Америка е невероятна страна. Всеки знае, че основният проблем на американците е затлъстяването. В тази връзка се появяват нови методи за лечение на това заболяване, а диетологията се развива с бързи темпове. Експертите не дойдоха с „колело“, а се върнаха към отдавна известните истини - вие сами трябва да закусите, да споделите обяд с приятел и да дадете на всеки любимата вечеря - на врага. Така наречената диета за "вечеря отмяна", която се превежда като "вечеря минус", стана много популярна в Америка, а напоследък Европа прие този опит.
Какво представлява тази нова диета? Целият въпрос е на вечеря. Всеки, който иска да загуби няколко килограма, както и да поддържа добра форма, не трябва да забравя за вечерята като такава, но и за съществуването на такава дума.
Концепцията за диета вечеря минус, идеална за хора, водещи активен начин на живот, бизнесмени, студенти, както и за майки, които правят домакинска работа. И все пак популярността се дава от основната икономика при закупуването на продукти.
Основни правила за диета Вечеря минус
Как да стигнем до най-важното, какво е диета "вечеря"? Тази модерна диета се състои от четири правила, които трябва да се изпълняват безупречно без извинения. Така че първо:
- тялото трябва да получи достатъчно количество микроелементи и витамини за попълване на енергийните запаси,
- при избора на храна, вземете специален подход и грижа - по-добре е те да са свежи,
- пълно отхвърляне на мазнини, което може да повлияе неблагоприятно на организма,
- попълване на водния обект.
Тази диета е подходяща за почти всички, тъй като не предвижда строги забрани в продуктите, най-важното е, че всички брашна, пържени картофи или сладкиши приемате за закуска. Закуска - яжте всичко, което душата желае. По време на обяда си заслужава да бъдете селективни при избора на консумирана храна, тъй като тялото трябва да бъде наситено с витамини, което ще помогне да се пести енергия до следващото хранене.
Американската диета „вечеря минус” дава възможност за постигане на идеални форми, но не забравяйте, че трябва да сте критични към желаното тегло. Няма нужда след всяка закуска или обяд да седнете на броя на усвоените калории. Превърнете приема на любимите си храни в удоволствие, а не в постоянен стрес. Вашето вътрешно желание да придобиете желаното тегло ще ви помогне да загубите излишъка.
За съжаление, диетата на принципа "вечеря минус" не дава бързи резултати. Всички експерти твърдят, че само дългосрочните диети могат да развият правилните хранителни навици. Настройте се на положителен резултат, опитайте се да видите крайния резултат. Намерете старите дънки, които винаги са служили като стандарт за идеално тегло, поставете ги на видно място. Това ще бъде допълнителен стимул да се придържаме към правилата на диета за вечеря.
И още няколко точки, които определено ще помогнат:
- след 17.00 - няма прием на храна, само вода,
- ако ядете много мазни храни, трябва да ядете няколко парчета ананас или грейпфрут,
- пият повече вода, но не само след 17.00, но през целия ден. Водата почиства организма от токсините.
И накрая, избор на продукти, не се мързеливи, за да прочетете състава, ако добавките и оцветителите преобладават, тогава не трябва да ги използвате. Дайте предпочитание на пресни и здравословни продукти.
Основни принципи на диетата на влакче в увеселителен парк
Преди да се впусне в програма за отслабване, е необходимо да се проучат основните принципи, залегнали в тази система. Американската диета не предвижда твърде строги ограничения и не предлага да се види резултатът след три дни. Можете да ядете всички продукти, най-важното е да разпределите правилно броя на консумираните калории.Американският психолог М. Катан, авторът на диетата, благодарение на тази хранителна система, загуби 32 кг излишно тегло.
Многобройни прегледи за храненето на влакчетата на влакчетата потвърждават, че то се понася много лесно, тъй като броят на продуктите остава практически непроменен, важно е само да се наблюдава съставът.
Необходимо е да се пие по време на целия курс колкото е възможно повече течност - сокове, билков чай, вода без газ.
Отказът от тежки мазнини е задължителен, в идеалния случай не трябва да има никакви мазнини пържени пържоли, но ако се случи такава част от месото да влезе в чинията, трябва да я изядете с няколко парчета грейпфрут или ананас.
Не късно вечеря, можете да ядете до 17 часа, след това време само течност е позволено, което допринася за бързото елиминиране на различни токсини от тялото.
