Диета с 6 листчета

Няма да почувствате глад и никакъв дискомфорт, най-важното е да се придържате към основните принципи на диетата. Такава диета ще ви помогне да отслабнете за седмица от 2 до 4 кг.

Методът на „цветето” на диетолог Анна Йохансон печели все повече и повече жени, които искат да отслабнат.

Идеята за диета е проста: всеки ден „6 венчелистчета” е ден на определени диети. Това означава, че всеки ден "седите" на един продукт или на една продуктова група. Например, има ден плодове, риба ден, зеленчуци, пиле и др. Само шест венчелистчета - това са шест монодиета, които се редуват един до друг.

Поради какво е бърза загуба на тегло?

- Първо, това са принципите на отделното хранене, което ви позволява бързо да изгаряте мазнини.
- Второ, това е смяна на протеини с въглехидрати, което ускорява загубата на тегло чрез използване на подкожни мастни резерви на тялото.
- Трето, тази липса на симбиотично храносмилане, което предотвратява последващото наддаване на тегло.

1. Не променяйте хранителните си дни на места, ключът към успеха на диетата е правилното редуване на протеини и въглехидрати.

2. Основните разрешени напитки за следващите 6 дни:
- чиста вода, най-малко 1,5 литра на ден,
- кафе,
- черен и зелен чай.
На зърнен ден можете да пиете квас, в извара - мляко и кефир, в плодов сок - натурални сокове.

3. Захар - при пълна забрана, можете да солите храната, но много малко, но е по-добре да замените сол с подправки и зелени.

4. Можете да повторите диетата не по-рано от 4 месеца. С честата употреба на диетата - тя спира да работи и само вреди на здравето.

Първи ден - риба
Тялото съхранява полиненаситени мастни киселини, изгаря мазнините.
Можете и трябва да ядете: риба (можете да дебел, тя носи омега-3 киселина, не позволява на мазнини да бъдат депозирани), скариди, калмари, раци пръчки. Във всяка форма и количество! Позволено е да се добавят малко сол, билки и подправки към готовите ястия.
Вие не можете: пържени и консервирани морски дарове.

Втори ден - зеленчуци
На този ден можете да зададете рекорд - да загубите най-много килограми, защото тялото ще похарчи много енергия за усвояване на растителни въглехидрати, а мазнините ще бъдат изгорени.
Можете и трябва да ядете: тиквички, патладжан, краставици, домати, моркови, зеле от всякакъв вид. Под формата на салати, печени.
Не можете: не злоупотребявайте с картофите и консервираните зеленчуци.

Ден трети - пиле
Протеинът ще укрепи мускулите и няма да се превърне в мазнини.
Можете и трябва да ядете: варете, печете, варете парни котлети - всичко това от пилешко месо.
Вие не можете: пържено пиле с кора.

Четвърти ден - зърнени култури
И отново има активно изгаряне на мазнините, защото храносмилането на зърнените култури се нуждае от достатъчно енергия.
Можете и трябва да ядете: всякакви зърнени храни (варени във вода), пшенични зародиши, трици (ръж, овес, пшеница), сурови семена, хляб. От напитки можете да пиете квас.
Вие не можете: пържени семена.

Ден пет - извара
Сиренето и млечните храни ще попълнят запасите от минерални вещества, които са изчерпани в първите дни на диетата.
Можете и трябва да ядете: нискомаслено и не сладко сирене, неподсладено кисело мляко, мляко и кефир.
Не можете: сладко кисело мляко с парчета плодове.

Шести ден - Плодове
Най-трудният, но и най-вкусният ден. Необходимо е да издържате, така че по-късно с гордост да застанете на везни.

Можете и трябва да ядете: ябълки, круши, мандарини, Райска ябълка. Можете да пиете прясно изцедени плодови и бери сокове без захар.
Вие не можете: ограничаване на консумацията на банани и грозде (поради високото съдържание на калории и високо съдържание на захар).

Струва си да се каже, че диетата с 6 венчелистчета може да се превърне в истинска семейна диета (от английски. Семейство - семейство).Вашият съпруг няма да забележи, че сте на диета. Вечерите за него ще бъдат разнообразни, всеки ден нови. И още една диета - можете да ядете след 6-7 часа, много е важно за работещите жени, които се връщат вкъщи късно.

Малко психологически трик:
Анна Йохансон препоръчва да се намали теглото, за да започне с ... да направи цвете с 6 венчелистчета. Тя може, например, да бъде изрязана от цветна хартия. Не забравяйте да посочите и подпишете всеки листенца. Всеки ден откъсвате една венчелистче - тази психологическа техника ще ви помогне да отложите по-лесно диета. Освен това визуалният образ няма да ви позволи да загубите курса: за дадена диета е изключително важно да следвате правилната последователност, защото всеки един от диетите изпълнява функцията си.

От предложения списък на продукти за диета от 6 венчелистчета, можете да направите вкусни и здравословни ястия, без да прибягвате до използването на растително масло, твърде горещи подправки и сол. Предлагаме ви кратко диетично меню от 6 венчелистчета за всеки ден:

Ден на рибата
Закуска: 100 грама варена риба,
Снек: 100 грама риба, запечена във фолио с билки и лимонов сок,
Обяд: чиния със слаб рибен бульон със зеленчуци,
Снек: 100 грама варена риба,
Вечеря: риба, запечена с билки и подправки.

Растителен ден
Закуска: салата от краставици, домати и зеленчуци,
Снек: зеле, задушен с билки и лук
Обяд: варени аспержи,
Снек: всички сурови зеленчуци,
Вечерна зеленчукова смес.

Ден на пилето
Закуска: варено пилешко филе,
Снек: пуешко филе, запечено с зеленчуци,
Обяд: пилешки бульон с добавка на пресни билки,
Снек: пиле на грил без кожа,
Вечеря: варено филе.

