Протасов Диета - енергийна система, която е много популярна. Основните правила на новосъздадената му диета, Ким Протасов, коментира: „Не правете храна култ. Тънката крава не е газела. В тази статия ще разгледаме кратко описание на диета Протасов, разберете каква е същността на този метод за намаляване на теглото, обсъдете плюсовете и минусите на системата за хранене.
Диета Протасов - описание
Тази диета е известна повече от 8 години и се е доказала като един от най-лесните методи за справяне с излишни килограми, без никаква вреда за здравето на загуба на тегло. Диетолозите в техните описания на диета Протасов се счита за един от най-ефективните методи за намаляване на теглото, но преди да промените диетата и начина си на живот, консултирайте се с Вашия лекар.
Първо научих за този метод за отслабване в Израел и веднага стана популярен. Основното предимство на диетата на Ким Протасов е неговата лесна толерантност и липсата на глад, ако следвате всички правила на този метод за отслабване.
Същност на диетата
Продължителността на израелската диета - пет седмици, и преходът към нормалната диета продължава същото. Същността на Протасовската диета е, че периодът на загуба на тегло е разделен на няколко основни етапа.
Храна през първите две седмици:
- сурови зеленчуци,
- твърди сирена с ниско съдържание на мазнини
- различни млечни продукти със съдържание на мазнини до 5%, t
- варени яйца,
- зелени ябълки
- половин литър вода
- чай или кафе (без захар).
Не можете да използвате такива млечни продукти като разнообразие от плодови извара, кисело мляко и сладко сирене. Тези храни съдържат големи количества захар и нишесте, а такива съставки са неприемливи в диетата. Сиренето трябва да е гранулирано или домашно приготвено, а към кефира не трябва да се добавят никакви добавки.
Основното изискване в диетата - съдържанието на мазнини в храната на ден не трябва да бъде повече от 40 грама.
През третата, четвъртата и петата седмица от диетата се препоръчва да се намали количеството на млечните продукти. Сиренето трябва постепенно да бъде заменено с нискомаслено месо, като пиле, говеждо, заек или риба. През деня се препоръчва да се консумират около 300 грама протеинови продукти и не повече.
Закуска се препоръчва да се започне с елда или овесена каша, която може да бъде допълнена със зеленчукова салата, извара или чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Растителните салати могат да се пълнят с малка (2-3 ч.л.) количество растително масло.
В допълнение към зелената ябълка, можете да ядете такива плодове като цитрусови плодове от всякакъв вид, цариградско грозде, касис. Не яжте сушени плодове като банан, дата, манго, стафиди. Можете да разнообразите диетата си с различни видове ядки, но не забравяйте, че те са с високо съдържание на калории и съдържат огромно количество мазнини.
В действителност, Протасов диета е използването на допустими продукти в неограничени количества по всяко време.
Забранени продукти, докато губят теглото си на диета Протасов:
- бобови растения,
- зърнени храни,
- семена и ядки,
- гъби,
- салатите се приготвят с много подправки,
- оцет,
- авокадо,
- захар или подсладител,
- алкохол,
- колбаси
- хляб и други сладкиши.
На 5-та седмица има бавен изход от диетата на Протасов. Постепенно се препоръчва връщане към обичайното хранене. Що се отнася до солта, не се препоръчва да се изважда от диетата, защото тя може да намали водно-солевия баланс на целия организъм. Можете да вземете обичайната вода, филтрирана и минерална, но без газ (най-малко два литра на ден). За да се избегне подпухналост, те не препоръчват питейната вода вечер.
Разрешените продукти могат да се консумират във всякакви разумни количества и по всяко време.След изтичането на пет седмици по време на излизането от диетата на Протасов не трябва да се яде храна, като гладен звяр, който не е виждал храна от много дълго време. Не забравяйте, че количеството мазнини в храната трябва да бъде не повече от 40 грама на ден.
Преходът към обичайното хранене е пет седмици. Всеки ден в менюто на разрешените ястия се добавят нови продукти, които са консумирани преди загуба на тегло, с изключение на хляб. С тази диета можете да хвърлите до 10 паунда.
Предимства и недостатъци на диетата
Ние изброяваме предимствата на диетата на Ким Протасов, благодарение на което този метод за намаляване на теглото е много популярен:
- по време на намаляване на теглото, лицето не изпитва глад, тъй като обемът на порциите на диетата не е ограничен,
- Можете да ядете по всяко време, което е много важно за заетите и работещите хора,
- редовната употреба на растителни храни помага за организирането на работата на храносмилателния тракт,
- всички продукти на диета Kim Protasov с нисък гликемичен индекс, съответно, те нормализират концентрацията на захар в кръвта.
В допълнение към описаните предимства, тази система за намаляване на теглото има някои недостатъци, които са по-добре известни предварително. Нека наричаме основните недостатъци на диета Протасов:
- ограничен списък на разрешените продукти
- очевидният недостатък на диетата на Протасов е трудността при намирането на нискомаслени млечни продукти,
- остър и неправилен изход от диетата може да намали до нула всички усилия, направени в продължение на пет седмици,
- забележими резултати се появяват само на 3-тата и 4-тата седмица от намаляването на теглото,
- Основният недостатък на диетата Протасов е, че системата за захранване е противопоказана за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт и хранителни алергии.
Както виждате, същността на Протасовата диета е пълна промяна в хранителните навици и нагласи, така че всеки трябва да реши дали да приложи този метод за намаляване на теглото.
Диета Ким Протасов - бърз начин да отслабнете
През първата седмица от храненето е позволено да се консумира неограничено количество сурови зеленчуци, 5% мазнини и кисели млека. Не бъркайте с обикновени мастни кисели млека с добавки, тук можем да включим и мастния кефир, строго е забранено да ги използвате! Под сиренето 5% съдържание на мазнини се отнася до нискомаслено извара и сирене. Сладки сирена, дори ако процентът на съдържание на мазнини е 5, не ни подхождат. В допълнение към основните продукти, има едно варено яйце на ден, кафе и чай, но само без захар. Можете да си позволите 2-3 ябълки от плодове.
