориз или елда като гарнитура. Приспособете се към вашата система за гладуване, така че тя да бъде едновременно продуктивна и приятна. И накрая не забравяйте да излезете от диетата.

Внимание! Ако тялото трябва да обработи твърде много протеини от животински произход, интоксикацията може да започне.

Протеинова диета за отслабване: как да действа, меню, ограничения

Здравейте, скъпи посетители на блога ми. Радвам се да ви видя отново на посещение. Днешните изследвания искам да посветя на реалния проблем на много от нежния пол, който звучи така - как действа протеиновата диета за отслабване и дали помага да се отървете от целулита.

Ние ще говорим за протеиновата диета и как тя помага да се отървете от целулита, без да причинява вреда на тялото, анализира механизма на действие на диетата, главното меню и ограниченията.

Всички знаем, че храненето оказва голямо влияние върху обмяната на веществата и ако това е грешно, то незабавно влияе на външния ни вид, особено що се отнася до появата на увисване на бедрата и задните части.

И е добре, ако все още няма такива проблеми - установих правилно хранене и всичко е наред, но какво да правя, когато вече има мразени килограми и изплашва допълнителни сантиметри, гледайки ни от огледалата (например, както във втория етап на затлъстяването)? В този случай, помогни на диета, в която преобладават протеините!

Особеност на тази диета е, че както казах по-рано, увеличаваме количеството консумиран протеин, като същевременно напълно изключваме мазнините от диетата, а въглехидратите са силно ограничени.

Как действа диетата

Жени, момичета, за които само ограничения няма да дадем на тялото ни привлекателност, тънкост и еластичност! Протеиновата диета, в сравнение с останалите, изгаря мазнините по-бързо, така че ще премахне ненужното издуване на определени кожни зони и ще помогне да се справи с наднорменото тегло.

Веднага щом започнете да включвате повече протеини в менюто си, така че с по-малки количества храна ще получите повече енергия. За преработката на протеини ще се консумират мазнини, които сте натрупали по-рано.

В допълнение, мускулната маса ще се увеличи. Така че, скъпа моя, с протеинова диета не само ще се отървете от няколко килограма мазнини, но и ще укрепите мускулите си.

Ползите от протеинова диета за отслабване

1. Резултатът ще видите на втория - третия ден. Обемът на бедрото ще намалее с 1–2 cm, а теглото ще намалее поне с 1,5 kg.
2. На тази диета можете да ядете месо. Ако “тревопасните” диети ви разгневяват, тогава можете да си позволите парче месо, поне всеки ден.