Защо толкова много хора в нашия свят пушат?
Малко вероятно е някой да даде точен отговор.
Много пушачи казват, че това им помага да успокоят нервите си.
Но въпреки това те продължават да пушат в момента, когато са абсолютно спокойни.
Пушенето е сериозна зависимост, проблем, навик, от който е трудно да се отървем.
В тази статия ще разгледаме някои начини да се откажат от пушенето бързо у дома.
Как бързо да се откажат от пушенето у дома: мотивацията
Колко пъти, когато пушите друга цигара сутрин, хората мечтаят за отказване от тютюнопушенето. И след това се взема второто, третото и така целият ден, в резултат на това, е трудно да се преброи колко пъти на ден сте достигнали за опаковката. А вечерта отваряте следващия пакет и мисля, че всичко трябва да се направи. Има ли ефективен начин да се прекъсне този кръг? И още повече, че го правят, докато си у дома.
Всъщност, отказването от тютюнопушенето не е такъв проблем, важно е да се намери мотивация за всичко това. Всеки, който мисли за това как да се откаже от пушенето у дома, бързо трябва да иска това. Съветите на приятели и роднини, разбира се, можете и трябва да слушате, но също така е важно да се мотивирате.
Има три въпроса, които трябва да дадете ясен отговор:
1. Наистина ли искам да направя това?
2. Защо ми трябва?
3. Какво ще се промени в живота ми, след като се откажа от пушенето?
И сега, ако имате време и не ви е трудно да направите това, вземете чист лист хартия и напишете върху него какви промени в живота на хората, които завинаги са изоставили пристрастяването си:
1. Натискът ще падне или веднага ще се върне към нормалното - отнема 30 минути.
2. Кислородът в клетките отново ще се върне към нормалното - са необходими 12 часа.
3. Подобрената кръв ще потече в мозъка и сърцето много по-бързо - отнема 24 часа.
4. Вашите рецептори ще могат да усетят нови вкусове и миризми. Удоволствието ще дойде при вас на четвъртия ден.
5. От устата вече няма да е неприятно за мирис - имате нужда от 5 дни.
6. Лицето ще бъде, както преди, красиво и с естествен цвят - ще отнеме една седмица.
7. Главата ще престане да боли, дишането става свободно, кашлицата изчезва - трябва един месец.
8. Рискът от инсулт ще спадне точно 2 пъти - една година.
9. Рискът от рак на белия дроб ще намалее 10 пъти - това ще се случи след 5 години.
Научете съдържанието на този лист наизуст или просто го носете със себе си. И в един момент си кажете - искам да го направя. Всъщност, това е доста лесен начин, но подготовката за това отнема много време. Важно е да се разбере, че опитни пушачи няма да могат да спрат да пушат без определена мотивация. Не помощ, нито съвет. И ако човек е мотивиран, той може да го направи бързо и незабавно.
Как бързо да се откажат от пушенето у дома: лекарства
Пушенето е смъртоносна зависимост. Вещество, съдържащо се в цигара (никотин), може да бъде силно пристрастяващо, както и да вреди на много органи. За да се отървете от зависимостта е да се отървете от опасно лекарство, което по някакъв начин заплашва живота на много хора. Можете да използвате помощта на хипнолог или воля. Но фармакологичните агенти са все още по-търсени и ефективни.
таблетки
Първото място заема таблетките Табекс. След като вземете едно хапче, същите рецептори започват да се възбуждат в мозъка, както при нормално пушене. Приемете заедно с пушенето. Но постепенно ще се отвратите от миризмата на тютюн и неговия вкус. Жаждата за пушене ще отслабне и ще можете напълно да се откажете от пристрастяването.
Друго ефективно хапче е Nicorette.Те съдържат лекарствен никотин. Дозата на лекарството се избира индивидуално за всяка от тях, тъй като в много отношения ролята на броя на пушените цигари на ден. След като никотинът се разтваря в слюнката, той навлиза в общия кръвоток и след това се разпространява по цялото тяло. В резултат на това, стремежът към тютюнопушене е намален. Но мнозина се оплакват от страничните ефекти на хапчетата, а именно възпалено гърло и дразнене на лигавицата.
Дъвка
Естествено, не става въпрос за обикновена дъвка, а за съдържаща никотин. По някаква причина, много от тях са скептични по отношение на този начин да се откажат от тютюнопушенето, вярвайки, че той просто няма да работи. Но други хора вярват на гума. На какво основание все още работят?
Както показва практиката, никой човек не може да бъде принуден да се откаже от тютюнопушенето, за което се нуждаеш от собственото си желание. А дъвката просто ще даде на тялото доза никотин, като по този начин ще намали нуждата от цигари.
Използва се заедно с тютюнопушенето. След известно време човекът ще осъзнае, че може да живее без цигари, което означава, че накрая е дошло времето, когато можете да се откажете от пушенето.
Едно от основните предимства на този метод е неговата постепенност. Не е нужно да изнасилвате и измъчвате тялото си. Разбирането, че има различен, интересен живот и без пушене, ще дойде при вас.
кръпка
Действието на пластира е насочено към намаляване на броя на пушените цигари. Този метод ще отнеме известно време, но въпреки това с помощта на мазилка е много по-вероятно да спрете да пушите.
Но, както и в други случаи, трябва да разберете, че дори той няма да помогне без вашето желание. Разработчиците твърдят, че лесно можете да преодолеете желанието да пушите.
Пластирът съдържа малко количество никотин. През деня тя ще влезе в тялото ви през кожата. Също така трябва да го вземете според броя на цигарите, които пушите. Курсът на такова лечение е около два месеца.
Основното му предимство е лекотата на използване. Желателно е да се залепи върху онези участъци от кожата, където няма косми.
Електронни цигари
Благодарение на електронната цигара никотинът ще бъде погълнат чрез вдишване. Много от тези цигари работят автоматично. В момента на засмукването на въздуха нагревателният елемент се активира, което води до изпаряване на разтвора. Основният елемент в електронната цигара е накрайникът, който нагрява течността и след това го превръща в пара.
За съжаление, точни данни за това дали са помогнали на някого или не, не. Много хора след закупуването на електронни цигари вече не пушат обикновени цигари, но не отказват и от електронни цигари. Очевидно това е случаят, когато трябва да използваш максимално волята си.
Как бързо да се откажат от пушенето у дома: народни методи
Колкото повече е твоето пушене, толкова по-трудно ще е да се откажеш от лошия навик. Разбира се, като се използват само традиционни методи, малко вероятно е да можем напълно да се отървем от тютюнопушенето, но все пак това помага на много хора.
Инфузия на зърнени култури
За да приготвите тинктурата, трябва да смесите ръж, просто овес, като ги вземете 100 грама. След това напълнете с един литър вода и запалете. Сварете 10 минути, след това се охладете и прецедете. Инструментът трябва да се приема половин чаша три пъти на ден, но само два часа след хранене. В зърнените култури има голям брой хранителни вещества. Благодарение на този метод тялото се изчиства от шлаките и никотиновата зависимост ще изчезне.
Билкова отвара
Като съставки за неговото приготвяне можете да използвате следните билки - живовляк, жълт кантарион, ехинацея, сладко знаме, коприва. Комбинацията от билки може да бъде различна. Те могат да се събират самостоятелно през лятото и да се сушат, или да ги закупите в аптеката. Вземете една супена лъжица от събирането на билки и сварете половин литър вряща вода.След това лекарството се влива в продължение на няколко часа и се консумира три пъти на ден, 30-60 минути преди хранене.
