Седнете на диета в Кремъл

Основният принцип на диетата в Кремъл е храненето с ограничен въглехидрат.

Бонбони, брашно, зърнени храни и дори плодове са основните източници на енергия. Ако ограничите тяхното потребление, тялото ще черпи енергия от вътрешните мастни резерви.

Основните правила на властта на компактдиска:

неограничен прием на протеини и мазнини,
храна по всяко време на деня,
строго ограничаване на въглехидратите
храната може да бъде приготвена, пържена, задушена и варена по всички известни методи,
въглехидратите на ден се изчисляват в щатски долари
1 г въглехидрати е равно на 1 куб.
менюто на първия етап позволява дневна консумация на въглехидрати на ниво 20-40 cu, в зависимост от това колко килограма трябва да загубите,
при готвене се използва таблица с резултати за готови ястия,
коефициентът у.е се различава при смесване на продукти в процеса на готвене, както и при енергийната стойност на изходната чиния,
При закупуване на продукти е необходимо да се прочете съставът на опаковката, често загуба на тегло не се вземат предвид скрити въглехидрати, които се съдържат в сосове, майонеза, кетчуп и консервирани храни,
пълен курс на хранене е предназначен за 21 дни,
менюто на първия етап позволява използването на колбаси, масло и други продукти, забранени от обичайните хранителни модели,
втората фаза е разширяването на диетата - вместо 20 точки въглехидрати, можете да ядете 60 куб.
на диета е необходимо да следите теглото - ако след увеличаване на количеството въглехидрати теглото започва да се увеличава, е необходимо да се върнете към диетата с фактор 20 cu,
дневна консумация на вода е 1,5-2 литра вода,
препоръчва се ходене, плуване, гимнастически упражнения.

Менюто на Кремълската диета за месеца е модифицирана диета на американските астронавти. Но, както знаете, много по-рано е било тествано от служители на Кремъл. Адаптацията и простото меню позволяват да се спазват както длъжностните лица, така и спортистите, както и обикновените хора, които не са свикнали да гладуват.

Факти и функции

От цялото разнообразие на енергийните системи се откроява диетата от Кремъл. Неговите резултати за 30 дни са известни на много хора, а прегледите на лекарите са съгласни с едно нещо - това наистина работи на 100%. Преди няколко години Евгени Черних, колумнист на вестник Комсомолская правда, реши да изпита истинността на мненията на тези, които са преминали диетата на Кремъл. Както показаха резултатите, след 30 дни той загуби 15 кг.

В книгата си Евгени Черних описва резултатите от загубата на тегло сред силните и обикновените хора. Например, той говори за бившия кмет на Москва Юрий Лужков, който старателно следва диетата на Кремъл и също така е изпуснал около 15 кг. Евгений Черних по всякакъв начин доказва, че тази диета е много реален инструмент, който човек от всеки слой на обществото може да използва, за да възстанови нормалното тегло и да подобри собственото си здраве.

По закон всяка система за отслабване - колкото по-силна е затлъстяването при хората, толкова по-интензивно е отслабването. Разработчиците не обещават трансцендентални височини и несигурни резултати. Всички в разумни граници. В допълнение, заминалите килограми няма да се върнат скоро или въобще няма да се върнат.

Предпоставка за използването на диетата от Кремъл са спорта. В процеса на премахване на мазнините кожата на човек губи бившия тургор и еластичността, следователно може да се свие с грозни гънки и бръчки. За да затегнете кожата и да получите тонизирано тяло в резултат на експеримент върху себе си, имате нужда от спорт.

Историята на диетата в Кремъл

Първоначалното наименование на тази хранителна система е “Диетата на американските астронавти”. Доскоро, заобиколен от ореол на мистерия, днес той е достъпен за всички. Слуховете за този вид загуба на тегло в хората отидоха най-мистично.Мнозина вярваха, че дори специални съставки, инструменти и невероятни рецепти от отвъдморски еликсири са били използвани за прилагането на този метод.

Но цялата тайна става реалност. И днес, Кремълската диета за месеца е най-известната в Русия. Обсъдените резултати от диетата и снимки, които са загубили тегло на форумите, са пряко доказателство за това.

