Здраве

Ефективни упражнения с хулахупом за тънка талия

Pin
+1
Send
Share
Send

Вероятно дама от всяка възраст - особено ако дамата е млада или се чувства млада - мечтае да има красива фигура, плосък корем и тънка талия. Един от най-лесните начини за постигане на това е упражнение за корема и кръста с обръч. С него можете да постигнете отлични резултати за сравнително кратко време. Никога не е твърде късно да започнем уроците по обръча! Но кой обръч да изберем, как да го превърнем правилно и какви упражнения да изпълним? Нека се опитаме да го разберем.

Видове обръчи

Първо, трябва да разберете какви са обръчите за талията и да изберете най-подходящата опция за вас. С течение на времето можете да промените лекия обръч на по-тежка обвивка, но най-добре е да започнете с най-простите.

А най-лесният и най-евтиният обръч е от пластмаса или алуминий. Вероятно си го спомняте от уроци по физическо възпитание или от часове по спортни клубове, както и от изпълнения на циркови акробати. Предимствата на такъв обръч: ниско тегло и ниска цена. Той е чудесен за начинаещи. Недостатъците са слаб товар и леко изразен масажен ефект. Ако сте достатъчно обучени, тогава няма да има специален ефект от лек обръч, тъй като мускулите вече са свикнали с по-високи натоварвания. В този случай си струва да се помисли за закупуване на ново оборудване за класове.

Друг вид обръчи - претеглени. Тези обръчи могат да тежат до два килограма и са идеални за тези с доста добре развити коремни мускули. Съответно, колкото по-силна е пресата, толкова по-твърд е обръчът. Но не бива да се надценявате, защото ако упражненията са твърде трудни, просто се отказвате от обучението. Между другото, можете да направите претегления обръч. Достатъчно е да се направи малък разрез (ако обръчът е пластмасов), да се напълни кухината с пясък или грахово зърно и след това да се запечата разрезът с лента или лента. Ако алуминиевият обръч и той не може да бъде разглобен, ще трябва да приемате и купувате оборудване по-тежко.

Друго разнообразие от обръчи, което често се среща в магазините, е сгъването на обръчите. Те са удобни, защото не заемат много място, лесно се разгъват и разбират. Така че винаги можете да вземете такъв обръч с вас на почивка или в страната. Ако често сте на път, но сте решени да посещавате занятия, тогава тази опция е само за вас.

Масажният обръч за талията изпълнява едновременно две функции. Той не само тренира коремните мускули, но и масажира кожата със специални топки или натъртвания, увеличава притока на кръв и помага да се отърве от мазнините. Понякога тези обръчи са снабдени със сензори, които записват продължителността на тренировките, броя на изгорените калории и дори броя на завоите.

Предимства на уроците за обръч

Ако имате тежък масажен обръч, първоначално той ще бъде много труден - наранявания е вероятно. Но с течение на времето ще свикнете с него, синините ще изчезнат и стомахът ще бъде приятен за окото със силна преса. Дори и да не знаете как да завъртите обръча, скоро уроците ще започнат да ви доставят удоволствие. Има много предимства на обръча - някои от тях са:

  1. Обръчът не засяга вътрешните органи и, противно на общоприетото схващане, не причинява тяхното изместване. Пресата надеждно ги предпазва от негативно въздействие.
  2. Обръчът е много лесен за работа. Дори едно дете може да го направи.
  3. Обръчът помага не само да се получи красив корем, но и участва в развитието на координацията, както и укрепването на дихателната и съдовата система.
  4. Благодарение на масажния ефект, класове с обръч подобряват тонуса и външния вид на кожата.
  5. Уроците на обръча изгарят около 15 калории на минута! Това е чудесен начин да "неутрализирате" допълнителните бонбони или кифла, консумиран по време на вечерята.

Как да завъртите обръча?

За да бъдат ефективни класове, трябва да се научите как да завъртите обръча. Първо, намерете място за практикуване. Тя трябва да бъде достатъчно просторна, за да не докосваш нещо случайно (и никой). По време на нормални упражнения (обикновена ротация), трябва да стоите изправени, краката да са раздалечени, да са разположени на ширина на раменете и да държите коремните си мускули в напрежение. По време на въртенето на обръча трябва да работи не само вашата преса, но и краката, цялото тяло и шията, иначе просто не можете да задържите обръча в кръста.

