Най-добрите упражнения от целулита за изгаряне на мазнините по бедрата и седалището

„Оранжевата кора“ е често срещан проблем, с който се сблъсква всяко второ момиче. Само един интегриран подход може да го спаси. Необходимо е да се направи масаж или опаковки, да се придържаме към диета и, разбира се, да изпълняваме упражнения от целулит, най-доброто от които представяме в този материал.

Целулитът е познат не само на дебелите жени, но и на тънките. Има много набори от упражнения, които ще ви помогнат да подредите организма, но не всеки е в състояние да се справи с проблема "портокалова кора". Ще говорим за тези, които наистина ще бъдат ефективни в борбата срещу целулита.

Ефективни упражнения

Най-ефективни са атаките. С това просто упражнение можете да укрепите мускулите, които се намират на задните части и бедрата. Това ще доведе до факта, че лимфата престава да стагнира и целулитът постепенно ще изчезне. Lunges може допълнително да затегне кожата. По време на това упражнение краката трябва да бъдат огънати така, че да се получи прав ъгъл.

За всеки крак трябва да направите поне 20 падения. Ако има възможност и желание, тогава можете да направите джунгли с товар под формата на малки гири или бутилки с вода. В този случай броят на повторенията може да бъде намален.

Дълбоки клякам

Упражненията срещу целулита включват осъществяването на дълбоки клекове. Благодарение на тях можете да решите проблема на бедрата и бедрата. Упражнението е много лесно за изпълнение и скоро ще забележите положителни промени. Ако клякам са дълбоки, това ще помогне за бързо ниво на облекчение на задните части, стягане на кожата, подобряване на кръвообращението.

За един подход е препоръчително да правите 20-30 кляка. Както в описаното по-горе упражнение, можете да използвате претегляне. Броят на повторенията намалява в този случай до 15. Уверете се, че гърбът е постоянно прав, което се отразява на ефективността на тренировката за премахване на целулита.

Тазовиден лифт

Ефективно и бързо елиминира "портокаловата кора", като повдига таза от легнало положение. Необходимо е да го правите само на равна и възможно най-твърда повърхност. Необходимо е да лежите на твърда повърхност (под), леко да прегънете краката, да протегнете ръцете по тялото. Опитайте се да вдигнете таза по-високо, след това бавно го снижете и се уверете, че задните части не се допират до пода. В този случай претеглянето не е необходимо. Броят на повторенията трябва да бъде около 20-30 пъти.

Упражнението от този тип ще позволи да се изпомпват глутеалните мускули и задната част на бедрата. Препоръчително е да го направите възможно най-ритмично. Нюансът, на който трябва да се обърне внимание, е, че тазът се издига бързо и е необходимо да го спуснете възможно най-бавно.

Колоездене

Отличната възможност за премахване на целулита може да бъде редовен колоездене. По време на колоезденето участват голям брой мускули, като не само можете да затегнете тялото, но и да подобрите кръвообращението няколко пъти по цялото тяло, а не само в проблемните области. 30 минути на ден скоро ще ви позволят да видите страхотни резултати.

Премахване на проблеми в седалището

За да премахнете целулита по задните части, всички упражнения трябва да се повторят 25-30 пъти.

1. Използвайте мат. Качете се на коленете си и оставете ръцете си на пода. Издърпайте пръста на крака и се движете, напрягайки се с бедрата. Завъртете краката си последователно. Амплитудата не трябва да бъде прекалено голяма, тогава няма да има следи от целулита на папата.
2. Застанете изправено, краката на ширината на раменете са изправени. Започнете да огъвате двата крака много бавно. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което ги изправете.Всички движения трябва да се правят много бавно, така че мускулите да се затягат. Извършете 25 повторения на упражнението.

Ние се борим с проблема на бедрата

Упражненията от целулита на краката трябва да се правят всеки ден в продължение на 30 минути. Тази област се счита за най-проблематична. За да елиминирате „портокаловата кора“, трябва да направите следното:

1. За да се подобри циркулацията на кръвта в бедрата ще помогне на коленете на дясно и ляво от лежащата позиция. В същото време, ръцете са разделени в различни посоки, тялото е отпуснато. Направете 20-30 повторения във всяка посока.
2. Най-добрите упражнения, които правят кожата опъната, а „портокаловата кора“ не е толкова забележима, се изпълняват с разширител. Седнете на стол и поставете експандера между бедрата, така че да може да се притисне. Това упражнение срещу целулита ще помогне да се отървете от проблема от вътрешната страна на бедрата.
3. Седнете на твърда повърхност, краката направо, чорапите гледат в различни посоки. Хванете ръцете си за десния крак и го повдигнете колкото можете, държейки глезена. В крайно положение, задръжте за 30 секунди, по-ниско. Направете 15-20 повторения и променете крака си.

Проблемна област - корем

Редовните упражнения ще ви помогнат да се отървете от целулита, не само на краката и дъното, но и на стомаха. Най-ефективните упражнения срещу целулита в областта на талията са както следва:

1. Вземете гири с тегло 3 или 5 кг. Стойте изправени, краката са на широчина на раменете. Поставете всяка ръка на една ръка с гири по тялото и след това повдигнете. Направете 20 повторения за всяка ръка. Ако сте достатъчно силни, броят на повторенията може да бъде леко увеличен.
2. Легнете на пода, повдигнете краката до височина 20-30 см. Те трябва да са прави, с ръце по тялото. Уверете се, че е необходимо поне 25 повторения.
3. Легнете по гръб, огънете краката си, дръжте ръцете си зад главата и здраво закрепете в ключалката. Поставете дясната пищяла на лявото коляно и след това бавно повдигнете тялото. По време на това упражнение коремните мускули се затягат, което ви позволява бързо и ефективно да се отървете от целулита в тази област. Изкачете се много бавно. Задръжте крайното положение за 10 секунди и след това леко започнете да падате обратно, докато се върнете в първоначалното си положение. Повторете същото с втория крак.

Набор от упражнения за корема: видео

Много е трудно да се отървете от целулита в проблемните зони, но ако редовно и правилно извършвате ефективни упражнения, резултатът ще стане забележим много скоро. Упражненията срещу целулита ще помогнат да забравите за грозните отлагания на папата, краката, стомаха и бедрата само за няколко месеца. Не забравяйте за вашата диета, достатъчно вода, използвайте специален крем или ексфолианти, които ще се грижат за кожата и ще ускорят процеса на премахване на „портокаловата кора“ в проблемните зони.

Възможно ли е да премахнете целулита?

Непълни клечки изгарят излишната мазнина на бедрата, задните части и краката.

Как да се отървем от целулита на краката и дъното? нищо няма да се отърве от целулита завинагитова е всъщност безкрайна борба. Въпреки това, в комбинация с правилното хранене, проблемът с целулита е решен. Трябва да помогнете на тялото си да се превърне в машина за изгаряне на мазнини, за да намалите излишните мастни натрупвания, които образуват марсиански пейзажи и оранжев модел на кожата ви. Спортът може да прави чудеса.

Добрите упражнения за изгаряне на мазнините от целулита могат да подобрят външния вид и структурата на кожата, особено ако ги правите всеки ден. Също така можете да постигнете видими резултати антицелулитни кремове и правилното хранене. Въпреки че тези видими промени не са завинаги много забележими, обаче, когато се сравняват резултатите преди и след тренировка, е безопасно да се каже, че упражненията наистина работят.

Колко ефективни са антицелулитните упражнения за бедрата и седалището? Няма друг доказан начин да се отървете от целулита, но обучението носи резултати, ако правите всичко правилно и внимателно наблюдавате храненето. Упражненията от целулита са все още най-ефективният начин да се отървете от него, като се има предвид, че други методи не са показали, че са най-добрата страна.

Според Daily Mail, различни доказани тренировки и упражнения срещу целулита помагат да се отърват от много напредналите форми на неговото проявление. Когато ви се струва, че няма никакви видими промени във вашите проблемни зони, не спирайте дотук и продължете да тренирате по-нататък.

Някои фитнес списания твърдят, че затягането на тренировките по краката и бедрата е много ефективно срещу целулита, дори без използването на специални кремове, лазер, хирургия и мезотерапия.

Най-ефективните упражнения за целулит

Обратни атаки: диспергирайте мазнините в бедрата и седалището

Развитието на мускулите ще ви помогне да се отървете от целулита, защото в резултат на това се изгарят мастните натрупвания, които се съхраняват под кожата. Горният слой на кожата става еластичен и стяга. Ако ще тренирате всеки ден или поне 3 пъти седмично и изпълнявате набор от упражнения, за да изработите мускулите на цялото тяло, тогава се отървете от целулита и излишната мазнина, или поне намалява проявата му на бедрата, задните части и корема, може би ще стане много по-бързо.

