Здраве

Дихателна гимнастика Бутейко: същността на метода, показанията, набор от упражнения

Pin
+1
Send
Share
Send

В здраво тяло - здрав ум. Ако има желание да водите правилен начин на живот, тогава първо трябва да анализирате различни фактори, влияещи върху вашето благополучие, за да коригирате вашето поведение, ако е необходимо. Очаквайте положителен, лечебен ефект на всички системи на тялото без никакво усилие - не си струва. Често получавате успешен резултат под силата само наистина трудолюбиви хора, които не спират дотук.

Методи за лечение на тялото с помощта на дихателни упражнения

Дишането е много сложен и важен процес. Често, как тялото ви ще работи зависи до голяма степен от начина, по който дишаме: често, умерено, задушаване или релаксация. Между другото, повечето от нас дори не обръщат внимание на този показател. И защо, ако ни е дадено от природата? Плюс това, възможно ли е да се промени това, което е присъщо на нас от раждането? И това е основната ни грешка!

Смята се, че използването на различни дихателни упражнения помага за подобряване на тялото и премахване на някои хронични заболявания. Има много области и училища, където те учат да дишат правилно, ритмично. Има поддръжници на пълно дълбоко дишане, други доказват предимствата на повърхността. Всеки метод има своите предимства и недостатъци, индикации и противопоказания. Така например, дишайки дълбоко, ние насищаме тялото си с кислород, който ни е необходим за метаболитни процеси. От своя страна, такава гимнастика за белите дробове ви позволява да увеличите техния обем.

Бутейко дихателните упражнения и други терапевтични дихателни техники, които изискват плитки вдишвания, помагат на тялото да се адаптира към състоянието на лека липса на въздух. Такива упражнения подготвят човешките бели дробове за тежки товари. С тяхна помощ астматичните атаки са спрени. За да се разбере кой метод се прилага най-добре във всеки отделен случай, може да се сравни само резултатите от прилагането на различни методи в практиката.



Това, което може да бъде вредно, е дълбокото дишане

Бутейко в писанията си споменава дълбокото дишане, като източник на някои болести. В този случай, нежният пол е пренаситен с кислород в кръвта. Нарушаването на механизма на регулиране и възстановяване на дишането води до дисбаланс на метаболитни процеси. Опитвайки се да коригира ситуацията, тялото свързва защитните механизми, в резултат на което можете да получите цял набор от ефекти на хипервентилация, от запушване на носа до съдов спазъм.

Ако гореспоменатите нарушения съществуват дълго време, болестта може да се превърне в хронична форма. Докато механизмът на регулиране на дишането нормализира работата му, е трудно да се каже нещо за времето на възстановяването. В този случай, без помощта на специалист не може да направи.

Същността на дихателния метод на Бутейко

Бутейко възприема принципа на достатъчност въз основа на метода си. Счита се за нормално, когато в дихателните процеси участват и кислород и въглероден двуокис. Техният излишък или дефицит може да доведе до нарушаване на естествените процеси в организма.

При плитко дишане се поддържа нормален газообмен, тъй като кръвта се насища с всичко необходимо. Благодарение на дихателните упражнения на Бутейко въглеродният диоксид може напълно да участва в обменните процеси, както и да поддържа правилното производство и функциониране на ензимите.

Липсата на това вещество понякога води до нарушения в организма, причинява различни заболявания. Както във всеки друг случай, излишъкът също не е желателен.Между другото, това, което е най-интересно: истинността на постулатите от дихателната гимнастика на Бутейко е доказана на практика.

Как самостоятелно да овладее дишането, използвайки метода на Бутейко

За да овладеете дихателните техники на Константин Бутейко, първо трябва да определите степента на болестта му. Това може да се направи самостоятелно (под надзора на роднини или приятели). Но, разбира се, по-добре е да поискате помощ от специализирана институция, където те ще направят проба на модерно оборудване.