Основните принципи и постулати на диетата

Кремълската диета се основава на принципа на рязко ограничаване на консумацията на бързи въглехидрати. Това позволява на тялото активно да изразходва запасите от мазнини, които вече са се натрупали там. Поради тази причина се наблюдава загуба на тегло. В същото време в менюто има голямо количество месо. Също така допринася за загуба на тегло. Хранителната система на Кремъл принадлежи към групата на протеиновите диети.

През първата седмица количеството консумирани въглехидрати не трябва да надвишава 20 g за 24 часа. След това тази цифра се увеличава до 40 г. Пълната таблица с точки ще ви помогне да намерите онези продукти, от които ще трябва да направите дневно меню от готови ястия.

Разрешени и забранени продукти

Следните продукти и ястия от тях са забранени по време на Кремълската диета:

картофи (под всякаква форма),
брашно и всички брашно,
бонбони - абсолютно всичко
захар и подсладители под формата на мед и сладко,
ориз - кръгъл, дълъг, див, кафяв и др.

През първите 14 дни не се препоръчва да се ядат плодове, зеленчуци и сокове, които са включени в повечето диети. Разрешено е да се използва домашно приготвен доматен сок (не консервиран).

Диетичното меню трябва да съдържа следните продукти, рецепти и ястия:

риби от всякакви видове (река и море),
твърди сирена
месни продукти и всяко месо (без мазнини), t
зеленчуци с ниски въглехидрати.

препоръки

Колбасите, колбасите и колбасите, разрешени в менюто, изобщо не трябва да се използват. Повечето съвременни колбаси, готови за консумация, не отговарят на стандартите. И още повече, че в състава им не се съдържа толкова много месо, както е посочено на опаковката. По правило повечето от тези продукти се произвеждат със соя и нишесте. Ако не правите колбаси и колбаси у дома, като използвате вашите собствени рецепти, по-добре е да ги изоставите по време на диетата. Форумите са пълни с противоречия по този въпрос. Но диетолозите настояват сами - колбасите и колбасите са нежелани!
Ако смятате, че месото и сиренето, разрешени за консумация, могат да се консумират в тонове, тогава грешите! За да се възползвате от диетата, трябва да се придържате към някои ограничения.
Освен това е необходимо да се установят строги времена за хранене и почивка. Изчисляването на точките, които таблицата съдържа, трябва да се съхранява в края на деня след вечерята (трябва да завърши 4 часа преди лягане).
Ако решите да прибягвате до помощта на диетолог и да седнете на диетата на Кремъл според неговите препоръки, тогава ще ви бъде дадена приблизителна диета, рецепти и менюта за следващия период.
Можете да направите сами. Основното е да се преброяват точките и да не се вкарват повече от 40 на ден (повече от 20 точки през първата седмица).
Тъй като от тези дни се нуждаете от много месни и рибни продукти, опитайте се да измислите вкусни и разнообразни ястия, за да не ви омръзне бързо. За да направите това, по-подходяща комбинация от месо и риба със зеленчуци. Потърсете информация в интернет на форумите, там те разпространяват огромен брой рецепти за вкусни ястия за диетата на Кремъл.

Етапи на Кремълската диета

Този етап продължава най-малко 2 седмици. В първия период на хранене се препоръчва дневният прием на въглехидрати да се намали до 20 години. (конвенционални единици).
По това време, трябва да "постно" на месо и риба, извара и яйца, масло и сирене.
Загубата на тегло за този етап може да варира от 1,5 до 10 кг.
Ако се почувствате зле, препоръчва се спиране на диетата.

През този период е необходимо да се консолидират резултатите от първия етап.
Потребление y. продуктите се увеличават с 10 на седмица (до 40-50).
Можете да добавите в диетата ядки, плодове, плодове, зеленчуци, семена.
Когато спрете да намалите теглото си или да го добавите, трябва да се върнете на 20 години. д. на ден.

Продължителността на третия период е 2-3 месеца.
Броят на y. може да се увеличава с 10 на седмица (средният препоръчителен брой единици на този етап е 60).
В случай на увеличаване на теглото, постепенно намалявайте дневния брой единици.

