Диета в Кремъл

Ако сте собственик на този уебсайт:
Трябва да можете да променяте своя IP адрес на DNS.

ID на Cloudflare Ray: 48b2a0a524f9c849 • Вашият IP: 51.15.23.101 • Производителност и сигурност от Cloudflare

Основна идея

Основната идея на Кремълската диета напълно противоречи на всички диети на света. Така че нейният лозунг гласи: "Яжте много месо, а стомахът ви ще падне!". Създателите на тази диета твърдят, че протеините могат да се консумират в неограничени количества, докато въглехидратите са сведени до минимум. Поради липсата на въглехидрати, тялото ни ще трябва да изгаря мазнините, за да попълни енергията. В резултат на това губим тегло.

Диета в Кремъл

Кремълската диета е техника за отслабване, която ви позволява да премахнете пет до шест килограма за осем дни и до петнадесет килограма за 30-45 дни.

Същността на диетата е да се намали консумацията на въглехидрати. Тялото започва да използва телесните мазнини и да ги рециклира, като попълва енергийните резерви.

В процеса на намаляване на теглото се разрешава употребата на месни продукти във всякакви количества, което не пречи на премахването на излишното тегло.

Пълна таблица на продукти с точки и калории

Долната таблица в точките показва количеството въглехидрати в продуктите. Всеки продукт получава най-много точки, тъй като съдържа грамове въглехидрати.

Направете вашата диета, въз основа на броя на хранителните точки.

Основни етапи

Основните етапи на диетата в Кремъл:

1. Първият - продължителността му е 14 дни, докато общото количество консумирани въглехидрати на ден не трябва да надвишава двадесет грама.
2. Вторият - продължителността му зависи от скоростта на загуба на тегло, средно 1-1,5 месеца. Добавете пет грама въглехидрати седмично, докато общата им сума достигне 40. Ако след това теглото продължи да намалява, преминете към следващата стъпка.
3. Трето - по време на добавянето на десет грама въглехидрати на седмица. Общото количество консумирани въглехидрати на ден е не повече от 60.
4. Четвърто - по време на това е важно да се поддържа резултатът от загуба на тегло. Започнете да ядете редовни храни и се опитайте да се придържате към ограниченото приемане на въглехидрати.

Най-трудният етап от този метод за отслабване е първият. По време на него тялото свиква с новата диета, научава се да изразходва енергия, придобита не от продукти, а от мастни натрупвания.

Менюто на първия етап включва риба, месни продукти, яйца и сирене. Премахнете от диетата алкохолни напитки, кафе, захар, картофи, брашно, ядки, плодове с високо съдържание на захар.

За обикновените хора

Това меню е предназначено за седем дни, като количеството на разрешените въглехидрати е 40 точки.

вторник:

• закуска - 0,1 кг сирене, неподсладено кафе, 2 яйца,
• обяд - 0.2 кг пилешко месо, 0.2 кг салата от краставици, доматен сок,
• закуска - 0,2 кг сирене,
• вечеря - 0,15 кг ниско съдържание на мазнини извара и малко сметана.

четвъртък:

• закуска - чай ​​без захар, 2 варени яйца, една наденица,
• обяд - гъбена супа, 0,1 кг доматена салата, неподсладен чай,
• закуска - пюре от тиква,
• вечеря - 0,12 кг обезмаслено извара, заквасена сметана.

четвъртък:

• закуска е неподсладен чай и два омлета за яйца,
• обяд - пържена риба, салата със зеле,
• закуска - ябълка
• вечеря - 0,15 кг кебап, неподсладен чай, салата от 2 домата.

вторник:

• закуска - заквасена сметана с извара, две филийки колбас,
• обяд - бульон, приготвен в пилешко месо, неподсладен чай, тиквички, 1 яйце,
• закуска - салата от домати или водорасли,
• вечеря - месо, приготвено в сос във фурната, бяло вино.

петък:

• закуска - кафе без захар, варено яйце и риба,
• обяд - 0,2 кг скариди, чай без захар, български пипер със зеленчуци, месо,
• закуска - салата от зеленчуци,
• вечеря - месо, печено във фурната с домати, чай, чушка.

събота:

• закуска - чубрица чай, варена наденица и две яйца,
• обяд - зеленчукова супа, чаша чай, 0.2 кг свинско месо, печено във фурната,
• следобедна закуска - 0,1 кг безмаслена извара,
• вечеря - салата от миди, варени скариди, стриди.

неделя:

• закуска - 220 мл обезмаслено мляко, две филийки колбас, омлет,
• обяд - бульон, приготвен в пилешко месо, 0.1 кг пилешки дроб, зелен чай,
• следобеден чай - натурално кисело мляко,
• вечеря - чаша вино, зеленчукова салата, пиле на скара.

резултат: до 5 кг.

Отслабване прегледи

Виктория, на 25 години

Седял на диета Кремъл няколко пъти, изпуснал 5 кг за десет дни. Първите дни бяха трудни и след това свикнали с новата диета.

Светлана, на 34 години

Някои смятат, че диетата на Кремъл е строга и доста скъпа. До известна степен съм съгласен с това твърдение. Седнал на диета седмица, се отърва от шест килограма. Мисля, че ако се ограничите ежедневно в диетата, ефектът ще бъде същият и по-евтин. Продукти за kremlevki не евтино.

Резултатите от снимката преди и след

По-долу са дадени резултатите от загуба на тегло при жените. Вижте тези снимки, ако сте впечатлени от резултата, тогава защо не отидете на тази диета?

Кремълската диета е една от най-ефективните и доста доброкачествени. Първо, можете да ядете месо в големи количества, което означава, че ще бъдете пълни. Второ, няма да се уморите от разнообразен режим на пиене. Ако наистина искате да отслабнете, обърнете внимание на техниката на Кремъл.

Хората често ме питат колко е ефективна Кремълската диета. Да, тя много помага, но не всеки знае, че има противопоказания, с които трябва да се запознаете, за да не навредите на здравето си.

Примерни рецепти на Кремълската диета

По-долу ще намерите рецепти за този метод за отслабване, при които има малко калории.

Можете да приготвите салата с месо, зеленчуци, които съдържат само 4 грама. въглехидрати.

Ще ви е необходимо:

• свинско месо - 0,1 кг,
• домати - 1 бр.,
• тиквички - 0,1 кг,
• листа салата - 60 гр.