Морска сол
Това е ефективен народен метод - изплакнете устата със солена вода. Този метод ще предизвика отвращение към тютюна в тялото ви. За да го приготвите, вземете една супена лъжица морска сол и налейте 250 мл преварена вода. Всеки път, когато имате силно желание да пушите, отидете в банята и изплакнете устата си.
Замяна на цигари
Същността на този метод се крие във факта, че когато искате да пушите, вземете нещо друго в устата си, като семена или бонбони. Но този метод е подходящ само за тези, които имат добра воля.
стълба
Методът се състои от няколко етапа, които могат да бъдат изпълнени самостоятелно или в комбинация:
• всеки нов ден, намалете броя на цигарите, които сте пушили по един,
• Дайте си настройка за някакво действие. Преди да отидете на дим, направете го, така че времето между цигарите, които пушите, ще се увеличава всеки път,
• Оставете се да не спрете изцяло пушенето, но всеки път не трябва да има повече от една цигара,
• опитайте се да убедите себе си, че няма да спрете да пушите завинаги, направете почивка на един ден, след известно време за двама, и така нататък,
• Споделяйте с любимите си хора решението си да се откажете от пушенето и да им разказвате за успеха всеки път.
Можете също така да добавите различни неприятни добавки към тютюна, които ще предизвикат неприятни последици в устата.
Как да се откажат от пушенето у дома бързо и да не започнете отново!
Много пушачи успешно прекратяват пристрастяването, но след известно време започват отново да пушат. За да не се връщате към пристрастяването, трябва да следвате няколко прости съвета:
1. Управлявайте гнева си. Ако смятате, че пушена цигара може да ви освободи от стрес, тогава просто намерете друг начин да се отпуснете.
2. Сменете цигарите с нещо друго. Всеки човек, който е пристрастен, е свикнал с факта, че всеки ден получава определена доза никотин. За да преодолеете момента, в който има жажда за него, яжте бонбони или нещо друго.
3. Опитайте се да не пиете алкохол и кафе. В крайна сметка, те ще бъдат провокиращ фактор.
4. Няма нужда от диета. Тялото ви вече е претърпяло много стрес, така че храненето трябва да бъде пълно.
5. Насърчавайте себе си. След като се откажат от пушенето, парите започнаха да се спестяват. Можете да ги харчите за това, за което отдавна сте мечтали.
Как бързо да се откажат от пушенето у дома - основният въпрос на мнозина. Въз основа на написаното можем да заключим, че това е съвсем реално, но при условие, че наистина искате. Гледайте здравето си и не попадайте на трикове на производители! Можете да се забавлявате и да се отпуснете, използвайки други също толкова ефективни начини.
Моята история
Историята ми с цигари е подобна на известната поговорка: "Започваш да пушиш веднъж, но си изоставил целия си живот." Пуших първата си цигара като млад мъж, когато бях в колежа (1987), пуших последната си цигара още по-малко през далечната 2010 година. Но в интервала между тези две дати, аз непрекъснато се бори с тютюн, това е, аз се опитах да се откажат от пушенето.
Колко пъти сте хвърляли? Да, вероятно сто, не по-малко. И това, което не направих за това, вижте:
- Поставени върху кожните лепенки,
- Взимаше хапчета
- Приложен акупунктура
- Пийте алкохол на следващия ден, цигарата "в устата ми не беше",
- Прочетете книгата Ален Кар, "Как да се откажат от пушенето"
- Престанете да пушите с воля
- Дъвчената дъвка с никотин,
- Засмуках бонбони
- Видях овес.
Но без значение какво направих, всичко се свеждаше до факта, че след няколко дни отново взех цигара в ръцете си.
Но в двора през 2010 година. За пореден път се отказах от тютюнопушенето. Този път отново купих таблетките Табокс (това не е реклама) и след няколко дни разбирам какво се оказва, не пуша.Всичко това се случи толкова безболезнено и само по себе си, че първоначално го приех като чудо. Но след като анализирах събитието, разбрах защо този път се откажа от тютюнопушенето толкова удобно и безболезнено.
Не, нещо не е в Табокс, не успях да се откажа от пушенето с него преди, но всичко е в психологията, това е, което е погребано от кучето. Осъзнах, че благодарение на благоприятните обстоятелства научих тайната на лесното никотиново увреждане.
Но преди да споделите вашите наблюдения с вас, нека да разгледаме психологията на пушача, когато той се откаже от цигарите.
Обикновено един неуспешен опит за отказване от тютюнопушенето следва същия модел, нека да го разгледаме и да видим.
ОКОНЧАТЕЛНО желание за малък пушене, пристигащ в такъв сценарий
Реших да се откажа от пушенето на такава дата. Изберете тактиката за справяне с никотина, например с хапчета. Първият ден на борба преминава, макар и болезнено, но все пак на възхода на духа. С интервал от пет минути гледам на часовника си и си казвам в съзнанието си: „Какъв съм аз!“. Всичките ми мисли се въртят около тютюна.
Вторият ден без тютюн вече не е толкова ентусиазиран. Изглежда, че нямам достатъчно свобода, мислите ми скачат, самата ръка стига за опаковката. Винаги искам да ям, миризмата на цигари става много приятна и желана, трудно е да се концентрирам върху нещо, тъй като вече пуша с всичките си мисли.
Третият ден на хвърляне е най-тежък. Душата е разкъсана и тялото иска да пуши с всички клетки. Нервът става все по-силен и за себе си започвам да измислям куп аргументи за пушене. Ето някои от тях.
- Имам стрес, те ме донесоха и една цигара ще ме успокои,
- Не, аз, разбира се, се отказах от пушенето, ето само един дим, но няма да продължа,
- Не мога да се концентрирам върху нищо, но с цигара ...,
- Докато се отказвах от тютюнопушенето, на мен ми допаднаха много неприятности. Ако не пуша, то тогава е неизвестно на какво нещастие ще доведе.
Възпаленият и измъчен ум предлага хиляди причини за целесъобразността на пушенето. И поне някъде в сърцето си разбирам, че е невъзможно да се пуши, но с ума си вече съм приела, че е просто необходимо да се пуши сега. Всичко, процесът на хвърляне свърши, но все още пуша.
ВСИЧКИ ПРОБЛЕМИ ОТ УМА
Когато през 2010 г. отказах от тютюнопушенето, почти пропуснах тази ужасна история за счупване и две „неща“ ми помогнаха в това - любимата ми работа и чувството на безразличие към процеса на отказ.
Всичко се оказа само по себе си. Ако се откажете от пушенето с помощта на никотиновото хапче, препоръчано от лекарите, химическото свиване не е толкова страшно, а гладът на вълка не се появява. Постепенно намаляване на дозата на хапчетата (никотин) тялото започва да се отбива от никотина, но е много по-трудно психологически да се откаже от пушенето.
Психологическата зависимост е много по-силна от химическата зависимост, а човешкият мозък е много изобретателен и е в състояние да измъкне всякаква психическа мръсотия, когато нещо се случи не според неговия износен сценарий.
Трябва да намери професията
Поведението на човешката психика е подобно на действието на гладно, бълхи, което непрекъснато се движи в търсене на радости и храна, упорито не иска да носи муцуна, а ако това не е на него, може да се ухили.
Но какво е интересно, дайте на кучето интерес, например, под формата на кост, и тя ще ви остави на мира, ще бъде зает с бизнеса си. Така че нашият мозък - му намери случай, който да му хареса, и той ще забрави за цигарите и няма повече да „сърби” в главата ми за това.
