Съдържание:
Днес, през века, не само големите пробиви в областта на информационните технологии, но и големите напрежения, много хора се интересуват не само от капацитета на паметта на компютрите, но и от собствените си.
Животът буквално лети пред очите ни: много неща, които трябва да се направят, много хора, с които трябва да общуват, и за един ден има още 24 часа. И всичко това - стрес, неправилна диета, липса на сън. И тогава ние сме изненадани, че не можем да си спомним списъка за пазаруване от пет елемента. Оказва се, че концентрацията на вниманието, начинът на работа и почивката пряко засягат нашата памет. Ето защо е необходимо да се разбере как да се подобри паметта и какво го засяга.
Да започнем с това, което е паметта. От научна гледна точка, паметта - е възможността за записване и възпроизвеждане на получената информация. Възможно ли е да се помни нещо, без да се обръща внимание на това? Опитайте се да отговорите на този въпрос.
Какво е памет и внимание и защо отслабват
Способността да се забелязва, запаметява и възпроизвежда информация е много важна за човека, не само на индивида, но и на цивилизационно ниво.
Чрез паметта се учим, помним опита на предишните поколения и го предаваме на следващия.
И колко невероятни открития са направени благодарение на внимателното и фино наблюдение на природните феномени и тяхната адаптация към човешките реалности!
Разберете как да направите паметта и вниманието ефективни.
Паметта е от два вида:
- Краткосрочно в която информацията се съхранява от няколко минути до дни
- Дългосрочно - „хранилище“, в което спомените могат да се съхраняват от години
И двете са неразривно свързани с вниманието - средство, което помага да се изолират значителни фрагменти от света и да се изпратят в краткосрочна памет.
Впоследствие вниманието, заедно с асоциациите, може да „извади” информацията от дългосрочната памет, дори и да не се опитваме да го запомним.
Поради това явление ние имаме креативно мислене, творчество и сме изправени пред ефекта на "déjà vu".
Съвременните технологии позволяват на учените да продължат и да продължат да се изкачват в тайните на човешкия мозък.
И все пак, пълно разбиране за това как работи паметта и защо вниманието се съсредоточава върху някои неща по-лесно, отколкото върху другите, ние все още нямаме.
Но вече съществуващите данни позволяват на хората успешно (макар и частично) да контролират възможностите на мозъка си. И, разбира се, подобри ги.
Паметта е краткосрочна и дългосрочна.
За да направят това, учените първо трябваше да разберат кои фактори влияят отрицателно върху паметта и вниманието, като ги отслабват.
Те включват:
- стрес
- Редовна или хронична умора
- Неправилен режим на заспиване
- Нездравословен начин на живот
- рутинен
Почти корпоративни набор от човек, в който един фактор води до появата на друг, и да се отървете от целия "букет" е изключително трудно.
И все пак това е необходимо, тъй като практически няма допълнителни методи за подобряване на паметта и вниманието ще работят върху човек, който е затънал в стрес, ежедневна тъпота и се отдаде на капризите си.
Съвет: започнете с добър нощен сън. Нищо чудно, те казват, че сутринта на вечерта е по-мъдър - отпочинали, можете с нова глава да разберете как да подобрите живота си и да се отървете от стреса.
Като обръщате дължимото внимание на вашия начин на живот, вие не само се грижите за собственото си здраве и дълголетие, но и си осигурявате гаранция, че ще запазите ума си напрегнат, наблюдателен и може да се концентрирате върху важните неща за най-напредналите години.
Доброто здраве е в основата на всичко това.
Съвременните технологии помагат за по-задълбочено изучаване на човешката памет.
Е, за да укрепим и обучим вашата памет и внимание, препоръчваме ви да изберете един или два от представените по-долу методи и да го направите позната част от живота ви.
Начини за подобряване на паметта и вниманието при възрастните у дома
Повечето хора, изправени пред въпроса как да се подобри паметта и вниманието при възрастните, преди всичко обръщат внимание на различни лекарства.
Този подход може да бъде наречен едновременно добър и лош в същото време.
Функциите на мозъка могат наистина да отслабнат поради липсата на определени елементи.
За да може паметта да работи със сто процента, е важно да се нахрани мозъка с достатъчно количество въглехидрати, полиненаситени мастни киселини, витамини от група В, по-специално фолиева киселина, както и витамин РР.
Въпреки това, най-често за тяхното достатъчно прием, не трябва да се поглъщат хапчета и витаминни добавки, а внимателно да се състави дневна диета.
Тя трябва да включва:
- Зърнени храни, боб и царевица, неподсладени плодове като източници на бавни въглехидрати
- Ядки за омега-3 мастни киселини
- Ерусалимски артишок и зеленчуци, съдържащи витамини от група В
Балансираното хранене е ключът към добрата памет.
Освен това използването на пресни ябълки като източник на желязо, тъмен шоколад, богат на антиоксиданти и зелен чай, който съдържа естествени катехини, допринася за подобряването на паметта.
Както виждате, всички необходими елементи са лесни за получаване, като прекарате малко време в изработването на менюто.
Този подход е много по-ефективен в дългосрочен план от всички лекарства. Освен това, преди да приемате каквото и да е лекарство, винаги трябва да се консултирате с лекар и никога да не пиете нищо.
Чрез регулиране на диетата си можете да се свържете с други интересни начини за подобряване на паметта и вниманието при възрастните. За щастие, те са много.
Числени таблици
Квадратните маси с номера, подредени по хаотичен начин, са отличен симулатор за внимание.
Те също се наричат маси на Шулте и можете да ги намерите онлайн и офлайн - колекции от забавни задачи за затопляне на мозъка се продават в книжарниците.
Добра алтернатива е все още съветската „развлекателна маса за тестване на наблюдение”, която работи на същия принцип.
Паметта трябва да се подава правилно
Включете се в такива маси, както за възрастни, така и за деца.
Редовните домашни "първенства" за преминаване на упражнения за известно време е един от най-добрите начини за подобряване на паметта и вниманието на родителите и децата от 12-годишна възраст.
Какво причинява влошаване на паметта?
Забравящата функция предпазва нервната система от пренапрежение. Мозъкът премахва негативната информация, предпазвайки човек от негативни емоции. Ето защо хората често забравят да правят неща, които не харесват.
Времето за запаметяване на паметта се разделя на:
- директно (незабавно забравен: те са написали писмо и са забравили за него),
- краткосрочно (информацията се съхранява 30 секунди),
- дългосрочно (информацията остава за години),
- плъзгащи се (информация се съхранява за определено време: материал, научен за изпити).
Причините за намаляване на капацитета на паметта могат да бъдат:
- тревожност, стрес, преживявания (концентрацията на мозъка върху проблема води до разсеяност и увреждане на паметта),
- бързайте (когато човек, който бърза, не забелязва дреболии, толкова бързо забравя за тях),
- липса на витамини,
- липса на сън, хронична умора,
- пушене (никотинът отслабва краткосрочната и визуалната памет),
- алкохол (забавя мисловните процеси, намалява възприемането на света),
- някои заболявания (черепно-мозъчни увреждания, увреждане на мозъчните съдове в резултат на диабет и др.).
Как можете да подобрите паметта
Ако забележите симптоми, свързани с нарушена памет, не е необходимо да започнете да използвате лекарства. Можете да подобрите запаметяването с помощта на многобройни техники. Важно е да се обърне внимание на детайлите: когато паркирате, обърнете внимание на околните предмети (брой дървета, къщи).
Не се разсейвайте от задачата: опитвайки се да намерите ключовете, трябва да ги търсите и да не обръщате внимание на други елементи.
За обучение на визуална памет се препоръчва:
- Използвайте метода на Айвазовски (внимателно погледнете обекта или лицето за 5 минути, след това мислено възстановете образа с умствено затворени очи).
- Структуриране на запаметената информация (запомнете последователността на местоположението на обектите в стаята, техните детайли, форма, цвят).
Можете да тренирате визуалната си памет, като използвате онлайн игри, отваряте клетки и намирате снимки със същите елементи. Играта приключва, когато всички снимки са отворени, програмата записва времето на играта.
Можете да тренирате слуховата си памет:
- четене на глас (това увеличава речника, подобрява дикцията, интонацията),
- запаметяване на поезия (с течение на времето паметта ще бъде обучена, ще стане по-лесно да се запомни, ще ви трябват по-малко повторения),
- запомняне на пасажи от разговора на непознати (опитвайки се да възпроизведе това, което се чу с една и съща интонация и да си представи човека, който го е казал).
Стрес, заседнал начин на живот, живеещи в метрополис - всичко това може да бъде стимул за развитието на мигрена при възрастен. Симптомите на мигрена при възрастни, както и неговите разновидности, ще бъдат обсъдени в статията.
Каква е прогнозата за живота при множествена склероза, в зависимост от формата на заболяването, ще разберете тук.
Сред неврологичните заболявания има редки и много тежки патологии, които най-често се проявяват в зряла възраст. Тук http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/bokovoj-amiotroficheskij-skleroz.html можете да научите подробно за това заболяване като амиотрофична латерална склероза. Прочетете за причините и лечението на това заболяване.
фокус
Седнете спокойно, изправете се обратно, раменете надолу, ръцете на коленете си, изглеждат сякаш окачени на тавана. Трябва да изберете всеки елемент и да го разгледате. Веднага след като мислите започнат да се разсейват, вниманието трябва да бъде съсредоточено върху обекта отново.
След това трябва да разширите вниманието си, за да включите обекти около обекта.
