Епидемията от стрес започва в началото на 20-ти век, но 21-ви век е дошъл преди много време и по-малко жертви на стрес. Натоварванията, включително психологическите, са по-високи, така че младите хора са най-вече засегнати от стрес. Проучванията на различни специалисти потвърждават, че в развитите страни основната причина за 70% от всички заболявания е хроничният стрес.
Хроничният стрес е опасен, защото сам по себе си не е следствие от никакви проблеми, а се случва, когато човек не е в състояние да се справи самостоятелно с тях и да се фиксира върху тях. Би било наивно да се вярва, че хроничният стрес е много мениджъри и директори, дори и сред обикновените служители, които редовно се задържат на работа, или дори поемат работа у дома, рискът от хроничен стрес е голям поради невъзможността да се премине и планира деня.
Какви са симптомите на хроничния стрес?
Човек става раздразнителен и нервен, има чувство на безпокойство и страх от нещо нередно, постоянно му липсва време, а производителността на труда намалява. На сутринта, на тези хора е трудно да се събудят, а през нощта те се измъчват от безсъние, хроничният стрес често се проявява през есента, след почивка, защото такива хора не могат бързо да влязат в режим на работа, но са все още в мечтите за почивка.
Как да си помогнете?
Първият съвет към тези, които се разпознават в това описание, е да се научат да се отпускат, да разчупват порочния кръг веднъж завинаги. Важно е да можете да използвате всеки свободен период от време с ползи за здравето. Ако на всеки 20 минути отнема лека 2-3-минутна почивка за гимнастика, тогава метаболизмът се активира, поради изгарянето на калориите ще започнете да усещате прилив на сила и жизненост.
Успокояването също е полезно, но гледането на филм по телевизията не е сред полезното бездействие. За да се настроите в правилното настроение, използвайте любимата си музика, аромати и свещи. И неприятните мисли се отклоняват, ако се върнете към тях отново и отново, те могат да се превърнат в реалност. Научете се да мислите само добри неща за всички около вас у дома, на работното място и на обществени места, с времето това ще стане навик и светът около вас ще стане по-положителен. Вечерта не боли да си спомня всички добри неща, които се случиха през деня.
Масаж на краката преди лягане може да се направи самостоятелно, само като ги месите с ръцете си и масажирате арката с юмрук. Роднините могат да бъдат помолени да направят лек масаж на гърба и шията. Важното е не толкова нивото на професионализъм, колкото докосването на познати ръце към кожата.
Вана с натурални отвари от билки, борови екстракти или с билкова сол в продължение на половин час ще повиши настроението ви, а мекия халат и малко време за себе си ще ви помогнат да се върнете в семейството. Вашето семейство трябва да разбере, че този час е необходим за пълен преход от работа към дома.
Запишете се в басейн или фитнес зала, посещавайки тези места дори веднъж седмично, след няколко месеца ще усетите разликата. Вземете отдавна забравени игли за плетене или акварели, често посещавате тези места, които харесвате. Час пеша за няколко дни ще ви зарежда с енергия и сила. И ако искате да облекчите алармата веднага - дишайте с стомаха си за няколко минути или дръжте ръцете си под струя гореща вода.
Медитацията, като начин за отпускане на душата и тялото, е едно от най-добрите средства, тъй като 20 минути тренировка може да замени 9 часа сън. Можете да научите как да посещавате специални класове или самостоятелно на книги или видео курсове. И дори ако не възнамерявате да се занимавате с ежедневна медитация, няколко пъти седмично в продължение на 15 минути ще получите мощен енергиен тласък.В този случай, можете да правите медитация точно на обяд, важно е само да освободите мозъка си от ненужни мисли, да се отпуснете и да дишате дълбоко и свободно.
Тези, които са под стрес, трябва да променят мнението си не само за живота, но и за храненето. Мастни храни, масло, алкохол не са най-доброто решение, ядат повече зърнени храни, банани, млечни продукти и мюсли, и пълните салати с растително масло, тогава тялото ви винаги ще бъде пълно с енергия. Пийте повече течности - това могат да бъдат плодови напитки, сокове, билкови чайове или минерална вода, но не сода или разтворимо кафе.
Кофеинът като цяло е по-добре да се елиминира, тъй като дава само въображаемо усещане за бодрост, а твърде много кафе може да причини преумора и депресия след кратко вълнение.
Стресът повишава нуждата на организма от витамини, особено за витамини от група В, а необходимостта от антиоксиданти и микроелементи се увеличава. Важно е, че витамин комплексите, които приемате, съдържат магнезий в правилното количество - най-малко 400 мг. дневна доза. А за тези, които отказват да приемат кафе, можем да препоръчаме витамин С, който не само тонизира, но и има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове. Първа помощ за вашата нервна система може да бъде дадена, като се вземе Triovit, лекарство, което може да се приема без лекарско предписание за умствено и физическо претоварване.