Ден на зърнените храни
Закуска: каша с просо,
Лека закуска: елда каша със зеленчуци,
Обяд: варен кафяв ориз,
Снек: порция овесена каша,
Вечеря: каша от елда.

Сирене ден
Закуска: извара със кисело мляко,
Снек: чаша мляко,
Вечеря: извара,
Снек: чаша натурално кисело мляко,
Вечеря: извара.

Ден на плода
Закуска: 1 ябълка и 1 портокал,
Закуска: банан,
Обяд: плодова салата,
Снек: чаша пресен сок,
Вечеря: банан и киви.

Загубата до 800 грама мазнини на ден без глад и стрес, ядене на котлети, бисквити и десерти - на диета “6 венчелистчета” е реална! Рецепти на ястия, които ще ви върнат тънък и красив, ще намерите в статията!

Шведската диета на диетолог Анна Йохансон "6 венчелистчета" (често наричана "диета от лайка", "диета за цветя") се базира на шестдневно меню. Създателят на диетата визуализира идеята си под формата на цвете с шест венчелистчета (дни). На всеки листенце тя описва продукта, който е разрешен за употреба в този ден. Основното е да се използват продуктите в реда, в който се препоръчва. След това за всеки шестдневен цикъл можете да загубите от 2 до 5 килограма. Нека погледнем отблизо характеристиките на тази енергийна система.

Диета с 6-листенца разлага диетата на цикли от шест дни:

първата е всяка риба
второ - различни зеленчуци,
третият е пиле
четвъртата - зърнени храни (овесена каша),
пето - извара,
шестият е разнообразие от плодове.

Броят на продуктите на ден с отслабващата система „6 венчелистчета“ не е установен, но диетолозите препоръчват следните ограничения: риба, пиле, извара - не повече от 0,5 кг, плодове и зеленчуци - максимум 1,5 кг, зърнени храни - не повече от 0, 2-0,3 kg в суха форма.

Важно е! Не променяйте продуктите помежду си!

Колко можете да отслабнете в един ден диети за еднократна загуба на тегло 6 венчелистчета зависи от индивидуалните характеристики на тялото и физическото натоварване, изпитвано през деня. По правило загубата на тегло е 500-800 грама.

Какво можете да пиете по време на отслабване? Така че тази вода, чай, билкови настойки, сокове.

Основните правила на шведската хранителна система "6 венчелистчета"

През деня можете да използвате само един продукт.
Необходимо е често, на малки порции, да се поглъща храната само след старателно дъвчене.
Необходимо е да се пие течност между храненията, но не и навреме.
Продуктите трябва да се консумират точно в препоръчаната последователност, тъй като съдържа принципа на редуване на протеини и въглехидрати.
Отказва се от сладки, печени, подправки.

Колко дълго можете да седнете на диета от цветя зависи от теглото и търпението. По правило след един цикъл и почивка се препоръчва да се повтори курсът. Въпреки това, излизайки от шестдневния курс на отслабване, не изхвърляйте веднага любимата си храна. В крайна сметка, здравето и теглото зависят от това, което ядете ежедневно. Изхвърлете колкото можете по шведската хранителна система и продължете да следвате принципите на доброто хранене. Само тогава ще спестите ефекта от загуба на тегло.

Жените по целия свят доказаха ефективността на шведската диета с 6 листчета. Лекарите са съгласни с тях, защото принципът на отделното хранене позволява на организма да взема само полезни вещества от всеки продукт, без да превърне калориите в излишно тегло. Ако следвате диетични препоръки, няма да изпитате глад и стрес. За да настроите настроението, можете да изчертаете и нарязате цвете, напишете името на продукта на всяка от 6-те венчелистчета и да го боядисвате с ярки писалки. Висящ такъв цвят на видно място, вие ще запомните целта си.

Диетата на тези, които решат да се придържат към 6-лобната шведска хранителна система, ще се състои само от 6 храни за 6 дни. Един продукт на ден, в стриктна последователност с препоръки. Няма нужда да правите специално меню, да избирате обичайните си рецепти. Предпочитат се рецепти за готвене на пара с минимално количество масло и сол. Съдейки по прегледите, предлаганите продукти могат да се ползват през всичките 6 дни.

Подготовка за шестдневен курс на моно хранене, запасяване на храна за една седмица, на базата на препоръчителната сума за всеки продукт. Менюто на всеки ден може да се състои от следните рецепти.

варена риба с малко сол,
риба, запечена във фолио,
супа с риба без картофи и други зеленчуци,
риба на пара
варена риба.

Внимание! Размерите за сервиране трябва да са такива, че през деня да консумирате максимум 0,5 кг риба!

Двудневна диета 6 венчелистчета:

салата от бяло зеле с лимонов сок,
настърган морков,
картофено пюре без масло,
яйца на скара,
сурови зеленчуци.

варено пиле без кожа
пилешки бульон,
печено пиле във фурната,
пилешко яхния,
варена гърда.

овесена каша, сварена във вода (можете да добавите малко мед),
каша с просо с малко количество сол,
каша от елда с малко количество сол
кафяв ориз,
каша от елда.

чаша обезмаслен кефир,
извара с нискомаслено кисело мляко,
готвене извара,
нискомаслено извара,
чаша мляко.

печена ябълка с лъжица мед
портокали, киви,
праскови
ананас,
пресни ябълки.

Пийте минерална вода, билкови и зелен чай между храненията. В допълнение, в съответните моно дни можете да пиете бульон от риба, пиле или зеленчуци.

Менюто на този ден се състои от всякаква риба, включително мазна риба. Основното нещо е да не се излага на пържене и да не се използват консерви.

Рибата съдържа омега полиненаситени мастни киселини, които действат върху тялото като антиоксиданти. Затова калориите, които съдържат, са незаменими за тялото и не водят до увеличаване на теглото. Като течност, можете да пиете оставащия бульон след готвене на рибата.

Примери за рецепта

Риба в двоен котел

Вземете филетата от риба (кета, сьомга или друга риба), солете ги. Варете в двоен котел, покривайки филето със зеленчуци.