И отново насочи вниманието само към обекта. С това упражнение можете:
- за фокусиране
- забележете, когато вниманието се разсее и го върнете,
- промени фокуса на вниманието.
размишление
Седнете с права гръб, наблюдавайте собственото си дишане за минута (както когато вдишвате, въздухът влиза в белите дробове, а когато издишате, излиза). След това насочете вниманието си към усещанията (да почувствате, че сте уморени от това да седите) и наблюдавайте това усещане: колко дълго ще продължи, къде се локализира, как се проявява.
След това трябва да се върнете към дишането, да наблюдавате няколко вдишвания и да продължите да наблюдавате предишното чувство: запазено ли е или е изчезнало? Можете да наблюдавате мислите си.
С течение на времето няма да има нужда от самота - можете да наблюдавате усещанията навсякъде. И ще бъде възможно да се управлява тяхното внимание.
Периферно зрение
Изберете място, където никой няма да се безпокои, без да обърне главите си, за да отбележат това, което е горе, долу, от страните на периферията на погледа.
След известно време зрението ще се върне в центъра, ще трябва да го върнете обратно в периферията.
В рамките на 5 минути повторете тези стъпки няколко пъти.
Тази техника ви позволява да се ориентирате по-добре в пространството (особено в стресови ситуации).
Правилното хранене
Добрата памет е важна за правилното хранене.В резултат на научните изследвания учените потвърдиха, че умствените способности са повлияни от хранителни вещества, микроелементи, витамини. Те спомагат за възстановяване на паметта и подобряване на нейните функции.
Когато алкохолът се консумира, напротив, настъпва грубо нарушение на паметта. Под влиянието на етанол невроните умират в мозъка. Употребата на силни алкохолни напитки причинява непоправима вреда на паметта.
Учените са идентифицирали продукти, които подобряват паметта:
- Чай, билки, мед (танин в състава на чая има успокояващ ефект, медът премахва нервното напрежение, инфузия от градински чай и розмарин възстановява енергията, помага за детоксикация).
- Плодове (плодове от син цвят и плодове с високо съдържание на витамин С са особено полезни: киви, авокадо, ананаси, портокали, лимони).
- Зеленчуци (зелени зеленчуци съдържат много фолиева киселина, която подобрява когнитивните функции на мозъка: маруля, спанак, бобови кълнове, броколи).
- Ядки и семена (особено съдържащи много цинк, магнезий, - орех).
- Морепродукти (вещества, съдържащи се в рибата, подпомагат мозъка по време на продължителна работа: мазни риби, раци, скариди).
- Зърнени храни (високото съдържание на витамини в зърнените култури подобрява паметта).
Според учените от Оксфорд, млякото съдържа вещества, които имат положителен ефект върху мозъчната дейност. Пиенето на 2 чаши мляко дневно може да подобри паметта.
Техники за възрастни хора
С възрастта невронните връзки на мозъка отслабват и се разрушават, което води до увреждане на паметта. Редица фактори влошават процеса:
- нездравословна диета
- липса на физическа активност
- депресия
- самота
- приемане на определени лекарства.
Обучението на паметта помага за поддържане на яснотата на ума за дълго време. Подобряване на запаметяването допринася за:
- Четене на книги (прочетете малки пасажи и ги разкажете след известно време или прочетете глава 1 и продължете към следващата само след като си спомнят какво четат).
- Запаметяване на поезията (по-добре е да изберете любимия си предмет).
- Играта на асоциацията (за по-лесно запаметяване, за да измислите свой собствен метод).
- Обучение на визуална памет (припомни подробности за ситуацията в апартамента на приятели и т.н.).
- Напишете буквите на азбуката в директен и обратен ред.
- Word игра (когато началото на следващата дума става последната буква на предишната).
- Играйте шах или пулове.
- Решаване на пъзели или кръстословици.
- Научете чужд език.
Когато извършвате циклични упражнения (ходене, бягане, плуване), кръвта се насища с кислород, влиза в мозъчните клетки и подобрява мисловните процеси.
Производителността на мозъчните клетки се увеличава, отпадъчните продукти се отстраняват по-бързо.
Предотвратяване на проблеми с паметта
Можете да запазите добра памет, като следвате простите указания:
- Яжте правилно (доброто хранене помага да се запази паметта, мастната храна уврежда, прекомерната консумация на сол и захарта).
- Упражнение (ходене, правене на физически упражнения сутрин подобрява кръвообращението).
- Обучение на паметта (хората, занимаващи се с умствена дейност за дълго време запазват добра памет).
- Изхвърляне на лоши навици (те причиняват неудовлетвореност, която се проявява в влошаването на паметта).
Независимо от причината за нарушената памет, трябва да се консултирате с лекар, за да определите естеството на тези заболявания и целта на лечението. Проблемите могат да бъдат временни и са свързани с конкретен проблем, след което лечението няма да се изисква.
Независимо от факта, че ако следвате редица препоръки и когато промените начина си на живот, човек може да поддържа добър стандарт на живот за множествена склероза за дълго време, болестта при много хора прогресира с течение на времето. Множествена склероза: предполага ли се инвалидност? Коя група се дава за тази диагноза?
Основните принципи на диетата за множествена склероза са очертани в този материал.
Методи за развитие на паметта у дома
Отговорът на въпроса как да се подобри мозъчната функция, а оттам и паметта у дома, е от особено значение за учениците, хората, изучаващи чужди езици, правилата на пътя и т.н. Развитието на паметта и вниманието изисква постоянно ментално обучение.
Четенето е един от най-добрите начини за подобряване на паметта. Това се дължи на образите, които се появяват във въображението в процеса на запознаване с нова литературна творба. Освен това, четенето подобрява речника и интелигентността.
Не е трудно да се подобри паметта и като цяло мозъчната работа. Достатъчно за решаване на пъзели, пъзели, шаради и кръстословици всеки ден. Логическите игри правят мозъчната работа: запаметяване на движения, изграждане на стратегии, опит за предсказване на следните събития.
Ако се научите да запомняте всички продукти, които трябва да закупите в магазина, и да не използвате списъка, можете да тренирате паметта си сравнително бързо.
Запитан как да се развие паметта и вниманието при възрастен, важно е да се разбере това Процесът на запаметяване се основава на три основни компонента:
За да запомните информация за дълго време, е важно да се съсредоточите върху нея и да си представите запаметена дума, пътен знак, номер и т.н. в ярки цветове, а не просто да го хвърлят. За мозъка е по-лесно да запаметява информация, ако е предизвикала определени емоции в човека.
Идеи за ускоряване на мозъка
Като следвате препоръките, можете значително да подобрите качеството на запомнящата се информация:
- Периодично трябва да промените нещо в ежедневните дейности. Можете да посетите нови интересни места или да изберете друг начин на работа. Дейности, които човек преди това не е ангажирал, ще принудят мозъка да се развие, ще допринесе за формирането и укрепването на нови невронни връзки.
- Важно е редовно да правите упражнения, които подобряват кръвообращението в мозъка. За да направите това, топло ръцете помежду си, след това разтривайте слепоочията, челото, ушите. След това масажирайте цялата глава с леки кръгови движения.
- Нека мозъкът ви почива всеки ден в продължение на поне 15 минути. Релаксирането е на тихо място с приглушена светлина.
- трябва се движат повечеза предпочитане на чист въздух.
- Ако трябва да запомните някаква информация, трябва проучи я преди лягане, В съня подсъзнанието по-добре обработва получения материал.
- Опитайте се да не използвате калкулатор, ако трябва да решите нещо. С редовна умствена аритметика, паметта се обучава все повече и повече.
- Не си струва изпълни ума си с ненужна информация.
- Четене на книги, изучаване на чужди езици, запаметяване на стихове и разговори по различни теми - това е, което значително помага за подобряване на паметта и мисленето.
Важно е! За по-добро запаметяване на чужда дума, трябва да го преведете и да получите ясна асоциация с нея.
Народни средства за подобряване на паметта
Подобренията в мозъчната дейност могат да бъдат постигнати не само чрез обучение. По-ниско вътречерепно налягане, да се отървете от шум в ушите, да намалят мигренозните симптоми, като по този начин подобрите паметта си, можете да използвате народни средства.
Например, можете да направите това тинктура от детелина, За да направите това, напълнете контейнера с обем от 1 литър с главите на това растение и го напълнете с водка на върха. Дръжте тинктурата нужда от 2 седмици на хладно и тъмно място.
Необходимо е да се използват средства 1 супена лъжица. лъжица за една нощ в продължение на три седмици.
Важно е! Този метод е противопоказан за бъдещи майки и хора със сърдечна недостатъчност.
Можете да увеличите активността на мозъка инфузии от корен девясила, Натрошените корени на растението (1 супена лъжица. Лъжица) трябва да се изсипят в контейнер и да се добавят 2 чаши водка, след това да се извадят на тъмно място. След един месец инфузията се филтрира.
Необходимо е да се приемат средства три пъти дневно преди хранене в количество от 20 ml. Лечението трябва да се извършва най-малко 30 дни в годината.Противопоказан при хора със сърдечни и бъбречни заболявания, както и по време на бременност.
Стимулиране на мозъка ще помогне кора от планински ясен червено, Едно чл. лъжица офика изсипва чаша гореща вода и се вари на печката за 10 минути. Отварата трябва да се влива в продължение на 5-6 часа, след което масата се филтрира. 20 ml бульон трябва да се приема 3 пъти дневно. Курсът трябва да бъде 35 дни, два пъти годишно. Вземете инфузията не може да бъде при повишено кръвосъсирване и бременност.