Същността на тестването е да издишате въздуха, задръжте дъха си възможно най-дълго. Ако показателите са ниски, можете да вземете курс по метода на великия основател. Въпреки това, има ситуации, в които такива дихателни упражнения са напълно противопоказани. Не се намесвайте в него при остри възпалителни процеси, заплаха от отделяне на кръвен съсирек, както и ако астматичните пристъпи в нежния пол са чести и продължителни.

Има голямо количество литература по тази тема за самообучение. За всяко заболяване са разработени някои дихателни упражнения. С правилния подход към изучаването на дихателната гимнастика можете да се научите сами. По-добре е обаче да започнем пътя към възстановяването със специалист, който може да насочи усилията ви в правилната посока. Дисциплинираните класове с инструктор ще елиминират влошаването в резултат на грешки в упражненията.

Прилагане на метода на Бутейко

Дишането е несъзнателен процес. Когато се чувстваме добре, ние изобщо не забелязваме как тялото ни работи гладко. Ако хипервентилация се случи по някаква причина, тогава съзнателната борба с дълбоко дишане ще помогне да се справи с впечатляващия списък от болести.

Ангажирането трябва да бъде редовно, поне с един месец. И не се препоръчва рязко да се откаже от обучението. Симптоматичното лечение на някои заболявания само влошава процеса на заболяването и това може значително да забави условията за естествено възстановяване.

Чрез правилното използване на метода на дихателните упражнения на Бутейко е възможно да се възстановят нарушените механизми в организма, което от своя страна ще нормализира метаболитните процеси. Всичко това ще помогне да се възстанови по-бързо. След тренировка има реална възможност за преодоляване на атаките на болестта без обичайния брой предписани лекарства.

Практиката показва, че дишането според Бутейко повишава имунитета и устойчивостта към сезонни заболявания. Това е един вид превенция от вируси и настинки и не е нужно да харчите пари за витамини и лекарства. Най-широко използваният метод е за борба с алергии и астма.

Чудното лечение

Както бе споменато по-горе, методът на дихателните упражнения на Бутейко предполага намаляване на дълбочината на дишане, дължащо се на релаксация на диафрагмата (до леко дефицит на въздух). Тези много прости упражнения ви позволяват да се възстановите от много заболявания, свързани с неправилен начин на живот (пушене, шофиране, без физическа активност). Често повечето от здравните проблеми се дължат на съвременния ритъм на живота. Всеки ден, изправени пред непредвидени ситуации, започваме да се нервираме, да се тревожим, което, разбира се, влошава състоянието ни.

Дишане по метода на Бутейко: описание

Лечението с Бутейко е специфична лечебна система, която има за цел да ограничи дълбокото дишане. Авторът го определя като “метод на волево премахване на дълбокото дишане”. Според него, причината за много заболявания е засилената вентилация на белите дробове и намаляването на съдържанието на кръв в въглеродния диоксид. Тези фактори водят до нарушени метаболитни процеси и тъканно дишане.

Подобрението според тази система включва извършване на упражнения на базата на плиткото дишане на Бутейко, за да се увеличи концентрацията на СО2 в кръвта и да се намали нуждата от кислород.

В класическата версия, подробните дихателни стъпки на Бутейко са както следва:

  • 2 секунди от плиткия дъх
  • Издишайте 4 секунди
  • Пауза, в която трябва да задържите дъха си за четири секунди с по-нататъшно увеличаване, трябва да погледнете нагоре.

При вдишване и издишване позицията на движението на гърдите и корема не трябва да се променя. Дишането трябва да бъде почти невидимо за другите, тихо и повърхностно. Когато практикувате, периодично трябва да извършите тест за максимално задържане на дъха.

Бутейко дихателен метод: предимства и недостатъци

В началните етапи на упражнението по дихателен метод на Бутейко са възможни отрицателни реакции:

  • чувство на страх
  • желанието да спрете упражненията,
  • усещане за болка
  • обостряне на заболявания
  • загуба на апетит
  • увеличено дишане
  • липса на енергия,
  • виене на свят,
  • пристъпи на липса на въздух.

