Нашето самочувствие, съпротива срещу стреса, здравето и качеството на взаимоотношенията зависят от емоционалната стабилност, базирана на нашето емоционално състояние, ние често правим своя избор и вземаме решения.
Какво е това?
Емоционална стабилност
емоционална собственост на човека, проявяваща се в различна степен на чувствителност към емоционални стимули и в различна степен на нарушаване на психичните механизми на регулиране под влиянието на емоционална възбуда. Сосновски Б.А. Психология. Речник на книгата, 2008
"ЕМОЦИОНАЛНА СТАБИЛНОСТ."
нечувствителност на емоционалните състояния и процеси към разрушителните влияния на вътрешните и външните условия. C.E. намалява негативното въздействие на силните емоционални влияния, предупреждава за екстремния стрес, допринася за проявлението на готовност за действие в стресови ситуации.
Какво, строго погледнато, определя емоционалната стабилност на човека?
И възможно ли е някак да я развиете, да регулирате прага на емоционалната стабилност?
Контролираме ли емоциите или емоциите ни управляват?
Като цяло, емоциите са умствени процеси и състояния, те са пряко свързани с инстинктите, потребностите и мотивите на дейността.
Силата и интензивността на проявлението на емоциите зависи от вида на човешкия темперамент, от спешността на нуждата, от вътрешните настройки.
Типът темперамент се дава от вродени анатомични и физиологични особености. И макар че донякъде може да бъде приспособено към възпитанието и условията на живот, не е възможно да се промени глобално и радикално, но все още е невъзможно.
Свойствата на темперамента са темпото, ритъмът, силата, променливостта на психичните процеси и стабилността на чувствата. Така че холеричният човек е по-податлив на бурни емоционални реакции, отколкото флегматичният човек, но същият флегматичен човек може да падне в глупост в най-важния, напрегнат момент и дълго се колебае да започне бизнес. И правилно ли е да го смятаме за емоционално стабилно? Разбира се, ние, най-вероятно, няма да наблюдаваме бурни реакции, но това не означава, че лицето се справи със стресовата ситуация и излезе победител.
Оказва се, че темпераментът не определя напълно емоционалната стабилност.
Емоционалната устойчивост зависи много от това умения за саморегулиране.
И точно това можете да научите.
Много е полезно да се познават и различават емоциите, тъй като дори тяхното просто устно обозначение намалява интензивността на преживяването, тъй като локализира емоцията. Когато има име за обект или явление, много по-лесно е да се борави с него.
За съжаление повечето хора имат проблеми с това, не всеки може да каже какво се чувства сега.
Една от причините е забраната или осъждането в семействата и обществото като цяло проявления на определени емоции. Например, не може да бъде ядосан, тъжно тъжен, неприлично енергично да се радваме.
Тогава трябва да маскирате, потискате, да не се чувствате, да се раздавате един след друг. Зад тъга може да има гняв, зад безпокойство, силно вълнение или страх, или човек не може изобщо да каже какво чувства, докато напълно описва телесни усещания.
Така че, да речем - научихме се да различаваме емоциите си, следващата важна стъпка ще бъде овладяването на способността да изразяваме емоциите си и да четем емоционалните реакции на други хора. В крайна сметка, около 80% от информацията, която предаваме и получаваме невербално.
Тогава комуникацията става по-ясна и по-разбираема, комуникациите с хората, особено с близки, ще започнат да се трансформират и променят.Може би ще бъде възможно да се преодолее изолацията и самотата? Тъй като емоциите (и чувствата) ни свързват с други хора, ние чувстваме съчувствие, интерес, съчувствие, възхищение към някого.
Комуникацията от своя страна засяга нашата емоционална стабилност и успех в обществото. Колкото повече човек има висококачествени силни връзки, толкова по-стабилен е той, има някой, с когото да се радва и да се натъжи, да споделя впечатления, да потърси помощ и участие.
Емоциите, както е написано по-горе, са свързани с нужди и инстинкти, те, като водачи, ни показват това, от което се нуждаем, какви са нашите нужди, дали са удовлетворени и дали действаме в правилната посока. Например, чувството за хроничен гняв често говори за хронично недоволство от основните нужди. И тогава грижата за самия човек е да определи неговата нужда и да се погрижи за удовлетворението от нея или да поиска от друг човек услуга, помощ, помощ.
Ако няма умение за признаване на нуждите или човек е свикнал по силата на образованието, че някой поема отговорност за своите нужди, или може би смята, че е срамно да имаме една или друга нужда. Тогава непознаването и безотговорността (по отношение на техните нужди) водят до една много интересна и драматична игра Тиран, Жертва, Спасител (триъгълник на Карпман). Например Спасителят не осъзнава нуждите си, игнорира ги, а „знае“ какво и как Жертвата се нуждае и помага, причинява добро, вместо да се занимава с живота си.
Тук не може да има емоционална стабилност на речта, всички участници са под силен стрес и нямат почивка ден или нощ.
Има, разбира се, здравословна позиция за възрастни, когато човек поема отговорност за своите нужди и уважава личните граници на другите.
Разбирането на себе си, изучаването на емоционалната саморегулация е дълъг и труден път.
Аз ви каня да изследвате своя вътрешен емоционален свят, да овладеете уменията и способностите на емоционалната саморегулация при обучението "Емоционална стабилност на личността".
В момента можете да започнете самооткриване с малко тест.
Внимателно прочетете въпросите по-долу и поставете знак "+" или знак "-" срещу всеки от тях, ако съдържанието на въпроса отговаря или не отговаря на вашите способности.
1. Често се нуждаете от приятели, които ви разбират, могат да насърчат или утешат?
2. Смятате ли, че ви е много трудно да кажете „не“?
3. Често ли имате възходи и падения в настроението ви?
4. Имате ли чувство на плахост и срам, когато искате да започнете разговор с красиво лице на противоположния пол?
5. Често ли се тревожите за това, което сте направили или казали нещо, което не трябва да правите или казвате?
