Психология

Как психолозите се справят със стреса?


Изследванията твърдят, че дори децата на възраст над шест години страдат от стрес. Този факт изненадва много хора, но изненадата не унищожава напълно тази истина. Стресът е коварен разрушител на човешката нервна система. А нервната система е комбинация от ендокринната и нервната системи, които контролират всички органи на човешкото тяло.

Начини за справяне със стреса без помощта на специалисти - психолози

Можеш да се справиш! Повярвайте! Не всичко е толкова трудно, колкото изглежда!

  1. Вземи домашни любимци. Казват, че котките и кучетата са много успокояващи хора. В групата на "залъгалки" можете да въведете риби, хамстери, папагали и други хубави домашни любимци.
  2. Обичай себе си, грижи се за себе си. Грижа и любов "отблъскват" стреса от всички хора, които са му подчинени.
  3. Говорете с приятели или родители. Те ще ви подкрепят и ще ви кажат какво да правите. Не носете всичко в себе си! Много е нездравословно!
  4. Не наказвайте себе си за това, което вече сте направили. Не всичко в живота ни може да бъде коригирано! Това трябва да помните винаги.
  5. Хвърли диета. Възможно е стресът да дойде по вина на диетата. Отложете плановете си (за отпадане на паунда) за друг път. Направете чаша сладко какао (от злоба и депресия)!
  6. Не се отказвайте! Бездействието (пълен провал или оттегляне от действието) е най-добрата причина за "растежа" на стресиращо състояние.

Почивай - бързо се справи със стреса

  1. Качете се на вози или направете нещо, което може да скочи адреналина. Крайната любов е отлично лекарство за всеки негатив.
  2. Отпуснете се много, отпуснете се много! Няма нужда да се "карам" в потока от мисли. Помнете, че живеете веднъж.
  3. Отдайте свободното си време на любимите си неща. Разтворете ги в главата си! Потопете се в хобито с главата си!
  4. Промяна на ситуацията спешно! Ако няма такава възможност, тогава организирайте голяма реконструкция във вашия апартамент (стая).
  5. Намерете камера и отидете да снимате всичко, което хваща окото ви. Елате у дома, "качвайте" всички снимки на компютъра си и започнете да се забавлявате. Има много програми със снимки и вицове.
  6. Отидете в Япония. Има кафене, където ще ви бъдат дадени специални табели за побой. "Изпръсквам" стрес, счупване на магически ястия.
  7. Не обръщайте внимание на лошото време. Няма лошо време в природата! Дъждът също може да направи щастливи много хора. Разходете се под неговите капки, пеейки забавни песни. Вашият любим играч или скъп приятел ще ви помогне.
  8. Гледайте добър филм (серия) или фокусирайте ухото си върху любимата си музика. Гмурнете се в света на положителните емоции! Светът около нас е толкова красив! И трябва да се уверите в това.
  9. Помнете мястото, където има езеро или река. Отидете там, за да чуете звука на водата по бреговете на реката. Водата има магически свойства (“блокира” стресовите усещания).
  10. Избягвайте тъмните стаи. Тръгнете там, където грее слънцето. Слънчевата светлина стимулира производството на "щастливи" хормони.

Сънят е лек за стреса

  1. Спи, ако нищо друго не ви спасява. Сънят е отличен лек за много проблеми. Заспите с любимия човек, така че всичко да е още по-добро!
  2. Забележка за приятното. Създайте мечтата си. Настройте се на факта, че всички мечти ще станат реалност, защото наистина искате.
  3. Прегърни мека играчка. Такива "прегръдки" ще прогонят стреса много далеч и за дълго време! Този интересен метод често спасява тийнейджърите от мисли за несподелена или нещастна любов. По-конкретно, той ще ви спаси от "стрес-атаки", така че да повярвате в една приказка в действителност.Истинската приказка е човешкият живот, украсен с всички цветове на луд позитив!

Как да се справите със стреса?

Вие сте на работа и не можете да скриете своя стрес, който пробива нервната ви система и не ви позволява да се съсредоточите върху служебните си задължения. Какво да правим

Незабавно отделете време от работа под какъвто и да е предлог. Излезте и вдишайте свеж въздух за известно време. Успокой се. В тази статия в секцията (физическа активност), научете специално упражнение за дишане. Качете се в колата или обществения транспорт и следвайте "мястото на разполагане". Вкъщи направете стъпките, описани в тази статия ...

Преди сватбата

Сватбените задължения са обтегнати нерви, нерви, нерви ... Като струни! И вие трябва да контролирате тези струни, да контролирате стреса. Затова използвайте всичко, което е полезно, което ще намерите в тази статия и направете всичко както трябва! Щастието ще бъде ваше, стресът ще изчезне и небето ще ви изпрати слънце, ще бъдете спокойни и щастливи, защото пред вас е щастлив и дълъг живот!

След раздялата с любимата си

Никой не е имунизиран от раздялата. И ако съдбата „направи завой”, не се отчайвайте, това означава, че това не е ваша съдба и там, на свой ред, ви очаква това, което наричате своето щастие и съдба. Стресът от раздяла боли и вие трябва да бъдете разсеяни, забравете ... Използвайте техниките и препоръките на тази страница и стресът никога няма да бъде ваш спътник.

При развода

Разводът е отговорен въпрос и ако нещо се обърка, както предполагате, то може да причини стрес и буря от негативни емоции. Това задължително ще повлияе на състоянието на нервната система. Следователно трябва да имате контрол върху появата на стрес по време на развода. Трябва да имате успокоителни, основни продукти за хигиена. Ако се създаде безизходица и не се чувствате така, не изчаквайте, докато стресът обхване нервната система, изпитате чувство за лошо здраве и процесът ще бъде отложен.

По време на бременността

Имате огромна отговорност за носене на дете. Това е вашето майсторско изпитание! Трябва да знаете как да се успокоите бързо и това означава - да успокоите детето. Ако по време на бременността настъпи стресова ситуация, дихателните упражнения помагат. Дишайте, преброявайки до четири, и задръжте дъха си точно за четири секунди. Повторете това упражнение четири пъти.

Ако стресовата ситуация има продължително продължение, използвайте методите на тази статия и определено ще се отървете от стреса.

Необичайните методи ефективно намаляват стреса.

Останете в действителност (в настоящето време). Във времена на стрес човек много често се занимава с “ликвидация” и влошава положението. Всичко изглежда по-трудно и по-трудно, отколкото всъщност е.

  1. Говорете с отражението си. Изградете истински диалог с него! Не се страхувайте, че ще ви се смеят. Покрийте стаята си и се оттегли, така че никой да не ви безпокои.
  2. Нарисувай настроението си, стреса си. Откъснете чертежа. Представете си, че е опасно да се върнете към предишното си състояние. Запишете парчетата хартия и вече не си спомняте „лошата“ картина.
  3. Вземете детските пастели и оцветете асфалта на града! Направете това в оторизирани места, за да не срещнете проблеми.
  4. Вземете любимата си детска книга. Прочетете го отново, докато не разберете със сигурност, че стресът вече е направен.
  5. Стресът може да се управлява с дневник. Ако е по-удобно за вас да работите на компютър, тогава блог или онлайн дневник ще ви помогнат. Опишете подробно всичко, което чувствате, мислите и искате (искате) да предприемете.

Упражнение - слабително за стреса

  1. Направете упражненията. Организирайте занимания по различни тренировъчни машини. Така ще увеличите настроението си, ще подобрите мускулния тонус и облекчите стреса.
  2. Научете квадратното дишане.Дишайте, преброявайки до четири, и задръжте дъха си точно за четири секунди. Повторете това упражнение четири пъти.
  3. Стрес "прогонва" - секс с любимата ви! Ако сте взаимно в любов, тогава не се страхувате от нищо! Насладете се на всяка минута, наситена с истинско щастие!

Пазаруване - отвличаща маневра от стресови явления

Купете си море от всички сладкиши и започнете да ги абсорбирате с голямо удоволствие. Не пребройте калориите! Те се разтварят заедно със стреса.

Пазаруване! Как можем да забравим за него ?! Магазините и хипермаркетите много бързо се справят със стреса на жените. Не бива да предлагате такъв антистресов метод на мъжете, защото те мразят всичко, което е свързано с рафтовете на магазините и витрините на магазините.

Седнете в кафене или мини-ресторант. Поръчайте нещо готино, ново и концентрирайте се единствено върху вкусовите си усещания.

Лекарството ще успокои стреса

Смесете билки като валериана, жен-шен, джинджифил, женско биле, розмарин. Можете да ги вземете на капки, ако искате. Можете да приготвите и билков чай.

Знаете ли, че стресът може да бъде объркан с лошо настроение ? Това се случва с хора, които четат много и са добре запознати с много теоретични аспекти. Трябва да сте сигурни, че е стрес, за да се отървете от него!

Психолозите разграничават няколко вида стрес:

1. Физиологичен стрес. Такъв стрес възниква поради неблагоприятни физически фактори като глад, жажда, топлина, студ, физическо изтощение и др.

2. Емоционалният стрес се проявява в резултат на социални проблеми на човека. Това могат да бъдат проблеми на работното място, в семейството, междуличностни конфликти, социален натиск, непоследователност, прекомерен перфекционизъм, вина и др.

3. Информационният стрес възниква в резултат на пресищане с информация, която човек не може да усвои и обработи. Този вид стрес може да бъде преживян от служители на системи за технически контрол, диспечери и др. Стресови фактори

4. Посттравматичен стрес възниква в резултат на психично увреждане. Травматичните ситуации могат да бъдат свързани с насилствени и терористични атаки, военни действия, задържане на заложници, задържане в концентрационни лагери, изтезания, катастрофа, фатална диагноза и др.