Как да готвя:

1. Нарежете свинското на малки парченца, сол и пипер.
2. Запържете месото в зехтина.
3. Нарежете доматите, тиквичките на малки парченца, разкъсайте листата от маруля, разбъркайте.
4. Сложете месото върху зеленчуковата салата.
5. Подправете ястието със зехтин, черен пипер, пилешки бульон, горчица и балсамов оцет.

Калории:

Калории на 100 грама. продукт 90 Kcal.

Супа рецепта

Ще ви е необходимо:

• прясно киселец - 0,1 кг,
• домати - 1 бр.,
• бяло зеле - 0,2 кг,
• пилешки бульон - 4 л,
• зехтин - 20 гр.,
• гъби - 0,2 кг
• лък - 1 глава,
• тиквички - 1 бр.

Как да готвя:

1. Нарежете тиквичките на тънки кръгове, след което ги нарязате на две.
2. Запържете лука с гъбите в зехтина.
3. Нарязвай киселец, зеле.
4. Поставете зеленчуците в тенджера, покрийте с бульон.
5. Поставете саксията на огъня, сварете зеленчуците, докато не приготвите.
6. Когато ястието е готово, добавете нарязан на кубчета домат.

Калории:
Калории на 100 грама. продукт 150 Kcal.

омлет

Ще ви е необходимо:

Как да готвя:

1. Разбийте яйцата с мляко.
2. Загрейте тигана на печката, изсипете зехтина.
3. Изсипете сместа от млечни яйца в тигана и се запържвайте, докато се варят.

Калории:
Калории на 100 грама. продукт 95 Kcal.

Фасул с чесън (гарнитура)

Ще ви е необходимо:

• бекон - 30 гр.,
• боб - 0,2 кг,
• масло - 20 гр.,
• чесън - 30 гр.

Как да готвя:

1. Накиснете фасула в студена вода в продължение на 10 часа, след което го гответе до омекване.
2. Нарежете чесъна на тънки плочи, запържете го с масло и след това нанесете нарязания бекон.
3. Сложете боб в тигана, добавете подправките.
4. След 3 минути извадете съда от печката.

Калории:
Калория 150 гр. продукт 95 Kcal.

Показания и противопоказания

Противопоказания за отслабване:

• бременността,
• тежко физическо натоварване
• кърмене,
• бъбрек, черен дроб,
• възраст до 21 години
• хронични патологии на сърдечно-съдовата система,
• постоперативен период на възстановяване
• проблеми с храносмилателния тракт,
• заболявания на ендокринната система
• захарен диабет
• чести неврози и депресия,
• бери-бери.

Този метод за намаляване на теглото е необходим за хора, чието наднормено тегло не надвишава десет до петнадесет килограма.

И малко за тайните.

Историята на един от нашите читатели Ирина Володина:

Очите ми бяха особено разочароващи, заобиколени от големи бръчки и тъмни кръгове и подуване. Как да премахнете бръчките и чантите под очите напълно? Как да се справим с подуването и зачервяването? Но нищо не е толкова старо или млад като очите му.

Но как да ги подмладим? Пластична хирургия? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Хардуерни процедури - фотоподмладяване, газово-течни пилинг, радиолифтинг, лазерен фейслифт? Малко по-достъпни - курсът е 1,5-2 хиляди долара. И кога да намерим цялото това време? Да, и все още скъпо. Особено сега. Затова аз избрах друг начин.

Седмично меню за тези, които искат бързо да загубят няколко килограма

Диетата на Кремъл се основава на специфичен гликемичен индекс на всеки продукт. Освен това, колкото по-голямо е количеството на глюкозата в продукта, толкова по-голяма е оценката за него. За тази диета се изключва храна с висок процент, Кремъл приема диета, която включва до 40 единици, което прави възможно загубата на до 5,5 кг за осем дни. Можете да запишете получената фигура при спазване на диетата до 60 единици, като по-голям брой от тях се увеличава.

Изчисляването на продуктите следва да се извършва съгласно посочените по-долу данни. Предлагаме примерно меню за седмична диета.

Понеделник (38 точки):

• Закуска: парче сирене, сирене (4 яйца) с шунка, чаша чай или кафе.
• Обяд: салата от маслини и калмари, филе от щука, гъби, чай.
• Време за чай: 1 ябълка.
• Вечеря: домат, парче варено пиле, неподсладено кисело мляко.

Вторник (22 точки):

• Закуска: извара, 2 яйца, пълнени с гъби, чай без добавена захар.
• Обяд: зеленчукова салата с пипер, свински котлет, кафе без захар.
• Безопасни: орехи.
• Вечеря: варен карфиол, печена пилешка гърда със сирене, чай без захар.

• Закуска: парче сирене, 2 варени яйца, чаша чай без захар.
• Обяд: зеленчукова салата с масло, кебап, чай / кафе без добавяне на захар.
• Обяд: 10 маслини (черен).
• Вечеря: 1 домат, парче варена риба, неподсладено кисело мляко.

Четвъртък (22 точки):

• Закуска: салата с карфиол, 4 варени колбаси, чаша чай без захар.
• Обяд: салата от зеленчуци и гъби, агнешко луба кебап, кафе без захар.
• Безопасни: орехи.
• Вечеря: салата от листа, малко парче пържена риба, чаша чай без добавена захар.

Петък (29 точки):

• Закуска: диетична извара със зеленчуци, чаша чай без захар.
• Обяд: салата (домати, маслини), свинско филе с едно яйце, неподсладен чай.
• Снек: фъстъци.
• Вечеря: салата от листа, парче варена риба, парче сирене, чаша сухо червено вино.

Събота (32 точки):

• Закуска: парче сирене, яйца (2 яйца и шунка), чаша неподсладено кафе.
• Обяд: варени калмари и майонеза, пържола, чаша сухо червено вино.
• Време за чай: една ябълка.
• Вечеря: салата от листа, пържена риба, неподсладено кисело мляко.

Неделя (33 точки):

• Закуска: 4 колбаси варени, хайвер за скуош.
• Обяд: салата от листа, парче пиле на скара, неподсладен чай.
• Безопасни: орехи.
• Вечеря: домат, нискомаслено кисело мляко, варено месо.

Продуктова маса: от месо до напитки

Ето таблица с продукти, които са разрешени за употреба или забранени, техните точки за съответствие на 100 грама или една единица продукт. За да се поддържа стабилно тегло, трябва да спечелите до 60-70 точки на ден, но за загуба на тегло - само 40 точки, не повече.

