Всеки от нас изпитва ежедневен стрес, но не веднъж. В идеалния случай, след всяко напрежение, следва релаксация, но, за съжаление, животът ни далеч не е съвършен. Ето защо всички видове релаксиращи курсове и тренировки са толкова популярни: хора, уморени от една седмица, се учат как да намерят хармония със себе си и с телата си и да научат основите на това, което са успели да забравят в този луд свят на релаксация.
Всички сме уморени. По същия начин от дома до работното място и обратно, почивайте пред телевизора с яденето на чипове - всичко това не допринася за релаксация и хармонизация на процесите в тялото. Състоянието на постоянен стрес води до факта, че сме увеличили броя на заболяванията на тялото, неврози, депресия и дори шизофрения. В същото време почивката и релаксацията могат значително да удължат живота и да подобрят качеството му. Какви са методите и техниките?
Методи за физическа релаксация
Отпускането на тялото е най-известният и древен начин да се успокои. И това не е случайно, защото преди много векове е била известна общата истина за връзката между тялото и душата. Привикваме се към съществуването в режим “напрегната и объркана бучка от нерви” - така се формират скобите. Какво трябва да направите, за да се отървете от тях?
Йога е чудесен начин да прогоните напрежението от тялото си. Виждали ли сте индийски мъдреци? Поне на снимката? Те създават впечатление на много спокойни хора и всичко това благодарение на йога и медитация. За последното ще разкажем малко по-нататък, но за сега прочетете как използването на прости йога упражнения - те също се наричат асани - постигат хармония. След тяхното изпълнение ще усетите лекотата и лечебния ефект върху цялото тяло.
Най-ефективната поза е мъртва поза, или шавасана. За да влезете в нея, лежете по гръб, разтягате ръцете по тялото си и свързвате краката си заедно. Отпуснете цялото си тяло, така че чорапите и петите да бъдат разделени, а ръцете ви да падат с ръбовете на дланите надолу. Това е началната позиция. Започнете, като усетите дясната си ръка: как лежи на твърд под и оказва натиск върху нея. Обикновено това усещане реагира чрез изтръпване или пулсиране. След това направете същото с лявата четка.
След това разпръснете тежестта върху всички ръце - чувствайте ги едновременно. След това отпуснете левия и десния си крак. Краката са малко по-трудни за почивка: по-добре е да не се прави индивидуално (на пръстите - както при четката), а изцяло. Първо, напълнете с едно тегло и топлина с един крак, заради другия, а след това - заедно с тях, и след това почувствайте двете си ръце и крака.
След това отпуснете задните части, корема, гърба и гърдите. Под тях можете да използвате изображения на твърд под и горещо тяло, натискащо го отгоре. Веднага след като се добави нова спокойна част от тялото, проверете го напълно. След това почувствайте врата, дъвчащите мускули и езика. Последното, между другото, може дори да падне безсилно. Не забравяйте да отпуснете лицето си, защото е център на цялата енергия. Вие със сигурност ще дойде в удобен образ на мускулна пълнота с гореща течност. По-добре е да почувствате, че челото е хладно.
Това е основната техника за релаксация на хатха йога. Препоръчваме извършването на шавасана на тихо място, характеризиращо се с тишина и липса на ярки източници на светлина. По принцип тази позиция отнема около десет минути, по-добре е да я практикувате всеки ден, а не веднъж. Важно е да се държите в съзнание по време на упражнението, въпреки че сънят не е забранен. Извън шавасана трябва да се успокояват и бавно движещи се крайници.
Йога е ефективна, ако искате да постигнете релаксация на тялото чрез редовна практика.Въпреки това, има ситуации, които не могат да бъдат наречени стресиращи. Релаксацията в тези моменти може да се постигне само чрез разливане на натрупаната агресия и отрицателна енергия някъде извън тялото. Това се улеснява от интензивно физическо натоварване, например бягане или дори кикбокс. Би било чудесно, ако направите нещо подобно под ръководството на опитен треньор. Или можете просто да отидете на танца - тогава за вас е осигурена релаксация заедно с доза положителни емоции!
Психологически техники за релаксация
Човекът не е жив с едно движение. В допълнение към тялото, има и психиката, която също трябва да може да се отпусне. И това е мястото, където много от проблемите започват, защото е едно нещо да се упражнява, а съвсем друго е да се отървете от напрежението на душата. Как можете да си помогнете?
Медитацията е първото нещо, за което човек мисли, желаейки да отпусне душата и тялото. Има две основни области: възприемчиви с акцент върху възприятията и съсредоточени с акцент върху концентрацията. Можете да използвате тази, която е по-близо до вас. Между другото, митът е често срещано явление, че медитацията трябва да се дава много време. Това не е така: един съвременен работещ човек, който винаги се занимава с различни задачи, се нуждае от десет до петнадесет минути, за да почувства, че тялото се отпуска и се учи да живее “тук и сега”, а не “там и тогава”.
Има различни форми на медитация. Например, съществува такава традиционна техника за будизма, която се нарича “медитация на спомен”. Първоначално човек трябва да се съсредоточи върху някакво фино усещане, например поток на въздух, преминаващ през ноздрите по време на вдишване и издишване. Постепенно, обектите за медитация се променят - като цяло, те могат да бъдат всякакви, например пламъци на свещи, звук на дишане или пулс. Върхът на майсторството е способността да се концентрираме върху отсъствието на мисли: чувството за собственото себе си почти напълно изчезва, което води до състояние на пълна почивка. Можете също така да се съсредоточите върху мантрата - звука или думата, които психически или на глас се повтарят от медитатора. Който и вариант да изберете, той може да бъде полезен и ефективен за вас - най-важното е, че вашите сесии за медитация са редовни.