Сладка, въпреки че повишава настроението, но в големи количества ще направи повече вреда, отколкото полза. Затова заменете някои от сладкишите с натурални сладкиши - ядки, сушени плодове. Внимателно прочетете какво е написано на опаковките с бисквити, тъй като захарта понякога се обозначава като захароза, фруктоза, мед. И можете бързо да попълвате енергията си с помощта на растителни храни, които са с високо съдържание на нишесте.
Интоксикацията е друга причина за умората. Токсините са във водата, въздуха, храната, за да ги извадите от тялото, трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден.
Но дори и при спазване на тези прости правила, умората остава с вас, трябва да се консултирате с лекар - зад маската на стрес може да бъде анемия, автоимунни и имунни заболявания или продължителна депресия. Но често се случва обратното, когато една болест, дори и остра и бързо преминаваща, може да предизвика появата на хроничен стрес в организма. В този случай ще бъде достатъчно да се елиминира основната причина, така че благосъстоянието да се върне отново.
10 начина да се сбогувате със стреса
Животът не спира за минута и ние постоянно балансираме на ръба на нервен срив. Струва ни се, че като посвещаваме свободното си време на грижата за външния си вид, например като правим маникюр или масаж, свеждаме до минимум въздействието на вредните фактори. За съжаление, този пример е едно от типичните женски предразсъдъци.
Научихме се да се страхуваме от вредното въздействие на стреса върху нашето тяло, но продължаваме да облекчаваме напрежението по грешен начин. Експертите препоръчват: възстановяването на душевното спокойствие е необходимо не в пристъпи и стартове - през почивните дни или по време на празници, а постоянно, всеки ден. Можете да предотвратите неблагоприятните ефекти на нервните претоварвания, ако вземате няколко минути дневно за пълноценна почивка, правите упражнения и се научавате на самомасаж.
Стресът е лесен за заразяване. Тя трябва да бъде в компанията на хипохондрик, докато започвате да се чувствате депресирани. За да научите как да се предпазите от отровата на ежедневния стрес, ви препоръчваме да усвоите 10 надеждни метода на антидот.
1. Отстранете от компютъра
Първо, когато седим пред компютъра, ние автоматично натоварваме мускулите, като държим компютърната мишка с ръце и показалецът е в постоянна готовност да натисне бутона. Второ, дишането става плитко и 30% по-често. Трето, рядко мигаме.
Докато работите на компютъра, отпуснете мускулите си по-често и ставайте на всеки 20 минути, за да ходите. Излизайте от екрана редовно, за да мигнете малко.Поставете мишката върху масата, така че да не трябва да се влачи. Използвайте ергономична или поне съкратена клавиатура, без отделна цифрова подложка. Ако е възможно, отидете за лаптопи - те са удобни, защото когато няма директна нужда, няма да бъдете принудени да седнете пред монитора, а просто затворете капака. Понякога просто правете пауза за няколко дихателни упражнения от йога. Дълбокото дишане е ефективно средство за справяне със стреса при всяка ситуация.
2. Спрете непрекъснато да проверявате електронната поща.
Имейлът е основната причина за загуба на време на работа. Първо изключете звуковия сигнал, който ви уведомява за пристигането на следващото съобщение. Второ, отделете определено време за проверка на електронната поща, например на всеки 2 часа, а не на всеки 15 минути. Трето, понякога е по-ефективно да се общува лично.
Когато писмото пристигне на вашия адрес, незабавно прочетете и отговорете. Непрочетените съобщения са източник на аларма. Затова: отворен, прочетен, преместен в архива или изтрит - и работи тихо.
3. Избягвайте посланиците на стреса.
Някои хора щедро посяват стреса по пътя си, като водят колегите си в отчаяние. Ако сте принудени да съществувате успоредно с характерния отегчен, белтъчен и тепети, опитайте един неочакван начин: съжалете го. Когато съжалявате за някого, в душата ви няма място за гняв и презрение. Поемете дълбоко дъх, представете си някаква мирна картина и кажете: "Пожелавам му всичко най-добро, за да може да се развива като човек." Това не означава, че не е необходимо да решавате този проблем. Може да се наложи да говорите с този човек.
