Основите на здравословното хранене са обхванати от теорията за хранителната пирамида, разработена от чуждестранни диетолози. Според него всички продукти са разделени на 5 основни групи. Това дава възможност да се яде разнообразно и да избирате най-предпочитаните от тях, лесно е да се балансира диетата.
Ако разгледаме хранителната пирамида като пететажна къща, тогава продуктите, които са на всеки от тези "етажи", трябва да се използват както следва. В основата на диетата трябва да бъдат продуктите от първия етаж, а на петия са тези продукти, които трябва да се консумират в минимална сума.
Всички продукти според тази теория са разделени на части. Една част може да бъде равна на 100 гр., Но можете да промените обема му. По-долу е описана пирамидата на храненето на хората. Трябва да се отбележи, че броят на порциите може да варира индивидуално.
Основата на пирамидата (приземен етаж) се състои от пълнозърнести продукти, както и растителни мазнини. Тези храни трябва да се консумират в количество от 6 до 11 порции.
От плодове и зеленчуци (втори етаж) в суров вид има много ползи, тъй като те съдържат огромно количество фибри и витамини. Тези храни трябва да ядат 5-9 порции.
Следващата група (трети етаж) се състои от тези, които съдържат протеини, а именно месо, риба, яйца, бобови растения, ядки. За предпочитане е да се ядат птици, риба и бобови растения, тъй като те съдържат по-малко животински мазнини. Тези продукти не трябва да се консумират повече от 2-3 порции.
В същото количество (2-3 порции) трябва да се консумират продукти от следващата група (четвърти етаж), а именно млечни продукти, сирене, кисело мляко, които са много богати не само на калций, но и като предишната група, в протеини.
Следните продукти (пети етаж), а именно мазнини, бонбони, сол, захар, сладкиши, е препоръчително да не се използва изобщо, или, ако е доста трудно, опитайте се да използвате минималната сума.
Основите на правилното хранене:
1) Трябва да се стремите да изграждате менюто си според хранителната пирамида, така че да се основава на зърнени храни, плодове и зеленчуци.
2) Необходимо е да се консумират прясно приготвени ястия, понякога - полуготови продукти. Съхранявайте готовите храни трябва да се изключат.
3) Необходимо е да се използват всички групи храни, които да се редуват между тях за промяна. В никакъв случай не може да се изключи цяла група продукти.
4) За закуска трябва да използвате сушени плодове, ядки, а не кок или торта.
5) Препоръчително е да включите в диетата си зеле от различни сортове.
6) Трябва да се опитате да ядете поне мазнини, сол, захар и алкохол.
7) Трябва да се помни, че здравословният начин на живот зависи от физическата активност. Ето защо, заедно с правилното хранене трябва да играете спорт.
От здравословна диета не трябва незабавно да се очакват големи резултати. Всички положителни промени ще настъпят постепенно. Здравият човек има повече енергия, сънят е по-силен, здравото тяло и теглото са нормални.
Приблизително меню на правилното хранене.
Днес съветите за правилно и здравословно хранене са много популярни, но най-важното е да се помни, че здравословното хранене е процес, който трябва да продължи цялото време. Ако драстично промените начина си на хранене и начин на живот, това е много стрес за тялото и за индивида.
Не изключвайте спорта, тъй като това е заряд на жизненост и позитивност. Физическата активност помага да не се застоява тялото, подобрява кръвообращението, подобрява работата на стомашно-чревния тракт.
Ако говорим за изготвянето на менюто едновременно за цяла седмица, тогава е доста трудно да се направи. Въпреки че е много важно да планирате менюто предварително. Можете да започнете да правите менюто за един ден и само след това да планирате седмица.
Приблизителна диета на ден (най-подходящите продукти за избор):
1) Закуска: каша (например овесена каша), плодове, сирене, мюсли. Трябва да се опитате да ядете различни ястия, а не да ядете една и съща каша всеки ден.
2) Снек: неподсладени плодове, зеленчуци, кефир и дори по-добре Ряженка. Научете повече за ферментиралата партида тук, чрез връзката ще научите за неговите полезни и вредни свойства, как тя помага да отслабнете и много други.
3) Обяд: риба, свинско месо, говеждо или пиле с гарнитура.
