Здраве

Йога за начинаещи - как да тренирате и да отслабнете


Труден избор - отслабнете или не?
Когато осъзнаем, че теглото вече е преминало критичната оценка, става дума за разбирането, че е невъзможно да се продължи по този начин. И ние сме принудени да се сблъскаме с избор - да приемем себе си, какъвто сте, или да променим фундаментално нашия начин на живот и да разберем как бързо да отслабваме.

ако числото на скалите става близо до трицифрено и за съжаление не се дължи изцяло на мускулите, тогава е време да отслабнете! Изчерпайте себе си с диети, които не са полезни, или занимания във фитнеса, за които не разполагате с достатъчно време или енергия - това са половината от мерките. Опитайте се да разберете, че наднорменото тегло - не е заради храната, а е пряка последица от неправилния начин на живот. Опитвате се да промените себе си е трудна ежедневна работа, която след известно време ще стане лесна и приятна за вас.

Физическото и психичното здраве е съзнателен избор!

Давайки Представете си увереността си, че е време за промяна, не забравяйте за мотивацията! Намерете своя идеал и се стремете към него, без значение какво. Случва се, че на улицата виждаш красив, строен мъж и мисли, че никога няма да станеш такъв. Излишни килограми ви връщат в опит да започнете нов живот. Укрепете се и бъдете уверени в победата. Промяна и разбиране как да отслабнете бързо Йога ще ви помогне!

Йога - PR или помощ при отслабване?

не Мислете за йога като нещо трудно за разбиране и не адаптирано към реалностите на живота. Не е така. В този случай, ако искате да разберете философията на йога, нейното значение, да постигнете духовно просветление и физическо съвършенство, тогава трябва да работите усилено. Но няма нужда да поставяте такива амбициозни цели в самото начало. Като начало си поставете задача да подредите тялото. В същото време начинът на живот ще се промени съответно. И бъдете сигурни, йога ще ви помогне с това със 100%.

Хатха йога и нейната роля в намаляването на теглото.

Хатха йога буквално може да се преведе като “интензивно единство”. Това е популярна форма на йога, с последователи по целия свят. Тя включва обединението на тялото и духа чрез медитация, физически и духовни упражнения, учи на правилното разбиране на тяхното място в света и на системата за правилно хранене. Не забравяйте, че зависи от това как ще възприемате Хатха Йога и по-нататъшния живот. Класове, правилно хранене и целенасочени системни упражнения ще имат благоприятен ефект върху здравето и ще престанете да мислите, как да отслабнете бързо , Излишните килограми ще си отидат сами, защото просто няма място за тях в хармонично развито тяло.

Какво е асана?

йога

буквално това означава "позиция на тялото, която е удобна и стабилна". В йога има физически упражнения, позициите на тялото, които имат благоприятен ефект върху тялото. Те са статични, усукани, легнали и стоящи. Много от тях са трудни за изпълнение без подходяща подготовка, така че трябва да започнете от нулата. Не забравяйте основните правила: винаги започвайте с най-простите, не изпълнявайте упражненията, ако има болки в ставите и не правете силни завои. Тези препоръки са важни и не трябва да бъдат пренебрегвани.

Целта е постигната!

Решавайки да правим йога, сте избрали правилния път. Тялото постепенно ще се върне към нормалното, ще се появят здравословни навици, вредната храна ще стане ненужна. Процесите се нормализират, допълнителното тегло ще започне да излиза на килограм на килограм. Тънкостта и изтънчеността ще се превърнат във визитна картичка без изчерпване на диети и товари. Няма нужда да се мисли за това как да отслабнете бързо, защото сега жизнената активност на организма е балансирана и нормална. Теглото ще изчезне от само себе си. Просто вярвайте в себе си!

Йога помага да отслабнете, но не толкова просто

Признайте, думите "йоги" и "мазнини" в едно изречение никога не са намерени.Означава ли това, че йога може да се използва като оръжие в борбата срещу затлъстяването?

И да и не! Да, защото с помощта на йога наистина можете да приведете фигура в ред. Не, защото практикуването на йога три пъти седмично, за съжаление, няма да загуби 5-10 лири. Йога няма да може да замени нито правилното хранене, нито сила и сърдечно-съдови упражнения.

Ако целта ви е бързо да се отървете от наднорменото тегло, тогава е по-добре да изберете плуване, фитнес, тенис, бадминтон, велосипед или бягаща пътека.

В края на краищата, йога не е просто екзотична форма на упражнение. Неговата основна задача е да изведе нашето тяло в хармонично състояние, а не да изгори няколкостотин калории или да създаде съвършена преса.

Публикация от ℳᵰstℯ℘ Zhℯnskℴ gℴ kᵰũ ჶℴ vℯnia (@rozovakristina) Юни 24 2016 в 9:45 PDT

Редовните класове преподават на човек да контролира тялото си: мускулно-скелетната, дихателната и други системи. Красивото тонизирано тяло е само един хубав бонус от духовни и развлекателни практики с хилядолетна история.

Дали йога ви помага да отслабнете?

Почти всяка друга холивудска "звезда" твърди, че йога и само йога й помагат да поддържа идеалното телесно тегло и пропорции. Йога се практикува редовно у дома от Дженифър Анистън, Миранда Кер и Кристи Търлингтън. Но често знаменитости са хитри или държат назад ... Много от тях тичат час или два на ден, плуват и се потят на симулаторите и едва след това преминават към упражнения от йога за гъвкавост, разтягане и мускулна релаксация.

Когато хиляди жалби за това, че йога не донесли желания резултат, засипан в обществото за защита на потребителите, бяха проведени съответните изследвания.

Жените с заседнал начин на живот са посещавали часове по йога три пъти седмично. А другата група по време на експеримента като цяло се въздържа от физическо натоварване. В края на експеримента се оказа, че резултатите от първата група не се различават от резултатите от втората група!

Как да отслабнете с йога

В борбата срещу затлъстяването йога може и трябва да се използва като ефективен, но не и главен инструмент!

Публикувано от YogaDom (@yogadom_tlt) на 18.11.2015 в 12:05 PST

Десет причини да свържете йога с процеса на отслабване.

1) Доказано е, че някои асани (йога пози) подобряват храносмилането и ускоряват метаболизма. И почти всички упражнения изискват сериозно енергийно и мускулно напрежение.

2) Йога ви позволява да работите добре по тези проблемни области, които редовното фитнес или пилатес не достигат.

И тези упражнения за отслабване ще образуват перфектния абс само за шест седмици.

3) На всеки клас по йога трябва да се научите да дишате правилно. И както знаете, кислородът стимулира активната загуба на мазнини.

4) Йога подобрява съня. Вече написахме, че пълният сън - една от предпоставките за целия период на отслабване. Уморен мозък агресивно ще изисква допълнително хранене под формата на прости въглехидрати. Просто казано, много по-лесно за сънливия човек е да скъса и унищожи планина от сандвичи с наденица или половин килограм шоколадови бонбони за нощта.

5) Йога нормализира хормоните. Неравновесието в тази област твърде често води до прекомерна пълнота.

6) Йога дисциплинира ума, принуждавайки се да се концентрира върху настоящия момент ("тук и сега"). Редовно практикувайки йога, вече няма да бъдете послушни роби на вашите желания („Искам шоколадов блок!” И „такава вкусна торта - аз ще ям друго парче”).

Публикувано от @studia_pavan 1.05.2015 г. в 11:00 PDT

7) Йога ви позволява да се справите с много от проблемите на затлъстелите хора: метаболитни нарушения, неврози и депресия. Ако допълнителното тегло беше причинено от баналното "заглушаване на стреса", тогава тези килограми ще изчезнат доста бързо и няма да се върнат. Уроците по йога подреждат саморегулиращите се механизми, които “се провалят” поради неправилен начин на живот.

8) Комбинацията от йога със сила и кардио помага да се преодолее „платото” (когато теглото изведнъж се втвърди в някакъв момент).

9) Правейки йога, не рискувате да сифонирате мускулите. Йога образува женска фигура - гъвкава, грациозна, грациозна, пластмасова.

Добро видео на йога комплекса за начинаещи, които след 30 минути ще работят всички мускулни групи и ще дадат видим резултат след няколко седмици.

10) Редовни занятия по йога променят хранителните предпочитания: все по-малко искате хот-дога и майонеза, все по-често - пресни зеленчуци и плодове.

Публикация от СПА салон, Йога студио РАСАЯНА (@rasayana_sochi) 24 ноември 2015 г. в 9:28 PST

Какви видове йога помагат да отслабнете?

Днес ни се предлага избор от стотици различни училища и области на йога. Но трябва да разберете, че в йога има само няколко основни стила. Привидното разнообразие от практики е, по правило, „стари ястия с нов сос“. Учебните занятия по йога се различават по темп и интензивност, набор от асани и процент от духовния компонент (медитация, четене на мантри, философски разговори).

Въпреки това, някои видове йога се борят с наднорменото тегло по-ефективно от други.

Хатха йога (спокойна йога)

Тя включва изучаването на асаните, учи как да се диша правилно, медитира, концентрира вниманието и поддържа баланса. Правилно избраните асани стягат мускулите дори в най-труднодостъпните места (например, отстраняват мазнините от страните) и масажират вътрешните органи.

