Здраве

Офис гимнастика: как да се развесели за 5 минути?


Днес, работниците са "измерени" не само с заплати и новогодишни бонуси, но и с възможности за поддържане на здравето на работното място.

В някои компании има фитнес зали, в други те изглеждат косо, дори и да се занимавате с гимнастика на работното място. Всъщност има нещо, на което да завиждаме, ако шефът каже на подчинените си: „Зарежда се!“ В края на краищата, това означава, че ръководството е загрижено не само за показателите за изпълнение и дисциплината, но и за здравето и благосъстоянието на своите подчинени.

Как да популяризираме гимнастиката на масите

Ако имате късмет и шефът ви приветства фитнес класове по всякакъв начин, можете само да завиждате. Остава да не бъдете мързеливи и по всякакъв начин да „подбуждате“ онези, които им е трудно да се насилят.

Ако шефът ви не е достатъчно стар, не се отчайвайте.

на първо място, можете да покажете ефективността на гимнастиката на личен пример. След като направите комплимент, не забравяйте да споменете, че това се дължи на ежедневната гимнастика.

на второ мястоДори и да не сте добре дошли на работното място, никой не може да ви забрани да се грижите за себе си на обяд. Виждайки вашата усърдие и резултати (например, не се оплаквайте от болки в гърба, винаги в добро настроение - весел и весел), други ще ви следват. Разбира се, не всички и не веднага, но след като водата отнема камъка.

трета, можете да организирате таксуване в офиса сред персонала, с който седите в същия офис. Остава само да покажете няколко ефективни упражнения - и самите хора ще ви напомнят, че е време.

Най-накрая, можете да се обърнете заедно към ръководството за таксуване, като посочите вашите аргументи. Едно е, когато се появи един човек, който може да бъде наречен мързелив и черен овце, и друго нещо, ако сте се снабдили с подкрепата на екип или по-голямата част от нея.

Но дори и вашето ръководство да е показало дълбока безсърдечност към този въпрос, все още можете да правите упражнения. В крайна сметка, никой не може да приеме правото на здраве от вас.

Какви упражнения могат да се правят на работното място

Обикновени упражнения за крака

През зимата е желателно да има сменяеми обувки за офиса. Тя не само ще премахне излишния товар от краката и ще позволи на краката да "дишат", но и ще опрости изпълнението на упражненията. Все пак обувките, за разлика от ботушите, могат да бъдат отстранени бързо и незабелязано. Всички упражнения се изпълняват 10 пъти (при краката 10 пъти за всеки крак).

- Стиснете и отворете пръстите си.

- Чукнете на пода с токчета. Той перфектно разпръсква кръвта.

- „Тичам наоколо“ с краката си на пода, навивайте молив на пода, опитайте се да го вземете с пръстите на краката си - чорапи и чорапогащи не пречат на това упражнение.

- Първо поставете краката си от вътрешната страна на крака, след това отвън. "Ходи" по този начин и по този начин.

- Издърпвайте краката последователно и се огъвайте, след което се изправете. Първо завъртете краката в една посока, след това в другата.

- Стани, разпери ръцете си, застани на пръсти и слез на крака си. Упражнението е важно да се изпълнява бавно (тук няма да е излишно да правите 20 пъти).

Упражнения за врата и гърба

- Поставете ръцете си зад гърба си, сгънете се в ключалката, вдишайте и намалете лопатките. Останете в това положение за няколко секунди. След това издишайте и се отпуснете.

- Станете, отпуснете врата и раменете, намалете главата и тялото си. Останете в тази позиция. В същото време, зоната на шийката и гърба трябва да бъдат напълно отпуснати. След това бавно, без да се натоварват мускулите на шията и гърба, "отпуснете". Направете 10 пъти. Упражненията перфектно отпускат притиснатите мускули на шията, гърба.

- Сложи ръцете си в ключалката. Спуснете главата си и отпуснете врата си. Поставете ръцете си в ключалката на гърба на главата за "претегляне". Веднага ще почувствате как се опъват мускулите на гърба.