• Месни продукти:

1. варено месо (100 g - 0),
2. бульон или пиле (500 g - 0),
3. свинско филе, агнешко (сто г - 0),
4. естествен котлет (100 g - 0),
5. варени птици (100 g - 0),
6. месо, пържено в бисквити (100 g - 5),
7. месо със сос от брашно (100 g - 6),
8. мозъци (100 g - 12),
9. телешки дроб (100 g - 4),
10. говежди черен дроб (100 g - 6),
11. пържола (100 грама -1),
12. Колбаси (100 g - 1),
13. шунка (100 g-1),
14. говеждо задушено (100 грама - 5),
15. говеждо задушено (100 g -10),
16. свински гулаш (100 грама - 9),
17. всички яйца (1 брой - 0.5).

• Морски дарове, риба:

1. варена риба (100 g - 0),
2. сардини (3 броя - 0),
3. змиорка (100 g - 0),
4. раци (100 g - 2),
5. осолена херинга (100 g - 2),
6. пушена херинга (100 g - 4),
7. риба с доматен сос (100 g - 6),
8. миди (100 g - 5),
9. калмари (100 g - 4),
10. стриди (100 g - 7),
11. омари (100 g - 1),
12. скариди (100 g - 0),
13. морски миди (100 g - 2.5).

• Млечни продукти: сметана (две супени лъжици - 1), извара (100 г - 3), сирене (100 г - 0,5 / 2).
• Мазнини: масло (20 g - 1), растително масло (20 g - 0), маргарин (20 g - 0), майонеза (20 g - 1), соево мляко (250 g - 1.2), тофу ( 100 g - 2).
• зеленчуци:

1. пресни репички или салати (6 броя - 0.5),
2. варен карфиол (100 g - 6),
3. прясно зеле (100 g - 5),
4. кисело зеле (100 г - 3),
5. зелен фасул (100 g - 8),
6. моркови (100 g - 5),
7. всички гъби (100 g - 6),
8. патладжани (100 g - 3),
9. тиквички (100 g - 4),
10. Китайска репичка (100 г - 1),
11. пресен домат (1 брой - 6),
12. консервирани домати (1 брой - 4),
13. прясна краставица (1 брой - 5),
14. мариновани краставици (1 брой - 2),
15. зелен лук (стъкло - 5).

• Напитки: минерална вода (250 г - 0), чаша чай или кафе без захар (250 г - 0), водка, уиски, ром, коняк, текила (150 г - 1), сухо вино (250 г - 1).

Какво се яде изключително рядко?

Може да се използва изключително рядко:

• Зеленчуци: праз (1 брой - 11), зелен пипер (1 брой - 9), тиква (100 g - 10), лук (1 брой - 8), цвекло (1 брой - 6), царевица (1 порция) - 15), добре познатата леща (0,5 чаши - 14), соеви зърна (0,5 чаши - 6), нахут (0,5 чаши - 16).
• супи:

1. доматена супа (500 g - 17),
2. зеленчукова супа (500 g - 16),
3. супа от грах (500 g - 20),
4. супа от гулаш (500 g - 12),
5. гъбена супа (500 g - 15),
6. месо от солянки (500 g - 22), зелена супа (500 g - 12).

• Млечни продукти: заквасена сметана (200 g - 10), мляко (250 g - 6), кисело мляко, кефир (250 g - 13).
• Плодове, ядки, плодове:

1. стафиди (150 g - 8),
2. смокини (1 брой - 8),
3. кайсия (1 брой - 3),
4. праскова (1 брой - 9),
5. авокадо (1 брой - 5),
6. Киви (1 брой - 9),
7. слива (1 брой - 8),
8. Мандарин (1 брой - 6),
9. лимон (1 брой - 6),
10. боровинки (1 - 8),
11. фъстъци (2 супени лъжици - 1,8),
12. лешници (две лъжици за маса - 1.2),
13. тиквени семки (две супени лъжици пълни лъжици - 2,4),
14. слънчогледово семе (две супени лъжици пълни лъжици - 1,5),
15. кедрови ядки (две супени лъжици пълна лъжица - 1,7),
16. Бадеми (100 грама - 11).

• Подправки, подправки:

1. канела (0,5 ч.л. - 0,3),
2. кокосов орех (две супени лъжици пълни лъжици - 0,8),
3. чили пипер (1 чаена лъжичка смлян пипер - 0,5),
4. оцет (1 супена лъжица пълна лъжица - 2,3),
5. винен червен оцет (1 супена лъжица - 0),
6. горчица (1 супена лъжица пълна лъжица - 0,5),
7. каперси (1 супена лъжица - 0,4),
8. чесън (1 карамфил - 1),
9. джинджифил (1 супена лъжица корен - 0,8),
10. хрян (1 супена лъжица - 0,4),
11. кетчуп (1 супена лъжица - 4),
12. черни маслини (5 броя - 0.7),
13. зелени маслини (5 броя - 2,5),
14. соев сос (1 супена лъжица - 1),
15. тахини (1 супена лъжица - 2,5),
16. сосове за барбекю (2 супени лъжици - 3,6),
17. сладки и кисели сосове (0,25 чаши - 15),
18. доматени сосове (0,25 чаши - 3,5),
19. месо сос (0.25 чаша - 3),
20. пикантни билки (супена лъжица - 0.1).

• Напитки: ябълков сок (250 g - 10), гроздов сок (500 g - 10), доматен сок (500 g - 10).

Какво да използвате е абсолютно невъзможно?

Кремълската диета изключва използването на следните продукти:

1. Зеленчуци: варени, печени, пържени картофи, картофено пюре, картофен чипс.
2. Сладък: захар със захар (1 ч.л. - 26 бр.), Кондензирано мляко, кафе, шоколад, торта сметана, кейкове без топинг или сметана, плодови кейкове, палачинки, чайни бисквити, различни кремове, магданоз, млечен шоколад, стафиди, мармалад , сладкиши, скъпа.
3. Зърнени храни, хляб: бял и черен хляб, грис, овесено брашно, елда, юфка, варен ориз, корнфлейкс.
4. Ягоди, ядки, плодове: ябълки, портокали, банани, нектарин, круша, ананас, диня, пъпеш, сушени кайсии, къпини, череши, боровинки, варени сливи, различни видове плодове.
5. Напитки: сок от портокал и грейпфрут, какао с мляко, бира, ликьори, компоти.

