Бягаш сутрин или как да запазиш младостта?

Публикувано на 10 август 2015 г. Публикувано в Спортни статии

Дори древните казваха, че движението е живот. И това е безспорен факт. Всяка физическа активност със сигурност ще има положителен ефект върху цялостното здраве и външен вид. Що се отнася до бягането, това не е просто добър навик, но и отлично средство за подобряване на тонуса и втвърдяването на тялото. Джогингът може да ви освободи от депресия, да облекчи напрежението, да укрепи имунната система. Бягането ще бъде полезно за тези, които се опитват да отслабнат и да приведат тялото във форма, да намалят телесните мазнини, да подобрят кръвообращението и да укрепят опорно-двигателния апарат.

Разбира се, тичането е полезно във всяка възраст, при всякакви метеорологични условия и по всяко време на деня. Естествено, максималната полза може да бъде постигната, като се работи сутрин, тъй като по този начин се задействат метаболитните процеси в тялото, тялото се събужда и получава необходимия енергиен тласък през целия ден.

Невъзможно е да си представим каквото и да е спортно натоварване без списък от правила, които несъмнено ще направят вашите класове само по-продуктивни и приятни. Най-важното във всеки спорт е оборудването. Няма значение дали избирате маркови дрехи и маратонки или ги купувате на редовен пазар, най-важното е, че те са изработени от висококачествени материали, които ще абсорбират добре влагата и ще позволят на тялото да диша. Следващото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е удобството. Трябва да се чувствате удобно в тези дрехи, тя в никакъв случай не трябва да ограничава движението. И обувките трябва да бъдат подбрани строго по размер, така че да не ужилят, а в него няма прекалено много допълнително пространство.

Важен фактор е отношението на бегача. Защото сутрин е много изкушаващо да изключите алармата и да продължите да гледате цветните сънища. Особено ако навън е дъждовно, а в леглото е толкова топло и уютно. Трябва ясно да си поставите цел, която няма да ви позволи да напуснете планирания път.

След това изберете оптималното място за джогинг. Чудесно е, ако в близост до вашия дом има парк, гора или стадион, но ако няма такива места, опитайте се да изберете маршрут от пътя и други обекти, които замърсяват атмосферата. Вашата цел е да подобрите тялото и да не дишате отработени газове.

Оптималното време за сутрешните трасета е от 6 до 8. И това е чудесно, защото ако отидете на 6:00 или 6:30, ще имате време да бягате, да се къпете и да закусите и да имате време да работите или да учите навреме.

И не забравяйте, че е по-добре да отидете на джогинг гладен. Това е особено вярно за тези, които искат да донесат фигура на нормално с бягане. Първо, винаги е по-лесно да се работи на празен стомах, отколкото на пълен. И второ, след закуска тялото ще изразходва енергия за храносмилането, а не за изгарянето на подкожната мазнина.

Време е да започнете да бягате. Ако сте нов в този бизнес и тялото ви не е свикнал с физическо натоварване, внезапното начало може да не доведе до най-приятните последствия. Така че започвайте постепенно. Сутрешните упражнения могат да бъдат добро начало. Отделете първата седмица на нея и след това постепенно привикайте тялото си към тежки товари.

Когато ден X дойде, не започвайте, започнете да бягате с лека тренировка, за да загреете мускулите си. След това можете да ходите 100 метра в умерени стъпки, постепенно увеличавайки темпото. Препоръчва се и финишно джогинг, постепенно преминаване към стъпка. На следващата сутрин не беше болезнено болезнено, направете няколко упражнения за разтягане в самия край, когато дишането вече е възстановено.

По отношение на продължителността, не се опитвайте да поставите нов олимпийски рекорд на първия ден. Тичаш със собственото си темпо и колкото смяташ за подходящо. Ако усетите някакъв дискомфорт, намалете скоростта, но в никакъв случай не спирайте внезапно.

И, разбира се, не забравяйте за дишането. Гледайте го, дишайте през носа и ако чувствате, че сте без дъх, изпуснете малко темпо и възстановете дъха си.

Тичане е младостта или подмладяването на тялото с помощта на бягане

Бягането е универсален спорт. И един от най-достъпните. Тя не изисква специално оборудване, специални умения. Не се нуждаете от треньор. Да се научим да работим правилно може да бъде бързо и независимо. Затова е доста популярен спорт. Всеки знае за ползите от управлението. Но малко хора знаят, че редовни джоги подмладяват тялото и забавят процеса на стареене. Нека поговорим защо това се случва.

Разбира се, ако стартирате на 50-годишна възраст, няма да се превърнете в 30-годишен. Работата е по-скоро превенция на стареенетои не е панацея за вечна младост. Но е напълно възможно да се забавят неизбежните процеси в тялото с помощта на бягане.

Защо редовното джогинг удължава младостта:

Премахване на мускулната слабост, Един от признаците на старостта е увисналите мускули и кожата. Ако редовно тичаш, тялото ще запази тонуса дълго време. Ще изглеждате добре. Тънката фигура винаги е млада - пълни и тънки жени не приличат на същата възраст
Тичането на чист въздух насища тялото с кислород, Всяка клетка получава кислород в правилното количество, тялото работи по-добре и по-продуктивно. Особено важно е, че в големи количества кислород влиза в мозъка. Ето защо, редовното джогинг помага да се поддържа яснотата на ума към старостта.
Обучение на сърдечно-съдовата система. Първите предвестници на стареенето са съдови и сърдечни заболявания. Най-често това е атеросклероза: възниква поради образуването на холестеролни плаки в съдовете. Бягане - отлично средство за предотвратяване на атеросклероза и ефективен симулатор за сърдечния мускул
Състоянието на кожата и косата се подобрява, Благодарение на стимулирането на кръвообращението към епидермиса влиза повече хранителни вещества. Следователно, кожата, косата, стават по-еластични, задържат влагата по-дълго. А именно липсата на влага води до външно стареене. Благодарение на тичането ще изглеждате по-млади
Профилактика на инфаркти, инсулти, Бягане - треньор на сърдечния мускул. Поради факта, че по време на тренировка се поддържа висока сърдечна честота, сърцето преживява стрес, Постепенно основният човешки орган свиква с този товар, сърдечният мускул става по-силен. Това намалява риска от инсулти, инфаркти и други сърдечни заболявания.