Хата е отличен вариант за начинаещи и хора с лоша физическа подготовка: средно натоварване, замислено темпо, класически пози, използване на опори (колани, тухли, валцувани кърпи).

Аштанга (динамична йога)

В тези класове активно ще работят дробовете и мускулите. Ще направите всичко по силите си и ще се потите обилно (почти като във фитнес). Ащанга дава добър кардио натоварване (около 500 ккал се изгарят на час обучение). Всички движения и дишане са свързани в серия от асани, между които няма паузи.

По правило една серия от пози с обяснения от инструктора (от шест съществуващи) се изучава в клас. Следващите часове се провеждат в пълна тишина и без музикален съпровод. За развитието на новите асани отиват, след като групата напълно консолидира предишните.

Това Ащанга - най-подходящата посока за загуба на тегло в йога. За разлика от спокойната кундалини йога, в която има много медитация и правилно дишане, обучението на Ащанга изисква добра физическа подготовка.

Ако никога (или дълго време) не сте се занимавали със спорт, тогава е по-добре да изберете нещо по-просто и по-тихо. Но ако сте сигурни, че можете да го издържите, овладейте една от разновидностите на аштанга за загуба на тегло: силова йога или виняса.

Сила йога (мощност йога)

Посоката ще е подходяща за млада и енергична с добра физическа подготовка. Включва основен набор от asanhus asanas и добавя силови упражнения (много “рафтове” и “лайстни”). Комплексът се изпълнява непрекъснато със спокойна музика. Асаните се комбинират един с друг в един пакет, където една единица плавно се влива в друга. По време на занятията мазнината активно се изгаря и излишните обеми се губят.

Ето набор от четири прости упражнения от силата йога. Само 2-5 тренировки на седмица - и тялото изглежда добре, но не се изпомпва.

Един от най-динамичните видове йога. Традиционните асани на аштанга са свързани помежду си с гладки, но бързи преходи (виняса). Аштанга Виняса Йога позволява не само да отслабнете, но и да изработите всички проблемни области.

Ето 50-минутно видео, в което Дениз Остин показва комплекс за Йога за отслабване, който се състои от Asanas Ashtanga Vinyasa Yoga. Комплексът включва четири етапа: изгаряне на мазнини, изработване на мускулите на краката и корема, релаксация.

Бикрам ("изпотяваща" йога)

Вътрешните климатични условия се симулират в Индия (температурата на въздуха е около 40ºС, а влажността е около 40%). Всяка от 26 асани и две дихателни упражнения се изпълняват точно една минута два пъти.По време на тренировка при тези условия излишната течност и токсини излизат от тялото. Не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания.

Тайните на загуба на тегло с йога

1. Загуба на тегло поради една йога няма да работи.

Първо, във всеки случай е необходимо да се коригира диетата. Както вече споменахме по-рано, резултатът от намаляването на теглото само с 30% зависи от спортните натоварвания и 70% - от правилното хранене.

Публикация от Доставка на храна в Москва (@sekta_food) 4 май 2016 г. в 2:05 PDT

Второ, добавянето на кардио натоварване към йога също не навреди (велосипед, скачащо въже, джогинг в парка).

Публикувано от FITNESS OWERPOWER ⚡EMS + VR (@ healthhack.ru) Април 8 2016 в 6:48 PDT

2. Все още се отдава предпочитание на динамичните, а не на статичните асани. Въпреки че последният ще помогне да се изработят всички мускули на тялото и визуално затегна фигурата.

3. Можете да правите йога само на празен стомах и само в добре проветриво помещение. Трябва редовно да практикувате йога - поне три пъти седмично в продължение на 1,5 часа.

4. Някои асани насърчават загубата на тегло повече от други. Този списък включва всякакви корита и дръжки ("плуг", "мост", "кобра").

Тук например е сложен комплекс от 12 основни асани, които начинаещите могат да изпълняват дори у дома.

Изследвания от катедрата по спортна медицина в Държавния университет на Тексас и Американския колеж по спортна медицина

В своята работа те измерват нивото на кислорода по време на различни занимания: по време на йога упражнения, при бързо ходене, а също и когато седят на стол. В експеримента са участвали 26 жени, които са имали опит в йога от един месец или повече. Класът по йога включва комплекс „Суря Намаскар“ („Поздравления към слънцето“) и е построен под формата на стандартна тренировка във фитнес центъра. Всяка тренировка продължи 30 минути.

Измерванията са правени преди, след и по време на урока. За целта бяха използвани специални маски с тръби, свързани с изчислителната техника. Това позволи да се сравни разликата в абсорбцията на кислород от организма по време на периода на почивка и при максимално натоварване, както и да се изчисли максималният резерв от абсорбция на кислород (MOC).

Резултатите бяха сравнени с препоръчаните показатели. Американски колеж по спортна медицинакойто препоръчва обучение, използвайки 50-85% от максималния резерв за абсорбция на кислород. В резултат на това Държавен университет в Тексас Открито е следното: при бързо ходене участниците са използвали 45% от максималния кислороден резерв, а по време на йога само 15% (т.е. 35% по-малко от долната граница). От всички йога комплекси, Суря Намаскар се оказа най-динамичната част - по време на „Поздравления към Слънцето”, процентът на усвояване на кислород се увеличи до 34%, т.е. почти близо до резултатите от бързото ходене.

Друго проучване на същата тема беше проведено от учени. Университет на Уисконсин.

Полезни съвети

Популярността на индийската философия (а именно, тази страна се счита за пионер на йога) нараства с всеки изминал ден, създавайки цели центрове и клубове, посветени на йога, и всичко това, защото упражнението наистина помага да се справят с много болести, включително депресия и излишни килограми.

Струва си да си припомним, че изборът на добър учител (това е начина, по който се наричат ​​йога треньори) не е лесна задача. В допълнение към идеалното познаване на основите на йога, той трябва да има силата на духа и толерантността, а не само по отношение на своите ученици. Йогите трябва да бъдат спокойни във всяка ситуация, защото той учи тишина и спокойствие, които помагат на хората да поддържат здравето си и да бъдат щастливи.

Преди да изберете място или индивидуален треньор, посетете обучението като зрител, обърнете внимание на това как учителят комуникира със студентите, как извършва упражненията.Трябва да почувствате, че той е “вашият човек” и само в този случай можете наистина да достигнете нирвана и да разберете всички тънкости на материалния и духовния свят. Не търсете лесни пътища, обградете всички центрове, дори и тези, които са далеч от дома ви, и докато ги посещавате, обърнете внимание на учителите, а не на състоянието на обновяването на стаята.

Опитът на учителя е също толкова важен, колкото и вашето съчувствие към него. Ако по някаква причина нямате възможност да посещавате обучения - не се отчайвайте. Вие сте напълно в състояние да овладеят набор от упражнения за начинаещи, които търсят загуба на тегло или просто искат да подобрят здравето си.

Йога за начинаещи

Както знаете, трябва да започнем от самото начало. Ето защо, преди да започнете класове за отслабване, научете комплекс за начинаещи. Между другото, този комплекс ще бъде добро загряване преди да се правят по-сложни упражнения. Преди да започнете часовете, трябва да закупите йога мат. Без него обучението е почти невъзможно, тъй като упражнението трябва да се проведе на стабилна неплъзгаща се повърхност.

Цената на специален килим може да достигне трансцендентални цени, но не си струва да се купува наведнъж много скъпо, първоначално може да се получи с факта, че е по-евтино. Ако килимчето е закупено, определете времето за йога. Без значение в кое време ще правите йога, важно е, че никой не ви безпокои, за да можете напълно да се отдадете на йога.

На практика във всяка възраст на начинаещите се препоръчва първо да изпълняват прости асани (така се наричат ​​йога упражнения). Ние предлагаме комплекс от пет основни упражнения, които ще ви помогнат на първия етап да разберете какво е вашето тяло и да го усетите.

Много важна е основната асана, която ще ви помогне да изравните стойката си и да ви научи да стоите твърдо на краката си. Най-важното нещо в това положение е да разпределяте теглото правилно върху краката: не на един крак, не на петите или на пръстите на краката. Ако можете да направите това упражнение, тогава няма да ви е трудно да направите следното.

Как да изпълняваш поза на планина?

Не забравяйте, че „планинската” поза е така наречена, защото е важно да останат неподвижни и стабилни. Вземете шест дълбоки вдишвания и преминете към следващото упражнение.

Поставям "дърво"

Позата на дървото е подходяща за начинаещи, но въпреки простото прилагане, тя помага за разтягане на гръбначния стълб, подобряване на тонуса на мускулите на двата крака и поддържане на равновесие.

Заслужава да се отбележи, че тази позиция помага на хората да се справят с много различни заболявания: ревматични болки, различни артрити, нарушени дихателни пътища.

Поставяйте „разширен триъгълник“

Тази асана никога не работи за начинаещи за първи път, но след три или четири дни ще почувствате, че правите всичко правилно. Някои йога пози не могат да бъдат изпълнени незабавно, но не се разстройвайте заради това - през цялото време.