Диета на влакче в увеселителен парк е изградена на принципа на редуване на броя на калориите, които се консумират. В основата на тази система за загуба на тегло лежи теорията, че човешкото тяло е в състояние да запомни броя на постоянно консумираните калории и ако възникнат стресови ситуации, тогава на фона на спестяване на калории, загубата на тегло просто спира. И след края на стресираща ситуация, тялото се опитва да компенсира загубата, така че бързо връща същото тегло.
Диетата на влакчетата на влакчета предполага, че ако постоянно променяте броя на консумираните калории, метаболизмът няма да се забави, защото няма да има постоянна стойност, която тялото може да запомни, така че процесът на намаляване на теглото ще продължи.
Ежедневната дажба на продуктите се разпределя по свое усмотрение. Тя трябва да включва:
- постно месо - 100 гр.,
- зеленчуци - 400 гр.,
- хляб - 50 гр.,
- плодове - 300 гр.,
- млечни продукти, които не съдържат захар - 250 гр. t
Диета валяк увеселителен парк е предназначен за 21 дни. Комбинирайки го с измерваните упражнения, през това време можете да загубите 10-12 кг, без никакви упражнения, резултатът ще бъде много по-скромен - до 5 кг.
- Първите три дни от началото на диетата. Ежедневният прием на храна не трябва да надвишава 600 ккал.
- От четвъртия ден до седмия ден от диетата - необходимо е да се използват 900 ккал.
- От осмия ден на диетата до четиринадесетото, диетичното меню трябва да включва 1200 ккал.
- От петнадесетия ден до седемнадесетия ден - отново 600 kcal.
- От осемнадесетия до двадесет и първия ден - 900 ккал.
Изходът от диетата трябва да бъде постепенно. Някои прегледи за храненето на влакчетата на влакчета казват, че в ранните дни е доста трудно за хората, които не са свикнали да ограничават калориите толкова силно.
Почти всички изчислени загуби на наднормено тегло се появяват през първите две седмици от началото на диетата, след което загубата на тегло става стабилна, т.е. те ще оставят 100-150 грама дневно. тегло. Въпреки, че тази диета и ограничава гамата от продукти, не забравяйте за полезността на храната, нека да бъде повече плодове и зеленчуци, и от различни чипове, пържени картофи и бисквити с подправки и химически добавки, е по-добре да се откаже.
Тези, които не обичат целина или спанак, може да ги замени с обикновен прясно зеле, а пресните домати перфектно заместват сока от домати.
Diet Roller Coaster: Примерно меню
Изключват се спиртни напитки, сол, пипер, подправки, бял хляб. Закуската през цялата диета е същата - черно кафе (с мляко), ябълка или портокал, меко сварено яйце и препечен хляб.
- обяд - 200 г варена или пържена риба, 100 г целина с лимонов сок, кафе или чай без захар и мляко,
- вечеря - 100 г варено постно месо, препечен хляб или парче хляб, чаша обезмаслено мляко или ябълка.
- обяд - 200 г задушен спанак, 150 г пържен черен дроб, две варени картофи, кафе или чай без захар и мляко,
- вечеря - зеленчукова салата от моркови, цвекло и зеле от 1 ч. л. растително масло, парче постно шунка, меко сварено яйце, малко парче хляб или препечен хляб.
- обяд - сок от портокал или домат (грейпфрут, ябълка), 200 грама печено месо, зелен бекон с лимонов сок, кафе или чай без захар,
- Вечеря - 2 твърдо сварени яйца, чаша кисело мляко, два домата, тост или парче хляб, круша (ябълка).
- вечеря - 200 г варено или печено пиле, 150 г бяло зеле, крутони или парче хляб, кафе или чай без захар и мляко,
- вечеря - 50 г извара, шест репички, препечена филийка или парче хляб, чаша обезмаслено мляко.
- обяд - 250 г настъргани моркови, 150 г варено месо, два сурови картофа, кафе или чай без захар,
- вечеря - бъркани яйца със зеленчуци от 2 яйца, домати със зелен лук, облечени с лимонов сок, ябълка.
- вечеря - 200 г варена риба, 150 г зелена салата с лимонов сок, препечен хляб или парче хляб, кафе или чай без захар,
- вечеря - 100 г варено постно месо (говеждо) с хрян, зелена салата, чаша обезмаслено мляко и ябълка.
