Преди всичко е необходимо да се разбере защо и как човек има емоции, за да може да се подготви за тях. Емоциите възникват във всеки случай, не е възможно да ги избегнем, те могат да бъдат контролирани. И те възникват поради външни и вътрешни стимули, към които ние естествено реагираме емоционално. Невъзможно е да се разделят стимулите на тези, на които реагираме емоционално, и тези, които не ни причиняват емоции, защото всичко, с което се занимаваме във външния свят и това, което ни влияе отвътре, ни причинява емоции. Просто в някои случаи може да имаме умерена емоционална реакция към нещо, докато в други това е доста насилие. Емоциите са вродена реакция на ниво рефлекс. Природата е направила човека, за да може да реагира на определени стимули възможно най-бързо. Ние не можем да мислим, отразяваме, анализираме, оценяваме, сравняваме от раждането, ние трябва да научим това. Човек трябва да реагира на определени стимули веднага щом се роди. Освен това съзнателното разбиране на нещо изисква много по-дълго време от мигновената рефлексна реакция към един или друг стимул. Ето защо емоционалната реакция на нещо е бърза реакция. Той е инстинктивен, несъзнателен, примитивен, рефлекс, но главното е бързо. А в природата скоростта е от голямо значение. Ако нашите примитивни предци, след като са срещнали хищник, ще започнат да се замислят какво и как трябва да правят, просто не биха оцелели. Но емоциите, които са преживели в този момент, преди всичко този страх, ги принуждават да вземат бързи решения, необходими за спасяването на живота им. Ето защо в този смисъл емоциите са нашата защита срещу всякакви заплахи, на които човек трябва да може да реагира бързо. Друго нещо е, че не всички ситуации, те трябва да надделее над разума. Следователно те трябва да могат да успокоят. За да научите как да направите това, нека разгледаме по-подробно емоциите.
1. Припомнете "зефирното тесто"
30% от 4-годишните вече знаеха как да контролират емоциите си. Тази характерна черта им е била дадена „по природа“ или родителите им са вдигнали това умение в тях.
Някой каза: „Не възпитавайте децата си, те ще изглеждат като вас. Образовайте се. ” И наистина, ние искаме да видим нашите деца сдържани, докато ние сами организираме истерика пред очите им. Ние им казваме, че трябва да култивират волята си, а самите те показват слабост на характера. Напомняме ви, че те трябва да са точни, а всяка сутрин закъсняваме за работа.
Затова започваме да се учим да контролираме себе си, като внимателно анализираме поведението си и идентифицираме „слабите места” - къде точно си позволяваме да се „разтворим”.
2. Компоненти на контрола
Гореспоменатото Ицхак Пинтосевич смята, че за да бъде контролът ефективен, той трябва да включва 3 компонента:
- За да бъда честен със себе си и да няма илюзии за себе си,
- Контролирайте себе си трябва да бъдете систематични, а не от време на време,
- Контролът трябва да бъде не само вътрешен (когато контролираме себе си), но и външен. Например, обещахме да решим проблема в такова време. И за да не оставим вратичка за отстъпление, обявяваме това в кръг от колеги. Ако не отговорим на изразеното време, ние им плащаме глоба. Опасността от загуба на прилична сума ще послужи като добър стимул да не се разсейва от външните работи.
4. да възстанови реда в своите финансови дела
Поддържаме кредити под контрол, помним дали имаме дългове, които спешно трябва да бъдат изплатени, намаляваме дебита с кредит.Нашето емоционално състояние е доста зависимо от състоянието на нашите финанси. Следователно, колкото по-малко ще има объркване и проблеми в тази област, толкова по-малко ще имаме причини да се измъкнем от себе си.
6. Направете обратното
Бяхме ядосани на нашия колега и се изкушавахме да му кажем „няколко топли думи“. Вместо това, ние се усмихваме любезно и казваме комплимент. Ако се почувствахме обидени, че друг служител е бил изпратен на конференцията вместо нас, не се ядосвайте, а се радвайте за това и ви пожелаваме щастливо пътуване.
Още от сутринта бяхме мързеливи, а настроението беше „на нула“ - пускаме музиката и предприемаме бизнес. С една дума, ние действаме противно на това, което емоцията ни казва.
8. Най-добрият помощник в усвояването на науката за самоконтрола е медитацията.
Когато упражнението развива тялото, медитацията тренира ума. Чрез ежедневни медитативни сесии човек може да се научи да избягва негативни емоции, да не се поддава на страсти, които пречат на трезво разглеждане на обстоятелствата и са способни да унищожат живота. Чрез медитация човек потъва в състояние на спокойствие и постига хармония със себе си.
Защо се нуждаете от самоконтрол
Ограничението и спокойствието са това, което много хора нямат. Те идват към това с времето, постоянно тренирайки и подобрявайки уменията си. Самоконтролът помага да се постигне много, а най-малкият от този списък е вътрешното спокойствие. Как да се научите да контролирате емоциите си и в същото време да предотвратите вътрешноличностния конфликт? Разберете, че е необходимо и да намерите съгласие със собственото си "Аз".
Контролът върху емоциите не позволява утежняване на конфликтна ситуация, ви позволява да намерите общ език с напълно противоположни личности. В по-голяма степен самоконтролът е необходим за изграждане на взаимоотношения с хора, независимо от бизнес партньорите или роднини, деца, любовници.
Въздействието на негативните емоции върху живота
Нарушенията и скандалите, в които се освобождава негативната енергия, оказват неблагоприятно въздействие не само върху хората около тях, но и на самия подбудител на конфликтни ситуации. Как да се научим да възпираме негативните си емоции? Опитайте се да избягвате конфликти и да не се поддавате на провокации от други хора.
Отрицателните емоции разрушават хармоничните отношения в семейството, възпрепятстват нормалното развитие на личността и кариерния растеж. В крайна сметка, малко хора ще искат да си сътрудничат / общуват / живеят с човек, който не контролира себе си и при всяка възможност инициира масиран скандал. Например, ако една жена не може да се контролира и непрекъснато намира вина за своя мъж, което води до сериозни спорове, то скоро ще я напусне.
При родителството е важно също така да се въздържате и да не давате свобода на негативните емоции. Детето ще усети всяка дума, изговорена от родителя в гнева на гнева, и впоследствие ще помни този момент за цял живот. Психологията помага да се разбере как да се научиш да възпираш емоциите и да предотвратиш тяхното проявление в общуването с деца и близки.
Отрицателните емоции също оказват голямо влияние върху бизнеса и работата. Екипът винаги се състои от хора с различни темпераменти, затова самоконтролът играе важна роля тук: негативът може да се разлее във всеки един момент, когато човек е под натиск, искат те да извършват преумора. И вместо обичайния диалог, където страните могат да стигнат до консенсус, се развива скандал. Как да се научим да възпираме емоциите си на работното място? Не отговаряйте на провокациите на служителите, опитайте се да се включите в случаен разговор, съгласувайте се с властите във всичко, дори ако поставените задачи са трудни за изпълнение.
Потискане на емоциите
Постоянното самоограничение в определени граници и предотвратяването на освобождаването на негатив не е панацея. Потискащи емоциите, човек акумулира негатив и следователно увеличава риска от развитие на психологически заболявания.Негативно е необходимо периодично да се „изпръсква” някъде, но по такъв начин, че да не се нараняват чувствата на други хора. Как да се научим да възпираме емоциите си, но без да навредим на вътрешния свят? Да се занимавате със спорт, тъй като по време на тренировка човек изразходва всичките си вътрешни ресурси, а негативният бързо излиза.
Борбата, боксът, ръкопашният бой са подходящи за освобождаване на отрицателна енергия. Тук е важно, че човек, който мислено иска да изтръгне емоциите си, тогава ще почувства облекчение и няма да иска да се счупи на никого. Трябва да се има предвид обаче, че всичко трябва да е умерено, а претоварването в обучението може да предизвика нов приток на негатив.