С времето това ще мине. Въпреки дискомфорта, важно е да не спрете да правите упражненията. Предимствата на същите методи включват следното:

  • Универсалност. Можете да правите упражненията навсякъде.
  • Простота и достъпност. Не е нужно да полагате много усилия и не е необходимо да имате специално обучение.
  • Възможността да се ангажирате във всяка възраст.
  • Ефективност при лечението на голям брой заболявания.

Клинични проучвания

Въглеродният диоксид е важен катализатор за химични реакции и средство за нормализиране на водния баланс. С неговия дефицит се развиват спазми на гладките мускули, по-специално кръвоносните съдове. Има сериозни заболявания, всички органи са по-лошо снабдени с кръв.

Дихателният център реагира само на намаляване на кислорода в кръвта и ви кара да дишате по-дълбоко и по-често. В резултат на това човешкото състояние се влошава само:

  • влошаване на кислородния глад
  • нивото на CO2 в кръвта рязко намалява,
  • необходимостта от дишане се увеличава: колкото по-дълбоко и по-често дишате, толкова повече искате да го правите.

Основните показатели за правилното и здравословно дишане според Бутейко са:

  • Контролната пауза е времето, което преминава от задържане на дъха след нормално вдишване до първото желание за вдишване. Нормата е 60 секунди.
  • Максималната пауза също задържа дъха, но с усилията да я удължим. Обикновено е два пъти по-дълъг от контрола. Нормата е 90 секунди.

Бутейко е установил връзка между тези показатели и нивото на CO2: колкото са по-високи, толкова по-устойчив е човекът и колкото по-високо е нивото на въглероден диоксид в кръвта му. Максималната издръжливост е отбелязана в йогите.

Показания и противопоказания

Дихателна гимнастика по метода на Бутейко ефективност при повече от 90% от различните заболявания:

  • пневмония, хроничен бронхит,
  • аденоиди,
  • нарушена циркулация на кръвта в мозъка,
  • артериална хипертония
  • алергии, бронхиална астма в различна степен, уртикария и т.н.
  • заболявания на горните дихателни пътища,
  • заболявания на хепато-билиарната система,
  • кожни заболявания
  • хронична белодробна патология: емфизем, обструкция, пневмосклероза и т.н.
  • Болест на Рейно
  • съдови заболявания: тромбофлебит, разширени вени и т.н.
  • прекалена пълнота
  • болест на сърцето,
  • ревматизъм,
  • ревматоиден артрит,
  • бъбречно заболяване
  • заболявания на мъжката и женската репродуктивна система, по-специално безплодие,
  • захарен диабет
  • ендокринни смущения,
  • уринарна инконтиненция
  • очни заболявания: катаракта, глаукома и т.н.

Противопоказания за използването на метода са следните:

  • Невропсихични разстройства,
  • Остри инфекциозни заболявания
  • Кървене.

Преди да използвате гимнастика, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Основни правила

Основното правило на гимнастиката е да диша само с носа.Дори когато говорите или четете на глас, трябва да дишате само с носа си, лесно и незабележимо. Медицинската статистика посочва, че ако прехвърлите дете на носово дишане, честотата се намалява с 50%.

Второто правило е необходимостта от измерване на дишането. Вземете контролни измервания в началото и края на урока: трябва да измервате импулса, контрола и максималната пауза. В допълнение, имайте предвид, че трябва да направите на празен стомах.

В допълнение към дихателните упражнения, методът на Бутейко включва следните елементи:

  • Трябва напълно да се откажете от лошите навици.
  • Извършвайте редовни процедури по закаляване.
  • Изградете диета на храни с ниско съдържание на мазнини, сведете до минимум консумацията на животински протеин.
  • Използвайте леки упражнения.

Бутейко дихателни упражнения: упражнения

Основното упражнение е следното: в рамките на пет минути дълбочината на дишането трябва постепенно да се намали. След кратка пауза повторете упражнението отново. Правете това на всеки четири часа през деня.

Когато възникне припадък, авторът препоръчва ефективно упражнение за отстраняването му. Този метод на дишане на Бутейко е подходящ за астматици. Трябва да седнете в „позата на кочияша“, да се отпуснете и да преобърнете очите си. Седнете така за известно време, почувствайте се. В това състояние дишането намалява, тъй като се извършва масаж на троен нерв. Може би отначало всичко ще ви нарани, но с течение на времето можете да донесете това упражнение до 5-6 минути.