Бягането не е панацея за стареене. Но можете да останете млади, здрави и пълни с енергия за много по-дълго време, ако активно се занимавате със спорт. Проследяването на принципите на правилното хранене, отхвърлянето на лошите навици, спазването на режима за пиене и, разбира се, самообслужването с помощта на козметично ще засили ефекта.

Как да се изпълнява правилно, за да изглежда по-млада?

Тичане подмладява. Но за да постигнете този ефект, трябва да тренирате правилно. Има стандартни препоръки:

Направете загряване преди да стартирате. Първо трябва да се затоплите и след това дръпнете мускулите. Необходимо е те да останат еластични. Загряването също намалява риска от нараняване, което е особено важно за начинаещите. Затова започнете да бягате с активна разходка. в рамките на 5-15 минути, След това внимателно месите всяка става - от шията до краката. Запомни елементарни упражнения от физическото възпитание: завои, завои, ротации
Бягайте в удобни обувки. Бягащите обувки трябва да избират мека, дебела подметка, Тя ще осигури добро омекотяване и ще елиминира възможността от нараняване.
Не се зареждайте прекалено много. Започнете с къси пробези. Ако тичаш, за да поддържаш младостта, не е необходимо да тренираш на границата на силата.Достатъчно работи със средно или бавно темпо. Започнете с 5-10-минутни писти, с всяка тренировка, увеличете времето. Не тичайте повече от час
Правете стречинг след бягане. Това е необходимо за отпускане на мускулите. Разтягането също ще спомогне за намаляване на напрежението (болка след обучението, която се появява на следващия ден). Обърнете специално внимание на разтягането на краката.
Дръжте гърба си изправен. Гледайте напред, дръжте брадичката си висока, раменете изправени. Бягайте лесно, едва докосвайки земята. С правилната стойка, повече въздух ще поток в белите дробове, и спортистът има нужда от кислород.
Опитайте се да бягате сутрин. По това време ефективността е по-висока, включително подмладяващ ефект. След сутрешния джогинг по цял ден ще имате изглеждат свежи

Разбира се, самото тичане не е достатъчно, ако искате остана млади, Ето защо:

Яжте правилно, Премахване на нездравословна храна. Пребройте калориите, запазете баланса на протеините, мазнините, въглехидратите. Уверете се, че в храната има достатъчно витамини.
Пийте повече вода, Това ще осигури хидратация на кожата, косата отвътре, ще подобри храносмилането.
По-малко стрес, Тичане в това също е помощник - по време на тренировка се произвеждат ендорфини, които подобряват настроението. Честите напрежения водят до ранно стареене, тече неутрализира вредата от емоционалните преживявания

Работещи. Какво се случва толкова магично в тялото ви?

Най-естественото движение, присъщо на човека от раждането, върви. Ние дори не осъзнаваме, че тичам е нашата защита, нашият помощник, нашият треньор. А удоволствието, което човек получава по време на бягане, е просто несравнимо с нищо друго.

Хворостян Наталия

Основните правила за бягане на сутринта

За да получите максимални резултати, трябва да работите правилно. Има няколко правила, принципите на правилното бягане, след което ще направите този процес по-ефективен и приятен за себе си.

Така че, първото правило е да се настройваш и да не отстъпваш. Когато спите сладко и видите някакъв прекрасен сън и след това звъни аларменият звънец, първото желание е вероятно да се преобърне и да пренареди времето в будилника.

След това погледнете през прозореца и навън вали дъжд (или сняг, или топлина - няма значение), а у дома има топло легло и одеяло. Най-вероятно мисълта, че днес не е най-добрият ден за бягане, ще стане още по-силен в ума ви.

дори се опитваш да намериш извинение и да намериш, а дори и не! Но е по-добре веднага да решите сами, че не се отказвате и не забравяйте защо сте започнали всичко това.

Правило две - времето, което е най-подходящо за бягане. Смята се, че най-добре се движи от 6 до 8 часа сутринта. И всъщност това е много добро, защото, като правило, работният ден за повечето хора започва в 9 часа, а ако се събудите в 6.00 - 6.30, можете спокойно да хванете и да бягате, и да си поръчате, дори да изпиете чаша кафе и да отидете на работа без да закъснява.

Правило три - тичам само на празен стомах. Както при всеки друг спорт, най-добре е да не ядете нищо преди тренировка. В допълнение, в случай на бягане, това ще помогне за по-активно изгаряне на калориите и нормализиране на теглото, ако имате такива проблеми. И ще бъде по-лесно да се изпълнява на празен стомах, отколкото на пълен.

Четвърто правило - знаете къде да бягате. Тук с тази точка жителите на градовете най-често имат проблеми. Ако живеете в близост до гора, парк, площадка или подобна зона, тогава имате много късмет, защото най-добрият и най-полезен ход е в природата.

От една страна, докато тичаш, не дишаш изгорелите газове на колите, но от друга страна е по-интересно да тичаш в природата: можеш да промениш маршрута, да преодолееш някои препятствия (независимо дали е пълно дърво или ров). Също така за начинаещите ще бъде предимство, че няма да има хора наоколо - няма да сте срамежливи, че бягате като нещо „погрешно“.

Ако не сте много късметлия и живеете някъде в центъра на града, опитайте се да бягате в парка или да избирате пътища, където автомобилният трафик не е много активен.

