Постени дни: опции

Не всеки човек е способен на диета, но "поддържането" на един гладен ден в седмицата не е толкова трудно. Дните на гладуване съществуват в различни версии. Ето защо, да изберат за себе си най-подходящия не е толкова трудно. Позволете ми да ви напомня, че дните за гладуване се провеждат, за да отслабнете, да почистите тялото и т.н.

Ден на гладно риба
Всяко ястие е 100 грама нискомаслена, варена риба без сол и 100 г зеленчукова гарнитура. Два пъти на ден можете да пиете чай или кафе без захар. Храната на този ден се приема в 5 приема с равни интервали.

Ябълков ден на гладно
Твърда опция. 1,5 кг ябълки през деня. Не е предвидено допълнително пиене.
Опция за кефир. Към ябълките се добавя кефир. Изчислението е, както следва: за 1 ябълка има 0,5 чаши кефир - и така 5-6 пъти на ден.

Софт опция. Можете да ядете ябълки колкото искате, и трябва да пиете колкото е възможно повече течност - главно зелен чай, билкови екстракти.

Шоколадов ден
На ден е позволено да се яде до 80 грама шоколад. Можете да пиете кафе без захар с обезмаслено мляко (3 часа след хранене).

Кефир пост ден
Твърда опция. 1,5 литра безмаслен кефир на ден в 5-6 дози на редовни интервали.

Софт опция. 1,5 литра от същия кефир, към който можете да добавите 0,5 - 1 кг плодове (с изключение на банани и грозде).

Ден на гладно месо
Месеният гладен ден включва 400 грама постно говеждо или телешко месо, сварени без сол. Месото се разделя на пет части и се яде на редовни интервали.

Освен месо, всяко хранене включва пресни краставици, домати или бяло зеле. Можете да пиете чай или кафе без захар (но не повече от 2 чаши на ден).

Ден за гладене на извара
В деня на изварата на изварата можете да ядете 400 грама извара и 0,5 литра кисело мляко. Сиренето се разделя на 5 приема с равни интервали.

Растителен гладуващ ден
Този ден включва до 1,5 кг зеленчуци, с изключение на картофите. Можете да ги ядете и сурови, и варени. Зеленчуците се консумират на 5-6 приема.

Можете да пиете до 2 чаши бульон бедра, чай или кафе. Разбира се, без захар.

Противопоказания

Преди да започнем да говорим за най-добрите възможности за гладно дни, искам да говоря за безопасността. Ако страдате от някакви заболявания, имате алергия, кърмите или сте бременна, трябва да получите разрешение от Вашия лекар. Обикновено младите хора (до 30-35 години) могат да се похвалят с отлично здраве и благополучие. Тяхното тяло няма да бъде напълно засегнато от малки шейкове и краткосрочни промени в диетата. Но възрастните хора все още трябва да се грижат за себе си и да предотвратят потенциални проблеми. След разговора с терапевта можете спокойно да изберете всеки ден на гладно (ще опишем опциите и препоръките по-долу).

Общи препоръки

Загубата на тегло след празниците може да бъде дори по-бърза, ако си осигурите достатъчно физическа активност. Отидете на разходка в парка, карайте ски, отидете до пързалката, вземете велосипеда, който сте забравили в склада. В крайна сметка вземете децата и играйте с тях в двора! Ако сте фен на точни тежести, тогава със сигурност ще искате да знаете как да разберете, че се движите достатъчно. За да направите това, ще ви трябва малко устройство наречено крачкомер. Можете да го закупите във всяка аптека или спортен магазин. В допълнение, ако имате модерен телефонен и интернет достъп, можете да изтеглите полезно приложение, което ще ви помогне да контролирате физическата активност. На разтоварващия (и всеки друг) ден трябва да вземете поне 10 000 стъпки и за предпочитане от 12 000 до 14 000.

Фактът, че всеки ден трябва да се използват най-малко два литра чиста вода, вие, разбира се, чух повече от веднъж. Ето защо, вие знаете, че водата помага за премахване на токсините (което между другото, неразградени храни освобождава), предотвратява появата на дефицит на влага в клетките, подобрява храносмилането. Но има едно условие, което трябва да се прилага стриктно - напълно неприемливо е да се пие голямо количество течност (и особено цялото дневно количество) наведнъж. Такъв подход не само може да навреди на здравето, но и да бъде фатален. Затова пийте вода на малки порции през целия ден. И ако искате да направите режима на пиене по-удобен, тогава добавете лимонови или липови резени във водата, както и листа от мента.

Не се увличайте! Постенето дни за отслабване, опции, за които ние считаме по-долу - това не е начин бързо да отслабнете, и линейка за претоварен стомах и черва. Ако искате да се отървете от излишната мазнина, тогава трябва да промените начина си на живот, диета и сериозно да спортувате.

Така че, ние ще разгледаме прости възможности за разтоварване дни на почистване на тялото. Също така ще ви дадем общи препоръки и ще се запознаем с прегледи на хора, които вече са преминали по този начин.

Постен ден върху извара

Много често, гладните хора изпитват чувство на раздразнение, тяхното настроение се влошава и желанието за работа върху себе си в бъдеще изчезва. Ето защо, диетолозите и лекарите често препоръчват да се извършва разтоварване на извара.
Този продукт е перфектно усвоен, не причинява повреда и дава невероятни резултати.

Както знаете, извара съдържа калций, който укрепва косата ни, костната тъкан и ноктите. Но трябва да се помни, че се абсорбира само с мазнини. Ако искате не само да отслабнете, но и да помогнете на организма да възстанови ресурсите, изберете извара 5-10% мазнини.

