Здравословен живот: определение

Здравословен начин на живот, Здравословен начин на живот - начин на живот, насочен към запазване на здравето, предотвратяване на болести и укрепване на човешкото тяло като цяло.

Представители на философската и социологическата насока разглеждат здравословния начин на живот като глобален социален проблем, неразделна част от живота на обществото като цяло, макар че самото понятие за „здравословен начин на живот” все още не е ясно определено. СЗО оценява, че здравето на хората зависи от:

50-55% от начина на живот,
20% от околната среда,
18-20% - от генетична предразположеност,
и само 8-10% - от здравеопазването.

В психолого-педагогическата посока се разглежда здравословен начин на живот от гледна точка на съзнанието, човешката психика и мотивация. Има и други гледни точки (например биомедицински), но между тях няма остър ръб, тъй като те са насочени към решаване на един проблем - укрепване на здравето на индивида.

Здравословният начин на живот е предпоставка за развитието на различни аспекти от човешкия живот, за постигане на активно дълголетие и пълноценно изпълнение на социалните функции, за активно участие в трудовата, социалната, семейната, битовата и свободното време. Здравословният начин на живот се явява като специфична форма на подходяща човешка дейност - дейност, насочена към запазване, укрепване и подобряване на нейното здраве.

Значението на здравословния начин на живот се дължи на увеличаването и промяната в характера на натоварванията върху човешкия организъм поради нарастващата сложност на обществения живот, увеличаването на рисковете от човешкия организъм, околната среда, психологическия, политическия и военния характер, провокиращи негативни промени в здравето.

Образование от ранно детство, здравословни навици и умения.
Околна среда: безопасна и благоприятна за местообитанията, познания за влиянието на неблагоприятните фактори на околната среда върху здравето.
Отричане на кофеин, пушене, наркотици и алкохол.
Здравословно хранене: количествено умерено, съответстващо на физиологичните характеристики на даден човек, осъзнаване на качеството на използваните продукти, диета (прием на храна при определено, едно и също време на деня).
Движение: физически активен живот, включително специални физически упражнения (например фитнес), като се вземат предвид възрастта и физиологичните особености.
Лична и обществена хигиена: набор от хигиенни правила, спазването и прилагането на които допринася за запазването и укрепването на здравето, притежаването на умения за оказване на първа помощ.

Психо-емоционалното състояние оказва голямо влияние върху физиологичното състояние на човека. Затова някои автори подчертават и следните допълнителни аспекти на здравословния начин на живот:

емоционално благополучие: психично здраве, способност да се справят със собствените си емоции, проблеми,
интелектуално благополучие: способността на човека да разпознава и използва новата информация за оптимално действие при нови обстоятелства. Положително мислене.

духовно благополучие: способността да се поставят наистина смислени, конструктивни житейски цели, да се стремим към тях и да ги постигаме. Оптимизмът.

Някои изследователи също подчертават „социалното благополучие“ - способността да взаимодействат с други хора.

Определението на понятията "здраве", "здравословен начин на живот"

Здравето е състояние на тялото, чиито функционални системи изпълняват напълно функциите си. Това явление може да се характеризира и като отсъствие на болести и физически дефекти.

Струва си да се обърне внимание и на определението за здравословен начин на живот.Това човешко поведение е насочено към укрепване на имунната система, предотвратяване на заболявания и формиране на задоволително здравословно състояние.

Ако разглеждаме това понятие от гледна точка на философията, то това не е просто начин на живот на даден човек. Това е проблем на обществото. Ако погледнете от гледна точка на психологията, здравият живот се счита за мотивация, но от медицинска гледна точка това е начин за подобряване на здравето.

История на развитието на концепцията за здравословен начин на живот

Наред с другите неща, е необходимо да се открие точно какъв фон е помогнал да се даде определение на явлението. Здравословният начин на живот започна да интересува особено обществото през 70-те години на миналия век. Това се дължи на факта, че развитието на NTP радикално промени живота на човек, което наложи спешно да се засили имунната система и да се увеличи дълголетието.

