Диета за плодове и зеленчуци за 7 дни: правила и примерни меню

Растителна диета - една от най-полезните, ефективни и вкусни диети.
Можете да ядете зеленчуци, варени на пара и варени в подсолена вода. Невъзможно е да се напълни с масло!
По-долу са описани няколко варианта за закуска, обяд и вечеря, които се редуват, като можете да постигнете разнообразни диети и да отслабнете.

Възможности за закуска:
1. Риба на скара, препечен хляб и пресен домат.
2. Корнфлейкс, облечен с нискомаслено мляко.
3. Овесени ядки, варени в мляко, с добавка на ябълки и стафиди, подсладени с мед.
4. Варени зърна и препечени филийки от хляб от трици.

Опции за обяд:
1. Суха супа, парче варена или задушена риба, салата от пресни зеленчуци.
2. Котлета със зелена салата, домат и хрупкави хлебчета.
3. Варени зърна и картофи, варени в униформа.
4. Сандвич с трици, риба тон, маруля, краставица и сирене.
5. Салата от пресни зеленчуци със скариди, поръсена с лимон и подправена със слънчогледово масло.

За десерт можете да ядете пресни плодове и плодове.

Опции за вечеря:
1. Пиле на скара (само без кожа), варени картофи, пресен домат.
2. Риба с пара, някои пържени картофи, червен пипер и репички.
3. Нискомаслено телешко котлет, печени картофи.
4. Пиле или рибни питки, салата от пресни зеленчуци.
5. Варено месо, зелен грах или царевица за избор.

Продължителност на диетата - от 3 дни до 1 месец. След това можете да продължите диетата след кратка пауза (5-10 дни).

Кефир-зеленчукова диета

Също така полезна и ефективна диета. Кефирът е универсален продукт за регулиране на скоростта на храносмилането. Пресни кефир е слаб, но "старите" - по-стари от 3 дни - напротив, укрепва.

Кефир-растителна диета изглежда така: през седмицата трябва да се консумират ежедневно около 1,5 литра кефир (на малки порции), като допълнително се включва в диетата килограм пресни плодове и зеленчуци. Това могат да бъдат банани и ябълки, салата от зеле или килограм кученце. Основното в диетата е да се придържате към отделното хранене - например, първо да ядете плодове, след 15 минути зеленчуци и след това да пиете кефир. Диета продължава една седмица.

Ако се наблюдава, изключват се риба, месо, яйца, бобови растения (с изключение на елда), алкохолни напитки. Необходимо е да се откаже да се добавя сол към храната. След като напуснете диетата, можете да се върнете към забранените храни.

Използвайте нашите хранителни съвети и бъдете здравословни!

Можете също да намерите полезни статии:

Правила за диета

Снимка източник: pixabay.com

1. Яжте по 1,5 кг плодове дневно. Освен това основният им дял (около 70%) трябва да се консумира без топлинна обработка. Можете да приготвите разнообразни шейкове, салати и сокове от плодове.

2. Пийте поне два литра чиста негазирана вода на ден.

3. Алтернативни дни за плодове и зеленчуци. Плодовото меню може да бъде разнообразно.

4. Разрешено е да се ядат всички зеленчуци и плодове, с изключение на картофи, патладжани, карфиол, банани и грозде.

5. По-добре е да се даде предимство на краставици, зеле, домати, сладки пиперки, кайсии и ябълки.

6. Зеленчукови и плодови салати могат да се пълнят с лимонов сок, натурално кисело мляко или ниско съдържание на мазнини кефир.

7. Броят на храненията, които сами си поставяте, но не пропускайте закуската.

Ден на плода

закуска: грейпфрут, ягодов пюре.

Nosh: 2 кайсии.

обядсалата от ананас, праскова и круша.

Nosh: шепа череши.

Вечерята: 2 печени ябълки.

Диета от плодове и зеленчуци е една от най-полезните и ефективни. Той е чудесен за хора, които се грижат не само за външния вид, но и за здравето си!

Основните цели на тази програма за хранене:

• увеличаване на метаболизма ви
• "Започнете" процеса на изгаряне на мазнини
• минимизира загубата на мускули
• Създайте свои собствени хранителни умения.
• разнообрази менюто си

Искам да ви напомня, че процесът на намаляване на теглото може да се прояви само с дефицит на калории. Това меню се основава на осреднени данни и е подходящо за много момичета. Въпреки това, аз силно препоръчвам изчисляване на дневните калории, необходими за вас. За това как да направите това, стъпка по стъпка е описано в статията "Нормални килокалории". Възможно е да се нуждаете от повече енергия и да увеличите приема на калории, като леко увеличите размера на порцията или добавите някакъв продукт. Или, напротив, ще е необходимо малко да се намали съдържанието на калории.

време на хранене

Програмата осигурява 6 хранения. Три основни: закуска, обяд и вечеря. И три екстри: обяд, следобеден чай и късна вечеря. Съответно ще ядете на всеки 2,5 до 3 часа на малки порции. Аз не препоръчвам да се яде по-често, тъй като храната от предишния прием няма да има време да се смила, което ще повлияе зле върху храносмилането и усвояването на храната. Посочих приблизителното време, но можете да го промените според ежедневието си. Основното нещо - да се спазват определени интервали.

Ако по-рано сте яли рядко и на големи порции, тогава първоначално ще е трудно да свикнете. Въпреки това, тялото бързо се адаптира към такъв режим, ако го следвате.

Ако по някаква причина сте пропуснали допълнително хранене, тогава не трябва да ядете два пъти повече за следващия път. Започнете веднага с основното приемане, а допълнителното е по-добре да пропуснете. Например, ако сте пропуснали втората закуска, тогава следващия път яжте това, което е било предназначено за обяд.
Също така, ако спите, например, 12 часа на ден, тогава просто нямате достатъчно време да ядете 6 пъти. В този случай се откажете от едно хранене.
Късно вечеря трябва да бъде не по-късно от 1 - 1,5 часа преди лягане. В никакъв случай не е необходимо да отказвате да ядете след 6. Това само ще попречи на загубата на тегло. Защо това се случва, можете да прочетете в материала "Дали диети помагат да отслабнете?".

