В навечерието на празниците всички искаме да бъдем красиви и тънки, но вместо да се подготвим за това предварително и да започнем да губим тегло поне шест месеца преди основната нощ, оставяме всичко в последния момент. Изглежда, че можете да отслабнете за един месец само ако не ядете нищо и не упражнявате всеки ден, но това е далеч от случая. Нашите експерти са съставили пълно ръководство за вас, което ще ви помогне да отслабнете бързо и без увреждане на тялото.
Първата стъпка към идеалното тяло е храненето. Може би този етап ще бъде най-трудният, но в същото време много ефективен. Не е нужно да ходите на твърда диета, в противен случай по време на новогодишните празници ще получите още повече килограми, отколкото сте изпуснали. Просто и балансирано хранене - вашето оръжие.
Леонид Елкин, доктор, автор на собствения метод за корекция на теглото:
- Основният компонент на вашата балансирана диета трябва да бъде протеин, но сутрин, не се отказвайте от себе си и здрави въглехидрати. Варени яйца, няколко резена печени гърди, черен хляб, половин авокадо, краставица - това е добър пример за балансирана закуска.
Пийте не повече от 2 литра течност (включително само вода, течни продукти и чай) на ден. Важно е да не се претоварва лимфната система: тялото трябва напълно да отблъсне целия флуид, като не му позволява да стои. В същото време, пие кафе без мляко, черен чай, но е по-добре да се откаже от зелен чай.
Владимир ГераскинТреньор на класа от световна класа в Тверская:
- Трябва да намалите консумацията на прости въглехидрати до минимум (като захар, сладкиши, хляб, бял ориз, сладкиши). Достатъчно количество протеин трябва да бъде включено в дажбата - около 1–1,5 грама на килограм тегло, да се яде много зеленчуци - маруля, краставици, домати и др.
Яжте сложни въглехидрати за закуска и обяд (зърнени храни, пълнозърнести храни), но също и в ограничени количества. Част от въглехидратите трябва да е с размера на дланта ви. Количеството мазнини трябва да се остави в размер на 1 грам на килограм тегло и да се използват ядки, авокадо, яйца и мазна риба като източник на мазнини.
След като сте създали диета и сте започнали да пиете достатъчно вода, трябва да отидете на тренировки. Трябва да разберете, че ако не сте играли спорт преди, няма да постигнете невероятни резултати за четири седмици, но ще успеете да приведете тялото във форма. Ако сте обучен човек и имате малко наднормено тегло, тогава процесът на отслабване преди Нова година ще бъде по-лесен за вас.
Владимир ГераскинТреньор на класа от световна класа в Тверская:
- За начинаещи трябва да започнете с обикновени тренировки на сърдечно-съдови машини, като бягаща пътека, елипсовиден или стълбищен треньор, велоергометър. Започнете тренировка от 20-30 минути в светъл режим, като постепенно добавяте 5-10 минути. След като кардиото Ви достигне време от около 60 минути, трябва да свържете силовата тренировка.
В началния етап това ще бъде най-ефективното обучение. Опитайте се да включите повече мулти-съвместни упражнения, като клякам, издърпвания, ходене по платформата, лицеви опори. Тези тренировки ви позволяват да изгаряте повече калории. След тренировка във фитнеса, извършвайте кардио тренировки на всяка кардиоваскуларна машина за 20-30 минути. Също така по време на кардиосиони, трябва да пазите пулса си в първата зона на пулса. Това е зоната, където разделянето на мазнини е най-активно. За приблизително изчисляване на тази импулсна зона, можете да използвате проста формула: (220 - възраст) * 0.6 - това ще бъде долната граница на импулса за вас, (220 - възраст) * 0.7 - горната граница. Дръжте пулса си в тази област, като използвате ъгъла на наклон на пистата или елипсата, както и съпротивлението на велоергометъра.
В седмицата на тренировка във фитнеса трябва да бъдат около три и допълнителни 2-3 тренировки (от 50 до 70 минути) на сърдечно-съдовите машини в определени дни.