Правило номер пет - дрехи и обувки. Много е важно да се чувствате комфортно в дрехите, в които бягате. Няма значение дали е марково оборудване или просто. Важно е обувките и дрехите ви да са с вашия размер, така че да не ви разсейва фактът, че нещо ви притиска или притиска.

Работещи техники

Отделно ще разгледаме как да работим правилно, тъй като от това зависи и много.

Първо, трябва да разберете, че началото на заетостта на всеки спорт за човек, който не е водил активен начин на живот преди, винаги е стрес и шок. Затова трябва да дадете време на тялото да свикне с новите натоварвания.

Ако следвате някои правила, е много по-лесно и по-бързо да обучите вашето тяло да работи и да започнете да се наслаждавате на този процес.

Първото нещо, което трябва да направите, е да подготвите тялото за предстоящите промени. Например, вие решавате да бягате сутрин. Страхотно, но няма нужда да тече в деня на решението. И на следващия ден също. Започнете с малко по-малко: с такса сутрин или, ако имате велосипед и времето позволява, с кратко пътуване с велосипед. Работете по този начин в продължение на една седмица и след това продължете да бягате.

Второто правило, което е важно да се следва, е постепенно увеличаване на товара. Тук говорим за няколко точки едновременно. Първо, когато излизате навън, не трябва да започвате да се движите направо от входа.

Това е голяма грешка на мнозина: тялото все още не се е събудило и за него това ще бъде огромен стрес. Ето защо първите 100 м вървят стъпки. Можете да започнете със спокойна стъпка, постепенно да я ускорите, за да се движите плавно.

Същото нещо трябва да се направи, когато приключите бягането: последните 100 м трябва да отидете, връщайки се от бягане към ходене, постепенно намалявайки темпото.

Следното е за темпото и продължителността на вашите състезания. В началото не трябва да имитирате професионални бегачи на разстояние и да „разкъсвате белите дробове със себе си”. Започнете с удобно темпо за себе си (най-вероятно ще бъде джогинг) и продължителност (първото тичане ще има не повече от 15 минути - и това е страхотно).

Трябва да разберете, че всички болести, които ще изпитате, не са опасни и просто трябва да минете през тях и да не обръщате внимание на тях.

Първо, най-вероятно ще ви е много трудно: ще имате възпалено гърло, болки в гърлото, убождане, очи ще поливат, ще започне неудържим хрема, сърцето ви ще скочи от гърлото ви.

Това е особено вярно за жени, които са с наднормено тегло или не са се занимавали със спорт дълго време, както и тези, които пушат, ядат нездравословна храна, пият алкохол. Повечето от тези хора - защото животът в мегаполисите често вреди на нашето здраве, а не обратното.

И накрая, последната техника на правилното бягане - въпреки всички болести, по никакъв начин не спира. Ти просто трябва да тичаш напред и да спреш, когато тичането свърши във времето.

Ако следвате това правило, много скоро ще забележите, че сте започнали да бягате по-бързо и по-дълго (макар и за няколко минути, но това е индикатор за напредък) и тялото ви се възстановява от товара много по-бързо, така че да влезете във входа с равномерен пулс. и дишане, пълно с енергия и енергия.

Ако сте много срамежлив

Както казахме, новодошлите имат такъв проблем: те мислят, че правят нещо по-лошо от всички останали, или че изглеждат ужасно, докато други правят само, че ги гледат и осъждат или се смеят. Вярвам, че това не е така. Всъщност хората не се интересуват един от друг, особено когато се занимават с някакъв бизнес.

Ако тези аргументи не ви утешават и все още сте много срамежливи и не можете да преодолеете себе си, тогава има няколко начина да се справите с това: първо, не можете да бягате около стадиона или крайбрежната алея, където винаги има много хора, но в парка или гората, ако има такава възможност. Може да има и хора там, разбира се, но вие сами можете да изберете маршрута, да се обърнете на изоставени пътеки.

Второ, можете да включите плейъра и да пуснете музиката.От една страна, любимите ви мелодии (просто не забравяйте да изберете енергичен, така че няма стимул да отидете на спокойна стъпка) ще ви помогнат да бягате със същата скорост, а от друга страна, вие сами няма да забележите как спрете да обръщате внимание на другите.

Трето, можете да работите с приятел. Това наистина помага. От една страна, това е добре, ако имате нужда от допълнителен стимул да се измъкнете от под топлото одеяло, а от друга, това ще помогне много за преодоляване на тази бариера на несигурност и ограничения. Притежаването на кучета е още по-добро: можете да бягате с четирикракия си приятел - това ще е от полза само за вас.

Бягането е източник на вечна младост

Говори се, че австралийският бегач на извънредно дълги разстояния Бил Емертън, след тридесет и две години практикуване на този спорт, е изминал няколко десетки хиляди километра.

И през 1968 г. той се състезава за 217 км през Долината на смъртта в Калифорния, където средната годишна температура през юли достига 46 градуса по Целзий. Оттогава там се провежда годишният супермаратон.

Предлагаме на вашето внимание мнението на Emmerton за перспективите за бягане.

Прилича на Долината на смъртта

Известният исторически герой Понс де Леон (испански конкистадор, основал първото европейско селище в Пуерто Рико и открил Флорида през 1513 г.) дълго време обикалял по света в търсене на източника на вечната младост, но не можел да го намери. Но ако старата Понсе щеше да тича по света за същата цел, или поне около тримесечието си, най-вероятно скоро щеше да възкликне: „Еврика! Намерих го! "

Източникът на вечната младост или т.нар. „Фонтана на младостта“ не е някакъв магически източник на „жива вода“, който трябва да се пие или използва за измиване. Не, приказният фонтан е положен във всеки от нас.