Печена риба

Вземете филето от риба, сол и покрийте със смес от чесън и зеленина. Увийте във фолио и печете във фурната.

Сварете парче от финото филе от риба.Смажете в блендер, добавете нарязаните зеленчуци, сол и топлината отново на огън.

Менюто на този ден се състои само от зеленчуци. Те могат да се консумират сурови и варени, на скара или на пара. Допускат се зеленчукови супи, зеленчукови сокове.

Въпреки факта, че зеленчуците съдържат въглехидрати, този ден има много ниска калория. Плюс това, те са богати на витамини и микроелементи, които са полезни за тялото.

Примери за рецепта

Вземете домати, моркови, зеле, чушки, патладжани, лук. Хвърли нарязан лук в тигана, след това настъргани моркови, малко ги плюе. Добавете нарязани на кубчета патладжани, домати и чушки. Оставете да къкри с малко вода и сол, докато се приготви.

Варено броколи

Сварете зелето във вода със сол. Подправете с лимонов сок, нарязани билки и провансалски билки.

Зеленчукова супа "домати"

Паунд домати, нарязани на кубчета, се задушават в дълбок тиган с добавянето на чесън и сол. След 10 минути, добавете малко вода (в зависимост от консистенцията, която искате да получите) и варете, докато не приготвите. Готови ли сте да убиете доматите с босилек или други билки по ваш вкус с блендер.

Това е един от протеиновите дни на шведската система за отслабване. Храната е варена, задушена или печена постно пилешко месо, както и пилешка супа.

Пилешкото месо е богато на протеини и в него има много малко калории. Въпреки това, протеините имат хранителни свойства, така че няма да усетите чувството на глад.

Примери за рецепта

Пилешки котлети в двоен котел

Пилешки гърди фино нарязвайте с нож, добавете яйце, сол и нарязани зеленчуци. Варете в двоен котел.

Пилешко филе във фурната

Нанесете пилешко филе със сол и ситно нарязани зеленчуци. Увийте във фолио, печете във фурната, докато готвите.

Пилешко яхния в сос

Пилешко филе, нарязано на кубчета, поставете в дълбок тиган. Добавете сол, зеленчуци. Задушете се под капака няколко минути, докато омекнат.

Вашето меню ще се състои изключително от зърнени храни. Те могат да бъдат сварени или просто да се налива вода и да се надуе. Можете да добавите малко количество сол.

Кашичките са сложни въглехидрати, те се усвояват дълго време, създавайки усещане за пълнота. Освен това, зърнените култури помагат за почистването на тялото.

Разрешават се и шепа ядки, които могат да се добавят към чиния с овесена каша. Позволено е да се пие чаша квас.

Примери за рецепта

Бургери от елда, печени във фурната

Сварете 100 грама елда, леко подсолена с вода. Смесете в миксер елда и зелени. Оформете масата в банички, печете в предварително загрята фурна за 20 минути.

Налейте овесената каша с вряща вода, оставете да се вари в продължение на 15 минути. Добавете сливи или орехи на вкус.

Бисквити от овесена каша

Смесете овесена каша (150 г) с обезмаслено мляко (1 чаша). Добавете угасената сода в края на чаена лъжичка и малко ванилия. Когато сместа набъбне, образувайте бисквитка и я поставете върху тава за печене, предварително покрита с фолио. Печете в предварително загрята фурна.

Менюто на този ден се състои от извара. Варено сирене е по-добре да се използва ниско съдържание на мазнини, тя може да се пълни с ниско съдържание на мазнини кисело мляко. Можете също да пиете обезмаслено мляко, кефир. Ако имате въпрос, а не да замените изварата, тогава тя може да бъде заменена само с подобен протеинов продукт. Например сирене рикота или сирене. Все пак, не забравяйте, че извара е все още приоритет, тъй като е нискокалорична и не съдържа сол.

Варено сирене съдържа голямо количество протеини и микроелементи като калций, полезни за скелетната система на тялото.

Примери за рецепта

Пароварче

Вземете пакет от нискомаслено извара, яйце, една супена лъжица грис, стафиди, пет лъжици кисело мляко, ванилия или канела. Замесете тестото и поставете парахода в купата. Варете според инструкциите.

Смесете опаковка с ниско съдържание на мазнини извара, една супена лъжица грис и едно яйце.Потопете чийзкейките в смес от грис и канела, печете във фурната.

Смесете извара и половин чаша разтворимо кафе в блендер. Добавете подсладител. Удряйте до пенести.

В последния ден от цикъла, вашата диета се състои от плодови и плодови сокове. Плодовете се използват както сурови, под формата на салати, така и печени или задушени. Плодовете са съставени от сложни въглехидрати, съдържат малко калории, така че процесът на отслабване ще се проведе активно. Диетолозите не препоръчват да се ядат банани за загуба на тегло, тъй като те имат висока калоричност и грозде, тъй като съдържа много захароза.

Примери за рецепта

Разбъркайте в манго блендер с парчета ананас. В готовата смес можете да добавите пресни листа от мента.

Смесете малините в блендер. Поръсете готовата чиния със пудра захар.

Любима плодова салата

Нарежете на кубчета манго, пъпеш, киви, ябълка, портокал. Добавете малко лимонов сок и половин лъжичка мед (ако е необходимо). Разбъркайте.

Курсът на шведската система за отслабване може да включва не повече от 4 обиколки от по шест дни. Колко обиколки можеш да направиш, избираш те. Следете здравето си, благосъстоянието си, докато губите тегло. Всичко зависи от това колко килограма трябва да загубите. Някои хора имат достатъчно един кръг и някой ще трябва да отиде на четири. Между шестдневните цикли организирайте храна на ден с обикновени храни, с изключение на хляб и сладкиши.