6. Лесно ли е да те обидя?
7. Вярно ли е, че понякога сте пълни с енергия, така че всичко да гори в ръцете ви, а понякога и напълно бавно?
8. Често ли сънувате?
9. Често ли се чувствате виновни?
10. Смятате ли себе си за човек, който е възбуден и чувствителен?
11. Често ли правите нещо важно, което смятате, че бихте могли да направите още по-добре?
12. Случва ли се, че не можете да спите, защото различни мисли ви обземат?
13. Имате ли сърцебиене?
14. Имате ли пристъпи на треперене?
15. Досадно ли сте?
16. Тревожите ли се за някои неприятни събития, които могат да се случат?
17. Често ли имате кошмари?
18. Имате ли болки?
19. Можеш ли да се наречеш нервен човек?
20. Леко ли се обиждате, когато посочите грешки в работата или лични грешки?
21. Страхувате ли се, че сте по-лош от другите?
22. Тревожите ли се за здравето си?
23. Страдате ли от безсъние?
За всеки "+" се присъжда 1 точка.
Нивото на емоционална стабилност се определя от таблицата по-долу.
много висока 0-4
висока 5-9
средно 10-13
под средното 14-18
ниска 19-23
Вижте какво е "Емоционална устойчивост" в други речници:
ЕМОЦИОНАЛНА СТАБИЛНОСТ - способността на човека да запази стабилността на психичните и психомоторните процеси, да поддържа професионална ефективност под влияние на емоционални фактори. Е. у. характеризира момента на настъпване на емоционално напрежение ... ... енциклопедичен речник по психология и педагогика
Емоционална стабилност - Способността да се въздържат, да не се показват външно емоции, да се поддържа спокойно и спокойно да се реагира на неблагоприятни обстоятелства. Е. у. се определя не само от вида на човешкия темперамент, но и от нивото на неговата култура, от способността за изграждане на житейски умения ... Адаптивна физическа култура. Кратък енциклопедичен речник
Емоционална стабилност - описва продължителността и степента на стабилност на емоционалните реакции (емоционални състояния) ... Човешката психология: речник на термините
Емоционална стабилност - способността на човек да устои на дезорганизиращото влияние на емоциите. НТС ... Условия за психология
СТАБИЛНОСТ НА ОПЕРАТОРА - способността на оператора последователно да изпълнява задачата на функцията под влиянието на смущаващи фактори на външната среда, професионалната дейност, умората. W. подразделени на специфични и неспецифични (общи). Спецификация О. о. свързани с ... ... енциклопедичен речник по психология и педагогика
СТАБИЛНОСТ - (английска толерантност, стабилност). 1. U. внимание. Вижте Внимание. 2. Имунитет. Вижте Имунитет на оператора. 3. нравствеността на личността на способността на човека да регулира поведението си въз основа на приети и усвоени морални ... Най-психологическа енциклопедия
Емоционална стабилност - стабилност на настроението. НТС ... Условия за психология
ЕМОЦИОНАЛНА СТАБИЛНОСТ - нечувствителност на емоционалните състояния и процеси към деструктивните влияния на вътрешните и външните условия. C.E. - интегрално свойство на психиката, изразено в способността за преодоляване на състоянието на прекомерна емоционална възбуда с ... ... енциклопедичен речник по психология и педагогика
Професионална и психологическа стабилност - Важен компонент от професионалната психологическа готовност на служител, войник на вътрешните войски, предоставяйки възможност да се действа във всякакви трудни и опасни условия, без да се намалява качеството и ефективността на действията. PPU - ... ... Енциклопедия на съвременната правна психология
Педагогическа комуникация: гъвкавост - сложно многоизмерно психично възпитание, което определя способността на учителя лесно да изостави методите на поведение, които не съответстват на ситуацията и задачата, методите на мислене и емоционалната реакция, и развиват или възприемат нови, ... ... психология на комуникацията. Енциклопедичен речник
Какво е емоционална стабилност и защо е необходима?
Психолозите разбират емоционалната стабилност като способността на човека да се противопоставя на неблагоприятните фактори, преодолява състоянието на емоционална възбуда и бързо се връща в състояние на психическо равновесие след стрес. За емоционално стабилен човек всяка стресова ситуация е като обучение. Той става по-силен, по-мъдър, по-разумен в решаването на проблеми и спокойно пренася всички превратности на съдбата.
Защо е важно да се развива такава устойчивост? Защото именно тя е гаранция, че човек няма да се загуби в трудна ситуация, ще издържи стрес без нервни сривове и други неприятни последствия. Силната емоционална нестабилност на личността (невротизъм) може да предизвика развитието на нервни заболявания, неврози и депресия. Да не говорим за факта, че роднините на такъв човек имат трудности. От време на време те стават свидетели на емоционални сцени, битки, паника от преувеличаване на последиците от всеки проблем.Всичко това не укрепва нито любовта, нито приятелството, защото под влиянието на емоциите човек често се държи неадекватно.
невротизъм характеризиращи се с нестабилност, впечатлимост, чувствителност, лоша адаптация към нови обстоятелства, висока степен на тревожност и напрежение. Емоционалната стабилност, напротив, се изразява в способността да се „хване в ръце”, да се поддържа организирано поведение и ясно мислене във всяка ситуация.
Фактори, влияещи върху емоционалната стабилност
Да започнем с факта, че тя е вродена и придобита: някои от детството имат такъв набор от качества, които им позволяват да поддържат хладнокръвието и да поддържат рационалното мислене в добра форма, докато други развиват съпротива срещу стреса чрез дълги и упорити усилия върху себе си.
Какво определя степента на емоционална стабилност?
Фактори като:
- темперамент, Очевидно е, че „чистите” сангвинисти търпят стрес много по-лесно от другите видове темперамент, тъй като се отличават с нисък невротизъм и висока екстраверсия. Въпреки това, чистите видове темперамент са изключително редки. В допълнение, не трябва да мислите, че ако сте холеричен или меланхоличен, тогава емоционалната стабилност не е достъпна за вас. Просто трябва да положите повече усилия в неговото развитие.