В моя случай такава „кост“ беше любима работа. Не, по това време не съм разработвал никаква тактика, а просто съвпадна, така че бях на работа, а в свободното си време се занимавах с любимата си работа - създаването на сайта. Влязох толкова много в работния процес, както у дома, така и на работа, че забравих за необходимостта от пушене. Не, разбира се, понякога ръката ми се протягаше до цигара, няма да лъжа, но бързо насочих вниманието си към любимия си бизнес и за мен стана по-лесно.
ЛЮБИМИ БИЗНЕС, ХОБИ ИЛИ ДРУГА УЧИЛИЩА ЗА ПОЛУЧАВАНЕ, ЩЕ СЕ ПОМОГВАТ ВАШИЯ МОЗЪК ОТ ИЗЧИСЛЯВАНЕТО НА ЖИВОТА, ЩЕ НАМАЛЯВАТ НИВОТО НА ПРЕКРАТЯВАНЕТО, И ЩЕ ПОМОГНЕТЕ ЗАПРЕДЕЛЯТ МИСЛАТА НА МИСЛИТЕ НА ЕДИНАТА t
Необходимо е да се намали значението на целта и да не се фокусира върху проблема.
Забелязали ли сте такъв модел? Колкото по-голяма е важността на проблема и колкото повече се фокусирате върху темата, толкова повече нервност и по-малко работа. Безразличие и известно отклонение - това е най-добрата тактика за тези, които искат да се занимават с тютюн.
Няма нужда да се кълна, не преувеличавайте важността на последствията, по-добре е да вземете всичко като игра. Играта е забавна, същността на играта е начинът, а не прекъсването на резултата и със сигурност не се ограничава до нещо.
Спомням си, че като отхвърлям цигарите, първоначално ми се струваше, че ми се отнема нещо важно и лично, което ме накара много да се дразня. Всичко това е вярно, но веднага след като понижих степента на значимост на събитието и възприех отказа на цигарите като игра, тогава раздразнението изчезна от само себе си и мислите ми да пушат бяха по-малко разпространени.
25 Коментари
Но моята история за справяне с тази болест!
Съпругът се опита да принуди да напусне последните 6 години.
Че ние просто не сме опитвали и книгите Князев и "тайните" методи, нищо не помага. И те се опитаха различни средства, същият популярен днес Никорет не пушеше, веднага щом спря - отново, дори не можеше да има ден без цигари. Силите вече не са имали нито мен, нито него. И тогава приятелят ми ме посъветва по време на работа по ново лекарство, с което брат й е напуснал този навик напълно след две седмици! И ето, съпругът не е пушил вече 4 месеца, сега заедно с него препоръчваме това чудотворно лекарство на всички!
Това е инструмент, който се използва в Европа от няколко години и не е стигнал до нас, а не само за дълго време.
След 38 години на тютюнопушене, аз не съм пушил от почти 5 години, тук в този документ описах целия си опит в отказването от пушене https://yadi.sk/i/U8fFr0NMrvokUw
Да отнеме за една седмица? Лесно е, но само по този метод - http://uvsr.stu.ru/s/1926 Дори опитни пушачи с 10-30 години опит ще бъдат премахнати. Kipila на 10 години за пакет и половина ден, но се откаже без физически и морални усилия за 7 дни!
Кажете ми, дали някой е използвал различни курсове и книги, за да се откаже от пушенето? Тогава срещнах едно интересно нещо, настойнически http://sam-sebe-apteka.ru/kak-brosit-kurit Има много интересни точки. Може би някой се опита? Можете ли да кажете нещо за това и да посъветвате?
Добър ден на всички! Прочетох статията и реших да споделя и опита си с хвърляне.
Пушах почти 40 години (Боже мой! Станах много страшен) В младостта си се отдадох само на това как всеки, който започва да пуши. След това имаше цигари „Космос“, български родопи, „стюардеса“ и други, една чанта ми беше достатъчна за една седмица или повече, което беше в далечните 80-те, времето на студентите. След това беше модно да се пуши, хладно, тук сме, глупави, и пушени, подчертават нашата независимост, зряла възраст ... Тогава имаше бременност, най-важното събитие за всяка жена! Тук самият Бог очевидно е направил - НЕ ДАМЕ! И наистина - не пушеше! Тя дори се опита да пуши майки в родилния дом, за да изнася лекции за опасностите от тютюнопушенето ... Това е смешно! В края на краищата, тя сама започна да пуши отново, когато детето е само един месец и малко ... И оттогава тя е пушила безбожно много, за последните 10 години - поне една опаковка на ден си отиде, а понякога 1.5 или 2! Работата е нервна, аз съм минен инженер, екипът е почти 100% мъжки, през последните 10 години работя като мениджър в мъжкия отбор! Не вярвайте на жените, които казват, че е по-лесно да работят с мъже, нищо подобно - те са по-лоши от жените! Не всички, разбира се, но достатъчно глупаци! И как можеш да спреш да пушиш! Тя дори не се опита, тя се изправи заедно с мъжете си! За щастие, през всичките години на работа с мъжкия отбор научих силни думи, понякога по-добри от опитни работници. Ще ти кажа една тайна, казват, че много хора се страхуват от мен! О, смея се! Те ще знаят, но как се страхувам от тях! Но се опитвам да не показвам гледката! Уважение ... - в моя труд съм професионалист, казват, добър специалист! Малко разсеяни, ние сме за пушене ... Е, представете си как мога да спра да пуша с такава работа и с такъв екип! и дори с моя нрав, аз съм страхливец! Тютюнопушенето, някак си подчертава значението ви в мъжката тълпа, някак си се сливате с тях, вие ставате "вашият приятел". Всичко това е глупост! Да, аз вече съм мъж, твърде късно е да ме промениш и няма да успее! НО! По-рано тя пише, че е родила. И сега това дете вече е възрастен, тя става лекар.Вероятно и с мен не е лош специалист, тя е поканена в много клиники в града, тя просто се грижи за нея (в края на краищата - щастлива съм, дъщеря ми!) Тогава тя реши да ме вземе за майка си, да се откаже от пушенето, да води здравословен начин. живот и т.н. Дълго време се съпротивлявах, имаше много аргументи в полза на тютюнопушенето, релаксира, облекчава стреса, нервната нерва постоянно работи и т.н. Но моето момиче, казва: Мамо, това е вашето здраве разрушено. Започвам да мисля за себе си - и годините вървят, почти 57 години, отдавна съм се пенсионирала, но все още работя ... искам да настигна внуците си, да си почивам, да пътувам ... да живея .. Избрах деня - за баща ми нямаше да има нищо, за никого за никого не обеща, не спори с никого. Тя купи в аптека хапчета - tabox, дъвка Nicorreto и го хвърли! Вече третия месец не пуша. Първите 3 дни бяха много тежки, използвах хапчета и дъвки. У дома, 10 дни, беше по-лесно, но отидох на работа, имам смяна на метода на работа. Тогава мозъкът започна да си спомня стресови ситуации, нервоза, цигара в устата, но тя продължи, не пушеше, не се сцепваше със сигурно запаметяващата се цигара! Отново, дъвка, хапчета помогна малко ... Но най-важното е, че се срамувах пред баща си, пред паметта му, защото на 100-ия му рожден ден се отказах от пушенето! И разбира се, пред моята скъпа дъщеря, това е единственият човек, който се нуждае от мен, който искрено се грижи за здравето ми, е уважаван от непознати и колеги, а болните са пациенти, които отиват при нея за помощ, и аз отново започнах да пуша. Пренебрегвам я, не я обмислям ... Това ме държи за момента. И дъщеря ми ми купи скандинавски пръчки, за да водят здравословен начин на живот. Това е много готино! Дори и с часовник. Сега агитирам всички работници на нашата мина, особено възрастните хора, да ходят с мен с пръчки. Много здрави! Това са моите успехи след отказване от тютюнопушенето!