Продукти, диета за мозъка и паметта
Подобряването на паметта, мисленето и вниманието зависи от това, което ядем.
Продукти, които имат положителен ефект върху работата на разузнаването:
- плодове: червено грозде, лимон, авокадо, киви,
- зеленчуци: чесън, цвекло, червено зеле и броколи, патладжани, зелен грах, червен боб, спанак, моркови,
- плодове: боровинки, боровинки,
- мед
- морска зеле,
- розмарин,
- ядки, шам фъстък, тиквени семки,
- мазни риби и морски дарове,
- сушени кайсии,
- градински чай.
Диетите, според учените, не са най-добрият начин да повлияят на работата на мозъка. Храненето трябва да бъде балансирано, така че тялото да получи пълната гама от витамини и минерали. Това са цинк, йод, бор, калций, магнезий, желязо. Въпреки това, не злоупотребявайте с мастни храни. Мазнините са способни да абсорбират глюкозата и потискат умствената дейност.
Важно е! Човешкият мозък е 90% вода, така че дехидратацията не е най-добрият начин да се отрази на работата му. Водата трябва да се пие половин час преди хранене или 1,5 часа след това. При 10 кг тегло човек трябва да пие поне една чаша на ден.
12 съвета за подобряване на паметта
Обикновено паметта на човека може да бъде разделена на 2 вида: краткосрочни и дългосрочни. Мозъкът е подреден по такъв начин, че получената информация пада първо в краткосрочната памет. Ако материалът не се повтаря, информацията ще изчезне. Следните съвети ще ви помогнат да отговорите на въпроса как да подобрите свойствата на паметта:
- Когато изучавате материала, имате нужда опитайте да разберете в него, като се избягва простото запаметяване. Значителната информация се възприема по-лесно.
- Когато изучаваш всеки материал, си струва подчертайте за себе си основната идея и се опитайте първо да го научите. Всички отклонения, примери и забележки ще бъдат запомнени по-късно.
- Когато изучавате чужди думи редът им трябва да се редува, тъй като паметта притежава по-добро запаметяване на информация в началото и в края на текста.
- трябва да бъде алтернативни теми проучен материал.
- За развитието на дългосрочната памет ефективно се използва метод на асоцииране, Неговата същност е в това, че запаметената информация е свързана с определени събития, песни, картини, хора и т.н. Например, английската дума "поглед" може да бъде свързана с руския "лък".
- Представете си в ума това, което се опитвате да запомните.
- За да може информацията да бъде запомнена лесно, си струва засилване на интереса по темата, която се изучава чрез гледане на забавни филми или чрез четене на увлекателна статия.
- Един от важните компоненти на успеха на мозъка е здрав сън.
В напреднала възраст, поради възрастови промени, вниманието и паметта се влошават. Необходимо е постоянно да се поддържат интелигентни показатели на подходящо ниво. Принципите, свързани с това как да се тренира паметта на зрял човек, не се различават много от стандартните техники, изброени в статията.
Основното нещо е редовно да се изпълняват упражнения за развитието на паметта, вниманието и мисленето, както и да се следи вашето благополучие (особено за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система).
Музика за мозъка
За да подобрите паметта и, като цяло, работата на мозъка, можете да слушате музика. Доказано е, че класическите и релаксиращи мелодии допринасят за формирането на стабилен емоционален фон, като стимулират паметта, мисленето и вниманието.
В средата на двадесети век в света е открит ефектът на бинауралните удари - празен звук, който нашият мозък възприема като естествен нискочестотен бийт.Слушането на тези звуци, както сами по себе си, така и на фона на класическата музика, ще ви позволи по-добре да запомните изучаваната информация и да решите с голям успех различни психични проблеми.
Топ 10 лекарства за подобряване на паметта и мозъчната функция
Има ситуации, в които трябва бързо да запомните голямо количество информация. В такива случаи ще ви помогнат мозъчни стимулатори или ноотропи. По-долу предлагаме да разгледаме тези лекарства, предназначени да подобрят мозъчната функция и паметта:
Укрепва умственото представяне, нормализира съня, има благоприятен ефект върху психо-емоционалното състояние. Използвайте лекарството трябва да бъде най-малко един месец.
Положителен ефект върху мозъчното кръвообращение и нормализира метаболизма на тъканите на мислещото тяло. Подобрява вниманието, паметта, скоростта и точността на сензорно-моторните реакции.
Нормализира процесите на учене и памет в централната нервна система, подобрява толерантността на психо-емоционалния стрес.
Той има положителен ефект върху метаболитните процеси и кръвообращението в мозъка. В резултат на това е по-лесно човек да запаметява и възпроизвежда информация.
Сироп, който съдържа аминокиселини, които активират умствената и физическата активност.
Показани в нарушение на паметта, мислене, намаляване на способността да се учи.
Разширява съдовете на мозъка. Подобрява преносимостта на физически и психически стрес.
Разпространява се сред по-възрастните хора и има проблеми със запомнянето, както и страдащи от замаяност, разсейване на вниманието и др.
Допринася за повишаване на интелектуалната производителност.
Важно е! Преди да приемете ноотропите, консултирайте се с Вашия лекар.
Витамини за мозъчна дейност
Витамините, предимно групи В, допринасят за развитието на паметта, вниманието и мисленето при възрастните, които са антиоксиданти и способни да поддържат работата на централната нервна система.
Витамини за подобряване на паметта:
- B1 - отговаря за способността за бързо усвояване на нови материали,
- B2 - способни да ускорят умствените процеси
- B3 - засяга скоростта на спомените, концентрацията. Необходими от тези, които са загрижени за това как да развият внимателност,
- B5 - отговаря за дългосрочните спомени,
- B6 - ускорява мисловните процеси и увеличава интелигентността,
- B9 - отговаря за стабилността на запаметяването, повишава ефективността,
- B12 - помага за прекодиране на информация от краткосрочна памет до дългосрочна, по време на сън.
Липсата на витамини от група В подтиска синтеза на аминокиселини, което води до увреждане на паметта. В допълнение към група Б има и други витамини, които могат да стимулират мозъка:
- Витамин С насърчава по-доброто усвояване на полезните вещества от групата Б, предотвратява умственото претоварване.
- Витамин D - предпазва мозъчните клетки от преждевременно стареене.
- Витамин Е- се противопоставя на вредното въздействие на токсините, спомага за по-лесно възприемане на новата информация.
- Витамин P - подобрява концентрацията и вниманието.
Необходимо е да се премине кръвен тест за състава на хормоните и микроелементите в организма. Ако липсват вещества, лекарят ще ви каже как да ги напълните.
Важно е! Нанесете витамини, които стимулират мозъчната дейност, трябва да бъдат в комплекса.
Добавки за мозъка
Съдържа растителни съставки (ginkgo biloba, заклано грунт, bacopa), лецитин и омега-3.
Добавките ви позволяват да нормализирате нервната система, да подобрите паметта и вниманието при възрастен.
Тези средства се използват от хора, които са претърпели инсулт или други мозъчни заболявания.
Doppelherz
Комбинира екстракта от растението Ginkgo Biloba и витамините B1, B2, B6. Заедно тези вещества могат да подобрят мозъчната циркулация, да укрепят стените на кръвоносните съдове, да подобрят паметта и вниманието.
Представен от широка гама от хранителни добавки и таблетки, съдържащи редица полезни витамини (групи C, D, E, P, B) и елементи.
Поради състава на хранителните добавки се подобрява кръвообращението на мозъка, като в същото време паметта и умствената дейност като цяло стават по-ефективни.
Произвежда продуктите си с уникални технологии от 1947 година. Тя е представена от широка гама хранителни добавки, които включват билкови съставки, витамини и микроелементи, които помагат на мозъка да работи по-ефективно.
Как лесно да се подобри паметта
За да тренирате паметта си, трябва да записвате събитията, които са се случили, интересни детайли и мисли. С други думи - водят дневник. Това ще позволи, след като изтече времето, да не пропускат важни моменти за определен период от живота, да анализира събитията и да тренира паметта. В края на краищата, елемента, отбелязан в дневника. може да доведе до цяла верига от спомени.
Една от техниките за подобряване на дългосрочната памет е повторението на информацията. Според учените има определени интервали, по време на които е необходимо да се научи материалът. Повторете информацията, която трябва:
- след 15-20 минути (първо повторение),
- след 6 часа,
- 24 часа
- 48 часа
- след 3 дни,
- 5 дни
- 8 дни.
Извършвайки упражнения за повторение на материала на определени интервали, информацията се абсорбира от мозъка за дълго време.
Упражнения за трениране на паметта и вниманието при възрастни
Следните техники са предназначени за хора, които се интересуват да отговорят на въпроса как да се подобри мозъчната дейност:
- Едно от най-ефективните упражнения, които допринасят за развитието на паметта при възрастните, е запаметяване на обекти, По-добре е да го изпълните в чифт с приятел. Той трябва да изложи няколко неща пред теб (може да е всичко). Те трябва да бъдат запаметени в рамките на 30 секунди. След това се обръщате и партньорът премахва един от обектите. Трябва да определите какво липсва. За да усложни задачата, нещата могат да се разменят.
- Трябва да напишете 12-15 номерирани думи. (различен по смисъл и тема) и се опитайте да ги запомните за 45 секунди. След това време трябва да напишете думите, следвайки тяхната последователност.