Има маса от упражнения с обръч, но най-популярните, разбира се, упражнения за талията и корема:

  • Просто въртене

Това е най-често срещаният вид упражнение - просто завъртате обръча при средна скорост от 15-30 минути. Краката на ширината на раменете, гърба прави, плавни движения, бързи завои.

  • Алтернативно въртене

Друго просто упражнение. Когато започнете да въртите обръча, направете 5-7 завоя в една посока, след това спрете и направете 5-7 завоя в другата посока. Като начало е достатъчно да се промени посоката на 25-30 пъти, но постепенно броят на подходите може да бъде увеличен.

  • Ротация в полуприсяда

Това упражнение е за по-опитните. Сложете краката си в ширината на раменете и започнете да разтваряте обръча, след което постепенно седнете възможно най-ниско, но запазвайки равновесие. Това упражнение не само ще укрепи коремните мускули, но и ще затегне мускулите на бедрата и бедрата. Въпреки това не си струва да го правите повече от десет минути.

  • Клякам се върти

Това упражнение е подобно на предишното. Трябва да се върнете в изходната позиция и да започнете да въртите обръча. Но, за разлика от предишното упражнение, клекнете и станете и не стойте в статично напрежение. Основното нещо е да не загубиш обръча.

  • Завъртете в движение

В това упражнение трябва да се разхождате из стаята, като последователно въртите обръча на кръста и бедрата. В зависимост от нивото на обучение, можете постепенно да увеличите скоростта на движение и интензивността на въртене.

  • Изтегляне на пресата

В това упражнение първоначалната позиция е същата като при обичайната работа с пресата: легнали, колени извити. Обръчът е под шията, ръцете хлабаво увити около него. Издигнете тялото, като първо повдигнете главата, след това раменете и гърба. За да усложните упражнението, можете да направите алтернативно усукване (завои). Това ще разтегне косите мускули и ще образува тънка талия.

Противопоказания

За съжаление не всеки може да обърне обръча. Лекарите не препоръчват въртенето на обръча

  • Възрастни хора
  • По време на менструация,
  • Жени по време на бременност и 2 месеца след раждането,
  • При заболявания на гърба, коремни органи и гинекологични проблеми.

Хула обръч ще ви помогне да станете тънък, но не забравяйте за правилното хранене и други физически дейности. Ако нямате никакви противопоказания, тогава смело започнете да подготвяте тялото си за горещия сезон, защото пролетта вече е пристигнала и само няколко месеца остават до лятото!

Дали обръч помага за премахване на обеми

Много се чудят дали можете да премахнете корема с обръч. Разбира се, възможно е, но в комбинация с компетентни упражнения, се нуждаете от правилно хранене. Необходимо е да се започнат занятия от 2 минути, като постепенно се увеличава времето. Една минута тренировка изгаря 15 kcal.

Но няма нужда да чакате бързи резултати, обемите ще намаляват постепенно. За да подобрите ефекта, можете да приложите антицелулитни кремове, масажи и топли релаксиращи бани. Има някои противопоказания, така че не винаги можете да използвате хула и не всички. Необходимо е да се изоставят класовете:

  • веднага след хранене,
  • в критични дни
  • с проблеми с тазовите органи,
  • след скорошна операция,
  • с гинекологични заболявания,
  • с дискомфорт и болка по време на тренировка.

Как да завъртите обръча

За да могат класовете да бъдат ефективни, трябва компетентно да ги изпълнявате. Начинаещите трябва да изберат лек модел за усукване. И с течение на времето, когато тялото свикне с товара, отидете за тежък обръч. Добър избор би бил обръч с масажни издатини, тежащи 1-2 кг. Опростени правила за завъртане на обръча:

  1. Преди да започнете да правите упражненията, трябва да направите загряване.
  2. Обхватът на движение трябва да бъде минимален.
  3. Кръговите движения се правят наляво и надясно. Когато се върти назад и напред, можете да навредите на гръбначния стълб. Движете се плавно и ритмично. Ръцете могат да бъдат затворени в ключалката зад главата.
  4. Работата включва само талията. С въртенето на гърдите или таза няма да доведе. Можете също така да намалите обръча около целия торс, като по този начин разрушите мастните натрупвания.
  5. Придържайте се към правилното дишане: не дръжте въздуха, тъй като в съдовете трябва да има много кислород. Когато мускулите се напрягат, вдишват, докато се отпускат - издишайте.