Що се отнася до настоящето, лекарите задействаха алармата. Предвид подобряването на условията на труд (в сравнение с предходните векове), разширяването на възможностите за получаване на качествено хранене и наличието на достатъчно свободно време, продължителността на живота все пак непрекъснато намалява. Това се дължи на факта, че хората са станали по-пасивни и податливи на вредни влияния. Броят на болестите нараства бързо.

Въз основа на гореизложеното, здравословният начин на живот е важен не само за конкретно лице, но и за обществото като цяло. Само здрав човек, който се чувства добре, може да бъде активен и да върши работата си ефективно. Спазването на принципите на здравословния начин на живот помага на човека да стане ценен член на обществото.

Определяне на здравословен начин на живот и неговите компоненти

HLS е системно явление, което се състои от много компоненти. Те включват няколко компонента:

Запознаване с основите на здравето и правилния начин на живот от ранно детство (в семейството и образователните институции).
Създаване на безопасна среда, която насърчава пълното развитие на организма и не вреди на здравето.
Отхвърляне на лоши навици и формиране на негативно отношение към тях.
Формиране на култура на хранене, която включва използването на здравословна храна в умерени количества.
Необходимост от редовна физическа активност, интензивността на която съответства на възрастта и общото състояние на организма.
Познаване и спазване на хигиенните правила (както лични, така и публични).

Основни аспекти

Заслужава да се отбележи, че здравословният начин на живот има твърде различно определение. Какво е здравословен начин на живот, можете да формулирате уверено, като се има предвид комбинацията от няколко аспекта:

Физическите средства поддържат добро здраве и укрепват защитните механизми на организма.
Емоционално - способността да се контролират емоциите, адекватно да се реагира на проблемите.
Интелектуална - способността да се търси подходящата информация и нейното рационално използване.
Духовно - способността да се поставят житейски насоки и да се следват.

Как е здравословен начин на живот

Определението на понятието "здравословен начин на живот" не се ограничава до физическото състояние и задоволителното благосъстояние. Това е многостранен феномен, формирането на което се случва на няколко нива.

Така пропагандата се осъществява по социалното, което се осъществява от образователни институции, медии и обществени организации. Инфраструктурното ниво предполага промени в условията на живот, материални и физически възможности, превантивни мерки, както и мониторинг на околната среда. Личен е мотивът на човека, неговите житейски ценности и организацията на живота.

Полезни съвети

Човешкото желание за самоусъвършенстване във физическия план има специфична дефиниция. Какво е здравословен начин на живот, можете да отговорите, като посочите целия набор от целеви действия, които са насочени към подобряване на функционалното състояние на организма.Ако искате да следвате тази философия, започнете да следвате тези указания:

Всяка сутрин започнете с зареждане. Упражнение ви позволява да активирате лимфната система, която е отговорна за премахване на токсините от тялото.
Планирайте храната си така, че да консумирате възможно най-много хранителни вещества. През зимата и пролетта, когато няма сезонни плодове и зеленчуци, пийте комплекс от витамини.
Практикувайте втвърдяване, което ще ви спести от настинки и укрепване на нервната система. Започнете с измиване с хладка вода, постепенно преминавайки към триене и обливане.
Не забравяйте да ядете протеин, който се съдържа в месни, рибни, млечни и зърнени продукти. Това вещество е отговорно за образуването на имунната система.
Диетолозите препоръчват ежедневно да се пие 5 чаши висококачествен черен чай. Подхранва тялото с теанин, който укрепва защитните бариери на тялото.
Следете емоционалното си състояние. Защитете се от негативността и стреса. Слушайте релаксираща музика, гледайте забавни филми, възхищавайте се на природата.
Отделете време да медитирате. Дори и да не сте запознати с тази практика, просто се отпуснете за няколко минути, потопете се в себе си и се опитайте да не мислите за нищо.
Откажете се от лошите навици. Пушенето и алкохолът унищожават имунната система. Въпреки това, умерено количество качествен алкохол, например, на почивка, няма да ви навреди.
Ежедневно трябва да се дават 7-8 часа на сън, за да се възстанови напълно силата на организма за по-нататъшна плодотворна работа. Но сънят твърде дълго също не си струва.
Не забравяйте за хигиената. Измиването на ръцете преди всяко хранене и след посещение на обществени места е задължително.