Писах повече за себе си, за да напомня още веднъж, че пушенето е лошо, не дай боже, пак ще пуша! Може би някой ще се възползва от моята мотивация за такова важно събитие в живота ми!
Пушенето е лош навик, ако се отървете от него, трябва да придобиете нови навици, добри навици! Разсеяни от други полезни неща. Съжалявам, че пиша толкова разхвърлян.
Прочетох някъде:
"Не се обезсърчавайте от дреболии, всъщност всичко в живота е следващо, но само вашето здраве не е влак" Следвайте този съвет!
Готино, цялата история се оказа. Оказва се, че вашият отказ притежава: на силата на волята, плюс мотивация, и разбира се, помага. Успех и изчакайте поне до 100-те години.
P / S: Момчетата на работа не удрят силно.
Хареса ми този урок за неговата логика. Много е удобно за човек, който се опитва да направи всичко с ума си и да се довери на собствените си чувства. Прочетете и след половин час има такова отвращение към цигарата, че е невъзможно да не се откажете. И тогава правите дихателни упражнения, така че духът на тютюна да изчезне бързо. Дори намерих ярост: какво, по дяволите, доброволно поглъщаше пушек от толкова много години.
1 начин: скритите ползи от техните собствени лоши навици
Това е може би най-евтиният начин да се откажат от пушенето без хапчета и други „патерици“: необходимо е само време за анализ и малко честност пред вас.
Има начин да се максимизира отговорът на въпроса: какво е предимството на пушенето за мен?
Тук има много отговори, те са индивидуални, въпреки че има някои съвпадения: да разсее скуката (да вземем ръцете, устата, да поговорим), да покажем нещо на другите (юношеска възраст, „връстници” с колеги), желание да скриеш нещо или да облекчиш състоянието на неприятното. ситуации (страх от започване на нов бизнес, недоволство от груб официален) и други подобни.
Най-забележителното при този метод е, че ако откриете скрити (т.нар. Вторични) ползи, можете веднага да намерите приемливи възможности за замяна на тютюнопушенето с други действия, които ще дадат същия резултат.
2 начин: няма нищо!
Отърви се от всичко, което си спомня за тютюнопушенето. Всичко означава всичко, дори миризмата в апартамента. Тоест: хвърляне на пепелници, запалки, тематични сувенири и подаръци, не се купуват цигари, смяна на маршрута, за да не се минава покрай познат тютюнев магазин, да се мият пердета, да се мият стените и мебелите, да се почистват дрехите, за да се премахне абсорбираната миризма на тютюн отвсякъде. Да не се купуват цигари, не ходят на компании за пушене, намират допълнителни хобита, за да заменят навиците.
3 начин: дъвка на китката
Необходимо е да вдигнете дъвка - стегната на китката, но не да я компресирате. Дъгата трябва да е достатъчно стегната. Необходимо е незабавно и решително да се откажете от цигарите, а когато желанието за пушене се навие, тогава е необходимо да почувствате много чувствително гумената лента на китката си. Посрещна веднага.
За да се „разнообрази усещането”, китките трябва периодично да се редуват, като се замени отслабената гума. Смисълът на тази процедура е мигновено преминаване от мисли за пушене към болезнен стимул. Разбира се, ако няма сила на волята и най-важното е искрено желание да се откажат от пушенето, тогава методът може да не работи. Въпреки това, с подходяща мотивация, той е доста ефективен.
4 начин: овесен бульон
Лечението с традиционна медицина с използване на билки и растения се счита за леко, но доста ефективно. Един от начините за потискане на жаждата за пушене е отвара от овес. За това, пълна супена лъжица овесена каша се поставя в стъклен буркан и се налива с две чаши топла преварена вода вечер.
На сутринта, без да се налива вода, трябва да се излее водата с подутото зърно в тигана, да се вари 10 минути на малък огън, да се увива за един час. След това, през деня, в няколко приема, изпийте целия обем, получен заедно с дебелината. Можете да пиете и прецеждате бульон, ако по някаква причина дебелата храна не се получи.
Въпреки факта, че много популярни съвети за това как да се откажат от пушенето у дома, не блестят с ефектите и сложността на компонентите, те си струват да опитате: най-малкото такива съвети ще помогнат на организма да отстрани токсичните вещества по-бързо.
5 начин: листа от евкалипт
Рецепти на традиционната медицина също предлагат да се използват листа евкалипт за лечение на тютюн. За да направите това, една супена лъжица листа от евкалипт се поставят в стъклен съд (метал не може да се използва), налива се чаша вряща вода, покрива се с капак и се влива в продължение на един час.
След това инфузионния филтър, добавете 1 супена лъжица мед и 1 супена лъжица фармацевтично чист глицерин към целия получен обем. Вземете 7 чаша 7 пъти на ден. Курсът на лечение с инфузия на евкалипт - 1 месец. На фона на инфузията е необходимо да се намали броят на пушените цигари.
6 начин: заместване
Трябва незабавно да се отбележи, че замяната на пушенето със закуски е вариант, който уникално води до увеличаване на телесното тегло. Уви, нашият мозък и тяло са страхотни съблазнители, а в стресови ситуации те питат не бонбони и постно риба, а бонбони и торта.
И тъй като отказването от тютюнопушенето е стресиращо за мнозина, проблемът с отказването от тютюнопушенето и отслабването е от голямо значение. Добив: заменете сандвичите и сладките с парчета зеленчуци и неподсладени плодове. Мнозина ги отрязват с пръчици и използват, когато искат да пушат.
7 начин: вземете парна баня!
Хората, които наскоро се появиха на улиците на града, обгърнати в голям облак от вкусно миришещи дим, не са фенове на ароматни цигари, те са племена. И около тях не е пушек, а пари от електронна цигара (изпарител).
За много хора това беше спасение от никотиновата зависимост: изпарителната течност може да не съдържа никотин. Това означава, че всички признаци на тютюнопушене остават, но вредният компонент на дима е изключен. Съветът със сигурност е противоречив, няма доказателства за недвусмислената безопасност на измамването с помощта на електроника (както и на опасност). Но за хората със силна психологическа зависимост методът на Вапер е много подходящ.
8 начин: да се реже без изчакване ...
Става дума за метода на постепенно намаляване на постъпването на никотин в организма: всички цигари в опаковката определено са нарязани наполовина. Това е добър вариант с опит от 10-20-30 години на тютюнопушене: зависимостта вече е силна, тялото за липсата на организъм с остър отказ може да даде "изненади" под формата на заболявания.
Най-важното при този метод е да не се пушат по две цигари едновременно и да не се увеличава броят на пушенето. Това означава, че те пушат една опаковка на ден - нарязани пакет и трябва да се пуши. След един месец съкратено пушене, можете да започнете да намалявате броя на пушенето.
9 начин: инквизиторски
Цигарите трябва да се навлажнят с мляко или сметана, след което да се изсушат напълно. Вкусът на "млечната" цигара е отвратителен към гадене. Ако се съберете заедно и ги пушите поне седмица, тогава отвращението ще възникне дори само на тютюневия дим и вкуса на обикновените цигари. Като правило, този метод се използва от близък пушач, ако няма желание или желание да се занимава с хвърляне от него. При лекарите лечението с образуването на неприятен рефлекс се нарича "отблъскваща терапия".