Диета Кремъл за отслабване може да се използва от почти всички. Това не означава изоставяне на месото, неговата диета съдържа голямо количество протеин, който е отличен за спортисти, но в него има доста въглехидрати. Особеност на тази диета е, че не е достатъчно да се елиминира малко количество тегло (2-3 кг), а да се отървете от 5-10 кг - страхотно!

Но диета Кремъл изисква известно усилие от ваша страна: за дълго време ще трябва напълно да се откаже от сладкото, неговата основна диета е месо и риба. Не можете да отслабнете с тази диета, ако имате проблеми с бъбреците, стомашно-чревния тракт, по време на бременност, ако бебето все още кърми, с противопоказания по медицински причини.

Освен това се препоръчва да се вземат различни витаминни комплекси, които ще спомогнат за поддържането на правилния баланс в организма.Това е предпоставка, която не бива да се пренебрегва.

Същността на диетата в Кремъл

Диетата на Кремъл е протеинова диета, което означава, че храната трябва да се състои главно от протеинови храни. В начина на загуба на тегло в Кремъл се допуска всяко месо: свинско, говеждо, телешко, птиче, колбаси, колбаси и дори бекон и бекон. Но на фона на изобилието от протеинови храни е необходимо драстично да се ограничи приема на въглехидратни храни. Тялото, което не получава въглехидрати от продуктите, ще започне да използва резервите, които са били натрупани в нея от години - мастна маса.
Забраната за Кремъл получава захар, алкохол, картофи, всички видове брашно, ориз. По време на първия етап (2 седмици) ще трябва да ограничите повече плодове и зеленчуци, тъй като те са източник на въглехидрати. През първата седмица количеството въглехидрати в диетата трябва да бъде не повече от 20 грама на ден, с течение на времето тази цифра се увеличава до 40 грама.

Функции за съответствие

Кремъл е разделен на четири етапа:

1. Първите 2 седмици. Количеството въглехидрати в първия етап на отслабване на Кремъл не трябва да надвишава 20 куб. на ден. За да постигнете добри резултати, трябва да изключите от диетата захарта (която е забранена през цялата диета), плодовете, зеленчуците, картофите, ориза, царевицата, брашното. Разрешено е да се консумират неограничени количества месо, птици, риба. Загубата на тегло е минус 2-10 кг.
2. Към обичайното меню на този етап на Кремъл се отслабват зеленчуци, плодове, ядки и други продукти на малки порции. Броят на "изядените" точки се увеличава с 5 cu на седмица и се покачва до 40 долара на ден. Този етап продължава един месец.
3. Добавете още 10 cu. на диетата всяка седмица. Третият етап от отслабването на Кремъл трае 2-3 месеца, за да се стабилизира и поддържа постигнатото тегло. Ежедневното меню ще включва около 60 долара.
4. С постоянно наблюдение на теглото в диетата са всички продукти. С увеличаване на масата се препоръчва да се върнете към третия етап.

Съвет: Не забравяйте да следвате режима на пиене. При загуба на тегло, не само по методите на Кремъл, но и при спазване на други диети, е необходимо да се изпият поне 2 литра чиста вода, за да могат шлаките и токсините да се изплакнат от тялото. Кремлевка се основава на спазването на протеинова диета, така че съществува риск от запек. За да се отървете от проблемите с изпражненията, препоръчва се да използвате продукт като трици всеки ден.

Примерно меню за седмицата

• Закуска: сирене Адиге (100 г)
• 4 пържени яйца с наденица
• пикантен кафе.

• калмари с чушка (100 г)
• рибно филе, печено с печурки (150 г)
• неподсладен чай

• пиле (200 г)
• кисело мляко без ароматизиращи пълнители (200 ml)
• домат (1 бр.)

• извара (150 г)
• варени яйца (2 бр.) с гъби
• чай.

• лека салата на основата на зеле и сладка пиперка (100 г)
• свински котлет (100 г)
• кафе.

• варени броколи (100 г)
• пиле на грил (175 г)
• чай

• моцарела (100 г),
• две яйца
• чай.

• зеленчукова салата със заквасена сметана (100 г),
• кебап (100 г),
• чай.

• свински котлет (150 г),
• листна салата (200 г),
• чай.

• пилешка супа (220 мл),
• варена пуйка (200 г),
• грейпфрут (1/2 парчета).

• патица, запечена с ябълка и портокал (200 г),
• зеленчукова салата (200 г),
• ryazhenka (150 ml).

• калмари, задушени в заквасена сметана (200 г),
• телешко гулаш (100 г)
• сухо червено вино (100 ml)

• пържен шаран (200 g),
• салата от краставици с лук (100 г),
• питене кисело мляко (200 ml).

• колбаси (4 бр.),
• печени тиквички (100 г),

• варено птиче месо (200 г),
• домат (2 броя),
• кефир (200 ml)

Сирена супа

• сто грама настъргано сирене "Пармезан", Адигей, Руски,
• лук,
• чесън (2 скилидки),
• мляко (800 ml),
• супена лъжица масло,
• чаша пилешки бульон,
• брашно (50 g).

1. Запържете лука с чесън на масло.
2. Добавете брашното и я запържете до златисто кафяво.
3. Изсипете в мляко и пилешки бульон, добавете сол, пипер и сушени билки.
4. Разбъркайте, въведете смес от настъргани сирена.
5. Разбийте супата с потапящ смесител.Затоплете отново на бавен огън или в бавен котлон. На обяд се сервира супа от горещо сирене, поръсете със ситно нарязан зелен лук.

Чесън боб - гарнитура вариант

• боб (150 г),
• бекон (30 g),
• чесън (3 скилидки),
• масло (1 супена лъжица. л).

1. Белени, пресяват се и се накисват в продължение на 10 часа, за да се приготвят фасулите.
2. Запържете нарязания на чесън чесън в маслото и добавете нарязания бекон на масло.
3. В тигана към останалата част от съставките, за да изпратите боб, топло, добавете любимите си подправки.
4. Сервирайте топла салата, поръсена с тиквени семки.

Ролца със сирене със ягоди - лека десертна версия

• сирене моцарела (200 г),
• пресни ягоди (200 г),
• извара (200 г),
• заквасена сметана или кисело мляко (100 ml).