Добрите упражнения за намаляване на целулита могат да се справят с хлабава кожа, която изглежда много по-зле от целулита.

И така, какви са най-добрите упражнения за намаляване на целулита? Тук ще намерите много съвети, статии, книги в интернет и лавици за книги, започвайки с диетата на Палео и завършвайки с различни програми за обучение, които обещават бързо да се отървете от целулита. Голяма част от информацията води до объркване в главите на хората, които просто искат да постигнат тази цел с помощта на прости упражнения. Повечето от предложените тренировки и физически упражнения, насочени към борба с целулита, вероятно ще ви разочароват, както и всички видове диети и програми за обучение за отслабване. Въпреки това, те имат право на живот, тъй като човек трябва да има избор от много хора, за да може да избере най-подходящия за него. По-долу са някои от най-добрите упражнения от целулита.

Упражнения за целулита на папата

Какви упражнения са най-подходящи за изгаряне на целулита по задните части? Това е основно упражнения за бедрата от целулита, за да се изработи долната част на тялото. Домашният комфорт и приятната атмосфера ще ви поднесат по правилния начин. Комплексът от упражнения е подбран по такъв начин, че да не се нуждаете от допълнително оборудване, или да използвате наличните инструменти за тези цели. Основното условие за провеждане на упражненията е да не се забрави да се опънат глутеалните мускули в процеса на тяхното изпълнение. Ето някои от най-добрите целулитни упражнения за бедрата, които ще премахнат излишната мазнина и стегнати мускули в тази област.

Как изглежда целулита и защо се появява

Целулитът започва, когато клетките, вместо да се екскретират, натрупват мазнини, токсини и излишна вода. Това намалява кръвообращението на кръвта и лимфата в тялото. Външно тя се проявява като най-неприятните удари по кожата.

Има четири етапа на целулита:

• На първата, кожата на бедрата губи своята еластичност.
• На втория етап, когато кожата е компресирана, виждаме втвърдяване.
• На третия, целулитът става много забележим. Уплътненията и мастните нередности се увеличават толкова много, че кръвообращението може да бъде нарушено. Загубена способност за естествено свиване на мускулите.
• Четвъртият етап е най-пренебрегван. Кожата става студена и гъста и може да стане синя.Кръвоснабдяването е нарушено, нервните окончания са увредени, мускулната тъкан атрофира.

Сцена "портокалова кора" на снимката

Разбира се, по-добре е да се отървете от целулита още на първия етап, но често не се забелязва. Първите две могат да бъдат ефективни упражнения и възстановяване на метаболизма (правилно хранене). На третия и четвъртия, в допълнение към тях, ще трябва да добавите антицелулитен енергиен масаж и тайна.

Всеки спорт ще бъде полезен, но не всички са еднакво ефективни в борбата срещу целулита.

Не са най-ефективните упражнения за премахване на целулита

• Вибрационен симулатор, симулатор на ролки, както и масаж, и всичко, което обещава отлични хълбоци без усилие от ваша страна, е добре да се използва само във връзка с физически упражнения. Сами по себе си те няма да донесат желания резултат.
• Плуването е много здравословен спорт, ефективен в комбинация с други упражнения. В него товарът се разпределя плавно по цялото тяло, проблемните зони имат недостатъчно количество. Но това създава ефекта на "триене" върху водата, което има благоприятен ефект върху кожата.
• Колоезденето ще бъде ефективно, ако се извършва в спортен режим, с бързи темпове, като на стационарно колело. Ако това ще бъде спокойно релаксиращо колело, целулитът е малко вероятно да напусне.
• Фитбол (гимнастическа топка) подобрява координацията и гъвкавостта, е полезен за гръбначния стълб, но ще помогне само в началните етапи на целулита при мулти-повтарящи се тренировки.

Варианти на дейности, които помагат

Логично е, че най-добрите резултати ще бъдат постигнати от онези упражнения, при които основното натоварване се насочва към проблемни зони (крака, бедра и хълбоци). Това включва силови тренировки, кардио тренировки и стречинг. Преди обучението силно се препоръчва да се консултирате с медицински специалист, за да знаете предварително за тези упражнения и стрес, които могат да навредят на тялото ви, и да ги избягвате, като ги замествате с подобни, но безопасни.

Мощност в салона

Упражнения с допълнително тегло, като никой друг, правят мускулите ни работа. Те се изпомпват, получават красива форма и заменят телесните мазнини.

Това е важно! Ако посещавате залата за първи път, не забравяйте да вземете поне една лична тренировка с инструктор, за да научите как правилно да правите упражненията и да избегнете наранявания.
Този момент е особено критичен за тези, които вече знаят за собствените си наранявания или други здравни ограничения. Такъв треньор ще ви помогне да изберете безопасно тегло и метод на упражняване, което ще ви спести от понякога непоправими последствия.

Мрежата е една от най-ефективните упражнения.

Мрежата клек видео за това как да клякам правилно

Най-популярните упражнения са кляканията на щангите. Той перфектно действа на мускулите на краката и бедрата. Поставете щангата на раменете не прекалено високо, така че да не оказва натиск върху шийните прешлени. Сложете краката си на ширината на раменете. Издърпайте долната част на гърба. Започнете да клякате, сякаш седите на ниска пейка зад вас. Седнете така, че бедрото да е успоредно на пода или надолу. Издигнете до изходната позиция. За по-добро развитие на седалищните мускули, опитайте се да натискате петите и външната страна на крака, докато вдигате.

Внимание: по време на упражнението винаги дръжте гърба си извита! В противен случай натоварването вместо краката ще отиде на гърба, което може да доведе до нараняване. Дръжте коленете леко свити, когато вдигате. Не ги разкачвайте до края, така че теглото на мряната да остане в мускулите и да не преминава в коленните стави.

Становата румънска тяга + видео ръководство за това как да се изпълни

Deadlift е друго добро упражнение, което може да развие мускулите на "дъното". Най-нежният и в същото време по-ефективен от гледна точка на изследването на бедрата и бедрата е неговият вид - румънски.Становата класика зарежда всички мускули на краката, но румънски специално тези области, които трябва да се отърват от целулита.

Deadlift работи мускулите на краката и бедрата

Постави мряната пред себе си. Сложете краката си на ширината на раменете. Леко огънете коленете. Наведете се, за да стигнете до бара. В същото време не забравяйте да се навеждате в долната част на гърба. Започнете да повдигате щангата, като държите кръста си наведена. Движението трябва да се дължи на краката. Също така, както при клякам, не огъвайте коленете до края и дръжте гърба си наведена през цялото време. Над повърхността на краката теглото не може да се вдигне. Също така в това упражнение, вместо щангата, можете да използвате гири.

Упражненията на клякане и мъртва тяга са противопоказани за хора със заболявания на гръбначния стълб, коленните и тазобедрените стави. В този случай упражнения със свободна тежест могат да бъдат заменени с упражнения в блокови треньори.

Как да изберем правилното тегло за тях

При мърдала и мърдала, първо се взема малко тегло. На първия урок можете да вземете празна врата. Основното нещо е да се почувства правилната техника на изпълнение. В блока симулатор също трябва да се постави минималното тегло. Тя трябва да се повишава постепенно, но систематично. Когато почувствате, че правите упражнението стана по-лесно, добавете тегло. Факт е, че мускулите се използват и се адаптират към товара. За да изчезне целулита, те трябва да почувстват силно напрежение на всяка тренировка. Броят на повторенията - от 10 до 15 пъти в зависимост от теглото. За всяко упражнение трябва да направите 3 комплекта. Обучението за краката и седалището трябва да се извършва 2 пъти седмично, а когато можете да вземете малко повече тегло (от 20 kg без да се вземе предвид шията) - 1 път седмично, така че мускулите да имат време да се възстановят. Мускулните болки след тренировка са не само нормални, но дори и добри. Това означава, че мускулът се възстановява и укрепва.

Внимание! Уроците във фитнеса имат много нюанси и някои противопоказания, затова при наличие на определени заболявания е задължително да се консултирате с лекар и да се грижите за опитен треньор. Това са заболявания на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдова система, бъбреци, високо кръвно налягане, разширени вени, епилепсия, пневмония, скорошна инфекция, проблеми със зрението. Вие също не можете да тренирате с тегло в рамките на една година след операцията, след бременност. Строго е забранено да тренирате във фитнеса по време на бременност. Не се препоръчва силова тренировка по време на менструация, дори и при слабо кървене.