4) Снек: сушени плодове, ядки, банани, кефир или нискомаслено кисело мляко.
5) Вечеря: малко месо (свинско, телешко или пилешко) и зеленчукова салата.
6) Преди лягане: кефир, риаженка, нискомаслено извара.
Трябва да се отбележи, че правилното хранене за тези, които се стремят да отслабнат, практически няма да се различава от посоченото по-горе. Но за хората, които се занимават със спорт, менюто тук ще бъде малко по-различно, защото по време на тренировка тялото консумира повече калории.
Същността на правилното хранене
1. Разнообразието е задължително. Вашето ежедневно меню трябва да включва храни от различни групи храни: месо, риба, птици, мазнини, масла, зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения, зърнени храни, яйца, ядки.
2. Препоръчително е да се яде по едно и също време и да не се правят прекалено дълги паузи между храненията.
3. Трябва да се яде на малки порции, поне четири пъти на ден.
4. Не прекалявайте. Оставете ястията по-добре осолени. Използвайте морска или поне йодирана сол.
5. Ограничете приема на захар. По-добре е да го замените с мед (ако не сте алергични към него). Така ще осигурите на организма минерали и витамини, прочетете за ползите от меда тук.
6. Не забравяйте да пиете вода толкова често, колкото е възможно, защото тялото ни се състои от вода с 2/3. Водата е необходима за нормалното храносмилане и елиминиране на вредните токсини. В допълнение, той има много положителен ефект върху кожата, овлажнява го и предотвратява сухота. Ако нямате проблеми с бъбреците, изпийте поне два литра вода на ден. Просто не пийте вода през нощта, в противен случай рискувате да се събудите с оток.
7. Пресни зеленчуци и плодове трябва да бъдат част от ежедневната ви диета, тъй като те съдържат много витамини и фибри. В допълнение, те увеличават скоростта на метаболитни процеси в организма. Въпреки това, ако имате проблеми със стомашно-чревния тракт, не всички пресни зеленчуци и плодове могат да се консумират (консултирайте се с Вашия лекар).
8. Храната винаги трябва да е прясна. Не приготвяйте храна за следващата седмица, варете на малки порции. Когато храната се съхранява твърде дълго, тя започва да ферментира и гние. Не забравяйте да обърнете внимание на срока на годност на продуктите.
9. Опитайте се да изключите пържената храна, като я замените с варени, задушени или изпечени във фурната. Паровари и мултикурки могат да ви помогнат при приготвянето на здравословна и здравословна храна. Продуктите запазват максимални хранителни вещества, когато са на пара. В допълнение, в този случай не се изисква масло, в резултат на което свареното ястие ще бъде по-малко калорично и без холестерол. Да, необходимо е да се адаптира и експериментира с готвенето за двойка, но след като се е научил, ще приготвяте здравословна, вкусна и здравословна храна.
Правилно хранене: меню
Ако ядете добре сутрин, ще станете по-енергични и ефективни. Закуската трябва да бъде питателна и удовлетворяваща. Различни зърнени храни са идеални за закуска. Можете да ги приготвите както във вода, така и в мляко, добавете ядки или плодове. Сиренето е също отлична закуска, особено с добавянето на мед, стафиди или пресни плодове. И ако имате време, можете да направите извара. Също на закуска можете да ядете варени яйца или омлети, плодове и салати от пресни зеленчуци. Можете да завършите закуската със зелен чай или чаша сок.
Обядът е балансирана и питателна храна.Категорично е невъзможно да се изключи обяд, така че или носете храна от дома на работа, или поръчайте доставка на вечеря или отидете в трапезарията. Също така е много нездравословно за лечение на закуски вместо за обяд. Ще бъде чудесно, ако в менюто за вечеря има супа, тъй като течната храна е само балсам за стомаха (помага му да работи по-добре и подобрява метаболизма). На второто може да се яде риба, месо или пиле, за гарнитура - тестени изделия, ориз, картофи или зеленчуци.
В следобедната закуска е достатъчно да хапнете извара, плодове или чай с нискомаслени бисквити.