- Упражнение "Непознат" ще помогне за подобряване на паметта при възрастни. Във всяко обществено място (опашка, транспорт и т.н.) обърнете внимание на непознат, погледнете го за пет секунди, след това погледнете встрани и се опитайте да запомните подробностите за външния му вид и облеклото. Ако успеете да запомните 10 елемента от образа на човек, това ще се счита за добър резултат.
- Използвайки метода на Айвазовски позволява да се подобри фотографската памет и мозъчната функция. Необходимо е да се проучи всяка снимка в продължение на 5 минути, внимателно да се разгледат подробностите. След това трябва да затворите очи и да възпроизведете изгубените в паметта детайли. За най-добри резултати запаметените обекти могат да се прехвърлят на хартия.
- Съставяйте истории, Това упражнение е необходимо, за да запомните всички списъци, цифри или заглавия. Тук трябва да включите фантазия. Необходимо е да се създаде прост сюжет, приказка, където необходимите данни ще бъдат представени в логическа последователност. Ярки образи и асоциации ще помогнат да запомните необходимата информация.
мнемоника
Една от техниките, използвани за развитието на вниманието, паметта и мисленето, са мнемониката (или мнемониката). Запаметяването в тази техника се дължи на подреденото подреждане, свързването на информация помежду им с помощта на асоциации.
Например, на всяка буква от азбуката се присвоява определен номер. Тогава от тези числа можете да направите думи, изречения и дори цели истории.
Фигурите могат да бъдат свързани и с други обекти или явления. Запаметяването на информация с помощта на мнемоника включва използването на съгласни думи, рими, ярки асоциации.
Сред техниките на мнемониката, използвани за развитието на паметта, съществува така нареченият "ефект на римската стая".Обектите, които трябва да се запомнят, са поставени психически в добре позната стая на определени места.
Бързо отчитане
Следната техника, използвана за подобряване на паметта, наречена скорост на четене. След като е усвоил това умение, можете поне 3-4 пъти по-бързо да усвоите информацията, без да влошавате разбирането на материала. В същото време всички мисловни процеси се ускоряват значително.
Можете да развиете умения за четене, без да напускате дома си. При развиване на уменията на тази техника е важно:
- Избягвайте "регресии" - прочетете отново текста.
- Тренирайте внимателност, Това ще помогне да се подчертае най-важното сред написаното, а не да се фиксира мнението ви върху текста с ниска значимост. В същото време, “Разглеждане” се развива без внимателно фокусиране.
- Отърви се от навика да произнасяш текста за себе си, възприемайки думите в нея във визуален типографски образ. Ако тренирате мозъка си да възприема думи и фрази като картина, можете значително да увеличите скоростта на четене, като същевременно стимулирате умствената дейност.
- Необходимо е да се овладеят техники, които увеличават зрителното поле., Например таблицата Schulte е упражнение за памет и внимание. Неговото значение е да намери символи (цифри, букви), разположени в мрежата възможно най-бързо. В същото време е по-добре да използвате периферно зрение, без да премествате външния вид и да не издавате информация на себе си.
Мозъчното обучение онлайн
Ако се интересувате от въпроса как бързо да развиете памет, трябва да обърнете внимание на онлайн симулаторите. Един от тях е Wikium.
Човек трябва да се регистрира на сайта, след което системата ще предложи да завърши задачата по диагностициране на вниманието, паметта и мисленето.
Въз основа на резултатите от теста симулаторът избира индивидуална програма за обучение на мозъка. Задачите за развитието на паметта и мисленето, концентрацията и фокуса на вниманието се оценяват от просто до по-сложно.
Bitreynika
Използвайки този симулатор, можете да изберете точно как искате да развиете показатели за умствена ефективност.
Например, можете да обучите устойчивостта, селективността на вниманието, способността за бързо преминаване от една дейност към друга. С развитието на паметта ще бъдат взети под внимание точността на паметта, способността да се запаметява информация от ухото.
Задачите са в състояние да обучават наблюдение, умения за бързо четене и качеството на мисленето.
Онлайн симулаторът предлага на потребителите да преминат тестване, което определя нивото на развитие на умствените умения.
Въз основа на резултатите си системата избира индивидуална програма, състояща се от повече от 100 симулатора за развитие на внимание, концентриране и подобряване на паметта.
При редовните часове резултатите ще се появят след няколко седмици.
Мобилни приложения, които развиват мозъка
"Как да се развива паметта и мисленето, без да се изправя от дивана?" - Въпрос, който интересува много хора. За да направите това, изобретил специални приложения за мобилни устройства.
Руската заявка, в която 1001 задачи за сметка в ума.
Тест за възрастта на мозъка
Програмата предлага да се изпълнят задачи, чиято същност е както следва. Кръгове с числа се появяват на екрана в произволен ред, необходимо е да запомните последователността на външния им вид.
На първите нива това изглежда е проста задача, но броят на изскачащите обекти продължава да се увеличава и трябва внимателно да се мисли ума, за да се определи тяхната последователност в паметта. Програмата определя възрастта на мозъка според резултатите от преминаването на задачите.
Заявлението е на английски език, но има ясни илюстрации. Тук можете да работите върху развитието на вниманието, бързината и гъвкавостта при решаване на проблеми.
Можете да създадете индивидуална програма за ментално обучение.
Гатанки да Винчи
Тук са загадки по различни теми. Както предполагате, всички нови нива са отключени.
Приложението има приятен интерфейс, а потребителят сякаш е потопен в 15-ти век.Ако задачите са твърде сложни, можете да използвате съветите.
Обучение за ума. Възможно е да тренирате мозъка, като използвате това приложение самостоятелно или в група.
Интелектуалните игри не само развиват умствената дейност, но и съдържат обяснения за това коя полусфера участва в решаването на конкретна задача. Интерфейсът е лек и ясен.
Упражнения за подобряване на паметта
Упражненията се правят със затворени очи. Ако има помощник, нека той фиксира времето за изпълнение на хартия. Всяка задача е отделна, след което изчисляваме общото време.
Ето набор от упражнения за подобряване на паметта, изберете какво искате:
1. Брой от 100 до 1
2. Какви са 20 женски имена?
3. Сега 20 мъже
4. 20 хранителни продукта (зърнени храни, плодове, зеленчуци, плодове ...)
5. 20 съществителни върху конкретно писмо (по ваш избор). Днес А, утре Б, и така нататък
6. 20 животни
7. Отворете очите си и пребройте отново от 100 до 1
Тези упражнения са подходящи както за възрастни, така и за деца. Те могат да се изпълняват навсякъде, навсякъде: в транспорт, лежащи в леглото, стоящи в линия ...
Ако ви харесва този комплекс, направете го, поне за първи път с фиксиране на времето, след това след една седмица от дневните часове, времето за изпълнение ще бъде намалено поне два пъти.
В резултат на това ще отнеме 4-5 минути. Въпреки това, години по-късно, мозъкът ви ще бъде благодарен за 5 минути на ден. Колкото по-дълго правите интелектуални дейности, толкова по-малко вероятно е да имате болест на Алцхаймер и други увреждания на паметта.
Как иначе можеш да подобриш паметта си?
- Значението на съня. Спите ли много и спите? Добрата и пълноценна мечта засяга вашата памет, защото в съня ви цялата информация, която сте получили през деня, се абсорбира.
Просто не прекалявайте. Сънят трябва да бъде умерено, както в живота. Ако непрекъснато се излива, можете да придобиете сърдечно-съдови заболявания и диабет. Препоръчителната скорост е 8 часа.
2. Обичате ли да четете? Ако да, тогава е много добро. Четенето не само спомага за разнообразяване на свободното време, речник и става по-интелигентно, но и подобрява паметта. Можете да прочетете специализираната литература за подобряване на паметта. Убийте два птици с един камък: подобрете паметта и разберете как най-добре да го направите.
3. Научете чужди езици, Мечтали ли сте някога да изучавате английски или друг език? Тогава е време да започнем! В същото време не само ще тренирате паметта си, като изучавате нови думи, но и ще предотвратявате деменцията.
4. Също така за обучение по паметще ви помогне да запомните стихове, Това е идеално за тези, които имат деца - можете да научите поезия с тях. Но не непременно. Много от тях са любими поети - да научат стиховете си. Ако ви попитат, чиято работа ви харесва, можете не само да дадете името на поета, но и да кажете любимите си стихове, написани от него.
Не запомняйте думи, без да ги разбирате. С течение на времето ще забравите назъбените и няма да има смисъл от просто запомнени думи. Разберете и бъдете наясно с това, което се опитвате да запомните.
Той също така помага да запомните асоциации. Това може да е сравнение с известен човек, с миризма, с филм или песен, с фраза - няма значение. Повторете това, което сте научили, опитайте се да преразказвате със собствените си думи. Това също ще помогне.
5. Ако не сте фен на мобилен начин на живот, това е твърде негативно събитие., Заседналият начин на живот не само може да предизвика различни заболявания, но и да има отрицателен ефект върху паметта. Трябва да се опитате да се придвижите, дори ако имате седнала работа.
Направете кратки почивки, за да се разхождате, или да го направите след работа. Бягането или фитнесът също са добри примери за физическа активност. Укрепване не само на паметта, но и на мускулите. И кой не обича човек с добро физическо състояние?
6. Друг компонент на здравословния начин на живот е правилното хранене., Да, сладък кейк и пържени картофи са много вкусни, но изобилието им изобщо не помага на тялото ви. Чувството за слабост за такава храна те прави мозък, но не му се подчинявай напълно.