Но далеч не е необходимо да отделяме отделно време и място за медитация. Можете да практикувате релаксация в ежедневието: това изисква внимателно внимание към това, което правите и какво се случва с вас. Ключът тук е осъзнаването, т.е. концентрацията и пълната отвореност към възприемането на това, с което сте в контакт тук и сега. Например, сега гледате на екрана на лаптопа, виждате черни букви на бял фон, над вас свети крушка, кола от някъде на улицата бръмчи и в стомаха ви се чува тихо бучене.
Това не означава забрана за мисли за бъдещето или миналото, но те трябва да бъдат свързани с настоящето. Ако мислите за изпит, фокусирайте се върху това, което усещате за тази мисъл: страх, безпокойство, интерес или нещо друго. Това е невъзможността да се живее “тук и сега”, което създава усещане за постоянно безпокойство и напрежение: на работното място си мислиш за домакинска работа, у дома - за работниците и нямаш време да се отпуснеш. Така реалният живот се заменя с нещо подобно на оцеляването и съществуването.
По-психологизирана версия на медитацията е визуализация - фокусиране върху определено изображение, като правило, приятно. Вземете удобна позиция: седнете или легнете, така че да можете удобно да прекарате поне пет минути в тази позиция. Включете красива релаксираща музика и започнете да визуализирате.
Представете си златна топка, изпълнена с топла и красива светлина. Всеки път, когато се появи, напрежението и безпокойството ви изчезват. Хармонията и топлината се разпространяват по цялото тяло.Тази топка се издига отдолу нагоре, започвайки с краката и завършвайки с торса. Тогава той отива до пръстите по цялата ръка, след което се издига до врата и влиза в главата. Ако почувствате влошаване на тревожност или напрежение, просто изпратете златна топка там - и те ще преминат.
Вашето тяло ще бъде напълно отпуснато. Останете известно време в това състояние. Когато трябва да излезете от нея, просто вдишайте три пъти и попийте енергията и свежия живот, които откривате в тялото си заедно с топката. Редовното повтаряне на това упражнение може да направи чудеса, тъй като се свързваме с нещо приятно, получаваме положителна енергия и ресурси, необходими за правилното отпускане.
Някои по-полезни съвети за релаксация.
Релаксацията и релаксацията не се ограничават до простото изпълнение на физически и психологически упражнения. За да намалите степента на напрежение в живота си, трябва да направите промени в неговия образ. Обикновено недоволството и умората възникват, когато естествените нужди на човека не са задоволени дълго време: ресурсите на тялото не се възстановяват, а натоварването нараства. Какво да правим с него? Как да възстановим естествения баланс и вътрешната хармония?
"Колко пъти са казвали на света ...". За съжаление, много хора все още пренебрегват факта, че една силна система за сън е необходима за силна нервна система. Без него е невъзможно да се възстановят ресурсите на организма и съответно да се освободи от напрежението и умората. Ето защо може да има един съвет - да поспим достатъчно! Трябва да се отбележи, че ежедневната нужда от сън за всеки човек е индивидуална. Ако вашата приятелка се нуждае от пет часа, а вие сте на девет, няма какво да се тревожите - по-добре е да вземете предвид особеностите си и да престанете да ги игнорирате, като се опитвате да бъдете като всички останали.
О-о, той е измислен от някой невероятно брилянтен! Масажът е лечебен и релаксиращ и сега говорим за последния. Има много вариации на тази тема, но резултатът обикновено е един: след сесията чувствате, че крилата растат зад гърба си, а усещането за умора и напрежение отстъпва на хармонията и удоволствието във всички членове на тялото. Необходимо е тази процедура да се въведе във Вашия график поне веднъж седмично, а за предпочитане два пъти!
Ходене на открито
Ритъмът на нашия живот е такъв, че престанахме да обръщаме внимание на красотата на заобикалящия ни свят, както е описано по-горе. Един от начините да се отпуснете е да отделите време, за да се разхождате спокойно и да гледате дърветата, небето, къщите и хората около вас. Близостта до природата обикновено се лекува, защото тя е способна да тегли натрупания негатив от вас. Без значение какъв е времето на улицата - научете се как да отделите време да бъдете сами със себе си и света.
Този метод е достоен да се спомене във всяко повече или по-малко самоуважаващо се списание на жените. Случило се така, че природата ни е склонна към събиране, а изборът и закупуването на дрехи е начин да се загубят всички натрупани напрежения. Между другото, пазаруването също е отлично физическо натоварване, което също води до релаксация. Само не забравяйте, че само трябва да си купите това, което наистина харесвате и се нуждаете, в противен случай резултатът от пазаруването ще бъде чувство за вина и тревожност.
5 Културно удоволствие
Човекът е духовно същество и за разлика от животните, той е пълен с всякакви сложни нужди, като нуждата от естетика или саморазвитие. Забелязали ли сте колко е хубава душата след добър концерт или дълбока театрална постановка? В безумния ритъм на живота забравяме да се грижим за душата си и тя ни реагира с умора и умора.