За вечеря, супи, зеленчукови ястия, леки салати или варено месо може да бъде добър вариант. Можете да приготвите пилаф или каша от елда. Опитайте се да използвате минимум мазнини и да не препечете храната. След 19 часа няма нужда да се яде, достатъчно е да се пие чаша риаженка или кефир преди лягане.
Храненето не е трудно. Не преяждайте, не яжте нездравословна храна, направете менюто си разнообразно, здравословно и балансирано. Вашата диета трябва да включва храни от различни групи храни - зеленчуци, зърнени храни, плодове, риба, месо и млечни продукти. Не закусвайте в движение и следвайте диетата. През нощта не пийте кафе и чай и не се отказвайте от прекалено остри продукти.
Правилното хранене - това е страхотно състояние на здравето, красив външен вид, лекота, жизненост и жизненост!
Какво е правилното хранене?
Може би ще се усмихнете и ще попитате защо изобщо имате нужда от тази здравословна диета, защото вече имате добър живот. Не е зле, не е лошо, но за колко време? И разбирате ли, че много от проблемите, които вече са налице, се дължат на факта, че ядете фундаментално погрешно? Неправилното хранене може да доведе до следните последствия:
- Наднорменото тегло
Колко мислите, че жените са доволни от фигурата си? Статистиката показва, че само около 18% от тези хора са щастливи. Още 8% от нежния пол мечтаят да спечелят няколко килограма. Останалите дами са изтощителни, почти никога не свършват с излишни килограми.
И в повечето случаи тази борба се свежда до строги ограничения на храненето - с други думи, до различни възможни и невъобразими диети. Най-често това завършва неуспешно - срив с диетата. Но дори ако жената има изключителна воля и казва сбогом на тези излишни килограми, те много бързо се връщат. А понякога и те хващат приятелите си. Общо - отново с наднормено тегло, отново изтощително диети. И така - през целия ми живот.
Въпреки това, можете да получите с много по-малка кръв - просто преразгледа вашата диета. Ако преминете към правилно хранене, гарантирано ще загубите тези излишни килограми. Разбира се, това няма да се случи толкова бързо, колкото при строга диета. Но ти не ядеш нито една мазнина една седмица, нали? Този начин на отслабване няма да причини вреда на вашето здраве. В допълнение, наднорменото тегло няма да се върне.
- Състояние на кожата
Знаете ли, че увеличените запушени пори (черни петна) и акне са често резултат от недохранване? Познат проблем? Обърнете внимание на вашата диета - изкуствени консерванти и оцветители, сладкиши (особено какао и шоколад), хлебни изделия ще лишат всичките ви усилия да се освободите от акне.
- Състояние на косата и ноктите
Тънки разцепващи коса, крехки нокти - тези проблеми също често са резултат от недохранване. И ако не преосмислите мнението си за храненето, малко вероятно е да се справите с тези проблеми, без значение колко пари ще похарчите за различни лекарствени шампоани и продукти за укрепване на ноктите.
- Състояние на стомашно-чревния тракт
И разбира се, състоянието на стомашно-чревния тракт зависи от храненето. Днес гастрит се среща във всеки трети човек.Всеки шести "късметлия" е изправен пред подобен бич като пептична язва. Лесно е да се досетите, че „закуските“, хранителните продукти и другите нездравословни храни изиграха важна роля в това.
Основните принципи на правилното хранене
Правилното хранене е колективна концепция. И ако говорим за правилното хранене, не трябва да забравяме, че е много важно не само това, което ядете, но и как. А също и това, което пиете. Но нека да подредим всичко.
- Отказ от вредни продукти
От само себе си се разбира, че на първо място е необходимо да се елиминират вредните продукти. Има много такива продукти - това е всичко, което съдържа голямо количество изкуствени консерванти и багрила. И дори обикновеното мляко може да бъде вредно - обърнете внимание на срока на годност. Естествено е, че натуралното мляко не може да се съхранява в продължение на шест месеца, нали?
Чипове, бисквити, дъвки и други лакомства - в строг черен списък! Не мога да си представя живота без бисквити? Запържете се. Харесвате ли чипове, докато гледате телевизия? Повярвайте ми, че хлябовете се вписват в тази роля възможно най-добре. Опитайте се да замените мазната свинска котлет с варена пилешка гърда - тялото определено ще ви благодари.