Последният период е бавен „изход” от диетата. Менюто постепенно въвежда обичайните продукти, но със задължителния контрол на теглото. Ако "прекъснете" и се нахвърлите на мазнини и сладки, изгубени килограми и чувства ще се върнат много бързо!

Диетично меню от Кремъл

Принципът на тази диета е доста прост. Вие ограничавате въглехидратите - един ден режимът "загуба на тегло" може да бъде от 20 до 40 г. Това води до два ефекта:

естествено намаляване на приема на калории, поради изключването на рула, хляб, картофи, сладкиши и гарнитури. Менюто на повечето хора се състои именно от тези продукти. Необходимо е да оставите месото, яйцата, сиренето и млечните продукти със зеленчуци, енергийната стойност на храната ще падне,
загуба на апетит поради стабилизиране на нивата на кръвната захар. Разрешените продукти от кремлевки имат нисък гликемичен индекс. Тяхната употреба се насища за дълго време, което означава, че ще ядете по-малко от тях. Всички заедно премахват манията с храната и помагат да отслабнете доста лесно и просто.

В оригиналната версия на "Кремъл", всъщност, няма забранени продукти. Можете дори да ядете картофи и шоколад, но с такива оскъдни порции да се побере в разрешените 20-40 грама въглехидрати или куб. Количеството въглехидрати в рецепти и ястия е доста лесно за преброяване - първо те преброяват колко куб. във всеки компонент в зависимост от теглото, след което се сгъва. Можете да видите таблицата на диетата в Кремъл, следвайки връзката.

бъркани яйца от 2 яйца, 200 г зеленчукова салата с растително масло, лук и пипер - 10 USD,
200 грама обезмаслено гъсто извара, половин ябълка - 12 куб.
2-4 (!) Колбаси с лъжица патладжан или хайвер за тикви - 6-7 cu,
100-200 г говеждо и 200-300 г кисело зеле - 6 куб.
омлет с гъби - 3 куб

всяко месо, пиле или рибен бульон с парче месо, плюс салата плюс 1 диетичен хляб - 12 USD,
"Супа" без картофи с всяко месо и сметана - 10 USD,
част от месо "без нищо" със зелени, можете дори да се изпържи, дори готвя, оригиналната версия на диетата не изисква от вас строго обезмаслено меню, но за да контролирате печенето е по-полезно за съдове - от 0 до 3 куб. в зависимост от количеството зелени,
част от всяка риба - скара, пържене, без да падне в брашно, печене във фолио с билки ще подхожда, колкото по-малки са лукът, билките и другите сосове, толкова по-лесно е ястието за "cu",
диета супа от целина и гъби плюс част от пиле или риба, 4-5 cu

За вечеря всяко ястие е подходящо без добавяне на брашно, нишесте, галета. За протеиновия компонент е позволено 100-200 г салатни зеленчуци, ако сте поставени на въглехидрати.

В началото на диетата, когато е желателно да не се яде повече от 20 куб.см., е по-добре да се захапе със сирене или малко количество ядки, буквално 4-5 неща. След това можете да добавите към тези продукти половин ябълка, половин грейпфрут или неподсладени плодове.

Напитки - чай и кафе без захар, можете диета-кола, но строго ограничени. Необходимо е ежедневно да се пие до 2.5 литра чиста вода.

Основните етапи на диетата в Кремъл

Не трябва да консумирате въглехидрати повече от 20 долара. през деня. Обикновено този етап отнема около две седмици или един месец.
Включва въвеждането в нашата диета на разнообразие от зеленчуци, ядки и плодове. Ето защо, ще бъде необходимо да се яде по такъв начин, че да увеличи приемът на въглехидрати с не повече от 5 куб. В този случай трябва да следвате режима, да не преяждате, но в същото време не се препоръчва да останете без храна за дълго време (повече от 6 часа).
На този етап вече сте установили, че теглото ви е много близко до идеалното, а по-скоро трябва да загубите не повече от 2-3 кг. Този етап може да бъде доста дълъг (около 2-3 месеца). Започвате да нормализирате въглехидратите си по такъв начин, че да добавите 10 куб.
Това е последният етап е доста важен, защото винаги има риск от прекратяване на тази диета. Разбира се, не можете да откажете парче шоколадова торта, но това трябва да се случи не повече от веднъж на 2-3 седмици и не забравяйте да контролирате теглото си.