Два начина да ограничите емоциите:
- Не обичаш толкова човек, че си готов да го унищожиш? Направи го, но, разбира се, не в буквалния смисъл на думата. В този момент, когато се чувствате неудобно да общувате с него, направете умствено с този човек каквото пожелаете.
- Начертайте човек, когото мразите, и напишете на лист хартия до образа на проблемите, които са се появили в живота ви благодарение на него. Изгорете листа и мислено сложете край на себе си в отношения с този човек.
предотвратяване
Как да се научим да възпираме емоциите? Психологията дава отговор на този въпрос: за да контролираме чувствата и емоциите си, превенцията е необходима, с други думи, емоционална хигиена. Подобно на човешкото тяло, душата му също се нуждае от хигиена и превенция на болестите. За да направите това, трябва да се предпазите от общуване с хора, причиняващи враждебност, а също и, ако е възможно, да избягвате конфликти.
Превенцията е най-лекият и оптимален начин за контролиране на емоциите. Не се изисква допълнително обучение на лице и специализирана интервенция. Превантивните мерки позволяват дълго време да се предпазят от негативизъм и нервни сривове.
Как да се научите да възпирате емоциите си. Съвети от психолог
Основното, което помага да извлечете по-добро от емоциите си, е пълният контрол върху собствения си живот. Когато човек е удовлетворен от всичко в дома си, в работата, в отношенията си и разбира, че във всеки един момент той може да повлияе и приспособи всичко това за себе си, тогава за него е по-лесно да възпира проявата на негативни емоции. Има редица профилактични правила, които помагат да управлявате собствените си чувства и мисли. Как да се научите да контролирате емоциите си и да контролирате себе си? Следвайте прости правила.
Недовършен бизнес и дълг
За кратко време изпълнете всички планирани задачи, не оставяйте работата незавършена - това може да доведе до забавяне на термините, провокиращи негативни емоции. Също така "опашките" могат да упрекнат, да посочат вашата некомпетентност.
Във финансово отношение, опитайте се да избягвате забавянията на плащанията и дълговете - това е изтощително и ви пречи да отидете на целта. Разбирането, че не сте върнали дълга си на някого, предизвиква негативна, безпомощност пред преобладаващите обстоятелства.
Липсата на дългове, както финансови, така и други, ви позволява напълно да изразходвате собствените си енергийни ресурси и сила, насочвайки ги към реализиране на желания. Задължението на задължение, напротив, е пречка за овладяване на самоконтрола и постигане на успех. Как да се научим да възпираме емоциите си и да се контролираме? Навременното отстраняване на дълговете.
Създайте си удобно работно място, оборудвайте дома си по свой вкус. Както по време на работа, така и у дома, със семейството си, трябва да сте удобни - нищо не трябва да предизвиква раздразнение или други негативни емоции.
Планиране на времето
Опитайте се да правите планове за деня, да се стремите да гарантирате, че вие и времето и ресурсите за изпълнението на задачите са малко повече от необходимото. Това ще избегне негативното, свързано с постоянната липса на време и притеснения за липсата на финансиране, енергия и сила за работа.
Комуникация и работен процес
Избягвайте контакт с неприятни хора, губите личното си време. По-специално, с личности, които се наричат "енергийни вампири" - те вземат не само време, но и вашата сила. Ако е възможно, опитайте се да не се припокривате с прекалено темпераментни хора, тъй като всеки грешен коментар, насочен към тях, може да предизвика скандал. Как да ограничите емоциите си в отношения с други хора? Бъдете учтиви, не превишавайте авторитета си, не реагирайте прекалено остро към критиките.
Ако вашата работа не ви носи нищо друго освен отрицателни емоции, тогава си струва да помислите за промяна на мястото на работа. Правенето на пари в ущърб на душата и чувствата ви, рано или късно, ще доведат до срив и нарушаване на психическото равновесие.
Гранична маркировка
Мислено създайте списък с неща и действия, които ви причиняват негативни емоции. Начертайте невидимо лице, линия, отвъд която никой, дори най-близкият човек, не може да мине. Направете набор от правила, които ограничават хората да общуват с вас. Тези, които наистина обичат, оценяват и уважават, ще приемат такива искания, а онези, които се противопоставят на нагласите, не трябва да бъдат във вашата среда. За да общувате с външни лица, разработете специална система, която ще ви позволи да избегнете нарушаването на границите и създаването на конфликтни ситуации.
Физическа активност и самоанализ
Спортът ще донесе не само физическо здраве, но и психическо равновесие. Дайте спорт от 30 минути до 1 час на ден, а тялото ви бързо ще се справи с негативните емоции.
Проведете вътрешен диалог, докато анализирате всичко, което ви се случва през деня. Задайте си въпроси дали сте действали правилно в дадена ситуация, независимо дали сте общували с тези хора, дали сте имали достатъчно време да свършите работата. Това ще помогне не само да разберем себе си, но и в бъдеще да премахнем комуникацията с ненужните хора, които предизвикват отрицателни. Провеждането на „инвентаризация“ на собствените емоции, мисли и цели позволява да се развие напълно самоконтрол.
Положителни емоции и приоритизиране
Развивайте способността да превключвате от негативни към положителни емоции, опитайте се да видите положителни аспекти във всяка ситуация. Как да се научим да контролираме емоциите в отношения с роднини и непознати? Бъдете по-позитивни и ще ви помогнат да спечелите собствения си нрав.
Правилно избраната цел е отличен инструмент за постигане на самоконтрол. Когато сте на ръба на вълна от негативни емоции, си представете, че веднага щом спрете да бъдете нервни и обърнете внимание на провокациите, мечтите ви ще започнат да се сбъдват. Трябва да избирате само реалистични, постижими цели.
Погледнете добре хората около вас. Има ли полза от общуването с тях? Те ви носят щастие, топлина и доброта, моля ви? Ако не, тогава отговорът е очевиден, трябва спешно да промените социалния си кръг, да преминат към личности, които носят положителни емоции. Разбира се, на работното място е нереално да се прави това, но поне да се ограничиш да общуваш с такива хора извън работното пространство.
В допълнение към промяна на околната среда, за развитие на самоконтрол ще помогне за разширяване на кръга на комуникация. Това ще ви даде нови възможности, знания и положителен заряд за дълго време.
Какво представляват емоциите?
Вече научихме нещо за емоциите. Сега ще научим повече за тях. Емоциите са, на първо място, както вече казах, първичната рефлексна реакция на всякакви стимули, и второ, енергията, която движи човека. Емоциите предизвикват човек към определени действия. Емоциите, като електричество за електрически уреди, задействат всичко останало, включително мисловните процеси вътре в човека. Следователно те не са просто неизбежни, а необходими. Човек без емоции е напълно пасивен човек, не го интересува и не го е грижа за нищо.Веднъж си помислих, че човек може да се справя без емоции, да стане студен и предпазлив, а след това, след по-внимателно проучване на тази тема, разбрах, че това е невъзможно. Емоциите за нас са жизнена енергия, благодарение на която се стремим към нещо или бягаме от нещо, тя оживява нашите тела. Благодарение на нея ние наистина живеем. Но за да се ограничи тази енергия, е необходимо да се развие различна реакция към различните стимули, заменяйки емоциите с разума. Това означава, че е необходимо с помощта на специални обучения [те ще бъдат обсъдени по-долу], за да се развие навикът за започване на мисловния процес в ситуации, които обикновено предизвикват у човека емоции. Такова обучение ще ви помогне да не се поддавате на емоциите си и винаги да поддържате ума и спокойствието си, да действате съзнателно във всички ситуации, вместо да реагирате безмислено на всичко.