Извършва поставя "удължен триъгълник.

Тази поза е особено полезна за хора, които имат нарушения в стомашно-чревния тракт, мускулната система и раменните стави.

Поставям "опънат страничен ъгъл"

Тази асана има благоприятен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт, подобно на предишната. В допълнение, той помага при възпалителни заболявания на гръбначния стълб.

Вземете шест дълбоки вдишвания и след това се върнете в планинската позиция и направете същото, само в обратна посока.

Тази асана има две различни модификации. Първата, представена по-долу, е предназначена за начинаещи, които само изучават йога. За да направите това, направете следното.

Тази позиция помага за подобряване на кръвообращението, както и за подобряване на тонуса на коремните органи.

Как прави йога на фигурата

Дали йога насърчава загуба на тегло? Това е въпрос, на който няма определен отговор.
Смята се, че йога не помага да отслабнете, но това не е напълно вярно.Системата осигурява набор от упражнения, които, въпреки тяхната бездействие, помагат за поддържане на мускулите във форма и същевременно използват абсолютно всички мускулни групи. В същото време комплексът от йога за отслабване не се различава от обичайните упражнения, които се правят от хора, които не искат да станат по-тънки.

Много хора смятат, че тайната на хармонията на йогите в асаните, но това не е вярно. В допълнение към ежедневното обучение и медитация, те обръщат специално внимание на диетата. Често йогите ядат изключително сурови, термично необработени храни. В допълнение, те организират гладно дни и пият само вода.

Йога за загуба на тегло вече е измислена от съвременните учители, поради което нейната система не осигурява само физически упражнения, а е насочена и към подобряване на ума и тялото като цяло. Въпреки това, въпросът на много жени за ефективността на йога за загуба на тегло все още може да се отговори: да! Йога всъщност допринася за загуба на тегло.

Упражнения за отслабване

Дори ако започнете да изпълнявате само набор от упражнения за начинаещи, ефектът няма да отнеме много време! Е, и тогава можете да извършите по-ефективен комплекс. Така че, йога за загуба на тегло - упражнение.

Горните упражнения, преди всичко, помагат за укрепване и тонизиране на мускулите. Тези дейности са особено полезни за онези, чиято кожа е загубила еластичността си след раждането или просто с възрастта. Упражнението трябва да бъде системно. Препоръчително е да прекарате поне половин час всеки ден, за да завършите упражнението. Постепенно времето, разпределено за часовете, може да се удвои и дори да се утрои. Като цяло продължителността на обучението зависи от вашето благополучие. Основното условие - йога трябва да бъде забавно.

Йога за загуба на тегло у дома - основните трудности

Правейки йога за загуба на тегло у дома - страхотна идея за много заети хора, които нямат възможност да посещават спортни клубове и секции. Но има големи проблеми, които може да срещнете, докато тренирате у дома.

Всеки медал обаче има две страни. И йога у дома също има своите плюсове плюсове. А предимствата включват следното:

Какво е въздействието на йога върху фигурата, която измислихме. Упражнения за загуба на тегло научили. Предимствата и недостатъците на йога за самообучение са разкрити. Сега си струва да се обърне внимание на случаите, когато и към кого са противопоказани класове в тази система.

И най-важното - вярвам в себе си! Не забравяйте, че търпението работи малко усилия. Систематичният характер на класовете със сигурност ще донесе желания успех. Отнасяйте живота философски и оставайте красиви завинаги и въпреки всичко. Успех!

Какво е йога?

Йога е древна философска доктрина, която дойде при нас от Индия, проповядвайки специална ценностна система, насочена към постигане на състояние на духовно и умствено издигане. Просветлението може да бъде постигнато чрез укрепване на тялото и духа чрез умствени и физически практики.

Днес малко хора отиват във философската страна на учението, много от тях приемат само система от физически упражнения, наречени асани. Въпреки това йога занятията ви помагат да опознаете възможностите на вашето тяло, да отвлечете вниманието от суетата на света за известно време и да погледнете дълбоко в себе си. Работейки върху тялото си, дишайки, човек тренира експозиция, концентрация, става устойчив на стрес и постепенно стига до промяна в съзнанието и начина на живот.

Ползи за физическото здраве

Много болести възникват на фона на стреса. Постоянното нервно напрежение може да доведе до хормонални смущения, нервни разстройства, неправилно функциониране на имунната система. Ето защо е толкова важно да се научите как да контролирате себе си, да превключите ума си, да настроите позитивно.

Ако говорим за физическия аспект на обучението, тогава йога развива издръжливост, тренира гъвкавост, разтягане, помага да се намери хармония.

5 причини да правите йога за загуба на тегло

Хората, които редовно практикуват йога, потвърждават ефективността му за загуба на тегло.Това се улеснява от редица фактори:

  1. Повечето асани са статични упражнения с промяна на позицията, което предполага максимален стрес на всички мускули, включително дълбоките мускули, за поддържане на баланса на тялото.
  2. Специална дихателна техника ускорява метаболитните процеси в организма с почти 30%. Това се дължи на насищането на организма с кислород, който разделя клетките на мастната тъкан. Храната започва да се смила по-бързо и гладът не се случва, но има безпрецедентен изблик на енергия.
  3. Йога учи как да се справя със стреса. Често стресът причинява необходимостта от „изземване“ на проблемите.
  4. Уроците по йога намаляват нивото на кортизола - хормон на стреса, който провокира отлагането на излишната мазнина, особено в корема, и скача в кръвната захар.
  5. След занятието сънят се нормализира, а за загуба на тегло е важно да има достатъчно сън.

Какви резултати трябва да се очакват

Много от тях са скептично настроени към йога като средство за намаляване на теглото, позовавайки се на факта, че един час тренировка изгаря средно сто и петдесет до двеста калории, докато подобно по продължителност силово обучение ще изгори от три до петстотин.

Да, резултатът няма да бъде бърз, първите промени могат да се видят в рамките на 2-3 месеца от редовните часове. Показанията на теглата на началния етап ще разочароват много. Но загубата на тегло със сигурност ще се случи, но не толкова бързо, колкото много биха искали. Дори ако теглото ще стои неподвижно, обемът на тялото ще намалее с няколко сантиметра, а мускулите ще намерят облекчение. Това означава, че мастната тъкан постепенно ще бъде заменена с мускул.

Загуба на тегло е не само и не толкова изгаряне на калории. Смисълът на йога е да се намери хармония между съзнанието и физическото състояние на тялото. Човек става по-податлив на всички процеси, протичащи вътре в неговото тяло, и постепенно стига до необходимостта от промяна на хранителните навици, преосмисляне на системата от взаимоотношения с хората и начина на живот като цяло.

Показания и противопоказания за класове

Да се ​​отървем от излишни килограми, разбира се, има положителен ефект върху здравето. Йога ще помогне не само да отслабнете, но и да се справите с много заболявания. Такива класове ще бъдат полезни:

  • с проблеми с гръбначния стълб
  • стави
  • диференциално кръвно налягане
  • храносмилателни разстройства
  • урогенитални заболявания,
  • нервно напрежение на фона на постоянен стрес, включително безсъние и хронична умора.

Струва си да откажем изцяло класовете:

  • с психични разстройства,
  • органични поражения на сърцето, включително дефекти, тахикардия, предсърдно мъждене, аортна аневризма, миокардна дистрофия,
  • кръвни заболявания
  • травматични мозъчни травми,
  • онкологични заболявания.

Трябва временно да се въздържате от йога:

  • когато приемате наркотици в големи количества,
  • обостряне на хронични заболявания
  • след операции
  • ненормално ниска или висока телесна температура
  • Курс за масаж
  • след вана или сауна (можете да започнете занятия не по-рано от 8 часа),
  • на пълен стомах.

Какви видове йога съществуват и какво да изберете за начинаещи?

Основният въпрос, който измъчва начинаещите, които решават да правят йога, е коя посока да избере? Всъщност, има много стилове на йога и техният избор зависи от целите, които искате да постигнете.

Ако основната цел е да се намали теглото, тогава най-ефективни тук ще бъдат Бикрам Йога и Ащанга Йога, въпреки че, като цяло, всички видове ще помогнат да отслабнете в крайна сметка.

  • Бикрам йога (наричана още “гореща” йога) е един вид хатха йога и представлява 26 динамични асани и 2 дихателни упражнения, които трябва да бъдат изпълнени в добре затоплена стая с висока влажност. Такива тренировки могат да изгорят до 700 калории на сесия. Недостатъкът е, че не всички училища могат да създадат необходимите условия за това, затова бикрам йога не се практикува навсякъде.
  • Аштанга йога е трудна динамична практика, която ви позволява да формирате "сухи" мускули. В една сесия можете да похарчите до 600 калории. Този вид йога включва преминаването на път, състоящ се от осем стъпки. Всяко следващо ниво надхвърля предишното по своята сложност. Асаните се комбинират с дихателна практика (пранаяма) и повтарящи се движения, свързани с дишането (виняса).
  • Хатха йога е началната точка на раджа йога, нейната цел е физическата подготовка на тялото за медитация с помощта на комплекс от физически и психически практики, които втвърдяват тялото и духа. Това е комплекс от статични асани, позволяващи дълбоко изработване на всички мускули и ускоряване на метаболизма.