Любима женска дрога след закупуване на дрехи (и може би преди). Понякога, за да се отпуснете, е достатъчно да изядем един шоколад или добре направена пържола.За съжаление, яденето на деликатеси често се свързва с тяхната подготовка, което, разбира се, не допринася за релаксация. Ето защо, ако искате да се отпуснете, трябва да посетите ресторанта - там можете да ядете от корема и да не се обременявате с домакински задължения.
Звучи странно, но е факт: човек трябва периодично да се оставя сам със себе си. Постоянно преследвайки успехи и постижения, забравяме кои сме всъщност. Информационните претоварвания често са прекомерни за нашия мозък, така че ако искате да се отървете от постоянна умора, си струва да отделите време да се срещнете със себе си.
Стойността на релаксацията за хората
в Клуба на жените!
Релаксацията е съзнателно спокойствие, релаксация на мускулите на тялото и почистване на ума. Целта на успокоението е да се постигне пълно съзнателно спокойствие на тялото и ума, с помощта на което е възможно да се увеличи ефективността и да се намали напрежението на нервната система. Релаксацията се извършва с помощта на специални техники, които ще научите по-долу.
Значението на думата "релаксация" в психологията: релаксация - състояние на съзнателен дълбок мир, свързано с обща или частична релаксация.
Много от нас са чули какво е релаксация, но те наистина не знаят какво е то. Повечето хора смятат, че релаксацията и релаксацията трябва да се проявят в специално време, но никой не осъзнава, че тези техники вече присъстват в ежедневните дейности.
Например, всеки знае фразата: „Когато си ядосан, опитайте се да дишате дълбоко и пребройте до десет“ - това е релаксация. Способността да се отпуснете ще ви помогне да преодолеете стресовите ситуации, ще почувствате появата на нови сили и жизненост.
Пионерите на релаксацията бяха западните експерти Е. Джейкъбсън и И. Шулц. Те развиват практика на седация, която самите те са приложили в живота си.
Психологът Е. Джейкъбсън се занимава с изучаването на проявите на емоции у хората. Той обоснова теорията, че пълното спокойствие на тялото и ума помага да се излезе от стресовото състояние на тялото, като същевременно спомага за възстановяването на вътрешния баланс и мира.
Фазата на релаксация е предварителна процедура за получаване на помощ от психолози или психотерапевти. Много известни психолози и психотерапевти говорят за ефективността на релаксацията преди започване на лечението.
С помощта на техники за релаксация специалистите помагат за намаляване на вътрешния стрес, справяне с депресията, подобряване на физическото състояние на човека, нормализиране на съня и повишаване на енергийните нива на организма, подобряване на жизнените функции на организма - всичко това има положителен ефект върху състоянието на индивида.
Релаксацията се използва в различни ситуации: в лечението на психични заболявания, в премахването на болката в мускулната тъкан, с помощта на премахването на емоционалната травма. Релаксацията е на разположение както за възрастни, така и за деца.
Релаксацията може да е различна, помислете за някои видове релакс:
- Дългосрочно - естествено се среща, когато спите. Краткосрочно - обикновено се заменя с напрежение.
- Естествен - настъпва след физическо натоварване върху тялото. Изкуствено предизвикано - със съзнателно изпълнение.
- Външна - релаксация, която продължава около 2-5 минути. Вътрешна релаксация - настъпва изкуствено, около 20-30 минути.
За да постигнете бързо резултат, трябва да следвате някои правила:
- Първите няколко месеца, за да тренирате ежедневно, след това бавно намалявайте броя на класовете до 2 пъти седмично.
- През първия месец се препоръчва да се практикува 3-4 пъти на ден в продължение на 20-30 минути.
- Трябва да се практикува по едно и също време всеки ден: след сън и преди лягане, е възможно преди хранене.
- Трябва да бъде ангажиран на тихо и удобно място. Можете да включите релаксираща музика.
Сега разгледайте основните методи за релаксация:
1. Метод Е. Джейкъбсън, пълното име на метода "Прогресивна мускулна релаксация". Методология Е.Якобсон препоръчва затягане на всеки мускул за 5-10 секунди, след което се концентрира върху мускулната релаксация за 15-20 секунди с помощта на упражнението „Намаляване и релаксация“.
2. Техника на дишане. На практика трябва да се пенсионирате в стая, в която няма да бъдете разсеяни. Вземете удобна позиция. Концентрирайте се върху дишането, усетете честотата и дълбочината на дишането, наблюдавайте как въздухът попада в белите дробове и от тях. Представете си как всички части на тялото са пълни с въздух. Не спирайте, докато не усетите спокойствие и спокойствие. Повторете тази процедура няколко пъти и се концентрирайте върху чувствата си, гледайте как се променят.
3. Релаксация с визуализация. Представете си себе си на мястото, където бихте искали да бъдете - например, на плаж под палмово дърво или на почивка в селска къща със семейството си. Гледайте как се променят чувствата ви. Опитайте се да останете в това състояние възможно най-дълго. Обърнете внимание на най-малките детайли.
4. Релаксация според метода на йога. Най-древната техника. Трябва да извършите 1-3 подхода 10 пъти. Техниката на практиката е както следва: седнете удобно, докато гърбът е прав. След това бавно вдишайте през носа си, пазете си резултата до 6. След това спрете да дишате, задръжте резултата до 4. Издишайте, дръжте резултата до 2. Направете упражнението 3 пъти.
5. Техника Бенсън. Бъдете удобни и затворете очи. След това трябва да се отпуснете от мускулите на лицето, завършвайки с мускулите на краката. Запазете спокойствието си. Съзнателно вдишвайте и издишайте през носа. Седнете в стойката си за около 10-20 минути, най-важното - не влизайте в състояние на тревога. Упражненията трябва да се извършват 1-3 пъти на ден.