Lunges ще ви помогне да се отървете от отпуснатост.

Lunges - това упражнение е интересно, защото всеки крак се разработва отделно. Вземете в ръцете на гири. Разгънете единия крак напред, вземете другия гръб и я сложете на пръста. Прегънете предния крак в коляното до паралел с пода. Уверете се, че коляното не излиза извън чорапа, в противен случай товарът от мускула ще влезе в ставата. Дръжте гърба си изправен, не се навеждайте напред. Изпълнете на един крак, а след това на другия. Упражняване не може да се извършва за хора с заболявания на гърба (сколиоза, остеохондроза) поради неравномерно натоварване на гръбначния стълб, както и проблеми на коленните и тазобедрените стави, със слаби връзки, разширени вени, проблеми със сърдечносъдовата система.

Повдигнете последователно по всеки крак.

Plye клякам

Плие е упражнение, което идва от балета. Поставете краката си по-широки от раменете, чорапите и коленете, максимизирайте до страните Дръжте гърба си изправен. Закръглете до паралел с пода или отдолу, така че коленете ви да изглеждат отстрани. Не се навеждайте напред, дръжте гърба си в равна позиция. За теглото можете да вземете гира. Упражнение не се препоръчва за хора със заболявания на тазобедрените и коленните стави, гръбначния стълб (включително сколиоза, ишиас), с разширени вени, повишено налягане, проблеми със сърдечно-съдовата система.

Plié - упражнения за балерини

Сгъване на крака

Застанете на четири крака, повдигнете единия крак, като го държите наведени в коляното, долната част на гърба. Направете максималния брой повторения на всеки крак. Пазете коляното си на 90 градуса. За по-добра работа на мускулите затегнете гира с крак.

Упражнението работи през седалището и задната част на бедрото.

Прав лифт за крака

Върви на четири крака. В това упражнение ръцете не са прави, а са огънати в лактите. Повдигнете прав крак. В този вариант на упражнението горната част на слабините мускули получава добър товар.

Упражнението работи върху глутеуса

Повдигнете краката си легнали настрани

Легнете на една страна, вдигнете го върху огъната ръка. Свийте противоположния крак в коляното и го поставете на крака. Дръжте крака направо на пода. Повдигнете и свалете прав крак. Чорап се дръпна. Това упражнение работи добре от вътрешната страна на бедрото. В нормален живот този мускул не е достатъчно натоварен.

Това упражнение работи през вътрешната част на бедрото.

Размърдайте крака си легнал на ваша страна

Легнете на една страна, вдигнете го върху огъната ръка. Повдигнете и свалете противоположния крак. Дръжте го направо и се опитайте да се издигнете нагоре, без да се навеждате напред или назад. Вдигнете крака си възможно най-високо. Това упражнение работи през външната страна на бедрото и горната част на слабините и разтяга вътрешната част на бедрото.

Упражнението работи на външната част на бедрото.

Махи напред

Легнете настрани, с ръце зад главата си, с прави крака. Дръжте горния си крак изправен, повдигнете го нагоре и напред, след това го преместете надолу към пода и обратно. Уверете се, че вторият крак не излиза от пода и остава прав. Това упражнение се развива и в същото време се простира на мускулите на задната част, както и на гърба, вътрешната и външната част на бедрата. Когато дърпате крака назад, донесете го на пода, но не поставяйте крака си на пода, в противен случай ефективността на упражнението ще намалее. При това упражнение гърбът е включен, в долната част на гърба се появяват усуквания, така че не трябва да се извършват от хора със заболявания на гръбначния стълб, особено със сколиоза.

Упражнението е ефективно за седалището и бедрата.

Повдигане на таза от позицията на легнало положение

Легнал по гръб, огъвайте коленете си, поставяйте краката си на ширината на бедрото успоредно един на друг. Ръцете лежат по тялото. Повдигнете таза поради напрежението на седалището и краката. Опитайте се да почувствате мускулни контракции.

Упражнението увеличава задните части

За най-добри резултати направете всички упражнения бързо, опитвайки се да усетите напрежението във всеки работещ мускул. Започнете с 15–20 повторения за всички упражнения, включително 15–20 повторения за всеки крак в съответните упражнения, постепенно увеличавайки се до 50. При упражнения с допълнително тегло изпълнете 12–15 повторения. Броят на повторенията би трябвало да предполага благополучие. Ако упражненията са прекалено лесни и не се чувствате добре, трябва да увеличите броя на повторенията или да добавите допълнително тегло (за упражнения, където се използва). Всички "асиметрични" упражнения (от всяка страна поотделно) не трябва да се извършват за хора с гръбначни заболявания, включително сколиоза, както и заболявания на тазобедрените стави.

Водна аеробика

Водна аеробика е добър начин да се отървете от целулита. Тези дейности ще повишат тонуса на тялото, ще затегнат тялото, ще подобрят благосъстоянието и ще вдигнат настроението ви. Освен това, когато правите бързи движения във вода, се създава хидромасажен ефект. И има добър ефект върху кожата и разрушава мразения целулит. Противопоказания: епилепсия, алергии, непоносимост към хлор в басейна.

Водните аеробни упражнения ще донесат не само ползи, но и добро настроение.

Степър и стъпална аеробика

Стъпка аеробика е като изкачване на стълби. Не е лош начин с подходящо обучение. Изкачване до платформата трябва да се дължи само на краката. Гърбът трябва да се държи прав, а кракът да се постави на платформата напълно. Уверете се, че товарът пада върху краката си и не се връща назад.

Изкачването на стъпаловата платформа прилича на изкачване на стълби

Степърът също имитира стъпалата за катерене. Помага добре при проблеми с целулита, дължащи се на натоварването на седалището и краката. Но симулаторът има противопоказания - не се препоръчва за употреба с проблеми с гръбначния стълб.

Елипсови и упражнителни велосипеди

Велотренажерът отлично развива мускулите на "дъното". Краката получават добър поток на кръв и достатъчно натоварване.

Елипсоид (елиптичен треньор) е един от най-популярните. Той съчетава предимствата на велоергометър, степер и бягаща пътека. В същото време няма противопоказания за практикуване върху него, с изключение на общите за физическо натоварване: високо кръвно налягане, сърдечна недостатъчност.

Комбинирайте класове по елипсоида с гледане на любимото си шоу

Тичане и ходене

Бягането се счита за много ефективен инструмент в борбата срещу целулита. Тонизира мускулите на краката и бедрата, укрепва тялото като цяло, увеличава издръжливостта, но в същото време тежко натоварване пада на коленете. Ето защо, ако има проблеми със ставите, по-добре е да откажете този вид обучение. За хора с телесно тегло над 100 кг, уроците за ходене ще бъдат най-безопасните: движението на товари може да повреди ставите!

Twister за работа върху хълбоците и коремните мускули (с видео проба)

Тверк - „плячката“ - дойде при нас от афро-американските райони на САЩ. С такива „диви танци”, глутеалните и коремните мускули (корема) са добре разработени. От противопоказания - проблеми с гръбначния стълб.

Често срещани противопоказания за сърдечни упражнения са сърдечни заболявания, високо или ниско кръвно налягане, епилепсия. Ако има здравни ограничения, по-добре е да изберете индивидуално сърдечно-съдово обучение, а не групов урок. По този начин ще можете сами да контролирате времето и интензивността на натоварването, докато в груповите занятия всеки се занимава със същия ритъм.

Обърнете внимание: за да постигнете висок резултат преди кардио тренировка, втрийте подходящ целулитен препарат в проблемните зони и направете обучението в специални термични шорти.

Упражнения за стречинг

При упражнения за стречинг (пилатес, йога) ефектът е възможен с висококачествено изпълнение. Факт е, че разтягането е доста болезнено. Много болезнени чувства се самосъжаляват и престават да се разтягат още повече. Но лека болка в мускулите при разтягане казва само, че напредвате. Ако не усещате как се разтягат мускулите, тогава упражнението няма да донесе полза.

Основни правила и предпазни мерки за начинаещи

Това е важно! Преди упражнения за разтягане е необходимо да се загреят мускулите. За да направите това, прекарайте от 15 минути интензивни сърдечни упражнения (танци, клякам, бягаща пътека). Също така се движат добри крака. Той е идеален за започване на тренировки с кардио, силови или фитнес упражнения и финиширане на стречинг. Не правете упражнения за разтягане в студена стая - това може да увреди мускулите. Температурата трябва да е в стаята, удобна за вас.