- обяд - 200 г варено пилешко месо, 100 г варен ориз, 100 г зелена салата с лимонов сок, чаша обезмаслено мляко, ябълка,
- вечеря - две малки котлети, чаша кисело мляко, тост или парче хляб, ябълка.
Наблюдавайки такава хранителна система, човек не трябва да чувства глад. Не се препоръчва напълно да се изключват мазнините от диетата, защото без тях витамин А в организма не се абсорбира. Придържайки се към тази диета, трябва да си припомним, че тя, подобно на всички нискокалорични процеси за отслабване, е силно съчетана с интензивна тренировка за сила, така че е най-добре да се ограничите до пилатес, йога, колоездене или ходене.
Отзиви за храненето на влакче в увеселителен парк от специалистите по хранене казват, че е необходимо да напуснете диетата бавно, а вторият курс може да се проведе не по-рано от три до четири месеца.
Американската диета: отслабване с удоволствие
Има популярно мнение, че американците най-често ядат в ресторантите за бързо хранене и изобщо не наблюдават теглото си. А доказателството за това е големият брой хора със затлъстяване в Америка. Но както се оказа, американците също не са безразлични към това колко цифри показват везните, когато се претеглят. И на диети, те седят не по-малко от жителите на други страни. Един от американските диети за отслабване дори спечели световната слава с простотата и ефективността си. И за неговото спазване няма да са необходими чужди продукти или дълъг изтощен пост. Американската диета е достатъчно лоялна към всички, които губят тегло. В допълнение, тя позволява за около две седмици да отслабнете с около пет килограма.
Видове и менюта на американски диети за отслабване
По някаква причина има стереотип, че всички американци са дебели, дебели хора, които постоянно дъвчат хамбургери. Сред разнообразието от вкусна питателна храна в Америка има място и правилната диета. Коя е най-ефективната диета в Америка? Няма единен отговор, но има най-популярните категории загуба на тегло:
- за 13 дни или 3 седмици,
- диета на американски астронавти, холивудски звезди,
- влакче в увеселителен парк
- изключване от дневната дажба за вечеря.
Влакче в увеселителен парк
Основният принцип на диетата „влакче в увеселителен парк“ е да поддържа тялото в състояние на лек стрес с нередовни килокалории. Твърдата версия на диетата е следната: първите три дни човек трябва да изяде 600 килокалории дневно, след това следващите три дни - 900 и още три дни - 1200 килокалории. Залезът за следващите 9 дни е същият: 600-900-1200 ккал. В този режим ще продължи три седмици. По-благоприятната възможност, предложена от специалистите по хранене, е режим: 1200-1400-1600 килокалории.
Не забравяйте да намалите сладката, сладкарската, мастната и пушената храна. Но ще бъде възможно да се загубят от 10 до 12 килограма за три седмици. Диетата на диетата е доста доброкачествена, всеки ще може да избере най-подходящите ястия за себе си, но приблизителното меню може да изглежда така (1 блок в таблицата = три дни):
брашно
1 блок
2 блок
3 блок
чаша овесена каша на вода, 1 ябълка
200 гр всяка каша на вода, пълнеж - растително масло (1 супена лъжица)
2 чаши всякакви плодове или портокал
чаша ниско съдържание на мазнини извара, салата от зеле, дресинг - зехтин, парче хляб
чаша кефир (кисело мляко, мая с 0% мазнина)
зеленчукова супа и 2 малки препечени филийки
100 грама варено пилешко филе, чаша обезмаслен кефир
200 г задушено пилешко филе, печени картофи (1 бр.), Зеленчукова салата
4 варени катерици и зеленчуци
трици, чаша кефир (ниско съдържание на мазнини)
2 портокали (грейпфрут)
100 грама риба (ниско съдържание на мазнини сорт) пара
1 чаша варени скариди
за избор: 100 г извара или риба, зеленчукова салата
На 21 ден
Редуващи се протеинови и въглехидратни диети 21 дневна диета дава реални шансове за загуба на 8-10 кг за три седмици. Първият етап е подготвителен, който е разтоварване за тялото. За първите два дни, всеки ден съотношението е: 1 литър доматен сок или мляко и няколко тоста. Следващите дни менюто изглежда така:
брашно
Протеинова диета
(Дни: 3-4, 7-8 и т.н.)