Предлагаме ви 10 възможности за гладуване:

1. Classic - смесете 600 грама извара и 100 грама ниско съдържание на мазнини заквасена сметана, след което разделете получената маса на пет порции.
2. Извара и ягодоплодни ден - смес 500 грама извара и 200 грама плодове с блендер. Използвайте сместа през целия ден на малки порции.
3. Един ден на извара и сушени плодове - добавете 100 грама фино нарязани сушени плодове към обичайното количество извара.
4. Извара-кефир ден - комбинирайте 500 грама кефир и същото количество извара, разделете го на няколко части.
5. Един ден на банани и извара - имате нужда от същата порция извара и три банани.
6. Сирене и Ден на ябълката - включва килограм ябълки и половин килограм извара.
7. Един ден на извара и мандарини - 300 или 400 грама плодове и 500 грама извара. Не забравяйте да разделите това количество на шест приема.
8. Ситно-тиквен ден - добавете 400 грама тиква към част от извара. Разделете тези продукти на пет или шест части. Два или три пъти ги ядат отделно, а в други - в смесена форма.
9. Един ден на диня и извара - 500-600 грама от всеки вид продукт (диня се претегля заедно с кората).
10. Смесена извара - добавете 80-100 грама извара на малки порции храна. За закуска, например, можете да направите овесена каша, да ядете две ябълки за обяд, два плода за обяд и да нарязвате сушени плодове за вечеря.

Мини диетата не е подходяща за тези, които са лошо усвоявани лактоза. Също така ще се чувства неудобно на онези, които в обикновени дни консумират малко фибри, трици и пълнозърнести продукти.

Разтоварване на Apple

Тези изненадващо вкусни и здравословни плодове трябва да се консумират не само по време на диетата, но и в обикновените дни. Ябълките помагат на работата на стомашно-чревния тракт, забавят стареенето на клетките, насърчават по-доброто храносмилане.

Как можете да организирате ябълкови дни на гладно? Опции за мини-диети - пред вас:

• Само плодове - в такъв ден трябва да се ядат до два килограма сурови или печени ябълки.Не забравяйте за режима вода и двигател.
• Ябълково-сирене ден - запасяване на килограм плодове и 600 грама извара. Не ограничавайте количеството течност, а се отказвайте от сол и захар.
• Ябълки и моркови - тези храни ще ви дадат жизненост и ще премахнат глада. Тези полезни зеленчуци и плодове могат да се приготвят като салата, варена (разбира се, морков) или печена.
• Ден на ябълков мед - се различава от първия вариант, тъй като към всяка храна се добавя една чаена лъжичка мед.
• Ябълки и месо - диетата на този ден се състои от 600 грама пилешки гърди, телешко или телешко, както и един килограм плодове. Месото трябва да се вари или да се пече без сол и сосове.
• Постенето на ябълков сок - тази опция не е много ефективна, тъй като сладкият сок предизвиква скок в кръвната захар и след него идва неконтролируем глад.

Колко може да възстановите след това разтоварване? Всичко зависи от телесната маса на човек, неговия начин на живот, възрастта и някои други фактори. Средно жените губят от 300 до 1000 грама. Те твърдят, че ако продължите да ядете правилно и да се движите активно, загубеното тегло не се връща.

Постенето на овесена каша

Херкулес е особено популярен в страните от Западна Европа и САЩ. Овесена каша е богата на фибри, витамини и микроелементи. Тази овесена каша ви позволява да поддържате чувството за пълнота за дълго време и човек за отслабване се чувства достатъчно комфортно.

Ще ви разкажем повече за дните на гладно. Можете да прочетете опциите и прегледите по-долу:

• В класическата версия е предложено да заври 200 грама пълнозърнести храни без добавяне на захар и сол. Полученият обем ще трябва да бъде разделен на пет части, за да се яде на редовни интервали.
• Овесена каша с плодове - за всяка порция трябва да се добавят малки плодове, равни по размер на половин ябълка. Например, киви, банан или половин круша.
• Овесена каша със сушени плодове - при готвене каша добавете предварително нарязани сушени кайсии, дати или стафиди във вода.

Отслабването твърди, че резултатът след деня на разтоварване може да се види на везните на следващата сутрин. Като правило, 300-400, и в редки случаи, 500 грама изчезват без следа. От предимствата на такава диета може да се идентифицира липсата на глад и добро настроение.

Варианти на гладно дни по време на бременност

Бъдещите майки реагират по различен начин на своето състояние. Някои жени поддържат отлична форма, докато други започват драстично да наддават на тегло. Причината за такива промени често са променените хормони. Но в някои случаи самата жена е виновна, която отпуска или започва да яде според съветите на по-старото поколение за двама. Във всеки случай, целта на гладно дни в този случай в никакъв случай не е да отслабнете. Една малка диета е предназначена да спре или поне да забави остър набор от килограми.

Ако чакате бебе и чувствате, че ситуацията излиза извън контрол, изберете удобна диета за себе си. По-долу ще ви предложим възможности за гладуване на бременни жени и със сигурност ще обсъдите менюто си с гинеколога и терапевта:

• Ден на ябълката - трябва да ядете един и половина килограма плодове. Някои от тях могат да се консумират пресни, а някои могат да се пекат във фурната. Последният вариант е идеален за тези, които имат проблеми със стомаха или червата. Можете също така да направите вкусна ласкател като добавите без мазнини кефир и щипка канела към ябълките.
• Зеленчуков ден - включва 1,5 кг краставица, чушка, карфиол, тиква или тиквички. Някои храни, например, могат да се консумират сурови, други да се изхвърлят, а от третата да се приготви вкусна салата.
• Ден на протеините - през този период пригответе половин килограм диетично месо и постно риба. Като допълнение можете да включите в менюто пресни зеленчуци или един литър обезмаслен кефир.Както обикновено, варени, печени или варени храни трябва да се разделят на пет или шест порции.
• Денят на зърнените култури включва 300 грама варена елда без сол, литър кефир или мляко. Като алтернатива, можете да приготвите неполиран ориз (150 грама) със зеленчуци.

Не забравяйте, че такава диета трябва да се извършва само с разрешение и под наблюдението на лекуващия ви лекар.

Варианти на гладно дни на кефир

Лекарите рядко препоръчват на пациентите си екстремни и непроверени диети. И това не е изненадващо. Много често, лековерните дами слушат съветите на приятелки или приемат първата система за отслабване на страниците на подозрително място. Последствията могат да бъдат много тъжни. Вместо голям резултат жените губят здравето си и се надяват на хармония. Въпреки това, дните на кефира се считат за най-безопасния начин за изхвърляне на тялото. Дори и най-строгите диетолози не възразяват срещу факта, че нежният пол за кратко време ще промени обичайната диета. Така че нека погледнем по-отблизо постните дни за кефир за намаляване на теглото.

