Четвъртък, 6 декември 2018 г. 15:00 Матилда Орлонская
Експертите споделиха съвети как да подредят вашата фигура възможно най-скоро в навечерието на новогодишните празници. Всеки е запознат със ситуацията - точно преди важни събития или събития забелязваме, че фигурата не изглежда точно както бихме искали, а на кръста има нежелани сантиметри. Експертите разказаха за експресните методи, които ще помогнат да приведат външния им вид в ред преди корпоративната партия на Нова година.
Но, за съжаление, тези начини за отслабване е малко вероятно да са от полза за организма. Работата е в това, че трябва систематично да се грижите за фигурата си и да не я зареждате в определени случаи. За да не се прибягва до такива експресни методи с надеждата да намалим теглото си в най-кратки срокове, експертите препоръчват танцуване или фитнес в продължение на една година, отивайки до басейна или във фитнеса.
Съвет №1 - максималната физическа. За да повлияе на размера на талията ще помогне на максимално интензивни часове в залата. Това трябва да се прави ежедневно, с изключение само на почивните дни. За да получите максимален резултат, трябва да изберете за себе си цялостни упражнения, които включват натоварването на всички видове мускули.
Но не го правете сами, само квалифициран треньор ще ви каже най-добрият вариант за всеки поотделно. Занятието в залата може да продължи 1-1.5 часа. Необходимо е да се редуват комплекти от упражнения, включително някои елементи на гимнастика в тях, както и клякам, да се избута и да се държи на бара.
Съвет №2 - правилно хранене. Дори въпреки тричасовите часове в залата, няма да можете да отслабнете, ако не поемете контрола върху храната. Диетолозите казват, че най-добрият вариант в този случай е да се яде 6 пъти на ден (три задължителни ястия и три закуски). Продуктите са най-добре да изберете "светлина". В допълнение, преди лягане, обикновено е по-добре да се откаже да яде храна (за 3 часа от обилна вечеря и 2 от лека).
Диетолозите предупреждават, че някои плодове са с високо съдържание на калории. По-добре е да се откаже използването на Райска ябълка, банани, грозде и сушени плодове. Не забравяйте за използването на достатъчно количество течност. Това се отнася за водата в естествена форма, а не за супи, компоти, чай или кафе. Също така си струва да се замени сол с подправки и намаляване на консумацията на сладки, консервирани, пушени продукти до минимум.
Съвет №3 - Йога. Както се оказа, йога е чудесна за отслабване, защото премахва токсичните вещества от тялото. Правилните дихателни техники, упражненията и разтягането могат да подобрят обмяната на веществата, както и положителния ефект върху кръвообращението и гъвкавостта на ставите. Във всеки случай, за да се постигне максимален ефект на йога, трябва да се свържете с инструктора, който ще обясни спецификата на този метод на човешко самопознание.
Съвет №4 - посетете салона за красота. Този метод може да издържи излишни килограми. В съвременния свят има огромен брой процедури, корективна фигура. Например - опаковане. Тази приятна процедура не само ще направи кожата по-еластична, но и ще помогне да се отървете от нежеланите килограми.
Не забравяйте, че за максимален ефект си струва да отделите известно време за такива процедури. Но си струва, тъй като тези методи ще поставят кожата в ред и ще премахнат излишната течност от тялото.
Диетолозите отбелязват, че с помощта на експресния метод в навечерието на празниците лесно можете да се отървете от няколко килограма.Но, за да се намали теглото си, не вреди на здравето и да развалят настроението, най-добре е да се консултирате с квалифицирани специалисти.
Ако имате още два дни, ще ви помогне импровизирана диета.
Преди лягане пийте отвара от ревен или сена. Алтернативно, можете да вземете слабително средство. Останалите два дни ядем по един от следните начини:
- Метод номер 1: За два дни ядем изключително варени картофи без сол. Можете да смачкате картофите с растително масло.
- Метод номер 2: Два дни подред ядем 2-3 домати и 250 грама варен ориз без масло и сол.
- Метод номер 3: Яжте всеки ден за 1, 5 кг зеленчуци (задушени без масло или сурово). Не забравяйте! Такава диета е противопоказана при заболявания на черния дроб и бъбреците!