- Водещо полукълбо, Както знаете, лявото полукълбо е отговорно за логиката, а дясното - за емоционалната сфера. Ако оловото е правилно, за човек е по-трудно да държи емоциите под контрол и да действа спокойно.
- Наличие на потиснати нужди, Психолозите знаят, че ако изкуствено потискат естествените нужди, това може да доведе до развитие на психологически проблеми, което от своя страна ще повлияе на емоционалната стабилност. Подтискането на нуждите, независимо дали физически, социални или духовни, изкривява личността и нейното поведение.
- Самочувствие, наличие на психологически проблеми, Човек с ниско самочувствие обикновено е много нещастен, което вече не е благоприятно за устойчивостта. Всякакви психологически проблеми засягат способността на индивида да се съпротивлява на стреса.
- Броят, силата и честотата на стресовите фактори Всеки има своя таван на емоционална издръжливост. Но дори и силните хора могат да бъдат много трудни за издържане на трудности, които не са срещали преди, особено ако са натрупани наведнъж, и изглежда, че няма изход.
Начини за развитие на емоционална стабилност, техните плюсове и минуси
- Различни духовни практикиособено в източната част. Често те съчетават всички следващи точки. Ползите от тях наистина са, но трябва да се има предвид, че усвояването им не е толкова лесно, освен това може да отнеме години. За да успеете, трябва да промените начина на живот, а това не подхожда на всички.
- медитация, Това не винаги означава потапяне в транс. Тя със сигурност има своите предимства - помага да се абстрахира от потиснически мисли, да се успокои, да се отърве от негативните емоции, но не решава психологически проблеми.
- визуализация, На практика той е същият като медитацията, само вниманието се фокусира върху видим обект, например върху пейзаж. Красива гледка успокоява нервната система не по-лошо от приятна мелодия или докосване.
- Респираторно оборудване, Те също са много полезни за физическо и психическо здраве. Особено директно в момента, когато емоциите са претоварени. Контролът на дишането ще помогне за възстановяване на психическото равновесие.
- спорт, Както знаете, физическото здраве е много важно за психо-емоционалното състояние. Спортът подобрява здравето, подобрява настроението, самочувствието, предизвиква защитна реакция на организма. Той трябва да присъства в живота на всеки човек, но пак не решава вътрешни проблеми.
Това са повърхностни, косвени начини за увеличаване на емоционалната стабилност.Може би те са добри за решаване на непосредствени проблеми: когато трябва бързо да възстановите баланса или да поддържате външно спокойствие. Слабата страна на всички тези техники е, че те са близки до хапчета за главоболие - те действат само в момента, в който ги използвате. Те отстраняват симптомите, но не решават проблема, защото не водят до промяна на прага на емоционална чувствителност. Веднага след като спрете горните практики - проблемът се връща.
Zrit трябва да корени: след като проблемът е психологически, а след това неговите причини са в природата на природата и начините на отговор на стреса. Ето защо помощта на психолога е най-оптимална - тя ще позволи стабилизиране на емоционалното състояние чрез решаване на вътрешни „проблеми”.
Психологическа помощ и емоционална стабилност
Как може психологът да ви помогне да подобрите емоционалната стабилност?
- Той ще ви слуша, анализира получената информация. С помощта на въпроси, разяснения и специални техники можете да разглеждате ситуации, които ви дестабилизират от различен ъгъл.
- Ще ви помогне да разберете себе си, заедно с вас ще откриете причините за тази или онази психологическа реакция. В бъдеще това ще помогне да се промени силата на емоциите и преживяванията в трудни времена.
- Идентифицирайте свързаните с тях психологически проблеми, ще помогнете за тяхното решаване.
- Разработете индивидуален модел за развитие на емоционална стабилност, основан на вашия темперамент, ситуация, житейски опит и други фактори.
Практически пример
Галина се оплака на психолог, че има много трудни трудности на работното място, в семейството и в ежедневието. Особено ясно, че тя осъзнава проблема, когато стана необходимо да се закупи апартамент. Свързан с този нерв буквално събори една жена. Тя не спя през нощта, мислеше, че всичко, сякаш не е било измамено, обърна детайлите в главата й, притеснени и нервни. Поради това тя не можеше да се съсредоточи върху работата и сякаш изчезна от живота. Много скоро нервното изтощение оказва влияние върху физическото здраве: Галина изпитва главоболие, безсъние, проблеми с храносмилането. Скандали в семейството започнаха - жената непрекъснато говореше само за предстоящата сделка, поради което всеки в къщата се караше.
Както се оказа в хода на психологическата работа, причините за повишената чувствителност на клиентите на Центъра бяха: високо ниво на стрес в живота и постоянна грижа за семейството, дори за сметка на почивка и сън. През последната година и половина Галина трябваше да издържи загубата на близък човек, промяна в работата, преместване от бащиния дом и излизане от независимия живот на по-голямо дете. Емоционално тя нямаше време да се възстанови, а още един стрес беше последната капка: „нервите бяха напълно разрушени“, както определи самата Галина. В допълнение, тяхното безпокойство, склонността към постоянно съмнение и желанието да запазят всичко до най-малкия детайл, да останат под личен контрол, са дали своя принос.
Фокусът на работата на специалистите беше изработването на предишни напрежения, работа с чувствата и приоритизиране, така че нуждите и желанията на Галина да имат място и време. Заедно с психолога, нагласите и преживяванията, които формират прекомерна тревожност, многократно са били разглеждани и постепенно успяват да бъдат преодолени. Емоционалната устойчивост се превърна в жена като надежден спътник в преодоляването на житейските проблеми.
Психологът помогна на Галина да се успокои, научи го да преценява рисковете и да ги третира правилно, а не да преувеличава проблемите. Сделката беше успешна, сега Галина вече живее в нов апартамент. Тя все още посещава психолог, защото развитието на емоционална стабилност изисква време и усилия. Както самата жена призна, без помощта на психолог, би било много по-трудно да се справи със собствените си бунтарски емоции.