Стрес. Съвет на световноизвестния психолог Мартин Селигман, автор на книгата Как да научим оптимизма

Често, когато човек е подложен на стрес, мислят само отрицателни мисли или лоши спомени. Един от най-лесните, но ефективни начини да се отървете от тях е да пляскате с ръце и да викате "Спри!". Как да се научим да поддържаме спокойствие?

Някои хора носят гумени ленти на китките си, които силно щракват ръката си, за да спрат и да обърнат вниманието си към обект. Вземете го в ръцете си и го изучете внимателно за известно време.

Друг добър начин да преминете от лоши мисли и да излезете от стреса е съзнателно да зададете период от време, когато мислите за него. Кажете си: “Спри! Ще мисля за това вечер от седем до осем. "

Как да се справим със стреса? Съвети от професор Лорета Браунинг, автор на книгата "Хормони на щастието"

За да намалим емоционалния стрес по време на стрес, ние често усещаме нуждата от нещо, в дадено действие или предмет. По правило това са цигари, сладкиши, алкохол, компютърни игри и др. Нашият мозък помни това действие и всеки път в стресова ситуация ви кара да задоволявате тази нужда.

Но всъщност, този метод е същият като шофирането на автомобила, като едновременно с това натискате педалите за газ и спирачка, защото успоредно с хормоните на радостта се произвежда и кортизол.

За да облекчите стреса, психологът ви съветва просто да се отпуснете.За да направите това, вземете удобна позиция, за да ви направи удобни. Покрий очите си. Вашата задача е да следите дишането си: как вдишвате, как се надува корема и гръдния кош, как издишвате, как коремът и гръдният кош се изпускат. Обърнете внимание на това, което е по-дълго: вдишвайте или издишвайте, какво правите по-лесно: вдишвайте или издишвайте. Гледайте дишането си, как го правите.

Спирането на мисли изисква обучение. Но това е много ценно умение. Важно е да можеш да гледаш мислите си като на страни. Той подобрява мозъчната дейност, учи го да се абстрахира от токсични мисли и да възпрепятства опасните импулси. Като правите това упражнение всеки ден, ще забележите как намалява нивото на стрес и напрежение.

Как да се чувствате по-добре: начини за незабавно облекчаване на стреса

Slowly Дишайте бавно и дълбоко. Напълно се концентрирайте върху дишането и не мислете за нищо друго.

For Отидете на чай или обяд с приятел, с когото се успокоите.

Friend Приятелката ми препоръчва еднообразно, безсмислено упражнение - бродиране, рязане на зеленчуци, почистване на банята или миене на съдове.

To Говорете с членове на семейството или приятели за това, което ви заема.

About Пишете за това в дневник, блог или изпратете имейл до най-добрия си приятел.

For Отидете на разходка - поне около блока.

A Вземете топла вана.

Something Яжте нещо здравословно, като например домат или шепа бадеми.

♦ Повторете успокояващата фраза или мантрата отново и отново, на глас или мълчаливо. Преди много години някой ми посъветва една добра мантра: "По-малко, по-малко, по-малко." Оттогава винаги съм го използвал. Тя припомня, че работата, проблемите и неприятните действия трябва да бъдат разбити на малки парченца, с които наистина можете да се справите. Под много силен стрес трябваше да използвам „по-малко, по-малко“, за да се насиля да нося чорапи, да си мия зъбите и да изляза от прага на неприятния бизнес. Методът може да изглежда несериозен, но за мен работи.

Не забравяйте, че това ще мине. Преди сте преживели стрес - ще оцелеете. Ще можете да се справите с всеки стрес, ако го вярвате сами!

Справяне със стреса: 10 начина

Стресът е защитна реакция на човешкото тяло към това, което се случва с него в живота. Стресът е придружен от емоционален стрес и стрес върху психиката. Налице е стрес в ситуации, в които човек смята, че не е в състояние ефективно да се справи със ситуацията.

Нашето емоционално състояние, нашето здраве зависи от това как реагираме на стреса, към дадена ситуация. И затова е много важно да се научите своевременно да се справяте със собствения си стрес.

Водата има положителен ефект върху емоционалното състояние на човека. Ние всички се нуждаем от почивка в моменти, когато се фокусираме върху собствените си чувства и усещания.

Един от начините да се откажете от стреса и да почувствате мира е да слушате тихия звук на водата. Спокойствие, също така, можем да спечелим, като наблюдаваме потока на реката или проливния дъжд.

Аквариум с риба също създава уютна атмосфера в къщата и помага да се отпуснете. Наблюдението на движението на рибите и играта на светлината във водата на аквариума се приспособяват към философското настроение, успокояват, помагат да се забравят всички трудности на деня, прави възможно да се усети мъдростта на живота, да се разбере неговата преходност и смисъл.

Можете също така просто да отидете на душ и "измийте" всички проблеми, негодувание, тъга. Или вземете релаксираща баня с етерични масла и билкови настойки. Нервната система ще се отпусне напълно, сънят и продължителността му ще се подобрят. Още по-ефективно средство за защита е да плувате в езеро или басейн. Плуването действа като мощен антистресов фактор. Плуването спомага за облекчаване на умората и отблъсква безпокойството.

Когато стресът и напрежението се натрупат, вместо да „откъснат” лошото си настроение от хората около вас, можете да се опитате да отвлечете вниманието си от проблемите си и да облекчите стреса, като се ангажирате с творчество. И за това намерете свой собствен начин на себереализация и себеизразяване.

Умения и таланти са различни за всеки човек. Ще бъде приятно на някой да рисува, а някой може да се успокои, да свири на музикални инструменти. Може би можете да се изразявате творчески със стих или проза.

Можете да се изразявате по много други начини: бродерия, шиене, плетене, проектиране, събиране, дърворезба. Основното нещо - да се направи нещо творческо. Започнете да създавате нещо.

Ние сме част от природата и интуитивно усещаме дълбока връзка с нея. Комуникацията с природата оказва благоприятен ефект върху нашето психологично и физиологично състояние и премахва стреса и нервната възбуда. Да бъдеш на открито в парка или в гората увеличава енергията, дава жизненост, изостря чувството за благополучие и лично щастие и допринася за устойчивостта на физически болести.

Поход в природата, екскурзия, почивка, разходка в гората, промяна на позната обстановка - всичко това е антистресово средство и ни дава добро настроение.

Животните ни помагат да се отървем от стрес, неврози, тревожност, неразумни страхове, безсъние, нормализиране на дейността на нервната система и човешката психика като цяло.

Всяко животно, което обича собственика, се разпределя с медицински свойства. Просто трябва да помним, че любовта на нашите братя трябва да бъде взаимна. Контактът с животните може да помогне, ако се грижим за тях и имаме топли чувства към тях. Най-добрите лечители са кучета, котки и коне. Кучетата и делфинотерапията също помагат да се справят със стреса.

В природата има огромен брой продукти, които са отлични лекарства за стрес. Много често в ситуации на емоционален стрес, искам нещо сладко: мед, мармалад, шоколад.

Това желание възниква, тъй като тези продукти съдържат въглехидрати, активира производството на хармоничен серотонин, което помага да се успокои и отпусне. Всички зеленчуци, плодове от оранжево, червено и жълто са естествени антидепресанти. Това са моркови, домати, тикви, портокали, мандарини, кайсии, банани, Райска ябълка. Прочетете за продуктите, които се издигат тук.

За облекчаване на стреса често се използва релаксиращ масаж, в който се масажират областите на лицето, главата, шията, лопатките и ръцете. Когато човек е в състояние на напрежение дълго време, това води до образуването на "мускулни възли" в мускулите.

Техниката на масажа, в която се втвърдяват областите на тялото, помага да се отървете от стреса и да укрепи имунната система. Посещение на масажист веднъж седмично ще даде на тялото ви активност и енергия. Също така ще ви позволи да започнете да възприемате себе си по нов начин и да се справяте с всички проблеми, срещани в живота ви.

Тактилната терапия, подобно на масажа, е добра помощ при справяне със стреса.

Спортните дейности унищожават вредните хормони на стреса и помагат да се справят с проблемни ситуации, разбира се, ако се занимавате със спорт с радост. След тренировка, човек има чувство на самочувствие, закален характер, повишава се самочувствието.

Този начин на справяне с психологическия стрес е известен на много хора, но поради тяхната мързел или липса на време, малко хора го използват, въпреки че всеки може да намери два часа седмично за обучение.

Най-добрите спортове в борбата със стреса са: бойни изкуства: бокс, джудо, кикбокс. Също така, освобождаването от стрес допринася за йога, дартс, ролкови кънки, ски, билярд, тенис на маса, баскетбол, танци, бягане, тренировки с тежести или фитнес.

Спокойното дълбоко естествено дишане, с дълги инхалации и издишвания, елиминира напрежението и стреса. Но това е особено полезно за хора, които са склонни към тревожност, тревожност, паника и умора, защото стресът води до бързо плитко дишане, което в крайна сметка става обичайно. Ето защо, с помощта на съзнателен контрол върху дишането, можете да се справите с емоционалния стрес.

Фототерапия - използването на изкуствена или естествена светлина, с цел ефективно лечение на емоционални разстройства: стрес, депресия, нарушения на съня. Според този метод на лечение е необходимо да прекарвате колкото се може повече време на открито, а също и да създавате в къщата възможно най-ярко осветление. Също така можете да закупите специални лампи за третиране на светлината. Важно е резултатът от лечението със светлина да е по-висок, отколкото при лечение с антидепресанти.

Под стрес ние се стремим да останем сами и само музиката в това състояние не ни притеснява.

Стрес - емоция, която има свои собствени вибрации. Музиката също носи вибрации, които се наслагват на стрес вибрации, измествайки емоциите в друга посока. Затова звукът на музиката променя нашата държава.