- Метод номер 4: Ние ядем само кефир - пийте 6-8 чаши на ден.
В резултат на това губим 1-2 кг.
В нашия случай диетата на Кемпнер, предназначена за четири дни, ще бъде „златната среда“ по отношение на степента на твърдост.
Менюто на всеки ден от тази диета се състои само от ориз и компот. Ориз (50 грама зърна) се вари във вода без захар и сол. Компот се приготвя на 1, 5 литра вода, 100 грама захар и 240 грама сушени или 1, 5 кг пресни плодове. Оризът се консумира в две дози (сутрин и вечер). Компот пие по 1 чаша 6 пъти на ден. Резултатът от диетата е минус 2-3 кг.
За останалите пет дни можете да включите в работата "забавна" диета
Менюто за всеки ден ще бъде същото:
- 10:00 - пие кафе без захар и закуска с топено сирене.
- 12:00 - яжте варено яйце и голям домат с зелени.
- 14:00 - голяма ябълка.
- 16:00 - абсорбира 200 грама нискомаслено извара със зеленчуци, краставици или сладки пиперки.
- 20:00 - за повишаване на забавлението, изпийте чаша висококачествено бяло вино.
Резултатът трябва да ви зарадва - 4-5 кг.
Ако стратегическите резерви на ценното ви време са шест дни, тогава полу-течната диета е чудесна за вас.
Всеки ден ядем продукт от същия вид и пием топла преварена вода.
- Ден 1 - 5 литра мляко.
- Ден 2 - 1,5 л кисело мляко.
- Ден 3 - 6 сварени твърдо сварени яйца.
- Ден 4 - 400 г варено говеждо месо.
- Ден 5 - 600 грама зеленчуци.
- Ден 6 - 1,5 кг плодове.
Такава диета не е трудно да се поддържа, но е трудно да се запази резултатът - минус 3-6 кг.
Кефирната диета за една седмица
Цяла седмица на склад! Да, почти е завинаги! Загуби една седмица няколко килограма - в белия дроб! И един благороден продукт от кефир ще помогне в това, затова започваме диетата с кефир.
- Ден 1 - 1 л нискомаслен кефир и 5 варени картофа.
- Ден 2 - 1, 5 литра кефир и 100 грама варено пиле.
- Ден 3 - 1, 5 литра кефир и 100 грама варено говеждо месо.
- Ден 4 - 1, 5 литра кефир и 100 грама варена риба.
- Ден 5 - 1 литър кефир със зеленчуци и плодове.
- Ден 6 - само кефир.
- Ден 7 - само минерална вода.
Захарта и солта трябва да изчезнат от масата ви. Това е много полезно за стомашно-чревния тракт, а кефирната диета няма да ви разочарова - минус 5 кг. Препоръчваме ви да не излагате тялото си на такъв стрес и да поддържате теглото си през цялата година с помощта на обичайния контрол върху здравословното хранене. Освен това, след диетата, тялото ви очаква следващия шок - новогодишното пиршество.
Какви продукти да купите за новогодишната маса
Освежете в съзнанието си принципите на една здравословна хранителна система и изберете диета в съответствие с тях. При съставянето на новогодишно меню направете доставка на стоки за винаги празници, за да изключите спонтанните покупки на мазни и пушени колбаси, сладкарски изделия и сладки газирани напитки. Изберете такива продукти, които включват много сложни въглехидрати, гарантиращи чувство на ситост от дълго време, морски дарове и риба, постно месо и млечни продукти, замразени и пресни зеленчуци, плодове и плодове. Обърнете внимание на етикетите и състава - отдайте предпочитание на тези, в които съдържанието на обикновена захар, мазнини и много протеини е малко.
1. Започнете да водите личен дневник
Много от нас обещават да започнат нов живот през новата година. Така че защо да не спазим това обещание? Няма значение дали вашият дневник е хартиен или електронен. Важно е едно нещо: не хвърляйте дневник и редовно го попълвайте с записи.
И ако вече имате личен дневник, опитайте нещо ново: фото дневник, гласов дневник или дневник за обучение.
2. Прочетете някои книги
Всички казваме, че искаме и ще прочетем повече, но постоянното ни извинение: "Нямам достатъчно време да чета," отрича всичко. На новогодишните празници най-накрая имаме време, а дългите зимни вечери просто се създават, за да влязат в стола с одеяло и чай и да се потопят в четене.