Необходимо е да започнете работа с грациозна талия от 3 минути, Но ефективното намаляване на обема ще започне с продължителни завъртания в продължение на 25-30 минути. С течение на времето, когато тялото свикне с товара, той може да бъде увеличен до 50 минути. По това време ще започне механизмът за изгаряне на калории. Мускулното напрежение в комбинация с аеробни упражнения ще даде отлични резултати. Първите резултати ще бъдат видими след 3-4 седмици (когато се правят упражнения поне през ден).

Упражнения с обръч за загуба на тегло

С цел бързо отслабване в кръста, Необходимо е да се направят следните упражнения:

  • Свържете краката, разгънете раменете и огънете ръцете на кръста, след това ги раздалечете. Завъртете обръча, променяйки ритъма.
  • Сложете един крак пред другия на разстояние от крака. Раменете се разгъват, ръката се притиска към раменете. По време на въртенето на обръча да сменяте краката. Също така е възможно да се ходи из стаята с малки стъпки.
  • Застанете в обръча, вземете го хоризонтално и го задръжте отгоре. Внимателно се изкачи на пръстите на краката, като вдигнеш ръцете си нагоре. Необходимо е да се огънете, поемете дълбоко въздух и на издишането бавно се върнете в първоначалното си положение.
  • Hulahup хоризонтално повдигнете, направете преден завой и се огънете. Опитайте се да погледнете в средата на обръча. Десният крак е позициониран в гърба. В тази позиция останете за няколко секунди. След това се върнете в първоначалната позиция и направете подобни действия с другия крак. Сгъване надолу, за да се издиша, при връщане в изходна позиция - вдишване.
  • Седнете на ръба на стола, вдигнете ръцете нагоре и задръжте обръча в изправено положение. Огънете краката и ги подредете в кръг, без да докосвате границите му. Изправете краката си, фиксирайте тази позиция за няколко секунди, след това върнете краката си назад. Дишайте произволно.
  • Коленете надолу, поставете обръч вертикално пред вас. Ръцете трябва да са прави. Седнете на лявото бедро, преместете обръча надясно, върнете се в изходното положение. След това трябва да се облягате на дясното бедро и да отхвърлите обръча наляво.
  • Легнете по гръб, вдигнете ръцете си. Повдигнете обръча в хоризонтално положение над главата. Огънете краката, преместете ги към обръча, изпънете, фиксирайте вертикалната позиция за няколко секунди и след това се върнете в изходно положение. Преди да извършите движението - вдишайте, след като поставите краката в hulahup - издишайте.

За да се намали обемът на бедрата и бедрата са ефективни такива действия:

  • Разстелете ръцете си настрани, краката трябва да бъдат поставени на ширина рамо. Завъртете обръча, след това го спуснете до бедрата, след това вдигнете до кръста.
  • Необходимо е да седнете, да поставите ръцете си настрани, краката - на ширината на раменете. Завъртете обръча, изправете се и наполовина клекнете.

Какво определя тънкостта на талията?

За някои от тях се ражда грациозна позиция от раждането, а за широките кости момичета, правенето на талията е тънко и тънко. Не и последната роля на хормоните: ако в кръвта на жената има излишък на естроген, тогава фигурата й е женствена и тънка.Като цяло, тънкостта на талията не може да се постави в нито една рамка. Основното е, че цифрата е пропорционална. Ако едно момиче е високо 170 см, тогава размерът на талията от 70 см е норма. Когато тя се стреми да я донесе със стандартния 60 см диета, цифрата няма да изглежда хармонично.

За да станете собственик на тънка фигура, трябва да знаете няколко тайни:

  1. храносмилане, Гледайте храносмилателната си система, не позволявайте запек и други проблеми. Големи обеми на корема "говорят" за проблемите в червата. Включете в ежедневната диета сушени сини сливи и млечни продукти.
  2. поза, Върви с рамене направо, корема и седалището ти. В началото е трудно, но тогава това ще стане навик. Първият път, когато тренирате по час, постепенно удължавате времето.
  3. гимнастика, Обучението за укрепване на корема ще направи зоната на кръста тясна. И как с помощта на упражненията можете да намалите кръста, ще ви кажем повече.

Прегледи и препоръки

За да отслабнете, въртя металния обръч, резултатите са очевидни и въобще не са лоши! След месец и половина обемът на талията намаля с 5 cm, а бедрата - с 3 cm.