Всички горепосочени продукти могат да се консумират във всякаква комбинация и по всяко време на деня.
Свържете въображението си и ще се изненадате колко ястия могат да бъдат приготвени от тези продукти. Тя може да бъде разнообразие от салати, супи, картофено пюре и др. И най-важното, не забравяйте да пиете 1.5-2 литра чиста негазирана вода на ден.
Седмица три
Добавете зеленчуци и сирене към любимите си зеленчуци и сирене: една порция от около 300 грама на ден. Имайте предвид, че месото трябва да бъде постно, а рибата е слаба и варена или задушена. През този период е необходимо да се намали количеството на консумираните млечни продукти, тъй като вече получавате необходимите хранителни вещества от месото и рибата. И суровите зеленчуци, все пак, се радват на всяко количество.
Седмица четири и пета
Менюто за третата седмица се повтаря. Не забравяйте, че общото количество консумирани мазнини на ден не трябва да надвишава 40 грама.
Нека да обобщим първите пет седмици и да съставим списък на разрешените продукти и тези, които не трябва да са във вашата диета.
- 2 литра чиста вода дневно,
- Сурови зеленчуци
- Зелени ябълки
- Яйце
- Млечни продукти с 5% съдържание на мазнини (кефир, риаженка, кисели млека без добавки и консерванти),
- Солта трябва да присъства задължително, тъй като тя участва във водно-солевия метаболизъм на организма. Изключването му е изпълнено с нарушения на бъбреците, мозъка и сърцето,
- Кисело зеле, кисели краставици и домати,
- Добавят се различни подправки към храната, но при условие, че те са естествени,
- Чай, за предпочитане зелен, като черен дехидратира тялото, кафе без мляко и захар, пресни сокове,
- От третата седмица риба, месо, морски дарове, но задушени, варени или пържени без масло,
- Консервирана риба и месо, при условие, че варени в собствен сок.
- Захар и подсладители,
- Месни и зеленчукови бульони, както и варени зеленчуци,
- Колбаси, колбаси, пръчки от раци и техните производни, t
- Соеви продукти
- Плодови йогурти,
- Корейски моркови и подобни салати,
- Закупени сокове в опаковки.
Е, минаха пет седмици от диетата и сега тънката дама те гледа в огледалото. За щастие няма граница, вие плъзгате като перо, но спрете! Това не е всичко. Сега трябва да консолидирате зашеметяващия си резултат. Затова трябва умишлено и постепенно да излезем от диетата, придържайки се към основните правила.
Ако не искате бързо да си възвърнете изгубените паунда, тогава след приключване на диетата не може да скочи върху храната. Разбира се, това твърдение се отнася за всяка диета, а диетата на Ким Протасов не е изключение. Вие трябва бавно да се придвижите към нормална мощност. Започнете с факта, че за закуска готвене каша, тя може да бъде елда, просо или овесена каша. Порциите трябва да са малки. Тук можете да добавите извара и зеленчукова салата.
Позволени по време на диетата зелени ябълки могат да бъдат заменени с плодове и плодове, които не съдържат много нишесте. Това могат да бъдат череши, круши, цариградско грозде, касис и др. Необходимо е да се въздържат от ядене на банани, манго и сушени плодове. По време на излизането от диетата можете да си позволите малко растително масло, което се добавя към салатите. Също така, за промяна, позволете си понякога да ядете няколко ядки, но не прекалявайте, защото ядките съдържат доста голямо количество мазнини. И ние помним, че дневната ставка не трябва да надвишава 40 грама.
Необходимо е да се замени сиренето и извара с 5% мазнини с нискомаслени млечни продукти с 1% мазнини. Всички горепосочени промени трябва да бъдат въведени постепенно.
Противопоказания за използване на диета
Съществуват редица противопоказания за употребата на диета Протасов, която определено трябва да знаете. Всъщност, вместо да изпуснете килограми, можете да си спечелите обостряне на хронични заболявания. Така че, диета Ким Protasov е противопоказан за хора, страдащи от такива заболявания като: хипертония, сърдечно-съдова недостатъчност, заболявания на стомашно-чревния тракт, алергични към млечни продукти, бъбречни заболявания. Ако имате съмнения, но наистина искате да опитате тази диета, просто се консултирайте с лекаря си за тази възможност.
Но в същото време диетата на Ким Протасов има редица предимства:
- Няма ограничения за количеството консумирана храна, което има положителен ефект върху психо-емоционалното състояние на човека. В крайна сметка, тази диета е много по-лесно да се поддържа
- Тази диета подобрява обмяната на веществата, което води до общо подобряване на функционирането на организма,
- Поради съдържанието в хранителния режим на голям брой млечни продукти, повече протеини, лактоза и калций постъпват в организма. И ако има повече протеин в тялото, има загуба на мастна тъкан и увеличаване на мускулите,
- Диетата включва консумация на големи количества сурови зеленчуци, които не съдържат нишесте, а това от своя страна подобрява червата. Плюс това, тялото получава ценни минерали, витамини, микроелементи и фибри,
- Количеството консумирана мазнина е ограничено, но не е изключено изобщо, което също е положително.
Е, последната дума винаги е твоя. Но ако решите да опитате този метод за намаляване на теглото, ще бъдете доволни и тънки за дълго време. Всичко е във вашите ръце!
Искате ли да отслабнете и да се отървете от излишни килограми? Искате ли да отбиете тялото си от жажда за мазнини и сладки, без да навредите на здравето си? Тогава диетата на Ким Протасов е това, от което се нуждаете!
За първи път тази диета е публикувана през 1999 г. в руските израелци. Заглавието на статията гласи: „Не правете храна култ. Тънката крава все още не е газела ”, което привлече доста широка публика. Тази диета е разработена от израелски диетолог Ким Протасов, след което получава името си.
По време на своето съществуване диетата на Ким Протасов се е утвърдила като прост и в същото време безвреден и високоефективен начин да се отърве от омразните излишни килограми и е натрупал множество последователи. Нека да видим какво е толкова популярно и ефективността на диетата на Ким Протасов.