Сигурно имате свой собствен списък с четене, но ако не, погледнете тук.
3. Съберете забавна компания и играйте снежни топки.
Разбира се, ако имате деца, тогава няма да избягате от това забавление. И ако не, то това не е причина да се откаже от любимата си детска дейност от детството. Съберете група приятели и играйте снежни топки.
Не е необходимо дори да планирате предварително това забавление, просто хвърлете снежна топка при един от вашите приятели, след което ще последва верижна реакция и след 5 минути вие и всичките ви приятели ще участвате в снежни битки.
И ако ожесточеното зимно време бушува извън прозореца, заради което не искате да излизате, подреждайте удоволствието от снега у дома си - подгответе бисквитите за снежна топка със семейството си.
4. Вземете пътуване, за което отдавна сте мечтали.
Почти всеки човек има град или страна на мечтите си, където отдавна искаше да отиде. Останете сами от дядо Фрост и изпълнете мечтата си - дайте си пътуване.
Съветът е от значение не само за тези, които спестяват пари за почивки през цялата година, защото днес е много лесно да откриете спътници за себе си или да станете спътник на някого, а това от своя страна ще помогне значително да се намалят пътните разходи.
5. Помогнете на нуждаещите се
Един от най-добрите начини да си направите почивка е да организирате почивка за някой друг.
Да, малцина от нас са в състояние да дарят големи суми на нуждаещите се. Но за да събирате книги и неща, които вече не използвате, купите торба с бонбони и отидете до най-близкия дом за сираци - това е нещо, което почти всеки от нас може да направи. И ако сте доброволец или активен ученик, който има компания от хора с еднакви нагласи, тогава можете да организирате новогодишен концерт или спектакъл за децата.
6. Прекарайте новогодишните празници в лагера
Какво да правите в лагера през лятото, всички разбират: плуват, правят слънчеви бани, разходки, подбират гъби и горски плодове - с една дума, за да си почиват активно. Но не всеки знае, че през зимата може да се прекара в лагера точно толкова мобилно и интересно: ски, пързаляне с шейни, пързаляне с кънки, почивка в банята и ходене не по-малко, или дори повече, отколкото през лятото.
7. Всяка сутрин организирайте джогинг в новогодишния стил.
Нека чувството на празник бъде с вас винаги. По време на джогинг, създаването на настроение Нова година е много просто: тичам в нова година капачка или в хладен шал с елени, качите любимите си новогодишни песни на играча или изберете маршрут, който ви позволява да достигне най-малко няколко коледни елхи, които са в изобилие на новогодишните празници във всеки град.
9. Поглезете себе си и близките си с Новогодишни лакомства.
Да, след новогодишния празник на всички ни изглежда, че не можем да ядем нищо поне една седмица - чувстваме се толкова пълна. Но, както показва практиката, вече на 3-4 януари отново искаме нещо вкусно. Не се отказвайте от това удоволствие, така че експериментирайте и подгответе, например, шоколадови снежинки или купи.
11. Снимайте
По време на зимните празници просто е грях да не вземете фотоапарат в ръцете си, защото има толкова много за заснемане: красиви зимни пейзажи, усмихнати лица на близки и само това, което привлича вниманието ви.И преди да започнете да снимате, научете за 10-те тайни на добри коледни снимки.
12. Подредете общо почистване и се отървете от ненужните неща.
Нова година е нов живот и в новия живот не бива да дърпате старите боклуци, които много от нас обичат да натрупват, дори неволно. Подредете домашното общо почистване, изхвърлете ненужните неща и не се колебайте да съжалявате: създавате място за нови неща, които определено ще купите през 2015 година.
15. Останете Дядо Коледа в дома си
Поставете съседите в кутиите с поздравителни картички с желание или малки приятни коледни сувенири - магнити, ключодържатели и т.н. Ако има желание, можете дори да сложите коледна елха на стълбището или по друг начин да му придадете празничен вид. Ще бъде забавно и ще даде положителни емоции на вас и на всички ваши съседи.