Най-добрата музика е любимата музика. Е, ако е ритмично, защото стресът парализира волята, блокира енергията, която тече в тялото, и те трябва да се събудят. Тялото се приспособява към ритъма, вътрешното напрежение отслабва, идва мир и спокойствие.

Магията на гласа и пеенето може да доведе тялото до хармонично емоционално състояние. Когато пее, дишането се регулира. Тя става по-дълбока. Повишено подаване на кислород към тялото. В резултат на това се подобрява кръвоснабдяването на цялото тяло (включително мозъка). Тя засяга кожата на лицето, като цяло, оказващ подмладяващ ефект. Имунитетът се засилва. Стресът се скъсява - пеенето го удължава. Силата се връща на човека, паниката намалява.

Но не можете напълно да облекчите стреса с музика. Избягването на стресова ситуация няма да реши нищо. Проблемът се решава чрез действия и те се управляват от волята. Музиката, възстановявайки способността за вземане на решения - помага за решаване на проблема, който е причинил стреса. Музиката не премахва проблема, а го отслабва, като кара човек да се вълнува и желае да действа.

Така че, за да се справите със стреса и да облекчите емоционалния стрес, трябва да анализирате начина си на живот и да разработите своя собствена стратегия за лечение. Важно е да се научите как да си помагате. Наградата ще бъде - победа над стреса, самочувствие, както и увереност, че всичко ще бъде наред и всички трудности могат да бъдат решени. В резултат на това нивото на удовлетвореност от живота и настроението със сигурност ще се увеличи, тревожността ще изчезне, ще има сила, сила, енергия.

Ако не можете да намерите сили да се справите със стреса, консултирайте се с лекар. Съвременната медицина е в състояние да осигури експертна помощ при справяне със стреса.

Книги (литература) на тема: Как да се справим със стреса

  • Щербати Ю.В. - Стрес и щастие - едно писмо.
  • Карин Тилиш - Доверие с конете. Доверие в отношенията без страх и стрес. "
  • Буртовая Е.В. "Конфликтът. Урок. "
  • Бичковская О. - Получаваме самообладание. Как да издържим на стреса и депресията: православния възглед. "
  • Саламатов В. - Лек за стрес. Невропсихично здраве. "
  • Чирков У. - Стрес без стрес.
  • Stabrovsky E. "Емоционален стрес в условията на човешката норма и патология."
  • Кадиров Р. - Посттравматично стресово разстройство.
  • Семке В.Я. "Знаеш ли как да се водиш или да говориш за здрав и болен човек."
  • Маккей, Дейвис, Фанинг "Как да победим стреса и депресията."
  • Печкарева А. "Как да се справим успешно със стреса."
  • Пигулевская И. „Как да се отървем от стреса и депресията. Лесни начини да спрете да се тревожите и да станете щастливи. "
  • Всеки Джордж "Стрес: природа и лечение."
  • Леонова А., Костикова Д. - На ръба на стреса.
  • Дейвид Серван-Шрайбер "Анти-стрес. Как да се преодолее стреса, тревожността и депресията без медикаменти и психоанализа. "

Съвети как да използвате енергията на стреса за добро.

междуличностни

Сюзън Нюман счита, че разговорът с приятели е най-ефективният метод за премахване на стреса. Но само с тези, които наистина споделят нейните интереси и преживявания с цялото си сърце. Те винаги ще слушат и подкрепят. И понякога те могат да предложат наистина интересни възможности за справяне с причината за стреса.

поведенчески

Барбара Марквей съветва да не бързате веднага да отидете в режим за решаване на проблеми. Всеки път, когато почувствате нужда да действате по-бързо - това е сигурен знак, че трябва да забавите и да помислите добре.

Лин сорая вярва, че трябва да се научите да седите спокойно и да слушате вътрешните си чувства. Помага да се опознаеш по-добре. Познаването на себе си е първата стъпка към управлението на себе си и стреса.

Ейми Пржеворски съветва винаги да отделяте време за себе си. По време на този период от време можете да правите само това, което искате, а не от вас да се нуждаете от вашата работа, семейство, приятели или чувство за дълг. Това ще спомогне за намаляване на стреса, повишаване на производителността и увеличаване на чувството за щастие и удовлетворение.

Нанси Рапапор, Когато сте на границата, започвате да се бутате още по-силно, вместо да осъзнавате, че силата ви изтича и правите обратното - давате си почивка.

И отново Тони Бернхард съветва да се забави с 25%, каквото и да правите в момента, ако чувствате, че нещата са лоши.

Независимо дали почиствате къщата, сърфирате в интернет или извършвате поръчки - забавяйте темпото си, сякаш се движите като видео, което губи в режим на забавено движение. И ще почувствате как стресът се изплъзва от вашето тяло и ум.

Стефани Саркис съветва за облекчаване на напрежението с помощта на спорта и се опитайте периодично да въвеждате нови елементи за разнообразяване на класовете.

Арт Маркман вярва, че музиката е чудесен инструмент за справяне със стреса. Сложете слушалки и слушайте музика, която ще ви помогне да преминете психически към друго, по-приятно място. И ако имате възможност, научете се да свирите на музикален инструмент и да го включите в списъка си с упражнения за справяне със стреса.

Мисля, че това е чудесен шанс за тези, които винаги са мечтали да научат как да играят нещо, но все още не могат да отделят време и пари за него. Сега дори имате специално извинение, което ще ви помогне да успокоите съвестта и жабата - харчите пари не за глупости, а за здравето си. Лекарят ви предписа, вместо да играете на нервите на другите, да свирите на пиано,)

познавателен

Пътят Мег Селиг се състои от няколко стъпки. Първият е да се идентифицира източникът на стрес. Това е източникът на стрес - сами ли сте или е причината за външни стимули? Ако стресът е причинен от външна ситуация, тя се опитва да говори с другите за помощта, от която се нуждае. Ако това не работи, то определя границите.

Ако се окаже, че самата тя е източник на стрес и самата тя е нарисувала тази драматична картина в главата си, тя се опитва да говори със себе си и да симпатизира на себе си в този вътрешен разговор. Мег вярва, че колкото повече състрадание обкръжава нейните негативни мисли и емоции, толкова по-лесно е за нея да ги пусне и да продължи.

Сюзън Краус Витборн вярва, че дори да не можете да промените ситуацията, предизвикала стреса, можете да промените реакцията си към него. Дори в най-неблагоприятната на пръв поглед ситуация можете да намерите нещо положително и дори смешно. Можете да погледнете на това като на нов тест, благодарение на който да придобиете нов опит и да се поучите от грешките си.

Fran Vertu вярва, че винаги трябва да си припомняме, че правим всичко възможно, за да разрешим проблема. И съветва практикуването на гъвкавост при вземането на решения, за да се възползват от възможностите за промяна.

Michael J. Formica ни напомня, че в действителност има само "тук и сега". Ако изпълниш чашата си със съжаление за миналото и тревогата за бъдещето, просто нямаш място за нищо друго. В крайна сметка, вие просто се ограбвате, отнемайки радостта във всеки дъх, с който сте благословени. Изпразнете гъсталака - ако сте в безопасност в момента, нищо не може да ви навреди, стига да не го позволите.

Скот Макрил се освобождава от стреса, като се фокусира върху това, което го заобикаля. Например, той може да се концентрира върху околните цветове и формите на обектите, които го заобикалят. Той помага да се измести вниманието от „горещите мисли“ и да се охлади малко.

Алис Бойс при първите признаци на стрес, опитвайки се да се улови, когато е в режим на медитация. Разсъжденията в лошо настроение затрудняват вземането на правилни решения. Хората вярват, че преосмислянето на ситуацията в крайна сметка ще доведе до решение на проблема. Но в действителност това не е така.

Ако откриете, че сте потопени в болезнени мисли за трудната си съдба и защо животът е толкова несправедлив, престанете да мислите и да преминавате към нещо друго.

Например, разходка в парка, разговор с приятел или няколко обиколки около стадиона. Последното много помага да се отървете от негативите - това е доказано на практика!

Основни принципи на третиране на стреса

Обикновено човек знае какво причинява нарушение на неговото психоемоционално състояние (например стрес на работното място). След това лечението, ако е възможно, започва с премахване на стресовите фактори. Това може да бъде прекратяване на общуването с обсебен колега или съсед (еднократен отказ на помощ или дори кавга е по-добре за психиката от ежедневното сътрудничество, ако предизвиква негативни емоции). Може да има по-радикални мерки: промяна на околната среда, преход към работа като отдалечен служител.

Ако е невъзможно да се елиминира стресовият фактор, трябва да промените отношението си към него, както и да промените приоритетите си. Това е възможно по време на практикуването на медитация, релаксация, терапия с животни, терапия за пътуване и игра. Останалата част от следните методи са насочени към връщане на душата в хармония и лечение на наркотици и физиотерапия - за възстановяване на тялото.

Всички тези области на лечение са по-ефективни веднага след излагане на стресор, но те трябва да се прилагат и в случай на продължително „пребиваване в болестта”.

Много важно при лечението на стрес и фактори като:

  • нормализиране на съотношението "работа: почивка" (продължителността на съня не може да бъде по-малка от 9 часа, ако не сте постигнали обучението на организма на друг от неговата продължителност, използвайки различни медитативни практики),
  • добро хранене,
  • достатъчна активност (ходене, най-малко 30 минути на ден), зареждане,
  • хоби дейности.

Ако стресът е силен, лечението трябва да започне с психотерапевтично лечение. В случаите, когато природно бедствие, война, нападение от гангстери или други подобни служиха като стрес, психотерапевтът или психиатърът трябва да се свържат през първите 48 часа, в противен случай последствията могат да бъдат много сериозни.