- Метод на готвене
В допълнение към избора на храна е много важно да ги подготви. Пилешки гърди, панирани в галета и пържени на огромно количество масло, с пържени картофи - това очевидно не е пример за правилно хранене. Но същите пилешки гърди, задушени, с варени или печени картофи, ще бъдат много по-полезни.
Пърженето не е най-добрият начин за готвене. Най-добре е да се варят продуктите или да се готви за няколко - добро, цената на двойния котел не е толкова голяма. Най-добре е да се избягват животинските мазнини, но маслиновото масло трябва винаги да е във вашия хладилник.
- Режим на пиене
В повечето случаи хората не придават значение на това, което пият. И много, много напразно! Газирани напитки, пакетирани сокове, кафе - всичко това е изключително негативно въздействие върху човешкото здраве. И в повечето случаи и по телесното тегло, между другото. Много по-полезно е да се пие чиста питейна вода, зелен чай и прясно изцедени сокове. А обемът на течността също е много важен - трябва да пиете поне един и половина литра течност на ден, без да броим супите.
- Честота на хранене
Темпото на съвременния живот диктува специфичните му хранителни навици. По правило това са следобедни закуски и пълноценна вечеря. И това не трябва да се прави по никакъв начин, тъй като работата на стомашно-чревния тракт и метаболизма също са нарушени. В идеалния случай храната трябва да е дробна - порциите трябва да са малки, а интервалът между храненията да не е по-дълъг от три часа.
И не измисляйте различни извинения - "няма място за готвене на работното място", "готвачът поръчва нездравословна храна" и други. Вместо обичайния хамбургер можете да си купите ябълка или кисело мляко, нали? А в кафенето вместо пържени картофи можете да си поръчате зеленчукова салата, нали? Тук имате здравословна диета!
Преходът към правилно хранене
Така че с факта, че е необходимо правилно хранене на жените, ние разбрахме. Какво следва? И след това прилагайте тези знания на практика. Разбира се, в действителност това не е толкова лесно, колкото изглежда на пръв поглед - много е трудно да се откажат от хранителните си навици.
В случай, че имате желязна воля, можете да го направите за един ден - ставате сутрин и в нов живот. Но за повечето хора тази задача е на прага на научната фантастика. За да не се съборят и да не се откажете от идеята за преминаване към правилно хранене, направете го постепенно. Да започнем с това, да изхвърлите вредния продукт, с който най-лесно е да се разделяте. След една седмица добавете друг продукт - и така нататък, докато в менюто ви останат само полезни продукти.
Разбира се, ще отнеме известно време.Но народната мъдрост не казва нищо, че колкото по-тихо си отиваш, толкова по-далеч ще бъдеш. В противен случай, просто махнете ръката си върху цялото това начинание с правилното хранене и се върнете към кнедли и пържените пържоли. И за това, което такава храна е изпълнена, ние вече говорихме по-горе. Да, и вярата в себе си може да пострада - за жените самонапаха обикновено е много типично.
И не забравяйте - в случай, че не може да устои и отново изяде нещо вредно, във всеки случай, не се отказвайте. Е, яде и яде - това не е причина да се откаже от здравословен начин на живот, нали?
Ако имате съмнения относно този или онзи продукт, или не можете да разберете какво да ядете сега, отидете на диетолог. Освен това тези хора, които страдат от определено хронично заболяване, също трябва да посетят този специалист - лекарят също ще помогне да се адаптира диетата.
Примерно меню
Изглежда все по-малко ясно. Но за да бъде картината пълна, ви предлагаме да се запознаете с примерното меню на правилното хранене. Разбира се, той е много условен и можете да го промените по ваш вкус и желание. Но все още имате груба идея. Така че:
- закуска
За закуска, готвене каша с мляко, добавете малко масло. В допълнение, не пречат на сандвич със сирене и чай. Такава закуска ще Ви осигури енергия до вечеря и просто няма да имате нужда от леки закуски. Закуската като цяло играе огромна роля - тя по никакъв начин не е недопустима за пропускане. В противен случай ви гарантират закуски и метаболитни нарушения.