Вече дълго време, аз извивам обръча за загуба на тегло - повече от 6 месеца. Използвам масаж с шипове. Учех в продължение на 30 минути и имаше големи синини, а след това намалих времето до 10-15 минути дневно. Синините изчезнаха и страните се стегнаха.

След раждането на второто си дете тя започна да обръща хула обръча, за да постави фигурата в ред. Месец по-късно талията намалява с 5 см (от 69 на 64). Така че всичко работи. Започнах да тренирам в продължение на 3-5 минути, след което стигнах до 20 минути дневно.

По този начин, hulahup ефективни за намаляване на обема в талията, ако правите упражнения за най-малко 10-15 минути всеки ден.

Определянето на приемливо време за обучение е необходимо лично, в зависимост от състоянието ви. Но за да завъртите обръча повече от 45 минути не е необходимо. В свободното си време можете да завъртите обръча в комбинация с други упражнения.

За да направите часовете по-интересни, можете едновременно да слушате музика или да гледате телевизия. Начинаещите трябва да защитават кожата си с дебели дрехи или с колан за отслабване, тъй като тежките тела могат да наранят тялото.

Работете усилено върху себе си, вярвайте в собствената си сила и можете да получите желаната форма.

Какво е полезно за усукване на обръча

Освен достъпността, лекотата на упражненията, тренировките са различни, защото използват всички коремни мускули и подобряват кръвообращението. Поради това, мразените сантиметри от мазнини изчезват, калориите се изгарят, а теглото може да се намали с няколко килограма. Ефективността на обръча за талията е голяма: една минута интензивна тренировка изразходва около 15 kcal. Плюс това, вестибуларният апарат, сърдечно-съдовата система ще ви благодаря.

Има ли обръч да помогне да отслабнете

Отговорът на вълнуващия въпрос на мнозина е дали обръчът помага за отстраняване на стомаха и страните - да. Трябва да се отбележи обаче, че е важно да се придържате към правилното хранене, редовно да правите упражнения и да следвате правилното изпълнение. Започнете с 2 минути, постепенно удължете времето: колкото повече, толкова по-добре. Хула обръч помага да отслабнете, но не винаги е възможно да го използвате, има противопоказания. Оставете го за по-късно, ако:

  • ти просто яде,
  • имате критични дни
  • има проблеми с тазовите органи (възпаление, кисти),
  • Наскоро сте имали операция
  • имате гинекологични заболявания,
  • класовете причиняват болка, дискомфорт.

Как да завъртите обръча

Разгледахме въпроса дали обръчът помага за премахването на стомаха. Сега се обръщаме към грамотността на изпълнението, за да постигнем същия ефект. Ако сте начинаещ, отдайте предпочитание на въртенето на светлинния модел. Тежък обръч за загуба на тегло може да се приложи, когато тялото ви свикне с товара и интензивността. Можете да приложите масажен изглед на този въртящ се симулатор.

Запомнете простите правила:

  1. Винаги загрявайте, преди да започнете!
  2. Важно е амплитудата на движенията да бъде минимална.
  3. Кръговите движения се извършват само наляво и надясно. Не се движете напред и назад - това е грешка, можете да повредите гръбначния стълб.
  4. Всички движения са гладки, ритмични.
  5. Трябва да се работи талията. Въртенето на гърдата или легена, резултатът няма да изчака.

Възможно ли е да се премахне стомаха с обръч

Всичко е възможно, дори и за мъжете, но не очаквайте бързи резултати и минус 10 см. Обръчът за корема е добро решение за практикуване на красивите и мъжки половини на човечеството у дома. Ще помогне ли обръчът за премахване на корема? Не забравяйте, че първото време грам / см няма да се стопи върху очите и на кожата могат да се появят натъртвания. Това е нормално, защото и женските, и мъжките организми свикват с нови натоварвания. Подобрете ефекта на антицелулитни / мазнини кремове и масаж, както и топла релаксираща баня.

Правила за упражняване на талията

Известно е, че мастният слой на талията се отстранява с помощта на специални упражнения. Но при силно изпомпваната преса ситуацията няма да се подобри, защото големи натоварвания върху определена мускулна група допринасят за техния растеж. Правото решение - първо да отслабнете с помощта на кардио, и след това включете силово обучение. Сърдечно разтягане на сърдечния мускул, повишаване на издръжливостта, подобряване на кръвообращението, нормализиране на дихателната система.