Ако говорим за дете, то за периода на лечение е много важно за него да се чувства родителска подкрепа и привързаност, може да му се предложи рисуване, танци, спортни занимания, прекарване на повече време заедно, ходене на чист въздух, ходене на пикник. Родителите могат по-добре да разберат нуждите на бебето, ако се вслушат в това, за което говори с играчки. Режимът на детския ден, адекватното хранене и правилния сън по време на лечението са задължителни.Не можете да настоявате детето да дойде при връстниците си: то може още повече да го натовари. По-добре е да разберете къде се провеждат занятията по арт-терапия в група (рисуване, апликации с пясък, пеене) и да започнете да ходите с нея.

Съвет на психолога Доминик Лоро, автор на книгата “Изкуството да живеем лесно” за това как да се преодолее стреса

Направете списък с мисли, които най-често ви посещават, предизвикват безпокойство и са трудни за отстраняване. Запомни ги. И за всяка такава натрапчива мисъл от списъка определете положителна двойка. Когато възникне негативна мисъл, съзнателно преминете към мислене за позитивна мисъл, говорете си на ключовите понятия и фрази.

Хранене по време на стрес

Основните правила за хранене под напрежение са:

  1. не трябва да се преяжда,
  2. дневният прием на сол трябва да бъде намален до 6-8 грама на ден (около една чаена лъжичка),
  3. храна трябва да бъде 350-400 грама въглехидрати, 100 грама протеин, 100 грама мазнини,
  4. включват в диетата продукти, които допринасят за производството на ендорфини в тялото ("хормон на щастието"): банани, авокадо, ягоди, от подправки - горчица, от сладкиши - шоколад в малка сума,
  5. не ядат много калорични храни,
  6. когато стресът в организма увеличава производството на свободни радикали, за да ги неутрализира, е необходимо храни, богати на антиоксиданти, да идват от храната. Това са цитрусови плодове, дива роза, касис (съдържат много витамин С), бадеми, сурови тиквени семки, варени швейцарски зеленчуци, спанак, растителни масла (особено от пшеничен зародиш, маслина, кокос, камелина, коноп). Последните 5 продукта са богати на витамин Е,
  7. Един от механизмите на развитие на патологични процеси при стрес е и повишаване на пропускливостта на клетъчните мембрани. С цел укрепване на клетъчните стени, така че съдържанието, необходимо за нормалното им функциониране, да не излизат, те се нуждаят от витамини РР, В (цялата група), микроелемент селен. Това са домати и доматен сок, фъстъци, орехи, лешници, кедрови ядки, трици, зърнени каши, йерусалимски артишок, чесън, авокадо, моркови, тиквички, боб, леща. От плодове и ягодоплодни полезни: кайсия, праскова, малина, черница, боровинки.

Намалете количеството, консумирано, а по-скоро напълно премахнете тези продукти, които стимулират мозъка. Това са преди всичко продукти, съдържащи кофеин: кафе, черен чай, кола, шоколад. На второ място, това са екстрактивни вещества, съдържащи се в месни, рибни и гъбни бульони, както и пържена риба, месо. Тези продукти ще предизвикат засилена работа на органите на стомашно-чревния тракт, които поради това ще изпратят голям брой импулси към мозъка, като по този начин ще го вълнуват.

Алкохолът и наркотиците само изострят ситуацията, така че те трябва да бъдат напълно изключени.

Психотерапевтични методи

За да преодолеят стреса и неговите последици, психотерапевтите използват различни методи, които помагат на човек да излезе от порочния кръг, ако не може (както в случая на остра реакция на стрес) или не иска (смята за незначителен) да го направи сам. Това е:

  1. Когнитивно поведенческа терапия, Тя се основава на днешните мисли на човек, какви реакции се случват в тялото му в отговор на определени събития. Въз основа на мислите, чувствата и личността, психотерапевтът разбира как могат да бъдат променени.
  2. Гещалт терапия, Тук психотерапевтът общува с човек по такъв начин, че сам осъзнава причините за своя стрес. Тогава пациентът разбира как да реши собствения си проблем и предприема необходимите стъпки под ръководството на лекар.
  3. хипноза, В този случай, лекарят прибягва до внушение, с което „причинява” да се отърве от психо-емоционалния стрес и лошите мисли.

Цялата психотерапия си поставя за цел да развива психологическата стабилност на човека в трудни условия, да формира стабилна система от жизнени ценности, да развива трезвен подход на човека към света и гъвкавостта на мисленето му.

Физиотерапевтични процедури

За лечение на стреса, науката е разработила няколко физиотерапевтични процедури, които ще повлияят на нервната система. Това е:

    електросън, В този случай електродите се наслагват върху областта на очите, през която преминава постоянен импулсен ток с малка сила и къса продължителност на импулса. Той дразни ритмично кортекса и подкорковите структури като хипоталамуса, лимбичната система, зрителните зъбци и ретикуларната формация, което води до сън. Тази фаза на съня е различна от естествената или медицинската (анестезия). Той стимулира възстановяването на връзката на вегетативната нервна и ендокринната системи, има аналгетичен ефект, подобрява настроението, намалява умората, прави дълбокия естествен нощен сън. Интоксикация и усложнения, за разлика от съня по време на анестезия или след приемане на хапчета за сън, не причиняват.

Ако човек се нуждае от интензивно възстановяване (например, когато се пренебрегне стреса, в случай на остра реакция на стрес или в посттравматичен стрес), програмата от комбинираното използване на няколко процедури едновременно е подходяща за него:

  • приемане на минерални води
  • йод-бромни вани,
  • кислородна терапия с снабдяване с кислород на мозъка, органите и тъканите,
  • магнитна терапия
  • ултразвукова терапия.

Най-добре е тези процедури да се извършват в санаториум. Тогава, в интервалите между тях, здравословния прием на храна и отдих, се препоръчва такава физическа активност, като дозирано ходене в ландшафтни зони, където различни растителни асоциации растат естествено или изкуствено засадени. Това терапевтично движение ви позволява да наситите кръвта с въздух, обогатен с кислород. Също така, аероионофитотерапията ви позволява да получите допълнителни положителни емоции чрез комуникация с природата.

Така че стреса, когато се случи следващия път, не води до отрицателни последствия за организма, се препоръчват физиотерапевтични процедури, като:

  • водни процедури
  • балнеопроцедури (лечение с минерални води под формата на вани и за орално приложение),
  • трансцеребрални електрически процедури: електросъхнене, амплиппулна терапия и интерферентна терапия с налагане на електроди върху черепа.

Спа и спа терапия

СПА лечението включва различни методи за въздействие върху тялото, което му помага да се възстанови по естествен начин. Те са много приятни и оказват въздействие върху много сетивни органи едновременно: мирис, допир, слух, зрение. Те се извършват както в курорти, така и в специално създадени за това СПА центрове, където можете да изберете една или няколко процедури.

SPA включват:

  • балнеолечение - лечение с минерални води, което може да се използва под формата на вани, за орално приложение, както и за инхалация или микроклистери,
  • таласотерапия (морска терапия), която се състои от въздействието на морския въздух (кавитационна терапия), лечението с водорасли (алготерапия), морската вода (хидротерапия) и морската кал (фанготерапия),
  • Спа лечение за шоколад и кафе. В този случай върху кожата се прилагат смеси от зелено кафе или екстракти от какао, които имат приятна миризма, подхранват кожата, помагат за отстраняване на излишната подкожна мастна тъкан,
  • пелотерапия или кал-терапия е приложението на биологично активна кал върху кожата, която чрез техните термични и ензимни ефекти участва в лечението на нервната система,
  • ароматерапия (за нея - в съответния раздел),
  • Стоун терапия - специална масажна техника, извършвана от естествени камъни, които се нанасят или горещо, или студено (това е необходимо, за да получите желания отговор от тялото - релаксация или, напротив, тонизиране), след това се разстилат по гръбначния стълб, след което извършват масажни движения
  • Турската баня е топлинен ефект върху тялото, когато няма такъв стрес за него, както в руска баня или сауна, тъй като температурата тук е само 35-50 градуса. Хамамът има релаксиращ ефект, подобрява съня, стимулира храносмилането. Процедурата е противопоказана за хора с психични разстройства, рак, пациенти с бронхиална астма и кожни заболявания.
  • терапевтичен релаксиращ масаж.

СПА по време на бременност, рак, нарушения на кръвосъсирването, кръвни заболявания, епилепсия, тежки заболявания на всеки вътрешен орган, непоносимост към компонентите на процедурата, както и - но това е временно - по време на инфекциозни заболявания са противопоказани.

По време на спа или спа лечение, не можете да използвате тежки физически натоварвания, състезания, да вдигате тежки тежести или да се занимавате с crossfit. Можете само да се мотае на бара, да изпълнява стречинг упражнения, да плува в басейна. Интимните отношения по време на такова лечение не са противопоказани.

Това е основният начин да се освободите от психологическия стрес. Няма никаква вреда от него, само полза: отпускане на нервната система, постигане на вътрешен мир. Ако се отпуснете правилно, можете дори да получите отговор от вселената на вашите въпроси.

Медитацията се извършва или в седнало положение (в поза на непълен или пълен лотос, или - ако е много трудно - седи на извити крака), или в легнало положение, в поза, наречено шавасана.

Шавасана предполага, че трябва да лежите на подложката, по гръб, ръцете ви са под ъгъл от 45 градуса към тялото, с дланите нагоре. Петите са на разстояние около 5 см един от друг, главата е поставена по такъв начин, че очите (те ще трябва да бъдат затворени по-късно) да гледат тавана. Върхът на езика докосва небцето зад горните зъби.