10 начин: съзнателно
Нашият сайт има "Календар за излизане от пушенето". Тя е създадена на базата на практическия опит на бивши пушачи, както на тези, които успешно са се отказали и са се провалили, като са взели предвид опита на лекарите и физиологията на човешкото тяло. С нея можете да се откажете от пушенето: възможните проблеми се описват от деня и месеца, дават се съвети за това, което се случва в тялото, събрани са съвети за това как да си помогнете и какво могат да направят роднините ви.
Обратната връзка от мнозина, които са изоставили, потвърждава жизнеспособността на такъв подход: познаването на това, което предстои и предварително „разпространяване на сламата“, може да облекчи притока на трудни, критични периоди.
Как да спрем да пушиш жена?
Колкото и странно да звучи, но отказът от тютюнопушенето със силата на волята без заместници на жените и трикове за подкрепа на наркотици е по-добър. Разбира се, няма да е без макари, ще има трудни дни, когато цигарата е единственият начин да се справи с психичния стрес. Въпреки това, както показва практиката, жените са по-малко екзекутирани за прекъсване и бързо се връщат към живот без цигари.
Атмосферата на семейството у дома силно влияе върху поведението на жената: ако има някакви семейни причини (например хронично болно дете или възрастен), тогава жените се поддават на тях по-лесно и се отказват от тютюнопушенето.
Добро представяне в женската аудитория показа психотерапевтични техники, особено книги с НЛП по метода на Алън Кар. Хвърляне за компанията, с приятелки или с неприятел - също много женски опции.
Как да спрем пушенето на човек?
Мъжете са рационални и затова се нуждаят от убедителни факти. Книгата и видеото с психотерапия (същият Алън Кар), съветите на лекарите - разумни, без заплахи и хълцане, подкрепата на приятели и компания - са истински мъжки методи.
Спортните дейности - бягане, фитнес, спортни игри също са мотивиращи и подкрепящи фактори за мъжете. Мнозина казват, че ако човек поиска „да се откаже от пушенето!”, Тогава му се дава много ефективна подкрепа, без присмех и озадачени въпроси. Мъжете разбират: такова искане изисква голяма сила на ума и способност да разпознават собствените си трудности. Дайте такава подкрепа не само за лична комуникация, но и за форуми, групи в социалните мрежи.
Как да се откажат от пушенето тийнейджър?
Начини, методи за прекратяване на тютюнопушенето, идеални за възрастни, за юноши, в повечето случаи, не са приложими. Това се дължи на особеностите на ранното пушене - подрастващите не пушат в името на "физиологичните" ползи (например повишават кръвното налягане), а за да повишат нивото на социализация и статус в тяхната група.
Незрялостта на мотивационната сфера и централната нервна система като цяло, не позволяват използването на методи за волеви неуспехи, включително с помощта на еластична лента на китката или подмяна.
Но в същото време, лечението на тютюнопушенето с популярни методи, които причиняват отвращение към цигарите, работи добре: добавяне на хитин към цигари, накисване в мляко, използване на отвари от билки. Убеждението от страна на авторитетния човек се възприема адекватно от подрастващите. Разбира се, за успеха на който и да е метод е необходим контакт между родители и тийнейджър, съвместната им работа по лош навик: без упреци и скандали, без неоправдано сплашване (намиране и проверка на информация в интернет за тийнейджър е минута).
Нюанси на неуспех за бременни жени
Много рисковано е да се използват методи за никотинозаместваща терапия (аптека и фолк) при бременни жени: никотинът прониква в плацентата, има много негативен ефект върху плода, по време на периодите на неговото развитие, засяга растежа и развитието на детето след раждането.
Трябва също да се помни, че употребата на лечебни растения по време на бременност е рискована. На първо място, инфузиите, отварите, тинктурите нямат стандартизирана доза: същата билка, събрана на различни места, може да действа по-силна или по-слаба. Това е или опасно - половин чаша отвара от безсмъртниче с висока концентрация на активни вещества може да предизвика кървене или неефективност - тогава смисълът на използването на билкови лекарства се губи.
Хормоналният фон на бременна жена допринася за сантименталност, сълзене, слабост. На това и е необходимо да „играем” - да убеждаваме жената в опасност от тютюнопушене по това време, да докажем с убеденост, че след това никотиновото увреждане на плода и детето е причинено. Роднините може да се наложи да контролират всяка цигара, но си струва да се прави в името на здравето на майката и детето.
И все пак, в този взискателен, често труден период от домашно приготвени методи за лечение на тютюнопушенето, е по-добре да се избягва: отиваш на лекар ще бъде по-ефективен и по-безопасен.
Как да се откажат от пушенето
Можете да се откажете от пушенето бързо и лесно, ако спазвате определени правила:
- Отстранете абсолютно всички цигари у дома, в торби, джобове, на работа. Не го изхвърляйте - разкъсвайте го, хвърляйте го директно в сметището или в тоалетната. Ако оставите една цигара в къщата, това ще ви накара да мислите за това в продължение на дни и ще се счупите не по-късно от два дни.
- Не слушайте хора, които съветват постепенно да се откажат от пушенето, тъй като "постепенно" може да продължи години или цял живот.
Откажете се от пушенето рязко може и трябва да бъде в един ден, момент. Не слушайте хората, които говорят за някаква силна вреда на тялото след отказване от никотина - това са лъжи, митове. Особено ужасен мит, че ако бременната жена се откаже от тютюнопушенето, това ще се отрази на здравето на детето. Всички истории за това са само извинения за психологически зависими хора.
В един ден
За да се откажат от пушенето в един ден, е важно да се замени процесът на пушене с нещо. Например, когато има желание да се затегне, можете да започнете да ядете плодове, пресни зеленчуци, стафиди, сушени кайсии. Автотренингът и програмите, които действат върху подсъзнанието на даден човек, също помогнаха много. Ефективна акупунктура и дихателни упражнения. Важно е да се отбележи, че отказването от тютюнопушенето в един ден е възможно само ако лицето иска.
По време на бременността
Пушещата бременна жена може да повлияе зле върху детето. Ето защо е важно да се отървете от лошия навик на етапа на планиране. Ако една жена пуши няколко цигари на ден, тогава е по-добре да се откажат от тютюна веднага. Ако пушите около пакет на ден, по-добре е да удължите процеса на отнемане за 2-3 седмици. За тази цел дозата на никотина трябва постепенно да се намалява ежедневно. Помощ може да инхалатор, специални дъвки, мазилка, електронни цигари. Витамин терапията може да се справи с “разбиването”.
Използване на електронна цигара
Използването на електронна цигара ви позволява да се отървете от физическата и психологическата зависимост. За да спрете пушенето, трябва да използвате касети с максимално съдържание на никотин за един месец.Тогава 2-3 месеца - със средно, след това един месец - с ниско, и накрая, последния месец - без никотин.
Народни начини
Без употреба на таблетки и лепенки може да се прекрати пушенето по няколко начина:
- самохипноза - развийте отвращение към тютюнопушенето,
- дихателни упражнения
- акупунктура,
- използване на билкови цигари
- прилагане на народни методи.
Важно е! Не се опитвайте на здравето си различни лепенки, хапчета, спрейове, не плащайте за съмнителни сесии на "кодирането", вие сте напълно в състояние да се справите сами, ако има огромно желание.
Купете бутилка или опаковка от всяко кисело мляко предварително и когато силно искате да пушите - потопете цигарата и я запалвайте. След като се опита цигара, е малко вероятно в близко бъдеще да дръпне цигара, а ако има желание - повторете експеримента. Има по-сложни и ефективни средства:
- в купа със студена вода, налейте няколко лъжици овес и оставете за един ден,
- изпрати на огъня и изключи, веднага щом водата започне да кипи,
- щам и се охлажда
- бульонът трябва да се вземат три глътки, едва чувствам силно желание да поеме цигара.