Забранени продукти за месеца

Всички видове хляб. Ако сте консумирали 100 г хляб, тогава през деня не трябва да отваряте хладилника!
Основните видове зърнени култури (грис, ориз и перла ечемик). В края на краищата, те съдържат до 40 куб.
На практика всички видове макаронени изделия трябва да се скрием от очите си!
Захар, всички видове шоколад, банани, картофи, сладолед, бира, ликьори.

Така, ако се придържаме към основните етапи на тази диета и се откажем от употребата на забранени за този период продукти, ще можем да видим просто невероятни резултати!

Принципи на диетата на Кремъл, какво да ядат и какво не

Необходимо е да се консумират риба, месо и сирена. Можете да дадете предпочитанията си: морски дарове, речна риба, свинско месо, говеждо месо, домашни птици. Можете да приготвите пържоли, бургери, кебаби и мазнини (разбира се, с изключение на топено сирене). Можете дори да използвате голям брой виенчета, колбаси и дори колбаси.
Въглехидратите са забранени. Обичайни ястия картофи, овесена каша и различни видове хляб и дори захар, не трябва да се яде с месни ястия.
Ястията трябва да съдържат голям брой зеленчуци, които съдържат фибри. Ето защо е необходимо да се консумират повече зеле, маруля, репички, краставици, тиквички и трици. Можете дори да добавите ядки, плодове и плодове, но не много.
Пийте повече течности. Единственото нещо, което трябва да се изключи е консумацията на напитки, сокове, компоти и лимонади. Може би дори използването на зелен, билков и черен чай. Използването на шампанско не е разрешено, но използването на коняк е допустимо.

Сега ще споделя с вас приблизително меню на етап 1, благодарение на което приятелят ми загуби 7 кг. Предназначен е за 2 седмици. Въглехидратите не трябва да надвишават 20 точки през деня. Веднага ще кажа, че табуто е наложено на почти всичко, което е изключено от сладките, брашното, царевицата и картофите.

Приблизително меню в топките за етап 1

Закуска: сирене - 100 г, шунка с бъркани яйца (1), а не сладък чай (0).
Имаме обяд: супа от целина (250 г), пържола (0), салата от морско зеле (4), всичко може да се измие със зелен чай (0).
Вечеря: пилешко филе (150 г) (0), домати (6), измити със зелен чай (0).
Получаваме около 20 точки.

Имаме закуска: пържени яйца, приготвени от 2 яйца (1), измити с неподсладен чай (0).
Ние ядем: супа, която се състои от месо и зеленчуци (не използваме картофи) (100 г) (5), шиш кебап (100 г), зеленчукова салата, която включва краставици и домати (100 г) (4).
Вечеряме: варено пилешко филе (0), карфиол (100 г) (5), доматен сок (100 г) (4).
Получаваме около 19 точки.

Имаме закуска: омлет от 2 яйца, 10 маслини (2), измиваме се с чай.
Ядем: риба супа (200 г) (5), варено агнешко (100 г) (0), зеленчукова салата (5).
Вечеряме: пържена риба (150 г), салата, която включва краставици и зеле (3), измити със зелен чай (0).
Получаваме около 18 точки.

Сега се обръщаме към менюто от 2 етапа на Кремълската диета. На този етап можете да увеличите въглехидратите в менюто си. Може би използването на ядки, семена и плодове. Сега въглехидратите трябва да се увеличават с 5 през всяка седмица. Този етап ще продължи и 2 седмици.

Приблизително меню в топки за етап 2

Закуска: твърдо сирене (100 г) (1), пържени яйца, което включва 2 яйца, домати и шунка (5), измити с неподсладено кафе (0).
Вечеряме: зеленчукова салата от гъби (6), супа от целина (8), варено месо (100 g) (0).
На обяд се включват около 50 г ядки (6).
Вечеряме: варена пуйка (100 гр.) (0), салата, включваща морска зеле (4).
Получаваме 30 точки.