• Моно-диета - на този ден можете да пиете само един и половина литра кефир (не забравяйки, разбира се, за водата). За да не ви омръзне, добавете трици в диетата си. Този продукт преминава през тялото в транзит, като помага за почистването на червата и премахването на натрупаните токсини. Ако не ядете печени редовно, трябва да започнете само с една шепа на ден. Не забравяйте, че максималната сума, която може да се консумира на ден, е 100 грама.
• Ден на елда и кефир - вземете половин чаша задушена елда и най-малко един и половина литра кефир.
• Кефир-изварен ден - включва един литър ферментирала млечна напитка и 400 грама извара. Както обикновено, ние разделяме всички храни на малки порции и ги ядем през целия ден.
• Кефир и ябълки - на този ден трябва да изядете половин килограм плодове и да изпиете един литър любим ферментирал млечен продукт.
• Краставици и кефир, може би най-популярната комбинация сред тези, които искат да отслабнат. В този ден на гладно можете да изядете до килограм зеленчуци и да изпиете до един литър напитки. Не е забранено да се правят салати с краставици с лъжица нерафинирано масло и пресни билки.
• Денят на шоколадовия кефир включва оригинално, но по-скоро спорно меню. За закуска можете да изпиете чаша кафе или какао, след няколко часа - чаша кефир, след известно време да ядете 50 грама тъмен шоколад. В чаено време, пийте какао отново, яжте порция шоколад за вечеря, а преди лягане ще намерите друга чаша кефир.

Интересувате ли се от това, кои са най-ефективните опции за гладно дни за отслабване? Отзивите на тези, които са преживели мини-диета за себе си, са разделени. Известни актьори и хора, свързани със сцената, предпочитат да отслабват върху кефир и краставици. Те твърдят, че благодарение на тази диета, можете бързо да се отървете от няколко допълнителни инча, за да си сложите любимата концертна рокля или костюм. Домакините пишат, че им е трудно да се въздържат, докато работят в кухнята, те често се разграждат и ядат незаконни храни. Затова жените предпочитат по-удовлетворяваща диета, допълнена от ябълки или извара.

Разтоварване на елда

Елда е много полезен и ценен продукт, който съдържа много витамини и микроелементи. Парен или варен, той помага на организма да активира метаболитни процеси, да премахва неразградени остатъци от храната и да укрепва стените на кръвоносните съдове.

Как да прекарат един гладен ден на елда? Опции мини-диети прочетете по-долу:

• 250 грама варени зърнени храни вечер се разделят на няколко порции и след това се консумират през деня със зеленчуци, плодове или кефир.
• Елда с мляко - добавете към горното количество каша един и половина литра мляко (дневният обем е посочен тук).
• Елда с ябълки - на този ден трябва да ядете 250 грама зърнени храни и три големи ябълки.Тази опция не е подходяща за тези, които страдат от повишена киселинност в стомаха.
• Елда и зеленчуци са най-добрият вариант за тези, които обичат да ядат здраво. Можете да приготвите салата от краставици, домати, чушки и зеленчуци. Или задушено зеле с домати и лук. Не добавяйте зеленчуци с масло, сол и подправки.

Най-ефективните гладни дни

Според лекарите и водещата телевизионна програма "Здраве", популярна у нас, могат да се изтъкнат най-ефективните мини-диети. Така че, ще ви разкажем повече за най-добрите варианти за дни на гладуване:

• Протеинов ден - включете в менюто варено филе от едно пиле. Варете птиците, обелвайте, отстранявайте костите и разделяйте месото на шест порции. Тялото изразходва много енергия и енергия за разграждане на протеините, което допринася за бърза загуба на тегло.
• Ден фибри - Пригответе салата от зеле, сурово цвекло и целина (всеки вид зеленчуци, петстотин грама). Също разделяйте съда на няколко части и го изяждайте на редовни интервали.
• Грейпфрут и зелен чай - във всяко хранене яжте половината от плодовете и изпийте една чаша напитка. Горчивината на чая и грейпфрута ще намали апетита ви и няма да почувствате глад.

И какви опции имате за разтоварващите дни за отслабване? Препоръки от хора, които са преживели всички тези диети, не са много различни. Те твърдят, че всеки ден носи добър резултат. Но някои не могат да си представят живота без месо и да изберат протеинова диета. Други се чувстват по-удобно, когато има халба със зеленчуци в хладилника. Други пък обичат зелен чай и плодове. Затова ви препоръчваме да опитате всяка мини-диета и да направите своя избор.

Как да постигнем най-добър резултат? Ако сте планирали да прекарате един гладен ден, тогава в навечерието се опитайте да откажете кулинарния излишък. Включете в менюто зеленчуци, ябълки, трици. Дайте хляб, сладкиши, картофи, захар и бял ориз. През нощта изпийте чаша кефир или яжте две варени протеини. На следващия ден след разтоварване не е необходимо да се привързвате към храната. Пийте вода, изхвърлете продукти, съдържащи бързи въглехидрати. Ако следвате всички тези препоръки, загубеното тегло няма да се върне и ще загубите още няколко сантиметра в кръста и бедрата.

Какъв ден на гладно е най-вредният и неефективен

Диетолозите и лекарите смятат, че терапевтичното гладуване е неприемливо без подходящо назначение. Какво не трябва да включва гладно дни за загуба на тегло? Опции за водата и така наречения сух гладно. Факт е, че човешкото тяло започва да натрупва запаси от мазнини, ако чувства, че им липсва храна. А натрупването продължава след като завършите диетата. В резултат на това ще бъде много трудно да се спре натрупването на тегло в бъдеще. Може дори да се наложи да преминете през цикъл на хормонална терапия.

заключение

Днес прегледахме най-популярните дни на гладно. Възможностите и ползите от някои от тях се потвърждават от лекарите и диетолозите. Някои от тези диети са разпитани от експерти или изобщо не се препоръчват. Затова ви препоръчваме да се консултирате с терапевт всеки път, за да поддържате здравето си и да избягвате ненужни проблеми.

Постенето на краставиците

Много добър ефект се дава от гладни дни на краставици, чието калорично съдържание е близо до нула. Първо, тези излишни килограми изчезват, и второ, диетата на краставицата има благоприятен ефект върху намаляването на обема, включително талията. Коремът и талията са най-проблемните области в повечето жени - тук мазнините са най-бързо растящи и оттук идва с голямо нежелание. Така че, ако имате такъв проблем, трябва да започнете да гладувате дни с краставици. Оптималното време за това е летният сезон, когато висококачествени зеленчуци, отглеждани не в оранжерии, а на открито, изобилстват на нашия пазар.