Замяна на продукти

Чрез съставянето на тази програма исках да покажа, че дори и при запазване на калориен дефицит, можете да ядете вкусно и разнообразно. Затова се опитах да използвам максимално възможната гама от ястия и продукти. Въпреки това, можете да замените продукти въз основа на вкусовите ви предпочитания. Основното нещо, което тези продукти са свързани помежду си. Например, ако програмата казва да се яде грейпфрут, а вие не ги харесвате, заменете го с портокал или ябълка, киви. Всички плодове, с изключение на банани и грозде, тъй като са с много високо съдържание на калории. По същия начин можете да замените зеленчуците и билките в салата с всяка друга. Пилешко месо може да бъде заменено с пуйка, а треската, например, с хек. Мисля, че принципът е ясен. Парни продукти могат да бъдат заменени с продукти, изпечени във фолио.

Отделно от това, искам да обърна внимание на избора на млечни продукти. Можете да ядете извара и кисело мляко до 5% мазнини, не е нужно да „обитавате” напълно безмаслени продукти, защото, както казах в статията „Нискомаслени млечни продукти: здрави или опасни?”, Това може само да забави процеса на изгаряне на мазнините. Но все пак, опитайте се да гарантирате, че съдържанието на мазнини в храните, посочени в програмата, съвпада с най-близкото ви консумация.

Променливост на менюто

За всяко ястие посочих количеството протеини, мазнини, въглехидрати и общо калории. Въз основа на тези данни можете да замените съдовете в рамките на същите ястия, като изберете същата калорична стойност и съотношението на BJU. Например закуската за закуска в понеделник е в сряда. Просто не трябва да подменяте вечерята с обяд, следобедна закуска и др.

Как се претеглят продуктите

Ако наистина искате точно да следвате необходимия калориен прием, силно ви препоръчвам да закупите кухненски везни, защото обикновено е много трудно да се определи точно теглото „по око”.

Теглото на крупата в програмата се посочва в суха форма. Т.е. Ако менюто показва 50 грама овесена каша - това означава, че трябва да претеглят люспите в суха форма. Същото е и с елда и ориз. Това се дължи на факта, че в процеса на готвене зърнените култури се надуват и е много трудно да се предвиди тяхното точно тегло.

Теглото на всички други продукти, изброени в готовата форма. Например, 150 g треска на чифт е 150 g вече приготвена риба, а не теглото в суров вид. Това правило не се отнася само за съдове, за които е посочено позоваване на рецепта и не е посочено никакво тегло. Рецептата точно показва теглото на продуктите, които са били използвани за приготвяне, и теглото на ястието в завършен вид.

Подправки и подправки

Можете да добавите сол и пипер, както и други подправки на вкус. Отказването на солта има смисъл само на постоянна основа. Мнозина престават да солят храната, за да загубят 1–1,5 кг течност, която задържа. Но тази мярка е временна. Веднага щом започнете да добавяте сол отново, това тегло ще се върне.

Тази хранителна програма е предназначена за хора, които нямат здравословни проблеми. Ако имате някакви проблеми в стомашно-чревния тракт, трябва да се консултирате с Вашия лекар преди да се придържате към програмата.

Плюсове и минуси на растителната диета

Диета на зеленчуци е лишен от основния недостатък на всички строги менюта за отслабване - с него няма да усетите чувството на глад. Предимствата на растителната диета за отслабване включват:

1. Ниско съдържание на мазнини. Помага за намаляване на теглото, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и кръвно налягане.
2. Преобладаването на сложни въглехидрати. За разлика от бързите въглехидрати, съдържащи се в захарта, сложните се усвояват бавно, осигурявайки на тялото допълнителна енергия.
3. Много влакна. Премахва токсините, активира работата на червата, повишава метаболизма, изгаря мазнините.
4. Липса на тирозин аминокиселина. С тирозин, който е част от животинския протеин, организмите произвеждат хормони, които увеличават налягането.

Недостатъците на растителното меню включват прекалено бързото храносмилане и липсата на определени витамини от животински произход. За дългосрочна загуба на тегло на зеленчуци, влиза в диетата нискомаслени млечни продукти, за да попълни необходимите аминокиселини. Тялото се нуждае от допълнителна енергия, особено при студен климат, така че се нуждае от животински протеини за нормално функциониране.

Същност на диетата

Основната цел на намаляването на теглото със зеленчуците е да се консумират разрешени зеленчуци всеки ден. Те се консумират не само сурово - разрешено е да се готвят супи, пресни салати, сосове, коктейли. Супите трябва да бъдат без поставяне и салати - без майонеза, заквасена сметана и други индустриални сосове. Позволено е да се пълнят съдовете със зехтин, царевица или ленено масло, соев сос. Добавете зеленчуци, царевица и овесени ядки във вегетарианското си меню. Пийте много течности дневно: до 2 х литра вода без газ, прясно изцедени зеленчукови сокове и билкови чайове.

Какво може и не може да се яде на диета?

Менюто за растителни храни съдържа предимно сурови зеленчуци. Не можете да ги запържете и да се задушите. Допуска се обработка на пара на храна и е възможно да се готви само в процеса на приготвяне на диетични супи. Нискокалорична растителна диета. Дневната дажба е не повече от 1300 ккал - това са 1,5 кг различни зеленчуци, но трябва да знаете и мярката в тях. Ако ядете царевица, картофи и варено цвекло един ден, тогава забравете за хармонията.