Резултатът от стречинг не е непосредствено очевиден - трябва да бъдете търпеливи. Съществуват и редица противопоказания, при които класовете са изключително нежелани:

• период на рехабилитация след фрактури, разкъсвания на лигаменти, изкълчвания и др. (до една година след нараняване),
• стадий на обостряне на заболявания на ставите, остеопороза, артроза,
• заболявания на сърдечно-съдовата система (разширени вени, тромбоза и др.),
• бременността,
• с повишено внимание при хипертония,
• при наличие на остра болка във всяка област на тялото при извършване на упражнения.

Посдиният пункт показва, че има ясен проблем и е важно да не се колебайте да се консултирате с лекар, а не да се занимавате с любителски дейности.

За вътрешната част на бедрото

Поставете краката си широко и огънете едното в коляното, а останалите - изправени. Седнете възможно най-ниско, като същевременно се уверите, че разтягащият се крак не се огъва в коляното, а тазът не се обръща настрани.

Упражнението помага да се направят разцепленията.

Polushpagat

Седнете на пода, опънете краката си възможно най-далеч един от друг. Дръжте ги изправени! Протегнете тялото си първо до единия крак, после до другия. Опитайте се да се облягате възможно най-ниско, като държите краката си прави. Упражнението разтяга задната и вътрешната част на бедрата.

От това упражнение близо до канапката

Разтягане на задната част на бедрото

Сложете краката си заедно. Наведете се надолу, опитвайки се да достигнете пръстите. Постепенно се опитвайте да сложите дланите си на пода и след това да ги донесете до краката. Когато правите това, дръжте краката си на място, не се огъвайте на коленете. Това добре познато упражнение идва от йога.

Упражнението се разтяга добре на мускулите на бедрата и задната част на бедрото.

За предната част

Застанете изправен, натиснете един крак напред и се огънете на коляното. Издърпайте втория гръб. Опитайте се да седнете възможно най-ниско и постепенно изправете задния си крак. Дръжте гърба си изправен. Това упражнение простира предната част на бедрото и също така улавя вътрешността. В нея е замесена задната част на бедрото на поддържащия крак.

Упражнението разтяга предната и вътрешната част на бедрата

Добър участък е способността да седи на разделянето. Стремете се към това и ще се отървете от целулита, а краката и бедрата ви ще станат годни и тънки.

Отзиви на момичета за различни спортове срещу целулита

Myrena посещава аквааеробика: “... момичета, прекрасни и най-важният фактор - целулитът напълно изчезва при постоянно трениране, тялото е тонизирано, еластично, но не се изпомпва.

Лично аз се занимавам с аква аеробика от 2008 г. насам, изключително се радвам, че открих този вид обучение. Занятията се провеждат под енергичната музика, която създава определено весело настроение. Но има едно НО. Ако искате да отслабнете, тогава, според класиката на жанра, вие също трябва да се ограничите и да преминете към здравословна храна. "

Myrena
http://irecommend.ru/content/chudodeistvennaya-i-polzitelnaya-akvaaerobika

... изтичах около къщата в парка, първите 30 минути всеки, когато бях в добро настроение и сила, след това 50-60 минути, редувайки се между бягане и ходене. Една седмица по-късно резултатът не беше дълъг - минус 2 см от бедрата. Затова продължих да бягам до закуска, без да пропускам нито един ден в продължение на месец, без да се ограничавам до храна. Отне 10 см от бедрата и аз промених размера на дънките от 28 на 25. Целулитът е изчезнал, бях само в страхопочитание ...

Стервозная киса
http://irecommend.ru/content/kak-ya-izbavilas-ot-ushek-na-bedrakh-moi-foto-do-i-posle

... Преди уроци по елиптичен треньор вече бях успял да отслабвам от 63 до 59 кг, но цифрата изискваше сериозно подобрение. Не бях доволен от състоянието на кожата и от наличието на целулоза. И като цяло исках по-красиви форми. Много хора се смеят, че домашните тренажори се използват само за първи път, а след това само като закачалка / сушилня за дрехи. Всичко беше наред с мен, а за около половин година редовни часове (3-4 пъти седмично) успях да затяга фигурата си страхотно ...

A_wau
http://irecommend.ru/content/zvuki-ozhireniya-znaete-chto-besite-rasskazhu-kak-privesti-svoyu-figuru-v-poryadok-i-vse-usp

Направих избор за себе си във фитнеса. Тренирам три пъти седмично и една от моите тренировки е изцяло посветена на краката ми!

И така, какво правя?

Загрейте
Клякам с 4x10 мряна (4 е броят на подходите, 10 е броят на повторенията).
Ударен прът на прави крака 4x10.
Запушване с гири 3x12.
Завъртете крака назад 3x12 на всеки крак с тежести или в симулатора.
Намаляването на краката в симулатора 3 * 12.
Развъждане на краката в тренажор 3 * 12.
Е, в заключение стречинг.

Благодарение на тези упражнения краката са стегнати, разхлабени листа!

Екатерина
http://irecommend.ru/content/pobedit-tsellyulit-v-tri-shaga-kompleks-uprazhnenii-i-foto

Снимки преди и след редовните упражнения

Каквото и упражнение да изберете, трябва да помните, че за да постигнете успех, вашата тренировка трябва да бъде интензивна и редовна. Вие няма да можете да тренирате от време на време и да придобиете тънка фигура и еластични задници. Тайната на успеха в един цялостен подход. За най-добър ефект комбинирайте тренировките за сила във фитнеса, сърдечно-съдови упражнения и стречинг. Не пренебрегвайте правилното хранене. Успоредно с това е добре да се прилагат антицелулитен масаж и лимфен дренаж. Битката с целулита отнема време и усилия, но резултатът си заслужава!

Как да се справим с целулита

В началния етап на проявата на болестта ще забележите, че когато притискате кожата на бедрата с пръсти, ще има подутини. Докато те са напълно невидими, но тяхното присъствие означава, че между мастните клетки в тъканите вече има застой на течност.

Това е тревожен сигнал, тъй като те не могат да решат сами. Необходимо е да се отървете от тях с помощта на антицелулитна програма, която обикновено включва набор от мерки. Масаж, обвивки и целулитни упражнения на задните части и краката осигуряват максимална ефективност. Нещо повече, изобщо не е необходимо да отидете на козметични салони за всичко това. Можете успешно да се отървете от целулита у дома, ежедневни упражнения и през ден - горчично-медни обвивки.

Основната задача на антицелулитен комплекс е да се нормализират метаболитните процеси в тъканите и да се засили дренирането на лимфата и кръвта. Излишно е да казвам, че в началния етап болестта се лекува много по-добре от втората, когато кожата започне да се втвърдява, а още повече, когато третата се образува на повърхността му.

Извършвайки упражнения от целулита върху бедрата и краката, помислете за няколко нюанса.

• Затегнете колкото е възможно повече мускулите - тонизирайки мускулите, изпращате по-голям обем кръв в тази област на тялото. В този случай ефектът от антицелулитна гимнастика ще бъде забележим по-рано.
• Гледайте дишането си - вдишвайте дълбоко и напълно. Вдишайте добре и издишайте рязко, преди да започнете упражнението, направете упражнението по издишване. След това отново поемете дълбоко дъх. Такива дихателни упражнения ще наситят кръвта с кислород, който е единствената естествена мазнина.
• Редовно тренирайте - необходимо е да изпълнявате гимнастически комплекс поне 5 пъти седмично. Не очаквайте чудо след няколко дни. Първите резултати ще бъдат забелязани след 2-3 седмици.

Ако "портокалова кора" на краката

Има общи упражнения срещу целулита на краката, които могат да нормализират тъканния метаболизъм в началния стадий на заболяването. ефективно:

• скачащо въже - най-малко 3 комплекта от 30-40 пъти,
• дълбоки клякам - 3 комплекта от 20 пъти,
• удари с крака - от позицията „на четири крака“ с един изправен крак, който трябва да се люлее нагоре (най-малко 3 комплекта по 30 пъти всеки крак).

Допълнителни упражнения от целулит на краката

Дъмбели клякове

1. Сложете краката си на ширината на раменете, раздалечете коленете си колкото е възможно повече.
2. Ръцете на гира на нивото на талията.
3. Бавно клекнете, като държите ръцете си в първоначално състояние и гърбът ви е възможно най-плосък.
4. В състояние, сякаш сте готови да седнете на стол, задържайте се за 30 секунди, затегнете мускулите на краката си.
5. Изправяйте бавно краката си.
6. Започнете упражнението 12 пъти. Постепенно увеличавайте броя на подходите до 4 на 12 кляка.