  • В Америка в средата на 90-те години е била развита власт или йога. Тя се основава на аштанга йога упражнения, но асаните не се изпълняват в строга последователност. Power йога упражнения тренират издръжливост и дават доста бърз резултат. В началния етап се използват статичните упражнения на хатха йога, докато мускулите на краката, ръцете, гърба и бедрата са добре изработени, дисбалансът на мускулите е изравнен. На по-високо ниво, когато студентите вече имат пълен контрол над тялото си, те започват динамични упражнения.
  • Кундалини йога е синтез на статични, динамични, дихателни упражнения, медитации и мантри. Комплексът от всички тези практики позволява да се събуди енергията на Кундалини, "спяща" в основата на гръбначния стълб, и да я повиши стъпка по стъпка през енергийните канали до по-високата чакра Сахасрара.

Направете няколко упражнения с учителя по кундалини йога Алексей Владовски.

Видео: урок кундалини йога за отслабване

  • Респираторна йога е набор от специални упражнения, насочени към задържане на дъха и натрупване на въглероден диоксид в тялото, което насърчава релаксацията на кръвоносните съдове. При отпуснати съдове се нормализира кръвообращението, което повишава общия тонус на целия организъм. Късата хипоксия ускорява синтеза на ензими, които предизвикват окислителните процеси в организма. В резултат на това метаболизмът се увеличава и метаболизмът се подобрява.

За да научите повече за принципите на дишането ще помогнете на видео урок от Карина Харчински.

Видео: научете се да дишате правилно

  • Йога за пръсти или мудри се основава на факта, че на дланите и пръстите са акупунктурни точки, свързани с различни органи. Редовната експозиция на тези точки помага за справяне със стреса, подобрява зрението, слуха, ускорява метаболизма, облекчава много заболявания и поддържа цялостния тон на тялото.
  • Йога в хамаците е идеална за хора, които имат традиционни упражнения, които причиняват затруднения по редица причини, например проблеми със ставите или проблеми с гърба. Тези упражнения са полезни за хора със затлъстяване и жени след раждане. Занятията се провеждат в специален хамак, състоящ се от платно, снабдено с допълнителни дръжки и въжета за закрепване. На закрито, приспособлението е закрепено с карабини към тавана, а през лятото можете да го поставите на дърво или уличен бар, за да работите на чист въздух.

Какво време на деня е по-добре да се направи и каква е оптималната продължителност на класовете.

Индийските йоги започват практиката си сутрин на зазоряване и не е случайно. Сутрешната йога помага да се събудите и да презаредите батериите си през целия ден. Това са сутрешните часове, които се считат за най-добри за йога. За съжаление, не всеки сутрин има време за пълноправни класове. Не се разстройвайте: 20-30 минути е достатъчно, за да извършите утринните асани, за да увеличите кръвообращението, да започнете метаболизма, да загреете ставите и мускулите, да подготвите цялото тяло за работен ден.

За да изберете упражнения за сутрешното загряване, особено за начинаещи, трябва да сте разумни - сутрин има по-висок риск от нараняване.За сутрешния комплекс по-подходящи са бавните упражнения за разтягане, за които не е нужно да полагате големи усилия, например, пози на котка или пеперуда. Силата и динамичните натоварвания са най-добре оставени за вечерни тренировки.

Какви други упражнения да изберем за сутрешния комплекс, научете от видеото.

Видео: 15-минутен комплекс за събуждане от Катерина Буида

Оптималната продължителност на йога сесията е от половин до два и половина часа, в зависимост от нивото на обучение. Продължителността на обучението трябва да се увеличава постепенно. Не забравяйте да го правите редовно, поне 3-4 пъти седмично. Първоначално ежедневните дейности не трябва да се изтощават - тялото, особено неподготвените, се нуждае от почивни дни.

Тези, които не могат да спят дълго време, а на сутринта се чувства претоварени, трябва да се обърне внимание на набор от упражнения преди лягане. За да се избегнат проблеми със заспиването, стаята трябва да се проветрява в навечерието и последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане.

Можете да започнете комплекса с упражнението Sirshasana (стойка за глава), но се нуждаете от подготовка: да лежите по гръб, първо трябва да се отпуснете колкото е възможно повече, след това внимателно да вдишвате и издишвате, представяйки си как въздухът излиза от всички части на тялото. Сега можете да отидете на стената и да застанете на главата си, опитвайки се да се задържите в тази позиция колкото е възможно по-дълго, в идеалния случай - до 3 минути.

Упражненията Viparitakarani-Mudra, наподобяващи познатото "брезово дърво", ще работят добре преди лягане: от положението на легнало положение, трябва да повдигате краката си от пода, а лактите да лежат на пода, а дланите - в кръста. В тази позиция трябва да останете 2 минути.

Още упражнения за йога преди лягане - в видеоурока на Катерина Буида.

Какво друго трябва да знаете за класовете

Често жените се интересуват, възможно ли е да се провеждат часове на “критични” дни? Да, периодите не са противопоказание за йога. За този период са изключени само упражнения за сила и вие също трябва да се въздържате от усукване и огъване назад.

Облекло за йога трябва да бъде от естествени материи, свободни и удобни. Йога обувки не са необходими на всички - по-добре да се направи бос, в екстремни случаи - в чорапи.

Трябва да тренирате на празен стомах. Сутрин - преди закуска, следобед или вечер - 3-4 часа след хранене. Ако страдате от непоносим глад, е разрешено да пиете чаша сок, мляко или чай малко преди час.

Възрастовите ограничения за йога не съществуват. Децата могат да се обучават в асани от 5-годишна възраст.

Йога за загуба на тегло у дома

Започването на йога е по-добро с инструктор. Но ако няма време да посетите фитнес залата, можете да го направите у дома с помощта на видео уроци от опитни експерти. Помислете за няколко прости упражнения за начинаещи, които изпълняват добре работещи през проблемните области и тези излишни килограми изчезват.

Парипарна Навасана

  1. Трябва да се изправите изправени и да разпънете краката си пред вас, като ги съедините заедно. Тялото с краката трябва да образува прав ъгъл.
  2. След това тялото трябва да бъде наклонено назад с 45 градуса, а удължените крака трябва да бъдат повдигнати така, че да се поддържа прав ъгъл.
  3. Разтегнете ръцете напред, за да поддържате баланса на тялото.
  4. Задръжте в това положение 10 секунди.
  5. Върнете се в първоначалната позиция.

Повторете упражнението 5 пъти.

Uttanasana

  1. Изходно положение: разстелете краката си широко и изправете гърба си.
  2. Затягането на коленните крака нагоре, напрежение в мускулите на краката.
  3. Поемете дълбоко дъх, едновременно опънете ръцете си и закопчайте лактите си.
  4. Наклонете тялото надолу, опитвайки се да притиснете краката си към челото, ръцете трябва да докоснат пода. Затегнете коремните мускули.
  5. Останете в тази позиция, като преброите до десет.
  6. Върнете се в първоначалната позиция.

Повторете упражнението 5 пъти.

Rdha navasana

  1. Седнете на пода, като протегнете прави крака пред вас.
  2. Кръстосайте пръстите си и ги сложете на гърба на главата си.
  3. На издишайте, отклонете тялото назад и повдигнете краката на 40 градуса от пода.
  4. Задръжте в това положение за 10 секунди и се върнете в изходна позиция.

Повторете асана 5 пъти.

Упражнение за релаксация, което може да завърши комплекса.

  1. Легнете по гръб, краката и ръцете, раздалечени настрани.
  2. Отпуснете мускулите на цялото тяло. Останете в това положение за 20 минути.

Летящ орел

  1. Краката поставят ширината на раменете, десният крак се поставя напред, ръцете на колана.
  2. Нисък клек.
  3. Стани рязко, сякаш бутане на тялото нагоре, в същото време огънете дясното коляно, леко огънете ръцете в лактите, а дясното се върне назад, а левият - напред.
  4. Задръжте в това положение до 10 секунди.
  5. Отпуснете се отново.

Повторете упражнението 10 пъти с промяна на краката.

"Въртящ се стол"

  1. Седнете на пода, поставете краката си пред вас, с колене, огънати на крака, с краката си на пода, с ръце на колана.
  2. Крака за повдигане, така че заедно с тялото, те образуват ъгъл от 45 градуса, с ръце, разпростряни по страните.
  3. Опитвате се да задържите ъгъла между краката и тялото, издърпайте двете си ръце надясно и краката наляво.
  4. След това, без да докосвате пода с краката си, обърнете краката си надясно, а ръцете - през главата си наляво.

Стартирайте 10 цикъла.

"Крилати крака"

  1. Застанете на четири крака, изправете гърба си.
  2. Огънете левия крак в коляното, така че петата да се изравни с хълбоците.
  3. Десният крак бавно се изправи и дръпне назад.
  4. Задръжте в това положение до 10 секунди.
  5. Върнете се в първоначалната позиция.
  6. Повторете същото с промяната на краката.

Стартирайте 10 цикъла.

Още упражнения за бедрата и бедрата вземат ръцете от американския фитнес треньор Денис Остин, който sovstilila аштанга йога и пилатес.