16. Направете си списък със задачи за годината и го стартирайте
Всички обичаме да правим списъци, но много често тези списъци остават само в нашата глава и на хартия. През 2015 г. Ви каним да изготвите списък със задачи за годината, но по такъв начин, че да е възможно да започне едно от случаите днес или утре. Така че не само ще си осигурите почивка, но и ще се научите да бъдете по-организирани.
19. Посетете Новогодишните панаири
Такива панаири се провеждат в много градове, и това е голямо събитие, което дава на всеки новороден настроение, ярки емоции и напълно нови впечатления. Спомням си последния Новогодишен празник, който прекарах в Москва, така че имаше около 20 панаири: Европейския панаир на градовете на Манежния площад, Московския панаир на площад Тверска ...
Намерете информация за панаирите във вашия град и не забравяйте да посетите поне един от тях.
20. Разгледайте миналото с вашите социални сметки.
ВКонтакте, Facebook, Twitter ... Всеки ден пишем постове, туитове, статуси, в които споделяме мислите си, говорим за любимите си филми и книги, споменаваме важни и интересни събития за нас.
Маркирайте няколко вечери, за да препрочетете бележките си преди две, три или дори четири години. Това ще ви позволи да запомните успехите си, приятните събития в живота си. Или може би ще се усмихвате, когато осъзнаете колко много се е променило интересите ви през годините.
Най-лесният начин да направите това е да използвате социалната мрежа Twitter, тъй като има функция „Заявка за архивиране на туитове“.
22. Гледайте филми за Нова година
Ако сте запален поклонник на филми, разбира се, не можете да се отречете от това удоволствие. За тези, които не искат да останат у дома, най-добрият вариант е да посетите киното, което ще зарадва новите новости. И за всички останали, новогодишните празници са прекрасно време за преглед на филмите, които са обичани от детството.
27. Подредете флашмоблата на Нова година
На новогодишните празници има повече хора по улиците, което означава, че това е подходящият момент за флашмоб. Съберете приятелите си, отидете на площада и започнете да танцувате или танцувате около дървото - за няколко минути ще се присъедините към други хора и ще запомните това забавно и забавно занимание за дълго време.
42. Възпроизвеждане на играта "Какво ще правим днес"
Ако сте в компанията на приятели и не можете да избирате какво да правите, тогава играйте играта „Какво ще правим днес“. Смисълът е следният: всеки от присъстващите пише хартия на лист хартия, например „да отидем в киното”, „да вечеряме в ресторант”, „да правим снежен човек” и така нататък. Листата трябва да бъдат поставени в шапка, а след това един от присъстващите трябва, без да го гледа, да извади един от листчетата - написването върху него ще бъде планът за деня.
46. Вземи си нова година видео
За да направите това, нямате нужда от професионална видеокамера - видеокамерата на телефона ще го направи. В края на краищата, няма да изпратите работата си на престижна конкуренция, а просто искате да се забавлявате и да споделяте собственото си творение с близките си.
Въпреки че, кой знае, може би един способен видеооператор ще дразне в теб и тази проста игра ще ти помогне да разкриеш скрития талант. ,)
50. Ride на случаен принцип - дейност за скучно
Ако вече сте направили всичко, което сте искали, а седенето у дома е скучно, тогава седнете на първия микробус, но направете предположение преди това. Да предположим, че направих предположение на номер 8, което означава, че ще сляза на осмата спирка и ще отида да изследвам околността. Не забравяйте да запазите фотоапарат и да не отидете твърде далеч - всички приключения са добри в умереността. :)
И какво ще правите по време на новогодишните празници?
1. Направете няколко малки промени в менюто.
Нека на Вашата празнична маса да има минимум ястия, които съдържат твърде много калории. Отменете майонеза в салати, използвайте заквасена сметана, растително масло, лимонов сок, нискомаслено извара или кисело мляко, кефир и др. Например, салата "Оливие" е била приготвена без майонеза. Можете да го напълните с ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, така че те да имат вкус като майонеза, добавете сол, добавете пипер, горчица и тъмна индийска сол на върха на ножа. Вместо наденица, можете да използвате пушена пуйка или пилешки гърди, варено говеждо месо, варена шунка, постно риба. Поставете по-малко картофи в салатата. Това не е основната съставка. Картофите ви позволяват да "невидимо" увеличавате обема на марулята, но ако следвате фигурата, тогава не се нуждаете от допълнителни калории.