Този ден на разтоварване положително оценява по-голямата част от онези, които прибягват до нея, броят на изгубените килограми, които са представени в тематичните форуми, са невероятни. Но ние няма да ги цитираме, защото разбираме, че всичко това не може да бъде доведено до общ знаменател - резултатът зависи от много причини.

Едно е ясно: гладният ден на краставиците е добър за тялото, с помощта на тези зеленчуци ще се отървете от натрупаната в тъканите течност, ще подобрите Вашето благосъстояние и ще намалите теглото. Колко? Вашите везни ще ви разкажат за това. И дори ако това са скромни числа, не се отказвайте - всички големи и важни неща започват с първата малка стъпка. Поемайки тази стъпка, вие сте на правилния път. Да, може да се наложи да прескочите нещо по някакъв начин, но с малко усилие ще получите реален резултат.

Диета "краставица" ден

В един гладен ден можете да ядете от килограм до два килограма краставици, като ги разделяте на 5-6 приема. Най-добре е да използвате тези здравословни зеленчуци без сол и с кожата. Безплатен режим на пиене. През деня можете да пиете зелен чай без захар, билкови чайове. Редуването на пиенето с честото хранене не дава чувство на глад и следователно този ден на гладно се понася лесно, въпреки че приемът на калории е почти нулев.

Въпреки това, ако чувствате, че не издържате целия ден на гладуване на някои краставици, можете да допълвате диетата с варено месо. Разбира се, в тази ситуация, използването на гладни дни е леко намалено, но малко количество диетично месо (може да е пилешко, пуешко, заек) няма да играе фатална роля. Рецептите за такава диета са прости: 150-200 грама месо трябва да се разделят на няколко порции и да се консумират заедно с краставиците през деня.

В един ден можете да загубите от един до два килограма, а ако извършвате разтоварване два дни в седмицата, то за кратко време е напълно възможно да постигнете впечатляващи резултати.

Постенето на кефир или натурално кисело мляко

Диетолозите смятат, че дните на гладуване на ферментирали млечни продукти са необходими за всяка жена. Тяхното калорично съдържание е ниско, а ползите за здравето са без съмнение. Такава храна има благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт, почиства червата, елиминира патогените. Денят на гладно на кефир (кисело мляко) се понася доста лесно и тялото получава всички необходими витамини и микроелементи.

Кой е най-добрият млечен продукт? Какво е предпочитано? Кои продукти са най-полезни? Всъщност всеки натурален кисело мляко или кефир, приготвен с живи култури, би бил подходящ. Що се отнася до съдържанието на мазнини, кефирът, съдържащ от 1 до 2,5 процента млечни мазнини, се счита за напълно приемлив. Наскоро диетолозите все повече казват, че ползите от нискомаслените продукти са в сериозно съмнение. Някои говорят по-радикално и директно казват, че нискомаслените храни са вредни.

Ден за хранене на диета

В гладни дни можете да пиете до половин литър кефир или кисело мляко за пиене, които трябва да се разделят на 5-6 приема. Ако предпочитате гъсто натурално кисело мляко, тогава през деня ще ви трябват не повече от пет 150-грама чаши. Можете да пиете билков чай, зелен чай, узвар или компот (без захар) между гурме храни. Всички те са добри за тялото и не дават калории.

Справедливо е да се каже, че разтоварването на кефир не се понася лесно от всички. Какво можете да направите, ако почувствате дискомфорт? Диетолозите смятат, че е приемливо да се ядат няколко супени лъжици мюсли, шепа сушени кайсии, сушени сини сливи или сушени ябълки през деня. Рецептите са прости: за обяд, например, можете да ядете мюсли с кефир - доста удовлетворяващо и много полезно.

Постене на зеле

Зелето е много полезна растителна култура, която помага за почистване на тялото, по-специално на червата от отлагания на метаболитни продукти, което води до намаляване на теглото и обема. Зелето е нискокалорично, така че можете да ядете доста много, дори и на гладно. Съответно се създава усещане за ситост, така че дните на гладно от зеле се прехвърлят доста лесно.

Друго предимство е разнообразието от видове от този зеленчук, което прави постния ден не толкова монотонен. Можете например да приготвите салата от бяло зеле за закуска, да вечеряте с супа от брюкселско зеле - с една дума, какво ви казва фантазията, а след това гответе. Савоя зеле, червено, пекинско зеле - чудесен избор.

Всички представители на многобройното семейство са с високо съдържание на фибри, което подобрява чревната подвижност, както и полезни органични киселини, витамини, микро и макро елементи. Той има благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система, има лек диуретичен ефект, елиминирайки тялото на излишната течност, помага да се отървете от мастните натрупвания.

Рецепти за гладно дни върху зеле

Диетолозите предлагат разнообразие от рецепти за ден на гладно, базиран на зеле. Изборът, както винаги, е ваш.

1. Постепенният ден на задушено зеле, всеки, който обича това ястие, ще оцени. Когато готвите, можете да използвате лук, моркови, билки, домати и малко количество растително масло. Вкусно и доста удовлетворяващо. Разделете чинията на 5-6 порции. В интервалите между храненията през деня можете да пиете разтопена или минерална вода, отвара от шипка, билкови чайове, зелен чай.
2. Постенето на прясно бяло зеле или пекинско зеле. Можете да се редувате - за едно хранене да приготвите салата от бяло зеле с ябълка и зеленина, а за втората - салата от пекина с моркови и зелен лук и др. Салати от прясно зеле могат да се пълнят с лимонов сок и малко количество растително масло. Тези, които искат да постигнат бързи резултати, можете да получите с лимонов сок. Представете си и измислете свои собствени рецепти за салата за ден от зеле.
3. Като опция се предлага комбинация от салати със зеле и диетични ястия или риба с пара. Вкусно, удовлетворяващо, но резултатът не е толкова впечатляващ, колкото от деня на чисто зеленото.

И други гладни дни ...

Както бе споменато по-горе, дни на гладуване могат да се провеждат върху различни продукти. Например, ден на гладно на домати или на доматен сок се счита за много ефективен. Факт е, че доматите съдържат много полезни вещества - почти всички групи витамини и минерали.