4. Определете най-доброто време за ходене - 16:30
По това време обикновеният човек на диета идва на повратна точка, когато гладът е по-силен от волята. Тези данни са получени от проучване, в което са участвали 57 души, които са с наднормено тегло и са имали дълга неуспешна история на диета. Ако преодолеете друга атака с петминутна разходка, можете да контролирате настроението си и да отидете без храна.
Следобед енергията пада до минимум, а напрежението, напротив, се увеличава. Рискът от преяждане, който от своя страна предизвиква чувство на вина, което води до стрес, се увеличава драстично.
5. Защитете се от стрес от работа.
Представянето на прекомерни изисквания и, освен това, негативна оценка на работата - тези фактори допринасят за значително подкопаване на здравето. Какво да правите, ако имате непоносим стрес на работното място?
Първо определете на кого да се опрете. Намерете хора, на които имате доверие, споделяйте своите ценности и служете като вдъхновение за вас. Второ, минимизирайте комуникацията с вечно недоволните мърморещи и цинични нихилисти сред обкръжението си. По-добре развийте посоката, която ви дава най-голямо удовлетворение.
6. Отърви се от ролята на жертвата.
Понякога, дори когато имате проблеми, трябва да признаете, че ситуацията не е толкова лоша, колкото си мислите. Винаги има изход, въпреки че понякога не се вижда веднага. Повечето от нас са възпрепятствани от просто чувство - страх. Затова първо се занимавайте със страховете си: опишете ги на хартия, а може би всичко няма да изглежда толкова мрачно. Много е важно да разберете себе си. Говорете с професионалист и ще можете да се движите по-бързо и по-свободно по пътя на живота си.
7. Определете действителния размер на проблема.
Преувеличаването на плюсовете и минусите, комплиментите или обидите са особено характерни за жените. Всяка вечер, много от нас не могат да заспиват, отново и отново мислено повтарящи нечии думи или забележката на шефа.
Напрежението, причинено от такива преживявания, лесно излиза извън контрол. Ето защо е толкова важно да не се надуват неприятностите.Запитайте се: заслужава ли си да умреш за това, защо толкова страдаш? Това може да изглежда смешно, но като изречете въпроса на глас, ще определите реалния размер на проблема.
8. Не утежнявайте стреса
В един момент стресът достига ниво, на което ефективността ни спира и започва бързо да намалява. Тази точка е чисто индивидуална, но трябва да се дефинира, за да се научите как да използвате стреса в своя полза. За да направим това, трябва да се научим да казваме „не“, да делегираме отговорност или да изоставим следващите технологични играчки: колкото повече телефонни номера и имейл адреси имате, толкова повече съобщения получавате. Оставете само необходимото, а всичко останало - на депото.
9. Направете самомасаж
Масажът намалява нивото на хормона на стреса - кортизола. Но това изобщо не е необходимо да се прибягва до услугите на специалист всеки ден. Йога е чудесен начин за самомасаж. Вие стимулирате собствените си рецептори, като притискате ръцете и краката си един към друг или към пода.
Когато се чувствате неудобно да правите йога, няколко пъти през деня, месят мускулите си с помощта на различни масажери: ролки, топки и топки.
10. Намерете личната си противоотрова за стреса.
Може би за вас перфектното лекарство за стреса е една седмица на почивка. И за някой да лежи на плажа - скука. Може би ще имате голямо удоволствие да пеете, докато седите зад волана на автомобил, или да мекоте в средата на работния ден. С други думи, всеки избира това, което му помага да облекчи напрежението. Но няма универсални начини. Опитайте се да намерите това, което е идеално за вас, с вашите таланти и наклонности, характеристики и интереси. Направете възможно най-честото разпределяне на времето за тази дейност. Не защото някой ви е длъжен да го направите, а защото го искате по този начин.
повторение
Ако не сте завършили преподаването на някоя тема по история, не я хващайте в нощта преди EIT, по-добре поправете това, което вече знаете. В нощта преди изпита вълнението е толкова голямо, че мозъкът не знае къде да отиде и как да ви помогне. Така че не го зареждайте с факта, че все още не си спомняте в това състояние. Без да знаете една тема, можете неправилно да отговорите на един въпрос и без да повтаряте всичко, което сте научили - да правите грешки в много.
Като цяло, момчета, просто трябва да мине. След една година процесът на подготовка за EIT и самият тест няма да ви изглеждат нищо. Но ако се научите да контролирате себе си и да се концентрирате, това ще ви помогне много в бъдеще. Всички знаете, че всички ще минете и ще отидете на мястото, където ще бъдете най-добрите! Вие сте го подготвили, повторете. И ако не - вече можете да започнете.