Психотерапията в този случай е наистина много ефективна, тъй като допринася за вътрешни промени и възстановява баланса за дълъг период от време.
Научете повече за услугите на Центъра и си уговорете среща може да се обади (812) 640-38-55 или като попълните формата по-долу.
Развитието на емоционална стабилност
Харесвам подхода на йога: първата стъпка е ямата, когато ученикът трябва да се бори със собствените си пороци, с неправилното поведение и мислене. Вторият етап е Нияма, когато, напротив, възникват положителни качества.
Всеки етап включва пет раздела. Ако желаете, можете да научите по-подробно, например в книгата AN Zubkov, A.P. Очаповски "Хатха - йога" или други книги за йога.
Така че в нашия случай, за да се подходи към развитието на мисленето, си струва да се отървем от ненужното влияние на емоциите и да се ангажираме с развитието на човешката емоционална стабилност.
«Интелектът може да бъде безполезен, ако властта е завладяна от емоции."- каза Д. Големан в книгата си" Емоционална интелигентност ".
Отбелязвам, че дори от времето на законите на Хамураби са правени опити да се ограничи изразяването на емоции, но страстите сега и тогава надделяват над разума.
2. Позитивна мисловна ориентация. Асертивно поведение.
Много положително - човек е по-малко раздразнителен. Колкото повече негативизъм, така и комплекси, омраза - по-малко емоционална стабилност.
Увереният човек е по-емоционално стабилен.
Асертивно поведение - заслужава да се проучи по-внимателно. Това поведение позволява на човек да декларира своите нужди и желания, без да накърнява техните права. За разлика от пасивното или агресивно поведение.
3. Нашата житейска философия.
«Величието на човек се определя от нивото на проблеми, които го дразнят.- каза някой мъдър. Много често си спомням тази фраза, защото около и около нея има раздразнителност над дреболии.
Някой е развързал дантела и вече е раздразнен, а другият остава спокоен по време на лавина. Различни нива на проблеми и реакции към тях - различни нива на личност.
Какви принципи и ценности са залегнали във вашия светоглед? В крайна сметка, вашата вътрешна стабилност се основава на тези принципи. И ако няма принципи? - и това е много типично за днес. Всички считат себе си за свободни личности, но често зад това стои липсата на цели и ценности, които се проявяват в инфантилизма.
А. Кочергин, в книгата "Въведение в училището по борба с карате" има следните редове:
«Най-лошото за духа е съмнението. Разхождайки се между вяра и неверие, можете да загубите себе си».
Важно е да имаме житейски принципи. За някои това са Божиите закони, за други - кодът на Бушидо, за други - нещо друго. Но - това е ваше, това са вашите вътрешни принципи и вашата сила е, че се придържате към тях.
Проверяваш поведението си с тях. Те са критерии за вашата съвест. И ако действията противоречат на тези принципи, съвестта започва да се проявява. Според мен съвестта е несъответствие между действия и вътрешни принципи.
Ако живееш по принципа "всички врагове са наоколоТогава, в допълнение към негативната емоционална реакция към повечето ситуации, нищо няма да излезе от това.
Но ако се заложичовек - приятел човек„Трудно е да се прояви агресия към друг. Но в критична ситуация ще бъде трудно да се отвърне и да се защити.
Все още е желателно да разполагате с широк спектър от емоционални реакции. А възможността за преминаване от една емоция към друга дава по-голяма свобода на информирания избор в променящата се среда.
4. Хармония на душата.
Кой не я иска? Всеки има определена вътрешна стабилност, баланс.
Но постоянната жажда за самоутвърждаване, както и все по-нарастващите нужди (ненужни) е малко вероятно да насърчават духовна хармония.
Имам нужда от всичко и имам нужда от ... Какъв вид духовна хармония може да има? Прочетете Лео Бабаут, много ще стане по-ясно.
6. Воля.
Много е важна способността да се потискат емоционалните прояви, когато те са нежелани.
Не трябва да подтискате емоциите, когато сте в света на красотата: музика, живопис, книги, комуникация. Потискането на емоциите в тези случаи е някак си не на място.
В Аристотел, в „Никомаховската етика” се казва, че не става въпрос за емоционалност, а за целесъобразността на емоциите и тяхното изразяване. Т.е. значение е на първо място.
Но ако ситуацията наистина изисква емоционално поведение, тогава усилието на усилие за потискане на емоциите ще бъде от жизненоважно значение.
Например, груб "удря", понякога с заплаха за живота, а мнозинството попада в ступор: какво да отговори, как да се държи, краката стават ватирани, контролът над ситуацията се губи. Колко важно е да се управляват емоциите в тази ситуация.
Но дори и в ежедневието, без заплаха за живота и здравето, се проявява невъзможността да се контролираме, а ето и резултатът - „добре, защо го казах / направя“. И тогава преживявания, напрежение и никаква емоционална стабилност.
Помнете това емоционалната стабилност е качеството на личността което се проявява в психическото си състояние. И това, което ще бъде това състояние, зависи само от всеки един от нас.
Способността да управлявате емоциите си е важно качество, но също така е важно да можете да разпознавате емоциите на другите. Всичко това заедно е обединено под концепцията "емоционална интелигентност».
Емоционална интелигентност
Ние сме запознати - концепцията IQ - IQ. Според него се прави оценка - как решаваме нестандартни задачи.
Но има EQ - емоционална интелигентност (или емоционална компетентност). Т.е. как управляваме емоциите.
А наскоро EQ се оценява повече от IQ. Особено сред лидерите на различни нива.
Но това е не по-малко важно за всички останали. В крайна сметка, комуникацията е част от нашия живот. Именно тук възникват големи конфликти, които засягат нашата нервна система и намаляват емоционалната стабилност.
Терминът "емоционална интелигентност" през 1990 г. е представен от Джон Майер (John Mayer) и Питър Саловей (Peter Salovey). Разработено в книгата Д. Големан "Емоционална интелигентност".