Управление на емоциите
Така че, за да развиете навика да реагирате рационално на различни стимули, трябва да се научите да започнете мисловния процес, за да не оставите емоциите да поемат контрола над ума си. За да започнете, трябва да започнете да зареждате мозъка си с правилните въпроси, свързани със ситуацията, която причинява определени емоции. Тоест, всичко е въпрос на внимание на човека - към какво ще го насочи, ще работи. Насочвайки внимание към мисленето, с помощта на правилно поставени въпроси, човек му дава енергия, а не на емоции. И по този начин той гаси емоциите си, лишавайки ги от енергия. А това означава, че той ги контролира.
Разбирам, че това е лесно да се каже, но не е лесно. В крайна сметка, независимо дали ни харесва или не, емоциите винаги ще са първите ни реакции към нещо, така че без усилие човек няма да може да обърне мисленето си. Но не е толкова голямо усилие да се направи трудно да се направи. За да приучите себе си да мислите и да не реагирате, можете много бързо, ако често тренирате - като си зададете различни въпроси в определени емоционални ситуации. Чувствате, че някакъв вид емоция се събужда във вас, без значение какво - веднага си задайте въпрос, който ще ви позволи да разберете защо и откъде идва тази емоция, доколко тя е релевантна и как може да бъде заменена - с какво разумно решение. Например, ако сте изправени пред ситуация, която ви причинява страх, тогава трябва да започнете да задавате въпроси за причината и смисъла на този страх, така че с помощта на мисленето да започнете да се ровите в нея, да го разглобявате на части и да премахвате от него всички елементи на несигурност измисля силата си. По този начин, с помощта на мисленето, ще бъде възможно да се разтвори тази емоция, лишавайки я от сила чрез съзнанието си. Тук и с всички други емоции, които можете да направите - да ги изучите с помощта на компетентно зададени въпроси, за да ги лишите от тяхната сила и власт над човек. И на мястото на тази сила ще дойде силата на ума.
Ако искате да се справите с негативните емоции - задавайте позитивни въпроси - потърсете положително в негатив с тяхна помощ. Ако искате да се справите с положителните емоции [те също са вредни - те слепи хора] - задават отрицателни въпроси - потърсете трик, помислете какво е скрито зад всичко радостно и добро и кой може да се възползва от вашето спокойно състояние. Ако сте ядосан - помислете за негативните последици, които може да срещнете поради гнева си, попитайте за това съответните въпроси, или за тези подбуди, които животът ви прави, за да ви накара да се движите в правилната посока. В крайна сметка, много често човек се ядосва, защото нещо се обърка по начина, по който той иска, без да осъзнава, че други сценарии за развитието на събития в живота му могат да бъдат много по-полезни и интересни за него. Като цяло се противопоставяйте на вродената емоционална реакция със силата на вашия интелект - обучете ума си с въпроси, за които трябва да мислите, тогава ще работи.Когато човек изпитва емоции, мозъкът му спи и следователно в него преобладава безсъзнателно, рефлексивно [животинско] поведение. И можете да се справите с него само с помощта на ума, който се включва, когато човек мисли.
По този начин мисленето е средство за контролиране на емоциите. Развивайки своето мислене, човек получава власт над себе си. В този случай има фундаментална разлика между познавачи и мислене. Знаещите хора могат да изглеждат много умни, защото знаят много, но умът им свършва там, където завършват техните знания. И затова в такива ситуации, в които те просто не знаят как да действат правилно, тези хора могат да се държат много емоционално, точно както повечето обикновени хора се държат, които не могат да контролират емоциите си. Но мислещият човек разчита не толкова на знанието, колкото на способността му да управлява това знание. Той умело използва знанията, които има, и чрез поставяне на правилните въпроси сам може да изучава всяка ситуация, всеки предмет, всеки човек. Такъв човек е способен да контролира емоциите си почти винаги и навсякъде.
Така че, приятели, трябва да се научите да мислите, за да научите как да контролирате емоциите си. Това е ключът към решаването на този проблем. Има и други начини за решаването му, например, можете да се борите с някои емоции с помощта на другите, но мисленето е, по мое мнение, най-надеждното оръжие срещу вредните емоции. И за да мислите, трябва да сте в състояние да задавате въпроси, трябва да станете любопитни, като деца, които постоянно питат възрастните въпроса „Защо?“ Това е много полезен въпрос. За много възрастни понякога е необходимо като въздух. В края на краищата, любопитството помага на човек да научи света, и е невъзможно да го знаем, без да задаваме въпроси, и следователно, без да мислим за всички неща, които ни заобикалят. Навикът за мислене, задаване на въпроси, търсене на нова информация прави ума на човека жив, гъвкав, реагиращ на всякакви промени. С такъв ум никакви човешки емоции няма да бъдат страшни.
Емоции и мислене
Емоциите и мисленето са съвсем различни неща. В един случай нищо не е необходимо от човек, неговата психика ще направи всичко сама, причинявайки необходимото емоционално състояние в него, а в другата трябва да се положат усилия да се държат по-компетентно и адекватно. Колкото по-примитивен е човекът, толкова по-емоционален е той, тъй като емоциите са единствената известна и позната реакция на всеки стимул. Емоционалният отговор на външни или вътрешни стимули е по-лесен начин за съществуване на човека. Емоциите не изискват никакво напрежение от него, никакви волеви усилия, те просто са - те сами възникват и излизат. Емоционален човек е като кораб без капитан, който ще плава там, където духа вятърът. Но мисленето е управление на себе си и обстоятелства, то изисква воля и усилия на човек. Мързеливият човек няма да мисли, той ще бъде този, който е свикнал да се напряга, е свикнал да прави нещо с помощта на волеви усилия. Ето защо е толкова трудно да се поеме контролът над емоциите - много хора не обичат да се напрягат, за тях е по-лесно да отидат с потока, а не да преодолеят съпротивата на външната и вътрешната среда.
Импулсът към прехода от ирационалния и следователно емоционалния начин на живот към рационалния, може да послужи като възприятие на човека за света, в който той живее. Колкото по-добре човек ще разбере този свят, толкова повече ще иска да участва в собственото си развитие. Ние всички изглежда искаме да живеем добре, искаме да бъдем богати, успели в различни въпроси, искаме да се чувстваме в безопасност, искаме да бъдем обичани и уважавани хора, но не всички ние разбираме как да стигнем до всичко това. И това, което виждаме в примера на успешните хора, не е дори върхът на айсберга, това е неговата сянка. Това, което показват на другите и какво правят, са съвсем различни неща.Много от нас смятат, че е необходимо да купуват скъпи неща и да се държат като успешни хора, а животът веднага ще се промени към по-добро. Но това е всичко, разбира се, глупости. Истинският успех се постига по други начини. И един от тези начини е възможността да се вземат правилните решения, които в повечето случаи са верни не благодарение на интуицията, а поради това, че човекът мисли за своите решения. И за да мисля за тях, трябва да се научите да мислите, да ограничите емоциите си.
Емоциите в много ситуации са наши вътрешни врагове. Те ни пречат да вземем правилните решения и в същото време да помогнем на други хора да ни манипулират. И ако някой ще ни манипулира, тогава ще направим печалба за манипулатора, а не за нашите действия. Ние ще започнем да бъдем водени от нашите емоции, които другите хора умело ще предизвикат в нас и ще направят това, от което имат нужда. За какъв успех можем да говорим? Позволявайки си да манипулира, човек ще стане източник на успех за другите. А фактът, че човек може лесно да се манипулира с помощта на емоции, се демонстрира идеално с една и съща реклама, която ефективно контролира повечето хора. Следователно, за да развиете своето мислене, това ще допринесе за вашето щастие.