Източник на вечна младост или извор на младостта

Когато тичаш достатъчно дълго и бързо, започваш да се изпотяваш - „измиваш лицето си отвътре”, почистваш тялото си от токсични продукти и окисляваш всички шлаки с кислород в кръвта. Това е "изворът на младостта". Проведени са много проучвания, които показват, че редовната работа удължава активния, пълноценен живот в продължение на няколко години. Това не изисква дискусия.

Но не твърдя, че тичането е панацея за всички. Всичко, което предлагам, е да прецените ползите от работата за всеки от вас.

Мога само да кажа, че след 40 години бягане бях болен само за няколко дни, че резервът ми на енергия и енергия не е по-малък от този на тези, които са по-млади от мен с 20 години, и че повечето хора, които не знам от мен, казват, че гледам 10 15 години по-млад от връстниците си.

Моят приятел от Калифорния, д-р Баслер, има такива причини: продължителността на живота на човек е пропорционална на разстоянието, което той провежда. Така че, супермаратоните трябва да бъдат потенциални дългогодишни.

Физиология и медицински преглед

Известно е, че много хора в Съединените щати са били силно повлияни от д-р Пол Уайт, бивш лекар на президента Айзенхауер, който многократно е заявявал, че интензивното учение е необходимо за промоцията на здравето. Оттогава много лекари стигат до същото заключение. Голям брой лекари сред бегачите е най-доброто потвърждение на това.

Как да започнем колоездене на велосипед

Сърдечният мускул е помпа, а само упражнения като бягане могат да направят този мускул силен (подобно на други мускули) и затова помагат на помпата ни да изпомпва добре кръвта. Огромен брой медицински книги твърдят това.

От друга страна, някои лекари изразяват опасения, че повишеното обучение може да доведе до сърдечни пристъпи, различни наранявания и наранявания. Както и в много други житейски ситуации, винаги ще има скептици, които се съмняват в ползите от всяко действие.

Въпреки това, никой няма да пречи на прегледа от квалифицирани лекари преди тренировка. И ако лекарят смята, че не трябва да бягате, слушайте съвета му. Изпълнението е чисто индивидуално средство за промоция на здравето.

Аз също вярвам, че трябва постепенно да се включите в тичане. Ако лекарят ви е позволил да бягате, не трябва да бързате веднага, надявайки се да изминете 1 км за 2,5 минути. Първо, няма да успеете. Освен това, ако следвате принципа на постепенност, тогава всички препятствия и бариери от всякакъв вид могат да бъдат преодолени без особени трудности.

Никой няма да попречи на прегледа от квалифицирани лекари преди началото на занятията

Дори ако тичането не ти дава гаранция за живот за 100 години, той има едно предимство пред другите спортове - той е сред тях най-евтиният и най-достъпният.

Разбира се, можете да превъзмогнете в избора на модерни спортни обувки, специални костюми, хронометър и др. Но това не е началото. Това може да стане по-късно, когато се включите в работата сериозно.

Всичко, което е наистина необходимо (с изключение на най-необходимите дрехи), е време и място. Можете да бягате на закрито и на улицата, и дори на балкона.

Нови впечатления, нов кръг от познанства

Джогингът е изключително демократичен спорт, който не признава никакви ограничения - нито по професия, нито по социален статус, пол, националност, възраст и др.

В една група, както младия работник, така и уважаваният президент на компанията, професорът и директорът на супермаркета, бягат. Следователно, освен всичко друго, тичането е чудесен начин за разширяване на кръга от приятели.

Тъй като се движат много километри заедно, хората обикновено се приближават.

Артър Лидиард, треньорът на олимпийския отбор в Нова Зеландия, който представи идеята за дълъг бавен старт (след което практически започна масовото бягане), искаше да се събере около бивши рекордери, които напуснаха спорта. И той успя!

Много хора, включително и аз, не разполагат с достатъчно време да се научат да играят добре или да се справят с друг спорт. Най-достъпният спорт за тях се изпълнява. Той не изисква голямо умение. Единственото истинско изкуство е способността да се регулира скоростта на бягане, но това ще се изисква само ако искате да участвате в състезания.

Бягане и други спортове

Въпреки това, ако дори, например, имате любим спорт, например, тенис, футбол или волейбол, бягане ще ви помогне да постигнете голям успех в тях.

Разбира се, джогингът няма автоматично да ви направи най-добрия тенисист, защото техниката на тази игра не е лесна, за да я овладеете изисква много умения и знания, но съм запознат с много ветерани, които могат да победят по-младите играчи поради по-голяма физическа издръжливост.

Най-важното обаче е, че изследванията са показали: дори и най-квалифицираните тенисисти не винаги са здрави. Изглеждат здрави. Но в хода на кариерата си те играеха с единствената цел - да спечелят повече точки. За тази цел е необходимо да се изразходват икономични сили и да се правят минимални движения.

В много игри и спортове, които не се играят, физическата активност е експлозивна и това не е най-добрият начин да се обучи сърдечния мускул. Затова оставам вярна на концепцията: „дългото бавно непрекъснато движение е гаранция за дълголетие“. Помислете за това! Анализирайте и търсете вашите собствени отговори.

Ако човек иска да реализира напълно своите способности, здравето е негов основен инструмент. Как можете да предскажете резултата от срещата на двама опитни тенисисти? При равни други условия, този, който управлява състезанието, е по-траен. Той ще спечели.

В онези дни, когато значимостта на бягането все още беше подценявана и той не беше на мода, австрийският тенисист Род Лавер изтичаше на около 10 километра дневно.

По време на разцвета си (през 60-те години) той многократно печели в различни състезания, благодарение на изключителната издръжливост, развивана от джогинг.

Сега много спортисти смятат да задействат важен инструмент за подобряване на техните спортни постижения.