Позата е избрана, сега - основните правила, без използването на които или да заспите, или вместо релаксация ще се почувствате раздразнени:

  1. Стартирайте будилника (таймера) за 10-15 минути.
  2. Дишане - спокоен, за предпочитане - стомах, който се надува при вдишване, при издишване - намалява като топка. Препоръчително е да практикувате абдоминално дишане още преди да започнете да се потопите в дълбините на собственото си съзнание
  3. Езикът е зад горните зъби: това затваря важен канал за потока на енергия.
  4. Почувствайте как всеки пръст се отпуска и затопля, след това краката, бедрата, след това всяка ръка, предмишницата и раменете. В крайна сметка трябва да спрете да ги чувствате и да усетите, че плувате по вълните.
  5. Отпуснете очите си - те сякаш попадат в окото.
  6. Отпуснете носа и ушите си: усетете, че вдишвате задната част на главата.
  7. Спрете мисловната си реч, опитайте се да не мислите нищо. Той няма да работи веднага, но ще го направи. Концентрирайте се върху дишането. Можете също така да се концентрирате върху музиката, която сте включили за тази цел (препоръчва се песните, наречени “binaural”), или върху тези снимки, които ще се появят преди затворени очи. Вие не можете да затворите очите си и да погледнете пламнал огън или течаща вода (може да бъде под формата на видео на компютър). Можете също да си представите картината, която предизвиква най-много мир: да лежите на зелена поляна на гората, или на пясъка близо до най-чистото море, и така нататък.
  8. Задайте своя умствен въпрос или искане, изчакайте отговор, умишлено потискайки всякакви мисли.
  9. Опитайте се да почувствате как енергията на вдъхновение прониква в тялото, докато вдишвате, а с издишване стресът напуска тялото и не се връща.

Ако през цялото време заспивате, опитайте позицията на незавършен лотус, в който трябва да бъдете максимално спокойни.Ако сте заети в студения сезон, облечете добре, сложете 2 одеяла на пода, и можете да се убедите в третия.

отдих

Това е техника за релаксация, подобна на описаната по-горе медитация. Само тук вие се концентрирате не върху спирането на мислите, а не върху дишането, а на отпускането на тялото, така че да „плувате в безтегловност“ и така да се отървете от стреса.

Извършва се в легнало положение (възможно е в легло):

  • Разстелете краката си по ширината на раменете си, с разперени пръсти, ръцете леко отстрани.
  • Дълбоко дъх, дълъг издишване, опитайте се да го направите със стомах.
  • Алтернативно, първо прецедете и след това отпуснете всяка част на тялото: първо врата и главата, след това ръцете, гърдите, корема и краката. Напрежението трябва да продължи поне 5 секунди, релаксацията - най-малко 30 секунди. Това е техника на Джейкъбсън. Има втора техника - според Джаксън. Това предполага алтернативно релаксация на напрежението, първо на мускулите на доминантната половина на тялото (точно за десни, оставени за левичари), а след това за „второстепенните”.
  • По време на практиката си представете, че сте в природата: близо до морето, в планината, в гората или на поляна. Опитайте се да усетите миризмата на билки (солена вода, планински въздух) и звуците, които се появяват в тази област.

Можете да практикувате релаксация по следните начини:

  • Легнете по гръб, сложете ръце по тялото си, изправете краката си. Отпуснете се. Вдишайте през носа, задръжте дъха за 3-4 секунди. Издишайте, представете си как всички негативи, умора и тревожност излизат от тялото.
  • Легнете на гърба си толкова удобно. Вдишайте и издишайте дълбоко и гладко. След известно време, започнете по ред да се напрегне и след това отпуснете мускулите по този начин: десния крак - левия крак, стомаха, дясната ръка - лявата ръка, гърдите, раменете, шията, лицето, главата. Почувствайте напълно спокойното си тяло, дишайте дълбоко и спокойно. Повторете отново релаксацията на стреса.

Респираторно оборудване

Ако се интересувате от това как сами да излезете от стреса, започнете с използването на дихателни техники. Правилното дишане в стресова ситуация може дори да облекчи стреса или да намали неговата тежест.

Дишане, способно да успокои ума - е диафрагмално (стомах):

  • поемате дълбоко въздух и поставяте ръката си върху стомаха, усещате как се издига (стомахът се надува),
  • издишване - дълго, приблизително равно на вдишването, стомаха по това време има тенденция да "се придържа" към гръбначния стълб.

Не бързайте, не следвайте ритъма и честотата на дишане, не позволявайте да дишате често, но не изпадайте в паника, когато изглежда, че няма достатъчно въздух. Опитайте се да не правите паузи между вдишването и издишването. След няколко минути се ангажирайте с нещо друго, което изисква концентрация.

Метод за визуализация

Той предполага следното. Нарисувайте или пишете на лист хартия, който ви притеснява, след това го изгорете, като си представите как проблемът и негативът, свързани с него, ви оставят с дима. Докато листът гори, принудете се да представите приятни изображения, можете да пеете забавна песен.

Методът на писъците в космоса

Чрез пръскане на натрупания негатив под формата на писък, можете да добавите своя собствена вокализация с физически манипулации. Така че, можете да удряте една торба за пробиване или възглавница, можете да биете чинии, да хвърляте неща или да хвърляте (не живи същества) дартс. В японските офиси за такъв разряд има специални, подплатени стаи, където служител може да се ангажира с такива краткосрочни разрушителни дейности. По този начин местните психолози смятат, че той може да облекчи стреса и да продължи да работи продуктивно, вместо да изпълнява задълженията си все по-небрежно и след това напълно да отиде в болницата със сърдечни заболявания или неврози.

Йога упражнения

Помогнете от стреса като йога (asanas):

  • Поставете "мост". Легнете на подложката на гърба си, огънете коленете си, поставете краката си по-близо до задните части. Ръце - по тялото, дланите надолу.Вдишайте - повдигнете бедрата и вдигнете гърба си от пода, ръцете и раменете лежат на килима. В тази позиция трябва да направите от 4 до 8 вдишвания, след това на следващия дъх поставете гърба си на място.
  • Поставете бебето. Коленете надолу, краката заедно. Сега поставете задните си части на петите си. След това трябва да се навеждате напред, така че челото ви да докосне пода. В същото време дланите лежат близо до краката и раменете висят. Направете 5 вдишвания.
  • Котешка поза. Стоейки на четири крака, докато издишвате, вдишвайте стомаха и главата, сякаш искате да го скриете под торса си. Задръжте за 4-8 цикъла на дишане.
  • Маймуна поза. Изправете се на краката си, дишайте тихо няколко пъти и на дълбоко издишване огънете коленете си, така че пръстите ви да докоснат пода, а главата ви да падне пред коленете ви и да виси леко. Постепенно изправете коленете си така, че гърбът ви да се разтегне още повече. В тази позиция, докато ръцете все още могат да се докоснат до пода, изпълнявайте 4-8 вдишвания. След това огънете коленете си, поемете дълбоко дъх и, облегнати ръце на бедрата, застанете на краката си.
  • Поза "будно кученце". Застанете на четири крака, китките - под раменете, коленете - под бедрата, ръцете са на ширина рамо. Плъзгайки ръцете си протегнати напред, стигнете до мястото, където гърдите лежат върху подложката. В този случай колената продължават да лежат под бедрата. След това трябва да премахнете лактите и предмишниците от пода и да вдигнете таза до тавана. Отпуснете врата си, опънете гърба си, дишайте 5-10 пъти. След това, като вдигнете главата си, върнете се на четири крака.
  • Легнете по гръб, сложете лявата си ръка върху слънчевия сплит, дясната ви ръка върху лявата. Без да се концентрирате специално върху слънчевия сплит, опитайте се да си представите как топлината преминава през ръцете ви и по цялото тяло, изпълвайки тялото ви с радост, спокойствие и енергия.
  • Завършете йога комплекса с шавасана поза, която е описана в раздела “Медитация”.

Hirudotherapy

Така че научно наречена терапия с пиявици, която е много оправдана при стрес. Първо, пиявиците ухапват кожата само в биоактивни точки, засягайки онези органи, които „си сътрудничат” с него (т.е. специалистът избира къде да засадят, а самата пиявица търси конкретно място до най-близката десета от милиметъра). Второ, пиявиците инжектират веществото хирудин под кожата, което разрежда кръвта (по-малко вискозната кръв „се движи“ по-свободно през съдовете и не застоява в капилярите, но изпълнява функцията си - тъканно хранене). Трето, този червей инжектира в кръвта и други полезни вещества, които:

  • намаляване на нивата на кръвната захар
  • стимулира производството на "хормони на щастието" - ендорфини,
  • намаляване на нивото на холестерола в кръвта, което може да доведе до намаляване на техния диаметър до пълно припокриване, чрез отлагане на стените на кръвоносните съдове;
  • активиране на имунитета.

Четвърто, като се вземат няколко милилитра кръв (една пиявица абсорбира 5-10 мл кръв) по някакъв начин "разтоварва" кръвния поток, премахвайки "излишната" кръв. Пето, ефектът от една сесия на хирудотерапията продължава 3 месеца.

Стимулиране на цвета

Това е името на сравнително нов тип физиотерапевтично лечение, което се състои в излагане на тялото на светлинните лъчи на видимия спектър, които поради различни дължини на вълните имат различни цветове. Методът се основава на факта, че светлината е дразнител на окото, който не само я фиксира, но и изпраща сигнали до мозъка. Освен това, в зависимост от дължината на вълната, сигналът преминава към различни части на мозъка и предизвиква леко различни биохимични реакции.