Нападения на кръста

1. Изправете се, краката се раздалечат. Вземете гилите в ръцете си и ги разтегнете по тялото.
2. Поставете левия си крак напред и коленичи на дясното си коляно.
3. Максимално напрежение на мускулите на краката и бедрата, бавно се издига до първоначалната си позиция.
4. Започнете с 12 падения. Постепенно увеличавайте броя на упражненията до 12 пъти в 4 комплекта.

Ако "портокалова кора" на папата

Упражненията от целулита на папата също работят добре на гърба на краката. Ето защо, те трябва да се извършват с появата на натъртвания по хълбоците и бедрата.
Комплексът е ...

Дъмбели клякове

Упражнението е подобно на първото в комплекса за бедрата, но краката трябва да бъдат поставени на ширина на раменете и да не се разпространяват до страните на коленете. В противен случай е необходимо бавно да се правят клякания с плосък гръб и да остават в седнало положение.

Движение на свещеника

1. Седнете на пода, задръжте гръб. Протегни краката си пред себе си, изправи коленете си.
2. Поставете ръцете си зад главата и заключете в ключалка.
3. Започнете да се движите напред по задните части и после обратно.
4. Трябва да изпълните упражнението, стига да имате достатъчно сила.

1. Легнете на стомаха си, сгънете ръцете си в лактите пред себе си. Поставете брадичката върху тях.
2. Повдигнете крака си до максималната височина, задръжте го, опънете бедрата колкото е възможно по-дълго, колкото е възможно.
3. Бавно спуснете крака.
4. Повторете 20 пъти за всеки крак. Постепенно увеличавайте броя на упражненията до 20 в 3 комплекта.

Като се занимавате с такава програма, можете да намалите проявлението на „портокаловата кора“ или напълно да се отървете от нея. И също така направете бедрата и задника еластични!

Упражнения срещу целулита по краката и бедрата

Ако имате целулит на краката и бедрата, то тези упражнения от целулита върху краката и дъното са специално за вас. Всички видяхте снимките на звездите, уловени на екраните на телефони и фотоапарати, на които ясно се виждат всички „прелести” на целулита. С помощта на тези упражнения лесно можете да се отървете от излишната мазнина и да подредите краката и бедрата. Ето някои упражнения от целулита върху бедрата и краката, които могат да създадат чудеса и да възстановят еластичността на кожата.

Ходенето по наклон за премахване на целулита върху бедрата

Ако научите как да правите това упражнение правилно, тогава това ще бъде едно от най-простите упражнения от целулита на краката и бедрата. Опитайте се да ходите по-склонни да отслабнете в бедрата, укрепете глутеалните мускули и тонизирайте кожата на цялата долна част на тялото. Можете да ходите не само по хълмовете, но и да се катерите за изгаряне на излишните мазнини по бедрата и краката. Посвещавайте ходенето около 30 минути от времето си на ден, за да направите краката си по-силни, кожата ви е твърда и без задръствания и туберкули.

Как да се отървете от целулита с упражнения

В борбата срещу целулита е важно да изберете правилните упражнения. Има специални комплекси за краката, бедрата и бедрата, които възстановяват еластичността на кожата, коригират формата на проблемните зони и намаляват количеството на подкожните мастни натрупвания.

По-добре е да се отървете от целулита още на първия етап от неговото проявление, но в този случай физическата активност трябва да бъде редовна. В идеалния случай, домашните тренировки трябва да се правят всеки ден или поне 4-5 пъти седмично. С такава периодичност резултатът вече ще бъде забележим след две седмици, а след един месец ще забележите значителни подобрения в състоянието на кожата.

Целулитът е промяна в структурата на мастната тъкан. Поради неправилна диета, режим на пиене и нездравословен начин на живот, метаболизмът се нарушава, обемът на мастните клетки се увеличава и молекулите излизат в извънклетъчното пространство. Натрупванията на тези молекули образуват микроколебания под кожата. Те са пълни с лимфа, която натрупва токсини, когато се застоява. Именно тези microhome формират така наречената „портокалова кора“, а токсините отровят тялото.

5 основни правила за правене на упражнения от целулита у дома

1. Времето за урок може да е всяко, но се смята, че ранните упражнения са по-полезни за фигурата, особено преди закуска. Също така сутрин е най-доброто време за формиране на нов навик.
2. Започнете антицелулитни упражнения трябва да се затопли. Необходимо е да се затопли мускулите. Първите упражнения се изпълняват плавно, бавно. Тя може да бъде прости завои, завои и люлки.
3. Не бъдете ревностни в първите дни на обучението, важно е постепенно да увеличите товара. Не си струва много напрежение в бъдеще. Домашните упражнения трябва да са удоволствие, любимата ви музика помага в това, ако го включите във фонов режим.
4. Необходимо е периодично да се променят упражненията, така че тялото да не се използва и винаги получава необходимия товар.
5. Важно е да се комбинира физическата активност с правилното хранене. В допълнение към домашната гимнастика, ще бъдат полезни и други методи за справяне с целулита: масаж, увиване на тялото, правилен режим на пиене.

Упражнения за крака

Най-ефективните от „портокаловата кора“ на краката са скачане на въже, дълбоки клякания и крака.Техниката на тяхното изпълнение е проста, но трябва да знаете някои от нюансите:

по време на скокове на въже, участват практически всички човешки тъкани. Извършвайки скокове, лактите трябва да бъдат притиснати към тялото, приземявайки се само върху чорапите. Традиционните скокове могат да бъдат заменени с алтернативни леви и десни, когато се приземяват наляво или надясно, увеличавайки „люлката“ на скоковете. Не по-малко ефективен начин - кръстосано, когато десният крак е поставен пред лявата и те се променят в скока. Упражнения с въже срещу целулит на краката трябва да се извършват в 2 комплекта от по 15 повторения,

5 ефективни упражнения за красиви свещеници

Повдигане на таза, легнал по гръб. Легнете на пода, протегнете ръцете си по тялото си. Започнете да повдигате таза възможно най-високо. При спускане е важно да не докосвате твърдата повърхност. Упражнението се изпълнява ясно, уверете се, че бързо се изкачвате и леко намалявате. Достатъчно 20-30 изкачвания в 3-4 подхода.

Сложни варианти на люлеене на краката. Това е люлка с гири или специални устройства - тежести за краката, които се продават в спортни отдели и магазини. Натоварването може постепенно да се увеличава, например, започва от 1 кг и довежда до 5 кг и повече. Как да направите упражнението? Затегнете гира в подколенната гънка и бавно повдигнете крака с тежестта нагоре. Броят на крачките е 10–15 пъти, а подходите са най-малко 3. Дъмбелите и специалните утежняващи материали могат да бъдат заменени с гумен разширител. Фиксирайте експандера с коляното на носа или ръката, а с второто люлеене на крака, разтягайки спортното оборудване.

Упражнения за бедрата

Друга проблемна област е вътрешната част на бедрата. Тази част на тялото става отпусната, защото в ежедневието на практика тя не е замесена. Можете да решите проблема с следните упражнения:

кръстосайте крака, легнали по гръб. Извършвайки "ножици", не само вътрешната повърхност на бедрата е изработена, но и мускулите на коремната кухина. Необходимо е да се направят поне 20 кръста в 2–3 подхода,

Причините и етапите на целулита

Образуването на мастни натрупвания в подкожната тъкан възниква, когато клетките, вместо да отстраняват отпадъците, натрупват мазнини, токсини и излишна вода. В резултат на това кръвта и лимфната циркулация намаляват в тялото, а външно през кожата се появяват неестетични натъртвания.

Има 4 етапа на това заболяване:

1. Загуба на еластичност на кожата на дъното и задните части.
2. Визуално наблюдение на уплътненията по кожата по време на компресия, поява на туберизъм.
3. Заболяването става много забележимо. Размерът на мастни нередности може да доведе до нарушен приток на кръв. Мускулите губят способността си да се свиват естествено.
4. Най-трудният етап. Студената и гъста кожа става синя. Нарушена е кръвообращението, повредени са нервните окончания, настъпва атрофия на мускулната тъкан.

Ефектът от физическото натоварване

Не можете да "се възстановите" от целулита веднъж завинаги. Редовните и най-важните редовни антицелулитни упражнения за бедрата и седалището в комбинация със специални кремове и балансирана диета помагат за значително подобряване на състоянието на кожата.