Може би най-важното нещо в тази диета е, че тя не ограничава количеството консумирана храна. И следователно няма да има страх от паника, че нищо не може да бъде изядено. Но диетата е диета, която все още има ограничения. В този случай това ограничаване на приема на въглехидрати с висок гликемичен индекс, което за организма е само положителен фактор, тъй като нормализира функционирането на панкреаса и сладкият зъб изчезва.
Диетата на Ким Протасов трае 5 седмици, най-важното - това е четвъртата и петата седмица, те са причина за най-интензивната загуба на тегло. Изходът от диетата също продължава 5 седмици. Затова трябва да бъдете търпеливи и да практикувате воля. За да ви улесним при навигацията, по-долу даваме описание на диетата на Протасов.
Първа седмица
През първата седмица от храненето е позволено да се консумира неограничено количество сурови зеленчуци, 5% мазнини и кисели млека. Не бъркайте с обикновени мастни кисели млека с добавки, тук можем да включим и мастния кефир, строго е забранено да ги използвате! Под сиренето 5% съдържание на мазнини се отнася до нискомаслено извара и сирене. Сладки сирена, дори ако процентът на съдържание на мазнини е 5, не ни подхождат. В допълнение към основните продукти, има едно варено яйце на ден, кафе и чай, но само без захар. Можете да си позволите 2-3 ябълки от плодове.
Всички горепосочени продукти могат да се консумират във всякаква комбинация и по всяко време на деня.
Свържете въображението си и ще се изненадате колко ястия могат да бъдат приготвени от тези продукти. Тя може да бъде разнообразие от салати, супи, картофено пюре и др. И най-важното, не забравяйте да пиете 1.5-2 литра чиста негазирана вода на ден.
Какво трябва да знаете, започвайки да диета Protasov?
Прегледите на диетата на Протасов показват, че намаляването на телесното тегло започва от втората седмица, докато пикът на загуба на тегло пада през последните две седмици.
Най-честата грешка, когато се следва диетата на Протасов е игнорирането на зеленчуците. Като правило, тези, които решават да отслабнат по метода на диетолозите, използват само млечни продукти за първите две седмици, пренебрегвайки зеленчуците. Не забравяйте, че зеленчуците трябва да бъдат същите като ферментиралите млечни продукти.
В противен случай авариите са неизбежни и след това усилията и усилията за отслабване ще изчезнат.
Бих искал да отбележа, че телесното тегло ще започне да намалява по-бързо, ако, освен че се придържате към диетата, започвате да се движите повече. Това могат да бъдат различни физически упражнения: от ходене с бърза крачка и колоездене, до плуване или аеробика. Основното правило е да се движите! Въпреки това, диетолог Protasov предупреждава най-упоритите: не трябва да се управлява с невероятни тренировки - за постигане на резултат, средно натоварвания, например, пилатес у дома, ще направя.
Основни правила при избора на продукти
За разлика от други методи, диета Протасов съчетава естествени и разнообразни компоненти, без да тласка нашето тяло в стресиращо състояние на припадък. Ето защо:
1. Диета Протасов включва яйца и млечни продукти. Те включват естествения протеин, от който се нуждае тялото ни. Те също помагат да се отървете от мазнините.В крайна сметка, млечните продукти съдържат калций и лактоза (млечна захар), които допринасят за окислението и отстраняването на мазнините от организма.
Важно: продуктите, използвани в хода на диетата на Протасов, трябва да бъдат естествена соленост (т.е. несолена), тъй като солта задържа вода, което означава, че тя ще бъде неефективна. Същото правило важи и за киселото мляко. Забравете за сладкото кисело мляко, сирене, извара. Придържайки се към диетата на Протасов, яжте натурални продукти без добавки!
2. Диета на Протасов изключва въглехидрати. Те провокират чувството на глад. Зеленчуци (фибри), млечни продукти помагат да издържат на пълното отхвърляне на сладкиши. Затова тялото е напълно възстановено и панкреасът започва да функционира нормално. Поради това, в края на техниката няма да имате изкушението да ядете торта, торта или бонбони.
3. Диета на Протасов ограничава, но не премахва напълно мазнините (всъщност може да се използват млечни продукти с 5% мазнини). И това е така! Пълната липса на "здрави мазнини", които влизат в организма от храната, води до проблеми с кожата, ноктите и косата. Също така, пълната липса на мазнини увеличава риска от заболявания с ендокринната и сърдечно-съдовата системи. Тази функция на тялото се взема под внимание от диетата на Протасов, следователно, спазвайки го, вие не само ще отслабнете, но и ще поддържате здравословно състояние на тялото.
4. Протасов диета съдържа зеленчуци. Те помагат на организма да я напълни, почисти червата, обогати тялото с витамини и полезни микроелементи.
5. Диета Протасов осигурява разнообразие! Точно така! За да не се чувствате притиснати в ръцете на рецепти и рецепти, диетологът препоръчва да се ядат зелени ябълки. Защо зелено? Защото те съдържат по-малко захароза и естествени багрила, които могат да причинят алергии.
Говорейки за алергии. Противопоказания за диетата на Protasov важат за тези, които са податливи на алергични реакции към ферментиралите млечни продукти - трябва да изберете друга диета за себе си, например диетата на Катрин Мириманова или кръвната група.
Тези, които страдат от съдови заболявания, бъбречни диети ще трябва да намалят приема на течности.
Излизане от диетата на Ким Протасов
За да се запази постигнатият резултат е важно правилно да се излезе от всяка диета и методът на Ким Протасов не е изключение.
Според препоръките на диетолога, след първата седмица можете да ядете ядки и да добавите зехтин към салатите, който се използва и за отслабване. Опитайте се да не злоупотребявате с много мазни храни! Диетолог Протасов препоръчва да се яде не повече от 40 грама. мазнини на ден.
По-късно (на третата, четвъртата седмица) можете да намалите консумацията на млечни продукти, като включите пилето в диетата. Отлично решение би било въвеждането в основното хранене на големи количества плодове и плодове.
И накрая. Лекарят е убеден, че диета не може да помогне на човек, ако той не води активен начин на живот. Целият ви живот на диета няма да остане! Затова можете да практикувате метода на Протасов, за да постигнете желаните форми и след това да ги поддържате само с постоянно физическо натоварване.
Бъдете тънък и красив, красотата на Вашите бележки!
Уникален метод по съвет на приятел
Ким Протасов е псевдоним за журналиста на руския вестник "Израел", който през 90-те години е бил отпечатан за имигранти в тази страна. Използването на фиктивно име е често срещана практика в печатните медии. И този път авторът на публикацията реши да публикува диета, че нейният приятел просто я посъветва с подписването: "Ким Протасов".
Това е невероятно, но методът беше толкова ефективен, че хората започнаха да правят копия на статия от вестник и да го изпращат на роднини в други страни. Така "Протасовка" започна своето световно турне за изгаряне на излишната мазнина. Следва подробно описание на диетата на Ким Протасов, неговите функции и мнения.
Подхранваща загуба на тегло при протеини и фибри
Диета Ким Протасов не предполага никакви специални трудности. Основните му фази продължават седем седмици. А самата Протасовка е условно разделена на три етапа.
Основното място в ежедневната диета през този период се състои от зеленчуци с ниско съдържание на нишесте в състава, млечни продукти, месо и риба. Това означава, че методът се основава на използването на фибри и протеини.
Но въглехидратите и мазнините изобщо не са изключени, а само оптимизирани. Това е важно, защото позволява на тялото да получи всички обичайни и необходими вещества. Например, киселото мляко на „Протасовка“ не е обезмаслено, а с ниско съдържание на мазнини - до пет процента.
Етап 1 - две седмици
- зеленчуци,
- натурални млечни продукти без добавки, чието съдържание на мазнини не надвишава 5%, t
- три ябълки
- варено пилешко яйце.
- Количеството консумирани зеленчуци на ден трябва да бъде два пъти по-високо от обема на ферментиралите млечни продукти.
- Предпочитам кефир, сирене, извара, неподсладено кисело мляко.
- Пиенето на мляко и консумирането на сирене не се препоръчва.
- От растителни продукти, изберете Зелените, лук, зеле, патладжан, краставици.
- Повечето зеленчуци са най-добре сушени.
Етап 2 - три седмици
- зеленчуци,
- натурални млечни продукти без добавки, чието съдържание на мазнини не надвишава 5%, t
- 300 g постно месо или рибни филета,
- три ябълки
- варено пилешко яйце.
- Претеглете месо или риба преди готвене, сурово.
- Можете да ядете домашни птици и животни, стига плътта да е слаба.
- Месо и риба трябва да се готви или пекат, можете да използвате микровълнова печка.
- Във втория етап на „Протусовка“ ще се забележи най-значимият „отвес“.
Етап номер 3 - две седмици
- зеленчуци,
- продукти от естествено ферментирало мляко без мазнини,
- 300 g постно месо или рибни филета,
- три чаени лъжички зехтин
- една ябълка
- две нискокалорични плодове за избор
- варено пилешко яйце
- част от овесена каша от нискокалорични зърнени храни на вода с ядки.
- По-добре е да ядете каша за закуска и да обогатявате салатите с растително масло.
- Кисело млечни продукти са по-добре да се яде по-малко, а месото - повече.
- Промените в менюто трябва да се извършват постепенно, разтягайки иновациите на шестата и седмата седмица от диетата.
Какво можете да готвите
Едно от предимствата на диетата е приемливата му цена. Проташка е особено добра през пролетта, лятото и началото на есента, когато зеленчуковият сезон е в разгара си. Тогава рецепти за 1 и 2 седмици от диетата, можете да изберете разнообразие. Например, зеленчукова салата с извара или домати със сирене.
Вкусно и здравословно ястие - супа от зеленчуков микс с яйце на кефир. Обърнете внимание и на кюфтета със зеленчуци и яйце. В таблицата по-долу е показан пример за дневното меню от първата седмица на “Fighting”.
Таблица - Възможно меню от първата седмица на Протасовската диета за един ден
И какво да готвя във втория етап на загуба на тегло, след появата на риба и месо в менюто? Салата с зеле и пиле, рибни питки, месни ястия със зеленчуци ... Просто вкусни пръсти.
Отзивите се срязаха за "отвеса" и благосъстоянието
Според прегледи, които са загубили тегло при диета Протасов, системата се понася добре и резултатите са мотивирани да се придържат към препоръчаното меню след загуба на тегло. Освен това те казват, че организмът изглежда реорганизиран по нов начин, а човек просто не иска нищо „вредно”.
Много от тях описват състоянието на лекота, почистване, повдигащи сили. Въпреки, че се признава, че в началото на начина, по който те са имали слабост и проблеми с кръвното налягане.
Някои момичета успяха да загубят на Протасовка дори около 30 кг. Въпреки че има резултати, когато крайният "отвес" - не повече от пет килограма. Какво още подчертава диетата сред много други методи за отслабване?
- Нормализира метаболитните процеси. "Прилепването" има положителен ефект върху метаболизма на организма, насърчава естественото почистване и възстановяване.
- Подпомага сладките зъби. В диетичното меню няма въглехидрати с висок гликемичен индекс. Захар в съотношение навлиза в кръвта.Неконтролираните емисии на инсулин, провокиращи глад и глад за сладкиши, се потискат.
- Поддържа мускулната тъкан. Диетата е наситена с протеинови продукти, което дава на организма силата да отслабва, да разделя мазнините, а не мускулите.
- Дава витамин "такса". В суровите зеленчуци, които са в основата на храненето на диетата Протасов, има много витамини и други полезни вещества. Това е вид храна, която тялото се нуждае по време на загуба на тегло, за да поддържа здравето и да се възстанови във времето.
Диети с добра репутация
Интересното е, че методът на Протасов намира много положителни отговори сред практикуващите лекари. Лекарите казват, че това е една от най-балансираните и нежни схеми за отслабване.
Въпреки това е важно стриктно да се спазват препоръките, да не се вземат едновременно допълнителни лекарства и хранителни добавки за отслабване и да се комбинира диетата с активен начин на живот. Също така важно е емоционалното състояние и физическата готовност на тялото.
Възможно е схемата да се повтори не повече от веднъж на всеки 12 месеца, но като се вземе предвид професионалната оценка на здравето на човек, който губи тегло. Диета Протасов не е подходяща за хора със заболявания на стомашно-чревния тракт и бъбреци, с протеинови алергии, проблеми с имунитета и бременност.
Диета на Ким Протасов в детайли: принципи на действие, специфичност
В основата на диетата на диетолог Ким Protasov се дава на вкусна, лека диета, която включва млечни продукти и пресни зеленчуци.
Особеността на подхода на Ким Протасов е следната: вместо изключително строгите ограничения на храните, които се установяват на практика във всяка диета, тази система за нормализиране на храненето настоява да не се прескача задължително хранене. А това означава, че диетологът Ким Протасов, осъзнавайки идеята за „Какво друго мога да ям, за да отслабвам!”, Ви позволява да ядете храна в каквото и да е количество, по всяко време на деня.
В този случай, диетата на тази диета, разбира се, диктува списъка на разрешените продукти.
Като цяло диетата на Ким Протасов трае пет седмици, включва четири основни етапа, като всяка от тях има отделен набор от храни за формиране на диета, която намалява теглото.
В този случай, ако правилно следвате диетата на Протасов, средният прием на калории на ден ще варира между 1200 и 1500 ккал.
Освен това диетата на Ким Протасов е чудесна за тези хора, които искат да загубят няколко килограма тегло и които следват принципите на здравословния начин на живот.
Много съвременни хора вече не вярват в такива басни, че е истинско: да ядат всякакъв вид храна и да губят тегло в същото време. Трябва да има някаква тайна, благодарение на която в организма е позволено да се въведе механизъм за намаляване на теглото, като се елиминират мастните натрупвания.
И диетата на Ким Протасов има такъв специфичен механизъм, и това диетично влакно, заедно с висококачествен протеин, им помага да освободят червата колкото е възможно повече, да нормализират кръвната захар, да премахнат прекомерния апетит в процеса на поддържане на такава диета, значително да намалят страстта към десерти, брашно и мазни храни.
В същото време тялото успява да се подхранва с енергия, аминокиселини и това има много положителен ефект върху общото състояние на всички системи, органи, мускулни мускули и спомага за разтварянето на мастните натрупвания. Диетичните фибри имат невероятно количество, поради което спомагат за намаляване на апетита, дава усещане за ситост.
Според неговия подход към храненето диетологът Ким Протасов силно препоръчва напълно да се премахне солта от диетата - само толкова бързо може да се отстрани подпухналостта, да се установи общото състояние на човека, да се създаде усещане за лекота.
Диетичното меню на Протасов: какви храни са включени в диетата
Сред продуктите, които обикновено запълват дневната диета на тази диета, си струва да се подчертае:
- Питейна негазирана вода - най-малко 2 литра на ден,
- Чай, кафе,
- Пресни зелени ябълки,
- Варени яйца,
- Сирене, риаженка, мляко, кисело мляко, кефир (ниско съдържание на мазнини),
- Сирене със съдържание на мазнини 1-3%,
- Морски дарове, риба,
- Зеленчуци, пресни,
- Нискомаслено месо - телешко, телешко, пилешко,
- Пресни зеленчуци: домати, ряпа, чесън, репички, лук, тиквички, краставици, зеленчуци, чушки, цвекло, моркови, патладжани, зеле.
Списъкът на продуктите, които трябва да бъдат премахнати от диетата според метода на диета Ким Протасов:
- всички алкохолни напитки,
- фъстъци, ядки,
- захар, сол,
- всякакви сладкиши, сладкиши, сладкиши, подсладители, бонбони, шоколад, сладкарски изделия,
- бързо хранене
- свинско, агнешко,
- месни полуфабрикати, пушени продукти, колбаси,
- пържени картофи,
- пелмени, тестени изделия, хлебни изделия, зърнени храни,
- кремави, растителни масла,
- млечни продукти с високо съдържание на мазнини,
- меко сирене: маскарпоне, фета, сирене.
Седмица 1 - началото
На този етап е позволено да се използва пюре от сурови зеленчуци, зеленчуков сандвич без хляб и сирене. Допуска се да се яде едно варено яйце на ден. Сред плодовете е допустимо да се ядат до 3 зелени ябълки на ден.
През първата седмица трябва да пиете много вода - всеки ден около два литра, не-сладко кафе, чай са приемливи.
Седмица 2 - продължи
В този период енергийната схема продължава. Тъй като тялото постепенно свиква с такава диета, е позволено да се отказват варени яйца и да се намалява количеството консумирано сирене.
Струва си да се обърне повече внимание на физическата им активност - получената лекота в тялото спомага за спорта, докато тези излишни килограми ще започнат да напускат по-бързо.
Меню за сряда:
- Първа закуска: неподсладена овесена каша на вода, варено яйце, зелен или билков чай.
- Втора закуска: направете коктейл от ябълка или краставица и кефир.
- За обяд: чиния супа с целина, зеленчуци, моркови или уши, зелен чай.
- За вечеря: пълнозърнест хляб, задушен патладжан със сирене.
Меню за четвъртък:
- Първа закуска: зеленчукова салата от домати, краставици.
- Втора закуска: сирене с канела, ябълков сок.
- За обяд: окрошка без картофи, месо с карфиол, салата от моркови, облечена със заквасена сметана, чесън, кафе без захар, билков чай.
- За вечеря: варена пиле, салата с ябълка и зеле с кефирен дресинг, зелен чай.
Диета Протасов води до намаляване на теглото
Сред основните предимства на диета Протасов са:
- ефектът от диетата се запазва за дълго време,
- Диетичното меню на Протасов включва оптималния брой фибри, минерали, витамини,
- благодарение на диетата на Протасов е възможно да се оптимизира функционирането на червата дори при хора с хроничен запек,
- на диета Протасов е позволено да се консумират мазнини, единственото нещо - тяхното количество е ограничено. Благодарение на млечната мазнина в такава хранителна система, човешкото тяло получава конюгирана линолова киселина, благодарение на която е възможно да се изгарят други мазнини, превръщайки ги в енергия,
- Голямо количество протеин в диетата помага за отстраняване на излишната мазнина. В комбинация със спорт, протеинът в диетата спомага за изграждане на мускулен тонус,
- невъзможно е да се преяжда на диета поради „лекотата“ на ястията, огромните количества протеин, фибри,
- на диета може да доведе до нормален метаболизъм. Той има много положителен ефект върху работата на панкреаса, ендокринната, сърдечно-съдовата, храносмилателната, екскреторната системи,
- Protasov диета е от значение независимо от сезона
- тази диета се основава на общи и достъпни храни,
- Хранителната система на Ким Протасов не поставя ограничения на количеството консумирана храна всеки ден, а няма строги срокове за храна.
Диета на Протасов преразглежда загубата на тегло: системни недостатъци
След като се справим с предимствата на системата, си струва да анализираме неговите недостатъци:
- на такава диета е невъзможно да се използват монотонни ястия, идентични зеленчуци и продукти. Същността на системата вярва, че трябва постоянно да добавяте разнообразие към вашата диета,
- в диетата на Ким Протасов е забранено използването на извара или кисело мляко заедно с плодове - тези продукти трябва да се консумират в оригиналния им вид,
- Трудно е да се намери сирене със съдържание на мазнини 5%.В този случай е позволено този продукт да се замени с пресова или гранулирана извара с 5% масленост, домашно сирене без сол,
- Основният недостатък на диетата на Ким Протасов е диетата на първата и втората седмица, тъй като се основава само на използването на непреработени храни - кисело мляко, сирене. В случая, когато в двора е зима, по-трудно е да се спазва такава диета, отколкото през лятото.
Резултатите от диетата на Протасов са по-тънки: за кого е противопоказано захранването?
- за хора с нарушен метаболизъм
- за хора, които имат сериозно бъбречно заболяване, сърдечна недостатъчност, хипертония, тези, които имат съдови патологии, можете да следвате диета, но след консултация с лекар, постоянно ограничавайки количеството течности, които пиете,
- кърмещи, бременни,
- за хора, които имат киселинност, гастрит,
- за страдащите от алергии, както и супер чувствителни към някои плодове, зеленчуци,
- за хора с алергии към млечни продукти, мляко, за тези, които имат непоносимост към лактоза.
Protasovka, тя е Ким Протасов Диета е чудесен начин бързо да отслабнете. Резултати, снимки и всичко останало в прегледа
Поздравете на всеки, който иска да отслабне, не иска, отиде точно така.
Винаги оставам без мазнини. но много бързо. И още веднъж скалите ме разстроиха много. Не, добре, видях, че се възстановявам, размерът на дрехите се увеличава, но тогава на почивка погледнах снимките си. Няма да бъда неоснователен, ето го)
Про група в VK
Ако попитате за всяка търсачка за диета, можете да намерите много различни опции за най-смешните. Не го препоръчвам. Отиваме в социалната мрежа ВКонтакте, търсейки група, влизаме, четем правилата. А също така: получаваме подкрепа, мотивация, анализираме грешки и съветваме.
Там можете да намерите хора с еднакви възгледи, всяка седмица се създава дискусия с началото на диетата, момичетата (момчетата рядко отиват там, но се срещат) общуват, споделят резултати, пазят знаци и се подкрепят взаимно. Препоръчвам да намалите теглото си с тази група, там можете да намерите всичко - от правила до рецепти и дори да купите пари за подкрепа от администраторите.
Меню и правила за диета Ким Протасов
Няма такова меню, то може да бъде направено самостоятелно, но списъкът на разрешените храни е много ограничен, особено в началото на диетата. Така, системата продължава само 5 седмици и още 5 седмици (по желание, но желателно) издържа от диетата.
1-2 седмици
Ние ядем само сурови зеленчуци най-малко 1400 на ден (по-долу), едно яйце, 600 г ферментирали млечни напитки с масленост, близо 5%, 3 зелени ябълки. Пием най-малко 2 литра вода на ден, плюс чай и кафе без добавки.
3-5 седмици
Добавете 300 g риба, месо, птици в преработена форма, но премахнете същото количество ферментирали млечни продукти
- млечни продукти с до 5% съдържание на мазнини (традиционна извара, мека извара, гранулирана извара, кефир, кисело мляко, риаженка, варенец, кисело мляко, закваска, катик, сирене) без добавки! Избягвайте категорично кефирните продукти, изварените продукти и т.н. - това не са натурални млечни продукти, а легализирана измама на потребителите.
- месо, риба, домашни птици, карантии, морски дарове, хайвер от 15 дни, задължително топлинно третирани по начини: запържваме, извиваме, варим, печем, яхния без масло, кебап с марината, скара, аерогрил.
Мастните сортове са редки, няколко пъти седмично.
- три зелени ябълки на ден (грини, седем, бял пълнеж, Антоновка), които не са термично обработени (НЕ печени / варени / замразени)
- всякакви нерафинирани зеленчуци, като краставици, домати, репички, чушки, карфиол, броколи, бяло зеле, синьо зеле, лук, лук, лук, чесън, череша, тиквички, зеленчуци (билки, салати) , ряпа, ряпа, сурово цвекло, моркови, тиква. Ограничени скорбялни зеленчуци
- Корени от RAW (джинджифил, целина, хрян)
едно топлинно готвено яйце на ден
- кафе и кафе без захар / захар / плодове / плодове / мляко / сметана
водорасли, нори, други водорасли в естествена форма: сурови, естествено изсушени, пържени не в масло
- мултивитаминни комплекси без захар, нишесте, масло
- сол в умерени количества
- сок от лимон и лайм като салатен сос или чай (НЕ лимонена киселина!)