6. Релаксация М. Шлепецкова. Вземете удобна поза. Привеждане на мускулите в спокойна състояние, като се започне от главата. Концентрирайте се върху дишането, дишайте дълбоко. Издишайте, кажете всяка фраза. Направете това упражнение за 15 минути. След като приключите с упражнението, седнете за известно време.
Това са най-основните начини да се отпуснете. Ако ги изпълнявате дълго време, ще подобрите състоянието на тялото си, ще бъдете бдителни и спокойни. Релаксацията е най-доброто лекарство за стреса.
Производителността на релаксацията е доказана от много учени и лекари. Обхватът на релаксация е много широк. С помощта на седация се премахват мускулните “скоби”, което означава, че появата на болезнени усещания в мускулите се дължи на психологически причини.
Когато започнеш да се отпускаш, възстановяваш енергията на тялото си. Така давате почивка и почивка на тялото си. Вашите стави и мускули ще бъдат в отлично състояние. По време на практиката, цялото ви тяло е обогатено с кислород и има енергия да се бори отново със стреса.
Когато използвате релаксация, възстановявате вътрешната хармония и мира, помагайки за подобряване на тялото. Много е важно да се занимавате с релаксация, така че да дадете на тялото си възможност да се отпуснете, като поставите нов ресурс, за да го снабдите с енергия. Съзнателно наблюдавайте тялото си, това ще ви помогне да подобрите физическото си състояние. От: Инна Рикберг
И най-важният съвет
Копиране с активна връзка. Карта на сайта Условия и правила, Политика, Партньорска програма
отдих
Релаксация - процесът на освобождаване на мускулите от напрежение и скоби.
Правилната релаксация не е летаргия. Най-лесният начин да се отпуснете е да играете коте. Котето се фокусира върху играта, просто скача, ловко се обръща, моментално се отскача - и в същото време всички мускули, от които не се нуждае в момента, са напълно отпуснати.
Полина Сухова води практиката на релаксация (демо версия).
Релаксацията не само помага да се отпуснете, но и помага за облекчаване на прекомерното напрежение и много други нежелани емоции. Емоциите живеят само на напрегнато (някъде) тяло.Ако тялото е напълно отпуснато, никакъв опит не е възможен. Във всеки случай, след добра вана и сън, поради настъпилата релаксация, вчерашният опит изглежда много по-прост.
Ако имате труден разговор, трябва да седите, да дишате равномерно и спокойно, да изхвърлите излишното напрежение, след това да се усмихнете - и да отидете!
От рецензии дистантников. - С помощта на релаксация - работя чудеса! Миналата седмица, ние наблюдавахме маршрута на предстоящите стрелба в Краснодарска територия, вървяхме до 15 км на ден по неравен терен, съзнателно отпуснахме, направихме лесна стъпка и наистина не се уморявах. Силно упражнение! През деня бях спокойна повече от половината от времето, следвах алармения сигнал. Също така забелязах колко лесно и спокойно мисленето и вземането на решения подобрява моята ефективност. Уау! Чрез това упражнение забелязвам колко интензивно е моята Светлана е напрегната, я коригирам и отпускам почти винаги, когато сме близо. "
Релаксиращите подобряват мисленето и помагат на интуицията. Човек, който е напрегнат по принцип, мисли по-лошо, толкова по-трудно му е да улови фините сигнали, толкова по-трудно е да се интуитивно. Обучението по релаксация е задължителен елемент от всяко обучение в развитието на интуицията.
Релаксацията е естествен момент на творчеството. Не е вярно, че в едно творческо търсене се нуждаете от напрежение - напротив, когато разтягате мускулите на челото, всяко творчество е изключено. Правилното творчество е комбинация от релаксация и концентрация върху задачата.
Човек, който е физически напрегнат, се чувства зле за други хора, защото за ефективна емпатия - непосредственото, физическо чувство на състоянието на партньора, релаксацията е необходима. Хората са напрегнати, с клипове в областта на лицето или областта на врата, не могат да го усетят - те нямат нищо. За да почувствате състоянието на партньор, първо трябва да го напишете на тялото си, но за да се случи това, тялото трябва да е чисто от всякакви напрежения и скоби.
И накрая - спокойно, спокойно състояние на тялото облекчава болката.
Как да се отпуснете по-бързо и ефективно? Има много начини да се отпуснете, повечето от тях са прости и разумни. Ако просто лежите, усмихвате се на себе си и се опитвате да се отпуснете, вече сте направили всичко важно. Най-добрата релаксация е сън. Сутрин е по-мъдър от вечерта - казват го, защото през нощта човек почива, отпуска и започва да мисли по-добре. Седнете и се отпуснете може да бъде почти навсякъде, ще бъде задачата.
Понякога, след серия от проблемни ситуации, обичайната релаксация на добър резултат не се постига. По-специален метод за постигане на релаксация е променливо напрежение и релаксация. Редуването и напрежението се релаксират по-добре, отколкото дори релаксация. Плуване, танци и смях са също възможности за релаксиращ, релаксиращ двигател. Ако вътрешният стрес е сериозен, силен спорт помага и вика. Виканията и крещенето са полезни не само срещу хората, но и в космоса и по-добре заедно с ударите (рязане на дърва, бойни изкуства).
Но отпускането с помощта на алкохол е нежелателно - рано или късно ще започне да ви носи повече неприятности, отколкото сега.