Какво е емоционална интелигентност?
1. Способност да разбираме собствените си, както и емоциите на другите хора, психичните състояния (особено причините за тяхното възникване).
2. Способност за контрол, регулиране на собствените и чужди емоции.
3. Възможност за облекчаване на стреса, доколкото се случва свръхнапрежение.
Емоции и мислене
Човешката еволюция е възложила важна роля както на мисленето, така и на емоциите. Има ситуации, в които е трудно да се вземе решение, продиктувано само от ума. Нашите чувства не са по-малко ангажирани с избора на решения, отколкото с мисленето.
В противен случай няма да има подвизи, всеотдайност, дори и с цената на живота. Логиката ще се стреми към прагматизъм. Но ние вземаме много решения с нашето сърце, а не с ума си. "Избери със сърцето си", има такъв израз.
"Всъщност имаме две умове: човек си мисли, а другият се чувства", - пише Д. Големан.
Общи заключения:
1. Емоциите са важни за човека, така че няма нужда да се отървавате от тях. Има нужда от увеличаване на вашата емоционална интелигентност.
2. Не винаги решенията се основават на разума, често правилния избор, потвърждават емоциите и чувствата.
3. Необходимо е да се увеличи емоционалната стабилност, то е важно в нашата размирна възраст.
Ще цитирам още веднъж Д. Големан, -интелигентността може да бъде безполезна, ако емоцията поеме властта».
В такава кратка бележка повдигнах много важни въпроси. Разбира се, че не мога да ви кажа всичко. Но това не е моя задача.
Моята задача е да ви заинтересувам да изучавате любимите си моменти. И тъй като информацията често се съдържа в книгите, основната ми задача е да ви дам необходимите технологии за четене и разбиране. Какво точно се опитвам да направя.
За тези, които искат да изучат по-внимателно въпроса за емоциите и емоционалната интелигентност, ще дам малка селекция от книги по тази тема:
1. Големан Д. Емоционална интелигентност.
2. Ilyin E.P. - Емоции и чувства.
3. Големан Д.- Емоционална интелигентност на работа.
4. Рейнолдс Марша. Коучинг: емоционална компетентност.
5. Карол Исард - Психология на емоциите.
6. Stein S., Beech G. Предимства EQ. Емоционална култура и вашият успех.
Можете да четете и по-популярни и лесни за разбиране книги за емоциите.
Но все пак Д. Големан и Е. П. Илина все пак си струва да прочетете. Първо като основа за концепцията "Емоционална интелигентностА вторият - като домашен психолог, който пише разбираемо и систематично.
Ще има въпроси и предложения, моля пишете в коментарите.
И още едно искане, аз започнах активно да популяризирам блога в търсачките и моите читатели трябва да бъдат активни по отношение на коментарите.
Ако ви хареса статията, моля, кликнете върху социалните бутони.
Какво означава да си емоционално стабилен?
По същество това понятие описва способността да се издържат неблагоприятните фактори. Нашата психика не само успешно се справя със стреса, но и показва способността да се върнем към нормално балансирано състояние възможно най-скоро след някои емоционално сложни събития. "Това, което не ме убива, ме прави по-силен", каза Ницше. С други думи, всеки път, когато изпитваме стрес и след това се връщаме в състояние на равновесие, прагът на нашата стабилност се измества нагоре, а способността ни да се справим с трудни ситуации се увеличава.
Това също така означава, че развиваме способността си да се справяме със сложни събития: това, което смятахме за невъзможно вчера, вече можем да издържим днес. Следователно утре нашият опит ще стане още по-управляем, въпреки че това не означава, че ще престанем да изпитваме болка. Само утре няма да се паникьосваме и безпомощно ще отхвърляме сестрите, защото вчера изглеждаше просто невъзможно да оцелее. Ние показахме способността да се адаптираме, учим и растеме.
Емоционалната стабилност е динамична, дълго време е „изградена” от тухли, а с течение на времето тя не става същата, както при раждането ни. Той определя способността ни да се адаптираме и да се възстановим от обстоятелства като загуба, лишаване, нараняване, заплахи, болести, злополуки и други подобни. Силата на устойчивостта влияе на нашето настроение и физическо благополучие по време на криза, както и продължителността и силата на въздействието върху нас на травматично събитие. Това ни позволява да формираме основните житейски умения, формираме нашия характер и воля. Но развитието на емоционална стабилност във всеки от нас върви по различен начин, така че ние реагираме на стресови ситуации, всички ние не сме еднакви. Прагът на устойчивост е различен, така че се оказва, че при едни и същи условия един човек ще бъде “силен”, а друг ще се нарича “слаби”. Но дори един човек в една ситуация може да бъде „слаб”, а в другия - „силен”.
Всичко зависи от нашия опит, който, както знаем, идва с времето. Но в крайна сметка, нашият опит зависи от сериозността на събитията, през които трябва да минем. Тук, за съжаление, загубата на любим човек, когото обичате, рано или късно буквално ще трябва да преживеят всички - поне веднъж в живота си. Но не всеки трябва да „придобие” опита от инциденти, трагедии на насилие, природни бедствия или война. Всеки има свой собствен опит - и се оказва, че емоционалната стабилност е различна за всички. Но във всеки случай да бъдеш емоционално стабилен не означава, че се превръщаш в такива бронежилетки и губиш способността да изпитваш емоционална болка. Разликата е, че силен човек се държи в ръце и е в състояние да контролира емоциите си. И се възстановява по-бързо, разбира се.
4 навика, които създават емоционална сила и стабилност
Ако искате да знаете какво е развитието на емоционалната стабилност, тогава трябва да получите представа за някои навици, без които е трудно да се постигне успех в това.Опитайте се да ги развиете в себе си! Те ще действат като невидим щит около вас, помагайки ви да се мотивирате, без значение какво се случва.