- Седнете на ръба на стола.Протегнете ръцете на седалката, преместете лактите си назад, хвърлете обратно главата си. Наведете гърдите си напред, огъвайки гърба си. Върнете се в нормално положение, след това повторете.

- Ефективно упражнение от училищния курс по физическо възпитание. Сложи ръце на раменете си. Завъртете ръцете си четири пъти назад, след това четири пъти напред. Упражненията могат да се правят с ръце надолу. Завъртете раменете си четири пъти - назад, след това напред.

- Сложи ръцете си на колана. Завъртете бедрата си по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка. Не забравяйте да хрускате някъде!

- Не забравяйте, че най-доброто упражнение за краката е да ставате и да ходите.

- Помогнете на тялото си не само чрез зареждане, но и чрез използване на достатъчно вода. Не се облягайте на кафе. Сменете го със зелен чай.

- Опитайте се да издухвате шкафа на всеки час. Това не само ще ви спаси от вируси, но и ще ви служи като превенция на главоболие.

Дайте на фитнес!

Според статистиката, 65% от Тулас имат заседнала работа и повечето от тях прекарват целия ден в компютъра. Липсата на физически упражнения, особено през зимата, води до увеличена умора, намалена работоспособност.
"Тулюците все повече се оплакват от тежестта и болката в мускулите на шията, раменния пояс и дискомфорта в шийката на гръбначния стълб", казва градският терапевт Наталия Черних. - Повечето от неприятните симптоми са причинени от заседналия начин на живот и натоварването на гръбначния стълб.
За да облекчите стреса, можете да използвате набор от прости упражнения. Не случайно през 70-те години сутрешните упражнения за деца и „производствената гимнастика” в 11.00 часа се излъчваха по радиото всеки ден. Тя помогна на милиони да поддържат форма. Помниш ли как работата в предприятията на Тула спря на физическата фитнес зала? Сега някой е смешен, но напразно! Хващайки 5-10 минути на ден, можете да почувствате прилив на сила. Гимнастиката може да бъде направена точно на работното място.
- Движението е живот! - смята Валерий Чернолихов, ръководител на Тульския здравен център „Зрялост”. - Дори обикновената гимнастика ще помогне да се поддържа здравето и младостта за дълго време и да се забрави за "раните". Проверено на себе си!

Топ 10 на болестите в офиса

Лекарите класират най-често срещаните здравословни проблеми сред офисните работници.

  • Тромбоза, разширени вени. Поради заседналата позиция съдовите лумени са пълни с кръвни съсиреци, които пречат на нормалното кръвообращение. Тромбозата в движение може да доведе до инфаркт и инсулт.
  • Главоболие. Той може да предизвика подуване на мускулите на врата, както и трептене на флуоресцентни лампи.
  • Сънливост. Може да се дължи на липсата на кислород.
  • Затлъстяването. За да се избегне това, лекарите съветват да се ходи поне половин час на ден. Разходете се на обяд или си вървете от работа.
  • Артрит на ръцете, който предизвиква дълга работа на компютъра.
  • Остеохондроза. Напрежението на мускулите на гърба, шията, раменете, поради неудобна поза. В резултат на това, в края на работния ден, човек ще се умори повече от миньор, който е завършил смяна.
  • Инфекциозни и вирусни заболявания. Мишката и клавиатурата са най-мръсните места в офиса! Те, а не, например, дръжките на вратите в тоалетната, натрупват най-голям брой патогени.
  • Намалена зрителна острота поради продължителна работа пред монитора.
  • Хемороиди. Един от факторите, който провокира развитието на заболяването, е седенето.
  • Претоварване и стрес поради нерегламентирано работно време и висока интензивност на работа.

Заседнал начин на живот: защо се нуждаем от офис гимнастика?