В допълнение към споменатите по-горе, бягството има и други добродетели, може би още по-важни в ежедневието. Тичане развива дисциплината на храненето, съня, умствената работа. За много хора тичането има положителен ефект върху сексуалния живот.

Стойността на правилното хранене за бегач

Повечето от нас определено са отражение на това, което ядем: мазнини, тънки, издръжливи, годни и т.н. И дори да правим много упражнения, тя все още не гарантира, че ще се отървем от излишни килограми, ако не се дисциплинирате едновременно с яденето. Това наистина е порочен кръг.

Сега предлага разнообразие от диети за хора, които искат да отслабнат, от частично или пълно гладуване до специални нискокалорични хранителни формулировки (диети) и "прекрасни" хапчета. Някои от тях наистина са рационални, други са просто ужасни.

Храненето е много важно за бегач. Това се дължи, наред с други неща, на интересни странични ефекти. В процеса на джогинг тялото се преструктурира - физическо и психическо, в резултат на което, парадоксално, въпреки увеличеното потребление на енергия, консумацията на храна намалява.

Постепенно има желание да се избере по-подходяща за живота храна, вместо по-мазна и апетитна. Вътрешният глас ми казва: „Аз не искам и не мога да преяждам, защото самото тичане ме храни (чрез дишане, кръвообращение, по-пълен метаболизъм, изпотяване). Ако ям много, ще ми е трудно да дишам.

Основното нещо е, че храната е подходяща за мен. "

Повечето бегачи на дълги разстояния са тънки хора. По някаква причина не съм виждал нито един дебел мъж сред тях. Те предпочитат да тичат, а не да седят на маса с чинии.

С други думи, те се хранят, за да тичат, и не тичат, за да ядат.

Нямам съмнение, че много от тях обичат и знаят как да ядат и пият вкусна храна, но яденето и пиенето отвъд това, от което тялото се нуждае, е за тези хора „вторично” удоволствие.

Бягане и алкохол

Тичането също е дисциплинирано от факта, че развива вътрешен протест срещу прекомерната употреба на вино и пушенето. Колкото по-дълго бягате, толкова по-малко се нуждаете от тези лекарства. И тук вътрешният глас отново се събужда: “Вече ми е зле. Вече не се нуждая от това. "

Същото трябва да се каже за някои лекарства, за които много хора са свикнали. Истински бегач не може да си позволи да се отдаде на вино, пушене или шепи таблетки за преглъщане, защото всичко това намалява ефективността на бягане и ви кара да се чувствате по-зле по време и дори след джогинг.

Самият аз няма да откажа да пия чаша добро вино в значителни случаи. Понякога обичам да пия бира и считам, че за предпочитане е бегачите да пият. Някои дори я пият по време на дългите маратони и, разбира се, след тях.

Една от причините за пушене, пиене на вино и дори хранене (или каквато и да е друга дейност) е простата нужда да се облекчи нервният или физически стрес. Дори не можете да си представите колко бързо и лесно може да се освободи такова напрежение. Достатъчно е да тичате около блока или в парка - алармите ще бъдат освободени.

Когато бягате, вие сте психически спокойни и можете да мислите по-ясно, да не се тревожите за нищо друго освен за следващата стъпка. След финала се добавят приятна умора и удовлетворение от ползата от вас. Нервното напрежение намалява.

Тичане като лек за стрес и като източник на вдъхновение.

И дори ако няма конкретна причина за усилие, ще знаете, че редовни упражнения за джогинг ще ви подготвят за неочаквани проблеми. След развода ми от първата ми съпруга имах много труден и тъмен период от живота.Аз бях в състояние да се справя със себе си, както вярвам, само благодарение на бягането, което винаги връща живота на нормалното.

Попитайте бегачите и повечето от тях ще отговорят, че по време на бягането главата работи най-добре: всичко незначително, вторичното е елиминирано, само най-важните останки. Тичането стимулира мозъка, понякога дори идва като прозрение и отворени неочаквани начини за решаване на най-сложните задачи.

Сега супермаратонът на Долината на смъртта се провежда ежегодно

Моят приятел, писател Ерик Сегал, написа първата глава от своята “Любовна история”, когато започна да работи. Страховете на някои, че джогингът е скучно упражнение в сравнение с други спортове, очевидно е погрешно. За мислещите хора това може да е най-доброто време, както за творчество, така и за отпускане.

Работещи от безсъние

Бягането решава друг важен проблем - борбата срещу безсънието. Никога не съм имал такива трудности, откакто започнах да работя преди много години. Интересно е да се отбележи, че при по-голямо физическо натоварване, движението причинява умора, след което настъпва по-дълбока релаксация, в резултат на което тялото е подготвено за дълбок и стабилен сън. (Други средства за защита при безсъние)

За да си осигурят достатъчно сила за сутрешен или вечерен джогинг, хората трябва да се дисциплинират: в 10 или 11 часа да си в леглото. В същото време, някои пътеки правят приятно откритие за себе си: с увеличаване на продължителността на пистата продължителността на съня намалява; пълното възстановяване отнема по-малко време.

Здравословно бягане - добър секс

Какво да правим с допълнителното време, което е освободено от съня, след като сте участвали в бягство? Може би го харчат за секс? Тази мисъл не идва на ум не случайно. Имам много приятели, бегачи, които на 50, 60 и 70 години се радват на активен сексуален живот.

Наистина, изследванията показват, че потенциалните способности на мъжете не трябва да се измерват с броя на годините, през които са живели, а с тяхното здраве и фитнес, които могат значително да се подобрят от бягане и продължават в продължение на много години.

Сексуалното здраве се възстановява чрез физически упражнения на възраст 40-60 години и дори по-възрастни.

Следните бутони за ваше удобство, те помагат да се каже на приятели за тази статия!