- Информираност: Знайте Ахилесовата пета
Вашата ахилесова пета е вашата лична слабост, вашата слаба връзка. Тя винаги ви прави изкупителна жертва и ви кара постоянно да търсите извинения. Например, за някого е време. Има дами, които никога не са имали време да направят нещо по график. И не защото не разполагат с достатъчно време, а просто защото не знаят как да се разпореждат правилно с тях. Такава млада дама трябва да поеме контрола над всяка минута, буквално да запише точките, какво трябва да прави и кога. И дори да изглежда скучно и досадно, вземете и изчакайте няколко дни или седмици. Можеше да направи невероятни открития за себе си! Със сигурност щеше да се окаже, че прекарва прекалено много време по дребни въпроси, докато основната работа остава неизпълнена. Каква емоционална стабилност има, ако властите отново заплашат с уволнение, че не изпълняват задълженията си на работа!
След като идентифицирате слабостите си, започнете да ги влияете, за да не им позволите да ви завладеят. Разбира се, ние говорим за осъзнаване като навик само в преносен смисъл. Но, въпреки това, това е много полезно качество - да можете да виждате вашите слабости и да можете да им влияете. В крайна сметка тя помага да си възвърне контрола над навиците си и ще спомогне за засилване на издръжливостта.
Личностно развитие: инвестирайте в себе си
Ако ясно разбирате, че вашите слабости и слабости затрудняват постигането на целите ви в живота, това означава, че трябва да развиете липсващите качества в себе си. Вие и само вие трябва да бъдете отговорен за живота си и само във вашата сила да го промените към по-добро. Помислете как бихте могли да подобрите личните си качества и умения и да инвестирате развитие в тази посока. Така можете да увеличите шансовете си за постигане на успех в живота.
Необходимостта от заплащане често става причина да се избягва или забавя обучението и личното развитие. Въпреки че парите са важни, просто помислете колко по-скъпо ще свърши, без да правите нищо. Инвестирането в себе си означава да се даде възможност да се поеме отговорност за подобряване на живота ви. И това е навик, който го прави много по-лесно да постигнеш това, което искаш да постигнеш в живота.
Вътрешен мир: спрете се
Нашите вътрешни монолози сами определят как гледаме на света около нас. Положителни ли са всичките ви мисли? С други думи, има ли в главата мисли, които пречат на реализирането на това, към което наистина се стремите? Такива мисли могат да ви атакуват доста дълго време, преди да осъзнаете, че те не започват да ви влияят по най-добрия начин. Какво да направите в този случай?
Трябва да действаме както следва. Представете си, че вашите мисли са саундтраци, които звучат в главата ви. Какво обикновено правите, когато в плейъра звучи песен, която наистина не ви харесва? Вие го изключвате, нали? Затова спрете саундтрака с негативна мисъл! Първоначално няма да е лесно да направите това, затова помогнете на себе си да превключвате мислите си чрез някакво физическо действие. Ако сте в леглото по това време - станете и напишете например списък за пазаруване за утре. Ако седите на дивана и гледате телевизия - отидете на прахосмукачка или започнете да миете чинии. Аудиозаписът ви няма да изчезне веднага, но постепенно ще забележите, че става все по-кратък и по-кратък. Спрете себе си, когато уловите себе си смущаващи мисли.Дори ако първоначално намалите продължителността на слушане на негативни "саундтраци" само с два часа седмично, ще си дадете 8 часа вътрешен мир в рамките на един месец!
Разбира се, има много неприятни въпроси, които трябва да бъдат разгледани. Но ако имате навика да спрете тежки мисли, то тук ще ви помогне. Вместо да мислите постоянно за това, ще запишете на хартия, за да не забравите за необходимостта от разрешаване на проблема, а през останалото време ще мислите за това, което наистина искате да направите сега. И щом осигурите вътрешния си мир, е много вероятно да намерите начин да преодолеете проблема много по-бързо. И вашата емоционална стабилност ще бъде много по-висока!
Честност: способността да се вземат лоши дни
Понякога се случва, че неочаквано се сблъскваме с някои препятствия и всичко върви съвсем различно, отколкото бихме искали. В такива дни всичко ще зависи от това как възприемате текущите събития. Има хора, които се отказват, срещат се с неуспех и дори се депресират. Ден след ден си мислят, че не са в състояние да издържат на трудностите, все повече се чувстват дефектни.
Има хора, които възприемат провала като сигнал за необходимостта да търсят други възможности за действие. Вместо да заемат мозъка си с мисли за тяхната малоценност, те включват напълно различни „саундтраци“ - те разглеждат възможните решения на проблема. Те са пълни, защото никоя част от личността не е пострадала в резултат на неуспех. Интегритетът не им позволяваше да се обозначават като губещи, а емоционалната стабилност на индивида е била по-висока след изпитанието.
Създайте или възстановете стабилността
Вашата среда и социален кръг са основните фактори, които оформят способността ви да се справяте със стресови ситуации. Ето защо е много важно да знаете точно какви ситуации можете лесно да се справите и в кои ситуации може да имате проблеми с тяхното възприемане и обработка. За да може развитието на емоционалната стабилност да бъде възможно най-стабилно, трябва да се вслушате в съветите на психолозите:
- Говорете за чувствата си с хора, които са близо до вас и на които имате доверие. Може да откриете, че хората, които ви заобикалят, веднъж са се сблъскали със същите обстоятелства, с които имате затруднения. Те могат да ви разберат, да споделят вашето безпокойство и да помогнат със съвети, защото те вече имат опит в преодоляването на тази ситуация.
- Потърсете цялата информация за трудната ситуация, в която би трябвало да сте. Това ще ви даде възможност да разберете по-добре какво се случва и можете да видите кризата не като безнадежден проблем, а като ситуация, в която можете да действате решително, защото знаете какво да правите. Добрата ориентация в проблема спомага за борбата със страха, който обикновено се преувеличава при увеличаване на нивата на стрес.
- Съгласен съм, че понякога има ситуации, които не можем да променим. Научете се да приемате такива ситуации, като запазвате личната си цялост.