Според Световната здравна организация повече от 3 милиона смъртни случая годишно могат да бъдат предотвратени чрез увеличаване на физическата активност на лицето през деня. Среден офис работник 80% от деня провежда с ниска физическа активност: заседнала работа, храна, пътувания в транспорта - всичко това не означава никакво движение.Парадоксът е, че останалата част от заседналата работа също много често не означава, че са активни: хората избират интернет и телевизията като свободно време, седейки в кресло или лежащи на диван.

Проучванията показват, че заседналият начин на живот води до нарушаване на метаболитните процеси, хипертония, повишаване на нивата на кръвната захар и повишаване на холестерола. Това води до риск от сериозни сърдечно-съдови заболявания, рак и др ранна смърт, И дори един час тренировка няма да помогне много за коригиране на ситуацията, ако прекарате целия работен ден във фиксирана седнала позиция.

Въпреки това можете предотврати унищожаването на вашето здраве от заседналия начин на живот, ако приемате като правило да правите кратки почивки в работата по леко физическо възпитание. Редовната офис гимнастика за няколко минути през деня може да бъде по-полезна от часовите тренировки 2-3 пъти седмично. И ако успеете да комбинирате и двете, тогава ще имате гарантирано здравословно състояние.

1 Кой е полезен за упражненията на работното място?

Името „загряване за офис персонал” не означава, че такава система за физическа терапия е предназначена само за офис работници. Той е полезен за представители на различни професии, които се движат малко по време на работния ден. Следователно, такива комплекси често се наричат ​​"индустриална гимнастика".

Такава гимнастика е еднакво полезна за мъже и жени. Препоръчително е да го правите най-малко три пъти на ден в продължение на 5-10 минути. Ако това не е възможно, тогава се препоръчва да го направите толкова, колкото ще: дори и няколко минути всеки ден ще бъдат по-полезни от никаква дейност.

По-голямата част от гимнастиката ще бъде полезна за такива групи хора:

  1. Служители в офиса - програмисти, счетоводители, работници по техническа поддръжка, редактори, мениджъри и т.н.
  2. Хората, които прекарват много време на работния плот у дома - на свободна практика, на читатели, учители (проверка на домашното).
  3. Хората, които прекарват много време, стоящи - пазачи, хора, заети с разпространението на информационни брошури, учители.
  4. Хората, които прекарват много време в заседание (с изключение на офис работниците) - портиери, касиери, учители / лектори, шофьори.

Колективна гимнастика в офиса

Така или иначе, за всички хора е необходимо да се таксува. Включително и онези, които водят активен начин на живот (не винаги е в основата на доброто здраве).
към меню ↑

1.1 Защо се нуждаем от гимнастика по време на заседналата работа и какви заболявания предотвратява?

При продължително заседание на стола, дори и с правилна стойка. Повечето заболявания на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система са свързани с мускулна атрофия.

Гимнастиката е насочена към премахване на този проблем чрез укрепване на мускулните влакна и повишаване на цялостната издръжливост на тялото. Физическото възстановяване на тялото, получено в резултат на редовната гимнастика, засяга когнитивните способности (в здраво тяло - здрав ум).

Ако физическата активност е на нула, тогава функционалността на всички системи на тялото може да бъде нарушена. Но най-лошото е, че сърцето и кръвоносните съдове ще страдат - за неактивните хора шансовете за подобни проблеми са много по-високи, отколкото при хората с нормална активност.

Загрейте краката и ръцете си между работните часове.

Редовната гимнастика за гърба и ставите избягва следните проблеми:

  • тромбоемболично заболяване (тромбоза, тромбофлебит), разширени вени на долните крайници и тазовите органи (и следователно превенция на варикоцеле),
  • артрит и артрит, включително анкилозиращ спондилит (болест на Бехтерев) и много други автоимунни заболявания на ставите,
  • злокачествени новообразувания (статистически приблизително 60% от хората с напреднал рак, независимо от органа, имат заседнал начин на живот в историята), t
  • наднорменото тегло (затлъстяване) е една от основните последици от ниската мобилност (и затлъстяването е провокиращ фактор за развитието на няколко десетки огромни болести),
  • атеросклероза, миокарден инфаркт, коронарна болест на сърцето или мозъчно заболяване, t
  • хипертония и, което може да изглежда изненадващо, хипотония (физическото възпитание просто стабилизира налягането, поддържайки го на нормално ниво),
  • намалена подвижност на ставите,
  • намалена стабилност на мускулно-скелетната система да стрес (първо, това ще намали издръжливостта на организма като цяло, второ, ще бъде по-лесно за човек да се нарани или да се разболее),
  • диабет, железен дефицит и други анемии (поради факта, че физическото възпитание подобрява метаболитните процеси),
  • хроничен стрес, депресия, апатия, промени в настроението,
  • заболявания на стомашно-чревния тракт, по-специално диспепсия, запек, до известна степен дори стомашна язва и язва на дванадесетопръстника (поради факта, че физическата култура подобрява имунните процеси, които се борят с Helicobacter Pylori),
  • остеохондроза (особено на цервикалния и лумбалния отдел на гръбначния стълб), спондилоза, спондилолистеза, междупрешленните изпъкналости и херния, сколиоза, лоша поза, деформация на гръбначния стълб, хроничен спазъм на гръбначните мускули,
  • болести на коляното, нощни спазми, синдром на неспокойните крака,
  • васкулит, гравитационен дерматит (причинен от венозна недостатъчност в долните крайници), трофични язви.

2 Колко често трябва да правите гимнастика на работното място?

Физическата култура не обича забавянето и несистематичния процес. Това означава, че трябва постоянно да се ангажирате и да не пропускате отделни дни. Позволени са пропуски, но по обективни причини и в малки количества.

Много е важно да се систематизира процесът, да се намали до определен график. Трябва да развиете постоянен навик да практикувате ежедневно и за предпочитане по едно и също време. Всеки човек, в зависимост от количеството свободно време, което има, както и физическата си подготовка, трябва да избере индивидуален план за обучение (за себе си).

Затоплете гръбначния стълб за офис работници

В основата може да се вземе такава проста система. Всеки ден по време на работния ден три пъти се прави гимнастика за 5-10-15 минути. Ако ще се занимавате с обедни почивки по време на работа, тогава правете гимнастика преди хранене, а не след това (в противен случай не могат да се избегнат проблеми със стомаха и червата).
към меню ↑

2.1 Какво точно трябва да се замеси?

Един от най-важните въпроси: какви конкретни области на тялото трябва да се месят? Необходимо е да се съсредоточим върху най-големите отдели.

Да ги разгледаме накратко:

  1. Гръбначния стълб като цяло. Да, трябва да тренирате всички части на гръбначния стълб, но основният акцент трябва да бъде поставен върху цервикалната и лумбалната област. Защо? Тези области на гърба са най-изложени на стрес през деня.
  2. Пръстите на долните и горните крайници. Ако прекарвате много време, седейки на стол, пръстите ви ще се вдървят, а пръстите ви ще получат големи, но неравномерни натоварвания (ако пишете например на клавиатурата). Ето защо те трябва да бъдат замесени.
  3. Долни и горни крайници като цяло (лакът, коленни стави, мускули на ръцете и краката). Протягаме ръцете си така, че да не отслабват: мускулите не атрофират, ставите не свикват с липсата на движение. Краката трябва да се месят предимно за предотвратяване на тромбоемболични патологии и разширени вени.
  4. Раменни и тазобедрени стави. Продължителното обездвижване (неподвижност) буквално води до атрофия на ставите (първият звънец е дрънкалка или хрущене по време на движения, идващи от областта на ставите).
  5. Мускулен корсет на гърба и преса, гърдите. Тези мускули трябва да бъдат обучени задължително: те са много по-важни от бицепсите и трицепсите, тъй като те са подкрепата на цялото тяло.

3 Упражнения на работното място: какво можете да направите?

Какви конкретни физически упражнения трябва да правите? Има няколко десетки ефективни и бързи упражнения за изпълнение, но няма смисъл да ги описваме всички. Включително и поради факта, че е малко вероятно някой да има време да ги изпълни между работата.