Въглехидратна диета
(Дни: 5-6, 9-10 и т.н.)
Черно кафе (1 ч.л. захар е възможно), парче черен хляб и малко мед
2 пресни ябълки
200 мл рибен или месен бульон, парче варено месо, препечен хляб, 2 варени яйца
Зеленчукова супа, 100 задушени меса, зеленчукова салата, препечен хляб
Чаша топло мляко с мед
400 г пресни плодове или плодове (портокал, грейпфрут)
Половин чаша ниско съдържание на мазнини извара, чаша кефир, тост
Зеленчукова салата, препечена с чаена лъжичка мед
Американски астронавти
Ако се интересувате от американската диета без мазнини, тази версия на диетата е за вас. Всеки продукт има своя собствена стойност под формата на точки. Строг режим не ви позволява да надхвърлите определен брой точки: ако искате да отслабнете, тогава диетата не трябва да печели повече от 40 точки на ден. Без захар, подсладителите не трябва да са в диетата. 8 дни от такава диета е минус 5 кг от бедрата и талията.
Ако просто искате да се държите в реална форма, тогава трябва да отговаряте на 50 точки дневно. Примерно меню:
- Закуска - 40 грама заквасена сметана, чаша извара, кафе без захар, тънка палачинка на водата.
- Втората закуска - 1 праскова.
- Обяд - варено пилешко месо (200 г), супа от зеле (250 мл), чай без захар и мед.
- Вечеря - чаша задушени зеленчуци, пържола, неподсладен чай.
Минус вечеря
Лесно е да издържате на такава диета, но след 2 седмици от този вид хранене стомахът се опъва и след един месец бедрата стават красиви и тънки. Без глад, можете да ядете питателна храна, но само през първата половина на деня. След 17:00 часа се допускат само чай и не-сладки напитки. Менюто на диетата, без вечеря:
- Закуска: салата, овесена каша или бъркани яйца.
- Втора закуска: плодов или бери желе, бяла ружа без шоколад.
- Обяд: супа, варено месо, печени зеленчуци, парче хляб.
- Обяд: извара и сушени плодове.
За 13 дни
За две седмици от диетата няма строга диета за хранене. В един удар, приемането на калории трябва да бъде ограничено до 1000, а след две седмици трябва да повишите тази оценка с още 700 калории. Ежедневното меню може да се състои от следните продукти:
- всички плодове (300 g), с изключение на грозде, дати, смокини и банани,
- 400 г зеленчуци, с изключение на боб, грах, картофи,
- варено месо (ниско съдържание на мазнини) или риба (все още можете да варите на пара) в рамките на 200 g,
- 1 меко сварено яйце
- 50 грама черен хляб
- нискомаслени млечни напитки (200 ml),
- ниско съдържание на мазнини заквасена сметана или растително масло (нерафинирано) - една супена лъжица.
Отзиви за американските методи за намаляване на теглото
Валентина, 32-годишна възраст: Благодарение на 13-дневна диета успях да загубя 5 кг. Подутите страни бяха отстранени, талията се подобри. Бедрата не достигнаха желания резултат, така че планирам да продължа диета за около месец. Диетата е доста приемлива, не се мъчете с гладно.
Ирина, 29-годишна възраст: Реших да отслабна бързо, благодарение на астронавтската диета. За една седмица ме измъчваше глад, лош сън. Диетата на американския астронавт не е твърде нежна. След тази седмица се качих на скалите и буквално блестях от радост - загубих 4.5 кг. Не бих могъл да седя на такава диета дълго време, така че планирам да повтарям периодично.
Виталия, 37-годишна възраст: Поради факта, че не ядех всеки ден след 5 часа (диетата се нарича минус вечеря), загубих 3,5 кг за няколко седмици. Аз не се измъчвах с глад, ядох естествено, полезно и не само губи тегло, но също така подобри състоянието на кожата на лицето.Аз препоръчвам на тези, които не искат да гладуват, но искат постепенно да отслабнат.
Характеристики на диетата
По време на диетата според метода на английската диета, глад, умора или световъртеж няма да ви постоянно преследват. Напротив, тялото ви ще бъде изпълнено с полезни вещества, които ще допринесат за добро здраве и свеж вид.