Симулация на ситуацията
Нека разгледаме още един много добър начин за подготовка за такива ситуации, които могат да доведат до силни емоции, които е трудно да се справят. Опитайте се да моделирате тези ситуации във вашето въображение, да се потопите в тях и да обмислите няколко възможности за вашето поведение, които трябва да бъдат възможно най-внимателни и ефективни. Направете това няколко пъти като актьор пред огледалото, практикувайте психиката си така, че да е готова за най-вероятните сценарии в живота ви. И тогава всички тези събития, за които се подготвяте по този начин, няма да ви изненадат и затова ще можете да се справите с емоциите много по-добре. Тук е важно да се уверите, че вашата мисъл е по-бърза от вашите чувства. Все още няма проблеми и вие вече го решавате - използвате мозъка си, за да бъдете една крачка пред реакциите си към определени ситуации, а не една стъпка назад, какъвто е случаят с емоциите. Обърнете внимание на това колко лесно се поддаваме на емоциите, когато се занимаваме с ситуация, с която не сме запознати. И защо? И понеже нямаме готов отговор на въпроса, който ни поставя животът. За да не се случи това - представете си всички възможни ситуации, в които можете да откриете себе си и да намерите отговор на тях, а по-скоро няколко, които ще ви помогнат в тези ситуации. С други думи - започнете мисловния процес преди причината за появата на емоции. Започнете да ги контролирате, преди да се появят.
Не можем да кажем за останалото, като един от начините да контролираме емоциите. Човек трябва да има добра почивка, за да не бъде прекалено емоционална, преди всичко раздразнителна. В края на краищата, когато той се уморява, тогава той вече няма достатъчно ресурси, за да мисли за определени неща, и се изплъзва в емоции, сякаш, както установихме, проста форма на реакция към различни стимули. Ето защо, колкото повече се изморявате, толкова повече качеството на мисленето ви намалява, с което можете да обработвате информацията, която идва към вас, а не просто да реагирате на нея. Е, изглежда е просто и разбираемо, но много хора не отдават голямо значение на почивката и често я пренебрегват. Те могат да работят много и да имат малко почивка, а след това на емоциите, поради умора, правят куп различни грешки, вредата от която може значително да надвишава ползите от техния тежък труд. Но това не винаги е очевидно, затова много хора често приемат сериозно своето свободно време, особено най-важната му форма - сън. Затова предлагам всички онези, които имат малко почивка, да преразгледат своите виждания по този въпрос.Хората, които се отпускат добре, хората получават достатъчно сън са по-балансирани.
Откъсване от себе си
И последният начин да ви помогнем да контролирате себе си и вашите емоции в най-трудните ситуации е способността да се освободите от личността си, за да можете, така да се каже, да се погледнете отвън. За да направите това, трябва да се отклоните от себе си, да не се идентифицирате със себе си и да гледате на себе си като на непознат, с когото наблюдавате това, което виждате в живота си. Понякога дори е полезно да си представите себе си като различен човек, т. Е. Съзнателно да разделяте личността си и от позицията на втория човек да разбирате проблемите на първия човек. Това е подобно на дисоциативното разстройство на идентичността (раздвоената личност), само в този случай то не се случва само по себе си, както в случая на психично разстройство, а напълно съзнателно, когато човек сам излиза с нова личност. В този случай, човек няма да се разболее от това разстройство, въпреки че навикът да се използва този метод за ограничаване на емоциите ви може да остане. Неговият смисъл не е да преживеете определени събития, чувства, емоции, а да ги гледате отстрани. Този метод е подходящ за ситуации, в които човек е много, много лош, много болезнен и страда много, следователно, той вече не може да бъде лицето, с което се идентифицира. Раздвоената личност се появява именно на тази основа. Затова е по-добре да направите това разделение за себе си, съзнателно, отколкото да изчакате, докато психиката ви се разпадне и ще получите неконтролируемо психично разстройство. В моята практика този подход за решаване на проблеми с негативни емоции се е доказал много добре в най-трудните ситуации за хората. Но аз ви съветвам да го прибягвате само в крайни случаи, когато не можете да се справите с емоциите си дълго време с помощта на същото мислене.
Това са начините да контролирате емоциите си, мога да ви предложа. По принцип всички те някак са свързани с мисленето на човек, с неговата рационалност и осъзнатост. Не посочвах начините, по които човек се справя с някои от емоциите си с помощта на другите, защото те не са много ефективни. Въпреки че в някои случаи не можеш да направиш без тях. Затова ще ги опиша в другите си статии. Като цяло вярвам, че контролирането на емоциите ми с помощта на мисловния процес е най-добрият, най-надежден начин. Казах ви как да стартирате този процес, затова обучете вашето мислене, така че дори и в най-неочакваните, трудни и безнадеждни ситуации можете да запазите спокойствие и спокойствие и да действате изключително компетентно.
Защо да контролирате емоциите си
За да стане щастлив и свободен, човек трябва да може да контролира себе си. Липсата на контрол върху емоциите им е изпълнена с необмислени действия. Чувствата са непредсказуеми и могат по всяко време да се намесят в дори добри намерения. Техният спонтанен характер затруднява постигането на техните цели.
Всички емоционални преживявания се проявяват по различни начини. Когато има отрицателно психомоторно забавяне, което може да причини дори патология. Неуспехът да контролираш емоциите си може да доведе и до:
- Недоволство отблизо, В пристъп на гняв човек е способен да говори много неудобни фрази и обиди на роднините си. Престъплението е същата агресия.
Загуба на доверие, По правило за изграждането на близки отношения с други хора са необходими месеци, а понякога и години. Можеш да ги загубиш веднъж завинаги, просто да разхлабиш контрола над собствените си чувства.
Сърдечно-съдови заболявания, Силните психологически преживявания могат да доведат до сериозни физиологични последствия. Често сърцето страда най-много.
Намаляване на имунитета, Всеки стрес има разрушителен ефект, който може да намали съпротивлението на защитните сили на организма.
Потискането на емоциите е игнориране на проблема, страхът от това как да се реши. Много хора вярват, че човек се нуждае от психологическа разрядка и това е отчасти вярно. Психолозите отдавна твърдят, че ако им се даде възможност да плачат или да се ядосат, депресията ще отслабне. Последното състояние се дължи на липсата на психо-емоционални преживявания.
Когато пораснем, научаваме как и кога да изразим чувствата си, как да контролираме емоциите си. Ако избухването на съзнанието не намери изход, тогава те се натрупват. И за да избегнете това, трябва да изберете - да потискате или още да контролирате емоциите. Първият вариант, за разлика от втория, няма да помогне за решаването на съществуващите проблеми, а само ще ги влоши. Това е като бомба със закъснител, която чака своето време.
Управлявайки нашите емоции, ние се стремим към мир и спокойствие и като ги потискаме, живеем в страх и рискуваме да получим много хронични заболявания. Повечето емоционални състояния оказват силно въздействие върху човешкото поведение в обществото. Затова са разработени специални методи за правилно управление на вашите емоции.
Основните видове емоции при хората
Тъй като чувствата не могат да бъдат едни и същи при различни обстоятелства, логично е те да бъдат разделени на определени видове. Емоциите са положителни, отрицателни (отрицателни), неутрални.
Има специален вид емоция - афектът, при който човек е практически неспособен да ги контролира. Тя е като аварийна програма на организма: в зависимост от обстоятелствата, човек може да стане агресивен, да избяга или да изтръпне, да убие някого, въпреки че преди това не е наранил муха.
Положителни емоции са:
- Насладата е силно повдигане на положителните емоции.
Доверието е чувство, когато между хората се изгради отворена, доверителна връзка.
Гордостта обикновено е положително самочувствие за своите собствени или чужди действия.
Радост - съответства на вътрешното чувство на удовлетворение.
Любовта е чувство на дълбока привързаност.
Нежност - обвързва връзките и създава привързаност между хората.
Удоволствие - изразява се в получаването на положителен емоционален фон.