Яжте зеленчуци и плодове, риба и морски дарове, орехи, тиквени семки, яйца, боб, пълнозърнест хляб, овесена каша, яжте ленени семена и масло, пийте сок от боровинки.
Яжте храни, съдържащи магнезий. Чаят и кафето също са полезни за паметта. Просто не прекалявайте, особено с кафе. Дори и малко шоколад ще помогне в моменти, когато трябва да се напряга паметта си. Само малко.
Също така не забравяйте да закусите. Най-добре е да създадете меню за себе си и да ядете рационално, т.е. да получите всичко в достатъчни количества. И в никакъв случай не може да седи на твърди диети, те само влошават състоянието на паметта ви.
7. За феновете на видео игрите, Игрите спомагат за подобряване на паметта. Достатъчно половин час на ден, не трябва да оставате за много дълго време - вече няма да е полезно. Всичко трябва да бъде умерено.
Подобряване на работата на мозъка ви
Паметта е пряко зависима от работата на нашия мозък. Стресът, затлъстяването, алкохолът, тютюнопушенето, холестеролът и други фактори неизбежно водят несъзнателния им гостоприемник към бездната. Там чакат за него нови "приятели" - болестта. На първо място, те засягат вътречерепното кръвообращение, което води до увреждане на слуха, зрение, координация на движението, отслабване на вниманието и паметта, изтръпване на крайниците и намалена интелигентност, която засяга преди всичко качеството на живот.
По правило през целия живот активно работи само едно от двете полукълба, а второто преминава в пасивен режим. В тази връзка, човекът развива и избира вида работа, която може да изпълнява с активното полукълбо, ляво или дясно. Например, вие сте художник. Това означава, че е развито дясното полукълбо.
Ако сте програмист - наляво. Смята се, че развитието на двете полукълба е трудна задача. Разбира се, трябва да работите върху себе си, но си заслужава. Когато изпълнявате определени упражнения, мозъкът ще започне да работи активно, но не едностранно, а напълно. Съществуват много прости и ефективни техники за развитието на двете полукълба.
Техника "Огледало"
Повечето хора пишат с дясната си ръка. Никой не мисли, че писането може и трябва да се прави с две ръце. Участието на ръцете в писмото допринася за активната работа на нашия "компютър". Амбидекстерността не е необичайно проявление на човешките способности, а нормална, синхронно развита работа на мозъка.
Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да учите да пишете с другата ръка, т.е. не с тази, която сте използвали за писане от детството. Вземете празен лист хартия и се опитайте да пишете с две ръце едновременно.
Първоначално ще разберете, че ръката, която не е свикнала да пише, автоматично ще започне да „огледа“ писмеността. Ако поставите огледало върху писмените надписи, можете да прочетете думата. Огледалните думи трябва да бъдат синхронизирани. Направете усилие да пишете писма от прав ъгъл отдясно наляво, както е прието. Печатайте по една буква. После ги събери с думи.
Красотата на написаното не е от значение. Основното е да научиш една неактивна ръка да пише. Ще се изненадате, че научаването на това се оказва лесно. Полукълбата на мозъка, отговорна за работата на ръката, ще започне да се събужда много бързо и в най-кратък срок ще активира работата си максимално.
Основното на практика е постоянството. Човек трябва само да хвърли, а мозъчната дейност ще започне да намалява. Това упражнение ще помогне за развиване на творчеството и извънреден подход към трудни ситуации в резултат на активната работа на двете полукълба на мозъка.
Прости начини за подобряване на паметта и вниманието
Технологиите се развиват бързо и помагат на хората да пазят всичко под контрол и да помнят всичко. Но в ежедневието е невъзможно да се направи без памет и внимание. Тя помага да се реализира в работата, училището и други области на дейност, но често се проваля.Помислете за прости начини и ефективни упражнения за подобряване на паметта и вниманието.
- "Разтоварване" на мозъка. Не запомняйте събития, които не са важни. В този брой ще помогне организатор или дневник. Мозъкът трябва да може да почива, но малките неща го пречат.
- четене, Включва визуална и двигателна памет. Освен това се активизира работата на мозъчните региони, които са отговорни за логиката, абстракцията и асоциацията.
- Физическа активност, С активен начин на живот, клетките отделят повече митохондрии, които имат благоприятен ефект върху паметта и вниманието.
- "Слепи" ходене. Неутрофинът е вещество, отделяно от мозъка, което определя неговата жизнена активност. Извършването на обичайни действия с превръзка на очите ускорява освобождаването на вещество, което допринася за развитието на паметта.
- Добър сън По време на сън мозъкът филтрира информацията, получена през целия ден, и решава какво да запази в паметта. Нивото на паметта зависи от продължителността на фазата на непрекъсната нощна почивка.
- Кръстословици, А простото и вълнуващо упражнение тренира мозъка. Намирането на добра кръстословица в наше време е лесно и просто.
- Хоби. Важна роля в развитието на паметта играят нови интереси. Потърсете нови хобита.
- Отказ от цигари, Паметта на пушача е с 30% по-лоша от тази на непушач. Отказът от лошия навик ще допринесе за възстановяването на изгубените способности на паметта и под формата на бонус ще спести здраве.
Невероятният ефект върху състоянието на паметта има акупунктурен масаж. Той активира кръвообращението, което има положителен ефект върху организма. Процедурата препоръчвам да се възложи на специалист. Той знае кои точки да влияят правилно.
Начини за подобряване на паметта след 50 и след 60 години
За много хора в напреднала възраст, паметта се влошава и вниманието се разсейва. Това се дължи на свързания с възрастта спад в мозъчната активност. Стареенето е невъзможно да се спре, но за да се поддържа яснота на ума до голяма възраст, силата на всеки.
Как да постигнем това? За нормална мозъчна функция е необходима добра циркулация на кръвта, така че е препоръчително да се упражнява редовно и да се поддържат мускулите на тялото в тон.
Учените са доказали, че работата на мозъка е силно повлияна от храненето. Те съветват по-възрастните хора да включват в диетата храни, наситени с омега-3. Тези вещества са богати на риба. Също така се препоръчва да се използва сок от боровинки. Антиоксидантите, които са част от напитката, имат благоприятен ефект върху мозъка.
Също толкова важно е и глюкозата, която е необходима за нормалното функциониране на паметта. Тъй като с възрастта е по-трудно да се абсорбира този компонент от храната, лекарите ви съветват да приемате специални лекарства.
Какво друго е необходимо, за да се подобри паметта и вниманието в напреднала възраст у дома?
- Равномерно натоварване на мозъка, Решавайки кръстословици, решавайки логически проблеми, изучаването на чужди езици не е пълен списък от дейности, които принуждават мозъка да функционира. Всяка дейност, включваща обработка на големи количества информация, е полезна за паметта.
- развлечение, Независимо от вашите дейности, редовно правете кратки почивки. Така че мозъкът често превключва между дейности, което има положителен ефект върху неговите функции.
- Тих живот, Стресът и тревожността изгарят нервните клетки, в резултат на което вниманието намалява и паметта се влошава. Тялото на възрастен човек възприема дори хроничната липса на сън като стрес. Получете добър сън, за да си починете мозъка.
- Използване на организатора, Това нещо е изключително полезно в напреднала възраст. Всеки магазин ще предлага преносими компютри на склад. Едно просто устройство разтоварва главата и помага да се планират нещата и да се определят важни дати и събития.
- четене, При четене визуална памет работи в тандем с двигателя. Допълнително активирано абстрактно, асоциативно и логическо мислене.За да може паметта наистина да се подобри, се препоръчва да се чете с преразказ, като се обръща внимание на описанието на героите на героите и техните навици.
- Запаметяване на стихотворения наизуст, По отношение на подобряването на паметта, това просто упражнение е изключително ефективно независимо от възрастта. Научете наизуст работата на любимия си поет и тренирайте паметта си едновременно.
- музика, Уроците на музиката имат положителен ефект върху мозъка. В напреднала възраст се препоръчва да се пеят, да се научат да свирят на музикални инструменти или да се съчетават двата класа. Запаметяването на бележки и текстове заедно с редовни репетиции натоварват мозъка и тренира паметта.
- психология, Положителните инсталации помагат във всеки бизнес. Възрастните хора са силно податливи на депресия, което има лош ефект върху паметта. Затова винаги се настройвайте на позитивния. Дори ако младежта отдавна е изчезнала, това не означава, че животът е приключил.
Независимо от възрастта, препоръчвам да научите мнемо. Техники за опростяване на запаметяването чрез асоциации или подмяна на факти и обекти с познати концепции и концепции ще донесат много ползи.
Как да тренираме паметта при възрастни - ефективни упражнения
Вече казах, че паметта, подобна на мускулите, е лесна за обучение. Ако човек редовно посещава фитнеса, фигурата му става тънка и пропорционална. С памет и внимание по същия начин.
Упражненията, които ще разгледам по-долу, са ефективни за възрастни и юноши.
- Фокусиране върху детайлите. Човекът не помни цялата информация, защото мозъкът се фокусира върху важни моменти. В същото време гениите помнят всякакви малки неща, които развиват паметта. Това ще помогне на едно просто упражнение. Поставете 10 малки предмети на масата и внимателно ги прегледайте в продължение на десет секунди. След това се обърнете и опишете всеки обект в детайли възможно най-бързо.