За закуска всяка овесена каша ще свърши работа. Но основното условие - тя не трябва да бъде мигновено овесена каша, която просто се излива гореща вода. В тази каша няма полезни хранителни вещества и само консерванти и подобрители на вкуса. Затова е много по-разумно да прекарате малко време и да приготвите нормална каша.
- обяд
Обяд или, както вече се нарича, обяд също не трябва да се пропуска. Яжте малко плодове или кисело мляко, което ви харесва. Но твърде много за ядене не си струва - само малко закуска. Разбира се, имате нужда само от нея, ако искате.
- обяд
За обяд е препоръчително да се яде зеленчукова или пилешка супа, парче месо със зеленчуци като гарнитура. Ако трябва да ядете навън, можете да замените супата с вкусна и здравословна салата - например, салата Цезар.
- Следобеден чай
На обяд можете да ядете плодове или зеленчуци или да пиете кисело мляко. Можете да добавите хляб към киселото мляко. Или парче ръжен хляб.
- Вечерята
Поговорката за необходимостта да се дава вечеря на врага, не далеч от истината. Разбира се, цялата вечеря не си струва да се дава. Но помнете - вечерята трябва да е доста лека. Например, яжте извара с плодове. Просто добавете нарязаните плодове в обичайното извара и можете да го напълните с кисело мляко. Преди да заспите, ако се чувствате гладни, можете да изпиете чаша кефир или слаб, неподсладен чай.
Като правило, след около месец хранене по този начин ще забележите забележителни промени в тялото ви. И повярвайте ми, ако успеете да издържите здравословна диета за един месец, едва ли ще искате да се върнете към предишния си начин на живот. Първо, би било глупаво да се обменя лекотата и отличното благосъстояние, което осигурява правилното хранене за жените. Второ, допълнителните килограми, които бързо летят, ще обезкуражат желанието да се яде някаква ужасно вредна гадост.
Първото правило за здравословното хранене на жените
- Яжте малки порции 5-6 пъти на ден. Това няма да ви позволи да разтегнете стомаха, който не трябва да бъде напълно празен или препълнен.
- Основното количество храна трябва да бъде за закуска, обяд и следобеден чай. Вечеря - лека, не по-късно от 20-00. Като цяло, почивката между вечеря и закуска трябва да бъде 12 часа.Стомахът ти ще ти благодари за това.
Второто правило за здравословното хранене на жените
Основата на вашата диета трябва да бъдат следните продукти:
Плодове и зеленчуци - най-малко 40% от храната. Те съдържат витамини, микроелементи, фибри и се обработват най-лесно от храносмилателната ни система.
Продукти от зърнени култури и зърнени култури. Известно е, че неполиран ориз (кафяв) е един от най-добрите адсорбент-въглехидрати. Преминавайки през червата, той събира натрупани утайки, шлаки, отпадъци и ги извежда навън.
Ядките са отличен източник на ненаситени мастни киселини и са богати на калий и диетични фибри. Те трябва да се консумират сурови и без сол. Бобовите растения и семената са богати на ценни хранителни вещества.
Млечни продукти. Естествените кисели млека възстановяват здравата чревна микрофлора. Препоръчва се овче или козе мляко. По-лесно се усвоява и не предизвиква алергии.
Месо и риба. Протеинът е основният строителен материал на нашето тяло, така че не си струва да се отказва, но е трудно да се смила, следователно излишният протеин е вреден. Един ден е достатъчно 30-60 грама протеин, в зависимост от теглото, физическата активност и здравето. Рибата се счита за най-здравословния източник на пълен протеин, съдържа здрави протеини и рибено масло.
Вода. Необходимо е да се пият около 2 литра вода дневно. Водата може да направи толкова много за нашата красота и красотата на краката ни, че на нея е посветена отделна статия - “Водата е източник на красота”.
Диета - какво яде?
Диетите имат право да съществуват, но само медицински и здравни, единствено по медицински причини. Например, при лечение на диабет изисква изоставянето на храни с висок гликемичен индекс, хората, страдащи от панкреатит са принудени да се откажат от въглехидрати и груби фибри, хранителната система за гастрит, за разлика от тях, често се гради върху зърнени култури. Такава диета е необходима мярка, препоръчана от лекаря в съответствие с проблемите на пациента.