Спазване на режима на деня

Както вече може да се прецени, здравословният начин на живот се състои от много елементи. Основните понятия и дефиниции за него са многобройните компоненти, които съставляват сложната структура на здравословния начин на живот. Може би най-важната роля се играе от правилния режим на деня. С ясен график тялото започва да работи автоматично. По този начин по-малко ресурси се изразходват за изпълнението на определени задачи. Също така значително намалява експозицията на стрес.

Човешкото тяло е сложен механизъм, в който работата може да започне прекъсвания, ако го третирате небрежно. Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е пълно сън. Да си почивате и да се събуждате трябва да бъде в същото време. Освен това сънят и будността трябва да съвпадат съответно с тъмното и светло време на деня.

Работата трябва да се извършва не повече от 8 часа на ден. В същото време активната работа трябва да бъде придружена от кратки, но редовни периоди на пълна релаксация. Това се отнася не само до изпълнението на професионалните задължения, но и до домашното.

кетъринг услуги

Храненето играе решаваща роля в такава задача, като формирането на здравословен начин на живот. Определянето на правилната диета помага да се насити тялото с всички необходими вещества, които ще осигурят неговата безпроблемна работа. Здравословно хранене означава следното:

намаляване на животинските мазнини
отхвърляне на мазни меса (предпочитание трябва да се даде на птицата),
отхвърляне на бързи въглехидрати (сладкиши, бързо хранене, печене),
частични ястия (чести, но на малки порции),
отказ за късно вечеря
интензивен прием на течности
яде пресни храни, които са претърпели минимална топлинна обработка (или дори без нея),
съвпадение на консумираната и консумирана енергия.

За да се гарантира безпроблемното функциониране на всички системи на тялото, както и доброто здраве, е необходимо да се следват принципите на здравословния начин на живот. За да поемете по този път, ще ви е необходима сериозна воля.Въпреки това, след известно време тя ще се превърне в навик, а правилата за здравословен начин на живот ще се извършват на автоматично ниво. Ще работите по-продуктивно и ще изглеждате по-млади.

Значението на здравословния начин на живот

Технологичният прогрес, усложнението на социалната структура, влошаването на екологичната ситуация доведоха до факта, че съвременният човек постоянно е подложен на повишени натоварвания, което, преди всичко, оказва негативно влияние върху цялостното му емоционално и психологическо здраве. Осъзнаването на важността на себе си като индивид, вниманието към собственото благосъстояние и здравето ни позволява да избегнем това пагубно влияние.

Какво е включено в концепцията за здравословен начин на живот?

Интерпретацията на понятието е доста обширна и се характеризира от различни гледни точки по различни начини. В официалната си дефиниция, здравословният начин на живот означава начин на живот, насочен към обща промоция на здравето и предотвратяване на развитието на различни видове заболявания, а във философска и социологическа посока - като глобален глобален проблем, който е неразделна част от живота на обществото.

Има биомедицински и психолого-педагогически дефиниции. Всички те звучат различно, но носят същото значение, което се свежда до факта, че здравословният начин на живот е насочен предимно към укрепване на тялото и общото здраве на индивида в обществото. Според експерти в областта на медицината човешкото здраве е 50% в зависимост от начина на живот, а други фактори имат много по-малко въздействие. Така въздействието на нивото на здравната система е 10%, генетичната база и околната среда - съответно по 20%.

Предпоставки и условия

Поддържането на здравословен начин на живот включва:

гъвкаво и пълноценно развитие на всички аспекти на човешкия живот,
увеличаване на продължителността на активната дълголетие,
участие на лице, независимо от възрастта му, в трудовите, социалните, семейните дейности.

Темата за здравословния начин на живот стана актуална през седемдесетте години на миналия век. Този интерес се дължи на промените, настъпили в човешката среда, увеличаването на продължителността на живота и влиянието на екологичната ситуация върху тялото и здравето.

Преобладаващо, съвременните хора водят неактивен начин на живот, имат повече свободно време, не се ограничават в храненето. Въпреки това, не е необходимо да се отпускате емоционално и психологически. Рязкото нарастване на нивото на живот доведе до появата на многобройни стрес фактори.