7 съвета как да изглеждаме по-млади от нашите години: защо остаряваме и какво помага да запазим младостта

Вечната младост е съкровената мечта на всяка жена и на всяка възраст.

Трябва да се съгласите, никой от нас не иска да остарее и за да изглежда по-млад от нашите години, всеки от нас е готов за много.

В тази статия ще ви дадем препоръки, като се съобразите с това, което можете да намерите в “подмладяващата ябълка”, а качеството и обичайната рутина на живота ви няма да се промени значително. Готови ли сте да проверите?

Добро състояние: има ли полза сутрин?

Тези, които решат да започнат да се грижат за себе си и дори за професионални спортисти, често са преследвани от серия от митове, много мъже вземат несериозни сутрини като безобиден каприз. Въпреки това е лесно да се нарани неподготвеното тяло и тогава ще трябва дълго време да забравите за активния живот. За да избегнете непоправими, опитайте се да запомните няколко ключови характеристики на бягане през сутринта, които са подходящи за мъже и дори за тийнейджъри:

Интензивното натоварване не е необходимо дори при опит за изгаряне на теглото, което означава, че разстоянията за спринт (до 800 m) се изхвърлят незабавно. Оптимално за борба с теглото и запазване на мъжествеността са средните разстояния до пет километра. С основни показатели за подобно бягане сутринта, мъже, дори мързеливи, ще се нуждаят от половин час от силата си, а зарядът на бодрост ще бъде необходим за целия ден. Като овладеете разстоянието се увеличава и отидете в категорията на дългите, от пет километра.

Проучванията показват: човек равномерно разпределя силата в зависимост от разстоянието. При скорости до 9 км / ч най-ефективно е да се изпълнява сутрин при мъжете, като се създава достатъчно натоварване без претоварване. Доверете се на тази стойност като максимална. Но поддържайте ритъма: често мъжете тичат сутрин като не бърза разходка в спортна форма с цигара, която не помага за поддържане на здравето.

Алтернативен трафик с бавен (малко по-бърз от обичайната стъпка) трафик, позволява ви да не почуквате дъха си, когато бягате сутрин, което е изключително важно за мъжете. Така че класовете няма да бъдат прекъсвани за прекъсване на дима, удоволствието от уроците ще се увеличи, ще има допълнителен стимул да не спира.

Бягането на сутринта: ползите от режима

Какво е полезно за бягане на сутринта при мъжете, освен запознаване със светлината на пола, също не безразлични към външния им вид? Ако следвате горните препоръки относно скоростта, ритъма и дишането, то:

тонична сърдечно-съдова система
развиват обем на белите дробове
натоварване на мускулите
почистете тялото чрез пот
излишни мазнини.

Така, тялото е наситено с кислород чрез бягане през сутринта, за мъжете, това означава увеличаване на активността. Работният ден няма повече да изважда всички сокове и ще има достатъчно сила дори за една красива вечер.

Най-важното е да си зададете предварително задачата: да отслабнете, да останете във форма или да срещнете някого на пистата. В един мегаполис или с голямо натоварване на сутринта, мъжете могат да практикуват, без да напускат мястото си в два режима:

Във втория случай, запомнете детството: вдигнете високите си колене, опитвайки се да стигнете до гърдите или хвърлите петата си, опитвайки се да стигнете до задните части. Тя е достъпна дори и в офиса, по време на почивката. Но не забравяйте: когато бягате сутрин за всеки човек, е необходима почивка от 2 часа между сън и физически упражнения (както вечерта). Не попълнете стомаха, но закуска и запасите с течност.

Най-ефективният план за сутринта при мъжете е, ако направите пробег 3-5 пъти седмично. За загуба на тегло е необходимо да се редува интензивния ритъм със спокоен за 10-50 минути, в зависимост от това как се чувствате. Поддържането на една и съща форма ще изисква половин час стабилно движение с ускорение, при което понякога можете да продължите с бърза стъпка, за да не почукате дъха си.

Защо остаряваме?

Биологичната гледна точка представлява стареенето като постепенна загуба на тялото от неговите важни функции, включително забавяне на регенерацията и загуба на способността за възпроизвеждане. С течение на годините телата ни се затрудняват да се справят с болестите и понякога устояват на агресивни външни условия.

Човешкото стареене се изучава от науката за геронтологията.

Но дори и геронтолозите се колебаят да отговорят недвусмислено на въпроса: Защо остаряваме? Те вече са представили няколко теории за загубата на младост, всяка от които има свои собствени причини, но не дава пълна картина на предпоставките и условията на стареене. Разгледайте ги само в съвкупност. Затова представяме основните тези и изводи от тях: t

Отравяне на тялото с чревни отрови. Червата, които усвояват храната през целия си живот и ни помагат да абсорбираме хранителни вещества, не могат да ги обработват без отпадъци. И това, което остава в него, образува токсини и шлаки, които в крайна сметка започват да отровят цялото тяло. Колкото повече микроби в чревната флора, толкова по-малка е продължителността на живота.
Агресивните форми на кислород (окислители), които се произвеждат в човешкото тяло по време на неговия живот, натрупват и нямат изход, го унищожават.
Процесът на клетъчно делене, който непрекъснато се осъществява в нашето тяло, не е безкраен. Рано или късно броят на "суровините за разделяне" се намалява, клетките на тялото се обновяват все по-малко.
Всеки човек има свой биологичен часовник.Разделението на мозъка - хипофизата и хипоталамусът са отговорни за производството на хормони от жлезите, под въздействието на които настъпва жизнената активност на всички клетки. Гените на нашето тяло са програмирани за увяхване и разрушаване, но продължителността на нормалното функциониране на хормоналната система е различна за всеки, който се определя от природата.
В нашия живот се натрупва увреждане на нашето тяло, което също води до стареене.