Отрицателните емоции са както следва:
- Скръб е човешката реакция на загубата, загубата на любим човек.
Страх - негативни чувства, свързани с заплаха за човешката сигурност.
Тревога - възниква в ситуация на изчакване за несигурна опасност.
Гневът е по същество афект, насочен срещу изпитаната несправедливост.
Отчаяние - състоянието на безнадеждността на човека.
Отмъщението е акт на смятане за обиди, зло.
Злоба е радостта, свързана с нещастието на някого.
Неутралните емоции се проявяват като:
- Любопитството е дребен интерес в познаването на несъществени подробности.
Удивление - изключителна изненада за всичко.
Всички негативни чувства се провокират от външната ситуация и реакцията ни към нея. Затова е по-трудно да се справим с тях, отколкото с емоциите на вътрешното напрежение. Може да бъдем раздразнени или не досадени от някои фактори, а цялото нещо е в нашето възприятие за Вселената.
Емоционалните реакции към стреса могат да доведат до положителни и отрицателни последици. Разумно е веднага да разберете проблема и да намерите изход от тази ситуация. Ще възникнат чувства, но тяхното влияние няма да бъде толкова силно, ще бъде по-лесно да се отговори на външни фактори и да ги контролира.
Какви емоции трябва да работят
Не само отрицателните емоции се нуждаят от контрол.Уменията за контролиране на позитивни чувства и реакции към определени фактори също трябва да се научат как да се прилагат. Необходимо е да се работи с онези емоции, които могат да донесат страдание както на себе си, така и на другите, както и на тези, които ги карат да се срамуват от своите действия в бъдеще.
Не е лесно да се справите с вътрешната тревожност, стрес и негативни ситуации. Човек трябва да живее в "нон-стоп" режим, постоянно се стреми да оцелее, да не бъде по-лош от другите, да печели. Всичко това води до морално изтощение. Сега трябва да търси отговора на въпроса дали е възможно да се контролират емоциите, без да се губи много време за това.
Християнството говори за седемте смъртни греха, като скъперничество, завист, похот, лакомия, обезсърчение, мързел, гордост. Те са причина за много от пороците, произтичащи от тях. Заради гордостта ние изграждаме всякакви махинации за хората, защото от завист мразим тези, които са постигнали повече от нас.
Ако съчетаем тези пороци в "трите стълба" на емоционалния свят, получаваме следното:
- себелюбие, Част от човек, който иска признание, похвала, превъзходство над другите хора. Това показва нашето социално съществуване, образът, който искаме да оставим в съзнанието на хората около нас. Също така принадлежат към егоизма: завист, алчност, гордост, негодувание, злорадство, суета, амбиция. Това е силен източник на нашия опит.
Жажда за силни преживявания, Вълнение, което носи физическо удоволствие, като похот и лакомия. Участие в интриги, създаване на конфликтни ситуации. Зависимост от телевизия, компютърни игри.
Способността да се контролират емоциите ще помогне да се избегнат повечето проблеми.
Техники за управление на емоциите
Как да контролираме емоциите си? Често ние си задаваме този въпрос. Нашето отношение към емоциите е нещо подобно на отношението към старостта, което, както каза Цицерон, всички искат да постигнат и след като я стигнат, я обвиняват. Способността да се противопоставя на стреса и да се противопоставя на импулси, които не съответстват на изискванията на ума, винаги е била считана за най-важната характеристика на човешката мъдрост.
За да не станете пациент в клиниката на неврозите, трябва да сте в състояние да контролирате себе си. Но, за съжаление, много хора не знаят как да се научат да контролират емоциите си. За това има много методи.
На психолозите се препоръчва да започнат да овладяват следните начини:
- Ограничете се, Необходимо е да не се реагира на провокациите, да не се реагира на всеки. Преди да отговорите на насилника, трябва да преброите до пет. Необходимо е да се научите как да блокирате емоциите по съвет на психолозите: първо мислим, тогава говорим. Дишаме спокойно, речта е гладка. Можете да излезете, да изпиете чаша вода, за да успокоите, мислите и реагирате адекватно.
Самостоятелно предложение, Това е често самопровъзгласяване на някои фрази, например: "Аз съм спокоен", "контролирам себе си". Езотеричният метод на самохипноза е за тези, които притежават енергийни техники, увеличават смелостта и потискат страха. Самохипнозата може да промени негативните емоции в положителни.
Превключете или приложите шокова терапия, Не всеки може да отблъсне противника. Понякога е по-лесно да преминете мислите си към положителни. Например задайте неочакван въпрос. Има много начини за контролиране на емоциите. Използвайте въображението си като платно, представете си, че опонентът ви пее една забавна песен или на главата му има забавна шапка. Мислено нарисувайте висока, здрава стена около нея. Опитайте се да изключите от реалността за известно време. В този случай провокаторът няма да може да предизвика отговор.Методът на "шапката" помага особено добре: ако противникът вика, обижда, но няма възможност да му отговори, трябва да го представите под купола или друго нещо, което може да заглуши звука на гласа му.
медитация, Тя помага да притежава не само тялото си, но и нейния дух. Концентрационните техники дават възможност да се развие състояние на спокойствие и релаксация, да се разбере себе си и да се проучи гневът ви, да се научат да се отказват от негативните ви емоции.
Ежедневни упражнения, Понякога това предотвратява натрупания негатив. За да го елиминирате, можете да заредите тялото си дори с най-простите упражнения. Сутрин джогинг, занятия в спортни клубове ще помогнат да се подредят не само тялото, но и душата, а всички негативи ще изгорят в тренировките. Ако се чувствате ядосани, просто отидете на спорт, изхвърлете го.
молитва, Препоръчително е да се прочете молитвата не само преди лягане, но и във всяка свободна минута. Ако вярващ чувства, че губи контрол, трябва да затворите очи и да прочетете молитва, да помолите Бог за сила, да отнемете всички негативи и да дадете търпение, мъдрост, добра воля. Основният аспект е изграден върху мира и спокойствието.
Всички начини за контрол на емоциите имат право да съществуват и могат да бъдат използвани както поотделно, така и едновременно.
Полезни съвети за управление на емоциите
За да се научат да се спират, без да проявяват бурна реакция към определени събития, е необходимо да знаете основните правила на "емоционалната хигиена":
- Трябва да се опитате да се освободите от финансовите проблеми възможно най-скоро. След като изплати дългове на приятели, изплащането на заеми, освобождаване от задължения, разбира се, емоционалното състояние няма веднага да стане перфектно. Но тъй като той е до голяма степен повлиян от вътрешни преживявания, тогава, като се отървете от дори финансови проблеми, ще стане много по-лесно да се контролирате, да се появи спокойствие.
Направете дома си удобен и уютен. Те не казваха нищо: "Домът ми е моята крепост". Именно тук има място за лично пространство, възможност да бъдете сами или да каните гости, като същевременно зададете тона на разговора. Действителното ще бъде разпределението на отделна зона за отдих.
Стремете се да изкачите кариерната стълба. В един импулс е по-вероятно човек да осъзнае в работата проблеми, човек има малко време за емоционални изблици. И ако всичко също се окаже, отива като часовников механизъм, тогава няма никакво отрицание.
Определете за себе си основните цели в живота и смело се движете към тях. Като цяло действието е подобно на кариерата, като единствената разлика е, че е подходяща за човек, който е по-малко амбициозен или вече е успял да реализира себе си.
Как да контролираме емоциите си - вижте видеото:
Не се разклащайте
Регулирайте степента на емоциите си като показанията на температурата на термостата. Не е твърде горещо, не е твърде студено - точно за да се чувстваш добре. Това се отнася както за добри, така и за лоши емоции.
Изобилието на наслада може да бъде неподходящо, както и прекалено агресивно или депресивно поведение.