Затова сме идентифицирали само най-необходимите (основни) упражнения, които са лесни за изпълнение и не изискват много време.

Тялото се обръща на място, за да загрее гръбначния стълб

Списък на основните упражнения:

  • Легнете на пода, изправете ръцете си зад главата - започнете да повдигате тялото, така че краката ви да не излизат от пода (обучение за пресата)
  • след предишното упражнение ще преминем към следващата стъпка - лежим плоско, поставяме ръцете си под главите, вдигаме краката си и започваме да правим мотор (по-ниска тренировка за пресата),
  • стойте точно, краката на ширината на раменете: направете тялото си наклонено наляво-надясно и след това напред-назад (трениране на мускулната система на гърба),
  • стойте точно, краката на ширината на раменете, направете триадата: изправете ръцете си напред, след това вдигнете и се преместете (това е, което децата учат в детската градина),
  • краката на ширината на раменете и задържането на гърба ви възможно най-равномерно, като се прави клякане (докато клекнате, трябва да изправите ръцете си напред),
  • правим класически лицеви опори, но без разкрасяване (т.е. не е нужно да ги правите на юмруци или от една страна),
  • стойте точно до стената, поставете пръстите си на стената, застанете на пръсти и започнете да ходите на едно място, като спускате и повдигате крака (тренирате телесните мускули, предотвратявайки тромбоза),
  • прекарайте една минута битка с сянка, просто удряйки юмруците си във въздуха (без претегляне) - чудесен начин да тренирате и отпуснете мускулите на ръцете след дългото им „изтичане“.

Ако не разполагате с възможност да лежите на пода (или не искате), тогава можете да използвате такъв комплекс, който се изпълнява

  1. Стоейки неподвижно, ние стоим на пръсти, вдигаме ръце над главите си и се простираме нагоре. По този начин ще разтягаме и разтягаме застоялите мускули на раменете, ръцете, корема, телетата, бедрата.
  2. Стоейки на място, следвайте алтернативния наклон на тялото в 4 посоки.
  3. От склоновете можете да отидете до въртенето на тялото.
  4. В изправено положение извършете няколко завъртания с ръцете (в раменните стави) напред и назад.
  5. Извършете няколко завъртания в лакътните стави от двете страни.
  6. Извършете няколко завъртания на китката в двете посоки.
  7. Сложете пръстите си в ключалката и ги разтегнете с дланите си пред себе си.
  8. Извършете няколко наклони на главата в 4 посоки. За по-голяма ефективност можете да държите главата си с ръце и внимателно да я дърпате в посока на наклона, като разтягате мускулите повече.
  9. Докато стоите, направете няколко колене.
  10. Изпълни няколко кляка.
  11. Извършете няколко повдигания върху чорапите.

Като цяло, такъв комплекс, ако го изпълните с умерено темпо и в няколко повторения за всяко движение, можете да прекарате до 5 минути.

Упражненията могат да се извършват без да се изправят от стола:

  1. Вдигнете ръцете си нагоре и леко протегнете.
  2. Обърнете се обратно в гръбначния стълб. В същото време можете да почивате ръцете си с дланите на долната част на гърба и да издърпвате лакътните стави назад, за да разтегнете не само мускулите на гърба, но и мускулите на раменете.
  3. Извършвайте накланяне на главата в 4 посоки.
  4. Извършете няколко наклони на тялото надясно и наляво.
  5. Разгънете правите ръце настрани, без да ги огъвате или спускате, повдигнете ги над главата си. След това го снижете отново. Повторете няколко пъти.
  6. Седейки на стол, изправете краката си, поставете токчета на пода. Издърпайте чорапите към вас, като в същото време внимателно се опитайте да изправите коленете си (вече отпуснати) по-силно. Това ще натовари застоялите мускули на долната част на крака и предната част на бедрото, и ще месят глезена и коленната става.
  7. Краката на пода, поставени на чорапи, и извършване на няколко завъртания в глезена става. Като алтернатива, кракът може да се вдигне и да завърти крака върху теглото.
  8. Седейки на един стол, подредете краката си пред вас колкото е възможно повече. Внимателно наклонете тялото напред, без да се огъва на кръста. Това ще разтегне мускулите на слабините.