Бебешка поза

  1. Вземи се на колене, като се присъединиш към големите си пръсти и разпериш коленете си ширината на раменете.
  2. Огънете торса, поставете го между коленете, в същото време седнете на петите.
  3. Ръцете са с широчина на раменете, от лактите до дланите, те се притискат плътно към пода и се разтягат, доколкото е възможно.
  4. Челото докосва пода.
  5. Без да разкъсвате задните части от петите, бавно издърпвайки страните на тялото.
  6. Дишането трябва да бъде гладко.

Задръжте в това положение 1-2 минути.

Кучешка поставка

  1. Предишната асана е началната позиция.
  2. Когато вдишвате, повдигнете таза нагоре, изправете коленете си.
  3. Тежестта на тялото да се движи по краката, петите от пода не могат да бъдат откъснати.
  4. Протегнете бедрата, затегнете скобите на коленете.
  5. Гърбът и ръцете трябва да образуват една линия.
  6. Главата и шията трябва да се отпуснат.
  7. Дишането трябва да бъде свободно.

Останете в тази поза за 1 минута.

Позата на скакалците

  1. Легнете на стомаха си, опънете прав ръцете напред, натиснете челото си на пода и се присъединете към краката си.
  2. Докато вдишвате, издърпвайте мислено долната част на гърба, дръпнете задните части към петите.
  3. Докато издишвате, повдигнете дясната си ръка и левия крак.
  4. Вдишайте, за да се върнете в първоначалното си положение.
  5. Докато издишвате, повдигнете лявата си ръка и десния крак.
  6. Назад към началната позиция

Повторете цикъла 3 пъти.

Сега можете да се отпуснете за минута и след това да усложните задачата.

  1. За да лежите на стомаха, краката заедно, поставете ръцете си по тялото.
  2. Когато издишате, повдигнете краката и ръцете си и в същото време ги дръпнете назад.

Повторете упражнението 3 пъти.

Научете повече обратно упражнения от Катерина Буида.

Принципи на хранене в комбинация с упражнения

Редовните занятия по йога могат постепенно да доведат до промени в хранителните навици. Да, всички йоги са вегетарианци, но това не означава, че трябва незабавно да приемете вегетарианството за вас. Йога ви учи да усещате тялото си и с течение на времето ще искате да елиминирате умишлено вредната храна от диетата. Ако все още не сте готови радикално да промените хранителното си поведение, тогава употребата на определени храни трябва да бъде ограничена и сведена до минимум.

Йогите смятат за вредни:

  1. Всяко месо - в него има много токсични вещества, които допринасят за преждевременно стареене и предизвикват агресия.
  2. Всички животински мазнини, включително млечни продукти - причиняват атеросклероза.
  3. Всички лекарства, включително алкохол, тютюн, чай, кафе, опиум, хашиш, марихуана и други лекарства.
  4. Всички сладки, с изключение на мед и захаросани плодове.
  5. Всякакви продукти от брашно, особено от тесто от дрожди, имат вредно въздействие върху червата.

В йога се счита за правилно, когато:

  • 60% от храната се състои от естествена сурова храна: плодове, зеленчуци, билки, ядки,
  • 40% са топлинна обработка.

Наблюдавайки това съотношение, можете да направите здравословно меню за всеки ден по ваш вкус.

Отзиви за отслабване

Бикрам Йога е пътят към небето през ада

Живеехме с Съединените щати, една приятелка, обсебена от загуба на тегло, ме привлече с нея към йога, казвайки, че много помага за тонуса и загубата на тегло + тя се отегчава сама. Когато каза, че униформата на темата или просто спортен сутиен и супер-къси шорти, казах - само през тялото ми, няма да отида при такива хора. Пристигайки в залата, се оказа, че всички полуголи освен мен. Температурата в залата е +40 ° C, първото упражнение е дишане, след като потта тече в потоци през тялото, след второто тече като река и т.н. По средата на класа аз почти припаднах, но след това, като че ли 2, 3, дъхът ми се отвори. След класа се чувствам като след секс. Трябва да кажа, че винаги съм се занимавал със спорт, а тази година винаги съм бил във форма, бягам, плувам, танцувам в залата и в клубовете. но един час йога ми беше даден с невъобразима работа. Изчистих тялото от токсини, отслабнах, затегнах и затегнах тези мускули, които никога не съм се разклащал, просто защото не знаех какви са те))) Винаги съм бил гъвкав, също станах силен с помощта на йога. Но аз не поднових абонамента, имаше много причини да не отида там повече. и сега аз с удоволствие бягам, но само в Русия няма добри специалисти в Бикрам Йога. Ако чуете, не забравяйте да опитате, трябва да минете през него, как да скочите от парашут, може би това е вашият билет за света на красивото, здраво, силно тяло и дух.

Анна Дим

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Случи се така, че от детството ми винаги ме привличаше нещо ориенталско. Но живях в малък град и там нямахме нищо друго освен класически спорт и хореография. И накрая, с появата на интернет, започнах да практикувам Йога. Веднага ми хареса тази посока. Разбира се, първоначално беше трудно, а ръцете ми не държаха и гърбът ми не се огъваше и мускулите ми не се разтягаха, но не се отказах. През цялата година тренирах непрекъснато 3 пъти седмично и разбира се, резултатите от физическата и духовната трансформация не бяха дълги. Отказах се от тютюнопушенето и без никакви затруднения се укрепи имунитетът ми (имах остри респираторни инфекции не по-малко от 2 пъти годишно, след започване на занятия не съм боледувал повече от година), загубих 6 кг. по-силен и по-хармоничен. И всичко това благодарение на йога.

Марина-халик, Севастопол

http://otzovik.com/review_383278.html

Опитах се за интереса 1 път, преживях удоволствие, сега го правя редовно! А Алексей Владовски е просто брилянтен треньор, истински гуру и е голямо удоволствие да работим с него. Разбира се, тези класове не могат да бъдат наречени много лесни дори за човек с добра физическа подготовка, но резултатът си заслужава - настроението е невероятно, силата и издръжливостта се увеличават многократно, гъвкавостта се подобрява, по време на тренировки се използват мускулни групи, които са трудни за използване при други видове фитнес, Чувствам хармония в тялото. Инструктор - инструктор Алексей Владовски провежда занятия много интересно, казва мъдър в процеса на обучение, а на страницата си в сайта “Live” той казва за Кундалини Йога и за себе си: “Опитах много неща в живота, и повечето от това, което съм хареса, доведе до самоунищожение или разочарование. И Кундалини йога дава стабилно усещане за пълнота на живота и удовлетворение. "Разбира се, трябва да работите дълго време, за да опишете чувствата си по-подробно, но лично аз съм възхитен от първите 2 седмици на занятията и ще продължа ... Добавям снимка за яснота.Специално добавям снимка на гърба, тъй като гърбът е част от тялото, от която е трудно да се отървем от мазнините, защото мускулите на гърба не са много ангажирани в реалния живот. На снимката - вижте сами - всичко може да се види без коментари: във всеки от обемите (подмишници, гръдния кош, кръста, бедрата) са необходими 10-14 см, самите тяло и мускулите са „изсушени”, мазнините от всички проблемни области изчезват и всички тези резултати в един доста кратък период на Кундалини йога. Още веднъж - Много благодаря на най-древното изкуство на Кундалини Йога и талантливия учител Алексей Владовски!

Antuanna

http://irecommend.ru/content/poprobovala-radi-interesa-1-raz-ispytala-udovolstvie-teper-zanimayus-regulyarno-i-vsem-sovet

Тайната на ефективността на йога за загуба на тегло е в комбинацията от три фактора: редовни (поне три пъти седмично) тренировки, здравословно хранене, което не означава вегетарианство, а психологическото настроение - класовете трябва да се превърнат в необходимост и приятно.

Йога ви помага да отслабнете и каква е ползата от нея?

Упражненията по йога са много различни от упражненията по фитнес, оформяне и други силови тренировки. Въпреки това, те изискват напрежение в мускулите, което от своя страна води до подобряване на кръвообращението в тялото, а оттам и до отстраняване на ненужните токсини.

Резултатите от използването на йога за загуба на тегло, разбира се, не са толкова бързо забележими, колкото след други видове упражнения, но те ще го направят.

Как човек губи тегло по време на йога

За да усетите резултата от йога, трябва да го правите редовно. След няколко месеца интензивно трениране ще почувствате жизненост, вълна от сила. Всичко се дължи на факта, че асаните в йога са насочени към тонизиране на мускулния скелет. И колкото по-еластичен е един мускул, толкова по-ефективно преминава кръвта през себе си, предава нервните импулси. В резултат на това намалява степента на застой в тъканите на органите, което прави възможно поддържането на тялото по-младо и здраво.

Колкото по-устойчив е мускулният скелет, толкова по-гъвкав е цялото човешко тяло и следователно енергията се разпространява равномерно. Това се отразява и на физическото и емоционалното състояние на индивида.

Когато тялото стане по-гъвкаво, той се нуждае от повече енергия, за да поддържа цялото тяло да работи. Това означава, че всички мазнини, получени от храната, ще бъдат незабавно изгорени, а не отложени.