В допълнение към правилното хранене и редовните тренировки, трябва да отидете при специалист в тялото, който ще направи кожата по-еластична, еластична, а също така ще ви спести от няколко допълнителни килограма при използване на различни техники.
Феликс Исус, специалист по тялото, спа терапевт в клиниката на Remedy Lab:
- Един месец преди Нова година се препоръчва да се започнат спа програми, насочени към намаляване на обема на течността, за предпочитане с охлаждащ ефект. Например, така наречените студени обвивки, лимфен дренажен масаж, апаратни процедури, базирани на ендосферотерапия (например процедури на устройството Beautylizer), LPG-процедурите ще направят.
За подобряване на микроциркулацията, обърнете внимание на процедурите на вакуумния масаж, ръчния антицелулитен масаж, хардуерните инфрачервени техники, криотерапията и мезотерапията (курсът и честотата на процедурите се подбират индивидуално).
След като сте получили първите резултати, не бързайте веднага да ядете сладкиши - в този случай тялото може да започне да съхранява мазнини два пъти по-бързо.
Четири седмици преди Нова година - ще отслабнем ли?
В очакване на новогодишния празник и веднага след това се броят не калории, а дни ...
За да бъдете във великолепна форма за празниците и да не получавате наднормено тегло по време на дългите януариски почивки, започнете да се подготвяте предварително за сезона на празниците. Предлагаме Ви 6 програми, съставени, като се има предвид колко дни имате в наличност преди началото на празниците и преди да започнете работа.
Ако новата година остане ...
Яжте често (с прекъсвания от не повече от 3 часа), а не много (порции от 250 грама). През следващите четири седмици забравете за готовите продукти като бързо хранене, консерви, торти - всичко, което ядете, гответе се сами. Пийте възможно най-много топла вода и чай (30 мл на ден на 1 кг тегло).
Примерно меню: за първата каша за закуска, за втория парче сирене и ябълка, за обяд супата е по-дебела и салата, оставете основното ястие за обяд, за вечеря с морски дарове със зеленчуци и парче хляб, изпийте чаша кефир преди лягане.
Премахнете брашното и сладките плодове от вашата диета. За закуска, яжте не варени, но леко попарени овесена каша, преди и след вечеря, състояща се от една (!) Dish, яжте закуски с орехи и сушени кайсии, за ограничение на вечеря на зеленчукова салата, подправена с лимонов сок.
На 20 и 30 декември направете гладно дни: на първия ден, разделете 750 грама домати и 750 грама краставици на 10 части, яжте редуващи ги, а на втория ден се насладете на 800 грама варено пиле (8 порции по 100 грама). 31 декември, върнете се към обичайната диета, за да не гладувате до полунощ.
Ако празниците завършват в ...
От бонбони можете да си позволите само маршмелоу или мармалад и да се откажете от подправки, пушени меса, кисели краставички и маринати, те да задушат апетита ви. Ако се чувствате претоварени с любимата си салата Оливие, тогава седнете за един ден върху разреден сок от грейпфрут (1,5 литра сок на 1,5 литра вода) - и след това лесно можете да прекарате останалата част от уикенда без никакви твърди ограничения.
Основното нещо е да не преяждат: за това, всеки път, седнал на масата, поставете пред вас една малка купа от листа и зелена салата, и едва след изпразването го вземат на основните ястия. Сладък аромат стриктно до 16:00, и след 19:00 часа и напълно заключване на хладилника на ключалката. И не забравяйте да брои въглехидрати: ако сте яли макаронени изделия за вечеря, а след това за закуска, вместо на зърнени култури направи си омлет от 2 яйца.
В навечерието на работната седмица не се препоръчва започване на строга диета, така че яжте само риба, извара, плодове, зеленчуци и зеленчуци (използвайте менюто в раздела “30 дни преди”). И си лягай рано.
В очакване на новогодишния празник и веднага след това се броят не калории, а дни ...