Въз основа на горните причини за стареене, ние се опитваме да извлечем един алгоритъм на поведение за себе си, който ще ни помогне не само да изглеждаме млади дълго време, но и да се чувстваме “на 25”.

Как да запазим младежта без увреждане на качеството на живот?

За разлика от универсалните предразсъдъци, за да изглеждате чудесно във всяка възраст, няма нужда да променяте радикално живота си. За да се запази здравето, красотата и младостта за дълго време, да се подобри значително вашето благосъстояние и да се подобри цялостното качество на живот, е достатъчно само да направите минимални корекции в обичайната си рутина.

Що се отнася до запазването на телесната младост, ето някои съвети за жени от всяка възраст:

рационално хранене с включване на екологично чисти ястия с нискокалорично съдържание в менюто,
достатъчна продължителност на съня
редовна гимнастика
хигиенни и систематични процедури за грижа за кожата,
намаляване на емоционалните и физическите натоварвания, достатъчна почивка след тях,
отхвърляне на лоши навици или тяхното намаляване,
Разнообразие в живота ви.

Най-близкият път към младежта е здравословният начин на живот и нашите съвети ще се основават на придържането към неговите компоненти.

Съвет едно: правилното хранене

Геронтолозите предполагат, че намаляването на приема на калории с около 25-30% под нормата може значително да удължи младостта на цялото тяло: жизненият цикъл се увеличава, рискът от рак се намалява, паметта става по-рязка и реакциите се подобряват.

Струва си да опитаме правилното хранене като основен ключ към запазването на младежта.

Включете в тялото си колкото е възможно повече пресни плодове, зеленчуци, зърнени храни и други храни, които са богати на "основни" витамини А, С, Е, които служат като естествени антиоксиданти и ни помагат да се борим с токсините.

Дори и да не сте в състояние да намалите размера на порциите си, уверете се, че вашата диета е богата на следните продукти - източници на младост: моркови, зеле, домати, чушки, цитрусови плодове, кайсии, шипки, ядки, грозде, тиква.

Премахвайки пикантните подправки от диетата си, ще се изненадате колко по-бързо сте започнали да ядете и колко забележимо са намалели порциите.

Съвет 2: Живот на движението

Младежта и привлекателността са пряко свързани с движението. И категорията на движенията може да включва не само ходене, фитнес класове или симулатори, но и, например, добър редовен секс.

Между другото: провеждани са специални проучвания, констатациите от които ни убеждават, че ако правите секс всеки ден в продължение на 6 месеца, можете действително да се подмлади физически и да изглежда 5 години по-млад от вас.

В допълнение към приятната страна, описана по-горе, приемайте като правило използването на обществения транспорт възможно най-рядко, като предпочитате да ходите пеша, поне три пъти седмично, за да правите упражнения, и идеално да се запишете за аеробика, танци или плуване - качеството на живота ви ще се подобри, ще стане много по-интересно и по-богато.

Съвет три: гладно дни за загуба на тегло

За да не седят на диети, но винаги да са в добра физическа форма, много жени практикуват гладно дни и това е правилно.

Аранжирането на такъв ден не причинява значителна вреда на тялото, докато дългата диета може да навреди на метаболизма ви.

Особено добре е да организирате дни на гладно след вечерта на последния ден, когато сте имали богата вечеря и се страхувате, че допълнителното тегло няма да се забави, за да расте до фигурата ви.

По този начин, най-добрият начин за разтоварване? Опитайте се да прекарате целия ден в един продукт, като изберете от следните опции:

вода
кефир или кисело мляко,
чай с мляко,
ябълки,
краставици или зелена салата,
зелен чай с мед
ниско съдържание на мазнини извара.

Съвет: проблеми със съня с половин глад в стомаха само за няколко дни ще спомогнат за решаването на проблема с лошия сън и синдрома на „ставането на грешния крак“.

Съвет 4: Тибетски билки и етерични масла

Нищо чудно, че тибетските билки и масла са еликсир на вечната младост, защото във всички тибетски козметични рецепти основните компоненти са естествените продукти. Останете най-много полезни свойства на популярните билки за нашата младост, красота и дълголетие:

женшен - едно от най-важните и популярни растения в тибетската медицинска практика. Неговият състав е наситен с етерични масла, пептиди и захариди, които са незаменими в грижата за стареене, кожата, която губи своята еластичност. Той има регенериращо и тонизиращо действие, осигурява нормално ниво на водно-солевия баланс, допринася за кислородното насищане на кожата и косата.
шафран - източник на витамини В и РР, етерични мастни масла и соли на фосфора и калия. Използва се не само в готвенето, но и в козметологията. Той е отличен овлажнител за кожата, изглажда и успокоява, спомага за повишаване на еластичността му.
орлови нокти - Съхранение на аскорбинова киселина и свързващи вещества. Укрепва кръвоносните съдове, активно тонизира и подмладява кожата.
lofant - растение, което съдържа етерични масла и танини, витамини, различни видове киселини във високи концентрации. Активно се използва в козметологията като част от маски за изглаждане на кожата и поддържане на дълготраен ефект, както и за подхранване и укрепване на косата.

С отвара и отвари от тези билки и цветя, можете редовно да избършете лицето си или да изплакнете косата си: ефектът от тях може да се конкурира с набор от медицински процедури или използване на популярна марка козметика за запазване на младостта.

Съвет Пет: Съвременна козметология

В арсенала на съвременната козметология днес има много процедури и инструменти, които могат да помогнат на всеки от нас в борбата за младежта.

Не трябва да ги пренебрегвате, но трябва да избирате методите за подмладяване, като разчитате единствено на собствения си случай.