Имаме закуска: варени яйца 2 броя (1), извара (130 г) (4), измити с неподсладено кафе.

Имаме обяд: супа - картофено пюре, което включва зеленчуци и месо (200 гр.) (5), агнешки кебап от овче месо (100 г), пресни домати (5).
На обяд се включват 50 г ягоди (4).
Вечеряме: варено пилешко филе (100 г) (0), пържени патладжани (6), доматен сок (100 г) (4).
Получаваме 29 точки.

Закуска: колбаси и (100 г) (2), омлет с шунка (3), неподсладен чай (0).
Ядем: листа от зеле (5), супа от зеленчуци и месо (5), доматен сок (4), свински котлет (0).
На обяд консумираме 10 маслини (2)
Вечеряме: варена риба (0), салата, която включва краставици и домати (5), кефир (около 200 ml) (6).
Получаваме: 32 точки.

Закуска: колбаси (3), варен карфиол (5), измит с неподсладен чай (0).

Обядваме: пилешки бульон със зеленчуци (5), салата от гъби (6), варено агнешко месо (100 г) и измити с неподсладено кафе.
На обяд консумираме 150 г твърдо сирене (2).
Вечеряме: със салата, която включва морска зеле (4), пържени патладжани (5), измиваме се с неподсладен чай.
Получаваме: 30 точки.

Закускаме: яйца от твърдо сирене (3), измити с чай.
Имаме обяд: салата от моркови (7), супа от целина (8), варено пиле (0).
За закуска консумираме фъстъци 40 г (6).
Вечеряме: твърдо сирене (100), варена риба (0), листа салата (4), сухо червено вино (2).
Получаваме: 31 бал.

Закуска: омлет (3), колбаси (3), неподсладен чай или кафе.
Ние ядем: пържено пиле (5), рибена супа (200 g) (5).
На обяд консумираме 60 грама тиквени семки (7).
Вечеряме: варена риба (0), салата, която включва домати и краставици (5), доматен сок (100 ml) (4), измити с чай.
Получаваме: 32 точки.

Закуска: хайвер за тикви (100 г) (8), колбаси (3).
Обяд: сместа (5), краставици (100 g) (3), варено пилешко месо и измити с чай (0).
На обяд се добавят 40 г орехи (5).
Вечеряме: варено месо (0), салата, която включва домати (6), кефир (100 ml) (5).
Получаваме: 35 точки.

Рецепти готови ястия за диета Кремъл

Ястие от бъркани яйца, украсени със зеленчуци (5): запържете нашия лук с растително масло, налейте 4 яйца и добавете Зелените, след 4 минути ястието е готово.
Пуешко месо, пържени на белтъчини и смлени в сирене (2): нарязани нашата пуйка (100 г) под формата на малки парченца. След това, всеки парче потопена в яйчен белтък, поръсете със сирене и запържете с растително масло до омекване
Месо руло от свинско месо, гъби и сирене (3): свинско бон филе (500 г), нарязани и разбийте, сол и пипер, след това сложете няколко гъби в средата и добавете настъргано сирене (100 г). Те навиха месото ни под формата на руло и се вързаха с шнур, запържваха от двете страни в тенджера, а след това се задушаваха за 40 минути във фурната.
Месо от телешко месо, украсено с домати (3): половин килограм месо, нарязано на парчета, сол, черен пипер, поставете доматите, добавете вода и оставете да къкри за 1 час.
Печено пиле с чесън (2): половин килограм пилешки бутчета смажете чесън и изпечете около 40 минути във фолио.

Противопоказания към диетата на Кремъл

Бъбречно заболяване.
Деца и тийнейджъри.
Майките кърмят и повечето бременни жени.
Захарен диабет.
Заболявания на стомашно-чревния тракт.
Хепатит.
Хора с депресивни разстройства.