За да бъдете във великолепна форма за празниците и да не получавате наднормено тегло по време на дългите януариски почивки, започнете да се подготвяте предварително за сезона на празниците.Предлагаме Ви 6 програми, съставени, като се има предвид колко дни имате в наличност преди началото на празниците и преди да започнете работа.
Начини за бързо отслабване за една седмица
Има по-ефективен начин да отслабнете преди Нова година, което ще намали теглото за една седмица - за да се елиминира сол като цяло. Толкова е просто, че дори не можеш да си представиш.
С премахването на подправката, теглото ще започне да се топи пред очите ви. Не можеш да направиш нищо повече. Не вярвате ли? Проверете сами.
Заедно със солта ще оставим течността, която се забавя в тялото и със сигурност ще отслабнете и много бързо.
Продукти, които съдържат огромно количество скрита сол - колбаси, сирена.
Има пет принципа за премахване на солта:
- Не солете нищо по време на готвене.
- Изключване на опазването.
- Отстранете солени храни.
- Забравете за сирената.
- Няма преработени месни продукти.
Тези правила ще ви помогнат наистина да отслабнете всеки ден на 500 грама. Хората с високо затлъстяване - на 1 килограм на ден.
Отслабнете по Нова година
Как да се изгради една седмица преди Нова година? Елиминирайте солта - един от най-ефективните методи за отслабване.
Не забравяйте едно нещо, всички диети, където няма дъвчене, са много тежки. Те включват кефир и т.н.
Ние предлагаме по-сериозен вариант, който ни кара да дъвчем и е много ефективен при отслабване: салата “четка” или “светофар”.
Състои се от цвекло, целина и моркови. Всички сурови 0,5 кг от всеки продукт. Дневна доза от 1,5 килограма. Ястието подхранва и помага да отслабнете.
Salad Brush има и други композиции:
- Цвекло, целина, моркови,
- Бяло зеле, сурово цвекло, моркови.
Без зареждане. Всички съставки са половин килограм.
Видео рецепта за приготвяне на салата Четка за отслабване:
Неварени цвекло дават незабавно освобождаване на глюкоза, а целина ни дава диетични фибри. По този начин въглехидратните продукти се обгръщат още повече, захарта се отделя много бавно, почти няма апетит и не се запечатва.
Практически съвети
Ефективна препоръка за отслабване до новата година е протеинова диета за една седмица. Необходимо е да се използват 600-800 грама. Тя може да бъде месо, риба, извара.
Преработката на протеини отнема много енергия, т.е. тялото харчи повече усилия за преработката на такава храна. А белтъчните калории са по-малко от мазнините и въглехидратите.
Въпреки това, не всичко е толкова просто, има няколко, но ... На протеинова диета не може да остане повече от седмица, тъй като тялото се нуждае от други съставки. В същото време, увеличеният прием на месо може да доведе до ГИ рак.
Диета е забранена
Вътре в тялото ни работата постоянно кипи, което не спира или в покой, нито по време на сън и се нарича метаболизъм или метаболизъм. Не е необходимо подробно да се анализира сложният процес. Ние се интересуваме от един аспект - основния метаболизъм, т.е. индикатор за енергията, необходима за поддържане на основните функции на жизнената дейност.
Енергията идва от храната. Ускорен метаболизъм ви позволява да ядете много и да губят тегло, бавно - обратното. Нивото му зависи от:
- етаж,
- възраст,
- съотношението на мастната и мускулната тъкан
- захранване.
Това е не във всички, но в повечето случаи ние сами можем да повлияем на метаболизма.
Женското тяло е създадено от природата за размножаване. Той по всякакъв начин запазва мастни резерви, които помагат в екстремни ситуации да раждат и да изхранват дете. Диета е сигнал за опасност. Метаболизмът на изходното състояние се забавя и поставя тялото в режим на спестяване.
Ако хранителните ограничения се прилагат често, клетките запаметяват информацията и започват да натрупват мазнини дори с минимално намаляване на диетата. Запознати с ситуацията, когато по време на следващата диета успявате да отслабнете малко, тогава теглото остава на място и при най-малкото смущение или излизане от диетата бързо се връща с увеличаване? Значи сте в капан.