1. Изцежда се през сито. Смесете с млечни продукти: кисело мляко или заквасена сметана.
2. Моцарелата е разделена на 8-10 еднакви парчета. Всяко парче от сиренето се увива с прилепващ филм и много вряща вода. Докато сиренето е все още горещо, освободете го от филма и го преобърнете с точилка в тънък слой.
3. Сгънете извара на плоска торта и нарязани ягоди на върха на парчетата. Увийте ролката.
4. Ролките се нарязват на порции. Сервирайте с гарнитура с босилек.

Вижте също факта, че takomorkovnaya диета 11 кг за 7 дни.

Пълна таблица с готови ястия

Диетата на Кремъл, за разлика от другите методи, не изисква използването на калкулатор на калории и даване на калории. Но е необходимо да се научат точки. С течение на времето ще научите приблизителното количество куб.см., съдържащо се в различни продукти. В началото на диетата ще бъде по-удобно да се използва подробна таблица с готови ястия и брой точки в 100 грама продукт. Отпечатайте таблицата с продуктите на Кремъл и я поставете на видно място. С помощта на масата можете лесно да научите как да създадете собствено меню за намаляване на теглото в рамките на допустимите точки.

Научете повече за това, което диета Кремъл - менюто и готови рецепти за всеки ден.

ефикасност

Принципът на системата за хранене на Кремъл е да се изключат въглехидратите от храната. Описание на неговите правила и цялата истина за него, ще кажем в нашия преглед.

Как да започнете човек, който е решил да се опита да отслабне на kremlevke? Прочетете таблицата, която съдържа основите на тази диета. За да определите какво можете да ядете на диета без въглехидрати, погледнете съдържанието на въглехидрати в храната и изберете тези храни, където те са най-малки. Основната диета ще се състои от месни продукти и месо, риба, сирене. Първите 2 седмици количеството въглехидрати е ограничено до 20 грама, след което те могат постепенно да се увеличат до 40. Правилата забраняват захарта, бонбоните, хляба. В допълнение, не можете да ядете никакви зърнени храни и картофи.

Ефективността на диетата от Кремъл за намаляване на теглото е около 10 килограма за 14 дни. Разбира се, всичко зависи от състоянието на тялото, загуба на тегло. Въпреки че съдържанието на калории в ястия не е ограничено, трябва да се яде в умерени количества, без да забравяме за упражненията. Тогава резултатът ще бъде най-ефективен.

Плюсове и минуси

Мнозина се интересуват от въпроса, вреден ли е диетата на Кремъл? Както всяка енергийна система, тя има своите плюсове и минуси.

плюсове:

• ефективна загуба на тегло
• проблеми с кожата, свързани с яденето на въглехидрати,
• не трябва да гладувам, можеш да си запълниш
• разнообразна диета.

минуси:

• наличие на противопоказания по здравословни причини,
• любителите на сладкиши трудно се съобразяват с ограниченията.

Диетата на Кремъл може само да навреди на хората със следните заболявания:

• хронично бъбречно заболяване,
• заболявания на сърдечно-съдовата система
• диабет,
• гастрит,
• стомашна и дуоденална язва,
• чревни проблеми
• бременност и кърмене.

Последиците от храненето без въглехидрати за здрав човек са само положителни: излишното тегло е изчезнало, кожата е почистена и нивото на „лошия” холестерол е намалено.Опитайте се да използвате протеинови храни първо през седмицата, след това, след като сте постигнали положителен резултат при намаляване на теглото и слушане на здравословното състояние, разширете менюто на протеините още една седмица. Така че донесете до един месец и ще постигнете положителен и устойчив резултат при загуба на тегло!

Спазването на системата за хранене според д-р Аткинс е разделена на следните периоди:

1. Етап 1 на диетата продължава 2 седмици, а общото количество въглехидрати, което може да се консумира на ден, е 20 грама.
2. Продължителността на етап 2 зависи от скоростта на загуба на тегло (обикновено от 4 до 6 седмици). На този етап можете да добавите 5 грама въглехидрати седмично, докато достигнете 40, и ако теглото продължава да намалява, тогава можете да преминете към следващия етап на загуба на тегло.
3. На етап 3 се прибавят 10 грама на седмица. Общото количество въглехидрати в храната дневно не трябва да надвишава 60 грама.
4. Етап 4 е насочен към запазване на постигнатия резултат от загуба на тегло и включва използването на редовна храна при запазване на ограничаването на приема на въглехидрати.

Първият етап от храненето е особено труден и важен. През този период тялото се приспособява да изразходва енергия, получена не от храната, а от наличния запас от мазнини. Спазвайки всички ограничения, за 14 дни можете да загубите до 10 кг. Менюто на първия етап се състои от протеини и мазнини: риба, месо, сирене, яйца. На първия етап от менюто на диетата се изключват алкохол, кафе, захар и сладкиши, плодове, ядки и картофи.

Рецептите за първия етап трябва да съдържат минимално количество въглехидрати. Например, месната салата със зеленчуци съдържа около 4 грама. За да го направите, трябва да вземете следните съставки:

• 100 гр. свинско месо,
• домат
• тиквички,
• 50 гр. зелена салата.

Нарежете нарязаното свинско месо и запържете в зехтина. Нарежете доматите, тиквичките, разкъсайте листата от маруля и разбъркайте. Поставете готовото месо отгоре. Подправете със смес от зехтин, черен пипер, горчица, бульон и балсамов оцет.

Пълна таблица на точките в продуктите

С помощта на таблица, показваща количеството въглехидрати в храните, рейтингът се събира по точки, т.е. продуктът се дава точно толкова точки, колкото съдържат грамове въглехидрати.

Когато съставяте диета за отслабване, изходете от броя на точките, съдържащи се във всеки хранителен продукт, в съответствие с таблицата на точките. Той е достатъчно подробен, за да направи диета за всеки период.

За да разберете дали такава диета е подходяща за вас, препоръчително е да се опитате да я издържате в продължение на 10 дни. Не забравяйте теглото си, преди да намалите теглото си и да претеглите 10 дни без въглехидратна храна. Ако лесно се издържате и резултатът от загубата на тегло е очевиден, поддържайте добрата работа. Създаване на меню за 10 дни, използвайте таблицата с точки и рецепти на готови ястия.

За да започнете, направете си меню за седмицата. Изберете съставки с по-малко точки в масата и гответе според любимите си рецепти.