Програмата за справяне със стреса и депресията се избира индивидуално от физиотерапевт и цветови терапевт въз основа на водещия симптом:

  • ако трябва да се успокоите (особено ако налягането се е повишило от стреса), трябва да имате син цвят,
  • ако самоувереността е изчезнала и светът се вижда в черни тонове, трябва да имате жълт цвят,
  • ако се чувствате уморени и не желаете да работите, на лицето трябва да се покаже зелен цвят,
  • когато трябва да увеличите апетита си, се добавят оранжеви лъчи,
  • ако има тенденция към пролетно-есенни депресии, в цветовата схема не трябва да е пурпурно.

Важното е не само самият цвят, който ще бъде показан на човек след стреса: ритъма на цветовия сигнал, неговите нюанси и нивото на осветяване на полето, върху което се появява определен цвят.

Арт терапия

Арт-терапията е третиране на изкуството. Това е много добър метод за премахване на всички, дори травматичен стрес и неговите последствия. Това се дължи на широките възможности на невербалното себеизразяване, на отбранителните способности, дължащи се на метафорични образи, голям брой материали и видове изкуство. Човек може да прехвърли опита на своя стрес върху графични материали, поради което те ще престанат да причиняват такива остри преживявания в него, а след това ще може да придобие контрол над тях. Тази задача трябва да бъде дадена от специално обучен специалист, който първо оценява етапа, на който се намира човекът, а след това, с помощта на задачи, които постепенно ще станат по-сложни, ще му върне желаната вътрешна хармония.

  1. превключване на вниманието от травматична ситуация към творчество. В началото на терапията човекът престава да поставя проблема си на преден план, като постепенно престава да се "закачва" върху него,
  2. прехвърляне на вашите преживявания и усещания към външни процеси и обекти. Това помага на негативния опит да се отдели от индивида. Психичната енергия на човека става по-контролирана за собственото си съзнание и няма да предизвика такива емоции както преди,
  3. човек може постепенно да се оттегли от подсъзнанието и от доминантното полукълбо на мозъка, потиснат преди емоции и да ги оцелее. Така човекът ще избегне хроничния стрес.

Арт терапията е подходяща за хора от всички възрасти и религии. Може да се използва както в остър, така и в рехабилитационен период. Извършва се под формата на индивидуални и семейни или групови занятия.

Съществуват много видове арт-терапия, разгледайте ги по-подробно.

isotherapy

Това арт лечение е:

  • живопис,
  • апликация,
  • моделиране,
  • боядисани,
  • оригами,
  • амулет от глина
  • оцветяване антистрес.

Всеки един от видовете има свои подвидове и техники, които са известни на експертите в областта на арт-терапията и трябва да помогнат на човек да избере необходимото за него оборудване.

Така че, рисуването може да се направи под формата на:

  • автопортрет,
  • когато с помощта на линии, инсулти, различни форми трябва да нарисувате емоционалното си състояние (човек кара перо върху хартията, създавайки хаотични линии, докато стане по-лесно),
  • стил "като дете": трябва да нарисувате с неработещата си ръка онова, което най-много ви интересува или притеснявате в детството си,
  • групово рисуване: когато един човек рисува драсканици, а другият трябва да намери изображение там, да го украси и допълни,
  • колаж
  • медитативна рисунка. Тя се изпълнява в техника или зентагл (модели, които се изчертават в участъци от квадрат), или zendula (модели, които изпълват анти-стрес оцветяване), или doodles (рисуване произволни модели).

Всяка изотопна техника се извършва съгласно този план:

  1. Създайте тишина извън себе си и в себе си, като спрете вътрешния си диалог.
  2. Задайте си таен въпрос.
  3. Създайте с помощта на избрания материал: пастели, моливи, бои, гваш.

Творчеството, изпълнено със спокойна музика или записване на звуците на природата, води до добър ефект.

Музикална терапия

Това се нарича музикално лечение. Това може да бъде слушане на песни или музика (рецептивна музикална терапия), както и самостоятелно пеене или свирене на музикални инструменти (активни методи на музикална терапия). Има и интегративна музикална терапия, когато музиката или играта, или рисуването, или танците.

Музиката има троен ефект върху тялото:

  1. физически: пеене, гласовите струни вибрират в човек, което е много полезно,
  2. психически: ако обичате музиката, тя допринася за развитието на хормони на щастието в тялото,
  3. асоциативен: добрите спомени са свързани с определена музика.

Под стрес се препоръчва слушане (изпълнение) на Шопен, ако сте нервен, слушайте Лунната соната или 3-та част от 6-тата симфония на Бетовен, Лунната светлина на Дебюси. За да помогне лечението, съставът трябва да бъде избран от специалист.

Пясъчна терапия

Основният "лечител" в този случай е пясък. Можете просто да го излеете, да направите пясъчна анимация, да построите пясъчни скулптури, композиции или замъци. Можете да използвате както естествен пясък, така и изкуствен, който има специални свойства - кинетичен.

Има такива методи за терапия с пясък:

  • играе в класически син пясъчник (синьото има успокояващ ефект),
  • рисуване с цветен пясък
  • изтегляне на пясък на маси със светлина,
  • динамичен чертеж: комбинация от оцветен пясък и бяла тава, когато се получават различни модели, когато се излива пясък,
  • класове с кинетичен пясък - специален материал на базата на скорбяла и кварцов пясък, от който можете да изграждате различни брави, фигури, скулптури, докато не залепва за ръцете ви и се излива като сух пясък.

Занятията могат да се провеждат индивидуално, по двойки или с група хора. Можете да рисувате с пясък, като го изсипвате от щипка или юмрук. Можете да направите еднообразен фон, а върху него - с пръсти, длан или инструменти.

Терапия с животни или терапия с животни

Фактът, че животните могат да помогнат на хората в лечението, за първи път научих през 18-ти век. Тогава се оказа, че кучетата могат да помогнат на хората да се подложат на лечение в психиатрична клиника: наличието на такъв домашен любимец намалява нуждата да се фиксира пациента в усмирителна риза, тъй като броят на пристъпите и общата агресивност намаляват.

Терминът "терапия за домашни любимци" (т.е. терапия за домашни любимци) се появява за първи път през 1969 година. Той е представен от детски психиатър Б. Левинсън, който забелязва, че присъствието на куче в кабинета му има благоприятен ефект върху младите пациенти, независимо от диагнозата им. След по-нататъшно проучване се оказа, че кучетата имат специални свойства, които им позволяват да „издухат“ присъствието на ракови клетки при хората. Същите тези животни след 20 минути очакват, че човек ще развие епилептичен припадък или рязко намаляване на нивата на кръвната захар при пациент със захарен диабет. По-късно учените обърнаха внимание на специалните „таланти“ при лечението на хора и други животни: коне, котки, делфини и дори аквариумни риби. Тогава терапията с домашни любимци стана терапия за животни - лечение с животни, които не трябва да са домашни любимци.

Положителни аспекти на терапията с животни:

  1. Премахване на самотата.
  2. Помощ при социализацията на пациента.
  3. Укрепване на ефекта от лечението на комплексни състояния, когато стресът се комбинира с всяко остро или хронично заболяване.

Има няколко вида терапия на животни.

Canistherapy - лечение от кучета

При лечението на стреса, Canistherapy е особено необходим за хора, които намират за трудно да установят емоционален контакт с други хора, тези, които са склонни да изпитат своята мъка самостоятелно, без да казват на никого за това. Кучетата могат да подобрят психо-емоционалното състояние на човека, да формират позитивни социални нагласи, да спрат емоционалния стрес. Ходенето на кучета кара човек да промени своя заседнал начин на живот, да повярва в себе си („Кучето не се интересува колко пари имате и какво можете да направите“).

За хората, които са склонни към неврози, приятелските породи кучета са много подходящи: пудели, лабрадори, спаниели.

Терапия с делфини

Плуване и общуване с делфини са показани за психологическа рехабилитация на тези, които са претърпели остра реакция на стрес, когато войните, екстремните условия, ураганите, земетресенията са действали като стрес.

И ако кучетата се третират със собствената си спонтанност, доброта и преданост, то в арсенала на делфините има и ултразвукови вълни, излъчвани от тях, които променят биоелектричната активност на мозъка. Така че, те имат релаксиращ ефект върху централната нервна система, установяват връзка между мозъка и вътрешните органи. При изследване на електроенцефалограмата се оказа, че след общуване с делфина, мозъчният ритъм се забавя, появяват се алфа и тета ритми, синхронизира се работата на двете полукълба.

Терапията с делфините има противопоказания. Това са онкологични заболявания, епилепсия, инфекциозни заболявания.

Фелинотерапия - лечение с котки

Със своята вибрация, когато мърка, когато се впише в лице, котката му помага да се успокои и да се отпусне. Има и мнение, че всяка човешка тъкан излъчва вибрация: с негова помощ има обмен на вещества между кръвта и тъканната течност, тази течност и кръв. Когато собствената вибрация спадне, органът се разболее. Котката има способността да се чувства такива места и, седнал на тях и започва да мърка, компенсира липсата на този ресурс.

Хипотерапия - лечение на коне

По време на ездачът е съобщил за около 110 импулса в минута: за кратък период от време той трябва да изпълни няколкостотин движения в различни равнини. Той трябва да задържи коня, в резултат на което голям брой мускули работят. От тези мускули в мозъка се получава голям брой импулси, които спомагат за развитието на връзките между невроните.

В допълнение, движението на коня има масажиращ ефект, което води до подобряване на кръвообращението. Мускулната работа, която се извършва по време на езда, насърчава производството на ендорфини в мозъка и контакт с кожата на животното (хипотерапията не се извършва в седлата: човек седи на тънко и меко одеяло) подобрява общото здраве, намалява агресивността и нервността.

Хипотерапията е противопоказана при:

  • епилепсия,
  • бъбречно заболяване
  • остеопороза, когато има повишена чупливост на костите и ставите,
  • повишено кръвосъсирване,
  • алергии към конската коса.