Всичко това влияе негативно на човека. Всяка година, както казват лекарите, броят на наследствените заболявания се увеличава. Всичко това доведе до естествено търсене на решение как да останат физически и духовно здрави в реалностите на съвременния свят, да живеят не само дълго време, но и да останат активни.

хранене

Да се води здравословен начин на живот е невъзможно без спазването на определени правила в диетата. А правилното и здравословно хранене включва доста обширен списък от препоръки и съвети, но има общи принципи, които могат да бъдат използвани за промяна на хранителните навици:

изключва от менюто силен чай, кафе, алкохол,
да отказват редовна консумация на бързи въглехидрати, които включват сода, кифли, чипс, бързо хранене и подобни продукти,
да не се организират късни вечери и закуски,
ограничаване на консумацията на животински мазнини,
значително намаляване на протеиновите животински храни и включване в менюто на диетично заек и месо от домашни птици,
включи колкото се може повече растителни продукти в менюто,
превключване на частична мощност,
ядат само пресни храни
пийте достатъчно течност
да съпоставят количеството храна с изразходваната енергия.

Продуктите и готвените ястия трябва да бъдат естествени, да имат висока хранителна стойност - да съдържат всички необходими витамини, микро- и макроелементи. Ако има възможност, по-добре е да се свържете с диетолог, който ще избере и направи меню, като вземе предвид всички индивидуални нужди на тялото.

Активен начин на живот

Тя е неразделна част от здравословния начин на живот. С появата на технологии и устройства, които улесняват човешкия труд и други аспекти на живота, необходимостта от физическа активност е намаляла значително. Извън дома и мястото на работа човек се движи в обществения транспорт. Вече няма нужда дори да пазарувате. Храна и други стоки могат да бъдат поръчани с доставка на място.

За да се компенсира липсата на двигателна активност може да бъде по различни начини. Трябва да ги изберете по ваша преценка. Основното е да се помни, че без движение е просто невъзможно да се поддържа тялото в добра форма. Натоварването нараства постепенно. За тези, които току-що започват да практикуват здравословен живот, е достатъчно да се даде половин час на ден за физически упражнения.

Можете да направите:

Можете да тренирате различни упражнения у дома и във фитнеса. Възможности за двигателна активност са много. Можете да започнете да се занимавате с туризъм и постепенно да преминете към по-високи натоварвания. Ако има такава възможност, вървете по-добре в горско-парковите зони. Повишено внимание трябва да се обърне на подвижността и гъвкавостта на гръбначния стълб - основните показатели на младостта и тонуса на тялото.

Вредни навици - враг на здравословния начин на живот

Това се отнася не само за употребата на алкохолни напитки и пушенето, но и за пристрастяването към нездравословни храни, които включват солена храна, сода, различни сладкиши, чипс. Без да ги изоставяме, не е възможно да се води пълен здравословен живот. Този продукт е първият по пътя към практикуването на здравословен начин на живот.

Промоция на здравето и профилактика на заболяванията

Без втвърдяване и укрепване на тялото, човешкият имунитет се намалява. Това влияе неблагоприятно върху жизнеността и води до повишен риск от заболеваемост. За укрепване на тялото ще помогне на лекарства като тинктура от женшен или Eleutherococcus, които се продават в аптека, домашни билкови лекарства, втвърдяване.

За да разбъркате тялото, не незабавно прибягвайте до изливане и къпане в студена вода. Можете да започнете с контрастен душ. Температурната разлика на водата трябва да бъде малка. Втвърдяването допринася както за подобряване на имунния статус, така и за укрепване на съдовата система, повишава общия тонус и стимулира нервната вегетативна система.

Необходимо е да се обърне по-голямо внимание на нервната система и психологическото състояние. Раздразнителност, нервно напрежение, силна тревожност, постоянен стрес - основните причини за преждевременно стареене. Нервността засяга не само физиологичните процеси, но и провокира патологични промени в клетъчните и тъканните структури. Всеки се нервира и ядосва от време на време. Основното нещо е да не се натрупват негативни емоции и да не се държат в тях, а да се „изпръскат”.

Не последната роля в укрепването и поддържането на здравето се играе от телесното тегло. Теглото трябва винаги да се контролира. Излишъкът му се превръща в допълнителен фактор, допринасящ за риска от развитие на различни патологии, включително ендокринни, съдови, сърдечни.