Наскоро говорим за такова важно вещество, съдържащо се в доматите, като ликопен. Той е мощен антиоксидант, който предотвратява стареенето, има способността да разгражда мазнините и да намалява теглото си, подобрява имунитета и има противоракови свойства. Така че гладно дни на домати или доматен сок са полезни от всички гледни точки.

Ако изберете доматен сок, не забравяйте, че той не трябва да съдържа сол, така че е по-добре да не експериментирате с готови сокове, а да пиете само тези, които са направени от пресни домати.

По принцип разтоварването на домати не е подходящо за всички. За да не навредите на здравето си, консултирайте се с диетолог.

Плодовете на гладното дни са много популярни - ябълка, портокал, грейпфрут и др. Въпреки това, ако имате някакви проблеми със стомашно-чревния тракт, трябва да се консултирате с Вашия лекар, в противен случай, вместо да използвате, можете да причините сериозни вреди на здравето.

Сладките зъби могат да препоръчат разтоварване на сладоледа. Ясно е, че не става въпрос за мазен сладолед или крем бруле, а за така наречените сорбети, които са замразени плодови или бери сокове. Те са вкусни, здравословни и нискокалорични.В допълнение, те са лесно и лесно да се направи.

Можете също така да направите каша от всякакви плодове, като я предавате през блендер, който след това трябва да се постави във фризера. Скептиците вероятно ще кажат, че е по-лесно да се ядат картофено пюре и да се пие сок без замразяване. Но това не е напълно вярно. Тук има един трик: да ядем цял ден с такава храна, ние не ядем само калорични храни, но и интензивно харчим енергия (с други думи, собствените си калории) за тяхното усвояване.

Какво трябва да знаете при подготовката за гладно дни

Разтоварването е добро нещо, но трябва да се подходите разумно към тях. Много е важно не само да се организира някакво разклащане за тялото през деня. Също толкова важно е да разберете как правилно да провеждате дни на гладно, за да не навредите на здравето си. В крайна сметка, ние не просто искаме да се отървем от излишни килограми, да регулираме обема на тялото, но и да помогнем на тялото да стане по-силно и по-устойчиво срещу болести.

• Така че, правото на гладно ден включва лека диета, която най-често се основава на един продукт.
• Общото количество храна (като правило, неговото калорично съдържание е ниско) се разделя на 5-6 приема (възможно е повече).
• В основата на всяка диета, насочена към намаляване на теглото, е дробното хранене. Накратко, ако говорим за правилното провеждане на гладно дни, това означава не само ниско калорично съдържание, но и малки интервали между храненията (ядем често и на малки порции). Такъв кетъринг винаги носи добър резултат.
• Преди да започнете дни на гладно, трябва да посетите диетолог или Вашия лекар. Специалистът ще даде необходимите препоръки, за да ви помогне да изградите диета на гладно дни.

Постенето дни ще ви помогне не само да получите тънък и годни фигура, но също така имат положително въздействие върху здравето.

Какво е това?

Първата асоциация, която идва на ум, е глад. На този ден обаче не е необходимо да гладувате. Постенето включва ограничаване на приема на калории до 1000 ккал. В зависимост от храната, която избирате, гладът изобщо не се усеща. Просто не можеш да ядеш каквото си искаш. Да, и частите ще бъдат по-малки. По време на разтоварването тялото се излекува и пречиства. Е, загуба на тегло ще бъде хубав бонус, най-важното е да се знае как да се организира ден на гладно за правилно отслабване.

Фактът, че ограничението в храненето носи огромно количество ползи, никой не се съмнява:

• този ден ни дава възможност да проверим колко силна е волята и да я обучаваме,
• тялото почива от постоянното усвояване на храната, чийто обем често е повече от необходимото,
• допринася за ефективното изхвърляне на организма от токсините и токсините
• хора, които са предразположени към наднормено тегло, разтоварването им помага да се запази теглото "под контрол",
• в процеса на намаляване на теглото в определен момент възниква ефект на "плато", когато теглото престава да пада и упорито се държи на една марка, денят на разтоварване в този случай е разклащане за тялото и неутрализира нежелания ефект.

След деня на „гладната стачка” има изключителна лекота и сила. Често това води до следното - човек започва да следи какво яде и отива частично или напълно към правилното хранене.

Правилните дни на гладуване

За да постигнете резултата, трябва да се подготвите правилно.

1. На този ден е възможна лека повреда поради рязко намаляване на приема на храна в калориите. Затова трябва да изберете най-релаксиращия ден, например един почивен ден.
2. Създайте меню, след като изберете продукт или няколко.
3. Ден преди ден X, както и след него, трябва да бъде по-лек, отколкото в нормалните дни. Не яжте вечерта, като последния път.
4. Не забравяйте да спите достатъчно, за да нямате фалшиво чувство на глад. С постоянна липса на сън, усещането за пълнота се притъпява и изглежда, че човек постоянно иска да яде.
5. Препоръчително е да се проведе малка тренировка, за да се ускори метаболизмът, което ще позволи на тялото да се пречисти по-ефективно.
6. След една седмица можете да прекарате 1-2 дни. Индивидуално или последователно. Във втория случай, първият ден е да се даде предимство на протеинови храни, а във втория, въглехидрати (зеленчуци и плодове).
7. Необходим е достатъчен прием на течности.

Спазването на тези правила ще спомогне за удобно прехвърляне на такъв труден ден и постигане на най-добри резултати.

Постемен ден за загуба на тегло

Ако целта на разтоварването е да отслабнете, специалистите препоръчват ядене на зеленчуци и плодове. Също така е много ефективен пълен отказ да се яде през нощта. По това време трябва да пиете вода или зелен чай.

Можете да прекарате деня на зелен чай с мляко. Приготвя се по следния начин: 1 супена лъжица. л. варене се налива 0,5 литра вряща вода и се оставя да се охлади. След това се добавя литър мляко до 1,5%. Тази напитка е добра не само утолява жажда, но и глад.

Въпреки това, той има много сериозен отрицателен ефект - той има отрицателен ефект върху бъбреците.