Хората, които са в състояние да контролират емоциите си, през цялото време се опитват да поддържат равновесие, избягвайки дисхармонията в състоянието на душата.
Спри да мислиш
Чувствате ли това „кипене“? Това е опасно състояние и трябва да почистите колкото е възможно по-скоро. Вместо да реагирате веднага на ситуацията, помислете какви инструменти и решения можете да използвате.Охлажда се и се замисля какво се е случило, връщайки на себе си фокуса и способността да анализираме. Прибързаните решения най-често предизвикват горчиво чувство на съжаление. От друга страна, една малка пауза ще ви помогне да се съсредоточите върху най-важните и да изберете ефективен и тактичен начин за решаване на проблема.
Избягвайте емоционално претоварване
Емоционалното претоварване е ситуация, в която определено чувство напълно ви улавя. Това състояние е придружено от физически симптоми като повишен пулс, дишане, треперене в коленете, изпотяване и гадене. Чувствате ли нещо такова? Това е ясен знак, че сте емоционално претоварени. Вместо да отидете с потока и да се предадете, съберете! Обработва информацията на части, постепенно се възстановява. Можете да оцените резултата вече с трезвен поглед.
Кейт Тер Хаар / Flickr.com
Практикувайте дълбоко дишане
Реакцията на тялото върху емоционалното претоварване пряко засяга сърцето и като цяло всички мускули на тялото. Изпитвате стрес, след което със сигурност ще се почувствате претоварени. За да избегнете такива скокове, практикувайте дълбоко дишане. Тя ще насити мозъка ви с кислород и ще ви помогне да се отпуснете. Техниката е много проста: спрете да правите нещо, затворете очи и вдишвайте много бавно през носа си, като броите за пет секунди. Задръжте дъха за още две секунди и след това издишайте през устата, също толкова бавно, като отново броете до пет. Повторете поне 10 пъти.
Избягвайте емоционална компания
Известно е, че хората лесно предават емоциите си на другите. Ето защо трябва да избягвате онези, които виждат само отрицателно във всичко: ще заемате една и съща гледна точка, без дори да забележите. Същото важи и за ненужно емоционалните хора. Ако искате да контролирате чувствата си и да бъдете в хармония, трябва да се дистанцирате от онези, които могат да се нарекат драма.
Помислете за решението, а не за проблема.
Една от най-често срещаните проблеми, свързани с емоциите, е отрицателна реакция към трудна ситуация. Чувството на тъга или гняв като реакция на променени обстоятелства е нормално, но ирационално.
Вие не можете да спрете да мислите за проблема, трябва да използвате време, за да помислите за плана за следващите стъпки.
Направете списък на възможните решения, бъдете креативни и креативни. По време на работата емоциите отстъпват на заден план, ще излезете от ситуацията като победител.
Как можете да контролирате емоциите
Да контролираш чувствата не е да ги игнорираш. Контролът на емоциите предполага, че признавате недостатъците си, но действате върху тях, когато сметнете за уместно. Вие няма да реагирате импулсивно и неконтролируемо. Но първо трябва да разберете как можете да манипулирате емоциите си. Какво трябва първо да научите?
Осведоменост и изразяване на емоция
Тя е доста проста и в същото време много забавна. След като овладеете тази техника, ще реагирате по-съзнателно на външни стимули, като знаете предварително каква реакция може да имате. Как да го направя? Например, бързате към автобуса. Спешно трябва да пресечете пътя, за да стигнете до автобусната спирка. Но веднага щом се приближите до кръстовището, светва червена светлина за пешеходците. Естествено, ще се разсърдите малко, особено ако видите, че транспортът е спрял. След това ще пресечете пътя и тръгнете на следващия автобус, и ще забравите напълно за този малък инцидент. Но след известно време ще бъдете озадачени - откъде идва това раздразнение?
Вероятно ще отпишете всичко от умора или ще ви се струва, че вашите близки се държат неправилно. Но всичко започна с светофар! Това краткотрайно, маловажно събитие (ако, разбира се, не закъсняхте за самолета) предизвика верижна реакция: червено - лека раздразнителност - дразнене - обида за целия свят.
Важно е да се улови и осъзнае момента, в който възникна негативна емоция, която послужи за началото на тази верига. Щом се научите да го забелязвате, ще станете по-внимателни към всичко, което се случва с малко или никакво съзнателно участие.
Разстояние от емоция
След като сте наясно с емоциите си, ще трябва да се научите да ги гледате като от страна. Гледайки себе си, несъзнателно се отдалечавайте, отделяйки го от себе си. Чувствата в този случай вече не могат да ви завладеят и бързо да изчезнат. Ето един пример: всеки знае колко досаден е шумът от автомобилната аларма извън прозореца. Особено ако собственикът на автомобила не чува звука на алармата и не изключва алармата. Дълги монотонни войни просто ви подлудяват!
И колкото повече се фокусирате върху външен човек, толкова по-силно и по-неприятно ви се струва. И по-силно възмущение, което се превръща в гняв и гняв. Можете ли да си представите как да вземете тухла и да я пуснете точно в предното стъкло! Или по-добре в домакин!
Сега се опитайте да погледнете вътре в себе си, вместо да слушате звуците на улицата. Само гледайте гнева си, сякаш това е някакво независимо същество, а не ваша собствена емоция. Какво се случва след няколко минути ще ви изненада много! Яростта ще изчезне без следа и просто ще спрете да обръщате внимание на алармената система. Или ще го възприемете по съвсем различен начин. Възможно е дори да си смешен. Това ще се случи, ако вие сами го желаете.
Прости стъпки за управление на емоциите ви.
Разбира се, трудно е да промените отношението си към света, хората и ситуациите. Необходимо е да се контролират чувствата постепенно, ежедневно да се правят малки стъпки. Не сте се научили веднага да ходите, говорите, четете. По същия начин трябва да направите в тази ситуация.
Има много различни нюанси на емоционални усещания, които всеки човек може да изпита. Но психолозите разграничават няколко основни емоции, от които произлизат всички чувства: интерес, радост, страх, изненада, тъга, гняв и отвращение. Всички други усещания са деривати. Например, ревността е проява на страх. Или се страхувайте, че не сте толкова добри, колкото някой друг. Или не искате да се чувствате изоставени, защото не сте „перфектни”, а не „най-добри”.
- Признайте, че емоциите не се появяват от нищото, а се раждат постепенно.
Много пъти на подсъзнателно ниво сте се предали на милостта на емоциите си. Като признавате чувствата си, можете да ги контролирате по-добре. Просто трябва да ги разпознаете от момента на тяхното настъпване, защото по този начин няма да дадете гняв или негодувание да натрупвате и увеличавате (помнете примера със светофара).
Най-лошото, което можете да направите за себе си, е да игнорирате или потискате емоциите си. Тъй като се интересувате от отговора на въпроса как можете да контролирате себе си, вероятно знаете какво може да се превърне в - оглушителна „експлозия“ в празно, на пръв поглед празно място.
- Обърнете внимание на това, което се случва в главата ви, когато се появи зъл емоция
Просто спрете и анализирайте всичко, за което току-що сте мислили, докато не намерите мисълта, която е предизвикала гнева, апатията, агресията, негодуванието. Понякога дори мимолетни, почти несъзнателни мисли могат да ни доведат до депресия или лошо настроение. Например, на работа изведнъж почувствате тревожност и безпокойство, но не можете да разберете какво е причинило това.
Ако мислите за това, се оказва, че когато се срещнахте с шефа, казахте здрасти, но той не отговори. В подсъзнанието се появи мисъл: "Те искат да ме уволнят!" Оттук и алармата. Вие самият не сте забелязали, че сте направили такова заключение (случи се несъзнателно). Но целият ден беше измъчван, като се чудеше защо те преодоляват лоши предчувствия.
- Помислете колко добре вашата мисъл може да бъде оправдана.
