Не всяка жена е надарена с естеството на идеалния размер и форма на гърдата. И дори тези, които са щастливи с гърдата първоначално, започват да забелязват с възрастта, че тя губи своята еластичност и тонус, отслабва под собственото си тегло и става отпусната през годините. Обикновено в такива случаи представителите на нежния пол предпочитат да потърсят професионална помощ от пластичен хирург или да посетят козметични процедури в салони за красота. Но всичко това не само води до големи финансови разходи, но и представлява известен риск за здравето (операция и чуждо тяло в гърдите).
Икономичен и еднакво ефективен метод за трансформация и увеличаване на гърдите - специален масажда се подобри състоянието на млечните жлези, да се установи функционирането на всички органи и системи, както и да се подобри значително състоянието на кожата в зоната на деколтето.
Видове масаж на гърдите
Редовният домашен масаж на гърдата, изпълняван стриктно съгласно правилата за безопасност и техниката, може дори да предотврати появата на ракови клетки в областта на гърдите. За да решите колко подходящ е този метод за подобряване на гърдите, трябва да знаете "полезността" на масажа:
- намалява болката по време на менструация,
- облекчава свръхчувствителността на гърдата по време на кърмене,
- премахва подпухналостта,
- насърчава резорбцията на неоплазми в гърдите,
- крие белези и всякакви белези
- спомага за разтваряне на застояли процеси в кърмата,
- помага за решаване на страничните ефекти след поставяне на импланти в млечните жлези.
Масаж за увеличаване на гърдите
Увеличаването на гърдите на този принцип е възможно, ако следвате трите етапа на неговото прилагане.
- Масажно масло или овлажнител се нанася върху ръката. Добавките към маслото или сметаната като иланг-иланг, лавандула или естери на герани са полезни за гърдата.
- Прости кръгови движения на дланите се втриват по обиколката на гръдния кош, като избягват областта на зърното. Много е важно да се правят такива манипулации без натиск и налягане, за да не се наранят млечните жлези. Движенията на ръцете трябва да започнат от външната страна на гърдите и до зърната на зърната. За максимален ефект върху една гърда се извършват около 300 кръгови завъртания с длани.
- Такива процедури за самомасаж се извършват след водни процедури, особено след контрастен душ. Масажът трябва да се извършва ежедневно, прекарвайки около 15 минути на гърдите.
Еротичен масаж на гърдите
Този метод за трансформиране на формата и размера на млечните жлези при жените се основава на няколко метода на действие: поглаждане, триене, леко потупване, месене, вибрации.
След няколко стъпки на еромасаж, можете значително да подобрите състоянието на млечните жлези и кожата:
- едва докосвайки дланите до гърдите си, трябва внимателно да го удариш, стимулирайки ерогенни точки,
- след това с двете върха на пръстите, двете гърди са удряни от кръгови движения,
- с върховете на пръстите, млечните жлези се омесват с лек допир, притискане и притискане леко,
- за известно време с прищипване на пръстите на ръцете, те удрят гърдите с леки удари,
- пръстите или дланите изпълняват пружиниращи техники.
Само чрез наблюдение на такава последователност може да се даде тонус и еластичност на гърдата. Извършвайки го, използвайте масажно масло или козметика.
Масаж по време на кърмене
Такива манипулации с гърдите им ще донесат големи ползи не само за младата майка, но и за нейното бебе. Масажирането на всяка гърда трябва да бъде не повече от 5 минути.Този метод на масаж ви позволява да компресирате млечните жлези, тъй като допринася за пристигането на кърмата. Преди занятията е по-добре млякото да се изразява, да се измиват старателно и да се овлажняват с бебешко козметично масло.
- като се започне от гръдния кош, притискащите движения се разтягат около зоната на гърдата, след което се въртят към зърната, всяка гърда се втрива с пръсти,
- леко гали деколтето отгоре надолу,
- сведете се надолу с тялото си, леко разтърсете двете си гърди с ръце,
- вземане на зърната с два пръста, те се обръщат в различни посоки, след това се забавят и леко завъртат,
- Крайният етап на този масаж ще бъдат кръгови движения с поток от топъл душ около ареолата на гърдите.
Масаж на гърдите
Такива процедури ще трансформират състоянието на кожата, стимулират притока на кръв, подобряват метаболитните процеси, както и укрепват мускулите на млечните жлези.