- Прекарайте време в развитие, укрепване и поддържане на отношения с партньори, деца, членове на семейството, приятели и познати. Колкото по-близо и по-значима е връзката ви, толкова по-добра е способността ви да се справите с проблемите и стреса.
- Развивайте надежда и оптимизъм. Визуализирайте положителните резултати от действията си. Дори и в най-трудния момент, не забравяйте, че винаги има светлина в края на тунела.
- Нека животът ви винаги продължава както обикновено и показва на целия свят, че никакви трудности и стрес не могат да променят обичайния ход на живота ви.
- Създайте си ново хоби - начина, по който новите идеи и интереси ще запълнят свободното ви време. Това значително ще добави положителни емоции и ще отвлече вниманието от проблемите.
- Помогнете на други хора и доброволно, без да чакате молба за помощ. Като подкрепяте другите, ще увеличите способността си да се справите с трудностите. Това ще ви накара да се чувствате по-уверени.
- Мислено прегледайте уроците си от миналото, анализирайте тогава как се справихте със събитията - това ще бъде още една възможност за самооткриване и приемане, както и ще ви помогне да развиете увереност в способностите си да се справите с бъдещите проблеми.
- Ако вече имате опит да излезете от стресови ситуации, направете редица мерки за възстановяване (например прекарвайте време с близки приятели) за себе си след тези събития и бъдете готови да ги повторите, ако е необходимо. Моля, имайте предвид, че по време на възстановяването трябва да отложите важни решения.
- Опитайте се да подобрите физическото си здраве, да се стремите към здравословна диета, физически упражнения, не забравяйте за почивка и осигурете адекватно сън. Това ще ви помогне да избегнете стреса.
Най-важното, което трябва да запомните е, че добрата емоционална стабилност ще ви помогне да се справите с всякакви проблеми. Така че не забравяйте да работите върху себе си!
1. Бъдете оптимисти
Да, възможността да се виждат светлите странични опори. Какво е интересно, в този случай не става дума за "розови очила." Наистина упоритите хора, които трябва да преминат през най-трудните ситуации и да продължат към целта (военнопленници, войници от специалните части), могат да поддържат баланс между позитивна перспектива и реалистичен поглед върху нещата.
И не само Саутвик и Чарни разкриха тази функция. Когато американският журналист и писател Лорънс Гонзалес изучава психологията на хората, оцелели в екстремни ситуации, той открива същото: балансира между позитивното отношение към ситуацията и реализма.
Възниква логичен въпрос: как, по дяволите, го правят? Гонзалес разбира: разликата между тези хора е, че те са реалисти, уверени в своите способности. Те виждат света такъв, какъвто е, но вярват, че са рок звезди в него.
2. Погледнете страха в очите
Неврологията казва: единственият начин да се справим със страха е да погледнем в очите му. Точно това правят емоционално стабилните хора. Когато избягваме плашещи неща, ставаме още по-лоши. Когато се сблъскваме със страх от лице в лице, преставаме да се страхуваме.
Изследователите предполагат, че потискането на страха води до увеличаване на активността на префронталната кора и инхибирането на реакциите на страх в амигдалата.
Този метод е доказано ефективен, когато се използва за лечение на тревожни разстройства като посттравматичен стрес и фобии. Нейната същност е, че пациентът е принуден да се срещне със страх лице в лице.
Медик и инструктор по специални сили Марк Хики (Mark Hickey) вярва, че срещите със страховете им помагат да ги реализират, поддържат форма, развиват смелост, укрепват самочувствието и контролират ситуацията. Когато Hickey е страшно, той си мисли: „Страхувам се, но този тест ще ме направи по-силен.“
4. Обърнете се към духовните практики.
Основната характеристика, която обединява хората, които са успели да оцелеят в трагедията.
Но какво, ако не сте религиозен? Няма проблем.
Положителният ефект от религиозната дейност е, че вие ставате част от общността. Така че не е нужно да правите нищо, което не вярвате, просто трябва да сте част от група, която укрепва силата ви.
5. Да знаете как да осигурявате и приемате социална подкрепа.
Дори и да не сте част от религиозна или друга общност, можете да бъдете подкрепени от приятели и семейство. Когато адмирал Роберт Шамакър (Robert Shumaker) бил заловен във Виетнам, той бил изолиран от други затворници. Как е запазил хладнокръвието си? Удряха се в стената на камерата. Затворниците в съседната килия щракнаха назад.Това беше абсурдно просто, но именно тези перкусии им напомняха, че не са сами в своите страдания.
Нашият мозък се нуждае от социална подкрепа, за да работи оптимално. Докато комуникирате с другите, окситоцинът се освобождава, което успокоява ума и намалява нивата на стрес.
Необходимо е не само да получавате помощ от другите, но и да го правите. Дейл Карнеги каза: "Можете да направите повече приятели за два месеца, отколкото след две години, ако се интересувате от хора, а не се опитвайте да ги интересувате със себе си."
Въпреки това не винаги можем да бъдем заобиколени от близки. Какво да направите в този случай?
6. Имитирайте силни личности.
Какво подкрепя децата, които растат в лоши условия, но продължават да живеят нормален, пълноценен живот? Те имат ролеви модели, които демонстрират положителен пример и ги подкрепят.
Вернер откри, че емоционално стабилните деца, които са станали продуктивни, емоционално здрави възрастни, имат поне един човек в живота си, който наистина ги подкрепя и е модел за подражание.
В нашето изследване беше установена подобна връзка: много хора, с които интервюирахме, казаха, че имат пример, който да следва - човек, чиито убеждения, отношение и поведение ги вдъхновяват.
Понякога е трудно да се намери сред познати, на които бих искал да бъда. Това е нормално. Саутуик и Чарни откриха, че често е достатъчно да имаш отрицателен пример пред очите си - човек, на когото не искаш да бъдеш по никакъв начин.
7. Поддържайте форма
Отново и отново Саутуик и Чарни бяха убедени, че най-емоционално стабилните хора имат навика да поддържат телата и умовете си в добра форма.