Като се има предвид многобройните прегледи на хората може да се каже едно нещо, че тази диета е наистина ефективна, ако се следва правилно. Ето защо, за да загубите допълнителни 3-6 паунда през седмицата за вас не е трудно. Ако не вярвате в неговата ефективност, опитайте го сами.

Виж във видеото интересен експеримент на диетолог и неговото експертно мнение за диетата в Кремъл.

Искрено ви желая, скъпи читатели, добро здраве и тънка фигура, може ли вашето настроение винаги да бъде празнично. Споделете статията с приятели, направете репост и оставете коментари.

Противопоказания

Спазването на тази схема за захранване е забранено:

хора с хронични бъбречни и стомашно-чревни заболявания,
с заболявания на сърдечно-съдовата система,
тийнейджъри и деца
бременни и кърмещи жени
при заболявания на черния дроб и жлъчния мехур,
с диабет.

Основният компонент на готовите ястия - протеини и мазнини. Такава диета може да влоши състоянието на хората, които имат пясък или камъни в бъбреците.Голямо количество мазнини е противопоказано при диабет, чернодробно заболяване и сърце. Черният дроб е особено силно понасян от изобилието на мазнини и пържени храни, така че при започване на диета е необходимо да се преминат всички тестове и да се потърси лекар.

Постемен ден

Ако началната фаза на диетата е за 2 седмици, можете да си уредите 1 или 2 дни на разтоварване. Това ще помогне да се избегнат аварии и да се подобри психологичното състояние на загуба на тегло. На този ден можете да ядете всички неподсладени зеленчуци и плодове, плодове, млечни продукти, постно месо и сухо вино в малки количества.

Примерно меню за деня:

закуска - трици и минерална вода,
обяд - месо, зелен чай,
Вечеря - зеленчукова супа със зеленчуци, сирене, наденица и кефир.

Пиша, за да бъда разпределен през деня на малки порции. Броят на точките - 14-20.

Избор на продукт

Широко разпространено е мнението, че на тази диета човек не може да яде сладкиши и бързи въглехидрати като цяло. Всъщност не е така. Разбира се, можете да ядете парче шоколад или плодово кисело мляко, но след това трябва да ядете постно месо по цял ден.

Диетата без ограничения на протеините и мазнините трябва да се основава на принципа "$ 20".

Но напълно изоставят полезните бавни въглехидрати не си струва. Ако това правило не се спазва, могат да възникнат чревни проблеми. Всички продукти трябва да бъдат проверени в таблицата с компактдискове. Полезно е преди покупката да се прочете съставът на продуктите върху опаковката. Индексът на съдовете трябва да се изчисли според отделно създадена таблица от точки.

позволен

Без ограничение:

всички видове месо
всички видове риба
всички видове домашни птици
морска храна
яйца,
сирена,
някои видове зеленчуци
гъби,
билки и подправки
напитки с подсладители,
неподсладени алкохолни напитки,
вода, чай, кафе,
растителни и животински мазнини.

Струва си да се има предвид факта, че колкото по-малко въглехидрати са на тази диета, резултатите ще бъдат по-добри.

Какви храни можете да ядете с диета от Кремъл?

Твърди сирена, месо, риба, колбаси, гъби - това е основният набор от продукти, които са позволени по време на тази диета. За да постигнете желания ефект, ще трябва да издържите един месец или дори повече. Всичко зависи от това колко килограма искате да загубите. За да не оставяте тялото си без въглехидрати, можете да си позволите мляко, заквасена сметана, кисело извара и дори майонеза. Тези храни са най-малко въглехидрати.

Продукти като картофи, макаронени изделия, сладкиши трябва да бъдат сведени до минимум. И яде ги отделно от месо и риба. Също така, не се отдайте на бира и десертни вина. Най-трудното нещо ще бъде да се откажат от зеленчуци, плодове и плодове. Ето защо, диетолозите препоръчват диета през зимата или ранна пролет, тогава ще оцелеете отсъствието на тези продукти по-лесно.