Пълният клиничен преглед за хора над 45 години е задължителна процедура. Тя позволява ранно откриване на сърдечна исхемия, захарен диабет, хипертония и други заболявания, осигуряващи успешно завършване на терапията.

Физическа активност

Физическата активност е един от компонентите на здравословния начин на живот. Дори десетминутното загряване може да донесе значителни ползи за човешкото тяло.Е, ако давате поне няколко часа на ден за спорт и разходки на чист въздух, резултатът може да надмине дори най-смелите очаквания.

Само тук е важно да не се прекаляваме и да не навредим на организма с прекомерни натоварвания, а също и да не навредим, като правим всякакви упражнения неправилно.

Какво е най-приятно, изобщо не е необходимо да се измъчвате с прекомерни натоварвания или неприятни упражнения. Трябва да намерите урок, свързан с физическата активност и да ви донесе удоволствие. Това е достатъчно за промоция на здравето.

Движението е живот!

Здравословна храна

Храненето играе много важна роля в живота на всеки човек, защото не е за нищо, че казват: "Вие сте това, което ядете." И ако искате да сте здрави, активни, енергични и весели, тогава трябва да ядете здравословна храна. На тази тема са написани много научни статии, които разказват как тази или онова храна влияе на човешкото здраве, но няма да ги преразказваме. Но ние ще ви предоставим най-полезните съвети за здравословно хранене.

Същността на балансираната диета е да се ограничи употребата на сол, въглехидрати и животински мазнини (но не и да се откаже) и да се увеличи консумацията на растителни храни (плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки). В същото време е необходимо да се спазват разумни норми и да не се яде прекалено много. Снимка от Shashi Bellamkonda, линк към оригинала (снимката е променена).

Поддържането на хигиена е важна част от здравословния начин на живот. А освен това, че чистото тяло предотвратява появата на много болести, както и помага на тялото да функционира по-добре, човек, който знае от първа ръка за правилата на личната хигиена, все още изглежда много по-привлекателен.

Превенция на заболяванията

Укрепването на човешкото здраве и предотвратяването на болести е доста трудна задача, изискваща търпение и стабилност на нервната система от човек. Снимка от Луис Марина, линк към оригинала (снимката е променена).

В допълнение към различни процедури, които насърчават човешкото здраве, има и психологически фактор. Човек, подложен на стрес или просто в постоянно напрежение, изпитващ гняв или други негативни емоции, е по-податлив на заболяване. Ето защо една от целите на здравословния начин на живот е премахването на негативните емоции.

Отказ от лоши навици

Вредните навици като пушене, пиене на алкохол или дори наркотици, както и употребата на вредни храни (твърде солени, мазни, сладки) причиняват сериозни щети на човешкото здраве. С намерението да започнем здравословен начин на живот, първо е необходимо да се въздържаме от всичко, което разрушава здравето.

Това не означава, че винаги трябва да се откажете от сладкото или да забравите пътя към местата за бързо хранене. Само във всичко трябва да има разумна мярка.

Животът по график е доста неприятен и дори понякога скучен. Но е трудно да се отрече ползата от тази дейност. Придържането към дневния режим спомага за нормализиране на функционирането на тялото, за подобряване на функционирането на вътрешните органи, както и за подобряване на благосъстоянието.

Същността на този режим е да се хранят, спортуват, работят, да се отпуснат и да си лягат в същото време. Разбира се, това не винаги е възможно и такава предсказуемост не винаги ще бъде приятна, поради което е изключително трудно да се спазва ежедневието. Но истината е, че телата ни са по-лесни. Ако той свикне с храната в определен момент, той ще може да усвоява храната по-добре и ще се възползва повече от този процес. Ако си лягате по едно и също време (и преди полунощ), тогава ще бъде по-лесно да спите, а самата мечта ще стане по-здрава.

заключение

Здравословният начин на живот допринася за запазването и подобряването на човешкото здраве и благосъстояние. Всяка година тя става все по-популярна, защото много хора искат не само да се радват на живота, но и да се радват на живота дълго време.А здравословният начин на живот в това ще помогне, защото не само значително увеличава дълголетието, но и елиминира много заболявания, които се появяват в зряла възраст.