Диетите за всеки ден за отслабване преследват една напълно различна цел, най-обемната от която смисълът им се изразява в комичния въпрос „какво ще ядеш, за да отслабвам?“.
За щастие, днес все по-голям брой жени се отказват от изтощителни гладни стачки и започват да търсят по-надеждни методи за грижа за себе си. Концепцията за „диета“ предполага, че избраната система за хранене е временно явление, докато за истинско решение на проблема с наднорменото тегло човек винаги се нуждае от балансирано и здравословно, т.е. правилно хранене.
Ние сме 80% вода.
Здравословното хранене започва с ... вода! Необходимо е да се пие чиста вода всеки ден. Супа, компоти и други течности няма да я заменят. Възрастен се препоръчва да се пие около 2 литра на ден.
Водата овлажнява кожата, помага за премахване на токсините от тялото. Но не трябва да го пиете много през нощта - в противен случай сутрин ще се събудите с подуто лице.
Консумацията на чиста вода е особено важна. Мнозина вярват, че запекът е често срещано състояние. Всъщност тя е по-опасна, отколкото изглежда на пръв поглед. Храната, която е в тялото в продължение на няколко дни, започва да гние. Токсините влизат в кръвния поток, след което се разпространяват в цялото тяло, като отровят лицето. Запекът може да доведе до астма, алергии и други заболявания.
Третото правило за здравословно хранене
Спазвайте киселинно-алкалния баланс.
Едно от най-важните условия за работа на тялото е киселинно-алкалното равновесие - РН. Той е отговорен за биохимичните процеси в нас, наситеността на клетките с кислород зависи от него и следователно от тяхното функциониране.
Нарушаването на киселинно-алкалния баланс води до липса на смилаемост на кислорода и промени в микроорганизмите, имунната система започва да работи лошо и да позволява патологии в тялото, което обикновено не трябва да бъде.
Първоначално алкалите в организма се образуват много по-малко от киселините, а хроничното подкисляване може да предизвика главоболие, тревожност, безсъние и задържане на течности в организма. Затова тялото трябва да бъде алкализирано.
След храносмилането всички продукти са или киселинни, или алкални. Нашата кръв има слаба алкална реакция. Минералните вещества, съдържащи се в алкално-образуващите продукти, поддържат алкална кръвна реакция.
Ето защо, нашата диета трябва да бъде 60-80% от алкално-формиращи храни (повечето плодове и зеленчуци, някои видове ядки, кисело мляко, мляко). Особено полезни храни с високо съдържание на калий - картофи, сушени кайсии, стафиди, сини сливи, кайсии, праскови и грозде.
Месо, риба, сирене, яйца, зърна и някои видове ядки са киселинно-формиращи храни.
Заменете висококалоричните храни с нискокалорични храни.
Много хора консумират твърде много калории, въпреки че според тях те ядат малко. Не забравяйте, че като ядете един сандвич на ден, ролка с мазна котлет и торта, вече ще надвишите нормата.
Броят на калориите за жените не трябва да надвишава 1700-2000 kcal на ден.
За интереса, за два или три дни, запишете броя на калориите, които консумирате. Информация за това е на опаковката. Можете да използвате калориите на таблиците. Резултатът вероятно ще ви изненада неприятно.
Не забравяйте, че мазнини, рафинирани въглехидрати (бяло брашно и продукти от него), захар, сол и продукти, които са преминали промишлена преработка, са продукти, които са врагове за красота и здраве.
Вие сте това, което ядете
Излишната храна води до наднормено тегло. Внимавай какво си сложил в устата си. Не трябва да са сладкиши и сладкиши. И в преследване на хармонията не седят на диети, където можете да ядете само ябълки или елда. Подигравате се на тялото, губите тегло ... но временно! Нашето тяло ще си помисли, че гладът е дошъл и при първа възможност ще натрупа мазнини в резерв. Прочетете повече за контрола на теглото тук.
Менюто трябва да съдържа продукти от различни групи храни: плодове, зеленчуци, месо, риба, птици, яйца, млечни продукти, гъби, зърнени и бобови култури, ядки, мазнини, масла, зеленчуци.