Днес, от всички методи за преодоляване на проблема, физическата активност е лидер. И според някои списания за фитнес, ефектът от затягането на упражненията от целулита върху краката и бедрата е очевиден дори без използването на козметични, лазерни и хирургически техники.

В допълнение, спортът е достъпен за всеки: ако не във фитнеса, тогава у дома. От разнообразните съществуващи тренировъчни комплекси винаги можете да изберете най-доброто за себе си.

Техника за правилно изпълнение

За да се забележи възможно най-скоро ефектът от упражненията срещу целулита върху бедрата и бедрата, е много важно да се спазват редица изисквания за техниката на тяхното прилагане. Отначало може да изглежда трудно, но след известно време тя ще се превърне в навик. За да получите най-голяма полза Трябва да се спазват следните правила:

1. Упражненията трябва да се извършват редовно и в комбинация. След това, след четири седмици редовно упражнение (4–5 пъти седмично) в комбинация с помощна терапия (диета, козметични процедури), еластичността на кожата ще се увеличи, а „портокаловата” визуално ще намалее.
2. При упражнения е необходимо да дишате правилно: равномерно, дълбоко и измерено. Белите дробове трябва да работят максимално, не е необходимо да ги ограничавате, като изпускате главите си и огъвате раменете си. В най-трудната част на упражнението, издишайте, в положение на релаксация - вдишвайте. Извършването на дихателна гимнастика подобрява кръвообращението в изследваните области и допринася за оксигенацията им.
3. Трябва да правите упражнения, напрягайки мускулите си колкото е възможно повече. Ограничаването на мускулната стимулация ще има положителен ефект върху еластичността на кожата и увеличаване на мускулния обем.
4. Натоварването трябва постепенно да се увеличава. Когато тялото свикне с определен брой повторения (все още има сила да продължи), трябва да увеличите времето за упражнения или да свържете претеглянето.

Упражнения за работа на задните части

Този комплекс помага да се отървете от проявите на целулита с помощта на наличните инструменти. Основното условие е напрежението на седалищния мускул в процеса на изпълнение на подходите. Добро упражнение срещу целулита по задните части е обратните атаки. Те дават голямо натоварване на четириглавия мускул, задната повърхност на бедрото, както и гастрокстремия и седалищните мускули.

Стъпка по стъпка:

• от изправено положение (с ръце на колана), левият крак се прави стъпка назад с спускане на лявото коляно, а десният в този момент трябва да образува прав ъгъл,
• връщане към началната позиция задниците трябва да се държат здраво,
• повторете първата стъпка с десния крак,
• трябва да направите 3 комплекта от 20 повторения.

Ами се справят с целулита на хълбоците с непълни клякам. По време на тяхното изпълнение повечето мускули на долната част на тялото се обработват.

Инструкции за изпълнение:

• начална позиция - стояща с протегнати ръце (или като ги е затворила на задната част на главата),
• трябва да седнете, сякаш седите на един стол
• Бедрата са по-ниски, докато коленете образуват ъгъл 90 градуса
• връщане към първата стъпка
• брой подходи - 3 (20 пъти).

С помощта на обратни атаки и непълни клякам можете да коригирате наднорменото тегло в областта на бедрата, което ще помогне за намаляване на появата на целулит. За тази проблемна зона се препоръчва също да се изпълни седалищния мост и задните удари с извит крак.

Набор от упражнения за краката и бедрата

За изглаждане на оранжевия шаблон в посочените проблемни зони се препоръчва ходене или катерене по наклон. Той помага за изгаряне на мазнините в краката и бедрата, укрепва мускула на слабините и тонизира кожата. В допълнение, има специални упражнения за целулит на бедрата, единият от които е притискане / отпускане на краката. Трябва да ги изпълните с помощта на гимнастическа топка, като не забравяте за необходимия брой подходи (3 за 20 повторения).

Редът на изпълнение:

1. Легнете на пода, затегнете топката между коленете си, образувайки десен ъгъл.
2. Ръцете са на пода успоредно на тялото.
3. Докато тренирате, затегнете коремните мускули, като държите гърба притиснат до пода.
4. На вдишване се подготвяме да компресираме, при издишването - стисваме топката с бедрата си, психически отброяваме 5 секунди.
5. Дишането трябва да бъде еднакво.
6. Връщаме се към първата стъпка.

Различни упражнения зависят от проблемната област, която трябва да бъде коригирана. Страничната повърхност на бедрото е добре обучена с помощта на изпъкнали страни, вътрешната повърхност се практикува с валяк, за четириглавия и задните части е ефективно да изпълнява кардио упражнения и чаши.

Антицелулитни треньори

Симулаторите също могат да станат помощници в борбата срещу „портокаловата кора“. Освен това те подпомагат укрепването на сърдечно-съдовата система и нормализират дихателната система, повишават издръжливостта и подобряват цялостното здраве.Вие избирате на кой симулатор да проведете трудна борба с целулита: бягаща пътека, велоергометър, степер, елипсоид, тренажор или тренажор. Трудно е да се определи кой е по-добър в тази област, а физическата активност във всякаква форма представлява красива фигура.

Според статистиката най-често се предпочитат велоергометър и бягаща пътека. Класовете върху тях допринасят за микроциркулацията на кръвта в тъканите и изгарянето на допълнителни калории, което е необходимо за намаляване на мастните натрупвания в бедрата и бедрата.

Степърът, имитиращ изкачването на стъпалата, се бори добре със застоялите процеси на подкожния мастен слой. Това е много ефективен симулатор за жените: редовно упражняване на него в продължение на половин час, скоро ще получите първите забележими резултати.

Елипсоидът е единица, която комбинира функциите на трите предишни симулатора, което е много удобно за редуване на класове.

Вибрационният симулатор е популярен сред тези, които не обичат особено да се напрягат. Човек просто стои, а вибриращият елемент се използва за масаж на проблемни зони. Вибрациите допринасят за разграждането на депонираните мазнини, стимулират кръвообращението и тъканното хранене, възстановяват метаболитните процеси в клетките.

Други начини за борба с целулита

Упражнения - това е основният метод за премахване на "оранжевата" болест. Но има алтернативни тактики за същата цел:

1. Пяна масажни ролки. Тяхното действие е насочено към подобряване на кръвообращението и намаляване на болката след тренировка. Достатъчно е 2 пъти седмично да се търкалят мускулите върху пяната, което ще ви позволи да отстраните блоковете, възлите и другите влакнести образувания в мускулите, които пречат на свободното движение на долната част на тялото.
2. Масаж с четка. Сухо триене е бюджетен и ефективен начин за подобряване на кръвообращението (което е много важно за целулита), както и за твърдостта и еластичността на кожата. За да постигнете резултата, трябва ежедневно да изработвате проблемните зони с масажна четка, като правите надлъжни движения.
3. Диета и пиене. Това е много важен момент в въпроса за премахване на излишни килограми и поддържане на общия тон. За да се предотврати натрупването на излишната мазнина, трябва да се сведе до минимум употребата на бързи въглехидрати. В диетата трябва да преобладават: висококачествено месо и риба, правилните мазнини (ядки, растително и кокосово масло, авокадо), разнообразие от зеленчуци. И без поддържане на оптимален воден баланс е невъзможно да се изгладят нередностите на кожата: колкото повече се пие вода, толкова по-еластична и гладка става.

Както можете да видите, има много комплекси и техники за отстраняване на целулита. Трябва да се положат много физически усилия, както и да се следи храненето и консумацията на правилното количество течност. И тогава резултатът няма да отнеме много време - като награда ще получите здраво и красиво тяло.

Какво е целулит?

Клетъчната структура, която наричаме целулит, всъщност се формира поради неравномерното разпределение на подкожната мазнина.

Представете си, че целулитът е слой майонеза между две парчета хляб: долната част е мускулна, а горната е кожата.

Това е една от причините, поради които антицелулитни кремове, обещаващи да ви спасят от този проблем, са неефективни.

Разбира се, те могат да предизвикат леко подуване на кожата, срещу което целулитът няма да се открои толкова рязко. Но това е само временно действие, но вие и аз се нуждаете от стабилни резултати.

Естествено, фактори като подобряване на състоянието на кожата и нейната еластичност чрез консумация на повече вода и правилното хранене могат да изгладят портокаловата кора поради повишената еластичност на тъканите над мастните клетки.