Много упражнения от йога имат за цел да подобрят работата на органите, да премахнат токсините. Като разтрошавате тялото си по този начин, вие изхвърляте всички отпадъци от него, като по този начин допринасяте за хармоничната дейност на всички системи. Да се ​​отървем от токсините е начинът да отслабнете.

Какво е по-добре: фитнес или йога за отслабване?

За да се разбере какво е по-добро, е необходимо да се разберат предимствата на едната и другата. Силни страни на йога:

  • подходящ за хора с много голямо тегло и редица сърдечно-съдови заболявания, проблеми с опорно-двигателния апарат,
  • помага да се отървете от стреса и нервите,
  • ви позволява да развиете гъвкавост и издръжливост на цялото тяло,
  • помага за възстановяване на енергията, за установяване на хармонията на душата и тялото,
  • помага да се отървете от проблеми с позата.

В същото време фитнес:

  • активно изгаря мазнините и ускорява метаболизма
  • активира растежа на мускулните влакна
  • спомага за бързото отстраняване на токсините,
  • помага да се отървете от оток, стимулира лимфния поток,
  • укрепва стените на кръвоносните съдове и понижава холестерола,
  • незаменим в борбата срещу целулита.

Както виждате, трудно е да се каже какво е по-добро, защото целите на йога и фитнес са малко по-различни. Какво да избере, всеки решава за себе си. Трябва само да се помни, че йога за отслабване е подходяща за почти всички, защото те имат минимален брой противопоказания. Но резултатът трябва да чака дълго време. Да, и йога не означава загуба на излишни килограми, и придобиване на здраво тяло и здрав дух.Ето защо, ако имате цел само да отслабнете и нямате здравословни проблеми, по-добре е да изберете фитнес.

Можете да практикувате комбинация от тези упражнения: започнете с йога и когато подготвите тялото си за физическо натоварване, отидете на фитнес.

Йога за отслабване - как да го направя?

Ако искате да правите йога у дома, а не с ментор, помислете за следното:

  1. Разпределете по време на заетост няколко пъти в рамките на една седмица. Оптимално 3-4 часа седмично.
  2. Опитайте да промените менюто си. Трябва да се откажеш от мазнините и висококалоричните храни и да преминеш към използването на по-леки храни, в противен случай ефективността на йога няма.
  3. Направете го само в проветриво помещение.
  4. Работа върху специална подложка.
  5. Когато избирате клас, отдайте предпочитание на сутрешните или вечерните часове. Тя ще бъде най-ефективна, ако йога стане вашата сутрешна тренировка.
  6. Когато правите упражненията, дишайте през носа.
  7. Не претоварвайте мускулите си.
  8. Направете го на празен стомах.
  9. Подредете всички асани във възходящ ред: от просто до сложно и ги следвайте в този ред.

Недостатъкът на домашната йога практика е, че не можете да определите правилно кой тип йога или какви упражнения ви са необходими на началния етап за вас. Поради това е по-добре да започнете да овладявате технологията с професионалист. Той ще вземе личен комплекс за вас и ще посочи грешки. След като изучавате основите, можете да отидете на домашното.

Ако нямате възможност да работите с треньор и имате желание да овладеете йога, ето някои прости йога упражнения за отслабване:

  1. Uttanasana. Стойте изправено, краката на раменете са широки. Мускулите на долната част на торса са опънати, коленете са плоски. Докато вдишваме, протягаме ръцете си нагоре, огъваме ги и ги обгръщаме с ръце. Бавно спуснете тялото надолу и се опитайте да докоснете челото до коленете. Привеждаме коремните мускули в тон и фиксираме позицията в продължение на три минути, все още се опитваме да се наведем колкото се може по-ниско.
  2. Sarvangasana, Вземете килимче за йога или дебело одеяло. Разстелете го на пода и лежете по гръб.

В този случай главата и шията трябва да са извън килима. Трябва да има стол близо до главата. Изправете ръцете си зад главата и поставете стола така, че седалката да е над дланите ви.

Сега огънете краката и ги затегнете до гърдите. Изправете ги и с ръце подкрепяме задните части. Започваме бавно да спускаме долните крайници, така че да докосвате ръба на стола с чорапите си. Опитваме се да държим гърба изправен. Фиксирайте позицията за три минути. Започваме да превеждаме краката във вертикално положение. Ръцете все пак се връщат в задните части. Задържайте се на място в продължение на четири минути и леко спуснете краката ни на пода. Navasana. Седнете на пода. Дръжте краката си заедно и дори.

Гърбът е прав, ръцете до тялото остават палми срещу килима. Издишайки, даваме на тялото напред и леко огъваме коленете, като в същото време вдигаме краката от пода. Опитваме се да изправим краката нагоре и да държим бедрата с ръце.

След това издърпайте ръцете напред и фиксирайте позицията за седем вдишвания. Бавно спуснете долните крайници до постелката, поемете дъх по време на три вдишвания и повторете упражнението още четири пъти. Jathara Parivartanasana. Легнахме по гръб, сгъваме краката си на колене и ги поставяме близо до свещениците. Ръцете са отворени към страните. Дръжте ги на пода с дланите надолу. Издишайте, дръпнете краката нагоре. След като вдиша и леко извита в кръста, докато издишваме, спускаме правите крака към лявата страна на постелката.

Горната част на тялото лежи на пода. Издърпваме краката към ръката, така че долните крайници да образуват прав ъгъл с тялото. При следващото издишване ние преместваме краката в изправено положение. Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна. Pavanmuktasana. Легнете по гръб. Ръцете лежеха съвсем близо до тялото, краката заедно. Затваряме очите си и се отпускаме. Докато вдишваме, ние вдигаме единия долен край нагоре, така че бедрото става перпендикулярно на тялото.

Стъпалото е успоредно на пода.Вторият долен крайник е леко отпуснат на пода, но прав. На издишване, ние напрежение на коремните мускули, огъване на повдигнатия крак и ръце около крака. Отидете нагоре и докоснете коляното до челото.

Задържайте се в това положение за 10 секунди. Дишането може да се забави или да диша равномерно. Поемаме дълбоко дъх и връщаме главата в първоначалната си позиция. Издишайте, изправете долния крайник и го сложете на пода. Сменяме краката и повтаряме описаните действия. Utkatasana. Ние ставаме точно. Дръпваме ги в ръцете си, крайниците се спускат и прилягат към тялото. Натоварваме мускулите на ръцете. Клякам, докато се образува прав ъгъл между плячката и телетата. Дръжте гърба си изправен.

Съсредоточете погледа си напред и го насочете към една точка. Това ще помогне да се поддържа баланс. Пренасяме ръцете си пред нас. Когато вдишвате с идиот, огънете десния горен крайник, като го бутате нагоре и назад. Издишайте и изправете ръката. Първо, ние правим дръпнати ръце последователно, а след това синхронно.

  • Завършване на набор от йога упражнения за отслабване загуба на тегло поза. Легнете по гръб и постепенно отпуснете тялото от върховете на пръстите до ушите. Останете в това състояние за около пет минути.
  • Кундалини йога

    Това е една от посоките на йога, чиято система за упражняване е насочена към повишаване на енергията, съсредоточена в основата на гръбначния стълб, чрез медитация, пранаяма, асани и мантри.

    В сегашния си вид този вид йога става все по-популярен. Тя има свои собствени черти. Така хората, практикуващи философията на кундалини, винаги се обличат в бяло облекло и шапки. Класовете започват едва след като всеки чете мантрата. За много хора в нашия свят това изглежда необичайно и затова Кундалини йога се третира с повишено внимание.

    Всъщност няма нищо ужасно. Само белите одежди помагат за разширяване на аурата. Като правило, гурута ходят в бели дрехи.

    Практикувайки асани на кундалини йога, ще усетите резултата почти мигновено. Трябва да измине само петнадесет минути и да усетите промените в тялото. Има деветминутни комплекти упражнения, които бързо ще върнат жизнеността на вашето тяло и дух.

    Това ви позволява да правите необходимите неща с голяма усърдие. Основното: Не прекалявайте, в противен случай може да има желание за извършване на кардинални и необмислени действия, което би довело до отрицателни последствия. Има мнение, че кундалини йога може да спаси човек от неговите разрушителни навици. Когато практикувате, вие се научавате да получавате удоволствие от ново състояние на ума и тялото, а не от тютюна, алкохола или други вещества.

    Много от видовете асани се срещат както на първоначално, така и на по-високо ниво. Те са абсолютно идентични. Единствената разлика е, че опитен йоги ще извърши упражнението за по-дълго време, което изисква повече мускулна сила.

    Видео урок с Алексей Владовски

    Човек с по-голяма тежест не винаги ще може да отиде в спортен център за групови уроци. Първо, може да се срамува заради големия си размер. Второ, не всеки има здравословно състояние, което им позволява да се адаптират към темпото на окупация.

    И индивидуалните уроци струват много. Ето защо, много от тях се опитват да преодолеят наднорменото тегло у дома, като започват да усвояват собствените си йога упражнения за отслабване. Но тук има някои недостатъци. Не виждайки другите, вие губите стимула да практикувате, няма желание да изпълнявате асана по-добре от някого. Също така веднага искам да съжалявам за себе си и да не давам всичко в пълна степен, а не да изпълнявам набор от упражнения. Ако никой не контролира и не натиска, тогава можете да правите всичко бавно, доколкото е възможно.