Първоначално диета в Кремъл е била проектирана за 14 дни. През това време около 5 кг се губят в тегло. Да, резултатите няма да задоволят всички. Не забравяйте обаче колко бързо се връща теглото с по-строги диети. По-добре е постепенно, но завинаги. Ако желаете, можете да удължите диетата за още няколко седмици или месец. Основното предимство на тази загуба на тегло е, че практически няма да почувствате глад. Вашето тяло ще получава редовно закуска, обяд, вечеря и дори следобедна закуска. Всичко това ще помогне безпроблемно на диетата на Кремъл.

Първа седмица

Меню за понеделник:

Закускаме: тиквички, пържени в масло (100 грама), твърди сирена (50 грама), бъркани яйца, приготвени от две яйца. Измиваме неподсладен чай,
Обяд: 100 грама картофено пюре, 150 грама пиле на скара, чаша минерална вода,
Между обяд и вечеря можете да ядете шам-фъстъци, но не повече от 50 грама,
Вечеряме: риба, задушена в доматен сос (200 грама), листа от маруля (100 грама), чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Меню във вторник:

За закуска: две варени колбаси, малък домат, парче сирене - 100 грама, кафе без захар,
За обяд: супа от зеле - 200 грама, варено свинско - 100 грама, чаша минерална вода,
Закуската може да бъде оранжево. Грам 100, не повече
За вечеря: салата с кисело зеле, месо, пържени в галета, чай.

Меню за сряда:

Имаме закуска с консервиран зелен грах - 50 грама, две меки сварени яйца. Измива с чай. Не забравяйте, че захарта не се добавя!
Имаме обяд с всякаква зеленчукова салата, подправена с майонеза - 100 грама, с парче овнешко - 100 грама. Измиваме с минерална вода
Снек - 30 грама солени фъстъци,
Вечеряме с калмари с майонеза (варени), маруля и чаша кисело мляко. Всички 100 грама.

Меню за четвъртък:

Закуска: 150 грама извара, 100 грама плодове, кафе,
Обяд: правим салата от домати и маслини - 150 грама, пържени свинско - 100 грама. Пийте минерална вода,
Можете да ядете сирене,
Вечеря: салата от домати и магданоз, подправена с растително масло (150 грама), всяка пържена риба (200 грама), чай.

Меню в петък:

Сутрин ядем 2 яйца, пълнени с пържени гъби, 200 грама морска зеле, чай,
На обяд - зелена супа, пържола и пържено яйце. Минерална вода. Всички 200 грама,
Снек орехи - 30 грама,
Вечерта - колбаси, кисело зеле, кисело мляко. Всички 200 грама.

Съботно меню:

На сутринта - омлет със сирене, 100 грама пържен патладжан, кафе,
За обяд - маруля, пържени гъби, смесица от различни видове месо. 100-200-250 грама, съответно, минерална вода,
В следобедния чай можете да си позволите ябълка
Вечерта - 200 грама кебап от месо, сирене и зеленчукова салата: 100 грама. Чаша сухо червено вино,

Меню на неделя:

Закускаме с елда и две колбаси. Kashi ядат не повече от 100 грама. чай,
Хранете се на скара и домати: 150 грама. минерална вода,
В следобедния чай можете да ядете някои плодове, максимум 100 грама,
Вечерята е хайвер от пържен патладжан, пържен свинско и листа. 100-200-100 грама, съответно. Измиваме се с чай.

Втора седмица

Пържени тиквички и парче свинско: 100 грама. Зелен чай
Говеждо задушено и сирене (може да бъде "Пармезан"): 100 грама, 2 яйца, варени меко сварени. кафе,
Варена риба (всяка), извара: съответно 200-100 грама. Измиваме се с чаша мляко,

Втори ден:

100 грама пуешко филе, варено в подсолена вода, малък домат, зелен чай,
Осъществяване на салата от маслини, сирене и скариди - 150 грама, свинско гулаш, варено яйце,
Заек яхния (200 грама), патладжан, пържени в растително масло (100 грама), чаша ябълков сок.

Трети ден:

Варена шунка и салата със зеле (пресни или кисели), съответно 200-100 грама. Билков чай
Изработваме салата от репички (2-6 броя), подправяме със зехтин. Половин литър бульон и 200 грама месо. кафе,
Пържени моркови и пържено месо в галета: 100 грама.