За обикновен зает човек е доста реалистично да практикувате релаксация 5 пъти на ден в продължение на 5 минути. Техниката е елементарна, само за 5 минути, за да се обърне внимание на тялото, облекчаване на напрежението от раменете и лицето, успокояване на дишането, отпускане на мускулите на челото, около очите, отпускане на зъбите, освобождаване на корема и диафрагмата. Това е приятно и полезно само по себе си и обикновено в рамките на 2 месеца се развива доста стабилно умение за релаксация в редовни ситуации. За да се решат по-трудни и по-специални задачи, има смисъл да се овладее автогенното обучение и (или) пренасочването на Ериксон.
Децата могат да се научат да се отпускат чрез игри и упражнения.Възможността да се отпуснете е важна за всички деца, но за тревожните момчета това е просто необходимост, защото състоянието на тревожност е придружено от стягане на различни мускулни групи.
Мускулните скоби са състояние на хронично напрежение на целия мускул и по-често на отговорната мускулна група.
Възможността да се отпуснете е важна за всички деца, но за тревожни момчета това е просто необходимост, защото.
Облекчаването на тревожността чрез релаксация е една от възможностите за десенсибилизация. Обичайната опция: имате нужда от SPR.
Автогеничното обучение (автотренинг, АТ) е често срещан метод за саморегулация на психичните състояния.
За обикновен зает човек е доста реалистично да практикувате релаксация 5 пъти на ден в продължение на 5 минути - сами.
Първоначално - подготовката. Легнете на гърба си в леглото или на дивана или дивана, поставете ниско под главата си.
Напрегнати хора - нещастни и уморени хора. В напрегнато тяло живеят интензивни емоции. Включено.
Обучение за треньор, психолог и треньор. Диплома за професионална преквалификация
Елитна програма за саморазвитие за най-добри хора и изключителни резултати
Умиротворение на душата
Мир е спокойствие, спокойствие, пълнота на любовта. Това е състояние, в което всичко е ясно и разбираемо. В мир се ражда мъдрост.
Светът е претоварен с различни истории, свързани с концепцията за децата.
Някои от тези истории за това как семейна двойка не може да има деца за дълъг период от време, се опитаха различни медицински методи на зачеване (включително IVF) в продължение на много години, и все още не е имало дългоочаквана бременност. И само като се примири с нея, жената по чудо е забременяла по естествен начин.
Други истории за хора, които просят деца, посещават различни свети места и места на власт и след известно време имат деца.
И тъй като учените все още не могат да обяснят сиянието по време на сливането на спермата с яйцето.
Тези истории ни подсказват, че не всичко зависи само от нас и има някаква по-мощна сила, която регулира законите на вселената и появата на душите в този свят.
В ведическите писания има много случаи, когато велики жени (в бъдещите майки) не могат да зачеват дете за дълго време, например, Yashoda(втората майка на Кришна), Kausalya (майка на Рама), окръг (майка на Пандавите), Sunayna (майка, която отглежда Сита). Всички тези майки отглеждали велики хора, които обърнали вълната на историята.
Не искам да кажа, че точно това трябва да се случи с вас. Но фактът, че детето ви е по-развито духовно от вас сега е напълно възможно.
Необходимо е да се разбере, че не всичко зависи от нас. Всичко има своето време. Не се оплаквайте от ситуацията и притесненията. В крайна сметка, ако говорите философски, тогава всяка трудна житейска ситуация е преход към ново ниво на развитие. Преодолявайки трудностите, гледайки в очите им без страх, ставаме по-толерантни и по-мъдри.
Харесва ми една известна психологическа тренировка. Един човек се обръща назад, а вторият трябва да го хване. Човек, който попада в неподходящи ръце, трябва не само да се довери на онзи, който го хваща, но в момента на падането си той трябва да се отпусне и да падне в ръцете на онзи, на когото вярва. Ето защо, такава релаксация се ражда от доверие.
Представете си, че Вселената е големи и меки ръце на майка ви, вие просто попадате в тях и тя ви хваща. Доверете й се, почувствайте мощната си творческа сила.
Искам да направя изявление тук Наталия Байкова (Ведически астролог) за късните деца: „Жените често идват при мен за консултация, които нямат деца. Те са под 30 години, женени от няколко години, здрави, но децата все още не идват. Причините за това може да са няколко. В моята практика по-често закъснялите деца са просто предназначени за тях и това е очевидно в рождената карта. Според древната индийска система късните деца се раждат на родителите след 26 години.Картата може да се види малко по-конкретно (на възраст 30 или 35 години и т.н.). В по-голямата си част жените са много загрижени за този въпрос. Случва се, че по време на консултацията двойката вече е опитала всичко или се подготвя за IVF, без да осъзнава, че Вселената има други планове за тях. Но може да се окаже, че една много напреднала, развита душа е предназначена за тях „в децата” и те ще бъдат готови да я приемат, например, едва на 36, не по-рано. Но хората не знаят за това и всяка година тяхната загриженост расте, а бабите и приятелите само добавят гориво към огъня и започват активно да зачеват, да отидат при лекарите, да просят Бога и т.н.