Диетата е изпълнена не само с това, но и с постоянна умора, раздразнителност, главоболие, влошаване на косата, ноктите, кожата, зъбите.За да избегнете неприятности и да срещнете Нова година 2018 в перфектна форма, можете, ако разпръснете основния метаболизъм.
Как да направите това? Един прост месечен план ще ви помогне. Може би теглото става по-бързо или по-бавно. Всичко зависи от личните характеристики, но резултатът ще бъде положителен във всеки случай.
Подробни инструкции: как да отслабнете за Нова година без титанични усилия
Не си поставяй конкретни задачи, например, да станеш слаб след 2 седмици или да загубиш 5 кг на месец, просто да започнеш да действаш. Програмата не цели да намали теглото си в най-краткия период от време, въпреки че е възможно. Поканени сте да поемете контрола върху четири жизнени функции на живота. Това е:
Вие сте млад и абсолютно здрав - можете да овладеете програмата в комплекс. Ако душата се чувства млада, а информацията в паспорта и медицинската карта напомня обратното, не насилвайте събитията. Въведете един добър навик за 5-7 дни, след това добавете следващия. Това ще отнеме повече физическа активност, ще го свърже незабавно, но без фанатизъм.
Режим на захранване
Отслабвам с чувство на глад няма да работи. Първо, това значително влошава качеството на живот, и второ, рано или късно се връща към предишната форма на хранене, резултатът от което се отлага върху вашата фигура. Не обвинявайте хормоните, те могат да ограничат. В повечето случаи, преяждане и, странно, гладно - основните причини за излишната мазнина.
Ако тялото не получава достатъчно мазнини, протеини, въглехидрати, вътрешният му двигател започва да работи на ниска мощност и съхранява всичко за бъдещето, излишъкът също се сгъва в депото. Неравномерното снабдяване с хранителни вещества причинява рязко повишаване на концентрацията на кръвта на грелин, хормон на глада, който причинява пристъпи на преяждане.
Дневната дажба трябва да бъде разделена на 4-5 приема, 3 - основни, 1-2 - помощни или закуски. Не пропускайте закуската. Първото хранене е тласък за разпадане на метаболизма. След като не са получили част от горивото след нощен сън, клетките започват да натрупват резерви. Не по-малко важно е и вечерята. Тя ви позволява да поддържате нивото на грелин на оптимално ниво.
Как да се хранят, за да отслабнете?
Закуската трябва да бъде половин час след събуждането. Вечеря - 2,5 или 3 часа преди лягане. Добре известна препоръка, да не се яде след 6 часа, помага да не се отслабва, но да се забави метаболизма и да се доведе до гладни кошмари или вечер zhora. Подходящ е за тези, които си лягат по време на бебето. Останалото е нарушение на редовността на властта.
Протеинът трябва да присъства на всяко хранене, дори при лека закуска. който и да е:
- животно,
- мляко,
- растение,
- соя (същия зеленчук).
Необходимо е да се неутрализира действието на инсулина. Високото съдържание на жизненоважен, но коварен хормон, който се случва след хранене, допринася за увеличаване на теглото. Протеинът, свързващ молекулите на инсулина, поставя организма в режим на липолиза - изгаряне на мазнини. Не забравяйте, че храна без протеин не се счита за храна, всъщност - това е баласт.
Защо точно протеинът? Става дума само за гликемичния индекс, чиито продукти съдържат въглехидрати. Този индикатор е не по-малко важен от калориите. Храната с висок гликемичен индекс води до бързо насищане, редувайки се с постоянен глад след кратко време, с ниско насищане е бавно, но дълго.
В първия случай има скок на инсулин - рязко освобождаване и последващо падане. Във втория - инсулинът е на стабилно плоско ниво. Този хормон обича да съхранява всичко в магазина и умело управлява глада. Вашата работа е да поддържате нормалните си нива на инсулин.