Отговорно се отнасят до изхода от диетата. Първите дни се опитват да ядат храни от диетата "6 венчелистчета", постепенно добавяйки към тях други видове продукти. Разнообразието и калоричността на съдовете трябва постепенно да се повишават, като се спазва общо нискокалорична диета. Можете да повторите курса на загуба на тегло не по-рано от 30 дни след неговото приключване.

За да решите как да ядете след диета, просто слушайте тялото си. В края на краищата, вече сте успели да нарушите навика за вредни, нездравословни пишете. Продължавайте да ограничавате консумацията на сладки, пържени, мазни. Ястията се приготвят в двоен котел или във фурната. И също така, не забравяйте за леки физически натоварвания и здравословен начин на живот.

На въпроса дали кафето може да бъде пиян, специалистите по хранене отговарят, че една чаша черно, неподсладено кафе със сигурност не боли. Въпреки това, по-добре е да се пие зелен чай или билкови настойки, които сами по себе си допринасят за загуба на тегло.

Показано е, че системата за хранене на цветя намалява теглото на почти всички категории хора, тъй като не означава гладно. Независимо от това, дали системата за отслабване “6 венчелистчета” е вредна за Вашето тяло, Вашият лекуващ лекар ще отговори на базата на Вашето здравословно състояние. Ако спазвате всички препоръки, загуба на тегло се случва достатъчно бързо, така че преди да започнете да се придържате към тази хранителна система, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

За да се улесни процесът на отслабване на монолистните 6 венчелистчета за себе си и да се превърне в една вълнуваща дейност, можете да изтеглите безплатно приложение за диета с 6 листенца на вашия смартфон или таблет. Тази интелигентна програма ще ви разкаже подробно за всеки ден от курса на отслабване, ще ви помогне да намерите менюто, да съставите график за промяна на теглото си.

Диетолозите смятат, че шведската система за отслабване е много ефективна, тъй като прилага принципа на разделно хранене, който е ефективен за загуба на тегло. За да постигнете максимални резултати, следвайте тези съвети и препоръки:

ядат фракционирано, на малки порции,
пийте много течности
правя фитнес,
не започвайте процеса на отслабване, ако току-що сте имали заболяване и тялото ви е отслабено,
изберете пресни продукти, не гответе за бъдеща употреба,
Въпреки че сол и подправки не са забранени, опитайте се да намалите количеството им, тъй като те стимулират апетита и задържат телесните течности,
по време на загуба на тегло не пийте алкохол, тъй като той също съдържа калории и освен това стимулира апетита.

Елена Владимировна Горчакова, на 45 години

Всичките шест дни се наслаждавах на храната. Първият ден приготвих кету за двойка, а на втория се наслаждавах на пресни зеленчуци на скара, на третия изпичах пиле във фурната, на четвъртия сменях любимите си зърнени храни, на петия ядях сирене, а на последния ден различни плодови сокове. Много съм доволен от резултата - за шестдневния кръг моето тегло е спаднало с 5 килограма, без стрес и глад.

Ирина Белчик, Саратов, 36 години

Това е просто една голяма система за отслабване! Само за два цикъла загубих 10 килограма. След един месец почивка повторих курса и пуснах още 8. Сега ям нормална храна, но дори забравих за мазни и пържени храни. Тялото е свикнало с правилното хранене, така че теглото не се връща.

Прегледи на лекари и специалисти

Инна Александровна Воронова, диетолог, служител на клиниката за контрол на теглото

Обичам системата за отслабване на Анна Йохансон за нейната ефективност. Всичко е много добре обмислено и ако стриктно спазвате препоръките, можете бързо и безболезнено да отслабнете, без да навредите на здравето. Въпреки че е моноенергийна система, по време на цикъл от шест дни човек получава пълноценно хранене. Менюто за тази система има всичко, от което се нуждае тялото, така че често използвам шведската диета с 6-листенца в работата си с пациенти.

Илюхин Игор Михайлович, общопрактикуващ лекар

Като общопрактикуващ лекар често виждам пациенти, които ще седнат на определена система за отслабване. Винаги подкрепям онези, които са избрали шведската система „6 венчелистчета“. В отсъствието на противопоказания, диетата с 6 венчелистчета е много ефективна за отслабване, освен това, тя учи човек да се придържа към здравословна балансирана диета в по-късния живот. Наднорменото тегло винаги се отразява отрицателно на здравето на всички вътрешни органи, както и на опорно-двигателния апарат на пациентите. Яденето само на нездравословна храна води до сърдечно-съдови заболявания. Затова препоръчвам на пациентите ми да отслабнат и да използват шведската моно диета за отслабване.

Много ефективна шведска диета "6 венчелистчета"

Лесно за носене и не досадно! И можете да ядете след 6-7 вечерта!

Не се страхувайте, диетата се нарича "6 венчелистчета" не защото трябва да ядете само венчелистчета)))

Но за да отслабнете от диетата на венчелистче, можете да получите около 600-800 грама на ден.

Методът на „цветето” на диетолог Анна Йохансон печели все повече и повече жени, които искат да отслабнат.

Идеята за диета е проста: всеки ден „6 венчелистчета” е ден на определени диети. Това означава, че всеки ден "седите" на един продукт или на една продуктова група. Например, има един ден от морски дарове, рибен ден, зеленчуци, пиле и др. Само шест венчелистчета - това са шест монодиета, които се редуват един до друг.

To Поради бърза загуба на тегло?

- Първо, това са принципите на отделното хранене, което ви позволява бързо да изгаряте мазнини.

- Второ, това е смяна на протеини с въглехидрати, което ускорява загубата на тегло чрез използване на подкожни мастни резерви на тялото.

- Трето, тази липса на симбиотично храносмилане, което предотвратява последващото наддаване на тегло.

♥ 6 правила на диетата на венчелистчета:

2. Основните разрешени напитки за следващите 6 дни:

- чиста вода, най-малко 1,5 литра на ден,

- черен и зелен чай.

На зърнен ден можете да пиете квас, в извара - мляко и кефир, в плодов сок - натурални сокове.