свиване

Това упражнение включва върха на гърба. Седнете изправени и поставете двата крака на пода. Ръцете трябва да висят по тялото. Вдигнете раменете до ушите си, като държите врата си плоска. Задръжте за момент и спуснете раменете си назад. Повторете няколко пъти.

Намаляването на остриетата

Седнете точно, поставяйки краката си на пода и разтягайки ръцете си по тялото. Вземете плешките заедно, без да вдигате раменете. Задръжте за секунда и дръпнете раменете си напред. Това ще разтегне раменния пояс в обратна посока. Повторете упражнението няколко пъти с бавно темпо.

Лумбално слягане

Седнете точно на ръба на стола, поставяйте краката си на пода и поставяйте ръцете си зад главата. Огънете гърба си и погледнете тавана. Вратът, раменете и главата трябва да се върнат възможно най-далече, а средата на гърба да върви напред. Повторете няколко пъти.

Наведе се напред

Седнете направо с двата крака на пода. Сгънете коленете си и се навеждайте напред, поставяйки гръдния кош върху тях. Избягвайте да закръглявате гърба си. Можете да си помогнете малко, като държите ръцете си върху пищялите. Задръжте тази позиция възможно най-дълго и се върнете към оригинала. Повторете няколко пъти.

Накланя се настрани


Седнете на ръба на стола и поставете двата крака на пода. Дръж коленете си успоредно един на друг. Поставете двете ръце зад главата и наклонете торса наляво. Върнете се в изходната позиция и я наклонете надясно. Не се облягайте назад или назад. Повторете няколко пъти.

Поза на котешка крава (Marjariasana-Bitilasana)

Седнете на ръба на стола и поставете двата крака на пода. Коленете ви не трябва да се допират, поставете ръце на коленете си. Дръпнете средата на гърба напред, опитвайки се да не си помогнете с бедрата и раменете. След това обърнете гърба си и го издърпайте назад. Повторете няколко пъти с различно темпо.

Странично огъване

Седнете точно на ръба на стола. Поставете ръце на коленете си. Огънете гърба си наляво, след това повторете същото надясно. Не си помагайте с раменете и таза. Повторете няколко пъти.

Можете да намерите описание на тези упражнения в оригиналния сайт.

Защо имаме нужда от офис гимнастика?

  1. Редовните физически упражнения се увеличават обменни процеси и помагат на организма да регулира кръвното налягане, холестерола и кръвната захар. Това намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване.
  1. Офис гимнастиката помага за успокояване на нервната система, намаляване на стреса и тревожността, което със сигурност ще има положителен ефект ефективност вашата работа.
  1. Това е полезно като почивка за очите, което е особено важно при работа с компютър или с хартия.
  1. Офисната гимнастика намалява риска от развитие на заболявания гръбначен стълб и е предотвратяване на остра болка в областта на шията, гърба и долната част на гърба.
  1. Офисната гимнастика ще подобри кръвообращението и ще активира работата на вътрешните органи.
  1. Редовните упражнения помагат да се избегне загубата на мускулна и костна тъкан, която се случва с възрастта, ако не се занимавате с тренировки.
  1. Преминаване към друга дейност (психическо до физическо) спомага за повишаване на енергията и оперативност, да се отървете от сънливост и летаргия.
  1. Дори и прости упражнения от офис гимнастика, ако се изпълняват редовно, помагат за тонизиране на мускулите и поддържат добра форма.

Нашето тяло е предназначено редовен движението, но техническият прогрес е довел до факта, че заседналият начин на живот е станал почти нормален. В същото време хората смятат, че един час тренировка преди или след работа може да компенсира 9-10 часа, прекарани в седнало положение. Но това е заблуда.