Сърдечно за талията, които се държат с обръч (обръч), перфектно се използват косите. Също така за тази област са ефективни коремни танци, фитбол, здравен кръг. Когато правите упражнения за тънка талия у дома, следвайте съветите:

  1. Измерете талията, за да определите нивото на загуба на тегло.
  2. Когато извършвате упражнения, поставете приоритет на качеството на движенията, а не на силата на товара.
  3. Упражнете бавно, усетете всеки мускул на корема и страните.
  4. Занятията трябва да се провеждат в проветриво помещение.
  5. По време на тренировката, наблюдавайте дишането си: при упражняване на усилие, издишване, докато се отпускате, вдишвате.
  6. След всеки комплекс разтегнете мускулите, за да избегнете болката.
  7. Мотивирайте се със снимки с желани пропорции и видеоклипове с тънки жени.

Как да си направим тънка талия - упражнения за начинаещи

Как да си направим тънка талия у дома, те знаят фитнес треньор. Най-добрият вариант, според тях, е да се комбинират в една тренировка кардио упражнения и силови блокове. Предлагаме да опитате най-ефективните упражнения за тънка талия, която свързва тези два товара. Изпълнявайте всеки от тях за предпочитане поне за минута, след това починете за минута и преминете към следващия товар. Упражнението ще изисква 2 литра вода и фитнес мат.

Захранващ блок:

  • Прави извивки, Легнете с огънати крака на гърба си, натиснете долната част на гърба на пода, сложете ръцете си по тялото си, сложете краката си върху подложката. С приведени ръце, докоснете слепоочията, прецедете корема си. Повдигнете бавно лопатките, като се опитвате колкото е възможно повече да затегнете горната част на тялото до коленете.
  • Усукване в гънка, Седнете на килима, оставете ръцете си по гръб, огънете коленете си. Завийте гърба си, сгънати ръце пред гърдите си. Завъртете торса последователно надясно и наляво.
  • Сгънете и наклонете назад, Седнете, ръцете зад таза, огънете коленете си. Закръглени долната част на гърба, отклонете торса обратно на пода с 45 градуса. В същото време дръпнете десния крак напред с пода. Върнете се и променете крака си.

Кардио упражнения:

  • Twist Jumps, Изправете се, сложете краката си заедно. Свържете пред гърдите изпънати ръце. Торсът се фиксира, скача, завърта го надясно, а след това ляв крак и таз.
  • Скачане встрани, Застанете изправени, сложете ръцете си върху колана си, сложете краката си широко. Скочи надясно от единия крак на другия, като държиш гърба си и вдигаш ръцете си нагоре. Скочи обратно на двата крака, след това скочи в обратната посока.

Набор от упражнения с обръч

Как да се справим с обръч, много хора знаят от училищното физическо възпитание. Но за да направите тънка талия, имате нужда от специални упражнения, които изгарят мазнините в кръста и корема и подобряват функционирането на вътрешните органи. С извършването на редовни дейности с обръч, ще имате талия за 5 минути на ден.

Основни правила за тънка талия:

  • изберете да стартирате светли обръчи,
  • за да отстраните излишния обем на талията, завъртете обръча, без да разпръсквате краката,
  • Комбинирайте ежедневните завъртания с нискокалорична диета
  • не се усуквайте след ядене,
  • Завъртете с плосък гръб, разстелете ръцете си настрани и закачете зад главата си в ключалката,
  • по време на ротация не използвайте бедрата, само коремните мускули и наклонените мускули работят.

Упражнения за тънка талия:

  1. Изправете се, сложете ръцете си върху колана. Завъртете обръча в различни посоки от 5 до 15 минути.
  2. Въртене на обръча в кръста, движете се из стаята с малки стъпки.
  3. След популяризирането на обръча, опитайте се да седнете и да стоите, запазвайки ротацията.
  4. Когато се върти, повдигнете нагоре и след това сгънете ръцете си на гърдите, опънете талията и бедрата.
  5. Завъртете обръча, изпуснете се назад, сменете краката си. Дръжте гърба си изправен.