Терапия с аквариумни риби и птици

Учените са стигнали до заключението, че наблюдението на рибите насърчава концентрацията, подобрява настроението, развива естетическия смисъл. В допълнение, аквариумът в апартамента играе ролята на овлажнител, който е полезен за лечение и профилактика на заболявания на белите дробове и бронхите.

Също така е полезно да имаш птица-песен в къщи: канарче или златотърсач. Те допринасят за развитието на наблюдение, търпение, музикално ухо. Те са добро средство за лечение на безсъние и невроза.

Ароматерапия

Тя включва успокояване на нервната система чрез въздействие върху някои миризми на обонятелните рецептори. За целта използвайте етерични масла, които могат да се използват в маслени горелки, могат да се добавят към кремове или масла за лицето и / или тялото. Няколко капки етерични масла могат да се добавят към масажните масла и да се масажират с тях.

При стрес терапия се използват масла:

  • лавандула,
  • маточина
  • сандалово дърво,
  • палисандрово дърво
  • Иланг Иланг,
  • хвойна,
  • пачули,
  • жасмин,
  • риган,
  • нероли,
  • vetiverta.

Можете да направите смес. Например, за депресия можете да използвате смес от розмарин, черен пипер и мента. Под стрес - комбинация от мента, лавандула, хвойна, роза, нероли и босилек. За да настроите настроението си, вдишвайте ароматите на мандарина, лимон, ела. И ако всичко престане да се харесва, добре мирише на мудрец мъдрец.

Можете да използвате тези рецепти:

  1. Антистрес за вана.Поставете 2 капки иланг-иланг и копър, 3 капки маточина и 5 капки масло от лавандула в топлата вода.
  2. Ако е трудно да заспиш. Вземете топла вана преди лягане, добавяйки 1 капка масло от бор и иланг-иланг, 2 капки кедрово масло, 3 капки масло от лавандула във водата.

Билкови лекарства

Билкачите съветват използването на такива рецепти:

  • Инфузия на мащерка. 1 ч. Л билките се наливат 500 мл вряща вода, настояват в плътно затворен контейнер за половин час. Тези 500 ml се приемат за 3-4 приема. Повторете инфузията е възможно само след 3-4 дни.
  • Зеленчуци от краставици (пореч). Пригответе 1 ч. Л. чаша вряща вода, настояват 30 минути, вземете тази сума през деня. Бременните жени и децата не могат да пият тази инфузия.
  • Вземете 1 std хмелови шишарки, листа от мента, добавете 2 чл. тревичка от пустинята, 3 супени лъжици. корен на валериана. Разбъркайте билките, вземете 1 супена лъжица. смес, се налива 200 мл вряща вода, загрява се на водна баня за 15 минути. След това трябва да настоявате 30 минути, да се охлади. Вземете по 100 ml три пъти дневно, 15 минути преди хранене.
  • Вземете 10 супени лъжици. листа от мента, 5 супени лъжици. хмел и корен от валериана, 3 супени лъжици. билки риган. Разбъркайте билките, вземете 2 супени лъжици, налейте вряща вода, изчакайте половин час преди изтичане. Вземете по 50 ml два пъти дневно, 15 минути преди хранене. Курсът е 10-15 дни.

Преди да започнете такова лечение, консултирайте се с Вашия лекар. Използвайте го с повишено внимание, ако сте предразположени към алергии.

Api терапия

Така нареченото лечение за пчеларство. В лечението на стреса и депресията посъветвайте:

  • пчелно млечице: помага за премахване на лека депресия, апатия (липса на интерес към случващото се), е ефективна при някои форми на безсъние или постоянни промени в настроението,
  • пчелен прашец помага за премахване на тревожност, раздразнителност,
  • лимонов мед и мед, който е осеян с портокалов мед, помага да се елиминира състоянието на меланхолия,
  • Също така е полезно да комбинирате планински мед с етерични масла от нероли, бергамот и мандарина. Тези обогатени пчелни продукти създават подобрена производителност, подобряват общото благосъстояние и дори могат да причинят еуфория.

пътуване

Ако обичате да пътувате и финансовата ви ситуация позволява, много добър метод за облекчаване на стреса е да пътувате. Това може да бъде световно турне или посещение в определена страна, най-важното е, че пътуването е удобно и планирано. В противен случай, липсата на идеи за посетената страна може да ви постави под още по-големи изпитания.

Медикаментозно лечение на стреса

Диагнозата на стрес е установена от психиатър или психотерапевт. Тези специалисти трябва да оценят:

  • тревожност, гняв, депресия,
  • степента на изчерпване на субективните психични ресурси, които играят важна роля за преодоляване на трудностите,
  • знак за електроенцефалограма,
  • състоянието на автономната нервна система, на базата на галваничната реакция на кожата и температурата на кожата,
  • степента на повишаване на хормоните на стреса в кръвта: кортизол, АКТХ.

Ако лекарят прецени, че психо-физиологичните ресурси са изчерпани, и / или тревожност, гняв или депресия е твърде силен, той предписва лекарства (в по-леките случаи можете да използвате един или комбинация от горните методи за справяне със стреса).

За лечението на стреса се използват тези видове лекарства:

Билкови успокояващи

Лекарства от тази група се предписват за повишена раздразнителност, безсъние, кошмари.

  • Novo Passit,
  • "Sedafiton"
  • "Персия"
  • тинктура или валериана,
  • тинктура,
  • тинктура от божур.

Тези лекарства подобряват взаимодействието между автономната нервна система (главно неговия основен орган - хипоталамуса и лимбичната система на мозъка) и вътрешните органи, нормализират дейността на сърдечно-съдовата система, подобряват качеството на съня, премахват безсънието.

Първите резултати могат да се видят още след 2-3 седмици, но траен ефект ще има само след 6-8 месеца употреба.

Недостатъкът на тази терапия е дневната сънливост.

Адаптогенни препарати

Това са общо тонични средства за онези хора, чиито ежедневни дейности са свързани с нервни или умствени претоварвания. Те подобряват съня, настроението, могат да увеличат производителността си с 1,5-2 пъти.

Адаптогените могат да бъдат от животински и растителен произход. Дават зависим от дозата ефект:

  1. При минимални дози те предизвикват релаксация, намаляване на възбудимостта, забавят катаболизма и имат анаболен ефект, така че могат да се използват за увеличаване на телесното тегло.
  2. В средни дози, те създават усещане за бодрост, вълна на сила и емоционално повдигане. Те също така увеличават имунната защита, която може да се използва за „леко”, естествено лечение на дълготрайни, мудни и хронични възпалителни патологии.
  3. Ако превишите дозировката, раздразнителност, безсъние, ще се появи агресивност, но те нямат дълго или токсично въздействие върху организма дори и в този случай.

Адаптогените са особено показани за възрастните хора: увеличавайки тяхната енергия, те помагат за удължаване на младостта. До 16 години, лекарства се използват само по лекарско предписание, тъй като те ще ускорят пубертета.

Адаптогените включват:

  • Екстракт от Leuzea,
  • екстракт от елеутерокок,
  • екстракт от женшен
  • екстракт от лимонова трева,
  • препарати на основата на корена на Aralia Manchu: "Saparal", тинктура от Aralia,
  • "Pantocrine".

Подготовката на тази група се приема през дневните часове, за да се избегне свръх-стимулация през нощта. Те се използват внимателно при горещо време, тъй като допринасят за повишаване на телесната температура.

Магнезиеви препарати

Приемането им по време на стрес е оправдано: при такива условия тялото изпитва повишена нужда от магнезий, който разширява кръвоносните съдове, помага за провеждане на импулси от нерва до желания орган, подобрява сърдечната дейност и има седативно действие.

Магнезиевите препарати включват: “Магне-В6” и неговите аналози “Магнелис В6 форте”, “Магне-експрес”, “Магневит”.

Съвременни хапчета за сън

Те могат да се считат за анти-стрес, защото, действайки върху структурата на съня, те усилват анти-стрес функцията на нощния период на почивка. Особено показан при остра безсъние, за продължителността на стрес фактора, когато те могат да се прилагат в рамките на 2-3 седмици. Не предизвиквайте пристрастяване, не е необходимо да увеличавате дозата. Някои от тях ("Doxylamine", "Melaxen") помагат при лечение на сънна апнея. "Melaxen" също, тъй като е аналог на хормона мелатонин, произведен в жлезата на епифизата, възстановява нормалния цикъл на сън, особено при смяна на часовите зони, правейки го мек, естествен.

Съвременните хапчета за сън включват:

  • "Ivadal"
  • “Сонат” и неговите аналози “Имован”, “Сонован”, “Нормосон”,
  • "Мелаксен" и аналогът "Вита-мелатонин",
  • "Анданте" и аналог "Селофен".

антидепресанти

Това са лекарства, които се използват, ако стресът причинява депресия, невроза или състояние на невроза. Те засягат образуването и движението на биологично активни вещества, произведени в мозъка, като норепинефрин, серотонин или допамин. Приемани от показанията, те намаляват страданието, безпокойството, нежеланието да направят нищо, увеличават апетита, нормализират фазистността и продължителността на съня.

За лечение на стреса приложите "Iprazid", "Nialamid", по време на приемането на които, за да се избегне повишаване на кръвното налягане до висок брой не могат да се ядат сирена, млечни продукти и някои други продукти. Назначават се и "Амитриптилин", "Инказан", "Прозак", "Паксил".

транквиланти

Това са лекарства, чиято основна задача е да премахнат безпокойството и страха. Те успокояват, намаляват колебанията в кръвното налягане, като по този начин осигуряват положителен ефект върху сърцето.Тяхната "компетентност" също има антиконвулсивен ефект, премахване на натрапчиви мисли, халюцинаторни нарушения, но повечето от тях предизвикват сънливост и могат да се прилагат само във вечерните часове на деня.