Само за две седмици ще можете да оцените резултата, който определено ще ви изненада - не само ще загубите тези излишни килограми, но и ще изглеждате много по-млади от преди. Това е възможно поради факта, че английската диета е в състояние да нормализира нивата на кръвната захар, да балансира кръвното налягане и значително да намали холестерола.
предимства
Ще можете да изгубите до 20 килограма само за три седмици, ако в самото начало на вашето пътуване до красиво и тънко тяло се приспособите към точното спазване на всички препоръки, а също така изключете всички видове аварии.
Благодарение на английската диета метаболизмът на тялото се подобрява значително, поради което кожата се освобождава от обриви и възпаления. Диета помага за отстраняване на излишната течност от тялото, отстраняване на подпухналостта и изчистване от вредните токсини.
Недостатъци и противопоказания
Както всички диети, английският също има своите недостатъци. Той принадлежи към категорията на трудното, тъй като има дни на почти пълно гладуване. Това означава, че такава диета не е подходяща за тези, които страдат от стомашни и чревни заболявания, например язва, гастрит и др.
Отслабването с помощта на английската диета е забранено за жените по време на бременност и кърмене. Също така по време на диетата трябва да се държите в ръка и да не позволявате да се наруши препоръчаната диета от бонбони, шоколади или други вредни продукти.
Яденето на храни, които не са включени в английската диета, е строго забранено. В противен случай, теглото ви не само ще остане същото, но и с голяма вероятност ще започне да се увеличава. Не забравяйте, че храненето винаги трябва да се извършва по едно и също време.
След приключването на диетата не може веднага да се хвърли в недостъпна преди това храна, така че да провокирате появата на предишните килограми, от които те са искали да се отърват. Преходът към нормална храна трябва да бъде плавен и плавен.
ефикасност
Най-важните трудности при отслабване могат да се появят през първите три дни, които с навика ще приличат повече на оцветяване с глад. Ако можете да издържите тези дни, тогава в бъдеще диетата няма да причини неудобство и лесно можете да я прехвърлите.
Най-ефективната загуба на тегло се наблюдава при хора, които са предразположени към пълнота. За цялото време на хранене на английската диета е възможно да се хвърлят до 20 килограма
По време на дългата диета е необходимо да запомните - лесно е да започнете, но не всеки може да завърши работата. Много зависи от вашето отношение и желание за постигане на резултати.
Ако не можете да загубите няколко паунда останали, след това започнете да играете спорт, фитнес или йога. Запомнете: за да поддържате тялото си в добра форма, трябва да положите много усилия.
Продължете да следите диетата си след приключване на диетата, опитайте се да ядете колкото се може повече здравословни храни.
Списък с референции на всички БК
Добре дошли! Днес на сайта за жени ще разгледаме друга диета за отслабване.
Какво не правят само хората, за да отслабнат: изчерпват се със спорта, отиват до басейна, бягат, диета… Една от тях е средиземноморската диета, която се основава на комбинация от плодове и морски дарове. С тях влизат в организма витамини и минерали, микроелементи и йод в доза, равна на дневната нужда.
Намаляваме с удоволствие: средиземноморската диета
Такава диета се спазва от жителите на страните, разположени на Средиземно море, тук продължителността на живота е висока, въпреки бедността в някои региони. Те я свързват с качеството на храната: храната е здрава. Благоприятен ефект върху тялото и удължава младостта, а с него и живота.В допълнение, в този регион, най-ниската смъртност от сърдечно-съдови заболявания.
Не може да се каже, че диетата на тези нации допринася за намаляване на теглото, помага да се излекува повече тялото.
Диетата не е твърда, включително много продукти. Едно от предимствата му е безопасността за здравето.
Диета е система от храна на много народи през годините, без холестерол и животински мазнини, транс-мазнини и захари, сложни и вредни за организма. Не съдържа токсини, токсини и глутен.
Средиземноморската диета за отслабване отговаря на всички принципи на отделното хранене, всички продукти тук са представени в оптимална комбинация.
Тази диета е особено полезна за жителите на умерените ширини, защото тя позволява на тялото да осигури оптимално количество йод, ускорявайки и регулирайки метаболизма.
В допълнение, тялото ще получи всичко необходимо, за да осигури правилното му функциониране и в оптимална комбинация.