Когато избирате рецепти, изключвайте ястия от картофи, всички видове зърнени храни и някои зеленчуци с високо съдържание на въглехидрати. Например, рецептата за говеждо месо с гъби включва такива съставки:

• говеждо месо (200 г),
• 50 г пресни гъби от стриди и 50 г консервирани гъби,
• 100 г аспержи,
• телешки бульон,
• сметана
• коняк.

Сварете аспержите в подсолена вода. Гъбите се нарязват и запържват на масло. Телешкото се запържва в масло и се изважда от тенджерата. В останалите масло се изсипва 50 г бульон, ракия, сметана, поръсва се с подправки и леко се вари. Месото се поднася с гъби и аспержи с получения сос.

За всеки ден

Рецептата за отслабване на Кремъл е много проста: изключете забранените храни и използвайте одобрени. Вие дори не трябва да се ограничавате до порции, но не трябва да преяждате. По време на спазването на хранителните ограничения започнете да спортувате или да се забавлявате.

Процесът на намаляване на теглото на Кремълската диета е доста интензивен, така че без редовно физическо натоварване кожата ви може да загуби еластичността си, а мускулите ви ще станат отпуснати!

Не забравяйте за ежедневната употреба на до два литра чиста негазирана вода. Започвайки да се придържаме към системата на Кремъл за отслабване, направете грубо меню, базирано на дневния брой точки. Използвайте таблицата на популярните ястия или експериментирайте с нови рецепти.

Тъй като списъкът на разрешените продукти е доста голям, реалистично е да се направи най-разнообразната диета за всеки вкус.

Рецепти за всеки ден

• Салата с пиле "Фантазия" (4 б / 100 гр.): Необходимо е 200 гр. консервиран ананас, 350 гр. Пекинско зеле, 200 гр. T пилешко филе, майонеза, зелен лук. Нарязани на кубчета варено пилешко филе, добавете нарязано зеле, нарязани на кубчета ананас и зелен лук. Смесете всичко с майонеза.
• Салата "Многоцветна" (4.5 б / 100 гр.): Фирмата, от която се нуждаете, е 200 грама. картофи, 0,5 кг варено говеждо месо, 200 гр. краставици, 1 червена чушка, 1 жълта чушка. Зеленчуците се нарязват на равни парчета. Нарежете суровото говеждо и се запържва в дълбок тиган в растително масло. Добавете картофите и продължете да изпържвате за 5 минути. Добавете нарязани краставици и гответе още 2 минути, като разбърквате внимателно. Свалете тенджерата от огъня, добавете нарязаните чушки и майонеза.
• Чернодробна пастет (4 б / 100 гр.). Фрай лук, добавете говеждо или пилешки дроб (200 гр.) И се запържва в тиган, докато се готви. Смелете печен черен дроб в блендер, добавяйки масло, билки и подправки.

За първата седмица

Първите седем дни на протеиновата диета са най-трудни. Те ще ви покажат дали тази система е подходяща за вас. През първата седмица на дневния си хранителен режим трябва да бъде не повече от 20 точки. Списъкът на това, което ядете, не трябва да включва сладкиши, алкохол и кафе за първата седмица. Пийте достатъчно вода и вземете комплекс от витамини.

Примерно седмично меню

• Понеделник (брой точки 19.5). За закуска - две колбаси, едно варено яйце, сирене, чай. За обяд - пилешки бульон, салата със зеленчуци и гъби, чай. Снек - 200 грама обезмаслено извара. За вечеря - пържена сьомга, маруля, кефир.
• Вторник (21.5). Закуска - бъркани яйца от две яйца, няколко парчета сирене, чай. За обяд - туршия, гъби в заквасена сметана, чай. Снек - чаша мляко. За вечеря - варена риба, салата от водорасли, чай.
• Сряда (20.5). Закуска - ниско съдържание на мазнини извара със заквасена сметана, инфузия на шипка. Обяд - Харчо, мариновани гъби, чай. Снек - кисело мляко. Вечеря - задушено зеле с колбаси, чай.
• Четвъртък (20). Омлет със сирене и наденица, чай. Обяд - юфка, свински котлет, чай. Снек - сирене. Вечеря - варени броколи, пилешки дроб в заквасена сметана, чай.
• Петък (19.5). Закуска - нискомаслено извара 100 г, яйце, шунка. За обяд - борш, салата от кисело зеле, чай. Снек - авокадо. Вечеря - скариди, краставици и салата от домати.
• Събота (20,5). Закуска - бъркани яйца с домати, чай. Обяд - пържола, краставица, маруля, чай. Снек - доматен сок. Вечеря - пържени тиквички, 2 колбаси, чай.
• Неделя (20). Закуска - хайвер за скуош, яйце, наденица, чай. Обяд - бульон, гъби в заквасена сметана, чай. Снек - мляко. Вечеря - пържени пилешки гърди, листа от маруля, чай.

Рецепти с ниски въглехидрати за първата седмица

• Месо в сирене и заквасена сметана (1 точка / 100 гр.). Вземете 200 г телешко месо, 50 мл заквасена сметана, 50 г твърдо сирене, сол, черен пипер. Запържете месото, докато се напукане, добавете сметана, настъргано сирене и подправки. Задушете месото със сос до готвене (около 20 минути).
• Пилешки шишчета (2.5 / 100 гр.). 500 г пилешко филе, 200 г гъби (печурки), майонеза, кетчуп, подправки. Смесете кетчуп, майонеза, сол и подправки и мариновайте нарязаното на кубчета пиле и гъби в този сос. След половин час, гъбите и пилето се навиват на шишчета и се пекат във фурната на скара.
• Супа на пилешки бульон (2,6 / 10 гр.).Вземете 300 г пилешко филе, лук, морков, домат, 200 г кисело зеле. Сварете пилешки бульон. Варено пилешко филе, нарязано на кубчета. Прекарайте нарязани моркови и лук, добавете нарязан домат, малко бульон и яхния. Пържени зеленчуци, нарязано пиле и кисело зеле, добавете към бульона и гответе на слаб огън, докато зелеът е мек. Подправки и сол на вкус.

Искате да прекарате вечерта пред къщата, а в обществено хранене се страхувате да си починете за десерт. Имайте предвид, че в някои градове вече има ресторанти, които предлагат на своите посетители меню без въглехидрати. Например, ресторант "Кремъл диета" (Санкт Петербург).