С определена упоритост Вселената може да им даде дете още по-рано, но не и това, което беше обсъдено по-горе. И дали „тази същата душа” идва при тях след това вече е неизвестно. Само този път (преди раждането на детето, което е закъсняло) им се дава за нещо друго. Може би, за да направим нещо за обществото, или може би, за да решим някакви кармични задачи или просто да се подготвим за пристигането на тази висока душа. Но вместо това млада двойка може да похарчи много време и пари, за да отиде при лекари, които свиват рамене и не разбират причината, както и всякакви ненужни процедури. Често се случва жената да се уморява да ходи на лекари, тя се успокоява и забременява. Или, заобикаляйки три клиники, идва в четвъртото и всичко се оказва там. Тя смята, че има суперспециалисти и препоръчва на всички да отидат там. Всъщност това беше само нейното време.
Така, като вярваме на по-висшите сили и осъзнаваме, че тяхната мъдрост е безгранична, можем да почувстваме мир в душата си.
В йога системата за медиация, по мое мнение, медитацията е най-подходяща.
Спокойствие
Доверявайки се на този свят, ние изпитваме мир. Означава ли това, че трябва да бъдем неактивни? Умът започва да скача неконтролируемо от една мисъл в друга: "отлично, можете да лежите на дивана" или "страхотно, можете да водите обичайния си живот и да не променяте нищо". Така ли е?
Въпросът не е дали да се действа по принцип. Въпросът е как да действаме, ако не всичко е навито само от вас.
Има голяма фраза, която отговаря на този въпрос: „Направете всичко по силите си, а Бог ще направи невъзможното”.
Това е напълно илюстрирано от историята, описана от Радханатх Свами в книгата „Пътуване до дома“: „Спахме точно под звездното небе на циментовата земя близо до храма. Веднъж забелязах, че Рамеш си легна, поставяйки една дълга пръчка до него. Обзет от любопитство, аз седнах и попитах: "Преди, никога не съм те виждал да спиш с пръчка, Баба. Нещо ли се е случило?" Той каза с невъзмутим глас: - Да, от селото ми казаха, че наблизо се появява леопард-канибал. Вече беше ухапал няколко крави и местни жители. После леко се намръщи и вдигна пръчката си. - Същата вечер хората видяха леопард да се изкачва по нашата планина. Затова държа тази пръчка за защита. Всичко това говореше с такъв израз, сякаш беше прогноза за времето за утре. И накрая дойде редът ми да се запитам: „Как може тази малка пръчка да предпази от дивия леопард?“ - Да, не, Кришнада. Само Господ може да защити - прозява той сладко и завършва мисълта си наполовина, - но нашият дълг е да покажем на Кришна, че правим всичко, което зависи от нас. Успокоена от вярата си, аз спах здравата онази нощ. И Господ наистина ни защити. "
По отношение на бременността думите на Ранеш могат да бъдат преформулирани по следния начин: “Господ може да даде на децата. Въпреки това, нашата задача е да му покажем, че правим всичко, което зависи от нас. "
Какво зависи от нас?
Според универсалния закон на причината и следствието (наричан в писанията като закон на Карма, а в Русия - в поговорката „това, което сеете, ще пожънете”), всички действия, които сме извършили в миналото, както добри, така и лоши, ще се върнат при нас. Това означава, че проблемите, които възникват с нас сега, не са случайни. Това са плодовете на нашите действия в миналото. Разбирайки този закон, за нас става по-лесно да приемем настоящата ситуация. В края на краищата, ние я създадохме. А именно, приемането създава спокойствие.
Въз основа на закона на кармата, само нашите мисли, думи и действия днес зависят от нас.Променяйки себе си днес, ние променяме бъдещето си утре.
Една индийска поговорка казва: "Дете е гост във вашия дом: хранете се, отглеждайте и пускайте."
Дългоочакван гост се посреща в чиста къща с лакомства. Нека нашите чисти мисли, думи и дела са нашият дом днес, а храната и плодовете им от тях ще бъдат утре.
Така, приемайки съдбата си днес и знаейки какви действия трябва да направим за по-проспериращо утре, можем да се чувстваме спокойни.
В йога системата пранаяма е най-подходяща за намиране на спокойствие.
Ендорфините. Ключът към щастието и дълголетието
Ендорфините. Вероятно няма повече или по-малко образован човек, който да не знае тази дума. Но толкова дълбоко осъзнат техния характер и значение за качеството на живота - въпросът е по-скоро риторичен. „Хормоните на радостта“, „там се дебалансира нещо“ - такива забележки ограничават знанията на мнозинството от нашите граждани за наистина прекрасните вещества, произведени от нашия мозък. Целта на тази статия е да разшири хоризонтите на знанието на широката общественост по отношение на ендорфините.
ИСТОРИЯ НА ОТКРИВАНЕТО И ХИМИЧНИЯ СЪСТАВ.
Ендорфините са открити само случайно, може да се каже на върха на писалката през първата половина на 70-те години. По това време европейските учени активно изследваха механизмите на аналгетичното действие на китайската акупунктурна система. Установено е, че когато налоксон, антагонист на морфин, е въведен в човешкото тяло, анестетичният ефект на акупунктурата изчезва няколко секунди след неговото въвеждане. Съответно, учените предположиха, че когато акупунктурата в човешкото тяло произвежда вещества, които са химически подобни на морфина. Хипотетичните болкоуспокояващи получават условното наименование "ендорфини" (ендо (вътрешен) морфин. "Предполагаемото местоположение на синтеза на ендорфини се отнася до мозъка, където по-късно са открити през 1975 година.