При лечението на стреса се използват "умерени успокоителни": "Mebicar", "Tranquilar".

Как да се справим със стреса. Съвети на психолога. RSS

На 19 май се случи голям пожар в 12-етажна сграда на улица Машиностроители в Йошкар-Ола. Благодарение на безкористните действия на пожарникарите тази нощ бяха спасени повече от двеста души: всички наематели на къщата бяха евакуирани безопасно, но около три десетки семейства бяха оставени без подслон. Заедно с представители на службите, участвали в справянето с последиците от такъв сериозен инцидент, психолози от Главна дирекция на руското министерство на извънредните ситуации на Република Марий Ел работеха на мястото на инцидента и осигуриха спешна психологическа помощ на жертвите. Днес те предлагат своите съвети на тези, които някога могат да бъдат в екстремна ситуация.

Тежка психологическа травма, претърпяна от човек, може да причини развитието на болезнени състояния - травматичен и посттравматичен стрес. Възможно е да се облекчи състоянието и до известна степен да се предотвратят последиците от подобна травма с психологическа помощ. И ако наблизо няма специалист, човек може да си помогне.

Хората в аварийна ситуация се отнасят към групата на жертвите. Степента на техния опит се влияе значително от личните характеристики, социално-психологическите характеристики, мащаба на спешната ситуация и дълбочината на възприятието. Емоционалните реакции към случилото се могат да бъдат раздразнение, страх, гняв, гняв, скованост, апатия.

Ако имате тревожност, тревожност или страх, трябва да използвате дихателни упражнения: трябва да дишате плитко и бавно - вдишвайте през устата и издишайте през носа. Направете няколко цикъла на дишане. Това ще помогне малко да се успокои. Или: поемете дълбоко дъх за 1-2 секунди, издишайте. Повторете упражнението 2 пъти. След това направете 2 нормални (плитки) бавни вдишвания. Редувайте дълбокото и нормалното дишане, докато се почувствате по-добре.

Ако възникне плачеща реакция, по никакъв начин не се въздържайте, отпуснете сълзите си. Такава реакция ще помогне да се рециклират чувствата ви, отрицателните емоции. Споделете опита си с близки, на които можете да се доверите. Не се опитвайте веднага да се успокоите, "дръпнете се заедно." Ако чувствате, че сълзите не носят облекчение и трябва да се успокоите - изпийте чаша вода или бавно, но не дълбоко, но дишайте нормално, концентрирайки се върху издишването.

Понякога гняв и агресия се превръщат в реакция на силен внезапен стрес. В такива случаи е необходимо да се "пуска пара": да говориш, да крещиш, да крачиш с крак, с чувство да кажеш "Аз съм ядосан" или "Аз съм ядосан". Повторете това няколко пъти, докато се почувствате облекчени. Разкажете за вашето нещастие на друг човек. Кажете си: "Мога да го направя"! "Най-важното е, че аз оцелях!" Направи някаква работа, помогни на онези, които се нуждаят от помощ. Ако няма работа под ръка, можете просто да вървите по улицата.

Както показва практиката, реакцията на преживяната скръб може да стане истерична - състояние, в което човек не разбира добре какво се случва с него и около него и не може да си помогне, тъй като е в много емоционално състояние. Ако имате идеята, че трябва да спрете истериката, това е първата стъпка към неговото прекратяване. По това време трябва да избягате от „зрителите“, свидетелите на случващото се, да останете сами, да се измиете с ледена вода и да правите дихателни упражнения: вдишвайте, задръжте дъха си за 1-2 секунди, след това бавно издишайте през носа си, отново задръжте дъха си за 1-2 секунди, бавно вдишвам и т.н. - докато не успеете да се успокоите.

Защитата на човешката психика по време на крайно вътрешно напрежение може да бъде апатия.Ако почувствате срив, ако ви е трудно да се съберете и да започнете да правите нещо, и осъзнавате, че не сте в състояние да изпитате емоции, дайте си възможност да се отпуснете. Свалете обувките си, заемете удобна позиция, опитайте се да се отпуснете. Не злоупотребявайте с напитки, съдържащи кофеин (кафе, силен чай), това може само да влоши състоянието ви. Сложете краката си в горещината, уверете се, че тялото не е напрегнато. Почивай толкова, колкото ти трябва.

Ако ситуацията изисква действие от вас, дайте си кратка почивка, поне за 15-20 минути. Масажирайте ушите и пръстите си - тази процедура ще ви помогне малко да се развеселите. Изпийте чаша сладък сладък чай, след това продължете със задачите, които трябва да направите. Извършвайте работа със средна скорост, опитайте се да поддържате сила. Опитайте възможно най-скоро, за да си починете добре.

Съществува погрешно мнение, че в стресова ситуация тя се успокоява и помага на алкохола да оживее. Всъщност употребата на алкохолни напитки само изостря положението.

За щастие повечето хора могат сами да се справят с кризата.

Важно е да знаете, че помощта със сигурност ще дойде и ще бъде осигурена от специалисти, участващи в спешни действия. Рискувайки себе си, те правят всичко възможно, а понякога и невъзможно, да спасят човешки животи и материални ценности, принадлежащи на тези, които са в беда.

Важно е също да запомните, че събитията, които са ви нарушили днес, може да не са толкова важни утре.

Татяна Исаева, старши психологически инспектор, главен офис на руското министерство на извънредните ситуации в Република Марий Ел.

Психолог съвети: как да се справят със стреса, подготовка за изпита

„Какво казват самите тийнейджъри за подготовката за изпити, приемането и т.н.? Най-често се чуват фаталистични мисли: "това е ръбът, това е краят, това е ужас, пълна безнадеждност". Или: „Не искам да мисля за това, не знам нищо, не ме интересува, отдръпвам се. ". Много рядко има думи за нови възможности, за промени, за нов статус, за интересни запознанства. И това е важен акцент, върху който да се съсредоточим.

Влизането в университет е първият сериозен преход в живота на тийнейджър: едно дете се учи в училище през целия си живот по определени правила, ходи там всеки ден и сега ще се случи нещо друго - ще има нови хора, ново място, събития, правила. Тийнейджърът обикновено не е готов за това. Тук е важно, че фатализмът “сега нещо ще се случи и това е катастрофа” беше заменен от разбирането, че няма нищо страшно в това. Това е обичайно събитие, от факта, че човек влиза в университет или дори не ходи там, нищо глобално, сериозно в живота няма да се промени. Ще има хора, които имат еднакви интереси, познанства, нови възможности с вас.

Първата важна стъпка, която често се забравя по време на състезанието по подготовката на изпита е да се обърне внимание на себе си: как се чувствам, колко съм спал, дали съм гладен, колко се нуждая от почивка. Важно е да се спрете и да си зададете тези въпроси. През този период е трудно да се откажем от някои неща, всичко изглежда много важно: „Рисувах пет години, наистина ли мога да напусна кръга, трябва да отида в университет, за това съм ангажиран с учител, също трябва да ходя на училище и много неща което отнема време и усилия. " Но да се грижим за себе си: ядене, пиене, ходене, всичко това наистина е много важно. Особено сън. Човек, който не получава достатъчно сън, реагира на всички ефекти много по-остро, дори малко стрес може да стане непоносимо за него. Трудно е за тийнейджър да се грижи за една мечта, защото има приспособления, кореспонденция с приятели, филми и т.н. - но трябва да изключите всичко и да заспите.

Само по себе си, стрес - това е много полезно нещо, то е мобилизацията на тялото. Проблемите започват, когато стресът стане твърде много - това е постоянен натиск и тялото не може да се мобилизира, липсват ресурси.Или, ако стресът е твърде висок: много ярка светлина, силен трясък, прекалено силно въздействие, върху което тялото не може да реагира по-нататък.

За да се справите със стреса, трябва да го забележите. Първите сигнали идват от тялото: дишането спира, дланите се потиха, коленете започват да се разклащат, хвърлят в студа, или, обратно, няма достатъчно въздух. Представете си, че вашият стрес седи пред вас. Какво ви казва: „Не можете да се справите, не трябва да правите нищо, не можете да направите нищо.“ Това са тежки думи, които предотвратяват движението, парализират. Представете си, че вашият стрес може да бъде отделен от себе си: като че ли е човек или кукла, и те засягат вас. И тогава можете да се съпротивлявате и да се защитавате.

Има най-прости техники за работа със стрес, когато е страшно, неудобно, трудно:

  • Дишане. Направете пауза за няколко дълбоки вдишвания. След дишане нивата на сърдечната честота, можете да започнете да работите отново.
  • - Вътрешен поглед. Често човек, който е под стрес, забелязва, че краката му са твърди или имат напрежение в гърба или други части на тялото. Необходимо е да се чувствате удобно, да осигурите добра подкрепа за краката, гърба и вътрешния си поглед, за да ходите по тялото си. Преместване от върховете на пръстите на краката през всички мускули на тялото, опитвайки се за няколко секунди да се задържат на всеки един, проверете как тя живее, напрежение, а след това се отпуснете.
  • “Ушите на другите” е възможност за друг човек да говори за техния опит. Не е дори толкова важно дали той отговаря на нещо или не: когато кажеш, проблемът се оформя в думи и се разбира по-лесно. Тя помага да поставите всичко в главата ви.
  • - Магически думи. Помислете за кодова фраза, с помощта на която се възстановява държавата: „Все още мога да се справя“, „всичко ще бъде наред“ или „всички глупаци”, „няма значение”. Всеки обаче има свои думи, „но аз имам сива котка“.

Гледайте видеоклипа: Психолози: Изолация, тревожност и агресия показват, че с детето има проблем