Автор на текста: Полина Журавел
1. Задайте абстрактни цели
Когато целта не е ясно формулирана, без специфики и времеви ограничения, тя трудно може да бъде постигната. Изглежда, че правите нещо, но няма резултат, само стрес. "Искам много пари" е пример за неуспешно поставяне на цели. Ако прекъснете глобалната цел на няколко по-малки и зададете приоритети, шансовете за успех ще се увеличат незабавно:
„Моята цел е да печеля 100 хиляди рубли на месец. За да го постигна, трябва да получа промоция. За да получите промоция, трябва да затегна английски език до горно ниво. Мога да го направя след половин година.
И тук имате много специфична, измерима, постижима и приоритетна цел - да повишите нивото на английски език с една стъпка за шест месеца.
3. Опитайте се да направите всичко наведнъж
“Какво е важно за мен сега?” - отговорете на този въпрос и организирайте времето си, така че винаги да е достатъчно за приоритетни задачи.
Разделете спешните от важните, когато става въпрос за работния процес. Не забравяйте: преследването на две зайци наведнъж, рискувате да не хванете едно.
4. Стремете се към перфекционизъм във всичко
Вечният стремеж към съвършенство и прекомерните изисквания към себе си няма да ви добавят щастие. Ако можеш да направиш добре, направи го. Можете дори по-добре - давай напред! Но едно щателно подобрение в детайлите може да доведе до нервен срив.Бъдете в състояние да спрете и да почувствате момента "Направих страхотна работа и бях напълно доволен от резултата".
5. Сравнете себе си с другите
Вие и други хора имате различни цели, различен начален капитал, възможности и лични качества. Сравненията често се превръщат в самосъжаление: "Аз съм толкова губещ, не като колегата си." И много по-рядко те носят в себе си поне някакво позитивно: „Той може и аз мога” или „Аз, след 30 години, вече бях отворил своя бизнес, но той все още седи на врата на родителите си”.
Единственият човек, с когото трябва да се сравниш, е в миналото. Това namozolivshaya очи и подреден дразнеща фраза не е лишен от смисъл. Съсредоточете се върху успехите и неуспехите си. Намерете грешките, довели до провала, и работете върху тях.
Не трябва да бъдете по-добър от сина на приятелката на майката, трябва да сте по-добър от вчера.
6. Разчитайте само на другите
Ако изчакате другите да направят всичко за вас или помогнат във всяка ситуация, това ще доведе до неприятен изход. Добре е, когато наблизо има хора, които са готови да изпуснат всичко и да слязат при първото обаждане. Но обстоятелствата понякога са против нас.
Бъдете готови, че ще трябва сами да се справите с трудностите, така че това да не ви изненада и да не добавите вече ненужния стрес.
10. Изчакайте одобрението на всяка стъпка
Да се направи само това, което другите одобряват, е да се лиши от възможността за себеизразяване и себереализация.
Трябва да сте в състояние да вземате информирани решения, като разчитате на своите цели и нужди, дори и вашите близки да смятат, че това не е правилната стъпка. Слушането на съветите не е лошо, но не трябва постоянно да поглеждате назад към другите.
12. Поддържайте чувствата си в себе си
Негативните емоции, които се натрупват във вас, предизвикват стрес. И рано или късно те ще избухнат. Незабавно кажете на хората, че сте обезпокоени или не сте доволни. Ако има нужда - свържете се с психолог, това е нормално. Чувствайте се свободни за емоциите си.
22. Тревожете се за неща, които са извън вашия контрол.
Често причината за стреса е в преживяванията, които не можем да променим и върху какво не можем да влияем. Например, ние не знаем как да контролираме времето. Ако прогнозата за две седмици от ваканцията ви е разочароваща, няма нужда да бъдете убивани за това. Все още не можете да промените това.
Опитайте се да намерите положителни аспекти във всичко и да се възползвате от себе си, вместо да се дразните и да губите енергия върху негативните емоции.
Лошото време, може би, няма да ви позволи да лежите на плажа за 14 дни, но ще имате повече причини да отидете на интересни екскурзии и да научите нещо ново.
26. Злоупотреба с алкохол
Някои се опитват да се справят със стреса с помощта на алкохол, въпреки че ефектът от него в крайна сметка ще обърне връзката между стрес и алкохол. Вместо да пиете, опитайте се да практикувате йога, медитирайте или научете се да контролирате дишането си.
29. Винаги късно
Вие не само оставяте хората надолу, но и “възнаграждавате” себе си с допълнителна част от стреса. Вие сте измъчвани от съвестта и най-вероятно ще трябва да отложите някои от планираните дела за утре.
Опитайте се да планирате таксите си внимателно и отделете малко повече време, за да бъдете сигурни навреме за определеното време.
""