Ако мислите, че умишлено премислите за уволнението, можете да направите доста разумно заключение - шефът просто не ви е чул, защото например е твърде зает да мисли за предстоящата конференция. Ако хванете мисълта, която е причинила негативната емоция, тогава при по-внимателно разглеждане може да ви се стори абсурдно. И не би трябвало да предполагам откъде идва чувството на безпокойство: „Ами ако нещо се случи у дома? Изведнъж забравих да изключите ютията?
Запитайте се: „Има ли друг начин да се отговори на тази ситуация? Може би той е по-рационален, за разлика от предишната ми реакция? Ако вземете примера на шефа, как бихте се държали по-добре в ситуация, в която той не ви поздрави? Струваше ли си цял ден да бъде нервен поради неразумни предположения? Или може би е по-добре да си кажеш как Скарлет О'Хара, героинята на „Отнесени от вятъра“, „ще помисля за това утре!“ И ако това не помогна? Какво да правим след това? Преминете към следващата стъпка.
Сега поне знаете откъде идва неудобството. Емоциите са по-добри от вас, когато приемете, че има само един начин да се отговори на ситуацията. Но винаги има избор. Например, ако някой ви обижда и се чувствате ядосани на това, отговорът ви може да бъде обида в замяна. Но имате две алтернативи (разбира се, ако мислите за това, можете да намерите повече).
Не можете да отговорите и да не правите нищо. Или направете обратното на това, което обикновено не сте съгласни в подобна ситуация. Когато вземате решение, е важно да сте сигурни, че това е съзнателен избор, а не реакция на придружаващите емоции. Например, ако някой ви обижда, а вие не правите нищо - това е вашата позиция. Може би това е отговорът на страха ви от конфронтация? Има много добри причини да се действа в съответствие с вътрешната същност.
Кой искаш да бъдеш? Какви са вашите морални принципи? Какъв резултат предпочитате? В крайна сметка, какво трябва да бъде вашето решение, така че по-късно да не съжалявате? Като отговорите на поставените въпроси, ще разберете себе си и емоциите си.
Каква реакция, според вас, ще доведе до желания резултат? Например, ако сте избутани на улицата и не искате да правите неприятности, можете просто да минете безшумно. Но ако сте били избутани от пиян човек, и той дори започна да ви обижда, уверени, че сте го бутнали - просто мълчаливо минават, за съжаление, няма да работи. Скандалът все още ще избухне: той ще ви завърже и ще продължи да крещи. В такава ситуация е по-добре да се извиняваме, за да успокоиш грубияна.
Примерите по-горе обясняват как да не се позволява паника, страх, гняв да контролират поведението ви. Ако искате да изпитате възможно най-малко негативни чувства, първо променете визията си за света. Това ще помогне да станем по-оптимистични и весели. Но в началото е необходимо да се научите да неутрализирате негативните емоции.
Защо възникват негативни мисли: ние се учим да мислим правилно
Трябва да преодолеете нормите на поведение, наложени от обществото. В крайна сметка, те в крайна сметка водят до смущаващи мисли и негативни емоции. Има много наши ирационални идеи, на които отделяме твърде много време и внимание. Можете да се отървете от такива стандарти, осъзнавайки тяхната лъжа. Проверете дали имате такива убеждения.
- Трябва да е съвършен във всяко отношение
Запомни веднъж завинаги, да бъдеш съвършен във всичко е просто невъзможно. Ако смятате, че ще бъдете нещастни, ако не можете да постигнете съвършенство, тогава до края на живота си наистина ще се обречете на провал. Между другото, колкото и да се опитвате, няма да можете да бъдете обичани от целия свят. Просто е невъзможно да останем винаги добри и да угаждаме на всички. Вие не сте слънцето, нито един долар, който да бъде обожаван. Освен това има хора, които нямат нужда от никого.Струва ли си да направиш живота си нещастен, опитвайки се да им угодиш?
- Нечестното третиране показва злоупотреба
Повечето от хората, които не правят това, което бихте искали да направите, са вашите близки (защото общувате с тях най-вече). Те те ценят. Проблемът е, че хората са "смес" от добро и лошо. Освен това всеки има свои собствени идеи за справедливост.
- Във всяка ситуация трябва да плачете
Някои хора имат толкова слаб „предпазител“, че не могат да понесат проблема или да се справят с най-малкото разочарование. В резултат на това те постоянно създават заплаха за приятелството, отношенията и често дори губят работата си. Вечни изблици и обиди - какво може да е по-лошо?
Ако все още имате проблеми по пътя си, не се притеснявайте и не се отчайвайте. Мнозина вярват, че ако се притеснявате, това ще помогне за разрешаване на всички трудности. - Колко хубаво е, че всичко свърши! И така, какво е следващото в списъка, за какво трябва да се погрижа? ”Ако има проблем, трябва да се справите с него.
- Ако случаят е такъв, нищо не може да се промени.
Това не ви ли напомня за нещо? Трябва да сте виждали документални филми за местата за задържане. И почти всеки затворник, който говореше за пътя си зад решетките, колоритно описваше живота си. Сякаш той е корк, скача по вълните на обстоятелствата. Вие не може да бъде слаба воля играчка в ръцете на съдбата и съвпадение. Винаги имаш избор.
- По-лесно е да се игнорират проблемите, отколкото да се посрещнат
Дори болезненото преживяване, което бихме могли да имаме в миналото, ще послужи като основа за учене и по-нататъшен растеж. Всичко, което не ни убива, ни прави по-силни. Ето защо, не забравяйте за скандала със сестрата, неплатена сметка или кавга със съпруга си. В противен случай, всички в един момент ще падне върху вас със снежна топка. Ако не научим нещо ново, ние винаги ще бъдем заложници на нашето минало.
- Бъдете депресирани, ако не се получи така, както сте искали
Планирано да си купите нова рокля, но тук трябва да поправите колата, която случайно се спусна над бордюра? Щеше ли да заемете поста началник, но вашият колега беше назначен за него? Не можеш да предскажеш хода на живота си? И така, защо смятате, че всичко ще бъде направено точно както искате? Просто трябва да сте готови да поправите техните действия.
- Като се има предвид, че можете да бъдете щастливи без усилие
Смятате ли, че можете да се наслаждавате на живота, като го приемате за това, което е? Ако това беше вярно, тогава всеки богат човек би се опитал да не направи нищо - той вече има всичко. Но по някаква причина той продължава да работи. Необходимо е да се запази и дори да се увеличи тяхното богатство. Така е и с нашия живот - невъзможно е да се радвате през целия си живот през целия си живот. Над себе си трябва постоянно да работим.
Какво не трябва да мисли
В началните етапи на работа върху себе си, когато човек все още не може напълно да контролира емоциите си, е много важно да се научим да избягваме когнитивните изкривявания. Заради тях положението изглежда дори по-лошо, отколкото всъщност е. Всеки от нас чу израза "виж света чрез розови очила". Но когато позволиш такова извращение на реалността, гледаш на света чрез мръсни сиви очила! Има няколко основни вида мислене, които трябва да бъдат отстранени веднага след като ги намерите в главата си.
Всичко или нищо!
Отиваш в крайности. Струва ви се, че всичко може да бъде или само добро, или само лошо. Не разпознавате и не забелязвате това, което често е в средата. Ако не сте съвършени, тогава не се чувствате самодостатъчни. Ако не сте в състояние да направите нещо перфектно, тогава няма да работите изобщо в тази посока. Това вече е перфекционизъм - доста неприятно състояние, което често води до конфронтация с другите и води до дълбока депресия. Изхвърлете такива мисли!