Интересното е, че поддържането на физическата подготовка е по-важно за емоционално по-крехките хора. Защо?
Защото стресовият тренинг ни помага да се адаптираме към стреса, който изпитваме, когато животът ни предизвиква.
9. Развиване на когнитивната гъвкавост.
Всеки от нас има начин, по който обикновено се справяме с трудни ситуации. Но най-емоционално стабилните хора се отличават с факта, че използват няколко начина да се справят с трудностите.
Кой е най-сигурният начин за преодоляване на трудностите, които определено работят? Бъдете труден? Не. Игнорирайте какво се случва? Не. Всички споменаха хумор.
Висока емоционална устойчивост на стреса
Какво е емоционална стабилност?
Емоционалната устойчивост е способността да се адаптира към стресови ситуации или кризи. По-стабилните хора могат “да се търкалят с помощта на удари” и да се приспособяват към неблагоприятни ситуации без дълготрайни затруднения. Установено е, че тези, които се занимават с дребни стрес, се справят с големи кризи по-лесно и по-лесно, така че устойчивостта има своите предимства както за ежедневието, така и за рядката голяма катастрофа.
Фактори на емоционалната стабилност
Какво влияе върху емоционалната стабилност?
Емоционалната и физическата стабилност е до известна степен това, с което сте родени. Някои хора по своя характер са по-малко разстроени от промени и изненади - това може да се наблюдава в детството и, като правило, стабилно през целия живот. Емоционалната устойчивост е свързана и с определени фактори, които не са под вашия контрол, като възраст, пол и излагане на нараняване. Въпреки това, устойчивостта може да бъде подобрена с малко усилия. Ако знаете какво да правите, можете да станете по-устойчиви, дори ако сте естествено по-чувствителни към трудностите на живота.
Резюме: какво ще помогне за засилване на емоционалната стабилност
- Хранете оптимизма.Не отричайте реалността, гледайте ясно на света, но вярвайте в своите възможности.
- Погледнете страха в очите. Скривайки се от страх, вие влошавате ситуацията. Погледни в лицето му и можеш да го прескочиш.
- Създайте морален компас. Развитото чувство за добро и зло ни казва какво да правим и ни тласка напред, дори когато силата е в края.
- Станете част от група, която вярва силно в нещо.
- Осигурете и приемете социална подкрепа: дори ритането през стената поддържа камерата.
- Опитайте се да следвате примера, който трябва да следвате, или, обратно, да имате предвид човек, когото не искате да станете.
- Упражнение: физическата активност адаптира тялото към стреса.
- Научете целия си живот: умът ви трябва да е в добра форма, за да ви даде правилните решения, когато имате нужда от тях.
- Се справят с трудностите по различни начини и не забравяйте да се смея, дори и в най-ужасните ситуации.
- Попълнете живота със смисъл: трябва да имате призвание и цел.
Често чуваме за посттравматични психични разстройства, но рядко за пост-травматично развитие. Но това е така. Много хора, които бяха в състояние да преодолеят трудностите, станаха по-силни.
Изглежда, че Ницше е прав да каже: "Всичко, което не ни убива, ни прави по-силни." И един от събеседниците на Саутуик и Чарни каза: "Аз съм по-уязвим, отколкото си мислех, но много по-силен, отколкото съм си представял."
Какви са признаците на емоционална стабилност?
Резилиансът е качество, което или притежавате, или не притежавате, има различна степен на това колко добре човек може да се справи със стреса. Въпреки това, има определени характеристики, на които устойчивите хора са склонни да се адаптират.
Някои от основните характеристики са:
Емоционална осведоменост: хората с емоционална осведоменост разбират какво чувстват и защо. Те също така разбират чувствата на другите по-добре, защото са по-свързани с вътрешния си живот.
постоянствонезависимо дали работят за външни цели или за вътрешни стратегии за справяне, те са ориентирани към действие - те вярват на процеса и не се отказват.
Вътрешен гласов контрол: те вярват, че те, а не външните сили, контролират собствения си живот. Тази черта е свързана с по-малко стрес, защото хората с вътрешен глас на контрол и реалистичен светоглед могат да бъдат по-активни в работата със стресовите фактори в живота си, по-ориентирани към решенията и могат да усетят по-голямо чувство за контрол, което носи по-малко стрес.
оптимизъм: виждат положителни моменти в повечето ситуации и вярват в силата си. Това може да промени начина, по който те решават проблемите, от манталитета на жертвата до лицето, упълномощено да разрешава техния проблем, и винаги има повече възможности за тях.
подкрепа: Въпреки че те обикновено са силни хора, те знаят стойността на социалната подкрепа и могат да се обграждат с подкрепата на приятели и семейство.
Чувство за хумор: хората със силна емоционална устойчивост могат да се смеят на трудностите на живота. Това може да бъде огромно предимство, тъй като чувството за хумор променя гледната точка, ви позволява да виждате нещата в различна светлина, а не като заплаха или предизвикателство и променя отговора на организма към стреса. Те се смеят по-често и това също е огромен плюс.
перспектива, Устойчивите хора могат да се учат от грешките си (вместо да ги отричат), да виждат препятствията като предизвикателства и да позволяват неприятностите да ги направят по-силни. Те също могат да намерят смисъл в проблемите на живота и да не се възприемат като жертви.
духовност: да бъдеш свързан с духовната си страна трябва да бъдеш с по-силна емоционална съпротива, особено ако си вътрешно свързан, а не просто да получиш набор от услуги, които присъстваш. (Това не означава, че хората, които не са духовни, не могат да бъдат устойчиви, тази връзка просто се намира.)
Как да станем по-емоционално устойчиви?
Както вече споменахме, емоционалната стабилност може да се развие. И тъй като стресът и промяната са част от живота, винаги има възможност да се практикува устойчивост - печалбите от това са значителни. Всичко, което се изисква, е интерес и ангажираност към процеса, както и малко информация за това как да се развие и укрепи устойчивостта.
""