- визуализация, Асистентът ще трябва да завърши упражнението. Сложете превръзка на очите и оставете асистента бавно да прочете описанието на снимките. Опитайте се да визуализирате това, което чувате на етапи. Алтернативно, напишете описанието на снимките на лист хартия в съответствие с реда, в който са били прочетени.
- Четене на глас, Четенето на глас ще спомогне за укрепването на слуховата памет. Всеки ден четете на глас за 15 минути откъси от любимите си творби, след което разкажете подробно изслушаната информация. Забележими резултати ще се появят след две седмици дневни занятия.
- Мачове и визуална памет, Разпръснете 5 мача на хоризонтална повърхност, погледнете снимката за минута, запомнете местоположението на всеки мач. Обърнете се и възстановете състава. За да увеличите нивото на трудност, увеличете броя на използваните съвпадения.
- Изучаване на думи, Напишете дузина думи на лист хартия. В продължение на 20 секунди се опитайте да запомните тези думи. Обърнете листа и напишете думите, които помните. За да усложните упражнението, препоръчвам да увеличите броя на думите или да ги замените с числа.
Както виждате, упражненията са невероятно прости. Надявам се с тяхна помощ да направите вашата памет перфектна и да станете пример за по-младите поколения. Ще се видим скоро!
Ученето на поезията е безполезно?
Вече, изглежда, засилено бетонно правило, което е с нас в живота, точно от детската градина: запомни, ще има отлична памет. Но изследванията в Колумбийския университет (САЩ), проведени на 350 студенти, показаха, че няма пряка връзка между запаметяването на големи количества текст и активността на лимбичната мозъчна система (нашият “център на паметта” се намира в тази зона). Нещо повече, младите хора, които без никакво удоволствие натъпкаха стихове, а защото трябваше да се концентрират върху запаметяването на друга информация, бяха по-малко внимателни, имаха по-слаба краткосрочна памет в сравнение с онези, които не бяха натъпкани.
Според невролингвиста професор Бернхард Шмид, “ако поемите не си спомнят сами по себе си (а има хора с уникална памет, които просто буквално запомнят големи количества текст без усилие), не се мъчете, мозъкът ви няма да направи нищо. Просто любовна поезия, четене на поезия, ритмични форми имат положителен ефект върху мозъка и нашата памет, но изобщо не е необходимо да запазите всичко това в кутията на черепа. " Между другото, същото се отнася и за композицията на поезията. В миналото подборът на рими стимулира мозъка. Но сега е доказано, че версификацията не засяга паметта по никакъв начин. Това е само черта на мозъка, някой се оказва добре, а някой “поет Цветик”, и те ще останат.
Също така учените са все по-склонни да мислят, че е по-важно да не знаят наизуст (от телефонни номера до уравнения), а да знаят къде да получат необходимата информация. Неврологът Анна Горенкова казва, че вече сме в новата информационна система, мозъкът ни вече е претоварен, защо да не вярваме на някаква работа в джаджи. Основното знание със сигурност е важно да се разбере точността на данните, но Google ще ви каже подробностите. Няма смисъл да се стремим към глобално запаметяване на всичко, мозъкът не е по-добър от това.
Също така призната за безполезна е такава форма на обучение на паметта като четене на думи назад. Неврологът Анна Горенкова казва, че „абирвалгът”, напротив, уврежда мозъка, нарушава обичайното възприятие на информацията и дава напълно ненужен стрес на невроните.
Интелектуалните игри не спестяват
Обичайно е да се мисли, че интелектуални упражнения, като например решаване на кръстословици или игра на шах, най-добре помагат за удължаване на младостта на мозъка и паметта. Според учените от Университета в Единбург обаче това не е съвсем вярно. След 60 години физическите упражнения, а не умственото упражнение, ще помогнат да се спре изсушаването на мозъка и да се забави появата на признаци на стареене.
Резултатите от проучването са публикувани в уважаваното медицинско списание Neurology. Данните от томографско изследване на 638 души на пенсионна възраст показват, че за тези, които са били активно ангажирани с физически упражнения в продължение на три години, обемът на мозъка намалява по-бавно.
Нещо повече, упражненията не трябва да са изчерпателни и подходящи за възрастта, т.е. Достатъчно е да се ходи 2-3 километра всеки ден и да се направи малък гимнастически комплекс сутрин (с акцент върху плавните аеробни упражнения - това е свързано с дихателните упражнения - и укрепване на мускулите).
Но проучванията на онези, които не са упражнявали, предпочитаха само „храна за ума“, показват: само интелектуалното презареждане, уви, не забавя скоростта на изсушаване на мозъка.
Няма нужда да "слепите" и "да промените ориентацията"
Доказано е също, че такива популярни методи за “презареждане” на паметта всъщност не работят.
"Слепи", тоест, от време на време да правите обичайните действия със затворени очи. Например, да разглобявате нещо на масата, да ядете, миете зъбите си или да се движите из апартамента. Нашият експерт-невролог Анна Горенкова смята, че в резултат на това упражнение най-вероятно ще получите „мозъчен шейк“ под формата на тежък удар, когато сляпо излизате в килера. Споменът за това не е точно подобрен. Внезапното "лишаване" от някакъв сетивния орган кара мозъка да стане много неприятно (дори ако това е игра), активно се произвеждат хормони на стреса, кортизол и ацетилхолин, които, обратно, не подобряват мозъчната функция.
Също така, никаква специална полза не носи "промяна на ориентацията". В този смисъл - десниците са левичари за известно време, а левичарите са десни. И да правите обичайни домакински действия с не-водеща ръка (наберете телефонен номер, включете дистанционното, гладете прането). Смята се, че това укрепва нервните връзки между лявото и дясното полукълбо на мозъка. Но последните проучвания в университета в Сидни показват, че той е безполезен и, напротив, обърква мозъка.Дясната и лявата ръка, ние сме родени, тя е генетично измислена (с изключение на случаите, когато човек е принуден да промени „водещата“ ръка поради нараняване, например).
„Не забравяйте, че в съветската школа тя е била популярна, а след това е призната за неуспех и много вредно преквалифициране в училищата на левичари на десничари“, казва нашата експертка Анна Горенкова. - Има доказателства, че „преквалифицираните“ деца асимилират информацията по-лошо, по-лошо се справяха със задачите по логика и пространствено мислене, бяха по-раздразнителни и податливи на стрес в сравнение с „нетранслираните“ левичари.
И какви методи на обучение на паметта работят
Разходка по стъпалото. Доказано е, че бързото ходене в продължение на 30-50 минути увеличава притока на кръв към мозъка с 15%. Редовната стимулация на кръвния поток подобрява мозъчната функция, а именно паметта и концентрацията. Освен това, новата кръв пречиства мозъка от метаболитни "отпадъци", като бета-амилоиден протеин. Този протеин, както е доказано по-рано, участва в развитието на болестта на Алцхаймер.
Прочетете най-малко часове на ден. Манфред Гогол, председател на Германското общество по геронтология и гериатрия, смята, че по време на четенето се формират нови синапси - специални области на контакт между процесите на нервните клетки и другите клетки на тялото. Казано просто, когато четем, мозъкът е обучен да осъществява контакт с нашето тяло. И абсолютно не е необходимо да се чете нещо неразбираемо. Действието на мозъка се повишава, когато четенето ви улавя и предизвиква ярки емоции и намалява, когато ви омръзне. Не е толкова важно, ако четете електронна книга или хартия, стига да няма проблеми с очите ви. Прекомерното натоварване на очните мускули намалява вниманието.
Яжте тъкан, Той не само „очиства” организма от токсините, но и стимулира процеса на обновяване на мозъчните клетки, което води до запазване на паметта на прилично ниво. Това се доказва от ново проучване на Националния институт за рака на САЩ. Повечето фибри се срещат в цели зърна, ядки, зеленчуци и бобови растения. За да се стимулира метаболизмът е достатъчно да се ядат 10-15 грама фибри на ден. Например, стандартна порция варени леща съдържа 8 грама фибри. 100 грама бадеми - почти 9 грама, чаша овесена каша - 4 грама, 100 грама сини сливи - около 6 грама фибри (сливи също са много добри за червата - почиства токсините).
УЧЕБНИ ЕЗИЦИ, Канадските учени от изследователския институт Rotman в Торонто са доказали, че използват неврологични и биохимични тестове: болестта на Алцхаймер е много по-рядко срещана сред хората, които говорят два или повече езика. И ако се развие, то е много по-късно от тези, които „саби” само на един роден език. Доказано е също, че хората, които блестящо говорят поне един чужд език в напреднала възраст, са по-добри от останалите с тестове за скоростта на психичните реакции и концентрацията на вниманието. Ръководителят на изследването Фъргюс Крек вярва, че познаването на втори език създава някакъв „интелектуален резерв“ в мозъка, който забавя развитието на възрастовите отклонения.
Бъдете щастливи! Нашата памет се контролира от хормона на радостта. Доказано е, че щастливите хора запомнят по-добре информацията и по-малко се уморяват. Специалистите от университета в Германия Магдебург установиха, че усвояването на информация от дългосрочната памет е тясно свързано с хормона допамин. Той се произвежда от надбъбречните жлези и е по-известен като "хормона на радостта" или "хормоналното задвижване". В експеримента на немски невролози са участвали възрастни граждани на възраст от 65 до 75 години, от които периодично са правили анализ на основните хормони и са провеждали тестове за запаметяване и възпроизвеждане на информация. Тези с нива на допамин са по-високи от 20-30%, а паметта е по-добра в сравнение със средната статистика за хората от тази възраст.Също така, хората с високо съдържание на допамин в тялото по-малко уморени по време на високо умствено усилие.