При протеиновите храни гликемичният индекс е близо до нула. В балансирано меню трябва да присъстват мазнини и въглехидрати. Но наличието на протеин значително ще намали гликемичния индекс на всяко ястие, а в комбинация с дробното хранене няма да позволи инсулинът да се повиши.
Мазнините са необходими за нормалния живот, а при балансирана диета е съвсем подходящо. Въпреки това сумата ще трябва да бъде ограничена до 15-20 грама на ден. Втората точка - мазнини и храни с високо съдържание не могат да се използват за закуска и вечеря.
Сутрин в тялото не е достатъчно галанин, невропептид, отговорен за разграждането на мастни киселини. Вечерта „главният враг на фигурата“ няма време да рециклира, тъй като въглехидратите първо се абсорбират и съхраняват безопасно.
Въглехидратите могат да се използват само след протеин, в никакъв случай преди или като самостоятелно хранене. От закуски кифлички и чай партита с торти вместо с обяд ще трябва да бъдат изоставени. Лесно абсорбираните въглехидрати значително повишават нивата на инсулина. Не по-малко бърз спад настъпва в 40-60 минути и причинява болезнено чувство на глад.
Жажда за сладкиши
Как да отслабнете преди Нова година все още може да бъде разрешен, много по-трудно е да се запази теглото по време на коледните празници с бонбоните и изобилието от торти. А понякога, без празници, жаждата за сладкиши е просто неустоима. Да се справим с това може и трябва да бъде.
Сладки зъби в шоколадови бонбони и сладкиши не харесват вкуса, а послевкусът като състояние на радост и лека еуфория. Допринася за този серотонин - хормона на щастието. Помислете какво друго предизвиква такава реакция и изпълнете липсата на радост по нов начин. Хоби, разходки, разговори с приятели и семейство - всичко се вписва освен висококалорична храна.
Ако наистина не можеш да направиш без сладкиши, яж сладки храни, които не съдържат мазнини. Това са такива бонбони като:
- бяла ружа
- бонбони,
- конфитюр, конфитюр,
- сушени плодове (сушени кайсии, банани, черностив и др.),
- пресни плодове
- мед.
Топ 5 на нежеланите продукти
Не всички продукти са еднакво полезни, някои ще трябва да бъдат изоставени или използването им да бъде сведено до минимум. Няма да отслабнете след 2 седмици или 2 месеца, ако сте постоянно в диетата и в големи количества:
- свинска мас, тлъсто месо, колбаси,
- млечни продукти с високо съдържание на мазнини, сирене, сладолед,
- шоколад от всякакъв вид
- масло, маргарин, сладкиши,
- растително масло.
Особено опасни са транс-мазнините, които са в маргарин и повечето сладкарски изделия. Това е доста трудно да се отървете от наднорменото тегло, спечелени от магазин ролки и бисквитки. Именно транс-мазнините се отлагат на бедрата под формата на неприятна „портокалова кора“.
Растителното масло е полезно, но - това е чиста мазнина. Същото може да се каже за масло, свинска мас, млечни продукти със съдържание на мазнини повече от 5%. Варено наденица не е по-малко от по-малко от пушени. Попитайте колко какаово масло е в шоколад. Но не всичко е толкова тъжно.
Новият начин на хранене ви позволява да използвате тези продукти. Просто намалете размера до минимум, а ако са сред предпочитаните, не яжте за закуска и вечеря и ако е възможно, заменете с подобни. Любимите ястия трябва да са в менюто. Важно е да се задоволи психологическият глад, а след това физическото ще отстъпи.
Как лесно да отслабнете до Нова година 2019 в една седмица?
Има проста рецепта, която лесно може да отслабнете с удоволствие и без проблеми за вашето скъпоценно здраве.
Всъщност е много лесно да отслабнете от новото 2019 г. за една седмица, това е особено вярно през декември 2018 година.
Разбира се, защото всяка диета трябва да започне на отслабваща луна.