Прекалена генерализация
Едно отрицателно събитие се превръща в безкраен "модел" на поражение. - Днес приятелят ми не ми се обади. Той никога няма да ми се обади. Той не ме обича. Ужасно съм. Никой няма да ме приеме така, какъвто съм. Животът се провали
Това е заместител на положителното за отрицателното. Ако някой каже нещо добро за вас, вие не вземате предвид. Но ако един приятел ти е казал нещо не много приятно, мислиш, че всеки мисли за теб винаги. Не правете прибързани заключения! Никога не тълкувайте събития, особено когато нямате факти, които да убедително подкрепят вашите заключения.
Опитите да се реши за друг
Не винаги можеш да мислиш, че твоят шеф, съседите и колегите ти се отнасят лошо. Дори и без да се притеснява да установи това, някои момичета просто престават да общуват с „злите“ хора. В този случай има подмяна на реалността с емоции - „Чувствам се по този начин, това означава, че е така!”. Но вие просто приемате, че изграждате предположенията си в убеждение. Не предполагайте. Предварително приемайки, че всичко ще се окаже лошо, убеждавайки се, че това вече е факт, първоначално се програмирате за провал.
Етикетирането също не е разрешено. Това е крайната степен на свръх-обобщаване. Ако момичето направи някаква грешка, тя незабавно увисва етикета „Аз съм провал“. Ако някой не се държи така, както си мислите, че е правилно, вие веднага поставяте стигма върху него - "нечестно".
Преувеличаване или подценяване
Представете си, че гледате себе си или някой чрез бинокъл. Струва ви се, че сте направили твърде голяма грешка? Мислите, че някой се държи недостоверно към вас. И се опитайте да си представите, че сте обърнали бинокъла от другата страна. Грешката не изглежда толкова ужасна и недостатъците на другите може да не изглеждат толкова важни. В живота истината обикновено е някъде по средата.
Прекомерни изисквания
Изискването като начин за самомотивация - какво може да бъде по-лошо? Много е лошо, ако си повтаряш “Аз трябва да направя това”, като молитва за нощта. Заклинанието няма да ви даде сила, а само ще ви накара постоянно да се чувствате виновни. И ако разпространявате изискванията към другите, в крайна сметка ще почувствате гняв, разочарование и негодувание.
Постоянно присъствие на "ако"
Мислейки: "Ако успея ...", "Ако го направя ...", вие давате на мислите си цвят на несигурност, предполагайки провал предварително. По този начин вие поставяте програмата на подсъзнанието си. Но нашият мозък е биологичен "компютър": каква инсталация поставяте в нея, така че ще работи.
Невъзможно е да не споменем, че много емоционални проблеми са толкова сложни, че изискват допълнителна помощ от психолог. Някои от нежния пол не бива да го пренебрегват. За съжаление не всички започват да го осъзнават навреме.
Когато емоциите трябва да се въздържат
Изключително важно е да разберем, че емоциите са необходима част от нашия живот. Само по себе си, присъствието на чувства е съвсем естествено за всеки човек. Важно е да не бъдете водени от тях, а да ги управлявате. Ключът в работата е способността да не се игнорира или подтиска, а да се контролира. Много е важно да се научим да приемаме неприятни ситуации и да реагираме обективно.
Сега, след като сте проверили, че контролирането на емоциите е просто нещо. Можете да ги управлявате, без да показвате чувствата и престъпленията си. Във всяка ситуация, дори когато изглежда безнадеждна, винаги имате две възможности: погледнете го от положителна или отрицателна гледна точка. Например, най-тежките случаи, възникнали с много:
- Злополука, в която автомобилът е пострадал
Отрицателна реакция: колата е счупена, ще трябва да понесе големи разходи, за да я възстанови.
Положителна реакция: това е просто парче желязо! Винаги може да се поправи. Основното нещо е, че никой от хората не е бил ранен!
- Смърт на любим човек
Отрицателна реакция: животът е загубил всякакъв смисъл, вече не иска нищо.
Положителна реакция: Благодарен съм за съдбата на този човек, вярвам, че той винаги ще живее в душата ми. Това е много голяма загуба. Но дори и тук можете да намерите сили да не се отчайвате.
Искате ли болката да проникне във всички области на живота ви? Или решите да изключите от негативните мисли и да оставите щастието в живота си? Помнете, контролът на емоциите е във вашите ръце. Научете се да вземате правилните решения!
Как да се научим да контролираме емоциите си
1. Не избирате емоциите си, защото те възникват в онази част на мозъка, която ние не контролираме.
2. Емоциите противоречат на правилата на морала. Те не са нито лоши, нито добри, правилни или грешни. Това са само емоции.
3. Вие сте отговорни за емоциите си.
4. Можете да потискате емоциите, но не можете да се отървете от тях.
5. Емоциите могат да ви заблудят или да ви отведат по правилния път. Всичко зависи от вашите действия.
6. Колкото повече ги игнорирате, толкова по-силни стават.
7. Единственият начин да се справиш с емоциите е да си позволиш да ги усетиш..
8. Емоциите подхранват мислите ви. Можете да използвате мислите си, за да контролирате емоциите си.
9. Трябва да разберете емоциите си и това, което искат да ви кажат, за да се справите със стреса. С други думи, трябва да смирите емоциите си.
10. Всяка емоция носи важно послание. Това съобщение ви помага да разберете по-добре себе си, дори ако се опитате да го скриете. Направете си услуга и приемете всички емоции, които имате, след като сте ги почувствали.
11. Начинът, по който родителите ви реагираха на вашите емоции, определя как се чувствате за емоциите си сега. Когато узреете, емоциите ви растат с вас. Те се развиват, стават по-дълбоки и по-влиятелни.
Как да управляваме емоциите
Вашите емоции отдавна се опитват да излязат на повърхността. Те не изчезват, а отиват дълбоко надолу и тези корени имат смисъл.
Ако искате да знаете емоциите си по-добре, започнете да ги разпознавате, за да избегнете недоразумения с другите.
Има няколко прости стъпки, за да научите как да се справите с емоциите си.
1. Каква емоция изпитвате?
Първото нещо, което трябва да направите, е да определите какво чувствате. Психолозите отделят 4 основни емоции: тревожност, тъга, гняв, радост.
Когато се притесняваш, те са посетени от мисли: "Ами ако не си намеря работа?", "Какво ще стане, ако остана самотен?", "Какво ще стане, ако не успея на изпита?"Вие се тревожите за бъдещето и какво може да се обърка. Физически може да почувствате засилено сърце, напрежение в мускулите, свиване на челюстите.
Когато сте тъжни, имате негативни мисли за миналото. Чувствате се уморени и тежки, можете да плачете и да се концентрирате трудно.
Гневът се изразява в мисли, фокусирани върху това как някой е нападнал вашите ценности. Физическите симптоми са подобни на тези при тревожност: бързо сърцебиене, налягане в гърдите.
Когато се радвате, мислите са насочени към вашите постижения. Например, получихте желаната работа, купихте апартамент или сте получили комплимент. Физически се чувствате леко и спокойно, усмихвате се и се смеете.
2. Определете посланието на емоциите си.
Задайте си въпрос, за да разберете защо имате тази или онази емоция:
Тревога: Какво ме е страх?
Тъга: Какво загубих?
Гняв: Какви са моите ценности, които нараняват другия човек?
Щастие: Какво спечелих?
След като сте идентифицирали емоцията и нейното послание, трябва да започнете да действате. Запитайте се дали има нещо, което може да реши ситуацията. Ако е възможно, направете го.
Например, ако се чувствате тъжни и не можете да си намерите работа, можете да се свържете с приятелите и познатите си за помощ.
Ако не можете да направите нищо, помислете как да се справите с емоцията.Практикувайте медитация, говорете с приятел, запишете мислите си на хартия, ангажирайте се с физическа дейност, потърсете професионална помощ. Изберете какво е точно за вас.
Когато се научите да разпознавате емоциите си, животът ви ще се промени към по-добро и ще се научите да се справяте с всеки проблем.