Упражнения за фитбол

У дома фитболът ще помогне за създаването на тънка талия. Ефективността на симулатора се дължи на нестабилността, така че за часовете трябва да поддържате равновесие, през което време се използват мускулите на кръста. Fitball е подходящ за жени, които не могат да се заемат със стоене поради разширени вени, тъй като по време на тренировките краката не са включени. За тънка талия използвайте следните упражнения:

  • Облегни се на фитбол филето и бедрата, огънете коленете си, поставете стиснати юмруци върху ключицата. Затегнете пресата, повдигнете лопатките и опънете дясната камера до лявото коляно, след това обратно. Направете 4 удара с всяка ръка. Направете 3 повторения.
  • Облегнете гърба си срещу фитбола, като държите една дъмбел или малка топка в двете ръце. Корпусът е поставен под ъгъл от 45 градуса към пода. Повишаване на теглото, напрежение на пресата. Преместете тежестта настрана, като че ли махате. Докато завъртате горната част на тялото, свалете гилите (топката) от външната страна на бедрото. Направете упражнението 10 пъти във всяка посока за 3 повторения.
  • Легнете на пода, вдигнете краката си до фитбол. Поставете ръцете си зад главата в ключалката, опънете коремните мускули. Повдигнете раменете и лопатките (не долната част на гърба!), Като се завъртате последователно в различни посоки. Направете 10 обрати в различни посоки за 2-3 повторения.

Използване на гимнастически диск

Симулаторът на гимнастическия диск е известен още от съветските времена. Тя също се нарича "Благодат" или "Кръг на здравето". Състои се от два свързани диска, осигуряващи въртене в различни посоки. Този компактен треньор е само 25 см в диаметър, така че е чудесно за трениране на тънка талия у дома. Ако увеличите времето, което всеки ден практикувате на диска, тази седмица визуално ще намалите размера на талията. Приблизителен набор от упражнения:

  1. Застанете на диска с двата си крака, завъртете тялото с ръцете си, обърнете се надясно и наляво, като се опитвате да запазите равновесие.
  2. Направете същото упражнение, като държите фиксираната напречна греда или стената, увеличавайки амплитудата на движенията.
  3. Коленете на диск, опирайте се на пода с ръце, първо се завъртайте в различни посоки бавно, а след това по-бързо.
  4. Поставете диска на столче, поставете ръцете си върху него. Краката на пода остават неподвижни. Управлявайте ръцете си в различни посоки.

Упражнявайте вакуума, за да намалите талията

Важна характеристика на упражнението е способността му да намали талията. Това се дължи на приема на корема, в резултат на което напречният мускул на корема е силно намален. Но за да го намалите, трябва да му придадете еластичност и тонус. При редовно изпълнение "Вакуум" състоянието на напречния мускул ще се подобри, а обемът на талията ще намалее. Ние овладяваме упражнението в позицията:

  • Легнете по гръб, огънете краката си на колене,
  • издишайте дълбоко, смучейки в стомаха,
  • мислено си представете, че трябва да стигнете до гръбнака с пъпа си,
  • в това положение за 15 секунди, заключване, бавно вдишване,
  • два пъти на ден, направете упражнение за 3 комплекта, когато стомахът не е пълен с храна.

Видео: 3 упражнения за тясна талия и плосък корем

Тесният кръст е резултат от ежедневната работа. Желанието да стане по-тънка е напълно оправдано, защото е признак на сексуалност при жените и атлетизъм при мъжете. Упражнявайте се у дома с фитнес треньор, който ще ви покаже и ще ви каже как да изпълнявате упражненията за тънка талия в видеоурока по-долу:

Аспен талия за 7 минути

За кръста е тънка, не е достатъчно да се откаже от сладки и мазни храни. Важното е видът на фигурата и хормоналния фон. Но всеки може да коригира ситуацията с интегриран подход. Комбинирайте балансирана диета с домашно приготвени обвивки в корема, обща загуба на тегло и упражнения, които предлагаме да видите във видеото:

Набор от упражнения за практикуване у дома

Ако сте у дома, не забравяйте, че момичетата не трябва да натискат пресата твърде много. Извършвайте упражнения в разумни граници, за да отстраните излишната мазнина от корема. И как да ги изпълним правилно, така че коремът да не се изпомпва и талията остава тънка, ще видите в следното видео:

Ползите и вредите от обучението с обръч

Спортът е полезен за всички, независимо от пола и възрастта. Ползите или вредите от практикуването на обръчи се разглеждат от гледна точка на терапевтичния ефект, който имат. Ползите от обучението с обръч:

  1. Основният ефект е върху коремните мускули и бедрата. В тези места се отлага излишната мазнина.
  2. В момента на контакта между хула-обръча и мускулите възникват специфични “шокови” масажни техники. Създадената от обръча вибрация тонизира мускулите и ги кара да работят.
  3. Масажът подобрява кръвообращението в тазовите органи, увеличава натоварването на коремните мускули и укрепва мускулите на гръбначния стълб, което се отразява на стойката. В резултат на това наднорменото тегло отива, фигурата става по-тънка, състоянието на здравето се подобрява.
  4. Както при всяко упражнение, калориите се изгарят, кръвният поток се подобрява и кислородът се подава към клетките, създавайки желания ефект.
  5. Масажният обръч ви позволява да затегнете кожата, да елиминирате целулита.
  6. Класовете имат положителен ефект върху вестибуларния апарат и подобряват координацията на движенията.

Сред предимствата на hula-hoop, се отбелязва възможността за провеждане на урок, не гледайки нагоре от гледане на любимото си шоу или слушане на музика. Класовете са осъществими за всички и това не изисква специално обучение. Хула-обръчът е полезен и в борбата срещу наднорменото тегло. Хула-обръчът определено е полезен за здравите хора. Но при някои заболявания не се препоръчва или дори вредно.

Класове с обръч са забранени:

  • бременна - поради механични удари и вибрации, причинени от обръча,
  • в следродовия период - тялото се нуждае от почивка и възстановяване след раждане,
  • след коремни операции - вътрешните органи също се нуждаят от период на лечение и възстановяване,
  • по време на менструация - за да не се увеличава кървенето,
  • при наличие на възпалителни процеси в малкия таз, бъбречни заболявания, гинекологични патологии, херния.
Обръчът е нежелателен в онкологията, тъй като може да ускори вътреклетъчните процеси в организма и да доведе до нежелани последствия. Внимателно подходете към избора на спортна екипировка и хора с гръбначни заболявания. Преди да започнете сесия, те трябва да се консултират с лекаря си.

Какви са обръчите

Преди да извършите упражненията за обръч за начинаещи, трябва да разберете кой е най-доброто за вас.Днес такова оборудване е представено в голямо разнообразие, което може да се раздели на следните групи:

  • Класически обръчи. Има желязо или пластмаса. Те са прости и евтини, нямат добавки.
  • Сгъваеми обръчи. Тя включва няколко блока, свързани заедно. Такива обръчи са доста удобни, те са компактни и лесни за транспортиране.
  • Претеглени обръчи. Такива обръчи вътре не са празни, а са пълни с допълнителен материал. Това увеличава теглото им, поради което е по-трудно да се работи с тях, но резултатът е по-добър.
  • Масажни обръчи. По повърхността им има топки или ролки. Те имат масажен ефект, който ви позволява ефективно да „счупите” телесните мазнини и целулита.
  • Обръчи с джаджи. Оборудван с броячи на скоростта, сензори, които определят продължителността на тренировките, броячите на калории.
  • Комбинирани обръчи. Да приемем, че има връзка от различни типове. Например тя може да бъде както масажна, така и претеглена. Такива обръчи се считат за най-ефективни.

При избора на обръч се препоръчва да се вземе предвид височината и теглото. Твърде лекият хула-обръч може да не доведе до никакви резултати и е много твърд - причинява сериозен дискомфорт. Оптималният е обръчът, чийто диаметър надвишава разстоянието от талията до стъпалото с дължина от 2-3 пръста. Ако е възможно, по-добре е да го тествате непосредствено преди покупката. Тежестта на обръчите може да бъде 250 грама и 3,5 кг. Тежки черупки, които трудно се разгъват, леки - държат. За начало е по-добре да изберете леко претеглена версия, която ще ви позволи да придобиете практика и да осигурите комфорт по време на занятията.