Намаляващата луна поема с нас набъбването, това е подуването, а не водата.
Когато подутината изчезне от тялото ви, тя много ясно оказва влияние върху теглото ви по-малко.
Също така, изтичането на излишната течност от тъканите дава такъв резултат като цялостното прилягане на тялото.
Периодът на намаляващата луна през декември 2018 г. ще започне от 23 декември и ще продължи до Нова година 2019.
Оказва се само 7 дни, т.е. седмица.
Вече във фазата на намаляващата луна лесно можете да изхвърлите теглото от около 1 - 2 кг.
Но, разбира се, това не е достатъчно.
Следващият етап е корекцията на менюто.
Обърнете внимание на това, което ядете.
Ако има много сладкиши и други вкусни въглехидрати в менюто, като плодове, сладки зърнени храни, тогава няма да можете да отслабнете бързо.
Тъй като тези продукти и ни дават тази допълнителна течност под формата на оток.
Откажете да "отслабнете" седмица от тях преди празниците
Ние просто пием чиста вода, за да изхвърлим бързо тези ненужни отоци от красивата ни фигура.
Следва следващият въпрос.
Какво ще ядем, за да отслабнем преди Новото 2019 г.?
Трябва да се храните добре, в противен случай можем да скъсаме и да отслабнем по-малко, отколкото планираме.
Ето защо, трябва да се храните правилно и след това лесно можете да отслабнете от менюто за отслабване.
Менюто за седмицата за отслабване в неделя, 23 декември, 2018 година
Преди закуска изпийте чаша минерализирана нагрята вода в микровълновата печка, за да започнете храносмилането.
Вечерта поставете чаша вода в микровълновата фурна и сутрин веднага се включете за 15 секунди.
Kashi може да бъде приготвен в бавна печка сутрин, за да не губите време за приготвяне на овесена каша.
Вечерта поставете каша със забавен старт.
Сутрин се събуди и кашата вече е на масата!
Закуска между 7 и 9 часа сутринта
1) каша от елда - 200 гр. с една супена лъжица масло
2) варено яйце - 1 бр
3) клонче от Зелените
Снек на 11 часа
1) 50 грама шоколад 85%
2) чаша натурално кафе без захар
3) 2 чаши обикновена вода
Обяд от 13 до 14 часа
варено пуешко месо с бульон. Само 250 гр., От които месото е 100 -150 гр.
Снек на 15 - 16 часа
Орехи, кашу или лешници, които можете да избирате (не пържени), част - вашата камера.
Вечеря от 18 до 19
Домашно извара, мазнина 100 гр. T с 1 краставица и клонче от Зелените.
Преди лягане коктейл "Как лесно да отслабнете."
Изобщо не искам да ям след него.
Като цяло, ако през деня наистина искате да ядете и не можете да преодолеете себе си, или например да отидете на посещение и трябва да убиете апетита си, тогава трябва да си направите коктейл и да пиете.
Рецепта коктейл "Как лесно да отслабнете":
2) една супена лъжица овесени трици
Бран в кефир настояват 20 - 30 минути.
В един коктейл хвърли няколко ядки за вкус.
Но само няколко ядки.
Менюто за седмицата за отслабване в понеделник 24 декември 2018 година
Преди закуска изпийте чаша минерализирана нагрята вода в микровълновата печка, за да започнете храносмилането.
Закуска между 07.09
1) Пшеница каша (като Kutu) - 200 гр. T с една супена лъжица масло
2) парче сирене от 50 гр.
3) клонче от Зелените
Снек на 11 часа
2) камера за орехи
Обяд от 13 до 14 часа
варено месо свинско или телешко и салата със зеле (прясно). Само 250 гр., От които месото е 100 -150 гр.
Снек на 15 -16
85% шоколад и няколко лешници
Вечеря от 18 до 19
зеленчукова салата с лъжица заквасена сметана (без картофи).
Преди лягане коктейл "Как лесно да отслабнете"
Менюто за седмицата за отслабване във вторник 25 декември, 2018 година
Преди закуска изпийте чаша минерализирана нагрята вода в микровълновата печка, за да започнете храносмилането.
Закуска между 07.09
1) ечемична каша - 200 гр. С лъжица масло за маса.
2) парче сирене 50 гр
3) клонче от Зелените
Снек на 11 часа
1) 50 грама шоколад 85%
2) чаша натурално кафе без захар
3) 2 чаши обикновена вода
Обяд от 13 до 14 часа
Печена скумрия в пещ със зеленчуци. Вашата порция е 250 грама, от които рибата е 100-150 грама.
Снек на 15 -16
Ядки (не пържени), за да изберете от орехи, кашу или лешници, обслужващи вашата камера.
Вечеря от 18 до 19
Морски дарове скариди и калмари със зелени, можете да направите салата от тях. Порция 150 гр.
Преди лягане коктейл "Как лесно да отслабнете"
Менюто за седмицата за отслабване в сряда, 26 декември, 2018 година
Преди закуска чаша минерализирана нагрята вода в микровълновата печка, за да започне храносмилането.
Закуска между 07.09
1) елда каша - 200 гр с една супена лъжица на маса масло
2) варено яйце - 1 бр
3) клонче от Зелените
Снек на 11 часа
1) 50 грама шоколад 85%
2) чаша натурално кафе без захар
3) 2 чаши обикновена вода
Обяд от 13 до 14 часа
варено пуешко месо с бульон. Само 250 грама, от които 100-150 грама месо.
Снек на 15 -16
Ядки (не пържени), за да изберете от орехи, кашу или лешници, обслужващи вашата камера.
Вечеря от 18 до 19
домашно приготвена извара, мазнина 100 гр с 1 краставица и клонче от Зелените.
Преди лягане коктейл "Как лесно да отслабнете"
Менюто за седмицата за отслабване в четвъртък, 27 декември 2018 година
Преди закуска чаша минерализирана нагрята вода в микровълновата печка, за да започне храносмилането.
Закуска между 07.09
1) Пшеница каша (като Kutyu) - 200 гр с една супена лъжица маса масло
2) парче сирене от 50 гр
3) клонче от Зелените
Снек на 11 часа
2) камера за орехи
Обяд от 13 до 14 часа
варено свинско месо и салата от зеле (пресни). Само 250 грама, от които 100-150 грама месо.
Снек на 15 -16
85% шоколад и няколко лешници
Вечеря от 18 до 19
зеленчукова салата с лъжица заквасена сметана (без картофи).
Преди лягане коктейл "Как лесно да отслабнете"
Менюто за седмицата за отслабване в петък 28 декември 2018 година
Преди закуска чаша минерализирана нагрята вода в микровълновата печка, за да започне храносмилането.
Закуска между 07.09
1) ечемична каша - 200 гр. С лъжица масло за маса.
2) парче сирене 50 гр
3) клонче от Зелените
Снек на 11 часа
1) 50 грама шоколад 85%
2) чаша натурално кафе без захар
3) 2 чаши обикновена вода
Обяд от 13 до 14 часа
Печена скумрия в пещ със зеленчуци. Вашата порция е 250 грама, от които рибата е 100-150 грама.
Снек на 15 -16
Ядки (не пържени), за да изберете от орехи, кашу или лешници, обслужващи вашата камера.
Вечеря от 18 до 19
Морски дарове скариди и калмари със зелени, можете да направите салата от тях. Порция 150 гр.
Преди лягане коктейл "Как лесно да отслабнете"
Менюто за седмицата за отслабване в събота 29 декември, 2018 година
Преди закуска чаша минерализирана нагрята вода в микровълновата печка, за да започне храносмилането.
Закуска между 07-09
1) елда каша - 200 гр с една супена лъжица на маса масло
2) варено яйце - 1 бр
3) клонче от Зелените
Снек на 11 часа
1) 50 грама шоколад 85%
2) чаша натурално кафе без захар
3) 2 чаши обикновена вода
Обяд от 13 до 14 часа
варено пуешко месо с бульон. Само 250 грама, от които 100-150 грама месо.