Известно е, че някои продукти се абсорбират по-добре в комбинация с определени компоненти и обратно. Например, калций се окислява в присъствието на витамин D и не се абсорбира в резултат и обратно. Всичко това е взето предвид в този случай.
Ако monodiets изглежда уморен, слаб, депресирано настроение, средиземноморската диета ви позволява да постигнете същия ефект, но без загуба на общото благосъстояние.
Приблизителната диета на тази диета е както следва.
На първия и третия ден:
- - закуска: 100 грама скариди, след 20 минути - 1 ябълка.
- - обяд: 120 грама варена или печена бяла морска риба, след 20 минути - 2 киви.
- - за вечеря, три ябълки.
През втория и четвъртия ден:
- - за утре - чиния от морски водорасли.
- - на обяд 150 грама бяла морска риба, след 20 минути - 1 банан.
- - за вечеря - три мандарина и 1 банан.
Дни пет и шест:
- - За закуска, сервирана 100 грама скариди, можете с маруля и зехтин. След 20 минути - 1 портокал.
- - обяд - 120 грама варени или печени червени морски риби, след 20 минути - 1 круша.
- - за вечеря - три ябълки.
- - За закуска се допускат 70 грама бяла морска риба, след 20 минути - 1 ябълка.
- - обяд: чиния с морска листа.
- - вечеря: 1 киви и 1 банан.
Изследвайки менюто, може да се отбележи, че като се използват морски дарове:
- - морска риба, която съдържа фосфор и йод, калций и селен, t
- - морска зеле - основният източник на йод, подобрява обмяната на веществата и задоволява глада, освен това е нискокалоричен,
- - скариди - нискокалоричен продукт, който има отлични диетични свойства.
Подобряване на диетата на плодовете:
- - ябълки, те съдържат целия комплекс от витамини и минерали, необходими на организма всеки ден.
- - Банани - източник на калий, очиства организма от соли, премахва токсините и токсините.
- - круша - потиска апетита поради груби диетични фибри, има положителен ефект върху чревната перисталтика.
- - цитрусови - предотвратяват отлагането на мазнини, подобряват храносмилането, имат антиоксидантно действие.
Морската риба, присъстваща в средиземноморската диета, е източник на омега-3 вещество, което е толкова необходимо за нашето тяло. Научете повече за него, като отидете на тази връзка.
Полезни са маслините и маслините, които също могат да се добавят към ястията, не забравяйте за чесъна. Насърчават се много зелени: босилек и риган, естрагон и целина, копър, кантарион и магданоз - най-доброто допълнение към вашата маса.
Активно се яде кисело мляко и кефир, нискомаслени сортове сирене и сирене, те могат да се ядат не само отделно, но и като превръзка за зеленчукови закуски и салати. Месото също не е забранено, но постно, обикновено е телешко и агне, по-рядко пиле. Тя може да бъде включена в ястия не повече от 2-3 пъти седмично на малки порции.
Плодове и зеленчуци, както и кисели млека са позволени между храненията.
Виното е разрешено, сухото грозде, съдържа много минерали и витамини, само те не трябва да се злоупотребяват. Наблюдавайте качеството на напитките, които се сервират на масата.
Не забравяйте: диета прави възможно да отслабнете, но можете да поддържате тялото си в добро физическо състояние само ако правилно тренирате. Оптималната комбинация от тези два фактора дава положителен ефект, резултатът скоро ще се види в огледалото.
За да отслабнете, можете да опитате и други, също толкова ефективни диети:
Смисълът на диетата
Същността на американската диета за отслабване се състои в спазването на няколко правила.
- Не яж нищо след пет вечерта
Първите три дни, за да се съобразят с това правило, ще бъде трудно, но за да намалите теглото си, можете да имате малко търпение. Нещо повече, жените, които са преминали американската диета, твърдят, че до края на първата седмица почти не се чувстват гладни. Ако часовникът тече далеч отвъд границата от 17.00 и все още искате да ядете, удавете глада си с чаша горещ чай без захар.
Някой може да бъде изненадан от това състояние. В крайна сметка, обикновено със загуба на тегло се отървете от излишната течност в тялото. Но американската диета не е насочена към бърза загуба на килограми, а към стабилизиране на теглото и подобряване на здравето. Затова след две седмици можете да отслабнете леко, но в същото време ще почувствате лекота и повишена производителност. Изключение от американската диета са кафе, газирани напитки, сладък чай - те трябва да бъдат ограничени или елиминирани.