Учените са открили, че ендорфините са група от полипептидни химически съединения, които са сходни по структура с опиатите, произведени в мозъчните неврони. Както всеки химикал от групата на опиатите, те имат способността да намаляват болката и да имат положителен ефект върху емоционалното състояние. Тъй като дори малко количество изолирани ендорфини може да предизвика състояние на еуфория, те започват да се наричат "хормони на радост".
Естествени опиоидни пептиди (ендогенни опиатни рецепторни лиганди), изолирани от мозъка на бозайници, се наричат енкефалини. Leucine-enkephalin H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Leu-COOH (молекулно тегло 556) и метионин енкефалин H2N-Tyr-Gly-Gly-Phe-Met-COOH (молекулно тегло 574) са пептиди (протеинови съединения) ). Те се различават само в крайния С-остатък.
Други опиоидни протеини са изолирани от екстрактите от тъканите на хипофизата и хипоталамуса на бозайници, които са общо наречени ендорфини. Всички те в N-терминалната област на молекулата обикновено съдържат енкефалинов остатък.
Ендорфините се образуват в NEURONS (мозъчни клетки) от веществото, произвеждано от хипофизната жлеза - беталипотрофин (бета-липотрофин). Трябва да се отбележи, че всички ендогенни опиоидни пептиди се синтезират в тялото под формата на големи прекурсорни протеини, от които те се освобождават в резултат на протеолиза. Известни са три различни опиоидни прекурсорни протеини: проенкефалин, проопиомеланокортин и продинорфин.
В допълнение, енкефалините и ендорфините анестезират и влияят на емоционалното състояние, като в хода на изследването се установява, че те имат редица много положителни свойства, а именно:
• нормализира кръвното налягане,
• нормализира дихателната честота,
• имат положителен ефект върху дейността на бъбреците и храносмилателната система.
• ускоряване на заздравяването на увредените тъкани,
• образуване на калус при фрактури,
• повишаване на устойчивостта към сепсис.Изглежда, какво друго да очакваме?
В хода на следващите експерименти беше открито, че опиатни рецептори са разположени в синапси (зона на смяна на нервните импулси) от други типове:
• ацетилхолин,
• надбъбречна,
• допамин,
• GABA и др.
Това означава, че ендорфините регулират регулаторните системи. Според съвременните концепции те упражняват контрол върху всички регулаторни системи на тялото. Ето защо, след като се научихме да контролираме синтеза на ендорфини, получаваме ключа към регулирането на хормоналната, нервната, храносмилателната и други системи на тялото.
Към гореизложеното следва да се добави, че според един от популяризиращите ендорфинови регулации на Кузмин, стойността на ендорфините е голяма при:
• облекчаване на болката в екстремна ситуация на борба за живот с едновременно активиране на мисленето.
• "закаляване" на адреналиновите реакции, след прекратяване на екстремна ситуация - връщане към нормална работа на сърдечно-белодробната система и други вътрешни органи.
• анестезия по време на раневия процес с едновременна седация, прехвърляне на нервната система в половин сън.
• стимулиране на регенерацията, активиране на имунитета, възстановяване на мускулната маса.
• иницииране на асоциации за разработване на нови поведения за успешно противодействие на застрашаващи живота ситуации.
Както Кузмин смята, "На дневен ред" възникна въпросът за целенасоченото развитие на различни части от ендорфиновата система за борба със стресовите реакции, депресията, синдрома на хроничната умора и намаляването на творческата активност. "
За да предизвика освобождаването на ендорфини и да се почувства щастлив, не е необходимо да се седи на хероин. Има много други естествени и безопасни начини в света, които могат да предизвикат освобождаването на ендорфини в кръвта.
ПРОСТИ И ДОСТЪПНИ МЕТОДИ НА ЕНДОРФИННА СИНТЕЗА
В заключение бих искал да дам на читателя няколко прости, но ефективни начина за подобряване на ендорфиновото състояние на организма.
Първият метод включва яденето на люти чушки. Ако го държите на езика за известно време и не само се чувствате по-добре, можете също да се отървете от болката.
Вторият начин е шоколадът. Вземете парче шоколад и го разтворете в устата. Смажете небето с лепкава шоколадова маса с върха на езика си След известно време ще почувствате как се е подобрило настроението ви. Някои от най-чувствителните хора усещат усещането за шоколадова стимулация на небцето, близо до оргазъм.
Третият начин. Преминете мисленето си към „позитивен регистър“. Мислете позитивно, настройте се на положително бъдеще, контролирайте мислите си и незабавно го заменете с положително, когато се появи отрицателно. Това ще гарантира освобождаването на ендорфини и настроението ви винаги ще е добро.
Четвъртият начин. Отидете на спорт! Sport е мощен ендорфинов генератор, особено за бягане, скандинавско ходене, плуване, тенис на маса и бадминтон. В определен момент от тренировката ще почувствате мощен прилив на положителни емоции - това ще ви покаже, че е настъпило освобождаването на ендорфини.
Петият начин. Слушайте музиката! Това важи особено за бароковата музика. Музиката на Вивалди, Телеман, Скарлати, Соллери, Моцарт, Хайдн и други велики композитори има силен ефект върху мозъка и стимулира производството на ендорфини в количества, сравними с пола.
Шестият път. Яжте съзнателно! Яжте бавно, наслаждавайте се на всяка хапка от храната, дъвчете добре и ще почувствате специално настроение, което генерира синтеза на ендорфини, в отговор на съзнателно хранене.
Седми път. Обичайте и бъдете обичани! Най-мощният начин за генериране на ендорфини е любовна афера с любим човек.Дайте удоволствие на любимия си човек, насладете се на удоволствията на любовта, почувствайте оргазма и ендорфините ще ви дадат здраве и дълголетие. Обичайте здравето си!