За да повишите нивото на допамин, имате нужда от продукти, които съдържат естествени захари и мазнини, а сутрин, тъй като пикът на производството на този хормон се появява в 10-11 часа сутринта. Така че, ако ви предстои труден ден, когато трябва да запомните много неща, не е никак престъпно да се яде бекон и яйца за закуска и да се пие чай с мед (но в разумни количества, разбира се). Също така за производството на допамин от организма се изисква аминокиселината фенилаланин. Много е в цвекло, зелен фасул, бадеми, пилешки яйца, месо, пуйка и заек.
Гледане на храна
Хората вярват, че само възрастовите особености и липсата на упражнения водят до факта, че те имат лоша памет. Какво да правим, ако те казват, че всички не сме по-млади?
Огромна роля в подобряването на паметта и повишеното внимание е храненето.
Разнообразна маса с много пресни зеленчуци и плодове, богати на мастни киселини от риба, зърнени храни, с добавка на растителни масла, ядки и семена към диетата не само помага за нормализиране на теглото, но и решава въпроса как да се подобри паметта и вниманието.
Прекомерната консумация на животински мазнини, тежки сосове, бързо хранене, сладкиши и печене едновременно е една от причините за проблемите с паметта.
Три важни думи за „С“
Проблемите с паметта преследват тези, които отделят малко време за сън, работещи денонощно, без да позволяват да се откъснат от екрана на компютъра. Тъй като общото качество на живот намалява, следващият проблем идва постепенно - невъзможността да се запомни важна информация, а сега човек започва да страда от забрава не само у дома, но и на работното място.
Причините са в т. Нар. Триада С - сън, спорт, стрес.
Липсата на активност или крайната нередност в спорта води до влошаване на кръвоснабдяването на вътрешните органи, включително мозъка. Заседналият начин на живот допринася за различни заболявания на опорно-двигателния апарат, всичко това засяга нервната система и в резултат на това започват проблеми с паметта.
Друг важен момент, който трябва да се има предвид, когато се опитвате да решите проблема с „как да подобрите паметта“, е да анализирате дали сте достатъчно заспали. Хроничната липса на сън води до неволно намаляване на способността за концентрация. И трябва да спите в комфорт, у дома, а не в парчета в транспорта.
Третата точка е минимизиране на стресовите фактори. Подобряването на паметта ни зависи от психичното състояние. Раздразнение, умора, безсъние изобщо не допринасят за повишено внимание, докато активен и сънлив човек ще реши повечето от проблемите благодарение на спокойното си състояние.
Концентрация на вниманието
Понякога проблемът с паметта ни е свързан с невъзможността да се запази вниманието, а за решаването му е достатъчно да се увеличи способността за концентриране.
За да подобрите паметта и вниманието, използвайте следните методи:
- Когато четете вестници или списания, маркирайте с писалка или маркер букви, които са обединени в съответствие с една обща черта, например, тези, които са дублирани, стоящи един до друг в една дума, или същите, но разположени на известно разстояние един от друг,
- Когато шофирате в автомобил като пътник, задайте си задача да забележите минаващи коли, които имат нещо общо помежду си: само сини чужди автомобили, само тези с 6 в тяхната численост или само тези, в които седят жени.
Тези упражнения не трябва непременно да разрешат проблемите, свързани с паметта, тъй като няма да ви бъде дадена задачата да запомните намерените знаци, но ще се отървете от объркването, с което често се свързва дефицит на внимание.
Ние се превръщаме в амбидексстра
Как да подобрим паметта и вниманието към човек, който спи достатъчно, спортува и не е нервен, но все още редовно забравя нещо? Може би цялото нещо в преобладаващото влияние на едно от полукълбите на мозъка.
ambidexterity - лице, което притежава същата дясна и лява ръка, способна да пише, рисува, държи устройства и много други.
ambidexterity е вродена, когато дясното и лявото полукълбо на мозъка са първоначално еднакво развити и придобитото.
За подобряване на паметта се използва метод за периодична смяна на работната ръка. Това ви позволява да "включите" по-малко използваното и следователно по-слабо развито мозъчно полукълбо, за да стимулирате работата му, но в крайна сметка допринася за значително подобрение в паметта.
Методи за лесно запаметяване
„Спомням си добре лицата, но постоянно забравям имената!” Понякога хората се оплакват.
Проблемът с паметта за определени категории информация е много често срещан. Някой работи по-добра визуална памет, някой - слухов, за някои помни телефонния номер - не е лесна задача.
В такива случаи се препоръчва не само да се подобри паметта, но и да се използват мнемонични техники:
- Визуално: за да не забравяме името или името, свързвайте за себе си тези думи с някои визуални образи, например, представете си компанията „Flower Corner“ като мек кухненски ъгъл с вази с цветя.
- Разгъване на места: когато пазарувате, мислете измислете точно къде поставяте всяко име (хляб - в десния джоб, лимони - в гърдите, шоколад - под капачката). Абсурдността ще помогне само да запомните списъка за пазаруване.
- Разбивка по асоциация: запомняне на цифрови стойности, разделянето им на удобни парчета, свързване на всеки с цифра, която не може да бъде забравена, например код 335311 - 33 (възрастта на Христос), 53 (последните цифри от датата на раждане на майката), 11 (клечки).
Изучаване на чужди езици
Учените с помощта на редица експерименти доказаха, че изучаването на чужди езици помага за подобряване на паметта, защото ние постоянно сме принудени да имаме предвид много нова информация, правила, да запаметяваме изключенията и да използваме максимално възможностите на мозъка.
Говорейки на друг език, ние дори не забелязваме колко много работа в това време се случва в главата ни: помним думата на родния ни език, след това търсим аналог на чужд език и след като чуем отговора, сме принудени да извършим обратната процедура.
За лингвистите проблемите с паметта изобщо не са проблеми, те трябва да го обучават през цялото време, за всички останали, дори изучаването на основите на езика у дома ще стимулира паметта.
Допълнителни "котви"
Индианците от Северна Америка са използвали този метод, за да запомнят важни събития: веднага щом се случи нещо, което искат да запечатат завинаги в паметта си, те ще извадят и отмъкнат една от торбите с ароматна смес. И от този момент всеки път, когато те дишаха с тази миризма, те си припомниха събитието в детайли.
Как да подобрим паметта, ако не носим такива чанти с нас? Да установи асоциативна връзка с други сетива: докосване, вкус, зрение. Докоснете тъканта, за да запомните как се чувства под ръцете си, и това ще ви помогне да запомните цвета, да изпратите лимонов карамел в устата си, след като срещнете човека, и ще си спомните името му, отново почувствайки този вкус на езика.
- Повторението е най-доброто упражнение.
За да подобрят паметта и вниманието, учените препоръчват следния модел на повторение на информацията:
- Прочетете текста втори път веднага след първото четене.
- Направи го отново след половин час,
- Следващото четене трябва да се повтори след 8 часа,
- След един ден прочетете материала отново.
Такива упражнения за дългосрочно подобрение на паметта трябва да се повторят след две седмици, а последният - след два месеца.
- Мозъкът помни какво работи
Как да подобрим паметта бързо и без дълго време? Може би не е необходимо да се подобрява, проблемът може да се крие в навика за безсмислено запаметяване на информация, вместо да се мисли за него.
Човешкият мозък е проектиран по такъв начин, че за него е трудно да втвърди безсмисленото от гледна точка на думата си, без да разбере какво точно стои зад тези думи. В случая, когато разбираме за какво става дума, достатъчно е просто да разберем същността на въпроса, а останалото ще излезе в собствения ни ум.
Навикът за първо разбиране и след това запаметяване дава отлични шансове за значително подобрение в паметта, увеличаване на вниманието.
Като добро упражнение за подобряване на паметта, можете да използвате метода за произнасяне на четим материал на глас. Това ви позволява да използвате не само визуална, но и слухова памет, която увеличава шансовете за запаметяване и като цяло помага за подобряване на паметта.
Как бързо да се подобри паметта, ако простото произношение не помогне? Опитайте се да пеете това, което се опитвате да запомните. Пейте текста по мотив на известен хит или измислете своя собствена мелодия, като използвате феномена на песен, която е невъзможно да излезе от главата ви.
В една от историите за Шерлок Холмс великият детектив попита асистента колко стъпки по стълбите, които той преодолява всеки ден, и д-р Уотсън не можа да даде отговор.
Често не забелязваме най-очевидните повтарящи се факти и цифри, а като друго упражнение за подобряване на паметта използваме метода за възстановяване на събитията от миналото.
Имате ли свободна минута на работа? Затворете очи и се опитайте да възстановите външния вид на един колега, който се срещна вчера в коридора. Помни какво е носел, какво е казал, какво е изразът му. Този метод е идеален за онези, които имат проблеми със зрителната памет, не държи лица в главите си, въпреки че не са склонни да забравят имената.
Използвайки същото упражнение за подобряване на паметта, можете да се научите да запомняте последователността на събитията - няколко дни след като отидете в киното, опитайте се да възстановите в детайли колко хора са били в залата, които сте яли и пили, направете същото след посещението на музея или ресторанта. И скоро ще забележите, че проблемите с паметта започнаха да отстъпват.
Пет малки неща
Основният проблем на паметта не е да грабне картината, а да я пресъздаде и именно тази способност трябва да бъде усъвършенствана.