3. Захар - при пълна забрана, можете да добавите малко сол, но много малко, и е по-добре да се замени сол с подправки и зелени.

♥ 6 диета план

Първи ден - риба

Тялото съхранява полиненаситени мастни киселини, изгаря мазнините.

Можете и трябва да ядете: риба (можете да дебел, тя носи омега-3 киселина, не позволява на мазнини да бъдат депозирани), скариди, калмари, раци пръчки. Във всяка форма и количество! Позволено е да се добавят малко сол, билки и подправки към готовите ястия.

Вие не можете: пържени и консервирани морски дарове.

Втори ден - зеленчуци

На този ден можете да зададете рекорд - да загубите най-много килограми, защото тялото ще похарчи много енергия за усвояване на растителни въглехидрати, а мазнините ще бъдат изгорени.

Можете и трябва да ядете: тиквички, патладжан, краставици, домати, моркови, зеле от всякакъв вид. Под формата на салати, печени.

Не можете: не злоупотребявайте с картофите и консервираните зеленчуци.

Ден трети - пиле

Протеинът ще укрепи мускулите и няма да се превърне в мазнини.

Можете и трябва да ядете: варете, печете, варете парни котлети - всичко това от пилешко месо.

Вие не можете: пържено пиле с кора.

Четвърти ден - зърнени култури

И отново има активно изгаряне на мазнините, защото храносмилането на зърнените култури се нуждае от достатъчно енергия.

Можете и трябва да ядете: всякакви зърнени храни (варени във вода), пшенични зародиши, трици (ръж, овес, пшеница), сурови семена, хляб. От напитки можете да пиете квас.

Вие не можете: пържени семена.

Ден пет - извара

Сиренето и млечните храни ще попълнят запасите от минерални вещества, които са изчерпани в първите дни на диетата.

Можете и трябва да ядете: нискомаслено и не сладко сирене, неподсладено кисело мляко, мляко и кефир.

Не можете: сладко кисело мляко с парчета плодове.

Шести ден - Плодове

Най-трудният, но и най-вкусният ден. Необходимо е да издържате, така че по-късно с гордост да застанете на везни.

Можете и трябва да ядете: ябълки, круши, мандарини, Райска ябълка. Можете да пиете прясно изцедени плодови и бери сокове без захар.

Вие не можете: ограничаване на консумацията на банани и грозде (поради високото съдържание на калории и високо съдържание на захар).

Струва си да се каже, че диетата с 6 венчелистчета може да се превърне в истинска семейна диета (от английски. Семейство - семейство). Вашият съпруг няма да забележи, че сте на диета. Вечерите за него ще бъдат разнообразни, всеки ден нови. И още една диета - можете да ядете след 6-7 часа, много е важно за работещите жени, които се връщат вкъщи късно.

Малко психологически трик:

Анна Йохансон препоръчва да се намали теглото, за да започне с ... да направи цвете с 6 венчелистчета. Тя може, например, да бъде изрязана от цветна хартия. Не забравяйте да посочите и подпишете всеки листенца. Всеки ден откъсвате една венчелистче - тази психологическа техника ще ви помогне да отложите по-лесно диета. Освен това визуалният образ няма да ви позволи да загубите курса: за дадена диета е изключително важно да следвате правилната последователност, защото всеки един от диетите изпълнява функцията си.

Закуска: 100 грама варена риба,

Снек: 100 грама риба, запечена във фолио с билки и лимонов сок,

Обяд: чиния със слаб рибен бульон със зеленчуци,

Снек: 100 грама варена риба,

Вечеря: риба, запечена с билки и подправки.

Закуска: салата от краставици, домати и зеленчуци,

Снек: зеле, задушен с билки и лук

Обяд: варени аспержи,

Снек: всички сурови зеленчуци,

Вечерна зеленчукова смес.

Закуска: варено пилешко филе,

Снек: пуешко филе, запечено с зеленчуци,

Обяд: пилешки бульон с добавка на пресни билки,

Снек: пиле на грил без кожа,

Вечеря: варено филе.

Закуска: каша с просо,

Лека закуска: елда каша със зеленчуци,

Обяд: варен кафяв ориз,

Снек: порция овесена каша,

Вечеря: каша от елда.

Закуска: извара със кисело мляко,

Снек: чаша мляко,

Снек: чаша натурално кисело мляко,

Закуска: 1 ябълка и 1 портокал,

Обяд: плодова салата,

Снек: чаша пресен сок,

Вечеря: банан и киви.

Успех в отслабване!

Много популярни диети причиняват екстремно възмущение на лекарите поради факта, че заедно с няколко мразени килограма можете да загубите повече здраве. Но шведската диета е сравнително сходна с техния произход. Това ще ви позволи сравнително бързо и лесно да загубите няколко килограма по най-безопасния начин.

Някаква теория

Шведската диета "6 венчелистчета" е истинско откритие за любителите на загуба на тегло. Основното му предимство е оптималното съчетание на ефективност и безопасност за здравето, поради основание то е създадено от професионален диетолог.

Той съчетава шест прости монодиета, всеки от които е проектиран само за един ден. Но основната иновация беше тяхната последователност:

Много е важно да се спазва стриктно последователността на диетите, всяка от които играе своя специална роля в борбата срещу излишни килограми:

Всичките шест дни ще отслабнете. Трудно е да се каже колко ще постигне пълният срив, всичко зависи от първоначалната стойност, начина на живот, количеството физическа активност и метаболитни характеристики, но ако анализираме обратната връзка и историите на жените, които са я опитали, можете да загубите от два до пет килограма в рамките на шест дни. Съгласен съм, това е много, като се има предвид, че не е нужно да седите на гладна диета или да изчерпвате тялото с монотонна диета.