Не забравяйте да ядете извара, много хора смятат, че тя трябва да се яде само от деца, а възрастните не трябва да. Възвращаемост за такава заблуда: зъбен кариес, възпалени стави, падане на коса и др. Кашкавалът съдържа калций, фосфор, витамини от група В и други полезни вещества.
Опитайте се да ядете по-малко пържени. По-добре яжте варени или печени във фурната. Готвенето на здравословна храна ще ви помогне да използвате двоен котел. Парите запазват всички витамини и минерали. И излишната мазнина от кюфтетата ще се отцеди в специален тиган. Храна, приготвена в двоен котел, се оказва сочна и мека.
За да угоди на себе си и вашите близки, купи сокоизстисквачка. Пресният сок от зеленчуци и плодове съдържа много витамини. И да вкуси това не се сравнява с соковете от тетра-опаковката.
Ограничете приема на захар. Не се занимавайте с бонбони. Те могат лесно да бъдат заменени с плодове, захаросани плодове, плодове, ядки в шоколад. В чай, сложете лъжица мед. Този пчелен продукт ще ви снабди с витамини и минерали. Медът подобрява имунитета, той е ефективен в борбата срещу настинката и грипа.
Чудите се колко пари ще останат в портфейла, ако не купувате храна-боклук. Всички видове чипове, хамбургери, неотложен юфка ... (продължете със списъка) не носят никаква полза. Е-добавките, изкуствените оцветители, съдържащите се в тях консерванти са вредни за здравето.
Леки закуски могат да бъдат полезни
Не забравяйте да ядете поне три пъти на ден. Много хора за отслабване правят грешка, ядат само два пъти - тогава тялото „плаши“ глада, а ние бавно намаляваме теглото си и, напротив, набираме тегло.
Никога не пропускайте закуска - тогава няма да бъдете изкушени от бисквитки. Случва се, че времето за вечеря е далеч и стомахът ти е болезнено ръмжещ. Не бързайте да го примамвате с шоколади.Има по-полезни опции за закуска, които разнообразяват диетата ви, ви даряват витамини и минерали:
- Шепа ядки от всякакъв вид ще задоволят глада. Това е "тежка" храна, така че е по-добре да ги ядете сутрин.
- Сушените плодове са богати на витамини. Нека винаги да имате торба с сушени кайсии по време на работа. Но бъдете внимателни с сини сливи: в големи количества, това ще бъде слабително. Сушените плодове могат да се консумират не само сухи - пригответе ги с вряща вода, оставете да се варят и се наслаждавайте!
- Пресните зеленчуци са перфектната закуска за културистите. Морковите, краставиците, доматите се грижат за здравето си по-добре от шоколада.
- Яжте зърнени храни, но по-добре без захар. Кук овесена каша не отнема много време, и за работа, купуват миг каша. Добавете ситно нарязани сушени плодове или супена лъжица мед. И вкусно и здраво!
- Купете в магазин йогурт, ryazhenku или просто мляко. По-добре е да изберете тези млечни продукти, които се съхраняват не повече от три дни и да съдържат по-малко пълнители.
- Често се поддаваме на изкушението, когато се озовем на улицата. Не бързайте да ядете шоколад. По-добре да стигнеш до щанда за плодове и да си купиш банан. Твърди ползи: калории, съдържа каротин, витамини С, Е, РР, витамини от група Б ... и е евтин. И все пак толкова добре опаковани от самата природа, че ръцете не трябва да се мият!
Обядът ще бъде пълен и висококалоричен. Тя не трябва да се състои само от кок или сандвич - тя е нездравословна. Ако работите, не бъдете мързеливи и не спасявайте: донесете храна с вас в контейнер, отидете до най-близкото кафене или поръчайте комплексен обяд директно до офиса.
Вечерята е по-малко калорична от обяд. Преди лягане, можете да пиете чаша мляко или ryazhenka. И още, опитайте се да ядете супа всеки ден. Течната храна помага на стомаха, подобрява обмяната на веществата.
Знаете ли, в супермаркетите продават нещо, което не се отнася за храна. Да не говорим за детски играчки, а не за порцеланови чаши, а за алкохол. Много странични ефекти, изброяването на които ще отнеме цяла статия. Забранено е пиенето на деца, тийнейджъри, бременни жени, да ... може би всички! Този продукт не се прилага за правилното хранене.