В началото на упражненията може да усетите липсата на въздух - това е нормално и показва, че правите всичко правилно. Сега ще разгледаме няколко упражнения по дихателна гимнастика по метода на Бутейко:

  • Дишане на горния бял дроб. Вдишайте за пет секунди и издишайте за пет секунди. След пауза (задръжте дъха си и увеличи релаксацията), също за пет секунди. Направи го 10 пъти. При извършване на действия е важно да не се натоварват гръдните мускули. Ако слезете и поемете дълбоко дъх, започнете отново упражнението, докато не направите всичко правилно десет пъти.
  • Пълен дъх (корем и гърди). Вземете инхалацията за 7,5 секунди, след това издишайте за същото количество и прекъснете за 5 секунди. Вдишване започва диафрагмално дишане, и завърши гърдите, издишайте започнете с горните части на белите дробове и завърши дъното. Направете 1 път.
  • Веднъж на максимална пауза, направи Акупресура на носа.
  • Пълното дишане последователно следва всяка ноздра.като второ упражнение, но първо с дясната половина на носа, след лявата, 10 пъти.
  • Издърпване на корема Пълен дъх и пълен издишване за 7.5 секунди, след пауза от 5 секунди. Направете упражнението 10 пъти, като се опитвате да изтеглите в корема колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за 3,5 минути.
  • Максимална вентилация на белите дробове. За една минута, без пауза, вземете 12 бързи вдишвания и изходи. Дайте им 2-5 секунди. Упражнението се прави веднъж. Когато сте готови, докато издишвате, задръжте дъха си до край.
  • Плитко дишане. Седнете, вземете удобна позиция и се отпуснете колкото е възможно повече. Вдишайте гърдите, като се опитвате да намалите силата и обема на вдишване и издишване. Опитайте се да дишате на нивото на назофаринкса, лесно и почти невидимо. Дайте тази техника 3-10 минути.
  • Двойно задържане на дъха. Издишайте и задръжте дъха си. След това вдишайте и все още задръжте дъха си. Това упражнение се прави веднъж на урок.
  • В различни позиции (седене, ходене на място, с клякам) 3-10 пъти задръжте дъха си.

Съществува и маса от други упражнения за Бутейко, предназначени за различни патологични състояния. Не забравяйте, че за да се постигне ефективност, е необходимо не само да се изпълняват упражненията, но и да се тренира повърхностно дишане. Предлагаме ви да гледате видеоклип по метода на Бутейко.

Изглед на съвременната медицина върху дихателната система Бутейко

Към днешна дата клиничните проучвания потвърждават ефективността на дихателните упражнения на Бутейко само при лечение на астма и алергии при възрастни (прояви, свързани с нарушено дишане). Въпреки това мнозина отбелязват ефективността на този метод за панически състояния и лечение на депресия. Как работи? Всичко е просто, така че пациентът се учи да контролира дишането си. Намирането на Бутейко е доста трудно за изпълнение и изисква сила и концентрация. Това ви позволява да поемете контрола върху началото на астматичен пристъп по силен воля или да отвлечете вниманието от депресивните мисли.

В много случаи дихателните практики помагат за предотвратяване на респираторни заболявания. Методът на дишането на Бутейко също може да бъде приписан на такива практики.

Правилно дишане на дихателната система на Бутейко

Правилното дишане е в основата на дихателните упражнения на Бутейко. Овладяването на правилната дихателна техника ще помогне на комплекс от три упражнения. С тяхна помощ можете лесно и бързо да научите плитко дишане.

Необходимо е да се настаните удобно и да дишате за 10-15 минути. В същото време авторът на упражнението препоръчва да се потиска желанието да се поеме дълбоко с цялата си сила.

Второто упражнение се извършва на стомаха. Бин се притисна към пода. В тази позиция трябва да задържите дъха си, да увеличите налягането на пода с брадичката си. За да избегнете нараняване, можете да поставите валяк или длан под брадичката.