Дългите периоди на заседание в седнало положение без физическа активност влияят негативно на тялото и намаляват живота ни. Ако искате да запазите здравето си, тогава малка такса през деня е задължителна, дори ако редовно тренирате във фитнеса или у дома. И ако не се упражнява на всички, а след това без такава фитнес просто не може да направи.

Какво е опасен начин на живот?

Офисната гимнастика е създадена не само, за да ви отвлече вниманието от работата и да повиши ефективността. Тя е жизненоважен елемент за всички, които мислят за здравето си! Заседналият начин на живот и липсата на физическо натоварване за 8-9 часа причиняват много заболявания и дисфункции. По-конкретно, рискът от развитие се увеличава:

  • сърдечно-съдови заболявания
  • заболявания на гръбначния стълб и ставите
  • заболявания на опорно-двигателния апарат
  • метаболитни нарушения
  • храносмилателни разстройства
  • диабет
  • прекалена пълнота
  • рак
  • главоболие и мигрена
  • депресия

Заседналият начин на живот е неестествен за човешкото тяло, поради което лекарите подчертават необходимостта от упражнения през целия ден в офис условия.

Съвети за тези, които са заседнали

1. Ако имате заседнала работа, тогава се обучавайте да заменяте дългите периоди на заседание с кратки минути на активност. Поне веднъж на час, не забравяйте да станете от стола си и да се движите поне 2-3 минути, В идеалния случай, веднъж на всеки половин час.

2. Внимавайте лагер по време на работа, за да се избегне изкривяване на гръбначния стълб и болки в гърба и шията. Уверете се, че гърбът ви е прав, раменете спокойни, компютърният екран е на нивото на очите.

3. Ако работата не ви позволява да разсейвате за минута, тогава, ако е възможно, просто се движете, без да ставате от стола (движете раменете, ръцете, шията, тялото), Например, ако четете всякакви документи, можете да направите това, докато вървите из офиса.

4. Ако имате проблеми със зрението, не забравяйте да правите упражнения и за очите.

5. Ако забравите да обърнете внимание на офисната гимнастика, задайте си себе си напомняне на телефона или будилника. Впоследствие това ще стане ваш навик.

6. Сътрудничество с колеги и извършване на кратки физически упражнения заедно. Това ще послужи като допълнителна мотивация да ви държим активни през целия ден.

7. Вашата цел трябва да бъде повишаване на активността не само в офиса, но и в него всекидневен от живота. Опитайте се да отбиете от пасивна почивка след работа за телевизора или интернет.

8. Ако е възможно, намалете използването на превозни средства, като предпочитате да ходите. Разходка на работа или след работа помага да се отпуснете, да изчистите ума и да се отървете от стреса.

9. Ако все още не сте имали отрицателни симптоми, това не означава, че заседналият начин на живот няма никакъв ефект върху вас. Много нарушения в тялото могат да бъдат асимптоматични. Превенцията е винаги най-доброто лекарство, така че не пренебрегвайте офисната гимнастика.

10. Не забравяйте, че редовни класове фитнес не заменяйте нормална домашна дейност! Ако упражнявате 1-1.5 часа на ден, а през останалото време имате заседнал начин на живот, рисковете от лошо здраве остават високи.

Офис гимнастика: Топ 20 упражнения

Извършвайки редовни упражнения от фитнес залата в офиса, ще се отървете от усещането за умора и ще получите взрив от нова сила и сила. Изберете няколко от предложените упражнения, като ги разпределите в течение на деня. Извършване на офис гимнастика трябва 5-10 минути на всеки 2-3 часа , Ако има някакви проблемни зони на тялото (напр. врат или гръб) след това поставете специално внимание на тях.

Ако поза е статично, тогава останете във всяка позиция. 20-30 секунди , Ако позата е динамична (в този случай нашите снимки показват номера с промяна на позицията) , след това повторете всяко упражнение 10-15 пъти , Не забравяйте да повторите упражненията от дясната и лявата страна.

Гледайте видеоклипа: Our Miss Brooks: First Day / Weekend at Crystal Lake / Surprise Birthday Party / Football Game