Въпреки това, намаляването на телесните мазнини и изграждането на мускулите е още по-ефективен начин за премахване на целулита. В повечето случаи неговото развитие е свързано с хормонални дисбаланси и проблеми с циркулацията, съчетани с повишени нива на инсулин и естроген, които увеличават риска от целулит.

Когато тренирате и мускулите растат, инсулиновата чувствителност се увеличава, което позволява на тялото ви да изразходва по-ефективно калориите и да натрупват по-малко мазнини. Освен това, вие също подобрявате кръвния и лимфния поток, който помага за отстраняването на излишната течност от тъканите, което също прави кожата неравномерна.

Как да се отървете от целулита по задните части

Процесът на борба с целулита върху задните части се осъществява в два етапа.

на първо място, трябва да се съсредоточи върху упражнения, които увеличават мускулния тонус и повдигат задните части. С това Обучението също има за цел да увеличи сърдечната честота за да се отървете от излишната мазнина.

Повечето от изброените по-долу комплекси са отлична комбинация, която изпълнява и двете задачи. Следователно, имате пълна антицелулитна програма за обучение.

Да не говорим, че някои от тях също се основават на метода на високоинтензивните интервални тренировки (HIIT), като се редуват периоди на упражнения с бързи темпове с интервали на почивка.

Такива тренировки са се доказали като най-добрият начин за бързо изгаряне на мазнините (те са по-ефективни от часовете, прекарани на бягащата пътека).

Антицелулитни упражнения: 15 комплекта за еластични плодове

Сега, преди да се заемете с някакви упражнения, не забравяйте да вземете 5 до 10 минути динамична тренировка, включително леки стречинг и упражнения с тегло, които ще ви помогнат да се затоплите. Малко вероятно е да има едно ефективно упражнение за целулита, трябва незабавно да направите комплекс от обучение, което ще изисква максимална ефективност.

Някои идеи за загряване могат да бъдат намерени тук.

1. Пилатес за бедрата и бедрата

• Ниво на трудност: Начинаещ
• Оборудване: Килим
• Време: 16 мин.

Този комплекс представя много вариации на седалищните мостове и "супермени" за задълбочено изследване на мускулите на задните части.

Тъй като упражненията се изпълняват със собствено телесно тегло, това е подходящ вариант за начинаещи. В тези 20 минути бедрата и бедрата ще започнат да светят.

2. Комплекс за тонизиране на задните части и бедрата.

• Ниво на трудност: Начинаещ
• Оборудване: Мат, гири
• Време: 5 минути.

Добра тренировка на бедрата и бедрата само за 5 минути? Това са ефективни упражнения срещу целулита по задните части и бедрата, но цялата тайна се крие в интензивността.

Тази програма усложнява обикновените клекове и сумо с помощта на гири, допълвайки ефекта на седалищните мостове за подобряване на усещането за парене.

3. Упражнявайте финишерите за краката и седалището

• Ниво на трудност: Начинаещ
• Оборудване: Пейка
• Време: 10 - 20 минути

Допълвайки упражненията за краката и бедрата, вашата обичайна тренировка, вие "довършвате" долната част на тялото в недостатъчно време. Този комплекс включва само пейка и се състои от упражнения като български клякам и хълмове на хълбока (флексии и удължения в тазобедрените стави с гръб), от които мускулите ще изгорят.

4. Бласт тренировка с пейка

• Ниво на трудност: Начинаещ
• Оборудване: Пейка
• Време: 10 - 20 минути

Тази колекция от упражнения върху долната част на тялото не само усъвършенства формата на бедрата и ги повдига с помощта на упражнения за активиране на седалищните мускули, като например моста на един крак, но и ускорява пулса, като помага за изгаряне на мазнините.

Този тип упражнения са много важни, защото мускулите на задните части работят, а не само на бедрата. Поради заседналия начин на живот, мускулите на задните части често губят своя тон, защото ние не ги използваме и целулитът се появява на ляшките и бедрата. А това обучение е насочено към пълното им активиране.

В допълнение към това, някои упражнения ще изискват поддържане на равновесие, което допълнително ще натоварва стабилизиращите мускули.

5. Обучение на задните части и бедрата с мини-разширител

• Трудност: Начинаещ - Среден
• Оборудване: Пейка, мини-експандер
• Време: 10 - 20 минути

Самият мини-експандер може да не изглежда груб, но като го фиксирате около бедрата и изпълните посочените упражнения, бедрата и бедрата ще изгорят с адски пламък.

Комплексът включва клек с разширител и хълбочни мостове, в които мускулите на задните части са напълно редуцирани, затегнати и закръглени.

6. 25-минутен комплекс за краката и бедрата

• Трудност: Начинаещ - Среден
• Оборудване: Не се изисква
• Време: 25 минути

Тази тренировъчна програма със собствено телесно тегло работи перфектно върху седалището и краката.

Тук ще намерите прости упражнения, като клякам и мостове, с изчерпателни коментари за техниката на изпълнение. Кратките интервали за почивка ще направят сърцето по-бързо.

7. Най-добрите упражнения за седалището и бедрата (8 упражнения)

• Трудност: Начинаещ - Среден
• Оборудване: гири, експандер, пейка
• Време: Не е фиксирано

Това видео не демонстрира обучение само по себе си. Тук Аби разказва как да се отървете от целулита върху бедрата и папата и какви осем упражнения трябва да изпълните, за да създадете стройни крака и силни задници. Можете да ги добавите към програмата за тренировки на долната част на тялото или да ги използвате като финишер.

Например, дори половината от предложените упражнения могат да бъдат пълноценна тренировка за отстраняване на излишната мазнина, състояща се от два или три кръга:

• Мъртва тяга (8 - 12 пъти)
• Гъвкав мост с разширител (10 - 15 пъти)
• Бътков мост на един крак (10 - 12 пъти на всеки крак)
• Бедрото се изправя с разширител (15 пъти за всеки крак)
• С минимална почивка между упражненията

8. Комплекс за растежа на седалището без натрупване на мускулите на бедрото

• Трудност: Начинаещ - Среден
• Оборудване: Мряна, пейка или кутия, кросоувър
• Време: Не е фиксирано

Тази "програма" по аналогия с предишното видео ви дава ефективни упражнения срещу целулита на краката и дъното, колкото е възможно, насочени към областта на седалището. без увеличаване на бедрата.

Комплексът е предназначен за тези, които искат да изпомпват задните части, но се страхуват да получат масивни бедра поради повдигането на големи тежести.

9. Комплекс за подобряване на контурите на седалището

• Трудност: Начинаещ - Среден
• Оборудване: Fitball, Expander, бягаща пътека или гребна машина за избор
• Време: 15 - 20 минути

Тази програма, разработена от бикин-шампион Ашли Калтвасер за премахване на целулита, включва алтернативни скокове с скок, от които сърцето ще излети от гърдите и пожарни хидранти за максимално изгаряне на мазнините и активиране на мускулите на седалището.

Тук ще видите няколко варианта на кардио тренировка, която използва седалището, което ще помогне още повече да удари целулита.

Намерете комплекса чрез препратка.

10. Комплексът от две упражнения за изследване на бедрата и пресата.

• Ниво на трудност: Среден - Разширен
• Оборудване: Не се изисква
• Време: Не е фиксирано

За да знаете, по-малък брой упражнения не улесняват обучението.

В този комплекс от две упражнения ще направите максималния брой повторения (а именно 200) упражнения по задните части и корема. Пригответе се за горещото усещане за парене.

11. Обучение на гърдите задници

• Ниво на трудност: Среден - Разширен
• Оборудване: Пейка
• Време: 10 минути.

Това е друга програма от двете упражнения, които ще ви накарат да се чудите как можете да изгорите мускулите си за толкова кратко време.

Този комплекс е изграден по специален начин: тук вие редувате 5 повторения на едно упражнение на всеки крак в продължение на 5 минути, след това преминете към следващото и направете същото още 5 минути.

Приемете факта, че бедрата ви ще светят - това означава, че те стават еластични и опънати.

Можете да го използвате като финишър след нормална тренировка на долната част на тялото.

Симулатори за целулит

Можете да се отървете от „портокаловата кора“ с помощта на симулатори. В допълнение, те също ще помогнат за укрепване на сърдечно-съдовата система, нормализиране на функционирането на дихателната система, повишаване на устойчивостта на тялото и подобряване на здравето.

Какви симулатори ще помогнат в борбата срещу целулита?

• неблагодарна работа
• велоергометър
• степер,
• елипсоид
• тренажор за тренажор или тренажор за вибрации.