- масажът на зърното трябва да започне с леки удари,
- след това внимателно разтривайте зърната с пръсти,
- следващото ще бъде месене на движения с пръсти,
- Зърната се захващат с пръсти, след това се завъртат около страните, отдръпват се и се превъртат.
За зърната и тяхното стимулиране ще бъде полезен домашен душ.
Японски масаж на гърдите
За провеждане на такъв масаж трябва да знаете активните точки на женското тяло. Има 8 от тях на шията, 4 от всяка страна на щитовидната жлеза. Следващата точка ще бъде мястото на растежа на косата зад врата, 6 точки се намират под лопатките (3 от всяка страна). И точно над ключицата са последните 2 точки за масаж.
Като намокрите ръцете си с палци, всички активни точки на тялото се стимулират с лек натиск за 6-8 секунди. Задържането на точките три пъти, между такива въздействия, поддържат 20 секунди почивка.
Масаж на гръдния вакуум
За да го изпълните, трябва да се запасите със специални вакуумни накладки, които можете да закупите във всеки клон на аптеката.
- масажиращо масло или подхранващ крем се нанася върху гърдите,
- на всяка млечна жлеза се прилага вакуум подложка с помпено действие,
- след 10 минути, лигавицата внимателно се отстранява.
Приливът на кръв и реакцията на нервните окончания гарантират бърз ефект на увеличаване на обема на гърдата.
Обща безопасност
Всеки тип масаж на гърдите се основава на пет техники за безопасно изпълнение: поглаждане, триене, месене, подслушване и вибрации. Неспазването на прости правила за безопасност може да доведе до нараняване на млечните жлези и кожата, загуба на тонус и еластичност и дори на поява на неопластични процеси.
- За самомасаж на гърдите трябва да се запасите с масажно масло, подхранващ крем или бебешко козметично масло. Мокрите ръце няма да позволят нараняване на кожата, образувайки стрии и пукнатини.
- Преди да започнете курс за масаж за увеличаване на гърдите и трансформация, трябва да се консултирате със специалист по гърдата или местен гинеколог. Всякакви образувания, задръствания и кондензация по време на масажа могат да преминат към стадия на туморно образуване. Често жените без симптоми имат фиброзни и кистични тумори в млечните жлези.
- За да се подобри полезния ефект на масажа, по-добре е да се извършват редовни водни процедури пред него, например контрастен душ.
Показания и противопоказания за масаж
Масаж за жени от зряла възраст ще помогне да се направи кожата по-тонизирана и дори до известна степен да направи бюста по-голям.
Масажът се извършва така, че да няма стагнация в гърдите. Една елементарна процедура активира притока на кръв и помага на лимфата да не се задържа в меките тъкани.
Младите майки по време на кърмене с помощта на масаж могат да намалят риска от мастопатия.
Масажът на женските гърди е призната превантивна процедура, която помага да се избегне образуването на тумори, които дебнат над 30% от жените.
Масаж на женски гърди има списък на противопоказания.Не се препоръчва това да се прави поради нежелани последици за страдащи от тежки вътрешни заболявания, инфекциозни заболявания или по време на острата фаза на хронични заболявания.
Масажът е изпълнен с усложнения при бронхиална астма, противопоказан при различни кожни лезии, тумори, които са склонни към разпространение, както и по време на раждане.
Как да масажирате женските гърди?
Не забравяйте, че за постигане на определен резултат зависи от избора на една или друга масажна техника. Но всички те са обединени от единни изисквания, след като са научили за кого е лесно да се извлече максимална полза от процедурата.
За правилния масаж на женските гърди са разработени няколко основни техники, които трябва да бъдат усвоени.
- Гали. Масажните препарати започват с инсулти, нежно помирайки по повърхността на гърдите с върховете на пръстите, а след това и с дланите. Поглаждането се извършва с меки и внимателни движения. Важно е деликатната и чувствителна кожа да не се подлага на разтягане, затова е препоръчително да се използва подхранващ крем или специализирано масло за масаж. Поглажда се по посока на часовниковата стрелка.
- Поглаждането помага на кожата да се затопли, а след това можете да започнете триене, което ще засили кръвообращението в тази област. Упражнението се извършва с подложки на пръстите, с предпазливи движения в кръг. С обемна и тежка бюст, триенето може да се направи с длани.