Комплект от допълнителни упражнения с обръч

В допълнение към самото въртене, можете да обърнете внимание и на такъв набор от упражнения с обръч:

  • Застанете в обръча, дръжте го хоризонтално в ръцете си, улавяйки отгоре. Внимателно се повдигайте на пръсти, ръцете нагоре, огъвайте се, поемете дълбоко дъх. След това бавно потънете в първоначалното си положение и издишайте.
  • Вдигнете обръча нагоре хоризонтално, наклонете се напред, огънете, погледнете към центъра на обръча. Вземете десния си крак назад, фиксирайте баланса за няколко секунди. Вземете първоначалната позиция за няколко секунди. След това повторете същото с другия крак. Вдишайте в първоначалната позиция, издишайте по склона.
  • Седнете на ръба на стола, вдигнете ръцете си, дръжте обръч вертикално. Огънете краката си, сложете обръч, без да докосвате ръба му. След това ги оправете, фиксирайте позицията за няколко секунди и поставете краката си обратно.
  • Такива упражнения с обръч за кръста също са ефективни. Легнете по гръб, вдигнете ръцете си, задръжте обръча хоризонтално над главата си. Свийте краката си и ги маркирайте с обръч, изправете се, затворете вертикално за няколко секунди и се върнете в първоначалното положение. Преди да се движите, вдишайте и издишайте, като поставите краката си в обръча.

Такива прости упражнения с тяхното редовно изпълнение ще помогнат винаги да останат във форма. Видеоклиповете за упражнения за загуба на тегло ще ви помогнат да разберете как да ги изпълнявате правилно.

Видео упражнения за обръч

От това видео ще разберете дали обръчът помага да се премахне корема, както и да разберат какви са обръчите и кой е подходящ за вас.

Ако мислите, че стоят и обръщате обръча е скучно, тогава определено трябва да гледате това видео. Ето някои необичайни упражнения с този снаряд. Можете също така да комбинирате усукване на обръча с гледане на добър филм или любим телевизионен сериал - така времето за тренировка ще премине напълно незабелязано.

Друга тренировка с обръч може да се счита за лека версия на пълноценна тренировъчна сесия, ако няма сили за провеждане на силови тренировки или на джогинг в парка.

Какви мускули работят по време на въртенето на обръча

Сред основните мускулни групи, включени в ротацията, са отбелязани следните:

  • коремни мускули, малък таз,
  • мускули на долната част на гърба,
  • мускулите на долните крайници.
Движението на обръча по тялото постепенно включва различни мускулни групи. Синхронното изследване на горните мускулни групи образува отлична поза и изгаря излишните мастни натрупвания по бедрата.

Кое е по-добре да изберете

За начинаещи, най-добрият начин да започнете клас е класическия хула. Просто трябва да се научите как да завъртите обръча, без да се напрягате. За тези, които са били ангажирани дълго време, можете да останете с вашия модел или да го замените с по-сложен, за да увеличите натоварването на мускулите. Не трябва незабавно да избирате претеглена версия на хула-обръча, тъй като мускулите ви ще се уморят по-бързо от претоварването. Трябва да закупите по-сложен модел, ако:

  • мисля, че съществуващият снаряд е твърде светъл,
  • едва забелязвате 20-минутна тренировка.
За хора с добра форма се препоръчва снаряд с увеличена маса. За деца и възрастни от 1 до 2 кг се препоръчва обръч от 0,8 кг. Диаметърът трябва да зависи от височината на ученика. Нормата е когато хула-обръчът, поставен до вас, достигне пъпа. Може също да е малко по-висока от пъпа, но да не достига до гърдите.

Как и колко да се усуква за загуба на тегло

Началната позиция за въртене на обръча е класическа: изправяте се изправени с краката си в ширината на раменете. Хула-обръчът може да се върти по посока на часовниковата стрелка или в обратна посока. Гърбът трябва да е прав и дишането ви. Задръжте обръча до кръста, като в същото време извършвате въртене на бедрата.

Започнете часовете трябва да бъде 5-минутна тренировка сутрин и вечер, постепенно увеличаване на товара. Трябва да се направи на празен стомах. Също така не се препоръчва да се яде в рамките на 1,5 часа след тренировка, за да не се наруши червата. За да отслабнете, се препоръчва упражнения 2 пъти на ден в продължение на 15-20 минути.

Видео: как да завъртите обръча за загуба на тегло Вземете забележим резултат за няколко дни, разбира се, невъзможно. Можете да го забележите само месец след началото на занятията, подлежащи на редовно обучение.

Преминавайки към третия месец на обучение, дневният модел на класовете може да бъде заменен с „всеки друг ден”. Това ще спомогне за тонизиране на мускулите, тъй като те постепенно ще свикнат с товара, което намалява неговата ефективност.

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледайте видеоклипа: Как сделать тонкую талию как у Барби. «Все буде добре». Выпуск 12. (Януари 2020).