Снек на 15 -16
Ядки (не пържени), за да изберете от орехи, кашу или лешници, обслужващи вашата камера.
Вечеря от 18 до 19
домашно приготвена извара, мазнина 100 гр с 1 краставица и клонче от Зелените.
Преди лягане коктейл "Как лесно да отслабнете"
Менюто за седмицата за отслабване в неделя, 30 декември 2018 година
Преди закуска чаша минерализирана нагрята вода в микровълновата печка, за да започне храносмилането.
Закуска между 07.09
1) Пшеница каша (като Kutyu) - 200 гр с една супена лъжица маса масло
2) парче сирене от 50 гр
3) клонче от Зелените
Снек на 11 часа
2) камера за орехи
Обяд от 13 до 14 часа
варено свинско месо и салата от зеле (пресни). Само 250 грама, от които 100-150 грама месо.
Снек на 15 -16
85% шоколад и няколко лешници
Вечеря от 18 до 19
зеленчукова салата с лъжица заквасена сметана (без картофи).
Преди лягане коктейл "Как лесно да отслабнете"
Покупка на продукти в менюто за отслабване за седмицата преди Нова година 2019.
- Каша от елда
- Ечемична каша
- Пшеница каша (като кутю изисква.)
- 1 кг бедро на пуйка
- 1 кг свинско месо
- 2 броя скумрия
- морски дарове 1 кг
- естествено кафе
- шоколад 85%
- орехи - 200 гр
- Кашу - 200 гр. T
- лешници - 200 гр
- ябълки - 1 кг
- краставици 0,5 кг
- домати 0,5 кг
- Български пипер 0,5 кг
- Зелените на вкус
- извара 0,5 кг мазнина, домашно приготвено
- масло 0,5 кг мастно домашно
- сметана 0,5 литра мазна домашно приготвена
- кефир 1 литър
- трици 1 пакет
- Сирене мазнини всички, по-добър дом и не солено.
- 5 домашно приготвени яйца
- естествено кафе
Всичко това купуваме на 22 декември 2018 година.
За да намалите теглото си, ние сме въоръжени с подови везни, кухненски везни и всяко приложение за изчисляване на изходящото тегло.
При приложението ние ежедневно забиваме тегло на празен стомах.
Тежестта на празен стомах е теглото след сън и тоалетната, както и пиенето на вода.
Как се претегли, след това отиде и пиеше вода.
На това „меню за отслабване“ се гарантират 3-4 килограма за една седмица плюс, понякога, 2 килограма на угасваща луна.
Общо за една седмица е лесно да отслабнете повече от 5 килограма.
Точно това, от което се нуждаете за ново облекло за Новия 2019.
И най-важното, не искам изобщо да ям.
Вижте сами какви подхранващи храни.
ZY Ако не друго, аз не съм диетолог :)
Това е просто, че учи в училище за отслабване, Ирина Melnichuk, и вече наистина загуби 15 кг.
Но си спомних много добре първите 5 килограма, които изчезнаха за една седмица.
Много е лесно да отслабнете :)
Никога не съм мислил, че диетата може да бъде толкова вкусна и евтина, че да яде и да отслабне.
Да, най-важното!
Както се оказа, да отслабнете лесно и бързо в сън.
Ще видите това като гледате теглото си сутрин.
Затова трябва да си легнете идеално в 22:00 часа или поне не по-късно от 23:00 часа.
И между другото, жените трябва да ядат черен шоколад.
Придава еластичност на кожата и приятен равномерен тон на лицето.
Само на диета Ирина Мелничук трябва да ядете шоколад 85% от какаовите зърна за красота и за удоволствие от 15% от захарите, които са в него.
За забележим ефект, 85% шоколад трябва да се яде всеки ден при 30 грама.
По-добре с чаша натурално кафе.
Лесно за теб за отслабване момичета!
Честита Нова Година 2019 в красива рокля!
""