Следната рецепта, базирана на овес, но зелена, обещава да спечели жаждата за цигари на петия ден:
- напълнете зеления овес с алкохол в съотношение от един до десет,
- оставете за няколко часа, прецедете, яжте 20 капки, ако искате да пушите.
Последната рецепта се основава на овес по сметката, но не и последната по ефективност:
- Налейте 100 грама овес в тенджера с литър чиста вода и поставете огъня,
- Сварете около един час, добавете три супени лъжици невен и продължете да кипва още пет минути,
- остави за един час, щам,
- използвайте две до три чаши дневно.
Съвет! Изплакнете устата си, веднага щом почувствате като вземете цигара.
Следната рецепта се използва и за изплакване на устата със силно желание за пушене:
- нарязваме коренището на горците с чаша вряща вода и готвим за две до три минути,
- настояват за около час, с редовна употреба в отговор на мисли за цигара, постепенно се развива еметичен рефлекс.
Тинктура от мед и сребро
Ако е възможно да се извлече тинктура, съдържаща частици мед и сребро, с редовна употреба, тя също ще развие отвращение към мислите за цигарите. Веществата, съдържащи се в него, ще дадат отрицателна реакция, когато се опитате да пушите, дори гадене. Ако птиче черешово дърво или аїр расте в близост, вземете клонка и дъвчете като по-горе. Не много приятен вкус скоро ще обезкуражи лова за пушене и дори миризмата на дим, ефектът е обещан след десет дни.
Листа от евкалипт
Следната рецепта ще ви помогне да се справите с неприятната и, вероятно, болка, която може да възникне в резултат на остър дефицит на никотин:
- супена лъжица нарязани листа евкалипт се налива чаша вряща вода и се оставя за един час,
- щам, добавете в бульона равно количество мед и глицерин,
- вземете поне седем пъти на ден, няколко глътки, за един месец.
Внимание! Медът може да предизвика алергии.
Съставките за следната рецепта не са толкова лесни за получаване:
- вземете две абсолютно равни части от коприва, ирландски мъх, хриле, полеви хвощ, птича планина и туршия,
- изсипва се един литър вряща вода и се вари десет минути,
- Настоявайте за един час, пийте половин чаша преди ядене.
Отваряне на зърнени храни
По-нататъшна рецепта, прегледите на която също са много положителни:
- ечемик, просо, овес и ръж в продължение на десет минути,
- Излейте получения бульон в термос и оставете за един ден,
- прецедете и изпийте чаша поне четири пъти дневно преди хранене.
живовляк
Животните, известни с лечебни и антисептични действия, също могат да помогнат за спиране на пушенето:
- сухи раздробени листа от живовляк и хрян микс, дъвчете пет минути, три пъти на ден.
Важно е! Не можете да ядете хрян със заболявания на стомаха
Един ефективен и изпитан във времето начин да спрете пушенето е да изплаквате устата си със сода.
- За да направите това, разредете една супена лъжица сода в чаша вода.
- Изплакнете устата с получения разтвор няколко пъти на ден.
Така не само желанието за пушене изчезва, но и дъхът се освежава, устната кухина се дезинфекцира.
Друг метод: когато има силно желание за пушене, трябва да сложите щипка сол на върха на езика, така че постепенно да се разтвори. Този метод е важен, за да не се засяга много, за да не се увреди храносмилателния тракт.
Следната рецепта включва дивия розмарин и жълт кантарион, различава се от всичко по-горе в приятния си вкус и аромат:
- На една супена лъжица нарязани билки, ври 20 минути в литър вода,
- настояват три часа, ядат като чай.
Важни препоръки
Няколко препоръки как да не се прекъсне в първите дни:
- Първите няколко дни, когато се откажете от пушенето, пийте храната си с чаша мляко. Това намалява желанието да се получи нова порция никотин. Ако те хванат у дома, се разсейва от яденето на плодове и изстискването на сок. Богатият, концентриран вкус ще ви помогне да се отървете от желанието да се "изтегли".
- Не заменяйте цигарите с бисквити, семена, бисквити - храни се консумират лесно и калории, оттук и митът, че отказването от тютюнопушенето допринася за увеличаване на теглото. Също така, не замествайте бонбони и други смучещи бонбони - поради високото съдържание на захар в състава, вашите зъби ще бъдат унищожени в най-кратки срокове.
- Ако искате да пушите, яжте пресни зеленчуци и плодове - това ще отвлече вниманието от лошите навици и ще насити организма с витамини.
Как да започнем?
Да се отървем от тютюнопушенето трябва да разберем, че когато човек пуши първата цигара, практически нямаше избор. Модерният маркетинг, платената реклама във филми и компютърни игри, както и други хора, пушачи създават всички условия за началото на никотиновата зависимост. Като правило, първата цигара се изпробва в младежта, от интерес, когато тялото все още не представя никакви изненади и пушачът се чувства спокоен, мислейки, че пушенето е глезено.
Обвинявай себе си и липсата на воля е грешна. Самообвиняването отнема останалата сила и самочувствие, които са толкова необходими в борбата срещу лошите навици. По-добре е да се съсредоточите върху целта и да не мислите за факта, че веднъж самият избор е бил на пушача.
За визуализация можете да създадете дневник, който да мотивира дадено лице, както и да избере подходящото време за отказ. Освен това можете да оставите угарки от пушени цигари, поставяйки ги в стъклен буркан. Гледката на бъркотията, която мирише на отвратително, също трябва да мотивира да се откаже от пристрастяването.
Начини за борба у дома
За да се определят правилните начини за борба с никотиновата зависимост, човек трябва да определи степента на никотиновата зависимост:
След това трябва да изчислите общия брой точки и да проверите резултата си:
- 0-2 точки - много слаба никотинова зависимост,
- 3-4 е слаба
- 5 точки - средно,
- 6-7 точки - високо,
- 8-10 точки - много висока зависимост (болест).
Можете да помогнете на пристрастения към никотин по много различни начини. Има лекарства, и народни рецепти, които са добри в лечението у дома. Най-добре е едновременно да се прилагат няколко метода. Въпреки това не е възможно да се използва това или онова лекарство до подробната консултация със специалист.
Народни методи
В продължение на много десетилетия хората са създавали рецепти за традиционната медицина, които могат да се справят с пристрастяването към тютюна. Към днешна дата, рецепти с сода или овес се считат за най-ефективните "старомодни" методи на борба.
Методът за печене на сода се счита за най-ефективен и получава много положителни отзиви от хора, които са успели да се разделят с навика да използват този домашен продукт.Независимо от това, необходимо условие за отказ в този случай е непоклатимото желание на самия пушач да се раздели с никотиновата си зависимост.
Рецептата е много проста: цигарите трябва да се напоят със сода и да се изсушат. Ако искате да пушите, човек взема цигара и се опитва да го пуши. Вкусът и миризмата трябва да са отвратителни. Това е почти невъзможно да се довърши до края. Основното нещо е да не се счупят обичайните цигари.
Друг начин да се използва сода е да се приложи към върха на езика, когато има желание да се пуши. Някои твърдят, че този метод е изключително ефективен. Въпреки това е съмнително, че голямо количество агресивен продукт няма да навреди на тялото, особено на стомашно-чревния тракт.
Следващата рецепта също е много ефективна и вече е помогнала на много пушачи. Предлага се 200 г овес да се излее един литър чиста питейна вода и да се остави съставът да престои около 12 часа. След това извадете разтвора, но не ври. След това прецедете инфузията през тензух. Дръжте го в хладилник и го използвайте всеки път, когато има желание да пушите. Пристрастеният има упорито отвращение към никотина.
Корекция на диета
Много хора се страхуват от раздяла с лош навик, тъй като съществува висок риск от подобряване. Особено притеснени от този въпрос са жените. Тази точка при отказване от тютюнопушенето може да бъде решена чрез регулиране на диетата. Дробното хранене ще помогне за решаването на няколко проблема едновременно:
- не получавай тези излишни килограми
- изцелява цялото тяло,
- ще освободи човек от желанието да пуши цигара.
Опитните нарколози съветват бившите пушачи да увеличат количеството консумирана течност. Но трябва да се помни, че не само липсата на течност е вредна, но и нейният излишък. Полезно е да се използват домашно приготвени плодови напитки, компоти и сокове, както и курс на витаминна терапия.
Алтернативни методи за борба
Има много алтернативни методи за борба с никотиновата зависимост, които също са получили голям брой положителни отзиви от бившите пушачи.
За да се отървете бързо от никотиновата зависимост, експертите съветват с помощта на методите на хипноза Сюзън Хепбърн. Професионалният хипонолог е създал собствени методи за борба и редовно публикува много книги и видеоклипове по този въпрос. С помощта на хипноза се случва върху човешкото подсъзнание. Основното условие е неговото непоколебимо желание да се раздели с пристрастяването.
Възможностите на човешкия мозък са почти безкрайни. Ето защо техниката “25 кадъра” е толкова ефективна и добре помага да се справи с никотиновата зависимост на желаещите. Отдавна е известно, че за секунда човешкото съзнание е способно да възприема само 24 кадъра. В същото време 25 кадър вече засяга подсъзнанието. Следователно, този метод е станал широко разпространен и е почитан от много експерти.
Дихателни упражнения
Ефективно средство за пушене е дихателните упражнения. Те трябва да се извършват ежедневно. В случай на жажда за цигара бившият пушач трябва да излезе на чист въздух, да поеме дълбоко въздух и да задържи въздуха за няколко секунди. След това поемете дълбоко дъх и поемете по-дълбоко дъх. Упражнението се повтаря 7 пъти. Човек ще се почувства замаяна от пресищане с чист кислород. Желанието да пушите след това няма да се върне в рамките на няколко часа.
Методология Ален Кар
Философията на метода е, че всяка пушена цигара само премахва синдрома на абстиненция от предишната. Но човек, пристрастен към никотина, смята, че се наслаждава на процеса. В клиниката Кар, по всякакъв начин пушачите показват вредата от навика, говорят за безсмислието на процедурата, давайки на пациента избор да откаже или да продължи. След компетентна антиникотинова пропаганда повечето пациенти правят умишлено решение да откажат цигари.
Vapes като заместител на цигарите
Днес е много модерно да се заменят обикновените цигари с електронни, така наречените кърпички.Много пушачи са уверени, че тези устройства ще помогнат да се отървете от никотиновата зависимост и да се справят с пристрастяването. Това всъщност е илюзия.
Доказано е, че парите не са по-малко опасни за здравето от обикновените цигари. За парогенераторите се използват специални смеси за пушене, които, в допълнение към никотина, съдържат много повече химически съединения, които отровят тялото. Филтрите не могат напълно да освободят белите дробове от проникването на опасни съединения. Следователно, възможността за замяна на конвенционалните цигари с vape е много съмнителна.
Лекарствени асистенти
Правилното решение за пушач, който не може сам да се откаже от тютюнопушенето, е да се свърже с нарколог. Като правило, лекарите предписват лекарства, за да се отървете от пристрастяването и потискат синдрома на отнемане.
Най-популярните лекарства са Tabex или Champix таблетки, Nikorette пластири и други терапевтични средства, съдържащи никотин в малки дози. Но те могат да бъдат скъпи и недостъпни за пушача.
Правилно хвърлят за 1 ден
Първият ден на провала винаги е най-труден. Интервалът на възникване на необходимостта от пушене може да бъде 5-10 минути. Да се справи с неустоимото желание да помогнем на човек да събере семена, да разсейва дейности като компютърни игри, както и да използва лекарства и хомеопатични лекарства. Можете да направите любимото си нещо, хоби, да избягате.
Всички действия на бившия пушач трябва да бъдат насочени към премахване на необходимостта от пушене. За да не се счупи, е необходимо не само силата на волята на самия зависим, но и подкрепата на неговото семейство и приятели. Ще бъде трудно само през първия месец.
Условия за пълен провал
Периодът на пълен отказ е труден за изчисляване, всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото на бивш пушач. Много хора се връщат към пристрастяването дори години след като са се отказали.
Мнението на специалистите, че периодът на пълен провал е периодът, когато симптомите на никотиновия дефицит напълно отсъстват. В същото време тялото на пушача трябва да бъде напълно почистено от натрупаните вредни компоненти.
Прекратяване на пушенето след дълго време
За да се откажат от тютюнопушенето, имайки голям опит, след, например, 50 години, е много трудно. И тук е малко вероятно да помогне само един начин за борба с пристрастяването. Най-вероятно ще трябва да приложите няколко техники наведнъж, за да постигнете положителни резултати.
Успехът в това начинание може да гарантира само голямо желание на самия човек да се откаже от лошия навик и да подобри благосъстоянието си. Кратко хвърляне в този случай може само да причини вреда. Последиците за здравето могат да бъдат тежки.
Това се дължи на разстройство на човешката имунна система и психични разстройства, които могат да бъдат предизвикани от отхвърлянето на дълъг навик в напреднала възраст.
Полезни съвети
Нарколозите са разработили редица препоръки за хора с голямо желание да преодолеят никотиновата зависимост. Те трябва да се изучават и прилагат ежедневно:
- да изключи от диетата на кафето и силния чай, като ги замени с пресни сокове, плодови напитки и плодови напитки, както и със зелен чай,
- всичко, което напомня на тютюнопушенето, трябва да бъде извадено от къщата,
- попълват запасите от семена, ядки, монетни дворове, които ще спомогнат за справяне с дима,
- да сведе до минимум комуникацията с пушачите, да откаже да посещава нощни клубове, ресторанти, където пушенето и други подобни места са разрешени,
- Упражнението може да бъде от всякаква помощ, по-добре е да се започне с умерено усилие.
Като цяло борбата с тютюнопушенето е много сложен и многоетапен процес, който изисква воля и огромно желание на човек. Помощта на приятели и роднини е съществен елемент от възстановяването.
1. Задайте дата за подготовка
Именно от тази гледна точка експертите препоръчват 10 полезни съвета, които ще ви помогнат да спрете да пушите започват лична борба срещу тютюнопушенето. И за добра причина.
Повечето пушачи поне веднъж в живота си решиха: „Всичко, от утре - не само едно!“ Разбира се, те запазиха думата си. До първото нервно разтърсване или момента на забравата. "О, аз съм с цигара, дори не знам как се е случило ..."
Проблемът е, че пушенето е не само физиологична, но и психологическа зависимост. Може да не сте наясно с това, но цигарата е тясно свързана със значителни, жизнени неща. Например, възможността за издишване в средата на нервен работен ден. Обсъдете в стая за пушачи, която не може да се обсъжда в офиса. Говорете по телефона с любимия човек. Да изпиете чаша кафе, без да мислите за нещо - просто „залепване“ в пейзажа.
Ако се откажете от пушенето в един ден, на мястото на тези значителни удоволствия се образува зейнала дупка. Изглежда всичко е наред, чаша кафе в ръка, но нещо липсва. И този недостиг разваля всички забавления.
Или малко по-различно: преди пушекът беше възможност да се направи относително правна пауза, но сега не пушите, което означава, че няма причина за пауза. И тук вие продължавате да работите без прекъсване, изтощавайки нервната система и да се карате в състояние на постоянна умора. Не е изненадващо, че подсъзнанието ви ще се опита да върне спасителната цигара, която е свързана с релаксация и удоволствие. И ще се върне, повярвайте ми.
Затова отказването от тютюнопушенето от утрешния ден е спорен вариант. По-добре е да зададете точна дата.
Не е прекалено близо, за да има време да се подготви, а не твърде далеч, за да не променя мнението си.
Подготовката е както следва. Трябва да развържете пушенето от ежедневната релаксация и удоволствие. Ако сте свикнали да комбинирате чаша кафе с цигара - напитка, но без цигара. Обещай си: "Сега ще пия кафе и ще пуша след 15 минути" - и ще спазя обещанието. Ако имате нужда от неформална комуникация с колегите, отидете за нея без цигара, отново обещавайки си дим по-късно.
Когато дойде края на ден Х, разпадането ви, свързано с отказването от цигара, вече няма да бъде толкова силно, защото поне психологически ще се подготвите за него.
2. Запишете тригерите и ги изключете от живота
Тази препоръка е частично свързана с горната точка. Долната линия е, че често не можем да пушим. Но има ситуации, които направо ни карат да стигнем до опаковката. Това са така наречените тригери за тютюнопушенето.
Изчислете ги: няколко дни подробно описват всички моменти, когато запалите цигара. - Пия сутрешно кафе. - Пушена, за да говоря с момичето. "Излязох с колегите си в двора, пуша за компанията." След това се опитайте да промените поне тези ситуации, които се повтарят ден след ден.
Например, ако сте свикнали да пушите цигара под сутрешното си кафе, започнете да пиете чай. Или отидете на здравословна закуска: едва ли искате да пушите под овесена каша.
Опитайте се да разработите стратегия за заместване за всеки от откритите тригери. Вие няма да се отървете веднага от пристрастяването, но можете значително да намалите количеството на никотина. И това е сериозна стъпка към успеха.
3. Заменете пушенето с други удоволствия или професии.
Идеалното време да спрете да пушите е да си тръгнете. Стресът провокираше да стигне до цигара, не. Пълен с интересни дейности.
Достатъчно е да не взимате цигари със себе си в сал на буйна планинска река или да пътувате с автобус до Европа, където никой няма да забави или въздух в Лувъра, за да ви даде възможност да пушите, и сте изненадани да откриете, че лесно можете да управлявате без дим богати и интересни дни.
Най-важното тук е да осъзнаеш от такова преживяване: „Пуша не защото го искам, а защото съм просто отегчен и няма какво да правя”.
Звучи така, нали? Опитайте се да се отървете от скуката. Потърсете класове, които могат да заменят цигарите. И ти се отказа от тютюнопушенето.
4. Играйте спортове
Ако говорим за заместителна терапия, тогава упражнението е едно от най-здравословните възможности.Както показва проучването Как упражнението може да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето, упражненията отвличат вниманието от мисленето за цигари, възвисяването и чувството за контрол над себе си.
Работейки с мряна или с километър или два, започвате да се чувствате силен, волеви човек, който не жертва принципи заради някакъв вид пуф.
5. Помислете как да преодолеете прилива.
Желанието да се пуши най-често се появява спонтанно. Първо, ние грабваме цигара на емоция, дърпаме се и едва тогава мозъкът крещи: “Какво правиш, обещахме!” И е късно.
Затова е изключително важно да се поддържа кратка пауза между „О, как искам да пуша“ и натискането на запалка. Тази пауза е наистина малка.
Експертите казват, че 8 съвета за прекратяване на тютюнопушенето за добро през 2017 г., че желанието да вземете цигара трае не повече от 3-5 минути.
Помислете как можете да попълните това време - и се опитайте да приведете това действие на автоматично ниво.
Например, извади на никотина - бутане няколко пъти. Или минута в бара. Или дъвче твърда ябълка. Или гризане на клечка за зъби. Или просто отворете прозореца и направете няколко дълбоки вдишвания.
Всяка опция ще го направи, стига паузата да е стабилно на разположение в подходящия момент.
6. Свържете социалните мрежи
Звучи смешно, но онези пушачи, които говорят за хода на борбата си с лошия навик в социалните мрежи, успяват да използват Facebook, Twitter да се откажат от пушенето: По-често от тези, които се опитват да се справят с офлайн цигарите ,
Благодарение на Facebook или Twitter, чувствате, че други хора ви подкрепят. В допълнение, социалните мрежи са пълни с мотивиращи истории за онези, които вече са обвързани с тютюнопушенето. И колкото повече се запознаваме с успешните случаи на други хора, толкова повече вярваме в собствената си победа.
7. Увеличете съдържанието на плодове и зеленчуци в храната.
Проучване, проведено от учени от Университета в Бъфало (САЩ), се оказа, че се опитва да се откаже от пушенето? Опитайте да ядете повече плодове и зеленчуци: колкото повече зеленчуци и плодове консумира човек, толкова по-лесно той издържа да се откаже.
Въпросът е, че нашият мозък често се бърка с жаждата за фибри.
Като се лекувахме със салата от зеле или с хрупкава ябълка, измамваме тялото: започва да му се струва, че вече е получил онова, което иска, и следователно цигарата изглежда неуместна.
8. Пийте мляко
Изследователите от Университета Дюк (САЩ) установиха, че млякото разваля диетата за пушене: Veggies, вкус на мляко на цигари.
В същото време същото проучване установи продукти, които, напротив, субективно подобряват вкуса на дима. Ето защо, ако наистина ще хвърлите, опитайте по-малко да се отдадете на месо, кафе и алкохолни напитки.
9. Подгответе се за никотинозаместваща терапия (NRT).
Това е един от най-популярните методи за спиране на тютюнопушенето. Особено сред тези, които вече неуспешно се опитаха да решат проблема с един замах.
Никотиновите лепенки, специалните дъвки, спрейове, близалките наистина помагат за справяне с острата тютюнева тежест, почти неизбежна в първата фаза на отказване.
Заместващата терапия е само временна мярка. Неговата основна задача - да улесни процеса на извеждане от цигари.
Но що се отнася до обикновените електронни цигари, лекарите са объркани. Така, Glen Morgan от National Cancer Institute (САЩ) уверява Kick the Habit: 10 научни съвети за прекратяване на пушенето, че няма нито едно клинично проучване, което да докаже ефективността на електронните цигари в борбата срещу тютюнопушенето.
Нещо повече, такива устройства могат да бъдат дори вредни, тъй като съдържанието на патроните не е регулирано и затова потребителите просто не знаят какви токсини влизат в телата им с всяко „безопасно” всмукване.
10. Поискайте помощ от специалист.
Да започнем с терапевта. Има лекарства, които блокират свързаните с никотина рецептори в мозъка. В резултат на това човек постепенно и леко износва от цигарите. Но медикаментозното лечение има редица странични ефекти, поради което само квалифициран лекар може да го предпише и приложи.
Възможност - да се подложи на поведенческа терапия с помощта на психотерапевт. Този специалист ще анализира психологическия ви профил, ще ви помогне да намерите причините, които ви карат да стигнете до цигари, и ще ви каже как да коригирате начина си на живот, така че желанието за никотин да намалее. В идеалния случай - до нула.
""