- Третият етап - месене на гръдния кош, изпълнен с пръсти. При месене, сила и налягане трябва да се контролират, така че хематомите да не се появяват върху деликатната кожа. Механизмът на месене е много прост: трябва да вземете и внимателно да стиснете малките части на кожата с пръсти. Упражнението се извършва по часовниковата стрелка, започвайки от дъното на гърдите.
- Генерацията се извършва с леки и бързи движения в посока обратна на часовниковата стрелка с гърба на ръката.
- Вибрация. Това е внимателно подслушване, извършено от върховете на пръстите. Масажната сесия трябва да продължи 7-10 минути и да завърши с леко поглаждане на гърдите.
Тук можете да прочетете за характеристиките на вакуумния гръден масаж.
Еротичен масаж
Еротичният масаж на женските гърди има стимулиращ ефект, спомага за релаксация, а също така помага на кожата да стане по-тонизирана и еластична.
Техниката на извършване на еротичен масаж е много проста:
- Лесни и чисти меки зърна.
- След това трябва леко да стиснете зърната между пръстите си, да притиснете дланта към гърдите си и бавно да правите въртеливи движения, понякога променяйки позицията на дланта.
- Палецът е поставен на дъното на гърдите, а останалите на върха, а след това леко стиснете дланта.
- Внимателно стиснете дланите на двете гърди по едно и също време, като ги поставите отстрани.
След като усвоили основните техники на традиционния масаж на женските гърди, добавете различни упражнения, изборът на които зависи от целта. Например, за да направят гърдите по-големи, те използват акупресура, стимулираща синтеза на естрогенни хормони. Извършва се чрез огънати показателни пръсти. Костите се притискат към зърната няколко пъти, като се създава лек натиск върху гърдите, след което се правят няколко кръгови движения.
Ако гърдата преждевременно падне, на помощ ще дойде таоистки масаж. Основната техника на неговото изпълнение е да покрие гърдите с длани и да извърши няколко кръгови движения с рамене към гърдите.
Направете по-малко забележими стрии, които се появяват след раждането, първо трябва да приложите специализирани кремове и да прекратите сесията с контрастен душ.
В допълнение към масажирането на женските гърди, трябва да се помни и за физическата активност: има специални упражнения, които укрепват мускулите, на които лежи гърдата, помагайки за постигане на желания резултат по-лесно и по-бързо.
За да изпълним правилно масажа на гърдите, ще трябва да научим няколко трика с вас:
- Първият прием в масажа на гърдите се нарича "Поглаждане". С него трябва да започне масаж. Когато изгорите гърдите си, започнете светлината да гали гърдите с върховете на пръстите си, а след това дланите по часовниковата стрелка. Всичките ви манипулации трябва да са бавни, гладки и много нежни. За да направите движенията по-лесни за вас, смажете гърдите си със сметана или специално масло за масаж.
- Следващата част от масажа се нарича "триене". Нуждаем се от подобряване на притока на кръв към тъканта на гърдата. В своята последователност, тази техника трябва да бъде втора след поглаждане, защото в този момент гърдите вече ще бъдат достатъчно загряти за основни масажни действия. С едни и същи пръсти, изпълнявайте кръгови движения, като че ли триете кожата на гърдата. Жените с големи гърди, тази част от масажа трябва да се направи с дланите.
- Третата стъпка в масажа на гърдите ще бъде “Месене”. За да го извършите, е необходимо да се месите и зацапвате с върховете на пръстите на всички области на гърдата. Това действие се извършва по часовниковата стрелка, започвайки от дъното на гърдите. Уплътненията трябва да са чисти и не прекалено силни, за да не се образуват по-късно синини и натъртвания.
- Това е последвано от техника, наречена "чукане". Извършете леко потупване с гърба на ръката си, обратно на часовниковата стрелка.
- Рецепция "Вибрация" е предпоследната в процедурата по масаж на гърдите. За да го задържите, е необходимо да правите лек, лек почукване по повърхността на кожата на гърдите с върховете на пръстите.
- И накрая, в края, трябва отново да извършите приемането с поглаждане на гърдите. Тя ще успокои кожата в тази област и ще завърши целия масаж.
В своята продължителност масажът на гърдите трябва да продължи поне десет минути.
В зависимост от целта и желаните резултати, можете да допълните стандартната техника за масаж на гърдите с някои техники.
Ако целта е да се увеличи обемът на гърдата, следвайте докосването на точките, като костите на сгънатите в ставата пръсти. Те увеличават притока на кръв и допринасят за производството на естроген.
Taoist масаж лечение ще ви облекчи от увиснали гърди. За да направите това, вземете дланите на млечните жлези и извършете десет кръгови завъртания с раменете спрямо бюста.
За да се отървете от стриите на гърдите, трябва да използвате помощта на специални инструменти, които отстраняват този проблем. След това трябва да се измие под контрастен душ и да се извърши подходящия масаж.
4 основни правила за масаж на гърдите
Ползите от масажа могат да се говорят безкрайно, но най-важното е, че облекчава болката по време на менструалния цикъл, предотвратява застоя в млякото по време на храненето, помага за поддържане на бюста по привлекателен начин и премахва подуването на гърдите.
За масаж на гърдите трябва да се вземе с голяма отговорност. За да избегнете усложнения, трябва стриктно да се придържате към определени правила:
- Преди да вземете решение за масажа на гърдите, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да изключите наличието на противопоказания.
- Кожата трябва да е чиста, така че не забравяйте за хигиенните мерки: измийте ръцете си със сапун и измийте гърдите си преди масажа. Продължителността на сесията зависи от оборудването, което се изпълнява, средно това е 5 минути за всяка гърда.
- Степента на натиск върху ръката на млечната жлеза трябва да се контролира и да се предотврати появата на болка в процеса на масажа. За да намалите триенето с помощта на козметични масла или крем за масаж.
- След всяка сесия жената трябва да посети душ. Двигателят трябва да бъде отпуснат и да падне върху горните части на гърдите, което подобрява кръвообращението.
Основни видове масажни движения
Всяка масажна техника има основни техники, които включват: поглаждане в кръг, триене с върховете на пръстите си, което се държи по посока на часовниковата стрелка, за по-добро кръвоснабдяване на бюста.
След смилането се извършва месене - с това движение е необходимо да се действа внимателно, за да не се увреди кожата на гърдата. След това следва подслушване и вибрацията се счита за последен етап. Тази техника се прави с върховете на пръстите, леко почукване по гърдите.
Масаж на гърдата по време на бременност и кърмене
Грудният масаж по време на бременност е необходим за по-голямо освобождаване на хормони, което в бъдеще ще допринесе за по-добро освобождаване на млякото.
Най-добре е да направите масаж един месец преди раждането, но в никакъв случай през първия триместър, тъй като това може да доведе до спонтанен аборт!
Не всяка жена след раждането може да кърми. Най-често този проблем се сблъсква с първични майки, тъй като млечните канали са много тесни и бебето не може да получи млякото в подходящо количество. На този фон може да се развие такова неприятно състояние като лактостаза и мастит. За да избегнете тези проблеми ще масажирате гърдите. Спомагателният метод за премахване на застоя е правилното прикрепване на детето към гърдата. Една от тези позиции е поза, при която долната челюст на детето е на ниво с уплътняване. Местоположението на детето по отношение на гърдата трябва постоянно да се сменя, за да се избегне застой в гърдата.
Най-успешните пози на хранене за ускоряване на резорбцията на стагнацията в различни части на гърдата:
- Стагнацията в горния лоб на бюста е най-рядката, поради тази причина и мястото, когато хранене необичайно. Детето трябва да положи краката си на леглото и да се наведе над него.
- Когато стагнацията се формира в средната част на бюста, трябва да използвате хранене от страната. Заслужава да се отбележи, че гърдата, в която се е появила лактостаза, трябва да е отгоре. За по-голямо удобство на бебето е препоръчително да се поставят подложките.
- За да се отървете от лактостазата в долния лоб на бюста, детето трябва да бъде поставено в скута му.
Можете да направите масаж както пред огледалото, така и под душа. За да бъде масажът ефективен, си струва да го правите в спокойно състояние. Има няколко противопоказания за тази процедура: възпаление на гърдата, като абсцес или мастит. Възникващият гноясен фокус при масажиране се простира в най-кратък срок до близките тъкани!
Признаването на мастит или лактостаза не е трудно. За мастит са характерни следните признаци: хиперемия на кожата, остра, пареща болка в млечната жлеза, температура от 38 ° С, която не се наблюдава по време на лактостазата.