Когато растителна диета е забранено да се яде хляб, хлебни и брашно продукти. Неприемливо: месо, риба, морски дарове и супи от тях. Избягвайте мастни млечни продукти, твърди сирена, плодове и плодови сокове. Алкохол, какао, кафе, индустриални сокове, газирани напитки, черен чай не са добре дошли по време на загуба на тегло.

Меню за седмицата (7 дни)

Продължителността на загубата на тегло при зеленчуците варира от 2-3 дни до един месец. По-дългото използване на тази диета не се препоръчва от специалистите по хранене, в противен случай ще причини вреда на здравето. Що се отнася до резултатите, това зависи от продължителността на диетата и индивидуалните характеристики на организма. Средно, носи растителна диета за една седмица - минус 10 кг за 7 дни. Такъв строг метод за намаляване на телесното тегло се препоръчва от лекарите на хора, страдащи от затлъстяване. Примерно меню седмично меню за един ден:

• Закуска - нискомаслено извара (100 г), зеленчукова салата, билков чай.
• Обяд - една чаша кисело мляко.
• Обяд - окрошка с ниско съдържание на мазнини кефир, супа от карфиол, настъргани сурови моркови от 1 ч.л. зехтин.
• Вечеря - български пипер, пълнен с домати и патладжани, чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

За 10 дни

Менюто за 10 дни не е особено различно от седмичното. Но това е по-дълга версия на загуба на тегло, поради което е позволено да се въведе пълнозърнест хляб в диетата. Има два метода за намаляване на теглото: строг и лек. Приблизително строго диетично меню:

• Закуска - овесена каша с нискомаслено мляко, един настърган морков без масло.
• Обяд - една средна краставица.
• Обяд - зеленчукова супа, 2 филийки ръжен хляб, 2 варени картофа.
• Снек - 2 сладки пиперки.
• Вечеря - пресни зеленчуци.

По-малко тежко 10 дневно отслабване:

• Закуска - ниско съдържание на мазнини извара (100 г), 1 парче ръжен хляб, зеленчукова салата с 1 ч.л. растат. масла, зелен чай.
• Обяд - зелени зеленчуци.
• Обяд - растително яхния.
• Вечеря - сурови зеленчуци, 2 филийки ръжен хляб, чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Какви зеленчуци са подходящи за диета?

Не се облягайте на екзотични зеленчуци, яжте по-добри храни, отглеждани в нашите климатични условия, защото тялото вече е адаптирано към тях. Комбинирайте зеленчуците в салати и супи в произволен ред - всички те ще донесат само полза за вашето здраве. Не забравяйте за зеленчукови сокове - течната храна се абсорбира по-бързо. Не забравяйте, че храната трябва да се променя. Когато намалявате теглото, отдайте предпочитание на растителни продукти с нисък гликемичен индекс: тиква, зеле, спанак, целина, домати, чушки, зелен грах, фасул, моркови, краставици, зеленчуци и др.

Диета за зеленчуци

Има няколко варианта за отслабване на зеленчуци: това е строга диета за зеленчукови сокове и растителна диета с добавени плодове и протеиново-зеленчуково меню. В зависимост от сериозността на менюто, гамата от продукти варира. С нежни варианти е позволено да се добавят постно риба, каши, пара или във фурната, диетични хлябове в менюто. Колкото по-строга е диетата, толкова по-кратка трябва да бъде. Помислете за най-популярните варианти за растителна диета.

Протеиново-растителна диета

Най-лесно се толерира протеино-растителната диета: потвърждават се прегледи и резултати. Механизмът на диетата е, че без ограничения е разрешено да се въвеждат в дневното меню месо, риба, плодове, млечни продукти, семена, ядки, гъби, зеленчуци във всякаква форма.

Изключете от диетата трябва да бъде хляб и сладкиши, зърнени храни и подправки, картофи, сол, захар. При появата на протеиново-зеленчуково хранене, ограничаването на калориите на храни се среща естествено (поради изключване на въглехидрати), което води до загуба на тегло, подобряване на функционалността на храносмилателния тракт и общо подобряване на здравето на тялото.

Диета от плодове и зеленчуци за 7 дни

Меню за плодове и зеленчуци за ефективно отслабване. Тя ви позволява да почистите червата от токсини и шлаки, да я наситите с полезни вещества, да заздравите имунната система, да направите лъскава коса, силни нокти. С помощта на плодова и зеленчукова диета ще установите съня, укрепете нервната система, нормализирате обмяната на веществата.

Ако е трудно веднага да се премине към зеленчуци и плодове, организирайте един ден на разтоварване на седмица върху тези продукти, така че тялото да може да се преподава постепенно. Ако искате да отслабнете бързо, след това отидете на плодове и зеленчуци диета, премахване на други продукти от менюто.Същността на диетата - зеленчуци и плодове в размер на 1,5 кг на ден за всяка топлинна обработка, с изключение на пържене. Ограничете консумацията на банани, грозде, картофи.

На зеленчукови салати

Диетата на зеленчуковите салати е склад на минерали и витамини. Само е необходимо да се вземат тези продукти, които зрели естествено, следователно, такава загуба на тегло е важна през лятото. Нюансите на диетата за салата:

• нискокалорични зеленчуци: патладжани, моркови, зеле, краставици, зеленчуци, чушки и други подобни,
• салати са разрешени само расте. масла, лимонов сок или соев сос,
• трябва да се консумират до шест пъти на ден на малки порции,
• невъзможно е да се прекара салата диета повече от 7 дни подред.

Диета на зеленчукови супи

Дори и многодневна диета от зеленчукова супа няма да ви остави гладни. Разрешено е да се използва всяко количество супа по всяко време, така че чувството за глад е напълно изключено. Ефективността на такава диета се основава на отрицателно съдържание на калории, тъй като консумацията на енергия на организма по време на смилането на храната надвишава съдържащата се в тях енергия. Колкото повече ядете храни с отрицателно съдържание на калории, толкова по-ефективна ще бъде загубата на тегло.

Важно условие за диета в зеленчуковите супи е не повече от седмица. След това вземете почивка, по време на която влизате в диетата протеинови храни. Повторният курс се препоръчва след 2 седмици. Загубеното тегло за една седмица варира от 4 до 8 килограма.

Зеленчукови рецепти

Ястията за растителни диети са готови постно, но това не ги прави по-малко вкусни. Приготвяне на продукти без мазнини, масла и преработка. Нерафинираното растително масло може да се добави към тях само след готвене. Предлагаме на Вашето внимание няколко лесно смилаеми растителни рецепти, които са подходящи за диетична маса, загуба на тегло, здравословно хранене.

Салата от моркови и цвекло

При кипене на някои зеленчуци гликемичният им индекс се повишава значително, което не е подходящо за намаляване на теглото. За да се избегне това е лесно, ако ядете продукти без топлинна обработка в суров вид.

• 2-3 броя сурово цвекло,
• 2-3 броя сурови моркови
• две скилидки чесън,
• 1 супена лъжица. масла (всички зеленчуци),
• 1 супена лъжица. пресен лимонов сок,
• пресни зеленчуци.

1. Обелете, нарежете или настържете зеленчуците.
2. Нарежете зелените.
3. Раздробявайте произволно чесън.
4. Съставките се смесват, подправят се с масло и лимонов сок.

Зеленчукова супа

Супа диети интензивно изгаряне на мазнини, и готвенето им е много проста. Бонската супа, чийто основен продукт е бялото зеле, е най-популярна сред хората, които губят тегло.

• килограм зеле
• 5 броя моркови,
• половин килограм зелен фасул,
• 2 чушки (зелени),
• магданоз, копър.

1. Продукти чисти, нарязани на случаен принцип.
2. Сложете в тенджера, покрийте с вода, оставете да заври.
3. Кук на слаб огън за 15 минути.
4. Използвайте на малки порции с нарязан магданоз.

Диетична растителна яхния

За тази диетична храна могат да се намерят всички зеленчуци, които можете да намерите в супермаркета. Но за отслабване ястието се приготвя без добавяне на сол и мазнини. Оставя се да се добавят по 1 ч.л. на чинията след готвене. растително масло.

1. Продуктите се разрязват произволно.
2. Налейте малко вода в съда, добавете зеленчуци.
3. Варете докато зеленчуците дават сока, а водата в тигана няма да остане (30-40 минути).
4. Добавете нарязаните зеленчуци и чесън след като изключите огъня.

Обратна връзка и резултати

Кира, на 23 годиниСлед раждането се опитах много диети, но никой от тях не беше толкова впечатляващ, колкото растителната. След като наблюдавах растителната дажба, получих невероятен резултат: минус 10 кг за 7 дни. Но аз не препоръчвам да се консумират само зеленчуци за хора с хронични заболявания на храносмилателните органи, за да не се предизвика влошаване на здравето.

Ника, на 27 години: Непрекъснато мисля за това какво да ям, за да отслабвам веднага, и отговорът, оказва се, е зеленчуците на повърхността. След 10 дни, тествани само върху зеленчукови ястия, загубата на тегло беше 6 килограма.Седмица по-късно ще повторя отново растителната диета, така че резултатът да продължи дълго време.

Татяна, на 25 години: Растителната диета за отслабване от 10 килограма на седмица е прекалено крайна за мен. Въпреки че загубих 5 кг за 5 дни, не можех да понеса повече салати и супи без месо и сол. Върнах се към старата диета и съм в търсене на по-щадяща диета.

Зеленчуци и загуба на тегло: които увреждат и които помагат

Има много начини за приготвяне на зеленчуци. Можете да ври, да къкри, да се пече, да изсъхне и да се маринира. Така, такава диета е в състояние да изненада с разнообразието на менюто си и няма да ви се налага да гладувате усилено. Съдете за себе си колко богата може да бъде „тревистата диета“: зеленчуците са разделени в единадесет групи.

1. Грудкови. Те включват картофи и йерусалимски артишок.
2. Подут. Това е чесън и всички видове лук.
3. Root. В тази група - цвекло, моркови, репички, магданоз, хрян.
4. Салата. Те включват спанак, маруля, киселец.
5. Бобовите растения и бобови растения. Те включват боб, грах, боб.
6. Зеле. Това са всички сортове зеле.
7. Nightshade. Те включват домати, чушки, сини.
8. Пъпеши. Тази краставица, тиква, тиквички.
9. Пикантен. Тук е босилек, копър.
10. Десерт. Това, например, артишок и аспержи.
11. Житни. Представителят на тази група е царевица.

От диета до хранене

По време на маратона за растителна диета не можете да губите време за печката, защото рецептите в тези диети са много прости. И като цяло се смята, че за отслабване най-доброто зеленчуково ястие е това, което се приготвя от сурови съставки. В тази форма продуктите имат максимален ефект на изгаряне на мазнините.

Между другото, за зимата, пресни зеленчуци могат да бъдат замразени - това е съхранение при ниски температури, което ви позволява да запазите максималните полезни свойства на продукта.

Естествената, термично непреработена храна рядко се намира на обичайната маса в достатъчни количества. За мнозина е по-лесно да имат лека закуска с пържени яйца или сандвич, отколкото да измиват „доматите от краставици“ и да режат „зелените“ блюда.

Диета за зеленчуци ще ви научи да ядете по различен начин и ще ви каже как да изтръгнете максималните ползи от зеленчуците за формата на тялото и здравето. Например научавате, че зеленчуците трябва да се нарязват и варят точно преди употреба. По-добре е да се раздробят по-големи и да се готвят - до полуготови и в кори.

Защо отиват килограмите

Защо е ефективно да отслабнете на зеленчуците? Тези растителни продукти регулират червата, насърчават бързо насищане, стимулират производството на стомашен сок.

В тази група храни практически няма представители с високо съдържание на мазнини. Но в "Зелените" са сложни въглехидрати, които не се задържат в тялото, а помагат да се поддържа балансирано меню. Например, с една и съща протеинова диета зеленчуците не вреди, като например брашно. Напротив, те ще се наситят с енергия, която е толкова важна по време на стресовия период на диетата.

Ползи - много, калории - малко

Отделен плюс е ниското съдържание на калории в растителните храни. Таблицата по-долу предоставя информация за енергийната и хранителната стойност на 27-те най-често срещани растителни продукта. Изчислението се прави на базата на броя на калориите и полезните съставки на 100 g от ядивната част в прясна форма.

Таблица - Калории и хранителна стойност на пресни зеленчуци

Възможности за растителни диети

В борбата срещу омразните кило момичета вече са изпитали много растителни техники. Тук и изгаряне на мазнини чудо супа от зеле, и специални зеленчукови сокове, и кисело мляко коктейли с "Зелените". Често съществуват вариации на диета от плодове и зеленчуци, която се хвали за богатството на витамини и бърз ефект.

"Яжте" наднорменото тегло на ягоди, праскови и тиквички

Какво меню предлага този метод? Най-често това е система от редуващи се зеленчукови, плодови и ягодоплодни дни. И един ден тялото ще получи подкрепа под формата на протеини и мазнини от млечни продукти. Освен това почти няма количествени ограничения. Основното нещо е да не се превишава здравословният дневен прием на калории - 1500 ккал.

Не е необходимо да се ядат само сурови храни. Позволено е да се правят гювечи, салати, шейкове, сокове. Трябва да пие много. Но диетата ще бъде без сол, захар и масло. Таблицата по-долу изброява индикативното меню за седмицата, което ще помогне да се коригира теглото на зеленчуците и плодовете.

Таблица - Седмично меню за отслабване на плодове и зеленчуци

Популярни експресни методи

Колко диетолози казват за опасностите от бърза загуба на тегло, хората продължават да практикуват такива методи. Когато има възможност да се постигне бърз и значителен „отвес“, всички предупреждения за предстоящото връщане на изгубени килограми, атаки върху имунната система и храносмилателните органи се пренебрегват. Така че, ако смятате, че прегледите са по-тънки, трябва особено да подчертаете следните видове растителни диети, свързани с бързите методи.

• Диета с мляко и зеленчуци. Тя е проектирана за седмица, след което можете да видите "отвес" до четири килограма. Предполага се, че дневната диета ще изглежда така: един килограм по-малко зеленчуци за отслабване, две хлебни трохи и един литър ферментирали млечни продукти по ваша преценка. Кефир, мляко, кисело мляко и друго мляко трябва да се избират с малък процент мазнини. Ако загубата на тегло преживява слабост, тогава е позволено да се добави част от овесена каша, сварена във вода за закуска. Под забраната - сол, захар, алкохол, подправки, масло. Чиста вода без газ се препоръчва да се използват около два литра дневно. Яжте често, но на малки порции.
• Диета за риба и зеленчуци. Тя продължава 14 дни, за които можете да се сбогувате с шест допълнителни килограма. Тази система осигурява задължително дневно ограничаване на калориите до 1500. Цялата първа седмица е позволено да се яде само риба. Трябва да си купите ниско съдържание на мазнини сортове като хек и pollock. Тя може да бъде задушена, варена, печена, но не и пържена. Следващата седмица се смята за гладко излизане от твърдата протеинова диета. А първите помощници тук са зеленчуци. И дори можете да сварите картофи. Следват зеленчуци, хляб, мляко, зърнени храни, плодове, сирене и червено месо. Под забраната - сол, захар, алкохол, подправки, масло. Чиста вода без газ се препоръчва да се използват около два литра дневно. Яжте често, но на малки порции.
• Кефир-зеленчукова диета. Една седмица от тази диета ви позволява да загубите около три килограма. Предпоставка - на ден трябва да пиете до половин литър кефир, чието съдържание на мазнини е един и половина процента. В допълнение, можете да ядете нискокалорични зеленчуци по ваш вкус. Препоръчва се да се пекат, да се вари или да се яде сурово. Маслото не се използва за готвене и се заменя с лимонов сок в салати. Забраняват се сол, захар, алкохол, подправки, както и предишните хранителни схеми. Чистата вода без газ струва около два литра дневно. Яжте често, но на малки порции.
• Извара и растителна диета. Тя продължава не повече от десет дни. Това време е достатъчно за пет килограма. Той е подходящ за лятото. Вашето меню ще бъде това: салати от пресни зеленчуци, не повече от 200 г извара от 5% масленост и нискокалорични плодове. Количеството растителна храна не е ограничено. Основното нещо е да се ядат малки порции и да се следва правилото: "Да не се яде след шест". По ваш вкус, можете да комбинирате "зелени" и извара. Също така на ден можете да допълвате храната с чаена лъжичка мед и две чаени лъжички растително масло. Забранена сол, захар, алкохол, подправки. Чистата вода без газ струва около два литра дневно.
• Зеленчукова диета от елда. След седмица можете да постигнете „отвес“ до седем килограма, в зависимост от вашите първоначални данни. Храната е: задушена елда и нискокалорични зеленчуци. Крупа за такава диета обикновено се излива с вряща вода в съотношение 1: 2 и се оставя да се "подготви" за нощта, увит в дебела кърпа. През деня можете да ядете елда с подбрани зеленчуци, да изядете няколко ябълки, две чаени лъжички мед и да изпиете чаша 1% кефир. Яжте частично.След 18:00 часа - хладилникът се затваря. Забранени са сол, захар, алкохол, подправки, масло. Чистата вода без газ струва около два литра дневно.
• Месо-растителна диета. В това меню можете да намалите до килограм на ден. Много зависи от началното тегло. Казват, че такава растителна диета за отслабване може да донесе дори минус 10 кг за седмица и половина. Но имайте предвид, че такъв впечатляващ "отвес" ще се прояви главно поради отстраняването на течности и фекалии, така че тази диета не трябва да се поддържа повече от три до пет дни. Всеки ден можете да ядете зеленчуци, с изключение на картофи. Общо - килограм. Както и половин килограм постно месо или риба. Изберете лек начин на готвене, пийте много течности. Забранени са сол, захар, алкохол, подправки, масло. По-добре е да се яде фракционно и да не се яде поне четири часа преди лягане.

Нежен начин за коригиране на теглото върху фибри и протеини

Ако се фокусирате върху резултатите от по-тънки, тогава най-безопасната, най-бързата и най-ефективната диета за зеленчуците е точно там, където има протеинови храни. Но не седнете на твърдите опции, описани по-горе. Тя ще бъде по-компетентна да избере най-питателната протеиново-растителна диета.

Например, следната схема за корекция на теглото в индивидуални вариации се препоръчва дори за бременни жени. Разбира се, под наблюдението на лекар.

Как работи тя? Имате право без ограничения да има определен набор от продукти. Кук месо, всякакви риби, зеленчуци, плодове, ядат всички кисело мляко, семена, ядки и гъби. И можете да ядете както супи, така и бульони, както и да комбинирате продукти.

Протеиново-зеленчуково меню за 7 дни

Такова разтоварване може да се организира веднъж месечно. Продължителност - от четири дни до две седмици. По-долу е даден възможен вариант на седмичното меню на системата за корекция на теглото на протеини за всеки ден.

• Първа закуска Варено сирене.
• Втора закуска Ядки. Кефир.
• Обяд. Зеленчукова супа. Варени пилешки гърди. Салата от зеле.
• Подкрепления. Ябълка. Кефир.
• Вечеря. Салата от краставици, домати и зеле. Задочник за риба с патладжан.

• Първа закуска Кисело мляко.
• Втора закуска Салата от моркови и ябълки.
• Обяд. Телешко гулаш. Бульон със зелени. Запеканка от тиквички, домати, гъби и лук.
• Подкрепления. Кефир. Семена.
• Вечеря. Салата от краставици, домати и извара. Растително яхния.

• Първа закуска Палачинки от тиквички. Пилешки гърди
• Втора закуска Кисело мляко.
• Обяд. Запечена риба с гъби, сирене и лук. Салата от зеле и краставица. Ухото.
• Подкрепления. Пастир с копър, чесън и магданоз.
• Вечеря. Пилешки гърди Салата от репички и краставици. Печени ябълки с извара.

четвъртък

• Първа закуска Сирене с ядки.
• Втора закуска Кефир. Семена.
• Обяд. Варено сирене с ябълки. Доматена супа. Рибни сладкиши.
• Подкрепления. Палачинки от зеле
• Вечеря. Рибен и зеленчуков задочник. Салата от ябълки и моркови. Кисело мляко.

• Първа закуска Варено сирене с ядки и кефир.
• Втора закуска Семена. Ябълка.
• Обяд. Гъбена супа. Броколи задушено говеждо месо. Салата от домати, краставици и целина.
• Подкрепления. Кисело мляко.
• Вечеря. Салата от варени пилешки гърди, задушени гъби и домати. Orange. Кефир.

• Първа закуска Кисело мляко с ябълки и сливи.
• Втора закуска Ядки. Доматен сок.
• Обяд. Борш. Рибни сладкиши. Салата от зеле и краставица.
• Подкрепления. Кефир.
• Вечеря. Чушки, пълнени с мляно пиле и моркови с лук. Ябълка.

неделя

• Първа закуска Салата от варена риба, чушки и домати.
• Втора закуска Запечен с крушови ядки.
• Обяд. Супа с кюфтета. Патладжани с домати и чесън. Салата от моркови и ябълки.
• Подкрепления. Кефир.
• Вечеря. Домати, пълнени със сирена с копър, магданоз и чесън. Салата от краставици и репички.

Ако мислите да се опитате да отслабнете върху растителните храни, тогава имайте предвид, че диетата на зеленчуците не е за всеки. Има категорични медицински противопоказания: заболявания на храносмилателната система, проблеми с бъбреците, повишена киселинност.По-добре е да не се намалява обичайната диета без първо да се консултирате с медицинския ръководител.

Основни принципи на ПП

1. Не гладувайте! Ако искате да загубите излишни килограми, не можете да гладувате. Първо, това е стрес за тялото, и второ, най-вероятно все още ще изгубите настроението си от постоянното чувство на глад и ще се изпълните "от корема". Тогава ще има чувство на вина, недоволство от себе си и може би чувство на тежест в стомаха.
2. Яжте по-често! Фракционните често хранене наистина работят. Преживях на себе си! Пет до шест или дори седем хранения на ден са много по-добри от три. С тази диета, вие не изпитвате остро чувство на глад, жлъчката не застоява, нивото на глюкозата не спада рязко, метаболизмът не се забавя. Съответно, теглото постепенно намалява. Основното ястие за едно хранене не трябва да надвишава 300 грама.
3. Мънка по-дълго! Няма коментари, мисля. Помнете поговорката - който дъвче за дълго време, живее по-дълго.
4. Правата закуска! Здрави закуски са зеленчуци, зеленчуци, ядки, натурални млечни продукти без захар.
5. Не се пържи. Няма съмнение, че варените и задушените продукти са много по-здравословни. PP не включва пържени храни.
6. Пийте чиста вода! За това, вероятно, всеки вече знае. Чай, кафе и други напитки не заместват чистата вода. Водата ускорява метаболизма. На сутринта на празен стомах и между храненията пийте най-малко 1 литър чиста вода на ден.
7. Премести повече! За правилния метаболизъм не е необходимо да се карате в салона. Върви още по стълбите, а не по асансьора.
8. И още! Не можеш да живееш без хляб, да ядеш пълнозърнесто (между другото е много вкусно) и хляб без мая. Чудесно е, ако го изпечете, вече съм намерил подходящи рецепти за вкусен, безквасен хляб и бърз хляб без мая. Да, ще отбележа също, че обикновената мая, която използваме за домашно печене, е много по-безвредна от индустриалните дрожди (информация от технолог по преработка на храни). Заменете захарта с мед (разбира се, в разумни количества). Колбаси - варено или печено месо.

Това не са сложни правила и вие винаги сте във форма. Това са моите заключения, може би някой няма да се съгласи. Така че имате различен подход към намаляване на теглото, споделете с нас в коментарите, ако имате успешен опит! 🙂

21 дни правилно хранене

И сега поправям резултати 21 дни програми за хранене. Напомням на онези, които следват хода на събитията, моите първоначални томове са публикувани тук.

• Тегло - 70 кг -3 кг
• Обиколка на талията - 89 cm -7 cm
• Обхват на ханша - 96 cm -6 cm
• Долен корем - 96 cm -5 cm
• Обиколка на гърдите - 100 cm -4 cm
  
• Обемът на бедрото дясно / ляво - 54 / 53,5 cm -4 / -3,5 cm
• Обемът на крака пр / лъв - 35 / 34,5 cm -2,5 / -2 cm
• Ръце (предмишница) дясно / ляво - 26,5 / 26,5 cm -3.5 / -2.5 cm

Струва ми се, че резултатите изобщо не са лоши! Следните измервания ще бъдат публикувани за 2 седмици. 🙂

Е, сега, както обикновено, публикуваме рецепта за отслабване със снимки от моята PP програма. Отслабнете с вкус!

Ястие за отслабване

Днес ще бъде диетични пилешки кюфтета.

Съставки:

• 400 грама пилешко филе
• едно яйце
• 3-4 супени лъжици варен ориз или елда
• 2-3 домата
• 1/2 чаша вода
• сол, пипер на вкус, червен пипер, индийско орехче 1/2 хл

400 г филе е достатъчно за 4 хранения - 2 обяда и 2 вечери. Съответно, 100 g за обяд и 150 g за вечеря. Гарнирайте за обяд всички варени зърна 150 г, за вечеря - варени зеленчуци или пресни зеленчуци салата 200-300 гр

Важно е! Кайма трябва да се готви пилешко филе, не използвайте покупката, защото има много мазнини, а именно пилешка кожа. Превъртане на месо през месомелачка с варени зърнени храни. Тъй като имам елда като гарнитура, добавих и готова елда към кайма.

Добавете яйце, сол и пипер. Смесете плънката и направете кюфтета.

Доматите се нарязват на малки кубчета и се поставят в тенджера. Добавям вода и заври.

Сега разпространявам кюфтетата върху доматите.

Отново довежда до кипене и се добавя червен пипер и индийско орехче. Покрийте и трупа на средна температура в продължение на 30 минути.

Доматите са отличен богат сос.Пилешки кюфтета в доматен сос са сочни и много нежни.

Как да готвя пилешки гулаш, виж тук.

Приятно апетит! Бъди тънък и здрав! ♥

Заключителните заключения са тук.

Послепис Сега аз самият съм завършил обучение по практическа диетология и осъзнах, че има много неща, които трябва да бъдат известни, за да се разбере защо е необходимо да се прави това, а не по друг начин. Това знание много ми помага в поддържането на оптимално тегло! Щастлив съм да споделя тези знания и опит с другите и всеки вече има резултати! Имате въпроси? Напишете в групата VK или във VK VK ♥

Твърда диета

Тази растителна диета се смята за доста твърда и е предназначена само за една седмица. Със стриктното спазване на менюто, ефектът от намаляването на теглото ще бъде доста значителен - от три до четири килограма. Диета за една седмица.

1. За закуска - черен чай и сушени кайсии. Обяд - постно борш, варени картофи и зеленчукова салата, подправени със зехтин. Добавете цвекло към него. Можете да пиете всичко с билков чай. За следобеден чай - банан и зелен чай. Разбира се, няма захар. За вечеря - отново зеленчукова салата и минерална вода.
2. На сутринта - черен чай и една ябълка. Желателно е зелено. На обяд - суха супа, варени картофи и салата от варени зеленчуци - винегрет. За десерт - плодов и билков чай. За следобеден чай - зелен чай и един банан. Вечерта - отново винегрет и сок. За предпочитане е червена боровинка или брусниче. Въпреки това, можете да го замените с билков чай ​​от листа от листа.
3. На сутринта - зелен чай. Известно е, че е много полезен за отслабване. "Подслаждане живот" може да бъде сушени кайсии или стафиди. За обяд - цвекло и салата от пресни зеленчуци. За салата, вземете краставици, домати, репички и, разбира се, много зелени. За десерт - смокини и билков чай. В компот за закуска се вари. За него - пресни плодове. Вечерта можете да ядете салата от прясно зеле, подправена с растително масло. Измийте зеления компот, който беше оставен с следобедна закуска.
4. За закуска - зелен чай и пресни плодове. На обяд - бульон от зеленчукова супа, зеленчукова салата и минерална вода. На обяд - отново компот. Преди лягане - сурови моркови и боровинки или боровинки.
5. На сутринта - зелен чай. Този път без плод. Следобед - пресни зеленчуци, един портокал и отново чай. Втората закуска е половин зелена ябълка и компот. За вечеря - салата от бяло зеле и негазирана минерална вода.
6. На сутринта - все едно. Зелен чай и плодове. Обядът е любимо ястие на много - борш. За него - зеленчукова салата. Измийте, разбира се, трябва да бъде минерална вода. Снек - компот. За вечеря - отново зеленчуци. Всеки, но пресен - без топлинна обработка. Билков чай
7. На сутринта - чай ​​по ваш избор. Трева, зелено, черно - какво искате. За него - сушени плодове. Следобед - зеленчукова супа, винегрет, плодове и зелен чай. По обяд - или компот, или чай с подправки от сушени плодове. Вечерта - пресни зеленчуци, компот и плодове - пресни или сушени.

"Царе и зеле"

Въпреки това, не е така ... Queens и зеле! Тази зеленчукова диета обещава много добри резултати - до пет килограма на седмица. Постоянният компонент на менюто за растителна диета в това изпълнение е супа от зеле. Тя трябва да се яде всеки ден. Както се оказа, зелеът е много полезен за отслабване - защото има отрицателно съдържание на калории! Супата се приготвя много просто - можете да добавите други зеленчуци към зелето. Ще направите моркови, лук, домати, български пипер - всичко друго, освен картофите. Това е може би единственият зеленчук, който е вреден за отслабване. Така че, приблизителното меню за седмицата - с изключение на супа от зеле през деня можете да ядете следните продукти.

• сурови или печени плодове,
• кисело мляко или обезмаслено мляко,
• неподсладен чай или кафе.

Втори ден:

• всички зеленчуци
• печени картофи, подправени с нискокалоричен сос
• чай.

• плодове,
• зеленчуци,
• мляко или кисело мляко,
• чай или кафе без захар.

Четвърти ден:

• банани - колкото искате,
• кисело мляко или мляко.

Ден пет:

• варени пилешки гърди и постно риба - без ограничение,
• сос с минимум калории,
• домати,
• кисело мляко
• кафе или чай.

Шести ден:

• пиле и риба със сос, без ограничения,
• пресни зеленчуци. Предпочитание - домати,
• мляко,
• чай.

Седми ден:

• всички зеленчуци и плодове
• мляко,
• кафе.

Може би най-изкусителната в тази растителна диета е, че ефектът на загуба на тегло продължава дълго време. Е, разбира се, при условие, че не се "нахвърляте" веднага на различни "кифлички", кексове и пържени картофи.

"зеленчуци плодове"

Смисълът на тази растителна диета е много проста - можете да ядете около един и половина килограма зеленчуци на ден. Допустимо е също така да се използват млечни продукти без мазнини. Енергийната стойност на всички продукти не трябва да надвишава 1200 ккал на ден. Ако следвате ясно менюто - и рецептите са достатъчно прости - и се придържате към правилната диета, резултатите няма да ви накарат да чакате. Препоръчително е да се ядат пет или шест пъти на ден на малки порции. Тъй като тази опция не важи за твърди растителни диети, се смята, че е възможно да се седи на нея повече от една седмица. Максималният допустим период е един месец.

1. За закуска пригответе салата от ябълки и зеле. За него - компот от пресни плодове. Следобед - зеленчукова супа и зелен чай. Супата, разбира се, трябва да се вари на вода, а не на месен бульон. На обяд разтривайте морковите и добавете една супена лъжица зехтин. Вечерта можете да се поглезите - напълнете чушките с домати и патладжан и изпечете във фурната. Можете да пиете всичко компот от бери.
2. На сутринта - нискомаслено кисело мляко. Добавете към него, за вкус, пресни плодове. На обяд - зеленчукова салата. Нарежете чушките, доматите и краставиците. Добавете сирене и маслини. Леко поръсете с растително масло. Препоръчва се пиене на плодово желе. По обяд можете да ядете една ябълка, печена с мед. За вечеря - зеленчуков бульон и чай. По-зелено.
3. На сутринта - салата от зелени и репички. Зелен чай. За обяд - печете картофите и ги яжте с кисело зеле. Зелето е много полезно за отслабване, помниш ли? И отново зелен чай. На обяд - печена ряпа. Вечерта - зеленчукова яхния и компот от сушени плодове. Четвърти ден. За закуска - бульон от зеле и билков чай. За обяд - зеленчукова супа. Можете да пиете зелен чай. На обяд - варено цвекло с сини сливи. Преди лягане - салата от пресни зеленчуци. Съставките могат да бъдат избрани по ваш вкус. Чаша кефир. По-добре - един процент. Той е по-подходящ за загуба на тегло.
4. На сутринта нискомаслено кисело мляко и един банан. В следобедните часове - растително яхния и билков чай. Малко по-късно можете да ядете една прясна ябълка. За вечеря - зеленчуков бульон. Ако искате да пиете - можете да приготвите компот от сушени плодове. Просто не добавяйте захар.
5. За закуска - чаша зеленчуков бульон и компот от пресни плодове. Неподсладен. На обяд се приготвя супата от зеле. Можете да пиете зелен чай. На обяд - салата от пресни домати и краставици. Вечерта - печена тиква и билков чай.
6. Сутрин - плодова салата и чай. Както обикновено, зелено. В следобедните часове - каша с грах и чай отново. На обяд - настърган морков със зехтин. За вечеря - задушени тикви и тиквички. Чаша кефир. Както виждате, тази растителна диета е една от най-приятните. Въпреки че всички рецепти са много лесни за приготвяне, менюто е доста разнообразно, ястията са вкусни, а ниското им калорично съдържание почти гарантира загуба на тегло.

Както виждате, растителната диета изобщо не е страшна. И за да отслабнете, не е необходимо постоянно да изпитвате обсесивно чувство на глад. Малко въображение и желание, а вие със сигурност ще можете да измислите свои лични рецепти за нискокалорични и здравословни зеленчукови ястия. Това е, което отличава растителната диета от всяка друга. Въпреки това, преди да се впуснете в това „пътуване“, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. В крайна сметка, всяка диета има своите противопоказания. И най-важното - не вреди на вашето здраве.

Гледайте видеоклипа: Как да отслабнем за седмица (Април 2024).