Какви други опции са полезни заместители на празничната маса?
- Твърдото сирене от 45% (363 kcal / 100 g) може да бъде заменено с диетично твърдо сирене с 20% мазнина (209 kcal / 100 g).
- Сметана - сирене рикота.
- Бял хляб - нарязани трици или пълнозърнест хляб.
- Вместо приготвени храни и колбаси, включете печено, пушено или сушено месо с подправки в новогодишното меню.
- Ако печете пиле или пуйка, направете го на възглавница от ориз - тя ще поеме част от мазнината от месото. След това оризът може да бъде изхвърлен и вкусът на месото няма да бъде засегнат.
- Не изпържвайте, но печете, задушете, гответе на скара, в бавна печка или на пара.
- Вместо висококалорични закуски, подгответе леки канапета и поставете салати като рак или оливие във вафлените тарталетки, а не в салати. Салати, винаги налагаме лъжица, не предполагаме с порции и преяждаме. Вие няма да поставите десет тарталетки в една чиния, но ще можете да опитате всички ястия и да хванете началото на ситост, а гостите и семейството ще оценят вашата креативност.
- Алкохолът в тялото влияе изключително неблагоприятно. Под негово влияние се губи контрол над количеството консумирана храна. В допълнение, самият алкохол е калории. В 100 г водка има 235 калории, в 100 г ракия - 225 калории, калоричното съдържание на алкохола може да достигне 330 калории. Но кой в навечерието на Нова година е ограничен до само 100 г алкохол? Ако алкохолът е съществен атрибут на празника, а след това изберете по-малко калорични опции - вино и шампанско, 100 грама от които са около 80 ккал.
- Използвайте негазирана минерална вода по време на хранене, тя помага да се намали количеството на изядените лакомства. И ако вашето семейство има традиция да пие Coca-Cola за новата година, а след това купи "светлина" Кокс без захар. 100 г обикновена кола има 42 калории и 10 г захар, когато „леката” кола съдържа 0 калории.
- Заменете готовите сосове с домашно приготвени сосове на базата на натурално кисело мляко, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана и доматено пюре.
2. Яжте бавно, насладете се на празника
Бързото хранене усложнява храносмилането, така че комуникацията на масата допринася за по-бавното усвояване на храната. Планирайте предварително своята програма за почивка. Ако имате деца, не забравяйте да включите игрите и състезанията за тях, защото те са чакали новогодишната приказка.
Подредете почивка и себе си! Винаги ще имате време да седнете на масата. Тържествено обобщава годината. За да направите това, ще трябва предварително да подготвите въпросници, където можете да включите и двата сериозни въпроса в духа на “Какво ме научи тази година?”, И смешно “Песен на тази година” или “Приключение на годината”.
Бъдете мобилни - добавяйте песни и танци към празничната програма, организирайте домашна фотосесия. Планирайте някои игри, които ще представляват интерес за вашето семейство и гости. В голяма компания можете да играете крокодил или да организирате състезание. Можете също да играете вълнуващи настолни игри.
Колкото по-богата ще бъде вашата програма за почивка, толкова по-малко мисли за храна ще бъде. И ако правите новогодишен празник под формата на бюфет, вие служите на масата красиво, поставяте разнообразни закуски, тарталетки със салати, канапета, тогава храната със сигурност няма да бъде досаден фактор. Всеки може да поеме толкова, колкото иска, и ще имате достатъчно място за забавление.
3. Не губете самоконтрола
Част от храната, консумирана по време на празниците, може да бъде допълнена с плодове и зеленчуци. Зеленчуците и плодовете не съдържат мазнини, с изключение на авокадо и маслини.
Имайте предвид, че кисели краставички и маринати не се отнасят за това, тъй като солта запазва течността в тялото, като помага за увеличаване на обема. Ето защо, в навечерието на Нова година е по-добре да не се злоупотребява със солена риба, домашно приготвени кисели краставички и други препарати.
Ако в къщата по време на новогодишните празници има много храна, която съдържа значително количество калории, не е лесно да се устои на изкушението. Ето защо, при спазване на всякакви ограничения, солидарността и подкрепата на близки и познати са толкова важни.