Бременността не е присъда

Жените в тази позиция могат да организират дни на разтоварване и претоварване. Всеки знае, че през този период има голямо натоварване върху червата и бъбреците. Първият е силно компресиран от плода, поради което бъдещите майки страдат от запек. И бъбреците работят за двама. Ето защо, добър вариант за бременни жени ще бъде сирене, кефир, плодове и зеленчукови дни.

Има обаче едно НО: много е важно да се консултирате с вашия гинеколог. Ако той даде добро, тогава можете спокойно да продължите.

Рядко можете да намерите отрицателни отзиви за гладно дни. В резултат на това се оказа, че процедурата е извършена неправилно. Следователно няма резултат или изобщо не се очаква това.

Периодично седеше на чай с мляко. Гладът не се усеща. Извършва се разтоварване 2 пъти седмично. Неописуемо чувство. Заедно с ПП и тренировките успяха бързо да загубят няколко допълнителни килограма.

Не е необходимо да седя на диети. Но от време на време усещам, че тялото е уморено и просто отказва да яде. После седна на чай с сокове. Добра помощ.

С възрастта метаболизмът е значително по-нисък. Бавно започна да печели килограми. Аз не гладувах. Току-що започнах да ям по-малко, започнах да бягам. Е, изхвърлянето веднъж седмично е необходимо. Доброто черво почиства. Това е моето тяло - или стомаха, или червата.

Денят на гладно е идеалният ми начин за поддържане на теглото.

Всеки знае за гладуващите дни, много от тях са се опитвали, те редовно прекарват единици.

Ползите от гладното дни са очевидни, ако се изпълняват правилно, а не само гладуват, изхвърляйки на следващия ден всичко, което идва удобно. И точно редовността ще позволи на фигурата да се коригира постепенно и без изтощителни диети.

Постенето ден ще помогне да се отървете от натрупаните килограми след празника на празника, да отслабнете малко преди събитието, както и да поддържате теглото си, за тези, които водят заседнал начин на живот това съм аз, В зависимост от първоначалното тегло в един ден можете да загубите от 0,5 до 2 кг. Обикновено имам 0,6-0,7 кг.

Въпреки това, не забравяйте, че денят на разтоварване ви позволява да се отървете от натрупаната течност и шлаки, а не от мазнини, а част от загубеното тегло ще се върне. Яденето на нискокалорични храни веднъж седмично помага на тялото да си вземе почивка от храносмилането и да очисти натрупания излишък. Като цяло, използването на деня на разтоварване допринася за прехода към правилно хранене, отхвърлянето на преяждането.

За щастие не е нужно много. Само за да отслабнете и да не се дебел назад!
Има много възможности за провеждане на гладни дни, тук всеки избира възможността, която е най-подходяща за него. Например, аз категорично не мога да издържа деня на някои ябълки. Дори не се опитвайте)

Кои са най-популярните видове дни на гладуване:

1. Кефир. Не е изненадващо, че този пост е обичан от мнозина, защото позволява лесно да оцелеете деня, без да се чувствате гладни и да установите работата на червата. Кефирът трябва да закупи най-ниското съдържание на мазнини и да пие 100-150 ml на малки глътки. Ако през деня все още те преследва усещането за глад, можеш да ядеш зеленчуци или плодове (банани, гроздето е изключение).
Аз обикновено подреждам точно ден кефир, пия 1,5 литра и се чувствам чудесно.

2. Ден за мляко. Също обичан от много, има диуретичен ефект, което ви позволява да получите добър резултат. Чаят трябва да се свари с нагрято мляко и да се пие през целия ден.
Не обичам молакочай, дори не мисля да си направя такова мъчение))

3. Елгевият гладно ден.
Обичам елда много, издържам на такъв празен ден с лекота. Аз не сварявам елда, вечерта изливам вода над него, а на сутринта източвам излишната вода и я затоплям само за няколко минути, като изпарява останалата вода. Винаги се готвя елда така и се оказва тромаво и полезно. Яжте 4 - 5 пъти на ден на малки порции. Аз също пия чай без захар и вода.

4. Ябълков (плодов) гладен ден.
Не измъчвам тялото си по такъв ден на гладно. След ябълката винаги имам диво чувство на глад. Но всички ние сме различни, защото за някой тялото реагира по различен начин и може да иска да се разтоварва с плодове. По принцип 1-1,5 кг ябълки или други кисело-сладки плодове (с изключение на банани и грозде) се консумират през деня. Можете да пиете кефир и чай без захар. Силно противопоказан за хора с гастроинтестинални проблеми.

5. Протеинов ден за гладуване.
Подходящ за тези, които не могат да си представят ден без месо. 700 г варено постно месо (пилешки гърди, пуйки) или риба, разделени на 4-5 приема през деня. Не забравяйте да пиете чай и вода. Такъв гладен ден обикновено се понася лесно, чувството на глад практически не възниква.

6. Растителен ден на гладно.
На краставици или зеле. Или всички заедно под формата на салата без сол, леко подправена с масло. Такъв ден на гладно почиства добре червата, но не се препоръчва за хора с гастроинтестинални проблеми. Не практикувам такъв ден на гладно поради заболяване на стомашно-чревния тракт.

Като цяло, за всеки вид гладен ден, можете и трябва да пиете вода или чай без захар. На следващия ден е препоръчително да не се банда на храна, а да се изгради вашата диета, базирана на принципите на правилното хранене.

Колко често трябва да прекарате един гладен ден? Обикновено се препоръчва не повече от 2 пъти седмично. За мен идеалният вариант е 1 път седмично в определен ден. Тогава свикваш с режима и е лесно да прехвърлиш психологически този ден. Най-трудното за мен е да се откажа от сладкото. Аз съм сладка и един ден без бонбони, за да тествам)))

Какво ми дава прилагането на деня на разтоварване.

Провеждането на гладен ден редовно ми помага да поддържам теглото си. Имам заседнала работа и в резултат на това заседнал начин на живот, особено през зимата. В един момент след 30 Започнах да забелязвам, че с обичайната си диета започнах да получавам малко тегло. А загубата на няколко килограма става все по-трудна. Именно тук си спомних гладуващите дни и започнах да ги подреждам веднъж седмично. Няколко месеца по-късно забелязахме резултата. Незабелязано губи половин килограм и поддържа това тегло. Буквално в един ден стомахът се затяга, а на следващия ден искат да ядат по-малко.