HLS - какво е това?

Здравословният начин на живот е универсална концепция, но е важно да се разбере, че тя е насочена към укрепване на тялото и предотвратяване на развитието на патологии. За да направите това, трябва да отдадете предпочитание на здравословното хранене, умерено физическо натоварване, стриктно да спазвате режима на будност и почивка, да се отървете от лошите навици и да се научите да контролирате мислите и емоциите си. Също толкова важно е и състоянието на околната среда, но не винаги е възможно да се промени.

Защо трябва да водите здравословен начин на живот?

Правилният и здравословен начин на живот помага на човека във всички сфери на дейност и в неговите начинания. Благодарение на този подход към тялото човек няма проблеми с него, а в замяна получава високи интелектуални способности и добро настроение. Полезното значение на здравословния начин на живот е очевидно: става по-светло и по-интересно. Безспорно предимство е намаляването на страховете за състоянието на тяхното здраве.

Насърчаване на здравословния начин на живот

Запазването на общественото здраве в цивилизовано общество трябва да бъде приоритетна задача във всяка страна. Това става важно за развитието на държавата в социално-икономическата и научно-техническата област. Съвременните учени отделят огромно количество време и енергия за формирането на култура на здравето. Те са убедени, че здравето на нацията зависи не само от поддържането на здравословен начин на живот. Важна роля играе безопасността на околната среда, условията на труд и развитието на системата за здравеопазване.

Популяризирането на здравословния начин на живот за по-младото поколение се състои във физическото възпитание. Целта на тези занятия е да се заинтересуват младите хора и да се привлекат към редовно обучение. За да направят това, всички училища имат спортни дейности. Възрастните трябва да се организират и адаптират към правилния ритъм на живота. Един от най-ефективните и популярни спортове е фитнес, който е в хармония с руската баня и масаж.

Дневен график за здравословен начин на живот

Режим - необходимо условие за здравословен начин на живот. Въпреки това, тя може да изглежда малко по-различно от обичайния график за часовника, най-важното е да се определи правилно времето за сън - трябва да бъде най-малко 7-8 часа. Приблизителното ежедневие може да изглежда така:

6.30-7.00 - издигнете, изпийте чаша вода.
7.30-8.00 - закуска.
8.00-10.00 - времето на максимална активност. Можете да спортувате, а след това - да се отпуснете, посетете СПА центъра или козметик.
10.00-11.00 - по това време тялото е възможно най-готово за работа.
11.00 - късно обяд.
11.30-14.00 - по това време си струва да се работи в тих режим. Извършвайте текуща, ежедневна работа.
14.00 - обяд.
14.30-16.00 - точното време за справяне с глобални проблеми. Мозъчната активност достига своя връх, както при творческите личности и работещите в сферата на знанието.
16.00-17.00 - следобеден чай.
17.00-18.00 - време е за провеждане на преговори, бизнес срещи или обсъждане с персонала на работен план за утре.
18.00-19.00 - пътят към дома. По пътя отидете да пазарувате.
19.00 - вечеря.
19.30 - 20.00 - време е да се обърне внимание на кожата, да се измие грим, да се нанесе маска. Вземете вана или душ.
22.00-22.30 - подготовка за сън и затваряне.

За да се възстанови и поддържа баланс в организма, е необходимо да се редува трудовата дейност с почивка. Прекарайте няколко минути на час физическо възпитание и на обяд се разходете из чистия въздух. Не забравяйте за спорта. За да направите това, можете да изберете най-добрия вариант.

Правилното хранене за здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот и правилното хранене са неразделни компоненти. Удовлетворението от глада е един от най-важните инстинкти на живия организъм. Диетолози от цял свят заключиха:

Четири хранения на ден - идеални за здраве.
Всяко хранене трябва да има своето време.
Месо, риба и бобови растения да се използват сутрин и следобед, а следобед - плодове, зеленчуци, млечни продукти.
По-късно от чай и кафе напитки трябва да се въздържат.