Шведската диета "6 венчелистчета" оставя жените за отслабване доста голямо място за творчество при избора на продукти и готвене. Това ви позволява да изберете диета, използвайки индивидуалните характеристики на тялото и вкусовите предпочитания. Също така няма строга забрана за „не яде след шест“, въпреки че последното хранене трябва да бъде по-оскъдно и не по-късно от три часа преди лягане.

Също така в него няма да намерите пълно отхвърляне на сол, което води до бърз ефект за отслабване, но е трудно да се толерира и не е най-добрият начин да се отрази на тялото. Тази диета не изисква тежки физически натоварвания, въпреки че леката аеробика ще бъде от полза.

И все пак, редица препоръки са все още там:

В допълнение към тези продукти по време на диетата, можете да пиете зелен или черен чай, чиста вода, кафе е по-добре да изключите или ограничите. Без ограничение, можете да ядете пресни зеленчуци. Подправки са позволени, но ограничената употреба е по-добра, защото много от тях увеличават апетита. Солта се разрешава, но захарта трябва да се изхвърли.

Известната диета на шведската диетолог Анна Йохансон се различава от останалите не само в продуктовата гама, но и в психологическия подход. Като жена, тя разбира колко трудно е да се откажат от обичайните продукти. Отчаянието, раздразнението, дори депресията са чести проблеми, които намаляват теглото.

Но можете да промените акцентите малко: всеки ден, прекаран на диета, ви доближава до целта ви. И това ще помогне да се визуализира това цвете от шест венчелистчета, от които идва името на диетата.

Анна Йохансън съветва всички жени да изрязат от хартия шестцветно цвете, да оцветят и да подпишат според дните на диетата. В резултат на цвете-шест-цветя трябва да се мотае на хладилника и сълзене един венчелистче през нощта.

По този прост начин можете значително да увеличите мотивацията: всеки път, когато отивате на хладилник на „грях”, жената ще види миналите дни и онези, които са останали до финала. Желаейки да спестят усилията, е по-лесно да се справите с изкушението.

Тези, които са използвали шведската диета за отслабване, говорят за нея много положително, като прост, бърз, ефективен и най-важният безопасен начин да се отърват от 2-5 килограма за по-малко от седмица.

Как действа диетата

Принципът на ефекта от диетата "6 венчелистчета" върху наднорменото тегло е много прост! Неговата тайна се крие в непосредствената физиология на храносмилането ни, казва доктор Анна Йохансон.

на първо мястоВсеки монодиет е по същество въпрос на разделяне. Като консумирате продукт, предписан в конкретен „листенце“, т.е. на дъното на диетата, не смесвайте несъвместими елементи, които са вредни за фигурата.

За тези, които не знаят, отбелязваме: такива "конкурентни" вещества забавят скоростта на храносмилането, което води до образуването на протеини, мазнини или въглехидрати, които дори преди да могат да се усвоят, се превръщат в подкожна мазнина. В диетата на "6 венчелистчета" няма едновременна употреба на различни видове продукти, следователно, казва Ана Йохансон, възможността за допълнително натрупване на тегло е изключена.

на второ място- казва шведският диетолог, - ежедневните монодиети провокират бърза загуба на тегло поради монотонна храна за цял ден. Както показват проучвания, проведени от Европейския център за намаляване на теглото, моно-диета, която трае не повече от 25 часа, най-агресивно засяга допълнителните килограми. Това се дължи на някои особености на храносмилателната ни система и по-точно на специфичния му орган - на черния дроб.

Както знаете, черният дроб е склад, нещо като хладилник за цялото тяло. Тя натрупва различни вещества, които организмът „не се нуждае” за момента. С други думи, този орган на храносмилането поддържа "в резерв" множество хранителни вещества. Не забравяйте, че основната дума тук е „много”.

Всеки ден от диетата „6 венчелистчета“ се придружава от специфична монодиета, която, макар и да намалява теглото си, ще използва един специфичен продукт: пиле, извара, риба и др. Черният дроб, който беше обсъден по-горе, както и цялото тяло, все още се хранят с варено пилешко месо на закуска и ... започва да чака нов източник на храна с различен химичен състав. В края на краищата, помните ли, че ключовата дума за черния дроб е „много” от хранителни вещества? Но, приятели, няма да използвате други продукти през деня, защото това е ежедневната монодиета!

По този начин се постига следният ефект: организмът, очаквайки нещо „ново“, усвоява пилешкото месо (извара, риба, плодове и др.) Почти „загубено“, почти без да използва енергийната си стойност. За да функционира обаче, той се нуждае от източник на енергия. За щастие за загуба на тегло, този източник ще бъде негови собствени мастни резерви, т.е. излишни килограми. Подкожната мастна тъкан ще се консумира достатъчно бързо, започвайки от средата на деня. Така че можете да си представите колко мазнина може да се изгори само на една „венчелистче“ или на един дневен монодиет от техниката „6 венчелистчета“.

третаДруга важна характеристика на диетата, която ви позволява ефективно да отслабнете, е схемата на смяна на протеини-въглехидрати. Разработчикът на диетата, доктор Анна Йохансон, твърди, че 50% успешна загуба на тегло на диетата „6 венчелистчета“ се дължи на тази конкретна схема!

2 дни - растителна монодиета - чиста въглехидратна диета,

3 дни - Пилешка монодиета - чиста протеинова диета,

4 дни - моно-диета от зърнени култури - чиста въглехидратна диета,

5 дни - моно-диета извара - чиста протеинова диета,

4 дни - плодова монодиета - чиста въглехидратна диета.

Промяната на протеиновите въглехидрати е една от основите за успеха на диетата с 6 венчелистчета!

Както виждате, всеки ден има промяна в храненето на протеините с въглехидрати. Тази тактика ви позволява да "заблуждавате" тялото, принуждавайки го да изразходва мазнините в тялото и в същото време да не се чувства въглехидратен (енергиен) глад.

Що се отнася до мастната съставка на диетата „6 венчелистчета“, тя е представена от изключително полезни мононенаситени и полиненаситени мазнини (риба, извара, пилешко месо), които не могат да компенсират човешките мазнини, консумирани в храната. Следователно, тези мазнини са класифицирани като диетични и присъстват в диетата единствено за балансиране на диетата.

Така че, да обобщим основните характеристики на диетата „6 венчелистчета“, която ви позволява да отслабнете бързо и ефективно:

Протеиново-въглехидратното редуване провокира загуба на тегло поради използването на подкожни мастни резерви на тялото.
Принципите на отделно хранене, помагащи в ускореното темпо да се разделят с излишни килограми.
Еднодневни моно-диети, които позволяват ефективно изгаряне на мазнините в тялото.
Липсата на симбиотично храносмилане предотвратява дори най-малкото нарастване на теглото.

Следвайте последователността на "венчелистчета"!

В диетата „6 венчелистчета“ е изключително важно да се спазва посочената последователност от монодиета:

1 ден - рибен монодиет

2 ден - зеленчуков монодиет

3 ден - пилешко монодие

4 ден - монодиен от зърнени култури

Ден 5 - изварен монодиен

6 ден - плодов монодиет

Шведската диетолог Анна Йохансон, която разработи диета „6 венчелистчета“, твърди, че диетата трябва да се следва в последователността, в която е посочена. Не е необходимо да се разменят менюто и, например, на 3-тия ден от извара моно-диета вместо пилето!

Факт е, че всяка горепосочена моно-диета изпълнява своята собствена роля в процеса на намаляване на теглото. В допълнение, техниката "6 венчелистчета", като ефективен инструмент за премахване на излишни килограми, използва схемата за променливо въглехидрати. И това още веднъж доказва, че в никакъв случай не е невъзможно да се променят дните на някои места! В противен случай ще прекъснете програмата за отслабване, осигурена от диетата „6 венчелистчета“ и нейния известен създател, диетолог Анна Йохансон.

Освен това, всяко предишно меню подготвя тялото за менюто на следващия ден. Това се случва по следния начин:

Рибната монодиета на първия ден леко „успокоява” бдителността на организма, осигурявайки й значително количество омега-3 полиненаситени мастни киселини. Тези киселини всъщност са полезна мазнина, която поради своя състав не може да се трансформира в подкожни мастни натрупвания.

Освен това, рибата е най-лесно усвоимият протеин от всички съществуващи видове. Дори протеинът от пуйки е по-нисък от неговите диетични свойства.

По този начин, рибата monodiet, с малко количество калории на ден, ще донесе не само значителен отвес, но също така подготвят тялото за растителни зеленчуци диета поради високото съдържание на висококачествени протеини.

Монодиетичното зеленчуци, предназначени за намаляване на теглото на втория ден, допълнително ще намали калорийното съдържание на дневната дажба и ще обогати организма с полезни растителни въглехидрати, които поради своята структура довеждат до незначително количество енергия при значителни разходи за тяхното храносмилане. Тъй като тялото се нуждае от допълнителна енергия, за да ги обработи, тя намалява броя на собствените си мастни клетки.

Така в един ден монодиетите могат да загубят до 2 килограма от излишното тегло. Растителните монодиети са още по-ефективни, ако са предшествани от чисто протеиново хранене. В диетата „6 венчелистчета“ предишния ден се консумират само рибни продукти, което съответства на чисти протеинови храни.

Пилешката монодиета ще попълни протеиновите магазини на организма. Тъй като денят преди да намали теглото си, той наблюдава растителна монодиета, целият протеин „изяден“ заедно с пилето ще се използва напълно, за да укрепи мускулите ви и по никакъв начин не възстановява мастните резерви на организма. Чувствайки липса на въглехидрати, вашият метаболизъм отново ще се настрои за получаване на енергия от мастните клетки на тялото, което ще доведе до значително намаляване на теглото в течение на даден ден.

Последователността на всичките шест дни на диета се обмисля възможно най-подробно!

Зърнените монодиети също са богати на въглехидрати, за да помогнат на организма да отслабне. Зърнените храни, които имат доста твърда черупка, са трудни за смилане от стомаха. На тяхното храносмилане отнема много време и енергия на храносмилателната система.Липсващата енергия на тялото, какъвто е случаят с растителна монодиета, ще се напълни със собствени мастни резерви.

Тъй като предишния ден, загуба на тегло след пилешки моно диета, сложни въглехидрати от зърнени култури почти напълно ще отидат за попълване на гликоген. Ето защо, жизнената енергия на организма се нуждае отново от използването на подкожна мастна тъкан.

Моно-диета от сирене на петия ден ще запълни липсващите минерални запаси, изчерпани през предходните 4 дни. В същото време изварата, която е нискокалоричен източник на висококачествен протеин, ще бъде почти напълно разделена на незаменими аминокиселини, тъй като нейният състав е най-близо до "идеалния" протеин. По този начин протеинът „извара” няма да се преобразува от черния дроб в глюкоза, която не може да снабдява тялото с енергия. В резултат на това метаболизмът отново ще трябва да се обърне към съхранени излишни килограми, от които сте толкова нетърпеливи да се отървете от тях.

Монодиета на плода на финалния, 6-ия ден от диетата е предназначена да осигури на организма сложни въглехидрати - полизахариди. Полизахаридите, съдържащи се в плодовете, трудно се усвояват от стомашно-чревния тракт на човека, което му дава огромна доза енергия. От къде мислите, че ще дойде тази енергия? Е, разбира се, от тлъстините ти. Оказва се, че отново губите тегло!

Както виждате, всеки ден диетата "6 венчелистчета" е измислена възможно най-подробно! Всички 6 дни - връзките на една верига, една последователна и ефективна програма за намаляване на теглото. „Ето защо, в никакъв случай не ги редувайте по свое усмотрение!“, Предупреждава диетологът Анна Йохансон.

Ден 6 - Плодова моно диета

Разрешено е да се използва всякакъв вид плодове в сурова или печена форма. Можете да използвате подправки като канела, ванилия, лимонова кора. Допускат се плодови сокове без захар.