С развитието на мастит е необходимо за известно време да се откажат не само от масажа, но и от кърменето на бебето и от различни физически процедури.
Ако при провеждането на масажа и други процедури желаният резултат не се постигне, но се появи оток и се добавят признаци на възпаление, необходимо е да се спре процедурите и да се посети лекар. Защото без изключение, признаци на мастит и абсцес на гърдата.
Друго усложнение може да се отдаде на galaktotsele - образование, формирано от разширяването на млечните канали, в които има мляко. Такива кисти много сериозно могат да доведат до нарушения на лактацията и образуват гнойни огнища.
Как да масажирате гърдата след мамопластика?
Всички жени, които са преминали мамопластика, хирурзите препоръчват след тази операция да направят масаж на гърдите.
Масажът трябва да се извърши по следните причини:
- Помага за позициониране на имплантите в по-естествено положение.
- Помага за възстановяване на чувствителността на млечните жлези и запазване на еластичността на кожата.
- За предотвратяване на такива усложнения като капсулна контрактура.
- Тя ще ви помогне да свикнете с мускулите на гърба и гръбначния стълб до обема на гърдите.
След мамопластика, масажът може да се направи в рамките на седмица или две, в зависимост от състоянието на имплантите и степента на заздравяване на бода. Техниката на масаж зависи от периода на заздравяване.В ранния период на възстановяване се препоръчва да се повдигат гърдите нагоре и надолу с двете си ръце, както и наляво и надясно. Месец по-късно, когато шевовете са стегнати, можете да правите по-активни движения. Преди да извършвате движения на ръцете, те трябва да бъдат топли, а маслото може да се използва за намаляване на травмата на кожата.
Обръщаме се директно към самите движения. Тя трябва да стисне гърдите в основата и да я премести леко нагоре и надолу, наляво и надясно. Тези движения ще помогнат да се предотврати компресията на имплантите и да им се помогне да заемат най-естественото положение.
В допълнение към гърдите, трябва да направите и масаж на гърба - по-добре е да се повери на специалист. Струва си да си припомним, че масажът на гърба може да започне не по-рано от един месец след операцията, тъй като до този момент е невъзможно да лежим на стомаха.
В продължение на 6 месеца трябва да правите ежедневен масаж на гърдите, който продължава 15 минути. Единственият проблем, който може да се срещне е болезнените усещания по време на процедурата, но всеки път болката постепенно ще изчезне.
Масажът не се препоръчва, ако:
- имаше усложнения в следоперативния период,
- По време на операцията имплантите се вкарват през разрез близо до зърното.
В заключение
Без съмнение, масажът се използва както за превенция на стагнацията, така и за увеличаване на гърдите. Трябва да се помни, че за постигането на тази цел си струва да се избере специална техника за масаж, да се следват всички правила и да не се забравя да се консултира със специалист преди започване на процедури, за да се изключи противопоказания.
Имате ли някакви въпроси? Нуждаете се от професионален съвет? Или искате да споделите мнението си? Създайте нова тема във форума!
Стойността на масажа на гърдите
Има 2 причини, поради които е необходим масаж:
- естетически неприятен външен вид
- физиологични проблеми.
Тази процедура подобрява кръвообращението и е отлична превенция на различни видове тумори.
Масаж на гърдите трябва да се прави на такива категории лица:
- жени над 30 години
- за тези, които трябва да затегнат кожата на гърдата и да увеличат нейния размер,
- жени по време на кърмене, така че да не се случи застой на млякото и мастит и мастит да не се развият.
Как да направите масаж на гърдите, ще Ви каже лекар-мамолог, така че определено трябва да отидете при него за консултация.
Ползите от масажа са огромни. Първо, тя облекчава болки в гърдите по време на менструация. На второ място, елиминира подуването на гърдата. Трето, отстранява външни дефекти, като белези и стрии. В допълнение, масажът предотвратява застояването на кърмата по време на кърмене и разрешава не-бучките.
Благодарение на масажа, кожата ще бъде наситена с хранителни вещества, ще се подобри кръвообращението в тъканите, кожата ще стане еластична и еластична.
Какво е полезен масаж на гърдите?