Значението на релаксацията
Модерният живот често не включва разпределението на времето за почивка, на първо място винаги е работа, дейност. Важно е да се отбележи, че липсата на почивка може да доведе до смущения във функционирането на тялото, след което тя ще се превърне в остър провал.
Това състояние е придружено от апатия, сънливост, нежелание да се прави нещо, в резултат на което се намалява ефективността и ефикасността на човека.
Релаксацията задължително трябва да присъства в живота на човека, една спокойна почивка се смята за отличен начин за попълване на енергията.
Отсъствието му води до намаляване на способността да се концентрира, влошаване на настроението и отношенията с хората, появата на раздразнителност. Ежедневно се препоръчва да се даде време за релаксация, това ще помогне да се свърши работата по-ефективно.
Здрав сън
Пълният сън играе важна роля в възстановяването на тялото, в резултат на което човек се отървава от умората и стреса. Ежедневната нужда на всеки човек е различна, някои са достатъчни за пет часа, а на други - девет. В този случай трябва да слушате тялото си, това ще помогне да се избегнат негативните последици.
Масажът се счита за един от най-ефективните техники за релаксация, той може да бъде терапевтичен и релаксиращ. След сесията човекът се чувства обновен, напрежението и умората се заменят с хармония и удоволствие. Процедурата се препоръчва 1-2 пъти седмично.
Физическа активност
Отърви се от стреса ще помогне упражнение, което е особено важно за хората, които са ангажирани с интелектуална дейност. Препоръчва се редовно да посещавате фитнес зала или да тренирате у дома.
Ритъмът на съвременния живот не оставя време да наблюдаваме външния свят. Препоръчително е да се обърне внимание на разходките, по време на които е необходимо да се насладите на гледка към природата.
Близостта до природата също има лечебни свойства, разходките водят до избавяне от негативните. Независимо от времето, препоръчително е да се намери време за общуване с природата.
Закупуването на дрехите ще ви помогне да се отървете от натрупаните негативни емоции, да отидете да пазарувате също се счита за упражнение, последвано от релакс. Пазаруването трябва да предизвика наистина положителни емоции, тази опция е чудесна за жените.
Вкусна храна
Добър релаксиращ ефект се наблюдава и след получаване на вкусна храна, много е приятно да се яде вкусно ястие, шоколад или сладкиши. Изведнъж вкусна вечеря също ще ви помогне да се отпуснете. Можете също така да вечеряте в добър ресторант, това ще помогне да се избегнат домашните задължения.
При признаци на стрес се препоръчва да отидете на изложбата, концерта на любимия си артист, всяко друго културно събитие. Положителните емоции ще ви помогнат да забравите за проблемите, да осигурите необходимата релаксация.
Чудесен начин да се отвлече вниманието от работата се смята за любимо нещо, за всеки човек това е негово собствено. В негово отсъствие трябва да помните, че това е истинско удоволствие и наслада.
Това може да бъде готвене, бродерия, музика, отглеждане на растения, развъждане на риба, изучаване на езици. Предпоставка - едно хоби трябва да предизвиква само положителни емоции.
Релаксацията се счита за най-стария и най-ефективен начин за успокояване. Всички положителни аспекти на този подход предлагат йога, тя може да упражнява и медитира.
Постоянният престой в напрежението допринася за образуването на скоби, за които се препоръчва да се отървете от. След като бъдат изпълнени, в тялото ще се появи лекота, а асаните също допринасят за разтягане.
Можете да изпълните набор от упражнения или да останете най-ефективни - shavasana.За да влезете в него, трябва да заемете хоризонтално положение, да протегнете ръцете си по тялото, да свържете краката. Тялото трябва да се отпусне, така че краката да са разделени, а ребрата на дланите да сочат надолу.
Важно е да усетите, че четката ви, тъй като се намира на пода, оказва натиск върху повърхността. Действията трябва да се повтарят последователно с различни ръце и крака.
На следващия етап е необходимо да се отпусне тялото, гърба, корема, гръдния кош, важно е да се усети контактът на пода и тялото. След това трябва да усетите вътрешните органи, врата, дъвченето на мускулите. Лицето също трябва да бъде отпуснато, тъй като цялата енергия е концентрирана в него, челото трябва да остане хладно.
Shavasanu се препоръчва да се извършва в спокойна и тиха среда, далеч от източници на светлина. Препоръчително е да се намирате в това положение всеки ден в продължение на десет минути, като попадането в състояние на сън не е забранено.
Медитативните практики също се считат за чудесен начин за релаксация, достатъчно е да прекарате 10-15 минути медитация всеки ден.
Има и няколко техники, метод на концентриране върху собственото дишане, пулс или чужди обекти е широко разпространен, той може да бъде свещ.
Можете също така да се концентрирате върху звуците на мантрата, думата или звука трябва да се повтарят няколко пъти. Ефективността се основава на редовността на повторението.
заключение
- Релаксацията играе важна роля, без тя да функционира нормално.
- Липсата на релаксация може да има отрицателно въздействие върху здравето, затова се препоръчва всеки ден да се обръща внимание на себе си.
- Препоръчително е да се обърне внимание на здравето, трябва да спите толкова, колкото тялото ви изисква, разходки във въздуха, физическа активност, хобита, пазаруване, масаж, вкусна храна ще ви помогне да подобрите настроението си.