За мен е лесно да прекарам един гладен ден, да съм на еднодневна екскурзия или на почивен ден, когато съм постоянно зает с нещо. Тогава искам да ям по-малко и мисълта за храна не ме преследва. Докато седят на работа, винаги искам нещо за ядене или пиене на чайка с бонбони)

Не призовавам никого да гладува цял ден, много е трудно и много стрес за тялото. Трябва да се яде да пие на малки порции, ограничавайки дневните калории.

На следващия ден, щастливо усещане за лекота, плосък корем и желание за правилно хранене)

Всички красота и здраве, благодаря за спиране до!

11 препоръки

1. Експериментирайте с различни менюта и изберете най-добрата за вас.

2. Планирайте ден на разтоварване в момент, когато не е необходимо да сте активно ангажирани с физическа или умствена дейност.

3. От друга страна, открийте себе си една неусложнена и приятна дейност, която ще ви омайва, и няма време да мислим за храна

4. Опитайте се да прекарате тези дни далеч от дома си, далеч от любимия си хладилник,

5. Постенето на дни изисква повече от обичайното, количеството течност, което пиете (около 2 - 2,5 литра),

6. Не се препоръчва да се включвате в диуретици,

7. На сутринта пият на празен стомах 5-10 грама растително масло. Това ще премахне застоя на жлъчката в черния дроб.

8. Идеален за посещение на банята, лек масаж или плувен басейн.

9. Завършихте? Не бързайте на следващия ден, за да компенсирате всички "изгубени". Стомахът може просто да се "бунтува".

10. Това е най-ефективно и полезно (и по-лесно) да се извършва 1-2 пъти седмично, отколкото, например, веднъж месечно в продължение на три или четири дни подред.

11. По време на бременност, кърмене, болест или болест, провеждането на дни за загуба на тегло е почти невъзможно!

По-долу са най-добрите ефективни дни на гладно за загуба на тегло.

На зелен чай

Зелен чай, за разлика от черния си брат, винаги е бил считан за питие на здраве и дълголетие. Искам да споделя с вас друга рецепта за деня на разтоварване - това е млечен чай. На този ден можете да пиете само зелен чай, приготвен с мляко.

След последните празници започваме да си спомняме, че удоволствието от апетитните ястия може да остане на нашата фигура дълго време. За да чуете "благодаря" от тялото си, уморен от празника, трябва да му дадете почивка. Тук имаме нужда от гладен ден на елда.

На овесена каша

Колко момичета хвърлят сълзи, седнали на табела, пълна с тези, разбира се, полезни люспи. Но веднага след като те са израснали в млади жени, като овесена каша веднага стана фаворит. И как иначе на гладно ден за отслабване на овесена каша в състояние да развесели, подобри тена и в същото време забрави къде се намира най-близката аптека.

Оризът отдавна придоби популярност сред онези, които се грижат за фигурата си, не само заради способността да доставят осезаеми "хитове" на телесните мазнини, но и заради ползите за здравето. Постененият ден върху ориза съзнателно очиства организма, премахва токсините, облекчава кръвоносните съдове от отлагането на сол, премахва подуването.

На извара

Постенето не само е от полза за тялото, но и е добър начин за подмладяване на тялото. Тези дни може да се припише пост ден на извара. Това е сравнително лесен тип дни на гладуване и се отнася до нискокалорични, химически балансирани протеинови изхвърляния.

Дните на гладуване са много популярни и ефективни в наши дни и всички те, като правило, се основават на консумацията на плодове, зеленчуци и зърнени храни, което е съвсем логично. Но какво да правя, не, дори и сладък зъб, но на тези месоядни другари, които не могат да си представят живота без месо ?!

Ефективен ден за гладуване на зеленчуците може да се изразходва или като се дава предпочитание на определен зеленчук (моно-освобождаване), или чрез използване на различни растителни комбинации.

На краставици

Осезаемият ефект за фигурата и тялото като цяло дава постен ден на краставиците. Благодарение на уникалната комбинация от натрий и калий и голям процент от съдържанието на вода (95%), този растителен продукт има силен диуретичен ефект.

Дайте на стомаха си почивен ден, като организирате ден за хранене на кефир. Благодарение на технологията на производство, използваща специална стартерна култура, тази напитка е населена с много полезни микроорганизми и бактерии. Силно се препоръчва да се използва при различни заболявания на храносмилателната система.

Придържайки се към строгите и по-лоялни диети, не забравяйте, че всичко е добро в умереност и не трябва да отидете "с главата" на ограничена диета.Най-добрият вариант за поддържане на стабилно тегло и добро здраве е гладно дни. Най-вкусният, но не по-малко възнаграждаващ за всички е денят на плода, който се разнася.

Постенето на диня се счита за въглехидрат. Лекарите предписват постен ден на диня на пациенти с хипертония, чернодробни и бъбречни заболявания и нарушения на кръвообращението. Ако страдате от бъбречен оток или сърдечно-съдов оток, определено трябва да прекарвате гладно дни, но не повече от два пъти седмично.

В света не е открит нито един работохолик като нашето тяло. Дори когато човек седи, лежи, спи, хиляди реакции и импулси се случват в тялото му. И тази работа изисква енергия, която се доставя на работохолика от стомашно-чревния тракт. Тази система на тялото е причина за огромно количество работа, тя трябва да се раздели и да усвои правилно това, което сме заредили в нея, и след това да го извадим. Нашата храна не може да се нарече правилна.

Най-добрите дни на гладно за отслабване: какво е това и как са полезни?

Ефективните дни на гладуване включват хранене само на определен набор от продукти. Обикновено дневното меню се състои от един или два компонента, които са леки за тялото. Те не са гладни, тъй като само пълна липса на храна може да се счита за глад. Разтоварване отгоре дни за отслабване са както следва:

• Помагайте в борбата с наднорменото тегло, особено по време на известни периоди "Плато"когато в определен период теглото спира на определена фигура и спира да намалява.
• Принос към почистване на тялото, отстраняване на токсини и шлаки от него.
• Дайте тялото развлечение от необходимостта непрекъснато да усвоява много различни храни.
• Дайте възможност да тренирате воляно въпреки това е доста лесно да ги поддържаме.

Кога е най-доброто време за разтоварване?

За да се постигне възможно най-положителен резултат от деня на разтоварване, трябва да се подготвите за него. В много отношения важно психическо отношение, тъй като при различни диети ограниченията обикновено не са толкова трудни, колкото страх от тях.