Тази процедура стимулира интензивността на кръвния поток, което повишава тонуса на кожата на млечните жлези и деколтето. В резултат на това бюстът става по-тонизиран и млад. Процедурата предотвратява увисването след загуба на тегло и образуването на стрии, премахва стагнацията на лимфата и течността в каналите, активира тъканния метаболизъм. Заедно това допринася за отстраняването на метаболитни продукти и снабдяването с основни хранителни вещества. Грудният масаж стимулира процесите на регенерация и местния имунитет, предотвратява появата на тумори.
Процедурата се препоръчва във възрастта на пременопаузата и в следродовия период. По време на менструацията деликатен масаж на гърдите намалява повишената чувствителност на млечните жлези и, редувайки се с висцерална, намалява тежестта на болния синдром. По време на кърменето тази ръчна техника намалява местната чувствителност, стимулира производството на кърмата, предотвратява неговата стагнация и насърчава изпомпването. Масажирането на зърната улеснява улавянето им от детето и кърменето.
Процедурата е необходима след мамопластиката - намалява подуването, намалява риска от образуване на белези и появата на усложнения. С редовната му реализация е възможно своевременно да се опипват наличните пломби, което е безценно за ранна диагностика и успешно лечение на рак на гърдата.
Терапевтичен масаж на гърдите се извършва и по няколко показания:
- мастит,
- мастит,
- гърдата киста,
- отделяне на аномална секреция от зърното.
Противопоказания масаж на гърдите
Процедурата не се препоръчва в следните случаи:
- диагностицирани злокачествени тумори,
- висока температура
- остри инфекциозни и възпалителни заболявания,
- кардиопулмонална недостатъчност
- възпаление на лимфни възли,
- наранявания,
- открита туберкулоза,
- нарушения на кръвосъсирването и кървене,
- психично заболяване.
Поради повишения риск от спонтанен аборт по време на бременност, масажът на гърдите е противопоказан в първия триместър, а при хипертония на матката - до 36-37 седмици.
Как да масажирате гърдите?
Провежда се класическата процедура, като се гарантира, че няма противопоказания за резултатите от ултразвука. Извършва се в техниката на слоеста палпиране строго върху чиста промита кожа.
На пациента се предлага да лежи по гръб. Ръчното действие започва от шията, придвижва се в областта на второто ребро ребро, работи върху съседните мускулни групи, меките тъкани и млечните жлези. За целта използвайте класическите методи за масаж на гърдите:
- помилване,
- смилане,
- месене,
- вибрации и вибрации
- Подслушване, настройване и подслушване.
По желание процедурата се комбинира с хидромасаж, точкови и ръчни техники, върху кожата се прилагат хипоалергенни козметични масла. По време на сесията масажистът контролира чувствата на пациента. Дискомфортът по време на процедурата е неприемлив.
Ако има болка, манипулацията е спряна. Продължителността на сесията е 10–45 минути. За постигане на устойчиви резултати, проведете курс от 10 процедури.
Масаж
За процедурата се препоръчва използването на специален масло или крем за масаж, така че кожата да не се разтяга.
Почти всеки вид масаж започва с поглаждане. Това се прави с дланите по часовниковата стрелка. Друга посока може да разтегне епитела.
След това е необходимо да се извърши триене. Извършва се директно с върховете на пръстите. Трябва да се движите в кръг за по-добро прилив на кръв в гърдите. Ако е голям, тогава масажът може да се направи с длани.
След смилането се извършва месене. Дръжте го с пръсти. Долната линия е да хващате и леко стиснете малка част от млечните жлези. Важно е да запомните, че всяко движение трябва да бъде внимателно, така че да няма синини или натъртвания.
Предпоследният етап на масажа е подслушване. Тя се извършва от задната част на ръката. Насочете този път обратно на часовниковата стрелка. Движенията са меки, резки удари.
Последният етап се счита за вибрация. Тя се прави с върховете на пръстите ви, движенията приличат на кран.
Профилактичен масаж
За да се предотврати появата на заболяване на гърдата, е необходимо да се извърши масаж 2 пъти за 7 дни. Трябва да има поне 100 движения на ръката в кръг.
Ако жената иска да увеличи гърдите си по размер и да подобри формата си, тогава е необходимо не само да се извърши масаж, но и да се адаптира диетата си. Жената трябва да забрави за пушенето и пиенето на алкохол.