- Канела, ванилин (не ванилова захар), сушени билки, натурални подправки
- билкови чайове, предпочитат чай без химикали
- прясно изцеден доматен сок (без захар)
- пресен ябълков сок
- пресни сокове от зеленчуци и билки
- горчица на прах
Това е невъзможно
-avokado
-ALKOGOL.
-arbuz
-BADs всички, с изключение на мултивитаминни комплекси
-banany
- боб
- месо, пиле, зеленчуци, яйчен бульон
- грах, леща
горчица промишлена
-griby
-dynya
- желатин, агар-агар
горелки за мазнини
-zlaki
- Сурови, осолени
- зеленчукови зеленчуци
- кисели джинджифил
-kakao
- картофи, сладки картофи
-kapusta кисели
-kashi
-kivi
-kisel
- кисело мляко с добавки (плодове, мюсли и др.), йогурти и други производни
- колбаси
Консервирани храни (всякакви!)
бонбони (в диабетен тонаж)
- пушено месо / риба (дори пушено)
Корейски моркови и други салати на принципа на мариноване
- пръчки от раци
червени ябълки
скорбяла, нишестени зеленчуци
-kukuruza
-kunzhut
L-карнитин.
- майонеза
-marinady
- маслини с масло
- всички растителни масла (маслини, слънчоглед, палми, лен и др.)
- мед, цветен прашец и т.н.
-минерална вода с и без газ
- мляко, сметана (НЯМА! НЯМА АКИДОМЕН ПРОДУКТ!)
Консервирани водорасли, кисели, осолени, с добавки като масло, майонеза, оцет и др.
- диуретици
- мюсли, трици, зърнени храни в мляко в кисело мляко
- варени, пържени, печени
- осолени зеленчуци, краставици в РМ
-orehi
-otrubi
пюре, съдържащо захар, нишесте и варено пюре
-REDUKSIN.
традиционни ролки
- риба осолена / осолена / неварена, сушена, пушена
- бекон
-sahar
- захар от естествен произход (стевия, женско биле и др.)
-заместители на захарта
- лаксативи
-soda
- соев сос, соеви аспержи, соя, заместители на соево месо и други соеви продукти,
- сок и пюре, промишлено, не
-спортове (протеини, аминокиселини, мазнини горелки и др.)
-от всеки
- боб
- пресни, сушени, сушени, ягодови напитки
И НЯМА ДНИ ЗА РАЗТОВАРВАНЕ.
Моите открития
Никога не съм мислил, че можете да ядете много зеленчуци и сурови. Започваш да разбираш вкуса. Рецепторите се почистват, сладък пипер е наистина сладък! Цвеклото и морковите също са сладки! Отказът от захар има положителен ефект върху тялото и кожата.
Какво ядох първите две седмици
Беше ми трудно да ям 1400 грама зеленчуци. Мога да го правя само с домашно домати, тежки и вкусни, ядеха се за сладка душа. Но от други зеленчуци направих всякакви вкусни. Например, различни салати. Най-често дресингът е бил кисело мляко, горчица, приготвена по правилата на DKP (вода и прах, подправки), лимонов сок (пулпа не се допуска).
Пълнех зеленчуци с извара, чесън и зеленчуци, пълнеше всичко с натурално кисело мляко. Много вкусно и задоволително.
От горещата храна първите две седмици беше яйце, това е радост! Най-често направих омлет в микровълновата печка в силиконова плесен, добавяйки към яйцето малко извара и подправки.
А на DCT научих как да правя ролки от извара. Добавена горчица, чесън, различни зеленчуци.
От супи, аз често се прави okroshka от зеленчуци на кефир с лимонов сок. Но тогава тя се умори, аз започнах да готвя цвекло и гаспачо, но всички сурови зеленчуци. Много вкусно и здраво.
За десерт, ябълка или ябълка с тиква можете да добавите канела, млечни продукти. Преди диетата специално купих нов миксер. Постоянно дъвчене на толкова много твърди храни е трудно.
Какво ядох на 3-5 седмици
Въвеждането на месо дава възможност за въображение и ви позволява да организирате празник на стомаха. Готовият 300 грама е доста голям. Месо, птици, риба също могат да бъдат от всякакъв вид и от морски дарове. Често ядох пиле, няколко пъти на черния дроб, няколко пъти на риба.Тук се предлагат пилешки и сиреневи питки с риаженка и платика, също с риаженка и горчичен сос. Всичко това от фурната.
Хепатичните кифли някак си го направиха. И вътрешен омлет с варено пиле. Oochen вкусно.
Всъщност, приготвих много повече ястия, но не виждам причина да хвърлям всичко тук, във VC групата всичко е там, има много албуми и рецепти.
Моите резултати на снимката)
HB 78, след 5 седмици 71 kg
Освен загуба на килограм и обем, целулитът става по-слабо изразен, състоянието на кожата се подобрява.
Тук, по някаква причина, извадих малко стомаха си, не знам защо го направих, очевидно навик (но резултатът все още е видим.
При пързаляне обемът е страхотен. Ако сравним дрехите, сега съм само нещата, които носех, когато бях с 5 кг по-малко, т.е. изглеждах така. И сега всичко е същото, към което съм неописуемо щастлив
Моите сривове
Аз съм жив човек, сладък зъб, любител на вкусна храна и имах недостатъци. Много е важно да не се губите до 12-ия ден от диетата, в противен случай ще трябва да започнете от самото начало. Отначало не исках нищо забранено, хвърлях купички със салати и се наслаждавах на вкуса, тъй като зеленчуците бяха добри и дори от собствения им парцел. На 3-тата седмица ядох кифла на майка ми ((и така за дреболии: прекалено много мляко, ядох излишното месо, пиех таблетки в желатинова обвивка и др.)
За витамините
Много комплекс на диета не може, защото на захар, нишесте, желатин и други забранени вещества. При избора на витамини трябва да се подходи строго, в групата има списък на разрешените.