- Откажете мастните храни
Тук диетата на обитателите на далечна Америка е много лоялна. Тя признава, че можете да си позволите няколко парчета пържени картофи или няколко лъжици вредна майонезна салата. Изяждали ли сте нещо дебело? Не е голяма работа. Основното нещо - да го ядат всички няколко резена от ананас или грейпфрут, в състояние да се съборят мазнини.
- Най-сериозните противопоказания
В рамките на две седмици е забранено да се яде сол, пипер, масло, мазнини, алкохол и оцет. Що се отнася до продуктите, американските лекари предлагат диета, която те считат за полезна и подходяща за процеса на отслабване.
Американско диетично меню
Сред всички други диети американски - не най-дългосрочен план: той е предназначен за две седмици. Диетолозите решиха да опростят задачата за отслабване и да направят една закуска за всичките 14 дни от диетата. Всяка сутрин трябва да започнете с чаша кафе с мляко, две ябълки (или един портокал), парче хляб (или тост) и едно меко сварено яйце. Но обядът и вечерята по време на диетата са доста разнообразни.
Първи ден
- Обяд - риба (пържена или варена) в количество от 200 грама, целина, подправена с лимонов сок (100 грама), неподсладено кафе или чай.
- Вечеря - сто грама варено месо, подправено с чаена лъжичка лук и един жълтък, парче препечен хляб, ябълка или чаша обезмаслено мляко.
Втори ден
- Обяд - 200 грама задушен спанак, 150 грама леко печени телешки черен дроб, две варени картофи, кафе или чай без мляко и захар.
- Вечеря - салата от цвекло, моркови, домати и зеле (ситно нарязани), облечена със супена лъжица рафинирано растително масло, чаша обезмаслено кисело мляко, едно варено яйце, парче препечен хляб или парче сладка шунка.
Трети ден
- Обяд - 200 грама крехко печено месо, зелени листа от салата, подправени с лимонов сок, чаша доматен сок, портокал, ябълка или грейпфрут за избор, кафе или чай без захар.
- Вечеря - чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, 2 твърдо сварени яйца, два домата без сол, две филийки хляб, една ябълка или круша, от които да избирате.
Четвърти ден
- Обяд - 200 грама пържено или варено пиле, 150 грама зеле (с лимонов сок), парче обикновен хляб или крутони, чаша солено кафе или чай.
- Вечеря - 50 грама извара, която по желание може да бъде допълнена с чушка, зелен лук и суров яйчен жълтък, 6 броя репички, чаша мляко с нисък процент мазнини, парче хляб или препечен хляб.
Пети ден
- Обяд - 250 грама настъргани моркови, 150 грама постно сварено месо, две картофи, приготвени "в униформа", една чаша кафе или чай без захар и мляко.
- Вечеря - бъркани яйца от две яйца със зеленчуци (всеки избор), доматена салата със зелен лук, облечена с лимонов сок, ябълка.
Шести ден
- Обяд - 200 грама варена риба, 150 грама салата (можете да пълните с лимонов сок), парче хляб или крутони, чаша кафе или чай.
- Вечеря - 150 грама варено постно говеждо месо с хрян, настъргано на фина ренде, 100 грама зелена салата (можете или в чиста форма, или с добавка на лимонов сок), чаша мляко с нисък процент мазнини, ябълка.
Седми ден
- Обяд - 200 грама варено пиле, 100 грама варен ориз (без сол), 100 грама зелена салата, подправена с пресен лимонов сок, една ябълка, една чаша мляко с нисък процент мазнини.
- Вечеря - чаша натурално кисело мляко, две малки питки (за предпочитане на пара), ябълка, парче хляб или крутони.
Диета като начин на живот
Менюто е проектирано за седем дни. Въпреки това, тази енергийна система трябва да се спазва поне две седмици. Само тогава американската диета ще бъде ефективна и везните ще започнат да се наслаждават, когато се претеглят. Тази система за отслабване дава отличен резултат, като осигурява системна загуба на тегло и поддържане на добро здраве. Ефектът от диетата не е мигновен, но е лесно да се запази, следвайки правилата на храненето.