Проблемът с "как бързо да се подобри паметта" помага за разрешаване на ежедневната тренировка, наречена "пет малки неща". Тя може да се повтори на работното място, у дома и дори на пътя.
- На първия етап поставете пет различни обекта на масата пред вас, погледнете ги за няколко секунди, затворете очи и се опитайте да запомните подробно какво точно се намира пред вас, какъв цвят е, форма и т.н.
- Във втория етап, усложнете задачата си, като се опитате да запомните петте елемента, които току-що видяхте на маса с колега или в колата на метрото.
- Третата стъпка, допринасяща за значително подобрение в паметта - увеличаване на броя на запаметените елементи и изминалото време, откакто сте спрели да ги гледате. Не забравяйте какво точно и в какъв ред лежи в долното дясно чекмедже на вашия работен плот, преди да се върнете от почивката за обяд, мислено нарисувайте картина на съдържанието на горния рафт на кухненския шкаф по пътя към дома от работа.
Пъзели и пъзели
Детските играчки могат да подобрят паметта ни!
Събиране на пъзели и решаване на пъзели, ние правим мозъка да се напряга, работи, стимулира да произвежда нови невронни връзки.
За да усложните задачата, задайте таймера и разрешете логически проблеми за известно време и ще забележите, че колкото по-далеч отивате, толкова по-бързо ще намерите отговора.
Основният проблем на паметта често не се крие в неспособността на човека да запомни, а в това, че ние се придвижваме в състояние, в което мозъкът не може да функционира нормално, нервните връзки се изчерпват и разкъсват, а в бъдеще може да се наложи медицинско лечение, за да се възстанови способността да се помни.За да намерите отговор на въпроса “как да подобрите паметта и вниманието”, трябва да отделите време не само за упражнения, но и за самоусъвършенстване и подобряване на качеството на живота ви като цяло.
Грижа за това е много просто: просто трябва да извършите колкото се може повече обикновени действия по необичаен начин:
- Почистете зъбите с лявата си ръка (за десни)
- Напишете неработеща ръка
- Отидете на работа или пазарувайте по необичаен начин
Това не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед, но е много ефективно. Основното нещо е редовността на такива експерименти.
Таблица Шулте
Техника "Математик и художник"
Методът включва различни дейности през седмицата. Една седмица трябва да се планира по такъв начин, че всеки ден да е наситен с дейности, характерни за дясното или лявото полукълбо. Например понеделникът ще бъде посветен на рисуването или слушането на класическа музика.
Изберете дейност, която е напълно чужда за вас. Няма значение какво рисувате. Най-важното е да започнете да го правите. По-късно, от обикновени изглеждащи процъфтявания, ще започнете да получавате модели и красиви фигури.
Основната задача е да се ангажира отговорното полукълбо. Вторник вече ще бъде посветен на математиката и анализа. По цял ден, опитайте се да броите в ума си, анализирайте от логическа гледна точка ситуацията на деня. Опитайте се да решавате елементарни проблеми в математиката, физиката или химията.
Следващият ден отново ще бъде посветен на творчеството. По този начин, в рамките на една седмица, мозъкът ви ще започне да се събужда и да работи. Отново, не хвърляйте по средата. Устойчивостта и твърдото решение да развият способността на мозъка ще свършат работата си.
По време на тренировката не забравяйте да пиете повече вода и да правите физически упражнения. Водата и въглеродният диоксид са от съществено значение за нормалната мозъчна активност. Постоянната практика на прости упражнения ще ви помогне да постигнете успех и да развиете творческо мислене.
Упражнения за развитие на зрителна и слухова памет
Какво е необходимо, за да се запомнят нещата на ухо или с един поглед? Обучение, обучение и повече обучение.
За щастие, те са много прости: трябва да гледате и слушате.
Обърнете внимание на това, което се случва около вас, опитайте се да възпроизведете това, което чувате или виждате в паметта си.
Съвет: можете да тренирате слуховата си памет дори на пътя, да слушате не на слушалки, а на тези около вас. Но за упражнения по визуална памет трябва да започнете с фиксирани обекти.
Как да се подобри кръвообращението в мозъка
Има много прости начини за подобряване на мозъчното кръвообращение и следователно за укрепване на паметта ви. Ето някои от тях:
- Една чаена лъжичка листа от винка на огъня се оставя да ври в 0,5 литров резервоар, сварява се за 5 минути, заспиваме една супена лъжица цветя и листа от глог и изваждаме от топлината. Оставете чай да стои за няколко часа. Вземете редовно 150 грама преди хранене за около 1 час. Също така, този чай подобрява церебралната хемодинамика.
- 30 грама ягоди листа, маточина и Вероника 10 грама всяка, плодове глог и съцветия 40 грама вряща вода на 1 литър. Пийте ежедневно като чай с мед. Също така подобрява паметта.
- 1 супена лъжица мелене жълтурчета се изсипва 0,2 литра вряща вода за 20 минути, филтрира се. Вземете две супени лъжици не повече от три пъти на ден. Продължителност на приемането не повече от три седмици. След шест месеца процедурата може да се повтори. Ами помага след инсулт.
- 350 грама мед, 0,5 килограма червени боровинки (могат да бъдат замразени), 150 грама настърган хрянов бич в блендер. Взема се по една супена лъжица чай след хранене. Да се съхранява в хладилник в малки контейнери.
- Много мощни инструменти са гимнастика, плуване, колоездене или просто дихателни упражнения, защото подобряват кръвообращението и насищат мозъка с кислород. Дори и простите гладки кръгови движения на главата в една и друга посока дават отличен резултат. Полезно е да се масажират мускулите на шията, лицето, ушите, скалпа. Ходенето в паркове, на брега на язовир, в планините е много полезно.
Като се грижите за състоянието на съдовете предварително, като използвате арсенал от народни средства за запазване и подобряване на мозъчното кръвообращение, давайки на мозъка възможност да получи всичко необходимо изцяло, почистване на тялото от вредни токсини, токсини, можете да върнете загубените предишни способности на мозъка, да възстановите паметта, да подобрите вниманието и върнете радостта от живота.
Разходки и спорт
Физическата активност има благоприятен ефект върху мозъка, като я насища с кислород.
Основното нещо - да изберете правилния спорт.
Силовите натоварвания няма да дадат положителен ефект, но аеробните упражнения, плуването или дори редовните разходки пеша са най-доброто средство за естествено обучение не само на тялото, но и на мозъка.
Тери Седзновски, професор по биология и неврология в Калифорнийския университет в Сан Диего, прекарва ежедневно джогинг.
Това му помага да поддържа лична и професионална дейност (а също и да изглежда страхотно) в сравнително уважавана възраст - през 2017 г. професор Седзновски ще бъде на 70 години.
Въведете умерено упражнение в живота си.
Мирише на спомени и концентрация
Изследователи от Университета в Нортумбрия установили, че миризмата на розмарин допринася за по-доброто запаметяване и активната концентрация.
Поставете няколко капки етерично масло от това растение в ароматната лампа и го включете по време на отговорна работа или учене.
Експериментирайте с други миризми, създавайки и използвайки асоциативни връзки.
"Залите на ума"
Ако сте гледали популярния телевизионен сериал на BBC "Шерлок", то сега със сигурност се възроди.
Да, и не търсеше сигурно поне веднъж чух тази странна фраза.
Mind Halls е техника за обучение на паметта, в която новата информация се намира в въображаемо, но познато място - например апартамент, класна стая, къща на баба и т.н.
Този метод се използва от много печеливши от световни състезания по памет.
Има много методи за изпомпване на мозъка ви.
Как да подобрим паметта и вниманието при децата
Като правило родителите се сблъскват първо с въпроса как да се подобри паметта и вниманието на детето, когато той е на 7 години.
В първия клас детето е изправено пред напълно нов тип товар и необходимостта да се запомни информацията, която не винаги е интересна.
Как да помогнем на младия изследовател да се съсредоточи и да се запомни?
Съвет: първо, защитете детето от умора и претоварване с информация. Не забравяйте, че младшият училище не е време да се движите над учебниците денонощно. Допълнителният час на ходене ще спечели много повече.
Ученето на сърце се смята за чудесен начин за детето да развие памет.
Един от най-добрите начини по всяко време е бил и остава да се научава наизуст.
Всичко: може да са стихотворения, малки текстове, списъци за пазаруване, нови думи и т.н.
Такива обучения активно допринасят за формирането на добра памет и са особено ефективни на етап младши училище.
Въпреки това, въпреки че този метод за подобряване на паметта и вниманието на детето и е най-полезен на възраст от около 8 години, те не трябва да бъдат пренебрегвани в бъдеще.
За децата, които са малко по-възрастни, можете да измислите по-интересно упражнение за обучение на мозъка: писане.
Този метод развива въображението и пространственото мислене, допринася за образуването на нови невронни връзки - и следователно, подобряването на абсолютно всички мозъчни функции.
Този отговор на въпроса как да се подобри паметта и вниманието на детето може да се приложи от около 10 години, но родителите могат да променят тази бариера по желание.
И как да подобрим паметта и вниманието на детето дори по-възрастно - да кажем, 12 или повече години? В този случай игрите за асоциация ще дойдат на помощ.
Методът работи на същия принцип като писането, но може да се прилага по-практично: например създаване на връзки за запаметяване на нови думи на чужд език или елементи в Периодичната таблица.
Във всеки метод за обучение на паметта, наблюдението и ума, едно нещо е важно: редовността на обучението.
Пожелаваме Ви успех и прикрепете това образователно видео с илюстративен материал по темата:
