Успех

Как да се преодолее страхът от провал?

Pin
+1
Send
Share
Send

Дори в предучилищна възраст всяко дете е готово за похвала и положителна оценка на техните действия от хората около тях (предимно от родителите си). Тъй като те остаряват, тази нужда не изчезва, но в някои периоди от живота тя дори се увеличава. Но не винаги човек може да получи положителна оценка на своите действия и действия. Много често чуваме критики в нашия адрес и понякога страдаме от сериозни неуспехи. Възрастните, развитите и самоуверени личности могат лесно да се справят с такива негативни преживявания, но Има определена категория хора, които не могат да се примирят с провал и в резултат на това те могат да имат известен страх от възможността за повторение на подобна ситуация. Ако този страх започне напълно да се възползва от ума на човек, да го дезориентира и да причини някакъв дискомфорт, тогава в този случай може да се говори за наличието на атифиофобия.

Atiphiphobia (от лат. атихи - нови, phobeo - страх, страх) е една от най-често срещаните фобии на съвременния човек. Това е патологичният и най-разрушителният страх от провал (неуспех). Много психолози приписват афифиобията на социалните страхове, които възникват, развиват и трансформират под влиянието на социалната среда (обществото). Анализирайки появата на антихифобия, известен американски психотерапевт Дейвид гори Той каза, че мислите за неефективността на прилаганите усилия могат толкова силно да натежат на човека, че да го принудят да откаже дори от опити да направи нещо.

Хората, страдащи от антихифобия, отказват да правят нищо, защото са убедени, че всичките им действия и действия водят до провал и колапс. Те губят доверие в себе си и желание да постигнат, имат рязък спад в самочувствието и тревожните нива се увеличават. Естествено, такива хора не се интересуват от кариерно развитие и самоусъвършенстване, което в крайна сметка може да доведе до стрес и депресия.

Основните причини и форми на проявление на антихифобията

Страхът от провал може да бъде причинен от различни причини, сред които миналият негативен опит играе преобладаваща роля. Освен това постоянният страх от възможен провал води до склонност на човек да прави общи заключения от изолирани случаи (факти). Така че, някои хора, които са се провалили във всеки бизнес, могат по-късно да си помислят, че ако за последен път не успеят, тогава няма да могат да се справят с почти нищо. Наличието на такова стереотипно мислене блокира всички последващи действия и стремежи на човек. Също така, страхът от провал може да бъде причинен от оценка на човешката дейност само от крайния резултат, когато индивидуалните качества и характеристики на даден човек не се вземат предвид. По този начин, има маркиране на "успех" или "провал" на лицето, и това се прави независимо от количеството усилия и желание.

Сред основните причини за антихифобията също трябва да се подчертае:

  • негативна реакция на възрастните към пропуските на детето (повечето страхове възникват именно в детството),
  • осмиване на неуспехите на даден човек в конкретен екип - детска образователна институция, училище, университет, клубове и секции (тийнейджъри и връстници са най-силно повлияни от групата),
  • наличието на социални страхове, наложени от обществото (човек се страхува да бъде по-лош от други, т.е. не отговаря на стандартите, приети в определена социална среда),

Страхът от провал може да има няколко възможности за неговото проявление. За удобство тези форми на изразяване са представени в таблична форма.

Симптоми на антихифобия

Симптоматичното проявление на антихифобията е подобно на други фобии, като само тези симптоми се проявяват при човек в случай на възможен неуспех (неуспех). Сред основните симптоми трябва да бъдат подчертани:

  • повишен сърдечен ритъм (често при хора, страдащи от аксифобия, при приближаване на въображаем колапс, пулсът ускорява бързо и са възможни болезнени усещания в областта на сърцето),
  • задух, задух, парене в гърдите,
  • нарушено храносмилане (диария, гадене, мускулни крампи и др.),
  • повишена нервна раздразнителност, раздразнителност (или, обратно, запушалка, скованост),
  • прекомерно изпотяване (човек може да бъде много горещ в доста студено помещение и обратно - студено е в слънчев, топъл ден),

Как да се противопоставя на антихифобията

Този деструктивен страх, както по принцип и всяка фобия, може да доведе до доста сериозни проблеми, както в професионалната дейност, така и в личния живот. Ето защо, ако има подозрение, че вие ​​или вашият любим човек страда от atiphiphobia, трябва да се свържете с квалифициран специалист (психотерапевт, психолог-консултант, психиатър), тъй като най-често е доста трудно да се преодолее този патологичен страх.

Но с антихифобия, можете напълно да се справите със себе си, за това трябва да направите следното:

  • Опитайте се да си припомните ситуацията, когато за първи път се появи страхът от възможен провал. Анализирайте ситуацията и разберете причините, поради които нещо не се е получило за вас (много често хората с вътрешен локус на контрола поставят прекомерна отговорност на всичко, което се случва на самите тях, дори и в случаите, когато външните фактори са причина за неуспеха).
  • Най-често срещаният източник на антихифобия е несигурността, така че за да преодолеете страха, трябва да научите повече за предстоящия случай. В този случай можете да предвидите възможните резултати (както и рисковете). Мозъчно пресъздайте модела на бъдещите действия по положителен начин.
  • Трябва да се научите да казвате „не“, когато усещате висок процент на риск в предстоящия бизнес. Ако поемате рисково обрив, отрицателният резултат само ще увеличи чувството на страх.
  • Опитайте се да прецените възможните загуби в случай на отказ да изпълните определена поръчка, защото пропуснатата възможност може да бъде още по-голяма загуба за вас от твърдяната неуспех (мотивацията е най-силният аргумент).
  • За да се преодолее страхът от евентуален отказ, винаги трябва да имате опция за резервно копие (план за архивиране). По този начин се обезопасявате, защото, когато предприемате действия, можете бързо да промените стратегията.
  • Трябва да бъдете по-решителни, защото чакането само увеличава чувството на страх. Също така трябва да създадете за себе си ситуация, в която отстъплението не е възможно (не си оставяйте шанс да промените мнението си).
  • Трябва да се приспособите, че неуспехите са възможни и това не е краят на света, защото винаги има други възможности.

За да се преодолее страхът от провал, самоанализът е важен, т.е. човек трябва да проучи и анализира своите силни и слаби страни (те трябва да бъдат разработени). Трябва също така да систематизирате всичките си знания и умения. В борбата срещу антихифобията, анализът на всички етапи на извършване на конкретни действия помага добре (най-добре е да ги записваме, тъй като това ще помогне в бъдеще да се коригират направените грешки).

Абонирайте се за група на ВКонтакте, посветена на тревожни разстройства: фобии, страхове, обсесивни мисли, ESR, неврози.

Защото страх от загуба

Едно малко дете не се срамува от грешки. Малките деца падат, стават и отново падат. Но докато децата стават по-възрастни, те започват да обръщат внимание на оценките на другите. "Общественото мнение" унищожава присъщата без страх на детето. Ставането на "паднал" в очите на другите става все по-трудно.

Родителите-критици, училище с прекалено строги учители също генерират страхове за провал.

Страхът от неуспех се преследва от перфекционисти, които са склонни да търсят грешки в собствената си работа, да се опитват да направят всичко „по-добре от Стив Джобс“.

Стереотипичното мислене е друга често срещана причина за антихифобията. След всеки провал хората, които са склонни към обобщения, изглежда, че са родени "губещи". Такива стереотипни изводи водят човек до задънена улица на атифиофобията.

Не забравяйте, че умението идва с времето

Веднъж един стар Пабло Пикасо седеше в кафене и рисуваше нещо на салфетка. Той не забеляза с каква тревога го гледа една близка жена. Няколко минути по-късно капитанът допи кафето си, смачка лист хартия и се обърна, за да го изпрати на урната. Движението прекъсна въпроса:

- Мога ли да запазя салфетката за себе си? - веднага отговори жената. - Ще платя.

- Разбира се - отвърна художникът. - Ще ви струва 20 хиляди долара.

- Извинете, колко? Направихте рисунката само за две минути.

- Не, мадам - ​​отвърна Пикасо. - Отне ми повече от 60 години.

Пикасо е живял 91 година. Той почина през 1973 г. и по това време е натрупал значителен капитал. Неговото творческо наследство придобива световна слава. Общият брой на произведенията достигна 50 хиляди, сред които картини, рисунки, скулптури, керамика, гравюри и гоблени.

В продължение на много десетилетия Пикасо усъвършенства уменията си и в крайна сметка достига такова ниво, че бързо оценява безгрижната скица в цяла държава или поне се шегува с нея. Във всеки случай, моралът е на повърхността: умението идва с времето. Затова във всеки случай трябва да се практикува неуморно.

И за това не трябва да се забавя или да се предаде, дори и да има провал. Неуспехите трябва да бъдат част от комфорта.

Отстранете страха

Всеки от нас беше дете и не мислеше дали си заслужава да се учи да ходи. Няма значение, че първите опити се превърнаха в колапс - ние просто продължихме без значение какво. Станахме, направихме крачка, паднахме, наранехме се, може би плакахме за минута, а после отново се опитахме. Но никога не се извиваше в главата ми: "Да, приятелю, ти си проклет неловко, ходенето определено не е твое."

Очевидно страхът от провал идва, когато той расте. Рано или късно всеки човек започва да се чувства срам само от мисълта как неговите неуспехи ще се превърнат в общо забавление. Ето защо по-голямата част от предварително хвърля спасителна линия и е ограничена до това, което има.

nelsonart / Online.bg

Разбира се, тези рамки ни ограничават. Убедихме се, че неуспехът трябва да се избягва. Поради тази причина всеки неуспешен опит изпраща сигнал за червен стоп към мозъка: не правете това вече. И нека тази реакция да ни даде чувство за сигурност, това също ни пречи да реализираме нашия неограничен потенциал.

Не забравяйте, че единственият начин да станете най-добрата версия на себе си е да бъдете готови за падания. От време на време. Успехът е неделим от провала.

Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате

Стоическият философ Епиктет вярвал, че човек трябва да се съсредоточи върху вътрешността - вътрешни фактори, подлежащи на контрол. Това, например, характер, ценности и поведение. Външни фактори - външни фактори - той не може да се справи, така че да се тревожи за тях ирационално. Външните страни включват миналото, по-голямата част от естествения свят, мислите и действията на други хора.

Има само един начин да се успокои - да спреш да се тревожиш за онези неща, които са извън силата на нашата воля.

Тази мисъл ми помага да преодолея страха от провал. Почти всеки път, когато ще пиша, серия от неприятни мисли ми наводнява главата: „Кой си ти? Никой няма да прочете това. Човек, текстовете ти са окаяни. Просто няма какво да кажеш, нали? Хвърли това нещо и направи нещо друго. "

В миналото тези страхове ме покориха. Но с течение на времето се стигна до разбирането, че не съм мисъл, аз съм този, който ги слуша.И ако е така, тогава мислите ми се отнасят до външни неща. Не мога да контролирам това, което е в главата ми сега, така че няма смисъл да се тревожите за това.

Моите текстове, от друга страна, принадлежат към вътрешните. Мога да ги управлявам. Затова вземам решение и продължавам да подобрявам уменията си. Не гледам на съмненията и пиша, докато стигна до целта.

Не приемайте мнението на някой друг за сърце

Това е друга част от професията ми, която обикновено се превръща в голям проблем. Знаеш точно какво имам предвид, ако поне веднъж в живота си си създал нещо и го показал на целия свят.

Положителните коментари предизвикват добри емоции. Но ситуацията става ужасна, ако дойдат отрицателни. Вземете най-малко 100 приятни ревюта, 101-ия отрицателен ще остане в паметта ви.

sirylok / Online.bg

Затова не забравяйте, че изявленията на други хора са външни фактори, които трябва да се третират със здрав дял на безразличие. Невъзможно е да се угоди на всички, така че не си губете енергия и не губете време за безсмислени опити.

От този момент нататък всеки път, когато страхът от неуспех ви покрива, помнете философската мъдрост:

  • Помислете за източника на страха и го пуснете обратно у дома, ако той дойде от страната и не е под вашия контрол. Времето минава, така че не го изгаряйте напразно, за да поправите нещо.
  • Ако осъзнаете, че обектът на тревожност седи във вас, използвайте го като спусък. Спрете да мислите и се заемете с бизнеса.

Бъдете дете, което се учи да ходи. Падайте без да се притеснявате как изглежда и какво мислят другите. Нов опит. И още едно. И ние се опитваме отново.

Оценете успеха не в умението, с което сте избегнали грешката, а в опитите си да вършите работата срещу всички шансове. Пикасо създаде 50 хиляди произведения на изкуството, за да говори за него целия свят. И за какво сте готови?

Всяко дете е художник. Проблемът е как да останем художник, когато напуска детството.

Обща информация

Страхът от провал се нарича антихифобия. Тази фобия е една от най-често срещаните днес. Този страх е свързан със социалните страхове. Като правило произхожда от детството. Не винаги е възможно да се получи одобрение от страна. Понякога чувате думите на критиката.

Ако човек е самоуверен, достатъчно развит, тогава той лесно се справя с всеки провал и критика. Други хора, след като са чули неприятните думи на тяхна страна, са още по-разстроени, страхът им се влошава. В резултат на това имаме следното: ако се провалим в даден случай, човек не се бори със своя страх, а просто не се ангажира да изпълнява този въпрос вече. Може дори да стигне толкова далеч, че дори простата подготовка на бъркани яйца ще бъде най-тежкият тест, защото ще има страх, че ще може да изгори. С течение на времето ще има желание да се изолират от обществото и страхът от провал ще стане патологичен.

Трябва да знаете, че антихифобията може да се прояви в различни форми.

  1. Самостоятелен саботаж. Човек в подсъзнанието прави такива действия, които не носят успешно решение на задачата.
  2. Самоизолация. Съществува ясно убеждение, че провалът може да бъде избегнат, ако не се направи нищо.
  3. Имобилизация, пълно бездействие. Личността не се развива, не се стреми.
  4. Перфекционизмът. Необходимостта да бъдеш най-добрият, който може да прерасне в мания. Човек се ограничава само до онези неща, в които е успешен.
  5. Наличието на ниско самочувствие. Има постоянно убеждение, че не сте достойни, неспособни да се справите с каквато и да е задача.

Възможни причини

Голям брой фактори, които могат да повлияят на развитието на антихифобията. Но най-често срещаният е отрицателният опит от миналото.Така човек може един ден да се сблъска с някакъв провал, убеждавайки се, че по-нататъшните действия ще бъдат обречени на липса на успех. Пълното доверие в това влияе върху развитието на фобиите.

Основните причини за развитието на тази фобия включват:

  • страха на децата, когато имаше сериозно наказание за неуспех, критика на родителите, липса на одобрение за успех,
  • в юношеска възраст с перфектен провал, ако човек е бил подиграван от неговите връстници,
  • при възрастен индивид страхът може да възникне поради убеждението, че той няма да може да се присъедини към екипа, а не в съответствие с общоприетите стандарти.

Характерни прояви

Няма желание да се заеме с някакъв бизнес с оглед на очаквания неуспех. Ще присъстват следните симптоми, съпътстващи страха:

  • парене в гърдите,
  • затруднено дишане
  • задух
  • тахикардия,
  • коремни спазми
  • пристъпи на гадене
  • повишено изпотяване
  • раздразнителност, редуваща се със запушалка
  • нервна раздразнителност,
  • липсата на адекватно възприемане на температурата, в гореща стая ще трепери, а в един студен ще стане горещ.

Начини за борба

Най-ефективни са психотерапевтичните методи на експозиция.

  1. Психологическо моделиране. Този метод на лечение трябва да се извършва под строгия надзор на психотерапевт. Лекарят заедно с пациента симулира ситуация, която завършва с неуспех. Специалистът с пациента посочва какви емоции преобладават в него сега, напишете всичко на хартия, опишете поведението. Следва обработката на информация, анализ и избор на алтернативи за реакцията на организма към стреса. Моделиране на ситуацията, всеки път, когато пациентът произвежда желания модел на поведение. Налице е разбирането, че неуспехите трябва да бъдат посрещнати с достойнство, че е необходимо да поемате рискове и да изпитате нещо ново. След фиксиране на теория, преминаване към практически упражнения.
  2. Групови класове. Много ефективен метод за лечение на антихифобия. Работата с хора, които имат подобни проблеми, води до благоприятен ефект. Пациентите обсъждат емоциите си, обработването на грешки се извършва, задачите се дават по двойки. Човек с ниско самочувствие, който изостави нормалния социален живот, придобива стремежи и нови цели. След завършване на обучението, пациентите решават за нова дейност. Животът е пълен с приключения и няма фобии.

  1. Опитайте се да си спомните кога е бил забелязан този страх. Анализирайте защо провалът се е случил в този момент, какво е повлияло върху него. Ако невинността е виновна, тогава е необходимо да се разбере, че оттогава сте се променили, сега всичко е на рамото. И ако действията отвън са повлияли, тогава е необходимо да се разбере, че изобщо не е имало никаква вина и следващият провал може да бъде избегнат.
  2. Ако ви е поверена работа, която не можете да понесете, е по-добре незабавно да се откажете, не трябва да поемате ненужни рискове.
  3. Важно е винаги да носите със себе си резервен вариант във всяка ситуация. По този начин можете да се успокоите, да се убедите, че с възможен неуспех ще имате предпазна мрежа.
  4. Разберете разумно потенциалните загуби в ситуацията, ако не се справите със задачата.
  5. Осъзнайте, че всички хора правят грешки, неуспехите се случват в живота на всички. Необходимо е обаче да се направят изводи от това и да се усъвършенстват, а не да се ограничават до страховете.
  6. Упражнение, за да преминете ума си. Не бива да се занимавате само със себе си преди възможен провал. Опитайте се да намерите различни начини от всяка трудна ситуация.
  7. Необходимо е да се разбере, че страхът, който възниква преди възможните провали, лежи някъде много дълбоко в подсъзнанието. Ето защо е важно да се научите как да програмирате себе си по правилния начин.Веднага след събуждане и непосредствено преди лягане, трябва да кажете на глас, че „всеки може да прави грешки, всеки има право да го прави”, „грешките не ме плашат, те ми дават опит, който е много ценен”.
  8. Анулиране на повреди. Трябва да разберете, че грешките ви дават знанието, способността да ги предотвратите в следната ситуация. Забравете за съществуването на такова нещо като провал, третирайте възможните неуспехи като тест.

Сега знаете как да преодолеете страха от провал. Важно е да осъзнаем, че всяка фобия се намесва в нормалното съществуване, развитие и растеж на човека в професионален смисъл. Необходимо е да се разбере, че ако се страхуват от възможен провал, тогава нищо няма да се постигне в живота. Ако стигнете до осъзнаването, че изпитвате антихифобия и искате да се отървете от този страх, не се страхувайте да потърсите помощ от квалифициран специалист.

Признаци на страх от провал

Лицата, които се страхуват да не успеят, се съмняват, че имат добри умствени способности. Atychifobs обичат да измерват собствения си коефициент на интелигентност с помощта на „модерни” тестове няколко пъти на ден. Те ужасно се страхуват да разочароват онези, чието мнение е ценно за тях. Затова им се казва, че "има малък шанс за успех".

За индивиди, които са твърдо държани в лапите си страх от неуспех, морето от "физически", "умствени" симптоми на фобия. Когато дойде страх от провал, те имат:

Индивидите, поради страха от неуспеха, се чувстват напълно на загуба, чувстват, че ситуацията ги контролира, а не те ситуацията. Atychifobs също са ангажирани в "само-саботаж" - те отхвърлят случая по средата. Струва им се, че е по-добре да се изкачи на планината и да не се издига, отколкото да се роди мишка. Ето защо хората със страх от неуспех са закалени "понижаващи се скоростни курсове", които са затворили кариерния си растеж. За перфекционистите, само-саботажът е особено опасен. Тя завършва с пълен волеви ступър, когато човек, поради страх от „объркване“, отказва дори да прави основни неща. Той не си мие зъбите - страхува се, че „ще се провали“ - ще остави разцвет на зъбите си, не се справя с малка нужда от обществени тоалетни - страхува се, че ще „пропусне знака“.

Съсредоточете се върху факта, че в нашата сила

Поради страх от невъзможност да се оттеглим, трябва да се съсредоточим върху това, което можем да контролираме. Разгледайте примера на Нелсън Мандела. Южноафриканският президент, нобеловият лауреат в младостта си, мечтаеше да ръководи страната, да победи апартейда. Но "провали", беше зад решетките. В затвора Мандела изхвърли невъзможното от главата си. Бъдещият Нобелов лауреат прави това, което е в неговата власт - учи, постига подобрение на условията в затвора. Той се съсредоточи върху това, което може да контролира.

Ние постоянно развиваме своята компетентност.

Много хора са запознати с „синдрома на измамниците“ - чувството, че са изучавали, изучавали и не овладявали работата, която вършили. При хората, които се страхуват от неуспехи, синдромът на самозван се проявява особено жестоко. Такова усещане за некомпетентност води до отлагане - желанието да се отложи работата за „след дъжд в четвъртък“.

За да победим синдрома на самозванците, нека използваме примера на един от най-богатите хора в света, финансистът милиардер Уорън Бъфет. Той изобщо не е щастлив. Buffett е само проклет компетентен, както той постоянно се учи. Финансистът е на повече от 80 години и той продължава да поглъща по 500 страници на ден по никакъв начин не по таблоидите.

- Прочетох през цялото време, мисля, че през цялото време. Нямам страх от провал в сферата на бизнеса, защото няма. В моите бизнес решения няма импулс - само опит, знания, изчисления - каза Бъфет в неотдавнашно интервю за списание Тайм. Като цяло, ние постоянно ще увеличаваме капитала на знанието, разширяваме компетентността и страхът от провал ще се стопи като медуза на слънце.

Всичко или нищо не е фалшива инсталация

Мнозина страдат от тунелно мислене. Подобно на лазера, те се фокусират само върху една стъпка, за да постигнат някаква тясна цел.Преднамерено обвържете целта със самочувствието. Така се ражда страхът от загуба. Всички или нищо, никакви постижения, никакво самоуважение. Игра с нулева сума. Изгубени - загубиха всичко. Защо рискуваш? - Не е ли по-добре да стоиш встрани? Вътрешният демон ни прошепва. И ние стоим, ставайки роби на страха от загуба.

Трябва да помним Томас Едисън, създател на електрическата крушка. Този човек никога не се е страхувал да загуби. И често побеждаваше Едисън. Много често.

Някак си Томас от много години търси подходящ материал за крушките с нажежаема жичка. Опитах - изгубих. Използва се различен материал - отново седеше в локва. Томас опита стотици, хиляди вещества. Нищо не се случваше през цялото време - електрическата крушка отказа да гори.

Ако Едисън се страхуваше от провал, то, разбира се, рано или късно щеше да се предаде. Но създателят на електричество не се интересуваше. Томас продължаваше да се опитва. Накрая, по 6234 материала, Едисън спечели - намерил е правилния. Тази победа напълно компенсира всички предишни поражения.

Понякога можете да загубите 6234 пъти и само веднъж, за да спечелите. Само не забравяйте, че това не е игра с всички или нищо. Едисон веднъж каза, че "никой не изследва Гранд Каньон, скачайки от скалата." Всяка загуба не е краят, а още една малка стъпка към победата.

Нека бъдем добри към себе си

И най-доброто от всичко, дори нежно. Често искаме твърде много от себе си, силно се упрекваме за неуспехи. Така развиваме чувството за вина, с което фобията губи. Нека се отнасяме към себе си, когато се отнасяме към добър приятел, да симпатизираме на себе си, да симпатизираме на себе си. Емпатията трябва да бъде насочена не само към другите, но и към собствения ви Аз, след като се научим да разбираме собствените си чувства, ще стане много по-лесно да изтърпим неуспехи.

Научаваме, че не можем да се приспособим към неуспехите.

Това е много лесен начин да се борим с една фобия, която да загубим. Равен като пиле лапа? Знаем само няколко обидни английски думи? Тогава е време да започнете да изучавате тези неизследвани неща. Да се ​​заблуждава в това, което е абсолютна нула, непослушно, несправедливо. Изучавайки напълно нови неща, постепенно свиквайте с провалите, започнете да ги възприемате спокойно.

Намерете произхода на страха от загуба

Нека седнем, поемем дълбоко дъх и се потопим дълбоко в собственото ни минало. Когато се появи страхът от провал, кога е станало това нещастие с нашата психика? Ако започнем да стигаме до дъното на причините, ще разберем, че умът е изкривил реалността. Ние изобщо не сме губещи, а просто стриктни учители или родители са вкарали в главата, че носят лоши оценки и като цяло "не могат да бъдат загубени". Това беше началото на нашата антихифобия.

Ние декомпозираме трудна задача в прости подзадачи.

Страхуваме се от провали, защото избягваме трудни случаи? Искаме, например, да създадем уебсайт, но смятаме, че това не е за нас, а това е твърде труден бизнес.

За да изчезне страхът, ние поставяме ужасната задача в "страшни" компоненти. Ние не мислим за създаването на сайт, а например за това:

  • какво име на домейн дойде при него
  • къде да купя хостинг,
  • какво да правя дизайн.

Ние не мислим за брак, но за това, което рокля е най-добре да се носят за рождения ден на любим човек, какво вкусно ястие да го моля. Така постепенно създайте уебсайт, се оженете и в същото време "трик" фобия.

Провалът винаги е временен.

Когато загубите, изглежда, че е завинаги. Но чувствата ни изневеряват - поражението винаги е временно. Да помислим като играчи от Националната баскетболна асоциация (НБА). В това състезание за сезона около 100 мача. 100 игри за 365 нещастни дни! Дори шампионските отбори обикновено губят около една трета от тях! Неуспехите са временни - нека винаги помним това.

Страх от провал - отровният плод на нашия ум

Страхът от загуба е просто мисъл. И мисли - само плод на въображението, заблуди. Нека да спрем да им бъдем роби.Нека помислим защо толкова сляпо вярваме в мислите си, които разказват историите за нашата обреченост на провала в отношенията, провала на работа? Нека преследваме невежите малки мисли с мръсна метла. И ще се срещнем със спадове с хляб и сол. Неуспехите се преподават! Научете се да печелите.

Прости упражнения срещу страха от провал

Някои прости упражнения също помагат за борба със страха от фиаско.

Когато се страхуваме от загуба, ние ще я отнемем с дълбоко дъх.

Изкарването на страха изобщо не е трудно. Ние действаме по следния начин:

  1. Страхът прави дишането бързо и кратко. Връщаме всичко обратно към нормалното с помощта на дълбоки бавни вдишвания.
  2. 5-10 секунди бавно през носа вдишайте кислород. Ние го правим диафрагма, така че по време на вдишване-издишване коремната, а не гръдната кухина се движи.
  3. Само бавно, през носа, издишваме въглероден диоксид. Издишайте всичко напълно!

Повтаряме това просто упражнение, докато страхът от провал не бъде отстранен у дома. Това ще се случи бързо - максимум 5 минути.

Страхуват се мускулите. Ако ги отпуснете, страхът веднага разхлабва хватката им:

  • редуващи се и релаксиращи различни мускулни групи,
  • Започваме с краката, след това се движим по-високо - към телетата, бедрата, стомаха. "Преминаване" на цялото тяло.

Психотерапевтични подходи

Всички горепосочени техники, разбира се, работят, но все пак, без помощта на терапевт, ще бъде трудно да се преодолее коварната атифиофобия. Най-добрите помощни специалисти, които лекуват хипнотерапия, психоанализа, когнитивно-поведенческа корекция. Психоаналитикът, заедно с atiphi-bob, копае до причините за страха, "копае" в дълбините на подсъзнанието. И след това „сублимира” страха, помага на клиента да насочи тъмната енергия на страха в творчески канал, да го превърне в „гориво” за движение напред.

Поведенческият терапевт ни учи да гледаме различно на неуспехите, да ги възприемаме като предизвикателство, а не като изречение.

Хипнологът работи чрез страх, дава на инсталацията да лекува страха от подигравка или да го игнорира. Психолог-хипнолог Никита Валериевич Батурин има богат практически опит да работи с хора, страдащи от страх от провал. В сесиите си той ще помогне да се отърве от болезнената фобия.

Всички ние трябва да помним далечните времена, когато се научихме да ходим. И започват да се отнасят до неуспехите, тъй като тогава - падна и веднага стана, забравих за падането. Тогава съдбата ще започне да ни посещава. Ще падаме все по-малко.

Много интересни клипове по темата за борба с фобиите и страховете могат да се видят тук.

Описание на патологията

Страхът от провал всъщност се ражда по-често в детството, а като човек остарява, страхът от нещо, което не е така, остава и човекът не знае как да го преодолее.

Не винаги е възможно да се получи положителна оценка на вашата работа или действия. Понякога трябва да слушате критики, да се проваляте. Увереният и развит човек се справя с критиките и недостатъците достатъчно бързо.

Други само увеличават страха от провал, опитвайки се да избегнат подобни действия в бъдеще. Оказва се следното: преживявайки неуспех в един от случаите, за да преодолее страха си, човек вече не предприема този бизнес. Става въпрос за това, че приготвянето на кафе за него е много сериозна задача, в която най-важното е да не се проваля. Това означава, че има пълна изолация на човека от обществото и патологичния страх от провал.

Страхът от грешка научно се нарича антихифобия. Това е една от най-често срещаните фобии в съвременния свят. В психологията е обичайно страхът да се обърка със социалната класа на страховете, тъй като страхът от грешка се ражда и променя под влиянието на обществото.

Човек, който се страхува да направи грешка, може напълно да се откаже от опита да направи нещо, тъй като ще го счита за неуспешен предварително. На свой ред, човек, който се страхува да направи грешка, постепенно ще се спусне по социалната скала, тъй като самоусъвършенстването и кариерното израстване я плашат.

Причини за възникване на антихифобия

Страхът от позор може да бъде причинен от напълно различни причини. Основната причина остава съществуващия отрицателен опит на човека. Поради страха от провал, човек представя опита на един случай върху целия си възможен опит.

Някои хора имат този вид страх преди неуспехите, че дори не искат да мислят за възможността да се опитат да направят нещо и да започнат бизнес. Такава стереотипна форма на мислене, както изглежда на човек, го предпазва от грешки. Всъщност това пречи на всяко движение в живота му.

Страховете от провал могат да се появят и когато дадена дейност се оценява само чрез нейната ефективност, без да се вземат предвид собствените ритми и качества на човека. В резултат на такава едностранна оценка се определя определен етикет на дейността - неуспешен или постигнат успех. Между тези две етикети няма нищо.

Причините, поради които хората се страхуват да извършват някаква дейност, могат да бъдат:

  • Комуникация с детския страх, когато в детска възраст детето е строго наказано за всякакви грешки.
  • Невъзможността да се правят грешки в екипа, присмехът на всяка грешка - най-често невъзможността за преодоляване на страха произхожда от екипа от тийнейджъри, в училище или в колежа.
  • Много страхове се управляват от социалните страхове, наложени от околната среда - човек започва да се страхува, че ако е по-лош от други, ще бъде отхвърлен.

Прояви на страх

Атипихобията се изразява по съвсем различни начини. За да се опише това, което е характерно за страха в тази патология, е възможно:

  • Самоизолация - човек се страхува да участва във всякакви събития, особено публични, затваряйки се в неговата комфортна зона.
  • Само-саботаж - страхувайки се, че ще направи нещо нередно, човек подсъзнателно подкопава силата и усилията му.
  • Неподвижност - за да не се направи нещо нередно, човек решава да не прави абсолютно нищо и да се стреми към нищо.
  • Самочувствие - страхувайки се да се объркаме, човек се уверява, че цялата работа, която е свършил и придобитите знания, не струва нищо.
  • Перфекционизъм - желанието да бъдеш най-добрият във всичко и винаги да държиш лидерски позиции, желанието да работиш само в областта, в която човек е напълно сигурен.

Физически симптоми на заболяването

Страхът от провал не е само умствени прояви. Тази патология се характеризира с редица физически състояния на човека. Сърцето сърцебиене са отбелязани, например, когато човек изглежда да се приближава до колапса на бизнеса си. Възможни са болки в сърцето.

Поради панически страх е трудно да се диша, има усещане за парене в гърдите, задух, гадене и мускулни спазми. Възможна е диария. Понякога нервната възбудимост се увеличава, а в някои, напротив, са възможни скованост и затваряне.

Има повишено изпотяване, студени тръпки, усещане за горещина или студ. В някои случаи са възможни халюцинации, по-често - слухови.

Как да се отървем от фобиите

Този страх значително намалява качеството на живота на човека, пречи на неговото самостоятелно развитие и професионални дейности, личен живот и работа в мрежа. Следователно специалистът трябва да оказва помощ в напреднали случаи.

  • Не се страхувайте да запомните моментите, когато страхът се прояви за първи път. Необходимо е да се анализират причините, поради които този или онзи бизнес не е осъществен. Дори ако причината е невнимание или друг личен фактор, не бива да полагате прекалено голяма отговорност върху себе си.
  • Причината за патологията може да бъде постоянно незнание или несигурност. За да се избегне това, човек трябва да има солидна теоретична основа, преди да започне всеки бизнес. Тогава възможните рискове ще бъдат значително намалени.
  • Научете се да отказвате, ако смятате, че не можете да се справите с каквато и да е задача. Не поемайте рискове, ако не е оправдано.
  • Твърдо оценете загубите, които са възможни, ако задачата, която ви е възложена, не е завършена. Пропуснатите възможности понякога стават много по-големи загуби, отколкото чувството на страх.
  • Винаги съхранявайте резервен план. Така ще имате предпазна мрежа, че в случай на неуспешен ход на бизнеса можете да го промените. Например, привлечете подкрепата на приятел или колега.
  • Бъдете по-решителни, всяко забавяне само ще увеличи страха. Създайте ситуация, в която не можете да се оттеглите.
  • Повярвайте ми, най-накрая, че неуспехите изобщо се случват. Но е по-рационално да ги използвате като трамплин за по-нататъшно стартиране и подобряване на себе си.

Психолозите използват методи за анализ и самоанализ за лечение на този страх, като дават на пациента задълбочено проучване на причините, поради които той счита всяко предприятие за провал.

заключение

Страхът от провал е доста често срещан, но не изисква толкова усилия, колкото изглежда да го преодолее. Ако извършите дълбока интроспекция и се примирите с идеята, че никой не може да бъде съвършен, проблемите на страха и грешките ще станат вторични. Ако независимата борба не бъде увенчана с успех, не се колебайте да се свържете със специалист. В противен случай фобията може да се превърне в сериозна психична аномалия и депресия.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледайте видеоклипа: Как да преодолеете страха от провал, част 2 (Април 2020).