    Развитието на интернет помага да се справим с всички изброени проблеми, като избираме видео уроци с обучители. Най-напредналият специалист в областта на кундалини йога се счита от мнозина за Алексей Владовски.

    Той разработи специален курс, състоящ се от шест класа, които имат определени имена:

    1. - Десет тела на съзнанието.
    2. - Центърът на пъпната връв и енергията на разряда.
    3. "Естествена настройка."
    4. Набхи Крия.
    5. - Упражнения за сутрешната садхана.
    6. "Детоксикация".

    Въз основа на имената на уроците можем да заключим, че пътят към загубата на тегло е в преодоляването на някои бариери в човешкото тяло. Така че урокът по кундалини йога за загуба на тегло от първия курс се състои от упражнения, насочени към развитие на мускулния скелет. Работата по мускулите на пресата ви позволява да подобрите храносмилателния процес и по този начин да ускорите метаболизма. Основното: следвайте правилната дихателна техника.

    Във втория урок се обръща внимание на стомаха, който също стимулира метаболизма и по този начин допринася за изгарянето на излишните мастни слоеве. В крайна сметка, за повечето хора, основните „спестявания” са именно в тази зона.

    По време на третия урок продължава работата по коремните мускули. Тялото се учи да премахва токсините и равномерно разпределя енергията. Четвъртият урок се фокусира върху чакрите, а именно Манипура. Тя е в зоната на пъпа.

    С правилния ефект върху него, човек има желание да промени диетата си, т.е. да премине към по-лека храна. Ако това не се случи, всички усилия ще отидат в пепелта. С високо калорична диета, тези излишни килограми ще се върнат обратно веднага.

    Човек, който е пълен с енергия и в добро настроение, е в състояние лесно да преодолее всички трудности, да реши всякакви проблеми, и ако нещо се обърка или просто не се получи, тогава желанието да се „завземе” проблема няма да се появи. Последният урок отново е насочен към почистване на тялото.

    Друг клон в йога, насочен към приспособяване на ума, за да бъде готов да разбере по-високо ниво на философия. Практиката на Хатха Йога включва Шаткарма, Асани, Бандхи, Мудри и Пранаями, както и елементи на Пратяхара, Дхарана и Дхяна. Обучението се появява през 10-11 век. благодарение на йогите Матсиендранат и неговия ученик Горакшанат.

    Комплект от прости асани ви позволява да поддържате тялото си годно, подобрява гъвкавостта и издръжливостта на тялото. С течение на времето тези, които не могат да изпълняват някои упражнения, лесно ще изпълняват по-сложни задачи.

    Сложно упражнение с Денис Остин

    Дениз Остин се смята за най-добрия учител на хатха йога. Нейният набор от упражнения е най-ефективен за намаляване на теглото.

    Ето основните програми за обучение:

    1. Бърза загуба на наднорменото тегло. Тази програма е предназначена за начинаещи и за тези, чието тяло е успяло да забрави какво е упражнението. Комплексът включва две тренировки по 25 минути. Първата включва упражнения с ниска интензивност, но ефективни за бърза загуба на килограми. Във втория - задачи с мощност натоварване, насочени към формирането на опъната силует.
    2. Обучение за проблемни области. Тук се обръща внимание на излишните отлагания в зоната на бедрата, корема, бедрата. Продължителността на урока е 40 минути. Състои се от две части. В първата има упражнения с гири, насочени към регулиране на силуета. Във втория клас се провеждат с голяма топка за аеробика.
    3. Комплекс за бедрата и седалището. Предназначена е за тези, чиято проблемна зона са бедрата и задника. По време на седем кратки сесии, продължили не повече от 10 минути, има активно загряване на долната част на тялото. В резултат на това краката стават по-стройни, кожата е опъната, „портокаловата кора“ изчезва и „ушите“ на бедрата изчезват. Плюс кратки тренировки в това, че те могат да се правят поотделно, когато сте удобни, или пък да си направите пълноценен урок.
    4. Йога за бедрата и седалището. Също така има за цел да премахне целулита и да затегне силуета на долната част на тялото. Комплексът успешно комбинира асани от йога и упражнения. Такава комбинация ви позволява да получите желания резултат възможно най-бързо с минимално време.
    5. Енергийни зони: метаболитно подобрение.Позволява ви да ускорите метаболизма и така бързо да се отървете от излишни килограми и да се превърнете в перфектна форма. Първата част включва кардио, насочена към бърза консумация на калории и подобряване на сърцето. Във втората част има набор от упражнения за цялото тяло. По време на занятията използвайте еластична лента, за да увеличите натоварването на мускулите.
    6. Енергийни зони: ум, тяло и душа. Класовете са насочени не само към приспособяване на силуета, но и към постигане на хармония със себе си. В първата част йога асаните се събират за ума, а във втората - за пилатес за тънка фигура, в третата - за елементите на танцовите стъпки за вдигане на настроението. Урокът продължава четиридесет минути. Той ефективно се бори с умората и зарежданията с положителна енергия. Препоръчително е да се изпълнявате, когато нямате нито сила, нито настроение за сериозни занятия.

    Аштанга йога

    Разнообразие от класическа йога, в която всяка асана плавно се влива в следващата и се комбинира с дихателни упражнения. Такъв плавен преход ви позволява да използвате аштанга йога като кардио. За да можете правилно да разберете всички тънкости на аштанга йога, трябва да запомните тези нюанси:

    1. Правим всичко бавно. Ние не бързаме бързо да запомним всички пози, а да се съсредоточим върху техниката на тяхното изпълнение. Ние внимателно слушаме ментора и копираме движенията му. Не правете нищо по свой начин.
    2. Първото обучение трябва да бъде кратко. На него просто се запознаете с упражненията. След това постепенно, като усвояване на технологиите, може да се увеличи продължителността на класовете.
    3. Правилно преценете физическите си способности. По-добре е първо да дадеш най-доброто на минимум, в противен случай ще спреш на желанието си да продължиш да учиш. Учителят ни позира постепенно, от най-простите до най-трудните.
    4. Най-добре е да започнете дихателната практика в първите класове. След това упражненията ще ви бъдат по-лесни.
    5. Не прескачайте упражненията. Нищо чудно, че те са подредени в определен ред.
    6. Слушайте тялото си. Може би някои упражнения дават изключително силен товар на тялото, но някъде не е достатъчно.

    Аштанга йога упражнения за бърза загуба на тегло

    Даваме няколко пози от аштанга йога за загуба на тегло.

    1. Поза на лук. Лежим на стомаха, вдигаме свити крака и обгръщаме глезените с ръце. Извивайки се в гърба, започваме да леко се люлееме на пода, като лодка: напред и назад. Дишаме плавно и гладко.
    2. Позата на кобрата. Лежим на стомаха и вдигаме горната част на тялото, облягаме ръцете си върху килима. Така разтягаме гръбнака и перитонеума.
    3. Планк. Легнахме на стомаха. След това повдигнете тялото така, че да лежи над пода на лактите и подложките за крака. Издърпайте в нишка и фиксирайте позицията за поне половин минута. Отпуснете се и намалете тялото. Повторете упражнението три пъти. Всеки ден трябва постепенно да се увеличава времето на "стоене в бара".
    4. Позата на освобождаването на вятъра. Легнахме по гръб, дръпваме свитите си крака към гръдния кош и ги обгръщаме. Издишайте, изправете тялото на пода.

    Тези упражнения ще ви помогнат да се отървете от ненужните сантиметри в корема. Следващите упражнения са насочени към затягане на феморалната и глутеалната зони.

    1. Поставете стол. Клякам, така че бедрата с краката образуват прав ъгъл. Дръжте гърба си изправен и разтегнете ръцете си нагоре.
    2. Позата на скакалците. Лежим на стомаха, протягаме ръцете си напред и държим тежестта. Опитваме се да разкъсаме гърдите и краката от пода в същото време и да се задържим за няколко секунди. Коремът трябва да лежи на пода.
    3. Поставете щастливо бебе. Легнете по гръб. Издишайте, стягаме коленете си до гърдите и хващаме краката с ръце. Започваме внимателно да разпределяме коленете, а след това и плавно да намаляваме.
    4. Баланс на стойката. Ние ставаме прави. Започваме да накланяме тялото надолу, като в същото време придвижваме един крак назад и разтягаме ръцете си напред. Тялото трябва да бъде успоредно на пода.
    5. Триъгълна поза. Ние поставяме краката на ширината на раменете, кракът се върти в една посока.Първо прехвърляме тежестта на единия крак, например десния, и го огъваме в коляното. Десния горен крайник се простира до земята, вляво - към небето. Извършваме смяна на краката и ръцете.
    6. Поставете невидим стол. Извършваме редовни клякам, само в най-ниската точка, която се задържа за няколко секунди, сякаш сте приклекнали на един стол.

    Как да изберем вашата версия на йога за отслабване?