За 10 дни

През първата седмица трябва да загубите тегло от три до пет килограма. След като са постигнали положителни резултати, продължете да следвате дневната диета от 20 грама, използвайки таблицата. Разнообразявайте диетата си с нови ястия.

Пример за дневно меню:

• за закуска омлет с лук и гъби, чай без захар,
• за обяд, пилешко филе на скара, пресни краставици, чай,
• следобед - маслини,
• за вечеря, салата с морски дарове, чай с мента.

Стойността на това меню ще бъде 19 грама.

Или тази опция:

• пържени яйца с колбаси, чай за закуска,
• за обяд свински котлет, салата от прясно зеле, чай,
• закуска - 30 грама кашу,
• за вечеря, пържени патладжани с майонеза и чесън, обезмаслен кефир.

За 2 седмици

Първите 14 дни съставляват въвеждащия период. По това време се установяват най-строгите ограничения в храните.

14-дневното диетично меню изключва захар, сладкиши, сладкиши, картофи, моркови, ядки, плодове, сокове (с изключение на домати), алкохол и кафе. За приготвянето на диетата са добре дошли: всички видове месо, риба, птици и морски дарове, яйца, сирене, краставици, зелена салата, чай и, разбира се, вода. Закупуване на колбаси в магазина, обърнете внимание на техния състав. Производителите често заместват месото с други компоненти и могат да съдържат въглехидрати.

След две седмици прием на протеини, ако се постигне желаният резултат при намаляване на теглото, продължете към следващия период, като постепенно увеличавате съдържанието на въглехидрати в храната. В идеалния случай през този период ще загубите до 10 кг.

Месец на протеиновото хранене включва менюта на първия и втория етап. Във встъпителния двуседмичен период се наблюдава ограничение от 20 грама въглехидрати дневно. Две секунди - отидете на втория период на загуба на тегло, постепенно увеличавайки броя на точките в храната. Може да се увеличи само ако има намаляване на теглото. Ако през първите 2 седмици си позволите грешки в храненето и не постигнете желания резултат, се върнете към дневния лимит на първия период.

В съответствие с таблицата с разрешените продукти, на втория етап можете да разширите диетата си със сметана, топено сирене и плодове.

За закуски през месеца, използвайте скара сирене, различни ядки, маслини, семена и авокадо. Яденето на протеини и мазнини за един месец може неизбежно да доведе до запек, така че не забравяйте да включите повече зеленчуци в храната и да ядете трици.

Нашите любими храни и диета в Кремъл

Списъкът на храни, които могат да се консумират на диета в Кремъл, е доста разнообразен. Всички разрешени храни са с ниско съдържание на въглехидрати: риба, месо, птици, яйца, сирене, някои зеленчуци. Но какво да правим с любимите ни продукти?

Например, забранено е да се ядат десерти, защото те съдържат такова количество въглехидрати, което е равно на дневната ви норма. Ето защо на първия етап е строго забранено да се използват. През второто и третото, когато постепенно започвате да увеличавате броя на консумираните точки на ден, можете да си позволите нисковъглехидратни десерти, като например ягоди в сметана.

Вземете 100 г измити ягоди и 50 г сметана, една супена лъжица захар, малко алкохол. Алкохол се смесва със захар и се изсипва. Сложете за 10 минути в хладилника. Този десерт съдържа 16 точки.

Тракцията към сладкиши, особено в началото, може да бъде угасена с помощта на подсладители, които се продават във всеки супермаркет. Те не съдържат захар, но има много дискусии за тяхната безопасност. Затова се препоръчва да ги използвате само в началото, като преход от захар към неговото отсъствие.

Що се отнася до алкохола, то е позволено от Кремълското хранене. Позволено е сухото червено и бяло вино, което не съдържа захар, както и силни алкохолни напитки - уиски, водка, ракия, джин. Различните видове бира съдържат различно количество точки, но като цяло бирата не се препоръчва. Ако все още се пие бира, внимателно прочетете етикета и изберете вида на бирата, която съдържа най-малко въглехидрати. И не забравяйте, че алкохолът стимулира апетита и може да ви накара да се оттеглите от ограниченията. Ето защо през първите две седмици на Кремълската диета алкохолът е напълно забранен.

Котлети, като всяко месо, са добре дошли в диетата. Те могат да бъдат не само месо, но и риба или пиле. Въпреки това, при избора на рецепта за готвене, обърнете внимание на факта, че хляб, ориз и зеленчуци не са част от мляното месо.

Сушито е много популярно ястие в нашата страна и много от тях вече не представляват живота си без него. Въпреки това, оризът е един от най-високо-въглехидратните суши съставки. За любителите на японската кухня може да се използва сашими, супа от мисо или други ястия без ориз, предлагани от японски ресторанти.

Елда, като ориза, трябва да бъде изключена от вашата диета. Ако наистина обичате елда, тогава елда монорацията е по-добре за вас да отслабнете.

Но гъби, с изключение на сушени, менюто в Кремъл е добре дошло. Те могат да бъдат пържени или осолени. Зеленчуци могат да се използват зеле, както сурови и задушени. Например, можете да направите задушено зеле с гъби.

Най-малко точки в кисело зеле, освен това, той е богат на витамин С и съдържа фибри, толкова необходими за всички, които следват протеинова диета.

Но любимите ястия от традиционната руска кухня - чийзкейк и палачинки ще трябва да бъдат напълно елиминирани заради огромното количество захар и брашно, които те съдържат.

Млечната система на Кремъл позволява мляко, но в малки количества, тъй като няма нулева въглехидратна стойност.

Що се отнася до плодовете, те имат висока въглехидратна стойност. Следователно в първия етап те са забранени. Само на следващите етапи може да си позволи да влезе в диетата малко количество плодове.

Зеленчуците са позволени само с ниско съдържание на въглехидрати (тиквички, патладжани, репички, домати, краставици). Можете да ги ядете сурови или да правите салати за диета.

Например, готви гръцка салата. Разбърква се в листата на марулята, маслини без костилки, чушки, домати и извара. Подправете със зехтин и подправки.

За последните етапи на "Кремъл" е подходяща и популярната салата "Мимоза" (тъй като съдържа картофи, не се препоръчва да се използва за първите 14 дни). Вземете буркан от консервирана риба, лук, няколко варени картофа, 3 твърдо сварени яйца и варени моркови. Всички съставки се разтриват добре в отделни контейнери. Поставете салата в следните слоеве: риба, лук, майонеза, протеини, картофи, майонеза, моркови, майонеза, жълтъци.