Да назовем най-популярните днес анти-стареещи козметични процедури, които се извършват в салони и медицински центрове:

Лазерен пилинг - почиства кожата от стари клетки, възрастови петна и вени на паяк. Ефектът от процедурата може да продължи няколко години.
Мезотерапия или инжекции с хиалуронова киселина - бръчките върху кожата са пълни със специални коктейли от активни препарати, подбрани от козметика.
фотоподмладяване - ефективно с дефекти на лицевия контур, намаляване на еластичността на кожата и нейната пигментация, произвежда се чрез светлинни мигания. Болезнените усещания по време на процедурата са незначителни, ефектът ще продължи около година.
Инжекции на ботулинов токсин (ботокс)спиране на работата на мускулите. В резултат - изглаждане на малки бръчки, "врани крака" около очите и на челото. Действието на лекарството ще продължи една година, но мимическите реакции ще бъдат значително намалени.
Лицева контурна пластмаса - произвеждат се главно чрез инжектиране на хиалуронова киселина. След тази процедура се забелязва незабавен ефект, който продължава около 6 месеца.

Предлагаме ви да видите интересно видео за ефективността и капаните на съвременните козметични процедури за подмладяване.

Съвет Шест: няма стрес

"Да не си нервен изобщо е невъзможно", ще кажеш.Разбира се, но можете да промените отношението си към нервните ситуации и да повишите толерантността си чрез прости средства. Нервните клетки не се възстановяват, нека се погрижим за тяхната безопасност, а в същото време и за разширяването на нашата младост. Няколко прости практически препоръки:

чрез намаляване на употребата на прекалено ободряващо кафе и чай, можете трайно да изкорените липсата на сън, да подобрите качеството на съня и успешно да се справите с постоянното чувство на тревожност - постоянен спътник на всички любители на кафето,
изненадващо, ако ходите и сядате за една седмица, изправяйки гърба си, ще забележите, че паметта ви се е подобрила и вашата съпротива срещу стреса се е увеличила,
изключвайки телевизора и скривайки приспособленията си за няколко часа преди лягане, вие не само отблъсквате стреса и тревогите, които ежедневно ни пренасят от новинарските емисии, но и освобождавате въображението си, дават свобода на мислите: 2 часа преди лягане са най-подходящи за творчество и творчески,
Използвайте телефона само в бизнеса и не само ще се предпазите от ненужна информация и стрес, но също така ще разберете, че денят е много повече от 24 часа.

Седма Съвет: Почистване на тялото

За да останем млади по-дълго, трябва да се погрижим за навременното отстраняване на вредни вещества, които се натрупват през целия живот и замърсяват телата ни отвътре. Дори и правилното хранене, трябва да вземете мерки за почистване на тялото, особено на червата. Няколко начина за естествено и редовно почистване на тялото при обикновени условия:

Спазване на правилния режим на пиене (необходимо е да се пие най-малко 1,5-2 литра чиста вода дневно),
използвайте пресни сокове, плодови и зеленчукови сокове (сок от цвекло и моркови има особено силен ефект), t
билкови настойки ще ви спасят от шлаки: такива билки като жълт кантарион, лайка, брезови пъпки, безсмъртниче,
почистване на народни средства. Така че, макароните, приготвени от 10 глави чесън, 10 лимона и 1 литър натурален мед са много ефективни. Яжте това "отвара" на празен стомах в продължение на 4 часа, докато лекарството свърши,
почистване и подмладяване с чай, приготвен от листата на ягода, малина и шипка.

Как да не навредите на здравето си в преследване на младежта?

Често сънищата на вечната младост ни тласкат към подвизи, които трябва да съжаляват от години. За съжаление, в резултат на необмислени действия, често получаваме не здравословно подмладяване и красота, а здравословни проблеми.

Заслужава си да си припомним, че в привлекателността на жената, нейната лека, весела нагласа и доброта, очарователна усмивка, оформяне и култура на словото, а не болезнена изтъняване или липса на бръчки, играят важна роля. Не се включвайте в изтощителни диети, за да изглеждате по-тънки или по-млади от възрастта, посочена в паспорта: обострянето на заболяванията на стомашно-чревния тракт често има обратен ефект.

Бъдете внимателни с козметични процедури, които могат да бъдат вредни за кожата и цялостното ви здраве: моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да „промените”.

Използвайте нашите практически съвети и след кратко време ще забележите как тялото ви се подмладява, настроението ви се подобрява и самочувствието ви се увеличава.

Как са тичане и младежта?

Защо редовното джогинг удължава младостта:

Премахване на мускулната слабост, Един от признаците на старостта е увисналите мускули и кожата. Ако редовно тичаш, тялото ще запази тонуса дълго време. Ще изглеждате добре. Тънката фигура винаги е млада - пълни и тънки жени не приличат на същата възраст
Тичането на чист въздух насища тялото с кислород, Всяка клетка получава кислород в правилното количество, тялото работи по-добре и по-продуктивно. Особено важно е, че в големи количества кислород влиза в мозъка. Ето защо, редовното джогинг помага да се поддържа яснотата на ума към старостта.
Обучение на сърдечно-съдовата система. Първите предвестници на стареенето са съдови и сърдечни заболявания. Най-често това е атеросклероза: възниква поради образуването на холестеролни плаки в съдовете. Бягане - отлично средство за предотвратяване на атеросклероза и ефективен симулатор за сърдечния мускул
Състоянието на кожата и косата се подобрява, Благодарение на стимулирането на кръвообращението към епидермиса влиза повече хранителни вещества. Следователно, кожата, косата, стават по-еластични, задържат влагата по-дълго. А именно липсата на влага води до външно стареене. Благодарение на тичането ще изглеждате по-млади
Профилактика на инфаркти, инсулти, Бягане - треньор на сърдечния мускул. Поради факта, че по време на тренировка се поддържа висока сърдечна честота, сърцето преживява стрес, Постепенно основният човешки орган свиква с този товар, сърдечният мускул става по-силен. Това намалява риска от инсулти, инфаркти и други сърдечни заболявания.