    Трудно е да се каже кой йоги е по-добър за отслабване. Например хатха йога в своя ритъм е подобна на силовата тренировка. Всичките й асани се изпълняват бавно, внимателно. Аштанга йога е по-динамична и предназначена за активни личности.

    Тук преходът от една асана към друга се случва много бързо. В Кундалини йога, основната цел е да се очистят чакрите. Човек се научава да се наслаждава не от яденето, а от нещо друго. Така че има загуба на тегло.

    Затова всеки трябва самостоятелно да избере подходящ вид йога и темпо. И за това трябва да прецените физическите си способности, да анализирате количеството свободно време и степента на желанието си да се промените.

    Йога ви помага да отслабнете - колко калории се изгарят

    Трябва да кажа, че има много разновидности на йога. Разполага с равномерно и балансирано разпределение на натоварването. Освен това ще бъдете по-трайни, ще повишите гъвкавостта и ще подобрите координацията на движенията. Редовните занимания с такава гимнастика позволяват на мазнините да изгарят и развият мускули.

    Комплексното натоварване на тялото с йога е различно от аеробното упражнение. При този тип упражнения техниката на дишане е много важна. Тя ви позволява да ускорите метаболизма в тъканите. Да предположим, че кундалини йога предполага ритмично дишане, което е насочено към изгаряне на калории

    От йога идва и упражнението за дишане, което перфектно повишава тонуса на коремните мускули. Днес това упражнение е включено в обучението на много спортисти и културисти.

    Интензивността на консумацията на калории зависи от първоначалното тегло, както и от вида на асаните. С тегло от 50 кг, статичната йога ви позволява да изгаряте само 160 калории. Ащанга Йога - 300 калории. Във всеки случай, тялото ги въздейства положително. И подобрява благосъстоянието, тъй като не е просто упражнение. Това е духовна и психическа практика, която помага да се намери духовно и физическо равновесие.

    Обратна връзка за резултатите от занятията по йога

    Най-впечатляващите резултати дават йога в комбинация с диета с ниско въглехидратна диета. Сега една от най-ефективните се счита за диета Дукан.

    Лера: Аз съм голям фен на йога, правя 2 пъти седмично. Регулирана диета - 1500 ккал на ден. През първата седмица на занятията тя излетя - 1,5 кг. Сега падат 54,3 кг. И стана по-весело))

    Вероника: Имах нужда от йога, за да подобря здравето си, докато вдигам мускулите си. Приятелите ми отбелязаха, че съм станал по-тънък, но тежестите са едни и същи на везните ((След 6 месеца тренировка, теглото остава същото. По принцип инструкторът ми каза, че имам нужда от балансирана диета.

    Милена: Правя йога почти две години, но вече не разбирам себе си. Подобрена поза, издръжливост, променено отношение към живота. стана по-устойчива на стресови ситуации. Много е важно да изберете правилния треньор.

    Валя: Какво ви кара да мислите, че можете да отслабнете от йога? Аз съм ангажиран повече от 3 години, просто защото е приятно. Изобщо не съм загубил нищо, отивам в Йоенгар и Бикрам йога.

    Марина: Не знам ... след два месеца всичко беше затегнато. Станах по-гъвкав, енергията е в разгара си. Не мога да кажа, че прав е много тънък. но тялото стана по-тънко

    Кристина: Правя три години Iyengaroy. Аз отивам само защото ми харесва. Стана по-организирана + промени подхода към храната. Избирам продуктите по-внимателно, които не ям.

    Рима: Направих пилатес и йога.Отне малко повече от 20 кг, а аз тежах под 100! Разбира се, загубих тегло главно заради Пилатес, но в момента правя йога само 3 пъти седмично. След 7 ч. Не ям, ограничавам въглехидратите. Аз не наддават на тегло, настроението е супер, аз станах по-пластичен и самоуверен))

    За по-голяма яснота открих за вас снимки на момичета преди и след този гимнастически клас. Както се казва, положителните промени са лесни за лицето.

    Отслабване с йога

    От десетина разновидности на йога са най-адаптирани за загуба на тегло. ащанга, мощност и Бикрам, Също така добри резултати са въздушната йога.

    Накратко кажете какви са характеристиките на всеки от тях.

    • Хатха Йога - се отнася за категорията статични, която ви позволява да изработите дълбоко всеки мускул. Съветвам ви да започнете с този комплекс. Той не е най-ефективен за намаляване на теглото, но е идеален за начинаещи. След това ще ви бъде по-лесно да преминете към по-сложни уроци.
    • Аштанга йога - предполага динамични асани. Те имат ясна последователност и се променят много бързо. Този вид гимнастика е подходяща за хора с добро физическо състояние. С голямо излишно тегло е трудно да се направи. Всяка поза се поддържа от 30 секунди до 2 минути.
    • Мощност йога - Това е комплекс от аеробика и асани ащанги. Обучението се провежда без прекъсване. Тя включва разтягане и различни дихателни упражнения за отслабване. Този тип упражнения ви позволяват да отслабнете добре и да изградите мускули. Тази йога е подходяща дори за хора с различна физическа подготовка.
    • Бикрам йога - включва 26 класически assan и дихателни упражнения. Важно условие - реконструкцията на климатичните условия на Индия. В залата за класове трябва да има температура на въздуха над 40 градуса. Както и влажност не по-малко от 40%. По време на уроците хората активно потят. След това излишната вода се екскретира от тялото и токсините.
    • Йога във въздуха - Упражненията се изпълняват на специално платно. Много полезен за компресирани стави и спазматични мускули. Тялото се издърпва от короната до петите. В традиционната йога някои асани са трудни за изпълнение поради прекомерно напрежение в гърба и проблеми с шийните прешлени. Въздушната йога ви позволява да решите този проблем.

    Упражнения с Денис Остин

    Днес програмата за обучение на Дениз Остин е особено популярна. Това е известен фитнес треньор, който е комбинирал asanta ashtanga vinyasa и pilates. Дениз е сертифициран треньор на Ащанга и се занимава със спорт от 12-годишна възраст.

    Съветвам ви този видео комплекс за отслабване.

    Денис е разработила много програми за отслабване. Има 12 книги за фитнес и балансирано хранене. Той е противник на строги диети и спешна загуба на тегло. Препоръчва да се яде здравословна храна и да се занимава с спорт всеки ден в продължение на поне 30 минути. Това е ясно доказателство, че спортът е нашето всичко. 59-годишната майка на две деца може да даде шанс на много 30-годишни деца.

    Мнения на лекарите - за и против

    Повечето специалисти по физиотерапия говорят положително за йога. В действителност много асани са подобни на упражненията за лечение на остеохондроза на гръдната и цервикалната области. Йога повтаря някои упражнения, които са създадени от лекарите за гръбначния стълб.

    Тя също учи на правилното дишане, което е полезно както за белите дробове, така и за сърдечно-съдовата система. Най-важното е да не се прекаляваме. И още по-добре - да се ангажират с треньора, поне за първи път. Докато не овладеете класическите пози. Тогава можете да го направите сами у дома.

    Не видях никаква отрицателна обратна връзка от експерти по отношение на тази гимнастика. Единствените лекари, които съветват йога, се лекуват с повишено внимание - ортопеди. Не, те не са против гимнастиката, но настояват за отговорен подход към уроците.

    И не забравяйте, ако не преразгледате диетата си, отслабнете с помощта на йога няма да успеете. Ярък пример е треньорът по йога Жасмин Стенли. Тя има силно разтягане, силни мускули, лесно изпълнява всякакви асани.Но вижте как изглежда:

    Цифрата далеч не е идеална, нали? Но щом започнала диета без въглерод, теглото започнало да изчезва. Сега в мрежата можете да намерите снимки на Jasmine разредител.

    Тази гимнастика има противопоказания, въпреки че са малко. Не може да се извърши, когато:

    • наранявания на главата и скорошни наранявания на гръбначния стълб,
    • органични сърдечни заболявания, заболявания на кръвта,
    • инфекциозни заболявания на опорно-двигателния апарат

    Не трябва да започнете с трудни пози, по-добре е да ги правите под ръководството на треньор. Слушайте тялото си и ако асана причинява болка или дискомфорт, не го правете. Преди всяка сесия, настоявайте да се затопли. И не грабвай всички практики едновременно. В противен случай, не можете да избегнете натъртвания и дайте Боже да разкъсат лигаментите.

    Въпреки популярността на йога по света, не всеки ще го хареса. Мнозина в рецензиите пишат, че мантрите и асаните повтарят смъртността 🙂 Искам повече динамика. Съветвам ви да отидете на пробни часове. Като правило те са свободни.

    Разбира се, трудно е да се вземе решение за един урок. Търсете запаси на Biglione и Groupon. Там можете да намерите услугите на опитни треньори с добра отстъпка. За малка такса можете да вземете няколко урока. Не прекарвайте много, но трябва да го разберете или не. Самата вече се е закачила на такива отстъпки. Вече прилично спести семейния бюджет

    Надявам се, че се интересувате и сте научили нещо ново. Не забравяйте за актуализации, абонирайте се и носете приятели. Чао всички

    Гледайте видеоклипа: ЙОГА за начинаещи и отслабване