Четвърти ден:

Парче телешко месо (200 грама), пържено в масло, чаша кисело мляко, листа от маруля (100 грама). Минерална вода,
Риба, задушена в доматен сос, пилешки бульон, твърдо сирене: 200-500-100 грама, съответно. Кафе, можете да добавите капка мляко,
Месо котлет, краставица (пресни или осолени), чаша гроздов сок.

Ден пет:

Изпържи яйцата от 2-3 яйца, както и 200 грама пилешки дроб (също запържва).
Пържена риба и пилешки бульон. кафе,
Нарежете от всяко месо, пържено в галета, малък домат, чаша ябълков или гроздов сок.

Шестият ден се повтаря първия ден. Седмият е вторият ден.

Прегледахме диетичното меню в Кремъл в продължение на две седмици. Ако резултатите, получени за тези дни, не сте доволни, можете да продължите да губите тегло по този метод, като използвате горните продукти.

Етапи на загуба на тегло

Първият етап от диетата на Кремъл - най-важното. И го разгледахме по-горе. На този етап приемът на въглехидрати не трябва да надвишава 20 y.e. на ден. Първият етап трае 2 седмици или един месец. След това преминете към следващата стъпка от диетата на Кремъл. Започваме да въвеждаме във вашата диета повече зеленчуци, ядки и плодове. Опитайте се да запазите въглехидратите си до максимум 5 години на седмица. Спазвайте режима, не преяждайте, но не оставайте без храна повече от 6 часа.

Когато разберете, че не остават твърде много килограми (2-3), можете да започнете третия етап. Тя продължава 2-3 месеца. Увеличете количеството на въглехидратите постепенно - добавете 10 y.e. всяка седмица. Именно на този етап ще разберете колко въглехидрати можете да поемете, без да се страхувате да се подобрите.

На последния етап от диетата на Кремъл е много лесно да се счупи, така че бъдете изключително бдителни. Да, можете да се поглезите с парче шоколадова торта, но не повече от веднъж седмично или две. Първоначално няма да можете лесно да се придържате към правилата на диетата от Кремъл. Ще трябва постоянно да изучаваме етикетите на продуктите, като изчисляваме количеството въглехидрати. Но много скоро ще свикнете с това, запомнете много и ще знаете показателите за продуктите, от които се нуждаете наизуст.

Дори на последния етап от Кремълската диета остават продукти, на които са наложени строги табута. През следващия месец напълно ги изоставете:

Същността на диетата в Кремъл

Изненадващо, прегледите, които са станали по-тънки, сочат, че дори прекомерната консумация на месни продукти допринася за загуба на тегло. Диетата е приятна за пълноценните хора - много по-лесно е да се броят точките на пълен стомах. Менюто може да включва напълно различни ястия, включително дори десерти. Важно е да се вземе предвид количеството на консумираните точки на ден.

Диетата от Кремъл е дневна оценка на консумираните артикули. Основното условие е да не се превишава препоръчания брой точки. Точки - това е съдържанието на въглехидрати в храни на 100 г. Същността на диетата на Кремъл е да се намали значително съдържанието на въглехидрати в ежедневната диета. Но мазнините в продуктите остават и експертите твърдят, че представеният факт не трябва да засяга загубата на тегло. Между другото, в мазнините изобщо няма въглехидрати, а в свински колбаси съдържа само 2 г.

Това е важно: Кремълската диета включва само 4 етапа. Тяхната продължителност зависи от индивидуалните характеристики на загуба на тегло. Постигнете желаното тегло може да бъде и месец, и година.

Във връзка с горепосочения факт експертите твърдят, че диетата от Кремъл не трябва да се злоупотребява. Също така е необходимо да се избягват хора със заболявания на черния дроб, бъбреците, сърдечната система, повишените нива на холестерол. Въпреки предупрежденията, пълните предпочитат диетата от Кремъл. Това се дължи на хранителната ефективност - след 2 седмици може да изгубите до 10 кг излишно тегло. Освен това изгубените килограми не се връщат, дори и да се върнат към предишната нездравословна диета - в този случай новото тегло може да се запази за една година.