Диета "6 венчелистчета" забранява използването на захар и съдържащи захар продукти!

Захарта по време на диетата трябва да бъде изключена в храните и напитките.

Режимът за пиене предполага пиене на чиста вода, зелен или черен чай. Количеството кафе е желателно да се намали.

След шестдневния период курсът на диетата „6 венчелистчета“ може да се започне отново.

Как да се измъкнем от диета от 6 венчелистчета

Излизане от диетата на 6 венчелистчета зависи от вашите бъдещи планове, ако планирате да отслабнете допълнително, можете да вземете дългосрочна балансирана диета без глад.

Ако искате само да консолидирате резултата, консумирайте по същество същите продукти като на диетата, без никакви ограничения в дни, постепенно увеличавайки приема на калории до 1400-1800 ккал, в зависимост от теглото и физическата активност.

Препоръчително е да продължите да спазвате принципите на отделно хранене.

Диета с 6 венчелистчета

Ден на морски дарове. На първия ден от диетата можете да се насладите на много морски дарове. Включете риба, месо от раци, скариди или калмари в ежедневната си диета. Под забраната са само пържени морски дарове и консервирани храни.
Растителен ден. Можете да ядете всички зеленчукови салати, печени и сурови зеленчуци. Не злоупотребявайте с консервирани зеленчуци и картофи.
Ден на пилешко месо. Кук, печете във фурната, задушено пилешко месо. Изключение прави пърженото пиле.
Ден на зърнените храни. Дневната дажба от четвъртия ден може да съдържа трици, хляб, овесена каша, приготвена във вода.
Сирене ден. Трябва да използвате само нискомаслено извара или естествено кисело мляко през деня.
Ден на плода. В последния ден от храната яжте всички плодове, различни от банани и грозде.

Че диетата с шест венчелистчета е ефективна

Следвайте основните указания:

Строго спазвайте последователността на mondium. Резултатите от диетата зависят от правилното редуване на протеини и въглехидрати.
Напълно премахнете захарта от диетата. Вместо сол, подправяйте храната с подправки.Ако не можете да го направите без сол, използвайте много малка сума.
През шестте дни на диетата можете да пиете вода (най-малко 2 литра на ден), чай и кафе. В извара ден - мляко или млечни продукти. В деня на плодовете - натурални сокове. На зърнен ден можете да се поглезите с квас.
Отново, "отидете" на диета "Шест листенца" е по-добре не по-рано от 4 месеца. Ако злоупотребите с тази диета, тя ще престане да дава резултати.

Ползи от диетата за шест листенца

Добра загуба на тегло. За шест дни казвате сбогом на 5 килограма.
Комбинация от 6 еднодневни диета не води до недостиг на витамин. За разлика от конвенционалните моно-диети, при които тялото губи част от витамините и минералите.
В един ден няма да ви омръзне монотонното меню. По този начин диетата „Six Petals“ е удобна и неусложнена. Семейството може дори да не забележи, че "седите" на диета.
Диетата позволява хранене преди лягане. Този факт е важен за работещите жени, които се връщат у дома след мрака.

Против диети Шест венчелистчета

Вие ще трябва да се запасите на солидна сума от качествени продукти. И това не е евтино удоволствие.
Ще трябва да се откажете от диетата, ако страдате от хранителни алергии, като например млечни продукти.

Претеглят плюсовете и минусите. И успех за вас по пътя към красотата и хармонията на тялото ви!

Ден на рибата

Примери за рецепта

Риба в двоен котел

Печена риба

Вземете филето от риба, сол и покрийте със смес от чесън и зеленина. Увийте във фолио и печете във фурната.

Сварете парче от финото филе от риба. Смажете в блендер, добавете нарязаните зеленчуци, сол и топлината отново на огън.

Примери за рецепта

Варено броколи

Сварете зелето във вода със сол. Подправете с лимонов сок, нарязани билки и провансалски билки.

Зеленчукова супа "домати"

Примери за рецепта

Пилешки котлети в двоен котел

Пилешки гърди фино нарязвайте с нож, добавете яйце, сол и нарязани зеленчуци. Варете в двоен котел.

Пилешко филе във фурната

Пилешко яхния в сос

Разрешават се и шепа ядки, които могат да се добавят към чиния с овесена каша. Позволено е да се пие чаша квас.

Примери за рецепта

Бургери от елда, печени във фурната

Бисквити от овесена каша

Примери за рецепта

Пароварче

Смесете опаковка с ниско съдържание на мазнини извара, една супена лъжица грис и едно яйце. Потопете чийзкейките в смес от грис и канела, печете във фурната.

Смесете извара и половин чаша разтворимо кафе в блендер. Добавете подсладител. Удряйте до пенести.

Примери за рецепта

Разбъркайте в манго блендер с парчета ананас. В готовата смес можете да добавите пресни листа от мента.

Смесете малините в блендер. Поръсете готовата чиния със пудра захар.

Любима плодова салата

От диетата

Противопоказания

хронично чернодробно заболяване,
стомашна язва,
бъбречно заболяване
захарен диабет
всички заболявания, за които се посочва строга диета,
болест на сърцето,
Не можете да се придържате към диета по време на бременност и кърмене.

Приложение за Android

Отзивите и резултатите са по-тънки

ядат фракционирано, на малки порции,
пийте много течности
правя фитнес,
не започвайте процеса на отслабване, ако току-що сте имали заболяване и тялото ви е отслабено,
изберете пресни продукти, не гответе за бъдеща употреба,
Въпреки че сол и подправки не са забранени, опитайте се да намалите количеството им, тъй като те стимулират апетита и задържат телесните течности,
по време на загуба на тегло не пийте алкохол, тъй като той също съдържа калории и освен това стимулира апетита.

Елена Владимировна Горчакова, на 45 години

Ирина Белчик, Саратов, 36 години