HLS - лоши навици

Формирането на здравословен начин на живот има за цел да се отърве от лошите навици. Най-често срещаните са пушенето и пиенето на алкохол. Те увреждат не само зависимия човек, но и хората около него. Тютюневият дим е особено опасен, защото пасивните пушачи отровят телата си на ниво с активен „пленник“ на лошия навик.

Увреждане от тютюневия дим:

влошаване на състоянието на ноктите, косата, цвета на кожата,
зъбният емайл се разваля и пожълтява,
корабите губят еластичност,
вреден ефект върху всички вътрешни органи.

Ефектът на алкохола върху тялото:

отслабва имунната система
функциите на черния дроб, органите на храносмилателния тракт, сърдечно-съдовата и нервната системи се влошават, мозъчната активност е нарушена,
по време на бременност - води до различни патологии на плода.

Хигиенни основи на здравословния начин на живот

Правилата за здравословен начин на живот са прости и работят добре, но при едно условие - систематично. Опитващи се да се съобразяват с тях от време на време, не се постигат положителни резултати. Здравето и здравословният начин на живот изисква човек да поддържа лична хигиена:

Грижа за тялото (обикновен душ, вана).
Грижа за косата и скалпа.
Орална грижа (редовно почистване на зъбите и превантивни мерки за предотвратяване на кариес, парадонтоза и други заболявания на устната кухина).
Хигиена на обувките и облеклото (поддържане на чисти и подбор на безвредни материали).

Как да водят здравословен начин на живот?

По-голямата част от човечеството мисли за това, какво е здравословен начин на живот и как да се подходи към него? След като обмислих всичко и отложихме изпълнението на плана „за понеделник“, в час „Х“ нещо е по-важно или просто мързеливо. Преди да направите план за начина, по който да започнете здравословен начин на живот, трябва да мислите всичко и само след това да продължите да го прилагате. Грешката на много начинаещи е, че те се стремят да направят в един ден това, което не са правили в продължение на няколко години, а може би до края на живота си. Основното правило - не прекалявайте, всичко е добро в умереността.

Мотивация за здравословен начин на живот

Как да започнем здравословен начин на живот? Трябва да се подготвите за него (не пренебрегвайте този етап):

напишете навици, от които се нуждаете, за да се отървете от един лист хартия (не се опитвайте да изхвърлите всичко наведнъж, определете за себе си оптималния период за всеки от тях, например по седмица)
започнете постепенно да променяте ежедневието си (обърнете внимание на продължителността на съня, започнете да въвеждате нови, полезни навици),
Започнете да спортувате (без фанатизъм, малко по малко, но редовно).

Филми за здравословен начин на живот

Много от тези, които искаха да променят живота си, спряха по средата или не започнаха да се движат към целта си. Някои нямат воля, други нямат мотивация. Филми за здравословен начин на живот ще ви помогнат да прегледате проблема и как да го преодолеете:

"Бягай, дебело човече, бягай" - говори за силата на спорта, колко може да успокои човек морално и физически.
"Каратът" - учи да се бие със себе си, а не да се отчайва в най-трудните ситуации, а любовта към японското бойно изкуство не само е помогнала да се премахнат агресивните връстници, но и да се вярва в себе си.
"Форрест Гъмп" - способността за бързо бягане помага на главния герой да стане известен и да влезе в университета, а умелата игра на тенис на маса го е направила световен шампион.

Книги за здравословен начин на живот

Много се чудеха какво е здравословен начин на живот. Безопасността на здравето е доброволна и всеки човек трябва да има своя собствена мотивация. Един помага на съветите на приятели, а другият - на информационни филми и телевизионни предавания, а третият - на книга за здравословен начин на живот. Експерти в тази област препоръчват четене:

"350 рецепти на диета Дюкан" - някои хора знаят, че здравословната храна, която помага да се направи по-тънка фигура, може да бъде вкусна.
"Без захар" - авторът разказва за съществуващите степени на пристрастяване към сладките и как да се борим с тях.
"Наука за съня" - Полезна книга за основния аспект на здравословния начин на живот, в която авторът обяснява как да спи и как се държи тялото в този момент.
"Книгата на тялото" - учи как да придобива физическа и психическа сила, да обича тялото си и как всичко това ще помогне в различни области на живота.