Не е препоръчително да ходите на празен стомах, по-добре е да ядете малко преди да излезете. Най-добрият избор ще бъдат протеини и зеленчуци. Например, пиле, постно месо, яйца или извара и малка част от зеленчукова салата. Протеини от животински произход с умерено съдържание на мазнини и диетични фибри от зеленчуци ще спомогнат за поддържането на чувство за ситост.
Ако не сте уверени и се страхувате да счупите, тогава предварително задайте за себе си границата на храната, която ще ядете. Разбира се, не е необходимо да преброявате грамове, но можете да си обещаете, че няма да приемате добавка от салати или висококалорични закуски.
4. Бъдете активни на почивка.
Не е тайна, че активността влияе положително на изгарянето на излишните мазнини и въглехидрати. Ето защо, след приемане на храна, особено в новогодишните дни, не се препоръчва почивка - танц, игра на открито като поток, игра на снежни топки с деца, правене на истински снежен човек, с морковен нос и кофа на главата. Съберете компанията на пързалка или в гората, често ходете.
Можете да отидете на ски или с шейни, които харесват какво повече. Ще получите много впечатления и вашето тяло ще ви благодари за вашата дейност. Разбира се, не си струва веднага да се занимаваме със спорт на 1 и 2 януари, но няма нужда и от забавяне. Още на 3 януари можете да възобновите упражненията и спортните натоварвания.
Това са основните тайни на умереното хранене и поддържането на фина фигура по време на новогодишните празници, от които само ще имате щастливи спомени!
Какво да готвя за Нова година
Преминете през новогодишното меню в главата си, намерете рецепти за вкусни, тържествени, нискокалорични ястия, които можете да приготвите у дома. Съветите тук са стандартни: сменете мастните и пушени колбаси с постно свинско карбонат, изпечено във фурната, а също можете да печете и зеленчуци, от които по-късно правете сосове и салати, пикантни ябълки с различни вътрешности - за десерт. Не използвайте майонеза за обличане на безброй салати - сметана или лъжица зехтин с голям успех и по-голяма полезност ще го променят.
Фурната ще ви помогне и ще направи такова тържествено ястие като риба, печена със зеленчуци във фолио. Някои тържествени ястия могат да бъдат приготвени в двоен котел. Изключете от менюто тези ястия, в производството на които продуктите трябва да се пържат. Slap за напитки - да компот и да плодове с малко съдържание на захар - тя ще бъде още по-полезно, отколкото пускането на сладка сода на масата.Реднете рано и здраво на Нова година - в този случай, опасността от преяждане през нощта не ви застрашава. На масата, да се даде предимство на леки, нискокалорични ястия.
Не зареждайте цялата седмица. Продуктите могат да бъдат приготвени под формата на полуготови продукти - сварете и поставете в хладилника и не нарязвайте салатите с умивалници, така че да можете да ги ядете за още няколко дни.Ще имате достатъчно свободно време по време на празниците - затова пригответе най-пресните ястия и в същото време харчите калориите и килограмите, събрани на масата.
10 прости правила
По-долу са описани 10 прости правила, чрез които можете да намалите килограмите, спечелени по време на празниците за Нова година 2014.
1 Преди празника в чест на новогодишните празници не е нужно да гладувате.
Трябва да слушате тялото и да избирате само това, което наистина искате.
3 Не яжте изправени.
4 По време на хранене трябва да се съсредоточите върху самия процес и да не се разсейвате от храната, за да говорите.
5 Трябва да е възможно най-бавно.
6 Преместете колкото е възможно повече.
7. Пийте колкото е възможно повече течност, особено обикновена вода.
8 Внимателно дъвчете храната си, не го поглъщайте в големи парчета.
9 Докато готвите за празничната маса за Нова Година 2015, опитайте се да ядете възможно най-малко, докато готвите.
10 Храната трябва да бъде спряна веднага щом се усети пълнота, дори ако на чинията има още храна.
На следващия ден, след Нова година, е необходимо да се пие колкото се може повече обикновена и негазирана вода, както и билкови чайове и инфузии, които перфектно да очистят тялото. Ако това не помогне да се отървете от дискомфорта, който е следствие от новогодишните празници, трябва да вземете хапче за аспирин, най-добре разтворимо.
""