Най-доброто време за ден на гладно е да планирате предварително. Желателно е в този ден да не се излагате на силен психологически и физически стрес. Денят трябва да е сравнително спокоен. Затова си заслужава да организирате разтоварване през уикенда или, например, по време на празниците.

Най-добрият ден на гладно за отслабване: какво да изберем?

Въпросът кой ден на гладно е най-ефективен, много се определя лични предпочитания, тъй като ефективността на опциите е почти същата. Въпреки това, те могат да се различават значително в това колко лесно е да ги издържите. Така че, обикновено е трудно да се задържи цял ден, особено на течни или нискокалорични зеленчуци. Но протеинови дни или дни на овесена каша могат да бъдат по-прости.

Често експертите настояват, че най-добрият ден на гладно трябва да комбинира две групи продукти от същия тип. Що се отнася до най-популярните компоненти за гладно дни, това е кефир, извара, ябълки, постно месо, зърнени храни. Много опции, но ние считаме, че най-популярните и, съответно, най-добрите гладни дни по отношение на ефективността, включително разтоварване на кефир, ябълка и протеини.

Постенето на кефир

Мнозина смятат, че най-ефективният ден на освобождаване от отговорност е денят на кефира. Тази опция получава много добри отзиви, тъй като разтоварването на кефир е ефективно и безопасно. Плюс това, той помага не само да загубите няколко излишни килограма, но също така качествено почистване на тялото, Предимството на този метод е, че позволява на тялото да се настрои да губи килограми без много стрес.

Причината, поради която мнозина смятат, че това е денят на кефира - най-добрият ден за гладуване за отслабване, е в полза на продукта. Веднъж в стомашно-чревния тракт, той действа като метла, елиминира всички токсини и токсини, както и облекчава червата от тежестта, която се появява поради редовната консумация на тежка храна. Можете да прибегнете до такъв ден разтоварване веднъж на 2-3 седмици, Това ще е достатъчно, за да се освободи тялото от излишни килограми и винаги да бъде във форма и тон.

Фактът, че кефирът е най-ефективният ден за отслабване, често се потвърждава. Изхвърлянията с този продукт могат да бъдат различни: той се комбинира с други млечни продукти, плодове и зеленчуци, зърнени храни и т.н. Но ние ще разгледаме класическата версия, базирана само на кефир.

Правила за провеждане

След като реши кой гладно ден е най-ефективен за намаляване на теглото, и се фокусира върху кефир, купуват за един и половина литра продукт.

Опции кефир могат да бъдат използвани различни, като без мазнини чиста напитка, и kefirchik, оборудвани с плодове пълнене. Можете да комбинирате различни видове кефир - така че изхвърлянето ще бъде по-лесно за вас. Същата схема на деня на разтоварване предлага такова примерно меню:

• Около 9 часа сутрин изпийте чаша обезмаслено кисело мляко,
• В 12 ч. Изпийте чаша био-кефир.
• 15 часа - поглезете се с чаша плодов кефир.
• 18.00 - опитайте чаша биокефир.
• 21.00 - Нека вашата вечеря е чаша обезмаслен кефир.
• Преди лягане можете също да изпиете чаша кефир от всякакъв вид.

Така дневното меню ще включва около 1,5 литра кефир. Моля, обърнете внимание, че е необходимо да издържите ясно този ден единствено върху кисело мляко, като избягвате изкушенията да закусите. Затова е по-добре да изберете ден за разтоварване, който няма да бъде силно напрегнат в емоционални и физически условия. Независимо от факта, че изхвърлянето ще бъде пиене, все още ще сте жадни, така че можете да пиете чиста вода в неограничени количества. Трябва да е без газ и без добавки.

Не всеки може да се придържа към този разряд. Сред противопоказания Разграничава се непоносимост към млечните продукти, гастрита, язвата, периода на бременност и кърмене.

Постенето на ябълки

Също така ефективни дни за загуба на тегло са дните на ябълките. Ябълката е един от най-здравословните плодове. Редовната му употреба допринася за увеличаване на броя на бактериите в червата, които предотвратяват процесите на гниене и подобряват процеса на усвояване на храната. Вече се счита за красива превенция на наднорменото теглоследователно, по въпроса какво е по-добре да се направи на гладно, много хора предпочитат ябълка.

Една ябълка помага за укрепване на имунната система, облекчава храносмилателните проблеми, нормализира нивата на холестерола и има антитуморен ефект. В допълнение, това е предотвратяване на хипертония, атеросклероза, начин за подобряване на метаболизма. Тази опция е особено полезна, защото страда от хронични проблеми със сърцето, черния дроб, бъбреците, мускулите и ставите.

Протеинови гладни дни за загуба на тегло

Избирайки кой гладен ден е най-добър за вашия случай, можете да обърнете внимание на протеиновите варианти. Протеините имат способността да се насищат добре и да позволяват дълго време забрави чувството на глад, С всичко това тялото изразходва много енергия за храносмилането, поради което се получава загуба на тегло. Такова разтоварване помага на тялото да ускори метаболизма. Също така, протеиновите продукти са наситени с полезни микроелементи. В допълнение, самият протеин е необходимо вещество, и по-специално за тези, които губят тегло, защото тя ви позволява да поддържате мускулната маса и горят точно мазнини, а не мускули.

Полезни съвети от експерти

След като сте решили коя опция е най-добра за ден на гладно, трябва да запомните елементарни правилатова ще ви помогне да получите само полза от разтоварването, а не вредата. Тези съвети важат за всеки ден на гладно:

• Не организирайте дни на гладно повече от веднъж седмично, в противен случай тялото може да страда от липса на хранителни вещества.
• В избрания ден се опитайте да избегнете активни товари.
• Количеството храна ще се определя от конкретна опция, но основно количеството консумирана храна на ден не трябва да надвишава два килограма.
• Пийте достатъчно вода.
• След като приключите с разтоварването, не бързайте незабавно да преядете огромно количество тежка храна. В противен случай това ще бъде прекалено много за шок за тялото.

Не забравяйте да разгледате наличните противопоказания. Във всеки случай, няма да е излишна предварителна консултация със специалист.

Гледайте видеоклипа: Ruby on Rails by Leila Hofer (Ноември 2024).