Тъй като протеиновата диета все още ограничава разнообразието от консумирани храни, се препоръчва витамините да се консумират в диетата на Кремъл, особено на първия, най-твърд етап.

Често задавани въпроси

Тъй като „кремлевката“ е достатъчно дълга система за загуба на тегло, загубата на тегло винаги повдига много въпроси. Най-популярните са:

1. Какво да правим, ако тежестта на диетата на Кремъл се повиши? Понякога има ситуация, когато на първия етап теглото продължава да намалява и след като преминава към втория етап, намирате, че теглото стои неподвижно. Първо, проверете всички готови продукти, които купувате в магазина за наличието на скрити въглехидрати.На първо място, обърнете внимание на наденица, колбаси, извара, кисело мляко.

2. Какво ще стане, ако теглото на диетата не се намалява изобщо? Изключете от протеиновата диета най-калоричните храни, като ядки, масло, свинска мас. Може да консумирате твърде много калории и да харчите твърде малко. За ефективност добавете спорт към вашия начин на живот.

3. Защо теглото на диета не изчезва при спазване на всички правила и ограничения? Ако стриктно спазвате всички правила и теглото не намалява, консултирайте се с Вашия лекар. Може да имате нарушение на щитовидната жлеза, което може да повлияе на телесното тегло.

4. Колко може да загубите на диета? Всеки организъм е индивидуален. Някои оставят всичко след първата седмица, защото не могат да се отрекат от сладки неща. Въпреки това, повечето здрави хора се понасят добре от тази хранителна система и получават ефективни резултати. За един месец захранване на системата, можете да загубите от 10 до 30 кг.

Отзиви и резултати от загуба на тегло

Следвайки протеинова диета, седмица може да отслабнете от половин до пет килограма. Всичко зависи от Вашето първоначално тегло и от това колко захар е бил в предишната Ви диета. За месец можете да загубите до 15 килограма. Не забравяйте да претегляте и записвате обема на тялото преди и след диетата. Ако можете стриктно да следвате препоръките на система за хранене без въглехидрати, резултатите ще ви приятно изненадат.

Отзиви на лекари и специалисти (с видеоклип)

Игор Николаевич Белов, диетолог

Мога да кажа в моята практика, че системата за хранене на Кремъл е много ефективна при отслабване. Особено ефективен за нея губят тегло с повече тегло. Често вземам пациентите и ги придружавам в процеса на отслабване на диетата в Кремъл. Резултатът на лицето, губят тегло без изключение.

Михаил В. Шишкин, общопрактикуващ лекар

Не препоръчвам протеинов монодиет на хора с бъбречни заболявания, атеросклероза и стомашни заболявания. Такава диета също е противопоказана за бременни и кърмещи, както и за подрастващи. Седейки на диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да не нанесете непоправима вреда на тялото.

Таблица за диета в Кремъл

За диетата на Кремъл е специално разработена таблица с точки (точки), която показва броя точки за всеки продукт. За да поддържаме теглото си, ежедневната ни диета не трябва да надвишава 60 точки. Ако се превиши, ще наддадем на тегло. За загуба на тегло, ние трябва да се уверите, че нашата диета не надвишава 20-40 точки.

Храни с високо съдържание на въглехидрати

Пазете се от картофени ястия, плодове и зеленчуци. Хляб, ориз, сок също съдържат твърде много въглехидрати. Захарта е особено опасна, тъй като е чиста въглехидрати.

вниманиеАко сте болни от хронични сърдечни, стомашни и съдови заболявания, тогава преди да приложите диетата на Кремъл, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар. Също така не се препоръчва да се засадят на тази диета за деца и бременни жени.

Какви резултати очаквате?

Диетата на Кремъл засяга всеки човек по различен начин. Но, като цяло, това е много ефективно, резултатите идват много бързо. Например, след първата седмица вече се вижда загуба на тегло от 5 кг. След един месец достига до 7-10 кг. И за 2-3 месеца резултатът може да достигне от 10 до 24!

Въпреки това, на някои, тази диета действа лошо. Например, някои жени губят тегло за 2 седмици с 3 кг, а след 3 седмици с 4 кг. Резултатът, разбира се, е, но много бавен. Има дори случаи, когато тази диета ефективно помогна, но след като престава да действа. Въпреки това общата картина е положителна.

Вреда на диетата на Кремъл

Но те не пишат никъде, че диетата на Кремъл е вредна за здравето и може да донесе много негативни последици. Каква е истинността на диетата в Кремъл? В края на краищата, дори в древен Китай, един от видовете екзекуции е, че осъденият е бил хранен само с месо за дълго време. Това, което не диета Кремъл "ядат много месо, и стомахът ще падне!". В резултат на това той умира от много силна белтъчна интоксикация и гниене в дебелото черво.

Причина за опасност

Нека видим каква е причината за увреждането на диетата от Кремъл. Отслабваме, ако харчим повече калории, отколкото получаваме с храната. Протеините не са с високо съдържание на калории като мазнини и въглехидрати. Нашето тяло не е предназначено да получава енергия от протеини. И когато се разделят протеини, се отделя много токсично вещество - амоняк. За да неутрализира действието си, тялото, чрез химични реакции, превръща амоняка в урея и го отстранява с урината. Но това е много сложен процес, който изисква много енергия. Черният дроб и бъбреците работят с голямо претоварване, а тялото не получава витамини и други хранителни вещества. Протеиновата храна е подценена и започва да се разлага в дебелото черво, образувайки трупна отрова, която отново пада върху вече натоварения черен дроб.

Диета на Кремъл

Таблицата на диетата на Кремъл е създадена специално, за да знае колко точки ще отбележите, когато ядете тази или онази храна. По-долу е ръководство. В зависимост от това дали искате да отслабнете или, напротив, да поставите на тегло, използвайте съответните продукти, изброени в таблицата на Кремълската диета.

Инструкции за използване на таблицата с диета Кремъл

Ако искате да отслабнете: консумират не повече от 40 точки на ден

Ако искате да запазите стабилното тегло: дневната ви диета е до 60 точки

Ако искате да наддадете на тегло: използвайте повече от 60 точки

Предупреждение: Точките се дават на 100 грама продукт.

Гледайте видеоклипа: . -- Българската политическа реалност в зоната на здрача (Април 2024).