Vitrum
Супер стрес Витрум
Красота на Витрум
Център от А до Цинк
Centrum Silver
За спорта
Не разполагах с достатъчно време за пълноценен спорт, но направих някои упражнения, ходех при Лесли Симпсън, без фанатизъм. Ако не се занимавате със спорт, тогава е по-добре да започнете диета само от третата седмица, т.е. след въвеждането на месото, защото не можете да отидете твърде далеч с някои зеленчуци и тялото няма нужда от допълнителни товари. Някои момичета се занимаваха със спорт, разбира се, той дава най-добри резултати, но 7 кг и аз малко повече от месец са напълно добри.
Pro от диета
Сега имам седмата, или по-скоро, 8-та седмица от освобождаването, която започва днес в понеделник. Тази система ви позволява да се върнете към нормална диета, други продукти постепенно се въвеждат, накратко ще дам описание на изхода, ще добавя към цитата, като инфа от групата.
От диетата
Трябва да е бавно, равномерно, постепенно.
Съдържанието на мазнини разглеждаме в таблиците, не повече от 35 грама на ден.
1. част от млечните продукти (не всички!) Вземете напълно без мазнини (0.5-1%)
съдържанието на мазнини), а като компенсация добавяме растително масло към салатите. За един ден
- не повече от 15 г растително масло (това са 3 чаени лъжички). Това е част
животинските мазнини се заменят с еквивалентно количество зеленчуци. за
Информация: в три маслини един и половина грама добра мазнина, в три големи
Бадемови парчета, също, и половина. Съответно, ако са яли зехтин или. T
след това намалете количеството масло. През цялото време преброяваме мазнини! Не повече
30-35 грама на ден за всичко - за всичко, включително и за мазнините, за млечните продукти, за месото,
риба, в салата, в парка за пържене и в яйцата (в жълтъка 4-6 грама мазнини),
2. две от три ябълки се заменят с други плодове (но не много)
сладки и, разбира се, не банани, не манго и не сушени дати),
3. сутрин, вместо зеленчуци, ядем каша (за предпочитане от едрозърнест овес)
изчисление
1-2 таблица. лъжици сухи зърнени култури до подходящия обем вода Сила на обема -
до 250 мл. За овесена каша - нискомаслено извара, плюс зеленчукова салата,
4. заменете част от млечните продукти с най-малкото месо, пилето и
други източници на протеин са по-специфични.
Приблизително рутинно излизане от диетата:
Не е необходимо да се придържате към него, необходимо е въвеждането на въглехидрати бавно и преброяване на мазнините.
6 седмици подобно на 5, но на по-малко мастно кисело мляко + 2-3 супени лъжици каша във вода.
7 седмици като 6 сменим ябълките с други неподсладени плодове.
8 като 7 се добавят сушени плодове
9 като 8 се добавят варени зеленчуци + замени част от млякото за месо
От 10 започваме да въвеждаме в диетата леки бульони и други продукти от ежедневието.
Постепенно намаляване на количеството на диетичните продукти. За най-малко 1-2 месеца, не включвайте в диетата (ориз, тестени изделия, хлебни изделия)
Също така е полезно да практикувате дни на разтоварване.
Всичко е доста объркващо, но не е необходимо предварително да се запуши с това. Всички ще обяснят и помогнат, групата е наистина страхотна подкрепа.
Какво да ям на изхода
И душата полетя към небето.
Кой би си помислил, че от 30 г зърнени култури е възможно да се готвят толкова много деликатеси (добавих още 1 яйце и 50 г риаженка, сол). Веднага научих как да правя овесена каша и от нея шауарма. Vkusnyaha!
Тогава купих царевично брашно и менюто ми стана още по-богато на вкус.
Също така добавих ядки, аз ги обичам. На 7-та седмица, вместо две зелени ябълки, можете да имате два други плода.
И сега ще започне осмата седмица и сушените плодове ще бъдат възможни. по някакъв начин всичко премина бързо, но в самото начало пътеката изглеждаше толкова дълга. За дълго време няма да развъждам текстове. Ще кажа едно нещо: колкото повече ядете зеленчуци, толкова повече губите тегло. Никога не съм получавал достатъчно от нормата, така че резултатът е среден, бих могъл да фолдна повече.
Против диетите Протасов
- Уважаеми. През зимата, пролетта и късната есен, закупуването на зеленчуци е наистина скъпо. Загубих тегло, когато всичко останало беше негово.
- Не за всеки. Много зеленчуци, а това е целулоза, само напълно здравословна храносмилателна система може да я усвои. Стомахът ми се бунтуваше периодично.
- Твърда диета. За това по-горе, особено през първите две седмици. Случайните бонбони могат да пресекат.
Добра диета
- Изчиства тялото. Това е забележимо за кожата добре, и не само.
- Рецепторите се изчистват. Вкусът се променя, ябълката изглежда сладка и т.н.
- Най-ЕС си тръгва. И бързо, и много от тях са много добри. Едно от момичетата, които отслабнаха с мен, отхвърлиха повече от 10 кг.
- Постоянно трябва да се яде, Дъвчете, дъвчете, дъвчете. трябва да изядете нормата, а не всичко е толкова просто.
Какво препоръчвам
Сега не е трудно да седнете, празниците са на носа, зеленчуците са скъпи, но е трудно да се яде едно зеле. По-добре е да се изчака до пролетта, макар че всеки, който иска, започва сега.
Какво много ми помогна на диета:
- силиконови форми и килим, тъй като всичко трябва да се готви без масло.
- блендер, току-що купих нова.
- везни. трябва да се претегля и храна, и себе си.
Аз също препоръчвам измерване на обеми, имам нужда от измервателна лента. Понякога теглото остава на място и обемите се изпаряват, което е много приятно. Някои хора губят тегло от 2-5 кг за цялата диета, но губят 2-3 размера, мазнината е лека, подуването спада, отражението в огледалото е приятно.
По принцип съм доволен от резултатите!
Можеш да се обзаложиш! Дънките, които намаляват корема, сега се отстраняват с бутон.
Имам 3 седмици да отида, теглото бавно намалява още повече. Разбира се, за да стигнете до самия край, се нуждаете от добра мотивация и воля.
Тогава резултатът ще се зарадва!
Много сърдечна диета DUKAN, но всичко се върна
""