Поемаме дълбоко дъх, задържаме дъха си колкото е възможно повече. Издишването се извършва през устата.

Упражнения за укрепване на тялото

Освен терапевтични цели, дихателните упражнения на Бутейко се препоръчват за укрепване на тялото и предотвратяване на различни заболявания на дихателната система. За да направите това, е достатъчно да изучите няколко не сложни упражнения, които ще обсъдим по-долу, и да ги повторите два пъти на ден. Последователите на тази техника твърдят, че резултатът може да се усети след седмица на ежедневно обучение.

Нос задушен

Ако сте болни и носът ви е напълно блокиран, тогава не можете да правите упражнения върху дихателната система на Бутейко. Но в случай, че е поставена една ноздра, това може лесно да бъде коригирано. За да направите това, трябва да извършите следните действия: затворете дихателната ноздра и спрете да дишате за няколко секунди. След няколко повторения, проблемът с носа ще бъде решен.

главоболие

Главоболието е познато на всички. Насладете се на това малко. Особено за хора, които страдат от мигрена. Buteyko в такива случаи препоръчва да отиде за кратко плитко дишане. Но помнете, че високото ниво на въглероден диоксид в организма причинява главоболие, мигрена и лошо здраве. Това ще бъде много по-безопасно и по-ефективно да се направят някои класически йога дихателни упражнения.

Лечение на бронхиална астма

Както бе споменато по-горе, известна ефикасност на лечението на астма в системата на Бутейко е доказана експериментално. Вярно е, че лекарите казват, че успехът може да се постигне само в ранните стадии на заболяването. Включително тази техника в хода на лечението, не трябва да се отказвате от класическото лечение. Освен това целият процес трябва да се контролира от специалист. Не забравяйте, че всеки човек е индивидуален. Това, което подхожда, не винаги работи върху друго.

Страхове и притеснения

В случаите на справяне с тревожност, страхове, повишено ниво на тревожност, дихателната система на Бутейко се оказа наистина ефективна. Благодарение на контрола на дишането, хората, които страдат от такива заболявания, получават известно облекчение или дори се отърват от такива проблеми. Поради необходимостта да се съсредоточи върху задачата.

Дишането трябва да се измерва. За бързо облекчаване на напрежението е достатъчно да направите три дълбоки дихателни цикъла: вдишвайте - задръжте дъха - пълен издишване.Това ще е достатъчно, за да се понижи нивото на адреналин и кортизол в кръвта.

Да се ​​отървете от умората с помощта на дихателните упражнения на Бутейко също включва провеждането на няколко цикъла на дълбоко дишане. По време на процедурата трябва да се отпуснете, да изхвърлите всички негативни мисли от главата си и да се съсредоточите върху собствените си чувства. След първия цикъл на дишане ще дойде усещане за спокойствие и мир.

Как да се отървете от болката по време на гимнастика

Болезнените усещания по време на дишането по бутейко причиняват много дискомфорт. Много автори на статии по тази тема твърдят, че за да се отървете от болезнените усещания, е необходимо да се научите как да дишате правилно. Малко вероятно е обаче това да стане незабавно. Силното потискане на дълбокото дишане е по същество техника, която променя естествения биологичен процес на дишане. Безболезнено такива промени не могат да се случат. Въпреки това, след като тялото се използва за натоварването, болката в областта на белите дробове ще намалее значително и след известно време ще спре да се притеснява.

Дихателната гимнастичка по системата на Бутейко е доста спорно нещо. В интернет има много ентусиазирани прегледи за чудотворното лечение от рак, разширени вени, бронхиална астма и други заболявания. Проверете кои от тези прегледи са правилни и кои не са практически невъзможни. Не можем да кажем, че тази техника е напълно безполезна или опасна. Всяко изкуствено въздействие върху биологичните процеси на организма води до сериозни промени. Трудно е да се предскаже какво ще бъдат тези промени.

""

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледайте видеоклипа: Дихателни Упражнения (Февруари 2020).