Трудно е да се определи кой от тях е по-ефективен, защото всяка физическа активност е вече път към успеха в трудна борба за идеална фигура. Най-популярните са велоергометър и бягаща пътека. Те спомагат за подобряване на микроциркулацията в тъканите, изгарят допълнителни калории и следователно не позволяват на мастните натрупвания да се закрепят на бедрата и задните части.

Елиминира стагнацията в степта на подкожния мастен слой, който имитира стъпалата за катерене или нагоре. Това е много полезно упражнение за жените. По-трудно е да се направи, отколкото на първите два симулатора, но не по-малко ефективно. За забележим резултат от 5 до 30 минути е достатъчно, в зависимост от първоначалната физическа подготовка.

Елипсоид - три в един симулатор. Той съчетава велоергометър, бягаща пътека и степер, което ви позволява да редувате упражнения с другите всеки ден.

Вибрационните симулатори не са по-малко популярни, тъй като класовете върху тях не изискват много усилия. Докато стои, вибриращият елемент извършва масажа на проблемните зони. Вибрационните движения ускоряват процеса на разделяне на натрупаните мазнини, стимулират кръвообращението и тъканното хранене, възстановяват метаболитните процеси в клетките, от което се страхува целулита.

12. Най-добрият комплекс за задните части на Аманда Латона.

• Ниво на трудност: Среден - Разширен
• Оборудване: Гири, мряна, кросоувър
• Време: 20 - 30 минути.

Професионален бикинист Аманда Латона ще сподели с вас интензивни упражнения за долната част на тялото, които незабавно изтриват последните признаци на целулит от бедрата.

Тежките супербукети на гири също ще ускорят сърдечния ритъм, формирайки идеалната комбинация за изграждане на мускули на задната част на задната част и изгаряне на мазнини.

Потърсете комплекса чрез препратка.

13. Засилено изследване на седалището.

• Ниво на трудност: Разширено
• Оборудване: гири, симулатор на Смит, бягаща пътека, пейка / кутия
• Време: 20 - 40 минути.

Международният фитнес модел Ашли Хорнер ще ви покаже някои интензивни суперсетки, които ще карат целулита от долната част на тялото и ще ви възнагради с релефни крака.

Програмата включва 20-минутен интервал, работещ на бягаща пътека в края на комплекса, за да стимулира загубата на мазнини.

14. Madtock лудост

• Ниво на трудност: Разширено
• Оборудване: гири, експандер, пейка
• Време: 10-15 минути

Ножичните бучки звучат забавно, нали? Запазете това отношение, когато краката започват да горят с огън. Този комплекс комбинира подобни и други ефективни упражнения, активатори на бедрата, като мостове.

Кратките периоди на почивка между упражненията го превръщат в интервални тренировки с висока интензивност, от които мазнините ще се стопят пред очите ни.

15. Обучение на долната част на тялото

• Ниво на трудност: Разширено
• Оборудване: гири, експандер, пейка
• Време: 10-15 минути

С редовно изпълнение този комплекс, който е сложна версия на HIIT в комбинация с упражнения на долната част на тялото, няма да остави никакъв шанс за целулит.

Комбинация от упражнения с разширител, за да се изработят бедрата, HIIT кардио, плиометрия и упражнения с натоварване ще доведат вашите мускули до бяла топлина, а потта ще се търкаля с теб.

Хит целулит за тридневна програма за обучение.

Ще постигнете най-добри резултати, ако три пъти седмично работите в областта на бедрата и долната част на тялото.

За максимален ефект добавете HIIT един ден, за да започнете процеса на изгаряне на мазнините.

Можете да използвате HIIT, както е предложено по-горе, или да практикувате използването на този метод на бягаща пътека, симулатор на гребане или дори докато карате колело. Най-важното не е да се извършва такова обучение повече от два пъти седмично, защото те са доста изтощителни за тялото.

Можете също да включите тези упражнения в програмата си за обучение като „завършващи”.

Финишерите имат по-къса продължителност от обичайното обучение и често се състоят от 2 до 3 подхода на най-ефективните упражнения на долната част на тялото. Примери за такива комплекси можете да видите по-горе.

Пяна ролки

Използването на рула за масаж на пяна е чудесен начин за премахване на целулита, поради подобрена циркулация. Той също така ще спомогне за успокояване на мускулите след тренировка.

Завъртане на мускулите върху пяната се навива поне няколко пъти седмично, за да се отстранят блоковете, възлите и другите влакнести образувания в мускулите, които възпрепятстват свободното кръвообращение в долната част на тялото. Връзката с статията ще ви научи как ефективно да използвате това устройство.

Масаж на суха четка

Като допълвате редовните си грижи за тялото с четка за сухо триене, ще получите евтин и ефективен метод за подобряване на кръвообращението (и ние вече знаем колко е полезен в борбата с целулита) и ще подобрим структурата и тонуса на кожата.

Вземете около 10 минути, за да изпълните суха масажна четка върху проблемните зони (винаги към сърцето) с надлъжни движения.

Прочетете линка за публикация и открийте още повече причини да се влюбите в четка за сух масаж.

Режим на хранене и пиене

Храненето играе решаваща роля за повишаване на общия тон и премахване на излишните мазнини.

Ограничаването на употребата на бързи въглехидрати, превръщайки се в захар веднага след влизането в организма, ще предотврати натрупването на излишната мазнина.

Как трябва да изглежда вашата диета? Като цяло, колкото по-цялостно и естествено, толкова по-добре. Въведете безплатни органични меса, висококачествена риба, здрави мазнини като ядки, растителни и кокосови масла, авокадо и повече зеленчуци като броколи, тиква, спанак, зеле и нишестени храни като сладки картофи и бобови растения.

Прочетете повече за продуктите за изгаряне на мазнини в статията на връзката.

За да се изгладят нередностите на кожата, е необходимо да се поддържа оптимален воден баланс на тялото. По същество, колкото повече вода пиете, толкова по-еластична и гладка ще бъде кожата ви. Използвайте чиста вода и чай с всички аромати, изброени в статията на връзката.

Отзиви за антицелулитна гимнастика

След седмица на тренировки забелязах, че почти няма целулит. Бях шокиран, че не съм го правил преди и меден масаж - защо се измъкнаха само капилярите ... Но аз не говоря за това. Това е, което направих: 1. Клякам - много подходи, 20 пъти, 10 подхода на ден - веднага щом имам клякам, аз просто клекна. 2. Мелница и странични склонове. 3. Ходенето на папата (по мое мнение, най-ефективно). 4. Легнете настрани, повдигайки краката (един по един) 20 пъти. 5. Усуквам обръча. 6. Ходя много (с дете) и не ям сладкиши и брашно.

Лина

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4239490/#m55566621

Ходенето по папата помага! Резултатът не е дълъг. Това е същият масаж, само вие го правите сами. Можете също да залепите лепенка върху проблемната област, след което ще видите ефекта след около 2 седмици.

Гостът

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3960825/2/#m35363034

Имам гайка :) Постигнах това по следния начин: 1. Бягам (всяка вечер, малко, по 1 км всяка) 2. Живея на 10-тия етаж и винаги вървя по стълбите. По този начин се опитвам да запазя прав ъгъл в коляното, когато вдигам краката си на стъпалото и за да направя съзнателно акцент върху задната част на бедрото (надявам се, обясних правилно) 3. Клякам. Малко: 40 пъти за 3 комплекта. Крака малко по-широки от раменете. Клекна с прав гръб ... това е, когато горната част се простира нагоре (можете да гледате напред до 10 см над нивото на очите, тогава главата няма да падне и гърбът ще бъде прав). Ръцете се разшириха напред. И 40 пъти. Клекнал лукс. Уверете се, че коленете ви не излизат напред, в противен случай ще получите проблеми! Така че: седна 40 пъти. Прекъсване 1 минута. А вторият подход е 40 пъти. След това отново 1 минута отсрочка. И третият подход. И това е всичко: свещеникът ще бъде орех за 2 месеца! След това можете да вземете гири в ръцете си).

Пиле без Цезар

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4334619/#m42252059

Целулитът - неприятно явление, но премахващо се. Така че резултатът не отнема много време за изчакване, имате нужда от доста малко: започнете да изпълнявате упражненията. Кое е по-добро? Вие самият ще разберете след известно време. Важно е да се вслушате в тялото си, а след това с благодарност да реагирате под формата на тънки крака, красиви бедра и опънати задници.

Гледайте видеоклипа: Top 16 Упражнения за Секси Дупе и Стегнати Бедра - Вкъщи (Ноември 2024).