Американската диета е доста проста. Придържайте се към определеното меню в продължение на седем дни, а в началото на втората седмица се върнете към първия ден и повторете предложения план за хранене. Искате ли да консолидирате ефекта от намаляване на теглото? Направете американската диета част от живота си и тогава ще се радвате не само на теглото си, но и на здравето си.
Правила за диета
- Обичайно е да започнете английската диета с два гладни дни, благодарение на които организмът може бързо да се настрои за по-нататъшни промени в диетата и загубата на тегло.
- Тези дни е позволено да се ядат няколко парчета пълнозърнест хляб, но течностите трябва да се пият най-малко два литра на ден. Тя може да бъде не само обикновена вода, но и ниско съдържание на мазнини кефир или мляко.
- В следващите дни от пълноценната диета количеството консумирана течност трябва да остане същото, но трябва да бъде проста негазирана вода.
- Готвенето може да се извърши по два начина: готвене или пара. Оставя се да се утоли във вода с добавянето на малко количество зехтин или да се пече във фурната в собствен сок.
- Изцяло изключете пържени или пушени продукти от вашата диета.
- Ако сте свикнали да добавяте много сол към ястията, заменете го с други подправки или лимонов сок.
- Вашият ден трябва да започне с чаша вода, която трябва да се пие 30 минути преди закуска.
- Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 19 часа. Преди лягане се препоръчва да се пие една супена лъжица зехтин. Това ще спомогне за подобряване на храносмилането и ще успокои глада.
- Най-добре е да се яде по едно и също време.
Подробно меню
Менюто на английската диета осигурява 21 дни. Има няколко етапа на хранене: след като завършите първото, можете да преминете към другите две и можете да ги редувате според желанието си.
Първият етап се състои от два гладни дни. Тези дни позволиха използването на млечни продукти и хляб. Меню „Етап“:
закуска: 200 ml мляко с ниско съдържание на мазнини, 150 g хляб, изсушен във фурна или в сух тиган.
обяд: 200 ml мляко.
Време за чай: 200 мл мляко, 150 г хляб.
вечеря: 200 ml мляко.
Ако преди лягане сте измъчвани от глад, след това изпийте чаша доматен сок без сол. Етапът продължава само един ден.
Вторият етап се състои от храни, богати на протеини. меню:
закуска: безлистен зелен чай без захар, сандвич с пълнозърнест хляб с мед и ядки.
обяд: 200 грама месо или рибен бульон, 200 грама варени пилешки гърди или рибни филета, 3 супени лъжици варен грах и парче пълнозърнест хляб.
Време за чай: чаша обезмаслено мляко или чаша зелен чай без захар.
вечеря: едно варено пиле или две пъдпъдъчи яйца, 50 грама говеждо или риба.
Етапът се състои от два дни.
Третият етап позволява само зеленчуци и плодове в диетата. Меню „Етап“:
обяд: супа с зеленчуков бульон или яхния от пресни зеленчуци и парче пълнозърнест хляб.
Време за чай: няколко любими плода.
вечеря: салата от пресни зеленчуци, зелен чай без захар.
Етапът продължава два дни.
Четвъртият етап ви позволява да излезете от диетата и да вземете последния 21-и ден. След неговото завършване, можете постепенно да се върнете към предишната диета.
В менюто на четвъртия етап се допускат само млечни продукти. Най-добрият вариант ще бъде кефир и извара, които в даден момент не могат да ядат повече от 200 грама.
Ревюта на диета
Според мненията на момичета, които са загубили тегло с помощта на английската диета, загубата на тегло се случва в рамките на три седмици и варира от 10 до 18 килограма. Това зависи от индивидуалните характеристики на всеки човек.
Ако в началото на диетата наднорменото тегло беше незначително, загубата на тегло ще бъде не повече от 10 килограма.
Ако през първата седмица не сте загубили килограм, тогава английската диета не отговаря на тялото ви.
Загубата на тегло зависи само от вас и от тялото ви, така че всеки човек ще има различен резултат. Безспорният факт обаче е, че английският метод ще позволи да се лекува и подмладява тялото за сравнително кратко време.
Не забравяйте да комбинирате диета със спорт, започнете да се движите повече и да водите активен начин на живот, а след това резултатът от намаляването на теглото няма да ви накара да чакате.
""
